Bu məqalədən siz kimi bir idmanda necə öyrənəcəksiniz stolüstü tennis davam edir çalışmaq. Stolüstü tennis həvəskarlarının məşq zamanı buraxdıqları əsas səhvləri də öyrənəcəksiniz.

Məsələ burasındadır ki, məşq prosesinin müəyyən strukturu var ki, bunu həvəskarların çoxu bilmir. Bu struktur və düzgün təşkili ilə elementlərin keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması haqqında təlim prosesi bu məqalədə müzakirə olunacaq.

Stolüstü tennisdə təlimin qurulması prinsipi

Bloqumuzda bu mövzuda gözəl bir video var idi, ondan stolüstü tennis qrupumda məşq və məşq həftəsini necə planlaşdırdığımı görə bilərsiniz.

Bu videodan öyrənəcəksiniz:

• Nə üçün bir həftə məşq prosesini planlaşdırmaq üçün ən yaxşı dövrdür
• Təlim bloku nə qədər uzun olmalıdır?
• Təlim zamanı fasilə lazımdırmı?
• Bir həftə ərzində neçə məşq bloku planlaşdırılmalıdır
• Balanslı şəkildə necə paylamaq olar məşq məşqləri Həftə ərzində

İndi stolüstü tennis həvəskarları üçün bir məşq zamanı məşq blokları haqqında daha çox məlumat.

Demək olar ki, 100% hallarda ilk 2 blok standartdır - bunlardır fiziki istiləşmə, bunun üçün 10-15 dəqiqə ayrılır və ondan sonra oyun isinmə.

Oyunun isinmə hərəkətləri üzərində daha ətraflı dayanacağam.

Oyuna qoşulmaq, topu hiss etmək, əlavə olaraq isinmək üçün lazımdır. Ümumiyyətlə, zehninizi və bədəninizi məşqin əsas hissəsinə hazırlayın.

Peşəkarlar üçün isinmə 10-15 dəqiqə çəkir və standart xarakter daşıyır.

1. Birincisi, 1-ci dəqiqə ərzində sağdan sağa rulonlar yerinə yetirilir
2. Sonra idmançılardan biri diaqonal olaraq sağda üst fırlanma yerinə yetirməyə başlayır, ikincisi isə blok həyata keçirir. Üst fırlanma 2-4 dəqiqə sabitlik üçün bir ritmdə həyata keçirilir.
3. Bundan sonra idmançılar rollarını dəyişirlər.
4. Bundan sonra idmançılar diaqonalı dəyişirlər və masanın sol tərəfində isinməyə başlayırlar. Sağ diaqonalda isinmə cəmi 5-8 dəqiqə çəkir.
5. Eyni şey sol diaqonalda da olur. Əvvəlcə oyunun 1 dəqiqəsi rulonlarda, sonra bir tennisçi sabit üst fırlanma yerinə yetirir, 2-4 dəqiqədən sonra dəyişirlər.

Eyni növ isinmə təcrübəli və texniki həvəskarlar üçün uyğundur, yalnız mənim fikrimcə həvəskarlar üçün belə bir istiləşmənin hər bir hissəsi 1,5-2 dəfə uzun sürməlidir, çünki iki həvəskarın başlanğıcda sabitlik əldə etmək üçün daha çox vaxt lazımdır. hər stolüstü tennis seansı, peşəkarlardan daha çox.

Nisbətən yaxınlarda oynayan həvəskarlar üçün bu cür məşq isinmə uyğun deyil, çünki peşəkarlar hər şeyi kifayət qədər saxlayırlar. yüksək səviyyə stolüstü tennis elementlərinə sahib olmaq.

Stolüstü tennis məşqi zamanı həvəskar necə istiləşə bilər?

Əvvəlcə 5-7 dəqiqə diaqonal olaraq sağdan sağa, sonra 5-7 dəqiqə soldan sola diaqonal olaraq yuvarlayın.

Eyni zamanda, vəzifə topu masada mümkün qədər uzun müddət saxlamaq və eyni ritmdə etməkdir.

Stolüstü tennisçilərin məşq zamanı etdikləri ən böyük səhvlərdən biri isinmə zamanı hesab oyununda olduğu kimi oynamalarıdır. Neçə dəfə görmüşəm ki, sağdan sağa diaqonal oynayan 2 həvəskar bir-biri ilə razılaşmadan birdən-birə son zərbələr, kəsiklər, xidmət, əks-hücum və s.

Əziz stolüstü tennis həvəskarları, bu yanaşmanın YANLIŞ olduğunu unutmayın!

Bunu etmək mümkün deyil. Bacarmaq. Ancaq yalnız belə bir oyundan heç bir fayda əldə etməyəcəksiniz. Kobud desək, sadəcə məşq vaxtınızı boşa xərcləyin, bu müddət ərzində elementlərinizi hər gün təkmilləşdirə bilərsiniz.

Axı 100 həvəskardan 99-u məşqdə stolüstü tennis texnikasında az da olsa irəliləyiş və yarışlarda nəticə əldə etmək istəyir. Və bu, oyunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmadan edilə bilməz. Oyunun keyfiyyəti isə diaqonal olaraq sağdan sağa yuvarlanaraq oyunun elementar keyfiyyətindən başlayır.

Beləliklə, xatırlayın. Heç bir gücləndirmə və digər elementlərlə qarışdırmadan sağ diaqonal boyunca hamar rulonlarla 5-7 dəqiqə. Texnikaya, sabitliyə və ritmin vahidliyinə maksimum diqqət.

Eynilə sol diaqonalda.

Stolüstü tennis məşqində fiziki və oyun isinmə hərəkətlərindən sonra 2 iş bloku yerinə yetirilir.

Bir qayda olaraq, onların hər biri bir aspektin inkişafına həsr olunur.

Məsələn, bir 1-ci iş bloku hərəkətə, 2-ci isə bir növ paket oynamağa həsr edilə bilər.

Stolüstü tennis mütəxəssisləri üçün məşq çox vaxt 3 və ya hətta 4 iş blokunu əhatə edir, lakin bu üsul həvəskarlar üçün uyğun deyil, çünki peşəkarlar hər bloka 20-25 dəqiqə sərf edirlər. Aşiqlər,

• birincisi, daha az məşq edin
• ikincisi, isinmədə olduğu kimi, stolüstü tennisin bu və ya digər aspektini işləmək üçün onlara daha çox vaxt lazımdır

2 iş saatından sonra, bir qayda olaraq, hesab üzrə oyun bloku və ya stolüstü tennisdə məşq atışları və qəbul vuruşları var.

Beləliklə, stolüstü tennis həvəskarı üçün məşq orta hesabla 5 blokdan qurulmalıdır:

1. Ümumi istiləşmə
2. Oyun istiləşmə
3. İşçi blok №1
4. İş bloku №2
5. Hesab oyunu

Təbii ki, bu kobud plan. Hər birində ayrı məşq bəlkə bir az fərqli struktur. Məsələn, yalnız bir iş bloku ola bilər və hesabdakı oyun daha uzun sürəcək və ya sonuncu blok matçlara deyil, məşq atışlarına həsr olunacaq.

Mən də bir az iş bloklarına diqqət yetirmək istəyirəm.

Onların hər biri 2 hissəyə bölünür.

• 1-ci hissədə siz bir növ məşq tapşırığını yerinə yetirirsiniz
• 2-ci hissə bəzi tapşırıqları partnyorunuz yerinə yetirir

Stolüstü tennis məşqi məhz belə olur - tennisçilər daim rollarını dəyişirlər. Birincisi, biri nəyisə məşq edir, ikincisi isə sparrinq tərəfdaşı kimi çıxış edir, sonra rollar dəyişir.

Bu çox vacib məqam hansı sevgililər darıxır. Məşq zamanı bu anı səhv başa düşmək ucbatından hər iki həvəskar sadəcə olaraq zərbələr dəyişirlər. Hər kəs fərqli bir şey öyrətməyə çalışır. Unutmayın ki, bu yanaşma işləmir və siz bu yanaşma ilə heç bir irəliləyiş əldə etməyəcəksiniz.

Əgər siz texnologiyanın formalaşması mərhələsindəsinizsə, yəni bu mərhələdə həvəskarların əksəriyyətini təşkil edirsinizsə, onda sizə bir neçə tövsiyə verəcəyəm.

Heç vaxt çox sayda elementi birində qarışdırmayın məşq sessiyası. Sağdakı üst fırlanma ilə hələ çox uğurlu deyilsinizsə, onda onun icrasına diqqət yetirməlisiniz və buna görə də işçi bloklardan biri ona həsr edilməlidir.

• Texnikaya və sabitliyə diqqət yetirin
• Eyni ritmdə diaqonal olaraq sağa yuxarı fırlanma həyata keçirin. Partnyorunuz tək bir güclə və əks-hücum etməyə çalışmadan üst fırlanmanı davamlı şəkildə götürməyə çalışmalıdır.
• Ardıcıl, inamlı və eyni ritmdə 10-15 dəfə üst fırlanma həyata keçirə bilmirsinizsə, hərəkət edərkən sağda üst fırlanma etməyə cəhd etməyə ehtiyac yoxdur.
• Üst fırlanma 50-70% səylə tamamlanmalıdır. Daha çox səy göstərsəniz, ardıcıl olaraq üst fırlanma yerinə yetirə bilməyəcəksiniz.

Bir başlanğıc və hətta orta stolüstü tennis pərəstişkarının mərhələsində olduğunu unutmayın əsas vəzifə məşqdə oyun keyfiyyətinin müəyyən səviyyəsini təyin etməkdir ki, bu da hesabda oyunlarda arsenalınızın həyata keçirilməsinə kömək edəcəkdir. Stolüstü tennis kimi bir idman növündə oyunun keyfiyyətinə yalnız sabitliyi, ritmi və topa sahib olmağı artırmağa yönəlmiş belə bir məşq vasitəsilə əldə edilir.

Son 2 cümləni yenidən oxuyun!

Bunu praktikada necə həyata keçirəcəyinizi sizə daha aydın etmək üçün sizə məşqdə stolüstü tennisdə üst fırlanma sabitliyi mövzusuna həsr olunmuş videolarımızdan birinə baxmağı təklif edirəm.

Bu gün üçün əlimdə olan şey budur.

Stolüstü tennis məşqinizi necə qurduğunuz və ilk olaraq bu məqalədən hansı ideyalardan istifadə edəcəyinizi şərhlərdə yazın.

P.S. 26 fevral Moskva vaxtı ilə saat 18:00 Yenisini xərcləyəcəm pulsuz onlayn seminar "Stolüstü tennis həvəskarları üçün 3 sübut edilmiş texnika".
Bu tədbirdə biz danışacağıq:

• Atışlar haqqında
• Təqdimatların qəbulu haqqında
• Güclü rəqibləri daha tez-tez məğlub etməyə imkan verən bir strateji hiylə haqqında

Və təbii ki, yığılmış sualların cavabları!

5. Raketin ovucu və ya arxası ilə topun fırlanmasını müxtəlif istiqamətlərdə verin: bədəndən sağa və ya sol tərəfə.

6. Topu müxtəlif hündürlüklərə növbə ilə raketlə döyün - yüksək rebound, aşağı rebound.

7. Çömbəlmək və ayağa qalxmaq, topa vurmaq: vurmaq - oturmaq, yenidən vurmaq - ayağa qalxmaq.

Bu məşqləri edərkən aşağıdakıları nəzərə alın:

Raketi elə tutun ki, top onun səthinə perpendikulyar olsun;

Raketi bel səviyyəsində saxlamağa və topun uçuşunu diqqətlə izləyərkən (yalnız gözlərinizlə) göz səviyyəsindən yüksək olmayan topa vurmağa çalışın;

Topu vurarkən əlinizi ona tərəf çəkməyin, daim hərəkət edin, ona yaxınlaşın.

Əgər siz bu məşqləri mənimsəmisinizsə və 100 vuruşu dəqiq yerinə yetirə bilirsinizsə, o zaman yarış təşkil edə bilərsiniz - kim daha çox qol vuracaq, raketdə topu kim daha sürətli daşıyacaq və s.

Sonra bu məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz.

1. Raketin ovuc içi və ya arxası ilə topu divara vurmaq, sonra isə yerdən sıçradıqdan sonra növbə ilə edə bilərsiniz.

2. Milçəkdən raketin ovuc içi və ya arxası ilə topu divara vuraraq onun yerə düşməsinin qarşısını almaq.

3. Cüt-cüt oynamaq – top onun üzərində çəkilmiş xətt və ya dəhlizdən, yandan və ya gimnastika skamyasından keçərək döşəmədən sıçramalıdır.

Topu fırlatmadan sadə vuruşları məşq etdikdən sonra, yuvarlanma və ya aşağı kəsmə hərəkəti ilə müvafiq olaraq yuxarı və aşağı fırlanma verərək, eyni məşqləri divara qarşı və cüt-cüt sınaya bilərsiniz.

Əvvəlki məşqlər artıq mənimsənilibsə və topu ən azı 50 dəfə divara vura bilsəniz, motor reaksiyasını, topun və raketin uçuşunu idarə etmək bacarığını məşq etməyə davam etməyi məsləhət görürük. kosmos, eləcə də hərəkət texnikasına yiyələnmək. Bunun üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə etməyi məsləhət görürük.

1. Oyun səthi və raketin kənarı ilə növbə ilə topa vurmaq. Bir seriyada 10-15 dəfə (Şəkil 43, 1).

2. Topu raketlə yuxarıya (başdan yuxarı) atın və sonra raketi topun arxasına yönəltməklə, düşən topun kinetik enerjisini söndürərək, onu geriyə atmadan yumşaq bir şəkildə raketə aparın. Məşq xurma və raketin arxası yerində və hərəkətdə edilə bilər. Bir seriyada 10-15 dəfə.

3. Yerdə cüt-cüt oynamaq: tərəfdaşlar, bir-birindən 3-4 metr məsafədə dayanaraq, müxtəlif istiqamətlərdə çiyin hündürlüyündə topu kəsirlər. Əgər toplara vaxtınız yoxdursa, o zaman məsafəni artırın, işi çətinləşdirmək istəyirsinizsə, yaxınlaşın (şək. 43, 2).

4. Təlim divarında məşqlər. Onlar divar boyunca hərəkət etməklə, bir zərbə ilə sağa, sola və ya növbə ilə topa vurmaqla həyata keçirilə bilər: bir dəfə sağa, digəri sola (şəkil 43, 3, 4). Məsələn, oyunçunun çiyinləri səviyyəsində divara təbaşirlə çəkilmiş iki və ya üç kvadrata alternativ olaraq solda kəsilmiş və ya masanın üstündəki hədəfin sağında və solunda alternativ rulonlarda. Yuvarlanan və kəsmənin birləşməsi üçün məşqlər daha çətindir: sağda, bir dəfə rulonu yerinə yetirin, digəri - kəsmə və ya sağ rulonda, sol trimdə və əksinə.

Sadalanan məşqlər həm müstəqil, həm də cüt-cüt, dördü olmaqla həyata keçirilə bilər. Daha çox iştirakçı varsa, bir yarış və ya estafet yarışları təşkil edə bilərsiniz.

Nə məsləhət vermək istərdiniz? Raketlərin düzgünlüyünə, hərəkətlərə, raketlə topa vurulmasına, topun hündürlüyünə, sürətinə və istiqamətinə, topa doğru düzgün hərəkətə diqqətlə nəzarət edin.

Əsasları mənimsədikdən sonra, masada texnikanızı təkmilləşdirmək üçün məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz, əgər bu işdə yaxşısınızsa, oyunların sayılmasında da.

Stolda oynayarkən düzgün hərəkətlərə diqqət yetirin. Yalnız təkrarlanan təkrarlarla texnologiyanın əsaslarını düzgün mənimsəyə və birləşdirə bilərsiniz. texniki elementlər masada oyun şəraitində və bundan əvvəl simulyasiya məşqlərinin köməyi ilə texnologiyanın inkişafı olmalıdır.

Gələcəkdə çox şey hərəkətlərin koordinasiyasından, kas-iskelet sisteminin həssaslığından, diqqətliliyinizdən, reaksiya sürətinizdən, həmçinin dözümlülük, əzmkarlıq, diqqət və səmərəlilik kimi keyfiyyətlərin inkişaf səviyyəsindən asılıdır.

Stolda məşq etməyə başlayaraq, əsas vəzifəniz topun uçuş istiqamətini nəzərə alaraq topun, raketin və stolun "hissi", kosmosda oriyentasiyanı yaxşılaşdırmaqdır.

Texnikanı məşq edərkən, topa fırlanma vermədən ilk zərbələri yerinə yetirin. Taskınız topu masada mümkün qədər uzun müddət saxlamaqdır.

Və yalnız buna nail olduqdan sonra yemlərin, rulonların, kəsiklərin əsas növlərini işləməyə davam edə bilərsiniz. Sürətli, dəqiq hərəkətlər etməyə çalışın ki, masada düzgün hərəkət edəsiniz.

Zərbələri düzgün yerinə yetirib-yetirmədiyinizə diqqət yetirin, çünki düzgün mənimsənilməmiş texnika uğurunuzun daha da artmasına maneədir.

Əsas oyun hərəkətlərini mənimsəmək, ardıcıl olaraq masadakı zərbələri mənimsəmək üçün bir tərəfdaşla və ya divara qarşı məşq etməyi məsləhət görürük. Topları atan tərəfdaş sürətini, uzunluğunu və uçuş istiqamətini tənzimləyə bilər.

Maili arxa lövhə ilə stolda oynamaq hər cür tətilləri məşq etməyə imkan verir və dərsin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Vuruşlarınızı və hərəkətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün hər bir xüsusi dərsdə həll etmək istədiyiniz tapşırıqları özünüzə təyin edin. Bu, problemlərin həlli üçün vasitələri daha dəqiq seçməyə və öz hərəkətlərinizi və tərəfdaşlarınızın hərəkətlərini daha səmərəli və məqsədyönlü şəkildə təşkil etməyə kömək edəcəkdir.

Stolda oynamaq texnikasını mənimsəmək və təkmilləşdirmək üçün aşağıdakı məşqləri tövsiyə edirik (şək. 44): düz xətlər (şək. 44, 1, 14), diaqonallar (sağ, sol) boyunca oynamaq (şək. 44.2), "üçbucaq" (sağ , sol) (şəkil 44, 3, 4, 10, 11, 12, 13), "səkkiz" (düz xətlər boyunca, diaqonallar boyunca) (şək. 44, 5, 6), "yelçəkən" (Şəkil 44, 7, 8, 9, 15, 16). Bu məşqlərin adları - "üçbucaq" və "səkkiz" topun uçuş zamanı yerinə yetirdiyi naxışdan alındı, əgər yuxarıdan cədvələ baxsanız.

Oyunun texnikasını mənimsədikdəStolüstü tennisdə aşağıdakı ardıcıllığa əməl etməyə çalışın:

Imərhələ- tutmağı öyrənmək, topla hoqqalamaq, sola və sağa kəsikləri imitasiya etmək, sağa və sola yuvarlanmaq, məşq divarında bu elementləri işləmək;

IImərhələ- stolun üzərində kəsim və rulonların müxtəlif istiqamətlərdə və kombinasiyalarda təkmilləşdirilməsi, fırlanmadan sağ və solda servislərin mənimsənilməsi;

IIImərhələ- solda və sağda alt hissələrə yiyələnmək, mürəkkəb fırlanma ilə xidmət etmək, texniki və taktiki birləşmələri öyrənmək, alt kəsmə boyunca sağ və solda rulonları təkmilləşdirmək;

IVmərhələ- sağda və solda üst fırlanmanın inkişafı, "şamlar", əvvəllər mənimsənilmiş texnikaların və texniki-taktiki birləşmələrin daha da təkmilləşdirilməsi;

Vmərhələ- oyun texnikasının və taktikasının konsolidasiyası və daha da təkmilləşdirilməsi oyun məşqləri, hesabdakı oyunlar, müsabiqələr. Hər bir texnikanın aşağıdakı ardıcıllıqla öyrənilməsi tövsiyə olunur:

Topsuz hərəkətlə tanışlıq (ümumi mənada detalsız);

"Təkər" və ya "Danışıqda top" simulyatorlarında raketlə əlin hərəkətini öyrənmək, burada raketin topla qarşılıqlı əlaqəsi, zərbə zamanı ayaqların və gövdənin işi haqqında fikir əldə edirsiniz. ; - hərəkət edən top üzərində oyun mühitində hərəkətin öyrənilməsi.

bu müxtəlif məşqlər topla məşq divarında, əks etdirici qalxanla stolun üstündə, partnyorun zərbə altında top atan və s. Burada hərəkət elementlərinin daxil edilməsi mütləqdir. Bu məşqlərdə bir texnikanın icrasını ayaqların, gövdə və qolların raketlə eyni vaxtda işləməsi ilə birləşdirməyə çalışın.

Əsas texnikaları mənimsəmiş və təkmilləşdirərək, daim əsas mövqeyinizə, gövdənin işinə, bədənin ağırlıq mərkəzinin təsir istiqamətinə köçürülməsinə, qolun, ayaqların işinə və s.

Texniki elementləri mənimsəmək onları dəfələrlə təkrarlamağı tələb edəcəkdir. Düzgün icraya nəzarət etməyi, uğurlu tətilləri qeyd etməyi, hərəkətlərinizi təhlil etməyi və səhvləri dərhal düzəltməyi unutmayın.

Kort ətrafında ani hərəkət sürəti, topun sürətli fırlanması, virtuoz xidməti və müxtəlifliyi ilə diqqəti cəlb edən idman növlərindən biridir. taktika müdafiə, bu stolüstü tennisdir. Təlim oyun zamanı yüngüllük və əla reaksiya verən güc yükləri ilə müşayiət olunur.

Video təlim "Stolüstü tennis"

idmançı üçün tələblər

Stolüstü tennisçinin əsas duruşu ayaq barmaqlarında, yarım çömelmiş vəziyyətdə və ayaqları dizlərdə bir az əyilmişdir. Tamaşaçıların tribunalardan müşahidə etdikləri hərəkətlərdəki rahatlıq nəhəng sayəsində verilir güc yükləri. Əsas duruş mövqeyində bir idmançı bəzən, məsələn, yeddi dəst üçün masada birdən iki kilometrə qədər hərəkət etməli olur. Bir neçə, hətta 5-7 görüş üçün nə qədər qaçmalı olduğunuzu hesablayın!

Potensial komanda üzvləri necə seçilir?

Hər kəs stolüstü tennis oynaya bilər. Amma komanda oyunçularının seçimi digər idman növlərində olduğu kimi, öz kriteriyalarına uyğun olaraq aparılır. Məşqçilik təcrübəsi göstərdi ki, altı-doqquz yaşlı oğlanlardan yalnız biri məşqə davam edir. 10-12 yaşında nişanlananlardan ikisi yükə tab gətirə bilir. Buna görə də il ərzində standartlar qəbul edilir bədən tərbiyəsi. Bu adətən yaz və payızda olur. Üstəlik, onlar nəticənin özünə deyil, idmançının necə təcil qazanmasına baxırlar.

Oyunun texnikasını mənimsəmə mərhələləri

1. formalaşması motor bacarıqları, eləcə də vizual görüntü, sərbəst hərəkətlərin işlənməsi və hərəkətlərdə sərtliyin aradan qaldırılması, hamarlıq və dəqiqliyin mənimsənilməsi.
2. Motor bacarıqlarının inkişafında texnikanın mənimsənilməsi. Səhvlər, lazımsız hərəkətlər müəyyən edilir və aradan qaldırılır, koordinasiya “cilalanır”. Bir sıra texnikalar hazırlanır.
3. Hesab üzrə partnyorlarla oyunların təşkili, yarışlara cəlb edilməsi və beləliklə, diqqəti yayındıran amillərə cavab vermədən idmançının oyuna konsentrasiyası bacarıqlarının formalaşdırılması.
4. Texnikanın təkmilləşdirilməsi, uğurlu, tövsiyə olunan texnika və səhvlərin təhlili ilə idmançının oyunun fərdi “əl yazısı”nın və taktiki texnikasının inkişafı. Texniki-taktiki kombinasiyaların və oyunun taktiki variantlarının müəyyən edilməsi, ən uğurlu texnikaların avtomatikliyə gətirilməsi. Oyunçunun bacarıq və təcrübəsinin toplanması.

Təlimin əsası

İdman inadkar və məqsədyönlü olmağı sevir. Yalnız belələrindən güclü və qəhrəman olur. Təəccüblü deyillər ki, idmanda və həyatda hər şey gərgin məşqlə əldə edilir. Stolüstü tennisdə nəticələr əldə etmək üçün oyun zamanı oyun masasında hərəkətlərin düzgünlüyünə və dəqiqliyinə necə əməl etməyi öyrənməlisiniz. Oyun texnikasının əsasları yalnız daimi məşq şərti ilə işlənib möhkəmlədilə bilər, topa vurma hərəkətlərini, rəqibin hücum texnikasını və s. Qalanları reaksiya, hərəkətlərin koordinasiyası, masada hərəkət sürəti və əlbəttə ki, dözümlülük və əzmkarlıq, qətiyyət və səmərəlilik ehtiyatı hesabına əlavə olunur.

Təlimə başlayarkən əsas vəzifələrdən biri qoyulmalıdır - topu, raketi və masanı "hiss etməyi" öyrənmək, masanın səthinə dəydikdən sonra topun mümkün istiqamətini təyin etmək və əvvəlcədən təyin etmək.

Unutmayın, ən vacib vəzifə topu stolun üstündə saxlamaq, topun rəqibə doğru düşünülmüş və məkrli zərbəsi ilə nəticə əldə etməkdir.

Sizə əziz zirvələrə çatmağınızı və həmişə ən çoxunu tutmağınızı arzu edirik yüksək yerlər dövlət himninin postamentində.

Salam! Sizinlə Zhdanov İvan - stolüstü tennis üzrə məşqçi.

Bu stolüstü tennis dərsində mən əla seçim etdim təsirli məşqlər, mən özüm də məşqdə daim istifadə edirəm. Təlimlər siniflərə bölünür və var Ətraflı Təsviri və öz-özünə məşq üçün çəkilmiş sxematik şəkil. Bütün məşqlər üç sinfə bölünür:

Məşqin əvvəlində isinmə məşqləri.
Oyunun dəqiqliyini artırmaq üçün məşqlər.
Masada hərəkətin inkişafı üçün məşqlər.

Stolüstü tennis üçün isinmə məşqləri

İstənilən stolüstü tennis dərsinə başlamaq üçün klassik stolüstü tennis məşqləri. Əzələlərin istiləşməsi üçün əladır çiyin qurşağı və korpus.
1. Sol diaqonal boyunca soldan sahilə doğru oynama
Solda qəbul texnikasını hazırlamaq üçün klassik bir məşq. Eyni zərbə və fırlanma gücü ilə bərabər ritmdə ifa olunur. Oyunçuların hər biri sabitlik üçün, yəni maksimum dəfə oynayır.

2. Sağ diaqonalda sağda sahil zolağı oynayır
Sağda yuvarlanma texnikasını tətbiq etmək üçün bənzər bir məşq. Ritm bərabərdir və vəzifə topu mümkün qədər masada saxlamaqdır. Mən stolüstü tennis dərsimə bu məşqlə başlamağı xoşlayıram, çünki ön əl çoxlu əzələləri cəlb edir və əla istiləşmə məşqidir.

3. Düz xətt üzrə soldan sahilə çıxmaq
Siz solda, ortağınız isə sağda sahilə gedir. Bu məşqi bəyənirəm, çünki düz oyunda topun daha qısa uçuşu var, nəticədə daha qısa və daha dəqiq bir hərəkət var. Əla məşq məşq üçün.

4. Düz xətt üzrə sağ sahilə çıxma
Siz sağda, ortağınız isə solda sahilə gedir. Daha qısa bir tətil üçün hərəkətin aydınlığına və ayaqların yerləşməsinə diqqət yetirilməlidir. Düz bir xətt üzrə irəliyə yuvarlanmaq üçün daha kəskin bucaq altında qalxmağı məsləhət görürəm.

5. Aşmaq və vurmaq.
Çapraz olaraq sağa tərəf sürünməklə oynanılır, oyunçulardan biri dördüncü topu “zərbə” şəklində masanın mərkəzinə atır. Topun sıçraması əhəmiyyətli > 1 metr olmalıdır. İkinci oyunçu bu topa zərbə ilə vurur. Bu məşq həm solda, həm də sağda həyata keçirilir. Əhəmiyyətli bir nüans odur ki, vuruş həmişə sağ əllə oynanılır, hətta top sol kvadrata düşsə belə, sağ əllə vurmaq üçün arxaya dönmək lazımdır. Bunun səbəbi, topun çox uzun müddət havada olması və sağ əlin ən güclü və güclü olmasıdır.

Dəqiq məşq üçün stolüstü tennis məşqləri

sonra istiləşmə məşqləri stolüstü tennis dərsində növbəti məşq bloku vuruşun dəqiqliyini artırmaq üçün tapşırıqlardır. Onların əsas xüsusiyyəti odur ki, bir işi yerinə yetirərkən lider və ardıcıl olur.

6. “Üçbucaq sağda sahilə doğru
Əsas stolüstü tennis məşqi. Düşünürəm ki, bunu mümkün qədər etmək lazımdır, çünki bu, həm sol, həm də sağ rulonları və masa boyunca hərəkətləri əhatə edir. Bunu yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızla həm solda, həm də sağda düzgün çıxmalısınız. Tərəfdaşınız topları sizə sol və sağ kvadratlara səpələyir. Tətil etməzdən əvvəl ayaqlarınızla düzgün mövqe tutmalı və yalnız bundan sonra irəli yuvarlanmalısınız. Bu həm də partnyorunuzun dəqiq yeri üçün əla məşqdir, çünki siz dəqiq meydanlarda oynamalı, sonra rolları dəyişdirməlisiniz. İndi kimin lider olduğunu və kimin ardıcıl olduğunu - məşqi yerinə yetirərkən aydın şəkildə bölmək vacibdir. Topu stendlə deyil, sərt bir zərbə ilə sola və sağa səpsəniz, tapşırığın sabitliyi haqqında danışmağa ehtiyacınız olmayacaq. Əgər lidersinizsə, tərəfdaşınızın bu tapşırığı 100% yerinə yetirdiyinə əmin olun!

7. "Solda sahilyanı üçbucaq"
Sol tərəfi məşq etmək və masanın künclərinə yaymaq üçün əsas məşq. Bu, "sağdakı üçbucaq sahilinə" bənzər şəkildə həyata keçirilir, lakin yalnız sol küncdən. Bu məşqdə kimin lider və kimin davamçı olduğunu bir daha aydın şəkildə ayırın!

8. "Sağda kiçik üçbucaq sahili"
Təlim hər iki tərəfdaş tərəfindən sağdakı sahildə həyata keçirilir. Aparıcı oyunçu topu sağ kvadratda iki nöqtəyə səpir: sağ künc və mərkəz. İzləyici bu nöqtələrdə həmişə sağa doğru hərəkət edərək növbə ilə oynayır. İcra edərkən əsas səhvin olduğunu gördüm bu məşq budur: rahat vuruş üçün ayaqların düzgün yerləşdirilməməsi və topun mərkəzdə düzgün oynanmasına imkan verməyən masaya “yapışması”. Mərkəzdə oynayarkən, küncdən oynayandan daha çox ayaqların küncünü çevirə bilərsiniz. Oyundan 5-10 dəqiqə sonra lider və izləyicinin rolunda dəyişiklik olur.

9. "Kiçik üçbucaq solda sahil"
Oyun hər iki oyunçu tərəfindən sola doğru gedir. Aparıcı oyunçu topu sol kvadrata səpir: növbə ilə mərkəzə və sol küncə. İzləyici oyunu hərəkətlə sol tərəfdə hərəkət edir. Solda yuvarlanma sağdan daha çətindir, çünki raket qapalı tərəflə qəbul edilir və uğurlu vuruş üçün topun qəbulunun birinci mərhələsi xüsusilə vacibdir. Optimal arxa əl diapazonu sol buddan qarın ortasına qədərdir. Burada kiçik bir pəncərə var yaxşı qəbul sol. Başqa yerlərdə əl daha sıxdır və topu tutmaq daha çətindir. Buna görə də, ayaqların hərəkəti haqqında unutmayın!

10. "Səkkiz"
Stolüstü tennisdə iki versiyada oynanılır. Seçim nömrəsi 1. Siz rolloverlərlə yalnız düz bir xəttdə oynayırsınız və tərəfdaşınız həmişə diaqonal oynayır. Və 2 nömrəli seçim. Siz yalnız diaqonalda, tərəfdaşınız isə düz bir xəttdə oynayırsınız. Masanın ətrafında hərəkət etmək, bədəni sağ əl üçün düzgün çevirmək və alternativ olaraq sola və sağa hərəkət etmək üçün əla məşq. Bu məşq oyunçunun bütün səhvlərinin bir növ “təmizlənməsi”dir. Onu oynayan zaman dərhal görə bilərsiniz ki, sağa-sola vuranda tutuşunuzu dəyişirsiniz, yıxılırsınız, stola yapışırsınız, gövdəni aşağı salırsınız və s.

11. "Sol küncdə tullanmaq"
Birmənalı şəkildə super məşq demək olar! Vurğu sol küncdən atlamadır. Aparıcı oyunçu həmişə solda oynayır, izləyici isə növbə ilə sol küncdə ayaqları ilə tullanır və ya sola, ya da sağa tərəf hərəkət edərək topu oynayır. bu vacib məşq, çünki onun əsasında stolüstü tennisin ilk kombinasiyası artıq meydana çıxır: sol küncdə sıçrayış və sol diaqonal boyunca sağ tərəflə güc zərbəsi.

Hərəkətin inkişafı üçün kompleks stolüstü tennis məşqləri

Artan mürəkkəblik məşqləri, bir qayda olaraq, dərsin sonunda istifadə olunur və masa ətrafında dəyişkən hərəkət tələb edir.

12. "Sağda yelçəkən fanat"
Stolüstü tennisdə həm hərəkəti, həm də soldan və sağdan zərbələri əhatə edən ən təsirli məşq. Aparıcı oyunçu üç nöqtədə yayılma edir: sağ künc, mərkəz və sol künc. İzləyici hər üç nöqtəni növbə ilə oynamalıdır, burada ilk ikisi sağda, üçüncüsü isə solda hərəkət edir. Məşq stolun üstündəki hərəkəti və müxtəlif nöqtələrdən oyunu mükəmməl məşq edir.

13. "Sol tərəfdə yellənən fanat"
Tennisdə daha az yayılmış məşq, lakin məşqdə təsirli olur. Onun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, lider üç nöqtəyə (sağ künc, mərkəz və sol künc) dəqiq səpələnməyi öyrənir. Bundan, solda oynamağın müdafiə texnikası kəskin şəkildə artır.

14. "Azarkeş sıçrayışla sol tərəfə gedir"
"Solda yelçəkən" və "solda tullanma" dan ibarət kompleks kompleks məşq. Aparıcı oyunçu həmişə sol kvadratda solda olan baza ilə oynayır. İzləyici dörd nöqtədən oynayır: sağ küncdən, mərkəzdən, sola və yenidən sola. Və yenə dörd zərbədən ibarət bir sıra təkrarlanır. Təcrübəmdə ən böyük çətinlik, sağ tərəfin sol küncdən aşmasından sonra sağ tərəf üçün sağ küncə qayıtmaqdır. Uzun məsafə bu işi çətinləşdirir və bunun üçün topu yaxın zonada deyil, orta məsafəyə buraxa bilərsiniz. Vaxt qazanmaq sizə müvəffəqiyyətlə oynamağa imkan verəcək.

15. "Yalnız sağda oyunu olan azarkeş"
Liderin sağ küncdən üç xal oynadığı standart "fan" məşqinin modifikasiyası: sağ künc, mərkəz və sol künc. Fərq həmişə sağda oynayan cinah müdafiəçisinin oyunundadır! Masada mükəmməl yüklər və nasoslar hərəkət edir və sağda yuvarlanır və fırlanır! Hər kəsə məsləhət görürəm. Düşmək qərarına gəlsəniz artıq çəki sonra bunu mümkün qədər tez-tez edin.

16. "İkiqat fanat"
Masa ətrafında diqqət və hərəkət üçün çətin bir məşq! Aparıcı oyunçu həmişə üç xalda sağda oynayır, amma iki dəfə. Oyunun xalları standartdır - bu sağ künc, mərkəz və sol küncdür. Əvvəlcə izləyici sağ küncdən sağ sahillə iki dəfə oynayır, sonra mərkəzdə əvvəlcə sağla, sonra sol sahillə oynayır (mərkəzdə “krossover” edilir), sonra sol küncdə iki dəfə oynayır. sol sahili ilə. Şəkildə bu məşqin diaqramı göstərilir.

Dərsin xülasəsi

Bu dərsdə biz stolüstü tennisdə solda və sağda sahil oynamaq üçün əsas olan əsas məşqləri təhlil etdik. Məşqləri yerinə yetirmək üçün əsas məqamlar bunlardır:

• Texnikanızı təkmilləşdirmək üçün sabitlik üçün oynayın.
• Seçilmiş məşqdə kimin lider və kimin davamçı olduğunu aydın şəkildə bölün.
• Dəqiqlik və gücü inkişaf etdirmək üçün mürəkkəb, variasiya məşqlərindən istifadə edin.
• Həftədə 2-3 dəfə daim məşq edin, əks halda böyümə nəzərə çarpmayacaq.
• Bu məşqləri texnika və güc baxımından fərqli oyunçularla oynayın, bu, oyunda yeni rəqiblərə tez uyğunlaşmağa kömək edəcək.
• Həftədə bir dəfə məşqinizi videoya çəkin. Bu, səhvi tərəfdən görməyə və elementlərin yerinə yetirilməsi texnikasında təkmilləşməni hiss etməyə kömək edəcəkdir.
• Təcrübə edin və əlavə edin öz məşqləri və dərsdəki tapşırıqlar.

Növbəti məqalələrdə biz digər məşqlərə və oyun kombinasiyalarına baxacağıq, o cümlədən alt kəsmələr, qıvrımlar və topspins.

Diqqətiniz üçün təşəkkür edirəm, İvan Jdanov sizinlə idi.
Oynayın və həzz alın!

Stolüstü tennis, məşq və ya peşəkar matç, son dərəcə maraqlı oyundur. idman oyunu. Oyunçuların dərslər zamanı aldığı yüklə, yalnız ən intensiv fitness müqayisə edilə bilər. Bu idman növü geniş insanlar üçün əlçatandır, çünki evdə, küçədə, çimərlikdə, ofisdə və ya idman zalında xüsusi masa yerləşdirilə bilər. Bu məşhur tennis növü oynamağı necə öyrənmək olar?

Əsas qaydalar

Daimi tennis və ya stolüstü tennis, yeni başlayanlar üçün təlim qaydaları öyrənməyə həsr edilməlidir. Təcrübəsiz tennis və sağlam həyat tərzi sevənlərin etməli olduğu ilk şey püşk atmaqdır. Topu masanın üzərinə atmaq lazımdır ki, onun hər iki yarısı ilə təmasda olsun, iki dəfə sıçraysın. Sonra oyunçular, onlardan biri xidməti əldən verərək, topu tora və ya masanın öz hissəsinə göndərərək səhv edənə qədər topa vurmalıdırlar. Matç zamanı ilk servisi etmək hüququ qalibə keçir.

Bir insanın stolüstü tennisə yiyələnməsi üçün məşq bir neçə növ partiyanı əhatə etməlidir. Birinci növ, oyunun iyirmi bir xalla davam etdiyi uzun oyundur. Qalib on bir xal toplayanda qısa oyun dayandırılır. Püşkatmada qalib gəldikdə, xallar bir-bir oyunçunun hesabına köçürülür.

İlk xidmət tirajla oxşar prinsipə uyğun olaraq həyata keçirilir. Atılan top masanın hər iki yarısına toxunmalıdır. Tora vurulduqda oyunçuya xidmət etmək üçün ikinci şans verilir. İkinci dəfə uğursuz olarsa, xidmət hüququ rəqibə keçir, o da bonus xalını alır.

Başlayanlar üçün məşqlər

Stolüstü tennis oynamağı öyrənmək istəyən hər kəs yalnız oyun qaydalarını öyrənmək deyil, həm də qoymaq lazımdır düzgün texnika. Əlinizi doldurmaq üçün mütəmadi olaraq reaksiya və gözünüzü inkişaf etdirən sadə məşqlər etməlisiniz.

Əvvəlcə bir raket götürməli və onun üfüqi səthinə tennis topu qoymalısınız. Mərminin yerə yuvarlanmasına imkan verməyərək, raketin səthində saxlamaq lazımdır. Bu məşqi yolda yerinə yetirmək xüsusilə faydalıdır.

İkinci məşq idmançıya raketlə vurulduqdan sonra topun necə davrandığını başa düşməyə kömək edəcək. Topu doldurmaq, mərmi yerdən sıçraması üçün zərbələr endirmək çox vaxt aparır. Topu aşağıdan yuxarı doldurmaq da faydalıdır. Yeni başlayanlar bu məşqi yerində dayanarkən edə bilərlər, lakin gələcəkdə otaqda hərəkət edərkən topu necə doldurmağı öyrənməlisiniz.

üçün növbəti məşq qatlamaq lazımdır tennis stolu belə ki, onun yarıları bir-birinə perpendikulyar olsun. Bir növ divar kimi fəaliyyət göstərən şaquli səth işləməyə kömək edəcəkdir müntəzəm yumruqlar və digər hiylələr.