Bronxlarning yallig'lanishi jiddiy va xavfli kasallik bo'lib, har yili 100 boladan 25 tasida tashxis qo'yiladi.O'z vaqtida davolanmasa, pnevmoniya yoki bronxial astma ko'rinishidagi asoratlarni rivojlanish ehtimoli yuqori. Biroq, patologiyaning shakli va zo'ravonligini hisobga olgan holda, vakolatli terapiya bronxitni to'liq bartaraf etishga va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlarning oldini olishga yordam beradi. DA bolalik davolash keng qamrovli bo'lishi va dori-darmonlarni qabul qilishdan tashqari, massaj, nafas olish mashqlari va maxsus jismoniy mashqlarni o'z ichiga olishi kerak.

Bolalarda bronxitni davolash tamoyillari

Bolalikda bronxial shilliq qavatning yallig'lanishini davolashda eng muhim cheklov - bu o'z-o'zini davolashga yo'l qo'ymaslikdir. Faqat malakali mutaxassis dori-darmonlarni tanlashi va har qanday chora-tadbirlarni buyurishi kerak.

Bolalardagi bronxit jiddiy kasallik bo'lib, uni davolash usullari pediatr tomonidan belgilanadi.

Bronxit quyidagi sohalarda davolanadi:

• infektsiyani bostirish;
• shilimshiq sekretsiyasining pasayishi;
• bronxdan balg'amni olib tashlash;
• birga keladigan simptomlarni bartaraf etish (yuqori isitma, burun burungi, diareya va boshqalar);
• tananing umumiy mustahkamlanishi.

Davolash rejimi kasallikning turini ham hisobga oladi:

1. Bronxitning o'tkir va obstruktiv shakllari nafas olish etishmovchiligini bartaraf etishni o'z ichiga oladi.
2. Kasallikning takroriy va surunkali turlarida immunomodulyatsion terapiya o'tkaziladi.
3. Patologiyaning allergik kelib chiqishi bilan, eng muhimi, bolaning allergen bilan aloqasini istisno qilishdir.

Muhim! Pediatr kichik bemorni va uyda davolanishni buyurishi mumkin. Ammo, agar bolada intoksikatsiya belgilari bo'lsa, harorat 38 ° C dan oshsa va nafas qisilishi paydo bo'lsa, shoshilinch kasalxonaga yotqizish kerak. Bu, ayniqsa, yangi tug'ilgan chaqaloqlar va bolalar uchun to'g'ri keladi. erta yosh nafas olish tizimining noto'g'ri ishlashi tufayli.

Uyda bolani parvarish qilish quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Tibbiy terapiya.
   

   Ba'zi hollarda shifokorlar bolalar uchun antibiotiklarni buyuradilar. Virusli infektsiyaga patogen bakteriyalar qo'shilgan bo'lsa yoki yo'tal paytida haddan tashqari yuqori harorat va yiringli oqim shaklida turli xil asoratlar paydo bo'lsa, bu qabul qilinadi.

2. Optimal ichki iqlimni yaratish. Xonani muntazam ravishda ventilyatsiya qilish va undagi qulay harorat va namlikni saqlab turish kerak.
3. Oziqlanish va turmush tarzini tuzatish.
4. Nebulizer bilan inhalatsiya.
5. Barcha mumkin bo'lgan allergenlarni istisno qilish.

Biroq, to'liq tiklanish uchun ba'zida faqat to'g'ri ovqatlanish, antiviral va antibakterial terapiya etarli emas. Bronxlarni tozalash tavsiya etiladi:

• massaj;
• jismoniy mashqlar;
• nafas olish mashqlari.

Ular mumkin bo'lgan oldini olishga yordam beradi Salbiy oqibatlar va terapiya kursini sezilarli darajada kamaytiradi.

Bronxitni qo'shimcha davolash tibbiy davolanishni almashtirmasligini yodda tutish kerak. Shuning uchun ota-onalar shifokorning tavsiyalariga amal qilishlari va u bilan barcha tibbiy muolajalarni muvofiqlashtirishlari kerak.

Bronxlarning yallig'lanishi uchun massaj

Bronxda shilimshiq ishlab chiqarishning ko'payishi bolada havo yo'llarining obstruktsiyasiga (obstruktsiyasiga) olib kelishi mumkin. Ushbu jiddiy asoratning oldini olish uchun shifokorlar massajni buyuradilar, ularning vazifalari ham:

• balg'amni suyultirish va o'pkaning drenajlanishini kuchaytirish, bu shilliq sekretsiyani yaxshiroq olib tashlashga va bronxial daraxtda havo o'tkazuvchanligini tiklashga yordam beradi;
• o'pka to'qimalarida qon aylanishini yaxshilash, buning natijasida nafas olish yo'llarining qo'shimcha tozalanishi va bronxlarning kislorod va foydali moddalar bilan oziqlanishi;
• Bolaning tanasini patogen mikroorganizmlardan - viruslar va bakteriyalardan tozalaydigan maxsus uyali tuzilmalarni ishlab chiqarishni ko'paytirish hisobiga bolaning immunitetini yaxshilash.

Eslatma! Massajni boshlashdan oldin siz ushbu turdagi davolanishga qarshi ko'rsatmalar mavjudligini aniqlaydigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Shunday qilib, bolada yuqori haroratda har qanday jismoniy manipulyatsiya qilish taqiqlanadi.

O'tkazish qoidalari

1. Massajdan oldin xonani ventilyatsiya qiling, havo harorati doimiy ravishda 20 dan 25 ° C gacha, namlik esa 65% dan past bo'lmasligiga ishonch hosil qiling.
2. Jarayonni ertalab yoki kechqurun (uxlashdan ikki soat oldin) bajaring. Balg'amning chiqishi bolaning uxlab qolishiga to'sqinlik qilmasligi uchun bunday vaqt oralig'i talab qilinadi.
3. Manipulyatsiyalar ovqatdan bir soat oldin yoki ovqatdan 2 soat keyin amalga oshiriladi. Bu shishiradi, ko'ngil aynishi yoki qayt qilishning oldini olishga yordam beradi.
4. Balg'amni suyultirish va yaxshi ekspektoratsiya qilish uchun bolaga mukolitik vosita va iliq ichimlik beriladi.

Noto'g'ri bajarilgan protsedura faqat vaziyatni yomonlashtirishi mumkinligini tushunish muhimdir. Agar bola doimo sovuq, yo'talayotgan bo'lsa, ota-onalar chaqaloq massaji kursini o'tash haqida o'ylashlari kerak.

tebranish

Vibratsiyali massaj ayniqsa o'tkir bronxit uchun tavsiya etiladi, chunki u bronxlar va o'pkada ko'p miqdorda to'plangan balg'amni olib tashlashga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun bronxlar sohasidagi chaqaloqning orqa tomoniga ritmik ravishda urish kerak.

Bronxit uchun massaj balg'am chiqishini yaxshilaydi va bolalarning immunitetini oshiradi

Jarayonni bajarish qoidalari chaqaloqning yoshiga bog'liq. Bir yoshdan katta bolalar uchun ular quyidagicha ko'rinadi:

1. Biz bolani qorni bilan yostiqqa qo'yamiz, shunda tanasi butunlay rolikda yotadi, boshi va oyoqlari erkin osiladi.
2. Biz oyoqlarini biroz ko'taramiz, bolaning boshi tananing darajasidan past bo'lishini ta'minlaymiz. Bunday holda, shilimshiq bronxda to'planmaydi, lekin tashqariga chiqa boshlaydi.
3. Kaftning pastki tomoni bilan faqat yuqori orqa va yon tomonlarga sekin uring. Hech qanday holatda siz umurtqa pog'onasiga tegmasligingiz yoki bolaning ko'kragiga tegmasligingiz kerak.

O'tkazishda tebranish massaji bir yoshdan kichik bolada siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Jarayon chaqaloqqa faqat foyda keltirishi uchun shifokorlarning tavsiyalariga amal qilish kerak:

1. Biz chaqaloqni tizzalarimizga qo'yamiz (pozitsiya yostiqdagi katta yoshdagi bolalar bilan bir xil).
2. Biz o'ng qo'lning o'rta va ko'rsatkich barmoqlari bilan bronxial hududning ustida joylashgan chap qo'lning kaftiga taqillatamiz.

Massaj seansi 3 dan 7 minutgacha davom etadi (davomiylik bolaning yoshiga va kasallikning og'irligiga bog'liq). Tanaffus paytida chaqaloqqa bering vertikal holat yo'talni yaxshilash uchun.

Komarovskiy bronxit uchun massaj haqida - video

drenaj

Massajdan oldin bola rulonga yoki kichik yostiqqa joylashtiriladi.

Drenaj massaji o'tkir bronxitning oddiy va obstruktiv shakllari uchun ko'rsatiladi. Balg'amni samarali bo'shatish uchun bola boshi tanadan pastroq bo'lishi uchun rollarda yoki tor yostiqda oshqozonga qo'yiladi. Jarayon ketma-ket to'rt bosqichdan iborat.

1. Birinchidan, orqa tomonni qizarishi uchun silang. Bolada noqulaylik tug'dirmasligi uchun siz chaqaloq kremini ishlatishingiz mumkin.
2. Biz umurtqa pog'onasidan ikki-uch santimetr orqaga chekinamiz va "to'lqin" ni ushlab, 20 karıncalanma qilamiz. Biz pastdan yuqoriga - orqa tomonning o'rtasidan tomoqqa siljiymiz.
3. Barmoq uchlari bilan qovurg'alararo bo'shliqlarni tekshiramiz. Biz bir seansda 3-4 marta shunday o'tishni qilamiz.
4. Biz bronxlar maydonini qayiqda buklangan kaft bilan bir daqiqadan ko'proq vaqt davomida uramiz. Keyin kaftlar bilan elkaga qarab orqa tomonni silaymiz.

Manipulyatsiyalardan so'ng chaqaloq yaxshi yo'talishi kerak, keyin uni issiq adyolga o'rash va "yotish" uchun yotoqda qoldirish kerak. Agar bolada isitma bo'lsa, massaj qilish mumkin emas.

Drenaj massaji texnikasi - video

nuqtali

Akupressuraning mohiyati inson tanasida qat'iy belgilangan joylarga ta'sir qilishdir. Bronxitni davolashga yordam beradigan nuqtalar bo'yin, tizzalar ostida, quloqlarning orqasida joylashgan. Patologiyaning o'tkir va surunkali shakllarida ta'sir zonalari biroz farq qiladi. Bu usul juda samarali, ammo bunday manipulyatsiyani faqat mutaxassis bajarishi kerak.

Akupressura maxsus tibbiy ma'lumotga ega bo'lgan shaxs tomonidan amalga oshirilishi kerak

Asal

Tabiiy asal bronxlarning yallig'lanishi uchun juda samarali vosita hisoblanadi. Og'iz orqali qabul qilinganda ham, tashqaridan foydalanganda ham foydalidir. Biroq, manipulyatsiyani amalga oshirishdan oldin, bolaning asalga alerjisi yo'qligiga ishonch hosil qilish kerak. Jarayonning o'zi massajning drenaj shakliga o'xshaydi.

1. Biz chaqaloqni qorin bo'shlig'iga qo'yamiz va orqa qismini qizil rangga suramiz.
2. Biz bronxial hududga oz miqdorda isitiladigan asalni qo'llaymiz.
3. Biz teri to'liq quruq bo'lgunga qadar orqa tomonni silaymiz va kaftlar unga yopishishni to'xtatadi.

Odatda protseduraning davomiyligi 7 daqiqadan oshmaydi. Keyin chaqaloqni iliq suv bilan yuvish, adyolga o'rash va yotqizish kerak.

Konservalangan

Bunday massajni amalga oshirish uchun sizga tibbiy stakan kerak bo'ladi. 5 yoshdan oshgan bola uchun (bu usul chaqaloqlarda va yosh bolalarda kontrendikedir) ikkita shisha idish etarli. Jarayonni bajarishda quyidagi harakatlar ketma-ketligiga rioya qilish kerak:

1. Biz bronxial hududni chaqaloq kremi, neft jeli yoki zaytun moyi bilan yog'laymiz.
2. Konservalarni qo'llash uchun biz paxta sumkasidan foydalanamiz (uni spirtda namlash va uni olovga qo'yish kerak). Noyob havo tufayli kavanoz teriga yopishib qoladi.
3. Banklar teridan ajralmasligiga ishonch hosil qilib, silliq siljish harakatlarini bajaramiz.

Eslatma! Hozirgacha pediatrlar chashka massajining samaradorligi haqida umumiy fikrga kelishmagan. Shuning uchun, bunday manipulyatsiyani amalga oshirishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang.

5 yoshdan katta bolalar uchun kupa massajiga ruxsat beriladi

Nafas olish mashqlari

Bronxdagi yallig'lanish jarayonlarida nafas olish mashqlari ham ko'rsatiladi. Ularni amalga oshirishni boshlash uchun eng yaxshi vaqt kasallikning 3-4-kuni, harorat normal holatga kelganda. Kichkina bolalar gimnastikani o'yin shakliga aylantirib, unga qiziqish uyg'otishlari kerak.

Ikki yoshgacha bo'lgan bola bir piyola suvda sovun pufakchalarini puflash yoki qog'oz qayiqlarni puflashdan zavqlanadi. Bunday holda, chaqaloq shamolga aylanadi, bu esa "yelkanli qayiqlar" ni boshqa "qirg'oq" ga suzishga yordam beradi.

Pufakchalarni puflash bronxit uchun yaxshi

Ikki yoshdan oshgan bolalar uchun javob beradi maxsus mashqlar, bunda quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

• faqat burun orqali nafas oling (agar burun yo'llari tiqilib qolsa, siz burun tomchilarini tomizishingiz kerak);
• yonoqlaringizni puflamang, dars boshida ularni kaftlaringiz bilan ushlashingiz kerak;
• nafas olayotganda, elkalar harakatsiz qolishi kerak;
• og'iz orqali uzoq va silliq ekshalasyon.

Ikki yoshdan oshgan bolalar uchun mashqlar to'plami (har biri 4-6 marta takrorlanishi kerak):

1. "To'p". Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomoningizda yotib, qo'llaringizni oshqozoningizga bog'lang. Nafas olayotganda, oshqozonni balon kabi sekin puflang va nafas olayotganda, xuddi sekin puflang.
2. "To'lqin". Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, oyoqlar birga, qo'llar tananing bo'ylab. Nafas olayotganda, qo'llaringizni ko'taring va boshingiz orqasidagi polga tegishi uchun ularni orqaga torting. Qaytish uchun nafas oling boshlang'ich pozitsiyasi. Mashqni bajarishda siz "in-and-out" so'zini talaffuz qilishingiz kerak.
3. "Katta o'sish." Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqqa turish, oyoqlarini birlashtirish. Qo'llaringizni yon tomonlarga va yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda, oyoq barmoqlari ustida turing va cho'zing. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasini oling. Mashqlarni bajarishda siz "voy" deyishingiz kerak.

Agar bemor bola uzoq vaqt davomida bunday mashqlarni bajarolmasa, ota-onalar tashvishlanmasligi kerak. Hatto 10 daqiqa nafas olish mushaklarini kuchaytirish va o'pkaga qo'shimcha kislorod etkazib berish uchun etarli.

Zaryadlash va mashq qilish

Fizioterapiya mashqlari bolalarga bronxitni tezroq va samaraliroq engishga yordam beradi. Biroq, agar bolada yuqori harorat bo'lsa, zaryadlashdan voz kechish kerak. Issiqlik bo'lmasa, mashqlar terapiyasi faqat quyidagi sabablarga ko'ra foyda keltiradi:

• immunitetni mustahkamlash;
• qon aylanishini yaxshilash;
• balg'am chiqishini kuchaytirish;
• nafas olish yo'llarining drenajini tiklash;
• bronxial daraxtda yallig'lanishni kamaytirish.

Mashqlar to'plami bolani tekshirgandan so'ng davolovchi shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Mashg'ulotlarni mashq qilish guruhida ishlashning to'g'riligini nazorat qila oladigan murabbiy rahbarligida o'tkazish tavsiya etiladi. Agar buning iloji bo'lmasa, zaryadlash uyda amalga oshirilishi mumkin.

Mashq qilish terapiyasi nafas olish mashqlari bilan birlashtiriladi. Birinchidan, chaqaloq "to'g'ri" nafas oladi, keyin isinishni boshlaydi, u egilish va burilish, cho'zilish, yurish, har bir ekshalasyon uchun qo'llarini old va orqasida galma-gal urishdan iborat.

Uch yoshgacha bo'lgan bolalar uchun bunday isinish etarli. Katta yoshdagi bolalarga quyidagi mashqlar to'plami taklif etiladi:

1. Bir-ikki daqiqa oyoq barmoqlari va poshnalarida navbatma-navbat yuring.
2. Orqa tarafingizda yoting, bir qo'lingizni tananing bo'ylab, ikkinchisini boshning orqasiga qo'ying. Qo'llarning holatini tez sur'atda o'zgartiring. Mashqning davomiyligi 15-20 soniya. Tanaffuslar bilan 3-4 ta yondashuvni bajarish kerak.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil bo'lib qoladi. Oyoqlarini ko'taring va bir daqiqa davomida "velosiped" mashqini bajaring.

3 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun nafas olish va motor gimnastikasi - video

Fitbol mashqlari

Gimnastika to'pi chaqaloqqa hayotning birinchi haftalaridan boshlab ruxsat etiladi. Xavfsizlik choralariga rioya qilgan holda fitbol bilan mashg'ulotlar faqat bolaga foyda keltiradi:

• qorin va orqa mushaklarini kuchaytirish;
• nafas olish jarayonini yaxshilash;
• nafas yo'llarida yallig'lanishni kamaytiradi.

Chaqaloqlar fitbol mashqlarini yaxshi ko'radilar, lekin ular charchamasliklari kerak, shuning uchun protsedura davomiyligi 10 daqiqadan oshmasligi kerak. Siz shunchaki bolani to'pga burishingiz yoki u bilan quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

1. Bolani qorniga qo'ying va orqasidan ushlab, to'pni oldinga, orqaga va yon tomonlarga muloyimlik bilan silkit.
2. Orqa tomonga buriling va xuddi shu harakatni bajaring.
3. Yana oshqozonga qo'ying, o'ng qo'lingiz bilan orqa va eshakni bosing, shunda bola oyoqlari bilan qo'lidan buloq kabi itaradi.

Fitbolda mashq qilish paytida bolani qo'llab-quvvatlash va himoya qilish kerak.

Fitbol mashqlari qorin va orqa mushaklarini mustahkamlaydi va bolaning nafas olishini yaxshilaydi.

Bronxlardagi yallig'lanish jarayonlarini davolash murakkab. Dori-darmonlarsiz qilolmaysiz, ammo massaj, nafas olish mashqlari va fizioterapiya mashqlari kabi qo'shimcha choralar haqida unutmaslik kerak. Ular moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi, uyda o'tkaziladi va bolaning tiklanishini sezilarli darajada tezlashtiradi. Biroq, ushbu muolajalarni mustaqil ravishda tayinlash istisno qilinadi, faqat shifokor bolalarning sog'lig'ining xususiyatlarini hisobga olgan holda terapiya kursini malakali ravishda tuzishi mumkin.

Bronxial astma - ko'pchilik bu tashxisni jumla deb hisoblaydi va o'zlarining faol, quvonchli hayotiga chek qo'yadi. Lekin haqiqatan ham shunday ma'yusmi? Bu kasallik haqiqatan ham tibbiyotning innovatsiyalar va jadal rivojlanishi asrida avvalgidek dahshatlimi? Gormon terapiyasi haqiqatan ham kasallikning barcha bosqichlarida davolanishning majburiy va asosiy komponentidirmi? Axir, boshqalar ham bor - astmani davolashning dori bo'lmagan usullari, masalan, fizioterapiya mashqlari (LFK) va nafas olish mashqlari.

Bronxial astma uchun terapevtik mashqlar: bu kerakmi?

Barcha o'pka kasalliklarini davolash rejimiga mashqlar terapiyasini kiritish majburiydir. Jismoniy mashqlar terapiyasi kasallikning engil kechishiga yordam beradi, alevlenme va tutilish epizodlarini kamaytiradi. Bundan tashqari, texnika maxsus jihozlardan foydalanishni talab qilmaydi. Qoida tariqasida, mashqlar kasallikning remissiya davrida kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan barcha bemorlarga buyuriladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ro'yxati kichik:

• birgalikda yurak-o'pka etishmovchiligi (yurak tezligi 120 dan, nafas olish tezligi daqiqada 25 dan ortiq);
• tana harorati 38 ° C va undan yuqori bo'lgan o'tkir yuqumli va virusli kasalliklar.

Tizimli sinflar quyidagilarga yordam beradi:

• nafas olishning fiziologik chastotasi va chuqurligini tiklash;
• qonning gaz tarkibini normallashtirish - to'qimalarda kislorod kontsentratsiyasini oshirish, ularning ovqatlanishini yaxshilash;
• o'pkaning ventilyatsiya qobiliyatini yaxshilash;
• organizmning moslashish qobiliyatini rivojlantirish;
• allergik reaktsiyalarning kamayishi va bronxlarning spazmlariga moyillik.

Yuqorida aytilganlarning barchasi kasallikning og'irligining pasayishiga, nafas olish etishmovchiligining pasayishiga, alevlenishlar sonining kamayishiga va bemorning hayot sifatining yaxshilanishiga olib keladi.

Jismoniy mashqlarni bajarish metodikasi

Fizioterapiya mashqlarini bajarayotganda, bosqichma-bosqichlik tamoyiliga rioya qilish kerak. Katta faol jismoniy mashqlar majmuasini keskin bajarish bo'g'ilish hujumini qo'zg'atishi mumkin. Siz eng kichikdan kattasiga o'tishingiz kerak.

Bemor besh kun davomida dastlabki - tayyorgarlik to'plamini bajaradi, shu bilan asta-sekin tanasini jismoniy yukga moslashishga va moslashishga imkon beradi. Keyin bemor butun umri davomida foydalanadigan asosiy kompleksni, yanada qizg'inligini amalga oshirishga o'tishingiz mumkin.

Kirish tayyorgarlik bosqichi:

1. Orqangizni tekis qilib stulga o'tiring, burningizdan chuqur nafas oling va og'zingizdan nafas oling. 4-8 to'plamni to'ldiring.
2. Kresloga o'tiring, sekin nafas oling. O'ng qo'lingizni ko'taring, nafasingizda 1-2 soniya to'xtab turing, nafas oling, qo'lingizni tushiring. Mashqni chap qo'lingiz bilan bajaring. Faqat 4-8 yondashuv.
3. Qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, stulning chetiga o'tiring. Qo'l va oyoqlarning bo'g'imlarini egib, kengaytiring. 9-12 to'plamni to'ldiring.
4. Orqaga suyanib, stulga o'tiring. Imkon qadar ko'proq nafas oling - nafas oling, keyin nafasingizni 1-2 soniya ushlab turing - nafas oling. 4-8 to'plamni to'ldiring.
5. Kaftlaringizni ko'kragingizga bosing, yo'taling, 5-6 to'plamni bajaring.
6. Kresloga o'tiring, barmoqlaringizni tizzangizga qo'ying. Burun orqali nafas oling - og'iz orqali nafas oling. 4-8 to'plamni to'ldiring.
7. Turing, qo'llaringizni "choklarda" pastga tushiring, nafas oling - elkama-kamarni ko'taring, nafas chiqarishda - pastga, 4-8 yondashuv.
8. Kresloga qulay o'tiring, dam oling.

Asosiy kompleks:

1. To'g'ri turing. Oldinga egilib, qo'llar bo'shashgan. Buruningizdan chuqur nafas oling, og'zingizdan nafas oling. 3-6 marta takrorlang.
2. To'g'ri turing, qo'llaringizni tanangizga bosing. Buruningizdan nafas oling, qo'llaringizni qo'ltiq ostiga qo'ying. Nafas olayotganda, cho'zilgan qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Dam oling, qo'llaringizni pastga tushiring. 4-6 marta takrorlang.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Diafragma nafas olish: nafas olish, oshqozonni shishirish va mushaklarni tashqariga chiqarish, nafas olish - oshqozonni bo'shatish va mushaklarni tortib olish. 1 daqiqa yugurish.
4. To'g'ri turing, qo'llaringizni tanangizga bosing. Chuqur nafas oling, nafas chiqarayotganda o'ng oyog'ingizni egib, tizzangizni ko'kragingizga torting. Mashqni chap oyoq uchun bajaring. Faqat 4-6 marta.
5. Kresloga o'tiring, orqangizni orqa tomonga bosing, qo'llaringizni tananing bo'ylab. Nafas oling, nafas oling, yon tomonga egilib, qo'lingizni torso ustiga siljiting. Boshqa tarafga yuguring. Faqat 4-6 marta.

Salomatlik uchun nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlari bronxial astmani davolashda va uning asoratlari rivojlanishining oldini olishda eng qadimgi, ammo samarali usullardan biridir. To'liq nafas olish tufayli nafaqat o'pka va bronxlar, balki butun tana mustahkamlanadi. To'qimalar va hujayralar kislorod bilan to'yingan bo'lib, bu ularning ishini normallashtiradi va yangilanishni tezlashtiradi. O'pkada to'g'ri tanlangan nafas olish mashqlari bilan ijobiy o'zgarishlar yuz beradi: bronxlar va bronxiolalar undagi to'plangan shilimshiq, bakteriyalar va viruslardan tozalanadi. Yaxshilash mushak tonusi bronxial devorlar, ularning qon ta'minoti normallashadi.

dan natijalar olish uchun nafas olish mashqlari muntazam mashq qilish kerak. Ochiq havoda yoki yaxshi gazlangan joyda mashq qiling.

Nafas olish mashqlari bir qator kontrendikatsiyaga ega:

• kasallikning kuchayishi davri;
• o'tkir yuqumli va yallig'lanish kasalliklarining mavjudligi;
• boshqa organlar va tizimlarning kasalliklarining kuchayishi;
• yomon ob-havo sharoiti.

Mashqlarning asosiy turlari:

1. "Xayrli tong" mashqi. Ushbu mashq ertalab yotoqdan turmasdan amalga oshiriladi. Og'zingizdan sekin nafas chiqarayotganda tizzalaringizni ko'kragingizga yaqin torting. Oyoqlaringizni tekislang, dam oling. 4-6 marta takrorlang.
2. Balon mashqlari. To'g'ri turing, oshqozoningizni qattiq tashqariga chiqarib, burningiz bilan nafas oling. Oshqozonni tortib, keskin nafas oling. 6-8 marta takrorlang.
3. "Quchoqlash" mashqi. Oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, polga parallel ravishda, oldinga egilib turing. Chuqur nafas oling, bir vaqtning o'zida qo'llaringizni ko'kragingizda keskin kesib oling, xuddi o'zingizni quchoqlagandek, elkangizdagi pichoqlarni qo'llaringiz bilan uring, qo'llaringizni yana yoying va nafas olishni davom ettirgan holda mashqni takrorlang. Nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. Naycha bilan mashq qilish. Oldingizga bir idish suv qo'ying, masalan, chaqaloq sharbatidan somonni oling. Naycha orqali juda chuqur nafas oling, so'ngra asta-sekin suvga nafas oling. Mashq qilish kuniga 8-10 marta 5 daqiqa davomida amalga oshiriladi.
5. Balon mashqlari. Xulosa shuki: siz balonni portlaguncha shishirishingiz kerak. Buni haddan tashqari oshirmaslik kerak: agar siz ozgina bosh aylanishini his qilsangiz, mashqni to'xtatib, o'tirib, tinchgina nafas olishingiz kerak - buruningiz bilan nafas oling, og'zingizdan nafas oling.

Har xil unli va undosh tovushlarni nafas chiqarish bilan mashqlardan foydalanish ham foydalidir. Dastlabki bosqichda bu unlilar (u, o, y), o'quv bosqichida esa undoshlar (z, w, w). Buruningizdan chuqur nafas oling, sekin nafas oling, shu daqiqada ma'lum bir tovush chiqaring. Ekshalasyon 5 dan 30 soniyagacha davom etishi mumkin.

Asosiy mashqlarni ko'rib chiqing:

1. To'g'ri turing, qo'llaringizni tirsak bo'g'imlarida egib, tirsaklaringizni yon tomonlarga yoyib, burun orqali silliq nafas oling. Nafas oling va tirsaklaringizni birlashtiring. Oshqozonni tortib, "sh" tovushini talaffuz qiling;
2. To'g'ri turing, nafas oling, elkangizni ko'taring, nafas oling - pastga tushing. Bir vaqtning o'zida "kha" tovushini talaffuz qiling;
3. To'g'ri turing, ko'kragingizni kaftlaringiz bilan siqib, burun orqali nafas oling. Nafas olayotganda quyidagi undosh tovush birikmalarini talaffuz qiling: “pf”, “br”, “brrh”, “drrh”. 5 soniyali ekshalatsiyadan boshlang, asta-sekin 30 ga ko'taring.

Umumiy nafas olish mashqlari - video

Yoga nafas olish mashqlari

Sharqda to'g'ri nafas olish qadim zamonlardan beri muhim rol o'ynagan. Yogis buni "to'liq" deb ataydi. To'liq nafas olish - bu o'pkaning barcha qismlari va qo'shni muskullar nafas olish va chiqarish aktida ishtirok etganda shunday nafas olishdir. Barcha yoga darslari aynan shu nafasga asoslanadi. Uni o'zlashtirish uchun quyidagi mashqni bajaring: oyoqlaringizni ostiga qo'yib o'tiring - "turk tilida". To'g'ri qo'llarni yon tomonlarga yoyib, burun orqali sekin nafas oling. Ichkarida havo harakatini his qilishga harakat qiling: birinchi navbatda, oshqozon u bilan to'ldiriladi, keyin ko'krak qafasi va nihoyat, havo bo'yinbog'larga - o'pkaning eng uzoq qismlariga boradi. Nafasingizni 2-4 soniya ushlab turing, sekin nafas oling, qo'llaringizni boshlang'ich holatiga keltiring. 3-5 ta takrorlashni bajaring.

Bir qator trening mashqlari:

1. To'g'ri turing, burun orqali sekin nafas oling. Kichik portlashlarda nafas oling. Ekshalatsiyani majburlash juda muhim, siz yordamchi nafas olish mushaklari - diafragma va matbuotdan foydalanishingiz kerak. Kuniga 3 marta 5 to'plamni bajaring.
2. To'g'ri turing, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, burningizdan chuqur nafas oling. Nafas olayotganda oldinga egilib turing. Dam oling va qo'llaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring, bu vaqtda "ha" ovozini ayting. 3-5 ta takrorlashni bajaring.
3. tovush tebranishi. Burun orqali nafas oling, uzoq "ee-ee-ee" nafas oling. 3-5 to'plamni bajaring.

Yogislarning fikricha, bu mashqlar ichki organlarni tozalaydi, yengillik hissi beradi. Ovoz tebranishi kuniga bir marta amalga oshiriladi. Muntazam mashq - muvaffaqiyat kaliti!

Yoga terapiyasi asoslari - video

Strelnikova usuli

Ushbu usul kasalliklarni davolashda muvaffaqiyatli qo'llanilgan. nafas olish tizimi o'n yillar. Taniqli jarroh-otolaringolog, tibbiyot fanlari doktori, professor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman shunday yozgan:

O'ttiz yildan ko'proq vaqt davomida men qo'shiqchilar va aktyorlarda Strelnikovning nafas olish mashqlarining ajoyib terapevtik ta'sirini kuzataman. turli kasalliklar ovozli qurilma. Bu hamma uchun va har qanday yoshda, ayniqsa bolalar uchun, tez-tez shamollash va o'tkir respiratorli infektsiyalar uchun foydalidir. Umumiy metabolik jarayonlarni yaxshilash orqali ushbu nafas olish mashqlari bolaning butun tanasini mustahkamlaydi, uni sog'lom qiladi.

Strelnikovaga ko'ra nafas olish gimnastikasi chuqur nafas olishni - "orqada nafas olish" ni rivojlantirishga asoslangan. Barcha mashqlar burun orqali o'tkir, majburiy nafas olish, ma'lum bir harakat va passiv ekshalasyon bilan birlashtirilgan kombinatsiyadan iborat.

Jismoniy mashqlarni fizioterapevt yoki pulmonolog bilan boshlash afzalroqdir, lekin siz buni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin, batafsil ko'rsatmalar va video darsliklar yordamida.

Asosiy mashqlar to'plami

1. "Kaftlar" mashqi. To'g'ri turing, tirsaklaringizni egib, ko'taring - ko'kragiga parallel. Mushtlar ushlanmagan, kaftlar sizdan uzoqda joylashgan. Buruningizdan to'rtta tez, majburiy, baland ovozda nafas oling, ularning har biri bilan kaftlaringizni musht qilib siqing. Bo'shashtiring va qo'llaringizni tushiring, 3-4 soniya dam oling. 6 to'plamni bajaring. Avvaliga siz biroz bosh aylanishini his qilishingiz mumkin - bu normal holat va juda tez o'tadi. Noqulaylik davom etsa, mashqni o'tirgan holda bajaring.
2. "Turuvchilar" mashqi. Boshlang'ich pozitsiyasi tik, oyoqlari elkalarining kengligida, barmoqlar mushtlarga siqilib, pastki orqa tomonda joylashgan. Buruningizdan tez, majburiy nafas oling, qo'llaringizni to'g'rilang, barmoqlaringizni oching va yoying, go'yo biror narsani tushiring. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 8 marta, 12 marta takrorlang.
3. "Elkangizni quchoqlang" mashqi. U tik turgan holda bajariladi, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar bir-birining ustiga buklanadi, xuddi stolda o'tirgandek, elka darajasida joylashgan. Burun orqali keskin nafas oling, qo'llaringizni elkangiz bo'g'imlari maydoniga qo'ying, boshingizni bir oz orqaga buring. Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing, so'ngra og'zingizdan passiv nafas oling.
4. "Nafas olish-nafas olish" mashqi. Ushbu mashq tutilishning oldini olish uchun eng samarali hisoblanadi. To'g'ri turing, bir oz oldinga egilib, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Burun orqali qisqa, o'tkir nafas oling, biroz tekislang, lekin to'liq emas - nafas oling. Sizning ahvolingiz imkon qadar ko'proq nafas olish-nafas olish to'plamlarini bajaring. To'plamlar orasida 3-5 soniya pauza qiling.
5. "Qadamlar" mashqi Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. Chap oyoqni tizza bo'g'imida egib, qorin darajasiga ko'taring, paypoqlarni erga torting. Shu bilan birga, o'ng oyog'ingizga bir oz cho'zing. Buruningizdan majburiy nafas oling. Nafas olish - oyoqlaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring. Mashqni o'ng oyog'ingiz bilan bajaring.
   Boshqa oyog'i oshqozon darajasiga osongina ko'tarilishi uchun bir oyog'iga ozgina cho'kishni unutmang. 8 to'plamni bajaring. Agar kerak bo'lsa, siz 8-10 soniyali to'plamlar orasida tanaffus qilishingiz mumkin. Agar oyoq jarohati, pastki ekstremitalarning tomirlarining tromboflebiti bo'lsa, mashqlar o'tirgan holda, qon tomir jarroh bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshiriladi.

Nafas olish gimnastikasi Strelnikova - video

Buteyko tizimi

Ushbu usul 1952 yilda fiziolog Konstantin Buteyko tomonidan ixtiro qilingan va bugungi kungacha muvaffaqiyatli qo'llanilmoqda. Muallif bronxial astma, turli xil allergiya, gipertoniya, koronar kasallik kabi kasalliklar - tananing giperventilatsiyasi tufayli yuzaga keladi, deb hisoblaydi. Chuqur nafas olish bilan kislorod kontsentratsiyasi oshmaydi, ammo karbonat angidrid konsentratsiyasi kamayadi. CO 2 ning etishmasligi bronxlar, qon tomirlari, ichaklar, o't yo'llarining silliq mushaklarining spazmiga olib keladi. Spazm tufayli organlar va to'qimalarga kamroq qon oqadi, mos ravishda kislorod ham kamroq bo'ladi. Yomon doira boshlanadi - surunkali kislorod ochligi rivojlanadi.

Texnikaning mohiyati nafas olish orasidagi vaqtni ko'paytirish - daqiqada nafas olish sonini kamaytirishdir. Nafaslar orasidagi pauzalarda tana dam oladi va etishmayotgan karbonat angidrid to'planadi. Natijaga erishish uchun bemor ko'p qiyinchiliklarni engishi kerak bo'ladi. Avvaliga bu engil noqulaylik, havo etishmasligi hissi, ishtahaning pasayishi bo'lishi mumkin. Murakkab bosqichlarda jismoniy mashqlardan to'liq voz kechish, o'tkir vazn yo'qotish, qusish, qo'shma og'riqlar, burundan qon ketish bo'lishi mumkin. Bularning barchasi faqat siz to'g'ri yo'lda ekanligingizni anglatadi.

Darsning maqsadi: to'g'ri o'rganish sayoz nafas olish. Nafas olishda siz uch soniyadan ko'p bo'lmagan, nafas chiqarishda to'rt soniyadan ko'p bo'lmagan vaqtni sarflashingiz kerak. Ularning orasidagi pauza 3-5 soniyani tashkil qiladi.

Asosiy mashqlar:

1. O'pkaning "tepalari" bilan sayoz nafas olish: nafas olish, nafas olish, besh soniya davomida pauza qilish, 10 to'plam.
2. Diafragma va ko'krak bilan nafas olish: 7,5 soniya davomida nafas oling va nafas oling, pauza - 5 soniya, 10 to'plam
3. Nafasni ushlab turish balandligida burunning refleksogen nuqtalarini barmoq uchlari bilan massaj qiling. 1 yondashuv.
4. O'ngga, keyin chap burun teshigiga nafas oling. 10 ta yondashuv.
5. 7,5 soniya davomida nafas oling va nafas oling, pauza - 5 soniya, nafas olayotganda - oshqozonga torting, nafas chiqarayotganda - oldinga suring. 10 ta yondashuv.
6. O'pkaning chuqur ventilyatsiyasi - 60 soniya ichida 12 ta o'ta chuqur nafas olish (har biri 5 soniya). Oxirida siz to'liq ekshalasyonda maksimal nafasni ushlab turishingiz kerak (1 marta).
7. Kamdan kam nafas (darajalar bo'yicha):

   Birinchi daraja. 60 soniya davomida: nafas olish, nafas olish, 5 soniya davomida tanaffuslar (daqiqada to'rtta to'plam).

   Ikkinchi daraja. 120 soniya davomida: nafas olish - 5 soniya, pauza - 5 soniya, nafas chiqarish - 5 soniya, tanaffus - 5 soniya (daqiqada uchta to'plam).

   Uchinchi daraja. 180 soniya davomida: nafas olish - 7,5 soniya, tanaffus - 5 soniya, nafas chiqarish - 7,5 soniya, tanaffus - 5 soniya (daqiqada ikki to'plam).

   To'rtinchi daraja. 240 soniya davomida: nafas olish - tanaffus - nafas olish - tanaffus - barchasi 10 soniya (yakuniy maqsad - daqiqada bir nafas).

8. Ikki marta nafas olish. Nafas olishsiz eng uzoq vaqt nafas chiqarishda, keyin esa ilhomlanishda. (1 yondashuv).
9. O'tirgan holatda nafas olmasdan eng katta davr (4-10 yondashuv).
10. Joyda yurganda nafas olmasdan eng uzoq muddat (5-10 yondashuv).
11. Squats paytida nafas olmasdan eng uzoq vaqt (5-10 yondashuv).
12. Sayoz nafas olish (5-10 daqiqa).

Mashqlarni bajarganingizdan so'ng, siz qulay holatni olishingiz, dam olishingiz, ko'krak qafasi bilan nafas olishingiz kerak, har safar nafas olish sezilmas holga kelguncha nafas olish harakatlarining amplitudasini kamaytiring.

Buteyko mashqlarini bajarish - video

Bolalar uchun darslarning xususiyatlari

Mutaxassislarning fikricha, darslarning erta boshlanishi va bolaning yoshligi muvaffaqiyatga ko'proq imkoniyat beradi.

Jismoniy mashqlar terapiyasi va nafas olish mashqlari uch yoshdan boshlab ruxsat etiladi va keksa odamlar bilan bir xil kontrendikatsiyaga ega. Mashqlar kattalar uchun mashqlarga o'xshaydi, faqat bola bilan o'yin shaklida amalga oshiriladi.

Bolaning mashqlarni birinchi marta fizioterapevt bilan birga, ota-onalari ishtirokida o'zlashtirishi ma'qul. Uyda siz u yoki bu mashqni qanday qilib to'g'ri bajarishni aniq bilib olasiz. Asosiy vazifa - bolani burun orqali nafas olishni o'rgatish, nafasni ushlab turishni o'zlashtirish, mashg'ulotning dastlabki bosqichlarida gipoksiya paytida noqulaylikni engish.

Muhim: shoshmang! Mustahkamlik va ijobiy munosabat sizning muvaffaqiyatingiz kalitidir. Kichkintoy bilan mashqlar to'plamini o'zlashtirish uchun o'rtacha bir yarim oy davom etadi.

Xulosa qilib aytaylik, bronxial astma jumla emas. Bularning barchasi sizga bog'liq - sog'lom bo'lish istagingiz, qat'iyatliligingiz va, albatta, o'zingizga bo'lgan ishonch. Ushbu shartlarning barchasiga rioya qilish, albatta, dahshatli kasallikni engishga yordam beradi. Sog 'bo'ling!

Hozirgi vaqtda nafas olish tizimi a'zolarining patologik holatlari kasallanish tarkibida birinchi o'rinni egallaydi. Eng tez-tez uchraydigan kasalliklardan biri KOAH va pnevmoniyadir. Vaziyatning og'irligini hisobga olgan holda, ushbu patologiyalari bo'lgan bemorlarga kompleks terapiya kerak. Terapevtik mashqlar bunday bemorlarni davolashning ajralmas qismidir.

Terapevtik jismoniy madaniyat har bir bemor uchun alohida tanlab olinadigan maxsus jismoniy mashqlar yordamida terapiya va reabilitatsiya usullarini anglatadi. Ushbu turdagi davolanishning ko'lami juda katta. Yurak ishemik kasalligi, gipertenziya, jarohatlar va jarrohlik aralashuvlardan keyin, markaziy asab tizimining buzilishi bilan buyuriladi.

Nafas olish tizimi kasalliklari uchun mashqlar terapiyasi tashqi nafas olish funktsiyasini normallashtirish uchun ishlatiladi, shuningdek, immunitet tizimini faollashtiradi, shikastlangan joylarda qon aylanishini yaxshilaydi, yallig'lanish jarayonini va bronxospazmni kamaytiradi, balg'am ajralishini yaxshilaydi va umuman olganda, kuchaytiruvchi ta'sir ko'rsatadi. tanasi. Dorivorlikdan beri jismoniy protseduralar nafas olishning fiziologik turini tiklashga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, ulardan foydalanish ayniqsa nafas olish tizimining surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi.

Tibbiy jismoniy muolajalar turlari

Jismoniy mashqlar terapiyasi juda ko'p turli xil terapiya usullarini o'z ichiga oladi, ular asosiy kasallikning tabiati, shuningdek bemorning umumiy holatini baholash asosida tanlanishi kerak.

Asosiy ro'yxati terapevtik mashqlar:

• Gimnastika: nafas olish va mushak-skelet tizimi.
• Sport va amaliy.
• Mobil yoki sport o'yinlari.

Gimnastika mashqlari nafas olish tizimi kasalliklari uchun mashqlar terapiyasining muhim tarkibiy qismidir. Nafas olishni to'g'ri sozlashdan iborat statistik mashg'ulotlar va dinamik mashqlar mavjud bo'lib, ularda nafas olish mashqlariga harakatlar ham qo'shiladi. yuqori tanasi.

Bunday mashqlar majmuasi har bir bemor uchun alohida tanlanadi.

Pnevmoniya paytida terapevtik mashg'ulotlar (yotoqda dam olish)

Darslar mashq qilish o'pka kasalliklari bo'lsa, bemorlarga kasallikning boshlanishidan boshlab uchinchi yoki beshinchi kundan boshlab, umumiy tana harorati normallashgandan keyin va yallig'lanish jarayonining klinik belgilari kamayishi bilan ruxsat etiladi. Ushbu davrda nafas olish va dinamik (kichik va o'rta mushak guruhlari ishtirok etadi) mashg'ulotlarini o'tkazishga ruxsat beriladi.

Ushbu mashqlarni bajarayotganda, odam orqa tomonida yotadi yoki yon tomonga buriladi. Terapevtik mashqlar diafragma nafasini nafas olish paytida bemorning qo'llarini (oyoqlarini) ko'tarish yoki o'g'irlash, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish bilan birlashtirishdan iborat.

Mashqlar asta-sekin, davomiyligi 10-15 daqiqadan ko'p bo'lmagan holda, kuniga uch marta, har bir mashq to'rtdan sakkiz marta takrorlanadi.

Nafas olish mashqlarini bajarishda yurak urish tezligini nazorat qilish juda muhim: u mashqlar terapiyasidan oldin o'lchangan qiymatlarga nisbatan 5-10 zarba / min dan oshmasligi kerak.

Pnevmoniya paytida terapevtik mashg'ulotlar (bo'lim va umumiy rejimlar)

Bemor davolanishning beshinchi yoki ettinchi kunida palata yoki yarim yotoq damiga o'tkaziladi. Mashqlar majmuasi mashg'ulotlar boshida bo'lgani kabi qoladi, lekin ularning chastotasi sakkizdan o'n baravargacha oshadi va o'rtacha davomiyligi 15-30 daqiqaga etadi.

Zaryadlash o'tirgan yoki tik turgan holda amalga oshirilishi mumkin, yurish ilgari sanab o'tilgan mashqlarga qo'shiladi, shuning uchun katta mushak guruhlari ishtirok etadi. Terapevtik mashg'ulotlar paytida yurak urish tezligi dastlabki darajadan 10-15 zarba / minutga oshishi mumkin.

Rejimni kengaytirishning keyingi bosqichi 7-10 kundan oldin sodir bo'lmaydi. Bemorlarga simulyatorlarda mashq qilish, yurish davomiyligini oshirishga ruxsat beriladi. Nafas olish mashqlari majmuasi bir xil bo'lib qolmoqda, ammo mashg'ulotning yuki va davomiyligi oshadi (o'rtacha 40 daqiqagacha), yurak urish tezligining 100 urish / daqiqagacha oshishi qabul qilinadi. Mashqlar tik turgan joydan gimnastika tayoqchasi yoki gimnastika to'ldirilgan to'p yordamida amalga oshiriladi.

Plevrit uchun terapevtik trening

Plevrit - bu plevra yuzasida fibrin paydo bo'lishi yoki uning bo'shlig'ida suyuqlik to'planishi bilan bog'liq bo'lgan kasallik. Jismoniy mashqlar bilan davolash usulini tanlash to'g'ridan-to'g'ri kasallikning shakliga bog'liq. Yuqorida sanab o'tilgan xususiyatlarga qo'shimcha ravishda, mashqlar terapiyasi plevra varaqlarining yallig'lanishi paytida yopishqoqlik va tolali tasmalar paydo bo'lishining oldini olishda muhim rol o'ynaydi. Terapevtik mashqlarning asosiy vazifasi o'pkaning ekskursiyasini oshirishdir, chunki bu plevraning cho'zilishiga olib keladi.

O'qish terapevtik gimnastika plevrit bilan davolash boshlanganidan boshlab ikkinchi yoki uchinchi kundan boshlab ruxsat etiladi. Bitishmalar paydo bo'lishining oldini olish uchun bemorlarga ta'sirlangan tomonga qarama-qarshi tomonda tananing yuqori qismini yon egilishlarini bajarish tavsiya etiladi, shu bilan birga ularni inhalatsiya va ekshalatsiya bilan birlashtiradi.

Dastlab mashqlar past intensivlik bilan amalga oshiriladi, ammo bemorning ahvoli yaxshilanishi va rejim kengayishi bilan mashg'ulotlarning davomiyligi oshadi va kun davomida ularning soni kamayadi.

Og'riq sindromi mavjud bo'lganda, mashg'ulotlar bekor qilinmaydi, faqat ularning davomiyligi har soatda 5-7 daqiqagacha qisqartiriladi.

Surunkali kasalliklar uchun terapevtik trening

Surunkali kechadigan nafas olish a'zolari kasalliklarida terapevtik jismoniy tarbiya o'tkir sharoitlarda mashqlar terapiyasi usullariga asosiy tamoyillari bo'yicha o'xshaydi, lekin u ham o'ziga xos xususiyatlarga ega.

O'pka amfizemasi bilan ushbu mashqlarga birinchi navbatda oyoqlarning mushaklarini, so'ngra qo'llarni, ko'krakni bo'shashtirishga asoslangan mashqlar qo'shiladi. Ushbu protsedura kuniga bir necha marta bajarilishi kerak.

Ko'krak qafasining tebranishini kuchaytirishga qaratilgan treningni o'tkazish ham muhimdir: statistik nafas olish mashqlari "r" harfini o'z ichiga olgan so'zlarning talaffuzi bilan birlashtiriladi. Ushbu protsedura balg'am chiqishini yaxshilashga kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Ekspektoran ta'sirga ega bo'lgan yana bir usul - drenaj mashqlari. Ularni amalga oshirish jarayonida bronxial sekretsiyalarning chiqishi kuchayadi va uning to'planishi ham kamayadi. Bu ta'sir bemorning xarakterli pozitsiyasini olganida erishiladi: odam tos suyagi darajasi bosh darajasidan yuqori bo'lishi uchun orqa tomonida yotadi (Trendelenburg pozitsiyasi).

Shuni hisobga olish kerakki, bu pozitsiya intrakranial bosimning oshishiga olib kelishi mumkin, yurak-qon tomir patologiyasi bo'lgan odamlarda xavfni oshiradi. Miya shikastlanishi va miya kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun drenaj mashqlarini bajarish qat'iyan kontrendikedir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

• DN III Art.
• Bemorda hemoptizi bor.
• Chidamsiz astmatik hujum.
• Plevra bo'shlig'ida katta hajmdagi suyuqlikning to'planishi.
• O'pka atelektazi.
• Aniq nafas qisilishi.
• Yurak urishi tezligi daqiqada 120 martadan ko'proq.
• Febril tana harorati (38 darajadan yuqori).

Nafas olish tizimi kasalliklari uchun nafas olish gimnastikasi davolovchi shifokor tomonidan bemorga yuqorida ko'rsatilgan barcha shartlarga ega bo'lmagan taqdirdagina buyuriladi, chunki bu holda fizioterapiya mashqlarini bajarish vaziyatni sezilarli darajada og'irlashtiradi.

Terapevtik massaj: umumiy ma'lumot

Nafas olish tizimi kasalliklari uchun massaj nafas olish tizimiga refleks ta'sir qilish uchun ishlatiladi. Ushbu protsedura kislorod oqimini rag'batlantiradi va gipoksiyani yo'q qiladi. Ko'krak qafasini massaj qilish yallig'lanish o'chog'ining rezorbsiyasini tezlashtiradi, nafas olish mushaklarini kuchaytiradi va yopishqoqliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Balg'am chiqishini yaxshilashga qaratilgan massajning quyidagi turlari mavjud:

1. perkussiya. Ushbu turdagi texnikaning printsipi ko'krak qafasidagi kaft bilan urishdir. Uning samaradorligi ko'krak qafasi yuzasi va xurmo o'rtasida havoning keskin siqilishida yotadi, bu esa bronxlar devorlaridan balg'amning eksfoliatsiyasiga olib keladi.
2. Vibratsiyali. Ko'pincha pnevmoniya bilan og'rigan bemorlarga buyuriladi va u ko'krak yuzasiga qo'llanganda ikkala qo'lning kaftlari bilan tez tebranish harakatlarini amalga oshirishdan iborat.

Odatda massajning ikkala turi protsedura samaradorligini oshirish orqali drenaj mashqlari bilan birlashtiriladi.

Ushbu turdagi massaj uchun kontrendikatsiyalar plevra bo'shlig'ida qon ketish yoki efüzyonların mavjudligi, yurak va o'pka etishmovchiligi, shuningdek, empiema yoki onkologik kasalliklardir.

Yallig'lanish jarayonining o'tkir bosqichida massaj buyurilmaydi.

Pnevmoniya uchun massaj printsipi

Jarayonlarning birinchi kunlaridan boshlab ko'krak qafasining old va lateral yuzalarini silash va ishqalash orqali massaj qilinadi. 2-4 kundan keyin siz ko'krak qafasining orqa qismini ham massaj qilishingiz mumkin. Supraskapular mintaqada va lateral qismlarda silash yoki urish silash va ishqalanishga qo'shiladi.

Massaj ortib borayotgan intensivlik bilan amalga oshiriladi, o'rtacha, uning kursi 12-15 kun davom etadi. Bitta protseduraning davomiyligi odatda 7-10 minutni tashkil qiladi, u tugagandan so'ng bemorga nafas olish mashqlari to'plamini bajarish tavsiya etiladi.

Nafas olish tizimi kasalliklari uchun mashqlar terapiyasi va massaj reabilitatsiya kursiga kiritilgan va asosiy davolanishni samarali ravishda to'ldiradi. Mashqlar har bir bemor uchun individual ravishda tanlanadi va uning yoshiga, holatining og'irligiga va kasallikning turiga mos keladi.

O'pka yoki bronxning jiddiy kasalliklari mavjud bo'lsa, mashqlar majmuasini o'zlashtirishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Nafas olish mashqlari uch bosqichda o'zlashtiriladi. Har bir mashqni bajarayotganda, harakatning tabiatini, uning nafas olish bilan bog'liqligini va bajarilish tezligini aqliy tasavvur qilish muhimdir. Mashqlar tizimini I.B. Temkin, O.A. Sheinberg va P.I. Anikeev. Buni majburiy va o'zgarmas narsa sifatida ko'rmaslik kerak. Bosqichli mustahkam rivojlanishdan so'ng, bu mashqlar komplekslarga alohida kiritilishi mumkin. ertalabki mashqlar, boshqa mustaqil ishda jismoniy ta'lim, ular yurish paytida va, albatta, ish tanaffuslarida bajarilishi mumkin.
Gimnastikani o'zlashtirganda, ochiq havoda yoki balkonda, ochiq derazali yotoqxonada va iloji bo'lsa, yolg'iz mashq qiling. Har kuni mashq qiling, har kuni 20 daqiqa haftada 2 marta bir soatdan yaxshiroqdir. Kiyimlar yumshoq, yumshoq, harakatlarni cheklamaydi. Musiqa ixtiyoriy, ritmik musiqa emas, lekin Chopin yoki Chaykovskiy dam olishga va almashtirishga yordam beradi.
BIRINCHI BOSHQACH
Birinchi bosqichning rivojlanishi odatda mashqlar davomiyligini bosqichma-bosqich oshirish bilan 10-12 mustaqil darsni talab qiladi. Tajribali fizioterapiya metodisti yordamida siz hamma narsani uch barobar tezroq o'zlashtirishingiz mumkin.
A. STATIK nafas olish mashqlari (chalqancha, yonbosh, o‘tirish va tik turish):
1. Odatdagi sur'atda (davomiyligi 30-60 soniya) yopiq og'iz bilan ritmik burun nafasi.
2. 15-30-60 soniyalarda burun orqali nafas olish va chiqarishlar sonini aqliy hisoblash bilan bir xil.
3. Bir burun teshigidan ikkinchi burun teshigini qo'l bilan qisib, navbat bilan 3-4 marta (30-60 s) ritmik nafas olish.
4. Qorin orqali nafas olish. Ko'krak qafasini harakatsiz ushlab turishga harakat qilib, nafas olayotganda, ular qorinning old devorini, ayniqsa uning pastki qismini iloji boricha tashqariga chiqaradi. Nafas olish paytida qorin devori kuchli tortiladi. Harakatlarning to'g'riligini vizual nazorat qilish uchun qo'llar ko'krak va qorin bo'shlig'ida (4-8-12 marta).
5. Ko'krak qafasidagi nafas olish. Qorinning old devorini harakatsiz ushlab turishga harakat qilib, nafas olayotganda, ko'krak qafasini iloji boricha kengaytiring. Nafas chiqarishda ko'krak qafasi kuchli siqiladi. Buruningiz bilan nafas oling. Nazorat qilish uchun qo'llar ko'krakning yon tomonlarida joylashgan (4-8-12 marta).
6. To'liq nafas olish. Nafas olish paytida ko'krak qafasi qorin old devorining bir vaqtning o'zida chiqishi bilan kengaytiriladi. Nafas olish kuchli inhalatsiyadan boshlanadi qorin devori keyin ko'krak qafasining siqilishi. Buruningiz bilan nafas oling. Nazorat qilish uchun bir qo'l ko'krakda, ikkinchisi oshqozonda (4-8-12 marta).
7. Nafas olish ritmini o'zboshimchalik bilan sekinlashtirib, uni bir vaqtning o'zida chuqurlashtirishda mashq qilish. Burun orqali nafas oling (30-60-120 s).
B. DINAMIK nafas olish mashqlari (birinchi bosqichda faqat bittasi):
1. Bir xil burun nafasi sekin sur'atda (joyida yoki harakatda) yurish bilan birgalikda. Bu yolg'on yoki o'tirishning boshlang'ich pozitsiyalaridan yurishga taqlid qilish shaklida amalga oshirilishi mumkin. Bir nechta nafas oling inhalatsiyadan uzoqroq, ikkala faza ham ma'lum miqdordagi qadamlar (60-120-180 s) uchun amalga oshiriladi.
IKKINCHI BOSHQACH
Birinchi bosqichda nafas olish mexanizmini va uni boshqarish qobiliyatini ongli ravishda o'zlashtirish uchun statik nafas olish mashqlarini doimiy ravishda o'rganish kerak edi. Ikkinchi bosqichda birinchi bosqichning statik nafas mashqlari va qo'shimcha statik mashqlar, shuningdek dinamik mashqlar. Bu bosqichda nafas olish harakatlarining ritmini, tezligini va amplitudasini o'zboshimchalik bilan o'zgartirish qobiliyatiga alohida e'tibor beriladi. Uni o'zlashtirish uchun odatda mashqlar davomiyligini bosqichma-bosqich oshirish bilan 10-12 ta mustaqil dars kerak.
A. STATIK nafas olish mashqlari (chalqancha yotish, yonboshlash, o‘tirish va tik turish):
1. Hatto nafas olish burun orqali va tebranish orqali nafas olish bilan, 2-3 dozada, og'iz orqali nafas chiqarish (3-6 marta).
2. Burun orqali nafas olish bilan bir xil nafas olish va unli yoki undosh tovushlarni talaffuz qilish bilan og'iz orqali kengaytirilgan nafas chiqarish (3-6 marta).
3. Kelayotgan harakatlar bilan nafas olish usuli. Nafas olish paytida ko'krak qafasi kengayadi va oshqozon orqaga tortiladi, nafas chiqarish paytida ko'krak qafasi qisqaradi va oshqozon tashqariga chiqadi. Mashqni ritmik, tarangliksiz va jimgina bajaring. Burun orqali nafas oling (4-8-12 marta). Ushbu mashq Xitoyning nafas olish mashqlaridan olingan.
4. Burun orqali sekin nafas oling, og'iz orqali bir marta tez harakat bilan nafas oling, keyin nafasni 3-5 soniya ushlab turing (4-8 marta).
5. Og'iz orqali tez chuqur nafas olish, burun orqali sekin nafas chiqarish (4-8 marta).

1. Chalqancha yotish, o‘tirish yoki tik turish. Qo'llar pastga, oyoqlar birga. Qo'llarni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring - nafas oling, boshlang'ich holatiga qayting, nafas oling (3-6 marta).
2. O‘tirish yoki tik turish. Qo'llar yon tomonga. Qo'llarni aylantirganda ixtiyoriy nafas olish elka bo'g'imlari oldinga va orqaga, har bir yo'nalishda navbat bilan 4 marta (4-6 marta).
3. O'tirish yoki tik turish. Oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar egilgan, qo'llar mushtlarga siqilgan. Boks zarbalariga taqlid qiluvchi zarbalar. Nafas olish bir xil (har bir qo'lda 8-10 marta).
4. Chalqancha yotish, o'tirish yoki tik turish. Oyoqlar birga, qo'llar belda. To'g'ri oyoqni yon tomonga olib, boshlang'ich holatiga qaytish - nafas olish, pauza qilish - nafas olish (har bir yo'nalishda 6-8 marta).
5. Chalqancha yotish, o'tirish yoki tik turish. Oyoqlar birga cho'ziladi, qo'llar tushiriladi. Tizza bo'g'imlarida oyoqlarning muqobil egilishi. Mashqni bajarayotganda - nafas oling, boshlang'ich holatiga qaytganda - nafas oling (har bir oyoq bilan 6-8 marta).
6. O'tirish yoki tik turish. Oyoqlar elka kengligida, qo'llar tana bo'ylab. Torso oldinga - nafas olish, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish - nafas olish (4-8 marta).
7. Yotish, o'tirish yoki turish. Oyoqlar birga, qo'llar yon tomonlarga. Tana yon tomonga buriladi. Mashqni bajarayotganda, nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda, nafas oling (har bir yo'nalishda 4-8 marta).
UCHINCHI BOSHQACH
Uchinchi bosqich - ortib borayotgan yuk sharoitida nafas olish qobiliyatlarini rivojlantirish, rivojlanish to'g'ri nafas olish maishiy va professional yuklarni bajarishda. Sinflar uzoq yurish paytida nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi, sport mashqlari yoki o'yinlar va boshqalar. Ushbu bosqichning rivojlanish davomiyligi ko'proq ahamiyatga ega - 30-35 o'z-o'zini o'rganish.
A. STATIK nafas olish mashqlari
Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, tizzalar bir oz egilgan, dum suyagi, to'piq va toj - bir xil chiziqda; to'g'ri oldinga qarang, dam oling va elkangizni tushiring, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying.
I. Diafragma bilan nafas olish qoidalarini o'zlashtirish: nafas olayotganda diafragmani pastga tushirish, oshqozonni biroz tashqariga chiqarish, nafas chiqarishda - orqaga tortish; ekshalasyon nafas olishdan bir oz ko'proq; odatdagi sur'atda burun orqali bir tekis nafas oling; harakatni nafasga moslashtiring, aksincha emas.
II. Haqiqiy mashqlar.
1. Kuzatish diafragma nafas olish ko'zingizni yumib, bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi. Shoshmang! Siz uchun tabiiy holga kelguncha faqat nafas olishni mashq qiling va shundan keyingina yangi harakatlar qo'shing.
2. Nafas olayotganda tizzalaringizni buking, nafas olayotganda ularni tekislang. Nafas olish uchun doimiy ravishda yuqoriga va pastga harakatlaning. Qanchalik pastroq cho'zilgan bo'lsangiz, yuk shunchalik katta bo'ladi.
3. Tasavvur qiling-a, qo'llaringiz havo yostig'ida: kaftlaringiz elkangiz darajasida, barmoqlaringiz pastga "qarayapti", tirsaklaringiz bir oz pastga tushadi, qo'ltiqlaringizni siqmang. Nafas olayotganda, cho'ziladi, qo'llar dumba darajasiga tushadi, xuddi havoni silagandek. Nafas olayotganda, ko'tarilganda, qo'llar ham yuqoriga ko'tariladi (dastlab nafas olishni nazorat qilish uchun siz bir qo'lingizni oshqozoningizda qoldirishingiz mumkin).
B. DINAMIK nafas olish mashqlari:
1. Chalqancha yotish. Oyoqlar birgalikda, qo'llar o'zboshimchalik bilan (qorin mushaklarining kuchiga qarab). O'tirish holatiga o'tish - nafas olish, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish - nafas olish (6-8-12 marta).
2. Tik turish. Oyoqlar birga, qo'llar belda. Squat - nafas olish, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish - nafas olish (6-10-15 marta).
3. Tik turish. Oyoqlar birga, qo'llar belda. Sakrashlar - bir xil nafas olish (20-40-60 marta).
4. Sekin va o'rtacha tezlikda (30-60 soniya) joyida yoki harakatda yugurishda bir xil nafas olish.
5. Rejalashtirilgan marshrut bo'ylab, zinapoyadan ko'tarilayotganda chuqur burun nafasi.
6. Suzish paytida nafas olish - og'iz orqali; qisqargan kuchli inhalatsiya va uzaytirilgan ekshalasyon.

Qat'iylik va sabr-toqat tilaklari bilan - muvaffaqiyatning ajralmas tarkibiy qismlari
V.V. Vasilenko, tibbiyot fanlari nomzodi, dotsent

Foyda haqida ertalabki mashqlar Ular ko'p gapirishadi, lekin biz nafas olish mashqlari haqida kam narsa bilamiz. Ba'zi sabablarga ko'ra, bu yoga bilan bog'liq. Aslida, bunday gimnastika o'ziga xosdir aerobik mashg'ulot bir qator afzalliklarga ega. Odamlar buni qila oladi turli yoshdagilar, turli xil patologiyalar va jismoniy tayyorgarlik darajasi bilan.

Nafas olish mashqlarining foydalari olimlar tomonidan uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Hatto juda zaiflashgan va og'ir kasallarga ham reabilitatsiya sifatida tavsiya etiladi. Bundan tashqari, u uskunalar va xarajatlarni talab qilmaydi. Nafas olish mashqlari nima va u tanaga, xususan, yurak va qon tomirlariga nima berishi mumkin?

Nafas olish mashqlarining ijobiy ta'siri

Uzoq nafas olish va chiqarish usullari, nafasni ushlab turish, muallifning nafas olish mashqlari tanadagi quyidagi o'zgarishlarga olib keladi:

• yurak hujayralari va qon imkon qadar kislorod bilan ta'minlanadi;
• diafragmaning to'g'ri harakatlanishi tufayli qorin bo'shlig'i massaj qilinadi;
• to'liq nafas olish paytida yurak o'pkadan va diafragmadan unga haddan tashqari bosimdan chiqariladi;
• gaz almashinuvini yaxshilaydi;
• keyingi inhalatsiyani kuchaytirish uchun sun'iy gipoksiya yaratiladi;
• gipoksiya vaqtida miya va koronar tomirlarning tomirlari kengayadi;
• o'pkaning hajmi oshadi;
• tartibga solinadigan yurak urishi;
• asab tizimi tinchlanadi;
• stressni engillashtiradi;
• yurak-qon tomir tizimining mashg'ulotlari mavjud;
• yurakning qon ta'minoti yaxshilanadi.

Nafas olish mashqlarining terapevtik ta'siri

Yurak-qon tomir tizimining ishi qondagi kislorod miqdori va o'pka tizimining holatiga juda bog'liq. Bu qondagi kislorod miqdorining pasayishi, keyin esa kuchli o'sishi tufayli yurak-qon tomir tizimidagi jarayonlar faollashadi. Yurakning normal qon ta'minoti va koronar tomirlarning kengayishi obsesif angina hujumlaridan xalos bo'lishga imkon beradi. Yurak ishining yaxshilanishi va yurak ishlab chiqarish hajmining oshishi tufayli pastki ekstremitalarning shishishi, yurak etishmovchiligi bilan bog'liq bo'lgan yuz yo'qoladi. Gimnastika tufayli o'pkada turg'unlik ham yo'qoladi.

Yuraklar taxikardiya va aritmiyadan juda muvaffaqiyatli xalos bo'lishadi. Miyaning buzilgan qon ta'minoti yaxshilanadi. Markaziy asab tizimining tartibga solinishi tufayli tashvish va haddan tashqari qo'zg'aluvchanlik yo'qoladi. Gipertenziyada uzoq muddatli ekshalasyon paytida hosil bo'lgan gipoksiya qon tomirlarini kengaytirish va qon tomir devoridagi qon bosimini pasaytirish imkonini beradi. Bu bosim darajasini normallashtiradi va ularning yana ko'tarilishiga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, bu jarayonlarning barchasi tabiiy ravishda sodir bo'ladi va bizning ongimiz tomonidan boshqariladi. To'g'ri nafas olish bilan surunkali charchoq ham yo'qoladi, faollik va samaradorlik oshadi. Qigong qisqa nafas olish texnikasi va Taoist nafas olish, ayniqsa yurak uchun foydalidir.

Nafas olish mashqlariga qarshi ko'rsatmalar

Nafas olish mashqlarida ham kontrendikatsiyalar mavjud. Bular quyidagi holatlar:

• miya shikastlanishi;
• nazoratsiz bosimning keskin ortishi;
• radikulit;
• ba'zi o'murtqa jarohatlar;
• aniq osteoxondroz;
• o'tkir tromboflebit;
• infarktdan keyingi holat;
• qon ketishi;
• ruhiy kasallik;
• jiddiy somatik patologiyalar.

Bu barcha holatlarda faqat shifokor nafas olish mashqlari to'plamini buyurishi mumkin.

Biz ko'pincha bunday usullarning mavjudligi haqida bilmaymiz va uning o'rniga kuchli dorilarni qo'llaymiz. Ammo siz nafas olish mashqlarini sinab ko'rishingiz va abadiy hayotga to'sqinlik qiladigan ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Go'zallikning engil nafasi

"Hamma uning qanday nafas olayotganini eshitadi,

Qanchalik nafas olsa, shunday yozadi...”

(Bulat Okudjava)

Biz foydalanadigan vositalar arsenalida sog'lom bo'lishga, yoshroq va chiroyli ko'rinishga harakat qilamiz, biz ko'pincha nafas olish kabi muhim vositani sog'inamiz.

Bu nafas olishdan ko'ra tabiiyroq bo'lishi mumkindek tuyuldi, biz bu haqda o'ylamaymiz va faqat havo etishmasligimiz va nafas olishimiz qiyin bo'lganda buni sezamiz. Ammo bizning tanamiz qanday nafas olishimizga, yuzaki yoki to'liq ko'krak bilan, tezlashtirilgan yoki sekin nafas olishimizga befarq emas - bu qonga qancha kislorod kirishiga bog'liq.

Agar qonimiz kislorod bilan to'liq boyitilgan bo'lsa, organizm toksinlardan samarali xalos bo'ladi, immunitet mustahkamlanadi, jarohatni davolash jarayoni tezroq bo'ladi, asab tolalari mustahkamlanadi, teri elastik va chiroyli bo'ladi.

Albatta, bularning barchasi nafaqat nafas olishning to'g'riligiga bog'liq, boshqa muhim omillar ham bor, balki nafas olishga ham bog'liq, ammo biz, masalan, dietani tanlashdan ko'ra kamroq e'tibor beramiz. kosmetika. Lekin behuda! Muayyan tarzda nafas olish, siz turli maqsadlarga erishishingiz, turli kasalliklar va hayotning buzilishlarini engishingiz mumkin.

Nafas olish mashqlarining juda ko'p tizimlari va usullari mavjud.. umumiy mustahkamlash va universal Xitoy Qi Gong va Hind Pranayama dan astma bilan yordam beradigan Buteyko nafas olish mashqlari. Yana bor Strelnikovaga ko'ra paradoksal nafas olish texnikasi. Bu professional qo'shiqchilarning ovoz doirasini tiklash va kengaytirish uchun mo'ljallangan edi, ammo bu usul samarali bo'lgan muammolar doirasi keyinchalik sezilarli darajada kengaydi, bu erda bronxial astma, surunkali pnevmoniya, Surunkali bronxit, surunkali burun oqishi va sinusit, gipotenziya, yurak etishmovchiligi, aritmiya, kekemelik, osteoxondroz. Ushbu gimnastika bilan shug'ullanadigan odamlarning guvohliklariga ko'ra, u vegetovaskulyar distoni, angina pektorisi, varikoz tomirlari va ba'zi ayollar kasalliklari bilan ham yordam beradi.

Savol tug'iladi, qaysi nafas olish mashqlari yordamida siz eng samarali vazn yo'qotishingiz, teringizni yaxshilashingiz va yoshroq ko'rinishingiz mumkin? Ehtimol, bu maqsad uchun maxsus ishlab chiqilgan nafas olish mashqlarining maxsus to'plamlari mavjudmi? Ha, bunday texnikalar bor!

Sharq donoligi

Muayyan nafas olish mashqlarini bajarish orqali qanday mo''jizalarga erishish mumkinligi haqida Sharqda ular uzoq vaqtdan beri bilishgan. Shunday qilib, qadimgi Xitoyning tibbiy kitoblarida nafas olish qoidalariga qat'iy rioya qilgan holda, siz 360 yilgacha yashashingiz mumkinligi haqida yozilgan. Ehtimol, 360 yil - bu mubolag'a, ammo hozir ham Xitoy sanatoriylarida nafas olish mashqlari ko'pincha tanadagi ko'plab kasalliklar va buzilishlarni davolashning asosiy usuli hisoblanadi.

Xitoyda vazn yo'qotish uchun maxsus nafas olish mashqlari ham mavjud - jianfey gimnastikasi . ismni "yog 'yo'qotish" deb tarjima qilish mumkin. Kompleks juda oddiy va faqat uchta mashqdan iborat - "To'lqin", "Baqa" va "Lotus". Lekin ajablanarli emaski, ularni har kuni, tercihen kuniga 3 marta bajarish, siz juda qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz va umuman sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.

Kompleksdagi birinchi mashq - "To'lqin"- yolg'on ochlik tuyg'usini susaytiradi va ortiqcha ishtaha bilan kurashadi.Klassik versiyada u yotgan holda amalga oshiriladi (garchi siz o'tirishingiz, turishingiz yoki yurishingiz mumkin). Shunday qilib, biz orqamizdagi gilamchaga yotqizamiz, oyoqlar tizzada egilib (son va pastki oyoq o'rtasida 90 daraja), oyoqlar erga, bir palma ko'kragiga, ikkinchisi oshqozonga. Nafas olish harakatlarini bajarayotganda ular bizga ozgina yordam beradi.

Nafas olayotganda biz ko'krakni to'g'rilaymiz va to'ldiramiz va oshqozonga chizamiz, nafas chiqarayotganda, aksincha, oshqozonni shishirib, ko'kragini tushiramiz. Bu erda to'lqin keladi! Nafas olish tezligi siz uchun normal, siz tezlashtirishingiz yoki sekinlashtirishingiz shart emas. Ammo bir oz boshingiz aylansa, sekinroq nafas oling. Yangi boshlanuvchilar uchun 40 ta to'liq tsikl (nafas olish-nafas olish) etarli, keyin siz ularni 60 ga yetkazishingiz va ularni faqat yolg'on ochlik hujumini his qilganingizda bajarishingiz mumkin.

Ikkinchi mashq "Baqa". U stulda o'tirgan holda amalga oshiriladi. Tizzalar bir-biridan yelka kengligida, son va pastki oyoq orasidagi burchak 90-70 daraja. Biz chap qo'lni mushtga siqamiz va uni o'ng kaft bilan yopamiz (erkaklar uchun, aksincha), tirsaklarimizni tizzalarimizga qo'yamiz va peshonalarimizni mushtga qo'yamiz. Endi siz ko'zingizni yumib, dam olishingiz mumkin. Ijobiy fikrlang va tabassum qiling.

To'liq sozlanganingizdan so'ng, mashqni boshlashingiz mumkin, ko'zlar yopiq. Diqqat, hozir eng muhimi! Biz burun orqali erkin nafas olamiz va diqqatni zaiflashtirmasdan qorin bo'shlig'iga havo tortamiz. Endi og'zingizdan sekin va engil nafas oling. Qorin asta-sekin bo'shashadi va yumshoq bo'ladi.

Yana burun orqali sekin nafas olamiz, Pastki qism qorin asta-sekin havo bilan to'ldiriladi va shishiradi, nafasingizni 2 soniya ushlab turing, keyin yana bir marta qo'shimcha qisqa nafas oling va sekin nafas olishni boshlang.

Bu ketma-ketlik: nafas olish - nafas olish - nafas olish - ushlab turish - qisqa nafas olish - nafas olish. Nega "qurbaqa"? Hammasi oddiy - nafas olayotganda oshqozon shishiradi va ko'krak qafasi harakatsiz bo'lsa, qurbaqa kabi cho'ziladi. Mashqni kuniga 3 marta (tanqidiy kunlardan tashqari) taxminan 15 daqiqa davomida bajarish kerak.

"Qurbaqa" ni bajarish metabolizmni yaxshilaydi (shuning uchun vazn yo'qotadi), qon aylanishini rag'batlantiradi, ohangni yaxshilaydi va bundan tashqari, bu ajoyib massaj. ichki organlar va terining holati yaxshilanadi.

Kompleksning uchinchi mashqi - "Lotus". Lotus pozasi kamida yoga bilan shug'ullangan har bir kishiga yaxshi ma'lum. Shunday qilib, biz Lotus holatida o'tiramiz, siz faqat dumba, oyoqlaringizni oldingizda ko'ndalang, chap oyoq o'ng tomonda (erkaklar uchun, aksincha). Mashqni "Qurbaqa" da bo'lgani kabi stulda o'tirgan holda ham bajarishingiz mumkin.

Qo'llaringizni oshqozoningiz oldida (yoki tizzangiz) oyoqlaringizga qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga qaratib qo'ying. Pastki belingizni biroz tekislang, elkangizni pastga tushiring, iyagingizni pastga tushiring, ko'zlaringizni yuming, tilning uchi yuqori tanglayga tegadi, tanangizni va ruhingizni bo'shashtiring, yaxshilik haqida o'ylang.

Mashqning birinchi bosqichi, 5 daqiqa, - biz nafas olish jarayonini nazorat qilamiz. Biz chuqur, oson, tabiiy, jimgina nafas olamiz, ko'krak va qorinning harakatlari sezilmaydi. Ikkinchi bosqich, 5 daqiqa - ekshalatsiyani nazorat qilish. Biz tabiiy ravishda nafas olamiz, biz buni nazorat qilmaymiz, lekin nafas chiqarayotganda biz bo'shashishga harakat qilamiz va havoni chuqur, bir tekis, uzoq vaqt davomida chiqaramiz. Uchinchi bosqich, 10 daqiqa - nafas olishni nazorat qilmaydi. nafas olmang, nafas chiqarmang. Biz tabiiy ravishda nafas olamiz, lekin bularning barchasi bilan biz nafas borligini his qilamiz, u yaqin, begona fikrlar bilan chalg'itmaslikka harakat qiling, agar ular paydo bo'lsa, ularga e'tibor bermang, shunchaki nafas olish tuyg'usiga o'ting. Mashqni "Baqa" bilan birgalikda yoki alohida, istalgan vaqtda (ertalab, tushdan keyin, kechqurun) bajarish mumkin. Bu oddiy meditatsiya tinchlanish va dam olishga xizmat qiladi, metabolizmni yaxshilaydi, charchoqni ketkazadi va tashqi ko'rinishini yaxshilaydi.

G'arbning ratsionalligi

eng mashhur nafas olish texnikasi Bugungi kunda ratsional va pragmatik G'arb tomonidan taklif qilinadigan uyg'unlik, kuch va salomatlik uchun Bodyflex texnikasi.

Bodyflex texnikasining mohiyati chuqur nafas olish va moslashuvchanlik va mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlardir. Hammasi bo'lib kompleksda 26 ta mashq mavjud bo'lib, ulardan birinchi 12 tasi ko'pincha bajariladi, har bir mashq ma'lum bir mushak guruhini kuchaytirish uchun mo'ljallangan. Masalan, yuz mushaklari uchun "sher" mashqi - " xunuk jilmayish” bo'yin mushaklari uchun va "Seiko" mashqlari sonlarning tashqi tomoni mushaklarini kuchaytirish uchun mo'ljallangan va hokazo.

Har bir mashqning markazida qorin nafas olish yoki diafragma nafas olish yotadi. Bu ko'proq fiziologik va to'g'ri nafas olish, biz bolalikda nafas oldik, lekin yoshimiz bilan biz nafas olishning bu usulini unutib, ko'krak nafasiga o'tdik. Chuqur diafragma nafas olish bilan qon kislorod bilan yaxshi to'yingan, tananing barcha hujayralari o'z-o'zidan tozalanadi, tana kuchli bo'ladi, immunitet kuchayadi.

Bodyflexda nafas olish 5 bosqichda amalga oshiriladi va ekshalatsiyadan boshlanadi:

- nafas olish (oshqozonni torting),

- kuchli nafas (oshqozonni chiqarib tashlash),

- kuchli ekshalasyon

- nafasni ushlab turing

- boshingizni pastga tushiring (agar mashqlar yotmasdan bajarilsa), oshqozoningizni torting va asosiy pozani oling. Nafasingizni ushlab, 8-10 soniya davomida qabul qilingan holatda turing.

Muvaffaqiyatli bo'lish va maksimal ta'sir, bir shart bor: bu nafas olish mashqlarini har kuni ertalab och qoringa 15 daqiqa davomida bajaring!

Xo'sh, sizga eng mos keladigan nafas olish mashqlari to'plamini tanlash va bo'sh vaqtingizning bir qismini har kuni ushbu mashqlarni bajarishga sarflash sizga bog'liq. Ijobiy natija sizni kutmaydi - uyg'unlik, kuch, go'zal sog'lom teri va har kuni ajoyib kayfiyat!

Nafas olish mashqlarining yurak uchun foydalari

To'g'ri nafas olish sog'liqning asosidir, bu juda samarali usul tananing umumiy holatini yaxshilash. Bugungi kunda samarali to'g'ri nafas olishni o'rgatadigan juda ko'p turli xil texnikalar mavjud. Elektron yurak stimulyatori implantatsiyasi holatlarida nafas olish gimnastikasi alohida ahamiyatga ega.

Elektron yurak stimulyatori yurak tezligini tartibga solganligi sababli, yurak uchun nafas olish mashqlari uning ish faoliyatini yaxshilaydi. Shuning uchun to'g'ri nafas olishni o'zlashtirish implantatsiyadan keyin kardiologlarning asosiy tavsiyalaridan biridir. Raqam bo'lishiga qaramay zamonaviy modellar yurak stimulyatori aritmiya paydo bo'lishining oldini oladi, nafas olish mashqlari yanada samarali va yoqimli bo'lishi mumkin

Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oldini oladigan bir qator samarali usullarda bu asosiy o'rinlardan birini egallaydi. Yurak uchun nafas olish mashqlari tananing umumiy yaxshilanishiga, o'pka faoliyatini yaxshilashga va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Salbiy EKG ko'rsatkichlari mavjud bo'lsa, ularni yaxshilash mumkin. Siz homiladorlik paytida ham ushbu texnikadan foydalanishingiz mumkin, shuning uchun siz toksikoz xurujlari bilan samaraliroq kurashishingiz, asab tizimini barqarorlashtirishingiz va tana hujayralarini kislorod bilan to'ldirishingiz mumkin.

"Taoistlarning nafasi" texnikasi.

Taoistlar insonning hissiy holati yurakda joylashganiga ishonishadi. Shuning uchun uning ongi doimo toza bo'lishi kerak. Yurakni qo'llab-quvvatlash ham juda muhim, chunki ko'rib chiqilayotgan organ to'xtamasdan ishlaydi. Bu muammolarni hal qilishda shifobaxsh tovush mashqlari katta yordam beradi.

Ko'rib chiqilayotgan texnika H-A-U-U-U-U-U-U kabi eshitiladigan shifobaxsh yurak tovushi bilan boshlanadi. o'ngga egilayotganda. Mashqning birinchi qismi nafas olayotganda, ikkinchisi esa chiqishda o'tirgan holatda bajarilishi kerak.

1. To'g'ri o'tirish kerak, qo'llar erkin tushirilishi kerak, kaftlar, bir vaqtning o'zida tashqi tomonga buriladi. Ijrochining diqqati yurakka qaratilishi kerak.

2. Yonlar bo'ylab qo'llar nafas olish bilan parallel ravishda ko'tarilishi kerak. Keyin barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang va ularni ko'zlaringiz bilan kuzatib boring.

3. Keyin, kaftlarni yuqoriga ko'taring, birlashtirilgan qo'llarni burang va qo'llarni yuqoriga torting, ayniqsa kaftlar asosini. Endi belga bir oz egilib turing o'ng tomon yurak joylashgan tomonni yaxshiroq cho'zish uchun.

4. Ko'zlaringizni katta oching, lablaringizni aylantiring va shifo so'zini zo'rg'a eshiting tovush H-A-U-U-U-U-U-U sekin ekshalatsiya bilan.

5. Tasavvur qiling-a, yurak konvertli sumkada. Endi, shifobaxsh tovush bilan birga, kun davomida to'plangan ortiqcha issiqlik va salbiy his-tuyg'ular, o'ralgan to'qimalarning barcha teshiklaridan chiqadi. Tasavvur qiling-a, yuragingiz qizil nur bilan o'ralgan.

6. Ekshalatsiyani yakunlang, barmoqlarni oching va ularni asta-sekin yon tomonlardan boshlang'ich holatiga tushiring.

7. Bir muddat shu holatda qoling va yurak qanday qilib sof, yorqin energiya bilan to'lganini tasavvur qiling.

Mashqni kamida uch marta bajaring. Agar siz tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, bunday nafas olish mashqlari sizni xursand qiladi, yurak mushaklarining funksionalligini qo'llab-quvvatlaydi.