Bu gün qızların çoxu arıq olmaq istəyir, gözəl bədən. Bu məsələdə köməkçilər hər cür kilo vermə üsullarıdır. Arıqlamaq üçün bir yol axtararkən, qızlar tez-tez qarabaşaq yarması pəhrizinə rast gəlirlər. Ancaq müəyyən bir pəhrizə riayət etməyə başlamazdan əvvəl, onun üstünlükləri və mənfi cəhətləri, ən əsası isə əks göstərişlər haqqında öyrənməlisiniz.

Qarabaşaq pəhrizinin mahiyyəti

Qarabaşaq pəhrizi arıqlamaq üçün bir üsuldur, bu müddət ərzində yalnız bu növ taxıldan istifadə edə bilərsiniz. Bütün proses üç gün çəkir və bu, çəki azaltmaqdan daha çox bədəni təmizləməyə yönəldilmişdir. Əlbəttə ki, qarabaşaq yarması pəhriz məhsuludur, ancaq hansı növ olduğunu başa düşməlisiniz qısa müddətəhəmiyyətli miqdarda bədən yağından xilas olmaq mümkün deyil. Çəki itirilməsi, çəki itirməyin ilkin parametrlərindən asılı olaraq adətən bir ilə iki kiloqram arasında dəyişir.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq pəhrizinin faydaları

1. Bədənin təmizlənməsi. Qarabaşaq insan bağırsağının içərisində fırça kimi işləyir: yarma orqanın divarlarından yığılmış çöküntüləri toplayır və tədricən onları çıxarır.
2. Dərinin rəngini yaxşılaşdırmaq və müxtəlif növ səpgilərdən xilas olmaq. Zərərli qidaların pəhrizdən tamamilə çıxarılması səbəbindən sızanaqlar quruyur, yanaqlarda sağlam bir qızartı görünür.
3. Yüngüllük hissi. Pəhrizin qısa müddətinə baxmayaraq, bədən çox miqdarda toksinləri və toksinləri çıxarmağa müvəffəq olur ki, arıqlamaq bütün bədəndə yüngülləşir.
4. Mədə ölçüsünün azaldılması. Hətta üç gün ərzində özünüzü kiçik hissələrdə yeməyə alışdıra bilərsiniz. Bu vərdiş sayəsində mədə daralır və insan artıq əvvəlki miqdarda qida qəbul etmək istəmir.
5. Bədən həcmində nəzərəçarpacaq azalma. Arıqlamaq istəyirsinizsə müəyyən hadisə, onda qarabaşaq yarması pəhrizi sizin üçün bir lütf olacaq. Bədənin təmizlənməsi səbəbindən beldəki santimetrlər nəzərəçarpacaq dərəcədə uzaqlaşır və insan vizual olaraq daha incə görünür.
6. Kiçik pul xərcləri. Qarabaşaq yarması ucuzdur, buna görə də onu pəhrizdə almaqda problem olmayacaq. Bundan əlavə, taxıllar uzun müddət davam edir.

Video: üç gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi

Diyetoloqların rəyi

Diyetoloqlar qarabaşaq yarması pəhrizinin olması ilə razılaşırlar yaxşı mənada bədəni təmizləmək. Ancaq mütəxəssislər bu texnikanı bir gündən çox istifadə etməyi məsləhət görmürlər. Fakt budur ki, qarabaşaq yarması pəhrizi balanslaşdırılmış deyil, ancaq boşaltma üçün idealdır.

Əks göstərişlər

Qarabaşaq pəhrizinin istifadəsinə birbaşa əks göstərişlər hamiləlik və laktasiyadır. Təbii ki, bu dövrlərdə qadına arıqlama metodunun verdiyindən daha çox enerji lazımdır. Bundan əlavə, qarabaşaq yarması pəhrizi qastrit, xora və mədə-bağırsaq traktının digər problemlərindən əziyyət çəkən insanlar üçün tövsiyə edilmir.

Psixoloji aspektə gəldikdə, texnikanın istifadəsinə əks göstərişlər depressiv vəziyyətlər və yemək davranışı ilə bağlı problemlərdir. Bunlara daxildir: anoreksiya nervoza, ortoreksiya və bulimiya. Əlbəttə ki, bu cür xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar arıqlamamalıdırlar, çünki bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq.

Qarabaşaq pəhrizinin əsas prinsipləri

1. Yeməyin miqdarı ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. Gün ərzində tam doymaq üçün lazım olan qədər qarabaşaq yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, həddindən artıq yeməmək və ac qalmamaqdır.
2. Qarabaşaq xüsusi bir şəkildə hazırlanmalıdır. Axşam taxılını 1: 2 nisbətində qaynar su ilə tökmək lazımdır. Ertəsi gün səhər siz qarabaşaq yarmasının bütün faydalı xüsusiyyətlərini saxlayan bir yemək alacaqsınız.
3. İçki rejimi. Gün ərzində qazsız ən azı iki litr təmiz su istehlak etmək lazımdır.
4. Yuxu mütləqdir. Minimum gecə istirahət müddəti yeddi saatdır.
5. Hərəkət edin! Pilləkənləri gəzin, itinizi daha tez-tez gəzin və bir neçə dayanacaqdan tez enin. Özünüzü məşqlə yormaq lazım deyil, sadəcə mümkün qədər aktiv olmağa çalışın.
6. Qarabuğdaya duz, istiot və hər hansı ədviyyat və sous əlavə etmək qəti qadağandır. Arıqlamaq üçün ən faydalı olacaq mayasız dənli bitkilərdir.
7. Əgər özünüzü çox zəif hiss edirsinizsə, onda bir stəkan güclü çay və ya qəhvə için. Ancaq ən çox su içmək lazımdır.
8. Pəhrizinizə hazır olun. Bir həftə ərzində pəhrizdən zərərli qidaları çıxarın və daha çox su içməyə çalışın.
9. Kiçik yemək yeyin, lakin tez-tez. Bunun sayəsində maddələr mübadiləsi yaxşılaşacaq, arıqlama prosesi sürətlənəcək.
10. Pəhrizdə spirtli içkilər qəti qadağandır. Alkoqollu içkilər yüksək kalorili olması ilə yanaşı insan orqanizminə son dərəcə mənfi təsir göstərir.
11. Gec yeməyin. Qarabaşaq yarmasının son qəbulu axşam saat yeddidə olmalıdır. Əgər çox gec oyanırsınızsa, yatmadan dörd saat əvvəl yemək yeyin.
12. Klassik qarabaşaq yarması pəhrizi diyetə qreypfrut və ağ kələm salatının daxil edilməsini nəzərdə tutur. Bu məhsullar yalnız arıqlamaq prosesində kömək edəcəkdir. Pəhrizin ciddi bir versiyasında bu cür manipulyasiyalar qadağandır.
13. Bədəninizi mümkün qədər yaxşılaşdırmaq və təmizləmək istəyirsinizsə, o zaman xam qarabaşaq yarması pəhrizindən istifadə edin. Bu vəziyyətdə taxıl cücərməlidir. Bir vegetarian mağazasından yaşıl qarabaşaq yarması alın və bir az su ilə tökün. Taxılları doka ilə örtün konteynerdə buraxın və bir gündə hazır olacaq. Xam qida pəhrizinin pəhrizində əsas yeməklər arasında istehlak edilə bilən meyvə və giləmeyvələrdən smoothies var. Bundan əlavə, qara qəhvə, çay içə və bu içkilərə təbii ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz.

Video: qarabaşaq yarmasını necə cücərmək olar

Cədvəl: üç gün ərzində klassik qarabaşaq yarması pəhriz menyusunun nümunəsi

	Gün 1	2-ci gün	3-cü gün
Səhər yeməyi	150 q buxarlanmış qarabaşaq yarması; əhəng pazı ilə qara çay.	130 q buxarlanmış qarabaşaq yarması; yarım qreypfrut; qara Kofe.	100 q buxarlanmış qarabaşaq yarması; əhəng pazı ilə bir stəkan su.
Şam yeməyi	200 q buxarlanmış qarabaşaq yarması; əhəng ilə bir stəkan su.	100 q buxarlanmış qarabaşaq yarması; 100 q incə doğranmış kələm; nanə ilə yaşıl çay.	100 q buxarlanmış qarabaşaq yarması; 1 qreypfrut; əhəng və çay qaşığı ilə bir stəkan su. bal.
günorta çayı	iki qreypfrut; melissa ilə yaşıl çay.	100 q buxarlanmış qarabaşaq yarması; əhəng pazı ilə bir stəkan su.	əhəng və tsp ilə qara çay təbii bal; yarım qreypfrut.
Şam yeməyi	130 q buxarlanmış qarabaşaq yarması; 100 q ağ kələm salatı; əhəng ilə bir stəkan su.	150 q buxarlanmış qarabaşaq yarması; itburnu ilə yaşıl çay.	140 q buxarlanmış qarabaşaq yarması; 50 q ağ kələm salatı; əhəng pazı ilə yaşıl çay.

Cədvəl: xam qida seçimi menyu nümunəsi

	Gün 1	2-ci gün	3-cü gün
Səhər yeməyi	100 q cücərmiş qarabaşaq yarması; muskat qozu ilə qara qəhvə.	120 q cücərmiş qarabaşaq yarması; zəncəfil ilə qara çay.	130 q cücərmiş qarabaşaq yarması; melissa ilə yaşıl çay.
Qəlyanaltı	100 q moruq, 100 q yaban mersini və 100 q almadan ibarət smoothie.	250 ml banan və alma smoothie.	250 ml alma suyu və şaftalı pulpa kokteyli.
Şam yeməyi	120 q cücərmiş qarabaşaq yarması; əhəng pazı ilə yaşıl buzlu çay.	130 q cücərmiş qarabaşaq yarması; üyüdülmüş zəncəfil ilə qara qəhvə.	120 q cücərmiş qarabaşaq yarması; vanil ilə qara qəhvə.
günorta çayı	200 ml portağal suyu və banan pulpa kokteyli.	çay qaşığı ilə qara çay bal və təzə zəncəfil.	200 ml ananas və banan smoothie.
Şam yeməyi	130 q cücərmiş qarabaşaq yarması; əhəng ilə bir stəkan su.	120 q cücərmiş qarabaşaq yarması; nanə və əhəng ilə yaşıl çay.	130 q cücərmiş qarabaşaq yarması; çay qaşığı ilə qara çay bal və əhəng.

Qarabaşaq pəhrizi üçün reseptlər

Pəhriz zamanı menyunu mümkün qədər şaxələndirsəniz, o zaman arıqlama prosesi diqqətdən kənarda qalacaq.

Çiy pəhriz üçün portağal suyu və banan pulpa kokteyli

Tərkibi:

• 2 böyük portağal;
• 1 banan;
• dadmaq üçün darçın və muskat.

Pişirmə üsulu

1. Portağaldan suyu sıxmaq lazımdır.
2. Bananı çəngəl ilə əzərək, kütləli bir tutarlılığa gətirin.
3. Tərkibləri birləşdirin və dadmaq üçün ədviyyatlar əlavə edərək bir qarışdırıcıda döyün.
4. Kokteyli şəffaf bir şüşədə xidmət edin.

Ağ kələm salatı

Tərkibi:

• 150 q ağ kələm;
• bir dəstə şüyüd;
• 1 xörək qaşığı təmizlənməmiş bitki yağı;
• yarım əhəng suyu.

Pişirmə üsulu

1. Kələm incə doğranmalıdır.
2. Şüyüdləri qayçı ilə incə doğrayın.
3. Tərkibləri birləşdirin, salatı əllərinizlə xatırlayın.
4. Yağ və əhəng suyu ilə çiləyiniz.
5. Salat kiçik bir qabda verilməlidir.

Qarabaşaq pəhrizinin yan təsirləri

Əlbəttə ki, hər hansı bir sürətli arıqlama üsulu kimi, qarabaşaq yarması pəhrizinin də öz xüsusiyyətləri var yan təsirləri. Bunlara daxildir:

• başgicəllənmə;
• ürəkbulanma;
• saç və dırnaqların kövrəkliyi;
• quru Dəri;
• baş ağrıları;
• qarın içində narahatlıq.

Xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almaq üçün texnikadan sui-istifadə etməmək kifayətdir. Yalnız üç gün pəhrizə sadiq qalsanız, sağlamlıq problemləri yaranmamalıdır.

Pəhrizdən çıxmaq

Bədənin yeni pəhrizə uyğunlaşması və itirilmiş kiloqramların geri qayıtmaması üçün pəhrizdən çıxmaq lazımdır. Arıqlama dövrünün sonunda tanış yeməkləri menyuya çox diqqətlə daxil etməyə çalışın.Əvvəlcə nahar üçün yüngül şorba içməyə icazə verin. Bir neçə gündən sonra səhər yeməyi üçün cheesecakes və sıyıqlara keçə bilərsiniz. Pəhrizdən sonra bir həftə ərzində şam yeməyi üçün eyni qarabaşaq yarmasını sınayın.

Zərərli yeməklərdən və spirtdən çəkinin. Daha çox hərəkət edin və düzgün yeyin. Yalnız bu halda nəticə uzun müddət qalacaq.

Qarabaşaq pəhrizi ən təsirli və biri hesab olunur təsirli yollar arıqlamaq. Artıq bu pəhrizi sınayanlar iddia edirlər ki, iki həftəlik pəhriz qidası ilə 6 ilə 10 kiloqram arasında arıqlaya bilərsiniz. Və əgər, onda nəticə çox təsir edici ola bilər. Bu pəhrizin əsas məhsulu, bədəni mükəmməl şəkildə doyuran və üstəlik, bir çoxu olan qarabaşaq yarmasıdır. faydalı xassələri. Bununla belə, qarabaşaq yarması pəhrizini asan adlandırmaq olmaz.

Qarabaşaq aclıq hissini əngəlləməsinə baxmayaraq, tez cansıxıcı olur. Buna görə də, arıqlamaq üçün bu xüsusi metodu seçmisinizsə, pəhrizə getməzdən əvvəl, xüsusilə də nəticə bütün gözləntilərinizi aşacağı üçün səbirli və motivasiyalı olmalısınız. Artıq sizin üçün topladıq, bu gün qarabaşaq yarması haqqında danışaq.

Qarabaşaq pəhrizində necə arıqlamaq olar: qarabaşaq yarmasının faydaları, arıqlama qaydaları, arıqlama rəyləri

Qarabaşaq yarmasının faydalarını çox qiymətləndirmək çətindir. Tərkibində çoxlu miqdarda protein var, buna görə qarabaşaq yarması ət yeməyini əvəz edə biləcək yeganə taxıl məhsuludur. Zülaldan əlavə qarabaşaq yarmasının tərkibində amin turşuları, kalium, fosfor, yod, dəmir, həmçinin B və R vitaminləri var. Amin turşuları qan damarlarının divarlarını gücləndirir və qan dövranı sistemini təmizləyir və bütün digər komponentlər qan damarlarının vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. bədənin immun sistemi.

Qarabaşaq yarmasının pəhriz dəyəri kolon təmizləyicisi kimi çıxış edən lifin olması ilə özünü göstərir. Bundan əlavə, qarabaşaq yarmasının tərkibində karbohidratlar praktiki olaraq yoxdur, bu da onu pəhriz qidası üçün ən uyğun olan aşağı karbohidratlı pəhriz məhsulu edir.

Qarabaşaq yarmasının bütün qida xüsusiyyətlərini qorumaq üçün onun qaynatmaq deyil, bir gecədə tökmək məsləhətdir su və ya kefir. Üstəlik, kefir ilə qarabaşaq yarması kilo vermək üçün ən əlverişlidir, çünki. kefir bədəni təmizləməyə və toksinləri çıxarmağa kömək edir.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması duz üçün arzuolunmazdır və ya ədviyyatlarla səpin. Ancaq duzsuz qarabaşaq yarması hər kəsin dadına uyğun olmadığından və üstəlik, tez cansıxıcı olduğundan, ona təzə otlar əlavə etmək daha yaxşıdır.

Qarabaşaq pəhrizinin ən çətin anı taxılda şəkərin olmamasıdır. Şəkər çatışmazlığı baş ağrısı və yorğunluğa səbəb olur. Bu reaksiyanın qarşısını almaq üçün bir stəkan içində seyreltmək tövsiyə olunur mineral su bir qaşıq bal və acqarına bu içki içmək. Həmçinin, gün ərzində, xüsusən özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, az miqdarda bal yeyilə bilər.

Qarabaşaq pəhrizinin bir neçə növü var. Arıqlamaq üçün çox yayılmış bir üsul üç günlük mono-pəhrizdir, bu müddət ərzində yalnız duzsuz qarabaşaq yarması və kefir yeyə bilərsiniz. Üç gün ərzində belə bir pəhrizdə 1 kiloqramdan 3 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. artıq çəki. Ancaq daha əhəmiyyətli nəticələr arzusunda olanlar üçün iki həftəlik pəhriz sınamaq tövsiyə olunur, bu müddət ərzində 10 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, hər hansı bir pəhrizin nəticələri əsasən ilkin çəkidən asılıdır - bədəndə daha çox əlavə funt, daha sürətli kilo itkisi. İki həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizinin menyusuna yalnız taxıl və kefir daxil deyil.

Bu məhsullarla birlikdə göyərti, təzə tərəvəz, şəkərsiz meyvələr və az miqdarda quru ərik yeməyə icazə verilir. Yeməklərin tezliyi ilə bağlı xüsusi tövsiyələr yoxdur. Səhər mütləq ballı içki və ya qaynar su (arıqlamağa da kömək edir) və ya zəncəfillə (bax) və bir neçə xörək qaşığı bir gecədə buxarlanmış qarabaşaq yarması yeyin.

Bundan əlavə, pəhriz şəxsi üstünlüklərə uyğun olaraq tərtib edilir. Məsələn, günortadan sonra kefir içmək və alma yeyə bilərsiniz, nahar üçün - salat ilə qarabaşaq yarması, axşam yeməyində isə meyvə və ya tərəvəz salatı. Həmçinin, bəzi pəhrizlər qaynadılmış balıq və ya toyuqdan istifadə etməyə imkan verir. Ancaq bu məhsulları diyetinizə əlavə etsəniz, hər üç gündə bir oruc tutmaq lazımdır, menyusu yalnız qarabaşaqdan ibarət olmalıdır.

Bundan əlavə, pəhriz zamanı müəyyən bir içmə rejiminə riayət etmək lazımdır. Diyetoloqlar gündə ən azı iki litr təmiz su içməyi məsləhət görürlər. Ancaq çoxları üçün bu miqdarda maye çox görünür, buna görə də bir neçə stəkan su əvəzinə bitki mənşəli həlimlər və ya yaşıl çayşəkərsiz.

Həmçinin, pəhriz zamanı qəhvə miqdarını məhdudlaşdırmalısınız. Gündə bir fincandan çox qəhvəyə icazə verilmir. Bu qaydalara əlavə olaraq, özünüzü kiçik hissələrdə yeməyə alışdırmaq və gec qəlyanaltılardan imtina etmək vacibdir. Yatmadan dörd saatdan gec olmayaraq nahar etmək məsləhətdir.

Qarabaşaq pəhrizindən çıxış yolu

Bir çox arıqlayanların səhvi odur ki, təyin edilmiş 14 gün pəhrizdə vicdanla xidmət etdikdən sonra adi pəhrizlərinə qayıdırlar və qısa müddətdə yenidən qazanırlar. çəki artıqlığı. Qarabaşaq pəhrizi kifayət qədər mürəkkəb və aşağı kalorili olduğundan 14 gün ərzində orqanizm məhdud rejimdə yeməyə alışır və pəhrizdən çıxarkən bu vərdişi saxlamaq vacibdir.

Pəhrizdən sonra ilk həftədə pəhrizə yalnız bir neçə yeni qida daxil etmək tövsiyə olunur. Məsələn, qaynadılmış ət, balıq, toyuq yumurtası, tərəvəz şorbaları və az miqdarda çörək ola bilər. Tədricən normal qidalanmaya qayıdaraq, vaxtaşırı özünüz üçün oruc qarabaşaq günləri təşkil etməlisiniz.

Qarabaşaq pəhrizinin əks göstərişləri

Hər hansı digər pəhriz kimi, qarabaşaq yarması üzərində arıqlamaq da öz əks göstərişlərinə malikdir. Əvvəla, bu pəhriz mədə-bağırsaq traktının hər hansı bir xəstəliyi olan, ürək və böyrək çatışmazlığı olan insanlar tərəfindən sui-istifadə edilməməlidir. Aşağı təzyiqdən əziyyət çəkən insanlar qarabaşaq pəhrizində arıqlamaq üçün xüsusilə diqqətli olmalıdırlar.

Qarabaşaq yarması pəhrizində arıqlamaq diabet halında tamamilə kontrendikedir.

Qarabaşaq pəhrizində arıqlayanların rəyləri

Sveta:“Pəhrizin əvvəlində çəkim 86 kiloqram, sonunda 76,5 kiloqram idi. Beləliklə, pəhriz zamanı aclıq baş vermir, ancaq siz daim duzlu və şirin bir şey istəyirsiniz. Bal və quru ərik ilə xilas oldu. Düşünürəm ki, bir müddət sonra pəhrizi yenidən təkrarlayacağam”.

Anna:“Dördüncü gündür pəhriz saxlayıram, rəyimi tərk etmək istəyirəm. Nəticə mənfi 2 kiloqramdır. Üstəlik, ilk iki gündə çəkim dayandı, dözə bilməyəcəyimi düşündüm və çıxdım, amma üçüncü gün tərəziyə qalxdım və bütün kiloqram itirdiyimi gördüm, güc və motivasiya yarandı. Ümid edirəm ki, o əlavə 7 kilonu da atacaqsan”.

Angelica:“Bir il əvvəl bu pəhrizlə arıqladım. 9 kiloqrama qədər arıqlamağı bacardı. Uzun müddət kökəlmədim, amma sonra pəhrizimi izləməyi dayandırdım və yenidən yaxşılaşdım. İndi yenə arıqlayacağam. Prinsipcə, pəhriz normal saxlanılır, əsas odur ki, dadsız qarabaşaq yarmasına alışsın.

Julia:“Pəhriz çətin, lakin effektivdir. Üç dəfə arıqlamağa çalışdım, amma sağ qalmadım. Mənim rekordum qarabaşaq yarması pəhrizində bir həftədir. Bu həftə 5 kilo arıqladım. Düşünürəm ki, bütün pəhrizə dözsəydim, mütləq 10 kq yüngülləşərdim. Ancaq təəssüf ki, mənim iradəm yoxdur - mən daim şirniyyat istəyirəm. İndi vaxtaşırı boşaldılmış qarabaşaq günləri təşkil edirlər. Pəhrizdən dörd ay keçməsinə baxmayaraq çəki hələ qayıtmayıb. Buna görə də, qarabaşaq yarması pəhrizinə baxışım yalnız müsbətdir.

[email protected]: “Mənim üçün pəhriz çox çətindir. Uzun müddət bu barədə qərar verə bilmədim. Duzsuz, ədviyyatsız bir qaşıq qarabaşaq da yeyə bilmirəm. Amma sonra bir yerdə oxudum ki, duz yerinə soya sousu əlavə edə bilərsiniz. Soya sousu ilə qarabaşaq yarması hətta yeməli oldu. İki həftə onun üstündə oturdum. Bu müddət ərzində 66 kq-dan 60 kq çəkməyə başladı. Sıyıqdan əlavə, çoxlu salatlar yedim. Bəzən kefir əvəzinə yağsız süd içirdi. Əgər qarşınıza məqsəd qoysanız, problemsiz dözə bilərsiniz, xüsusən də həqiqətən nəticə var.

Tatyana: « yaxşı pəhriz, Mən məsləhət görürəm! İldə bir dəfə, çimərlik mövsümündən əvvəl özüm üçün oxşar "təmizlik" təşkil edirəm. Orta hesabla 5-6 kiloqram arıqlayıram, amma çəkim normadan çox da yüksək deyil. İstənilən vaxt qarabaşaq və kefirlə qəlyanaltı yeyə bilməyinizi xoşlayıram ki, ac qalmayasınız”.

Julia:“Altı ay əvvəl mən qarabaşaq pəhrizi ilə arıqladım. Mən 7 kiloqrama qədər arıqladım, bu mənim üçün sadəcə heyrətamiz nəticədir! Pəhriz normaldır, əlbəttə ki, ən xoş deyil, amma buna dözə bilərsiniz. Naharda mən də bir parça qaynadılmış toyuq və ya pendir yedim, məncə bu nəticələrə çox təsir etmədi. Qarabaşaq isə o qədər yorulub ki, hələ də yeyə bilmirəm, amma arıqlamışam və hələ də kökəlməmişəm.

Qarabaşaq pəhrizi üçün reseptlər

Qarabaşaq pəhrizi arıqlamaq üçün ən təsirli üsullardan biri hesab olunur. Bu pəhrizin əsas məhsulu qarabaşaq yarmasıdır, onu ya standart şəkildə qaynatmaq, ya da bir neçə saat buxarda bişirmək tövsiyə olunur. Ancaq belə bir monoton pəhriz tez cansıxıcı olur, buna görə də çoxları bu pəhrizdə müəyyən edilmiş müddəti saxlamırlar. Ancaq əslində, qarabaşaq yarması əsasında dənli bitkilərin pəhriz və müalicəvi xüsusiyyətlərini qoruyaraq çoxlu aşağı kalorili yeməklər bişirmək olar.

1. Soğan ilə qarabaşaq yarması.
Qarabaşaq yarmasını az miqdarda suda qaynadın. Bu zaman soğanı yarım halqalara kəsin və günəbaxan və ya zeytun yağında qızardın. Sıyıq demək olar ki, hazır olduqda, üzərinə soğan əlavə edin və tavanı qapaq ilə örtün. Yeməyin beş dəqiqə buxarlanmasına icazə verin, sonra xüsusilə ətirli olacaq.

2. Yavaş ocaqda balqabaq ilə qarabaşaq yarması.
Bu ləzzətli hazırlamaq üçün sağlam yemək bir stəkan taxıl götürüb soyuq suda yaxşıca yaxalamaq lazımdır. Sonra 100 qram yetişmiş balqabağı götürüb kiçik kublara kəsirik. Qarabaşaq və balqabağı multivarka qabına qoyuruq və orada 2,5 litr su əlavə edirik. Çox bişiricini "Qarabaşaq" və ya "Yorma" rejiminə qoyduq. Sıyıq bişəndə ​​onu bir neçə dəqiqə buxarda buraxa bilərsiniz. Pəhriziniz imkan verirsə, yarı su və yarı yağsız süddən istifadə edə bilərsiniz.

3. Qoz-fındıq ilə qarabaşaq yarması.
Fındıq yüksək kalorili olsa da, onların zülalı istənilən pəhriz üçün əvəzolunmazdır.

Bu yeməyi hazırlamaq üçün bir stəkan yuyulmuş qarabaşaq yarması su ilə doldurulmalı və bir qaynadək gətirilməlidir. Sonra tava qapaqla örtülür və sıyıq zəif odda bişirilməyə davam edir. Bu zaman xırda doğranmış soğan tavada qızılı rəng alana qədər qızardılır, sonra üzərinə az miqdarda doğranmış qoz əlavə edilir. 5-7 dəqiqə qovurduqdan sonra soğan və qozun üzərinə qarabaşaq əlavə edilir. Yemək qarışdırılmalı və 5 dəqiqə aşağı istilikdə saxlanılmalıdır.

4. Qarabaşaqlı pancake.
Pancake üçün baza hazırlamaq üçün mayanı dəmləmək və onlara bir az buğda unu əlavə etmək lazımdır. Xəmir ən azı iki saat dəmlənməlidir. Bundan sonra ona bir yumurta, az miqdarda şəkər və duz, həmçinin qarabaşaq unu əlavə edilir. Qarabaşaq unu özünüz də edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün taxılları bir qəhvə dəyirmanı və ya qarışdırıcıda üyütmək kifayətdir. Yaxşı qarışdırılmış xəmir aşağı istilikdə bişirilir.

5. Bir alma ilə qarabaşaq yarması.
Qarabaşaq adi şəkildə hazırlanır, bundan sonra ona sürtgəcdən keçirilmiş alma əlavə edilir. İstəsəniz, qaynadarkən bir az süd əlavə edərək südlü sıyıq hazırlaya bilərsiniz. Dadmaq üçün yeməyə darçın da əlavə edə bilərsiniz.

6. Qızardılmış göbələk ilə qarabaşaq yarması.
Bir stəkan yuyulmuş qarabaşaq yarması iki stəkan soyuq su ilə tökülür və bir qaynağa gətirilir. Bundan sonra, tava bir qapaq ilə örtülməlidir və aşağı istilikdə qarabaşaq yarması bişirməyə davam etməlidir. Bu zaman xırda doğranmış soğan vam odda qızardılır. Soğan qızılı olanda ona doğranmış göbələklər əlavə edin. Duz və istiot ilə birlikdə göbələklərə təzə otlar əlavə edilə bilər. Bişirdikdən sonra sıyığın üstünə göbələk və soğan tökülür.

7. Quru göbələk ilə qarabaşaq yarması.
Bişirmənin ortasında incə doğranmış çiy soğan və yerə quru göbələk əlavə edilərsə, əla sıyıq əldə edilir. Göbələkləri əvvəlcə islatmaq lazım deyil, onsuz da sıyığa dad verəcəkdir.

8. Kəsmik içlikli qarabaşaq kotletləri.
Bu yeməyi hazırlamaq üçün sizə bir stəkan qarabaşaq yarması, 250 qram kəsmik, pendir, iki yumurta, göyərti, istiot və duz lazımdır.

Qarabaşaq sıyığını bişirməzdən əvvəl onu quru tavada bir az qızardmaq lazımdır. Sıyıq bişirilərkən içlik hazırlanır - kəsmikə bir yumurta, duz, istiot və cilantro əlavə olunur.

Hazır sıyıq soyudulmalı, içərisinə bir yumurta qoyun və yaxşı yoğurun ki, yapışqan bir kütlə alın. Sıyığa az miqdarda rəndələnmiş pendir də əlavə edilir.

Qarabaşaq sıyığından iri və qalın tortlar hazırlamalı, sonra kəsmik kütləsini onların üzərinə qoyub kotletlər əmələ gətirməlisiniz.

Kotletlər qızdırılan tavada qabıq əmələ gələnə qədər qızardılır.

9. Yavaş ocaqda kəsmik ilə qarabaşaq yarması sıyığı.
Multivarka qabına bir stəkan qarabaşaq yarması tökülməlidir və "Qızartma" rejimini yandırın. 10 dəqiqə qızartdıqdan sonra qarabaşaq yarması su və duz ilə tökülməlidir. Sonra qarabaşaq yarması 50 dəqiqə "Yorma" rejimində bişirilir.

Bu zaman 300 qram kəsmik ilə qarışdırılır toyuq yumurtası, darçın və limon qabığı. Qarabaşaq bişdikdən sonra kəsmik qarışığı sıyığa əlavə edilir. Sıyıq çox qurudursa, ona yarım stəkan süd də əlavə edə bilərsiniz.

Kəsmikli qarabaşaq yarması sıyığı Buxarlayıcı rejimində 40 dəqiqə bişirilir.

10. Quru ərik ilə qarabaşaq yarması.
Bir stəkan yuyulmuş qarabaşaq yarması su ilə tökülür və bir qaynadək gətirilir, bundan sonra tava qapaq ilə örtülür və sıyıq aşağı istilikdə bişirilməyə davam edir.

Bu zaman 100 qram quru ərik bir neçə dəqiqə qaynar suda isladılmalı və sonra kiçik parçalara kəsilməlidir.

5 dəqiqə hazır olduqdan sonra sıyığa quru ərik parçaları, şəkər və ya fruktoza əlavə edilir.

Dostlar, qarabaşaq yarması pəhrizi haqqında rəylərinizi şərhlərdə yazın və biz onları dərc edəcəyik.

3 şərh

Formalarınız hələ də idealdan uzaqdır? Qarabaşaq pəhrizi 3 gün ərzində bədəni nizama salmağa qadirdir. Hər evdar qadının evində olan adi dənli bitkilər sadəcə orqanizm üçün lazım olan vitamin və mikroelementlərin anbarıdır. Onun istehlakı bütövlükdə bədənə faydalı təsir göstərir və eyni zamanda arıqlamaq üçün bir nömrəli məhsuldur. Bu mono pəhrizin köməyi ilə cəmi üç gün ərzində 5 kq-a qədər artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.

Qarabaşaq pəhrizinin faydaları

Hər şeydən əvvəl, qarabaşaq yarması pəhrizi müsbət nəticələr verir: həqiqətən çəki itirirsiniz. İkincisi, bu, əhəmiyyətli maliyyə xərcləri tələb etməyən diyetlərdən biridir: qarabaşaq yarması əlverişli bir məhsuldan daha çoxdur. Həmçinin, qarabaşaq yarması hazırlamaq asandır və yemək bişirməkdə minimal bilik olsa belə, onunla arıqlaya bilərsiniz.

3 gün ərzində arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi 5 kq-a qədər arıqlamağa kömək edə bilər. Artıq cəhd etmiş qadınların rəyi bu yolla kilo itkisi, deyirlər ki, əsas nəticədən əlavə - kilo itkisi, dərinin vəziyyəti yaxşılaşır, şişkinlik yox olur. Qarabaşaq mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir, qəbizliyi aradan qaldırır, yığılmış toksinləri və toksinləri orqanizmdən çıxarır.

Qeyd etmək lazımdır ki, mono-pəhriz olduqca qənaətcildir və yalnız üç gündə qarabaşaq yarması ilə qidalanma mümkündür, əgər əldə olunmasa, istənilən nəticəyə əhəmiyyətli dərəcədə yaxındır. Ən əsası, qarabaşaq yarması pəhrizinə riayət etmək sizi ac qoymayacaq: dənli bitkiləri həzm etmək üçün orqanizm çox səy tələb etdiyi üçün toxluq hissi tezliklə getməyəcək.

Qarabaşaq pəhrizinə kim uyğun gəlmir

Pəhrizin mənfi cəhətlərinə gəlincə, ilk növbədə aşağıdakıları qeyd etmək lazımdır: bu məhsula güclü sevgi ilə belə, yalnız bir növ taxıl üzərində oturmaq tez cansıxıcı olacaq. Ancaq arıqlamaq üçün iradənizi bir yumruğa sıxıb, məqsədi xatırlamalı olacaqsınız.

İstənilən mono-pəhriz hər gün yaxşı yeməyə alışmış insan üçün bir sınaqdır, ona görə də bu pəhrizə üç gündən çox sadiq qalmaq tövsiyə edilmir.

Və nəhayət, qarabaşaq yarması pəhrizi bu və ya digər müalicədən keçən insanlar üçün tövsiyə edilmir xroniki xəstəliklər sinir pozğunluğundan əziyyət çəkir. Hamilə və laktasiya edən analar üçün qarabaşaq yarması pəhrizi ilə arıqlamaq üçün ciddi əks göstərişlər.

Qarabaşaq yarmasını necə seçmək olar

Hər şeydən əvvəl, əgər 3 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi ilə maraqlanırsınızsa, bir ölçü fincanı və ya mətbəx tərəzisi almalısınız, həm də həmişə qapaqlı, termos və qarabaşaq yarmasının özü olan rahat bir tavaya ehtiyacınız olacaq. Doğru dənli bitkiləri necə seçmək olar? Nəzərə alın ki, buxarda bişirmək üçün nəzərdə tutulmuş hazır taxıllar pəhriz üçün uyğun deyil.

Arıqlama Videosu Gündəliyi, Qarabaşaq Pəhrizi

Qarabaşaq pəhrizi. 2 HƏFTƏDƏ mənfi 12 kq! Qarabaşaq pəhrizi üçün gündəlik menyu

Həftədə 7 kq arıqlamaq üçün necə // Qarabaşaq pəhrizinin faydası və ya zərəri

BİZ ASANLIQ İTİRİRİK! QARŞAĞI PİHASI - 10kq / YALNIZ asandır! GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 14 gün ərzində 10 kq.

Arıqlamaq üçün 7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi

QARŞAĞDA PİXASI / 7 GÜN SALCA QARŞAĞDA OLSUN NƏ OLAR?

arıqlama videosu, qarabaşaq yarması pəhrizi

Qarabaşaq pəhrizi: baxış, təsvir, nəticə.

Ən vacib şey haqqında: Qarabaşaq pəhrizi

Bütün taxılları, tercihen qovrulmamış (yaşıl qarabaşaq yarması) seçmək vacibdir. Satın alınan dənli bitkilər çeşidlənməlidir, axan suyun altında yaxşıca yuyulmalı və qurudulmalıdır. Qarabaşaq yarması qaranlıq yerdə 25 ° C-yə qədər temperaturda saxlanılır.

Bir pəhriz ilə qarabaşaq yarmasının bişirilməsinin xüsusiyyətləri

Qarabaşaq bişirmək çox vaxt çəkmir və xüsusi kulinariya bacarıqları tələb etmir. Hər şey olduqca sadədir: dənli bitkiləri qaynadılmış su ilə tökün və qapağın altında 2 saat buraxın. Bu infuziya vaxtından sonra qarabaşaq yarması yumşaq və qırıq olacaq. Rahatlıq üçün bir termosdan istifadə edə bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, istehlak edilən dənli bitkilərin miqdarı ilə məhdudlaşmırsınız - istənilən miqdarda qarabaşaq yarması yeməyə icazə verilir. Ancaq təcrübəyə əsasən, aclıq hissini təmin etmək üçün gündə 2 üzlü stəkan taxıl kifayət edəcəkdir.

Qarabaşaq pəhrizində olanlar üçün yaxşı xəbər menyuya bəzi icazə verilən qidaları əlavə etmək imkanıdır. Beləliklə, qarabaşaq yarmasının özündən əlavə, pəhrizinizi aşağıdakı məhsullarla şaxələndirmək həqiqətən mümkündür:

• az yağlı kefir;
• alma və armud;
• yağsız pendir.

Ən çox biri mühüm şərtlər- saf formada qarabaşaq yarması, yeməkdə duzun və hər hansı ədviyyatın tam olmaması.

Əvvəlcə onu demək lazımdır ki, su qəbulunuzda özünüzü məhdudlaşdırmamalısınız. Minimum maye miqdarı gündə 1,5 litrdir. Həmçinin, yaşıl və qara çay icazə verilən içkilər kateqoriyasına aid edilə bilər.

Üç gün ərzində lazım olan məhsulların siyahısı:

• qarabaşaq yarması - 1,2 kq;
• kefir 1% - 3 l;
• meyvələr, tercihen alma - 3 ədəd;
• kəsmik - 0,3 kq.

Qarabaşaq mono-dietinin üç günlük menyusu çox fərqli olmayacaq. Günə bir stəkan yağsız kefirlə başlamaq, qalan həcmi isə qarabaşaq yarmasının hər istifadəsindən sonra içmək və ya buxarda hazırlanmış taxılları kefirlə qarışdırmaq məsləhətdir. Qarabaşaq yarması 5-6 qəbula bölünür. Günün birinci yarısında qarabaşaq yarması pəhrizinə meyvələr, ikincisində kəsmik əlavə etmək tövsiyə olunur. Meyvə seçərkən almaya üstünlük verilməli, göyərti ən yaxşı seçim olacaq. Son yemək yatmazdan 4 saat əvvəl olmalıdır. Lakin aclıq hissi yuxuya getməyə imkan vermirsə, yatmazdan əvvəl 1 stəkan kefir içməyə icazə verilir.

Üç günün sonunda arıqlamaq üçün hər cür səy göstərmiş olsanız, güzgüdə və tərəzi ekranında istədiyiniz nəticəni görəcəksiniz. Qarabaşaq pəhrizinin çoxsaylı rəyləri 5 kq-a qədər çəki itirməyi vəd edir. Nəticəni möhkəmləndirmək üçün üç günlük pəhrizi təkrarlaya bilərsiniz, lakin ən azı 14 günlük fasilə tələb olunur.

Arıqladıqda, bir növ məhsulun istifadəsi tez-tez istifadə olunur. Qarabaşaq sıyığı üzərində pəhriz olacaq əla seçimçünki uzun müddət toxluq hissini saxlayır. Sıyıq bədənə tez bir zamanda enerji verir, vitamin tərkibinə görə faydalıdır və asan hazırlanır. Bir həkimlə məsləhətləşdikdən və əks göstərişlərlə tanış olduqdan sonra bir pəhriz izləyə bilərsiniz. Qarabaşaq sıyığının necə düzgün hazırlanacağını bilmək çoxları üçün faydalı olacaq.

Qarabaşaqda arıqlamaq mümkündürmü?

Üç gündən iki həftəyə qədər davam edən qarabaşaq yarması üzərində çəki itirməklə əla nəticələr əldə edilir. Qarabaşaq sıyığının yüksək qida dəyərinə görə pəhriz asanlıqla tolere edilir. Gündə ümumi kalori miqdarı təxminən 970 kaloridir, lakin aclıq hiss olunmur. Əvvəlcə böyük olan dənli bitkilərin istifadəsi çəki artıqlığı bəzən 14 gündə 15 kq-a qədər itki gətirir, yandırılır artıq yağ və selülitin aradan qaldırılması.

Bir pəhrizə əməl etsəniz, yalnız xüsusi bir şəkildə buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması sıyığı yeyə bilərsiniz. mühüm qaydalar qarabaşaq yarması sıyığının qəbulu ədviyyat və duzdan imtina, axşam saat altıdan sonra yemək qadağandır. Arıqlamaqla yanaşı, pəhriz bədəni təmizləməyə kömək edir, qaraciyər və böyrəkləri qaydaya salır, rifahı, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Qarabaşaq yarması üzərində necə arıqlamaq olar

Pəhriz zamanı yalnız kilo vermək üçün qarabaşaq yarması və kiçik bir çeşiddən bir neçə məhsul alınır. Sıyığın əsas yoldaşı bir faiz kefirdir. Taxıl qəbulu ilə birlikdə və ya ayrı-ayrılıqda içməyə icazə verilir (yatmazdan əvvəl), "boşalmamağa" kömək edir, dolğunluq hissi verir. Qarabaşaq pəhrizi qızlar və qadınlar tərəfindən gündə 2 litrə qədər təmiz su istifadəsini, həmçinin multivitaminlərin qəbulunu nəzərdə tutur.

Hər 2-3 saatda bir dəfə kiçik hissələrdə buxarlanmış qarabaşaq yarması yemək, yeməklər arasında su içmək lazımdır. Çox aclıq hiss edirsinizsə, tamamilə dözülməz olduqda, bir az təzə tərəvəz və yeməyin əlavə bir hissəsini pəhrizə daxil etməyə icazə verilir. Dietoloqlar, qarabaşaq yarması sıyığında arıqlamazdan əvvəl oruc tutmağı məsləhət görürlər. Duyğular xoşdursa, çəki getdi, o zaman pəhrizi daha da təqib edə bilərsiniz.

Pəhrizdən sonra qidalanma üçün faydalı qaydalar və ondan hamar çıxmaq arıqlayan hər kəs üçün faydalı olacaq:

• tədricən prosesdən çıxın: səhər yeməyi üçün yumurta və çörək, nahar üçün şorba və ya ət salatı, axşam yeməyi üçün taxıl yemək;
• diyetə tərəvəz salatları, balıq, yağsız quş əti, şəkərsiz meyvələr daxil edin;
• həftədə yalnız bir dəfə özünüzə qadağan olunmuş qidalardan birinə icazə verin).

Aşağıdakı amillər qarabaşaq yarması üçün bir pəhriz üçün əks göstərişlərə çevrilir, burada pəhrizə riayət etmək sadəcə təhlükəlidir:

• zəif toxunulmazlıq;
• aşağı hemoglobin, aşağı qan təzyiqi;
• diabetes mellitus, hamiləlik, laktasiya;
• xroniki xəstəliklər;
• artıq çəki 5 kq-dan azdır.

Qarabaşaq yarması pəhrizinə riayət etməyin yan təsirləri aşağıdakı təzahürlər ola bilər:

• yorğunluq, apatiya, yuxululuq;
• baş ağrıları;
• əlillik.

Bir gecədə qarabaşaq yarmasını necə buxarlamaq olar

Ən təsirli və populyar pəhriz xüsusi bir şəkildə hazırlanmalı olan buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarmasıdır. Yarım kilo dənli bitkilər bir yarım litr qaynar su tökün, tavanı gecə üçün ədyal ilə sarın. Termos əlavə olaraq yeməyin temperaturunu saxlayacaq ki, bu da sıyığı uzun müddət istehlak etməyə imkan verəcək.Qarabaşaq sıyığının miqdarı gündə hesablanır.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması necə bişirilir

Qarabaşaq pəhrizini daha müxtəlif etmək üçün sıyıq qaynadıla bilər və buxarlanmır, lakin bu oxşar şəkildə edilir. Axşam taxıl tökün soyuq su 1:2 nisbətində bir qaynadək gətirin və nəm buxarlanana qədər yüksək odda qapaq açıq şəkildə bişirin. Qazanın üstünü örtün, daha altı dəqiqə gözləyin, yorğanı bir gecədə qazanın üzərinə sarın. Səhər sıyığı hissələrə bölün. Pəhrizdə kefir varsa, onu taxıl ilə doldurun və ya yeməkdən yarım saat sonra için.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi

Qadınlar arasında yayılmış qarabaşaq yarması pəhrizinin çoxu var müsbət xüsusiyyətlər: orqanizmin vəziyyətini yaxşılaşdırır, piy və selülitləri aradan qaldırır. İlk beş kiloqram artıq bədən çəkisi bir həftə ərzində yox olur və yarım ay pəhrizə əməl etsəniz, 15-20 kq arıqlaya bilərsiniz. Normal çəki saxlamaq üçün proseduru ildə iki dəfə təkrarlayın. Sərt mono-pəhrizdən əlavə, daha yüngül bir seçim var - qarabaşaq yarmasına sərt pendir, yaşıl tərəvəzlər, meyvələr, qaynadılmış yağsız ət əlavə etməyə icazə verilir.

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması ilə pəhriz pəhrizə yalnız sıyıq, kefir və bəzən alma daxil olduqda bir neçə kiloqramı aradan qaldırır. Souslar, ədviyyatlar, ketçup, mayonez, süddən uzaq durun. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün sıyığa bir az quru meyvələr (5-6 quru ərik və ya gavalı), bir çay qaşığı bal, təzə soğan və ya yaşıl soğan, bitki yağı və təbii qatıq əlavə etməyə icazə verilir.

Pəhriz zamanı yemək qadağanı banan, üzüm, xurma, yağlı ətlərə aiddir. İştahı artıran təbii şirələr içmək, şokolad və qazlı içkilər istehlak etmək arzuolunmazdır. Çıxışı hamar edin - qadağan olunmuş qidalardan sui-istifadə etməyin, əks halda yağ artan həcmdə qayıdacaq. Təsiri saxlamaq üçün yavaş-yavaş zülallar, ət, balıq, tərəvəzləri diyetə daxil edin.

mono pəhriz

Mövcud variantlardan ən sadəsi, üç gün ərzində yalnız buxarda hazırlanmış sıyıq yeyilən qarabaşaq yarması mono-pəhrizidir. Bu cür kilo itkisinin oruc tutma günü üçün də istifadəsinə icazə verilir. Bir kilo sıyıq bərabər yeməklərə bölün, hər 2,5 saatdan bir yeyin, aralarında su için. Pəhrizdə bir litr az yağlı kefir, bir neçə turş alma, bir portağal daxil etməyə icazə verilir. Şirniyyatdan qaçmağı asanlaşdırmaq üçün sıyığa bir az quru meyvə əlavə edin. Suya əlavə olaraq səhərlər bir fincan qəhvə və ya yaşıl çay içə bilərsiniz.

3 gün ərzində

Arıqlamaq məqsədi 2-3 kq itirməkdirsə, müxtəlif pəhriz ilə 3 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi kömək edəcəkdir. Səhər yeməyi zamanı, bir qaşıq bal və bir neçə quru meyvə ilə yağsız buxarda hazırlanmış duzsuz sıyıq yeyin. Nahar menyusunda bişmiş nişastasız tərəvəzlər, yağsız ət, buxarda hazırlanmış balıq qəbul etməyə icazə verilir. Axşam qarabaşaq yarması sıyığı yeyin və bir stəkan kefir için. Taxıllardan dadlı bir güveç bişirmək olar.

7 gün ərzində arıqlamaq üçün pəhriz

Prosesi düzgün təqib etsəniz, 7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi gündə bir kiloqram arıqlamağa kömək edir. bu zaman ədviyyatsız buxarlanmış mayasız sıyıq yeyə bilərsiniz. Səhər su ilə seyreltilmiş bir qaşıq bal yeməyə, günortadan sonra yeməkdən yarım saat əvvəl və ya oxşar müddətdən sonra kefir içməyə icazə verilir. Qazsız suyun qəbulunda heç bir məhdudiyyət yoxdur, ancaq mineral su qəbul edə bilməzsiniz. Bir həftə ərzində qarabaşaq yarması pəhriz menyusu çox sərtdirsə, ona coleslaw, təzə otlar və meyvələr əlavə edin. Pəhriz dövrünün sonuna qədər sıyığa limon suyu və göyərti əlavə edə bilərsiniz.

14 gün pəhriz

14 gün ərzində arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi ciddi hesab olunur, burada yalnız ət, süd, toyuq və balıq olmayan taxıllara icazə verilir. Son yemək yatmadan dörd saat əvvəl edilir, duz, ədviyyat, şəkər, ədviyyatlar tərk edilməlidir. Gündə yarım kilo buxarda hazırlanmış sıyıq yeyin, iki litr su və arzu olunarsa bir litr kefir için. Dəyişiklik üçün qarabaşaq yarmasına yaşıl çay içə, alma dilimləri, gavalı, şəkərsiz kişmiş, quru ərik və bal əlavə edə bilərsiniz.

Kefir ilə qarabaşaq yarması pəhrizi

Bəslənməni asanlaşdırmaq və ciddi məhdudiyyətləri azaltmaq üçün bir həftə ərzində kefir ilə qarabaşaq yarması pəhrizi tövsiyə olunur. Yeddi gün ərzində pəhrizdə duzsuz qarabaşaq yarması sıyığı, ədviyyatsız qaynar su ilə buxarlanmış, bir litr kefirə icazə verilir. Yarım kilo taxıl bərabər dozalara bölün, 2,5 saat fasilələrlə bərabər hissələrdə yeyin. Kefiri yeməkdən yarım saat əvvəl, 30 dəqiqə sonra götürün və ya su yerinə qarabaşaq yarması ilə doldurun. Fermentləşdirilmiş süd kefir içkisinə darçın, quru meyvələr əlavə etməyə icazə verilir. Bundan əlavə, təlimatlara əsasən, çoxlu mineral su içmək lazımdır.

Cədvəl səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün menyunun tərkibində fərqlənən pəhrizə riayət etmək üçün üç variantı göstərir:

Pəhriz versiyası
	100 q sıyıq, yarım stəkan kefir	200 q sıyıq, bir stəkan qazsız su, bitki yağı ilə tərəvəz salatı Qarabaşaq sıyığı pəhrizi mənim ən çox sevdiyim pəhrizdir, çünki o, çəkini nizamlı saxlamağa kömək edir. Mən bunu altı aydan bir müşahidə edirəm - bir həftə buxarda hazırlanmış qarabaşaq və kefir yeyirəm. Üç kiloqrama qədər arıqlamağı bacarıram, bu da fotoşəkillərimdə əks olundu - nəzərəçarpacaq dərəcədə incə oldum. Aclıq hiss etmirəm, asanlıqla arıqlamaq prosesinə dözürəm. Veronika, 26 yaş Buxarlanmış qarabaşaq yarması sıyığındakı pəhrizi sadəliyi və effektivliyi üçün bəyənirəm. İlk dəfə bunu bir il əvvəl, hamiləlikdən sonra arıqlaya bilmədiyim zaman müşahidə etməyə başladım. Yarım aydan sonra 15 kq arıqladım, onlardan yeddisi geri qayıtdı. Nəticəni birləşdirmək və uşağın doğulmasından əvvəl olan geyim ölçüsünə qayıtmaq üçün altı ay sonra pəhrizi təkrarlamağı planlaşdırıram. Anastasiya, 29 yaş Qışda 10 kq kökəldim, bu da mənim yeriməyimə və normal işləməmə mane oldu. Mən qarabaşaq yarması ilə pəhriz sınamaq qərarına gəldim.Üç gün ərzində dadsız sıyıq yemək çətin idi, amma müddətin sonuna qədər cəlb olundum, yüngül hiss etdim. Nəticə səkkiz kilo arıqlamaq oldu - effekti çox bəyənirəm, altı aya düzəltməyi planlaşdırıram. Mariya, 33 yaş Qarabaşaq pəhrizi haqqında oxuduqdan sonra onu sınamağa cəsarət etdim. Teorik olaraq sadə idi, amma təcrübə müsbətləri deyil, yalnız mənfi cəhətləri ortaya qoydu. Qarabaşaq yarması dadsız, qurudur, kifayət qədər yemədim və üç gündən sonra monotonluğa dözə bilmədim. Kiloqramlar demək olar ki, dərhal geri döndü və mən effektiv şəkildə arıqlamaq üçün yeni yollar axtarmağa başladım.

Qarabaşaq pəhrizi olduqca təsirli və təqib etmək asandır. Belə bir pəhriz 3 gündən 14 günə qədər davam edə bilər: qarabaşaq yarması pəhrizi 3 gün, qarabaşaq yarması pəhrizi 7 gün və 14 gündür. Onlar mürəkkəbliyi ilə fərqlənirlər, lakin bütün variantlar yaxşı nəticə verir - 2 ilə 12 kq artıq çəki itkisi və daha uyğun bir pəhriz seçimi ilə biz sizə kömək edəcəyik.

3 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi: arıqlamaq üçün sürətli bir yol

Çoxsaylı pəhrizlər arasında dözmək asan və təsirli olan düzgün birini seçmək bəzən çətindir. 3 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi terapevtik kateqoriyaya aiddir, bədəni təmizləməyə kömək edir. Əgər lazımdırsa mümkün olduğu qədər tez bir neçə kilo arıqlayın, sonra 3 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi sizə lazım olan şeydir.

Qarabaşaq yarması orqanizm üçün kifayət qədər faydalı məhsuldur - həm enerji baxımından, həm də faydalı maddələrin olması baxımından. Tərkibində B1, B2, B6, PP kimi vitaminlər, həmçinin dəmir, maqnezium, kalsium, yod, kalium, fosfor, müxtəlif amin turşuları, manqan, lif, zülal var.

Qarabaşaq köməyi ilə bir qadın üçün vacib amil olan dərinizin, saçınızın, dırnaqlarınızın vəziyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Beləliklə deyə bilərik ki, qarabaşaq pəhrizi orqanizminizə zərər verməyəcək, əksinə, çox faydalı olacaq.

Üç günlük qarabaşaq yarması pəhrizi çox çətin deyil. Əksinə, ona oxşayır oruc günləri. Arıqlamaqda daha böyük təsirə nail olmaq üçün daha uzun qarabaşaq yarması pəhrizi tövsiyə olunur, lakin bunun sizə uyğun olub olmadığını başa düşmək üçün bu vəziyyətdə üç günlük qarabaşaq yarması pəhrizi ən optimal olacaqdır.

Beləliklə, qarabaşaq gününüzün menyusu olduqca sadə olacaq. Menyuda ən vacib məhsul, təbii ki, qarabaşaq yarması sıyığı olacaq. Xüsusi bir şəkildə hazırlanmalıdır.

Axşam, pəhrizə başlamazdan əvvəl, bir stəkan qarabaşaq yarması götürün və iki stəkan qaynar su tökün. Bundan sonra konteyneri qarabaşaq yarması ilə sarın ki, dəmlənsin.

Sıyıq səhər hazır olacaq, ona heç nə əlavə etmək olmaz. Tox hiss edənə qədər yeyə bilərsiniz.

Həmçinin çoxlu təmiz su (gündə ən azı iki litr) içmək lazımdır.

Bu pəhriz seçimi sizin üçün çətin olarsa, o zaman pəhrizə az yağlı kefir əlavə edə bilərsiniz. Gündə bir litr içə bilərsiniz.

Belə bir pəhriz üç gün ərzində duz, şəkər və ədviyyatlardan imtina etməyi nəzərdə tutur. Həmçinin, son yemək yatmazdan dörd saatdan gec olmayaraq olmalıdır.

Ancaq belə bir pəhriz sizin üçün çox mürəkkəb görünürsə, o zaman bir və ya iki şəkərsiz alma və ya portağal aclığınızı təmin etməyə kömək edəcəkdir. Heç şirniyyatsız edə bilməyənlər üçün onun əvəzinə qurudulmuş meyvələr yeyə bilərsiniz.

Pəhrizdə qəhvə və ya çayın (səhər bir stəkan) daxil edilməsinə icazə verilir, həm də şəkər və digər şirniyyatlar olmadan. Yaşıl çay içmək daha yaxşıdır.

Belə bir pəhriz çəkini sabitləşdirməyə və bədəni təmizləməyə, ondan bəzi zəhərli maddələri çıxarmağa imkan verəcəkdir.

Qarabaşaq pəhrizindən çıxmaq diqqətli olmalıdır. Pəhrizinizin kalorili məzmununu tədricən artırın. Əgər belə bir pəhrizi təkrarlamaq istəyirsinizsə, bu, bir aydan gec olmayaraq edilməlidir.

İndi əks göstərişlər haqqında. Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, şəkərli diabet və ya hipertoniyanız varsa, bu pəhriz sizin üçün uyğun deyil. Təbii ki, həkimə müraciət etmək məsləhətdir.

Qarabaşaq pəhrizi: ağlabatan arıqlamaq üçün bir resept

Qarabaşaq həm sağlam, həm pəhrizli, həm də dadlı yemək olan müstəsna məhsuldur. Pəhrizinizin əsasına qarabaşaq götürsəniz, çəkiniz gözünüzün qarşısında əriyəcək. Resepti son dərəcə sadə, lakin eyni zamanda arıqlamaq üçün ən təsirli olan qarabaşaq yarması pəhrizi.

Qarabaşaq pəhrizləri bir neçə növdən ibarətdir:

• sərt qarabaşaq yarması;
• kefir - qarabaşaq yarması;
• Yüngül qarabaşaq yarması pəhrizi.

İlk iki ilə hər şey aydındır: pəhrizdə bir buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması var və kefir də kefir-qarabaşaq yarması əlavə olunur. Ancaq bir neçə yüngül ola bilər:

• Pəhrizdə qurudulmuş meyvələr və qarabaşaq yarması var. Qarabaşaqdan əlavə, pəhrizdə qurudulmuş meyvələr - quru ərik və ya gavalı - hər yeməkdə iki və ya üç ədəd.
• Pəhrizdə meyvə, pendir, tərəvəz və qarabaşaq yarması var. Belə bir pəhriz qənaətli hesab olunur. Pəhrizinizdə istənilən meyvədən (banan, albalı və xurma istisna olmaqla), buxarda bişmiş tərəvəzlərdən, təxminən 20-30 qramlıq az yağlı pendirdən istifadə edə bilərsiniz.
• Qarabaşaq pəhrizinin gücləndirilməsi. Belə bir pəhriz daha çox müxtəliflik təmin edir, əslində, əvvəlki çeşidə bənzəyir, lakin menyuda səhər yeməyi üçün kəsmik (qarabaşaq yarmasına 125 qramdan çox olmayan), qaynadılmış dana əti (təxminən 100 qram) və ehtiyacı olan bir salat daxildir. nahar üçün soya sousu və ya bitki yağı ilə ədviyyatlı olun.

Porsiyalar bir qədər böyükdür, lakin yeməklərin sayı gündə üç olmalıdır.

Pəhrizinizi seçmək ehtiyacınız olan şeylərə əsaslanmalıdır Bu an. Kiçik bir kilo itkisi və qısa müddətdə üç günlük sərt qarabaşaq yarması pəhrizi sizə kömək edəcəkdir.

Daha böyük təsirə ehtiyacınız varsa, qarabaşaq yarmasının uzunmüddətli qidalanmasına uyğunlaşın. Yenə uzun müddət monoton pəhrizə dözə bilirsinizsə, o zaman ciddi pəhrizdən istifadə edin, yoxsa, pəhrizinizi bir az şaxələndirə bilərsiniz.

Yenə də olacaq bundan daha yaxşı ki, iki gündən sonra sən boşalacaqsan və “zibilliyə” qədər yeyəcəksən. Vücudunuzu dinləyin və onu lazımsız yerə yükləməyin, çünki pəhriz artıq streslidir. Əgər hələ də pozğunluq keçirmisinizsə, ertəsi gün pəhrizə davam edin və özünüzü məzəmmət etməyin, hər şey artıq baş verib.

Həm də unutmayın ki, qarabaşaq yarması pəhrizindən çıxış tədricən olmalıdır - gündə bir az bir məhsul əlavə edin və kalorili məzmunu izləyin (xüsusilə uzunmüddətli qarabaşaq yarması pəhrizləri üçün). Unutmayın ki, pəhrizə ağlabatan yanaşma arıqlamaqda uğurunuzun və sabitliyin açarıdır.

Qarabaşaq pəhrizi: foto reseptlər

Qarabaşaq pəhrizi pəhriz planlaması baxımından olduqca müxtəlif ola bilər. Əgər 14 günlük uzun bir pəhriz seçmisinizsə, o zaman bədən üçün kifayət qədər yumşaq və daha balanslıdır. Uzun müddətli qarabaşaq yarması pəhrizi, bunun üçün fotoşəkillər və reseptlər - bu aşağıda yazılacaq.

Bəs, pəhrizə hansı qidaları daxil etmək olar? Ola bilər:

• meyvələr (banan, üzüm istisna olmaqla);
• pəhriz tərəvəz salatları;
• yumurta;
• aşağı kalorili qatıq;
• bal (gündə bir qaşıq);
• cəfəri, şüyüd, soğan;

Belə bir pəhriz arıqlamaqda daha yavaşdır, lakin bədən və ümumiyyətlə vəziyyətiniz üçün daha rahatdır.

Qarabaşaq pəhrizi: reseptlər

İndi pəhriz zamanı istifadə edilə bilən reseptləri nəzərdən keçirin.

Güveç. Qarabaşaq yarı bişənə qədər qaynadın, bitki yağı ilə yağlanmış çörək qabına qoyun, üstünə qaynadılmış rəndələnmiş yerkökü, sonra təzə doğranmış pomidor və azca bişmiş kələm qoyun. Hazır olana qədər sobada bişirin.

Qarabaşaq yarması. Bu olduqca sadə yeməkdir. Bişmiş qarabaşaq yarması sıyığını bir konteynerə yayırıq, bir az kefir, un və çiy yumurta əlavə edirik. Hər şeyi qarışdırın və zeytun yağında qızardın.

Qarabaşaq üçün keçir. Belə bir əlavə, qarabaşaq yarmasının dadını sulandırmanıza kömək edəcək: soğan və alma qabığını soyun, hər şeyi kəsin. Tavada qızardın və qarabaşaq yarmasının üzərinə əlavə edin. Yeməyiniz qeyri-adi bir dad alacaq və yemək o qədər də zəhlətökən olmayacaq.

Belə sadə reseptlər pəhrizinizə kifayət qədər müxtəliflik verəcəkdir. Bundan əlavə, monoton pəhrizdən sonra yeməyin dadını, ətrini fərqli şəkildə hiss etmək olar.

7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi: həftəlik menyu

Yeddi günlük qarabaşaq yarması pəhrizi arıqlamaqda kifayət qədər təsirli olur. Düzgün yanaşma ilə bir həftə ərzində yeddi kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. 7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizinin nə olduğunu, onun menyusunu, mövcud üstünlükləri və mənfi cəhətləri nəzərdən keçirin.

Hər kəs qarabaşaq yarmasının faydalı məhsul olduğunu bilir. Tərkibində kifayət qədər miqdarda vitamin və mineral var, buna görə də olduqca təhlükəsizdir. Ancaq aşağıdakı xəstəliklər varsa kontrendikedir:

• Diabet, duodenal və ya mədə xorası, hipertansiyon;
• Həmçinin, pəhriz hamiləlik və ya laktasiya dövründə zərərlidir;
• Uzun bir pəhrizdən əvvəl vücudunuzun qarabaşaq yarmasına necə reaksiya verdiyini yoxlamaq tövsiyə olunur. Belə bir pəhrizin bir gününü keçirin və hər şey uyğun gəlirsə, davam edin.

Pəhrizin üstünlükləri haqqında danışsaq, bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Səmərəlilik (həftədə təxminən yeddi kiloqram çəki itirmək);
• şlaklardan təmizləmə;
• Pəhrizin sadəliyi;
• Bədənin faydalı iz elementləri ilə doyması;
• Aclıq olmaması (qarabaşaq doyma meydana gələnə qədər yeyilə bilər).

Əlbəttə ki, belə bir pəhrizin mənfi cəhətləri də var:

• Bu pəhriz pəhrizdə duz və şəkərin olmamasını təmin edir ki, bu da orqanizmdə bəzi pozğunluqlara səbəb olur. Duz çatışmazlığı səbəbindən sizin arterial təzyiq, baş ağrısına səbəb ola bilər və qlükoza çatışmazlığı beyni yavaşlata bilər ki, bu da konsentrasiya qabiliyyətinə təsir edə bilər. Belə bir simptom baş verərsə, o zaman pəhrizə bir qaşıq bal əlavə edilməlidir, suda seyreltilməlidir və səhər acqarına yeyilməlidir.
• Həm də bilməlisiniz ki, qarabaşaq yarması pəhrizinə iki həftədən çox olmayaraq riayət edilməli, yalnız bir neçə aydan sonra təkrarlanmalı, daha əvvəl deyil.
• Bu pəhriz (bütün başqaları kimi) olduqca monotondur. Tərkibində şəkər, duz, müxtəlif ədviyyatlar yoxdur. Bir müddət sonra sizə elə gələ bilər ki, bu, tamamilə “dadsız”dır. Buna görə də, onun davamı üçün müxtəlif motivasiyalar toplamalısınız.

Yeddi günlük qarabaşaq yarması pəhrizinin menyusunda nə olmalıdır?

İndi yeddi günlük qarabaşaq yarması pəhrizinin menyusu haqqında danışaq. Əsas məhsul, əlbəttə ki, xüsusi üsulla hazırlanan qarabaşaq yarması sıyığı olacaq: bir stəkan qarabaşaq yarması götürün, bir konteynerə tökün və üzərinə iki stəkan qaynar su tökün. Hamısını sarın və bir gecədə buraxın. Növbəti səhər sıyıq hazır olacaq.

Bu sıyıq pəhrizinizin əsasını təşkil edəcək. Doyuncaya qədər yeyə bilərsiniz. Duz, şəkər, ədviyyatlar, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, icazə verilmir.

Əgər belə yemək sizə çox monoton və dözülməz görünürsə, diyetə kefir əlavə edə bilərsiniz (gündə bir litr).

Ayrı-ayrılıqda kefir içməyə dəyər - ya yeməkdən otuz dəqiqə əvvəl, ya da yeməkdən otuz dəqiqə sonra. Siz həmçinin məhdudiyyətsiz miqdarda su içə bilərsiniz (gündə ən azı iki litr). yadda saxla ki sonuncu dəfə Yatmadan dörd saatdan gec olmayaraq yemək lazımdır.

Menyuya tədricən yüngül qidalar əlavə edərək, qarabaşaq yarması pəhrizindən diqqətlə çıxmalısınız. Dərhal çox ağır və şirin yemək yeməməlisiniz. Mədəniz sadəcə öhdəsindən gələ bilməyəcək və itirilmiş kiloqramlar intiqamla qayıdacaq.

Əgər belə bir pəhrizin sizə uyğun olduğuna qərar verərsinizsə, dərhal, gecikmədən başlayın!