KIRISH

So'nggi yillarda Rossiyada poygada yurish engil atletika turlaridan biriga aylandi va doimiy ravishda yirik musobaqalarda medallarni olib keldi. xalqaro musobaqalar.

Hozirgi vaqtda yoshlar sporti nafaqat sport zaxiralarini tayyorlash uchun asos bo'lib qolmoqda: zamonaviy sport turlari bo'yicha yosh sportchilarning yutuqlari darajasi kattalar sportchilari darajasiga yaqinlashmoqda. Murabbiy umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarlik vositalari va usullarini, yukning yo'nalishi va hajmini to'g'ri dozalashi, shuningdek, ishtirokchilarning individual xususiyatlarini hisobga olishi kerak.

Yosh sportchilarni tayyorlashga katta ahamiyat berish kerak, chunki aynan shu yoshda kelajakdagi yutuqlar uchun poydevor qo'yiladi. Umumiy va maxsus jismoniy tarbiya vositalarining maqbul kombinatsiyasi, bir tomondan, yosh sportchilarning harakat fazilatlarini rivojlantirish uchun sezgir davrlardan to'liq foydalanishga imkon beradi, ikkinchi tomondan, erta ixtisoslashuv va tananing funktsional zaxiralarini tugatmaslikka imkon beradi. .

Zamonaviy o'quv jarayoni yosh yuguruvchilar, chang'ichilar va boshqa tsiklik chidamlilik sporti vakillari uchun ishlab chiqilgan uslubiy yondashuvlarga asoslanadi. Bu holat yuguruvchilarning sport mashg'ulotlarining o'ziga xos naqshlarini hisobga olishga imkon bermaydi, bu esa, o'z navbatida, uning samaradorligini pasaytiradi.

Sport mashg'ulotlari sohasidagi ko'plab tadqiqotlar turli xil qonuniyatlarni ochib beradi, bular faoliyat sohasidagi ob'ektiv muhim aloqalar, bog'liqliklar va munosabatlar bo'lib, pirovardida uning natijalarini belgilaydi.

Poygada yurish bo‘yicha o‘quv jarayonini ilmiy-uslubiy asoslashda L.I.Fruitov, G.I.Korolev, I.A.Gays va boshqalar katta hissa qo‘shdilar.Ko‘p yillik mashg‘ulotlarning to‘liq zamonaviy xususiyatlari. Shu bilan birga, poyga yurishining oliy sport mahorati bosqichida zamonaviy rivojlanishi yosh sportchilarni tayyorlash jarayonini takomillashtirish zaruratini keltirib chiqarmoqda.

Hozirgi vaqtda poyga yurishida sportchilarning imkoniyatlarini to'liq ro'yobga chiqaradigan optimal vositalar va usullarni izlash davom etmoqda. S. K. Bondarenko va A. M. Shimkolarning ishlari poyga yurishida o'qitish usullarini ishlab chiqishning zamonaviy yo'nalishlarini asoslashga bag'ishlangan. Oliy sport mahorati bosqichida ixtisoslashtirilgan tayyorgarlikning ahamiyati ortib bormoqda.

Murabbiy yosh sportchilar bilan ishlashda jismoniy tarbiya, yoshlar sporti va sportga tayyorgarlik nazariyasi va metodologiyasida ishlab chiqilgan umumiy pedagogik tamoyillarga amal qiladi. Shu bilan birga, murabbiy har doim ushbu sport turida namoyon bo'ladigan o'ziga xos naqshlarni hisobga oladi.

Ushbu ishning dolzarbligi sportchilarning poyga yurishida texnik tayyorgarligiga qo'yiladigan talablar, ratsional yurish texnikasini o'rgatish, texnik tayyorgarlikdagi zaif bo'g'inlarni aniqlash va bartaraf etish, poyga yurishining yanada samarali variantlarini topish zarurati bilan belgilanadi.

O'rganish ob'ekti: sportchilarni poyga yurishiga tayyorlash tizimi.

O'rganish predmeti: sportchilarni tayyorlash jarayoni.

Tadqiqotning maqsadi poyga yurish texnikasini o'rgatishning asosiy tamoyillarini aniqlashdan iborat bo'lib, unga asoslanib, poyga yurishida o'quv jarayonining yuqori samaradorligiga erishish mumkin edi.

Ishda quyidagi vazifalar qo'yiladi:

· Sport yurishining tushunchasi va asosiy xususiyatlarini aniqlang;

· Rossiyada poyga yurishining rivojlanish tarixini tahlil qilish;

· Sport yurishiga o`rgatish metodikasining xususiyatlarini ochib bering.

1-BOB. SPOR YURISHNING ASOSIY XUSUSIYATLARI NUR VA ENGIL ATLETIKA

1 Poygada yurish tarixi

Olimpiadaning rasmiy dasturiga kiritilgan barcha yengil atletika musobaqalari orasida piyoda yurish, ehtimol, eng ko'p o'zgarishlarni boshdan kechirgan va bahs-munozaralarga sabab bo'lgan. Buyuk Britaniya yurish musobaqalarining yaratuvchisi roliga da'vo qilishi mumkin.

Yengil atletika turi sifatida sport piyoda yurishning kelib chiqishi va rivojlanishi 19-asr oʻrtalariga toʻgʻri keladi: 1867-yilda Angliyada 7 milya masofaga yurish musobaqalari oʻtkazilgan. I bosqich oʻta uzoq masofalarga oʻtkaziladigan musobaqalar bilan tavsiflanadi: Vena- Berlin - 578 km; Parij-Befort - 496 km; Turin - Marsel - Barselona - 1100 km. Dasturga 3,5 km va 10 km masofaga yugurish musobaqalari kiritilgunga qadar davom etdi. Olimpiya o'yinlari 1908 yil Londonda. bosqich 1908 yildan 1932 yilgacha bo'lgan davrni o'z ichiga oladi. Bu vaqtda sport yurishining olimpiya sport turi sifatida shakllanishi sodir bo'ladi. 1932 yilda Los-Anjelesda bo'lib o'tgan o'yinlarda zamonaviy Olimpiya masofalaridan biri allaqachon joriy etilmoqda - 50 km.

Stadion yo'li bo'yicha jahon rekordlari 1918 yildan 20 km masofaga, 50 km masofaga esa 1924 yildan boshlab qayd etila boshlandi. Bosqich - 1932-1952 yillar. - yuguruvchilarni tayyorlash yil bo'yi davom etishi bilan ajralib turadi. Mashg'ulotlarning zamonaviy usullari qo'llanilmoqda, o'quv yuklari hajmi ortib bormoqda.

1964-1976 yillarda Afrika, Osiyo, Lotin Amerikasi kabi mamlakatlarda sport yurishining tarqalishi mavjud. Yuruvchilarni tayyorlash uchun turli xil vositalar va usullar to'plami kengroq qo'llaniladi, sport yurishining intensivligi oshadi va turli malakali sportchilarni tayyorlashning ilmiy asoslangan tizimi paydo bo'ladi.

Rossiyada yurish musobaqalarining boshlanishi 19-asrning oxiriga to'g'ri keladi. 1892 yil 12 aprelda Rossiyada birinchi marta Petrovskiy orolida Sankt-Peterburg sport ixlosmandlari to'garagi o'rnida yurish bo'yicha musobaqalar o'tkazildi. Ma'ruzachilar A. Dokuchaev yo'lda ko'rsatdilar ½ 1 verst uchun 3,28 1,5 verst uchun 6,47 - 10,20, 3 verst uchun - 21,05 va nihoyat 10 verst uchun - 1:14,30, ¼ dan.

Inqilobdan oldingi yuguruvchilar o'rtasida poyga yurishida natijalar darajasi juda past edi. Bunga piyoda yurish musobaqalarining kamligi, malakali murabbiylar kadrining yetishmasligi, umuman sport nazariyasi, xususan, poyga yurishining yomon yoritilishi sabab bo'ldi.

Poyga yurishiga oid bir nechta uslubiy qo'llanmalar, bundan tashqari, ilmiy bilimlarning juda past darajasida edi. Ularda o'qitish metodikasi ibtidoiy tarzda aytilgan. Ta'lim yil davomidagi faoliyat nuqtai nazaridan ko'rib chiqilmadi. Buning uchun ajratilgan vaqt odatda bir necha hafta yoki eng yaxshisi oylar bilan cheklangan.

Shu sababli, Rossiyada mavjud bo'lgan maxsus adabiyotlar, boshqa shartlar bilan bir qatorda, poyga yurishining rivojlanishiga deyarli hissa qo'shmadi.

O'sha davrning qoidalariga ko'ra, agar sudya uslubni buzganligi uchun eslatma qilgan bo'lsa, unda aybdor odam harakatlanayotganda bir marta o'girilishi kerak edi. Ikkinchi mulohaza bilan u tanlovdan chetlashtirildi.

O'sha yillarda faqat bir nechta havaskorlar poyga yurishlari bilan shug'ullanishgan, keyin esa faqat Rossiyaning ba'zi shaharlarida (Peterburg, Riga, Kiev).

Inqilobdan keyin aholining keng ommasi sport va yengil atletika bilan shugʻullana boshladi. Ommani sportga jalb qilishda katta xizmat Vseobuchga tegishli edi. Uning tashabbusi bilan bir qancha musobaqalar tashkil etildi yengil atletika, uning dasturi yurishni o'z ichiga olgan. 1922 yilda Sibir Olimpiadasida yurish bo'yicha musobaqalar o'tkazildi. 10 km masofada g'olib Luss (Barnaul) bo'ldi - 1: 00.14.0. Oradan bir yil o‘tib Ukraina chempionatida N.Ordin 57,32,7 ko‘rsatib, bu natijani yaxshiladi.

1924 yildan boshlab yurish Moskva chempionati uchun musobaqalar dasturiga kiritila boshlandi. O'sha yili II Butunittifoq jismoniy tarbiya festivalida yurish musobaqalari o'tkazildi. 3 km masofaga yugurishda 15:37,7 natija bilan P.Nikolayev (Moskva) g‘olib bo‘ldi.

1924 yildan boshlab Butunittifoq yurish rekordlari yozila boshlandi va natijalar inqilobdan oldingi yillardagidan yuqori bo'ldi.

1925 yilda M. Rosso-Ermolov (Nijniy Novgorod) 15.21.0 da 3 km masofani bosib o'tishga muvaffaq bo'ldi va o'sha yili Moskva chempionatida P. Nikolaev (Moskva) natijalarni ko'rsatdi: 5 km - 26.22.5; 10 km - 52,58,0. 10 yildan ortiq vaqt davomida bu rekordlar buzilmagan.

20-yillarning oxiri - 30-yillarning boshlarida. ko'plab shaharlarda poyga yurish musobaqalari o'tkazila boshlandi Sovet Ittifoqi.

Yengil atletikaning eng ko'zga ko'ringan mutaxassislaridan biri V. Starikov 1931 yilda shunday deb yozgan edi: "Sport sifatida yurish SSSRda hali ham juda zaif tarqalgan. Bundan afsuslanmaslik mumkin emas, chunki u amaliy va gigienik ahamiyatiga ko'ra, yuqorida aytib o'tganimizdek, u jismoniy tarbiyaning boshqa turlaridan kam emas va ularning ko'pchiligi u yoki bu jihatdan ustundir.

1932 yildan 1936 yilgacha bo'lgan davrda poyga yurishi yirik Butunittifoq musobaqalari dasturiga kiritilmagan. Yurishning biroz kam baholanishi o'sha davrning uslubiy qo'llanmalarida ham o'z aksini topgan bo'lib, ular yurish texnikasini tavsiflashda ham, mashg'ulot jarayonini davrlashtirishda ham jiddiy xatolarga yo'l qo'ygan.

1936 yilda piyoda yurish nihoyat SSSR chempionati uchun musobaqalar dasturiga kiritilgan. 5 km va 10 km ning ikkala masofasi ham moskvalik N. Kalinin tomonidan g'alaba qozonadi, u 5 km masofaga yurish bo'yicha SSSR rekordini o'rnatdi - 25,38,1. Uning nisbatan past natijasi o'sha davr yuguruvchilarni tayyorlashning mantiqsiz usullaridan dalolat beradi.

1940 yilning yozida Butunittifoq kasaba uyushmalari markaziy kengashi chempionatida moskvalik N.Babarykin 10 km masofada SSSR rekordini yangilashga muvaffaq bo'ldi - 50.02.2. Biroq, bir oy o'tgach, SSSR chempionatida SSSR chempioni unvonini qo'lga kiritgan I. Shkodin (Smolensk) yanada yaxshi natija ko'rsatmoqda - 49,36,2.

1936 - 1940 yillardagi maxsus adabiyot. poygada yurish texnikasi va mashg‘ulotlari masalalarini avvalgiga qaraganda ancha to‘liqroq qamrab oladi. Bu, ma'lum darajada, sovet sportchilarining muvaffaqiyatlarini tushuntiradi. Biroq, turli masofalarga piyodalarni tayyorlashning o'ziga xos xususiyatlari, shuningdek, turli xil sport toifalaridagi piyodalarni tayyorlash adabiyotlarda hali ham yomon aks ettirilgan.

1941 yil 22 iyunda boshlangan Ulug 'Vatan urushi normal holatni buzdi sport hayoti mamlakat. Buyukning g'alabali yakuni Vatan urushi poyga yurish natijalarining yangi tez o'sishini ta'minladi. 1945 yilda A. Kruklinsh (Latviya SSR) 10 va 20 km masofaga yurish bo'yicha SSSR rekordlarini yaxshiladi va u 46.58.6 da 10 km masofani bosib o'tdi.

1946 yilda 50 km piyoda yurish birinchi marta Sovet Ittifoqi chempionati dasturiga kiritilgan. G'olib - A. Liepaskalns (Latviya SSR) - 4: 49,35,8 ko'rsatdi. O'sha yildan boshlab poygada yurish SSSR chempionatining umumjamoa hisobiga kiritilgan. Bu muhim holat Sovet Ittifoqining barcha respublikalarida poyga yurishining yanada rivojlanishini oldindan belgilab berdi.

Yildan yilga ko'proq sportchilar yengil atletikaning ushbu turi bilan shug'ullana boshlaydilar, ittifoq respublikalari, viloyatlar va shaharlarning rekordlarini yaxshilaydilar. Poygada yurish bo‘yicha sport ustalari soni ortib bormoqda. O'sha yillarda asosiy yurish masofalarida SSSR rekordlarini qayta-qayta yaxshilagan latviyalik yuguruvchilar A.Lieiaskalns, A.Kruklinsh, P.Zeltinslar yaxshi natijalarga erishmoqda.

1956-1960 yillarda. yurtimizda keksa avlod vakillari o‘rnini bosuvchi yangi iqtidorli yuguruvchilar paydo bo‘ldi. Ular xalqaro musobaqalarda muvaffaqiyatli ishtirok etdi. Ulardan eng yaxshilari - Anatoliy Vedyakov, Leonid Spirin, Anatoliy Egorov, Vladimir Golubnichiy, Evgeniy Maskinskov, Mixail Lavrov, Grigoriy Klimov, Grigoriy Panichkin.

Sportchilar Sovet Ittifoqida o'tkazilgan eng yirik musobaqalarda - SSSR xalqlari Spartakiadalarida yuqori natijalarga erishdilar.

Sovet sportchilarining muvaffaqiyatlarida o'zlarining mahorati va tajribasi bilan sport mahorati cho'qqilarini zabt etishda ishtirok etadigan murabbiylar katta rol o'ynaydi. Chempionlarimiz va rekordchilarimiz ustozlarining ayrimlarining ismlarini keltiramiz: P. I. Kozlovskiy, V. I. Polyakov, A. L. Fruktov, G. I. Chernishev, Z. Ya. Issurin, T. R. Reniel, V. M. Brushko, S. A. Lobastov, V. V. Uxov. Yana o'nlab murabbiylar bu ro'yxatdan joy olishi mumkin.

1952 yil yozida Xelsinkida sovet sportchilari birinchi marta Olimpiya o'yinlarida qatnashdilar. Xelsinkidan boshlab sovet va undan keyingi rus yuguruvchilari har doim jahon va Evropadagi eng yirik musobaqalarda muvaffaqiyatli ishtirok etishgan. Ko‘p sonli g‘alabalar orasida Melburndagi Olimpiada (1956) va Edmontondagi jahon chempionati (2001)ni alohida ta’kidlash mumkin, sportchilarimiz 20 km masofada uchta sovrinni ham qo‘lga kiritgan. Mashhur murabbiylar: A.L. Meva, G.I. Chernyshov, S.L. Lobastov, G.Ya. Klimov, V.I. Shvetsov, U.V. Podoplelov, B.A. Xrolovich, G.S. Semenov, S.K. Bondarenko, B.G. Tarasov, B.Ya. Yakovlev, V.B. Dorovskix, A.A. Nikolaev, V.M. Chegin, A.N. Krasilnikov, E.A. Evsyukov va boshqalar ajoyib yuguruvchilarning butun galaktikasini tayyorladilar, ulardan A. Spirin, V. Golubnichiy, V. Ivanenko, A. Perlov, E. Nikolaeva Olimpiya chempionlari, V. Soldatenko, I. Straxova, A. Potashev, A. Ivanova, I. Stankina, I. Markov, R. Rasskazov va O. Ivanova - jahon chempionlari. Evropa chempionati g'oliblari: V. Uxov, E. Maskinskov, V. Soldatenko, V. Golubnichiy, N. Smaga, M. Schennikov, V. Spitsin va I. Markov. Jahon kubogi g'oliblari: 1975, 1983, 1987, 1989, 1997, 1999. erkaklar jamoalari o'rtasida va 1981, 1987, 1989, 1991, 1997 y. ayollar jamoalari o'rtasida. Rossiya terma jamoasi 2001 yilda Yevropa kubogida ishonchli g‘alabaga erishdi.Jahon chempionatlarida 4 marta va yopiq inshootlardagi Yevropa chempionatida 3 marta g‘olib chiqqan rossiyalik taniqli yuguruvchi M.Shchennikovning o‘yinini alohida qayd etish lozim. M. Shchennikov, I. Markov, I. Stankina, R. Rasskazov va L. Efimkina o‘smirlar o‘rtasidagi jahon chempionatida g‘oliblikni qo‘lga kiritgan bo‘lsa, M. Efimovich, N. Vinnichenko, M. Shchennikov, T. Schastnaya, I. Markov, Yu. Korolevalar g‘oliblikni qo‘lga kiritdi. , L. Safronova, E. Demkov va T. Kozlova o‘smirlar o‘rtasidagi Yevropa chempionatida.

1.2 Poyga yurishining xususiyatlari

Har qanday sportda muvaffaqiyatga erishish uchun siz maxsus ishlab chiqilgan narsalarni o'zlashtirishingiz kerak sport anjomlari. Kattaroq muvaffaqiyatga erishish uchun eng mukammal texnika kerak, ya'ni eng oqilona va samarali usullar sport mashqlarini bajarish.

Mashqni har qanday usulda bajarish har doim sportchining ongi, uning irodaviy va jismoniy fazilatlari, ma'lum ko'nikmalarning mavjudligi, uning tanasining funktsional tayyorgarlik darajasi va boshqalar bilan bog'liq.

Ko'pchilik sportchining texnikasini harakatlarning tashqi ko'rinishi (shakli) bo'yicha baholaydi. Lekin shakl va mazmun har doim bir-biridan ajralmas va buni yodda tutish kerak. Sport jihozlarining mazmuni, birinchi navbatda, ixtiyoriy sa'y-harakatlarning namoyon bo'lishi, vosita mahoratini qurish, muvofiqlashtirish va boshqa ko'plab jihatlarni belgilaydigan asab jarayonlari tizimi bilan tavsiflanadi. Sport mashqlarining mazmuni, shuningdek, mushaklarning kuchlanishi va qisqarishi, katta yoki kichik kuchning namoyon bo'lishi va ayni paytda ishlamaydigan mushaklarning bo'shashishi bilan tavsiflanadi.

Sport texnikasining muhim jihati - bu harakatlar va harakatlarni erkin, tashqi tomondan qulaylik bilan, ortiqcha stresssiz, hatto maksimal kuch sarflagan holda ham bajarish, mushaklarni ishlamasligi kerak bo'lgan har qanday vaqtda bo'shashtirish qobiliyatidir. Bu sportda yuqori natijalarga erishishda muhim ahamiyat kasb etadi. Mushaklarning haddan tashqari kuchlanishisiz harakatlarni bajarish markazdan nerv-mushaklarni muvofiqlashtirish bilan ta'minlanadi asab tizimi.

Shuningdek, harakatlarni iqtisodiy jihatdan, yanada oqilona harakatlar va harakatlar orqali amalga oshirish kerak, bu esa kuchni tejaydi. Bu uzoq vaqt davomida yuqori ishlashni ta'minlash shartlaridan biridir. Shu bilan birga, maksimal kuch bilan harakatlarning tejamkor bajarilishi sportchiga eng katta tezlik va kuchga erishishga imkon beradi -

Har bir yaxlit harakat - yugurish, chang'i, eshkak eshish, suzish va boshqalar - mashg'ulotlarda, shuningdek, sport jihozlarini tahlil qilishda odatda qismlarga, bosqichlarga, momentlarga bo'linadi.

Yurish - bu odamlarning aylanib o'tishning tabiiy usuli. Poyga yurishi oddiy yurishdan yuqoriroq harakat tezligi, harakat texnikasining musobaqa qoidalari bilan cheklanishi va boshqa texnik muammolari bilan farqlanadi.

Poyga yurish texnikasi tsiklik xususiyatga ega, ya'ni ma'lum bir tsikl butun masofa bo'ylab ko'p marta takrorlanadi va engil atletikaning boshqa tsiklik turlaridan farqli o'laroq, musobaqa qoidalari bilan qat'iy cheklangan. Ushbu cheklovlar poyga yurish texnikasining rivojlanishiga sezilarli ta'sir ko'rsatdi. Birinchidan, poyga yurishida parvoz bosqichi bo'lmasligi kerak, ya'ni har doim yordam bilan aloqa bo'lishi kerak. Ikkinchidan, birinchi cheklovga asoslanib, vertikal momentda konkida uchish oyog'i tizza bo'g'imida to'g'rilanishi kerak (bir necha yil oldin bu cheklovga qo'shimcha kiritilgan - konkida uchish oyog'i tizza bo'g'imidan to'g'rilanishi kerak). oyog'i tayanchga qo'yilgan moment). Tashqi ma'lumotlarga ko'ra, sport yurishining tabiiy (uy) yurishidan farqi shundaki, tabiiy yurishda piyoda tizza bo'g'imida oyoqni bukib, oyoq holatini yumshata oladi, sport yurishida esa sportchi tekis oyoqlarda harakat qiladi.

Poygada yurish - bu sportchi doimiy ravishda yer bilan aloqa qiladigan va inson ko'ziga ko'rinadigan aloqani yo'qotmaydigan tarzda bajariladigan qadamlarning almashinishi. Oldinga cho'zilgan (qo'llab-quvvatlovchi) oyog'i erga birinchi teginish paytidan boshlab vertikaldan o'tgunga qadar to'liq cho'zilishi kerak (ya'ni tizzada egilgan emas).

Musobaqa zarbadan keyin boshlanadi. Hodisalarni bajarish uchun standart buyruqlar qo'llaniladi. bilan raqobatda katta raqam ishtirokchilar boshlanishidan oldin besh daqiqalik tayyorgarlik e'lon qilinadi va agar kerak bo'lsa, qo'shimcha signallar beriladi.

Poygada yurish musobaqalari hakamlarning umumiy nazorati ostida o'tkaziladi. Barcha sudyalar o'z vazifalarini individual ravishda bajaradilar va ularning hukmi vizual kuzatish natijalariga asoslanadi. Yo'lda poyga yurish musobaqalarida, qoida tariqasida, bosh hakamni hisobga olgan holda, kamida oltitadan va to'qqizdan ko'p bo'lmagan hakamlar bo'lishi kerak. Chiziqli musobaqalarda oltita hakam, shu jumladan bosh hakam bo'lishi kerak.

Bosh hakam, agar sportchining yurish uslubi musobaqa qoidalariga aniq mos kelmasa, uni diskvalifikatsiya qilishga haqli. Har bir hakamning diskvalifikatsiya haqidagi taklifi ogohlantirish deb ataladi. Musobaqaning istalgan qismida yer bilan aloqani yo'qotish yoki tizzasini bukish natijasida qoidabuzarlik sodir etganda sportchi ogohlantirilishi kerak. Agar ishtirokchi uchta turli hakamlardan ogohlantirish olsa, u diskvalifikatsiya qilinishi kerak, bu haqda unga bosh hakam yoki bosh hakam yordamchisi xabar beradi.

Stadion musobaqalarida diskvalifikatsiya qilingan raqib darhol trekni tark etishi kerak, shosse musobaqalarida esa diskvalifikatsiyadan so'ng darhol o'z raqamlarini olib tashlashi va trekni tark etishi kerak. Kurs yoki trekni tark etmagan diskvalifikatsiya qilingan har qanday raqib keyingi intizomiy jazoga tortilishi mumkin.

Musobaqalarda foydalanishga ruxsat berilgan suv va boshqa ichimliklar va ovqatlar barcha musobaqalarning boshlanish va tugatish joylarida taqdim etilishi kerak. 10 km va undan ortiq masofadagi barcha musobaqalarda oziq-ovqat stantsiyalari har bir turda joylashgan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, faqat suv bilan ta'minlangan ichimlik/ichimlik stantsiyalari oziq-ovqat stantsiyalari o'rtasida taxminan yarmida yoki ob-havo sharoiti talab qilsa, tez-tez joylashgan. Tashkiliy qo'mita yoki sportchi tomonidan taqdim etilishi mumkin bo'lgan ovqatlar shunday joylashtirilishi kerakki, ular osonlik bilan kirish mumkin yoki vakolatli shaxslar tomonidan bevosita sportchilarning qo'liga topshirilishi mumkin.

atletik yurish mashqlari sportchisi

2-BOB. SPOR PUYIRISHNI O‘QITISH USULLARI

2.1 Poygada yurish texnikasi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurish paytida insonning barcha mushak guruhlari ishga kiradi va yurak-qon tomir tizimi eng maqbul rejimda ishlaydi. Poyga yurishi chidamlilik, tezlik, harakatlarni muvofiqlashtirish kabi fazilatlarning namoyon bo'lishi bilan bog'liq. Tez yuruvchi shuningdek, pastki ekstremitalarda moslashuvchanlikni, son va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarda yuqori harakatchanlikni talab qiladi; kuchli mushaklar orqa va kuchli, yonbosh qorin bo'shlig'ining yaxshi cho'zilgan mushaklari.

Poygachi oddiy yurishdan farq qiladi, chunki u juda kichik ikki oyoqli pozitsiyaga ega. Zamonaviy tezlikda, yuruvchida ikki tomonlama qo'llab-quvvatlash pozitsiyasi umuman yo'q deb ishoniladi. Vertikal o'q atrofida kestirib, bo'g'imlarda faol harakat mavjud. Yuruvchining yanada faol rivojlanishi uchun tizza bo'g'imidagi qo'llab-quvvatlovchi oyoq to'g'rilanadi.

Yangi hakamlik qoidalari to'g'ridan-to'g'ri ta'kidlaydiki, oyoq tizza bo'g'imida oldingi tayanch holatiga qo'yilgan paytdan boshlab vertikal holatga kelgunga qadar to'g'rilanishi kerak. Vertikal momentda (biroz oldin va undan keyin) tos suyagining chivinli oyog'iga nisbatan ozgina egilishi kuzatiladi (hech qanday holatda qo'llab-quvvatlovchi oyoqning son bo'g'imini yon tomonga tortib olish bilan aralashmaslik kerak - bu qo'pol xato). Og'irlik markazi chivin oyog'ini oldinga siljitish paytida tayanch oyog'i orqali harakat qiladi va yuruvchi tayanchning tovoniga teginish paytida bir vaqtning o'zida o'z vaznini allaqachon qo'llab-quvvatlanadigan oldinga oyoqqa o'tkazadi. Torsonning oldinga egilishi bo'lmasligi kerak, chunki bu tizzada egilgan oyoqning o'rnatilishiga va qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tezda olib tashlanishiga olib keladi. Yurish paytida qo'llar, tezligiga qarab, tirsaklarda qanchalik ko'p egilib, tezlik shunchalik yuqori bo'ladi. Tirsaklarni navbatma-navbat orqaga kuchli tortib olish tos suyagining vertikal o'q atrofida faolroq harakatlanishiga yordam beradi. Hukm qilishda, yurishda parvoz fazasining mavjudligini aniqlash muammosi juda tez-tez paydo bo'ladi. Yuruvchilar xalqaro sinf ko'pincha ular qo'llab-quvvatlovchi oyog'i vertikal momentni juda tez o'tkazib yuborishi bilan gunoh qiladilar, go'yo uni chetlab o'tadi, ya'ni mahkamlamaydi, balki oyoqni orqa tayanch holatiga "qamchilaydi". Yuruvchilar musobaqalardagi bu qo'pol xato uchun "to'lashlari" kerak. Aynan shu harakatda parvoz fazasining asosiy sababi yashiringan.

Poyga yurishi oddiy yurish bilan juda ko'p umumiyliklarga ega va shu bilan birga o'zining katta muvofiqlashtirish murakkabligi, samaradorligi va nisbatan tejamkorligi bilan ajralib turadi.

Sport yurishining asosiy farqlari:

yuqori harakat tezligi;

Harakatlarning yuqori chastotasi, daqiqada 200 yoki undan ko'p qadamlar;

qadam uzunligi 100 sm dan oshadi va etakchi yurish uchun 115 - 120 sm;

to'g'rilangan tayanch oyog'i o'rnatilgan paytdan boshlab vertikal momentgacha;

vertikal o'q atrofida tos suyagining sezilarli harakatlari;

qo'llarning anteroposterior yo'nalishdagi faol harakatlari. Ilmiy tadqiqotlar yurish texnikasining asosiy xususiyatlarini aniqlashga imkon berdi:

torso burchagi va tananing GCM ning vertikal tebranishlarining kattaligi;

qadamlarning uzunligi va chastotasi va ularning yurish tezligiga bog'liqligi;

yurishning davrlari va bosqichlari;

yurish tezligining oshishi bilan er-xotin qo'llab-quvvatlashning davomiyligini kamaytirish;

kritik tezlik va kritik yurish tezligi.

Ikki yotqizish davrining davomiyligi bir martalik davrning davomiyligidan bir necha barobar kamroq va tezlikka bog'liq.

Harakatning nisbatan past tezligida (2,6 m / s) ikki tomonlama qo'llab-quvvatlash vaqti 0,06 s bo'lishi mumkin, ortib borayotgan tezlik bilan u 0,01 s yoki undan kam kamayadi. Harakatning yuqori tezligida piyoda yuruvchi har doim ham parvoz fazasining ko'rinishini to'g'ri aniqlay olmaydi, chunki uning ko'rinishi har doim ham yuruvchilarning sub'ektiv bahosiga to'g'ri kelmaydi.

Taxminan kritik yurish tezligini aniqlashga yordam beradigan tadqiqotlar o'tkazildi - 4,45 m / s, unga erishilganda yurish yugurishga aylanadi.

Kritik tezlik sportchining jismoniy tayyorgarligiga bog'liq bo'lib, unda maxsus mashg'ulotlardan so'ng, ikki tomonlama qo'llab-quvvatlash davrining davomiyligi oshadi va yurish tezligi oshadi.

Agar yuruvchi qadamni uzaytirmasa, lekin optimal yoki biroz qisqartirilgan qadam bilan yursa, kritik tezlik yuqori bo'lishi mumkin.

Bir oyog'ining oyog'i itarib, hali ham yerning barmog'iga tegsa, ikkinchi oyog'i to'g'rilab, tovonini erga qo'yadi. Er bilan birinchi aloqa tovonning tashqi tomoni bilan sodir bo'ladi. Bu vaqtda yuruvchi ikki tayanch holatidadir.

Oyoqni erdan itargandan so'ng, bu oyoqning pastki oyog'i biroz ko'tariladi. Bu yurishni oldinga siljitish va sonni pastga siljitish natijasida yuzaga keladi - oyoq mushaklarining yaxshi bo'shashishi bilan oldinga. Ushbu harakatdan foydalanib, yuruvchining oyog'i tezda oldinga siljiydi va volanga aylanadi.

Chivin oyog'ining oyog'i erdan past ko'tariladi. Oldinga harakat qilishni davom ettirib, oyoq sonning harakati bilan yuqoriga ko'tariladi va bir vaqtning o'zida tizza bo'g'imida burila boshlaydi. Kerakli ko'tarish balandligiga erishgandan so'ng, pashsha oyog'ining soni tushiriladi. Pastki oyoq oldinga siljishda davom etadi va trekka tegishi bilan oyoq to'g'rilanadi. Chivin oyog'i harakatini tugatgandan so'ng, tayanchga aylanadi (1-rasm).

Poyga yurish texnikasida oyoqni to'g'ri joylashtirish katta ahamiyatga ega. Birinchidan, oyoqni erga muloyimlik bilan qo'yish kerak, piyodalar aytganidek, o'tkir "yopishish" harakatini qilmaslik kerak, chunki bu "dinamik ta'sir" ni sezilarli darajada oshiradi. harakat tomon. Ikkinchidan, uni o'tkazish paytida oyoqning muddatidan oldin tekislanishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Bunday holda, oyoq yuqoridan pastga va orqaga joylashtiriladi. Bu orqaga qaytish yoki, yuruvchilar aytganidek, "orqaga burilish bilan" qadam uzunligini qisqartiradi va, qoida tariqasida, yer bilan aloqani yo'qotishga olib keladi.

Guruch. 1 Yurish texnikasi

Oyoq o'rnatilgan paytdan boshlab, oldingi qo'llab-quvvatlash bosqichi boshlanadi - amortizatsiya bosqichi, ya'ni sozlash vaqtida yuzaga keladigan dinamik ta'sirni yumshatish. Ushbu bosqichda tovondan butun oyoqqa (tashqi kamar orqali) rulon mavjud. Rulo paytida pastki oyoqning old qismidagi mushaklarning pastki ishi paydo bo'ladi (2-rasm). Bu ish old tibial mushak va o'z ichiga oladi uzun mushaklar barmoqlarning ekstensorlari. Vertikal holatdan, yuruvchining oldinga siljishi, birinchi navbatda, sonning orqa qismidagi mushaklarning qisqarishi (asosan, ikkita bo'g'in orqali o'tadigan fleksorlar) tomonidan amalga oshiriladi. Ushbu mushaklarning ishi GCMni tayanchning orqa qismidan old tomonga siljitadi, bu esa yuruvchining tanasiga oldinga yo'naltirilgan ma'lum tezlikni beradi.

Old tayanchning fazasi repulsiya fazasi bilan almashtiriladi, bunda tananing GCM allaqachon qo'llab-quvvatlash maydoni oldida joylashgan (3-rasm).

Guruch. 2. Poygada yurish paytida mushaklar harakati sxemasi

Guruch. 3. Poyga yurishida GMKning harakat sxemasi

Chivin oyog'i ham tayanchdan qaytarilishda ishtirok etadi. Uni vertikaldan tashqariga siljitish GCMning oldinga bir oz harakatlanishiga olib keladi, bu konkida uchish oyog'i mushaklarining samaradorligini oshiradi (bu harakat konkida uchish oyog'ining erdan itarishini oshirishga yordam beradi). Bunday holda, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning barmoqqa o'tishi sodir bo'ladi, oyoq egilib, erdan itarish hosil qiladi.

Parvoz paytida oyoqning haddan tashqari ko'p harakati bir oyoqdan ikkinchisiga sakrashni keltirib chiqarishi mumkin (uchish), shuning uchun ko'plab piyodalar yer bilan "xavfsiz aloqa" ni saqlab, parvoz kuchini ataylab cheklaydi.

Sport yurishida, oddiy yurishdan farqli o'laroq, oyoq butun qo'llab-quvvatlovchi davr uchun to'g'rilangan holatda bo'ladi va faqat tayanchdan ajralishdan oldin egiladi. Poyga yurishining bu xususiyati musobaqa qoidalarida belgilangan va katta ahamiyatga ega.

Birinchidan, bitta qo'llab-quvvatlash davrida Oyoqning to'g'rilangan holati to'rt boshli femoris mushaklarida katta kuchlanishni talab qilmaydi, bu mushak biroz dam olish imkoniyatini oladi.

Ikkinchidan, itarish bosqichida quadriseps kalçalar ishtirok etmaydi, bu esa erga bosimning ta'sirini kamaytiradi, erning reaktsiya kuchini kamaytiradi va shu bilan yugurishga o'tish imkoniyatini kamaytiradi.

Guruch. 4. Tos suyagini pashsha oyog'iga qarab tushirish

Guruch. 5. Ikki tayanch bilan tos suyagining joylashishi

Yurishning yuqori tezligi va tejamkorligi uchun to'g'rilik katta ahamiyatga ega. oldinga harakat yuguruvchining tanasi, uning darajasi tananing GCM traektoriyasiga qarab baholanishi mumkin. To'g'ri poyga yurishi bilan vertikal tebranish egri chizig'i to'g'ri chiziqqa yaqinlashadi yoki ikkita qo'llab-quvvatlash pozitsiyasidan oldin yuqoriroq GMC pozitsiyasiga ega.

Vertikal vaqtida BMCning pasayishi tos bo'shlig'ining qo'llab-quvvatlovchi oyoqning son bo'g'imiga nisbatan "sarkishi" orqali erishiladi (chivin oyog'ining tizzasi qo'llab-quvvatlovchi oyoq tizzasi ostida). Bu harakat katta mushak guruhlari, asosan, tananing mushaklari bo'shashishi tufayli yuzaga keladi (4-rasm).

Ba'zi piyoda yuruvchilarda tos suyagining qo'llab-quvvatlovchi oyog'iga biroz cho'zilishi yoki vertikal holatda, qo'llar eng ko'p tushirilganda tananing BMC ning pasayishi kuzatiladi.

Ikki qo'llab-quvvatlovchi holatga o'tayotganda, chivin oyog'ining sonini ko'tarish va qo'llab-quvvatlovchi oyoqning oyog'i (barmoqqa o'tish) tufayli keyingi itarish GMC balandligini kamaytirmaslik (yoki oshirmaslik) imkonini beradi. Yelkalarni biroz ko'tarish ham bunga hissa qo'shadi (5-rasm).

To'g'ri yo'ldan CCMning lateral og'ishlaridan qochish kerak. Burilish, birinchi navbatda, yurish paytida tayanch nuqtasi GCM proektsiyasining tayanchning yon tomonlarida navbatma-navbat joylashganligi sababli yuzaga keladi. Yanal tebranishlarning asosiy sababi ikkita parallel chiziq bo'ylab to'xtashlarni o'rnatishdir.

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, yuruvchilar oyoqni barmog'ini oldinga va oyoqning ichki chetini tekis chiziqqa yaqinroq yoki to'g'ridan-to'g'ri chiziqqa qo'yishga moyildirlar. Faqat ba'zi hollarda (individual xususiyatlarga ko'ra) oyoqlar bir oz tashqariga yoki ichki tomonga burilib qo'yiladi (6-rasm).

Elkama-kamar va tos mintaqasining vertikal va sagittal o'qlar atrofidagi harakatlari mushaklar ishining amplitudasini oshirishga, ularning yaxshi bo'shashishiga va ish samaradorligini oshirishga qaratilgan.

Guruch. 6. Poyga yurishida oyoqlarning holati

7-rasm. Poygada yurish paytida torsonning egilishidagi xatolar

Tananing holati deyarli vertikal bo'lishi kerak (sportchilar uchun torsonning moyilligi 1,5 dan 3 ° gacha, yosh yuguruvchilarning texnikasi uchun esa biroz kattaroq qiymatlar xosdir). Tananing biroz oldinga egilishi, ayniqsa itarish paytida, itarish sharoitlarini yaxshilaydi. Torsoning sezilarli moyilligi bu pozitsiyani saqlab qolish uchun mushaklar kuchini oshirishni talab qiladi va natijada ish samaradorligi pasayadi. Torsonning holatiga yurish paytida boshning holati ham ta'sir qiladi, masalan, pastga tushirilgan bosh torsoni oldinga burish uchun sharoit yaratadi.

Magistralning egilishi deganda, son bo'g'imlarida magistralning "burilishi" emas, balki tananing umumiy oldinga egilishi (tos suyagi oldinga egilgan) tushunilishi kerak (7-rasm).

Tananing vertikal o'q atrofidagi harakatlari muhimroqdir. Yuruvchining harakatini yuqoridan kuzatib, elkama-kamar va tos suyagining qarama-qarshi yo'nalishda aylanishi natijasida tanasining "burilishi" ni sezish mumkin. Qo'llar harakati paytida amalga oshiriladigan bunday "burilish" oyoq va tos a'zolarining harakatlarini muvozanatlashtiradi, GMC ning to'g'ri chiziqli harakatdan og'ish darajasini pasaytiradi va mushaklarning oldindan cho'zilishi va mushaklarning kuchayishi tufayli mushaklarning kuchini oshirishga yordam beradi. ularning qisqarish amplitudasining ortishi. Tos suyagining vertikal o'q atrofida harakatlanishi sport yurish texnikasining muhim tafsiloti bo'lib, bu qadam uzunligini oshirishga imkon beradi.

Qo'lning holati nafaqat barqarorlik uchun zarurdir. Yurish paytida qo'llar egilib, egilish burchagi taxminan 68 dan 120 ° gacha o'zgaradi. Har bir tsikl davomida elkama-bilakni o'lchash burchagi o'zgaradi: qo'llar eng oldinga pozitsiyada ko'proq egiladi - o'lchashning eng kichik burchagi; burchak ekstremal orqa holatida biroz ortadi; vertikal momentda qo'llar eng kam egilgan va o'tkir, to'g'ri yoki o'tkir burchak ostida bo'lishi mumkin (8-rasm).

Guruch. 8. Poyga yurishida qo'lning holati

Agar yuruvchi qo'llarini to'g'ri yoki o'tmas burchak ostida ushlab tursa, ularni yuqoriga ko'tarmasdan oldinga va orqaga yuborish afzaldir. Oldinga - yuqoriga burilganda, yugurishga o'tish osonroq, chunki qo'l harakatining bu yo'nalishi parvozning paydo bo'lishiga yordam beradi. "O'rta" va ayniqsa qo'llarning "past" pozitsiyalari bilan tos suyagining vertikal o'q atrofida harakatlanishi uchun sharoitlar yaxshilanadi, bu qadam uzunligini sezilarli darajada oshiradi va qo'llarning mushaklari uchun ko'proq daqiqalarni yaratadi. Dam olmoq. Yurish masofasida, masalan, 50 km, sportchilar tez-tez qo'llarining holatini o'zgartiradilar, bu esa chastota va qadam uzunligi nisbati o'zgarishiga olib keladi. Bu monoton uzoq ishdan chalg'itishga yordam beradi.

Agar siz yuruvchiga old tomondan qarasangiz, uning qo'llarining harakatlari oldinga - ichkariga (taxminan tananing o'rta tekisligiga) va orqaga, biroz tashqariga yo'naltirilganligini ko'rishingiz mumkin. Qo'llar tarang bo'lmasligi kerak, lekin ba'zida yangi boshlanuvchilar singari, bo'shashgan qo'llarni ataylab "tashlash" shart emas. Yurish paytida deyarli barcha mushaklar faol ishlashi kerak, lekin eng katta darajada - oyoqlarning mushaklari. Shu bilan birga, faqat kerakli vaqtda ishlashi kerak bo'lgan mushaklarning kuchlanishi va qisqarishi juda muhim, qolgan mushaklar bo'shashishi kerak, aks holda barcha harakatlarni tejamkor va to'g'ri bajarish mumkin emas.

Bosqichlarning yuqori chastotasi tufayli mushaklarning gevşemesinin roli oshadi. Juda yuqori sur'atga qaramay, harakatlar keskin va burchakli bo'lmasligi kerak. Tez yuruvchi mukammal texnikaga ega bo'lib, barcha harakatlarning yumshoqligi, ayniqsa elkalari va tos mintaqasi bilan ajralib turadi.

Yurish musobaqalari asosan asfaltlangan yo'llarda o'tkaziladi, lekin har xil relefga ega, shuning uchun piyodalar tepaga va pastga yurish uchun texnik jihatdan tayyor bo'lishi kerak. Tezlikning asosiy komponentlarini - qadamlarning uzunligi va chastotasini o'z vaqtida o'zgartirish uchun ular tananing optimal holatini tezda topishlari, tirsak bo'g'inlarida qo'llarning egilish burchagini o'zgartirishlari kerak.

Tepaga ko'tarilayotganda torsonning oldinga egilishini biroz oshirish va qadam uzunligini qisqartirish tavsiya etiladi, ammo bu harakat tezligini pasaytiradi. Tezlik bir xil bo'lib qolishi uchun qadamlar chastotasini oshirish, qo'llaringizni tirsak bo'g'imlarida ko'proq egish kerak. Agar biz qo'llarni mayatnik deb hisoblasak, qo'llarning egilish burchagining pasayishi bilan mayatnik uzunligi kamayadi va shu bilan harakatlar chastotasini oshirish uchun qulay sharoitlar yaratiladi.

Tananing moyilligidagi o'zgarishlar, qadamlar uzunligi va chastotasining nisbati ham qiyalikning tikligiga bog'liq. Bir oz tiklik bilan pastga tushayotganda, qadam uzunligi tekis maydonda yurishga qaraganda bir oz ko'proq bo'lishi mumkin. Bu odatda yurish uchun eng yoqimli joy bo'lib, u erda yaxshi tezlik nisbatan kam energiya bilan erishiladi. Yurganda tik qiyaliklar asosiy xavf yugurib ketmaslikdir. Bunday hollarda, piyodalar odatda qadam uzunligini qisqartirish va tanasini bir oz orqaga surish orqali sekinlashadi.

Yurish musobaqalarida uslub bo'yicha hakamlar tushishning oxirida, yurish uchun eng qiyin uchastkalarda texnikani kuzatishlari bejiz emas.

Yuguruvchining yuqori texnik mahorati masofaning tushish va ko'tarilish bo'lgan uchastkalarida aniq aniqlanadi.

Agar biz 20 va 50 km yurish texnikasini taqqoslasak, tashqi kinematik o'zgarishlarni aniqlash juda qiyin. Biroq, 50 km masofani bosib o'tishda texnika ko'proq o'zgaruvchanligi bilan ajralib turadi, chunki musobaqaning o'zi uzoq vaqt hisobga olinadi, yanada rivojlangan va shuning uchun tejamkor harakatlar, yer bilan aloqa ko'proq ta'kidlanadi, chunki yurish tezligi 20 km masofada tezlikdan pastroq.

2.2 Poyga yurishini o'rgatish metodikasi

Poyga yurishida mashq qilish jarayoni texnikani o'rganishdan boshlanadi. Poyga yurishida harakatlarning oddiy ko'rinishiga qaramay, texnikani o'rganish jarayoni har doim yangi va murakkab mahoratni rivojlantirishning uzoq davom etadigan jarayonidir. Vertikal vaqtida tekis oyoqni saqlashni o'rganish ko'p vaqtni talab qilmaydi. Qiyinchilik mushaklarning qisqarishini yuqori chastotada bajariladigan nisbatan kichik amplitudalar bilan gevşeme bilan to'g'ri almashtirish qobiliyatidadir.

Poyga yurishida harakatning oddiydek tuyulishi ortida asab-mushak apparatining qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari tufayli juda murakkab, aniq muvofiqlashtirilgan faoliyati yotadi, bu esa mehnat va dam olishni uyg'unlashtirishga imkon beradi. Foydali ta'sir ko'rsatmaydigan ko'plab mushaklarni ishdan chiqarib tashlash, yurishni tabiiy va erkin qilish, yuqori tezlikda ikki tomonlama qo'llab-quvvatlashni o'rganish - bu vazifalar oddiy emas, ularni hal qilish juda ko'p vaqtni talab qiladi.

Texnikani o'rgatish juda erta yoshdan (10-12 yosh) boshlanishi mumkin, ammo bu jarayon sport mahoratining o'sishi bilan birga uzoq yillar davom etadi.

Mashg'ulotning asosiy vazifasi sport yurishining to'g'ri texnikasini o'rgatish, uni erkin, ortiqcha stresssiz bajarishdir. turli tezlik harakatlar, shuningdek, har bir talaba uchun optimal tezlikni (temp va qadam uzunligi) aniqlang. Ko'rsatilgan vazifani hal qilish uchun quyida o'qitishning uslubiy ketma-ketligi taklif etiladi, muayyan vazifalar, vositalar va ko'rsatmalar berilgan.

1-topshiriq. Poygada yurish texnikasi bilan tanishtiring.

Imkoniyatlar. 1. Sport yurish texnikasining xususiyatlarini tushuntirish. 2. Sport yurishini ko'rsatish (o'qituvchi tomonidan ko'rsatish, kino dasturlarini tomosha qilish, kino halqalari). 3. Sport yurish texnikasini bajarishga urinish.

Metodik ko'rsatmalar. O'qituvchi yoki yuguruvchi texnikani tushuntirgandan so'ng bir necha marta poyga yurishini namoyish etadi. Yurish odatiy raqobat tezligida, shuningdek, sekin amalga oshiriladi. Yurish texnikasini takrorlashga urinib, stajyorlar 50-60 m masofada 2-3 marta yurishadi va o'qituvchi ularning e'tiborini asosiy xatolarga qaratadi: oldingi tayanch bosqichida va vertikal, torso egilish paytida egilgan oyoqlar. oldinga va orqaga, harakatning umumiy qattiqligi va boshqalar.

Vazifa 2. Poyga yurish paytida oyoqlarning to'g'ri harakatlarini o'rgatish.

Imkoniyatlar. 1. Yurish, bunda oyoq to'g'rilangan erga qo'yiladi va vertikal momentgacha shu holatda qoladi. 2. Tezlikni doimiy oshirish bilan bir xil mashq.

Metodik ko'rsatmalar. Yurishda oyoqni tovondan erga qo'yish kerak, so'ngra butun oyoqqa rulon. O'quvchilarga oyoqni oldin emas, balki erga qo'yish vaqtida faol ravishda to'g'rilashni eslatish foydalidir. Aks holda, "belanchak" bilan yurish paydo bo'ladi, bu esa yugurishga o'tishga yordam beradi. Pastki oyoqni faol ravishda oldinga olib borish faqat qo'nish boshlanishiga qadar oyoqni kengaytirishda qiynalayotganlarga tavsiya etilishi kerak.

Vazifa 3. Poyga yurish paytida tos suyagi harakatini o'rgatish.

Vositalari 1. Tos suyagining vertikal o'q atrofidagi harakatlariga urg'u berib, kuchli, keng qadamlar bilan yurish. 2. To'g'ri chiziqda yurish, vertikal o'q atrofida bir oz aylanishdan keyin oyoqni ochish. 3. Oddiy holatda, tana vaznini oyoqdan oyoqqa o'zgaruvchan o'tkazish (qo'llarni harakatlantirmasdan). 4. Oldinga harakat qilish, kichik qadamlar tashlash, oyoqni tovondan qo'yish bilan bir xil.

Metodik ko'rsatmalar. Har bir mashq bir necha marta takrorlanadi (texnikaning individual elementlarining rivojlanishiga qarab). Bu mashqlardagi masofa 50-100 m.Agar o‘quvchi gavdani qul bo‘lmasdan oyoqdan oyoqqa yaxshi o‘tkazsa, u holda 3-4-mashqlarni o‘tkazib yuborish mumkin. 2-mashqni stadionning yugurish yo'lagining yugurish chizig'i bo'ylab bajarish mumkin. 2 va 3-mashqlarda paypoqni tashqariga burilmasdan oyoqlarni tekis qo'yish kerak.

Vazifa 4. Poyga yurish paytida qo'l va yelkaning to'g'ri harakatlarini o'rgatish.

Imkoniyatlar. 1. Qo'l harakatlarini joyida taqlid qilish. 2. Qo'llaringizni orqangizga qo'yib yurish. 3. Deyarli tekis qo'llar bilan yurish. 4. Yelka va qo'llarning faol ishi bilan poyga yurish.

Metodik ko'rsatmalar. 1-mashqda ko'ndalang yo'nalishda harakatlarga yo'l qo'ymang. Harakat erkin, ortiqcha stresssiz bo'lishi kerak. 2-mashqni bajarayotganda, elkalarining faol harakatlariga ehtiyoj borligini ko'rsatish kerak. Bunday holda, qo'llar orqada yopilishi mumkin. 3-mashqda qo'l harakati keng va erkin bajarilishi kerak. Ushbu mashqlarda yurish masofasi 100 m.

Vazifa 5. Poygada yurish texnikasini takomillashtirish.

Imkoniyatlar. 1. Turli tezlikda sport yurishlari: sekin, o'rtacha, tez. 2. Magistral yo'l bo'ylab (pastga, yuqoriga) egilgan yo'l bo'ylab egilishda yurish sporti.

Metodik ko'rsatmalar. Texnikani takomillashtirishda quyidagilarga e'tibor berish kerak: a) torso va boshning holati;

b) torso, oyoq va qo'l harakatlarining yumshoqligi, emansipatsiyasi;

v) etarli qadam uzunligi, oyoqning erkin uzatilishi, oyoqning iloji boricha pastroq ko'tarilishiga ishonch hosil qiling; d) tovonni erdan o'z vaqtida (erta emas) ajratish; e) barcha harakatlarni muvofiqlashtirish.

Yurishda tananing haddan tashqari vertikal va lateral tebranishlaridan qochish kerak. Yurish masofasi asta-sekin 400-800 m yoki undan ko'proqqa ko'tariladi.

Sport yurish texnikasini takomillashtirishda har bir talaba o'qituvchi yordamida o'zi uchun qulay bo'lgan yurish tezligini, nafas olish, nafas chiqarish va qadamlar sonining optimal nisbatini aniqlashi kerak. Nishabli yo'lda yurishda o'quvchilar gavdaning to'g'ri holatini kuzatishi, tepaga ko'tarilayotganda nishabning tikligiga qarab gavdani oldinga egishlari, tushayotganda esa mohirlik bilan orqaga tayanishi kerak.

Ba'zi sportchilar qo'llab-quvvatlash davrida oyog'ini (yoki hatto oyoqlarini) to'liq kengaytira olmaydi. Bunday holda, quyidagi mashqlar tavsiya etiladi:

Tizza bo'g'imida oyoqni to'g'rilashga urg'u berib, tepaga ko'tarilish.

Tanani oldinga egib yurish (oyoqlarni to'g'rilash kerak, qo'llar to'g'rilashga yordam beradi).

Har bir qadam uchun tanani oldinga egib yurish va agar chap oyoq oldinda bo'lsa, chap qo'l oyoqqa tegadi.

Yurishning "taplash" ni yo'q qilish va pastki oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun foydalaniladi quyidagi mashqlar:

Oyoqlar keng qadamda, butun oyoqning orqasida turgan oyoq, tovonning oldida turgan oyoq. Tik turgan oyoqning orqasidagi barmoqqa, tik turgan oyoqning oldidagi butun oyoqqa o'ting, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasini oling.

Devordan 60-70 sm masofada gimnastika skameykasi yoki polga ilmoqlarni ulang. Orqangizni devorga qo'yib, oyoq barmoqlaringiz bilan halqalarda turing va qo'llaringizning yordamisiz (yoki ozgina yordam bilan) devorga suyanguncha butun tanangizni orqaga buring. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Yurish, bunda oyoqning tovondan o'rnatilishi oyoq barmog'igacha o'tkir rulon bilan ta'kidlanadi.

Yumshoq yerda yurish.

Tos suyagining vertikal o'q atrofida aylanishini yaxshilash uchun mashqlar tavsiya etiladi:

Oyoqlar kestirib, kengligida, qo'llar ko'krak oldida. Yelka kamari va tos suyagining o'zaro qarama-qarshi aylanishlari.

Xuddi shunday, qo'llar poyga yurishidagi kabi harakat qiladi.

"Buralish" bilan yurish, chap oyoq bilan o'ngga qadar oldinga emas, o'ng oyoq bilan chapga qadam tashlash.

Xuddi shu, lekin oyog'ingizni tekis chiziqqa qo'ying (to'g'ri chiziqda yurish). Oyog'ingizni yon tomonga emas, oldinga siljiting.

Chap oyoqda turib, o'ng oyoq oldida egilib, qo'llar ko'krak oldida. Qo'llarning qarama-qarshi yo'nalishdagi harakatlari bilan chapga harakatni ta'kidlab, egilgan oyoqni o'ngga va chapga keskin siljiting.

Xuddi shunday, lekin qo'llar yordamida.

Sakrash, tos suyagini vertikal o'q atrofida o'ngga va chapga keskin burish.

Chap tomon bilan oldinga yurib, o'ng oyoq bir marta chapning oldida, boshqa safar uning orqasida, tos suyagining keskin burilishi bilan harakat qiladi.

Xuddi shunday, lekin o'ng tomonda.

Tos suyagini vertikal o'q atrofida dastlabki aylantirish bilan oyoq barmoqlari bilan ichkariga yurish. Qadam uzunligi 40-50 sm.

Sport yurish "ilon" 2-4 m o'ngga va chapga. Qo'llar va elkama-kamarlarning harakatlarini yaxshilash uchun quyidagi mashqlar qo'llaniladi:

Yurish - qo'llar ko'krak oldida birlashadi.

Sport yurish - qo'llar boshning orqasida.

Poygada yurish - yelkada tayoq bilan va tirsak bo'g'imlarida orqada tayoq bilan.

Yuguruvchilar ko'p yillik mashg'ulotlar tufayli yuqori sport natijalariga erishadilar. Agar kattalar sportchilari mashg'ulotlarni boshlasa, unda, qoida tariqasida, ular sport ustaligiga nomzod (sm) yoki sport ustasi (ms) me'yorlarini bajarishdan oldin tizimli takomillashtirishga 4-5 yil sarflaydilar. Bu davr biroz qisqaroq bo'lgan individual, o'ta qobiliyatli sportchilar bor: L. Spirin, V. Soldatenko, N. Smaga. Ammo shunday sportchilar borki, 6-7 yoshidagina chinakam mahoratga erishib, o‘z mashg‘ulotlarini bolalik yoki o‘smirlikdan boshlagan: V.Rezaev, N.Vipichenko, A.Solomin va boshqalar.

Uzoq muddatli o'qitishning asosiy printsipi - o'quv yukini bosqichma-bosqich oshirish; bunga o'quv vositalarining hajmini ham, ularning intensivligini ham oshirish orqali erishiladi.

Ma'lum bir vaqtgacha, asosan, mashg'ulot vositalarining hajmi oshadi, keyin mashg'ulot effekti intensivlikni oshirish orqali erishiladi, ham mutlaq (mashqning intensivligi, masofa segmentlarini o'tish tezligi) va nisbiy, ya'ni. yurak urish tezligi daqiqada 130 marta va undan ko'p bo'lgan yurish va yugurishning ko'payishi.

Agar umumiy jismoniy tarbiya vositalarini oladigan bo'lsak, unda mashg'ulotlarning dastlabki yillarida ularning roli va ahamiyati keyingi yillarga qaraganda, sportchining asosiy fazilatlarini rivojlantirish allaqachon sodir bo'lgan, ya'ni. yanada ixtisoslashgan kadrlar tayyorlash uchun zarur shart-sharoitlar yaratildi. Yana shuni ta'kidlaymizki, texnikani takomillashtirish uzoq muddatli sport yo'lida murabbiylar va sportchilarning doimiy tashvishi bo'lib qolmoqda.

Poyga yurishida uzoq muddatli mashg'ulotlar bir necha bosqichlardan iborat. Agar kattalar mashq qila boshlasa, unda ularning takomillashuv yo'li bolalarniki bilan bir xil yo'nalishga ega, ammo bosqichlar davomiyligi qisqaroq.

Birinchi bosqich - dastlabki tayyorgarlik bosqichi (9-11 yosh).

Ikkinchi bosqich - boshlang'ich mutaxassislik bosqichi (12-15 yil).

Uchinchi bosqich - chuqur ixtisoslashtirish bosqichi (16-18 yosh).

To'rtinchi bosqich - sportni takomillashtirish bosqichi (19 yosh va undan katta).

Bosqichning asosiy vazifasi - uzoq muddatli aerobik ishlarga moyil bo'lgan qobiliyatli bolalarni tanlash, ya'ni. yurishga. Bolalarni poyga yurishiga qiziqtirish vazifasi ham kam emas. Muvaffaqiyat murabbiyga faqat ushbu bosqichda tanlov vazifalari to'g'ri hal qilingan taqdirdagina keladi va yigitlarda engil atletikaning ushbu turi bo'yicha mashq qilish istagi katta bo'ladi.

Tajriba shuni ko'rsatadiki, bolalar sporti natijalarining optimistik real prognozlari, SSSR yoki ittifoq respublikalarining eng kuchli yuguruvchilari bilan uchrashuvlar, sovet yuguruvchilarining eng katta musobaqalarda chiqishlari tarixi bilan tanishish. sport musobaqalari- bularning barchasi sport yurishlariga qiziqishning ortishiga yordam beradi. Agar dastlabki tayyorgarlik jarayonida bolalar sport yurishiga ma'lum qiziqish ko'rsatmasalar, kelajakda tanlangan guruhlarni keyingi yurish bo'yicha ixtisoslashtirish uchun saqlab qolish qiyin.

Chidamlilik bilan to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bo'lgan mashqlar va sport turlari bo'yicha poyga yurishida muvaffaqiyatli yaxshilanishga moyil bo'lgan bolalarni tanlash kerak: uzoq xochlar, chang'ilar, avtomagistrallarda yugurish, piyodalar, shuningdek natijalar asosida. o'quv musobaqalari 1, 2 va 3 km masofaga yurish.

Mashg'ulotlarning dastlabki bosqichida tanlab olingan va ixtisoslashtirilgan poyga yurish guruhlarida qatnashish istagini bildirgan yigitlar boshlang'ich ixtisoslik bosqichiga o'tishadi.

Dastlabki ixtisoslashuv bosqichining vazifalari: nazariy bilimlar poydevorini yaratish, jismoniy sifatlarni, ayniqsa chidamlilikni ustun sifat sifatida rivojlantirish, poygada yurish mahoratini yanada egallash, yurish texnikasi asoslari bilan tanishtirish; bo'lajak sport ustasi uchun zarur bo'lgan irodaviy fazilatlarni takomillashtirish.

Bosqich turli xil to'yinganlik bilan tavsiflanadi mashq qilish umumiy jismoniy tayyorgarlik bilan bevosita bog'liq, chunki maxsus jismoniy tarbiya vositalarining arsenali juda cheklangan va bu ishtirokchilarning markaziy asab tizimini sezilarli darajada charchatadi. Bolalarning poyga yurishiga borish istagini yo'qotmasliklari uchun mashg'ulotlarning hissiyligini unutmaslik ayniqsa muhimdir.

Sahnada mashq qilish vositalari: turli tezlikda poyga yurish; yurish uchun maxsus mashqlar; yugurish - 180 zarba / min va undan ko'p pulsda sekin yugurishdan; chang'i uchish, muntazam yurish.

Bu davrda bolalar yugurish, chang'i uchish va yengil atletikaning boshqa turlarida muvaffaqiyatli ishtirok etishlari mumkin.

Ushbu bosqichda 3-4 yillik tayyorgarlik davomida maxsus vositalarning umumiy hajmi yiliga 2000 dan 3900 km gacha ko'tarilishi mumkin, yurak urish tezligi daqiqasiga 130 va undan yuqori bo'lgan maxsus vositalarning hajmi esa 900 ga teng bo'lishi mumkin. Shu davrda -2700 km.

Raqobat tezligi (tezlik chegaraga yaqin anaerob metabolizm ANPO) 400-450 km gacha ko'tarilishi mumkin; mashg'ulotlar soni - 550-600 tagacha (shu jumladan ertalabki mashg'ulotlar), shundan 35-40% jismoniy tayyorgarlikka to'g'ri keladi; faqat yurish bo'yicha musobaqalar soni - b-8.

Bosqichdagi nazorat mashqlari: 60, 100, 800, 3000 m ga yugurish; tik turib uzunlikka sakrash, tik turib uch hatlab sakrash; tibbiy to'pni uloqtirish (3 kg); chang'i 3 va 5 km, poygada 3 va 5 km. 15-16 yoshli bolalar uchun chang'i va 10 km poygada yurish muvaffaqiyatli qo'llanilishi mumkin.

Boshlang'ich ixtisoslik bosqichi uchun yil bo'yi o'qitish davriyligi shartli hisoblanadi. Ko'p narsa mahalliy musobaqalar taqvimiga, sog'lomlashtirish lageriga chaqiruvlarga, yosh sportchilarning uzoq muddatli musobaqalarda ishtirok etishiga bog'liq. lager sayohati va hokazo.

Ushbu bosqichda o'quv yukining yanada ortishi kuzatiladi. Avvalo, mashg'ulotlar soni ortadi, maxsus vositalarning umumiy hajmi, shuningdek, yurak urish tezligi daqiqada 130 marta yoki undan ko'proq (nisbiy intensivlik deb ataladigan) amalga oshiriladigan maxsus vositalar hajmi.

OFP ulushi sezilarli darajada kamayadi, ammo musobaqalar soni yiliga 10-11 tagacha ko'tariladi. Maxsus jismoniy tayyorgarlik asosiy narsaga aylanadi. Murakkab ixtisoslashuv bosqichida juda yuqori yurish tezligida ikki tomonlama yordamni qanday saqlashni o'rganish kerak. Bosqichning vazifasi 1-sport toifasi yoki hatto km natijalariga erishishdir.

Maxsus inshootlarning umumiy hajmi yiliga 4500-4750 km ga etadi.

Nazorat mashqlari: poygada 3 km yurish - 12.50.0-13. 00.0; poyga yurish 5 km - 21. 50,0-22. 00.0; poygada yurish 10 km - 44. 40,0-45. 30,0; 3000 m yugurish - 8. 56,0-9. 10,0; bir joydan uch marta sakrash - 7,50-7,70; to'ldirilgan to'pni uloqtirish - 13.00-13.50 m; chang'i 10 km - 34.30-36.30.

Yil bo'yi trening

Tayyorgarlik davri 26 hafta davom etadi va umumiy tayyorgarlik (10 hafta) va maxsus tayyorgarlik (16 hafta) bosqichlaridan iborat (1-jadval).

1-jadval. Namuna rejasi ilg'or mutaxassislik bosqichida piyoda yuruvchilarni yil bo'yi o'qitish (16-18 yosh)

Umumiy tayyorgarlik bosqichining vazifalari: nazariy bilimlar darajasini oshirish, tananing funktsional imkoniyatlarining umumiy darajasini, umumiy chidamlilikni rivojlantirish, har tomonlama jismoniy tayyorgarlik va poyga yurish texnikasini takomillashtirish.

Trening vositalari: oddiy va sport yurishlari, yugurish, umumiy rivojlanish mashqlari, sport o'yinlari, suzish, yurish texnikasi va rivojlanishini yaxshilash uchun maxsus yurish mashqlari zarur fazilatlar(masalan, kuchli chidamlilik deb ataladigan rivojlanish uchun).

Yuguruvchini yil davomida mashq qilishning maxsus tayyorgarlik bosqichi umumiy tayyorgarlik bosqichi bilan bir xil vazifalarni bajaradi, lekin maxsus chidamlilik va yurish tezligini oshirish vazifasi ta'kidlangan. Trening vositalari oldingi bosqichda bo'lgani kabi. 16 hafta davomida mashg'ulot segmentlarida yurish tezligi asta-sekin o'sib boradi. Bosqich oxiriga kelib, o'quv segmentlarini o'tish tezligi yil uchun rejalashtirilgan natijaning o'rtacha raqobat tezligidan biroz oshishi mumkin. Musobaqa uchun maxsus tayyorgarlik - sarhisob qilish - yo'q. Musobaqalar sportchining jismoniy tayyorgarligi holatini nazorat qilish sifatida qaraladi.

Musobaqa davri 22 hafta davom etadi va ikki bosqichdan iborat: musobaqaning dastlabki bosqichi (8 hafta) va asosiy musobaqa bosqichi (14 hafta).

Musobaqa davrining birinchi bosqichi vazifalari: nazariy bilim darajasini oshirish; yuruvchi uchun zarur bo'lgan jismoniy va axloqiy-irodaviy fazilatlarni yanada rivojlantirish va takomillashtirish; maksimal stressga tayyorgarlik; yurish texnikasini takomillashtirish, xususan, harakatning yuqori tezligida yer bilan doimiy aloqani saqlab turish.

Mashg'ulot vositalari: isinish va kechki mashg'ulotlarda bajariladigan umumiy rivojlantiruvchi mashqlar, sport yurish texnikasini takomillashtirish va tezlikni rivojlantirish maqsadida yurish uchun maxsus mashqlar; turli tezlikda poyga yurish (mumkin bo'lgan maksimal darajada); bir xil va o'zgaruvchan tezlikda yugurish va nihoyat, muntazam (yurish) yurish, faol dam olish va umumiy chidamlilikni talab darajasida saqlash maqsadida qo'llaniladi.

Musobaqa davrining ikkinchi bosqichining (asosiy musobaqalarining) vazifalari oldingi bosqichdagi kabi, ammo bu erda asosiy vazifa sport shakliga erishish va uni butun ikkinchi bosqichda saqlab qolishdir.

Trening vositalari oldingi bosqichda bo'lgani kabi.

O'tish davrida quyidagi vazifalar hal etiladi: a) umumiy jismoniy tarbiyani erishilgan darajada ushlab turish; b) maxsus o'quv yuklamasini bosqichma-bosqich kamaytirish; v) faol dam olishni ta'minlash; d) sport yurish texnikasini takomillashtirish; e) nazariy bilimlar darajasini oshirish.

Ta'limga o'tish davri - yukning pasayishidagi "katta to'lqin" davri. O'tish davrida yuruvchilarni o'rgatish vositalardan foydalanishda ham, mashqlar dozasida ham xilma-xildir.

To'rtinchi bosqichni uchinchi bosqichning uzviy davomi - chuqur ixtisoslashtirish bosqichi deb hisoblash kerak. Poyga yurishida eng yuqori yutuqlarga poygada uzoq muddatli tajribaga ega bo'lgan kattalar yuguruvchilar erishadilar. Yuguruvchilar uchun rekord natijalarni ko'rsatish uchun eng qulay yosh 24-28 yosh deb belgilangan, ammo ikkala yo'nalishda ham og'ishlar mavjud. Sportni takomillashtirish bosqichi individuallashtirish tamoyilidan foydalanish bilan tavsiflanadi. MS standartlariga erishish uchun o'quv yukini yanada oshirish kerak.

Mashg'ulot yukini oshirish maxsus o'quv vositalarining umumiy hajmini oshirish, yurak urish tezligi daqiqada 130 va undan ko'p bo'lgan sport yurishlari, raqobatbardosh tezlikni oshirish va boshqalar orqali amalga oshiriladi.

O'qitishning davrlari va bosqichlari, shuningdek vazifalari, vositalari va usullari oldingi bosqichga mos keladi. Oylik va haftalik tsikllarni qurish tamoyillari ham chuqur ixtisoslashuv bosqichiga mos keladi.

Biz sportni takomillashtirish bosqichida yil bo'yi mashg'ulotlarning taxminiy rejasini beramiz (2-jadval).

Musobaqaga tayyorgarlik. ENPPda siz sinfdagi yukni kamaytirishingiz kerak, garchi o'quv kunlari soni bir xil bo'lib qolishi mumkin. Shaxsiy yukni kamaytirish o'quv mashg'ulotlari musobaqadan oldin kuch to'plash uchun zarur.

10-15 km masofadagi nazorat yurishi 20 km boshlanishidan 10-12 kun oldin, nazorat yurishi esa 30-40 km masofada - musobaqadan 16-20 kun oldin 50 km masofada amalga oshirilishi kerak.

2-jadval. Sportni takomillashtirish bosqichida (19 yosh va undan katta) yurish uchun yil davomida mashq qilishning namunaviy rejasi.

Sportchi musobaqalarda tez-tez qatnashishi kerak bo'lgan hollarda, nazorat yurishini o'tkazish tavsiya etilmaydi.

Musobaqa oldidan sportchilar odatda 2-3 kun dam olishadi. Musobaqa arafasida, keyingi kunning musobaqa soatlariga to'g'ri keladigan soatlarda 50-60 daqiqa davomida isinish foydalidir.

Shuningdek, poyga yurishini qisqa masofalarda (200, 300, 400 m) juda yuqori intensivlikda o'tkazish tavsiya etiladi, lekin takrorlash soni kam bo'lishi kerak (2-4).

Musobaqa o'tkaziladigan kun rejimi, iloji bo'lsa, avvalgi kunlarning rejimidan farq qilmasligi kerak.

Musobaqa kunida isinish musobaqa boshlanishidan 50-60 daqiqa oldin amalga oshirilishi kerak. Issiqlikdan keyin dam olish 10-15 daqiqa bo'lishi mumkin. Yuruvchining isinishi sekin yugurishdan, sport yurishidan, umumiy rivojlanish va maxsusdan iborat tayyorgarlik mashqlari. Birinchi aylanada yoki masofaning birinchi kilometrida erkinroq yurish uchun isinish mashqlariga mayda yurish va har biri 3-4 marta 60-100 m tezlashtirish kiradi.Ko'pincha piyodalar umumiy rivojlanish va maxsus mashqlarni navbat bilan bajaradilar. sekin yurish yoki sekin yugurish bilan isinish. Ushbu musobaqada birinchi aylana (stadionda) yoki birinchi kilometr (magistral yo'lda) uchun rejalashtirilgan tezlikda 300-400 m poyga yurishi bilan isinishni tugatish tavsiya etiladi.

Har bir yuguruvchining masofani bosib o'tish uchun taktik rejasi bo'lishi ma'qul. Misol uchun:

Boshidan kuchli boshlang (maqsad qolgan ishtirokchilardan oldinga o'tish), masofani oxirigacha hosil bo'lgan bo'shliqni saqlang.

Masofaning o'rtasida yurishni tezlashtiring va shu bilan g'alabani ta'minlang.

Masofaning birinchi yarmining nisbatan zaif o'tishi bilan ikkinchi yarmi yoki masofaning oxirgi qismi (yarimdan kam) tez o'tishi tufayli g'alabaga ishoning.

Rejalashtirilgan o'rtacha tezlik bo'yicha butun masofani teng ravishda bosib o'ting va hokazo.

Ba'zi yuguruvchilar, taktik sabablarga ko'ra, o'z raqiblariga noqulay sharoit yaratish uchun masofada silkinish va tezlanishlardan foydalanadilar (agar ikkinchisi, albatta, bu silkinishlar va tezlanishlarni qabul qilsa).

Ba'zida raqobatchilar guruhida borish tavsiya etiladi (shamol, shamol, jamoaviy raqobat, guruhda eng tajribali ishtirokchilarning mavjudligi va boshqalar). Shu bilan birga, siz "birovning harakat tezligiga" kirishingiz va kerakli natijani ko'rsatmasligingizni hisobga olishingiz kerak.

Taktik reja mustaqil ravishda yoki murabbiy bilan birgalikda tuziladi. Bunday holda, raqobatchilarning tarkibi, ularning imkoniyatlari va raqiblarning imkoniyatlari, relef, ob-havo va boshqa omillarni hisobga olish kerak. Rejalashtirilgan taktik reja yuguruvchiga masofada o'zini ishonchli his qilish imkonini beradi.

Ayniqsa, 50 km masofaga jiddiy e'tibor berilishi kerak, bu erda muvaffaqiyat kuchlarni to'g'ri taqsimlash qobiliyatiga bog'liq.

20 km masofani bosib o'tadigan tez yuruvchilar yiliga 8-10 marta boshlanadi. Bu raqam 10 va 5 km uchun musobaqalarni o'z ichiga olishi mumkin. Tez yuradiganlar - 6-7 marta, shundan 2-3 marta toj masofasida bajaradilar.

Musobaqalar orasidagi interval (dam olish va keyingi musobaqaga tayyorgarlik) 20 km uchun taxminan 16-20 kun, 50 km uchun - 30 kungacha bo'lishi kerak.

XULOSA

Yuqorida aytilganlarga asoslanib, biz poyga yurishida sport mashg'ulotlarini qurishning asosiy tamoyillarini aniqladik.

Poyga yurishida dastlabki ixtisoslashuv bosqichida umumiy va maxsus trening turli o'quv bloklariga birlashtirilishi kerak. Ma'lumki, ko'p qirrali jismoniy tayyorgarlikning mustahkam bazasi erta bosqichlar yosh sportchiga kelajakda yuksak sport mahoratiga erishish imkonini beradi. Amalda, bu holat umumiy jismoniy tayyorgarlik (GP) va maxsus jismoniy tayyorgarlik (SPP) dan aralash foydalanish shaklida amalga oshiriladi, ya'ni. bir dars yoki mikrotsikl davomida umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash vazifalari bir vaqtning o'zida hal qilinadi.

Texnik tayyorgarlik jismoniy tayyorgarlikdan ustun turishi kerak. Ushbu bayonotning asosi M.Ya tomonidan shakllantirilgan pozitsiyadir. Nabatnikova sport va texnik mahoratni shakllantirishdagi istiqbolli yutuqlar haqida. Yurishning barcha turlaridan texnika jihatidan eng qiyini, lekin ayni paytda u eng samarali hisoblanadi.

Poygada yurishga ixtisoslashgan 12-14 yoshli yigitlar o‘rtasida olib borgan tadqiqotlarimiz natijalariga ko‘ra, umumiy chidamlilik ko‘rsatkichi (Kuper testi) poyga yurish musobaqalarida natijaga ta’sir etuvchi maxsus ko‘rsatkich ko‘rsatkichidan pastroqdir. Tezlik-kuchning rivojlanish darajasining ko'rsatkichlari (sinov - bir joydan uzunlikka sakrash) va tezlik qobiliyatlari(yugurishda 30 m masofani sinab ko'ring), muvofiqlashtirish qobiliyatlari (shuttle yugurish) poyga yurish musobaqalarida natijaga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi.

Ushbu qoidani amalga oshirish texnik tayyorgarlikni oshirishga qaratilgan katta miqdordagi mablag'lardan foydalanishni nazarda tutadi. Bular 5 - 6 min / km intensivlikdagi sport yurishlari va yuruvchi uchun maxsus mashqlar. Jismoniy mashqlarning bunday intensivligi sportchilarga oddiy yurishdan sportga muammosiz o'tishga imkon beradi. Shu bilan birga, poyga yurish texnikasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan vositalarni qat'iy ravishda dozalash kerak. Avvalo, bu katta hajmlarda ishlatiladigan sport va ochiq o'yinlar, og'irliklar bilan mashqlar, sakrash.

Tezlik va kuch qobiliyatlarini yaxshilash vositalari aniq bo'lishi kerak. Yosh yuguruvchilarning barkamol jismoniy rivojlanishini ta’minlashda chidamlilikdan tashqari, ularning tezlik va kuch qobiliyatlarini oshirishga ham munosib e’tibor qaratish zarur. Shu bilan birga, shuni esda tutish kerakki, zamonaviy sport mashg'ulotlarida umumiy jismoniy tayyorgarlik umuman ko'p qirrali jismoniy rivojlanish bilan emas, balki bilvosita ta'sir ko'rsatadigan fazilatlar va qobiliyatlarning rivojlanish darajasi bilan bog'liq. sport yutuqlari va muayyan sport turi bo'yicha mashg'ulot jarayonining samaradorligi.

Ma'lumki, poyga yurishida mashg'ulotlarning samaradorligi chidamlilik bilan birgalikda maxsus tezlik va kuch qobiliyatlarini rivojlantirishga bog'liq. Shuning uchun, eng samarali sport turli balandlikdagi yo'llarda yurish bo'ladi. Bunday holda, takrorlashning davomiyligi 1,5 - 2 daqiqadan oshishi kerak. Ishning qisqaroq muddati aerob energiya ta'minoti mexanizmlarini to'liq ochib berishga imkon bermaydi va o'ziga xos bo'lmagan xarakterga ega bo'ladi.

Poygada yurish texnikasi bo'yicha dastlabki mashg'ulotlar moslashuvchanlik va dam olish mashqlari bilan birga bo'lishi kerak. Kuzatishlarimiz natijalariga ko'ra, egiluvchanligi yuqori bo'lgan sportchilar texnikani tezroq o'zlashtiradilar (sinov - tik turgan joydan oldinga egilish). Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun mashqlarning katta arsenalidan foydalanish I.A. Gais va A.M. Shimko, uning yuqori darajasi yosh piyodalarga poyga yurishining samarali texnikasini tezda egallash imkonini beradi, deb hisoblaydi. Bunday holda, faol moslashuvchanlikni rivojlantirishga ustunlik berish kerak.

Istiqbolli sportchilarni saralash elita sport turlari uchun zaxira tayyorlashning asosiy yo'nalishlaridan biridir. Bu mavzu ommaviy sportni rivojlantirish, yosh avlodning keng qatlamlarini tizimli jismoniy tarbiyaga jalb etish, sog‘lom yoshlarni tarbiyalash, tarbiyalash va tarbiyalashda ham katta ijtimoiy ahamiyatga ega. Maqolada yuguruvchi-o'g'il bolalarni tayyorlash misolida o'tkazilgan eksperimental tadqiqot natijalarining ma'lumotlari keltirilgan.

ADABIYOTLAR RO'YXATI

1.Gais I.A. Tez yurishni o'rganing. - M.: FiS, 1986. - 110 b.

2.Gais I. Sport yurishining soddaligi uchun / Gais I. // Yengil atletika. - 1960. - N 3. - S. 12-14.

.Gais I. Anatoliy Belyakovning yurish texnikasi / Gais I. // Yengil atletika. - 1960. - N 7. - Tab.

.Gais I. Yuguruvchilar texnikasidagi kamchiliklarni bartaraf etish / Gais I. // Yengil atletika. - 1961. - N 5. - S. 9-10.

.Gais I. Qora sehr yoki nozik san'at / Gais I. // Atletika. - 1968. - N 4. - S. 21.

.Vysochin Yu.V., Lukyanov V.V. Sportda faol o'zini o'zi bo'shashtirish va o'zini o'zi boshqarish: Monografiya / SPbGAFK im. P.F. Lesgafta, 1997. - 85 b.

.Vysochin Y. San'at bo'shashgan / Vysochin Y. // Yengil atletika. - 1975. - N 10. - S. 27.

.Vysochin Y. Sprinter mushaklarining shikastlanishi / Vysochin Y. // Atletika. - 1973. - N 7. - b. 24.

.Vysochin Yu. Sprinterlarda mushaklarning gevşemesi / Vysochin Yu. // Yengil atletika. - 1975. - N 9. - S. 29.

.Vysochin Yu.V. Sportda mushaklarning faol gevşemesi va o'zini o'zi boshqarish: monografiya. / SPbGAFK im. P. F. Lesgaft. - SPb., 1997. - 85 p.

.Vysochin Yu.V. Jismoniy yuklarga shoshilinch moslashish davrida tayanch-harakat funktsional tizimining tarkibiy qismlari va himoya qilishning fiziologik mexanizmlari o'rtasidagi munosabatlar / Vysochin Yu.V., Zilber M.L. // Sportchi tanasining adaptogen omillar ta'siriga tizimli reaktsiyalari: Ilmiy maqolalar to'plami. - L., 1987. - S. 65-73.

.Vysochin Yu.V. Mushaklarning qisqarish va gevşeme xususiyatlarining futbolchilarning sport malakasining o'sishiga ta'siri / Yu.V. Vysochin, Yu.P. Denisenko // Jismoniy tarbiya, dam olish va sportdagi sport o'yinlari: 2-stajyorning materiallari. ilmiy-amaliy. sirtdan Konf., Smolensk 2003 / Smolensk davlat universiteti. Fizika instituti madaniyat bo'limi sport. o'yinlar. - Smolensk, 2003. - S. 45-50.

.Vysochin Yu.V. Mushaklarning bo'shashish tezligini oshirish va biofeedback yordamida sport o'yinlarida uzoq muddatli moslashishning gevşeme turini shakllantirish / Yu.V. Vysochin, Yu.P. Denisenko, Yu.V. Gordeev // Jismoniy tarbiya, dam olish va sportdagi sport o'yinlari: 2-stajyorning materiallari. ilmiy-amaliy. sirtdan Konf., Smolensk 2003 / Smolensk davlat universiteti. Fizika instituti madaniyat bo'limi sport. o'yinlar. - Smolensk, 2003. - S. 41-44.

.Vysochin Yu.V. Biologik teskari aloqa yordamida sportchilar tanasining funktsional imkoniyatlarini yaxshilash / Yu.V. Vysochin, Yu. P. Denisenko, Yu.V. Gordeev // Inson fiziologiyasi. - 2005. - T. 31, N 3. - S. 93-99.

.Kolesnikov A.A. Poyga yurish bo'yicha boshlang'ich ixtisoslik bosqichida yigitlarni o'qitish jarayoni samaradorligini oshirishning pedagogik shartlari: Dissertatsiya avtoreferati. samimiy. dis. Chelyabinsk, 1999. - 20 p.

.Kuzmin V. Yuradiganlar uchun testlar // Yengil atletika. 1986 yil, № 5, bet. 7 - 8.

17.Jordochko R.V., Polishchuk V.D. Yengil atletika: darslik. - K .: Vishcha maktabi, 1994 yil.

18.Kudu F.O. Har tomonlama yengil atletika. - M.: FiS, 1981 yil.

.Yengil atletika: musobaqa qoidalari. - M.: Terra - sport, 2005 yil.

.Yengil atletika. IFC uchun darslik // Ed. N.G. Ozolina, V.I. Voronkin, Primakov. - M.: FiS, 1989 yil.

.Yengil atletika. IFC uchun darslik // Ed. A. Makarova. - M.: FiS, 1987 yil.

.Yengil atletika va o'qitish usullari. IFC uchun darslik // Ed. Kolodiy O. - M .: FiS, 1985.

.Yengil atletika. IFC uchun darslik // Ed. E. Lutkovskiy. - M.: FiS, 1977.

.Yigitlar uchun yengil atletika // Ed. P. Limar. - M.: FiS, 1969 yil.

25.Matveev L.P. Sportning umumiy nazariyasi: Oliy jismoniy tarbiyaning yakuniy bosqichlari uchun o'quv kitobi. - M .: Harbiy nashriyotning 4-bo'limi. 1997. -304 b.

26.Yosh sportchilarni tayyorlashni boshqarish asoslari / Ed. ed. M.Ya. Nabatnikova. - M.: FiS, 1982. - 280 b.

.Platonov V.N. Sportchilarni tayyorlashning umumiy nazariyasi Olimpiya sporti: Proc. ed. - Kiev: Olimpiya adabiyoti, 1997. - 584 p.

.Filin V.P. Yoshlar sporti nazariyasi va metodikasi: Prok. turar-joy institutlar va fizika texnikumlari uchun. madaniyat - M .: FiS, 1987. - 128 b.

.Shimko A.M. Sog'likka, fikrlarga, medallarga yurish. Texnika: Kn. I. - Vashington-Kiyev: VORP "Nadstyre", 1996. - 128 p.

.Shimko A.M. Sog'likka, fikrlarga, medallarga yurish. Metodologiya: Kitob. II. - Vashington-Kiev: VORIP "Nadstyre", 1996. - 123 p.

.Gaskov A.V. Jang sportidagi pedagogik nazorat = Sport yakkakurashlari ustidan pedagogik nazorat / Gaskov A.V., Kuzmin V.A., Sergeev S.A. // Jismoniy ta'lim ijodiy mutaxassislik talabalari / Xarkov. davlat akad. dizayn va san'at (Xarkov. art.-prom. in-t). - Xarkov, 2007. - N 2. - S. 23-28. // #"oqlash">

.Jilkin A.I. Yengil atletika: universitet talabalari uchun maxsus darslik. 033100 - Fizika. madaniyat: qo'shing. Umo spetsifikatsiya bo'yicha. ped. ta'lim / A.I. Jilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - 2-nashr, o'chirilgan. - M.: AKADEMIA, 2005. - 464 b.

33.Yengil atletika / Ed. A.N. Makarov. - M., 1987 yil.

34.Yengil atletika / Ed. YEMOQ. Lutkovskiy va A.A. Filippov. - M., 1970 yil.

.Yengil atletika / Ed. N.G. Ozolina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakov. - M., 1989 yil.

.Makarov A.N. Yengil atletika. - M., 1977 yil.

.Tyupa V.V. Sport yurish va yugurish texnikasining biomexanik asoslari. - M., 2009. - 64 b.

.Uxov V.V. Sport yurishlarini eksperimental o'rganish va yuguruvchilarning texnik tayyorgarligini takomillashtirish: dissertatsiya referatı. dis. … samimiy. ped. Fanlar Uxov, Vladimir Vasilevich; GDOIFK ularni. P. F. Lesgaft. - L., 1963. - 19 b.

.Fruktov A.L. Sport yurish. - M.: FiS, 1977.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. Yosh sportchilarni uzoq muddatli tayyorlash: Darslik. - Xarkov: Osnova, 1993 yil.

.Aulik I.V. Sportchining jismoniy tayyorgarligini qanday aniqlash mumkin. - M.: FiS, 1977.

.Balandin V.I. Sportda bashorat qilish. - M.: FiS, 1986 yil.

.Bogatyrev E.G. Afsonalar va ular haqida edi malika. - M.: FiS, 1985 yil.

.Bogoslovskiy V. Jismoniy madaniyat: 5-7-sinf o'quvchilari uchun sinov darsligi. - M.: Ma'rifat, 1988 yil.

.Bokk E. Chidamlilik mashqlari - salomatlik dasturi. - M.: FiS, 1984 yil.

.Bolotnikov P. Sportchi kitobi. - M.: FiS, 1974 yil.

.Goyxman P.N., Trofimov O.N. Maktabda yengil atletika. - M.: FiS, 1972 yil.

.Dedkovskiy S. Tezlikmi yoki chidamlilikmi? - M.: FiS, 1973 yil.

.Zatsiorskiy V.M. Sportchining jismoniy fazilatlari. - M.: FiS, 1980 yil.

.Zelichenok V.B., Nikitushkin V.G., Guba V.P. Yengil atletika: tanlov mezonlari. - M.: Terra-sport, 2000 yil.

.Sportchi kitobi (o'tmish va hozirgi) malikalar sport). - M.: FiS, 1971 yil.

.Ozolin N.G. Zamonaviy tizim sport mashg'ulotlari. - M.: FiS, 1970.

.Ozolin N.G. Yengil atletika bo'yicha murabbiy uchun qo'llanma. - M.: FiS, 1982 yil.

.Polosixin A.S. Yengil atletika bo'yicha natijalarni baholash uchun jadvallar. - M.: FiS, 1986 yil.

.Popov V.B., Suslov F.P. Yosh sportchi: Yoshlar sport maktabi murabbiylari uchun qo‘llanma. - M.: FiS, 1984 yil.

.Sermeev B.V. Maktab o'quvchilarining jismoniy tayyorgarligini aniqlash. - M., 1973 yil.

.Sotnikova M.P. Sog'lik uchun yurish. - M.: FiS, 1982 yil.

.Yengil atletikada simulyatorlar va maxsus mashqlar // Ed. V.G. Alabina, M.P. Krivonosov. - M.: FiS, 1982 yil.

.Yengil atletika bo'yicha murabbiy uchun darslik // Ed. L. Homenkova, - M .: FiS, 1982.

.Filin V.P. Yoshlar sportining nazariyasi va metodikasi. - M.: FiS, 1987 yil.

.Xolodov J. Maktabda yengil atletika. - M.: Ma'rifat, 1993 yil.

.Xrushchev S.V. Yosh sportchi haqida murabbiy. - M.: FiS, 1982 yil.

.Weinbaum Ya.S. Jismoniy tarbiya va sport gigienasi. - M., 1987 yil.

.Mixalkin G.P. Sport haqida hamma narsa. - M., 2000. - 151s.

.Balandin G.A. Zamonaviy maktabda jismoniy tarbiya darsi: o'qituvchilar uchun ko'rsatmalar. - M., 2005 yil.

.Evseev V.I. Koval V.I., Sechkin V.L. l / a musobaqalarini tashkil etish va hakamlik qilish. - M., 2004 yil.

.Kuznetsov V.S., Kolodnitskiy G.A. Maktabda jismoniy madaniyat darslarida asosiy harakat turlarini o`rgatish metodikasi. - M., 2004 yil.

.Rubakovich V.B. Sog'lom turmush tarzida vosita faoliyatini tashkil etish. - Novosibirsk, 2004 yil.

.Nikitushkin V.G., Zelichenok V.B., Chesnokov A.V., Prokudin B.F. Yengil atletika. Qisqa masofaga yugurish: sportni takomillashtirish va yuqori sport mahorati bosqichlari. Dastur. - M., 2004 yil.

.Yanson Yu.A. Maktabda jismoniy madaniyat darslari. Yangi pedagogik texnologiyalar. - Rostov-na-Donu, 2005 yil.

.Aulik I.V. Sportchining jismoniy tayyorgarligini qanday aniqlash mumkin. - M., 1977 yil.

.Ashmarin B.A. Jismoniy tarbiyada pedagogik tadqiqotlar nazariyasi va metodikasi. - M., 1978 yil.

.Bubbe H. Sport amaliyotidagi testlar - M., 1976 yil.

.Bulanchik E. To'siqlar bilan doira. - M., 1975 yil.

.Voronin V.I., Ozolin N.G. Yengil atletika. Fizika institutlari uchun darslik. madaniyat - M., 1989 yil.

.Dyachkov V.M. Sportchining jismoniy tarbiyasi - M., 1967 y.

.Zatsiorskiy V.M. Sport metrologiyasi - M., 1982 y.

.Zatsiorskiy V.M. Sportchining jismoniy fazilatlari. - M., 1970 yil.

.Yengil atletika bo'yicha murabbiy kitobi. Ed. Xomenkov. - M., 1987 yil.

.Lutkovskiy E.M. Yengil atletika. - M., 1985 yil.

81.Talabalarning ilmiy ijodkorligi. Comp. I. Ko‘prik. - M., 1984 yil.

82.Ozolin N.G., Voronkin V.I. Yengil atletika. - M., 1979 yil.

.Ozolin N.G., Markov D.P., Yengil atletika. - M., 1972 yil.

.Filin V.P. Yosh sportchilarda jismoniy sifatlarni tarbiyalash. - M., 1974 yil.

.Filin V.P. Sport bo'yicha tadqiqotlar. - M., 1980 yil.

.Schennikov B.F. Ayollar uchun to'siqlar. - M., 1982 yil.

.Aristova L.V., Shpilko S.P. Jismoniy madaniyat: yangi iqtisodiy sharoitda sanoat M: Iqtisodiyot, 1991.- 144 b.

.Jmarev N.V. Tizimli yondashuv va sportda maqsadli boshqaruv. - Kiev: Sog'liqni saqlash, 1984.- 144 p.

.IAAF Kengashining asosiy qarorlari // Yengil atletika. - 1999.- 7-8-son. P.15.

.Ozolin N.G. Trener uchun qo'llanma. - Moskva: Astrel, 2002 yil.

.Rossiya – 94. Yengil atletika. Yillik.- M, 1994.- bet. 4-18.

.Uvarov V.N. Jismoniy tarbiya va sportni boshqarish usullari. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1980. - 31 b.

.Yengil atletika: Proc. Jismoniy tarbiya institutlari uchun / Ed. N.G.Ozolina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakov. - Ed. ; 4-chi, qo'shimcha .. qayta ko'rib chiqilgan, M .; Jismoniy tarbiya va sport, 1989. - 671 b.

.Yengil atletika va o'qitish usullari: Proc. jismoniy tarbiya institutlari uchun. - Ed. O.V.Kolodiya, E.M. Lutkovskiy, V.V.Uxov. - M.; Jismoniy tarbiya va sport, 1985. -271 b.

.Yengil atletika bo'yicha murabbiy uchun darslik / Ed. L.S. Xomenkova. - Ed. 2, qayta ko'rib chiqilgan. va qo'shimcha -M.; Jismoniy tarbiya va sport, 1982. - 479 b.

.Kreer V.V., Popov V.B. Yengil atletika sakrashlari. -M.; Jismoniy tarbiya va sport, 1986. - 175 b.

.Tutevich V.N. Nazariya sport otish. -M.; Jismoniy tarbiya va sport, 1969. - 310 b.

.Popov V.B., Suslov F.P., Livado E.I. Yosh sportchi / Yoshlar sport maktabi murabbiylari uchun qo'llanma. -M.; Jismoniy tarbiya va sport, 1984. -224 b.

.Siris P.Z., Gaidarska P.M., Rachev K.I. Yengil atletikada qobiliyatlarni tanlash va bashorat qilish. M,; Jismoniy tarbiya va sport 1983. -103.

.Shpitalniy V.B., Maksimenko M.F. Yengil atletika. Sirtqi va masofaviy ta’lim fakulteti talabalari uchun darslik. - Krasnodar, 2002. - 84 p.

.Yengil atletika bo'yicha murabbiy kitobi. - Ed. 3-chi, qayta ko'rib chiqilgan. / Ed. Homenkova L.S. -M.; Jismoniy tarbiya va sport, 1987. - 399 b.

.Yengil atletika maktabi. Yengil atletika texnikasini o'rgatish / Dotsent A.V.Korobovning umumiy tahriri ostida. Ed. 2-chi, tuzatilgan va to'ldirilgan. -M,; Jismoniy tarbiya va sport, 1968. -336 b.

.Malkov E.A. "Sport malikasi" bilan do'stlashing: Shahzoda. talabalar uchun. - M.: Ma'rifat, 1987. - 111 b. Vasilkov G.A., Vasilkov V.G. O'yindan sportga: Estafeta poygalari va o'yin vazifalari to'plami. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1985, -80 b.

.Bordov VF Tezlik siri. - M., 1973 yil.

.Dyachkov V. I. Strizhak A. P. Fosberi flop bilan sakrash. - M., 1975 yil.

.Kuznetsov V. V. Tennov V. T. Sport malikasining Olimpiya halqalari. Sakrash va otish. - M., 1979 yil.

.Sportchi kitobi / Bolotnikov tomonidan tahrirlangan. - M., 1971 yil.

.Kozlovskiy P.I. Sport yurishi. - M., 1984 yil.

.Yengil atletika. Musobaqa qoidalari. - M., 1984 yil.

.Yengil atletika. Qo'llanma Orlov R. E. tomonidan tahrirlangan - M., 1990 y.

.Mazanit V. V. Nayza uloqtirish. - M., 1968 yil.

.Musobaqa qoidalari l / a. - M., 2000 yil.

.Portnov V.B. Balandlikka sakrash. - M., 1979 yil.

.Mevalar A. A. Poyga yurish M., 1977 yil.

.Bondarenko S.K. Poygada yurish: texnikasi. Metodologiya. Taktika / Bondarenko S.K. - SPb., 1993. - 94 p.

.Galimov B. Tarixga nazar tashlang. Yevropa chempionati-82. Poyga yurishi / Galimov B. // Yengil atletika. - 2004. - N 3-4. - S. 33.

.Kozlovskiy P.I. Poyga yurish: o'qitish metodikasi / Kozlovskiy P.I. - M.: FiS, 1955. - 39 b.

.Lobastov S. Poyga yurishi / Lobastov S. Yengil atletika. - 1972. - N 3. - S. 25.

.Poyga yurishi: [O'quv materiallari] / Mater. komp. Kozlovskiy P.I. - M.: b. i., 1955. - 51 b.

.Poygada yurish: usul. xat / Comp. Meva A.L.; com. jismoniy jihatdan SSSR Vazirlar Soveti huzuridagi madaniyat va sport. - M.: b. i., 1972. - 17 b.: tab. 55764

.Poyga yurish: Hakamlik va musobaqalarni tashkil etish: qo'llar. sudyalar uchun shaxslar, murabbiylar va sportchilar / [gen. ed. Zelichenko V., trans. Gnetova A.]; Moskva mintaqa. IAAF rivojlanish markazi; Xalqaro Dots. sportchi. federatsiyalar. - 4-nashr, 2003 yil - M.: Terra-sport, 2004. - 40 b.: kasal.

.Uxov V.V. Poygada yurish / Vladimir Uxov. - M.: FiS, 1966. - 80 b.: kasal.

.Fruits A. Jasorat - rekordlar kaliti (20 va 50 km uchun poyga yurish) / Fruits A. // Atletika. - 1979. - N 10. - S. 14-15.

.10. Mevalar A. Poyga yurishlari / Mevalar A. // Yengil atletika. - 1969. - N 6. - S. 10-13.

.Jilkin A.I. va boshqalar Yengil atletika / A.I. Jilkin, V.S.Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M .: Ed. Markaz akademiyasi, 2003. - 464s.

.Umumiy ta'lim maktabining I-XI sinf o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya kompleks dasturi. - Minsk: 1993 yil.

.Yengil atletika va o'qitish usullari: Jismoniy tarbiya institutlari uchun darslik, - / Ed. O.V. Kalodiya, E.M. Lutkovskiy, V.V.Usova M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1985. - 271 p.

.Yengil atletika. WFLA musobaqa qoidalari. - M .: Sovet sporti. 2003.-200-yillar.

.Yengil atletika. Musobaqa qoidalari. - M.: FIS.1989

.Yengil atletika: Jismoniy tarbiya institutlari talabalari uchun darslik. / N.G.Ozolin tomonidan tahrirlangan, V.I. Voronin, Yu.N.Primakov. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1989. - 671 b. Yengil atletika musobaqalarida hakamlik qilish. Amaliy qo'llanma / Vadim Velichenokning umumiy tahriri ostida, Lyudmila Potanich tomonidan tarjima qilingan (Anna Gnetova ishtirokida).- M .: Terra-sport, Olympia Press.- 2003. - 72b.

.IV-VI sinflarda jismoniy madaniyat darslari /Umumiy tahririyatda. G.P.Bogdanova. - M. Ma'rifatparvarlik 1979 yil.

.IX-X sinflarda jismoniy madaniyat darslari / Umumiy tahrirda. G.P.Bogdanova. - M. Ma'rifatparvarlik 1982 yil.

.VII-VIII sinflarda jismoniy madaniyat darslari / Ed. G.P.Bogdanova, 1981 yil.

.Maktabda jismoniy madaniyat. I-III sinflarda dars metodikasi. / G.P.Bogdanovning umumiy tahriri ostida. - M.: Ma'rifat, 1971 yil.

.Xolodov J.K., Kuznetsov V.S. Jismoniy tarbiya va sport nazariyasi va metodikasi: Oliy o‘quv yurtlari talabalari uchun o‘quv qo‘llanma. - 2-nashr, tuzatilgan. va qo'shimcha - M.: nashriyot markazi Akademiya, 2001.-480-yillar.

.Sportchilarni tayyorlash ABC. /VA. Vatsula va boshqalar - Mn., Flame, 1986.

.Jismoniy madaniyat darsini tahlil qilish / Avt.-komp. V.A.Muravyov, I.P. Zaletaev.- M.: Sport Akademiyasi Press, 2002.- 92b.

.Gayxman P.N., Trofimov O.N. Yengil atletika, - M .: Jismoniy tarbiya va sport, 1972 yil.

.Yengil atletika. Qo'llanma. Ostapenko A.N., Seliverstov B.I., Chistyakov Yu.N. - M.: Oliy maktab, 1979 yil.

.Matveev L.P. Sport mashg'ulotlari asoslari. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1977 yil.

.Popov V.B., Suslov F.P., Livada E.I. Yosh sportchi: Yoshlar sport maktabi murabbiylari uchun qo‘llanma. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1984 yil.

.Donskoy D.D., Zatsiorskiy V.M. Biomexanika: Jismoniy tarbiya institutining Uch laqabi. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1979. - 264 b.

.Guba V.P. Shaxsiy vosita imkoniyatlarini aniqlash masalasi bo'yicha. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 1987.- No 10 S. 26 28.

.Volkov L.V. Bolalar va o'smirlarning jismoniy qobiliyatlari. - Kiev: Sog'liqni saqlash, 1981.-116s.

.Filippovich V.M. Turevskiy I.M. Harakat qobiliyatlari tuzilishining o'zgaruvchanligi munosabati bilan bolalar va o'smirlarning sportga yo'naltirilganligi tamoyillari to'g'risida. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 1977.- 1.S.39-44.

.Gujalovskiy A.A. Jismoniy qobiliyatlarning o'sish sur'atlari yosh sportchilarni tanlash mezonlari sifatida. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 1979.- No 9.-S.28-31

.Lagosha A. Tanlash omillari // Yengil atletika. - 1976.-№3.-S.1

.Sergienko L., Alekseeva S. Sport tanlovi. Harakat qobiliyatlari genetikasi // Yengil atletika.- 1979.-№12.-P.4-5.

.Groshenkov S.S., Lyasotovich S.N. Morfo-funktsional ko'rsatkichlar bo'yicha istiqbolli sportchilarning prognozi to'g'risida // Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti.-1973.-№9 P.15-18.

.Volkov V.M., Filin V.P. Sport tanlovi - M .: Jismoniy tarbiya va sport, 1983.-176 b.

.Fedorov L.P. Ilmiy-metodik asoslar ayollar sporti. Darslik nafaqa. - L .: 1983. - 253 b.

.Guba V.P. Shaxsiy vosita imkoniyatlarini aniqlash masalasi bo'yicha. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti - 1987-№ 10 - S. 26-28.

.Filippovich V.M., Turevskiy I.M. Harakat qobiliyatlari tuzilishining o'zgaruvchanligi munosabati bilan bolalar va o'smirlarning sportga yo'naltirilganligi tamoyillari to'g'risida. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 1977 yil 4-son - S. 39-44.

.Gujalovskiy A.A. Jismoniy qobiliyatlarning o'sish sur'atlari yosh sportchilarni tanlash mezonlari sifatida. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 1979 yil - 9-son - S. 28-31.

.Aoabin V., Nysht G., Efimov V. Tanlash omillari // Yengil atletika. - 1975 yil - No 5 - 17s.

.Sergienko L., Alekseeva S. Sport tanlovi. - 1979 yil - 12-son - S. 4-5.

.Groshenkov S.M., Lyasotovich S.N. Morfo-funktsional ko'rsatkichlar bo'yicha istiqbolli sportchilarning prognozi to'g'risida. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 1973 yil - 9-son - S. 15-18.

.Motilyanskaya R.E. O'smirlar sport maktabida sport selektsiyasi metodikasining tibbiy-fiziologik bo'limining ayrim savollari. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti - 1968 - No 4 - 40-45.

.Shponas A.L., Filin V.P., Jankaskuas Sh.M. Yosh sportchilarning qobiliyatlarini tanlash va prognozlashning ayrim masalalari. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 1977 yil - 3-son - S.40-43.

.Stenura L. Qizlar guruhida ishlash. Yengil atletika. - 1981 yil - 6-son - 19-bet.

.Volkov V.M., Filin V.P. Sport tanlovi. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1983 - 176 b.

.Maifert S.P. O'smirlar sport maktabida tanlov paytida nazorat sinovlari natijalarini baholash uchun pasport yoshi va tana uzunligining qiyosiy qiymatlari. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 1982 yil - 12-son - S. 32-334

.Bolalar va o'smirlarni sportga yo'naltirish bo'yicha ishlarni tashkil etish va usullari.: Usul. tavsiyalar (V.M. Popovskiy tomonidan tuzilgan - L., 1988).

.O'sishni bashorat qilish mumkinmi? //Yengil atletika. - 1988 yil - 9-son - S. 10-11.

.Ismoilov A. Sport qiziqishlari va harakat qobiliyatlari yosh sportchilarni tanlash omili sifatida.: Dissertatsiya avtoreferati. Dis... Pedagogika fanlari nomzodi. - Minsk, 1988 yil - 24 p.

.Kreff A.F., Kanyu M.F. Ayol va sport. - M.: Jismoniy tarbiya va sport. 1986 - 142 b.

.Fedorov L.P. Ayollar sportining ilmiy-uslubiy asoslari. Oʻquv qoʻllanma. - L., 1983 - 53-yillar.

.Tabachnik B. O'qitish maqsadi - raqobat modeli. Sprintda o'quv yuklamalarini nazorat qilish va rejalashtirish. Yengil atletika - 1983 yil - 9-son - S. 6-8.

.Weiner N.P. Sprinterlarni tayyorlashda tezlikni boshqarishning ba'zi imkoniyatlari haqida. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. 1977 yil - 7-son S.39-44.

.Andreas E.R. va boshqalar.Mashg`ulotni tanlash musobaqa mashg`ulotining tuzilishiga bog`liqligini bildiradi. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 1979 yil - 2-son - S.27-44.

.Levchenko A.V. Sprinterlarning maxsus kuch tayyorlash tuzilishi. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti - 1982 - № 2 P.19-21.

.Levchenko A.V., Vovk S.N., Eroshchev V.D. Erkaklar va ayollar sprint. Treningning xususiyatlari. Yengil atletika - 1987 yil - 11-son - S. 5-6.

.Inkina I.Yu. Sportchilar - jumpers uchun maxsus o'quv yukini rejalashtirish. Malakali sportchilarni tayyorlash muammolari. M., 1986 - S. 87-92.

.Chernyak A. Yuklarni taqsimlashni hisobga olish // Atletika - 1979 - No 4 S. 20-21.

.Kreer V. Jumperning uzoq muddatli mashg'ulotlarini davriylashtirish // Atletika - 1979 - № 11 - B. 12-15.

.Rubin V.S., Ilyin V.S. To'siqlarning maxsus tezligi-kuchliligi va texnik tayyorgarligini tavsiflovchi asosiy omillar // Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti - 1978 - No 11 - B. 15-22.

.Pykhtin V., Razumovskiy E. Ishlash omillari // Yengil atletika. - 1979 yil - 9-son - B.30.

.Breyzer V. va boshqalar O'quv yuklarining taqsimlanishi 400m s/b. // Yengil atletika. - 1984 yil - 12-son - S.12-13.

.Jbankov O.V., Stukalov A.A., Shitikov V.N. Chiziqli sakrash samaradorligini baholash texnikasi.Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 1983 yil - 8-son - S. 9-10.

.Nikonov I. Tayanib sakrash. Zamonaviy texnologiya Atletika. - 1985 yil - 9-son - S. 6.

.Kulakov V., Nikitushkin V. Sekin-asta shoshiling Atletika. - 1989 yil - 11-son - S. 14-15, 17-18.

.Yengil atletika musobaqalarini tashkil etish va hakamlik qilish. -M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1989 - S. 150-218.

.Volkov V.M., Milner E.G. Odam va yugur. Sog'lomlashtiruvchi yugurishning tibbiy-biologik asoslari. M .: Jismoniy tarbiya va sport, 1987 - S.143.

.Gusalov A.X. Jismoniy madaniyat va salomatlik guruhi. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1987 - 108 b.

.Platonov V.N. Malakali sportchilarni tayyorlash. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1986 - 286 b.

.Vorobyov A.N., Chernov K.L. Sportchilarni tayyorlashni boshqarish tamoyillari. - Malaxovka, 1987. - 67 p.

.Bondarchuk A.P. Yengil atletikaning tezlik-kuch turlarida jismoniy tarbiya tizimini qurish. - Kiev: Sog'liqni saqlash, 1981 yil

.Yengil atletika uloqtirish. - Kiev: Sog'liqni saqlash, 1984 - 168 p.

.Portnoy G. Har tomonlama. Dastlabki tayyorgarlik muammolari Yengil atletika. -1977 yil - 7-son - S. 16-17

.Heinla L. Decathlon modeli // Atletika. - 1978 yil - 1-son - S.10-12.

.Filin V.P., Pogiba V.G., Maksimenko G.N. Sportchilarning sport va texnik mahoratini baholash to'g'risida (yengil atletika dekatloni misolida) // Jismoniy tarbiya nazariyasi va amaliyoti - 1979 - № 1 - B. 8-11.

.Filin V.P., Portnoy G.G. Dekatlon sportchilarining uzoq muddatli mashg'ulotlarini qurish to'g'risida Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 1981 yil - 2-son - S. 5-7.

.Popov G.G. Yengil atletika dekatlonida sportchilarning jismoniy, texnik tayyorgarligi va natijalari o'zaro bog'liqligi. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 1982 yil - 6-son - S. 36-38.

.Talalaev G.P. Ayollar o'rtasidagi 7-tur bo'yicha murabbiylar. - Toshkent: Tibbiyot, 1984 y.

.Molodtsov I. Va boshqalar Geptatlon modellari Yengil atletika. - 1985 yil - 12-son - P.6-7. Molodtsov I. Va boshqalar Geptatlon modellari Yengil atletika. - 1985 yil - 12-son - S.6-7.

.Yengil atletika bo'yicha inglizcha-ruscha lug'at. / komp. A.V. Zubkova, E.S. Barabanshchikov. - M. : SportAcademPress, 2000. - 167 b.

.Yengil atletika bo'yicha dissertatsiya ishlari (1939-1999): bibliogr. farmon. / E.N. Tumanova va boshqalar; jami ostida ed. O.M. Mirzoev. - M. : SportAcademPress, 2000. - 132 b. - ("Scientific Athletic Bulletin" xalqaro ilmiy-metodik jurnali kutubxonasi; 1-son).

.Losin E.A. "Yengil atletika" jurnali (1955 - 1996): bibliogr. farmon. / E.A. Losin, S.A. Pronin, L.I. Sivko; Sankt-Peterburg. davlat akad. jismoniy ularni madaniyatlang. P.F. Lesgaft. - Sankt-Peterburg. : [b.i.], 2000. - 334 b.

.Yoshlar uchun Dekatlon va yengil atletika ko'p qirrali: Farmon. izohlar. retrosp. bibliografiya (1905-1989) / komp. R.I. Kupchinov; Rep. ilmiy usul. fizika bo'yicha b-ka. madaniyat. - Minsk: [b.i.], 1989. - 96 b.

.Alabin V.G. Yosh sportchilarning uzoq muddatli mashg'ulotlarini boshqarish muammolari: retrospektiv. annotir. farmon. yoqilgan. (1968-1982) / V.G. Alabin, T.P. Yushkevich; Rep. ilmiy usul. fizika bo'yicha b-ka. madaniyat. - Minsk: [b.i.], 1984. - 160 b.

.Yengil atletika: ma'lumotnoma / komp. R.V. Orlov. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1983. - 392 b.

.Yengil atletika: ma'lumotnoma / [ed. matni B.V. Valentinov]. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1980. - 231 b.

.Mixail Petrovich Krivonosov - SSSRda xizmat ko'rsatgan sport ustasi: pers. farmon. yoqilgan. (1952-1972) / komp. T.I. Bobacheva; Rep. ilmiy usul. fizika bo'yicha b-ka. madaniyat. - Minsk, 1973. - 20 p.

.Morozov G.M. Engil atletika bo'yicha inglizcha-ruscha lug'at / G.M. Morozov; Smolensk filiali. davlat Fizika instituti. madaniyat. - Smolensk: [b.i.], 1973. - 134 b.

.Aganyants E.K., Trembach A.B., Gronskaya A.S. Motor qobiliyatlarini elektrofiziologik ko'rsatkichlar bo'yicha baholash istiqbollari // Ixtiyoriy harakatlar fiziologiyasi muammolari va jismoniy tarbiyaning funktsional asoslari. - Krasnodar, 1996. - S. 4-12.

.Airapetyants L.R. Sport o'yinlarida musobaqa va o'quv faoliyatini rejalashtirish va nazorat qilishning pedagogik asoslari: Dissertatsiya avtoreferati. dis. ... Doktor ped. Fanlar. - M., 1992. - 41 b.

.Alabin V.G. Yosh sportchilarni uzoq muddatli tayyorlashning tashkiliy-metodik asoslari: Prok. in-t nat uchun nafaqa. madaniyat. - Omsk, 1986. - 42 p.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. Yosh sportchilarni uzoq muddatli tayyorlash. - M., 1994. - 244 b.

.Alabin V.G. Sportda kompleks nazorat // Teoriya i praktika fiz. madaniyat. - 1995. - 3-son. - S. 43-46.

.Andreev S.N. Futbol sizning o'yiningiz. - M.: Ma'rifat, 1988. - 144 b.

.Andreev S.N., Eremin D.A., Bruntsev V.M. Gollandiyadagi futzal bo'yicha birinchi jahon chempionati: Usul. tavsiyalar. - M., 1989. - 43 b.

.Arestov Yu.M., Godik M.A. Yuqori toifadagi futbolchilarni tayyorlash: Prok. HST/GTSOLIFK talabalari uchun qo'llanma. - M., 1980. - 127 b.

.Aulik I.V. Klinikada va sportda jismoniy ko'rsatkichlarni aniqlash. - M .: Tibbiyot, 1990. - 192 b.

.Bazhenov V.V., Skomoroxov E.V., Tyulenkov S.Yu. 7 x 50 m nazorat masofasini bosib o'tishning integral natijasi bo'yicha futbolchilarning tezlikka chidamlilik darajasini baholash: Tez. hisobot III Respublika ilmiy-amaliy. konf. yoshlar futboli muammolari haqida. - Frunze, 1985. - S.13-14.

.Baramidze A.M. Yuqori malakali futbolchilarni tayyorlash davridagi mashg'ulotlarni qurish: Dissertatsiya avtoreferati. dis. … samimiy. ped. Fanlar. - M., 1990. - 25 b.

.Boloban V.N., Mistulova T.E. Murakkab koordinatsion tuzilishga ega sport mashqlarini o'rgatishning didaktik tizimi // Olimpiya sportlari fanlari. - K., 1995. - No 2. - S. 27 - 30.

.Godik M.A., Shamardin V.N., Xalil I. Jamoa, guruh va individual mashqlar va ularning mashg‘ulotdagi o‘zaro bog‘liqligi yosh futbolchilar// Jismoniy nazariya va amaliyot. madaniyat. - 1995. - No 7. - S. 49 - 51.

.Zaporozhanov V.A., Platonov V.N. Yuqori malakali sportchilarni tayyorlash jarayonini boshqarish. - K .: Sog'lom "I, 1985. - 192 b.

.Zaporozhanov V.A. Sport mashg'ulotlarida nazorat. - K .: Sog'lom "I, 1988. - 144 b.

.Zatsiorskiy V.M. Sportchining jismoniy fazilatlari. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1970. - 200 b.

.Kobzev V.A. SDUSHOR talabalari va 9-15 yoshdagi maktab o'quvchilarida BMD, jismoniy rivojlanish va ishlash ko'rsatkichlari Sportchining tanasini jismoniy faoliyatga shoshilinch va uzoq muddatli moslashtirishda funktsiyalarni muvofiqlashtirish: Sat. ilmiy ishlaydi. - L., 1990. S. 6 - 7.

.Universitetlarning sport takomillashtirish guruhlarida mashg'ulotlar jarayonini nazorat qilish: Prok. nafaqa / Ed. G.N. Maksimenko va V.N. Sevastyanov. - Krasnoyarsk nashriyoti. un-ta, 1986. - 160 b.

.Makarova G.A. Tsiklik sport turlarida tibbiy-biologik yordam: Usul. sport shifokorlari va murabbiylari uchun tavsiyalar. - Krasnodar, 1984. - 60 p.

.Maksimenko G.N. Yosh sportchilar bilan mashg'ulotlarda o'ziga xos qo'shimcha yukni eksperimental asoslash // Teoriya i praktika nat. madaniyat. - 1970. - No 5. - S. 8-10.

.Maksimenko G.N. Yengil atletika turlari bo'yicha yosh sportchilarning mashg'ulot yuklarining kattaligini baholash uchun puls testidan foydalanish usulini eksperimental asoslash // Kitobda: Aktual muammolar. masalan. sport mashg'ulotlari tizimi. zaxiralar. - M., 1977. - S. 114-122.

.Maksimenko G.N. Sport o'yinlariga ixtisoslashganlar o'rtasida o'quv yuklarining intensivligini baholash mezonlari to'g'risida // Teoriya i praktika nat. madaniyat. - 1978. - No 9. - S. 12-15.

.Maksimenko G.M. Sport va pedagogik yordam (yengil atletika): Navch. yordamchi. - K .: Vishcha maktabi, 1992. - 294 p.

.Maksimenko I.G. Turli malakali futbolchilarda tezlik va tezlik-kuch sifatlarining rivojlanish darajasini nazorat qilish // Jismoniy rivojlanish va sportning pedagogikasi, psixologiyasi va tibbiy-biologik muammolari: Zb. Fanlar. prats pid ed. Ermakova S.S. - Xarkov, 1998. - No 3. - S. 23-24.

.Maksimenko I.G. Sport o'yinlarida mashg'ulot jarayonini rejalashtirish va nazorat qilish. - Lugansk: Bilim, 2000. - 276 p.

.Matveev L.P. Sportning umumiy nazariyasi: Oliy jismoniy tarbiyaning yakuniy bosqichlari uchun o'quv kitobi. - M .: Harbiy nashriyotning 4-bo'limi, 1997. - 304 b.

.Metabolizm davom etmoqda jismoniy faoliyat/ Ed. M. Xargrives. - K .: Olimpiya adabiyoti, 1998. - 286 b.

.Nabatnikova M.Ya. Yosh sportchilarni tayyorlashni boshqarish asoslari. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1982. - 280 b.

.Nikitushkin V.G. Sport zaxiralarini tayyorlash tizimi. - M., 1994. 320 b.

.Ozerov V.A., Skomoroxov E.V., Tyulenkov S.Yu. Futbolchilarni tayyorlash uchun qisqa muddatli o'quv dasturini tuzish metodologiyasi // Nauch.-sport. xabarchi. - M., 1990. - No 5. - S. 24-27.

.Ozerov V.A. Nazorat omili sifatida uzluksiz va intervalli o'qitish usullarining kombinatsiyasi jismoniy tarbiya eng yuqori malakali futbolchilar: dissertatsiya avtoreferati. dis. … samimiy. ped. Fanlar. - M., 1990. - 24 b.

.Ozolin N.G. Yosh hamkasb. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1988. - 288

.Matematik statistika asoslari: Proc. in-t nat uchun nafaqa. Madaniyat Ed. V.S. Ivanova. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1990. - 176 b.

.Yosh sportchilarni tanlash, tayyorlash va tayyorlash asoslari: Prok. nafaqa G.N. Maksimenko, A.F. Poltava. - Lugansk: Lugan, 1994. - 365

.Platonov V.M., Bulatova M.M. Sportchining jismoniy tayyorgarligi: Navch. yordamchi. - K.: Olimpiyska adabiyoti, 1995. - 320 b.

.Platonov V.N., Suslov F.P. Mashg'ulotning mezo- va mikrosikllarining tuzilishi // Sport mashg'ulotlarining zamonaviy tizimi. - M.: SAAM, 1995. - S. 407-425.

.Platonov V.N. Olimpiya sport turlari bo'yicha sportchilarni tayyorlashning umumiy nazariyasi: Jismoniy tarbiya va sport oliy o'quv yurtlari talabalari uchun darslik. - K.: Olimpiya adabiyoti, 1997. - 583 b.

.Talabalar jamoalarini sport o'yinlariga tayyorlash: Prok. nafaqa V.V. Fidelskiy, Yu.A. Podkolzin, V.A. Kuchin, G.N. Maksimenko. - Minsk: Polymya, 1989. - 151 p.

.Sevastyanov Yu.V., Podkolzin Yu.A., Maksimenko I.G. Yengil atletika va sport o'yinlari bo'yicha sportchilarni tayyorlash tizimining nazariy va uslubiy asoslari. - Lugansk: Bilim, 2002. - 496 p.

.Uilyams M. Sport mashg'ulotlari tizimidagi ergogen vositalar. - K .: Olimpiya adabiyoti, 1997. - 255 b.

.Utkin V.L. Sport taktikasining biomexanik jihatlari: Sat. ilmiy tr. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1884. - S. 100-107.

.Trening ta'limoti: Kirish. jami o'qitish metodikasi / Umumiy ostida. ed. D. Xarre. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1971. - 326 b.

.Filin V.P., Nagorniy V.E. O'quv yuklarini normallashtirish va taqsimlash haqida sport mashg'ulotlari o'smirlar va yoshlar. Kitob: Yoshlar muammolari. sport. - M., 1963. - S. 7-19.

.Filin V.P. Yoshlar sporti nazariyasi va metodikasi: Prok. o'rtoq va tech-mov nat uchun nafaqa. madaniyat. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1987. - 12s.

.Filin V.P., Semenov V.G., Alabin V.G. Sportda zamonaviy tadqiqot usullari. - Minsk, 1994. - 132 p.

.Hartmann J., Tünnemann H. Zamonaviy kuch tayyorlash. - Berlin: Shtortferlag, 1988. - 335 b.

.Shustin B.N. Eng yuqori yutuqlar sportida modellashtirish. - M.: RGAFK, 1995. - 104 b.

.Vilenskiy M.Ya. Jismoniy madaniyat. - M.: Ma'rifat, 2005 yil.

.Guba V., Nikitushkin V. Maktabda yengil atletika. - M.: Olympia Press, 2006 yil.

.Drobin B.A. Yengil atletika darslarida, V-XI sinflarda harakat sifatlarini rivojlantirish//Maktabda jismoniy madaniyat. - 1990. - 7-son.

.Kovalko V.I. Jismoniy tarbiya 5 - 9 sinflarda pourochnye rivojlanishi. Universal nashr. - M.: VAKO, 2005 yil.

.Kovalenko V.A. Jismoniy madaniyat: darslik. - M.: ASV, 2000.

.Qadjaspirov Yu.G. Jismoniy tarbiya!. - M.: Rossiya Pedagogika Jamiyati, 2002.

.Korobeynikov va boshqalar Jismoniy tarbiya metodikasi. - M .: Yuqori. maktab, 1989 yil.

.Korneev V.P. Dars metodikasi haqida//Maktabda jismoniy tarbiya. - 1991 yil - 6-son.

.Loman V. Yugurish, sakrash, otish. - M.: FiS, 1985 yil.

.Lyax V.I., Zdanevich A.A. 1-11-sinf o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya kompleks dasturi / Ta'lim muassasalari dasturlari. - M.: Ma'rifat, 2005 yil.

.Lyax V.I. Talabalar jismoniy tarbiyasining vazifalari va ularni amalga oshirish. - M.: Ma'rifat, 1997 yil.

.Makarova A.P. Yengil atletika. Moskva: Ta'lim, 1990 yil.

.Mansurov I.I. Maktabda jismoniy tarbiya metodikasi asoslari. - Stavropol: Stavropol kitob nashriyoti, 1991 yil.

.Maktab o'quvchilarini jismoniy tarbiyalash usullari / Ed. G.B. Meikson va L.E. Lubomirskiy. - M.: Ma'rifat, 1989 yil.

.Nikiforova N.Yu. Jismoniy tarbiya. 6-sinf. 3 soatlik dastur uchun dars ishlanmalari. 2 qismda. - Volgograd: O'qituvchi-AST, 2005 yil.

.Semenov V.P. Maktabda yengil atletikani o'qitish metodikasi // Jismoniy tarbiya institutlari talabalari uchun ma'ruza. - Smolensk, 1987 yil.

.Jismoniy tarbiya nazariyasi va usullari / Ed. B.M. Shiyan. - M.: Ma'rifat, 1988 yil.

.Jismoniy tarbiya nazariyasi va usullari / Ed. B.A. Ashmarin. - M.: Ma'rifat, 1990 yil.

.Jismoniy tarbiya. 6-sinf. Dars ishlanmalari/Avt.-komp. G.V. Bondarenko, N.I. Kovalenko, A.Yu. Utochkin. - Volgograd: O'qituvchi, 2005 yil.

.5-7-sinf o'quvchilarining jismoniy tarbiyasi: O'qituvchi uchun qo'llanma / Ed. VA DA. Lyaxa, G.B. Maksson. - M.: Ma'rifat. - M.: Ma'rifat, 1997 yil.

.Xon A.N. Jismoniy madaniyat darslari nazariyasi. - Saratov, 1989 yil.

ILOVA

Sport yurish texnikasini o'rgatish metodikasi

Vositalar Uslubiy ko'rsatmalar 1-topshiriq. Ishtirokchilar orasida poyga yurish texnikasi haqida tasavvur hosil qilish1. Poygada yurish haqida qisqacha hikoya Hikoya xayoliy, qiziqarli bo'lishi va 5 min2 dan ko'p bo'lmasligi kerak. Poygada yurish texnikasini ko`rsatish Dastavval yon tomondan, so`ngra old va orqa tomondan turli harakat tezligidan foydalanib yurish texnikasini ko`rsatish3. Sinov - sport bilan shug'ullanuvchilarning 50-60 m masofada 2-3 marta qadamlardan o'tishi.Yurishning bajarilishini kuzating va barcha ishtirokchilarga xos bo'lgan umumiy xatolarni aniqlang.2-topshiriq.Oyoqlarning harakatini birgalikda o'rgatish. tos suyagining harakati1. Boshlang'ich holatga qaytgan holda to'g'ri oyoqni oldingizda tovonga o'rnatish. Har safar oyoq qo'ygan joyni iloji boricha olib tashlab, frontal tarzda bajaring 2. I.p. - oyoqlari keng qadamda, butun oyoqning orqasida turgan oyoq, old tomonda - tovonda. Tik turgan oyoqning orqa qismining barmog'iga va tik turgan oyoqning old qismining butun oyog'iga o'ting va va ga qayting. p.Mashqni faqat oyoq bilan ishlagan holda tekis oyoqlarda bajaring. Bosh va torsonning tik holatini saqlang. Mashqni frontal tarzda bajaring 3. Yurish, 100 m oyoq barmog'ini urg'u bilan ko'tarish Bir vaqtning o'zida ustunda bajaring. Oyoqlar tekis qo'yiladi, qo'llar pastga tushiriladi 4. Yurish, 100 m, harakat tezligini asta-sekin oshirib, to'g'rilangan oyoqni tovondan yuzaga qo'yish.Mashqni bajarayotganda, tananing vertikal holatini saqlang, vertikal momentgacha tayanch oyoqni bukmang. , tirsaklarda bukilgan qo'llar5. Qiyma poygada yurish, 50 m (to'g'ri chiziqda, aylana bo'ylab, ilon) va 50 m keng qadam bilan yurish bilan birgalikda bir vaqtning o'zida ustunda bajaring. Tovondan to'g'ri oyoqning o'rnatilishini va gavdaning vertikal holatini kuzatib boring Vazifa 3. Poyga yurish paytida tos suyagi harakatini o'rgatish 1.I.P. - o.s., qo'llar yon tomonga. Tos suyagini vertikal o'q atrofida aylantirib sakrashlar Qo'llarni musht qilib siqish, sakrash paytida elkama-kamarni aylantirmaslik2. I.p. - oyoq kengligida oyoqlar, ko'krak oldida qo'llar. Tos bo'shlig'i va elkama-kamarning o'zaro "qarama-qarshi aylanishlari Birinchidan, tos bo'shlig'i aylanishlarining amplitudasiga e'tibor bering, so'ngra tos bo'shlig'ini burishda har bir qadam amplitudani saqlab, sur'atni oshiring, son bilan tayoq olishga intiling. Har birini bajaring. sekin hisoblash, oldinga egmaslik, oyoqning to'liq surilishiga va tananing burilishiga e'tibor berish 4. Belgilar bo'ylab yurish (4-4,5 fut) Qo'llar egilgan yoki pastga tushirilgan.Yumshoq yerda yurish (qum, sayoz qor) tos bo'shlig'ining aylanishining o'zgarishi tufayli qadam uzunligining asta-sekin o'sishi bilan Sekin-asta bajaring, tos suyagi ishiga e'tibor qarating va tovondan tekis oyoqni o'rnating 4-topshiriq. Poygada yurish paytida qo`l va yelka harakatini o`rgatish1. Qo'llarning joyida harakatiga taqlid qilishQo'llar. ko'ndalang yo'nalishda harakat qilmasligi kerak2. Yurish, qo'llar orqada Elkalar bilan faol ishlang 3. Yurish, qo'llar boshning orqasida asta-sekin harakat tezligini oshirish 4. To'g'ri qo'llar harakati bilan yurish Qo'llar bilan faol ishlash 5. Yurish, qo'llar yelkada joylashgan tayoqda Yelkalarning qarama-qarshi oyoqni o'rnatish yo'nalishi bo'yicha aylanishiga e'tibor bering 5-topshiriq. Umuman sport yurish texnikasini o'rgating1. 100 m. bilan yuring maksimal chastota qadamlar 2. 100 m yurish Iloji boricha uzoqroq qadamlarni bajaring3. 200 m yurish. Maksimal tezlikda 4 bajaring. 400 m yurish Harakat erkinligiga e'tibor bering (minimal dam olish bilan bir necha marta takrorlang). Talabalarning xatolarini tuzatish 5. 600 m masofada yurish Guruhda yurish. Harakatlarni imkon qadar tejamkorlik bilan bajaring. Yuklamadan oldin va keyin yurak urish tezligining o'zgarishini nazorat qilish 6-topshiriq. Qo'pol erlarda sport yurish texnikasining o'ziga xos xususiyatlarini o'rgatish1. 100 m gacha bo'lgan yumshoq qiyalik bo'ylab yurish Tizza bo'g'imida tayanch oyoqning to'g'rilanishiga e'tibor bering2. 100 m gacha bo'lgan yumshoq qiyalik bo'ylab yurish Yugurishga o'tmang3. Bukilganlarda yurishQo`l va oyoq ishining xususiyatlariga e`tibor bering4. 200 m gacha bo'lgan yumshoq qiyalikda yuqoriga va pastga galma-gal yurish Nishab burchagiga qarab yurish texnikasining o'zgarishiga e'tibor bering5. 600 m gacha bo'lgan qo'pol erlarda yurish Tuproqqa qarab texnologiyaning o'zgaruvchanligiga e'tibor bering 7-topshiriq. Sport yurish texnikasini takomillashtirish1. 2000 m gacha bo'lgan barqaror sur'atda yurish Yurish texnikasining barqarorligiga e'tibor bering2. Berilgan sur'atda yurish (rahbarning orqasida yoki ma'lum bir natija uchun) Harakatning istalgan bir xil tezligini saqlab qolish qobiliyatiga erishish va belgilangan natijadan chetga chiqmaslikka harakat qilish3. Maksimal tezlikda, 200 m dan 2000 m gacha yurish Maksimal tezlikda yurish texnikasining barqarorligini saqlash qobiliyatiga erishish4. Qiyin sharoitlarda yurish (yomg'ir, shamol, yumshoq yer va hokazo) Yurish texnikasining sharoitga qarab o'zgaruvchanligiga e'tibor bering5. Musobaqalarda qatnashing Maksimal natijalarga erishing

Poygada yurish texnikasini o'rgatishdagi odatiy xatolar va ularni tuzatish bo'yicha tavsiyalar (T.R. Rennel bo'yicha)

Xatolar Xatolarni tuzatish1. Ikki tomonlama qo'llab-quvvatlash bosqichi yo'q Oldinga egilishni kamaytiring. Erkin oyog'ingizni yuqoriga silkitmang, balki oldinga siljiting 2. Oyoqni butun oyoqqa qo'yish ("shpalak bilan yurish") Orqaga suyanishni kamaytiring. Pashsha oyog'ini tovonda oyoq bilan erga olib yurish yumshoqroq va pastroq 3. Yurish egilgan oyoqlar Tizza bo'g'imida oyoqni to'g'rilashga urg'u berib, tepaga yurishni qo'llang. Torso bilan oldinga yurish, qo'llar oyoqni to'g'rilashga yordam beradi 4. Tananing bir oyoqdan ikkinchi oyoqqa to'liq o'tkazilmasligi, yurish taranglik bilan amalga oshiriladi Muntazam pozitsiyadan, navbat bilan tananing og'irligini bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazing (qo'llarni harakatlantirmasdan). Xuddi shunday, oldinga siljish va kichik qadamlar qo'yish, oyoqni tovondan qo'yish Xatolarni tuzatish 5. Ikki parallel chiziq bo'ylab oyoqlarni o'rnatib, yuruvchining lateral (ko'ndalang) dalgalanmalari Yugurish yo'lakchasidagi belgilar kabi tekis chiziqda yuring 6. Vertikal o'q atrofida tos suyagining etarli darajada harakatlanmasligi Repulsiya paytida oyoqning aylanishiga e'tibor bering (barmoq yon tomonga). Sonni pashsha oyog'ining son bo'g'imi sohasida oldinga va tos suyagining o'rta chizig'iga cho'zing 7. Boshning noto'g'ri holati (pastga tushirilgan, chapga, o'ngga egilgan) Boshingizni bo'sh tuting, tabiiyki, oldinga qarab turing 8. Yelkalar yuqoriga ko'tariladi, qo'l harakati tanaga parallel Qo'l harakatlarini erkin, supurib, tananing o'rta chizig'iga oldinga (uni kesib o'tmasdan) va biroz orqaga - tashqariga yo'naltiring. Mashqni sekin yurishda joyida bajaring. Qo'llarni pastga tushirib yurish

Repetitorlik

Mavzuni o'rganishda yordam kerakmi?

Mutaxassislarimiz sizni qiziqtirgan mavzularda maslahat beradilar yoki repetitorlik xizmatlarini taqdim etadilar.
Ariza yuboring konsultatsiya olish imkoniyati haqida bilish uchun hozir mavzuni ko'rsating.

Poyga yurish - bu kardio yukning bir turi bo'lib, undan kam emas. Bu jismoniy faoliyat nafaqat tanani umumiy takomillashtirish usuli, balki sport intizomi bo'lib, musobaqalar eng yuqori professional darajada, shu jumladan Olimpiya o'yinlari dasturida o'tkaziladi.

Poyga yurish va oddiy yurish o'rtasidagi farq nima?

Oddiy yurish va sport yurishining umumiy jihatlari juda kam ekanligini tushunish kerak, garchi bir qarashda bu boshqacha ko'rinishi mumkin. Poygada yurish quyidagi jonli rasmda ko'rsatilganidek, yangi boshlanuvchilar bilishi kerak bo'lgan bir qator xususiyatlarga ega.

Yurish va yugurish o'rtasidagi farqlar

Poygada yurish yugurishdan uchta asosiy jihatdan farq qiladi:

• texnika;
• qoidalar;
• tezlik.

Bu farqlar, ayniqsa, ma'lum bir intizomning barcha nuanslarini ko'rishingiz mumkin bo'lgan atletika musobaqalarida yaxshi kuzatiladi.

• Poyga yurishida sportchi har bir qadamni to'liq oyoq bilan bajaradi va bir oyog'i doimo sirt bilan aloqa qiladi, surishlar oralig'ida yugurishda esa ikkala oyog'i "uchish bosqichi" deb ataladi.
• Yuruvchining boshlang'ich pozitsiyasi har doim tik holatda, yuguruvchilar esa past boshlang'ich pozitsiyasini olishlari mumkin.
• Sport yurish qoidalariga ko'ra, sportchi tekis oyoqqa, yugurish paytida - egilgan oyoqqa qadam qo'yishi kerak.

Yugurish bilan solishtirganda, yurish kamroq shikastli sport hisoblanadi, chunki yurish yugurish intizomiga qaraganda oyoqqa kamroq yuk tushadi.

Yurishning foydalari

Yurish shart emas professional sport. Bugungi kunda ko'p odamlar poygada yurishni dam olish faoliyati sifatida ishlatishadi. Sport bilan yurishning inson tanasiga foydali ta'siri:

• ishni normallashtirish yurak-qon tomir tizimi;
• ishni yaxshilash nafas olish tizimi;
• oshqozon-ichak tizimini normalizatsiya qilish;
• asab tizimining stressga chidamliligini oshirish;
• teri osti yog'i darajasining pasayishi;
• deyarli barcha mushak guruhlarini tonlash.

Poygada yurishga qarshi ko'rsatmalar

Sport bilan shug'ullanish mumkin bo'lmagan kasalliklar:

• yuqori qon bosimi;
• yurak-qon tomir tizimidagi buzilishlar;
• surunkali kasalliklar buyraklar;
• qandli diabet;
• retinal buzilishlar;
• shamollash va boshqa o'tkir kasalliklar;
• yurak xuruji va qon tomiridan keyin.

Poygada yurish tarixi

Birinchidan rasmiy musobaqalar 1882 yilda Londonda poyga yurishi bo'lib o'tdi. 5 soat davomida uzluksiz yurish edi.

IN Olimpiya dasturi poygada yurish birinchi marta 1932 yilda kiritilgan (masofa 50 km), 1956 yilda esa 20 km masofaga poygada yurish Olimpiya intizomiga aylandi. 1992 yildan boshlab Olimpiya o'yinlari dasturiga ayollar o'rtasida 20 kilometr masofaga yugurish musobaqalari kiritilgan. 10 kilometrlik masofa ikkita Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan: 1992 va 1996 yillar.

Poyga yurish masofalari

1. Rasmiy poyga yurish masofalari erkaklar uchun 20 va 50 kilometr;
2. ayollar uchun- atigi 20 kilometr.

Biroq, musobaqalar 10 kilometr masofada ham o'tkaziladi. Qishda erkaklar o'rtasida 35 kilometr masofaga musobaqalar o'tkaziladi.

Musobaqalar shahar ko'chalarida, stadionlarda va noqulay ob-havo sharoitida - arenalarda o'tkaziladi.

Sport yurish texnikasi va qoidalari

Poygada yurish qoidalari sportchilardan ikkita asosiy fikrga rioya qilishlarini talab qiladi:

1. Oyoqlardan birining sirt bilan doimiy aloqasi. Ikkala oyog'ini erdan ko'tarish odatda sportchining diskvalifikatsiyasiga olib keladi.
2. Kengaytirilgan oyoq erga tegguncha tekis bo'lishi kerak. Yurish paytida tizzani bukish ham diskvalifikatsiya bilan jazolanadi.

Video formatda yurish qoidalari

Kilo yo'qotish uchun sport yurish

Poyga yurish, yugurish kabi, kurashish uchun ajoyib vositadir ortiqcha vazn, lekin juda kamroq shikast va kamroq kontrendikatsiyaga ega.

1. Sekin sur'atdan boshlang, silliq, asta-sekin o'sishi kerak. Sekin-asta va bosqichma-bosqich sekinlashtiring;
2. Yurishdan oldin aerobik isinishni bajaring va;
3. Tanangizning holatiga va barcha bosqichlarda harakatlar texnikasiga alohida e'tibor bering;
4. , va dars davomida, agar kerak bo'lsa, og'zingizni suv bilan namlang;
5. Mashg'ulot paytida noqulaylik hissi bo'lmasligi uchun sport yurishi uchun to'g'ri poyabzal va kiyimni tanlang;
6. Tezlikni kuzatib borishda buruningiz bilan to'g'ri nafas oling;
7. Ertalab bo'sh qoringa yoki kechki ovqatdan 2 soat o'tgach, kechqurun yurish;
8. Optimal mashq vaqti: Haftada 3-5 marta 40-60 daqiqa.

Xulosa

Poygada yurish - vazn yo'qotish va tanangizni yaxshi shaklga keltirish, shuningdek, tanangizni yaxshilashning ajoyib usuli.

Tanangizni mustahkamlang, chidamliroq bo'ling va shaklni mukammal qilish yurishga yordam beradi. Har kim bu sport bilan shug'ullanishi mumkin. Buning uchun siz qoidalar va texnikani bilishingiz kerak. Keling, poyga yurishini qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini va yangi boshlanuvchilar uchun qanday poyga yurishi kerakligini aniqlashga harakat qilaylik.

Sport turi - poygada yurish

Sog'lom turmush tarzini olib boradigan ko'p odamlar yurish nima ekanligini bilishadi. Bu doimiy qo'llab-quvvatlashning mavjudligi bo'lgan xususiyatlardan biridir. Ushbu uslub har bir kishi uchun har xil sur'atda, qadam uzunligida, shuningdek, oyoqlarni o'rnatishda odatiy yurishdan farq qiladi. Sport yurishini sog'lomlashtiruvchi deb atash mumkin, chunki u barcha organlar va tizimlarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu sport bilan shug'ullanib, siz vazn yo'qotishingiz mumkin va.

Yurish yugurishdan qanday farq qiladi?

Poyga yurishi yugurishdan qoidalari, texnikasi va harakat tezligida farq qiladi. Poyga yurishining asosiy talabi bir tekis qadam tashlash va tovonga suyanishdir. Bir oyoq sirt bilan aloqa qiladi va tananing proektsiyasi vertikal holatda. Tajribali sportchilar yugurish va ushbu sport o'rtasidagi bunday farqlarni ajratib ko'rsatishadi:

1. Yugurish paytida sportchi erga tegishlar orasida bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ini olib tashlaydi va yurish paytida bir oyog'i harakatni amalga oshiradi.
2. Yugurish paytida past boshlashga ruxsat beriladi, sport yurish paytida esa - faqat to'la.
3. Sport yurish qoidalari qadam qo'yganingizda oyog'ingizni to'g'ri holatda ushlab turishga imkon beradi, yugurishda esa bukiladi.
4. Yugurish yurishdan bir necha barobar tezroq, ammo ikkinchi sport turi ancha ritmikdir.
5. Yugurish paytida oyoq olti marta yukga tushadi, bu esa jiddiy zararga olib kelishi mumkin. Poygada yurish xavfsizroq.

Poygada yurish qoidalari

Aslini olganda, poygada yurish - bu sportchi doimo yer bilan aloqa qiladigan tarzda bajariladigan qadamlarning almashinishi. Quyidagi qoidalarga rioya qilish muhimdir:

1. Cho'zilgan oyoq vertikaldan o'tgunga qadar er bilan birinchi aloqadan to'liq uzaytirilishi kerak.
2. Yurish texnikasi hakamlar tomonidan masofadan turib baholanadi. Bosh hakamni hisobga olgan holda, oltidan to'qqiz kishigacha bo'lishi kerak.
3. Hakamlar sariq belkuraklardan foydalangan holda sportchilarga ogohlantirishlar e'lon qilish huquqiga ega. Uning bir tomonida to'lqinsimon gorizontal chiziq, ikkinchi tomonida 150 graduslik burchak ostida bog'langan ikkita segment tasvirlangan.
4. Sudya yurish qoidalarini bir marta buzish haqida bir necha marta ogohlantirmaydi.
5. Qoida buzilganidan va yuruvchi ogohlantirish olgandan so'ng, hakam bosh hakamga qizil kartochka yuborishi kerak. Agar uch xil hakam katta hakamga qizil kartochka yuborsa, sportchi diskvalifikatsiya qilinishi mumkin.
6. Katta hakam sportchini oxirgi aylanada yoki masofaning oxirgi yuz metrida diskvalifikatsiya qilish huquqiga ega.
7. Ayollar uchun masofa - arenada 3,5 km, stadionda 10 km va magistralda 20 km bo'lishi kerak. Erkaklar uchun - arenada 3,5 km, stadionda 10,20 km va magistralda 20,50 km.
8. Har bir yangi qadamda, orqa oyoqning oyog'i erdan chiqmaguncha, oldingi oyoqning oyog'i erga tegishi kerak.
9. Qo'llab-quvvatlovchi oyoq tizzada egilib qolmasligi kerak.

To'g'ri yurish texnikasi

Poyga yurish kabi sportning o'ziga xos texnikasi bor. Xulosa - tanadagi kerakli yukni optimal tarzda hisoblash. O'rtacha tezlik soatiga olti dan o'n kilometrgacha bo'lishi kerak. Yurish texnikasi quyidagi asosiy qoidalarga ega:

1. Qo'llar tirsaklarda to'qson darajadan ko'p bo'lmagan burchak ostida egilgan bo'lishi kerak. Ular sportchining harakatlanishiga yordam beradi. Agar qo'llar to'g'ri joylashtirilgan bo'lsa, u yuruvchining harakatini sezilarli darajada osonlashtiradi.
2. Sportchining orqa tomoni tekis bo'lishi kerak. Shu bilan birga, tanani bir oz oldinga burish kerak. Yurishda muvaffaqiyatga erishishning asosiy kalitini tortishish markazining muvozanatini saqlash deb atash mumkin.
3. Yurish paytida birinchi navbatda tovon erga, keyin esa oyoq barmog'iga tegishi kerak. Rolling poyga yurishida ham muhim ahamiyatga ega. U silliq va hatto oyoq ustida bo'lishi kerak.
4. Oyoqlarni egib bo'lmaydi.
5. Siz ritmik harakat qilishingiz kerak va nafas olishni unutmang. Nafas olish va chiqarish chuqur va bir xil bo'lishi kerak.
6. Qurilish uchun mushak massasi oyoqlari, siz orqangizga kichik yuk bilan xalta olishingiz mumkin.

Sport yurish poyabzali

Darslar haqiqatan ham sog'liq uchun foyda keltirishi uchun to'g'ri tanlash muhimdir:

1. Poyafzal oyoqqa yaxshi joylashishi kerak, lekin bosmang. Agar krossovkalar oyoqlaringizga osilib qolsa, natijada jarohat olishingiz mumkin.
2. To'pig'i biroz ko'tarilishi kerak.
3. Ideal variant - qalin kauchuk taglikli poyabzal.
4. Yuqori sport poyabzali nafas oladigan bo'lishi kerak. Teri yoki neylon to'r - bu ajoyib yechim.
5. Oyoq kiyimlarini har olti oyda bir marta almashtirish kerak.

Sport yurish - tana uchun foyda

Ushbu sport turini tanlashdan oldin, ko'pchilik poyga yurish qanchalik foydali ekanligi bilan qiziqishadi. Uning yordami bilan siz:

• bosimni normallashtirish;
• xolesterinni kamaytirish;
• suyak tizimini mustahkamlash;
• insulin ishlab chiqarishni yaxshilash;
• mushak massasi miqdorini oshirish;
• tanani ohangga keltiring;
• yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish;
• tana vaznini kamaytirish.

Poyga yurish - kontrendikatsiyalar

Sport yurishining afzalliklari aniq bo'lsa-da, shunga qaramay, bu sport kontrendikatsiyasiga ega. Yurish mumkin emas:

• mashg'ulotlarda sezilarli tanaffuslar paytida;
• jarohatlar bilan elka bo'g'imlari va qo'llar;
• agar sport yurishi mushaklarni faol ravishda o'z ichiga olsa;
• tekis oyoqlari bilan;
• gipertenziya paytida;
• qorin bo'shlig'ida operatsiyadan keyin;
• yurak etishmovchiligi bilan;
• infektsiya tarmog'i va kasallikning isitmasi bilan birga bo'lsa;
• anemiya bilan;
• koronar etishmovchilik mavjud bo'lganda;
• orqa miya va bo'g'imlarda degenerativ o'zgarishlar paytida.

Poygada yurish - rekordlar

Umuman olganda, poygada yurish intizomida sportchilar uchta rekord o'rnatdilar - ikkita jahon va bitta Olimpiya.

1. 2014-yil avgust oyida fransiyalik Yoann Dini Tsyurixda 3 soat 32 daqiqa 33 soniya natija bilan erkaklar o‘rtasida jahon rekordini o‘rnatgan edi.
2. Ikki yil oldin Londonda olimpiada rekordini Sergey Kirdyapkin o'rnatgan edi. Uning natijasi 3 soat 35 daqiqa 59 soniya.
3. Ayollar o'rtasidagi jahon rekordi 2007 yilda shvetsiyalik Monika Svensson tomonidan o'rnatilgan. Uning vaqti 4 soat 10 daqiqa 59 soniya.

Poyga yurish - Olimpiya chempionlari

SSSR, Avstraliya, Xitoy va Polsha sportchilari ushbu sport turida sezilarli muvaffaqiyatlarga erisha oldilar. Olimpiada oltin medallarining eng katta kolleksiyasi Robert Korjenevskiyga tegishli. U 50 va 20 kilometr masofalarga yugurishda g‘olib bo‘ldi. Mashhur poyga chempionlari:

Ayollar o'rtasida quyidagi Olimpiya chempionlarini qayd etish mumkin:

Hammamiz ketayotganga o'xshaymiz. Biz buni har kuni ertalab, tushdan keyin, kechqurun va ba'zan tunda qilamiz. Boshqa bir nechta jismoniy mashg'ulotlar insonning ko'p vaqtini oladi, demak, nazariy jihatdan, hatto sportdan uzoq bo'lgan odam ham bunday yuklarga ko'proq yoki kamroq tayyor. Xo'sh, nega buni sinovdan o'tkazmaysiz? Trening variantlaridan birini tanlang va sinab ko'ring. Lekin birinchi navbatda, ba'zi bir nazariya:

1. Siz hatto 8-10 km / soat tezlikda borishingiz mumkin (va professionallar 16 km / soatgacha tezlashadi). Xo'sh, u holda yugurishdan nima farqi bor? Farqi shundaki, yurish paytida, qanchalik tez bo'lmasin, oyoqlarning biri doimo erga tegib turadi, ya'ni yugurish uchun xarakterli parvoz fazasi bu erda yo'q.

2. Yugurishdan yana bir farqi shundaki, yurish yumshoqroq mashq turi hisoblanadi: u tezlik jihatidan ancha moslashuvchan va sirtda kamroq talabchan. Shunday qilib, asfaltda yugurish bo'g'imlarga zararli va bu holatda yurish juda shikast emas.

3. Agar siz qadamlar sonini sportchining tezligiga bog'lasangiz, siz shunday bir narsa olasiz: daqiqada 60-70 qadam - 2,5-3 km / soat; 70-90 - 3-4 km / soat; 90-120 - 4-5,6 km / soat; 120-140 -5,6-6,4 km / soat.

4. Poyga yurishida qadam uzunligi 100-115 sm, chastotasi daqiqada 200 qadamgacha.

5. Yurish tanangiz mushaklarining 2/3 qismini o'z ichiga oladi va siz qo'llaringiz bilan faol ishlayotganingiz uchun ta'sir chang'i mashqlari yoki suzish bilan solishtirish mumkin.

6. Bir soatlik yurish taxminan 440 kkal (hisoblash 70 kg og'irlikdagi, 9 km / soat tezlikda harakatlanadigan odam uchun berilgan).

7. Yurish intensivligini oshirishning eng yaxshi usuli - tepalikli erni tanlash. Bu holda ta'sir tekis sirtda tezlikni oshiradigandan ko'ra sezilarli bo'ladi.

8. Mashg'ulotni samaraliroq qilishning yana bir usuli - tayoqlardan foydalanish: ular bilan yurish sizdan yugurishdan ko'ra 22% ko'proq kaloriya talab qiladi, chunki sportchining qo'llari oyoqlardan tashqari ishlay boshlaydi.

DARAJALI YERDA MASHG'ULOT

O'z qobiliyatingizni sinab ko'rish uchun har qanday er turiga mos keladigan ushbu mashqdan boshlang.

Qizdirish; isitish

• 2 daqiqa davomida xotirjam sur'atda yuring, texnikaga o'rganing va ayni paytda jiddiyroq yukdan oldin isining.
• Siz uchun o'rtacha bo'ladigan, ya'ni juda oson bo'lmagan va maksimal darajadan uzoq bo'lgan tezlikka o'ting. Ushbu tezlikni 3 daqiqa davomida bajaring, shuningdek, texnikaga va nafas olishga rioya qiling.

Asosiy qism

• Tezlikni yanada oshiring, bu safar uni yuqori tezlikka keltiring. Tezlikni pasaytirmaslikka harakat qilib, belgilangan tezlikda 1 daqiqa yuring.
• Sokin sur'atga o'ting va unga bir daqiqa yopishib oling.
• Hammasi bo'lib, siz 13 daqiqa davomida yuqori va sokin yurish tezligini almashtirishingiz kerak. Mashq davomida har bir ritmning intervallari 1 daqiqa bo'lishi kerak.

Hitch

• Mashqning oxiri - bu oson sur'atda bir necha daqiqa yurish. Nafasingizni qaytarishga harakat qiling.

HILLS

Ushbu mashq uchun sizga 3-4 daqiqada cho'qqiga chiqishingiz mumkin bo'lgan kichik tepalik yoki qiyalik va sekundomer kerak.

Qizdirish; isitish

• 3 daqiqalik oson yurish sizni mashg'ulotga tayyorlaydi, lekin yuqori tana mushaklaringizni ham cho'zish uchun faol qo'l mehnati bilan yurishga harakat qiling.

Asosiy qism

• Yurish paytida gaplashadigan tezlikni tanlang va shu tezlikda tepalikning tepasiga chiqing, ko'tarilish vaqtini sekundomer bilan belgilang.
• Oson sur'atda boshlang'ich nuqtaga tushing va yana bir ko'taring, lekin bu safar eng yuqori nuqtaga 2 soniya tezroq erishishga harakat qiling.
• Keyingi 25 daqiqada har bir tepalikni avvalgisidan 2 soniya tezroq ko'tarishga harakat qiling (lekin yugurmang - bu yurishga asoslangan har qanday mashq uchun asosiy talabdir).

Hitch

• Yassi yuzada tez yurishdan keyin 2 daqiqa ichida nafasingizni tiklang.

O'pka BILAN YURISH

O'zingiz uchun er turini tanlang: o'qitilgan odamlar bu mashqni tepalikda sinab ko'rishlari mumkin, yangi boshlanuvchilar tekis erlarga ko'proq mos keladi.

Qizdirish; isitish

• Siz uchun qulay bo'lgan tezlikda 2 daqiqa yuring.

Asosiy qism

• 4 daqiqa davomida o'rtachadan yuqori tezlikda yuring.
• O'pkaga o'ting - 1 daqiqa o'ngga o'ting, har bir qadamda cho'kish holatiga tushing.
• Yana o'rtadan tezgacha bo'lgan tezlikda normal yurishga qayting (qaysi birini tanlash kerak - o'zingizni qanday his qilishingizni o'zingiz hal qiling).
• Keyingi daqiqada o'ng tomonda qilganingiz kabi chapga o'ting.
• 2 daqiqa oson sur'atda, keyin esa 4 daqiqa - maksimalga yaqin yurish.
• O'pka bilan yana 1 daqiqa yurish. Sabr qiling - mashg'ulot tez orada tugaydi.
• Siz yana bir nechta muqobil squats va yurishlarni amalga oshirishingiz mumkin, yoki bu nuqtada muammoga borishingiz mumkin. O'zingizni tinglang.

"Yengil atletika" sportining umumiy qoidalaridan parchalar (2010 yil 12 aprelda tasdiqlangan)

Poygada yurish (230-qoida)

Poyga yurishining ta'rifi

1. Poygada yurish - bu sportchi doimiy ravishda yer bilan aloqa qiladigan va inson ko'ziga ko'rinadigan aloqani yo'qotmaydigan tarzda bajariladigan qadamlarning almashinishi. Oldinga cho'zilgan (qo'llab-quvvatlovchi) oyog'i erga birinchi teginish paytidan boshlab vertikaldan o'tgunga qadar to'liq cho'zilishi kerak (ya'ni tizzada egilgan emas).

Hakamlik

2. (a) Poygada yurish bo'yicha tayinlangan hakamlar, agar u hali tayinlanmagan bo'lsa, bosh hakamni saylaydi.
(b) barcha sudyalar o'z vazifalarini individual ravishda bajaradilar va ularning hukmi vizual kuzatishga asoslanadi.
(c) 1.1(a) qoidasiga muvofiq musobaqalarda barcha hakamlar xalqaro poygada yurish toifasidan bo'lishi kerak. 1.1 (b), (c), (e), (f), (g), (j) qoidalariga muvofiq musobaqalarda barcha hakamlar xalqaro yoki qit'a poygalarida yurish toifasidan bo'lishi kerak.
(d) Yo'lda poyga yurish musobaqalarida, qoida tariqasida, bosh hakamni hisobga olgan holda, kamida oltitadan va to'qqizdan ko'p bo'lmagan hakamlar bo'lishi kerak.
e) chiziqli musobaqalarda, qoida tariqasida, oltita hakam, shu jumladan bosh hakam;
(f) 1.1(a) qoidasiga muvofiq musobaqalarda har qanday mamlakatdan bittadan ortiq hakam qatnashishi mumkin emas.

Bosh hakam

3. (a) 1.1 (a), (b), (c), (d), (f) qoidalariga muvofiq musobaqalarda hakam, agar musobaqa stadionda tugasa, stadion ichidagi sportchini diskvalifikatsiya qilish huquqiga ega, yoki oxirgi 100 m masofada, agar musobaqa butunlay yo'lda yoki yo'lda o'tkazilsa; agar uning yurish uslubi yuqoridagi Qoidalarning 1-bandiga aniq mos kelmasa, hakam ilgari ushbu sportchi uchun olgan qizil kartochkalar sonidan qat'i nazar. Ushbu Qoidaga muvofiq bosh hakam tomonidan diskvalifikatsiya qilingan sportchiga kursni tugatishga ruxsat beriladi. Sportchi kursni tugatgandan so'ng, eng erta imkoniyatda qizil tayoqchani ko'rsatish orqali bosh hakam yoki uning yordamchisi bunday diskvalifikatsiya haqida xabardor qilinishi kerak.
(b) Bosh hakam musobaqaning o'tkazilishi ustidan umumiy nazoratga ega bo'lishi kerak va faqat 1.1 (a), (b), (c) , (d) qoidalariga muvofiq musobaqalarda (a) bandida qayd etilgan istisno holatlarda hakam sifatida ishlaydi. ) ), (f). 1.1 (a), (b), (c), (f) qoidalariga muvofiq musobaqalarda ikki yoki undan ortiq yordamchi hakamlar tayinlanishi mumkin. Bosh hakam(lar)ning yordamchisi faqat diskvalifikatsiyani e'lon qilishda yordam berishi mumkin va Poygada yuruvchi hakam sifatida ishlamasligi kerak.
(c) 1-qoidaga muvofiq barcha musobaqalarda (a), (b), (c), (f) ogohlantirish kengashiga mas'ul mansabdor shaxs va yordamchi hakam tayinlanishi kerak.

Ogohlantirishlar

4. Agar ularning yurish texnikasi ushbu Qoidalarning 1-bandini buzishga olib keladigan bo'lsa, sportchilarga kartaning har bir tomonida qoidabuzarlik belgisi bo'lgan sariq kartochkani ko'rsatish orqali ogohlantiriladi.
Ular bir xil hakamdan bir xil xato uchun ikkinchi ogohlantirish ololmaydilar. Musobaqa tugagandan so'ng, hakam ishtirokchiga e'lon qilgan ogohlantirish haqida katta hakamni xabardor qilishi shart.

qizil kartochka

5. Agar hakam musobaqaning istalgan qismida yer bilan aloqani yo'qotishi yoki tizzasining egilishi natijasida 1-qoidani buzgan sportchini ko'rsa, hakam bosh hakamga qizil kartochka beradi.

Diskvalifikatsiya

6. (a) Agar uchta qizil kartochka bosh hakamga uch xil hakam tomonidan yuborilsa, sportchi diskvalifikatsiya qilinadi, bu haqda bosh hakam yoki bosh hakam yordamchisi sportchiga qizil kartochka ko'rsatish orqali xabardor qiladi. Sportchini xabardor qilmaslik diskvalifikatsiyani tiklashga olib kelmaydi.
(b) IAAF tomonidan to'g'ridan-to'g'ri nazorat qilinadigan va/yoki uning vakolati ostida o'tkaziladigan barcha musobaqalarda bir mamlakat vakili bo'lgan ikki mansabdor shaxsning qizil kartochkalari hech qanday holatda diskvalifikatsiyaga olib kelmaydi.
(c) Stadion musobaqalarida diskvalifikatsiya qilingan ishtirokchi zudlik bilan trekni tark etishi kerak, yo'lda o'tkaziladigan musobaqalarda esa diskvalifikatsiyadan so'ng darhol o'z raqamlarini olib tashlashi va trekni tark etishi kerak. Kurs yoki chiziqni tark etmagan har qanday diskvalifikatsiya qilingan raqobatchi 60.4 (f) va 145.2-qoidalarga muvofiq keyingi intizomiy jazoga tortilishi mumkin.
(d) Har bir ishtirokchi bosh hakamga yuborilgan qizil kartochkalar sonidan xabardor bo'lishi uchun marra chizig'iga yaqinroqda bir yoki bir nechta ogohlantiruvchi taxtalar joylashtirilishi kerak. Tabloda har bir qoidabuzarlikning belgisi ham ko'rsatilishi kerak.
(e) Qoida 1.1(a) bo'yicha barcha musobaqalarda qizil kartochkalarni yordamchiga va hakamning tablosiga uzatishda portativ kompyuter uzatgichlaridan foydalanish kerak. Bunday tizim qo'llanilmaydigan boshqa barcha musobaqalarda bosh hakam musobaqa tugagandan so'ng darhol hakamga 230.3 (a) va 230.6 (a) qoidalariga muvofiq diskvalifikatsiya qilingan sportchilar to'g'risida hisobot beradi, bunda ularning soni va vaqtini ko'rsatadi. ogohlantirish va qoidabuzarliklar. Xuddi shu hisobot qizil kartochka olgan sportchilar uchun ham tuziladi.

Boshlash

7. Musobaqa zarbadan keyin boshlanadi. 400 m dan ortiq trek hodisalari uchun standart buyruqlar qo'llaniladi (162.3-qoida). Ishtirokchilar ko'p bo'lgan musobaqalarda start oldidan besh daqiqa, uch daqiqa va bir daqiqalik tayyorgarlik e'lon qilinadi.

Xavfsizlik va tibbiy muammolar

8. (lekin) Tashkiliy qo'mita poyga yurish musobaqalari ishtirokchilar va hakamlar xavfsizligini ta'minlashi kerak. 1.1 (a), (b), (c), (f) qoidalariga muvofiq o'tkaziladigan musobaqalarda Tashkiliy qo'mita musobaqa o'tkaziladigan yo'nalish har ikki yo'nalishda ham harakatlanish uchun yopiq bo'lishini ta'minlashi shart.
(b) 1.1 (a), (b), (c), (f) qoidalariga muvofiq musobaqalarda musobaqalar kunduzi boshlanishi va tugashi kerak.
(c) Tashkiliy qo'mita tomonidan tayinlangan va aniq ko'rinadigan nishonlar - tegishli qo'l bog'ichlari, jiletlar yoki boshqa shunga o'xshash kiyim yoki jihozlar taqib yurgan, vakolatli tibbiy xodimlar tomonidan o'tkaziladigan musobaqa davomida yuzaki tibbiy ko'rik. - yordam sifatida hisobga olinmaydi.
(d) Tibbiy delegat yoki rasmiy tibbiy xizmat a'zosi talab qilgan taqdirda, sportchi kursni darhol tark etishi kerak.

Ichish / tetiklantiruvchi va ovqatlanish nuqtalari

9. (a) Musobaqalarda foydalanishga ruxsat berilgan suv va boshqa ichimliklar va ovqatlar barcha musobaqalarning boshlanish va tugatish joylarida taqdim etilishi kerak.
(b) 10 kmgacha bo'lgan barcha musobaqalarda, ob-havo sharoitlariga qarab, ichimlik / ichimlik stantsiyalari (faqat suv bilan ta'minlangan) kursda muntazam ravishda ta'minlanishi kerak.
Eslatma: Agar tashkiliy va / yoki iqlim sharoitlari imkon bersa, marshrut bo'ylab suv / dush diffuzerlarini joylashtirish ham mumkin.
(c) 10 km dan ortiq bo'lgan barcha musobaqalarda har bir aylanada shirinliklar berilishi kerak. Bundan tashqari, faqat suv bilan ta'minlangan ichimlik/ichimlik stantsiyalari oziq-ovqat stantsiyalari o'rtasida taxminan yarmida yoki ob-havo sharoiti talab qilsa, tez-tez joylashgan.
(d) Tashkiliy qo'mita yoki sportchi tomonidan taqdim etilishi mumkin bo'lgan taomlar shunday joylashtirilishi kerakki, ular osonlik bilan kirish mumkin yoki vakolatli shaxslar tomonidan bevosita sportchilarning qo'liga topshirilishi mumkin.
(e) Belgilangan joylardan tashqarida ovqat iste'mol qilgan sportchi hakam tomonidan diskvalifikatsiya qilinadi.
(f) 1.1 (a), (b), (c), (f) qoidalariga muvofiq musobaqalarda har bir mamlakatdan ikki nafardan ortiq rasmiy shaxslar ovqatlanish stolining orqasida bir vaqtning o'zida bo'lishi mumkin emas. Hech qanday holatda mansabdor shaxs ovqatlanayotganda sportchi bilan birga yugurmasligi kerak.

Magistral yo'llar

10. (a) 1.1 (a) qoidasiga muvofiq musobaqalarda aylana 2,5 km dan oshmasligi va 2 km dan kam bo'lmasligi kerak. Boshqa barcha musobaqalar uchun aylanma uzunligi 2,5 km dan oshmasligi va 1 km dan kam bo'lmasligi kerak. Stadionda boshlanadigan va tugaydigan musobaqalarda trek imkon qadar stadionga yaqin joylashgan bo'lishi kerak.
(b) Magistral yo'l harakati 240.3-qoidaga muvofiq o'lchanadi.

Musobaqalarni o'tkazish

20 km va undan ortiq masofadagi musobaqalarda sportchi hakamning ruxsati va nazorati ostida yo'l yoki yo'lni vaqtincha tark etishi mumkin, agar yo'lni tark etib, qolgan masofani qisqartirmasa.

12. Agar hakam hakam yoki kurs hakamining hisoboti bilan qanoatlansa yoki ishtirokchi belgilangan yo'nalishni tark etgani va kursni qisqartirganligi to'g'risida boshqa tasdiq olgan bo'lsa, ishtirokchi diskvalifikatsiya qilinadi.