Ciddi pəhriz sizin üçün yaxşıdır? Və sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün istifadə edilə bilərmi?

• Sərt pəhriz sürətli və təsirli üsulən qısa müddətdə bir neçə on kiloqrama qədər çəki itirmək. O, populyarlığını sərt tədbirlərə və məhdud gündəlik rasionlara borcludur.
• Ciddi bir pəhrizin əsas atributu istehlak olunan kilokaloriyaları azaltmaq və məhsulların bədən tərəfindən səmərəli işlənməsi üçün su qəbulunu artırmaqdır. Gündə ən az 1,5 litr su içmək və gündəlik su balansını saxlamaq lazımdır
• Gündəlik pəhrizdən ilk növbədə yağlı, qızardılmış, şirin, duzlu, həmçinin hisə verilmiş yeməklər xaric edilməlidir.

məhdudiyyətlərdən biridir əsas məqamlar ciddi dietada

Bu pəhriz həm 7 gün, həm də 14 gün ərzində istifadə edilə bilər.

Ciddi pəhriz menyusu yeddi günə bölünməlidir:

• ərzində ilk iki gün pəhrizə uyğunlaşdırılmış pəhriz başlayır, bu müddət ərzində minimum miqdarda qida istehlak etmək lazımdır. Pəhrizin tərkibinə qaynadılmış yumurta, gündə üç dəfə, bir neçə alma, həmçinin suyun əlavə edilməsi daxildir. Su əvəzedicisi olaraq çay və ya qəhvə istifadə edə bilərsiniz
• Uyğunlaşma müddəti bitdikdən sonra ciddi pəhrizin aktiv mərhələsi başlayır. Üstündə üçüncü gün yeməklər səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə bölünür. Səhər iki qaynadılmış yumurta, günortadan sonra ispanaqlı bir parça mal əti, günortadan sonra isə bir tərəvəz salatı və başqa bir qaynadılmış toyuq yumurtası yemək lazımdır.
• Sonrakı dördüncü günətdən sonra bədən üçün tərəvəzləri boşaltmalı və sabah üçün qaynadılmış yumurta yemək, naharda pəhrizə qaynadılmış balıq və bir az tərəvəz daxil etmək və axşam yenidən iki yumurta yemək və çay və ya qəhvə hazırlamaq lazımdır.
• Balıq və tərəvəzlərin boşaldılması günü davam edir və artıq davam edir beşinci gün məhsulların ardıcıllığında dəyişiklik ilə səhər yemək lazımdır - çay və yumurta, nahar üçün bir neçə pomidor, ən yaxşı halda bir və bir neçə toyuq yumurtası, axşam yeməyində isə yağsız qaynadılmış və ya qızardılmış yemək lazımdır. , balıq və tərəvəz salatı
• Üstündə altıncı gün yağsız əti pəhrizə qaytarmaq və 100 qram həcmində nahar və axşam yeməyi üçün hinduşka, mal əti və ya dana əti bişirmək lazımdır. Səhər yemək üçün ətdən başqa yumurta, çay və ya qəhvə, günortadan sonra - ətli tərəvəz salatı, axşam ispanaq və ətli çay
• Və finalda yeddinci gün sərt pəhrizdən standart pəhrizə keçid. Səhər - qaynadılmış yumurta, yaşıl çay, nahar üçün pəhriz dana əti və tərəvəz salatı, axşam isə salat və çay və ya qəhvə

Əhəmiyyətli: Pəhriz bitdikdən sonra, yemək miqdarını mərhələlərlə artıraraq, standart pəhrizə rəvan qayıtmalısınız.

çətin, lakin təsirli

Sərt protein pəhrizi, menyu

• Zülallı sərt pəhriz, başqalarından fərqli olaraq, daha humanist hesab edilə bilər, çünki son tarixlər, gündəlik pəhriz, məhdudiyyətlər daha sadiq və bəzən hətta humanistdir.
• Protein pəhrizinə riayət edərkən, lazım ola biləcəyi hallarda, yalnız yeməkləri qaynatın və duzdan istifadə etməyin və ya yalnız kiçik miqdarda istifadə etməyin. Bu, dərinin şişkinliyindən qurtulmağa kömək edəcəkdir.
• Sərt protein pəhrizi bir aya qədər davam edə bilər, bədən həftədə 5-6 kiloqramdan qurtulmağa kömək edəcək bir sıra müəyyən yüklər yaşayacaq.

protein ehtiva edən qidalar

Məhsullar menyusu:

• Yağsız ağ və qırmızı ət
• Dəniz məhsulları
• Aşağı faizli süd məhsulları
• Yumurta ağı
• Tərəvəz (nişastasız)

Həftədə bir dəfə protein pəhrizini paxlalı bitkilərlə, məsələn: mərcimək, ağ və ya qırmızı lobya ilə əlavə etmək lazımdır.

Əhəmiyyətli: Bişirərkən yağdan istifadə etməyin.

Sərt qarabaşaq yarması pəhrizi, menyu

Ciddi bir pəhrizin əsas atributu istehlak olunan kilokaloriyaları azaltmaq və məhsulların bədən tərəfindən səmərəli işlənməsi üçün su qəbulunu artırmaqdır.

Bədəndə yağların və karbohidratların çatışmazlığı ilə bədən onları müstəqil şəkildə istehsal etməyə başlayır, bunun sayəsində artıq yağların parçalanması baş verir.

qarabaşaq yarması sıyığı - sadə və təsirli

Sərt qarabaşaq yarması pəhrizi ən sadə sərt pəhrizlərdən biridir, çünki minimum qida dozalarının qurulmasını tələb etmir.

Qarabaşaq pəhrizi ilə gündə 3-5 porsiya miqdarında qarabaşaq yarması istehlak etmək hər gün lazımdır. Sıyığın tərkibində duz və şəkər yoxdur, buna görə də bədəni sabitləşdirmək üçün gündə bir dəfə bir qaşıq bal yemək lazımdır.

qarabaşaq yarması və kefir

Pəhrizin tərkibinə əlavə məhsullar daxil ola bilər, məsələn:

• Meyvələr
• Pəhriz tərəvəz salatları
• Aşağı faizli qatıq
• Yaşıllıq

Qarabaşaq sıyığından bir çox yemək hazırlana bilər:

• güveç
• qarabaşaq yarması
• qarabaşaq yarması sıyığı kotletləri

Arıqlamaq üçün sərt pəhriz

Sərt pəhrizdən yalnız xüsusi şərtlərdə, aşağıdakı hallarda istifadə edə bilərsiniz: mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, hipertansiyon xəstəlikləri, hamiləlik zamanı, ciddi pəhrizlərdən istifadə qadağandır.

Qarın içərisində kilo vermək üçün sərt diyetlər adətən qısa müddətə, 3-7 gündən çox olmayaraq istifadə olunur. Bədəndə şəkər və duz qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazımdır.

Gündəlik menyuya daxildir:

• Səhər yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta
• Nahar: gənc kəsmik pendiri 180 qram + çay
• Şam yeməyi: yağsız kəsmik 200 qram + çay

Əhəmiyyətli: Ciddi pəhrizdən istifadə edərkən gündə 1 kq-dan 1,5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Sürətli arıqlamaq üçün ən çətin pəhriz

Bir həftə ərzində sərt pəhriz pəhrizi gündə təxminən 7 kiloqram, 1 kiloqram yandırır.

Ciddi pəhriz menyusu belədir:

Bir həftə ərzində hər gün gündə birdən bir yarım litrə qədər az yağlı bir faiz kefir istehlak etmək lazımdır, həmçinin: ilk gün- 200 qram qaynadılmış kartof yeyin; zamanı ikinci gün- 300 qram qaynadılmış ət yemək; zamanı üçüncü gün- bir neçə alma; zamanı dördüncü gün- 150 qram yüngül kəsmik; zamanı beşinci gün- 100 qram quru ərik; zamanı altıncı gün- 150 qram xama və ya kəsmik; və ərzində yeddinci gün- heç nə yemə, ancaq kefir iç.

5 kq arıqlamaq üçün çətin pəhriz

Daha tez-tez hədəflənmiş ciddi pəhrizlər qidalara eyni ciddi məhdudiyyət qoyur, istehlakı bir və ya bir neçə növ qida ilə məhdudlaşdırır.

Beş kiloqram arıqlamaq üçün menyuya uyğun hərəkət etməlisiniz, lakin əvvəlcə pəhriz növünüzə uyğun olanı seçməlisiniz.

daha yaxşı olmağa çalışır

• Yumurta sərt pəhriz. Bu, adı özü üçün danışan bir menyudur. 3 və ya 7 gün ərzində gündə 5 qaynadılmış yumurta yemək, həmçinin təxminən 2 litr su içmək və ya əvəz etmək lazımdır. yaşıl çayşəkərsiz
• Kefir-alma sərt pəhriz. Təkmilləşdirməni təşviq edir görünüş saç və dırnaqlar. Pəhrizə riayət etməklə gündə iki litr az yağlı kefir içmək və qeyri-məhdud miqdarda alma yemək lazımdır.
• Kələm ciddi pəhriz. Onun özəlliyi, yalnız kələmdən yemək üçün mövcud reseptlərə əsaslanan yeməklərin hazırlanmasında və həftəlik menyudadır. Pəhriz boyu onu qeyri-məhdud miqdarda istehlak etmək lazımdır. Həm də 2 litr mineral su bir gündə
• Şorba pəhrizi. Tərkibində nişasta olmayan istənilən tərəvəzdən şorba bişirməyə icazə verilir. Hər gün təxminən 2 litr şorba/bulyon istehlak edin

10 kq arıqlamaq üçün çətin pəhriz

Və ya başqa sözlə su pəhrizi. Bütün orqanizm üçün ən çətinlərdən birini hesab edir. Həkimlər müvəqqəti də olsa belə diyetlərə müraciət etməməyi məsləhət görürlər.

10 kq pəhrizin əsas komponenti sudur

Pəhriz menyusu yalnız suyun tez-tez istehlakına və aclığın səbrinə əsaslanır. Yeddi gün ərzində pəhriz zamanı gündə bir litrdən bir yarım litrə qədər su içmək lazımdır və yalnız:

• İkinci gün- pəhriz balansını bir litr yağsız süd ilə seyreltin
• Dördüncü gün- nişastasız pəhriz tərəvəz salatı hazırlayın
• Beşinci gün- gün ərzində bir litr yağsız süd istehlak edin
• Altıncı gün- pəhrizdən keçmək normal pəhriz bir neçə qaynadılmış yumurta, bir neçə alma və təxminən yüz qram qaynadılmış pəhriz dana əti əlavə olunur.
• Yeddinci gün- yarım litr bir faiz kefir və süd

Əhəmiyyətli: Bu pəhrizdən istifadə edərkən əsas odur ki, gözlənilən nəticə əldə edildikdə və pəhriz başa çatdıqda, ondan istifadəni dayandırmaq və istehlak edilmiş kalori balansını sabitləşdirmək lazımdır, bu, bədəni arzuolunmaz nəticələrdən qorumağa kömək edəcəkdir.

20 kq arıqlamaq üçün çətin pəhriz

Ciddi diyetlərlə 20 kiloqram arıqlamaq daha çətindir, buna görə bəzi qidalanma mütəxəssisləri iyirmi günlük arıqlama sistemini təklif edirlər.

Bu, sərt pəhrizdə olduğu kimi qida qəbulunu məhdudlaşdırmaqdan ibarətdir və hər biri 4 gündən ibarət 5 mərhələyə bölünür.

• 1-4-cü gün: səhər yeməyində- 150 qram kəsmik, yaşıl çay, dörd alma; nahar üçün- 200 qram qaynadılmış toyuq filesi, 100 qram düyü, 200 qram tərəvəz salatı, Nahar üçün- bir stəkan yaşıl çay / nahardan imtina

• 5-8-ci Gün: səhər yeməyində- bir stəkan yaşıl çay / səhər yeməyini atlama; nahar üçün- 200 qram cod filesi, 100 qram qarabaşaq yarması sıyığı, 1 qaynadılmış toyuq yumurtası; Nahar üçün- tərəvəz salatı 200 qram, yaşıl çay

• 9-12 gün: səhər yeməyində- tərəvəz salatı 300 qram, yaşıl çay; nahar üçün Nahar üçün- qaynadılmış lobya, toyuq filesi 200 qram

• 13-16 gün: səhər yeməyində- 150 qram az yağlı kəsmik, yaşıl çay; nahar üçün- 200 qram qaynadılmış brokoli; Nahar üçün- stəkan yaşıl çay / keçid

• Gün 17-20: səhər yeməyində- bir stəkan yaşıl çay / keçid; nahar üçün- 200 qram cod filesi, tərəvəz salatı; Nahar üçün- 200 qram düyü, 200 qram tərəvəz salatı.

Əhəmiyyətli: Pəhriz zamanı idmanla yanaşı, aktiv hərəkətləri də istisna etmək lazımdır fiziki məşğələ. Bu, bədənin artıq pəhriz yükü altında olması və ağır fiziki məşqlərin sağlamlığa zərər verə biləcəyi ilə bağlıdır.

aclıq pəhrizi

Video: Elena Malışeva yağ və artıq çəki haqqında

Ciddi pəhrizlərin nəticələri

Ancaq sərt pəhrizlərin effektivliyinə və populyarlığına baxmayaraq, həkimlər çox vaxt bədəni məhv edən bir pəhriz kimi danışırlar. Qida balansının olmaması ilə bədən zəifləyir, beyin fəaliyyətinin funksiyaları azalır, letarji və iktidarsızlıq görünür.

Bu baxımdan fiziki fəaliyyət, orqanizmin növündən və pəhrizindən asılı olaraq tamamilə fərqli planlarda nəzərdən keçirilir, lakin bədənin vəziyyətinin olduqca qeyri-sabit olduğuna inanaraq, qəddar pəhrizlərə müraciət etmək də tövsiyə edilmir.

aclıq

Ciddi pəhrizlərin müsbət tərəflərinə gəldikdə, deyə bilərik ki, pəhrizin düzgün istifadəsi ilə bədənin fəaliyyətinə təsir edən faydalı təsir də əldə edə bilərsiniz.

Bunlardan ayırd edə bilərik:

1. Təmizləmə
2. Metabolizmanın yaxşılaşdırılması
3. Maddələr mübadiləsinin sabitləşməsi
4. Və əlbəttə yaxşı rəqəm

uğurlu nəticə pəhrizlər

Ciddi diyetlərdə necə təhlükəsiz oturmaq olar: rəylər

Pəhrizin sağlamlığa zərər verməməsi üçün əsas qaydalara və vaxta riayət etməlisiniz. Hər 3 ayda bir ciddi pəhriz tövsiyə olunur.

Ciddi pəhriz saxlayanlar onları təsirli, eyni zamanda zərərli hesab edirlər. Pəhrizə getməzdən əvvəl məsləhət üçün həkimə müraciət etməlisiniz və artıq orada sağlamlığınızın vəziyyətini və bu pəhrizə ehtiyacı müəyyənləşdirin.

Video: Necə tez arıqlamaq olar? Yapon pəhrizi

Bu sərt pəhriz bir ay üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu yanaşma çəkini rəvan şəkildə azaltmağa və uzunmüddətli nəticə təmin etməyə imkan verəcək. Balanslaşdırılmış pəhriz düzgün yemək vərdişini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Sərt pəhrizimizin əsasını gündə 1200 kalori təşkil edir. "İki həftədə bir dəfə, gündə 800-900 kalori üçün yalnız iki yemək yeyərək boşalda bilərsiniz. Bu, maddələr mübadiləsini gücləndirəcək və mədəaltı vəzinin istirahətinə imkan verəcək: adi fermentlər dəsti yerinə, onları məhdud miqdarda istehsal etməli olacaq "deyə izah edir. Anna Korobkina, "Qidalanma Palitrası" Şəxsi Pəhriz Mərkəzində dietoloq.

Bu sərt pəhriz kimin üçündür? Çəkisi 80 kq-dan çox olmayan və həzm sistemi əhəmiyyətli pozuntular olmadan işləyir. Digər hallarda, iştirak edən həkimlə məsləhətləşmələr lazımdır.

İldə iki dəfədən çox olmayan ciddi bir pəhriz izləyə bilərsiniz. “Aşağı kalorili pəhriz bədən üçün müəyyən bir stressdir, xüsusən də siz düzgün qidalanmasanız və pəhrizlər arasında daim həddindən artıq yeyirsinizsə. Müvafiq olaraq, hər təkrarlama ilə metodun effektivliyi azalacaq "deyir Elena Morozova, Qidalanma Mütəxəssisi, CEO"Elena Morozovanın arıqlama klinikaları".

Sürətli arıqlamaq üçün sərt pəhriz: əsas qaydalar

Narahat olmayın, bu sərt pəhrizdə ac qalmaq lazım deyil. Yemək planı hər 3-4 saatdan bir kiçik hissələrdə yediyinizi nəzərdə tutur. “Son yeməyin yatmazdan ən geci 3-5 saat əvvəl olmasına əmin olun. bu vacib şərt arıqlamaq," Anna Korobkina deyir.

Hazır menyunu ətraflı şəkildə izləmək lazım deyil: məsləhətlərimizə diqqət yetirərək onu özünüz tərtib edə bilərsiniz.

Qəlyanaltılar: meyvələr - 200 q-a qədər / təbii qatıq - 150 q-a qədər.

Məsələn, meyvələr (təzə, bişmiş, salat şəklində) / şəkərsiz giləmeyvə jeli /, pulpa ilə təzə sıxılmış şirə.

800-900 kalorilik bir oruc günü menyusu necə hazırlanır

Essence: yalnız iki yemək (məsələn, xiyar və kərəviz) və ya bir yemək yeyə bilərsiniz, deyək ki,. Gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə (150-200 q) yemək vacibdir. Bu gün qəhvədən imtina etmək daha yaxşıdır. Bitki çayı, su və qızılgül bulyonu - istənilən miqdarda.

Meyvə, kəsmik və ya kartofdan başqa istənilən tərəvəz tutmaq üçün uyğundur. “Bu menyu variantlarını bəyənirəm: 400 q kəsmik və bir alma istisna olmaqla, hər hansı bir meyvədən 800 q. Və ya 400 q ağ balıq və 800 q hər hansı bir tərəvəz, məsələn, brokoli "deyə Anna Korobkina tövsiyə edir.

Vacibdir! Bu gündə intensiv planlar qurmayın fiziki məşğələ və ya məşq.

Pəhrizdə tərəvəz və zülalların miqdarını tədricən artıraraq, ciddi pəhrizdən rəvan çıxmalısınız. “Arıqlamanın nəticəsinin qorunub saxlanması üçün pəhrizdən sonra da balanslı, nizamlı, kiçik hissələrdə yemək vacibdir. Həddindən artıq yemək yeyirsinizsə və ya fast food ilə məşğul olsanız, bütün əlavə kilolar çox tez qayıdacaq "deyə Elena Morozova xəbərdarlıq edir.

Svetlana Markova

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!

Bu və ya digər səbəbdən qızlar və hətta bəzi kişilər vaxtaşırı heyrətamiz şəkildə arıqlamağa ehtiyac duyurlar. qısa müddət. Bir qayda olaraq, ciddi pəhriz onlara kömək edir sürətli kilo itkisi, minimum kalorili məzmunlu məhsulların menyusu olmalıdır, bədən üçün təsirli və təhlükəsiz olmalıdır. Bir çox oxşar enerji sistemləri var, lakin onların hamısı yuxarıda göstərilən tələblərə tam cavab vermir. Hansı variantın sizin üçün ən yaxşı olduğunu öyrənmək üçün oxuyun.

Ciddi pəhriz nədir

Qısa müddətdə böyük bir plumb xəttini təmin edən güc sxemlərinin adı budur. Sürətli pəhrizlər kilo itkisi üçün bədən üçün ciddi bir sınaqdır, buna görə də yalnız sağlamlıqları sarsılmayan insanlara oturmağa icazə verilir. Bütün çətin proqramlarda fərqli pəhrizlər var, lakin bir neçə var ümumi qaydalar izlənilməlidir:

1. Çoxlu təmizlənmiş su içdiyinizə əmin olun.
2. Faydalı vitamin kompleksləri qəbul etmək tövsiyə olunur.
3. Gündə istehlak edilən qidaların ümumi kalori miqdarı maksimum 1200-dir.
4. İdman etmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun, ancaq özünüzü həddindən artıq yükləyə bilməzsiniz.
5. Şirniyyat, qızardılmış yeməklər, xəmir, yağlı qidalar və sürətli karbohidratlı qidalar yemək qadağandır.

Sərt arıqlama proqramlarının bir sıra üstünlükləri var:

• gündə bir yarım kiloqrama qədər çəki alır;
• insan yalnız pəhriz ilə deyil, həm də adi vaxtlarda daha kiçik hissələrdə yeməyə alışır;
• bağırsaqların effektiv təmizlənməsi var;
• şişkinlik azalır;
• maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Dezavantajları:

1. Bədən az miqdarda vitaminlər, qidalar alır. Bu, həzm traktının, böyrəklərin xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
2. Əgər sərt pəhrizlərə tez-tez müraciət etsəniz, bədən buna öyrəşəcək. Nəticədə plumb xətti hər dəfə daha kiçik olacaq.
3. Sürətli kilo itkisi daimi aclıq hissi ilə müşayiət olunur, buna görə bir insan stress keçirir, zəiflik, əsəbilik var.
4. Əksəriyyətin pəhrizi çox monotondur, ona görə də onlara tab gətirmək çətindir.

• hamiləlik və laktasiya dövrü;
• içməli bir pəhriz şişməyə meylli insanlar tərəfindən təqib edilə bilməz;
• 18 yaşdan kiçik;
• pəhrizin əsasını təşkil edən qidalara allergiya;
• mədə, bağırsaq, qaraciyər, böyrəklərin xroniki xəstəlikləri;
• əməliyyatdan sonra bərpa dövrü;
• hipertoniya.

Sərt Pəhriz Seçimləri

Qidalanma sistemləri yalnız pəhrizdə deyil, həm də onların müddətində fərqlənir. Bir neçə gün, bir həftə, iki sürətli kilo vermək üçün ciddi qidalanma sistemləri var. Hər bir seçim fərqli bir plumb xətti təmin edir və bu əsas meyar seçim etmək üçün diqqət etməli olduğunuz şey. Bundan əlavə, dad üstünlüklərinizi nəzərə almalısınız, hər hansı bir məhsula qarşı dözümsüzlük olmadığından əmin olun, bu sizin üçün ən yaxşı sərt pəhriz seçməyə kömək edəcəkdir.

Bir həftəlik

Arıqlamaq üçün bu üsul ən təsirli və sürətli biridir. Həftə üçün menyu:

1. İlk ikisində oruc günləri Bədənin aşağı kalorili pəhrizə alışması lazımdır. Onların hər birində üç yumurta (qaynadılmış) və bir kiloqram alma yeməyə icazə verilir. Özünüzü su ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır, ancaq çayı ödəyə bilərsiniz.
2. Üçüncü günün səhər yeməyi - iki qaynadılmış yumşaq qaynadılmış yumurta. Nahar - 150 qram qaynadılmış mal əti və bir az ispanaq. Şam yeməyi - kələm ilə xiyar salatı, bir qaynadılmış yumurta.
3. Dördüncü gün ac qalacaq. Səhər bir qaynadılmış yumurta, günortadan sonra tərəvəz ilə bir parça buxarda hazırlanmış balıq yeməyə icazə verilir (qovurmaq olmaz). Axşam özünüzü iki yumşaq qaynadılmış yumurta və bir fincan şəkərsiz çayla məhdudlaşdırmalısınız.
4. Beşinci günün səhəri zəif qəhvə içmək. Bir yumurta qaynadın və yeyin. İki pomidorda nahar edin. Şam yeməyi - yarım xiyar ilə qaynadılmış balıq.
5. Altıncı günün səhər yeməyi - yumşaq qaynadılmış yumurta və bir fincan bitki çayı. Nahar - 100 q qaynadılmış dana və çuğundur salatı. Şam yeməyi - 100 q buxarda hazırlanmış hinduşka və bir yumurta.
6. Son gün ərzində yavaş-yavaş normal iş rejiminə qayıda bilərsiniz. Səhər yeməyi üçün bir yumurta, pendir və çay ilə tost yemək lazımdır. Nahar üçün 150 q bişmiş dana ətini salat ilə bişirmək lazımdır. Şam yeməyi çox yüngüldür - pomidor ilə tost, çobanyastığı çayı.

3 gün ərzində

Bu qidalanma sxemi sayəsində üç kiloqrama qədər arıqlaya biləcəksiniz və düzgün çıxsanız, beşə qədər. 3 gün ərzində sərt pəhriz az yağlı süd məhsulları, tərəvəzlər, meyvələr və yağsız ət istehlakına əsaslanır. Şam yeməyi axşam dörddən gec olmayaraq olmalıdır. Menyu:

1. səhər yeməyi yemək yağsız borş, desert üçün isə üç quru ərik yeyin. Nahar üçün qatıqla 50 q taxıl tökün, bəzi tərəvəzləri suda bişirin. Qreypfrut və 200 ml kefir ilə nahar edin.
2. İkinci günün səhəri şüyüd və bir pomidor səpilmiş bir neçə bişmiş kartof yeyin. İncə dilim vetçina, yerkökü salatı və bir stəkan mayalanmış bişmiş süd ilə sendviçdə nahar edin. Şam yeməyi - qaynadılmış yumurta və qatıq.
3. Üçüncü gün səhər yeməyini bir dilim duzlu pendir və iki kiçik pomidorla yeyin. Nahar menyusu - 250 q kəsmik və bir neçə kahı yarpağı. Qreypfrut və yaşıl çayda nahar edin.

1. Dördüncü gün kəsmik hazırlayın.
2. Növbəti üç gündə duzdan tamamilə imtina edin. Yeməyi qaynadın və ya buxarlayın.
3. Növbəti iki həftə ərzində menyunu elə hazırlayın ki, maksimum 1300 kkal normasını keçməyin.

20 kq çəki itirmək

Belə bir nəticə əldə etmək çox çətindir və siz bunu yaxşı başa düşməlisiniz. 20 kq çəki itirmək üçün sərt pəhriz hər biri 4 gündən ibarət 5 bloka bölünür. Bunu müşahidə edərək, idmandan imtina etməlisən. Menyu:

1. 1-4-cü günlər. Səhər - 160 q yağsız kəsmik, böyük bir turş alma və yaşıl çay. Nahar - 120 q düyü, 180 q dərisiz qaynadılmış toyuq əti, 200 q salat (kök, kələm, çuğundur, ispanaq).
2. 5-8-ci günlər. Səhər yeməyi bir fincan çaydır. Gün ərzində 200 q buxarda hazırlanmış ağ balıq filesi, 100 q qarabaşaq yarması və bir qaynadılmış yumurta bişirin. Şam yeməyi 200 q tərəvəz salatı və yaşıl çay.
3. 9-12-ci günlər. Səhər 200 q salat yemək, günorta isə yalnız yaşıl çay içmək lazımdır. Axşam yeməyini qaynadılmış lobya və 200 q buxarlanmış toyuq göğsü ilə yemək məsləhətdir.
4. 13-16-cı günlər. Səhər - az yağlı kəsmik (150 q), zəif qəhvə. Gün - 200 q buxarda hazırlanmış brokoli. Axşam - 200 ml yaşıl çay.
5. 17-20-ci günlər. Səhər yaşıl çay içmək, günortadan sonra 200 q buxarda hazırlanmış ağ balıq və tərəvəz salatı yemək, pomidorla 200 q düyü ilə axşam yeməyi.

5 gün ərzində

Sərt pəhriz 5 kiloqrama qədər arıqlamağa kömək edəcək. 5 gün ərzində sərt pəhriz saata görə yemək nəzərdə tutur. Gündəlik menyu eynidir:

• 7:30 - şəkərsiz çay;
• 9:30 - zeytun yağı ilə qarışdırılmış qaba qızardılmış yerkökü;
• 11:30 - 200 q qaynadılmış toyuq filesi;
• 13:30 - turş alma;
• 15:30 - bərk qaynadılmış yumurta;
• 17:30 - alma;
• 19:30 - 5-7 ədəd gavalı;
• 21-30 - 200 ml kefir.

Sürətli arıqlamaq üçün məhsullar

Arıqlamağı sürətləndirəcək bir çox qida var. Bir qayda olaraq, sürətli kilo verməyə kömək edən məhsullar yağ yandırıcı təsir göstərir. Fiqurunuzu yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, daha çox yeyin:

• bolqar bibəri;
• qaragilə;
• kələm;
• qarabaşaq yarması;
• yerkökü;
• çuğundur;
• kərəviz
• xiyar;
• ispanaq;
• balqabaq;
• balqabaq;
• hinduşka filesi;
• Luka;
• yağsız mal əti, qaynadılmış və ya ızgara;
• kalamar;
• qarpız;
• alma
• turp;
• qreypfrut;
• moruq;
• ispanaq;
• yağ yandıran ədviyyatlar (horseradish, zəncəfil, darçın, qara və qırmızı bibər, kasnı, xardal);
• yağsız mal əti;
• göyərti;
• ananas;
• limon;
• zoğal;
• kəsmik;
• cod;
• pomidor;
• toyuq filesi;
• yulaf ezmesi;
• avokado;
• qovun;
• kivi;
• drenaj;
• çiyələk.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, çəkinin:

• fast food;
• un və xüsusilə muffin;
• mayonez;
• şirniyyatlar;
• hisə verilmiş ət;
• kartof;
• yağlı ət;
• Konservləşdirilmiş qida;
• ət bulyonları;
• kolbasa məhsulları.

arıqlamaq üçün həddindən artıq pəhrizlər

Siz artıq bir çox variantın olduğuna əmin olmusunuz, lakin hansında dayanacağınıza qərar vermək hələ də çətindir. Çox sürətli kilo vermək üçün ən təsirli diyetləri öyrənin, onların effektivliyi şəbəkədə çox sayda müsbət rəylər ilə təsdiqlənir. Unutmayın ki, seçimə çox ciddi yanaşmaq lazımdır, sağlamlığınızı bir saniyə unutmaq olmaz. Bədəninizin vəziyyətini qiymətləndirin, real məqsəd qoyun və yalnız bundan sonra qərar verin.

İçki

Bunun üzərinə bir gündən bir aya qədər otura bilərsiniz. Sərt içməli pəhriz nə qədər uzun olarsa, bir o qədər çox itirə bilərsiniz. Əsas qaydalar:

1. Mayenin xeyrinə bərk qidadan tamamilə imtina etməli və menyudan yayınmamalısınız.
2. Aylıq pəhrizin yalnız bir ildən sonra təkrarlanmasına icazə verilir.
3. Yalnız maye yemək yemək deyil, həm də su içmək lazımdır.
4. Vitaminlər, balıq yağı, əlavə edin.
5. Gündə dörd-beş yemək olmalıdır.
6. Əgər idmanla məşğul olursunuzsa, o zaman minimum intensivliklə məşq edin.

Sürətli arıqlamaq üçün ən sərt pəhriz aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

1. İçməli pəhriz üçün qidalar hazırlamaq çox asandır.
2. Artıq çəki itirməyin ilk günlərində şənlik, güc və enerji artımı hiss edəcəksiniz.
3. Belə bir menyu ilə pəhriz ilə bədən mükəmməl təmizlənir.

İstifadəyə icazə verilir:

• duzsuz qazsız mineral su;
• toyuq, ət, balıq, tərəvəz bulyonları (yalnız evdə hazırlanmış);
• şəkərsiz təbii kompotlar;
• tərəvəz püresi şorbaları;
• az yağlı fermentləşdirilmiş süd və südlü içkilər;
• kissels və meyvə içkiləri;
• təzə sıxılmış şirələr.

• bərk və yarı bərk məhsullar;
• souslar, ketçup, mayonez, marinadlar;
• qida əlavələri;
• Konservləşdirilmiş qida;
• spirt;
• kərə yağı və heyvan yağları;
• kofeinli içkilər;
• donuz əti, quzu bulyonları;
• soda.

qarabaşaq yarması

Bir həftəyə arıqlamaq istəyənlər üçün inanılmaz sadə və sərfəli variant. Bu qida sistemi üçün taxıl 1: 2 nisbətində qaynar su ilə dökülməlidir, bir qapaq ilə bağlanmalı və bir gecədə israr edilməlidir. Duzlaya bilməzsiniz, yağ da əlavə edin. Qarabaşaq pəhrizi 7 gün ərzində iki növ ilə təmsil olunur:

1. sərt. Gün ərzində istənilən miqdarda qarabaşaq yeyə bilərsiniz. Yalnız su və ya bitki çayları içə bilərsiniz.
2. Sürətli arıqlamaq üçün orta dərəcədə sərt pəhriz. İstənilən miqdarda qarabaşaq yeməyə icazə verilir. Gün ərzində bir litr kefir və istədiyiniz qədər su içə bilərsiniz.

zülal

Bir həftə ərzində ona əməl etməlisiniz. Pəhrizdə yalnız proteinlə zəngin qidalar olmalıdır. Kiçik miqdarda icazə verilir kompleks karbohidratlar. Sərt bir protein pəhrizi şirin meyvələr, nişastalı tərəvəzlər, konservlər, rahat qidalar və qənnadı məmulatları yeməyi qadağan edir. Gündəlik menyu nümunəsi:

1. Səhər yeməyi. 4 qaynadılmış yumurta ağı, suda 150 q yulaf ezmesi (şəkər və duz qadağandır).
2. Şam yeməyi. Qaynadılmış toyuq göğsü (150 q), buxarda hazırlanmış brokoli.
3. günorta çayı. 50 q buxarda hazırlanmış tuna balığı, 100 q düyü, pomidor.
4. Şam yeməyi. 180 q yağsız kəsmik, bir qaşıq qoz-fındıq ilə.

Kefir

Bu seçim sərt olsa da təsirli olur. Kefir pəhrizi həftədə mənfi 10 kq yağ, spirt, şəkər, un, duz, şirniyyat istifadəsini qadağan edir, çünki bütün bu məhsullar qaraciyəri yükləyir. Hər gün bir yarım litr az yağlı kefir (bərabər hissələrə bölünür) və gündə bir əlavə məhsul içmək lazımdır:

1. 4 qaynadılmış kartof göyərti ilə səpilir.
2. 150 q qaynadılmış toyuq filesi.
3. 120 q qaynadılmış mal əti.
4. 120 q qaynadılmış balıq.
5. İstənilən sayda tərəvəz və ya meyvə.
6. Yalnız kefir və su.
7. Altıncı gündə olduğu kimi eyni pəhriz.

düyü pəhrizi

Bu proqrama uyğun olaraq üç, maksimum dörd gün yemək lazımdır və bu müddət ərzində 5 kq-dan qurtula biləcəksiniz. Sərt düyü pəhrizi bağırsağın əvvəlcədən təmizlənməsini tələb edir. Xüsusi bir lavman edə və ya laksatif içə bilərsiniz. Hər gün özünüzə bir stəkan düyü bişirin. Bərabər hissələrdə beş dozada yeyin. Su, yaşıl çay, bitki mənşəli həlimlər, təbii şirələr içməyə icazə verilir. Əgər həqiqətən çətindirsə, bir alma və ya təzə kərəviz sapı yeyin.

aşağı karbohidrat

İki həftə ərzində aşağıdakı proqrama uyğun yemək, 5-8 kq arıqlayacaqsınız. Sürətli Aşağı Karbohidratlı Pəhriz aşağı kalorilidir, lakin əməl etmək çox çətin deyil. Arıqlama dövründə çoxlu təmiz su içdiyinizə əmin olun. Alkoqollu içkilər, meyvələr, şirələr qəti qadağandır. Variantlardan biri gündəlik menyu:

1. Səhər yeməyi. Kiçik bir qreypfrut, çay, bir dilim qara çörək ilə nazik bir boşqab duzlu pendir.
2. Şam yeməyi. 215 q yağsız kəsmik, 2 osh qaşığı. l. lobya, bir dilim boz çörək, şəkərsiz çay.
3. Şam yeməyi. 125 q qaynadılmış ət və ya yağsız balıq, çay, bir neçə albalı pomidor.

Pəhriz Modelləri

Hər bir qadın jurnalların üz qabığında olan qızların həmişə mükəmməl görünməsindən narahatdır. Üç gün ərzində hesablanmış modellərin ciddi pəhrizi ilə xilas olurlar. Onun üzərində yemək çətindir, ancaq gündə bir kiloqramdan bir yarım kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu qidalanma sisteminə ayda bir dəfə sadiq qala bilərsiniz, daha tez-tez yox. Hər hansı bir sapmanın qəti qadağan olunduğu gün üçün menyu:

1. Səhər yeməyi (9:00). 200 ml su, bir yumurta, yumşaq qaynadılmış.
2. Nahar (12:00). 185 q yağsız kəsmik, şəkərsiz yaşıl çay.
3. Şam yeməyi (15:00). 125 q yağsız kəsmik, limon dilimi, şəkərsiz yaşıl çay.

Ciddi pəhrizin nəticələri

Ekspress proqramlar sağlamlığa zərər verə bilər, xüsusən də qaydaları pozarsanız. Sürətli arıqlama təhlükəsi aşağıdakılardır:

1. Performansın azalması.
2. Dırnaqlar kövrək olur, saçın və dərinin vəziyyəti pisləşə bilər.
3. Bəlkə ateroskleroz, kolit, urolitiyaz, gut inkişafı.
4. Menstruasiya dövrü kəsilir.
5. Həzm sisteminin fəaliyyətinin pozulması, qaraciyərlə bağlı problemlərin görünüşü riski var.

Sürətli arıqlamaq üçün ən çətin pəhrizlər haqqında video

Arıqlamaq arzusundasınızsa, lakin hələ də bunu ən yaxşı şəkildə necə edəcəyinizə qərar verməmisinizsə, aşağıdakı videolara baxın və qərar vermək sizin üçün daha asan olacaq. Video sayəsində siz ən məşhur sərt pəhrizlərin xüsusiyyətlərini, onların üstünlüklərini, mənfi cəhətlərini və sirlərini öyrənə bilərsiniz. Sahib olmaq üçün bunu unutmayın gözəl fiqur, bir az səy göstərməlisiniz, lakin son nəticə mütləq buna dəyər.

Tez arıqlamağın bir yolu sürətli kilo vermək üçün ağır diyetlər. Bu, tez və effektiv şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək.

Əlbəttə ki, sürətli kilo vermək üçün sərt bir pəhriz bədənə zərər verir (işə mənfi təsir göstərir daxili orqanlar və bədən sistemləri), lakin bir çox insanlar həkimlərin tövsiyələrinə məhəl qoymayaraq, buna əməl etməyə razılaşırlar. Axı bu, gündə bir kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir artıq çəki.

Ancaq bir neçə gün ərzində bu pəhrizə əməl etsəniz, bu müddət ərzində bir neçə və ya üç kiloqram arıqlasanız, bu pəhriz bədənə zərər verməyəcəkdir.

Bundan əlavə, bu şəkildə sizin üçün hansısa vacib hadisə və ya hadisə üçün təcili olaraq arıqlaya bilərsiniz.

Unutmayın: adi pəhrizinizə keçdiyiniz zaman əvvəlki çəkiyə tez qayıda bilərsiniz, buna görə də göstərilən müddətdən artıq pəhrizə əməl etməyin.

Sürətli kilo vermək üçün hansı sərt diyetlər uyğun gəlir

Sərt aşağı karbohidratlı pəhriz

Gündəlik kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırır, ilk növbədə pəhrizdə karbohidratların miqdarını gündə altmış qrama endirir.

Pəhrizdən sonra gündə iki litr təmiz içməli su içmək lazımdır.

Qadağan olunmuş məhsullar:

• spirtli içkilər,

meyvə şirələri,

meyvələr (yalnız qreypfrut icazə verilir).

Nahar edirik: bir xiyar, əlli qram mal əti;

Şam yeməyi: 100 q qızardılmış dana əti, bir pomidor, bir stəkan şəkərsiz qəhvə.

Səhər yeməyimiz var: bir qaynadılmış toyuq yumurtası, bir stəkan şəkərsiz qəhvə;

Nahar: tərəvəz salatı ilə 1/2 yağsız qızardılmış toyuq;

Şam yeməyi: 1/2 yağsız qızardılmış toyuq, bir orta alma, bir stəkan şəkərsiz qəhvə.

İkinci həftə birincinin pəhrizini kopyalayır.

Sərt "rəngli" pəhriz

Pəhrizin müddəti: bir həftə.

Pəhriz sağlamlığa zərərli deyil.

Gün 1: istədiyiniz tərəvəzdən yarım kiloqram.

2-ci gün: yağsız yüz qram qızardılmış ət.

3-cü gün: altı bərk qaynadılmış toyuq yumurtası.

4-cü gün: dörd yüz qram qaynadılmış mal əti.

5-ci gün: dörd yüz qram qaynadılmış balıq.

6-cı gün:

7-ci gün: seçdiyiniz istənilən meyvədən bir kiloqram.

Pəhrizin əks göstərişləri:

• mədə xorası və 12 duodenal xoranın olması,

ürək-damar xəstəliklərinin olması,

soyuq.

vegetarian 3 gün ərzində sərt pəhriz

Effektivlik: mənfi 3 kq.

1-ci gün: tərəvəz

Səhər yeməyimiz var: bir stəkan tərəvəz suyu, dörd bişmiş pomidor, limonlu bir stəkan şəkərsiz çay içirik.

Nahar: salat (xiyar və Yaşıl soğan), limonlu bir stəkan şəkərsiz çay.

Şam yeməyi: bişmiş tərəvəzlərin bir hissəsi (ağ kələm, limon şirəsi ilə ispanaq), limonlu bir stəkan şəkərsiz çay.

2-ci gün: meyvəli

Səhər yeməyi: meyvə salatı (alma, portağal, qreypfrut), limonlu bir stəkan şəkərsiz çay.

Nahar: yarım qovun, meyvə salatı (alma, portağal, qreypfrut).

Şam yeməyi: yarım qovun, meyvə salatı (alma, portağal, qreypfrut).

3-cü gün: tərəvəz

1-ci günə baxın.

Sərt qarpız pəhrizi

Müddət: beş gün.

Effektivlik: mənfi 5 kq.

Sərt qarpız pəhrizi:

Səhər yeməyimiz var: bir porsiya sıyıq, bir parça az yağlı pendir.

Nahar üçün: 100 q yağsız ət, bişmiş tərəvəz yeyirik.

Nahar üçün: qarpız (otuz kiloqram çəki bir kiloqram qarpız pulpasını təşkil edir).

Qarabaşaq pəhrizi: 7 gün ərzində sərt pəhriz

Müddət: bir həftə.

Effektivlik: mənfi üç - dörd kiloqram.

Qarabaşaq yarmasının bişirilməsi: bir gecədə iki stəkan qaynar su ilə tökün. Səhərə qədər yola düşürük. Bütün gün yalnız bu qarabaşaq yarması yeyirik, istədiyiniz yemək sayına bölünür.

İcazə verilən içkilər: otların həlimləri, yaşıl çay, az yağlı kefir.

Sərt kefir pəhrizi

Pəhrizin müddəti: doqquz gün.

Effektivlik: mənfi altı kiloqram.

1-ci gün, 2-ci gün, 3-cü gün - kefir içmək, qaynadılmış düyü yemək.

4-cü gün, 5-ci gün, 6-cı gün - kefir içirik, dərisiz qaynadılmış toyuq yeyirik.

7-ci gün, 8-ci gün, 9-cu gün - kefir içirik, alma yeyirik.

Özünüz üçün təsirli bir pəhriz seçməyə və sınamağa nə qədər vaxt sərf edirsiniz və siz də nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlamaq, həmçinin nəticəni birləşdirmək, həmçinin fiziki məşqlərin minimuma endirilməsini istəyirsiniz. Çoxlu sxemlər arasında düzgün qidalanma və çoxsaylı pəhrizlər, sözdə ekspress pəhrizlər var. Bir çox qadınlar üçün bu pəhriz "sərt pəhriz" kimi tanınır. Bu kateqoriyaya hansı pəhrizlər uyğun gəlir? Sərt diyetlərin effektivliyi? Onların orqanizm üçün təhlükəsi və nəticələri...

Artıq adın özündən aydın olur ki, çoxları belə bir pəhrizə kifayət qədər dözə bilməzlər. Bu hadisənin mahiyyəti ən qısa müddətdə mümkün qədər çox əlavə funt itirməkdir. Bu cür pəhrizlər çox populyar və effektivdir, baxmayaraq ki, bu cür qidalanmanın əleyhdarları var, çünki ciddi bir pəhrizdən sonra xroniki xəstəliklərin relapsları və toxunulmazlığın azalması mümkündür. Bunun qarşısını asanlıqla almaq olar, qidalanma tövsiyələrinə ciddi əməl etməli və pəhrizdən rəvan çıxmalısınız. Əsasən, sürətli kilo vermək üçün sərt bir pəhriz monoton və monoton bir menyudan ibarətdir. Bu cür pəhrizin olduğunu başa düşmək lazımdır sürüşdürün bütün bədən sistemlərində, buna görə də onlara yalnız təcrid olunmuş hallarda müraciət etməyə dəyər. Pəhriz kursunu yalnız altı aydan, hətta bir ildən sonra təkrarlamaq tövsiyə olunur.

Yeməyin tövsiyə olunan hissələrini azaltmaq və ya pəhrizin müddətini artırmaq da məqsədəuyğun deyil. İnanın ki, seçdiyiniz pəhrizə ciddi riayət etməklə istənilən halda arıqlaya biləcəksiniz. Pəhrizin əsas məqamı istehlak edilən kalorilərin əhəmiyyətli dərəcədə azaldılması və içdiyiniz suyun miqdarının artmasıdır. Düzgün başlamağa, yağlı və qızardılmış qidaları pəhrizdən tədricən çıxarmağa dəyər və belə bir məhdudiyyətə öyrəşdiyiniz zaman aktiv mərhələyə (sərt pəhriz) keçə bilərsiniz.

Bir neçə var müxtəlif proqramlar ciddi bir pəhriz ilə kilo itkisi. Onlar yalnız icazə verilən məhsullarda və müddətində fərqlənirlər. Bu halda, aşağıda göstərilən bütün variantlar təsirli olur, yalnız doğru olanı seçmək lazımdır.

Pəhriz bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin arzu olunarsa, onu 14 günə qədər uzatmağa icazə verilir. Sizdən tələb olunan yalnız tövsiyə olunan qida miqdarına riayət etmək və pəhrizə lazımsız məhsullar əlavə etməməkdir. Menyu orqanizmin fizioloji xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla tərtib edilir və sürətli arıqlama prosesinə uyğunlaşdırılır.

Pəhriz əsasları:

• gün 1 və 2. Bu müddət bədənin uyğunlaşma dövrü hesab olunur, bu müddət ərzində alınan minimum kalori ilə işləmək üçün yenidən qurulur. Bu zaman qeyri-məhdud miqdarda alma və üç qaynadılmış yumurta yeyə bilərsiniz. Mayeni 1,5 litrə qədər artırın. Siz qəhvə, çay və şirələr (əlbəttə ki, şəkərsiz) içə bilərsiniz, lakin mayenin həcmində nəzərə alınmır;
• gün 3. Burada qida qəbulu artıq bir neçə yeməyə bölünür, səhər yeməyi iki yumurtadan ibarət olmalıdır, ya qaynadılmış yumurta, ya da duz və ədviyyatsız buxar omleti ola bilər. Nahar üçün, kərəviz və ya ispanaq ilə qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış mal ətinin bir hissəsini yeyə bilərsiniz. Nahar üçün, ancaq yatmadan əvvəl deyil, yemək tərəvəz salatı və qaynadılmış yumurtadan ibarətdir. Lazımi miqdarda su haqqında unutmayın;
• gün 4. Səhər yeməyi qaynadılmış yumurta və çovdar çörəyindən ibarətdir. Nahar üçün tərəvəz salatı ilə az yağlı dəniz balıqları bişirmək lazımdır. Nahar üçün iki yumurta və bir fincan çay və ya dəmlənmiş qəhvəyə icazə verilir. Gün ərzində təxminən 1,7 litr su içməyə dəyər;
• gün 5. Əslində, beşinci gün əvvəlki günün güzgü şəklidir. Eyni məhsullara icazə verilir, lakin tərs qaydada. Tərəvəz salatı bir neçə təzə pomidor ilə əvəz edilə bilər;
• gün 6. Bu ət günüdür. Ağ quş əti və ya mal və dana ətinin yağsız hissələrinə icazə verilir. Səhər bir neçə qaynadılmış yumurta ilə ətin bir hissəsi ilə başlamalıdır. Nahar üçün, yenə ət, lakin tərəvəz ilə. Şam yeməyi kərəviz və ya ispanaqlı ətdən ibarətdir;
• gün 7. Sərt və məhdud pəhrizdən adi pəhrizə hamar keçid. Səhərə çay ilə qaynadılmış yumurta ilə başlayırıq. Günortadan sonra - ət və salat. Axşam, çay və ya qəhvə ilə göyərti və tərəvəz salatını ödəyə bilərsiniz.

Əgər qəhvə və ya çay sizə stimullaşdırıcı təsir göstərirsə və bu içkilərdən sonra yuxuya getməyiniz çətinləşirsə, axşam onları bir stəkan təzə sıxılmış şirə ilə əvəz etmək olar.

Belə bir pəhriz bir həftədən çox davam etməməlidir. Fakt budur ki, pəhrizə daha uzun müddət əməl etsəniz, bədəndə geri dönməz proseslər baş verir ki, bu da ciddi nəticələr. Bir həftə ərzində yeddi kiloqram artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz.

Pəhrizinizin əsas hissəsi gündə 1,5 litrə qədər qatıq olmalıdır. Kefirin yağ tərkibi 1%-dən çox olmamalıdır. ilk gündə bir litr kefir içməli və bir neçə yeməyə bölünərək 200 qrama qədər qaynadılmış kartof yeməlisiniz. İkinci gündə - kefir və 350 qram az yağlı qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış ət. Əgər quş ətinə üstünlük verirsinizsə, o zaman ağ ət olmalıdır. Üçüncü gün, yeddi ədədə qədər yeyilə bilən alma ilə kefir istehlakını nəzərdə tutur. Dördüncü günün menyusu 150 qram kəsmik ilə kefirdən ibarətdir, az yağlı və şəkərsiz sortları qəbul etmək daha yaxşıdır. Beşinci günün pəhrizi kefir və quru meyvələrdir (150 qrama qədər), quru ərik və ya kişmiş ola bilər. Ertəsi gün, kefir və azaldılmış yağ tərkibi olan hər hansı digər fermentləşdirilmiş süd məhsulu (150 qram) ilə ehtiyat yığmalısınız. Son yeddinci gündə yalnız kefir içməyə icazə verilir.

Pəhriz izləyərkən kifayət qədər su içmək lazımdır. Bu pəhrizdə çay, şirələr və qəhvəyə icazə verilmir!

Bu cür pəhriz həkimlər arasında çoxlu mübahisələrə və şübhələrə səbəb olur. Bəli, pəhriz həqiqətən təsirlidir və təxminən 10 kiloqram arıqlamağa imkan verir. Amma eyni zamanda, içmək və ya bədən üçün ən çətin və zərərli hesab olunur. Buna görə də, bir çox qadın, nəticəni tez bir zamanda əldə etmək üçün təcili tədbir hesab edir. Bədən üçün bu, güclü bir yükdür və buna əsaslanaraq, pəhriz müddəti, fiziki məşqlər və psixoloji stressdən qaçınmaq lazımdır.

Pəhriz zamanı pəhriziniz yalnız mayedən ibarət olacaq. Beləliklə, ilk gündə yalnız 1,5 litr su içə bilərsiniz. İkinci gün suyun miqdarına bir litr yağsız pasterizə süd əlavə etmək olar. Üçüncü gün yeni məhsulların heç birini əlavə etmirik. Dördüncü gün nişasta olmayan məhsullardan menyuya tərəvəz salatı əlavə etməyi nəzərdə tutur. Pəhrizin beşinci günündə - süd və su (cəmi 2 litr). Altıncı gün ciddi bir pəhrizdən düzgün bəslənməyə hamar bir keçiddir, bir neçə yumurta, yağsız ət və tərəvəz salatına icazə verilir. Pəhrizin yeddinci günü nəticəni möhkəmləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, gün ərzində 500 ml süd və ya kefir içə bilərsiniz.

Belə bir pəhriz bədən üçün çox yorucudur və mədə-bağırsaq traktının, ürək və ya genitouriya sisteminin xəstəlikləri olan qadınlar üçün tövsiyə edilmir. Su pəhrizinin başlamasından bir neçə gün əvvəl vitamin kompleksi qəbul etməyə başlamaq yaxşıdır.

Qarabaşaq arıqlamaq üçün universal bir məhsuldur. Əsas komponenti qarabaşaq yarması olan pəhriz qadınlar üçün ən sadiq və təhlükəsiz hesab olunur. Qarabaşaqda qida məhdudiyyətləri zamanı bədəni dəstəkləyə bilən çoxlu faydalı vitamin və minerallar var. Taxıl qaynadılmadıqda, sadəcə bir gecədə qaynar su ilə dəmlənərsə, pəhriz daha təsirli və faydalı olacağını başa düşmək vacibdir. Sıyıq duz və şəkər əlavə edilmədən hazırlanmalı, yağdan da çəkinmək lazımdır. Gündə bir dəfə bir qaşıq bal əlavə edilərək qarabaşaq yarması yeməyə icazə verilir. Orta hesabla qarabaşaq yarmasının gündəlik norması 3-5 porsiya təşkil edir. Bu vəziyyətdə menyu aşağıdakı məhsulları şaxələndirə bilər:

• meyvələr (ilk yemək);
• yumurta;
• təzə yaşıl tərəvəz və otlardan salatlar;
• aşağı kalorili qatıq növləri (evdə hazırlanmışdan daha yaxşıdır);
• tərkibində şəkər və boyalar olmayan içkilər.

Bu pəhrizin asanlığı ondan ibarətdir ki, qarabaşaq yarmasından kifayət qədər çox müxtəlif yeməklər hazırlana bilər. Menyunu çətinləşdirmək və əlavə funt itirməkdə böyük nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, onda bütün pəhrizi qarabaşaq yarması, kefir və alma istehlakına endirə bilərsiniz.

Bu pəhriz idman fəaliyyətinin dayandırılmasını tələb etmir və 1,5 aya qədər izlənilə bilər. Menyunun əsas hissəsi baklagiller və təzə tərəvəzlərlə birləşdirilə bilən protein məhsullarından ibarətdir. Pəhriz qidası, müntəzəm məşq və masaj kursunu əhatə edəcək inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə həftədə 7 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Tələb olunan məhsullar:

• yağsız ət;
• dəniz balığı;
• kəsmik;
• dəniz məhsulları kokteylləri;
• yumurta ağları (yalnız zülallar! 5-6 protein üçün gündə yalnız bir sarısı ala bilərsiniz);
• göyərti və tərəvəz (nişastasız).

Yeməklər kiçik hissələrdə tez-tez yeməklərə bölünməlidir. Axşam yeməkləri əsasən təzə tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır. Sarğı kimi az miqdarda zeytun yağından istifadə etmək məsləhətdir. Eyni zamanda, maddələr mübadiləsini sürətləndirən az miqdarda duz və ədviyyatların istehlakına icazə verilir. Həftədə bir neçə dəfə səhər yeməyinə çovdar çörəyi tostu və ya şəkərsiz meyvə daxil ola bilər. Pəhrizin müddəti kilo vermə proqramının başlanğıcında məqsədlərə və artıq çəkiyə bağlıdır.

Hər hansı bir pəhrizdən, tədricən miqdarı artıraraq, hamar bir şəkildə çıxmalısınız gündəlik müavinət kalori. Bu, ilk növbədə sərt pəhrizlərə aiddir. Qəbul edilənləri asanlıqla saxlaya bilərsiniz qısa müddət nəticə, bunun üçün sadəcə düzgün bəslənmə prinsiplərinə riayət etməlisiniz və ciddi bir pəhriz bitdikdən bir həftə sonra başlayın aktiv dərslər idman. Ciddi bir pəhriz saxlayan bir qadın üçün əsas çətinlik şiddətli aclıq hissi ilə daimi mübarizədir. Ancaq bütün mənfi cəhətləri ilə yanaşı, müsbət cəhətlər hələ də bu cür pəhrizlərə xasdır. Beləliklə, sərt pəhrizin köməyi ilə siz:

• bədəndə yağ toxumasının əmsalını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq;
• bağırsaqları təmizləmək və boşaltmaq yaxşıdır;
• metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq;
• maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq;
• bədəni tullantılardan və toksinlərdən təmizləyin.