Artıq yüzlərlə insanın iradəsinə heyran olan qız - 60 kiloqram çəki atdı artıq çəki və əsl gözəlliyə çevrildi - Lera Qulua belə bir nəticəyə necə nail olduğundan danışdı və çox şey verdi faydalı məsləhətlər fiqurunu və ümumiyyətlə həyatını dəyişdirmək istəyənlər.
Lera, zəhmət olmasa bizə deyin, başlanğıc üçün nə qədər və nə qədər arıqladınız?
Bir il səkkiz ayda 60 kiloqram arıqladım. ilə döyüşməyə başladı çəki artıqlığı boyu 170 sm, çəkisi 110 kq. İndi çəkim - 50. Özümü yüngül, şən və pozitiv hiss edirəm (gülür - redaksiya qeydi).
Əla nəticə! Bunu necə etdiniz - pəhriz, idman və ya hamısı eyni anda?
Hər şey bölünmədi: həm fiziki fəaliyyət, həm də pəhriz. İlk pəhriz qarabaşaq idi. Kritik çəkim olduğu üçün təcili olaraq kütlənin dörddə birini atmalı oldum - tez və sehrli şəkildə. Və sonra hər şey yavaş-yavaş, lakin əminliklə getdi: davam düzgün qidalanma. İlk 40 kiloqram, demək olar ki, gözə dəymədən yoxa çıxdı. Üç ayda məqsəd qoymadığım layiqli nəticə əldə etdim. Ümumiyyətlə, mənim üçün arıqlamaq cəhdi və incə və arzuolunan fiqura doğru addım atmaq ilk, lakin uğurlu oldu.
İndi idman həyatınızda hansı yeri tutur?
Mən idmanla dostam. Yayda məşqçi ilə qaçıram, qışda ciddi rəhbərlik altında idman zalına gedirəm. Evdə dəmir arsenalım var - ştanqlar, dumbbelllər. Təbii ki, ipsiz, heç bir yerdə. Fiziki fəaliyyət məni hər gün, həftənin yeddi günü müşayiət edir.
Sizcə idman etmədən arıqlamaq necə mümkündür?
Əlbəttə edə bilərsiniz! Ancaq nəticə daha yavaş əldə edilə bilər və bəlkə də ümumiyyətlə acınacaqlı olacaq. Əgər çəki böyükdürsə, dərinin sallanacağını, mədədə "önlük" adlanan şeyin, uzanma izlərinin görünəcəyini başa düşməlisiniz - bu, təbii olaraq əməliyyatın köməyi ilə həll edilə bilən bir problem yaradacaqdır. Arıqlama zamanı fiziki fəaliyyətin estetik faydaları ilə yanaşı, idman bütövlükdə bədənə müsbət təsir göstərir.
Arıqlamaq prosesində hansı çətinliklər yarandı?
Ona görə də heç bir problemim yox idi. Əksinə, ehtirasla nəticəyə can atırdım və hər dəfə öz üzərimdə görülən işlərin məni intizarda saxlamamasına baxaraq, məni həyəcanlandırıb, finişə doğru hərəkət etdirirdim. Yalnız ekstremal 20 kq-ı atmaq çətin idi. Ağır çəki ilə başlayan hər kəs belə bir nüansla qarşılaşdı.
Artıq “köhnə bədən”də qalmaq istəmədiyinizi necə başa düşdünüz?
Yeni il ərəfəsində tikilmiş paltarın tikişlərində çatladığını başa düşdüm. Tərəziyə qalxıb 110 işarəsini görəndə bunu anladım Yeni il Yeni Həyatın himayəsi altında olacaq. Ona görə də ürəyimi itirməyə nə vaxtım, nə də həvəsim var idi.
Bir çox insan arıqlamağa başlayır. Amma başladıqları işi başa çatdıra bilmirlər. niyə düşünürsən?
Düşünürəm ki, problem insanların bədənimizin həyat üçün geyimimiz olduğunu dərk etməməsidir. Onun saçı, dərisi, ruhu kimi qayğısına qalmaq lazımdır. Çox vaxt çəki daşımaq çətin olduqda baş verir. Bir insan ümidsizliyə başlayır, heç bir nəticə görməz və hər şeyi atır, çörək yeyir. Təbii ki, ilkin səbəblərdən biri ümumiyyətlə bütün həyat proseslərini ləngidən ana tənbəlliyidir. Çox ehtiyac duyduğumuz yaxınlarımızın qarşısında dəstəyin olmaması da mənfi təsir göstərir. Təəssüf ki, bu, yalnız pəhrizlərə deyil, bir çox həyat vəziyyətlərinə də aiddir. İnsanlar bir-birlərinə qarşı daha mərhəmətli olsaydılar, onların bizə inandıqlarını hiss edərək çox şey əldə edə bilərdik. Hər halda insan öz ağasıdır və nə olursa olsun, o, öz taleyini özü həll etməli, ruhla bədənin harmoniyasına can atmalıdır.
Hazırkı pəhriziniz necədir?
Pəhrizim səhər yeməyi, günorta qəlyanaltı, nahar və şam yeməyindən ibarətdir. Belə bir şey: səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, pendirli bir fincan qəhvə. Qəlyanaltı: bal ilə kəsmik, bir alma. Nahar: tərəvəz şorbası, tərəvəz qarışığı ilə balıq, kefir ilə kəpək. Şam yeməyi: tərəvəz qarışığı, kəsmik. Bu 7 gündən biridir. Menyu müxtəlif olmalıdır.
Lera, və bəzən özünüzə qidalanmaya icazə verirsiniz?
Arzularım 5 ildir təşkil etmək, necə deyərlər, qarın şənliyim yox idi. Bir məclisdə onların verdiyini yeyirəm. Ancaq qohumlarım necə yediyimi bilirlər, ona görə də hər hansı bir ziyafətdə ruhum üçün bir ləzzət var.
Onsuz da ne edirsen? Hər şey üçün necə kifayət qədər vaxt var?
Biz həmkarlarıq. Mən sərbəst jurnalistəm. İndi mən sevdiyim adamın məni valeh etdiyi konfliktologiya üzrə təhsil alıram. Əminəm ki, o mənim həyatımda layiqli yer tutacaq. Əgər hobbilərdən danışırıqsa, bu, dünya xalqlarının fotoqrafiya, musiqi, tantra, ezoterizm, adət-ənənələr və mətbəxdir. Həyatda hər şeyi tutmaq, öyrənmək, həyata keçirmək lazımdır. Reallığa çevirəcəyim daha çox ideyalar var.
Sizin nümunənizlə arıqlamağa kömək edən insanlar varmı?
var. Və bir neçə deyil. İstisnasız hər kəsə kömək edirəm. Çünki bilirəm ki, bu məsələdə dəstəyə ehtiyac var. Baxdım ki, dəstəklədiyim bəylər hələ də xanımlardan daha intizamlıdırlar. Kişilər üçün hər şey aydındır: arıqlamaq istəyirsinizsə, bunun necə edildiyini, nə yeyə biləcəyinizi, nədən imtina edəcəyinizi söyləyin, vəssalam. Onlar çox dözümlüdürlər və nəticə sadəcə heyrətamizdir. Onların heç birində tək bir qəza yox idi. Üstəlik, artıq çəki ilə mübarizə aparmaqla yanaşı, pis vərdişlərdən də əl çəkirlər. Ancaq qadın cinsi ilə daha çətindir. Biz həssasıq, sentimentalıq. Məsələn, birbaşa soyuducuya. Sevgilimlə mübahisə etdim - tutmalıyam, dırnağımı sındırdım - tutdum, paltara sığmadım - tutdum. İdman zalında həsrətdən xilas olmaq əvəzinə, göz yaşları və həddən artıq yeməkdən xilas olurlar.
Arıqladıqdan sonra həyatınızda nə dəyişdi?
Dərindən nəfəs almağa başladım. Təbii ki, artıq çəki sağlamlığa mənfi təsir göstərirdi. Ümumiyyətlə, dəyişən çəki deyil, zaman dəyişdi. Bəzən elə gəlir ki, mən polad olmuşam və heç nə məni incitməyəcək. Əvvəllər mən çox həssas və həssas idim. İndi narahat olmaq üçün heç bir səbəb görmürəm. Bağışlamağı və kin saxlamamağı öyrəndim.
Özümü qazmağı dayandırdım, yaşadığım hər dəqiqə üçün xoşbəxtəm. Mən insanları müzakirə etmirəm və başqaları onları müzakirə edəndə qulaq asmıram. Ətrafımdakı insanların istiliyini və mehribanlığını minnətdarlıqla qəbul etməyi öyrəndim. Bu, mənim ətrafımda olan hər hansı moda nümayişlərindən, fotosessiyalardan və digər hadisələrdən daha vacibdir, lakin onlar əbədi deyil. Yaxşılıq isə əbədidir. Əsas odur ki, onu böyütmək və qorumaqdır.
Lera, şübhəsiz ki, həm əvvəl, həm də indi ona ünvanlanan xoşagəlməz ifadələrlə qarşılaşmalı idi. Onlara münasibətiniz necədir?
Pis danışan insanlara yazığım gəlir. Axı konstruktiv tənqid var, mən bunu müsbət qəbul edirəm. Sağlam olmayan insan fantaziyasına əsaslanan açıq təhqirlər də var. Hər kəs görmək istədiyini görür. Mən ümumiyyətlə reaksiya vermirəm. Dəvə olmadığını sübut etməyin mənası yoxdur. Ümid var ki, insanlar gec-tez bir-birlərinə, özlərinə qarşı daha mehriban olacaqlar və hiss edəcəklər ki, başqa bir insana münasibətdə mənfi sözlər və hərəkətlər xoşbəxtlik gətirmir, çünki söz maddidir və çox vaxt bumeranqdır. Beləliklə, hər şey yaxşı və sağlamlıq!
Sistemin "qabaqcıl istifadəçiləri" üçün uyğundur. Tərkibində nahar və şam yeməyi üçün çoxlu reseptlər var. Bu, məhsul seçməkdə və onlardan yemək hazırlamaqda çətinlik çəkmədən sistemə sadiq qalmağınıza kömək edəcək.
Mən yeyən adamam!
"Minus 60" sisteminin yaradıcısı Yekaterina Mirimanovanın çoxdan gözlənilən yeniliyi "yemək asılılığı" probleminə - əslində çox sayda insana təsir edən qidadan asılılığa həsr edilmişdir. Uzun illər kitabları, köşə yazıları, seminarları vasitəsilə insanlara yol tapmaqda kömək edir incə fiqur və yeni bir həyat, Ekaterina arıqlayan bir çox insanın oxşar problemləri olduğunu və eyni zamanda yalnız nə və necə yedikləri ilə əlaqəli olduğunu fərq etdi. Bu kitabda Yekaterina qida asılılığını aradan qaldırmaq təcrübəsini və minlərlə qida aludəçisinə kömək etmək təcrübəsini ümumiləşdirərək, bütün prinsipləri və nou-hauları tətbiq etdi. harmonik sistem və nəhayət daxil olmaq üçün istifadə etməyi təklif edir yeni həyat, asılılıq və qorxulardan azad, incə və sağlam.
Sistem mənfi 60. İnqilab.
Bu kitab, Rusiyada son beş ildə ən populyar arıqlama sistemi olan Minus 60 sisteminin bütün ardıcılları üçün çoxdan gözlənilən bir hadisədir və artıq arıqlamış üç milyondan çox insan tərəfindən yüksək qiymətləndirilmişdir. Bu, sistem haqqında əsas kitabın adi "düzəliş edilmiş və yenilənmiş" nəşri deyil. Onunla 60 kiloqram arıqlayan və hələ də gözəl formasını qoruyan sistemin müəllifi Yekaterina Mirimanova bu beş ilin təcrübəsini nəzərə alaraq ilk kitabını tamamilə yenidən yazıb. O, oxucuların və saytının ziyarətçilərinin ona verdiyi ən aktual sualları nəzərə aldı və təhlil etdi tipik səhvlər arıqlamağa səbəb olan. Psixoloji hissəni, o cümlədən yeni inkişaflarını əhəmiyyətli dərəcədə yenidən işlətdi, məşqlər dəstini yenilədi, qidalanma fəslini tamamilə fərqli bir şəkildə təqdim etdi. İndi Minus 60 sisteminə keçmək və ondan istifadə edərək arıqlamaq həmişəkindən daha asan və rahat olub. Əsas qaydalar və qida siyahıları kəsilə və hər zaman sizinlə aparıla bilər.
Multivarkada yemək bişirmək.
Bu kitab sadəcə sistemdə arıqlamaq üçün yeni reseptlər toplusu deyil. Bəli, içindəki bütün reseptlərdə mənfi 60 sisteminə əməl edənlərin bu yeməyi səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyində yeyə biləcəyi qeyd olunub. Bu, məsələn, səhər yeməyi üçün bişirdiyiniz reseptin necə dəyişdirilə və nahar və ya hətta axşam yeməyi üçün istifadə oluna biləcəyinə dair məsləhətlər verir. Bununla belə, yeni kitabın əsas vəzifəsi gözəl bir maşın haqqında danışmaqdır, biz yavaş sobadan danışırıq.
Mənə öyrətdiyi hər şeyə görə doktor Furmana təşəkkür etmək istəyirəm. Və o da mənim həyatımı xilas etdi. Mən nəinki arıqladım, həm də taleyimə nəzarət etdim. Bir dəfə 120 kq çəkim olub, 58-ci ölçü geyinmişəm. O vaxt, 2010-cu ildə qızım məktəbi bitirirdi Ali məktəb. İndi, 4 il sonra, o, kolleci bitirəndə mən 44-46 geyinirəm və demək olar ki, 60 kq az çəkirəm.
... sadə düstur: G=F/C və ya sağlamlıq=qida/kalori. Bu, Furmanın özünün adlandırdığı qidalanma sisteminin əsasını təşkil edir. Əsas prinsiplərdən biri qidalanma Hər kəs gündə ən azı 500 q yemək yeməlidir xam tərəvəzlər və 500...Arıqlamaq səyahətim 2011-ci ildə, kanalları vərəqləyərkən televizora baxarkən başladı və mən Dr. Furmanın qidalandırıcı yeməkdən danışdığı bir verilişə rast gəldim. Və sonra ağlıma gəldi ki, nəhayət, pəhrizimi dəyişdirməli olduğum an gəldi.
Çəkimə görə problemin bir hissəsi olan yuxu apnesi tutmaları üçün istifadə edilməli olan çarpayının yanındakı aparata baxdım, amma indiyə qədər istifadə etməyə cəsarət etməmişdim. Həkimlərin mənim artıq çəkim, piylənməyim, çox ciddi piylənməyim haqqında danışdıqlarını və mənim haqqımda danışdıqlarına necə inanmadığımı xatırlamağa başladım. Üstəlik, bir işçinin təklifi: amma kök qadınlar üçün saytlarda tanış olmağa başlamağın vaxtı deyil. Başıma tava kimi dəydilər.
Hər şey "Yaşamaq üçün yeyin", "Sağlamlıq üçün qidalanma" və "Yaşamaq üçün yeyin - yemək kitabı" kitablarının alınması ilə başladı. Kitab oxumağa başlayanda ilk etdiyim iş soyuducunun üzərinə “Salat əsas yeməkdir” (yeri gəlmişkən, hələ də oradadır) yazılmış stiker yapışdırmaq oldu. Sağlamlıq üçün Qidalanma kitabında Dr. Fuhrman yaxşı qidalanmanın tarazlaşdırılmasından danışır, məşq edin, sosiallaşma və beyin fəaliyyəti. Bütün bunları həyatıma daxil etməyə başladım. O, onun reseptlərinə uyğun olaraq yemək bişirməyə başladı, sevimlilərini müəyyənləşdirdi, yenidən yelləncəklə rəqs etdi, velosiped sürdü, yerli eruditlər klubuna yazıldı və Toastmasters International-a qoşuldu.
Doktor Furmanın aşağıdakı ifadəsini mənim üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edən hesab edirəm: əgər standart yeyirsinizsə, əksəriyyətin xəstəliklərinə tutularsınız. Bu qorxuludur. Həyatım boyu çəkim az dəyişkənliklə demək olar ki, normal olub. Əsl problem 1998-ci ildə boşanma və uşaqları qorumaq üçün on ildən çox vaxt sərf etmə ehtiyacından sonra başladı. Yemək mənim öhdəsindən gəlmək üsulu oldu və mən 10 il ərzində orta hesabla ayda bir funt qazandım. Beləliklə, demək olar ki, 60 kq artıq çəki qazandım.
Mən də 15 il irritabl bağırsaq sindromu (İBS) və digər bağırsaq problemlərindən əziyyət çəkmişəm. Doktor Furmanın planına uyğun pəhrizi mənimsədikdən sonra onlar öz-özünə keçməyə başladılar. Təbii ki, mənim həzmimin alışması bir qədər vaxt apardı, amma şorba və qaynadılmış tərəvəzlərlə başladım, çeynəmə məşq etdim və bir az çiy yemək yedim.
Plana sadiq qaldığım ilk gündən mətbəximi hazırladım: yeni bıçaqlar, kəsici lövhələr, göyərti və ədviyyatlar, təhlükəsiz plastik qablar. Onların hamısı mənim uğurumda əməyi olub. Evi sağlam qida ilə doldurdum. Yeməyi yaxşıca çeynəməyi öyrəndim, ümumiyyətlə tempi aşağı saldım və ərzaq mağazasında yalnız mənə lazım olan rəflərə yaxınlaşdım. Oğlum dedi ki, mən yeni yeməkləri o qədər yaxşı bişirirəm ki, öz kafemi açmaq barədə düşünmək vaxtıdır. Bu proqramla mən ac yatmıram, çünki limitsiz meyvə, tərəvəz və lobya yeyə biləcəyimi bilirəm. Kələmi sevirəm, baxmayaraq ki, əvvəllər bilmirdim və qidalanma planından əvvəl almadım.
Pul dar olanda mən hələ də sağlam yeyə bilərəm. Evdə hazırlanmış fıstıq sousu ilə bir çanta dondurulmuş brokoli nahar üçün mükəmməldir və ucuzdur. Mən nə üçün etdiyimi xatırlamaq üçün kitabları təkrar oxuyuram və bu təcrübəni başqalarında təşviq edirəm. Arıqlamanın ilkin mərhələlərində mən qeydiyyatdan keçdim idman zalı, amma məşqçi mənə dedi ki, bunu mənimsəyə bilmirəm. Yumşaq desək, şok idi. Mən ona səhv olduğunu sübut etdim. İşçilər həmişə naharımın nə qədər ləzzətli olduğunu görürlər və məndən onu sınamağımı xahiş edirlər. Reseptləri bölüşməkdən və onlara Dr.Furmanın kitablarından danışmaqdan məmnunam.
Övladlarıma düzgün qidalanmağı öyrədə bildiyim üçün minnətdaram. Keçən il qızıma dağınıq skleroz diaqnozu qoyuldu və onun qida seçimlərinin sağlam qalmaq üçün nə qədər vacib olduğunu bilir.
Bu yaxınlarda yerli Toastmasters klubunda çıxış etdim və uğur hekayəmi paylaşdım. Mən doktor Furmanın qida piramidaları ilə rəsmi təbabəti müqayisə etməyi təklif etdim, maarifləndirici material payladım və təbii ki, əvvəlki və sonrakı fotoşəkillərimi göstərdim. Bilirəm ki, mənim uğur hekayəm artıq başqalarını Qidalanma Planına əməl etməyə ruhlandırıb. Bu proqram təkcə mənim həyatımı deyil, uşaqlarımın da həyatını dəyişdi. Mən əbədi olaraq minnətdar olacağam.
Kilo qazanmaq asandır və çox vaxt bu, tamamilə gözədəyməz baş verə bilər. Təəssüf ki, sakitcə arıqlamaq daha çətindir; ən acınacaqlısı odur ki, çoxlarının arıqlamağa başlamaq üçün kifayət qədər iradəsi yoxdur. Rachel Baker müəyyən dərəcədə şanslı idi - gec də olsa, öz gözəlliyi üçün mübarizəyə başlamaq üçün özündə güc tapdı. Bu mübarizədə Beyker həqiqətən sarsıdıcı qələbə qazandı.
32 yaşlı Rachel Baker artıq çəkiyə çoxdan öyrəşib. O, yeniyetmə kimi kökəlməyə başladı; Reyçelin həddindən artıq çəki qazanmasının səbəbi olduqca ənənəvi səbəblər idi - Beyker olduqca qeyri-sağlam yemək yedi. Paket yeməklərə, tez-tez qəlyanaltılara, şəkərli içkilərə, şokoladlara və dondurulmuş hazır yeməklərə olan sevgi qorxulu nəticəyə gətirib çıxardı; oğlunun doğulmasından qısa müddət sonra Rachel artıq 120 kiloqram ağırlığında idi. Artıq çəki Reyçelin həyatını çətinləşdirirdi; hətta ayaqqabısının bağını bağlamaq üçün aşağı əyilən qadın kəskin nəfəs darlığı hiss etdi. Həkimlər Beykerin bədən kütləsi indeksinin bütün ağlabatan hədləri aşdığını xəbərdar etdilər; ona özünü idarə etməyi məsləhət gördü və LighterLife sistemini tövsiyə etdi.
Bu sistem adi yeməyin hazır məhsul dəstləri və kokteyllərlə əvəzlənməsi üzərində qurulub; bu dəstlər elə qurulmuşdur ki, onların ümumi enerji dəyəri cəmi 600 kalori olan az və ya çox tələb olunan qida dəstini ehtiva edir. Bundan əlavə, Beyker həftəlik fiziki müayinədən keçirdi və məsləhətçilər ilə danışdı; mütəxəssislər Reyçelə sağlam yemək bişirməyi, yemək istəyini idarə etməyi və çəkisini normal saxlamağı öyrədirdilər.
Vəziyyət kökündən dəyişdi. İndi Beyker təkcə əla görünmür - o, əla formadadır və qaçışda oğlu ilə yaxşı rəqabət apara bilər.
Reyçel əvvəllər çəki ilə mübarizə aparmağa çalışdığını etiraf edib. O, həmişə fiqurunun mükəmməllikdən uzaq olduğunu başa düşürdü. 22 yaşında o, nəhayət arıqlamaq üçün yola çıxdı və hətta idman zalına getməyə başladı; daha sonra Beyker hətta Həyat üçün Yarış proqramı çərçivəsində 5 kilometrlik yarışda iştirak etdi. Təəssüf ki, uşaq dünyaya gələndən sonra idman unudulmalı idi; hamiləlik zamanı alınan çəki, məşqlərin dayandırılması və qeyri-sağlam qidalara aludəçiliyin olması, Rachel'in sanki bir göz qırpımında itirdiyi az şeyi geri qaytarmasına səbəb oldu.
Ela Baker həqiqətən çox; o, çin, meksika, hind və italyan yeməklərini sevirdi və heç vaxt desertdən imtina etmirdi. Necə pis şeylər olduğunu Beyker düşünmürdü; artıq yığılmış yeni kiloqramların fonunda xırdalıq kimi görünürdü. Rachel çox dar paltarları sadəcə olaraq daha geniş olanlarla əvəz etdi, beləliklə öz bədəninin kifayət qədər aydın göstərişlərinə məhəl qoymadı.
Ayaqqabı bağı epizodu Beyker üçün əsas idi; Məhz o zaman Rachel kristal aydınlığı ilə başa düşdü ki, belə yaşamaq mümkün deyil və mövcud vəziyyətlə nəsə etmək lazımdır. Tezliklə Beykerin baş çəkdiyi həkim qorxularını təsdiqlədi - Rachelin onsuz da yüksək bədən kütləsi indeksi bütün məqbul hədləri keçmişdi. Məhz o zaman Reyçel tapmaq haqqında düşündü xüsusi proqram arıqlamaq üçün; onun üçün "LighterLife" belə bir proqrama çevrildi.
Psixoloji dəstək qrupları seansları Rachelə xüsusilə güclü təsir etdi. Bu seanslarda xəstələr pəhriz və ya kalori haqqında danışmadılar; onlar arıqlamanın sırf psixoloji aspektlərini müzakirə etməkdə daha rahat idilər. Artıq çəki ilə ayrılmaq nədir? Sizi həddindən artıq yeməyə vadar edən gizli motivləri vaxtında necə başa düşmək olar? Sizi nə narahat edir və narahatlıq sizi necə çox yeməyə vadar edir? Qrup iclaslarında uzun müddət söhbətlərin mövzularını sadalamaq mümkün idi. Pəhriz və məşqlə birlikdə bu dərslərin təsiri təsir edici idi; bir həftə, Baker 500 qramdan 1,5 kiloqrama qədər arıqladı. Çətin məşq Reyçelə istədiyi məqsədinə çatmağa və demək olar ki, 63 kiloqram arıqlamağa kömək etdi; demək olar ki, iki dəfə artıq çəki itirən Baker çoxdan itirdiyi yüngüllük və özünə inam qazandı.
60 kq arıqlamaq üçün necə
Bədən çəkisinin 60 kq-dan çox olması 3-cü dərəcəli piylənmənin əlamətidir, əsas dəyişikliklər bədəndə, demək olar ki, bütün orqan və sistemlərə təsir göstərir. Buna görə də, 60 kq arıqlamaq üçün necə maraqlandığınız zaman, hər hansı bir sehrli həb olduğunu və ya tez arıqlamağınıza kömək edəcəyini gözləməyin. Bu ciddi problemdir və onun həllinə yanaşma düşünülmüş və səriştəli olmalıdır. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün bir-iki ay lazım deyil, həyat tərzinizi və vərdişlərinizi tamamilə dəyişdirməlisiniz.
Ancaq 60 kq arıqlamaq sualına cavab verməzdən əvvəl, piylənmənin niyə və necə inkişaf etdiyini anlamağa kömək edəcək bəzi məqamlar üzərində dayanaq. Piylənmə səbəblərinə görə üç qrupa bölünür:
- alimentar-konstitusiya və ya qida;
- serebral (mərkəzi pozğunluqlar nəticəsində yaranır sinir sistemi);
- endokrin (endokrin xəstəliklərdə piylənmə).
Son iki səbəb yalnız 10% hallarda baş verir, qalan 90% isə həddindən artıq qida qəbulunun nəticəsidir. Maraqlıdır ki, artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların çoxu çox az yediklərini və kökəlmənin səbəbinin ümumiyyətlə yeməkdə deyil, əksinə olduğuna inanır. Əlbəttə ki, maddələr mübadiləsi pozulur, lakin bu, yalnız bir nəticə olacaq çəki artıqlığı və ümumiyyətlə səbəb deyil.
Sərt, lakin əsl nümunəni xatırlayaq - müharibə zamanı, hər yerdə aclıq olanda, hətta indi, kasıb ölkələrdə - piylənmə problemi yoxdur. Bu, oturaq həyat tərzi və pis qidalanma ilə əlaqəli inkişaf etmiş ölkələrin problemidir.
İndi məlumdur ki, pəhriz piylənmənin inkişafının səbəblərindən biri qanda uzun müddət saxlanılmasıdır. yüksək səviyyə maddələr mübadiləsini tənzimləyən mərkəzlərin pozulmasına və nəticədə bütün bədəndə yağ mübadiləsində patoloji dəyişikliklərə səbəb olan lipidlər.
Digər səbəb isə toxluq hormonu olan leptin çatışmazlığıdır ki, bunun nəticəsində aclıqdan doyma hissi lazım olduğundan gec gəlir və nəticədə insan doyurmaq üçün daha çox yemək yeyir. Buna biz də yemək davranışından məsul olan hipotalamus-hipofiz sistemindəki dəyişiklikləri əlavə etməliyik və piylənmə formalaşmış hesab edilə bilər.
İndi artıq çəki artımının səbəblərinə əsaslanaraq, 60 kq arıqlamaq üçün necə problemi həll etmək üçün hərəkət etməli olduğumuz istiqamətləri müəyyən edə bilərik. Bu, kalori çatışmazlığının yaranması, yemək davranışında dəyişiklik, doyma mərkəzinə və maddələr mübadiləsinə, o cümlədən yağ mübadiləsinə təsirdir. 3-cü dərəcəli piylənmənin müalicəsinin iki əsas üsulu var: cərrahi və konservativ.
- At cərrahi üsul mədə ölçüsünü azaltmağa və nəticədə daxil olan qida miqdarını azaltmağa yönəlmiş əməliyyatlar aparılır. Metod kifayət qədər effektivdir, lakin bir sıra çatışmazlıqlara malikdir. Birincisi, bu metodun özü invazivdir və əməliyyatdan sonrakı ağırlaşmalar ola bilər, ikincisi, mədə əvvəlki ölçüsünə qaytarılan kimi - elə oradadır və üstəlik, bu cür əməliyyatlar hər yerdə həyata keçirilməkdən uzaqdır və bir çox əks göstərişlərə malikdir. . Yeri gəlmişkən, belə bir cəlbedici liposaksiya əməliyyatına aiddir plastik cərrahiyyə, və heç də müalicəvi hesab edilmir, çünki məlum oldu ki, bu, nəinki sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırmır, həm də daxili yağ yataqlarında kompensasiya artımının olması səbəbindən ona daha da çox zərər verir. Çətin həyata keçirilməsi və çox sayda kontrendikasyon səbəbiylə, əksər hallarda piylənmənin müalicəsi konservativ şəkildə aparılır. Bütün digər imkanlar tükəndikdə cərrahi müalicəyə müraciət edilir.
- konservativ üsul Bu, kalori çatışmazlığı yaratmaqla başlayır. Bu, iki yolla əldə edilir - pəhriz və fiziki fəaliyyət. Pəhriz balanslı olmalıdır və qida ilə gündə 1200-1500 kilokaloridən çox istehlak edilməməlidir. Şirin, unlu, yağlı qidaları demək olar ki, tamamilə istisna etmək lazımdır. Pəhrizdə yüksək miqdarda lif və tərəvəz lifləri olan qidalar olmalıdır, bunlar həzmi normallaşdırmağa kömək edəcək tərəvəzlər, meyvələr və dənli bitkilərdir. Bizə ət, süd məhsulları, yumurta, balıqla gələn kifayət qədər miqdarda zülal yeyin. Həftədə bir dəfə edilməlidir oruc günləri bir və ya iki yemək yeyərkən. Kefir, alma, düyü effektivdir.
- Yemək davranışında dəyişiklik. Bu vəzifə olduqca çətindir və əsasən sizin iradənizdən və vəziyyətə nəzarətinizdən asılıdır. Planlaşdırılan kalori miqdarını aşmamalı, şəkərli və yüksək kalorili qidaları qəlyanaltı etməyə icazə verin. Daimi aclıq hissinin qarşısını almaq üçün - gündə 5-6 dəfə tez-tez yeyin, gün ərzində kaloriləri bərabər paylayın, yeməklər arasında uzun fasilələrə icazə verməyin. Vəziyyəti hər zaman nəzarətdə saxlamaq üçün gün ərzində yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi yazdığınız yemək gündəliyinə başlayın, bu, bədənə daxil olan kalorilərin dəqiq sayını öyrənməyə imkan verəcəkdir.
- Yeməkdən sonra fəaliyyət.Əzab çəkən insanlar çəki artıqlığı, uzun müddət yatmağa, eləcə də yeməkdən sonra yatmağa meylli olursunuz, lakin arıqlamaq üçün oturmaq və ya uzanmaq istəyini boğmalı olacaqsınız. Yeməkdən sonra 10-15 dəqiqə gəzmək və ya gəzmək lazımdır.
- Doyma mərkəzinə təsir. Artıq qeyd edildiyi kimi, piylənmə ilə toxluq hissi lazım olduğundan gec gəlir, ona görə də əsas yeməkdən əvvəl yüngül və aşağı kalorili bir şey yeyin, məsələn, tərəvəz salatı və ya bir stəkan için, sonra 15-20 dəqiqə gözləyin, bu daha az miqdarda qidadan kifayət qədər almağa imkan verir. Yemək yeyərkən vaxtınızı ayırın, yavaş-yavaş yeyin! Yeməyi oxumaq və ya televizora baxmaqla birləşdirməyin, yemək yalnız yemək olmalıdır, əyləncə deyil.
- Maddələr mübadiləsinə təsir. Aşağı kalorili pəhrizə riayət etməklə və düzgün qidalanmaqla, bununla da maddələr mübadiləsini aktivləşdirirsiniz. Bundan əlavə, yağ yandıran kompleks və bütün istiqamətlərdə hərəkət etməyə kömək edəcəkdir. Tərkibində Guarana, L-karnitin və Coenzyme Q10 - birbaşa təsir edən komponentlər var yağ toxuması və yağ yandırın. Quarana toxumlarının tərkibindəki kofein sayəsində yağ mübadiləsi artır və kalori istehlakı artır. Kompleksin tərkibinə həmçinin qanda yüksək qlükoza konsentrasiyasını saxlamaq qabiliyyətinə malik olan Garcinia Cambogia və Chromium Picolinate daxildir ki, bu da orqanizmimiz tərəfindən toxluq hissi kimi qəbul edilir və nəticədə iştah yatır və şəkərə olan ehtiras azalır. . Bu kompleksi qəbul edərkən maddələr mübadiləsi aktivləşir və hətta gecələr də kilo itkisi davam edir. Beləliklə, bu kompleksin qəbulu piy toxumasına görə arıqlamağa kömək edəcək və ilk ayda çəkinizin 8%-ni çəkə bilər.
Həm də, bunu da xatırlayın sürətli kilo itkisi də qəbuledilməzdir, bu, iz elementlərinin və elektrolitlərin çatışmazlığına səbəb ola bilər ki, bu da təzyiqin azalmasına, başgicəllənməyə və hətta huşunu itirməyə səbəb ola bilər, buna görə də sağlamlığınıza nəzarət edəcək bir həkim nəzarəti altında arıqlasanız daha yaxşı olar. pəhrizinizi tənzimləməyə kömək edir.
Beləliklə, özünüzə 60 kq arıqlamaq barədə sual verərək, bunun asan olmayacağını başa düşməlisiniz, ancaq gəzən yolu mənimsəyəcəkdir! İnanın, çəki idarə oluna bilər və siz onu dəyişə bilərsiniz!