Kalçalar problemli bölgədir, xüsusilə qadınlara aiddir. Daxili hissə daha tez-tez məyusluq gətirir, burada dəri daha incə olur, tonunu və elastikliyini tez itirir, formalaşdırır. artıq yağ. Daha tez-tez bu, çəki itirdikdən sonra olur.

Təlimləri birbaşa yerinə yetirməzdən əvvəl, hansı əzələlərin bədənin maraqlı hissəsinə aid olduğunu düşünün. üçün daxili səth bud əzələlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Qısa əzələ (adduktor) - fleksiya və fırlanma yolu ilə budun gətirilməsi proseslərində iştirak edir;
• Böyük əzələ (adduktor) - budun xaricə asanlıqla dönməsini təmin edir;
• daraq əzələsi - ombanın fleksiyasını və adduksiyasını həyata keçirir, fırlanmanı təmin edir;
• İncə və uzun əzələ(adduktorlar) - budun adduktor funksiyasını təmin etmək, aşağı ayağın əyilməsi, ayağın xaricə çevrilməsi tələb olunur.

Əzələlər adduktorlardır, ayaqları birləşdirir. Bu əzələ qrupları demək olar ki, gəzinti prosesində iştirak etmir, ayaqların bu hissəsinin ağıllılığını və estetik gözəlliyini, çəki itirmə ehtimalını təmin etmək üçün çox diqqət və səy tələb olunacaq.

Nasos qaydaları

Kompleks məşq edin, budun daxili səthinin əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş, məlumatla tanış olduqdan sonra həyata keçirilir.

1. Daxili bud üçün məşqlərə başlamazdan əvvəl istiləşmə edin. Əzələlərin düzgün istiləşməsindən sonra məşqə başlamaq mümkündür.
2. Bir sıra məşqlərdən sonra əzələlərin uzanması göstərilir.
3. üçün məşqlər edir Daxili bud, əzələ korsetinin vəziyyətinə diqqət yetirin.
4. Bir sıra məşqlər mümkün qədər düzgün yerinə yetirilir. Məşqlərin sonuna qədər diqqətinizi yayındırmayın.
5. Hər 2-3 ayda bir dəfə, əzələlərin asılılığı istisna olmaqla, yük növlərini dəyişdirmək tələb olunur.
6. Dərslər mütəmadi olaraq keçirilir.
7. Arıqlamaq üçün idmanla yanaşı, düzgün pəhrizə riayət etməlisiniz. Pəhriz, bədənin xüsusiyyətlərini nəzərə alan, lazımsız yağları tez və effektiv şəkildə çıxarmaq imkanı verən bir diyetoloq tərəfindən təyin olunarsa daha yaxşıdır.

Sadə qaydalara riayət etməklə, bədəni cəlbedici edən budun nəzərdə tutulan hissəsinin möhkəmlənməsinə nail olmaq mümkün olacaq.

İstiləşmə məşqləri

Sözügedən budun əzələlərini gücləndirmək və sıxmaq üçün hazırlanmış bir sıra məşqlərdən əvvəl istiləşmə şəklində ilkin hazırlıqlar etməlisiniz. Bu sadədir və iki mərhələdən ibarətdir. Beş dəqiqə ərzində lazımi əzələ qrupunun sürətli bir gərginliyinə nail olaraq, ayaqların xarici qabırğalarında gəzmək tövsiyə olunur.

Əzələləri qızdırmalı, 3-5 dəqiqə gəzməli, intensiv şəkildə və dizlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırmalısınız. Nəbz bir az artmalıdır, tərləmə görünə bilər. Sadə hərəkətlərdən sonra budun daxili səthi üçün məşqlər edilir.

Göstərilən kompleksi 20 dəqiqəlik qaçışla əvəz etməyə icazə verilir, bunun sayəsində bədənin əzələləri istiləşəcək və tamamilə uzanacaq. Çanağı sağa və sola çevirərək (5 dəfə) bud nahiyəsinin oynaqlarını qızdırmaq mümkündür.

Bəzi məşqçilər bud əzələlərini sıxmaq və gücləndirmək üçün məşqlərə hazırlaşmaq üçün istiləşmə kimi kardio məşqləri (aerobik məşqlər) etməyi məsləhət görürlər. Məşqlər təsirli olur və əhəmiyyətli dərəcədə kilo verməyə nail olan artıq yağları çıxarmağa mükəmməl kömək edir. Qan axınının normallaşması səbəbindən toxumaların, əzələlərin qidalanmasını təmin edir. Ancaq seans ən azı 20 dəqiqə davam edərsə, yağ yandırma effekti əldə edilir. İstiləşmə şəklində ürək məşqlərindən istifadə edərək, onları əsas məşq proqramı ilə birləşdirməyə icazə verilir.

İstiləşmə üçün kardio məşqləri olduqca uyğundur:

1. Mümkün qədər vaxtında qaçın. Qolları aktiv şəkildə hərəkət etdirmək tələb olunur (qaçışın təqlidi).
2. Alternativ olaraq ayağa tullanır, əllərinizlə kömək edin. Dayanana qədər məşq edin.
3. Dizləri yanlara qaldırarkən yerində sıçrayış. Əl çırpması ilə atlamanı müşayiət edin.
4. Bükülmüş sol ayağı yuxarı qaldırmaq sağ əl eyni zamanda atlamağa çalışın. Yüngül yorğunluq vəziyyətində yerinə yetirin.
5. Əllərinizi yuxarı qaldırmaqla müşayiət olunan yerdə sıçrayın, sonra bir az yerə enin əyilmiş dizlər. Ayaqları çiyin genişliyində ayrı qoymaq lazımdır.

Daxili bud üçün məşqlər əzələləri arıqlamaq üçün əvəzolunmaz olan əsas məşq proqramının həyata keçirilməsinə hazırlayacaqdır.

Daxili budun pompalanması üçün bir sıra məşqlər

İstiləşmədən sonra birbaşa müəyyən bir əzələ qrupunu gücləndirməyə yönəlmiş məşqlərə keçin. Sözügedən əzələləri sıxmaq və gücləndirmək üçün uyğun olan, omba və ayaqların digər hissələrindən arzuolunmaz yağları çıxarmağa kömək edən ən təsirli məşqlər:

Təlimlər sadədir, lakin lazımsız yağları tez bir zamanda çıxarmaq, əzələləri tonlaşdırmaq üçün ən yaxşısıdır. Təsvir edilən məşqlər dəsti uyğun deyilsə, məşqçilərin köməyinə müraciət edib götürə bilərsiniz fərdi proqram məşqlər və ya məşqçilər və idmançılar tərəfindən aparılan video dərsləri tapın.

Son addım: uzanma

Dərslərdən sonra budun maraqlı hissəsini uzatmaq tələb olunur. Kilo itkisi baxımından maksimum mümkün nəticələrə nail olmaq üçün uyğundur, artıqlığı çıxarın subkutan yağ, harmoniyanı bərpa edin, yeni başlayan məşqdən sonra ağrıların qarşısını almaq, vərdişdən əzələ ağrılarının qarşısını almaq.

İstiləşmək üçün yerə oturun. Arxa düz qalır, duruşunuzu idarə edin. Ayaqlarımızı dizlərdə bükürük, onları bir-birindən ayırırıq, mümkün qədər yerə endiririk. Ayaqlar bir-birinə qarşı dayanır. Təxminən beş dəqiqə və ya yorğunluq hissi başlayana qədər qəbul edilmiş vəziyyətdə olduğu göstərilir, dizləri tədricən aşağıya endirir.

Yeni məşq ayaqlar birlikdə yerinə yetirilir. Kürəyinizi düz tutun. əyilmək sol ayaq belə ki, daban ombaya baxsın. Ayağı sol əlinizlə tutun, onu ombaya çəkməyə çalışın. 5-6 saniyə bu vəziyyətdə qalın. İkinci ayaq üçün məşq edin.

Təsvir edilən məşqlər dəsti əzələ tonunu bərpa etməyə kömək edəcək, sıxmağa kömək edəcək, arıqlamaq üçün vacib olan ayaqların əzələlərindən lazımsız yağları çıxaracaqdır.

Sizə lazım olacaq

• - masaj yağı;
• - şirin portağal efir yağı;
• - ayaq biləyi çəkiləri;
• - sarma üçün yosunlar.

Təlimat

Daxili bud üçün xüsusi məşqlər olmadan edə bilməzsiniz. Əgər uzaqsınızsa və sadə məşqlərlə başlayın.
Sırtınıza uzanaraq və aşağı arxanızı yerə basaraq, ayaqlarınızı gətirin və yayın, dizlərdə düz bir açı ilə bükün. İşlənən ərazidə əzələ gərginliyinə nəzarət edin. 15-20 təkrardan ibarət 2-3 dəst edin. Hər gün məşq edin. 1-2 həftəlik məşqdən sonra ayaqlarınıza ağırlıq qoyun ki, məşq daha təsirli olsun.
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq çömbəlmə hərəkətləri edin. Corablara və dabanlara diqqət etməyin. Arxa və daxili budlarda gərginlik hiss etməlisiniz. 10-15 təkrardan ibarət 1-2 dəst edin.
İdman zalı ziyarət etmək imkanınız varsa, ayağın azaldılmasını həyata keçirə biləcəyiniz simulyatoru laqeyd yanaşmayın. Daxili budlarınızı pompalamaqdan qorxmayın. Ağırlığı 20-25 kq-a qoyun və 20-25 təkrar edin. Məşq zamanı dana əzələlərini tamamilə söndürməyə çalışın. Məşqinizi daha sıx etmək üçün çəki əlavə etməyin, təkrarların sayını artırın.

Daxili budlar selülitə meyllidir. Balanssız bir pəhriz yeyirsinizsə, oturaq həyat tərzi keçirsəniz və sizdə - oturaq iş, bu zonanın toxumalarında metabolik proseslər yavaşlayır. Bu, istər-istəməz təhsilə gətirib çıxarır” portağal qabığı"və sallanma. Mütəmadi olaraq evdə spa müalicəsi təşkil edin, ombaya diqqət yetirin.
Yumşaq ovucu istifadə edin, məsələn, qaba duzlu xama. Belə bir vasitə daxili budlara drenaj effekti verəcək və dərini daha hamar edəcəkdir. Peelingdən sonra üzərinə 5-7 damcı şirin portağal efir yağı əlavə edilmiş istənilən masaj baza yağını yüngül sığal hərəkətləri ilə çəkin.
Dəniz yosunu sarğıları budun daxili hissəsini dartmaq üçün çox təsirlidir. Aptekdən və ya kosmetik mağazadan laminariya vərəqləri alın, onları ilıq suda isladın, budlarınıza çəkin və yapışqan filmlə sarın. Bir saatdan sonra yosunları çıxarın, kontrastlı duş qəbul edin və dərinizə nəmləndirici bədən losyonu çəkin.

Sizin yaxşılaşdırılması fiziki forma, bir çoxları hətta ağır yüklərdə belə, daxili budların kifayət qədər dartılmadığını fərq etmiş ola bilər. Bu problemin həlli olacaq xüsusi təlim, bu müddət ərzində diqqət bu xüsusi zonaya cəmlənir. Buna görə də, bu gün sizə daxili bud üçün ən təsirli 7 məşqin icmalını təqdim edirik.

Ayaqların iştirak etdiyi bir çox məşq var. Lakin onların heç də hamısı bud əzələlərinin tonusunu bərpa etməkdə “ixtisaslaşmır”. Eyni zamanda, bir çox qadın və kişi üçün sallanmanı aradan qaldırmağa və problem sahəsinin həcmini azaltmağa kömək edən çox uğurlu və təsirli məşqlər var. Onlar haqqında daha ətraflı məlumat verəcəyik.

Budun əzələlərini necə pompalamaq və ayaqlarını səliqəyə salmaq ilə maraqlananlar üçün bədənin struktur xüsusiyyətlərini bilmək faydalı olacaq. Bu, bu və ya digərinin nə qədər təsirli olduğunu başa düşməyə imkan verəcəkdir.

Daxili budlar elə qurulmuşdur ki, əyilmə və fırlanma hərəkətləri böyük, qısa və uzun adduktor əzələlərin, həmçinin nazik və daraqlı əzələlərin işi sayəsində mümkündür. Onlar ən vacib və uzundur, dırmaşarkən, pilləkənlərdə gəzərkən aktivləşirlər. Eyni zamanda, onlar ən zəif hesab olunurlar, çünki insanlar tərəfindən ən nadir hallarda istifadə olunur Gündəlik həyat. Və onlar üçün problem sahəsinin tonunu və cəlbediciliyini bərpa etməyə imkan verən bir sıra məşqlər hazırlanmışdır. Paralel olaraq, onların icrası zamanı əla məsul olan əzələlər görünüş ayaqları, xüsusilə daxili bud və qasıq.

Bundan əlavə, adduktorları aktivləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər təkcə əzələləri gücləndirməyə kömək etmir, həm də çoxlu xoş bonuslar əldə etməyə imkan verir. Belə təlimin əsas üstünlükləri arasında:

• Bud əzələlərinin zəifliyi səbəbindən mümkün olan yaralanma riskinin azaldılması;
• Ərazinin cəlbediciliyi və harmoniyası;
• Dayanıqlı vəziyyətdə, həmçinin gəzinti və hərəkətlər zamanı təkmilləşdirilmiş koordinasiya və sabitlik;
• yerişin cəlbediciliyi;
• Düzgün və gözəl duruş.

Problemə məsuliyyətlə yanaşsanız və evdə müntəzəm olaraq idmanla məşğul olsanız, məşqin bütün cazibəsini və faydalarını hiss edə bilərsiniz açıq havada ya da idman zalı. Beləliklə, başlayaq.

1 nömrəli məşq - Plie

Yolda ideal formalar Sumo olaraq da bilinən plie çömbəlməni sınadığınızdan əmin olun. Çox sadədir və çoxları üçün əlçatandır və yükü artırmaq üçün çəkilərlə də həyata keçirilə bilər.

Belə bir məşq zamanı problem sahəsinin əzələlərinin işini izləməyə dəyər. Pompa olunan budun daxili tərəfi olması çox vacibdir. Bunu etmək üçün başlanğıc mövqeyindən squats yerinə yetirmək lazımdır - ayaqları geniş bir şəkildə dayanaraq və corabları yanlara çevirin. Çömbəlmə zamanı dizlərinizi bükmək lazımdır ki, onlar corablarla eyni istiqamətə baxsınlar.

Başlanğıc mövqeyini aldıqdan sonra kürəyinizi düzəldin və əllərinizi sinə səviyyəsində bağlayın. Daxili budunuzun olduğu yerdə gərginliyi hiss etmək üçün özünüzü mümkün qədər dərindən yumşaq bir şəkildə aşağı salın. 1-2 saniyəlik fasilədən sonra hamar bir şəkildə və-yə qayıdın. n. Siz 10-15 çömbəlməklə başlaya bilərsiniz, onlarda dəstlərin və təkrarların sayını artırın. "Qabaqcıl" idmançılar əlavə çəki ilə hər biri 20 çömbəlmə ilə 2-4 dəst yerinə yetirə bilərlər.

Daha ciddi yüklərə hazır olduğunuzda, çömbəlmə təsirini artırmaq üçün çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz. İdman zalında məşq edərkən, bu məqsədlər üçün çəki və ya dumbbells, evdə isə qumla doldurulmuş bir şüşə istifadə edə bilərsiniz. Ağırlıq agentini iki əlinizlə tutun, bir çömbəlmə edin, dizlərdə düzgün bir bucaq yaranana qədər yumşaq bir şəkildə aşağı salın və eyni zamanda hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşq # 2 - Qayçı

Budun daxili səthinin əzələlərini diqqətlə işləməyə imkan verən başqa bir çox sadə, lakin çox təsirli bir məşq, ayaqlarınızı bir yamacın və ya sadəcə "qayçı" altında yelləməkdir.

Başlanğıc mövqeyi- arxa üstə uzanaraq düz ayaqları və qolları bədənə paralel olaraq. Ayaqlarınızı yerdən təxminən 45-50 sm (təxminən 45⁰) qaldıraraq, onları mümkün qədər uzağa yayın, sonra birləşdirin və çarpazlayın. Növbəti qaçış eynidir, ancaq keçərkən ayaqları dəyişdirin. Hər birində 2-3 dəst və 15-20 yanaşma yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Qayçının bu dəyişməsi də faydalıdır, çünki onun həyata keçirilməsi zamanı bu sahə yaxşı iştirak edir. Nəticədə, ayaqları arasında olan bölgədə yalnız budun görünüşünü yaxşılaşdıra bilərsiniz, həm də əksər qızlar üçün çox vacib olan mətbuatı sıxın. (Qeyd - məşq kontrendikedir).

3 nömrəli məşq - Yan tərəfə atılır

Əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi, bu məşq bacakların əzələlərinin elastikliyini tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Başlanğıc mövqeyindən həyata keçirilir - ayaqları çiyin genişliyindən bir-birindən aralı və qolları sinə səviyyəsində bağlanaraq düz durur.

Dizlər və ayaq barmaqları eyni istiqamətə baxsın deyə, bir ayağı yan tərəfə vuraraq hərəkət edin. Kürəyinizi düz tutaraq, digər ayağınızla itələməkdən keçin. Dizlərinizin düzgün vəziyyətdə qalmasına və barmağın xəttindən kənara çıxmamasına əmin olun. Bu ağciyərləri 2-3 dəstdə və 15-20 təkrarda yerinə yetirsəniz, budun daxili səthini pompalamağa kömək edəcəkdir.

Məşq nömrəsi 4 - Atlama

Ayaqları havada çarpaz şəkildə tullanmaq, TOP-7-də haqlı olaraq yerini tutan başqa bir məşqdir. Bu, sallanma və böyük ombalardan əziyyət çəkən bir çox qızlar üçün çox fayda gətirdi.

Başlanğıc mövqeyi - düz arxa və gərgin abs ilə düz durmaq. Atladıqdan sonra, ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq yerə enin ki, corablar eyni istiqamətə baxsın, ancaq fotoşəkildə göstərildiyi kimi bir ayaq digərinin qarşısındadır. Növbəti dəfə tullanmaq, ayaqları dəyişdirmək. Beləliklə, 2-3 dəst üçün 15-20 dəfə təkrarlayın.

Qeyd etmək lazımdır ki, bu məşq qol və yuxarı əzələlər üçün də faydalı ola bilər çiyin qurşağı. Onları eyni vaxtda yuxarı çəkmək üçün atlamalar zamanı eyni texnikadan istifadə edərək qollarınızı önünüzə uzatmaq olar.

Məşq №5 - Yalançı omba əlavəsi

Yatan ayaqları qaldırmaq ən çox aktivləşdirən eyni dərəcədə təsirli bir məşqdir dərin əzələlər daxili budları gücləndirməyə kömək edir. Bunu yerinə yetirmək üçün, növbəti fotoşəkildə göstərildiyi kimi, dirsəkinizə söykənərək yerdə yan yatmaq lazımdır.

Yerdə uzanan ayaq düz buraxılmalı, digəri isə dizdən bükülərək arxaya qoyulmalıdır. Bu vəziyyətdə, bud yuxarı nöqtədə 2-3 saniyə gecikmə ilə əlavə edilməlidir.

əldə etmək maksimum effekt məşqdən və budların problem sahəsini gücləndirmək üçün hərəkətləri yavaş-yavaş yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Bu, hər bir əzələ qrupunun nasosunun necə baş verdiyini hiss etməyə və hərəkətləri düzgün şəkildə təkrarladığınızı anlamağa imkan verəcəkdir.

6 nömrəli məşq - Ayağın genişləndirici ilə gətirilməsi

Bunu etmək üçün hər hansı bir idman malları mağazasında satın alına bilən genişləndirici lazımdır. Genişləndiricinin bir ucunu döşəmədən təxminən 10-15 sm məsafədə bir dirəyə və ya dəstəyə bağlayın. Sağ tərəfinizlə dayağa durun və döngəni sağ ayağınıza qoyun. Bu ayaq işləyəcək, sol ayaq isə dayaq olacaq.

Bu mövqedən, genişləndiricini uzataraq, dəstəkləyici ayağı ilə tək bir xətt yaratmağa çalışaraq, işləyən ayağı irəli çəkin (şəkilə bax). Hər biri 10 dəfə 3 dəsti tamamladıqdan sonra digər ayağınızla da eyni şeyi təkrarlayın.

Bənzər bir məşq idman salonlarına gələnlər tərəfindən həyata keçirilir. Simulyatorda ayağın qaçırılması (krossover) daha rahatdır, çünki çəki qurmaq və tənzimləmək imkanınız var. Zamanla yük artırıla bilər və bununla da təlimin effektivliyini artırır.

Məşq nömrəsi 7 - Simulyatorda ayaqları azaltmaq

E
İdman zalı ziyarət edən bir çox qız arasında sevimli hesab edilən başqa bir məşq. Xüsusi bir simulyatorda həyata keçirilir və daxili budları sıxmağa imkan verir.

Əvvəlcə simulyatora gedin və lazımi çəki təyin edin. Oturacaqda oturun və xüsusi tutacaqlardan tutaraq əllərinizlə kürəyinizi arxaya möhkəm basdırın. Ayaqlarınızı elə yerləşdirin ki, ayaqlarınız dayaqlarda olsun və daxili budlarınız rulonlara möhkəm bassın. Nəfəs alarkən, budun əzələlərinin gücü ilə ayaqlarınızı bir araya gətirin. Həddindən artıq nöqtədə uzanın və nəzarət altında ayaqlarınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Nəticə

Bu bəlkə də ən çox təsirli məşqlər, bu da bir çoxlarına pompalanmağa və ayaq əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək. Əlavə edilmiş videoya baxaraq onlardan bəzilərinin necə yerinə yetiriləcəyini öyrənə bilərsiniz.

Və nəticədən maksimum həzz almaq üçün qısa müddət, əsas qaydanı unutmayın: budun daxili hissəsindəki hər bir məşq istiləşmə ilə başlamalı və uzanma ilə bitməlidir.

Məşqin əsas hissəsinə başlamazdan əvvəl bir neçə isinmə hərəkəti edin. Bu cür məşqlər atlamalar, əyilmələr, ayaq yelləncəkləri və s. Və məşqdən sonra adduktor əzələlərini uzatmağa yönəlmiş gimnastika izləməlidir.

Daxili bud məşqlərinin böyük üstünlüyü, onların köməyi ilə edilə bilməsidir öz çəkisi və istənilən şəraitdə - evdə və ya təmiz havada. Hansı daha yaxşıdır, çünki bu şəkildə bədəni oksigenlə doyurmaqla məşqin effektivliyini artıra biləcəksiniz. Yaxşı, təbiətdə məşq etmək mümkün deyilsə, evdə etməzdən əvvəl otağı yaxşı havalandırmağa çalışın.

Gözəl və incə ayaqlar hər qadının arzusudur. Ancaq ayaqların yalnız dərinin altındakı yağlı təbəqələrin tərkibi olmadan deyil, elastik və tonlanmış olması vacibdir. Budun daxili hissəsinin elastikliyi və güclənməsi, ədalətli cinsin nümayəndələrinin az hissəsi diqqət yetirir. Ayaqlarınızı yalnız bu materialın həqiqətən izah edəcəyi xüsusi fiziki məşqlər etməklə gücləndirə bilərsiniz.

Daxili budları tez və effektiv şəkildə məşq etmək üçün bir idman zalı üçün qeydiyyatdan keçə və məşqçinin nəzarəti altında məşq edə bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, idman zalı ziyarəti və xidmətlərin ödənilməsi xərcləri Şəxsi məşqçiəhəmiyyətli xərclərə səbəb olacaq, buna görə də belə qurbanlara hazır deyilsinizsə, o zaman evdə itburnu gücləndirə bilərsiniz, bu barədə daha sonra öyrənəcəyik.

Budun daxili hissəsini necə sıxmaq və pompalamaq olar?

"Qayçı" məşqi budun daxili hissəsini effektiv şəkildə sıxmağa kömək edir. Üç versiyada edilə bilər. Birinci seçim hələ böyüklərə hazır olmayanlar üçün uyğundur güc yükləri və fiziki hazırlığı az olanlar. İkinci seçim birincidən daha çətindir, çünki burada əlavə olaraq qarın əzələləri də iştirak edir. Üçüncü seçim isə yaxşı fiziki hazırlığı və dözümlülüyü olan insanlar üçündür.

• 1-ci variant. Əvvəlcə arxa üstə uzanmalı, əllərinizi eşşəyin altına qoymalı və eyni zamanda kürəyinizi yerə möhkəm basmalısınız. Sonra ayaqlarınızı yerdən 30 santimetr qaldırın, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın və ayaqlarınızı keçin. Daxili budlarınızı sıx saxlayın. Məşq 20 dəfə təkrarlanmalıdır, sonra 20 saniyəlik bir ara verin və daha 2 belə yanaşma edin.

• 2-ci variant. Yatılmış vəziyyətdə, qollarınızı gövdə boyunca uzatın, başınızı və çiyinlərinizi bir az qaldırın. Bel döşəməyə möhkəm oturmalıdır. Ayaqlarınızı yerdən 30 dərəcə qaldırın və ayaqlarınızı çarpazlayın. Təxminən 25 dəfə məşq edin. Sonra 30 saniyəlik fasilə verin və məşqi yenidən təkrarlayın. Yanaşmaların sayı - 3 dəfə.

• 3-cü variant. Sırt üstə uzanaraq, ayaqlarınızı 90 dərəcə qaldırın və tərəflərə boşanmalar edin. Əvvəlcə ayaqlarınızı gövdənizlə geniş şəkildə yayın və mətbuatı pompalayırsınız kimi qollarınızı yuxarı qaldırın, sonra ayaqlarınızı bir araya gətirin və eyni zamanda torsonu yerə qoyun. Məşq 30 saniyəlik fasilə ilə 3 dəstdə 20 dəfə edilir.

Alternativ olaraq, "qayçı" məşqini edə bilərsiniz, ancaq ayaqlarınızı keçməyin. Ayaqlar yerdən 30 santimetr qaldırılmalıdır, qollar isə gövdə boyunca düzəldilməlidir. Əvvəlcə ayaqlarınızı geniş şəkildə yayın, sonra onları birləşdirin, lakin tamamilə deyil. Aralarında 20 santimetr boşluq buraxın. 20 belə təkrar olmalıdır. Ümumilikdə, məşqin 20 təkrarından ibarət 3 dəst edin. Bu məşqləri etdikdən sonra çanaq döşəməsi əzələləri üçün məşqlər etmək də təsirli olacaq.

Evdə məşqlər toplusu

İdman zalında məşq etmək üçün bir neçə saat boş vaxt ayırmaq imkanınız yoxdursa və budların problemli sahələri təcili müdaxilə tələb edirsə, özünüz üçün effektiv ev məşqləri təşkil edin. Müntəzəmliyə və özünə nəzarətə tabe olmaqla, idman zalında olduğundan daha az nəzərəçarpacaq nəticələr əldə edə bilərsiniz. Yalnız dərhal kompleks fiziki məşqlərə başlamayın.

Evdəki məşqinizin çox yorucu olmaması və mümkün qədər təsirli olması üçün ona bir az isinmə ilə başlayın. Beləliklə, məşqin əsas hissəsi üçün problemli əzələ qruplarını hazırlayırsınız, xoşagəlməz yaralanmalardan, təsadüfi burkulmalardan qaçın. İstiləşmə üçün iplə tullanma və ya qaçış bandında qısa qaçış əladır. İstiləşmə bədən üçün düzgün əhval-ruhiyyə və ton yaradacaq, onu intensiv yağ yandırmağa sövq edəcək. Bundan sonra kompleksin əsas məşqlərinə keçin.

Geniş çömbəlmələr

Səmərəlilik və enerji istehlakı baxımından yalnız bir neçə məşq geniş çömbəlmə və ya Sumo squats ilə müqayisə edilə bilər, çünki ayaqları maksimum yayıldığına görə onları fitnes məşqçiləri tez-tez çağırırlar. Belə çömbəlmələri yerinə yetirərkən əsas yük budun daxili tərəfinin əzələlərinə - quadrisepslərə düşür və onlarla birlikdə arxa və omba zonaları dolayı şəkildə işlənir.

Dizlərinizlə mümkün qədər geniş şəkildə ayaqlarınızı yanlara çevirin. Corabların fırlanma bucağının 50-70 dərəcə olması arzu edilir, lakin eyni zamanda tarazlığı itirmədən çömbəlmək olar. Sırtınızı mükəmməl düz tutun, əgər mümkün deyilsə, sonra bir az əyilərək, onurğanın daha yuvarlaqlaşdırılması. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı bükün və mümkün qədər dərin çömbəldin, sonra hamar bir şəkildə qalxın.

Unutmayın ki, onurğa düz qalmalıdır və əyri deyil. Kəskin hücumlardan qaçaraq hərəkətlər edin - hamar, diqqətlə. Bu məşqi mənimsədiyinizi hiss etdikdə, onu bir yüklə - dumbbells - çətinləşdirin və hər bir əldə və ya hər ikisini birdən növbə ilə tutaraq çömbəlmə edin. Bu məşq yarım dəqiqəlik fasilə ilə 2 dəstdə 1-2 dəqiqə aparılmalıdır.

Çömbəlmə çəkisinin ötürülməsi (soldan sağa rulonlarda)

Bu məşq fitness səviyyənizdən asılı olaraq çəkilərlə və ya çəkisiz də edilə bilər. Dizdə 90 dərəcə bir açı ilə dəstəkləyici ayağın üzərində çömbəlmək. Digər ayağı mümkün qədər yan tərəfə keçirin. Bədəni düz tutun, xurma omba üzərində dayana və ya önünüzdə tutula bilər.

Hamar bir hərəkətlə, çəkisi bir ayağından digərinə köçürün, sanki çanağı döşəmə boyunca yuvarlayın. Arxa düz olmalıdır və çanaq yuxarı qalxmamalıdır (bir anda hər iki ayağı düzəltmək istəyəcəksiniz). Dizlərdə də kəskin künclər olmamalıdır - bu, oynaqlar üçün təhlükəlidir.

Rulonları üç dəstdə 20-25 dəfə yerinə yetirin (soldan sağa bir dəfə). Əlavə çəki - dumbbell və ya boşqab götürsəniz, daxili bud bu məşqdə daha çox işləyəcək. Hisslərinizə uyğun olaraq yükü tənzimləyin.

Mahi

Bu məşqi evdə etmək üçün bir kresloya ehtiyacınız olacaq. Kreslonun arxasında, ondan təxminən 30-40 sm məsafədə dayanın.Əllərinizi stulun arxasına qoyun. Tarazlığı asanlaşdırmaq üçün bir az irəli əyilmək lazımdır. Bədənin ağırlığını əvvəlcə sağ ayağa, sol ayaqla isə yan tərəfə yelləyirik.

Hər ayaqda 15-20 yelləncək edin, bir neçə yanaşma edə bilərsiniz. Bu hərəkətlərdə qarın əzələlərini pompalamaq üçün sadəcə məşq zamanı onun gərgin olduğundan əmin olmalısınız.

Çömbəlmək

Gəlin düz gedək. Ayaqlarımızı çiyin genişliyində ayrı qoyuruq. Əgər idman zalındasınızsa, o zaman bu çömbəlmələri boş barla edə bilərsiniz. Evdə bir dəsmal götürə və ya sadəcə düzəldilmiş qollarla edə bilərsiniz. Beləliklə, əllərinizi önünüzə çıxarın. Ayaq barmaqlarınız yan tərəfə işarə edir. Dərin və yavaş çömbəlməyə başlayın.

Onları yerinə yetirərkən, dizlərin vizual olaraq ayaq barmaqlarından kənara çıxmadığından əmin olun. Həmçinin, kürəyinizi çox əyməməyə diqqət edin. Kifayət qədər aşağı çömbəlmək çox vacibdir, bu vəziyyətdə təsir hiss olunacaq. Bu hərəkətlərlə ombalar da işlənir, əlavə olaraq işləyir dana əzələləri, ümumiyyətlə, belə çömbəlmələr qız üçün son dərəcə faydalıdır. İdeal olaraq, bu cür çömbəlmələri 10 dəfə üç dəst etmək lazımdır.

Martin

Anita Lutsenkonun məsləhət verdiyi daxili budlar, onun möhkəmlənməsi və arıqlaması üçün məşqlər burada sona çatır. Qalır son sıçrayışı - adi "udmaq". Hələ də tarazlığı saxlamaqda çətinlik çəkənlərə kreslodan yapışmağa icazə verilir.

Bir az irəli əyilərək bir ayağı geri qaldırın. Qollar qanad kimi yanlarda. Lutsenkonun fikrincə, budun daxili hissəsi üçün bu məşqin hiyləsi ondan ibarətdir ki, balanslaşdırarkən həm daxili, həm də arxa səthlər işləyir.

Güc olana qədər və bundan sonra başqa 5 saniyə yerinə yetirin.

Genişləndirici

Bunu yerinə yetirmək üçün bir genişləndirici lazımdır: müntəzəm geniş elastik bant şəklində və ya hazır simulyator. Əlinizdə elastik bir bant varsa, onun bir ucu bir şeyə, digəri isə ayağa etibarlı şəkildə bağlanmalıdır. Düz durun, bir dəstəyə söykənin və ayağınızı elastik bir bantla yana doğru hərəkət etdirməyə başlayın, genişləndiricini mümkün qədər uzatmağa çalışın, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın. Gündə 20 təkrardan ibarət iki dəst kifayət edəcəkdir.

Xüsusi bir simulyatorunuz varsa, o zaman ayaqları arasında yerləşdirilməlidir və mümkün qədər sıxmağa çalışın. Bu məşq üçün başlanğıc mövqe ola bilər - arxa üstə uzanmaq, ayaqları dizlərdə əyilmiş və ya çarpayının kənarında oturmaq, divan, divan, stul və s, genişləndirici hər iki halda dizlər arasında sıxılır. Hər biri 20 təkrar üçün gündə iki dəst.

Daxili budların arıqlaması üçün təsirli məşqlər

Ən çox daxili buddur problem sahəsi, bu, bədənin qalan hissəsindən daha çox diqqət tələb edir. İnteqrasiya edilmiş yanaşma lazımdır xüsusi məşqlər, düzgün qidalanma.

Məqalənin məzmunu:

İncə ayaqları hər qızın arzusudur və bunun üçün müxtəlif vasitələrdən istifadə olunur. Çox vaxt ciddi diyetlərə riayət olunduğu və yorucu məşqlərin aparıldığı vəziyyətlər var, lakin istənilən nəticə hələ də əldə edilmir. Sadə tövsiyələr və mütəxəssis məsləhətləri bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Evdə arıqlamağa necə başlamaq lazımdır?

Uğurun böyük bir hissəsi təlimin müntəzəmliyindən və asılıdır düzgün qidalanma. Əvvəlcə insan anatomiyasını daha ətraflı başa düşməlisiniz - ən böyük və güclü əzələlər birgə hərəkətlilik, uzanma və əyilmə üçün cavabdeh olan budun əzələləridir.

Anterior əzələ qrupu adduktor, arxa hissəsi isə əks istiqamətdə işləyir və medial hesab olunur. Bu əzələ qrupunu pompalamaq üçün çox çalışmaq lazımdır, çünki gündəlik həyatda xüsusi bir yük olmadan onlar praktiki olaraq iştirak etmirlər. Gün ərzində nə qədər intensiv hərəkət etsəniz də, bədənin bu hissəsi bədən yağının yığılmasına daha çox meyllidir.

Ayaqları işləmək üçün klassik məşqlər zamanı belə bu əzələ qrupu praktiki olaraq işləmir. Yalnız yığılmış bədən yağından xilas olmaq üçün deyil, həm də modelləşdirmək üçün gözəl formaəzələlər, müntəzəm olaraq xüsusi bir məşq dəstini yerinə yetirmək lazımdır.

Təmin etmək tam yük idman zalından kənarda bədənin bu hissəsində xüsusi simulyatorlar və ya cihazlar tələb olunmur. Ancaq dərhal məşqin çətin və yorucu olacağına köklənməli olacaqsınız, ancaq yalnız bu halda istədiyiniz nəticəni əldə etmək mümkün olacaq.

Budun daxili hissəsini necə sıxmaq olar - evdə işləmək üçün məşqlər

İlk növbədə məşq zamanı zədə almamaq üçün isinmə hərəkəti etmək lazımdır. Aşağıdakı ən məşhur məşqlər daxili budun işləməsi üçün istifadə edilə bilər.

Çömbəlmək

Əlbəttə ki, bəzi qızlara qəribə görünə bilər, amma budun daxili əzələləri ən sadə çömbəlmələrə yaxşı cavab verir. Bu məşq yalnız müxtəlif komplekslərə daxil edilmir, həm də ən populyar və təsirli biridir.

Çömbəlmə bir neçə yolla edilə bilər, lakin onlar əzələlərə gərginlik verəcəkdir. fərqli hərəkət. Məsələn, bu zonadakı əzələlərin ümumiyyətlə yük almadığı halda, bütün hərəkətlər çox diqqətli olmalıdır - ayaqları mümkün qədər geniş yayılır, corablar müxtəlif istiqamətlərə çevrilir.

Çömbəlmə dərinliyi də vacibdir, bu da əzələlərin daralmasına və onların nə qədər uzanmasına birbaşa təsir göstərir. Arxa mükəmməl düz qalmalıdır, aşağı arxada bir əyilmə edilir. Bu məsləhətə məhəl qoymursanız, onurğanın korlanması riski var.

İcra texnikası üzərində işləyərkən bu məşq, daxili budun üzərində yerləşən əzələlərin necə işləməyə başladığını hiss etməlisiniz. İlk məşq zamanı böyük bir yük vermək və ya çəkilərdən istifadə etmək mümkün deyil. Əzələlər yeni iş rejiminə uyğunlaşmalı və uyğunlaşmalıdır.

Zamanla düzgün texnika inkişaf etdiriləcək və tədricən çəki əlavə etmək mümkün olacaq. Onurğa ilə əlaqəli problemlər varsa, aşağı arxanı düzgün şəkildə düzəldəcək xüsusi bir kəmərdə məşq etmək tövsiyə olunur.

riayət edilməlidir düzgün texnikaçömbəlmək:

• ayaqları çiyin genişliyində və ya bir qədər genişdir;
• çəkilər istifadə edilərsə, əsas vurğu ayaq barmaqlarına deyil, dabanlara verilir;
• çömbəlmə zamanı əzələlərdə gərginlik hiss edilməlidir;
• ən azı 10 çömbəlmə yerinə yetirilir;

Ayağın qaçırılması

Bu məşqi yalnız sərt və bərabər səthdə yerinə yetirməlisiniz:

• tərəfinizdə uzanaraq başlanğıc mövqeyini götürün, ayaqları düz qalır;
• düz bir ayağı qaldırın və bu vəziyyətdə 5 saniyə uzanın;
• başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq;
• ayağınızı yavaş-yavaş, əyilmədən endirməlisiniz;
• ən azı 10 təkrar edin, tədricən 20-yə qədər artırın.

Birincisi, bir yanaşma yerinə yetirilir, 30 saniyə fasilə verilir və ikinci yanaşma həyata keçirilir. Sağ ayaqla 10 qaldırma tamamlandıqdan sonra digər tərəfə yuvarlanmaq və sol ayaq üçün məşq etmək lazımdır. Məşq zamanı bədənin düz olması, corabların işləməməsi, ayaq əzələlərinin mümkün qədər uzanması vacibdir.

"Qayçı" məşqi

1. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün arxa üstə yerə uzanmaq lazımdır, əllər bədən boyunca yerləşir.
2. Avuçlarınızı ombalarınızın altına qoyun.
3. Ayağı 15 sm qaldırın, sonra 25 sm-ə qədər artıra bilərsiniz.
4. Bir dəqiqə ərzində təxminən 20 ayaq keçidi edin.
5. Bu məşqin faydalarına nail olmaq üçün 2-3 təkrar yerinə yetirmək lazımdır.

Bu məşqi yerinə yetirərkən, aşağı arxanın yerə basılmış qalmasını diqqətlə izləməlisiniz.

Yan tərəfə tullanma

Yuxarıda təsvir olunan məşqləri tamamladıqdan sonra bir az dəyişməli və daha aktiv hərəkətlər etməlisiniz. Daxili budun işləməsi üçün yan tərəfə atlamalar etmək tövsiyə olunur. Bu məşq mövcud olanı daha aktiv şəkildə yandırmağa kömək edir bədən yağı bu bölgədə.

Əvvəlcə atlamalar bir dəqiqə sağ ayaqda, sonra isə solda aparılır. Hər ayaq üçün 20 atlamadan ibarət 2 dəst edin.

İrəli ağciyərlər

Bu məşq daxili bud üçün ən təsirli olanlardan biridir, çünki kömək edir effektiv gücləndirilməsiəzələlər. Ancaq gözəl bir bonus da əldə edə bilərsiniz - aşağı mətbuatın əzələlərinin intensiv bir araşdırması var.

Aşağıdakı sxemə uyğun olaraq irəli ağciyərləri yerinə yetirməlisiniz:

1. Düz durun, kürəyiniz mükəmməl düz qalır, qollar bədən boyunca yerləşir, ayaqları bir-birindən ayrılır, qarşınıza baxın.
2. Nəfəs alarkən, bədənin çəkisi açıq ayağa köçürülərkən irəli bir addım atın.
3. 10 ağciyər edin, sonra ayaqları dəyişdirin.

Bu məşq zamanı özünüzə bu şəkildə kömək etməyə çalışaraq itələyə bilməzsiniz, çünki bu, tətbiq olunan yükün faydasıdır. Dərs zamanı bədənin tamamilə düz qalmasını daim təmin etmək lazımdır.

Təlimlər dəstinin sonunda düzgün uzanma yerinə yetirilməlidir. Bu, yorğun əzələlərdən gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək, bundan əlavə, ertəsi gün əzələlərdə xoşagəlməz ağrılı hisslərin olma ehtimalı minimuma endirilir.

Dartma düzgün aparılmalıdır:

• əvvəlcə yerə oturun, arxa mükəmməl düz qalır;
• ayaqlarınızı bükün və dizləriniz yerə toxunana qədər yavaş-yavaş yayın;
• əvvəlcə bu məşq çox çətin görünə bilər, lakin bir həftədən sonra uzanmaq daha asan olacaq;
• məşq zamanı arxa düz qaldığından əmin olmalısınız;
• ayaqları bir-birinə basdırmaq lazımdır;
• bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə qalın və ayaqlarınızı yüngülcə yaylayın ki, tədricən aşağı salın.

Yuxarıda təsvir olunan məşqləri həftədə üç dəfə yerinə yetirmək tövsiyə olunur - bu, əzələlərə optimal yükdür. Yalnız müntəzəm məşqlə müsbət nəticə nəzərə çarpacaqdır.

Fitbol ilə məşq kompleksə əla bir əlavə olacaq, lakin onu istifadə etmək mümkün deyilsə, onu nisbətən kiçik ölçülü sadə bir topla əvəz edə bilərsiniz:

• topu götür və yerə uzan;
• ayaqlarınızı dizlərdə bükün;
• dizləriniz arasında bir top və ya fitbol qoyun;
• ayaq əzələlərinizlə tutun - içəri basın və 5-8 saniyə bu vəziyyətdə qalın;
• sonra əzələlərinizi rahatlayın;
• yeni başlayanlar üçün 20 təkrarı tamamlamaq kifayətdir, sonra qısa bir fasilə verilir və başqa bir yanaşma həyata keçirilir.

İdman zalında budun daxili hissəsini necə sıxmaq olar?

Evdə məşq etmək mümkün deyilsə, idman zalı üçün abunə almaq daha yaxşıdır. Simulyatorlardan özünüz istifadə edə bilərsiniz və ya problemli sahələrə diqqət yetirərək fərdi təlim proqramını düzgün tərtib etməyə kömək edəcək bir məşqçinin xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz.

Proqram ən çətin deyil, üstəlik, təsadüfən yaralanmamaq üçün kiçik yüklərlə başlamaq lazımdır. AT idman zalı var xüsusi simulyator, bu da tam olaraq budun daxili hissəsini işləməyə imkan verir. İstifadəsi çox asandır və xüsusi tələblər tələb etmir bədən tərbiyəsi.

Genişləndirici kimi bir simulyatordan da istifadə edə bilərsiniz. Bunun üzərində məşq etmək üçün bir neçə variant var, lakin ən sadəsi aşağıdakılardır - maşında düz durun və yan tərəfə salın (hər ayaq üçün 10 təkrar).

İdman zalında edə bilərsiniz aşağıdakı məşqlər Budun daxili hissəsini effektiv şəkildə işlətməyə imkan verən:

1. Simulyatorda ayaqları əymək ağırlıqlı çömbəlmələrdən əvvəl böyük bir uzanma ola bilər.
2. Ayaqların geniş şəkildə qurulması ilə basın. Dizlərinizi sonuna qədər düzəltmək vacibdir, texnikaya ciddi şəkildə riayət edilməlidir. Ayaq barmaqları bir istiqamətə baxırsa, dizlər də eyni istiqamətdə olmalıdır.
3. Çəki ilə çömbəlmək. Ayaqlar çiyinlərdən daha geniş yerləşdirilməlidir, corablar yan tərəfə çevrilir, arxa tamamilə düzdür. Yavaş çömbəlmə aparılır, əllərdə dumbbelllər var, çəkisi ilkin fiziki hazırlıqdan asılı olaraq 3-6 kq ola bilər. Dumbbelllər önünüzdə yerləşir, sonra sinənizə basılır. 15 çömbəlmə yerinə yetirilir, fasilə verilir və daha iki yanaşma.

Budun daxili hissəsindən yağ yataqlarını necə çıxarmaq olar?

Selülit bu sahədə çox tez-tez görünür, buna görə də incə ayaqları əldə etmək üçün çox çalışmalı olacaqsınız. Bu sahədə yağ yataqlarının çox tez göründüyünü nəzərə almağa dəyər. Bu xoşagəlməz hadisənin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq xüsusi məşqlər dəstini yerinə yetirmək, aktiv həyat tərzi keçirmək və divanda dincəlmək əvəzinə parkda gəzinti seçmək lazımdır. Ehtiyacını unutma balanslaşdırılmış qidalanma və bu sahədə dəriyə düzgün qulluq edin.

Bir neçəsinə riayət etmək lazımdır sadə qaydalar təchizatı:

• pəhriz çox miqdarda olmalıdır xam tərəvəzlər meyvələrlə;
• kartofdan tamamilə imtina etməyə çalışın, lakin bəzən onları dərilərində bişirmək olar;
• bütün qızardılmış və yağlı qidaları diyetdən çıxarın;
• müntəzəm olaraq kifayət qədər miqdarda lif istehlak etmək lazımdır;
• un məhsullarından sui-istifadə etməyin, ilk növbədə, bu qayda kekslər, ağ çörək və şiş pastalarına aiddir;
• yavaş karbohidratlar və protein qidalarını düzgün birləşdirmək vacibdir;
• turşu və konservləşdirilmiş yeməklər qəti qadağandır;
• yatmazdan əvvəl həddindən artıq yeyə bilməzsiniz;
• şirin süddən, şəkərli qəhvədən, o cümlədən şirin qazlı içkilərdən və mağaza şirələrindən imtina etməlisiniz;
• kifayət qədər sadə su içmək vacibdir, lakin qazsız - gündə ən azı 1,5 litr, evdə hazırlanmış şirələr və bitki çayları faydalıdır.

Bu problemlə mübarizədə effektiv ev kosmetik prosedurları da köməyə gəlir. Mütəmadi olaraq evdə hazırlanmış skrablardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Məsələn, qaba dəniz duzu ilə birlikdə xama tərkibi heyrətamiz nəticə verir:

Yağlı yataqların və selülit əlamətlərinin olduğu problemli sahələri işləmək üçün aşağıdakı kimi hazırlanmış qəhvə skrabından istifadə edə bilərsiniz:

1. Dəmlənmiş qəhvə (100 q) alınır, təzə üyüdülmüş məhsuldan istifadə etmək məsləhətdir. Hazır qəhvə və ya qəhvə tozundan istifadə etməyin.
2. Qəhvəyə zeytun yağı (2 xörək qaşığı) əlavə edilir.
3. Bütün komponentlər qarışdırılır və maye bal (1 tsp) daxil edilir.
4. Yaranan kütlə duş qəbul etdikdən sonra buxarlanmış dəriyə tətbiq olunur və dəri masaj əlcəyi ilə işlənir.

Bu skrablar dərini mükəmməl şəkildə hazırlayır və artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir. Peeling başa çatdıqdan sonra dəriyə hər hansı bir masaj yağı sürtmək məsləhət görülür. Zeytun yağı əla seçimdir, lakin ona 5 damcıdan çox portağal efir yağı əlavə edilmir. Bunun sayəsində kompozisiya daha aktiv işləyir və selülit əlamətlərini tez aradan qaldırır.

Problemin həllinə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma çox vacibdir, buna görə də əlavə olaraq yosun sarğılarından istifadə etmək tövsiyə olunur. Onları yalnız ixtisaslaşmış bir mağazada deyil, həm də hər hansı bir aptekdə ala bilərsiniz. Bir prosedur üçün əvvəlcədən suya batırılmış və problemli bölgələrə tətbiq olunan bir neçə vərəq kifayət edəcəkdir. Yosunlar bir polietilen film təbəqəsi ilə sabitlənir. Təxminən bir saatdan sonra kompres çıxarılır və dəri su ilə yuyulur, kontrastlı duş qəbul etmək məsləhətdir. Sonda mütləq nəmləndirici losyon və ya dəri kremi tətbiq olunur.

Budun daxili hissəsini bərkitməyə hansı vasitə və üsulların kömək edəcəyini bilmək deyil, həm də nəyi tamamilə etməmək vacibdir. Bu nahiyəyə selülitlə mübarizə üçün nəzərdə tutulmuş hər hansı istiləşdirici krem ​​sürtmək qadağandır. Həmçinin, masaj əlcəyi ilə bu bölgəni çox aqressiv sürtməyin və ya çimdik masajı etməyin. Fakt budur ki, bu zonada çox həssas, nazik və zərif dəri var, damarlar çox yaxın yerləşdikdə və nəticədə bədəndə çirkin və ağrılı qançırlar görünə bilər.

Yalnız səlahiyyətli və düzgün yanaşma budun daxili hissəsini sıxmağa və selülit əlamətlərindən qurtulmağa kömək edəcəkdir. bunun üçün müntəzəm olaraq idman etmək, pəhrizinizi izləmək, zərərli və yüksək kalorili qidaları, o cümlədən şirniyyatları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq kifayətdir.

Budun içini necə qurutmaq olar, aşağıdakı videoya baxın: