Çəki artıqlığıəksər hallarda, bu, düzgün olmayan həyat tərzi və pəhrizin nəticəsidir və xüsusən də kök kişinin ailəsində "ifadə edildikdə". Belə ailələrdə tamlıq irsi anlayış sayılır və günah öz üzərinə düşür geniş sümük. Yaxşı, məsələ genetikada olduğu üçün, təbii ki, ailənin qarşısında istehlak etmək üçün sevimli ənənəyə çevrilmiş daha yağlı və qalın kələm şorbası, zəngin jele və ev mətbəxinin digər şah əsərlərini menyudan çıxarmaq məsləhət görülmür. televizor. Və "sümüklər" şanslı olmadığından, heç olmasa mədə sevinir. Belə inanclarda rasional taxıl varmı? "Geniş sümük" anlayışı nədir? Bunu necə müəyyən etmək olar və bu, həqiqətən, artıq çəkiyə görə onun günahıdır?

Geniş sümük, yoxsa geniş mif?

Fotoda valideynlərinin eyni irsiyyətə və meylə sahib olduqları iki əkiz bacı göstərilir, əlavə olaraq onlar həm tam, həm də sağlamdırlar. Nə baş verir? Onlardan biri piylə birlikdə sümük böyüdü?

Məsələn, ailənin hər kəsi qırmızı saçlı, ya lopqulaqlı, ya da hündürboylu olduqda, orqanizmin genetik xüsusiyyətləri haqqında danışmaq məntiqlidir. Hamı kök olanda səbəb ilk növbədə nənə və ya ananın soyuducu, qazan və kulinariya vərdişlərində axtarmaq lazımdır. Tibbdə “enli sümük” anlayışı yoxdur. Bədən növlərinin təsnifatı və skeletin strukturlarında fərqlər var, lakin onlar heç bir şəkildə artıq çəkiyə meyl yaratmır. Dadlı və qeyri-sağlam yeməklərin hədsiz istifadəsinə alışmışlar, həcmli formalar üçün bütün məsuliyyəti "geniş sümük" üzərinə atmağa üstünlük verirlər.

Bəzən içəri tibbi göstəricilər"dar və ya geniş çanaq sümükləri" ilə tanış ola bilərsiniz, lakin bu ifadə yalnız hamiləliyi müşahidə edərkən və doğuşu proqnozlaşdırarkən aktualdır. Geniş çanaq sümükləri, həm qadınlar, həm də kişilər, iki kiloqram, bəlkə də on və ya daha çox yağ əldə edə bilər. Buna görə də, bud sümüklərinin eni bütün bədənin yağ təbəqəsinə qətiyyən təsir göstərməyən bir xüsusiyyətdir.

Bədən nisbətlərini necə təyin etmək olar?

Geniş bir sümüyünüz olub-olmadığını müəyyən etmək üçün yola çıxdınızsa, çox güman ki, probleminiz var çəki artıqlığı. Bir çox insanlar üçün böyük sümüklü insanlar haqqında əfsanələrə inanmaq, həddindən artıq iştahını, tənbəlliyini və cəhalətini etiraf etməkdən daha asandır. Əgər bu sizə aid deyilsə, lakin siz hələ də bədəninizin nisbətlərinin nə qədər ahəngdar olduğunu və onun konstitusiyasının nə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, Doktor Solovyovun indeksindən istifadə edin.

Bədən nisbətlərini təyin etmək üsulu çox sadədir: bir santimetr lent götürün və bilək ekleminin (biləyin) ətrafını ölçün. Onun uzunluğu sümük qalınlığında fərdi fərqlərin nisbi göstəricisi olacaqdır:

• kişilər üçün 15 ilə 18 sm arasında - astenik və şərti olaraq nazik sümüklü şəxs;
• qadınlar üçün 15 ilə 17 sm arasında və kişilər üçün 18 ilə 20 sm arasında - normal bədən, mütənasib sümük qalınlığı;
• qadınlar üçün 17 sm-dən çox və kişilər üçün 20 sm - hiperstenik, şərti enli sümüklü şəxs.

Başqa bir yol, fizikanın növünü və santimetr olmadan müəyyən etməyə kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün yalnız baş və şəhadət barmağınızla sol əlinizin biləyini halqaya aparın:

• barmaqların toxunması - normal bədən quruluşu;
• barmaqlar bir-birinə çatmır - hiperstenik tip;
• barmaqlar bir-biri ilə üst-üstə düşür - astenik fizika.

Bədən pozitivliyinin zərərləri və faydaları

Belə bir tendensiya var - "geniş sümüklü" insanlar tərəfindən təşviq edilən bədən pozitivliyi. Onun fəlsəfəsi budur ki, çoxlu insan gözəldir! Cərəyanın məqsədi bəşəriyyəti buna inandırmaqdır artıq çəki- normal və hətta gözəldir. Bunun təbii ki, müsbət tərəfi də var. İnsanlar özlərini Allahın nəzərdə tutduğu kimi sevməyi öyrənməlidirlər (təbiət, genetika və s.). Ancaq kiçik döşlər, böyük burunlar və ya qısa ayaqlara gəldikdə bu barədə danışmaq yerinə düşər. Əgər insan öz üzərinə 50-60, hətta 100 funt-sterlinq şəklində başqa bir “adam” sürürsə, onda gözəllik nədir?

Şübhəsiz ki, möhtəşəm formalar gözəllik parametrlərinə uyğun ola bilər və olmalıdır, ancaq bir şərtlə ki, bədən yağı bədənə mütənasib olaraq paylanır, formasız bir "jelly" ilə bulanıq etməyin və ən əsası, yüksək dərəcədə piylənmədən qaynaqlanan xəstəliklərin görünüşünü təhrik etmir. Yalnız bu halda, müsbət bədən müsbət adlandırılmaq hüququna malikdir. Əks halda bu, qeyri-sağlam həyat tərzinin, özünü bəyənməməyin, başqalarına qarşı hörmətsizliyin təbliğatıdır.

Bədəninizi sevmək vacibdir! Hər bir insanın parlaq və ya stereotipli gözəllik anlayışlarına uyğun gəlməmək hüququ var. Geyimdə, saç düzümündə və ya davranışında olduğu kimi, fiqurun parametrləri ilə də fərdiliyini ifadə edə bilir. Sulu qadın formaları hər hansı bir kişi nəslini dəli edir və görünür ki, onlar heç vaxt dəbdən düşməyəcəklər. Amma lush çirkin yağ demək deyil. Hər şeydə ölçü, dad, nisbət və görünüşdə - həm də sağlam görünüş olmalıdır. Baxmayaraq ki, tam, lakin baxımlı və sağlam bədəni gözəl adlandırmaq olar.

Bədən pozitivliyinin davamçısı olmaq iki əsas qaydaya riayət etmək deməkdir:

1. Özünüzü sevin, amma pis vərdişlərinizə yol verməyin. Bəzən insanlar "özünü sevmək" və "iradə gücü" anlayışlarını səhv başa düşürlər. Məsələn, "enli sümüklü" xanımlar asanlıqla beşinci tortu yeyə və ona "sevgilinizi əzizləyin" deyə bilər, burada dərs almaqdan imtina edə bilər. idman zalı və özünü dəmir iradəli və moda meyllərinə tab gətirməmək qabiliyyətinə malik bir insan elan edir. Amma digər tərəfdən belə dadlı, lakin belə pis vərdişlərə boyun əymək nə qədər xoşdur, tez-tez və çox olur. Özünüzü sevmək, acgözlük də daxil olmaqla, pis vərdişləri istisna edərək sağlamlığınıza diqqət yetirmək deməkdir.

1. Özünə sevgi hər şeyi yaxşılaşdırmalıdır. Daha yaxşısını etmək başqasından daha yaxşı demək deyil. Bədən pozitivliyinin dəyəri ondan ibarətdir ki, o, öz ardıcıllarına kiminsə müəyyən etdiyi sərt gözəllik standartlarına güvənmədən, dünənki özündən daha yaxşı olmağı öyrədir. Özünüzə bir pəhriz saxlamağı və ya qaçmağa başlamağı hədəf qoysanız, ancaq cəmi on gün davam etdinizsə və on birincidə qırıldıysanız, bu, onurğasız bir cır-cındır olduğunuz demək deyil! Bu o deməkdir ki, siz on gün ərzində özünüzdən daha yaxşı idiniz və on ikinci gündə siz də daha yaxşı olacaqsınız, çünki "geniş sümükdən" əbədi olaraq xilas olmağa kömək edəcək sağlam bir vərdişi mənimsəməyi dayandırmırsınız.

Məzmun

Kilolu insanların böyük əksəriyyəti problemlərindən şikayət edərək, öz bədən quruluşlarını onların həllinə maneə kimi görürlər. Tez-tez eşidə bilərsiniz aşağıdakı hökmlər: "Mən tam deyiləm, bu təbii xüsusiyyətdir - belə bir sümük!"

Böyük sümük və ya artıq çəki?

Guya geniş sümük ayrıla bilməyənlərdə günahlandırılır əlavə funt: "Əgər mən bir dost kimi arıq sümüklü olsaydım, arıqlamalı deyildim, amma burada geniş sümüyə görə heç vaxt incə olmayacaqsan!"

Geniş bir sümüyün olub olmadığını necə müəyyən etmək olar

Bəs bu sümük nədir? Kimi onun sahibi adlandırmaq olar? Bəs üz rəngi harmoniyaya necə təsir edir?

İnsan bədəninin harmoniyasını təyin etmək üçün Solovyov indeksi adlanan meyardan istifadə etmək adətdir. Konstitusiyanın növünü müəyyən etmək olduqca sadədir. Sadəcə öz biləyinizin ölçüsünü ölçməlisiniz.

Ümumiyyətlə, bir hökmdar və ya santimetr lenti belə tələb olunmur. Ölçmələr öz barmaqlarınızla aparıla bilər, sol əlinizin biləyini ikinci çəngəl ilə sıxaraq və baş və şəhadət barmağının vəziyyətinə diqqət yetirin.

• Normal bədən quruluşuna malik insanlarda barmaqlar toxunur.
• Əgər barmaqlarınızı birləşdirə bilmirsinizsə, insan hiperstenik tipə aiddir.
• Bir-birinin üstündə olan barmaqlar isə qarşımızda nazik sümüklü astenik olduğunu göstərir.

Güzgü də sizin tipiniz haqqında məlumat verə bilər.

Astenikada şaquli ölçülər üfüqi parametrlərdən üstündür. Belə insanların uzun əzaları və boyunları, barmaqlarının uzanmış falanqları və tez-tez zəif ifadə olunan əzələ quruluşu var.

Normal quruluşlu insanlar mütənasibdir.

Hipersteniklər isə eninə parametrlərin uzununa olanlardan üstünlüyü ilə xarakterizə olunur. Belə insanların bel sümüyü ağır, ayaqları çox vaxt qısa, omba, döş və çiyinləri geniş olur.

Amma ağır sümük diaqnoz deyil, daha çox cümlədir. İnsanın görünüşü, kök və ya arıq olması anadangəlmə xüsusiyyətlərdən deyil, 4/5-i həyat tərzindən asılıdır.

Astenik bədən növü . Bu konstitusiyanın qadınları ümumi incəlik, uzun və nazik boyun, dar çiyinlər, düz və dar sinə, uzanmış nazik ətraflar, uzun üz və nazik burun ilə xarakterizə olunur. Artım çox vaxt orta səviyyədən yuxarı olur. Belə qadınlarda əzələlər zəif inkişaf edir. Buna görə də güc və dözümlülükdən məhrumdurlar. Ancaq bu qrupun nümayəndələri enerjili, yüngül və zərifdirlər, kiçik bir çəkiyə malikdirlər. Astenik bir fizikanın açıq üstünlüklərindən, həddindən artıq kilolu olmaq üçün minimum meyli qeyd etmək lazımdır. İdman növlərini seçərkən, çatışmayan bacarıqları inkişaf etdirməyə yönəlmişlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır: güc və dözümlülük. Bunlara üzgüçülük, aerobika, rəqs daxildir. Fizikanızı düzgün şəkildə nazik sümüklü tip kimi təsnif etmək üçün biləyinizin ətrafını ölçün. Baxılan qrupda 16 sm-dən az olmalıdır.

Normostenik bədən növü . Bu konstitusiyanın qadınlarında əsas bədən ölçüləri mütənasibdir. Belə xanımlarda tez-tez olur incə ayaqları, incə bel və ümumiyyətlə, ahəngdar bir fiqur. Artım adətən orta səviyyədədir. Belə insanlar təbii olaraq yaxşı koordinasiyalı, kəskin və sürətlidirlər. İdman fənlərindən ən uyğun gəlir oyun növləri(voleybol, basketbol və s.), həmçinin tennis, su aerobikası. Bilək ətrafı 16 ilə 18,5 sm arasında olmalıdır.

Hiperstenik bədən növü . Bu konstitusiyanın qadınlarında ağır və enli sümüklər, həcmli çiyinlər, geniş və qısa sinə, bir qədər qısaldılmış əzaları var (bir qayda olaraq). Artım çox vaxt orta səviyyədən aşağı olur. Təbiətinə görə, belə xanımlar güc və dözümlüdür, lakin elastiklik və lütfdən məhrumdurlar. Buna görə tövsiyə olunan idman fənləri aşağıdakılardır: yoga, kallanetika, döyüş sənətləri və s. Bundan əlavə, hiperstenik bədən tipinin çatışmazlıqları arasında aşağı metabolizm dərəcəsi daxildir, bu da artıq çəkiyə meylin artması deməkdir. Geniş sümüklü bədən quruluşuna malik bilək ətrafı 18,5 sm-dən çoxdur.

Böyümə sürəti və ayaq uzunluğu

Siz həmçinin ayaqlarınızın hündürlüyünə və uzunluğuna görə bədən tipinizi təyin edə bilərsiniz. Normal sümüklü və geniş sümüklü bədən quruluşu üçün 166 ilə 170 sm arası normal böyümə hesab olunur, astenik tip üçün isə 168 - 172 sm arasındadır.İnsanın ayaqlarının boyu ilə uzunluğu arasında müəyyən nisbətlər var. . Uzunluğu hündürlüyün yarısından azdırsa, ayaqlar qısa hesab olunur.

Ayağın uzunluğu tüberküldən ölçülür bud sümüyüəks kalça eklemi, döşəməyə.

İdeal ayaq uzunluğu aşağıdakı məhdudiyyətlər daxilində olmalıdır:

• astenik tip: ayaqları hündürlüyün yarısından 2-4 sm uzundur
• normostenik tip: ayaqları hündürlüyün yarısından 4-6 sm uzundur
• hiperstenik tip: ayaqları hündürlüyün yarısından 6-9 sm uzundur

Performansınız ideala uyğun gəlmirsə, ruhdan düşməyin. Dabanların köməyi ilə ayaqların istədiyiniz uzunluqda görünüşünü yarada bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, bu mükəmməl daban hündürlüyünü tapmaq üçün bir yoldur. Sadəcə neçə sm standartlara uyğun gəlmədiyinizi hesablayın və məhz bu boyda daban ayaqqabı geyinin.

Whiteles və Pinier İndeksi

Whiteles(ingilis dilindən vitels həyati orqanlar) - ölçülər qadın fiquru- boy, ayaq uzunluğu, büst, bel, kalça

Gənc qadınlar üçün normal ağlar:

Bədən quruluşuastenikNormostenikHiperstenikDairə sinə 84 - 86 sm1/2 hündürlük + 2-5 sm1/2 hündürlük + 8-10 smDöş həcmiSinə ətrafı + 4-6 smSinə ətrafı + 8-10 smBel ətrafı60 - 64 smHündürlük - 105 sm70 - 76 smKalça ətrafıBel ətrafı + 30 smBel ətrafı + 30 smBel ətrafı + 28 sm

Daha obyektiv qiymətləndirmə üçün Pignet indeksinin göstəricilərindən də istifadə edə bilərsiniz.

Pinier indeksi = ayaq üstə hündürlük (sm) - (bədən çəkisi (kq) + sinə ətrafı (sm))

10-dan az göstəricilərlə - güclü (sıx) fizika; 10-25 - normal; 26-35 - zəif; 35-dən çox - çox zəif.

Çəki norması

Təbii ki, artıq çəki heç bir qadını bəzəmir. Gözəllik sağlamlıq, harmoniya, ağıllılıqdır. Kişilərin bilinçaltı səviyyədə ideal hesab etdikləri bu xarici məlumatlardır. Bundan əlavə, dolğunluq bütün orqanizmin vaxtından əvvəl qocalmasına səbəb olur. Buna görə də normal çəkinizin hədlərini bilmək çox vacibdir. Bəs onlar nədən asılıdır? Sadəcə boy və yaş varmı? Təkcə yox. Çəki normasını düzgün müəyyən etmək üçün bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır: ümumi quruluş bədən (konstitusiya növü), çiyin eni, sinə xüsusiyyətləri və s.

Ancaq unutmamalıyıq ki, artıq çəki həmişə əlamət deyil artıq yağ bədəndə. Piy toxuması Hər hansı bir canlı orqanizmin ayrılmaz hissəsidir. Və onun üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Normal şəraitdə kişilərdə yağ miqdarı bədən çəkisinin 1/20, qadınlarda isə 1/16-dır. Bütün yağların təxminən 75% -i birbaşa dərinin altında yerləşir. Dərinin altındakı az miqdarda yağ qançırlar və hipotermiyadan qoruyur. Müəyyən minimum bədən yağı daxili orqanlar onları düzgün yerdə saxlayır, həddindən artıq hərəkətlilikdən, zədələrdən və sarsıntılardan qoruyur. Bundan əlavə, yağ lazım olduqda istifadə edilə bilən enerjidir.

Saytımızda fizika növünün xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq çəki normasını hesablamaq üçün bir neçə yol var.

Aşağıdakı düsturdan istifadə edərək, boyunuzun 1 santimetrinə çəkinizi öyrənə bilərsiniz:

1 sm boyu üçün çəki = bədən çəkisi (qram) / boy (santimetr)

Bədən tipinizi bilməklə, əmsalı boyunuza vursanız, normal çəkini alacaqsınız.

Müəyyən bir yaşa qədər qadınlar üçün çəki həddi aşağıdakı cədvəldən hesablana bilər:

Yaxşı, gəlin, xanımlar, bir santimetr çıxarın və biləyinizi sümükdən sümüyə qədər ölçün ... Mənim düz 18 var, amma sizdə neçə var?

“Mənim geniş sümüyüm var” bəhanəsinin haradan gəldiyini söyləmək çətindir. Ancaq skeletin nə qədər çəkisi və çəkisinin insandan insana nə qədər fərqli ola biləcəyi barədə mətn dərc edə bilərsiniz. müxtəlif insanlar.

Quru, yağsız və susuzlaşdırılmış insan skeleti(yəni bu dünyada səndən və məndən nə qalacaq) orta kişilərdə yalnız təxminən 4 kq, qadınlarda isə təxminən 2,8 kq ağırlığında. Faiz baxımından, skelet yetkin bir insanda bədən çəkisinin təxminən 6-7% -ni tutur.

Sümük sıxlığı düzəlişlər edir

Kursdan bildiyimiz hər şey məktəb kurikulumu sıxlıq nədir - və beləliklə, eyni həcmlərlə, bir insanın müxtəlif insanlarının skeletləri bir qədər fərqli çəkilərə sahib ola bilər, yəni. Bəzi insanların sümükləri daha qalın, bəzilərində isə daha az olacaq. Nə qədər böyük fərq bəlkə nədən asılıdır?

Sümük mineral sıxlığı yaşla (o cümlədən osteoporoz səbəbiylə), müşayiət olunan xəstəliklərlə, qidalanma ilə (qidalanma ilə azalma və əksinə - kifayət qədər qidalanma ilə) dəyişə bilər. Həmçinin, sümük sıxlığı kilo itkisindən və ya çəki artımından asılıdır: alimlər bunu hesablayıblar itirilən hər 1 kq bədən yağı üçün orta hesabla 16,5 q sümük mineralları itirilir, əslində, eyni 1 kq yağ əldə edərkən, təxminən eyni miqdarda bərpa olunur (Jensen et al., 1994, ), mövcud fonunda təlim həcmi.

Burada sümük sıxlığı üçün tipik normal dəyərlər, o cümlədən təsir yükü üçün sümük toxumasının uyğunlaşmasını inkişaf etdirən idmançılar və idmançılar üçün məlumatlar və dəyərin nə üçün olduğunu aydın şəkildə başa düşməyiniz üçün bu dəyərlər arasında qram fərqinin təxmini hesablanması daxildir. ümumi sümük / skelet çəkisi, sıxlığı var sümük kütləsi.

Yetkinlərdə sümük sıxlığı haqqında məlumatlar (173 nəfər, 18-31 yaş), müxtəlif növ idman növləri: qaçışçılar (R), velosipedçilər (C), triatlonçular (TRI), cüdoçular və güləşçilər (HA), futbol və həndbol və basketbol və voleybolçular (TS), tələbə idmançılar, qeyri-ixtisaslaşdırılmış idman növləri (STU) və qeyri-ixtisaslaşdırılmış idman növləri təlim (UT).

Yetkinlərdə sümük kütləsi sıxlığının orta dəyərləri 1,0-1,2 q/sm2-dir. Kobud desək, bu faktordan asılı olaraq müxtəlif insanlarda +/-10% kimi tərcümə oluna bilər.

Bu dəyərlər yaşa, cinsə, irqə, fiziki fəaliyyətin səviyyəsinə və növünə, qidalanma vəziyyətinə, bədən vəziyyətinə, xəstəliklərin mövcudluğuna və s. asılı olaraq dəyişir. Amma orta hesabla bu kimi bir şey.

Müxtəlif yaş qruplarında olan insanların skelet çəkisi və sümük sıxlığı haqqında məlumatlar:

BMC qramla skelet çəkisidir, BMD q/sm2 ilə sümük sıxlığıdır. BF - qara qadınlar, WF - ağ qadınlar. BM qara kişilərdir, WM ağ kişilərdir.

Nümunə olaraq sonuncu cədvəlin məlumatlarını götürək və sərhəd dəyərlərini götürək: ən aşağı sümük sıxlığı (ağ dərili qadınlarda ən aşağı sıxlıq halıdır). 1,01 q/sm2) və ən yüksək sümük sıxlığı (tünd dərili kişidə ən yüksək sıxlıq halıdır 1,42 q/sm2). Bu, bizə ən aşağı sümüklərə (yüzlərlə subyekt arasında ən yüngül sümüklərə) malik olan insanla orta skelet çəkisi ilə cəmi 0,7 kq ən yüksək sümük sıxlığına (hamısının ən ağır sümükləri) malik olan insan arasındakı fərqi verir.

Yeri gəlmişkən, hətta böyümə hormonu da sümük sıxlığına əhəmiyyətli düzəlişlər etmir. Elm adamları 100-dən çox insana böyümə hormonu inyeksiyalarının edildiyi 15 illik nəzarətli bir araşdırma apardılar. Aşağı xətt: 15 il ərzində sümük kütləsinin orta artımı cəmi 14 qram idi.

Geniş, lakin yüngül

Nəhayət, bizdə nə var: yağ və maye doldurulması istisna olmaqla, insan sümüklərinin ümumi kütləsi, yetkin kişilərdə təxminən 4-5 kq, yetkin qadınlarda isə 2-3 kq-dır.

Bu eyni sərhədlər daxilində, sümük kütləsinin sıxlığından asılı olaraq kütlə dalğalana bilər, lakin yenə də bu fərq o qədər də əhəmiyyətli olmayacaq, hər halda - sümük kütləsinin sıxlığından asılı olaraq 1 kq-a qədər.

Ümumiyyətlə, bir insanın bədəninin ümumi çəkisinə kəskin şəkildə təsir edən "enli sümük", "güclü skelet" haqqında danışmaq, "yağ gücü" və artan çəki artımına genetik meyl, əslində real vəziyyətlə müqayisə edilə bilməz. şeylərdən.

Bəli, boy və quruluş fərqi, şübhəsiz ki, sümük kütləsinin müxtəlif göstəricilərində insandan insana dəyişir, lakin bu göstəricilər 5-10 kiloqramla fərqlənmir, lakin adamdan insana orta hesabla 2-3 kq-dan çox deyil.

1. Jensen, L.B., F. Quaade və O.H. Sorensen 1994. Obez insanlarda könüllü çəki itkisi ilə müşayiət olunan sümük itkisi. J. Sümük Miner. Res. 9:459-463.
2. “Əziz Lyle…”: Sümük sıxlığı və məşq” Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Erkən döl dövründən qocalığa qədər insan skeletlərinin çəki, sıxlıq və faiz kül çəkisində ardıcıl dəyişikliklər. Anat Rec. 1974 may;179(1):1-18.
4 Schuna JM Jr və başqaları. Yetkinlərin regional bədən kütləsinin və bütövlükdə bədən tərkibinin hündürlüyə nisbəti: Bədən formasına və bədən kütləsi indeksinə uyğunluq. Mən J Hum Biol. 2015 may-iyun;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 8 noyabr.
5. Vaqner DR, Heyward VH. Qara və ağlarda bədən tərkibinin ölçüləri: müqayisəli bir baxış. Am J Clinic Nutr. 2000 iyun;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Gənc yetkin kişilərdə məşq yükü ilə çəki daşıyan sümüyün sıxlığı, həndəsəsi və mikro strukturu arasında idmana xas əlaqə. Osteoporos Int. May 2013;24(5):1613-22. doi: 10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012 26 sentyabr.
7. Petra Platen və başqaları. Müxtəlif İdmanların Yüksək Səviyyəli Kişi İdmançılarında Sümük Mineral Sıxlığı. European Journal of Sport Science, cild. 1, buraxılış 5, ©2001 Human Kinetics Publishers və Avropa İdman Elmləri Kolleci tərəfindən
8 Rothney MP et al. Obez yetkinlərdə ikili enerjili X-şüaları absorbsiometriyasının yarısı bədən skanları ilə ölçülən bədən tərkibi. Piylənmə (Gümüş Bahar). 2009 iyun;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. EPub 2009 19 fevral.
9 Tomlinson DJ et al. Piylənmə gənc qadınlarda həm bütün əzələ, həm də fasikül gücünü azaldır, ancaq yaşlanma ilə bağlı bütün əzələ səviyyəli asteniyanı daha da gücləndirir. Physiol Rep. 2014-cü il 24 iyun;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. İnsan Bədən Tərkibi, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, s-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. On beş illik GH dəyişdirilməsi, yetkinlərdə başlayan GH çatışmazlığı olan hipopituitar xəstələrdə sümük mineral sıxlığını artırır. Eur J Endokrinol. 2012 may;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 8 fevral.
12 Locatelli V, Bianchi VE. GH/IGF-1-in Sümük Metabolizması və Osteoporoza təsiri. Int J Endocrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014 23 iyul