1. İdman zalı döşəyinə qalxın və kifayət qədər yer olduğundan əmin olun. Siz həmçinin ot üzərində məşq edə bilərsiniz açıq havada. Yolunuza çıxmaq üçün heç bir obyekt olmayan düz bir sahə tapın. Siz həmçinin maillikdə sınaqdan keçirə bilərsiniz ki, qravitasiya yuvarlandığınız zaman hərəkət etməyə kömək etsin.
2. Başlanğıc mövqeyinizi götürün. Ayaqlarınızı birləşdirin, dizlərdə bükün və bir az oturun. Əllərinizi önünüzdə yerə qoyun və dirsəklərinizi bir az bükün. Qollarınız ən azı çiyin genişliyində olmalıdır. Bu, rulonun başlanğıc mövqeyidir. Alternativ olaraq, qollarınızı başınızın üstündə uzadaraq düz dayana bilərsiniz. İrəli "dalış" edin və çevirmə başlamazdan əvvəl vəziyyətdə olmaq üçün dizlərinizi bükün.
3. Başınızı əlləriniz arasında əyin. Çənənizin göğsünüzə basıldığından əmin olun. Salto zamanı boynunuza söykənməyin - çəkiniz çiyin bıçaqlarına düşməlidir. Çənənizi sinənizə yaxın tutmaq boynunuzu yaralanma riskini azaldacaq.
4. Salto edin. Çiyin bıçaqlarınızı yerə yuvarlayın ki, vücudunuz irəli əyilsin və kalçalarınız başınızın üstündən keçsin. Arxa üstə yuvarlanmağa davam edin, əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və əllərinizi göstərilən vəziyyətdə saxlayın.
5. Yan tərəfə düşməyin - tam olaraq onurğa xətti boyunca yuvarlayın. Əks halda yanınıza düşəcəksiniz. Çənənizin içəri girdiyinə və kürəyinizin əyilmiş olmasına əmin olun. Onu düzəltsəniz, salto tamamlamayacaqsınız.
6. Ayaqlarınızı düzəldin və yuvarlanarkən ayaqlarınızı geri çəkin. Onları yalnız sonunda, qalxmaq lazım olduqda bükün. Bunlar yeni başlayanlar üçün standart rulon mövqeləridir.
7. Bununla belə, bəzi gimnastlar ayaqlarını mədələrinə yaxın tutmağa üstünlük verirlər. Əgər sizə kömək edərsə, bunu da etməyə çalışın.
8. Əllərin köməyi olmadan ayağa qalxmaq üçün saltonun sonunda ayaqlarınızı tam yerə qoyun və əllərinizlə yerə toxunmadan ayaqlarınızı düzəldin. Ayağa qalxarkən qollarınızı başınızın üstündə uzadın.

İcra göstərişləri:

• Başınızı göğsünüzə sıxın. Bu, bədənə sferik bir forma verəcəkdir.
• İlk dəfə saltoları düzgün etməyi öyrənin. Sonradan səhvləri düzəltmək daha çətin olacaq, çünki onlar vərdiş halına gələcəklər.
• Salto atmağı öyrəndiyiniz zaman bir çox başqa fəndlər sizin üçün çox asan olacaq.
• Kürəyinizdə yuvarlanmağa başlayanda dizlərinizi sinənizə qədər çəkin. Bu, sizə asanlıqla ayağa qalxmaq üçün təkan verəcək.
• İrəli saltu mənimsədikdən sonra, geriyə saltoya keçə bilərsiniz.

Səhvlər:

• Çökmə dayanma mövqeyindən itələmə bir ayaqla həyata keçirilir. Baş "dırnaqlar", yəni. başını xalçaya soxmağı öyrətdi. Salto qrup halında deyil, əllərdə dəstəklə həyata keçirilib.
• arxaya yuvarlanarkən ayağın uzadılması.

Öyrənməyə kömək edin:

Yan tərəfdə bir diz üzərində dayanaraq, bir əlinizlə kursantın başını sinəsinə əyməsinə kömək edin, bu əlini başına qoyun, digər tərəfdən isə əlini budun ortasının arxasında tutaraq ayaqları ilə itələməyə kömək edin. Zəif itələmə ilə, kursantı aşağıdan budun altına itələyin.

Demək olar ki, hər bir idmanın vacib hissəsidir. kimi idman növlərində hamar rulonların texnikasını təkmilləşdirməyə xüsusi ehtiyac var əlbəyaxa döyüş, sambo, cüdo, aikido və bir çox başqa döyüş sənətləri.

əsasların təməli

Döyüş sənəti ilə məşğul olarkən hər bir şagird gec-tez “irəli yuvarlanma” məşqini praktikada hiss edəcək. Hər bir texnikanı mənimsəyərkən, istənilən atışlara uyğunlaşmaq üçün sığortanı təkmilləşdirməlisən. Buna görə də, irəli salto hər kəsin mənimsəməli olduğu əsasdır. Vaxtında qruplaşmağı bacarmayan şəxs düşmənə ilk hücum cəhdlərindən döyüş xüsusiyyətlərini itirir.

Yaxşı bir salto bütün dərs boyu praktikantın təhlükəsizliyidir. İrəli yuvarlanma yerinə yetirməyə çalışarkən, yalnız diqqətlə qulaq asmaq və məşqçinin göstərişlərinə əməl etmək deyil, həm də hər hansı bir əzələ qrupunun hərəkətlərini və ya hərəkətlərini müstəqil şəkildə idarə etmək vacibdir. Beləliklə, necə irəli gedirsən? Gəlin dərsliyə başlayaq!

Aşağı yuvarlanma: ayaq mövqeyi

Yaxşı bir salto texnikasını peşəkar şəkildə mənimsəmək üçün bədəninizi kiçik dönüşlərlə idarə etməyi öyrənmək vacibdir. Buna görə yeni başlayanlara əvvəlcə tatamidən aşağı vəziyyətdə yuvarlanmağı öyrədirlər, məşqi tədricən çətinləşdirir.

Ayaqlar vücudumuzun sabit dayağıdır, ona görə də sallanmanın sonrakı trayektoriyası onların vəziyyətindən asılıdır. Məşqə başladığımızdan bəri aşağı başlanğıc, qəbul etmək vacibdir düzgün duruş. Bükülmüş vəziyyətdə sağ ayaq diz tatami üzərində dayanır. O zaman sol ayaq, dizdə əyilmiş, düzgün bucaq meydana gətirərək, eyni güləş döşəyinin üzərində tam ayaqla dayanır.

Bacakların düzgün qurulması ilə məşğul olmaqla, bədənin struktur xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Bir qayda olaraq, irəli salto yerinə yetirmək texnikası yuxarıda göstərilən meyarlara uyğun olaraq ayaqların özbaşına qurulmasını nəzərdə tutur. Bununla belə, təcrübə göstərir ki, ən optimal variant aşağıdakı kimidir: sol ayaq dizdə sağ bucağı pozmadan irəli çəkilir və sağ ayaq onunla perpendikulyar təşkil edir.

Aşağı salto: əl mövqeyi

Diqqət edilməli olan növbəti şey əllərin mövqeyidir. Aşağı mövqelərdən irəli salto yerinə yetirmək üçün texnika əllərin istifadəsi ilə bir dairənin formalaşmasını əhatə edir.

Təsəvvür edin ki, inanılmaz dərəcədə böyük bir şarla qucaqlaşırsınız. Salto etmək üçün ovuclarınızı özünüzdən çevirib sağ dizinizin yanında tataminin üzərinə qoymalısınız. Başınızı göğsünüzə basmaq olduqca vacibdir - bu, sizi təkcə ağrıdan deyil, həm də hər hansı bir yeni başlayana diqqətsizcə girə bilən idman zədələrindən və sınıqlardan xilas edəcəkdir.

Bədənin bu vəziyyəti ona görədir ki, tələbənin salto zamanı bədənini elə qruplaşdırmaq üçün vaxt lazımdır ki, özünü hər hansı zədədən tam qorusun. Və nail olmaq üçün uğurlu nəticə yalnız vəzifələrə, göstərişlərə ciddi əməl etmək və müntəzəm təlim keçmək şərti ilə mümkündür.

İrəli aşağı yuvarlanma: mənimsəmə prosesi

Beləliklə, bunu etməzdən əvvəl çətin məşq boyun, qol, gövdənin əzələlərini yaxşı uzatdınız, indi birbaşa rulonu mənimsəməyə davam edə bilərsiniz.

Nöqtəsiz əyilmədə irəli salto aşağıdakı məqsədi güdür: çiyinlər xətti boyunca yuvarlanmaq, həmçinin saltonun bərabər trayektoriyasını tərk etməmək. Təcrübə göstərir ki, ilk dəfə heç kim bu məşqi mənimsəməyi bacarmır. Buna görə də daim məşq etmək və orada dayanmamaq vacibdir.

Roll üçün təkan arxada yerləşən sağ ayağın gücüdür. Sizi irəli aparan bir çəkmə hiss edən kimi dərhal çənənizi sinənizə möhkəm basmaq vacibdir. Sonra kürəyinizə düşməməyə çalışaraq, eyni vəziyyətdə ayaqlarınızı dayandıraraq, rulonu sonuna qədər tamamlayın.

Rafdan irəli yuvarlanın: ayaq mövqeyi

Aşağı mövqelərdən yuvarlanarkən qorxunuzun öhdəsindən gəldikdən sonra, tam ayaq mövqeyindən yuvarlanmağa cəhd edə bilərsiniz. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, yüksək vəzifələrdən sığorta yalnız aşağı vəzifədən əla nəticə göstərənlər üçün mümkündür. Buna görə də, "döyüşə tələsmədən" əvvəl aşağı saltoları daha diqqətlə işləməyə dəyər, çünki bu məşq təməl qoyur.

İrəli və geri salto texnikası ayaqların eyni qurulmasını nəzərdə tutur. Ayaqların mövqeyi demək olar ki, dəyişməz olaraq qalır. Sağ ayağın dizi irəli baxır və tatami xətti ilə perpendikulyar əlaqədədir. Sol ayaq ya digər ayağa nisbətən 90 dərəcə bucaq altında, ya da 45 dərəcə bucaq altında ola bilər. Bu fakt həm də strukturun xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Sol ayaq dizdə bir az əyilmişdir, bu da hər hansı bir hücum zamanı sabitliyi qorumağa imkan verir. Sağ ayaq geri çəkilir və dizdə tam uzanır. Ayaqlar arasındakı məsafə dabandan dizə qədər olan xəttə bərabər olmalıdır. Bu mövqeyə uyğun olaraq ayaqların vəziyyətini yoxlamaq və tənzimləmək çox asandır: sağ dizini sol dabana endirmək kifayətdir. Əlaqədar? Qalxmaqdan çekinmeyin, doğru mövqe tutmusunuz!

Rafdan irəli yuvarlanın: əl mövqeyi

Rafdan irəliyə salto öyrətmək texnikası əllərin lazımi "sərtliyinin" inkişafını nəzərdə tutur. Bu məşqi yerinə yetirərkən, dirsəklərimizin əyilməsinə mane olan nəhəng şarı da unutma.

Rulonu yerinə yetirməzdən əvvəl, onun hər bir hissəsinə diqqət yetirərək, boyunu çox yaxşı uzatmaq vacibdir. Bu öhdəlik sığortanın inkişafında zədələnmə riskinin yüksək olması ilə əlaqədar yaranmışdır. Əzələlərinizi yaxşı qızdırmaq üçün kifayət qədər istiləşmə vaxtınız yox idisə (bu, təcrübəsiz insanlarda olur), bədənin bu hissəsi ilə özünüz işləyin. Daha sonra boynun hər bir hissəsinin məruz qaldığı daimi gərginliyə alışa bilərsiniz. İrəli salto yerinə yetirmək üçün peşəkar texnika xeyli səy və hətta kiçik qurbanlar tələb edir.

Rafdan irəli yuvarlanın: mənimsəmə prosesi

Beləliklə, siz sığortanı təkmilləşdirməyə zehni və fiziki cəhətdən tamamilə hazırsınız. Hər kəs üçün ilk dəfə qorxulu və təhlükəli görünür, lakin bir neçə uğurlu cəhd fikri tamamilə əks istiqamətdə dəyişir.

Məşqi yerinə yetirmək üçün ayaq üstə duran ayağın arxasında dizə bir az oturmalı, müvafiq olaraq, ortaya çıxan mövqedən asılı olaraq ön dizini bir az əymək lazımdır. Sonra eyni trayektoriya boyunca "dəyirmi" əlləri yerləşdirirsiniz, ovuclarınızda birləşdirilir və dirsəklərlə çölə, tatamiyə çevrilirsiniz. Baş sinəyə möhkəm basılır, bunu həmişə yadda saxla!

Sonra xalçanı hamar bir şəkildə itələmək və düz irəliləmək lazımdır. Bu məşqi yerinə yetirərkən irəli və geriyə salto texnikası qeyri-adi dərəcədə çətin görünür. İnanın, onuncu dəfə rulonu yerinə yetirə bilməsəniz də - məşq edin və mütləq uğur qazanacaqsınız! Öz sahələrində bir çox peşəkarlar, idman ustaları, məşqçilər döyüş texnikasının mənimsənilməsi üzrə dərslərə başlamazdan əvvəl bir neçə ay ərzində ideal vəziyyətə qədər sığorta ilə məşğul olurdular.

Niyə o mənə

Sığorta haqqında çox danışılıb, məşqin yerinə yetirilməsi üçün təlimatlar verilir, nüanslar təsvir olunur və s. Bununla belə, hamı tam başa düşə bilmir ki, irəli atlama üçün peşəkar texnikanın nəyə ehtiyacı var?

Çoxları üçün sirr deyil ki, sığorta və hiylələri mənimsəmək döyüş sənətiİlk növbədə evdə bizə faydalı olacaq. Söhbət təkcə özünümüdafiənin hüdudlarına riayət etməkdən deyil, həm də saltoların vacibliyindən gedir. Bütün həyatını döyüş döşəyinə həsr etmiş idmançıların buz üzərində sürüşərək sığortadan istifadə etdikləri hallar dəfələrlə qeyd olunur. Beləliklə, bədən hərəkətləri avtomatizmə uyğunlaşdırıldı və əzələ qruplaşması insanı ağır xəsarətlərdən xilas etdi. Buna görə də, əgər bir dəfə öz bədəninizi koordinasiya etməyi öyrənmisinizsə, gələcəkdə yıxılma, çarpma və digər təsirlər zamanı sınıqlardan narahat ola bilməzsiniz - təxribat texnikanız buna imkan verməyəcək! İndi siz asanlıqla irəli salto necə etmək barədə danışa bilərsiniz.

Dayanacaqdan əyilərək, ayaqlarınızı düzəldin, əllərinizi irəli düzəldin, başınızı əyin, çiyin bıçaqları ilə döşəyə toxunaraq irəli dönün, qruplaşdırın, boş yerə əyilmək üçün irəli yuvarlayın.

düyü. 1. İrəli sürüşdürün

Öyrənmə tapşırıqları:

1. Döşəmə üzərində oturmaqdan - irəli əyilmək, alınla ayaqlara toxunmağa çalışmaq.

2. Daban üzərində oturmaqdan - alınla dizlərə toxunmağa çalışaraq, torsonu irəli əymək.

3. Döşəmədə oturmaqdan - qrup halında oturmaq (yavaş və tez yerinə yetirmək).

4. Döşəmə üzərində oturaraq, geriyə dönün və I-ə qayıdın. P.

5. Dayanacaqdan, çömelmə, geriyə yuvarlanmaq və nöqtə-boş çömelməyə qayıt.

6. Dayanacaqdan, ayaqları bir-birindən ayrı dayanaraq, əyilərək irəliyə doğru sallanma.

7. İrəli bir addımdan salto irəli ataraq, əyilərək.

8. Dayanacaqdan, əyilərək irəliyə doğru əyilmək.

9. Rahat sürətlə irəli üç salto.

Hazırlığın yoxlanılması.

1. Qollarınızı irəli düzəltmək, ayaqlarınızı tam düzəltmək lazımdır.

2. Çiyinlərinizi irəli verərək, başınızı sinə tərəfə əymək lazımdır.

3. Başınızı çevirərək qruplaşmaq lazımdır.

Salto geri.

Dayanmadan, dabanlarda arxaya əyilərək, qruplaşaraq, başınızı irəli əyərək, tez geriyə yuvarlanın, çiyin bıçaqlarınızla döşəyə toxunduqda, əllərinizi çiyinlərinizin arxasına başın xəttinə söykəyin, qollarınızı düzəldin və çevrilin. başın, boş yerə çöməl.

düyü. 2. Geriyə salto

Öyrənmə tapşırıqları:

1. Dayanacaqdan, əyilmiş qollarla başın arxasında dayaqla çömelərək geriyə yuvarlanmaq.

2. Yardımla da eyni. Köməkçi yan tərəfdə dayanır və əllərinə güvəndiyi anda yoldaşını budundan dəstəkləyərək ayaqlarından bir az qaldırır.

3. Eyni, ancaq əllərinizə söykənərək, döşəmədən (matdan) qopmağa çalışın.

4. Maili müstəvidə geriyə salto. Eğimli bir təyyarə gimnastika döşəyinin qoyulduğu bir körpü rolunu oynaya bilər.

5. Dayanacaqdan, köməklə çömelərək geriyə salto. Yan tərəfdə dayanaraq, başınızı çevirərkən, yoldaşınızı gövdəsindən tutun və onu yuxarı qaldırın, boş yerə əyilməyə kömək edin.

6. Özbaşına geriyə salto.

7. Rahat bir sürətlə geri üç rulon.

Hazırlığın yoxlanılması. Tələbə etməlidir:

1. Çəkilişdə geri dönməyi bacarın.

2. Siz tez bir şəkildə geri dönməlisiniz.

3. Rulonu bitirərək, ön qollarınızla dəstəyə toxunmadan, ovuclarınızı çiyinlərinizin arxasına əymək lazımdır.

4. Dönərkən qollarınızı tez düzəldin.

Çiyin bıçaqlarında raf.

Geri dönməni bitirdikdən sonra ovuclarınızı arxa tərəfinizə söykənin, əyilmədən, gövdə və ayaqların eyni düz xəttdə olması üçün düzəldin (şəkil 3a).

Öyrənmə tapşırıqları:

1. Sırt üstü uzanmış vəziyyətdən başınıza gimnastika divarıəllərinizlə 2-ci relsdən tutun, ayaqlarınızı bükün, dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdırın və i-ə qayıdın. P.

2. Eyni və. p., ayaqlarınızı bükün, yuxarı qaldırın, çiyin bıçaqlarınıza yuvarlayın və ayaqlarınızla divara toxunun.

3. Eyni, lakin, ayaqları uzadaraq, divara mümkün qədər yüksək toxun.

4. Boz saçlı mövqedən - qruplaşmada geri dönmə; çiyin bıçaqları və boyun ilə dəstək anında, qolları düzəldin və döşəyə söykənin.

5. Eyni, lakin əyilmiş qollara (çiyinlərə) söykənmək.

Fig 3. Çiyin bıçaqları üzərində dayanın

6. Eynilə, ancaq çiyinlərinizi döşəyə, ovuclarınızla isə bel bölgəsinə söykənin. Arxada dayanarkən və ombaları dəstəkləyərkən verilən yardımla yerinə yetirin.

7. Eyni, lakin torsonun düzəldilməsi və kalça eklemlerinde əyilməməsi (istifadə edə bilərsiniz).

8. Eyni - müstəqil olaraq.

9. Oturma mövqeyindən düz ayaqları ilə geriyə yuvarlanmaq, ovucları arxaya qoymadan çiyin bıçaqları üzərində dayanmaq (şəkil 3b).

Hazırlığın yoxlanılması. Tələbə bilməlidir ki:

1. Avuçlarınızı kürəyinizə qoyarkən dirsəklər geri çəkilməlidir.

2. Omba oynaqlarında tam şəkildə uzanmalıdır.

3. Qrup şəklində çıxış etmək və əyilmək üçün geriyə dönün.

4. Əllərin köməyi olmadan (arxa tərəfdəki ovuclarla dəstək olmadan) çiyin bıçaqlarında stend yerinə yetirin.

Baş və əl dayanması.

Dayanacaqdan əyilərək, parietal hissəyə (demək olar ki, frontal) söykənərək, ayaqların itələnməsi ilə çanaq və ayaqları qaldırın. Dikəlmək. Balansınızı saxlayın. Bədənin ağırlığını qollara və başınıza bərabər paylayın.

düyü. 4. Baş və əllə dayanmaq

Öyrənmə tapşırıqları:

1. Dayanarkən dayanacaqdan, gimnastika divarına arxa ilə əyilmək, asılmaya keçid, əyilmək.

2. Dayanacaqdan əyilərək (qruplaşmanı saxlayaraq) başınızı (yuxarı ön hissəni) döşəyə söykəyin və bədənin ağırlığını əllərinizə və başınıza bərabər şəkildə köçürün, qrup halında baş dayağa və əlaltıya keçin. Tapşırığı ardıcıl 3 dəfə təkrarlayın; hər dəfə rafı 3-4 saniyə qrup halında saxlayın.

3. Eyni, lakin, ayaqları yerdən qaldıraraq, onları başlıq və əl dayağına düzəldin. Bir tərəfdaşın köməyi ilə məşq edin.

4. Başlıqda və qolda ayaqları bir neçə dəfə bükün və başlıq və əlaltıya düzəldin.

5. Eyni, ancaq divara arxa dəstəyi olan divarda.

6. Müstəqil olaraq baş və əllə dayanmaq.

Hazırlığın yoxlanılması. Tələbə bilməlidir ki:

1. Dəstək nöqtələri (əllər və baş) arasında şərti olaraq bərabərtərəfli üçbucaq göstərilir.

2. Duruşda bədən düzdür (ayaqlar bədənin uzantısıdır).

3. Şagird yerə və gimnastika divarına asılan çiyin bıçaqlarında dayaq yerinə yetirməyi bacarmalıdır.

Əl dayanması.

I. p. - əllər yuxarı, ovuclar irəli. Geniş bir hərəkət etdikdən sonra irəli əyilərək əllərinizi çiyinlərinizin eninə qoyun. Birini yelləyin və digərini itələyin ki, dayağa keçin. Ayaqlarınızı birləşdirin və tarazlığı qoruyun, düzəldin.

Öyrənmə tapşırıqları:

1. Birinin yelləncəyi və digərinin itələnməsi ilə 45-50º bucaq altında əl dayağına daxil olun və i-yə qayıdın. P.

2. Gimnastika divarında (üz tərəfə), birini yelləyərək, digərini itələməklə, əl dayağına keçin və ayaqlarınızla divara söykənin. Təlim yan tərəfdə duran tərəfdaşın köməyi ilə həyata keçirilir.

3. Bir tərəfdaşın köməyi ilə əl tutmağı yerinə yetirin.

Hazırlığın yoxlanılması. Tələbə bilməlidir ki:

1. Əllərinizlə dəstək verərkən barmaqlarınızı bir-birindən ayırmalı və çiyinlərinizi irəli sürməməlisiniz.

Şəkil 5. Əl dayanması

2. Əl dayağında mümkün qədər yuxarı uzanmalı, əyilməməlidir. Əllərə baxın.

3. Təkan ayağını uçan ayağa mümkün qədər gec birləşdirin.

Əl dayağından irəli yuvarlayın.

düyü. 6. Əl dayanaraq irəli yuvarlanma

Bu məşqi öyrətməzdən əvvəl praktikantı birinin yelləncəklə, digəri ilə təkanla əl qaldırmağı öyrətmək lazımdır.

Öyrənmə tapşırıqları:

1. Birinin yelləncəyi və digərinin itələnməsi ilə, əl dayağı köməyi ilə və müstəqil olaraq ayaqların dəstəyi ilə divara və dayaqsız. Duruşda bədən düzdür, corablar geri çəkilir, baş arxaya qoyulur.

2. Bir yerdən irəli salto.

3. Başın arxası və çiyin bıçaqları döşəyə (dəstək önünə) toxunana qədər qolların yavaş əyilməsinin köməyi ilə tutacaqdan və geri qayıdın. P.

4. Eyni, lakin tez (köməklə). Yan tərəfdə dayanan spotter, şagirdi ayaq biləyi oynaqlarından tutaraq kömək edir.

5. Əldən yavaş-yavaş:

a) başınızı sinənizin üstünə qoyun

b) başın arxası və çiyin bıçaqları dəstəyin qarşısındakı döşəyə toxunana qədər qolları əymək;

c) qruplaşmaq və bir dostun köməyi ilə irəli salto etmək.

6. Eyni, lakin tez.

7. I. p. - əllər yuxarı, sol irəli. Birini yelləyin, digərini itələyin və köməklə irəli yuvarlayın.

8. Birini yelləyin, digərini isə irəli itələyin.

Məktəblilərin proqramlaşdırılmış tədris metodu böyük maraq doğurur. Bunun üçün müəllim ilkin olaraq tələbələrin yeni bir məşqi yerinə yetirməyə hazırlığının yoxlanılmasını təmin edən bir təlim proqramı hazırlayır: müvafiq tapşırıqların mövcudluğu. fiziki keyfiyyətlər, motor bazası və s., eləcə də bir sıra təlim tapşırıqları və növbəti tapşırığa keçid qaydasının müəyyən edilməsi. Hərəkət hərəkətlərinin proqramlaşdırılmış öyrənilməsinin formalarından biri bölünməsini təmin edən alqoritmik reseptlərdir. tədris materialı hissələrə və ya seriyalara bölünür.

Alqoritm təlimi

Alqoritmik tipli reseptlər strukturuna görə xətti təlim proqramına bənzəyir, lakin onlara daxil olan tapşırıqlar fərqli xarakter daşıyır və təlim tapşırıqlarının hər bir seriyası müəyyən problemlərin həllinə yönəlir. Yalnız birinci seriyanı mənimsədikdən sonra tələbələr müəllimin nəzarəti və ya özünə nəzarət altında ikinci və sonrakılara keçə bilərlər.
Təlim tapşırıqlarının birinci seriyasına fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün məşqlər daxildir, bunlardan öyrənilən motor hərəkətinin müvəffəqiyyətlə həyata keçirilməsi ən çox asılıdır.
İkinci seriyaya öyrənilən motor hərəkətlərində istifadə olunan ilkin və son mövqelərə əsaslanan məşqlər daxildir.
Üçüncü sıra tədqiq olunan məşqin texniki əsasını təmin edən əsas hərəkətlərin həyata keçirilməsini nəzərdə tutur.
Dördüncü sıra öz hərəkətlərini məkanda, zamanda və əzələ səyinin təzahür dərəcəsinə görə qiymətləndirmək bacarığının əldə edilməsi ilə bağlı tapşırıqlardan ibarətdir.
Təlim tapşırıqlarının beşinci seriyası aparıcı məşqlər və ya öyrənilən motor hərəkətinin bir hissəsidir.
Yalnız bundan sonra hərəkətlər bütövlükdə öyrənilir.
Proqramlaşdırılmış təlim metodundan istifadə edərək, "Akrobatika elementləri ilə gimnastika" bölməsində dərslərin təşkili üçün bir neçə proqrama nümunələr verə bilərsiniz.

Gimnastika dərsləri

irəli yuvarla

İcra texnikası. Dayanacaqdan əyilmək, ayaqlarınızı düzəltmək, bədənin ağırlığını əllərinizə köçürmək, başınızı irəli əymək (çərçivə 1-2); qollarınızı əyərək, ayaqlarınızla itələyin və başınızın üstündən yuvarlayın - qrup (çərçivə 3-4); nöqtə-boş çömelmiş bir roll yerinə yetirmək - ayağa (çərçivə 5-6).

Tələbə irəli bir salto mənimsəyərkən bilməlidir aşağıdakı qaydalar:

1. Əllərinizə söykənən zaman ayaqlarınızı dizlərdə tam olaraq açmalısınız.
2. Çiyinlərinizi irəli verərək, başınızı sinə tərəfə əyin.
3. Ayaqlarınızla itələmək, qruplaşdırmaq, baldırlarınızın ortasından əllərinizlə tutmaq.

tələbə bacarmalıdır:

1. Sıx qruplaşdırma aparın.
2. Bir çubuqda yuvarlayın.

Geriyə qaytarmaq

İcra texnikası. Dayanmadan əyilmək - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, çiyinlər bir qədər irəli, qrup (çərçivə 1); başınızı irəli əyərək əllərinizlə itələyin, tez çiyin bıçaqlarınıza yuvarlayın və əllərinizi çiyinlərinizin arxasına söykəyib başınızın üstündə yuvarlayın (2-3 çərçivələr); qollarınızı bükmədən, boş yerə çömelməyə keçin (çərçivə 4-5).

Tələbənin geriyə takla atmasını mənimsəyərkən bilməlidir aşağıdakı qaydalar:

1. Vurğulamada, çömelirken, çiyinlərinizi irəli sürmək lazımdır.
2. Geri yuvarlanarkən, boynunuz döşəyə toxunana və əllərinizi çiyinlərinizin arxasında saxlayana qədər sıx bir qrup saxlayın.
3. Ayaqlar döşəyə toxunana qədər qolları uzatmağa başlayın.

tələbə bacarmalıdır:

Sürətlə geriyə dönün və əllərinizi çiyinlərinizin arxasına qoyun.

Ayaqlarla iplə dırmaşma

İcra texnikası. Bükülmüş qollarda asmaq (çərçivə 1) ayaqlarınızı irəli bükün və bir ayağın ayağının xarici tərəfi və digərinin alt ayağının daxili tərəfi (sağ və ya sol) ipə möhkəm basılsın deyə, ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq ipi tutun. (çərçivə 2). Ayaqlarınızı bükərək, özünüzü daha da yuxarı çəkin və ipin tutuşunu ayaqlarınızla tutaraq, əyilmiş qollarda asılı qalmaq üçün növbə ilə əllərinizlə daha yüksək tutun. (çərçivə 3). Bundan əlavə, yuxarı qaldırarkən bütün hərəkətlər təkrarlanır və aşağı enərkən tərs qaydada dəyişirlər.

Şagird əyilmiş qollara dırmaşmağı mənimsəyərkən bilməlidir aşağıdakı qaydalar:

1. Qalxmağa əyilmiş qollardakı asmaqdan başlamaq lazımdır.
2. İpi ayaqlarınızla tutun ki, ayaq və alt ayağı ipə möhkəm bassın.

tələbə bacarmalıdır:

1. 5-6 saniyə ərzində əyilmiş qollarda sadə asma və asma hərəkətlərini yerinə yetirin. idman zalının divarında.
2. Asmada əyilmiş ayaqları qaldırın (6-8 dəfə).

Öyrənmə tapşırıqları silsiləsi

məlumat çərçivələri	Əməliyyat heyəti	Nəzarət Çərçivələri
1. Başın əyilmələri və dairəvi fırlanmaları	Maksimum amplituda ilə irəli, geri, sola və sağa yerinə yetirilir
2. Yaz çömbəlmələri	Bütün ayaq üzərində çömbəlmək, ayaqları ayrı	Dayanacaqdan əyilmək - əllər irəli. Baş irəli əyilmiş qolları əymək və İ.P.-ə qayıtmaq.
3. Fırçanın fırlanması
Çömbəlməyə vurğu	Ayaqlarınızı ayağın eninə qoyun, əllər 20-25 sm qarşısında.Bədənin ağırlığını tez əllərinizə köçürün.	O.s.-dən ip qəbul edin yavaş, orta və sürətli tempdə mövqeyi 2 saniyə sabitləyərək.
Yatılmış vəziyyətdən, əlləri çiyinlərin arxasında əyilmiş, bir çubuqda irəli yuvarlayın	III və IV seriyalar (III seriya - arxadan saltonun texniki əsaslarını mənimsəməyə yönəlmiş məşqlər, öyrənilən hərəkətin yerinə yetirilməsinə səbəb olan əsas hərəkətlər; IV seriya - kosmosda, zamanda və vəziyyətə uyğun olaraq hərəkətlərini qiymətləndirmək bacarığına yiyələnməyə yönəlmiş məşqlər. əzələ səylərinin təzahür dərəcəsi və onları idarə etmək ). Sıx qruplaşmanı qoruyarkən orta sürətlə həyata keçirilir	Dayanacaqdan çömelmək - geriyə yuvarlanmaq və İ.P.-ə qayıtmaq.
1. Oturarkən salto	V seriya - tədqiq olunan hərəkətin ayrı-ayrı hissələrini mənimsəməyə yönəlmiş aparıcı məşqlər və məşqlər. Dayanarkən vurğudan düz ayaqları ilə həyata keçirilir, ayaqları ayrıdır; ifa edərkən matın başına toxuna bilməzsiniz
2. İrəli salto ilə çömbəlmək, sonra çömçə atmaq	Əvvəlki qruplaşdırma məşqi ilə eyni ipdən yerinə yetirin. Başınızı əyin
3. Yürəklə irəli fırladın	Dayanacaqdan çömelməni həyata keçirin; qollarınızı irəli aparın, ayaqlarınızı bükmədən, çiyinlərinizi qollarınızın xəttinin arxasında irəli aparın və ipə qayıdın. 2-3 təkrardan sonra salto edin
4. Dayanacaqdan çömelmək - irəli salto	Dayanacaqdan əyilərək, ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, qolları düzəldin və ayaqları dizlərdə düzəldin, irəli salto edin	O.s.-dən - irəli salto, sonra sp-ə qayıdın.
İrəli iki salto	Dayanmadan icra edin	Sürətli bir sürətlə irəli yuvarlayın

Öyrənmə tapşırıqları silsiləsi

məlumat çərçivələri	Əməliyyat heyəti	Nəzarət Çərçivələri
1. Dönüşlər və dairələr	I seriya - geriyə salto yerinə yetirmək üçün zəruri olan fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər. Bir tərəfdaşın müqaviməti ilə maksimum amplituda ilə irəli və geri yerinə yetirilir
2. Fırçalarla fırlanma	Barmaqlarınızı sıxaraq yerinə yetirin
3. Gimnastika divarının ikinci - üçüncü relsində və ya gimnastika skamyasında uzanmış vəziyyətdə qolların əyilməsi və uzadılması	Düz bir vəziyyətdə yerinə yetirin, dirsəkləri bədənə basdırın	Sürətli templə həyata keçirin.
Çömbəlməyə vurğu	II seriya - ilkin və son mövqeləri mənimsəməyə yönəlmiş məşqlər. Ayaqlarınızı ayağın genişliyinə paralel qoyun, bədənin ağırlığını əllərinizə köçürün	O.s.-dən tez və düzgün şəkildə i.p.
Geri döndərin	III seriya - tədqiq edilən hərəkətin yerinə yetirildiyi əsas hərəkətlər, arxadan tələffüzün texniki əsaslarını mənimsəməyə yönəlmiş məşqlər. i.p.-dən sp-də qruplaşdırmada geri dönməni təkrarlayın.	Çömbəlməyi dayandırmaqdan - qrup halında geriyə yuvarlanmaq və nöqtə-boş çömelməyə irəliləmək
III seriya ilə eynidir	IV seriya - əzələ səylərinin təzahüründə məkanda, zamanda hərəkətlərini qiymətləndirmək və onlara nəzarət etmək bacarığına yönəlmiş məşqlər. Sıx qruplaşmanı qoruyarkən orta və sürətli tempdə III seriyada olduğu kimi	O.s.-dən - maksimum sürətlə çöməlməyi və geriyə yuvarlanmağı vurğulayın. Boş yerə çömelməyə qayıdın
1. Əllər çiyinlərin arxasında dayanaraq	V seriya - tədqiq olunan hərəkətin ayrı-ayrı hissələrini mənimsəməyə yönəlmiş aparıcı məşqlər və məşqlər. Arxanızla divara dayanın, əllərinizi başınızın arxasına söykəyin. Eyni - arxa üstə uzanmaq
2. Arxaya bükün və qollarınızla dəstəkləyin	Boz saçlı mövqedən, ayaqları ayaq genişliyindən bir qruplaşdırın. Geri dönün, əllərinizi çiyinlərinizin arxasına söykəyin; i.p səhifəsinə qayıt. Eyni - dayanacaqdan çömelmək
3. Maili müstəvidə geriyə dönün	Gimnastika körpüsünün hündür hissəsində oturma mövqeyindən (körpünün üstünə döşək qoyulur) arxadan salto hərəkəti edin.
4. Eyni - tərəfdaşın köməyi ilə normal şəraitdə	Oturmuş vəziyyətdən, bir tərəfdaşın köməyi ilə, arxaya salto edin (eyni zamanda, tərəfdaş yan tərəfdə dayanır və bir əli ilə ifaçının çiynini qaldırır) əyilərək, ayağa qalxın.	O.s.-dən - vurğu əyilmək (i.p.), geriyə sallanma, o.s-də durmaq.
1. Fasilə ilə geriyə iki salto	VI seriya - öyrənilən məşqi bütövlükdə yerinə yetirməyə yönəlmiş məşqlər. Dayanacaqdan, əyilərək, geriyə salto edin, ayağa qalxın. 2 saniyə fasilə. Çömelmə və geriyə dönmə vurğunu yerinə yetirin
2. Geriyə iki salto	Dayanacaqdan, çömelərək, bir qrupla çömelərək, dizləri bir-birindən ayıraraq, boşluq məsafəsində iki salto edin; ilk saltodan sonra fasilə verməyin	Sürətli sürətlə geriyə iki salto edin və ayağa qalxın; 2-3 saniyə hərəkətsiz durun.

Öyrənmə tapşırıqları silsiləsi

məlumat çərçivələri	Əməliyyat heyəti	Nəzarət Çərçivələri
1. Bükülmüş qollardan asılmağa keçin	I seriya - əyilmiş qollara dırmaşmaq üçün zəruri olan fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər. Qolların 5-6 saniyə uzadılması ilə yavaş-yavaş yerinə yetirilir.	2-3 dəfə qaçın
2. Bükülmüş qollardan asılmaq	Vəziyyəti 4-5 saniyə saxlayın.	2 dəfə qaçın
3. Asma əyilmiş ayağın qaldırılması	Gimnastika divarında məşq edin. Ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın və onları İ.P.	8-10 dəfə təkrarlayın
4. Asılı oturmaqdan, ayaqları bir-birindən ayırmaqdan, asılmış yalana və növbə ilə əlləri tutmağa keçin - ayaq üstə asılaraq	Sıx bir ip üzərində yerinə yetirin	2-3 dəfə təkrarlayın
1. Bükülmüş qollarda asmaq üçün tullanmaq	II seriya - ilkin və son mövqeləri mənimsəmək üçün məşqlər. İp üzərində yerinə yetirin və 4-5 saniyə asılı vəziyyətdə saxlayın.	2-3 dəfə təkrarlayın
2. Gimnastika skamyasında oturaraq, ayaqlarınızla tutun gimnastika çubuğu, iplə tutuşun simulyasiyası		Düzgün tutuşla çubuq içəridə tutulmalıdır şaquli mövqeəllər pulsuz
3. Ayaqlarınızla ipdən tutun	Gimnastika skamyasında oturarkən məşq edin	2 dəfə qaçın
4. Bükülmüş qollara asılmaqdan - ayağınızla ipdən tutmaq	Vəziyyəti 5-6 saniyə saxlayın.	2 dəfə qaçın
Bükülmüş qollara asılmaqdan ipi tutun əyilmiş ayaqları və ayaqları bükmədən, əllərinizlə bir müdaxilə edin	III seriya - dırmaşmanın texniki əsaslarını mənimsəməyə yönəlmiş məşqlər, öyrənilən hərəkətin yerinə yetirildiyi əsas hərəkətlər. Bir yuxarı hərəkət edin və I.P.-ə qayıdın.	2-3 dəfə təkrarlayın
1. III seriyanın 1-ci məşqi ilə eyni, lakin ayaqları əyərək, ipi onlarla daha yüksək tutun və sp-ə qayıdın.	IV və V seriyalar - hərəkətləri idarə etmək bacarığını əldə etməyə yönəlmiş məşqlər və yuxarı qaldırma məşqləri	2-3 dəfə təkrarlayın
2. I.p.-ə qayıdışla qollar və ayaqlarla 2-3 müdaxilə edin.		2-3 dəfə təkrarlayın
3. I. s.-ə qayıdışla qollar və ayaqlarla 4-5 müdaxilə edin.		2-3 dəfə təkrarlayın
Müəyyən bir məsafəyə iplə dırmaşmaq	VI seriya - öyrənilən məşqi bütövlükdə yerinə yetirməyə yönəlmiş məşqlər. Oğlanlar 2,5 m-ə qədər, qızlar 2 m-ə qədər dırmaşırlar	Özün et

Sergey Napreev,
müəllim Bədən tərbiyəsi MOU "Krasnoselskaya orta məktəbi", Nijni Novqorod vilayəti

Bütün insanlar elementar akrobatik məşqləri sevir və etməyə çalışırlar, bunlardan biri saltodur. İrəli və geriyə salto yerinə yetirmə texnikası ilk baxışdan göründüyü qədər mürəkkəb deyil.

əsas element akrobatika hər şeyi edə bilər, amma ən əsası bunu düzgün etməkdir. Həqiqətən də, bir çox insanlar sadəcə olaraq başlarının üstündə fırlanır və heç bir səhv etmədiklərini düşünürlər, baxmayaraq ki, əslində, əksər hallarda, nəzəriyyəni yaxşı bilmədən irəli-geri salto etmək nəinki yüngül burkulmalara, hətta burkulmalara səbəb ola bilər. ciddi xəsarətlər.

salto

Saltodur əsas məşq gimnastikada. İrəli və ya geri dönmə texnikası, xüsusi diqqət tələb etsə də, əslində sadədir. Bu növün əsas elementi yalnız gimnastika və ya hər hansı digər idman növü ilə peşəkar şəkildə məşğul olan insanlar üçün deyil, hətta nadir hallarda hər hansı fiziki məşqlərə müraciət edənlər üçün tövsiyə olunur.

Rolling irəli və geri salto kimi gələcəkdə daha ciddi fəndlər yerinə yetirmək üçün öz akrobatik bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə kömək edir.

İcraya hazırlıq

Aşağıda texnikası verilmiş irəli və geri saltolar, insanın bütün bədəni başının üstündən çevirdiyi məşqlərdir. Bütün bunlar üfüqi bir səthdə edilir. Elementi düzgün yerinə yetirmək üçün əsas aspektləri aydın şəkildə başa düşmək lazımdır, bunun sayəsində salto düzgün və təhlükəsiz şəkildə edilə bilər.

Təlim dövründə bədəni qruplaşdırmaq üçün xüsusi diqqət tələb olunur. Bu o deməkdir ki, belinizi yuvarlaqlaşdırarkən və boynunuzu əyərkən dizlərinizi torakal bölgəyə mümkün qədər sıx basmalısınız, başınızı aşağı salın, dizlərinizə basdırın. Bunun üçün qollar, ayaqlar və boyun üçün isinmə məşqləri var ki, bu da saltodan əvvəl edilməlidir.

Necə geri dönmək olar

Qruplaşdırmağın bir neçə yolu var: uzanmaq, oturmaq, həmçinin yarı əyilmiş vəziyyətdə. Salto yerinə yetirməzdən əvvəl zədə almamaq üçün qruplaşma bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyiniz vacibdir. Əsas məşqi yalnız yaxşı işlənmiş qruplaşdırma, həmçinin icra zamanı mükəmməl uyğunlaşdırılmış təkan sürəti ilə yerinə yetirmək asan olacaq.

Döşəmə üzərində yuvarlanmaq lazımdır. Geri dönmə üçün başlanğıc mövqeyi belədir: vurğulamaqla, döşəyin kənarında oturmaq, arxanı ona çevirmək. Sonra, salto bir neçə mərhələdə həyata keçirilir:

1. Qruplaşdırma. Arxa yuvarlaqlaşdırılıb, çənə sinə mümkün qədər sıx basılır, qollar baldırlara sarılır.
2. İtələyin və yuvarlayın. Ayaqları ilə itələyərək, arxada bir rulon hazırlanır.
3. çevriliş. Ayaqları açıb başın arxasına uzatmaqla, orijinal vəziyyətinə qayıdan bir zərbə edilir.

Geriyə yuvarlanmağı bilməklə, "irəli yuvarlanma" məşqini yerinə yetirmək o qədər də çətin olmayacaq. Bu elementi yerinə yetirmək üçün texnika aşağıda verilmişdir. Hər iki salto diqqət tələb edir və onları növbə ilə yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Bu, onurğaya müsbət təsir edəcək və duruşu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq.

İrəli yuvarlanma texnikası

Bu məşq əvvəlki ilə eyni şəkildə həyata keçirilir. Həm də bir neçə addımda edilə bilər:

1. Qruplaşdırma. Dəyirmi bir arxa ilə oturaraq, əllər yerə qoyulur, baş əllər arasında əyilir.
2. itələyin. İrəli əyilmiş və hələ də əllərinizi yerə söykəyərək, ayaqlarınız yerdən itələyir.
3. Salto. Yanına düşmədən çevriliş edilir. Ağırlığı dəyişdirərək, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
4. Qalxmaq. Saltodan sonra ayaqlar aydın şəkildə yerə söykənir, ayaqlar əyilməz və qollar başın üstündə düzəldilir.

Daha təcrübəli idmançılar üçün eyni anda 3 irəli salto etmək çətin olmayacaq. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün texnika olduqca sadədir. Bir salto etdikdən sonra ayağa aydın şəkildə enmək lazımdır, sonra dərhal digərini yerinə yetirmək, yenidən ayağa qalxmaq və üçüncüsü etmək lazımdır.

İrəli uzun salto: icra texnikası

Bu növ irəli saltonun bir xüsusiyyəti, ayaqları ilə səthdən itələdikdən sonra həyata keçirilən uçuş elementinin olmasıdır. Atlama edildikdə, bədəni ərazidə dəstəklənməyən bir vəziyyətdə əymək lazımdır kalça oynaqları, və ovuclarınızı dəstəyə toxundurduqdan dərhal sonra irəli normal salto edin.

Təlim aşağıdakı ardıcıllıqla aparılır:

• əvvəlcə yuxarıda göstərilən icra texnikasında təsvir olunduğu kimi, normal bir salto irəliləməyi necə düzgün öyrənməlisiniz;
• sonra eynidən başlanğıc mövqeyi oturma vəziyyətinə dönərkən uzun bir salto yerinə yetirməlisiniz;
• yarım çömbəlməkdən, hər iki əlini geri götürərək, əyilmə vurğusu ilə bitən bir atlama ilə bir salto edilir;
• sonuncu, qaçışın üç addımından sonra yerinə yetirilən bir saltodur və bu, yenidən əyilərək diqqət mərkəzində olur.

Əsas səhvlər:

1. Uçuş mərhələsində olması lazım olan çox yüksək və ya çox aşağı trayektoriya.
2. Əllərin altındakı mövqe öz bədəni, həmçinin dirsəklərin kəskin əyilməsi.

İlk məşq zamanı zədə almamaq üçün icra texnikası ilə yanaşı, ehtiyat tədbirlərini də bilmək lazımdır. Bu, mütəxəssislərin məsləhətinə kömək edəcək:

1. Boyuna zərər verməmək üçün baş həmişə sinə sıxılmalıdır.
2. Bir yubkada yıxılmayın, çünki bu, düzgün icraya mane olur.
3. Çoxlu qançırlar və kiçik yaraların sahibi olmamaq üçün məşqi yumşaq bir səthdə yerinə yetirməlisiniz.
4. Rahat və elastik paltarlarda məşq etməlisiniz.
5. Başlayanlar üçün sürəti işləmək üçün trambolin üzərində ilk cəhdləri etmək yaxşıdır.

Xəbərdarlıqlar

Əvvəla, qeyd etmək lazımdır ki, məşqdən əvvəl yeyib-içsəniz, irəli-geri salto yerinə yetirmək texnikası düzgün işləməyəcəkdir. Bədənin dönməsi zamanı qida və ya maye istehlakı səbəbindən, tez-tez ürəkbulanma, qusma və daha çox səbəb olan ağır narahatlıq hiss olunacaq. ciddi nəticələr.

Bundan əlavə, həddindən artıq sayda təkrarların qadağan edildiyini söyləmək lazımdır. Bu, sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər, çünki yeni başlayanlar və daha təcrübəli insanlar sadəcə olaraq "xəstədirlər".