Arıqlamaq üçün məşqlər toplusu
"Fərdi Televiziya Gimnastikası"
"Televiziya gimnastikası" məşqlər toplusu- bu heç də televizorda göstərilən gimnastika deyil, bunlar sevimli televiziya şousuna baxarkən edə biləcəyiniz məşqlərdir.
Niyə belə gimnastika lazımdır? Bu məşq dəsti məşq etmək, itirmək üçün lazımdır artıq çəki, rəqəmi yaxşılaşdırdı və sağlamlığı gücləndirdi, buna çox vaxt sərf etmədən, həm də etmək üçün məşqləri asan və sadə etmək, çünki fiziki fəaliyyət həmişə diqqətinizi bir şeydən yayındırdıqda daha asan ötürülür.
Televiziya gimnastikası məşqlərinin köməyi ilə əzələləriniz tonlanacaq və bu baş verən kimi onlar intensiv şəkildə yağ yandırmağa başlayacaqlar. Nəticə olaraq sağlamlıq faydaları ilə arıqlayacaqsınız. Eyni zamanda, əzələ həcmi artmayacaq, ancaq rəqəm tonlanacaq və dəri hamar olacaq və ciddi pəhrizlərin köməyi ilə arıqladıqda olduğu kimi sallanmayacaq.
Televiziya gimnastikasının məşqlər toplusuna əsasən daxildir statik məşqlər, verən maksimum effektüçün çəki itkisi qısa müddət .
Televiziya gimnastikası məişət kompleksidir statik məşqlər arıqlamaq üçün, televizor qarşısında oturaraq və ya uzanaraq edilə bilər. Sadəcə oxuyub xatırlamaqla bu gün məşqə başlaya bilərsiniz bir neçə sadə məşq.
Vacib qeyd! İdman edərkən diqqət etməməyə çalışın fiziki fəaliyyət, televizora baxmaqdan yayınmayın. Zamanla siz buna öyrəşəcəksiniz və nəinki vaxt sərf etmədən, həm də adətən idmanla müşayiət olunan mənfi hisslər olmadan məşq edib arıqlayacaqsınız.
“Fərdi Televiziya Gimnastikası” məşğələlər toplusu bir ay üçün nəzərdə tutulub və üç hissədən - oturaraq televizora baxanlar üçün, iki hissədən isə uzanaraq televizora baxanlar üçün nəzərdə tutulub. Əgər nədənsə bir və ya bir neçə gün məşqləri yerinə yetirə bilmirsinizsə, eybi yoxdur, ayın cari ongünlüyünə uyğun olaraq bu məşqlər toplusundan istifadə edərək məşqlərə davam edin.
Gündəlik məşqlər toplusu, müddəti 5 dəqiqə olan 15 dəqiqəlik kommersiya fasilələri bloklarına bölünən bir saat davam edən standart televiziya proqramı zamanı yerinə yetirilmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Köçürmə bir saatdan çox olarsa, eyni ardıcıllıqla məşqlərə davam edin və ya bir saatdan sonra məşqləri dayandırın. Gündə bir saat idman etmək kifayətdir ki, lazımi fiziki aktivliyi əldə etsin və tez arıqlamağa başlasın.
Oturaraq televizora baxanlar üçün məşqlər toplusu
Ayın ilk ongünlüyü
|
Televizor qarşısında oturub sevimli veriliş və ya seriala baxarkən bir ayağınızı elə qaldırın ki, ayaq yerdən 10 - 15 santimetr yüksəklikdə olsun. Ayaq dizdə əyilmiş və ya düzəldilə bilər. Ayaq nə qədər düzəldilsə, əzələlərə bir o qədər yük düşür. |
Qolları və qarınları arıqlamaq, həmçinin sinə əzələlərini gücləndirmək üçün məşqTeleviziya verilişinə baxarkən, hər iki əlinizi dizlərinizə qoyun və əllərinizi dizlərinizə güclə basdırın. Reklam fasiləsinə qədər səy göstərin. Bu məşqi yerinə yetirərkən bəzi əzələlər titrə bilər, buna əhəmiyyət verməyin - bu normal fenomen. Reklam fasiləsinə qədər təzyiqi saxlamaq hələ də sizin üçün çətindirsə, gəlin alternativ olaraq bir və digər əlimizlə istirahət edək, amma yenə də reklam fasiləsinə qədər təzyiqi hər iki əllə saxlamağa çalışaq. |
Qol, arxa və boyun arıqlamaq üçün məşq edinBu məşqi yerinə yetirmək üçün əllərinizi başınızın arxasına qoyun və başınızın eyni vəziyyətdə olması üçün boyun əzələlərinizlə təzyiqə müqavimət göstərərək irəli itələyin. Reklam fasiləsinə qədər gərginliyi saxlayın. Servikal vertebraya zərər verməmək üçün çox güc tətbiq etməyin - məşq üçün orta təzyiq kifayətdir. Periyodik olaraq, qısa müddətə, əzələlərin istirahətinə imkan verərək, təzyiqi azaldın. |
|
Ayaqları və ombaları arıqlamaq üçün məşq edinTeleviziya verilişinə baxarkən stulun və ya kreslonun kənarına yaxın oturun və sanki ayağa qalxacaqmış kimi ayaq əzələlərini gərginləşdirin. Əzələ gərginliyini bacardığınız qədər saxlayın. Əzələlərinizi vaxtaşırı rahatlayın və istirahət edin, lakin əzələ gərginliyi və rahatlama arasında fasilələri mümkün qədər qısa etməyə çalışın. Məşqi reklam fasiləsindən əvvəl edin. |
Ayın ikinci ongünlüyü
Ayaqları və qarnı arıqlamaq üçün məşq edinOturarkən televizora baxarkən, ayaqlarınızı yerdən qaldırın, bir-birinə sıxın və əks istiqamətlərə çəkin. Reklam fasiləsinə qədər əzələ gərginliyini saxlayın. Bu məşqi yerinə yetirərkən ayaqlarınızı yuxarıda saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, onları yalnız qısa müddətə yerdən qaldıra bilərsiniz. Əzələləri vaxtaşırı rahatlaşdırın, lakin istirahət vaxtını azaltmağa və əzələləri mümkün qədər uzun müddət gərgin vəziyyətdə saxlamağa çalışın. Reklam fasiləsi zamanı ayağınızın əzələlərini rahatlayın, ayağa qalxın və bir az gəzin. Məşq qarın və ayaqların əzələlərini intensiv şəkildə məşq edir və tonlayır, qarın və ayaqlardakı piyləri yandırır, mədəni tonlayır və ayaqları incə edir. |
Qolları, ayaqları və qarnı arıqlamaq, həmçinin gözəl döş forması üçün məşq edinOturarkən televizora baxarkən əllərinizi dizlərinizə qoyun kənarda ayaqları. Əllərinizi dizlərinizə sıxın, sanki onları içəriyə doğru hərəkət etdirmək istəyirsiniz. Eyni zamanda, ayaq əzələlərini sıxın və dizlərinizi əllərinizə qoyun ki, bu hərəkətlər bir-birini kompensasiya etsin. Bu məşqi yerinə yetirərkən bəzi əzələlər titrəyə bilər - buna əhəmiyyət verməyin. Məşqi reklam fasiləsindən əvvəl edin. Bu məşq qolların, ayaqların, qarın, sinə və kürəyin əzələ qruplarını eyni zamanda mükəmməl məşq edir, mədənizi dar, ayaqlarınızı incə, sinənizi gözəl etməyə imkan verir. |
Döşləri arıqlamaq üçün məşq edin
ayın üçüncü ongünlüyü
Ayaqları, kürəyi, qolları və qarını arıqlamaq üçün məşq edinTeleviziya verilişinə baxarkən əllərinizi üzərinə qoyun içəri dizlər. Dizlərinizi yanlara yaymağa çalışırsınız kimi əllərinizlə aşağı basın. Eyni zamanda, dizlərinizi bir araya gətirməyə çalışırmış kimi ayaq əzələlərini sıxın. Hər iki hərəkəti əzələ gərginliyi ilə kompensasiya edin. Məşq eyni zamanda qolların, ayaqların, qarın və arxanın əzələlərini effektiv şəkildə məşq edir və tonlayır. Böyük həcmdə işləyən əzələlər yağları intensiv şəkildə yandırır və sürətli arıqlamağa imkan verir. |
|
Qarında sürətli kilo vermək üçün məşq edin
Bu "oturma" mövqeyində aylıq təlim kursu başa çatır. Növbəti bir ay ərzində yüklərin intensivliyi bir qədər azaldıla bilər, çünki gündəlik məşqlər zamanı əzələləriniz tonlamağa başlayır və artıq bədəninizin bütün hissələrində intensiv şəkildə yağ yandırır. Bundan əlavə, sizə lazım olan ölçüdə arıqlamaq üçün aşağı intensivliklə məşqlər etməklə əzələ tonusunu saxlamaq kifayətdir.
Televizora uzanaraq baxanlar üçün arıqlamaq üçün məşqlər toplusu
Ayın birinci yarısında edin aşağıdakı məşqlər:
Ayaqları və qarnı arıqlamaq üçün məşq edin
|
Arxa üstə uzanaraq televizora baxırsınız, məsələn, divanda. Ekranda nə baş verdiyini görmək üçün başınızın altına bir yastıq qoyun. Televizora baxmaqdan yayınmadan, bir ayağınızı divanın səthindən 10-15 sm yuxarı qaldırın. Ayağınızı vaxtaşırı bükün və düzəldin. Ayaq yorulduğunda digər ayağınızla da eyni məşqi edin. Televiziya şousunda reklam fasiləsindən əvvəl məşqi yerinə yetirin. Reklam fasiləsi zamanı ayaqlarınızı yerə qoyun və istirahət edin. Qalxıb gəzə bilərsiniz. Zamanla, əzələlər kifayət qədər məşq edildikdə, bu məşqi çox səy göstərmədən yerinə yetirəcəksiniz. Məşq ayaqların və qarın əzələlərini məşq edir, yağların yandırılmasını təşviq edir, mədəni tonlayır və bel ağrılarından qurtulmağa kömək edir. |
|
Qolların və qarınların çəkisini azaltmaq üçün məşq edin, üstəlik - sinə əzələlərini gücləndirin
Qarın Arıqlaması Məşqi
Omba arıqlama məşqi
Ayın ikinci yarısında aşağıdakı məşqləri edin:
Qarın və ayaqları arıqlamaq üçün məşq edin
Qolları arıqlamaq və sinə əzələlərini gücləndirmək üçün məşq edin
|
Arxa üstə uzanıb televiziya verilişinə baxarkən bir əlinizə su ilə doldurulmuş iki litrlik plastik şüşə götürün, qolunuzu bədən boyu uzadın və şüşəni 15-20 sm yuxarı qaldıraraq yan tərəfə qaldırın. əzələləriniz yorulur. Sonra əlinizlə fırlanan şüşəni 90 dərəcə çevirin. Yorğunluq hiss edirsinizsə, əlinizi şüşə ilə başqa 90 dərəcə çevirin. Əzələlər yenidən yorulanda digər əlinizlə də məşq edin. Dövri olaraq, şüşə aşağı salına bilər, lakin bunu tez-tez etməməyə çalışın. Məşqi reklam fasiləsindən əvvəl edin. Məşq qol və sinə əzələlərini məşq edir, qolları gözəlləşdirir. |
Ayaqları və qarnı arıqlamaq üçün məşq edin
|
Arxa üstə uzanaraq, televiziya şousunu dayandırmadan, qollarınızı bədən boyunca uzatın və hər iki ayağı bir neçə santimetr yuxarı qaldırın. Bu məşqi yerinə yetirmək olduqca çətindir, ayaqlarınızı uzun müddət bu vəziyyətdə saxlamaq çətin olacaq, buna görə də yorğun hiss edirsinizsə, vaxtaşırı ayaqlarınızı aşağı salın və istirahət edin, ancaq istirahəti uzun müddətə təxirə salmamağa çalışın. vaxt. Yükü azaltmaq üçün ayaqları vaxtaşırı dizlərdə əymək olar (bu halda onlar səthdən qaldırılmalıdır). Nailiyyət üçün maksimum yükəllərinizi başınızın altına qoyun və ayaqlarınızı düzəldin. Məşqi reklam fasiləsindən əvvəl edin. Məşq qarın əzələlərini mükəmməl məşq edir, qarın və ayaqlarda yağları intensiv şəkildə yandırır, mədənizi düz, ayaqlarınızı gözəl və incə etməyə imkan verir.. |
|
Televizor qarşısında gimnastika
Əlbəttə, hamı bilir ki, bütün axşam televizorun qarşısında oturmamalısan, düzünü desəm! - kiminlə baş vermir: ya yaxşı əyləncə proqramı, ya da sevimli serial - yaxşı, özünüzü ekrandan necə qoparmaq olar. Və sonra - və ayaqları uyuşur və boyun dönmür və bel ağrıyır ...
Çalışqan televiziya tamaşaçılarına boş yerə vaxt itirməməyi və reklam fasilələri zamanı düzgün isinməyi, mavi ekran qarşısında belə rahat yerləşdikləri divan və ya stuldan qalxmadan bəzi məşqlər etməyi tövsiyə edirəm (şək. 55). .
düyü. 55. Televizor qarşısında gimnastika
1. Kreslonun və ya divanın kənarına keçin, belinizi düzəldin, düz qollarınızı oturduğunuz kreslonun və ya divanın kənarına qoyun, ayaqlarınızı irəli uzatın və yaxşıca uzanın.
2. Dizlərinizi bükün, qollarınızı yuxarı qaldırın və yenidən yaxşıca uzanın.
3. Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun və izləyin dairəvi hərəkətlər in çiyin birləşmələri maksimum amplituda ilə. 3-7 dəfə irəli və eyni arxaya təkrarlayın.
4. Qulağınızla çiyninizə çatmağa çalışaraq, başınızı sola, sonra sağa əyin. Hər tərəfdən 4-8 dəfə təkrarlayın.
5. Divanda qarın üstə uzanın, qollarınızı ayaqlarınızın ətrafında, dizlərdə, topuqlarda bükün. Ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışın, sonra rahatlayın. 3-4 dəfə təkrarlayın.
6. Kürəyinizə yuvarlayın, düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və çiyin bıçaqları üzərində dayanın ("ağcaqayın"), sonra ayaqlarınızı hamar bir şəkildə aşağı salın, barmaqlarınızla başınızın arxasındakı divana toxunmağa çalışın. Yavaş-yavaş sp-ə qayıdın. və istirahət edin. 2-3 dəfə təkrarlayın.
7. Ayağa qalxın və əllərinizi divanın qoltuğunda saxlayın. Başınızın dizinizə toxunması üçün növbə ilə dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı qaldırın. Hər ayaqla 3-6 dəfə təkrarlayın.
Və nəhayət, bir neçə məsləhət:
Televiziya proqramlarına baxmaqdan çəkinməyin - bu, göz əzələlərinin uzun müddət yorulmasına səbəb olur.
Unutmayın ki, televizor ekranına olan məsafə ən azı 2,5-3 m olmalıdır.
Televizoru bərabər işıqlandırmada izləyin ki, gözləriniz parlaq işıqlı ekrandan ətrafdakı qaranlığa kəskin keçid görməsin.
İşıqlandırma üçün stolüstü lampa və ya döşəmə lampasından istifadə etməyin; işıq mənbəyinin gözlərin qarşısında yerləşməsi və ya televizor ekranından əks olunması da arzuolunmazdır.
Blueberry Diet kitabından. Yeni arıqlamaq möcüzəsi müəllif Svetlana DolinaHAMMADAN ƏVVƏL NƏYİYİK? Hamama ağır yeməkdən sonra baş çəkməməlisən, amma ac qarın da etməyəcək. Bədəndə təmizlənmə prosesinə başlamaq üçün hamama getməzdən əvvəl yemək ən yaxşısıdır: Əsas seçim (mülkiyyət resepti) Bir stəkan təzə qaragilə (əgər yoxsa)
Selülit kitabından? Problem deyil! müəllif Valeriya Vladimirovna İvlevaDərslərə başlamazdan əvvəl Dərslərə başlamazdan əvvəl sizə lazımdır:? həkimə müraciət edin. Hər hansı problem yaranarsa, bu barədə təlimatçıya məlumat vermək lazımdır; Məqsədlər təyin edin ki, məşqlərinizi düzgün planlaşdıra biləsiniz və əsəbiləşməyəsiniz və ya zəifləməyəsiniz
Siqareti atmaq və yaxşılaşmamaq nə qədər asandır kitabından. Unikal müəllif texnikası müəllif Vladimir İvanoviç MirkinGüzgü qarşısında Üz məşqlərinin məqsədi əzələ tonusunu gücləndirmək və qan dövranını artırmaqdır. Gözlərin bir neçə dairəvi dönüşünü həyata keçirin.Alnında qırışların əmələ gəlməsinə qarşı məşqlər Hər iki əlin barmaqlarını bir-birinə bağlayın, onları alnına sıxın. Qaşlar yuxarı qaldırılır.
Birdəfəlik necə arıqlamaq olar kitabından. 11 addım incə fiqur müəllif Vladimir İvanoviç MirkinGüzgü önündə Üz hərəkətləri Üz üçün məşqlərin məqsədi əzələ tonusunu gücləndirmək və qan dövranını artırmaqdır.Gözləri bir neçə dairəvi fırlanma ilə yerinə yetirin.Alın nahiyəsində qırışların yaranmasına qarşı məşq. Hər iki əlin barmaqlarını bir-birinə bağlayın və onları alnına sıxın. Qaşlar eyni zamanda
Kitabdan mən baxıram və cavanlaşıram. Gənclik uzadılması müəllif Elena ŞubinaYatmazdan əvvəl yoqa ilə məşğul olmaq çox faydalıdır. Özünüzə çətin asanasları mənimsəmək vəzifəsi qoymayın, sadəcə olaraq elementar əzələ dartma kompleksini mənimsəmək lazımdır.Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bədən terapevtlərinin tövsiyə etdiyi kimi, yatmazdan əvvəl nəfəs almağa çalışın.
Hər Yaşda Mükəmməl Baxış kitabından müəllif William Horatio BatesEkran qarşısında məşq Yaxındangörən insanlar eynəklərini çıxarıb palming edə bilərlər. Ekrana kifayət qədər yaxın oturun ki, ekranda baş verənləri qeyri-müəyyən də olsa, ancaq süjeti izləmək üçün kifayət qədər görə biləsiniz. Təsviri aydınlaşdırmağa çalışmayın, icazə verin
Yuxusuzluqdan və kabuslardan necə qurtulmaq olar kitabından Rochelle Blavo tərəfindənYatmadan əvvəl siqaret çəkməyin Yatmazdan əvvəl siqaret çəkməyin sakitləşdirici olduğuna dair fikirlərlə rastlaşmışam sinir sistemi, guya daha sürətli yuxuya getməyi təşviq edir. Bu tam cəfəngiyatdır. İlk növbədə, hər hansı bir həkim sizə tütünün sakitləşdirici funksiyasının bir illüziya olduğunu söyləyəcək;
Hər kəs üçün uzanan kitabından Bob Anderson tərəfindənYatmadan əvvəl Təxminən 3 dəqiqə Dartmaq üçün əla vaxt. Bu məşqlər bədəninizi rahatlaşdıracaq və sağlam yuxuya getməyinizə kömək edəcək. Özünüzə zövq verin və uzandığınız bədənin hissələrini hiss edin. Asanlıqla uzanın, dərindən nəfəs alın və
Kitabdan Onurğa zədələri üçün məşqlər toplusu. Hovuzda məşqlər müəllif müəllifi naməlumTeleviziya qarşısında Bir çox insanlar elə bilirlər ki, onların sadəcə olaraq hər hansı bir uzanmağa vaxtları yoxdur, yeri gəlmişkən, özləri hər axşam bir neçə saat televizora baxırlar. Bəs niyə işi zövqlə birləşdirməyək? Məşq, xüsusən də baxmağa mane olmur
Antidiet kitabından. Daha az çəkin üçün daha çox yeyin Lucy Danziger tərəfindən Beyin üçün qidalanma kitabından. Beyin Effektivliyini Artırmaq və Yaddaşı Gücləndirmək üçün Addım-addım Effektiv Texnika Neil Barnard tərəfindən23-cü gün. Televizor qarşısında nə yemək lazımdır Əgər televizorla birlikdə iştahınız da açılırsa, daha sonra çips və ya peçenye üçün darıxmağınız üçün əvvəlcədən sağlam qəlyanaltı hazırlasanız yaxşı olar. Əvvəlcədən, mətbəxdə özünüzə məqbul bir hissə qoyun - və ekrana keçin. Bir fincanda şirniyyatlar
Mükəmməl Beyin kitabından Deepak Chopra tərəfindənBaşlamazdan əvvəl Yeni bir məşq proqramına başlamaq düşüncəsi zəhmli ola bilər, ona görə də sizə bir az ruhlandırıcı verim. Təklif etdiyim üsul son dərəcə sadədir. Sizə ən uyğun tempdə işləyəcəksiniz. Əvvəl
Sevgi kitabından bütün yaşlar mütidir. O kəslər üçün… Joan Price tərəfindənAtlamadan əvvəl İndi isə inkişafda bir sıçrayış edək və daha yüksək beyinə keçək. Həyatın mənası sualı beynin alt hissəsinin üstündə fəlsəfə padşahı kimi oturan beyin qabığında doğuldu. Kralların düşdüyü məlumdur və beyin də istisna deyil.
Bütün xəstəliklərdən qurtulmaq kitabından. Özünü sevmə dərsləri müəllif Yevgeni Aleksandroviç TarasovXərçəng və ED ilə üzləşmək Ərim xərçəngə görə prostatını çıxartdığı üçün mənə toxunmaq istəmir. Bu məni çox əsəbiləşdirir! Mən onu çox sevirəm və nə edəcəyimi bilmirəm. Adi vəziyyət. Bir kişi artıq ereksiyaya nail ola bilməyəcəyini anladıqda, xüsusən də
Kitabdan 300 dəriyə qulluq reseptləri. Maskalar. Peeling. Qaldırma. Qırışlara və sızanaqlara qarşı. Selülit və çapıqlara qarşı müəllif Mariya Jukova-QladkovaPaxıl insanların qarşısındakı maneələr Çünki insan bədəni nəinki özünün, hətta başqasının paxıllığının alovunda yanmaq olarsa, paxıl insanlardan aşağıdakı, ümumiyyətlə, sadə özünümüdafiə üsullarını mənimsəməlisən: 1) Potensial paxıl insanlara bu barədə danışma.
Müəllifin kitabındanYatmazdan əvvəl Gündəlik - bir stəkan kefir və ya az yağlı qatıq ilə buxarlanmış kəpək və ya bir qaşıq ilə isti süd
Otuz il əvvəl Sovet Mərkəzi Televiziyasının efirində ilk dəfə göstərdilər " bədii gimnastika". Təsiri inanılmaz idi - proqram yalnız ciddi sovet televiziyasının stereotiplərini və ənənələrini məhv etmədi. Diskoteka üslubunda həyat dəbi başladı.
"Yüngül, ritmik musiqi səslənir. Əhvalınız yaxşıdır. Güc dalğası hiss edirsiniz. Hazır olun!" - deyəsən, Sovet İttifaqında Mərkəzi Televiziyada heç kim belə ittihama hazır deyildi. Diskoteka ritmində gimnastikanın ilk buraxılışları bütün ölkəni ekrana maqnit etdi. Hələ ki! Radio dinamikindən adi bədən tərbiyəsi əvəzinə dəbli hərəkətlər və gözəl musiqi.
Kim işləmədi - sadəcə baxdı. Axı məlum oldu ki, sovet qadınlarını azad etmək olar. Xarici adı "Aerobika" zərərli yoldan daha yaxın sovet qulağı ilə əvəz edildi - "Bədii Gimnastika". Və hər şey Hollivud ulduzu Ceyn Fondanın Moskva ətrafında gəzdiyi məşqləri olan xarici video kasetlərdən başladı.
"Bütün dünya qəzəbləndi ki, aerobika var. Sonra biz öz istiqamətimizi yaratmağa qərar verdik. Biz Bədən Tərbiyəsi İnstitutu ilə razılaşdıq, bizim üçün kompleks hazırladılar, tibb müəssisələrində təsdiq etdilər", - xatırlayır Baş redaktorəsas nəşr idman proqramları 1973-1991-ci illərdə SSRİ Dövlət Radio və Televiziyası Aleksandr İvanitski
Demək olar ki, 30 il sonra, keçmiş gimnast və buraxılışlardan birinin aparıcısı Natalya Efremova eyni hərəkətləri eyni rahatlıqla yerinə yetirir. O, hələ də öz kompleksini xatırlayır. İdman verilişlərinin redaktoruna çantalarda gələn məktubları hələ də saxlayır.
"Məktublar ən əsas iki mənbədən gəlirdi. Bu, Sovet ordusu və zona idi. Həbsxanadan müvafiq olaraq, yaxşılaşmağa söz verdilər, evlənməyə çağırdılar. Ordudan, sadəcə olaraq, əla davranışlarına görə mükafatlandırıldıqlarını söylədilər. Bir televiziya proqramına baxaraq aşiq oldum, bəyəndim" deyir.
Avropa çempionu fiqurlu konkisürməİqor Bobrin sovet aerobikasının ilk kişi aparıcısı oldu. Əvvəlki epizodların çəkildiyi və təbiətdə gimnastika etdiyi televiziya mərkəzinin studiyasından ilk ayrılan o oldu. Ağır kameralar birbaşa parka köçürülüb. Çəkilişlər bir neçə gün uzandı və günlərlə davam etdi.
"Çəkilişdən sonra gəldim və çarpayıya yıxıldım, çünki hər şey ağrıdı. Həyat yoldaşım Nataşa Bestemyanova isə artıq fond sistemi ilə məşğul idi, lakin o, bizim aerobikamızı yerinə yetirmək istəyəndə proqramın yarısında havaya uçdu". deyir.
80-ci illərin sonlarında bütün ölkə artıq zərif aparıcıların iddialı komandalarına tabe idi. Məşqlər qəzetlərdə çap olunur, sovet filmlərinin qəhrəmanları aerobika ilə məşğul olurlar. Ritmik musiqi ilə vinil plastina çıxır ki, proqram aktiv olduqda həftədə yalnız üç dəfə deyil, məşq edə biləsiniz. Bu disk 8 Mart üçün ən yaxşı hədiyyə hesab olunur.
Bədii gimnastika ilə bağlı məsələlər hətta kasetlərə də yazılıb. Onlar tez-tez yenidən işlənmiş və sonra uzun müddət evdə saxlanılmışdır. Altı il ərzində 12 proqram nəşr olundu və bəzi ailələrdə hələ də bütün kolleksiyanı rəflərdə tapa bilərsiniz.
Sevimli buraxılışların hərəkətləri əzbərdən öyrənildi və hər səhər musiqi məşqləri ilə başladılar. Əvvəlcə hər şeyi xatırlamaq asan olmasa da, aparıcıların təkanları və təbii ki, musiqi hər kəsdə ritmi hiss etdirəcək.
Xoş yorğunluq hissi və Əhvalınız yaxşı olsun bizə bədii gimnastika verir. Dərslərimizi qaçırmamağa çalışın. Hər vaxtınız xeyir!
Hər gün bir milyarddan çox insan televiziya ekranları qarşısına toplaşır. Bu, dünya əhalisinin dörddə birini təşkil edir. "Əsrin xəstəliyi" - hipodinamiya başqa bir mənbə tapdı - "TV asılılığı", həm böyüklərə, həm də uşaqlara təsir edən bir xəstəlik.
Belə görünür ki, televizor qarşısında rahat, sakit oturmağın nəyi pisdir? Çoxları bunun gözəl istirahət, istirahət forması olduğuna ciddi şəkildə inanır. Əslində, televiziya proqramlarına həddindən artıq həvəs emosional gərginliyin artmasına səbəb olur, yuxunu pisləşdirir və performansını azaldır.
Ancaq indi televizorsuz edə bilməzsiniz. O, müasir mədəniyyətin bir hissəsidir, itirmək gülünc olacaq əvəzolunmaz məlumat mənbəyidir.
Ancaq bir çıxış yolu var. Televiziya ekranına baxaraq, eyni zamanda təhsil ala bilərsiniz məşq edin. Onlar sadədir, televiziya şousunun qavranılmasına mane olmur, eyni zamanda emosional stressi aradan qaldırır. Dərslər üçün düz arxası olan adi sabit kreslo lazımdır. Onun üzərində əyilmədən, kürəyinizi düzəldərək və çiyinlərinizi çevirmədən oturmaq lazımdır. Mağazada satın alınan simulyatorlar da uyğundur: "lütf" diski, gimnastika çarxı, idman velosipedi, genişləndiricilər, çəkilər də istifadə edilə bilər: müxtəlif çəkilərdə çaydanlar, dumbbelllər.
Təklif olunan məşqlər toplusu elastikliyin, fiziki gücün inkişafına kömək edir, hərəkətlərin koordinasiyasını, duruşunu yaxşılaşdırır və ümumi rifaha müsbət təsir göstərir.
Məşq 1. Kresloda oturmaq, əllər kəmərdə, çiyinlər dönmüş, dabanlar qaldırılmış, barmaqları yerdən qaldırmadan.
Məşq 2. Kresloda oturaraq, qollarınızı yanlara yayın və sonra başınızın üstündə ovuclarınızla toxunun. Pambıq edə bilərsiniz.
Məşq 3 Kresloda oturaraq əllər kəmərdə, gövdəni sağa və sola əymək.
Məşq 4 Kreslonun kənarında oturaraq, əllərini arxa oturacağa söykəyirlər, ayaqlarını düzəldirlər, gövdələrini qaldırırlar, dabanlarına və qollarına söykənirlər.
Məşq 5 Kreslonun kənarında oturaraq, oturacağın ön kənarında əllərinizi tutun, stulun qarşısında mümkün qədər aşağı oturmağa çalışın.
Məşq 6 Kresloda oturmaq, ayaqları ayrı, əllər kəmərdə. Qollarınızı yuxarı qaldırın və ayaqlarınızı diz eklemlerinde düzəldin - nəfəs alın. Qayıtmaq ilkin mövqe- nəfəs almaq.
Məşq 7 Kreslonun kənarında oturaraq, oturacağın ön kənarında əlləri tutaraq, bir ayağının üstündə çömbəlirlər, digərini düzəldir və ağırlıqda tuturlar.
Məşq 8 Kresloda oturaraq, oturacağın yanlarını tuturlar, velosiped sürərkən olduğu kimi ayaqları ilə dairəvi hərəkətlər edirlər.
Məşq 9 Kresloda oturaraq, əllər kəmərdə, növbə ilə bir və ya digər düz ayağı qaldırın.
Məşq 10 Bu məşq bir top ilə edilir. Kresloda oturaraq, oturacaqda əllərini tutaraq, topu ayaqları ilə tuturlar və ayaqlarını diz birləşmələrində düzəldərək daha yüksək qaldırırlar.
Məşq 11 Kresloda oturaraq, ayaqların altını növbə ilə yuvarlayın Tennis topu.
Məşq 12 Kresloda oturaraq, ayaqları ilə tennis topunu tuturlar və sağa, sonra sola keçirirlər.
Məşq 13 Kresloda oturaraq, sağ ayağın barmaqları ilə qalın bir qələm götürün və sağa sürüşdürün. Sonra onlar yenidən tutularaq öz yerlərinə qaytarılır. Sonra sol ayaqla sol tərəfə eyni şeyi edin.
Hər məşq 10-12 dəfə yerinə yetirilir. Nəfəs alma pulsuzdur. Hərəkətlər hamar, sarsıntısız, yavaş sürətlə başlayır.
Gimnastikadan əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun. Təbii ki, televizor qarşısında gimnastika heç bir şəkildə təmiz havada gəzintiləri, bədən tərbiyəsini əvəz etmir.