Müxtəlif məqsədlər üçün ip nərdivanlarının müstəqil istehsalı

İp nərdivanları rahat və praktikdir, hər hansı bir vəziyyətdə istifadə edilə bilər və siz də onları özünüzlə götürə bilərsiniz, məqalədə müxtəlif məqsədlər üçün nərdivanı müstəqil şəkildə necə bağlamaq təsvir olunur.

İp nərdivanları insan tərəfindən qədim zamanlardan istifadə edilmişdir və bu günə qədər öz aktuallığını itirməmişdir. İp nərdivanını özünüz düzəltmək olduqca asandır, bunun üçün əlində uyğun bir ipin olması və bəzi qaydaları, habelə iş üçün lazım olan düyünləri bilmək kifayətdir.

Uşaqlar üçün bir ip İsveç nərdivanını necə etmək olar?

Uşaqların daimi fiziki fəaliyyətə, tullanmaya və dırmaşmağa çox ehtiyacı var, onlar nəinki fiziki cəhətdən güclənir, həm də çox enerji sərf edirlər. Bir çox valideynlər evdə idman guşəsi təşkil edirlər ki, uşaq çöldə hava pis olsa belə, istənilən vaxt məşq edə bilsin.

İdman ipi küncünü özünüz edə bilərsiniz və ya onu hazır şəkildə satın ala bilərsiniz idman mağazası. Ancaq əl istehsalı bir İsveç divarı daha sərfəli və praktikdir:

1. Nərdivanların müvafiq parametrlərini müstəqil olaraq seçə bilərsiniz;
2. Öz əlinizlə pilləkənlər daha az başa gələcək;
3. İstənilən müstəqil hərəkət təkcə həyatda deyil, həm də müxtəlif fövqəladə vəziyyətlərdə çox faydalı olan bir təcrübədir.

Ən sadə ip nərdivanı bütün idman sahəsinə nisbətən daha az yer tutur, eyni zamanda idman kompleksində müstəqil element kimi istifadə edilə bilər.

Davam etməzdən əvvəl öz-özünə istehsal Uşaqlar üçün İsveç pilləkənləri material seçimi ilə məşğul olmağa təşviq olunur. Onların çoxu yoxdur, ancaq pilləkənlərin xidmət müddəti deyil, həm də uşağın təhlükəsizliyi onların keyfiyyətindən asılı olacaq.

Bütün materiallar hazırlandıqda, məhsulun bütün uzunluğunu, addımların sayını və genişliyini göstərə biləcəyiniz pilləkənlərin rəsmini yaratmağa başlamalısınız. İsveç nərdivanının addımları arasında standart məsafə 35-40 sm, addımların eni də 35-40 sm-dir.Bu, onlara inamla oturmaq üçün kifayətdir.

Bir ip alarkən, addımları bağlamaq üçün düyünlər bağlandıqdan sonra onun təxminən yarısı qısa ola biləcəyini başa düşməlisiniz. Beləliklə, məhsulun minimum 2 uzunluğuna diqqət yetirməlisiniz.

İp nərdivanının maksimum icazə verilən uzunluğu 15 m-dir, standart bir mənzildə tavanların hündürlüyü ilə məhdudlaşdırılacaqdır. İsveç nərdivanı üçün bərkidicilərə əvvəlcədən diqqət yetirməlisiniz, o, idman küncünün bir hissəsi ola bilər və onun bazasına yapışdırıla bilər və ya birbaşa tavanda yerləşdirilə bilər. Sonuncu seçim üçün birbaşa tavana quraşdırılmış xüsusi montajlar satın almalısınız.

İstehsal addımları

Bütün materiallar və alətlər hazırlandıqdan sonra montaj prosesinə başlaya bilərsiniz:

Bitmiş nərdivanda ipin kənarları, eləcə də addımların kənarları işlənir, onlara zərər verməmək üçün xüsusi qapaqlar əlavə edilə bilər.

Addımlarda ip üçün deşiklər etmək lazım deyil, çarxları xüsusi bir düyünlə möhkəm bağlayaraq nərdivan qura bilərsiniz.

Uşaqlar üçün İsveç ip nərdivanını hazırlamaq olduqca sadədir, onun keyfiyyətli materiallardan hazırlanması və yalnız bir uşağın deyil, həm də böyüklərin ağırlığına tab gətirə bilməsi vacibdir.

Öz əlinizlə bir quyu üçün xilasetmə nərdivanını necə etmək olar?

Quyu üçün ip nərdivan həyati adlandırıla bilən bir şeydir, lakin o, yalnız quyuda boğulanları xilas etmək üçün istifadə edilmir. O, həmçinin müxtəlif məişət ehtiyacları üçün istifadə edilə bilər, üstəlik, saxlamada iddiasızdır və az yer tutur.

İp nərdivanının əsas üstünlükləri:

1. Kompaktlıq;
2. Yüngüllük və hərəkətlilik;
3. ucuzluq;
4. Zəruri hallarda tənzimləmə imkanı;
5. Geniş tətbiqlər.

Bir ip nərdivanının istehsalı üçün bir ipə ehtiyacınız olacaq, addımlar da daxil olmaqla bütün məhsul ondan hazırlanacaqdır. Buna görə də ip mümkün qədər möhkəm olmalıdır ki, böyüklərin çəkisinə, ən azı 100 kq-a tab gətirsin.

Uyğun qalınlıqda bir ip seçildikdən sonra, bir ip nərdivanının istehsalına başlaya bilərsiniz, addımlar ipin iki hissəsinə bağlana bilər və ya uzunluğu boyunca toxunaraq, addımları ayaq döngələri şəklində düzəldir.

Taxta və ya metal addımlarla quyu üçün bir ip nərdivan da edə bilərsiniz. Belə bir nərdivan daha yüksək çəkiyə sahib olacaq, lakin istifadə etmək daha rahat olacaq.

Koordinasiya ipi nərdivanını iplərdən necə bağlamaq olar?

Koordinasiya nərdivanı, hərəkətlərin dəqiqliyini inkişaf etdirmək üçün müxtəlif idman növlərində istifadə olunan bir növ idman simulyatorudur.

Bu simulyator əslində ən çox yayılmış ip nərdivanıdır, istəsən, müstəqil olaraq edilə bilər. Onun üzərində müntəzəm məşq yaxşılaşdıra bilər:

• Hərəkət zamanı bədən balansı;
• Dözümlülük;
• Manevr qabiliyyəti;
• Sürət və sürət

Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün uzunluğu 6 metr olan, pilləkənlər arasında 40 sm-ə qədər olan bir nərdivandan istifadə etmək tövsiyə olunur, onların sərt olması lazım deyil, lent addımları üçün seçimlər də məqbuldur, baxmayaraq ki, bəzi insanlar belə bir nərdivanda qaçmağın daha asan olduğunu düşün.

Belə bir simulyatoru özünüzlə təbiətə aparmaq rahatdır, çünki yüngüldür və daşındıqda çox yer tutmur.

Pilləkənlər üçün məşhur menteşələr və düyünlər

Dünyada çox sayda düyün və döngə var, onlar mürəkkəbliyi ilə, eləcə də məqsədi ilə fərqlənir, bir ip nərdivanını toxumaq üçün mürəkkəb düyünlərə ümumiyyətlə ehtiyac yoxdur. Ən sadələri yaxşıdır. Ancaq etibarlı və dəqiqlik və bacarıqla icra olunur.

"Sadə düyün" - bütün mahiyyəti hər kəsin gücü altında belə bir düyün bağlamaq adındadır, ən sadə olmasına baxmayaraq, ən uğurlu hesab edilmir, bağlandıqda ip güclü şəkildə əyilir, Bundan əlavə, onun uzunluğu əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Belə bir düyün ən çox bir neçə ipi birinə bağlamaq üçün istifadə olunur. Üstəlik, iplər qalınlığa görə fərqli ola bilər və daha mürəkkəb düyünləri bağlayarkən tez-tez nəzarət rolunu oynayır.

"Birbaşa" və ya "Reef", "sadədən" sonra ikinci ən populyardır. Onlar üçün eyni qalınlıqda iplər bağlamaq daha yaxşıdır, lakin istəsəniz və ya lazım olsa, müxtəlif iplər bağlaya bilərsiniz. O, sözün həqiqi mənasında iki sadə hərəkətlə toxunur, eyni zamanda ipi əhəmiyyətli dərəcədə bükür və uzunluğunu azaldır.

İki kabel və ya kəndir bağlamaq üçün istifadə edilən "Ovçu düyünü" və ya "Ovçu düyünü" sürüşmür, ipi bir neçə yerdə kifayət qədər möhkəm əyərkən, iki "sadə" düyün birləşdirilməsi əsasında toxunur.

"Counter Eight", icrası sadə, möhtəşəm və davamlı düyün, üstəlik, asanlıqla açıla bilər. İki ipi bağlamaq üçün xidmət edir, müxtəlif qalınlıqdakı iplərdən istifadə etmək mümkündür. Bir ipin sonunda bir səkkiz rəqəmi qatlanır, ikinci ipin sərbəst ucu nümunəni təkrarlayır və hər şey sıx şəkildə bərkidilir.

İki ipi birləşdirən ən davamlı düyün olan "Grapevine", pilləkənlərin toxunması üçün də uyğundur və alpinizmdə də fəal şəkildə istifadə olunur, düyünün toxunmasına kifayət qədər az miqdarda ip sərf olunur, bu da istifadəni çox cəlbedici edir.

"Lynch Loop" alpinistlər və ovçular tərəfindən istifadə edilən ən məşhur döngədir, yerinə yetirilməsi sadədir, lakin onun icrasına çoxlu ip sərf olunur.

Yuxarıda sadalanan qovşaqlar istifadədə ən populyardır, onlar ip nərdivanının istehsalı üçün də uyğundur.

Uşaqlar üçün İsveç nərdivanını necə etmək olar, öz əlinizlə bir quyu üçün xilasetmə, iplərdən, döngədən və düyündən koordinasiya ipi nərdivanını necə bağlamaq olar

Mesaj
göndərildi.

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

haqqında yerləşdirilib http://www.allbest.ru/

GİRİŞ

1.2 Pilləkənlərin növləri

2. TƏDQİQAT METODLARI, TƏDQİQATIN TƏŞKİLİ, ÖZÜ TƏDQİQATIN NƏTİCƏLƏRİ VƏ ONLARIN MÜZAKİRƏSİ

2.1 Tədqiqat üsulları

2.2 Koordinasiya nərdivanından istifadə sistemi

2.3 Tədqiqatın təşkili

2.4 Öz tədqiqatlarının nəticələri və onların müzakirəsi

NƏTİCƏ

İSTİFADƏ EDİLƏN MƏNBƏLƏRİN SİYAHISI

TƏTBİQLƏR

GİRİŞ

Əsas vəzifələrdən biri dövlət siyasəti bu gün inkişaf üçün şərait yaratmaqdır bədən tərbiyəsi idman isə uşaq, yeniyetmə və gəncləri fəal həyat tərzinə cəlb etmək, onların sağlamlığını möhkəmləndirmək, səviyyələrini yüksəltmək üçün səmərəli vasitə kimi fiziki inkişaf və cinayətlərin qarşısının alınması. Səhiyyə və Sosial İnkişaf Nazirliyinin məlumatına görə Rusiya Federasiyası uşaqların sağlamlığı pisləşməyə davam edir. Məktəbdə bədən tərbiyəsinin məqsədi uzun müddət öz sağlamlığını gücləndirmək və saxlamaq, optimallaşdırmaq üçün bədən tərbiyəsi dəyərlərindən fəal istifadə edə bilən hərtərəfli fiziki inkişaf etmiş şəxsiyyətin formalaşdırılmasıdır. əmək fəaliyyəti və təşkilatlar aktiv istirahət. Artıq bədən tərbiyəsinin üçüncü saatı tətbiq edilib, yeni “GTO” idman-texniki kompleksinin hazırlanması və tətbiqi işləri aparılır. Bu, məktəblilərin təlim-tərbiyəsində, onların sağlamlığının möhkəmləndirilməsində, bacarıqların aşılanmasında bədən tərbiyəsi və idmanın rolunun artırılmasının obyektiv ehtiyacı ilə diktə olunur. sağlam həyat tərzi həyat.

Sağlam həyat tərzi insanın fiziki özünü təkmilləşdirməyə daimi daxili hazırlığına əsaslanır. Bu, tələbələrin özləri tərəfindən onlara müsbət və aktiv münasibətlə müntəzəm (uzun illər) fiziki məşqlərin nəticəsidir. Bildiyiniz kimi, uşağın təbiəti intensiv fiziki fəaliyyətlə xarakterizə olunur. Maraqlarına görə Bədən tərbiyəsi uşaqların hərəkətliliyini, motor bacarıqlarını düzgün formalarda təşkil etmək, ona əsaslı çıxış vermək lazımdır (Grishina, Yu.I. Ümumi bədən tərbiyəsi. Bilin və bacarın: Rostov n / D: Phoenix, 2012. 249 s.) dərsliyi. . İdmana maraq və həzz tədricən onlarla sistemli şəkildə məşğul olmaq vərdişinə çevrilir ki, bu da sonradan uzun illər davam edən sabit ehtiyaca çevrilir.

Yaxşı performans üçün əsasdır yüksək səviyyə sürət və koordinasiya qabiliyyətləri (Kostikova L.V. Bədən tərbiyəsi. İdmanın ABC. M., 2002. 176 s.). Əsas fiziki keyfiyyətlər - sürət, koordinasiya, dözümlülük inkişaf etdirilərsə, idmanda və inkişafda yüksək nəticələr əldə edilə bilər. Hər il inkişaf üçün yeni yollar axtarılır. fiziki keyfiyyətlər bədən tərbiyəsi dərslərində istifadə olunur (Lyakh V.I. Tests in the body training of schools. M., 1998. 237 s.).

Tədqiqatın aktuallığı: bədən tərbiyəsi dərslərində bir uşaq hərəkət texnikasını mənimsəməli, qəfil dəyişən oyun mühitində motor bacarıq və qabiliyyətlərini tez və dəqiq istifadə etməli, hərəkətlərini rasional şəkildə yenidən qurmalıdır. Məhz buna görə də məktəblilər arasında sürət və koordinasiya qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək, bədən tərbiyəsi dərslərinə, oyun fəaliyyətlərinə marağı artıran yeni vasitələr axtarmaq lazımdır. Bu problemin həlli yollarından biri də məktəbdə bədən tərbiyəsində koordinasiya (sürət) nərdivanlarından istifadə edilməsidir ki, bu da dərslərin müsbət təsirini artırır, uşaqların oyun fəaliyyətinə marağını artırır. Sistemli məşqlərlə görmə yaxşılaşır, sinir-əzələ aparatının əzələləri tez sıxmaq və rahatlaşdırmaq qabiliyyəti artır; qaçış və atlama məşqlərinin yerinə yetirilməsi alt ekstremitələrin kas-iskelet aparatını gücləndirməyə kömək edir; maddələr mübadiləsini, qan dövranı və tənəffüs orqanlarının işini yaxşılaşdırır.

Buna əsaslanaraq, şagirdlərin sürət və koordinasiya bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi ehtiyacı ilə ənənəvi vasitələrin səmərəsizliyi arasında ziddiyyəti qeyd etmək olar.

Problem sürət və koordinasiya qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək üçün ən təsirli vasitə olan ziddiyyətdən irəli gəlir.

Tədqiqatın obyekti: əsas ümumi təhsil səviyyəsində tələbələr arasında sürət və koordinasiyanın inkişafı prosesi.

Tədqiqatın mövzusu: yüksək sürətli və inkişaf etdirmə vasitələri və üsulları koordinasiya keyfiyyətləri koordinasiya (sürət) nərdivanlarından istifadə edən məktəb yaşlı şagirdlər.

Hipotez: əgər uşaqların fiziki fəaliyyətinin təşkili zamanı oyun dərsləri koordinasiya (sürət) nərdivanları ilə xüsusi bir məşq dəstindən istifadə edin, bu, fiziki keyfiyyətlərin inkişafına kömək edəcəkdir: sürət və koordinasiya.

İşin məqsədi: koordinasiya (sürət) nərdivanları ilə yerinə yetirilən məşqlərin fiziki keyfiyyətlərin inkişafına təsirinin effektivliyini aşkar etmək: sürət və koordinasiya.

Tapşırıqlar:

1 Bu mövzuda elmi-metodiki ədəbiyyatı təhlil edin.

2 Əsas ümumi təhsil səviyyəsində şagirdlər arasında sürət və koordinasiyanın inkişaf səviyyəsini müəyyən etmək.

3 Koordinasiya (sürət) nərdivanları ilə bir sıra məşqlər hazırlayın.

Tədqiqatın yeniliyi, şagirdlərin sürətini və koordinasiyasını inkişaf etdirməyə yönəlmiş oyun dərslərində yeni məşqlər toplusundan istifadə edilməsindədir.

Praktik əhəmiyyəti tələbələrin sürətini və koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün təklif olunan kompleksi sinifdə tətbiq etmək bacarığındadır.

1. BƏDƏN TƏRBİYƏSİ DƏRSLƏRİNDƏ KOORDİNATİYA (SÜRƏT) PİLDİRLƏRİNDƏN İSTİFADƏ ÜÇÜN NƏZƏRİ ƏSASLAR

1.1 Koordinasiya nərdivanlarının xüsusiyyətləri

Bədən tərbiyəsi prosesində həll olunan əsas vəzifələrdən biri insana xas olan fiziki keyfiyyətlərin optimal inkişafını təmin etməkdir. Fiziki keyfiyyətləri anadangəlmə (genetik irsi) morfoloji və funksional keyfiyyətlər adlandırmaq adətdir, bunun sayəsində insanın fiziki (maddi ifadə edilmiş) fəaliyyəti mümkün olur və məqsədəuyğun motor fəaliyyətində tam təzahürüdür (Lyakh, V.I. Kompleks proqram tələbələrin bədən tərbiyəsi.: Maarifçilik, 2010.127 s.). Əsas fiziki keyfiyyətlərə güc, sürət, dözümlülük, çeviklik və çeviklik daxildir. Bədən tərbiyəsi dərslərində vacib keyfiyyətlərdən biri sürət və koordinasiyadır.

Sürət minimum vaxtda, mümkün olan ən böyük sürətlə hərəkət etmək qabiliyyətidir.

Koordinasiya - dəyişən mühitin tələblərinə uyğun olaraq yeni hərəkətləri mənimsəmək və motor fəaliyyətini yenidən qurmaq bacarığı.

Sürət və koordinasiyanı inkişaf etdirən bədən tərbiyəsi müəllimi bu fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməyin əsas vasitələrini yaxşı bilməlidir. Dərslərə marağı və motivasiyanı artırmaq üçün biz təkcə tanınmış vasitələrdən istifadə etmirik, həm də artacaq yeni qeyri-ənənəvi vasitələr axtarırıq. fiziki fəaliyyət, fiziki fəaliyyətə maraq və ehtiyac.

Məktəb yaşlı uşaqların sürətinin və koordinasiyasının inkişafına dair ədəbiyyatı öyrənərək (İdman oyunları: Texnika, tədris taktikası: Ali pedaqoji təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik /. Yu.D. Jeleznyak, Yu. M. Portnov tərəfindən redaktə edilmişdir. M., 2001. 520 s.), belə nəticəyə gəldik ki, koordinasiya nərdivanları ilə məşqlərdən istifadə uşaqlarda təkcə idman oyunlarına deyil, ümumiyyətlə bədən tərbiyəsinə marağını formalaşdırmağa kömək edəcəkdir. Koordinasiya nərdivanındakı məşqlər insanın nevroloji sistemini daha çox motor hüceyrələrini işə salaraq böyük sürətlə əzələlərinə əlavə məlumat göndərməyə məcbur edir. Bu, uşaqlara daha sürətli, daha çevik və daha mobil olmağa kömək edir. Nərdivan ümumi idman bacarıqlarını inkişaf etdirmək prinsipi üzərində işləyir, daha sonra bəzi xüsusi idman sənayesinə köçürülə bilər.

Koordinasiya nərdivanı ən çox yayılmışlardan biridir və effektiv simulyatorlar bir çox idman növləri üzrə məşq etmək üçün. Həm fərdi, həm də qrup dərsləri üçün istifadə olunur (Fiziki mədəniyyət. Bədən tərbiyəsi universitetləri üçün dərslik, red. Yu.M. Portnov. Москва. 1997., 480 s.).

Nərdivan güclü neylon lentlərdən və 7, 11 elastik (4 və ya 8 metr) plastik çarpaz çubuqlardan ibarətdir. Pilləkənlərin eni 50 sm, taxtalar arasındakı məsafə 40 sm-dir.Təcrübənin əvvəlində bu simulyatoru almaqda çətinliklər var idi və biz istifadə etdik. koordinasiya nərdivanı etdi öz əllərimlə. Birinci seçim - bütün detallar iplərdən idi. İkinci seçim idi - iplərdən və hökmdarlardan, real koordinasiya nərdivanını əldə edənə qədər.

Koordinasiya nərdivanı üzərində hərəkətlər edərkən sürət bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuş simulyatordan başqa bir şey deyil qısa məsafələr, həmçinin manevr qabiliyyətinin, gücün, dözümlülüyün, hərəkətlərin koordinasiyasının (bədənin tarazlığına nəzarət) inkişafı və motor bacarıqlarının sinxronizasiyası üçün (Jeleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. İdman oyunları. M., 2002). 240 səh.),

Futbol, ​​basketbol, ​​tennis kimi komanda idmanlarında məşqdə geniş istifadə olunur. xizək sürmək, reqbi. Koordinasiya nərdivanı üzərində işləyərkən bədənin tarazlığı idarə olunur. Sürət bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün mükəmməldir, bu, şübhəsiz ki, komanda idmanı və funksional məşqlərdə təlimin tərkib hissəsidir. Koordinasiya nərdivanı üzərində məşq mürəkkəbdir: o, həm istiləşməni, həm də məşqin özünü birləşdirir.

Koordinasiya nərdivanında məşq edərkən, yük səviyyəsini tənzimləyə bilərsiniz ki, bu da tamamilə hər kəsin üzərində məşq etməyə imkan verir.

Və bəlkə də sonuncu və vacib amil rahatlıqdır. Bu məşqçi çox yığcamdır və çox yer tutmur.

Eyni məşqləri təkrarlamaqla, tempi daim artırmaqla, beyin və sinir sistemi daha sürətli hərəkətlərə alışır - beləliklə sabit irəliləyiş əldə edilir (Sortel N. Fiziki mədəniyyət: ilk addımlar / İngilis dilindən tərcümə. М., 2002. 237s. ).

Bir çox texniki məşğələlərdə olduğu kimi burada da icra sürəti deyil, icranın düzgünlüyü daha vacibdir. Koordinasiya nərdivanında bir çox məşq var. Onların bəziləri ixtisaslaşmışdır, müəyyən bir idman növü üçün nəzərdə tutulmuşdur, bəziləri universaldır, lakin demək olar ki, hamısı koordinasiyanı və ayaq hərəkətlərinin sürətini, hərəkət texnikasını və tarazlığı yaxşılaşdırmağa yönəlmişdir.

Koordinasiya nərdivanında məşqlər toplusunu tərtib etdik: gəzinti, qaçış, atlama məşqləri, dəstək məşqləri, topla məşqlər.

Koordinasiya nərdivanları ilə məşqlərə başlamazdan əvvəl qısa bir brifinq keçirməlisiniz.

1 Məşq etməzdən əvvəl mütləq istiləşmə edin

2 İştirakçılar məsafə saxlamalıdırlar.

3 Pilləkənlərin lamellərinə qalxmamağa çalışın.

4 Həmişə kürəyinizi düz tutun.

5 Düzgün texnika sürətdən daha vacibdir, tələsməyin. Əvvəlcə nail olmaq lazımdır yaxşı icra, sonra yavaş-yavaş sürəti artırın (Matveev L.P., Theory and Methods of Physical Culture 1991. 543 s.).

1.2 Pilləkənlərin növləri

Şəkil 1.1 bir-birindən 37-40 sm məsafədə sapana bərkidici kimi bərkidilmiş çarpazlarla təchiz edilmiş koordinasiya nərdivanını göstərir. Onun xarakterik xüsusiyyəti düz dibi və yuvarlaq bir üst və ya tamamilə yuvarlaq bir çarpazdır. Nərdivandan istifadə edərkən idmançıların yerdə və ya pilləkənlərdə dayanmaması çox vacibdir, yuvarlaq zirvə isə idmançılara ayaqlarının asılmalı və kvadratdan kvadrata sıçramalı olduğunu xatırladır.

Şəkil 1.1. - Koordinasiya nərdivanlarının növləri

Düz Pilləkən (Düz Stilli Pilləkən). Yerə nisbətən tamamilə düz olan çarpaz şüalarla. Bu pilləkənlərin adətən tənzimlənən pilləkənləri var, buna görə də məşqçi öz mövqeyini 37-dən 50 sm-ə qədər dəyişə bilər.Lakin bu pilləkənlərin ümumi uzunluğuna görə daha az pilləkən var.

Uzunluğu artırmaq və ya çarpaz etmək üçün birləşdirici bərkidiciləri olan ikiqat, yüngül pilləkən növləri də var.

Nərdivan ümumi idman bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi prinsipi üzərində işləyir, daha sonra bəzi xüsusi idman sənayesinə ötürülə bilər (Koordinasiya nərdivanı üzrə dərslərin xüsusiyyətləri [Elektron resurs] - Giriş rejimi: http://samsebetrener.rf/ (Giriş tarixi 03/07/2016).

Biri əsas elementlərÜmumi idman bacarıqlarının inkişafı üçün sinir sistemini aktivləşdirmək üçün məşq etməkdir daha çox motor hüceyrələri. Bu, əzələlərin daha məhsuldar işləməsinə imkan verir və daralmaların köməyi ilə daha yüksək sürət və güc əldə edilir ki, bu da sonradan sabitliyin və propriosepsiyanın (öz bədəninin hissi) təmin edilməsinə kömək edir.

Şəkil 1.2. - Tək və iki sürətli pilləkənlər

Nərdivan məşqləri insanın nevroloji sisteminin böyük sürətlə əzələlərinə əlavə məlumat göndərməsinə səbəb olur və bu, getdikcə daha çox motor hüceyrələrini işə salır. Bu, idmançının daha sürətli, çevik və daha mobil olmasına kömək edir (Lyakh, V.I. Şagirdlər üçün bədən tərbiyəsinin kompleks proqramı. М .: Просвещение, 2010. 127 s.).

1.3 Koordinasiya nərdivanı məşqləri

Koordinasiya nərdivanı ilə bir çox məşq var. Onların bəziləri müəyyən bir idman növünün ehtiyacları üçün ixtisaslaşmışdır, bəziləri universaldır, lakin demək olar ki, hamısı ayaq hərəkətlərinin koordinasiyasını və sürətini, hərəkət texnikasını və tarazlığı yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.

Bir çox texniki məşğələlərdə olduğu kimi burada da icra sürəti deyil, icranın düzgünlüyü daha vacibdir. Əvvəlcə bunu düzgün etməyi öyrənməlisən, sonra bunu düzgün və eyni zamanda - tez etməyi öyrən. Mən tez-tez məşqdə bir növ "sürət yarışları" görmüşəm, burada oyunçular lazımi elementləri hazırlamaq əvəzinə pilləkənləri daha sürətli keçməyə çalışırdılar. Əl işi və ağırlıq mərkəzinin hündürlüyü də çox vaxt nəzərə alınmır.

Oyun vəziyyətlərində daimi və qəfil dəyişikliklər gənc oyunçulardan son dərəcə diqqətli olmağı, cəld reaksiya verməyi, diqqəti yüksəltməyi, rəqiblərin və tərəfdaşların hərəkətlərinə cəld reaksiya verməyi, oyun vəziyyətini tez qiymətləndirməyi, dərhal taktiki qərar qəbul etməyi və onu dərhal həyata keçirməyi tələb edir. . Həmçinin, ən yaxşı nəticəyə nail olmaq üçün gənc xokkeyçi hər şeyi tez etməlidir: konki ilə start və qaçmaq, əyləc və manevr etmək, rəqibin ətrafında driblinq etmək, driblinq etmək, ötürmə və qəbul etmək, şaybanı qapıya atmaq, rəqibi dirsəklə dayandırmaq. gücü saxlamaq və ya əksinə, güc döyüşündən yayınmaq. Xokkey oyunçusunun oyun fəaliyyətinin bu komponentləri koordinasiya və sürət qabiliyyətlərinin (sürət) yüksək inkişaf səviyyəsini, habelə paylanmış diqqəti, məkan oriyentasiyasını və dinamik tarazlığı tələb edir. Yuxarıda göstərilən fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün gənc xokkeyçilərin təlim sistemi ümumi bədən tərbiyəsi vasitələrinin geniş arsenalından istifadə edir. Bir müddət əvvəl xokkey oyunçularının məşqinin yerli sistemində yeni bir simulyator - oyunçuların fiziki keyfiyyətlərinin (sürət və çeviklik) inkişafına kömək edən koordinasiya nərdivanı (sürətli nərdivan, çeviklik nərdivanı) istifadə edilməyə başlandı. oyun fəaliyyəti üçün (Koordinasiya nərdivanı ilə məşqlər [Elektron resurs] // Detenok: sayta giriş rejimi http://detenok.ru/?p=3463).

1 nömrəli məşq - "klassiklər".

* Məşqə pilləkənlərin dibində, ayaqları çiyin genişliyindən bir başlanğıc mövqeyi tutaraq başlayın.

* Hər iki ayağınızla itələyərək irəli atlayın və sol ayağınızla nərdivanın birinci sektoruna enin.

* Sonra, sol ayağınızla itələyin, yenidən irəli atlayın, lakin artıq iki ayağın üzərinə enin.

* Yenidən hər iki ayağınızla itələyin, irəli atlayın və sağ ayağınıza enin.

* Yalnız sağ ayaqla itələyin, irəli atlayın və iki ayaq üstə yerə enin. Bu 1 dövrədir. Nərdivan bitənə qədər bu dövrü təkrarlayın.

Şəkil 1.3. - Klassik məşq edin

2 nömrəli məşq - "içəridə".

* Pilləkənlərə başlamazdan əvvəl ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq məşqə başlayın.

* Pilləkənlərin birinci hissəsinə əvvəlcə sol, sonra isə sağ ayağınızla addımlayın (tullanmayın, yəni addımlayın).

* Sağ ayaq birinci hissədə olduqdan sonra dərhal sol ayağı nərdivanın növbəti hissəsinin soluna, sonra sağ ayağı nərdivanın sağına qoyun.

* Yenə də sol ayağınızı pilləkənlərin içərisinə, sonra da sağ ayağınızı addımlayın (sanki əvvəlki vəziyyətə qayıdırmış kimi).

* Nərdivan bitənə qədər bu hərəkət nümunəsini təkrarlayın.

Şəkil 1.4. - Daxili-xarici məşq

3 nömrəli məşq - "yan tərəfə addımlayın".

* Pilləkənlərin aşağı sol küncünə yaxın dayanaraq məşqə başlayın (əvvəllər məşqə mərkəzdən başlayırdıq, indi isə bir az sola hərəkət etmək lazımdır).

* Sol ayağınızla birinci hissəyə addımlayın və dayanmadan dərhal sağınızla addımlayın (sanki tullanma və ya tullanma dayanması; orijinalda bu hərəkət "1-2 hərəkət" adlanır, hər biri arasında vaxtı minimuma endirin. addım).

*İndi yenidən əvvəlcə sol, sonra isə sağ ayağı yerləşdirərək cari hissənin sağına keçmək lazımdır.

* İndi diaqonal olaraq sola və yuxarıya doğru addımlayın, yenidən sol və sonra sağ ayağı istifadə edərək.

* Pilləkənlərdən kənara çıxaraq əvvəlcə sol, sonra sağ ayağınızla sola doğru hərəkət edin. Budur, başlanğıc mövqeyindəyik.

* Eyni şəkildə pilləkənlərin sonuna qədər hərəkət etməyə davam edin. Bu məşqi bir neçə dəfə yerinə yetirmək qərarına gəlsəniz, hər dəfə pilləkənlərin əks tərəfində başlayın ki, aparıcı ayağınız (məsələn, bu sol ayaqdır) müntəzəm olaraq dəyişsin.

Şəkil 1.5. - Yan addım məşqləri

4 nömrəli məşq - "Tanqo".

* Bu məşqə pilləkənlərin aşağı solunda dayanaraq başlayın (əvvəlki məşq kimi).

* Sol ayağınızı sağ ayağınızın üstündən keçin və birinci hissənin ortasında durun.

* Bundan əlavə, dayanmadan, sağ ayağınızı birinci və ikinci hissələr arasında çarpaz çubuğun səviyyəsinə qoyun və dərhal sol ayağınızı sağa yaxın qoyun.

* Bu məşq rəqsdə olduğu kimi 1-2-3 hesabına həyata keçirilir.

* Bu mövqedən sağ ayaq sola doğru addımlayır və nərdivanın ikinci hissəsinin, sonra isə sol ayağın mərkəzinə çevrilir.

Şəkil 1.6. - Tanqo məşqi

Məşq nömrəsi 5 - "Beş addım".

Bu, burada təqdim olunan ən çətin məşqdir, onu başa çatdırmaq üçün çox yüksək səviyyəli təlim və fitri çeviklik tələb olunur. Ancaq bu məşqi rəvan, dağılmadan və yüksək sürətlə yerinə yetirməyi öyrənsəniz, rəqiblərinizin əksəriyyəti sadəcə olaraq hərəkətlərinizlə ayaqlaşa bilməyəcəklər.

* Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin enində ayrı, mərkəzdə pilləkənlərin qarşısında dayanırıq.

* Sağ ayaqla pilləkənlərin birinci hissəsinin sağında dayanırıq, bununla demək olar ki, eyni vaxtda sol ayağı da pilləkənlərin birinci hissəsinə qoyuruq.

* Sağ ayaq sola doğru hərəkət edir, bundan sonra sol ikinci hissəyə keçir (yəni irəli addımlar), sağ isə onun arxasınca gedir.

* Hərəkət 5 addımdan ibarətdir - bu birinci mərhələdir. İkincisi demək olar ki, buna bənzəyir, lakin hərəkət sol ayaqdan başlayır. Məşq pilləkənlərin bütün uzunluğu boyunca təkrarlanmalıdır. (Ayaq hərəkətlərinin çevikliyini, sürətini və sürətini inkişaf etdirmək üçün məşqlər

Şəkil 1.7. - Beş addım məşq edin

Əl işi

Qaçış zamanı kadansı artırmaq üçün ayaq sürəti məşqləri edərkən, qol işi də ayaq işi qədər vacibdir. Ayaqlarınız bir sürətlə, qollarınız başqa sürətlə hərəkət edərək qaça bilməzsiniz. Sürət eyni olmalıdır, müvafiq olaraq, qollar ayaqları ilə eyni vaxtda və tercihen tələb olunan amplituda ilə məşq edilməlidir.

Daha çox kompleks məşqlər, burada hərəkətlər müxtəlif istiqamətlərə yönəldilmişdir, lakin ayaqlar qaçarkən olduğu kimi növbə ilə işləyir, əllərlə daha aktiv iş ritmi “tutmağa” kömək edir və məşqi asanlaşdırır. Bəzi məşqlərdə əllər balanslaşdırıcıdır, məşqləri daha kəskin və aktiv şəkildə yerinə yetirməyə imkan verir. Asılmış əllərlə və ya sinə səviyyəsində sıxılmış yumruqlarla balans çubuğu olmayacaq.

Ağırlıq mərkəzinin hündürlüyü

Hərəkət istiqamətində demək olar ki, bütün dəyişikliklər ağırlıq mərkəzinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bu məşqləri düz ayaqlarda deyil, əyilmiş ayaqlarda etməyə çalışın - bu yolla əldə edilmiş bacarıqları oyunda tətbiq etmək daha asan olacaq.

Cədvəl 1.1-də. və 1.2. Normal fiziki inkişafı və idmanı olan məktəblilər üçün koordinasiya nərdivanı ilə iş nümunələrinə baxaq.

Cədvəl 1.1. - Başlayanlar üçün nümunə proqram

Səviyyə: Başlanğıc
Bir məşq
Bir ayaqla qaçmaq
İki ayaqla qaçış
Yanal qaçış (yan)
Atlama (hop skoç)
Geniş tullanmalar (straddle hop)
"mişar" (baz gördüm)
Toxum əkmək (qıcıq qarışıq)
Ümumi yanaşmalar

Cədvəl 1.2. - Qabaqcıl səviyyə üçün nümunə proqram

Səviyyə: Qabaqcıl
Bir məşq
Bir ayaqla qaçmaq
İki ayaqla qaçış
"Xizəkçi" (xizəkçi)
Atlama (hop skoç)
Geniş tullanmalar (straddle hop)
Ayaqları birlikdə atlayan Qumcuts)
Dönüşlər (dəli alpinist)
"mişar" (baz gördüm)
Quyruq (qamçı izi)
Toxum əkmək (qıcıq qarışıq)
Cəmi YANLAŞMALAR

· İdman etməzdən əvvəl mütləq isinmə hərəkətlərini edin.

· Bu proqramı həftədə 2-3 dəfə həyata keçirin (məşqlər arasında ən azı 48 saat).

· “L” və “R” o deməkdir ki, siz məşqi əvvəlcə bir ayağı öndə (solda), sonra isə yenidən digər (sağ) ayaqla öndə edirsiniz.

· "x 2" o deməkdir ki, 2 yanaşma etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, bir yanaşma pilləkənlərin bir istiqamətə və arxaya keçməsidir.

Dəstlər arasında nə qədər tez sağalmağınızdan asılı olaraq 30-60 saniyə ara verin.

Düzgün texnika sürətdən daha vacibdir, vaxtınızı ayırın. Əvvəlcə yaxşı performansa nail olun, sonra sürəti tədricən artırın (Koordinasiya nərdivanı ilə məşqlər

1.4 Yeniyetməlik dövründə koordinasiya qabiliyyətləri və onların təhsilinin əsasları

Müasir şəraitdə sürətli reaksiya, bacarıq, diqqəti dəyişmək və cəmləşdirmək qabiliyyəti, hərəkətlərin müvəqqəti, məkan, dinamik aydınlığı və onların biomexaniki rasionallığını tələb edən gözlənilməz vəziyyətlərdə həyata keçirilən fəaliyyətlərin həcmi əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsində bütün bu qabiliyyət və ya keyfiyyətlər çeviklik anlayışı ilə birləşir.

Çeviklik insanın tez, məqsədəuyğun, operativ şəkildə, yəni. daha rasional olaraq, yeni motor hərəkətlərini öyrənin, dəyişən şəraitdə motor tapşırıqlarını təhlükəsiz həll edin. Çeviklik, inkişaf dərəcəsi çoxsaylı amillərlə müəyyən edilən mürəkkəb mürəkkəb motor keyfiyyətidir. Böyük əhəmiyyət kəsb edən yüksək inkişaf etmiş bir əzələ hissi və ya kortikal sinir proseslərinin sözdə plastikliyidir. Sonuncunun təzahür səviyyəsi koordinasiya əlaqələrinin yaradılmasının aktuallığından və bir reaksiyadan digərinə keçid sürətindən asılıdır. Koordinasiya qabiliyyətləri çevikliyin əsasını təşkil edir (Xolodov J.K., Kuznetsov V.S. Bədən tərbiyəsi və idmanın nəzəriyyəsi və metodları: Ali təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik. M .: Nəşriyyat mərkəzi "Akademiya", 2000. 480 s.).

Hərəki koordinasiya qabiliyyətləri dəqiq, tez, qənaətcil, məqsədəuyğun və bacarıqlı qabiliyyətlərdir, yəni. daha mükəmməl, motor problemlərini həll etmək (xüsusilə mürəkkəb və gözlənilməz olanlar).

Hərəkətlərin koordinasiyası ilə əlaqəli bir sıra qabiliyyətləri birləşdirərək, onları müəyyən dərəcədə 3 qrupa bölmək olar:

1 qrup. Hərəkətlərin məkan, dinamik və zaman parametrlərini dəqiq tənzimləmək və ölçmək bacarığı.

2 qrup. Dinamik və statik (postural) tarazlığı qorumaq bacarığı.

3-cü qrup. İcra etmək bacarığı motor hərəkətləri lazımsız əzələ gərginliyi (sərtlik) olmadan (Zatsiorsky V.M. Sürət, çeviklik və bəzi xüsusi qabiliyyətlərin təhsili // Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodları / Redaktə edən L.P. Matveev, A.D. Novikov. Moskva: 1975. S. 190-203.).

1-ci qrupa aid olan koordinasiya qabiliyyətləri çox vaxt "zaman hissi", "məkan hissi" və "əzələlərin hissi" ilə bağlıdır, yəni. tətbiq olunan gərginlik hissləri.

2-ci qrupa aid olan koordinasiya qabiliyyətləri sabit bədən mövqeyini saxlamaq qabiliyyətindən asılıdır, yəni. tarazlıq, sabit mövqelərdə duruşun sabitliyindən və hərəkətlər zamanı tarazlığından ibarətdir.

3-cü qrupa aid olan koordinasiya qabiliyyətlərini koordinasiya gərginliyinə nəzarət və tonik gərginliyə bölmək olar. Birincisi, duruşu saxlayan əzələlərdə həddindən artıq gərginlik ilə xarakterizə olunur. İkincisi, əzələ daralmalarının həddindən artıq intensivliyi, müxtəlif əzələ qruplarının həddindən artıq aktivləşməsi, xüsusən də antaqonist əzələlər, əzələlərin daralma anından rahatlama anına qədər əzələlərin natamam sərbəst buraxılması ilə əlaqəli sərtlik, hərəkətlərin sərtliyində özünü göstərir. mükəmməl texnikanın inkişafına mane olur (Maximenko A.M., Əsasları nəzəriyyəsi və bədən tərbiyəsi metodologiyası. Москва: Физкультура и спорт, 1999. 165s.).

Koordinasiya qabiliyyətlərinin təzahürü bir sıra amillərdən asılıdır, yəni:

· analizatorların fəaliyyəti və xüsusilə motiv;

insanın hərəkətləri dəqiq təhlil etmək bacarığı;

qətiyyət və cəsarət;

digər fiziki qabiliyyətlərin inkişaf dərəcəsi ( sürət qabiliyyətləri, elastiklik, dinamik güc və s.);

motor tapşırığının mürəkkəbliyi;

Yaş

cəlb edilənlərin ümumi hazırlığı (yəni, müxtəlif, əsasən dəyişən hərəki bacarıq və qabiliyyətlərin ehtiyatı) və s. (Quzhalovsky A.A., Fundaments of theory and metodology of bodyculture. Москва: Физкультура и спорт, 1988, 186 s.).

Güc, zaman və məkan parametrlərinin tənzimlənməsinin dəqiqliyi ilə xarakterizə olunan və əks afferentasiya (impulsların iş mərkəzlərindən sinir mərkəzlərinə ötürülməsi) əsasında motor bacarıqlarının periferik və mərkəzi hissələrinin çətin qarşılıqlı əlaqəsi ilə təmin edilən koordinasiya qabiliyyətləri açıq bir yaşa malikdir. - əlaqəli xüsusiyyət.

Beləliklə, 4-6 yaşlı uşaqlar var aşağı səviyyə koordinasiyanın inkişafı, simmetrik hərəkətlərin qeyri-sabit koordinasiyası. Həddindən artıq oriyentasiya, həddindən artıq motor reaksiyaları fonunda onlarda motor bacarıqları inkişaf edir və səyləri fərqləndirmək qabiliyyəti aşağıdır.

7-8 yaş dövründə motor koordinasiyaları ritm və sürət parametrlərinin qeyri-sabitliyi ilə xarakterizə olunur. 11-14 yaşlarında əzələ səylərinin fərqləndirilməsinin dəqiqliyi artır, hərəkətlərin müəyyən edilmiş tempini bərpa etmək qabiliyyəti yaxşılaşır. 13-14 yaşlı məktəblilər sensorimotor funksional sistemin inkişafının başa çatması, bütün analizator sistemlərinin köməyi ilə maksimum dərəcəyə çatması və fiziki fəaliyyətin başa çatdırılması ilə müəyyən edilən çətin motor koordinasiyalarını mənimsəmək üçün yüksək qabiliyyəti ilə seçilir. könüllü hərəkətlərin əsas mexanizmlərinin formalaşması.

14-15 yaş arasında məkan analizində və hərəkətlərin koordinasiyasında müəyyən bir azalma var. 16-17 yaşlarında motor koordinasiyası böyüklər səviyyəsinə qədər yaxşılaşmağa davam edir və əzələ yüklərinin differensasiyası optimal səviyyəyə çatır (Ashmarin B.A., Theory and Methods of body training. Москва: Физкультура и спорт, 1990, 235s. .).

Hərəkət koordinasiyalarının ontogenetik formalaşmasında uşağın yeni motor proqramları hazırlamaq qabiliyyəti 11-12 yaşa qədər maksimum həddə çatır. Bu yaş dövrü çoxsaylı müəlliflər tərəfindən məqsədyönlü olmaq üçün xüsusilə əlverişli olaraq müəyyən edilir idman məşqi. Qeyd edilmişdir ki, yaşla oğlanlarda koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişaf dərəcəsi qızlara nisbətən daha yüksəkdir (Matveev L.P., Theory and Methods of bodyculture. 159 s.).

1.5 Məktəblilərdə koordinasiya bacarıqlarının inkişafı üçün tapşırıqlar

Koordinasiya qabiliyyətlərini formalaşdırarkən iki qrup vəzifə həll edilir: onların xüsusi yönəldilmiş və çoxşaxəli inkişafı üçün.

1 qrup təyin edilmiş tapşırıqların həllinə üstünlük verilir məktəbəqədər yaş və şagirdlərin ilkin bədən tərbiyəsi. Burada əldə edilən koordinasiya qabiliyyətlərinin formalaşmasının ümumi dərəcəsi motor fəaliyyətinin daha da təkmilləşdirilməsi üçün geniş ilkin şərtlər təşkil edir.

Orta məktəblərdə bədən tərbiyəsinə xüsusi əhəmiyyət verilir. məktəb kurikulumuən yeni motor bacarıq və bacarıqlarının geniş fondunun təmin edilməsini və bu əsasda tələbələrin asiklik və tsiklik hərəkətlərdə, gimnastika məşqlərində, mobil, idman oyunları, dəqiqlik və məsafənin göstəricisi ilə atma hərəkətləri (Lyax V.I. Bədən tərbiyəsi və idmanda koordinasiya-hərəkətin təkmilləşdirilməsi: tarix, nəzəriyyə, eksperimental tədqiqatlar. 1995. No 11.).

Koordinasiya qabiliyyətlərinin xüsusi və gələcək formalaşdırılmasının təmin edilməsi vəzifələri peşəkar tətbiq olunan bədən tərbiyəsi və idman hazırlığı zamanı həll edilir. 1 halda onlara olan tələblər seçilmiş idman növünün özəlliyi ilə, 2-də isə seçilmiş peşə ilə müəyyən edilir.

Müsabiqənin mövzusu hərəkət texnikasının özü olduğu bütün idman növlərində (bədii və gimnastika, suya tullanmaq, fiqurlu konkisürmə və s.), yeni, getdikcə daha mürəkkəb hərəkət nümunələri yaratmaq, həmçinin bədənin müxtəlif hissələri ilə hərəkətlərin icra müddətini və amplitudasını, müxtəlif əzələ səylərini fərqləndirmək bacarığı. əzələ qrupları böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Rəqabət prosesində hərəkətlərin forma və hərəkətlərini məqsədəuyğun və tez dəyişdirmək bacarığı daha çox tələb olunur. döyüş idmanı və oyunlar aşağı maneələrin hərəkət mühitinə qəsdən daxil edildiyi, hərəkətləri dərhal dəyişdirməyə və ya aydın əlaqələndirilmiş bir hərəkətdən digərinə keçməyə məcbur edən xizəklərdə, dağ və su slalomunda və s. : Bədən tərbiyəsi və idman, 1988, 186 s.).

Qeyd olunan idman növlərində idman ixtisasının xüsusiyyətlərinə uyğun gələn koordinasiya imkanlarını mümkün olan ən yüksək kamillik səviyyəsinə çatdırmağa çalışırlar.

Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı peşəkar-tətbiqi bədən tərbiyəsində ciddi ixtisaslaşdırılmış xarakter daşıyır.

Elmi-texniki tərəqqi ilə əlaqədar yeni yaranan və mövcud olan çoxsaylı praktik formalar peşəkar fəaliyyətəzələ gərginliyi üçün əhəmiyyətli xərc tələb etmir, lakin üzün mərkəzi sinir sisteminə, xüsusən də hərəkətin koordinasiya mexanizmlərinə, vizual, motor və digər analizatorların funksiyalarına yüksək tələblər qoyur (Kuramshin Yu. F. Nəzəriyyə və metodlar) bədən tərbiyəsi: ali təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik.. Moskva: "Sovet idmanı" nəşriyyatı, 2004.).

İnsanın "insan - maşın" kompleks sisteminə daxil edilməsini müəyyən edir zəruri şərtşərtlərin tez qavranılması, məlumatların işlənməsi və ümumi vaxt çatışmazlığı ilə zaman, məkan və güc parametrləri baxımından çox aydın hərəkətlər.

Buna əsasən, koordinasiya bacarıqlarının formalaşdırılması üçün AXCP-nin aşağıdakı vəzifələri müəyyən edilmişdir:

Bədənin müxtəlif hissələri ilə hərəkətləri koordinasiya etmək qabiliyyətinin təkmilləşdirilməsi (əsasən asimmetrik və peşəkar fəaliyyətlərdə iş hərəkətlərinə bənzər);

aparıcı olmayan əzanın hərəkətlərinin koordinasiyasının formalaşması;

Temporal, məkan və güc parametrlərinə görə hərəkətləri ölçmək bacarıqlarının formalaşdırılması.

Koordinasiya qabiliyyətlərinin yönümlü inkişafı üçün bədən tərbiyəsi problemlərinin, ilk növbədə məktəb yaşlı uşaqlarla sinifdə həll edilməsi, onların:

müxtəlif motor hərəkətlərini daha sürətli və ən yüksək keyfiyyət səviyyəsində mənimsəyirlər;

öz motor təcrübəsini davamlı olaraq doldurmaq, sonra koordinasiya (əmək, idman və s.) baxımından daha mürəkkəb motor bacarıqlarının mənimsənilməsi vəzifələrinin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edir;

motor fəaliyyəti zamanı öz enerji ehtiyatlarını qənaətlə istehlak etmək bacarığına yiyələnmək;

ən son və müxtəlif hərəkətləri mükəmməl formalarda mənimsəməkdən məmnunluq və sevinc duyğularını psixoloji cəhətdən hiss edin (Kuznetsov V.S. Fiziki mədəniyyətin nəzəriyyəsi və metodları: ali peşə təhsili müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik. Moskva: Nəşriyyat mərkəzi "Akademiya", 2012. C. 166-170).

1.6 Məktəblilərdə koordinasiya bacarıqlarının tərbiyəsi vasitələri

İdman və bədən tərbiyəsi təcrübəsi koordinasiya qabiliyyətlərinə təsir etmək üçün böyük bir vasitə arsenalına malikdir.

Koordinasiya bacarıqlarının inkişafı üçün əsas vasitələr hesab olunur fiziki məşğələ artan koordinasiya mürəkkəbliyi və yenilik komponentləri ehtiva edir. Fiziki məşqlərin çətinliyi müvəqqəti, məkan və dinamik parametrləri, habelə xarici şəraiti dəyişdirməklə, mərmilərin yerləşmə sırasını, hündürlüyünü, çəkisini dəyişdirməklə artırıla bilər; tarazlıq məşqlərində dəstək sahəsinin dəyişdirilməsi və ya onun hərəkətliliyinin artırılması və s.; motor bacarıqlarını birləşdirən; yerimənin atlama, obyektləri tutma və qaçışla birləşdirilməsi; siqnal üzərində və ya məhdud müddət ərzində məşqlərin yerinə yetirilməsi.

Koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün daha əlçatan və geniş üsullar qrupu ümumi hazırlıqda var gimnastika məşqləri dinamik təbiət, eyni zamanda əsas əzələ qruplarını əhatə edir. Bunlar əşyalı və obyektsiz fiziki məşqlərdir ( gimnastika çubuqları, toplar, gürzlər, iplər), olduqca mürəkkəb və nisbətən sadə, dəyişdirilmiş mühitlərdə, bədənin və ya onun hissələrinin müxtəlif mövqeləri ilə istehsal olunur. Müxtəlif istiqamətlərdə: akrobatika komponentləri (müxtəlif rulonlar, saltolar), tarazlıqda məşqlər (Xolodov J. Bədən tərbiyəsi və idmanın nəzəriyyəsi və metodologiyası üzrə seminar: Dərslik bədən tərbiyəsi ali təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün. M.: Akademiya, 2001. 144 s.).

Koordinasiya qabiliyyətlərinin formalaşmasına ən böyük təsir təbii hərəkətlərin düzgün texnikasının mənimsənilməsi ilə göstərilir: müxtəlif atlamalar (yüksək, uzun, tonozlar), qaçış, dırmaşma, atma.

Qabiliyyətin inkişafı üçün gözlənilmədən dəyişən vəziyyətlə əlaqədar olaraq motor fəaliyyətini dəyişdirmək məqsədəuyğun və tezdir. təsirli yollar idman və açıq hava oyunları, kross qaçışı, döyüş sənətləri (güləş, boks, qılıncoynatma), xizək sürmə, dağ-xizək idmanı var.

Xüsusi metodlar qrupu, motor hərəkətlərinin tənzimlənməsini və nəzarətini təmin edən xüsusi psixofizioloji funksiyalara üstünlük təşkil edən məşqlərdən ibarətdir. Bunlar zaman, məkan hissi, inkişaf etmiş əzələ gərginliyi səviyyəsini inkişaf etdirmək üçün məşqlərdir.

Koordinasiya hərəkətlərini təkmilləşdirmək üçün xüsusi məşqlər seçilmiş idman növünün xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla hazırlanır. Bunlar bu idman növündə texniki və taktiki hərəkətlərlə və ya əmək hərəkətləri ilə əlaqələndirilmiş oxşar məşqlərdir (Zaxarov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. Bədən tərbiyəsi ensiklopediyası: Metodoloji əsaslar fiziki keyfiyyətlərin inkişafı. M.: Leptos, 1994. 368.).

İdman təlimində 2 qrup oxşar vasitə istifadə olunur:

a) müəyyən bir idman növünün hərəkətlərinin yeni konfiqurasiyalarının inkişafına töhfə verən aparıcı;

b) birbaşa olaraq müəyyən idman növlərində təzahür edən koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafına yönəlmiş inkişaf (məsələn, basketbolda, çətin şəraitdə xüsusi məşqlər - tutmaq, həmçinin gimnastika skamyasından tullanarkən topu tərəfdaşa ötürmək). , gimnastika döşəklərində bir neçə salto etdikdən sonra, partnyordan topu tutmaq, həmçinin səbətə atmaq və s.).

Koordinasiya bacarıqlarının formalaşmasına yönəlmiş məşqlər avtomatik yerinə yetirilənə qədər təsirli olur. Sonra onlar öz dəyərini itirirlər, çünki bacarıqla öyrənilən və eyni sabit şəraitdə həyata keçirilən hər bir hərəkətli hərəkət koordinasiya qabiliyyətlərinin daha da formalaşmasına səbəb olmur (Maksimenko, A. M. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və metodları: ali təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik. təhsil müəssisələri, 2-ci nəşr, yenidən işlənmiş və əlavə edilmiş, M.: Fiziki mədəniyyət, 2009. 496 s. Biblioqrafiya: s. 488-492.).

Koordinasiya məşqləri dərsin əsas hissəsinin birinci yarısında planlaşdırılmalıdır, çünki onlar tez yorğunluğa səbəb olacaqdır.

1.7 Məktəblilərdə koordinasiya bacarıqlarının tərbiyəsinin metodik yanaşmaları və üsulları

Koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirərkən aşağıdakı əsas metodoloji yanaşmalardan istifadə olunur:

Ən yeni müxtəlif hərəkətlərin koordinasiya mürəkkəbliyinin tədricən artması ilə öyrədilməsi. Bu yanaşma ibtidai bədən tərbiyəsində, eləcə də idmanın təkmilləşdirilməsinin ilk mərhələlərində geniş istifadə olunur. Şagirdlər yeni məşqləri öyrənməklə təkcə öz motor təcrübələrini zənginləşdirmir, həm də yaradıcılıq qabiliyyətini inkişaf etdirirlər ən yeni rəqəmlər hərəkət koordinasiyası. Böyük motor təcrübəsinə (hərəkət bacarıqları ehtiyatı) sahib olan bir insan gözlənilməz motor tapşırıqlarını daha sürətli və asan həll edir. Ən yeni müxtəlif hərəkətlərdə təlimin tamamlanması qaçılmaz olaraq onları öyrənmək qabiliyyətini azaldacaq və bununla da koordinasiya qabiliyyətlərinin formalaşmasını ləngidir.

Birdən dəyişən mühit vəziyyətlərində motor fəaliyyətini dəyişdirmək qabiliyyətinin inkişafı. Bu metodoloji yanaşma ibtidai bədən tərbiyəsində, eləcə də döyüş sənəti və komanda idman növlərində də geniş istifadə olunur.

Hərəkət hisslərinin və qavrayışlarının təkmilləşdirilməsinə əsaslanaraq hərəkətlərin müvəqqəti, məkan və güc aydınlığının artırılması. Bu metodik texnika peşəkar-tətbiqi bədən tərbiyəsində və bir sıra idman növlərində geniş istifadə olunur.

İrrasional əzələ gərginliyinin aradan qaldırılması. Fakt budur ki, həddindən artıq əzələ gərginliyi (məşqin lazımi anlarında qeyri-adekvat istirahət) hərəkətlərin bəzi diskoordinasiyasına səbəb olur ki, bu da sürət və gücün təzahürünün azalmasına, vaxtından əvvəl yorğunluğa və texnikanın pozulmasına səbəb olur (Bədən Tərbiyəsi Nəzəriyyəsi və Metodları). : Dərslik / Red. prof. Yu.F. Kuramşina, 2-ci nəşr, Rev. M.: Sovet İdmanı, 2004, s. 464).

Əzələ gərginliyi iki formada özünü göstərir:

1. Tonik gərginlik (istirahət zamanı əzələ tonusunun artması). Bu tip gərginlik tez-tez şiddətli əzələ yorğunluğu ilə ortaya çıxır və davamlı ola bilir. Onu aradan qaldırmaq üçün istifadə etmək məqsədəuyğundur: koordinasiya nərdivanının məşq sürəti

Stretching məşqləri, tercihen dinamik xarakterli;

İstirahətdə əzaların müxtəlif yelləncək hərəkətləri;

Üzgüçülük;

Sauna, masaj, termal prosedurlar.

2. Koordinasiya gərginliyi (iş zamanı əzələlərin natamam relaksiyası və ya istirahət anında onların maneəli keçidi). Koordinasiya gərginliyini aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə etmək məsləhətdir:

Fiziki inkişaf zamanı kursantların sistematik olaraq yenilənməsi və formalaşması lazımdır doğru anlar istirahət etmək üçün şüurlu düşüncə tərzi. Əslində, rahatlaşdırıcı amillər öyrənilən bütün hərəkətlərin bir hissəsi olmalıdır və bunlar xüsusi olaraq öyrədilməlidir. İndiki şey, lazımsız gərginliyin görünüşünün qarşısını alır;

Kursantlar arasında əzələ qruplarının rahat və gərgin vəziyyətləri haqqında dəqiq təsəvvür yaratmaq üçün sinifdə xüsusi istirahət məşqlərindən istifadə edin. Bu, bəzi əzələ qruplarının digərlərinin səyi ilə istirahətinin birləşməsi üçün məşqlərlə asanlaşdırılır; əzələ qrupunun səydən istirahətə tənzimlənən keçidi; mükəmməl istirahət hiss etmək qaydası ilə hərəkətlərin edilməsi və s. dərəcə) - Biblioqrafiya: 409 s.).

İdman və bədən tərbiyəsində koordinasiya bacarıqlarının formalaşdırılması üçün aşağıdakı üsullardan istifadə olunur:

* standart təkrar məşq;

* dəyişkən məşq;

* rəqabətli;

* oyun.

Yeni olduqca çətin motor hərəkətlərini öyrənərkən standart təkrarlanan üsuldan istifadə olunur, çünki bu cür hərəkətləri yalnız nisbətən standart şərtlərdə çox sayda təkrar etdikdən sonra başa düşmək mümkündür. Variasiyalı məşq metodu, bir çox çeşidi ilə daha geniş tətbiq sahəsinə malikdir. 2 alt metoda bölünür - şərtlərin dəyişkənliyinin və icra hərəkətlərinin qeyri-ciddi və ciddi tənzimlənməsi ilə. 1-ə aşağıdakı metodoloji dəyişikliklər daxildir:

Fərdi xüsusiyyətlərin və ya bütün öyrənilmiş motor hərəkətinin dəqiq müəyyən edilmiş dəyişdirilməsi (güc parametrlərinin dəyişməsi, məsələn, tam gücdə və ya uzunluqda, yarı gücdə bir yerdən sıçrayış; qabaqcadan verilən tapşırıq və gözlənilməz siqnala uyğun olaraq sürətin dəyişdirilməsi. hərəkət sürəti və s.);

son və başlanğıc mövqelərinin dəyişdirilməsi (vurğu mövqeyindən uzanaraq qaçmaq, çömbəlmək; topla məşqləri yerinə yetirmək başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, oturmaq, çömbəlmək; son mövqelərin dəyişdirilməsi - ayaq üstə dayanarkən topu başlanğıc mövqeyindən yuxarıya atmaq - oturarkən tutmaq və əksinə);

hərəkətin yerinə yetirilməsi üsullarının dəyişdirilməsi (hərəkət istiqamətində irəli, yana qaçmaq, geriyə, dərinliyə və ya uzunluğa tullanmaq, yan və ya kürəyi atlama istiqamətində durmaq və s.);

məşqlərin "güzgü" icrası (qaçışla uzun və hündürlüyə tullanmalarda milçək və təkan ayaqlarının dəyişdirilməsi, "aparıcı olmayan" əllə idman avadanlığının atılması və s.);

vestibulyar aparata təsir etdikdən sonra öyrənilən motor reaksiyalarının yerinə yetirilməsi (məsələn, saltolardan, fırlanmalardan dərhal sonra tarazlıqda məşqlər);

vizual nəzarət istisna olmaqla, məşqləri yerinə yetirmək - bağlı gözlərlə (məsələn, tarazlıq hərəkətləri, rinqə atma və dribbling) və ya xüsusi eynəklə;

Ciddi tənzimlənməmiş variasiyanın metodik üsulları təbii mühitin qeyri-adi şəraitindən istifadə (xizək sürmə və qaçış), ixtiyari üsullarla maneələri dəf etmək, aydın tənzimlənməmiş şəraitdə qrup və fərdi hücum texniki və taktiki hərəkətləri hazırlamaqla əlaqələndirilir. tərəfdaşların qarşılıqlı əlaqəsi.

Koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirməyin təsirli bir üsulu əlavə tapşırıqları olan və onsuz bir oyun üsulu hesab olunur, bu da məşqlərin ya məhdud vaxtda, ya da müəyyən şəraitdə, ya da motor hərəkətləri səbəbindən və s. rəqabət üsulu yalnız tələbələrin yarışa təklif olunan məşqdə kifayət qədər koordinasiyalı və fiziki cəhətdən hazır olduqları halda istifadə olunur. Tələbələr koordinasiya məşqlərini tamamlamağa hələ hazır deyillərsə, ondan istifadə edilə bilməz. oyun üsuluəlavə tapşırıqlar olmadan, məşqçinin mövcud vəziyyətin şəxsi öyrənilməsinə diqqət yetirərək, ortaya çıxan motor vəzifələrini müstəqil həll etməli olması ilə xarakterizə olunur (Artemyev, V.P. Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodları. Hərəkət keyfiyyətləri: dərs vəsaiti. Mogilev: A. A. Moskva Dövlət Universiteti Kuleşova, 2004. 284 s.).

1.8 Orta məktəb çağında koordinasiya bacarıqlarının inkişafı

Təcrübə göstərir ki, akrobatika, gimnastika ilə məşğul olmağa başlayan uşaqlar (xüsusilə qızlar) fiqurlu konkisürmə, 5-7 yaşlarında suya tullanma və digər idman növləri, 13-14 yaşlarında ilk idman uğurları, tez-tez əhəmiyyətli. Bu idman növlərində əldə edilən nailiyyətlər, əsasən, orta məktəb yaşının sonunda inkişafı yetkinlərin səviyyəsinə çatan və bəzən də üstələyən yüksək koordinasiya qabiliyyətləri ilə bağlıdır. Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı üçün ibtidai məktəb yaşında koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı zamanı buraxılmış səhvləri düzəltmək hələ də mümkün olan 10 ildən 12 yaşa qədər olan dövr çox vacibdir. Sonralar bunu etmək çətin olacaq (Lyakh V.I. Koordinasiya qabiliyyətləri: diaqnostika və inkişaf. M .: TVT şöbəsi, 2006. 290 s.).

12 yaşından etibarən koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı fərqli və ziddiyyətli şəkildə davam edir. Qızlarda hərəkətləri optimal şəkildə idarə etmək qabiliyyətinin inkişafı müxtəlif şərtlər kəskin şəkildə yavaşlayır, dayanır və bəzi göstəricilərdə hətta müvəqqəti olaraq pisləşir. Oğlanlarda koordinasiya qabiliyyətlərinin bəzi göstəriciləri, xüsusən 13-14 yaş arasında nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşmağa davam edir (dövlət və asiklik hərəkətlərdə koordinasiya bacarıqları, akrobatik məşqlər, məsafəyə diqqət yetirməklə ballistik hərəkətlər). Bu, güc və sürət-güc qabiliyyətlərinin paralel artması ilə əlaqədardır. Eyni zamanda, 12 yaşdan 14 yaşa qədər oğlanlarda koordinasiya qabiliyyətlərinin fərdi göstəriciləri (ilk növbədə idman oynayan motor hərəkətləri) 12 yaşlılar səviyyəsində qalır və ya qızlarda olduğu kimi müvəqqəti olaraq pisləşir. Bu, ilk növbədə, endokrin vəzi hormonlarının mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinə təsiri kimi səbəblərlə bağlıdır; bu dövrdə baş verən motor aparatının yenidən qurulması; artan kütlə, artan böyümə və əzələ gücü arasında uyğunsuzluq. Hərəkətlərin düzgünlüyünün və dəqiqliyinin pisləşməsi, bucaq, yöndəmsizlik də gənc yaş mərhələsi ilə müqayisədə yeniyetməlikdə motor fəaliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə nəticələnə bilər. Bu cür xoşagəlməz hallara əsasən idmanla məşğul olmayan və ya yalnız bədən tərbiyəsi dərsləri ilə məşğul olan yeniyetmələrdə rast gəlinir. İştirak edən uşaqlar üçün idman bölmələri və ya sistematik olaraq inkişaf edən koordinasiya qabiliyyətləri, bu, bir qayda olaraq, baş vermir. Ümumiyyətlə, orta məktəb yaşının ikinci yarısında koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafında mövcud ziddiyyətlərə və çətinliklərə baxmayaraq, yeniyetməlik koordinasiya bacarıqlarının formalaşması baxımından ibtidai məktəb yaşından sonra ikinci mühüm dövrdür. Buna görə də müəllim və təlimçinin əsas vəzifəsi müxtəlif koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı üzrə məqsədyönlü işi davam etdirməkdir. ibtidai məktəb(Lyakh V.I. Koordinasiya qabiliyyətləri: diaqnostika və inkişaf. - M .: TVT şöbəsi, 2006. S. 86.).

1.9 Psixoloji xüsusiyyətlər yeniyetməlik

Yeniyetməlik iki istiqamətdə gedən bədənin intensiv morfoloji və funksional yenidən qurulması dövrüdür: "hormonal fırtına" endokrin bezlərin yenidən qurulmasıdır, yeni hormonların "daşqını" baş verir. Hipofiz və qalxanabənzər vəzi bu prosesdə xüsusilə mühüm rol oynayır və bu, əksər digər endokrin bezlərin işini stimullaşdıran hormonlar ifraz etməyə başlayır. Mərkəzi sinir sistemi böyük fəaliyyət vəziyyətinə gəlir, onun həyəcanlılığı artır. Bu, yeniyetməliyin davranış təzahürlərini izah edir: kiçik şeylərə şiddətli qəzəblə mühüm hadisələrə biganəlik; davranış neqativizmi; emosional planın pozulması və nəticədə - emosional balanssızlıq, inciklik, həssaslıq; koordinasiyanın olmaması, yorğunluq, diqqətsizlik, işdə məhsuldarlığın azalması, yuxu pozğunluğu, apatiya, süstlük və s. Qeyd etmək lazımdır ki, yetkinliyin başlanğıcı daha çox cəmiyyətin sosial-iqtisadi inkişaf səviyyəsindən, milli etnoqrafik və iqlim amillərindən, tarixi zamanın xüsusiyyətlərindən, müəyyən bir yeniyetmənin həyatının spesifik şəraitindən asılıdır. Qızlarda yetkinliyin başlanğıcı oğlanlara nisbətən 2 il tez baş verir (qızlarda 11-12, oğlanlarda 13-14), bu da sinifdə müxtəlif cinslərin nümayəndələrinin görünüşündə müəyyən balanssızlıq yaradır (Şapovalenko I.V. Yaş psixologiyası. M., 2004. 349 s.).

* "Böyümədə sıçrayışlar" - bədən uzunluğunun böyüməsi, nisbətlərin dəyişməsi, kişi və ya qadın tipinə uyğun olaraq əzələ skeletinin inkişafı. Yeniyetməlik dövründə uşaqlar ildə 5-8 sm böyüyürlər. Qızlar 11-12 yaşda daha aktiv böyüyürlər, oğlanlar 13-14 yaşda boy alır, 15 yaşdan sonra isə boyda qızları qabaqlayır. Böyümə ilə yanaşı, bədən çəkisi də artır: qızlar ildə 4-8 kq, oğlanlar - ildə 7-8 kq əlavə edirlər. Boy və çəki dəyişiklikləri bədən nisbətlərindəki dəyişikliklərlə müşayiət olunur. Yetkinlər üçün xarakterik olan ilk ölçülər baş, əllər və ayaqlara çatır. Qollar və ayaqlar gövdədən daha sürətli böyüyür, bu da inkişafı tamamlayan sonuncudur. Bu, yeniyetmənin görünüşünü müəyyənləşdirir: sümüklü, uzanmış bir rəqəm. Skeletin ölçüsü ilə bədən çəkisi arasındakı uyğunsuzluq hərəkətlərin qeyri-kafi koordinasiyasına, ümumi yöndəmsizliyə, bucaqlığa, lazımsız hərəkətlərin bolluğuna gətirib çıxarır (Kraig, Developmental Psychology, D. Bokum. Sankt-Peterburq: Sankt-Peterburq, 2007. 793 s. .).

Orqan və toxumaların artan böyüməsi ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə xüsusi tələblər qoyur və yeniyetmə orqanizminin aşağı dözümlülüyü (ürək döyüntüsü, baş ağrısı, başgicəllənmə, qan təzyiqinin artması, yorğunluq, əlverişsiz iqlim təsirlərinə məruz qalma və s.) şəklində özünü göstərir. .).yaş bir növ "etibarsızdır", əksinə, aktivlik, qaynayan enerji çağıdır. Amma tərbiyə işində yaşa bağlı bu xüsusiyyətləri nəzərə almaq lazımdır. Bir yeniyetmədə baş verən fizioloji dəyişikliklər, xüsusən də olanlar xarici xarakter, yaxşı bilirlər. Yeniyetmə başa düşməyə başlayır ki, onunla baş verən dəyişikliklər onu böyüklərə yaxınlaşdırır, o, böyüklər kimi xüsusiyyətləri əldə edir, böyüklər kimi yeni fizioloji dəyişikliklərə malikdir və bütün bunlar onun dünyaya daxil ola biləcəyinə inamını gücləndirir. böyüklər arasında bərabər. Bundan əlavə, o, böyüklərin bunu tanımasını və ona bərabər davranmasını istəyir. Yetkinlikdən əvvəlki böhran zamanı yaranan yetkin olmaq və hesab edilmək ehtiyacı indi yetkinliyin obyektiv təsdiqini alır. Bütün bunlar ona gətirib çıxarır ki, yeniyetməlik dövrünün aparıcı ehtiyacı özünü bir yetkin kimi təsdiqləmək, başqalarının gözündə əhəmiyyətli və müstəqil olmaq istəyidir. Enerji və psixoloji cəhətdən bu ehtiyac çox güclüdür. O, inkişafın yeni sosial vəziyyətini yaradır və yeni aparıcı fəaliyyətdə həyata keçirilir (Batyuta M.B. İnkişaf psixologiyası: dərs vəsaiti. M .: Logos, 2011. S. 304.).

...

Oxşar Sənədlər

Koordinasiya qabiliyyəti anlayışının xüsusiyyətləri. Açıq hava oyunlarının motor bacarıqlarını inkişaf etdirmə vasitəsi kimi nəzərdən keçirilməsi. Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı ilə orta məktəb yaşlı şagirdlərlə bir sıra məşqlərin inkişafı.

dissertasiya, 05/12/2018 əlavə edildi


Hərəki koordinasiya qabiliyyətləri, onların tərbiyəsinin əsasları və üsulları. Məktəb yaşlı uşaqlarda koordinasiya bacarıqlarının inkişafı vəzifələri. Uşaqlarda koordinasiya qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər sisteminin hazırlanması ehtiyacı.

kurs işi, 22/10/2012 əlavə edildi


Bədən tərbiyəsi basketbolda dözümlülük və çeviklik, sürət, güc və koordinasiya bacarıqlarının inkişafı. İbtidai məktəb yaşlı uşaqların anatomik, fizioloji və psixoloji xüsusiyyətləri, fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün məşqlər.

kurs işi, 02/09/2012 əlavə edildi


Ən çox təsirli vasitələr və koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı üsulları. Taktiki və texniki tədbirlər proqramı döyüş sənətləri. Karate vasitələrinin dərsin məzmununa daxil edilməsi əsasında şagirdlərin bədən tərbiyəsinin müasirləşdirilməsi metodu.

kurs işi, 01/17/2014 əlavə edildi


Müxtəlif cins və yaşda olan insanlarda koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafının növləri, vəzifələri, üsulları və üsulları, onların inkişaf xüsusiyyətləri. Koordinasiyaya nəzarət etmək üçün testlər. Koordinasiyanı inkişaf etdirməyə yönəlmiş bədən tərbiyəsi dərsinin konturları.

kurs işi, 05/11/2014 əlavə edildi


13-14 yaşlı uşaqların anatomik və fizioloji xüsusiyyətləri. Koordinasiya qabiliyyətlərinin növləri, onların tərbiyəsi vasitələri və üsulları. Snoubordda akrobatika fənlərinin xüsusiyyətləri. Snoubordçular arasında ümumi və xüsusi koordinasiyanın inkişafı üçün məşqlər toplusu.

dissertasiya, 04/18/2014 əlavə edildi


Eşitmə qüsuru olan uşaqların koordinasiya qabiliyyətlərinin xüsusiyyətləri. Açıq hava oyunları kiçik yaşlı məktəblilərin bədən tərbiyəsinin əsas vasitəsi kimi, onların koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafına təsiri və fiziki məşqlərə motivasiya.

kurs işi, 23/10/2012 əlavə edildi


Koordinasiya qabiliyyətləri və onların növləri. 9-10 yaşlı uşaqların inkişafının xüsusiyyətləri. Məktəblilərin koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı vasitələri və üsulları, onların yoxlanılması. Məktəb yaşlı uşaqlarda koordinasiya bacarıqlarının inkişaf səviyyəsinin öyrənilməsi.

kurs işi, 06/16/2014 əlavə edildi


idman güləşi fiziki keyfiyyətlərin və motor bacarıqlarının hərtərəfli inkişafı vasitəsi kimi. Gənc güləşçilərin məşq prosesində koordinasiya qabiliyyətlərinin rolunun təhlili. Musiqi vasitəsi ilə koordinasiya bacarıqlarının tərbiyəsinin xüsusiyyətləri.

dissertasiya, 04.12.2010-cu il tarixində əlavə edilmişdir


İbtidai məktəb yaşlı uşaqların anatomik və fizioloji xüsusiyyətləri. Kiçik məktəblilərin motor funksiyalarının inkişafının psixoloji aspektləri. Koordinasiya qabiliyyətinin anlayışı və növləri. Koordinasiya bacarıqlarının inkişafı və qiymətləndirilməsi üsulları.

Hər hansı bir hərəkət sinir sistemi tərəfindən tənzimlənən əzələ sisteminin əlaqələndirilmiş işinin nəticəsidir. Koordinasiya nərdivanı ilə məşqin mahiyyəti kiçik bir amplituda, lakin yüksək tezlikli, beyni əzələlərə elektrik cərəyanını təsirli şəkildə göndərmək, onları hərəkətə gətirmək üçün stimullaşdıran məşqlərdir. Bu vəziyyətdə əzələlər gərginlik və rahatlama dərəcəsini dəqiq tənzimləməyi öyrənirlər. Təkrarlanan addımların sadə zəncirlərindən başlamaq, avtomatizmə gətirmək və yalnız bundan sonra sürəti və mürəkkəbliyi artırmaq lazımdır.

koordinasiya nərdivanı- bütün komanda idman növlərinin idmançıları üçün məcburi simulyator manevr sürətini, hərəkət istiqamətində kəskin dəyişikliklə sürətdə sabitliyi məşq etməyə imkan verir. Koordinasiya üçün nərdivanın köməyi ilə siz ayaqların sürətini yaxşılaşdıra, rəqibin hədəfinə gedən yolda aldadıcı ötürmələr və fitnələrin həyata keçirilməsi üçün çevikliyi artıra bilərsiniz.

Bundan əlavə, koordinasiya nərdivanı yuxarı bədəni - qolları və mətbuatı məşq edərkən də istifadə edilə bilər: təkanları kvadratlar boyunca hərəkət etməklə birləşdirin.

Koordinasiya yolu arıqlamaq üçün də uyğundur, çünki o, kalorilərin aktiv yanmasına kömək edən intensiv yüksək sürətli hərəkətlərə imkan verir.

Koordinasiya nərdivanı ilə siz inkişaf edəcəksiniz:

• Ayaq işləmə sürəti
• Yanal sürət
• Balans.
• Ritm və bədən nəzarəti
• Qol əzələləri və abs

Bütün bu bacarıqlar yüksək səviyyədə çıxış etmək istəyən hər bir idmançı üçün çox vacibdir.

Koordinasiya nərdivanını necə düzgün istifadə etmək olar?

Təkrarlanan addımların sadə zəncirlərindən başlamaq lazımdır, bunu düzgün etməyə çalışın, avtomatizmə gətirin və yalnız bundan sonra sürəti və mürəkkəbliyi artırın.

Koordinasiya nərdivanı alın Onlayn mağazamızın saytında edə bilərsiniz Workout Area. Təqdim olunan diapazonda - müxtəlif modifikasiyalar koordinasiya izləri: uzunluğa, çarpazların sayına və aralarındakı eninə görə. Çatdırılmanı sizin üçün əlverişli olan istənilən şəkildə təşkil edə bilərik - kuryer vasitəsilə evinizə/ofisinizə, götürmə məntəqələrindən birinə. Rusiyanın bütün bölgələrinə çatdırılma var.

Onlayn mağazanın saytıdır

• koordinasiya nərdivanları və yolları almaq imkanı
• Moskva, Sankt-Peterburq, Rusiyada çatdırılma
• Məşq üçün idman avadanlıqları sifariş etmək imkanı
• keyfiyyət təminatı və sertifikatlaşdırılmış mallar
• peşəkar idmançılar üçün mallar

İstənilən idman növündə fiziki performansımızı yaxşılaşdırmaq üçün yollar seçirik. Bu işdə bizə müxtəlif simulyatorlar kömək edir. Voleybol və basketbol da istisna deyil. Nəticələrimizi yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif məşqlərə, simulyatorlara, monoton məşqlərə müraciət edirik. Mənfəət axtarışında müxtəlif şirkətlər idmançıların qarşılaşdıqları bir çox problemləri həll etmək üçün öz yollarını təklif edirlər. Və onlar həmişə təsirli deyil. Əksər hallarda idmançı çoxdan küləyə sovrulan pulu demirəm, vaxtını itirir. Axı, əksər simulyatorlar inanılmaz pula başa gəlir. Bəzən bir başlanğıc üçün bütün bu simulyatorların və məşqlərin bir dəstəsini başa düşmək çətindir. Ancaq bunu anlamağa çalışsanız, bu o qədər də çətin deyil. Məsələn, bir çox idmançı üçün koordinasiya nərdivanında yerinə yetirilən məşqlər getdikcə populyarlaşır.

Koordinasiya nərdivanı alacaqsınız?

Koordinasiya nərdivanı hər hansı bir təcrübəsiz idmançı üçün əlverişlidir. Demək olar ki, hər hansı bir idman mağazasında Çelyabinskdə bir koordinasiya nərdivanı ala bilərsiniz. Qiymət cüzdanınızın ölçüsündən asılı olacaq. Koordinasiya nərdivanının müxtəlif ölçüləri təlimin müddətini və yanaşmaların sayını seçməyə imkan verəcəkdir. Sürət nərdivanının istifadəsi və daşınması asan olduğunu unutmayın. Və bu koordinasiya nərdivanında məşqlər etməkdən qorxmamalısınız. Təcrübəli məşqçinin nəzarəti altında məşq nərdivanında yerinə yetirilən məşqlər texnikaya daha çox diqqət yetirməyə imkan verəcəkdir. Təlimçi sizə düzgün şəkildə necə çıxış edəcəyinizi göstərə biləcək müxtəlif məşqlər koordinasiya nərdivanında və onların düzgünlüyünə və icra sürətinə nəzarət etmək.

Koordinasiya təlim nərdivanı - bu nədir?

Niyə bu simulyator idmançılar tərəfindən bu qədər sevilir? müxtəlif səviyyələrdə təlim? Axı, əslində bu, adi bir pilləkəndir! Və fakt budur ki, koordinasiya nərdivanı idmançılar üçün ən təsirli simulyatorlardan biridir fərqli növlər idman. O, basketbolçular, voleybolçular, xokkeyçilər, qaçışçılar və s. Ancaq buna baxmayaraq, hər bir idmançının həyatında əvəzolunmaz bir hissəyə çevrildi.
Koordinasiya nərdivanının köməyi ilə yaxşı dözümlülük əldə edə, reaksiyanı sürətləndirə və bədəninizi idarə etmək qabiliyyətinə nail ola bilərsiniz. Sürət nərdivanı kardio məşqlərinə əla alternativdir. Koordinasiya nərdivanının köməyi ilə daimi məşq sürət performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Ayaqları məşq etmək üçün nərdivan əla nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Həm evdə, həm də açıq havada məşq edə bilərsiniz. Bu sürətli nərdivanda məşqə tədricən başlamalısınız. Bu simulyatorda məşq edərkən əsas şey sürət deyil, texnikadır. Başlamaq üçün məşqləri yerinə yetirmə texnikasına diqqət yetirməlisiniz. Texnika işləndikdən sonra tempi tədricən artırmalısınız. Koordinasiya nərdivanında yaxşı yerləşdirilmiş bir texnika lazımi əzələ qruplarını hiss etməyə imkan verəcəkdir. Və güc və dözümlülük yaradın. Sürət nərdivanı qısa məsafələrdə çıxış edən idmançılar üçün nəticələri artıracaq. Bu, manevr qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa, bədəninizin tarazlığını hiss etməyə, sürəti artırmağa imkan verəcəkdir. Məşqin eyni elementlərini yerinə yetirərək, tempi tədricən artıraraq, beyni vərdiş edə biləcəksiniz. sinir sistemi bir saniyədə qərar qəbul edin. Axı bu, oyunlar zamanı çox lazımdır.
Nərdivan təkcə ayaq işinin sürətini öyrətmək üçün deyil, həm də əllərin əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə olunur. Müxtəlif məşqlər etməklə, bədəninizi ən yaxşı şəkildə idarə etməyi öyrənəcəksiniz. Axı, səbəbsiz deyil, bu simulyator müxtəlif səviyyəli idmançılar tərəfindən istifadə olunur - həvəskarlardan peşəkarlara qədər.

ilə təmasda

İnternetdə hər kəs tərəfindən fərqli adlandırılan möcüzə pilləkənləri almaq üçün bir çox təklif var:

1. Çeviklik nərdivanı
2. məşq nərdivanı
3. Koordinasiya yolu

Ancaq onların əksəriyyəti sadəcə bahalıdır. Düşünüb saydıqdan sonra çıxış yolu tapdıq və pilləkənləri özümüz düzəltdik:

bitmiş pilləkən

Yıxılmış məşqçi

Simulyatorun tətbiqi.

Təlim nərdivanı yerdə məşq edərkən istifadə olunur (oyun otağı, açıq sahə, ot). Simulyator üfüqi bir səthdə yerləşir və tam uzunluğuna qədər açılır. İdmançılar növbə ilə pilləkənlərdə müxtəlif hərəkətlər yerinə yetirirlər. Nərdivandan istifadə başqa bir problemi həll edir. Müxtəliflik məşq yükləri və yaxşı emosional fon. İstənilən idmançı daimi məşqlərdən “darıxır”, bu da onların həvəssiz, “zərurət” təzyiqi altında yerinə yetirildiyini bildirir. Və məşq təkcə çətinliklərin öhdəsindən gəlməkdən deyil, həm də "hərəkət sevincindən" zövq almalıdır.

İstiləşmə üçün biz 7-8 məşq seçirik və uşaqlar bunu bir dəfə və ya iki dəfə 2-3 məşqlə, fasiləsiz edirlər. Pilləkənlərdə məşq: 5-15 dəfə üç-dörd məşq, dəstlər arasında 2 dəqiqəlik istirahət, birdəfəlik məşq üçün kifayətdir.

Əhəmiyyətli məqam:

1. Başınızı yuxarı qaldıraraq işləyin, aşağı deyil, qarşınıza baxın;
2. 2 ilə 5 kq arasında bir gürz və ya dərman topu götürün. Bir-birinə paralel yerləşən nərdivanlarda yarışma məşqləri çox təsirli olur.
3. Komplekslərə daxil edin daha çox məşq 90, 180, 360 dərəcə fırlanma ilə əlaqələndirilir.
4. Kompleksdəki məşqləri daim yeniləmək lazımdır. Unutmamalıyıq ki, əsas vəzifə çevikliyin inkişafıdır və "yeni" hərəkətlər olmadan bu keyfiyyətin effektiv inkişafı mümkün deyil.

BİR AYAQ ÜZƏRİNDƏ TULLANMALAR.

İKİ AYAQ ÜZƏRİNDƏ TULLANMALAR.

KOMBİNA TUTULMASI.