İnternetdə aşağı başlanğıcdan necə düzgün başlamaq barədə tonlarla məlumat var. Mövzu ilə bağlı ətraflı video dərslər və bütün namizədlik dissertasiyaları. Ancaq yüksək başlanğıcdan necə düzgün başlamaq barədə çox az məlumat var.
Məşqçi kimi işləyərkən tez-tez tələbələrimin qaçış standartını yerinə yetirə bilməmələri ilə qarşılaşıram qısa məsafələr kifayət qədər gücə malik olmadıqları üçün deyil, bu komponentdə bir yarım saniyəyə qədər itirərək, sürətlənməyə başlamaq üçün çox vaxt sərf etdikləri üçün.
Buna görə də, bu gün sizə yüksək başlanğıcın əsas xüsusiyyətlərini söyləyəcəyəm. Qeyd etmək istəyirəm ki, bu texnika qısa məsafələrə qaçmaq üçün uyğundur. Bədən mövqeyi məqalədə təsvir edildiyi kimi qaldıqda, lakin başlanğıc hərəkətləri bir qədər fərqli olacaq.
Bədənin düzgün mövqeyi.
Yeni başlayan qaçışçıların yüksək startdan başlayarkən etdikləri ilk səhv bədən və ayaq mövqeyini səhv seçməkdir.
Fotoda siz yarışın startını görürsünüz. Yüksək startda ən düzgün mövqe həddindən artıq sol idmançı tərəfindən alındı.
Birincisi, bədən və çiyinlər hərəkət istiqamətinə yönəldilməlidir. Ümumi səhv bədən yan tərəfdə olduqda. Bu, başlanğıc zamanı gövdəni fırlamağa vaxt itirməyə səbəb olur.
İkincisi, bir qol əyilmiş vəziyyətdə, digəri isə demək olar ki, düz bir vəziyyətdə arxaya sarılmalıdır. Bu əlavə verəcəkdir partlayıcı qüvvə, yəni başlanğıc zamanı tez atılan əllər də bədəni sürətləndirməyə kömək edəcək. Və çaşdırmayın, əgər solda təkan ayağınız varsa, o zaman sol əl bədənin arxasına sarılmalıdır, sağ əl isə bədənin qarşısında və əksinə əyiləcəkdir.
Üçüncüsü, ayaqlarınızı qarışdırmayın. Trasa yaxınlaşdığınız zaman qaçış ayağı olan ayaqla ətalətlə irəli itələyirsiniz. Buna görə də daxili hisslərinizə tabe olun. Ayaqlarınızı dəyişdirsəniz və uçuş ayağını arxada qoysanız, bu da başlanğıcda boşa çıxan saniyələrlə nəticələnəcək. Hər hansı bir insanın əzalarının inkişafında bir balanssızlıq var. Həmişə bir ayaq və ya qol digərindən bir qədər güclüdür. Bu istifadə edilməlidir. Buna görə də, bir konsepsiya var - itələyən ayağı.
Dördüncüsü, irəli bir az əyilmək lazımdır. Bu, aşağı başlanğıcın bir növ təqlididir. Bu, başlanğıcda ombanı daha güclü daşımağa kömək edəcək.
Hərəkətin yüksək başlanğıcda başlaması
Ən əsası bədənin düzgün mövqeyindən düzgün istifadə etməkdir. Çünki bu vəziyyətdə belə, başlanğıcın xüsusiyyətlərini bilmədən, səhv qaçmağa başlaya bilərsiniz.
- Arxa ayağın budunu mümkün qədər tez və tez irəli çəkmək lazımdır. Ümumiyyətlə, əslində sprint, ayağın sonradan ayağa qoyulması ilə irəliyə doğru bir hərəkətdir. Ombanıza nə qədər tez çatsanız, bir o qədər tez qaçırsınız. Bədəninizi sıfır sürətdən sürətləndirmək üçün bu, xüsusilə başlanğıcda edilməlidir.
- Dəstəkləyən təkan ayağı mümkün qədər güclü şəkildə itələməlidir və müəyyən bir anda tamamilə düzəldilməlidir.
Aşağıdakı fotoşəkil idmançının artıq itələdiyi və ombasını irəli gətirdiyi mərhələni göstərir. Yəni ayaq ki Bu an qabaqdadır, başlanğıcda arxada idi. İndi arxada olan dəstəkləyici ayaq, gördüyünüz kimi, tamamilə uzadılıb. Bu düzəltmə haqqında düşünməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq onu itələmək lazımdır ki, o, ayağa qalxsın. Bu avtomatik olaraq edilir.
Başlarkən nə etmək DEYİL
- Addımlarınızı qısaltmaq lazım deyil. Ombaya nə qədər çox və daha çox çatsanız, bir o qədər yaxşıdır. Qaçarkən bunu edə bilməzsiniz, çünki bu vəziyyətdə ayağınızı altına deyil, önünüzə qoymağınız şansı var. Və bunu etməklə, yavaşlayın. Ancaq başlanğıc zamanı, vücudunuz irəli əyildikdə və bütün arzularınızla ombanı bədəndən daha uzağa götürə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, başlanğıcda ombanı mümkün qədər çıxarın.
- yatmaq. Və mən gec başlanğıcdan danışmıram. Əsas odur ki, ilk saniyələrdən partlayasınız. Tez-tez rast gəldim ki, bəzi qaçışçılar başlanğıcdan ən yaxşısını vermək əvəzinə, sürətlənmə üçün enerjiyə qənaət etməyə çalışırlar. Bu tamamilə axmaqlıqdır. Həddindən artıq işləmə üçün yalnız sahib olduğunuz bütün qüvvələri sərf etməlisiniz.
- Arxa ayağınızı çox uzağa və ya çox yaxına qoymayın. Ayaqlar arasında bir yarım metr kifayətdir. Bir-birindən çox uzaq olan bir ayaq ombanın uzanmasını yavaşlatır. Əgər onu çox yaxına qoysanız, normal şəkildə itələyə bilməyəcəksiniz.
Başlanğıcda işləməyə çalışın. Stadiona çıxın və startı məşq edərək 10-15 metr qaçın. Onu tam dərk edənə qədər. Tez-tez olur ki, insan özünü qaldırmağa çalışır fiziki keyfiyyətlər standartdan keçmək. Və onun üçün yalnız başlamaq kifayətdir.
Orta və nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün uzun məsafələr, düzgün nəfəs alma, texnika, isinmə, yarış günü üçün düzgün göz layneri çəkmə bacarığı, düzgün yerinə yetirmə kimi qaçışın əsaslarını bilməlisən. güc işi qaçış və başqaları üçün.Saytın oxucuları üçün video dərslər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün bülletenə abunə olmaq kifayətdir və bir neçə saniyədən sonra əsaslar haqqında bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. düzgün nəfəs qaçarkən. Burada abunə olun: . Bu dərslər artıq minlərlə insana kömək edib və onlar sizə də kömək edəcəklər.
Yüksək və aşağı başlanğıc texnikalarının öyrədilməsi.
Zotina Julia Valerievna, müəllim Bədən tərbiyəsi MOU "Dankovskaya orta məktəbi", Moskva vilayəti, Serpuxov rayonu, m. Danki. 2015
Yüksək start texnikasının öyrədilməsi bu qaçışın nümayişi ilə başlayır. Sonra “Başlanğıc üçün!” Əmrləri üzrə qaçışçının əsas mövqelərini, Diqqət, yürüş və başlanğıc sürətlənməsinin xüsusiyyətlərini öyrənirlər. Bir qrup tələbə dərhal başlanğıc mövqeləri öyrənməlidir. Başlamaq əmri ilə şagird başlanğıc xəttinə yaxınlaşır, barmağı ilə ən güclü ayağını xəttə qoyur, onu keçmədən, digərini arxaya qoyur, barmağını yerə qoyur. İrəli ayağın əksinə olan çiyin və qol irəli çəkilir, digər qol geri çəkilir.
Diqqət əmri ilə şagird hər iki ayağını elə bükür ki, bədənin çəkisi ön ayağın istiqamətində paylansın (bədən irəli əyilir). Qollar dirsək birləşmələrində bükülür və bir əks ayaq irəli çəkilir.
Yürüş əmrində qaçışçı ön ayağı ilə yerdən itələyir, milçək ayağı (arxada duran) ombadan fəal şəkildə irəli uzadılır, qollar çarpaz işləyir.
Öyrənmənin ilkin mərhələsində pre- və arasında fasilələr icraçı komandalar təcrübəsiz idmançıların sabit bir duruş almağa və vaxtında rahat bir mövqedən siqnalla qaçmağa vaxt tapması üçün xüsusi olaraq uzadıla bilər. Gələcəkdə fasilə normala endirilir.
Başlanğıcdan çıxmağı və sürətlənməyə başlamağı öyrənərkən əvvəlcə kursantlar ayrıca başlayırlar. Müəllim əllərin işinə, aktiv itələməyə, meylin saxlanmasına və bir məsafədə qaçmağa keçidlə torsonun vaxtında düzəldilməsinə diqqət yetirir.
Yüksək start yerinə yetirmə texnikasını mənimsədikcə başlanğıc seqmentlər uzanır və onların qaçış sürəti artır.
Müəllim texnikaya nəzarət etməli və şagirdin digərinə keçmədiyini izah etməlidir.
Yüksək start texnikasının öyrədilməsi üsulları.
Müəllimin siqnalı ilə yerinə yetirilən və ya müəyyən bir işarəyə yaxınlaşdıqda, maillikdə gedərkən başlayır.
İki ayaqda (ayaq barmaqlarında) və bir (qaçış) ayaq üzərində dayanıqlı vəziyyətdən "düşməyə" başlayır.
İrəli əyilmiş (əyilmiş), əlləri aşağı və ya dizlərinizdə bir mövqedən "düşməyə" başlayır.
I.P. - irəli meyldə geniş bir addımda dayanmaq, ən güclü (qaçış) ayağı öndə. Qollar dirsək eklemlerinde yarı əyilmiş, biri öndə, digəri eyni adlı irəli ayağa, arxaya qoyulur. Qolların çarpaz işi ilə birlikdə ayaqda duran ayağın ombadan irəli aktiv şəkildə uzadılmasının təqlidi.
(qaçış) ayağını irəli qoyaraq, ayaq üstə durub yüksək başlanğıc.
Bir tərəfdən dəstək ilə başlayın.
Bir tərəfdən dəstəklə başlayın - yüksək başlanğıcın bir variantı - aşağı başlanğıca aparan məşq kimi də istifadə olunur.
Əmrdəki yüksək başlanğıcdan fərqli olaraq: "Başlanğıc üçün!", Ayaqlar burada daha çox əyilmiş, bədən çəkisi daha irəli ötürülür. İrəli uzadılmış ayağın əksinə olan əl yerə toxunur, digəri dirsəkdə əyilmiş, arxaya qoyulur.
Əmrlə: "Diqqət!" - bədənin çəkisi qola və itələyən ayağa verilir.
Əmrlə: "Mart!" - qaçan əli və hər iki ayağı ilə yerdən itələmə edir. İlk addımlar böyük bir yamacla aparılmalı, tədricən azaldılmalıdır.
Bir tərəfdən başlamağı öyrənmək üçün metodologiya.
Bir tərəfdən dəstək ilə yüksək başlanğıc mövqeyi tutaraq, başlamaq əmri ilə!
"Diqqət!" Əmri ilə bədənin ağırlığını bir qol və ön ayağın dəstəyi ilə irəli köçürün, "Başlanğıcda!" Vəziyyətinə qayıdın.
Siqnalsız bir ələ güvənərək yüksək startdan qaçmaq.
Müəllimin siqnalı ilə bir tərəfdən dəstək alaraq yüksək startdan qaçmaq.
Aşağı başlanğıc.
Aşağı başlanğıc sprintə başlamağın ən ümumi üsuludur, çünki bu, qısa bir hissədə daha sürətli qaçmağa və maksimum sürəti inkişaf etdirməyə imkan verir. Ayaq dəstəyinin rahatlığını və gücünü təmin etmək üçün başlanğıc blokları və ya başlanğıc maşınları istifadə olunur.
Məktəb təcrübəsi üçün ən optimal, ən güclü (qaçış) ayaq üçün ön blok başlanğıc xəttindən 1,5 fut məsafədə, arxa blok isə 1-1,5 məsafədə quraşdırıldıqda, başlanğıc bloklarının quraşdırılmasının bu üsuludur. ayaqları ön tərəfdən (və ya ön blokdan uzunluq məsafəsində). Ön blokun dayaq platforması 45–60°, arxa hissəsi 60–80° bucaq altında əyilmişdir. Genişlikdəki yastıqlar arasındakı məsafə ümumiyyətlə ayağın uzunluğuna bərabərdir.
Əmrlə: "Başlanğıc üçün!" şagird başlanğıc xəttinin üstündən addımlayır və blokların onun arxasında olması üçün dayanır. Sonra şagird çömbəlir, əllərini yerə qoyur, ən güclü ayağın ayağı ilə arxa blokun dayaq yastığına söykənir. Sonra arxa bloka söykənən ayağın dizinə enir, əllərini başlanğıc xəttinin üstündən çəkib ona yaxın qoyur ki, bədənin dayağı əllərə düşsün, baş barmaqlar içəriyə, qalanları isə xaricə çevrildi (əyilmiş barmaqlarla əllərə söykənə bilərsiniz).
Dirsəklərdəki qollar düzəldilməlidir, lakin gərgin deyil, çiyinlər bir az irəli düşməlidir. Arxa dairəvi olmalıdır, lakin gərgin olmamalıdır. Baş sərbəst şəkildə bədənin xəttini davam etdirir və baxış başlanğıc xəttindən 0,5-1 m məsafədə irəli yönəldilir.
Əmrlə: "Diqqət!" tələbə arxa bloka söykənən ayağın dizini yerdən qaldırır, çanağı çiyinlərdən bir qədər yuxarı qaldırır və torsonu yuxarıya doğru irəliləyir. Bədənin çəkisi əllərə və ön ayağa keçir. "Başlanğıcda!" Mövqeyindən keçin. mövqeyinə "Diqqət!" rəvan izləyir. Sonra bir vuruş və ya əmr gözləyərək bütün hərəkətləri dayandırmalısınız: "Mart!".
Atışdan və ya əmrdən sonra: "Mart!" tələbə əllərini trasdan çıxarır və eyni zamanda blokları itələyir. Əvvəlcə blok arxadan çıxır duran ayaq, bud ilə irəli və bir qədər içəriyə doğru aparılır. Ayağın blokdan yerə qoyulduğu yerə qədər vaxtını və yolunu azaltmaq üçün ilk addım sürünən olmalıdır, yəni. ayağı mümkün qədər yerə yaxın aparmaq lazımdır.
Qaçış sürətini mümkün qədər artırmaq üçün əlverişli şərtlər qısa müddət bloklardan kifayət qədər kəskin itələmə bucağı və startı tərk edərkən sprinterin gövdəsinin meylli mövqeyi səbəbindən yaranır.
Aşağı başlanğıc texnikasının öyrədilməsinin metodik ardıcıllığı
1. Müxtəlifdən başlayır başlanğıc nöqtələri: əyilmiş dayanıqlı mövqedən, əyilmiş vəziyyətdə uzanan vurğudan, diz çökən vurğudan, bir diz üzərində dayanan vurğudan (uçan ayaq), gövdə düzdür, qollar aşağı endirilir.
2. Güclü əyilmiş təkan ayağı üzərində durun, gövdə üfüqidir, digər ayağı (düz) geri götürün. Qollar əyilmiş, biri öndə, digəri arxada. Bu mövqedən bədənin üfüqi mövqeyini mümkün qədər uzun müddət saxlayaraq qaçmağa başlayın.
3. Gəzinti zamanı gövdənin əyilmələri. Dayanan ayaq öndə bükülür, qollar aşağı salınır. Müəllimin siqnalı ilə - baş və çiyinlərlə irəli kəskin hərəkət. Arxada dayanan ayaq, ombanın aktiv hərəkəti ilə, ən qısa yol boyunca irəli çəkilir və öndə duran ayaq artan səylə tələbəni irəli itələyir, o, bu anda aşağı başlanğıcdan qaçarkən olduğu kimi bir mövqe tutur. blokları tərk edir və qaçmağa başlayır.
4. Əmrlərin icrası: "Başlanğıc üçün!" və "Diqqət!" blokları başlamadan. Müəllim şagirdlərin başlanğıc mövqelərinin düzgünlüyünü yoxlayır və səhvləri aradan qaldırır. Yalnız bütün tələbələr başlanğıc mövqeləri mənimsədikdən sonra, aşağı başlanğıcdan qaçmağı öyrənməyə davam edə bilərsiniz.
5. Bloksuz aşağı startdan qaçış (siqnalsız və müəllimin siqnalı ilə). Başlanğıc siqnalı olmadan aşağı başlanğıcın yerinə yetirilməsi lazımdır ki, tələbələr icra sürətinə və gücünə deyil, hərəkətlərin düzgün formasına və ritminə diqqət yetirə bilsinlər.
6. Başlanğıc blokların quraşdırılması.
7. Əmrlərin icrası: "Başlanğıc üçün!", "Diqqət!" yastıqlardan. Komanda mövqeyi: "Diqqət!" 2-3 saniyə hərəkətsiz saxlayın.
8. Əllər üzərində enmə addımı olmadan başlanğıc bloklardan itələmək. Əllərə düşməyi yumşaltmaq üçün yastıqların önünə bir mat qoyula bilər.
9. Bloklardan aşağı başlanğıc mövqeyindən bir yerdən uzunluğa tullanma. İflas texnikasına yiyələnmək üçün 8 və 9-cu tapşırıqlar yerinə yetirilir.
10. Siqnalsız bloklardan aşağı startdan qaçmaq.
11. Müəllimin siqnalı ilə bloklardan aşağı startdan qaçmaq (əmr: “Mart!”, başlanğıc tapançanın atəşi, başlanğıc krakerinin çırpılması). Şagirdlərə ilk addımı tez başa çatdırmaq üçün bir dəst verilir.
Aşağı Başlama Texnikalarını Birləşdirmək və Təkmilləşdirmək üçün Təlimlər
1. Bloklardan yuxarıya doğru aşağı startdan qaçmaq.
2. Başlanğıc əmrlərini əvəz edən müxtəlif siqnallara uyğun olaraq bloklardan aşağı startdan qaçmaq (məsələn: “Hop!”, “Run!” və s.).3. Komandada gecikmə ilə bloklardan aşağı startdan qaçış: "Mart!" əmrindən sonra: "Diqqət!" 3-5 saniyə.
4. İrəli salto yerinə yetirdikdən sonra bloklardan aşağı startdan qaçmaq.
5. Bir yerdən uzun tullanmadan sonra bloklardan aşağı startdan qaçmaq.
6. “Başlanğıcda!” mövqeyindən. dərman topunu irəli atmaq, ardınca sürətli bir başlanğıc, uçan topa yetişməyə çalışmaq.
Atletika yarışlarında idmançılar iki növ startdan birini istifadə edərək qaçmağa başlayırlar - yüksək və ya aşağı. Atletikada yüksək başlanğıc hər vəziyyətdə istifadə edilmir. layiqli idman nəticələri hər iki üsulun uğurlu inkişafıdır. Düzgün başlamaq xüsusilə vacibdir sprint yarışları. Təcrübəli məşqçi idmançılarla məşq edərkən hər isinmə hərəkətində qaçış texnikasını ehtiva edir.
Yüksək başlanğıc - texnika və xüsusiyyətlər
Yüksək vəzifədən necə başlamaq lazımdır? Yüksək başlanğıcı mənimsəmədən əvvəl hazırlıq mərhələsi "düşmə" mövqeyindən qaça bilər. Bu nədir? İdmançı ayaq üstə qalxır və içəri əyilmədən çiyinlərini irəli itələyir kalça oynaqları. Beləliklə, o, irəli "düşməyə" başlayır. Eyni zamanda, o, aktiv şəkildə başlamalıdır.
Hər hansı bir idmançının ilkin məşqində, hər bir fərdin sonsuz təkrarı ilə ətraflı təhlil başlanğıc komanda. Yüksək start performansını müvəffəqiyyətlə mənimsəmək üçün ilk məşqlərdə qısa məsafələrə (15-20 metr) sürətlə qaçış məşqi edirlər. Sonradan məsafəni 30-40 metrə qədər artırmaq mümkün olacaq.
Yüksək başlanğıc texnikasının öyrədilməsi
İdmançılar, xüsusən də gənclər, komandalar verməzdən əvvəl start xəttindən bir yarım-iki metr aralıda olmağa alışmalıdırlar (daha yaxın deyil). Məşqçi "Başlanğıc üçün" əmrini dedikdə, idmançı itələyici ayağını bütün ayağı ilə irəli qoymalı, barmağını başlanğıc xəttinə gətirməlidir.
Uçuş ayağı yarım addım geri çəkilir və ayağın ön tərəfinə söykənir. Hər iki ayağın ayaqları hərəkət traektoriyası boyunca bir-birinə paraleldir. Eyni zamanda, güclü əzələ gərginliyi olmamalıdır, yüngül rahat vəziyyətdə başlamaq lazımdır.
"Diqqət" əmrini eşidən idmançı bədənin ağırlığını digər ayağa köçürür, ayaqları dizlərdə bükür və gövdə ilə irəli əyilir. Eyni zamanda, qollar irəli itələyən ayağın əksinə olanın uzadılması ilə dirsəklərdə əyilməlidir. Bunu xatırlamaq vacibdir, çünki gənc idmançılarçaşdıra bilir Alternativ olaraq, əyilmiş qol sərbəst şəkildə aşağı salına bilər.
Hərəkət etməyə başlayaq
“Mart” əmri səsləndikdə idmançılar əsasən dizdə əyilmiş milçək ayağından istifadə edərək qaçmağa başlayırlar. yüksək başlanğıcdan aktiv bir hərəkət şəklində başlanğıcı nəzərdə tutur, vurğu milçək ayağındadır.
Başlanğıc xəttindən sonrakı ilk addımlar qaçışın dəstinə təsir edir ən yüksək sürət. Ən yaxşı başlanğıcı əldə etmək üçün, başlanğıc yamacını qoruyaraq, ayaqları bədənin altına elastik şəkildə yerləşdirməklə həyata keçirilməlidir.
Bir müddət sonra bədəni düzəltmək və addımın uzunluğunu artırmaq lazımdır. Əgər siz 400 metrdən çox məsafəyə qaçmalısınızsa, “Diqqət” əmri verilmir. Yüksək başlanğıcda qaçış prosesinin texnikasını dəqiqləşdirmək üçün təlim sessiyaları siz həm iki, həm də üç əmrlə başlanğıc prosedurundan istifadə etməlisiniz. Atletikada yüksək başlanğıc da dəstəkli və ya dəstəksiz mümkündür.
Digər texnika
İdmançılara yüksək start ilə demək olar ki, eyni ardıcıllıqla aşağı start öyrədilir. Hər bir dərs hərəkətə başlamaq üçün düzgün texnikanın təkrarlanması ilə başlayır. İdmançılar kütləvi şəkildə hər bir fərdi başlanğıc əmrinin icrasını mənimsəmək tələb olunur. Əgər "aşarsan" düzgün texnika komandada çox idmançı yoxdur, uğur qazanaraq yenidən məşq etməlisiniz. Təlim prosesində təlimçi tələbələri də cəlb edir - qeyri-dəqiq hərəkətləri göstərmək və göstərmək üçün.
Yüksək startdan qaçmaq kimi, gənc idmançılar bunu əvvəlcə özləri, sonra isə məşqçilər komandası ilə mükəmməlləşdirirlər. Əsas bacarıqları mənimsədikdən sonra məşqçi qısa məsafəyə (25 metrə qədər) qaçış yarışı təşkil edə bilər. Aşağı start texnikasını işləyərkən başlanğıc blokları tələb olunur - onlarsız əsl idmançıların yetişdirilməsi mümkün deyil.
Kütləvi bədən tərbiyəsi dərslərindən danışırıqsa (məsələn, məktəb dərsində), onların keyfiyyətində kiçik tənəffüslərdən istifadə edə bilərsiniz.Bu, tələbələrə eyni vaxtda çoxlu sayda başlamağa imkan verəcəkdir. Ancaq bir qrup gənc tələbə atletika yarışlarına hazırlaşmaq lazımdırsa, qaçış ayaqqabıları əvəzolunmazdır.
Bir qayda olaraq, tələbələr üçün aşağı başlanğıcı mənimsəmək yüksək başlanğıcdan daha çətindir. Onun texnikası daha çətindir. Bacarıqları inkişaf etdirərkən çoxlu səhvlər mümkündür, bunların əsasını aşağıda nəzərdən keçirməyə çalışacağıq.
Əsas Səhvlər
Bəs idmançının uğurla başlamasına nə mane ola bilər? Aşağı startda əsas səhv, idmançıların başlarını yuxarı qaldıraraq, qabaqlarına baxaraq başladıqları zaman arxanın belə bir vəziyyətdə olmasıdır. Bu yanlış mövqe həddindən artıq əzələ gərginliyinə səbəb olur. Səhvi düzəltmək üçün baş aşağı salınmalı və arxa bir az əyilməlidir.
Başqa bir ümumi səhv, bədən çəkisini dirsəklərdə çox əyilmiş qollara köçürməkdir. Hərəkətə başlayan idmançı əlləri ilə örtüyü aktiv şəkildə itələməli olacaq və ayaqları lazım olduğundan gec işə başlayacaq. Başlanğıcda əsas diqqəti ayaqlarınızla blokdan itələməyə qoymaq düzgün olacaq.
Əgər qaçışçının çiyinləri geri çəkilsə (başlanğıc xəttinin arxasına) və o, necə deyərlər, "dabanlarında oturur"sa, bütün bədən çəkisi ayaqlara düşəcəkdir. Yüksək keyfiyyət eyni zamanda bir başlanğıc əldə etmək mümkün olmayacaq - ayaqların əyilməsinin bu bucağı son dərəcə güclü inkişaf etmiş ayaq əzələlərini tələb edir. Bundan əlavə, ilkin hərəkətin irəli deyil, yuxarıya doğru olması ehtimalı daha yüksəkdir ki, bu da başlanğıc sürətlənməsini yavaşlatır. Düzgün ayağa qalxmaq üçün idmançı gövdəni əyməli, başını aşağı salmalı və qollarını demək olar ki, şaquli şəkildə yerləşdirməlidir.
Başqa nələrə diqqət etmək lazımdır
İdmançıların buraxdığı səhvlər çox vaxt bədənin yanlış mövqeyi ilə bağlıdır. Dizlərdə ayaqların demək olar ki, tam uzadılması ilə çanaq çox yüksək qaldırıla bilər. Sonra ilk addım əzilmiş şəkildə çıxacaq, çünki belə bir mövqedən keyfiyyətcə başlamaq çox, çox çətindir. Buna görə də, çanağı aşağı salmalı və vəziyyətini nəzarət altında saxlamalısınız. Qıvrıla daha çox diqqət yetirməlisiniz, ancaq kürəyinizi yolun səthinə paralel saxlayın.
Başlamadan əvvəl başqa bir səhv, çiyinlər başlanğıc xəttində çox "zibilləndikdə", bədən çəkisi əsasən idmançının qollarına verilir. Qaçmağa başladıqda, sonuncu daha çətin olan ayaqları ilə deyil, əsasən əlləri ilə itələməli olacaq. Bunun qarşısını almaq üçün bədəninizi bir az geri çəkməli, çiyinlərinizi tam olaraq başlanğıc xəttinə qoymalı və qollarınızı şaquli şəkildə yerləşdirməlisiniz. Ancaq çiyinlər çox geri çəkilməməlidir - "Başlat" əmrini yerinə yetirərkən oxşar səhv yuxarıda müzakirə edilmişdir.
Nə etmək lazımdır
Əksəriyyət yanlış hərəkətlər“Mart” əmri səsləndikdə idmançılar öhdəlik götürürlər. Əsas odur ki, bədəni demək olar ki, dərhal düzəldin şaquli mövqe. Milçək ayağının addımı zəif və çox kiçikdir. Bu, dərhal əhəmiyyətli itkiyə səbəb olur. başlanğıc sürəti. Bədəni meylli vəziyyətdə başlamağa başlayaraq vəziyyəti düzəldə bilərsiniz.
Təlim prosesində bədənin köməyi ilə düzəltmə prosesini məhdudlaşdırmaq mantiqidir əlavə vəsait. Sonuncu kimi, meylli bir çubuq və ya uzanan bir turniket hərəkət edə bilər.
İdmançıların ayaq əzələləri (əsasən budun əzələləri - onun ön səthi) hələ kifayət qədər inkişaf etməmişdirsə, çömbəlmək və ya yarı çömbəlmək mövqeyindən kiçik atlamalardan istifadə edərək məşq edə bilərsiniz.
Başqa bir ümumi səhv, ilk addımı yelləncək ayağı ilə çox böyük etməkdir ki, bu da avtomatik olaraq bir anlıq dayanmağa və növbəti addımda sürətin itirilməsinə səbəb olur. İlk addımı ayağınızın altına qoyaraq daha aktiv şəkildə yerinə yetirmək məsləhətdir. Trasda məşq prosesində ilkin addımlar üçün çəkilmiş işarələri qoymağın mənası var.
Ayaqları xatırlayın
Bu anı işləyərkən hər iki ayağın düzgün qurulmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. İdmançının ilk addımda çənəsini geri çəkməsi də yanlış olacaq. Bu, hərəkətin başlanğıcında qaçış ritminin və ümumi koordinasiyanın pozulmasına gətirib çıxarır ki, bu zaman sürətli sürət dəsti qeyri-mümkündür. Çənə yuxarı qaldırılır, bu da qaçılmaz olaraq bədənin çox sürətli düzəldilməsinə səbəb olur. Həm də bu anı nəzarət etmək lazımdır - aşağı salınmalı və sinə sıxılmalı olan çənənin işini izləmək.
Əgər ilk addımda omba çox yüksək qalxarsa, onda belə bir addım çox qısa olacaq və dərhal iştirakçını üstünlükdən məhrum edəcək. Buna görə də, ayaq qaçış səthinə nisbətən aşağı yerləşdirilməlidir.
İdmanın sirləri
Həm aşağı, həm də yüksək səviyyəyə yiyələnmək istəyənlərə hansı "çiplər" yaxşı başlamağa kömək edəcək? Uğurlu qaçış texnikası təcrübəli atletika məşqçilərinə yaxşı məlum olan bəzi sirləri ehtiva edir.
Ümumi sürətlənmə ilə ilk addımda milçək ayağının hərəkətini gücləndirmək eyni adlı qolun aktiv şəkildə geri qaçırılması ilə əldə edilir. Başlanğıcda ilk addımlar prosesində, qollarınızı tez və qısa şəkildə hərəkət etdirməlisiniz. Əllər ayaqların hərəkət sürətini, xüsusən də məsafənin başlanğıcında təyin edir.
Sürətlənərkən, baxın qaçış yolu sizdən bir az qabaqda. Başladıqda, idmançı ən azı 45 dərəcə bucaq altında olan bədənin irəli əyilməsini izləməli, kürəyini aşağı arxaya əyməkdən çəkinməli və başını düz tutmalıdır. Bədənin meylini azaltmaq, məsafənin başlanğıcında tədricən olmalıdır. Aktiv omba uzadılması hər addımın uzunluğunun artmasına səbəb olur. Bu qayda aşağı başlanğıc və ya yüksək başlanğıc götürməyinizdən asılı olmayaraq doğrudur. Aktiv çıxarma texnikası ilk 12-15 addımda işlənir, sonra qaçış daha vahid olur.
QOL ƏSASLI
Tapşırıq №1. Qola əsaslanan yüksək başlanğıc texnikası haqqında bir fikir yaratmaq.
Obyektlər:
1. Məlumatın ünsiyyəti, harada, hansı məqsədlə, ələ əsaslanan yüksək başlanğıc istifadə olunur. Müsabiqə qaydaları ilə tanış olun.
2. Texnika və əsas tələblər haqqında hekayə düzgün icraümumiyyətlə məşqlər.
3. Məşqin tam koordinasiyada müəllim və ya ən hazırlıqlı şagird tərəfindən tam koordinasiyada və texnikanın müxtəlif detallarına diqqət yetirməklə nümayiş etdirilməsi.
4. Sınaq.
2,3,4-cü mərhələlərdə 4x100 m estafet yarışında qolda dayaqlı yüksək startdan istifadə olunur. Bu, daha sürətli qaçmağa başlamağa və rölin sürətinə bərabər olan qısa seqmentdə maksimum sürəti inkişaf etdirməyə imkan verir.
Digər qaçış idman növlərində, qolda dayaqla yüksək start, yarışlarda çıxışlar üçün atletika yarışlarının qaydaları ilə qadağandır. Bununla belə, o, uzun və orta məsafələrə yüksək start üçün məşq aləti kimi istifadə olunur və “Başla!”, “Mart!” iki əmrinə verilir. və ya aşağı starta və üç əmrə verilir: “Başlanğıc üçün!”, “Diqqət!”, “Mart!”. Bu başlanğıc bəzən "bir əllə aşağı başlanğıc" adlanır.
Tapşırıq nömrəsi 2."Başlanğıc üçün!" Əmri ilə qaçışın mövqeyini öyrədin.
Obyektlər:
1. Qola dayaqla yüksək startın yerinə yetirilməsi texnikası haqqında fikir verin.
2. “Start!” əmrinin icrası.
Metodik göstərişlər:
Təlim cəbhədə aparılır. "Başla!" əmri ilə. iştirak edənlər başlanğıc xəttinə qədər qaçırlar, qaçış ayağı başlanğıc xəttindən 1,5-2 fut məsafədə qurulur və uçan ayaq qaçış barmağından da 1-2,5 fut məsafədədir. Bədənin çəkisi hər iki ayağa paylanır, ayaqları paraleldir (şəkil 14). "Diqqət" əmrində gövdə əyilir, itələyən ayağın qarşısındakı əl ortadakı başlanğıc xəttinin önünə qoyulur. on dörd
torso, digəri mümkün qədər geri çəkilir (şək. 15).
düyü. 15 Şek. 16
"Mart!" qaçışçı maksimal sürətə çatana qədər davam edən başlanğıc sürətlənməsinə başlayır (şək. 16). Yüksək səviyyəli bir idmançı üçün bu 45 m və ya daha çox, yeni başlayanlar üçün isə 10-20 m.
Hərəkət sistemləri və əsas səhvlər qısa məsafələrdə yüksək start yerinə yetirərkən olduğu kimidir.
Tapşırıq nömrəsi 4."Diqqət!" Əmri ilə qaçışın mövqeyini öyrədin.
Obyektlər:
1. Hekayə və şou.
2. “Başla!”, “Diqqət!” əmrinin icrası. səhv düzəlişləri ilə.
3. Başlanğıc mövqelərin çoxsaylı icrası.
Metodik göstərişlər:
“Başla!” əmrlərini yerinə yetirərkən və "Diqqət!" sabit və rahat mövqe tutmaq lazımdır. Bədənin həddindən artıq ağırlığını qollara və ayaqlara köçürməmək vacibdir.
Hərəkət sistemləri:
1) "Diqqət!" əmri ilə gövdə əyilir, təkan ayağının əks əli başlanğıc xəttinin önünə qoyulur, gövdə xəttinin ortasında yüksək bir qövs (4 barmaq birlikdə xaricə, böyük içəriyə doğru), digəri dirsək birləşməsində əyilmiş, mümkün qədər geri çəkilir.
2) bu vəziyyətdə ayaqları əyilmiş vəziyyətdədir. Diz ekleminde optimal əyilmə bucağı 90-100 dərəcə, digər ayaqda - 100-140 dərəcədir, baldırlar paraleldir.
3) baxış başlanğıc xəttinin qarşısında 40-50 sm məsafədə irəli və aşağı yönəldilir. Çiyinlər əllərin dəstək xəttindən bir qədər irəli çəkilir (5-10 sm-dən çox deyil).
4) bədənin çəkisi üç dayaq nöqtəsində - ayaqlarda və qolda bərabər paylanır.
Əsas səhvlər və onları necə düzəltmək olar:
Çiyinlər kifayət qədər irəli çəkilmir. Səhvi aradan qaldırmaq üçün çiyinləri yola perpendikulyar gətirin. Bədən çəkinizi qollarınıza və ayaqlarınıza paylayın.
Təlimatlar:
"Mart!" (və ya başlanğıc atışa görə), dəstəkləyici qol ayaqları tərəfindən eyni vaxtda itələmə ilə çıxarılır və dərhal əllərin vəziyyətində sürətli dəyişiklik baş verir.
RELEY QAÇIŞI
Estafet yarışı komanda idman növüdür atletika emosionallıq və valehedicilik baxımından digər növlərdən üstündür. Estafet yarışları stadionun daxilində və xaricində keçirilir. Estafet yarışında əsas odur ki, qaçış zamanı komanda üzvləri növbə ilə yarışın qaydaları ilə müəyyən edilmiş məsafə seqmentlərini qaçır, estafeti 20 metrlik xüsusi zonada bir-birinə ötürürlər.
Estafet yarışı atletika yarışı kimi 19-cu əsrdə becərilməyə başlandı. İlk dəfə olaraq IV proqrama daxil edilib Olimpiya Oyunları(London, 1908). Bu yarışlarda estafet yarışı müxtəlif məsafələri əhatə edirdi - 200 + 200 + 400 + 800 m.
Atletikada estafet yarışlarının aşağıdakı növləri fərqləndirilir:
- stadionda keçirilən estafet yarışı (4x100 m, 4x400 m - bunlar klassikdir, yəni. Olimpiya idman növləri);
- istənilən məsafə üçün və istənilən sayda mərhələ ilə estafet yarışları, həmçinin "İsveç" estafet yarışları, məsələn: 800 + 400 + 200 + 100 (və ya tərs qaydada);
- stadiondan kənarda, məsələn, şəhər küçələrində keçirilən estafet yarışları. Onlar müxtəlif uzunluqlarda və mərhələlərin sayında fərqlənir, yalnız kişilərdən və ya qadınlardan ibarət ola bilər, həm də kişilərin və qadınların qaçdığı qarışıq ola bilər.
Sürət baxımından estafet yarışlarında məsafəyə qaçış texnikası müvafiq növlərin qaçış texnikasından fərqlənmir. Estafet yarışının bir xüsusiyyəti estafeti məhdud ərazidə yüksək sürətlə ötürmə texnikasıdır. Estafet yarışında yarış qaydalarına uyğun olaraq estafet 20 m uzunluğunda dəhlizdə keçməlidir.4x100 m estafet yarışında II, III və IV pillələrin qaçışçılarına yarışın əvvəlindən əlavə qaçış verilir. dəhliz 10 m ərzində, bu da onlara estafeti ötürmə yerinə daha yüksək sürət əldə etməyə imkan verir. Qaçış və estafeti ötürmə zonalarını nəzərə alaraq, idmançılar I mərhələdə 110 m, II mərhələdə 130 m, III mərhələdə 130 m, IV mərhələdə isə 120 m qaçırlar.Ona görə də komanda üzvlərini mərhələlər üzrə təşkil edərkən, onların fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır.
4x400 m estafetdə və bütün digər estafet yarışlarında əlavə qaçış verilmir və rəqiblər 20 m dəhlizdən başlamalıdırlar. Bu estafet yarışlarında qaçış sürəti daha aşağıdır və buna görə də əlavə qaçış verilmir.
4x100 m estafet yarışının I mərhələsində qaçışçı 200 m məsafədən startda olduğu kimi aşağı startdan növbəyə başlayır.Dəstə üç barmaqla tutulur. sağ əl, və indeks və baş barmaq düzəldilir və başlanğıc xəttində trekdə dayanır. I mərhələnin qaçışçısının trekin kənarında qaçması üçün o, həmişə çubuğu sağ əlində tutmalı, sol əlində isə partnyoruna ötürməlidir. Keçən qaçışçı etalon nöqtəyə çatdıqda, qəbul edən qaçış başlanğıc qaçışına başlayır. Transfer zonasına qaçaraq hər iki qaçışçı yaxınlaşır, birincisi ikinciyə çatır, keçən qaçışçı 2 qaçış addımında qısa səsli əmr verməlidir ki, qəbul edən qaçışçı düzəlsin və dəyənəyi ötürmək üçün qolunu geri çəksin. Köçürmə başa çatdıqdan sonra dəyənəyi qəbul etmiş qaçışçı öz mərhələsi üzrə sürətli qaçış həyata keçirir və estafeti ötürən qaçışı tədricən yavaşlatan qaçışçı dayanır, lakin öz trasının yan sərhədlərindən kənara çıxmır. Yalnız digər komandalar tərəfindən transfer zonasından qaçdıqdan sonra o, trası tərk edir.
II mərhələnin qaçışı estafeti sol əlində aparır və sağ əlində III mərhələnin qaçışına keçir. III mərhələdə qaçışçı döngə boyu bordürə mümkün qədər yaxın qaçır və IV mərhələdə dəyənəyi sağ əldən sola keçir. Transfer zonasında qaçışçılar bir-birinə müdaxilə etmədən qaçmalıdırlar, yəni. qaçış yolunun kənarları boyunca, keçən əldən asılı olaraq.
Estafeti ötürmənin rasional texnikası ilə dəyənəyi qəbul edən şəxs yüksək sürəti qoruyaraq arxasına baxmadan qaçmalı və dəyənəyi qəbul etməlidir. O, adətən yüksək başlanğıcdan və ya bir qolunda dəstək olan aşağı başlanğıcdan başlayır. Yüksək startda qaçışçı istinad işarəsini və ona doğru qaçan idmançını görmək üçün başını bir az geriyə çevirir. Bir qolda dayaqla başlayanda qaçan dayağı olmayan qolun çiynindən arxaya baxır və ya başını aşağı salaraq arxaya baxır. Çox mühüm element keçid zamanı texnika - eyni ritmdə qaçmaq, yəni. addım atmalısan. Ötürmə və qəbulun sürətləri ötürmə zonasının ortasında üst-üstə düşdüyü zaman qaçışa “handikapın” belə uzunluğunda başlayaraq, qaçışın başlaması üçün optimal “handikap”ı tapmaq da vacibdir.
METODOLOJİ KART №11: