Fiziki fəaliyyətin insan ürəyinə təsirindən bəhs edərkən onlar haqqında təsəvvürə malik olmaq lazımdır. Beləliklə, üç növ fiziki fəaliyyət var:

• statik - fərdi əzələ qruplarının uzun müddət gərginliyi olduqda;
• dinamik - əzələ qruplarında gərginlik və istirahət alternativ;
• partlayıcı - çox güclü və qısamüddətli əzələ gərginliyi ilə xarakterizə olunur.

Gündəlik insan fəaliyyətində əsaslar dinamik yüklərin açıq üstünlüyü ilə bu yüklərin qarışıq növləridir. Amma in müasir həyat fiziki hərəkətsizlik getdikcə aktual problemə çevrilir, yəni. əlbəttə ki, minimal əzələ fəaliyyəti istisna olmaqla, hər hansı bir yükün olmaması.

Əzələlərə dinamik yük

Onlar aşağı, orta və yüksək intensivliyə malik ola bilərlər. Kiçik bir dinamik yüklə (gəzinti) əzələlər artıq daha çox oksigenə ehtiyac duyur və ürək daralmalarını gücləndirir və onları sürətləndirir. Ürək əzələsi məşq edir, orada maddələr mübadiləsi aktivləşir, bərpa prosesləri güclənir. Eyni zamanda, adrenal bezlərin və tiroid bezinin hormonal sistemi aktivləşir (və piylənmə ilə, məsələn, bu sistem həmişə bu və ya digər dərəcədə sıxılır), karbohidratların yanması və oksigenin udulması artır. əzələlər artır.

Hipotenziv (qan təzyiqini aşağı salan) təsir göstərən xüsusi sistemlər işə salınır (burada mexanizmlər rəy: ürək gücləndirilmiş rejimdə işlədiyi üçün qan təzyiqi müvafiq olaraq artacaq, lakin bədən qan təzyiqini azaltmağa yönəlmiş mexanizmləri işə salır). Ancaq yük hələ də kiçikdir və qan təzyiqi bir qədər yüksəlir, lakin hipotenziv proseslərin reaksiyası olduqca sıxdır. Bundan əlavə, əzələlərdən keçən damarlar, ritmik işləri zamanı əzələləri ya sıxır, ya da rahatlaşdırır, ya damarları sıxaraq, qanı oradan itələyir, ya da onları buraxaraq, damarların qanla dolmasına şərait yaradır. Bu proses ürəyə kömək edir və onu boşaltır. Bunun fonunda qanın xassələri yaxşılaşır, trombositlərin yapışması azalır, yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin miqdarı artır (bunlar praktiki olaraq lövhəyə düşmüş xolesterini həll edə və onu qan damarlarından "çəkə" bilən yeganə maddələrdir. lövhə).

Fiziki fəaliyyətin artması ilə orqanizmin enerji təchizatına ehtiyacı kəskin şəkildə artır və oksigen istehlakı artır. Əgər əvvəllər karbohidratlar enerji mənbəyi idisə, indi yağlar enerji mənbəyinə çevrilir və onların aktiv “yanması” 15-20 dəqiqəlik işdən sonra başlayır. Məhz bu səbəbdən arıqlamaq üçün ən azı 20 dəqiqə güclü fiziki fəaliyyət tələb olunur. Eyni zamanda qan təzyiqi, nəbz dərəcəsi, qanda adrenalin və digər aktivləşdirici hormonların səviyyəsi yüksəlir. Yük çox uzun müddət davam etmirsə, bədən yaxşı bir məşq dozası alır. Ürəyin vaxtaşırı məşqləri onu yüklərə uyğunlaşdırır və optimal işləməyə təşviq edir.

Bununla birlikdə, yükün daha da artması ilə müəyyən edilir ki, onların artmasının müəyyən bir mərhələsində ürəyin iş qabiliyyətinin adekvat artması dayanır. Əgər yükü davam etdirsəniz və daha da artırsanız, o zaman orqanizmlərin hüceyrələrinin oksigen və digər enerji maddələrinə həddindən artıq artan ehtiyaclarını ödəyə bilməyəcəyi bir vaxt gəlir.

Bu vəziyyətdə, "oksigen həddi" yaranır, ondan kənarda yük bədəni sürətlə məhv etməyə başlayır: əzələ sistemi, ürək, qan damarları, beyin zədələnir, qaz, zülal, karbohidrat, yağ, hormonal və digər növ maddələr mübadiləsi. narahat olurlar və s. Bu fenomenin qarşısını almaq üçün real fiziki imkanlarınızı müstəqil olaraq qiymətləndirə bilmək çox vacibdir.

Fiziki performans

Çətin hallarda, fiziki imkanlarımızı müəyyən etmək üçün ilk növbədə müvafiq həkimdən məsləhət almalıyıq, çünki koronar arteriya və digər ürək xəstəlikləri olan insanlar üçün mütəxəssislər tərəfindən fərdi idman proqramı hazırlanmalıdır. Nisbətən sağlam bir insanın fiziki fəaliyyətini müəyyən etmək üçün mövcud üsullardan ən sadəsini istifadə edəcəyik - maksimum və məşq ürək dərəcəsini təyin etmək və biz bu məsələni artıq ətraflı müzakirə etdik.

İndi biz bunu başa düşürük maksimum effekt dərsdə məşq nəbzinə uyğun bir yük alacağıq, lakin heç bir halda tətbiq olunan yük maksimum icazə verilən səviyyədən artıq bir nəbzə səbəb olmamalıdır.

İstənilən şərait üçün fiziki vəziyyətinizi dinamik şəkildə izləmək və fərdi yükə dözümlülüyü müəyyən etmək üçün sadə və sərfəli üsul var - nəbz tezliyini hesablamaqla. Müəyyən bir yükü 3 dəqiqə ərzində (məsələn, 20 çömbəlmək) tətbiq etməklə siz a) yükdən əvvəl nəbzi, b) yükdən dərhal sonra nəbzi və c) yükdən 3 dəqiqə sonra nəbzi hesablayırsınız. Əgər ürək döyüntüsünün artması orijinaldan 35-50% -dirsə, onda yük kiçik, artım 50-70% - orta, artım 70-90% - yüksəkdir.

Eyni zamanda, yük müəyyən bir yaş üçün maksimumdan çox olmamalıdır. Yəni, 20 çömbəlmə ürək döyüntüsünün minimal artmasına səbəb olarsa, bunu yaxşı bir məşq yükü hesab etmək çətin deyil. Və əksinə, ürək dərəcəsi demək olar ki, iki dəfə artırsa, bu, bu yükün sizin üçün nisbətən yüksək olduğunu göstərir.

Ancaq 3-5 dəqiqə ərzində nəbz normallaşmırsa, çox güman ki, bu yük çox böyükdür (nəbzdə böyük bir artım olmasa belə) və buna görə də yük hələ də azaldılmalıdır.

Bu vəziyyətdə nəbzin bərpası da ləng gedirsə, onda ola biləcək gizli ürək xəstəliyi haqqında həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə yük fərdi olaraq seçilməlidir.

Statik əzələ yükləri

Statik yüklər altında əzələ gərginliyi nisbətən sakit vəziyyətdədir (qısaldılması və ya uzanması olmadan) və onlara heç bir xarici təsir yoxdur. Ancaq bu zaman əzələlər hələ də aktiv şəkildə enerji istehlak edir və çürümə məhsullarını və ilk növbədə laktik turşu toplayır. Eyni zamanda, qan damarları gərgin əzələlər tərəfindən sıxılır və buna görə də ürək sözün həqiqi mənasında qanı onların vasitəsilə itələməlidir və bunun üzərinə düşən yük əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Bu vəziyyətdə, yalnız qan axını deyil, həm də qan axını pozulur - enerji strukturlarının zərərli çürümə məhsullarının çıxarılması pisləşir, maye toxumalarda və hüceyrələrdə durğunlaşır, onların təbii metabolizmasını pozur.

Qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə artıran və ürəyə yükü daha da artıran hormonların və hormona bənzər maddələrin sərbəst buraxılması var.

Əzələlərə "partlayıcı" yüklər

Ürəyə təsirlərinə görə ən əlverişsizdirlər. Ürəyə qoyulan tələblər, əhəmiyyətli əzələ gərginliyini təmin etmək (məsələn, ştanqı qaldırarkən) və gərgin əzələlərdə qan axını pozulduqda (və ürəyə sözdə yüklənmə artdıqda) statik gərginlik mexanizmi kimi birləşmə ehtiyacıdır. yəni ürəyin böyük səylə sıxılmış damarlardan qanı itələmə ehtiyacı) və mexanizm dinamik icra artan əzələ daralması uçqun kimi enerji istehlakına və enerji toplayan maddələrin (məsələn, ATP) tərkibində azalmaya səbəb olduqda iş (bar hələ də qaldırılmalıdır). Bu vəziyyətdə, "partlayıcı" yüklərin qısa müddətinə baxmayaraq, ürək ciddi bir yüklənmə yaşayır.

Beləliklə, bu cür "partlayıcı" yüklər ciddi ürək və damar xəstəlikləri (İHD, arterial hipertenziya, yüksək xolesterol, miokardın iltihablı xəstəlikləri və s. olan insanlar, həmçinin şəkərli diabet, tiroid funksiyasının artması və s.) olan insanlar üçün qəti qadağandır. .).

Ürək problemi olmayan (və öz həddi ilə məşq etmək istəyən) şəxslərə məşq rejiminə və məşqin strukturuna yaxınlaşmaqda xüsusilə diqqətli olmaları tövsiyə olunur.

Onlar üçün xüsusi bir təhlükə, partlayıcı xarakterli təkrarlanan məhdudlaşdırıcı yüklərdir, məsələn, koronar arteriya xəstəliyi olan bir xəstə üçün yeganə yük artıq sonuncu ola bilər.

Hesab olunur ki, fiziki fəaliyyətin köməyi ilə bir çox xəstəliklərin (sinir fəaliyyətinin pozulması və qan dövranı sisteminin xəstəlikləri) inkişafının qarşısını almaq olar. Bununla belə, həddindən artıq olmamaq vacibdir, çünki bir çox xəstəliklər güclü fiziki güclə təhrik edilə bilər. Xüsusilə fiziki gücə görə müntəzəm həddindən artıq işləmə ilə ürək əziyyət çəkir.

Fiziki fəaliyyət insanın yaşından, sağlamlıq vəziyyətindən, çəkisindən asılı olaraq dozalanmalıdır. Alimlərin hesablamalarına görə, gündəlik minimuma 10-15 dəqiqə səhər məşqləri, 1 saatlıq gəzinti (işdən 30 dəqiqə əvvəl və işdən 30 dəqiqə sonra), həmçinin yatmazdan əvvəl yarım saatlıq gəzinti daxil edilməlidir. Çox sağlam olanlar: velosiped sürmək, konki sürmək və xizək sürmək, üzgüçülük, qaçış.

Sağlam ürək, düzgün yüklə, daha tam işləyir, bunun sayəsində qan damarlarının elastikliyi artır və qanda xolesterinin miqdarı azalır, laxtalanmanın qarşısını alan xüsusiyyətləri artır.

Hər hansı bir xəstəlikdən əziyyət çəkən bir ürək, həddindən artıq fiziki fəaliyyətə ağrılı reaksiya verir. Məsələn, ürək-damar xəstəliklərində məşq edərkən diqqətli olmaq lazımdır, çünki onlar qan dövranı sistemində kəskin dəyişikliklərə səbəb olur. Hipertansiyonda məşq yüksəlməyə səbəb ola bilər qan təzyiqi.

Hər hansı bir fiziki məşqlə, fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl son ürək dərəcəsi nəbzin 50% -dən yüksək olmamalıdır. Hər bir insanın özünəməxsus nəbz dərəcəsi var, lakin əksər insanlar üçün bu, 60 ilə 80 arasındadır. Bir dəqiqədə normal nəbzlə sağlam ürəkdən təxminən 4 litr qan keçir.

İdmanın əzələlərə təsiri

Fərqli fiziki fəaliyyətlər əzələlərə müxtəlif yollarla təsir edir - buna görə də biz bodibilderi ustadan asanlıqla fərqləndiririk. döyüş sənətləri, skaterdən üzgüçü və s. Əzələlərdə yaranan daralmaların növündən asılı olaraq fiziki fəaliyyət bölünür (daralmalar statik və ya dinamikdir). Statik yüklər uzunluğunu dəyişdirmədən əzələ tonusunun dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Dinamik yüklər altında əzələ uzunluğu gərginliyi dəyişmədən dəyişir. Hər bir idman növü statik və dinamik yüklərin xüsusi birləşməsidir. Dinamik yüklər üstünlük təşkil edirsə, dözümlülük inkişaf edir, daha çox fiziki yüklər varsa, güc inkişaf edir.

İdmanla ürək əzələsini gücləndirmək

Sağlam ürək istənilən yükə dözə bilir və ilk vaxtlar həddindən artıq yüklənsə belə, onunla heç bir problem olmayacaq. Ancaq ürək əzələsinə istirahət verməsəniz, nəticədə bu, kifayət qədər ciddi bir xəstəlik kimi özünü göstərəcəkdir. Bundan əlavə, hər il ürək əzələsi daha çox yorulur, buna görə də düzgün istirahətə ehtiyac artır.

Ürəyin daha tez-tez büzülməyə başladığı və dəqiqədə daha çox qan pompalamağa başladığı, lakin eyni zamanda tam istirahət dövrləri ilə əvəzlənən orta yüklər, əksinə, əzələləri gücləndirir və daha güclü və daha möhkəm edir. Ürək əzələsinin güclənməsi idmanla məşğul olan zaman ürəyin vurduğu qanın miqdarının dəqiqədə 4 litrdən 20 litrə qədər dəyişməsi ilə baş verir. İntensiv sistemli təlimlə bu rəqəm 40 litrə çata bilər.

Əgər insan müntəzəm və intensiv məşq edirsə, ürək əzələsi gücləndikcə ürək döyüntüləri azalır və daha az sancma ilə lazımi miqdarda qanı özü vasitəsilə nəql edə bilir. Buna görə də sağlam təlim keçmiş insanda nəbz ürək əzələsini mütəmadi olaraq məşq etməyən sağlam insandan daha aşağı olur.

Sistemli məşqlə ürək əzələsi tədricən yeni yüklərə uyğunlaşır, bunun sayəsində onun imkanları artır. Sistemsiz məşq və ürəyin tez-tez həddindən artıq yüklənməsi ilə ürək əzələsinin uyğunlaşması baş vermir və sağlamlığa zərər verilir.

Məşq nəticəsində ürək əzələsinin zədələnməsi

Bədənini müntəzəm olaraq məşq edən idmançıların ürəyi aşağıdakı kimi ola bilər:

1) idmançı olmayanlardan daha güclü və daha səmərəli;

2) həddindən artıq yüklər səbəbindən patoloji olaraq dəyişdirilir.

Ürək əzələsinin daraldığı qüvvə mərkəzi sinir sisteminin iştirakı olmadan tənzimlənir. Əzələ daralmasının gücü onun daralmadan əvvəl hansı qüvvə ilə dartıldığına bağlıdır - bütün əzələlər bu qanuna uyğun işləyir.

Ürək əzələsinin uzanması daralmadan əvvəl ona nə qədər qanın daxil olmasından asılıdır. Buna görə də, ürəyə daxil olan qanın həcmi nə qədər çox olarsa, daralma bir o qədər güclü olar. Ancaq ürək əzələsi 35% və ya daha çox uzanmağa məcbur olarsa, o zaman həddindən artıq yüklənir və zamanla zəifləyir. Ürək əzələsini yükləməyin başqa bir yolu ürəyin boşluqlarında təzyiqi artırmaqdır.

Əvvəllər ürək əzələsinin uyğunlaşma əlaməti yüksək yüklər onun hipertrofiyası, ürək sancmalarının sayının azalması və qan təzyiqinin azalması nəzərdə tutulurdu. Ancaq bu günə qədər nəbzi dəqiqədə 40 döyüntüdən aşağı olan idmançıların dörddə birində ürək əzələsinin ritminin pozulması, onun keçiriciliyinin pozulması, bu əzələnin performansının azalması və s. Buna görə də, ürək dərəcəsi dəqiqədə 55 vuruşdan aşağı olan bütün idmançılar tibbi müayinədən keçməlidirlər. Nəbzi azalmış və başgicəllənmə və ya zəiflik qeyd edənlər üçün müayinə edin sinə əzələsi məcburi olmalıdır.

Ürək əzələsini daim stressə məruz qoyan insanlarda (peşəkar idmançılarda) ürək normal olaraq bir qədər genişlənir və divarları sıxılır. Ürək əzələsi çox genişlənirsə, bu, ani ölümün (ürək xəstələrində olduğu kimi) mümkünlüyünü göstərən patoloji əlamətdir.

Normalda statik yüklər altında ürək əzələsi genişlənməməlidir. Ürəkdəki statik yüklər elə hərəkət edir ki, onun divarlarının tonu artır və kameraların içərisindəki yük artır. Statik yüklər altında ürək əzələsində artım baş verərsə, bu, bir patoloji olduğunu göstərir: idmanı dayandırmalı və müayinədən keçməlisiniz. Şiddətli miokard hipertrofiyası aritmiyanın inkişafına kömək edən amillərdən biridir.

İdmanın qəfil dayandırılması da ürək əzələsində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. İnsan idmandan uzaqlaşdıqda, əzələlərinin kütləsi azalır və zaman keçdikcə miyokardın adaptiv qabiliyyəti və enerji mübadiləsinin fəaliyyəti dəyişir. İdman fəaliyyətinin kəskin dayandırılması damarların aterosklerozunun inkişaf riskini artırır. Buna görə də, ürəyə yüklər uzun müddətdirsə, idman nəticələrinə nail olmağa yönəldilmişdirsə, onları qəfil dayandırmaq olmaz, çünki bu, hər hansı bir miokard xəstəliyinin inkişafına səbəb ola bilər.

Ürək problemlərindən necə qaçınmaq olar?

Ürək problemlərindən qaçmaq üçün qan təzyiqinizin 140/80 səviyyəsində olmasını təmin etməlisiniz. 140-dan yuxarı qan təzyiqi insult və ya infarktın inkişafına səbəb olan amillərdən biridir. Qan təzyiqində artım çox vaxt 40 yaşdan sonra baş verir. Ona görə də bu yaşdan başlayaraq hər bir insan öz təzyiqinin hansı səviyyədə olmasından narahat olmağa başlamalı və yüksək olarsa xüsusi dərmanlarla onu aşağı salmalıdır.

Ürəyin normal fəaliyyətinin digər mühüm təminatı qanda şəkər və xolesterinin səviyyəsidir. Artan şəkər səviyyəsi ilə bir pəhriz təyin edilir. Yüksək qan xolesterolu qeyri-sağlam həyat tərzini göstərir və qidalanmaya yenidən baxılması və fiziki aktivliyin artırılması ilə asanlıqla düzəldilir.

Həddindən artıq bədən çəkisi ürəyə əlavə yük qoyur: əlavə funt atmaqla ürəyinizi hər gün yüzlərlə litr qanı bədənə vurmaq ehtiyacından xilas edəcəksiniz.

Siqaret də ürək əzələsinə mənfi təsir göstərir, çünki nikotin qanın vəziyyətini elə dəyişir ki, daha sürətli laxtalanır, bu da trombositlərin qan damarlarının divarlarına yerləşməsinə səbəb olur və bu, qan axınına mane olur. Alkoqoldan sui-istifadə qan təzyiqinin artmasına səbəb olur ki, bu da zamanla ürək əzələsinə böyük ziyan vurur. Stress ürək əzələsinin fəaliyyətinə də mənfi təsir göstərir, ona görə də özünüzə diqqət yetirməli və xırda şeylərə görə əsəbləşməməlisiniz.

Məsələn: ürək transplantasiyasını gözləyən çox ağır xəstələr belə gündə iki dəfə idman etməlidirlər. Belə xəstələr təbii ki, qaça bilmirlər. Məşqlər gəzinti və müalicəvi məşqlərdən ibarətdir. Bəzi xəstələr yalnız yataqda hərəkət edə, kresloya keçə və otaqda hərəkət edə bilirlər. Ancaq məşq etməsəniz, ürək nəqlini gözləyərkən sağ qalma şansınız çox azalır. Deyə bilərik ki, xəstənin vəziyyəti nə qədər ağır olarsa, o, müntəzəm olaraq mümkün bədən tərbiyəsinə ehtiyac duyur.

Yataq istirahəti yalnız kəskin xəstəliklər zamanı göstərilir, adətən 2-3 gündən çox deyil. Vəziyyətdə ən kiçik bir yaxşılaşma ilə fizioterapiya məşqləri və gəzinti təyin olunur. Miokard infarktı ilə belə, fiziki məşqlər ikinci gündən başlayır. Xəstələr üçün "planlı" xəstəxanaya yerləşdirmənin əsas təhlükəsi fiziki aktivliyin azalmasıdır.

Bədən tərbiyəsi prinsipi çox sadədir - hər gün və ya həftədə 4-5 dəfə, təxminən bir dəqiqəlik fasiləsiz hərəkətlər elə intensivlikdə ki, yüngül nəfəs darlığı və yorğunluq qeyd olunur. Ən sadəsi sürətli gəzintidir.

Amerikalıların tövsiyələrinə görə, hər gün 30 dəqiqə 2,5 km piyada getmək kifayətdir. Mənzildə, hətta yerində də gəzə bilərsiniz. Ürəyin ritmik davamlı yükə ehtiyacı var. Statik gərginliklə əlaqəli yüklərdən, xüsusən də gərginliklə bağlı yüklərdən qaçınmaq lazımdır. Xəstə qaça bilirsə - dəqiqədə təxminən 2-3 km sürətlə yüngül qaçışdan (qaçış) istifadə edə bilərsiniz. Siz hətta mənzilin ətrafında qaça bilərsiniz, bu halda həddindən artıq yüklənmə ehtimalı praktiki olaraq istisna edilir (akademik Amosovun dediyi kimi: "Televizoru yandırın və qatar edin"). Gəzinti və ya qaçışdan dərhal əvvəl gimnastika məşqləri şəklində bir az istiləşmə etməlisiniz - bütün əzələləri və oynaqları uzatın. Təlim prosesində yerimə, qaçış və gimnastika məşqlərinin növbələşməsi də faydalıdır. Gündə 5 dəqiqə ilə başlaya bilərsiniz. Sonra tədricən, rifahınıza uyğun olaraq, gündə domino məşqinin yükünü və müddətini artırın. Yükü, məsələn, gündə 3 dəfə 10 dəqiqəyə bölə bilərsiniz. Cəmi 1-2 ay ərzində fiziki vəziyyətinizi, performansınızı və rifahınızı nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Gəzinti və ya yüngül qaçışla yanaşı, hovuzda üzmək, simulyatorlarda məşq etmək olar.

Məşq zamanı nəbzlə müəyyən edilən ürək dərəcəsi dəqiqədə 100 ilə 130 arasında olmalıdır. Daha çox sadə şəkildə fiziki fəaliyyətin intensivliyinin qiymətləndirilməsi tənəffüs vəziyyətidir: kursant sərbəst danışa bildiyi halda yüngül nəfəs darlığı olmalıdır (“danışma meyarı”).Bu halda yükün intensivliyi optimaldır.

Fiziki reabilitasiyanın effektivliyini artıran üsullardan biri: gəzinti və ya qaçışla bədən tərbiyəsi fonunda, bunlara əlavə olaraq, gündəlik çömbəlmələr (və ya əllər dizlərinizə söykənərək yarım çömbəlmə - oynaqların vəziyyətindən asılı olaraq) və fitness) - gündə 5-10 squatdan başlayaraq, hər həftə squats sayını bir artırmaq üçün - bir ildə gündə təxminən 50 çömbəlmə olacaq. Razılaşın ki, o qədər də pis deyil.

Bəzi xəstələr bir illik məşqdən sonra həftədə bir çömbəlmə əlavə etməyə davam edir, sonra ikinci ilin sonunda gündəlik çömbəlmələrin sayı 100-ə çatır. Xüsusilə ağır xəstələr gündəlik çömbəlmələrin sayını hər həftə deyil, hər ay artıra bilərlər. Sonra ilin sonuna qədər gündə təxminən 20 çömbəlmə olacaq. Belə bir proqram xəstələri tənbeh edir, onları kiçik, lakin müntəzəm səylərə hazırlayır, çox vaxt il ərzində rifahda nəzərəçarpacaq yaxşılaşma və səmərəliliyin artması müşahidə olunur.

Bədən tərbiyəsi prosesində bütövlükdə bütün ürək-damar sistemi məşq edilir. Miokard məşq edir, damarların funksiyası yaxşılaşır, əzələlər qandan daha çox oksigen çıxarır. Hipertansiyonlu xəstələrdə qan təzyiqi azalır və ya normallaşır. Qanda "pis" xolesterolun miqdarı azalır və "yaxşı" xolesterinin səviyyəsi yüksəlir, qanın tromboza meyli azalır. Bədən tərbiyəsi daxil edilmədən, hər hansı bir xəstəlik üçün hər hansı bir müalicə proqramı kifayət qədər təsirli olmayacaqdır.

İstiləşmə zamanı və məşqin sonunda bütün oynaqlarda hərəkətli gimnastika məşqləri etmək məsləhətdir. Aşağıdakı ardıcıllığı tövsiyə edirik:

♦ əllərlə hərəkətlər (barmaqların sıxılması və açılması, əllərin dönməsi, əyilməsi və uzadılması),

♦ dirsək oynaqlarında hərəkətlər (QOL-un əyilməsi və uzadılması),

♦ çiyinləri qaldırmaq və çiyinləri irəli və geri çevirmək,

♦ qol hərəkətləri (əlləri başın üstündə çırpmaq, qolların irəli və geri fırlanması), baş hərəkətləri (irəli və geri, yanlara əyilmə, başın çevrilməsi),

♦ çömbəlmə (və ya yarım çömbəlmə),

♦ gövdə irəli (kiçik yarım əyilmələr edə bilərsiniz),

♦ bədənin arxaya əyilməsi,

♦ gövdə yanlara,

III hissə. Ürək xəstələrinin müalicəsi üsulları

♦ bədən sola və sağa çevrilir,

♦ ayaq barmaqlarında qaldırma.

Hərəkətlərin sürəti və amplitudası fitnesdən asılıdır. Bəzi xəstələr, məsələn, kifayət qədər sürətli tempdə tam çömbəlmə hərəkətlərini yerinə yetirə bilirlər, digərləri isə yalnız yavaş yarım çömbəlmə, əllərini dizlərinə söykəməklə, stulun arxasına və ya masanın kənarından tutaraq həyata keçirə bilirlər. Akademik Amosov 35 yaşından başlayaraq məşqlərin hər birini gündə 100 dəfə təkrar edirdi. Amosov hesab edirdi ki, oynaqların xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün 100 təkrarlama kifayətdir və əgər oynaq artıq xəstədirsə, hər bir xəstə oynaq üçün daha az hərəkət tələb olunmur. Dərhal davamlı olaraq 100 təkrar etmək lazım deyil, 10 dəfə 10 təkrar və ya məsələn, 25 dəfə 4 təkrar edə bilərsiniz. Bu cür gimnastikanın köməyi ilə, istirahət üçün fasiləsiz (və ya gəzinti şəklində fasilələrlə) bir məşqdən digərinə keçsəniz, təkcə oynaqlara deyil, həm də ürəyə kifayət qədər məşq yükü təmin etmək mümkündür. .

Bundan əlavə, qarın əzələlərini məşq etmək üçün istifadə edə bilərsiniz növbəti məşq: bir az uzanmış vəziyyətdə əyilmiş ayaqları eyni zamanda baş, çiyinlər və ayaqları yerdən təxminən 1 sm yuxarı qaldırmaq. Texas Ürək İnstitutunun mütəxəssisləri hesab edirlər ki, bu məşq qarın nahiyəsində piy yataqlarını “yandırmağa” imkan verir. Bu məşqi iki mərhələyə bölmək olar: ayaqları ayrıca qaldırmaq və baş və çiyinləri ayrıca qaldırmaq.

Bu qaydalara ciddi riayət etmək müstəsna nəticələr əldə etməyə imkan verir. Ciddi bir xəstəlik olsa belə, aterosklerotik lezyonlarda azalma, ürək və qan damarlarının strukturunda və funksiyasında yaxşılaşma var. Təəssüf ki, təcrübə göstərir ki, yalnız çox az sayda xəstələr bu tövsiyələri həyata keçirə bilirlər. Ancaq sağlamlığı qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün başqa yollar yoxdur.

Bütün hüquqlar qorunur. Materialların surətinin çıxarılması yalnız sayt rəhbərliyinin icazəsi ilə mümkündür.

Koroner ürək xəstəliyi ilə idman oynamaq mümkündürmü?

Damarların daralması və lövhə ilə tıxanması səbəbindən ürəyə kifayət qədər oksigen verilməməsi koronar ürək xəstəliyinin (ÜİH) inkişafına səbəb olur.

Bir çox səbəb ola bilər: alkoqoldan sui-istifadə, düzgün olmayan pəhriz, fiziki hərəkətsizliyin inkişafına kömək edən oturaq həyat tərzi, daimi stress və həddindən artıq iş, siqaret və ya zəif irsiyyət.

İdman və koroner ürək xəstəliyi yaxşı birləşmədir, çünki mütəxəssislərin tövsiyələrini nəzərə alaraq düşünülmüş fəaliyyətlər xəstələrə canlılığı bərpa etməyə və xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edir.

• Saytdakı bütün məlumatlar məlumat məqsədi daşıyır və fəaliyyət üçün bələdçi DEYİL!
• Yalnız HƏKİM DƏqiq DİQNOZİ qoya bilər!
• Sizdən xahiş edirik ki, öz-özünə dərman verməyin, bir mütəxəssislə görüş təyin edin!
• Sizə və yaxınlarınıza can sağlığı!

Heç vaxt təslim olmamalısınız, hətta ən dəhşətli diaqnozları olan insanlar çox vaxt yetkin qocalığa qədər yaşayırlar.

Nə faydası var

Yüklər bütövlükdə bədən üçün faydalıdır. Müxtəlif xəstəliklərdən, o cümlədən ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar idmandan tamamilə imtina etməklə böyük səhvə yol verirlər.

Axı, müntəzəm məşq etmək, sadə məşqlər etmək, aktiv həyat tərzi keçirmək sağlamlığı yaxşılaşdıra və görünən effekt əldə edə bilər:

• yağ yandıraraq arıqlamaq, nəticədə diabetin inkişafı və ya irəliləməsi ehtimalını azaldır;
• maksimum dözüm və səbr tələb edən stresli həyat vəziyyətlərində belə yaxşı formada və formada qala bilmək;
• qanda trigliseridlərin və xolesterolun tərkibini normallaşdırmaq, bunun sayəsində aterosklerozun inkişaf ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə azalır;
• sümük metabolizması pozğunluqlarının qarşısının alınması, bunun nəticəsində yaşlılar aşağı sümük sıxlığı və onların artan kövrəkliyi səbəbindən tez-tez sınıqlardan əziyyət çəkirlər;
• qan laxtasının meydana gəlməsinə və patoloji proseslərin inkişafına səbəb olan gəminin zədələnmə ehtimalını azaltmaq;
• rifahı yaxşılaşdırmaq, şadlanmaq, yuxunu normallaşdırmaq;
• təzyiqi sabitləşdirməklə beyin qanaması ehtimalını azaldır.

Gündəlik fiziki fəaliyyət bir çox xəstəliklərin inkişafının qarşısını ala bilər. Əsas şərt ilk simptomların görünməsini gözləmək deyil, dərhal sağlamlığınıza diqqət yetirməkdir. Söhbət təkcə fiziki fəaliyyətlə bağlı deyil, paralel olaraq siqaretdən imtina etmək və spirtli içkilərin istifadəsini minimuma endirmək arzuolunandır.

Hər bir xəstəlik yük növünü və dərslərin tezliyini seçərkən fərdi yanaşma tələb edir. Oksigen aclığının əsas səbəbi olan aterosklerotik lövhə, ürəyin qan tədarükündən məsul olan damarları daraldır.

Nəticədə, koroner ürək xəstəliyi inkişaf edir, bu zaman yalnız müəyyən fiziki fəaliyyətlərə müraciət edə bilərsiniz.

Siz koronar arteriya xəstəliyi və angina pektorisinin 3FC təsvirini burada tapa bilərsiniz.

Həddindən artıq fəaliyyət göstərirsinizsə, oksigen çatışmazlığından əziyyət çəkən ürək əzələsi angina pektorisinin inkişafına kömək edən yükə tab gətirə bilməz.

Xəstəliyin şiddətindən və inkişafından asılı olaraq dərman və ya cərrahi müdaxilə tələb oluna bilər.

Ən pis vəziyyət infarktdır, bəzən ölümcül olur. Bundan xilas olan bəzi insanlar infarktın bir daha baş verməməsi üçün əlavə bir addım atmaqdan qorxmağa başlayırlar, sağlamlıqlarına daha da zərərli olduğunu dərk etmirlər.

Koronar arteriya xəstəliyindən əziyyət çəkən bir insanın sağlamlıq faydaları gündəlik 40 dəqiqəlik yüngül məşqlər gətirəcəkdir. Hər üç gündə bir fasilə vermək lazımdır, həftədə dərslərin təxmini ümumi sayı 5-dir. Həddindən artıq çox olarsa, güclü fiziki güc yalnız zərər verə bilər. Nəticə angina pektorisinin hücumu və ya infarktdır.

Koronar arteriya xəstəliyinin inkişafında orta fiziki fəaliyyətin faydaları aşağıdakılardır:

• Tıxanma və daralma aterosklerozun inkişafının nəticəsi olan ürək damarlarının gücləndirilməsi. Qanda yaxşı xolesterinin səviyyəsi yüksəlir və ürək çatışmazlığının inkişafı sönür.
• İnfarkt keçirmiş insanlarda onun təkrarlanma ehtimalı 7 dəfə azalır. Ölüm nisbəti 6 dəfə azalır. Məlumatlar, aktiv və oturaq həyat tərzinə üstünlük verən insanların performansını müqayisə edən təcrübəli həkimlər tərəfindən aparılan araşdırmalar nəticəsində əldə edilib.

Siz hələ də idman və koroner ürək xəstəliyini göstərən çoxlu arqumentlər verə bilərsiniz - doğru yol problemdən xilas olmasanız, xəstəliyin aktiv gedişatını mütləq dayandırın.

Gəzinti hər hansı bir reabilitasiya kursunun ayrılmaz hissəsidir. Vəziyyətdə heç bir pisləşmə yoxdursa, onların müddəti tədricən artır. Eyni şey fiziki fəaliyyətə də aiddir. Əsas odur ki, onu aşmayın, buna görə hər dərs bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır.

Reabilitasiya proseduru zamanı xəstə sürətli ürək döyüntüsünü yaşayır. Fiziki fəaliyyət zamanı bu göstərici 20% -dən çox deyilsə, bu normaldır.

Onun 30% -ə qədər artırılmasına yalnız artan yüklərdən sonra reabilitasiyanın müsbət təsiri olduqda icazə verilir. Xəstənin yaşından asılı olaraq onun üçün fərdi dərslər təyin edilir.

Boşalmadan əvvəl həkim əlavə olaraq dərman müalicəsi kursunu təyin edə bilər, iştirak edən həkimə baş çəkmək tezliyini göstərə bilər. Danışıq edilən əsas şərt isə gündəlik yüngül ev işlərinin yerinə yetirilməsidir.

Ciddi xəstəliklərin əlamətlərinin görünməsini gözləməməlisiniz, müntəzəm olaraq sağlamlığınıza diqqət yetirməli və pis vərdişləri maksimuma çıxarmaqla aktiv həyat tərzi sürməlisiniz.

İdmanın əhəmiyyəti və ürək-damar xəstəliklərinin formaları

Bir çox kardioloq və professorlar ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən xəstələrin müalicəsi, profilaktikası və reabilitasiyası sahəsində öz inkişaflarını inkişaf etdirirlər.

Rus professoru Aronov D.M. xəstələrin onlar üçün nəzərdə tutulmuş fiziki fəaliyyətlərin siyahısına təsir edən dörd sinfə bölündüyü öz metodologiyasını hazırladı.

Xəstəliyin funksional sinifindən asılı olaraq angina pektorisinin təzahür formaları:

Aparıcı rus mütəxəssisinin nəzəriyyəsinə görə, birinci funksional sinif xəstələrinə gündəlik fiziki aktivlik, ev işləri və bağçada işləmək tövsiyə olunur.

Eyni zamanda, zəiflik hiss olunmağa başlasa və ya nəbz kəskin şəkildə artarsa, həddindən artıq işdən çəkinməyə dəyər - növbəti günə planlaşdırılan dərsləri təxirə salmaq daha yaxşıdır.

İkinci və üçüncü funksional siniflərə aid olan xəstələr narahat vəziyyətdə ev tapşırıqlarını yerinə yetirməkdən, sürətli bir sürətlə uzun gəzintilərdən imtina edərək, peşələrini bir az daraltmalıdırlar. Eyni zamanda fiziki fəaliyyətlər arasında fasilələr artırılmalı, onların müddəti azaldılmalıdır.

Dördüncü funksional sinifə aid olan xəstələr fiziki fəaliyyətdən tamamilə imtina etməlidirlər. Hər hansı bir ağırlıq qaldırma və ya gəzinti angina pektorisinin başqa bir hücumuna səbəb ola bilər.

Yalnız ən yüngül ev işlərinə, məsələn, tozdan təmizləməyə və ya qabların yuyulmasına icazə verilir. Və sonra həmişə yaxınlıqda lazım olduqda ilk yardım göstərəcək bir şəxs olmalıdır.

Optimal yük

İnfarkt keçirmiş xəstələr tərəfindən həyata keçirilən məşqlər aşağıdakıların eyni vaxtda inkişafını təmin etmək üçün müxtəlif olmalıdır. fiziki keyfiyyətlərşəxs:

Ürəklə bağlı xəstəliklərə xüsusi məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Xüsusilə ağırlaşmalardan sonra reabilitasiyaya gəldikdə: miokard infarktı, angina pektorisinin qeyri-sabit formasının irəliləməsi və s.

Müsbət təsirə nail olmaq üçün fiziki fəaliyyətlə paralel olaraq, onun nəzarəti altında olarkən dərman qəbulu ilə bağlı iştirak edən həkimin göstərişlərinə əməl etmək lazımdır.

Mütəxəssislər ürək-damar xəstəliklərinin diaqnostika üsullarını burada sadalayıblar.

ÜST-nin koronar arteriya xəstəliyinin təsnifatı haqqında bu məqalədən öyrənə bilərsiniz.

Bəzən əməliyyat tələb oluna bilər.

Dərslərin yalnız zövq gətirməsi və eyni zamanda sağlamlığa faydalı olması üçün aşağıdakı tövsiyələrə riayət etmək tövsiyə olunur:

• Müsbət emosiyalar gətirən fiziki məşqlər edin. Onu daha əyləncəli etmək üçün dostlarınızı və ya qohumlarınızı dərslərə cəlb edə bilərsiniz.
• Uzaq bir mağazaya, kinoteatra və ya başqa bir yerə səyahət edərkən, avtobusdan bir dayanacaq əvvəl düşüb marşrutun qalan hissəsini piyada gedə bilərsiniz.
• Çox mərtəbəli bir binada yaşayarkən, marşrutun müddətini gündəlik artıraraq, liftdən istifadə etmədən özünüz bir neçə mərtəbəyə qalxmaq daha yaxşıdır.
• Gündəlik gəzintilərinizə müxtəliflik əlavə etmək üçün özünüzlə şən əhval-ruhiyyənin qarantı olacaq və yalnız müsbət emosiyalar cəlb edəcək bir it götürə bilərsiniz. Evdəki bir it, sahibinin tənbəlliyinə görə təmiz havaya növbəti çıxışdan imtina etməyəcəyinə zəmanətdir.

Hər kəs sağlamlığına maksimum vaxt ayırmalıdır, xüsusən də söhbət ürək xəstəliklərindən gedir. Fiziki fəaliyyətə və orta dərəcədə aktiv həyata ağlabatan yanaşma hələ heç kimə zərər verməmişdir.

Ürək və məşq

Fiziki fəaliyyətin üç növünü ayırd edirik: statik, fərdi əzələ qruplarının uzunmüddətli gərginliyi (məsələn, müəyyən vaxt sərf etməli olduğunuz məcburi iş mövqeyi), dinamik, gərginlik və rahatlama bir-birini əvəz etdikdə. əzələ qrupları (məsələn, gəzinti, qaçış, üzgüçülük) və "partlayıcı", çox güclü və qısamüddətli əzələ gərginliyi ilə xarakterizə olunur (məsələn, ağırlıq qaldırma).

Dinamik yüklənmə zamanı (məsələn, gəzinti zamanı) bədəndə nə baş verir? İşləyən əzələlər daha çox oksigen tələb edir, buna görə də ürək daralmalarını gücləndirir və onları sürətləndirir. Adrenal bezlərin və tiroid bezinin hormonal sistemi aktivləşir (piylənmə ilə, məsələn, bu sistem həmişə depressiyaya uğrayır), karbohidratların yanması artır, oksigenin əzələlər tərəfindən udulması artır. Hipotenziv (qan təzyiqini aşağı salan) təsir göstərən sistemlər işə salınır. Daha sonra əzələlər damarları sıxaraq, onları qandan itələyir, sonra onları buraxaraq, damarların qanla dolmasına imkan verir. Biz, sanki, ürəyimizə kömək edən, onu boşaldan ikinci “əzələli” ürək əldə edirik (indi aydın oldu ki, hətta miokard infarktı və ürək çatışmazlığı olan xəstələrə də nə üçün yavaş-yavaş gəzintilər tövsiyə olunur!). Fiziki aktivlik artarsa, bədənin enerji ehtiyacı kəskin şəkildə artır. Oksigen istehlakı artır (çünki oksigen enerjinin bərpası üçün zəruri substratdır). Əgər bundan əvvəl enerji mənbəyi əsasən karbohidratların “yanması” idisə, indi yağlar enerji mənbəyi kimi çıxış etməyə başlayır. Yağların "yanması" təxminən iş dəqiqələri ilə başlayır. Beləliklə, nəticələr: arıqlamaq, yeməkdən artıq kalori və ya artıq xolesterolu itirmək lazımdırsa, fiziki fəaliyyət ən azı 20 dəqiqə olmalıdır. Qan təzyiqini, nəbz sürətini, qanda adrenalin və digər aktivləşdirici hormonların səviyyəsini artırır. Belə bir yük çox uzun sürməzsə, ürək və bütün bədən yaxşı bir məşq yükü alır.

Statik yüklər altında, qısaldılmadan və uzanmadan əzələ gərginliyi var. Bunlar. əzələlər gərgindir, lakin heç bir xarici iş müşahidə edilmir, onlar enerjini aktiv şəkildə istehlak edirlər və bu çürümənin məhsullarını, ilk növbədə laktik turşusu toplayırlar. Qan damarları gərgin əzələlər tərəfindən sıxılır, ürək gərgin əzələlər tərəfindən uzun müddət sıxılmış damarlar vasitəsilə qanı itələmək məcburiyyətindədir. Yalnız daxilolma pozulmur, həm də qan axını - enerji strukturlarının zərərli çürümə məhsullarının çıxarılması pisləşir, maye toxumalarda və hüceyrələrdə durğunlaşır, onların təbii metabolizmasını pozur. Qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə artıran, ürəyə yükü artıran hormonların və hormona bənzər maddələrin sərbəst buraxılması var.İzometrik yüklər və uzun müddətli statik stresslə əlaqəli iş, miokard infarktı və iltihablı miokard keçirmiş angina pektorisi olan xəstələrdə qəti şəkildə kontrendikedir. xəstəliklərdə, eləcə də ürək çatışmazlığı əlamətləri olan insanlarda.

Ürəyə təsirində partlayıcı yüklər ən əlverişsizdir. Bu vəziyyətdə ürəyə qoyulan tələblər əhəmiyyətli əzələ gərginliyini təmin etmək (məsələn, ştanqı qaldırarkən) və gərgin əzələlərdə qan axını pozulduqda həm statik gərginlik mexanizmini, həm də dinamik performans mexanizmini birləşdirmək ehtiyacıdır. artan əzələ daralması uçqun kimi enerji sərfinə və enerji toplayan maddələrin (məsələn, ATP) tərkibində azalmaya səbəb olduqda, iş (ştanq hələ də qaldırılmalıdır). "Partlayıcı" yüklərin qısa müddətinə baxmayaraq, ürək ciddi bir yüklənmə yaşayır. Ürək və qan damarlarının ciddi xəstəlikləri olan insanlar üçün bu cür "partlayıcı" yüklər qəti qadağandır.Ürək problemi olmayan (və deyək ki, ağır atletika ilə öz imkanları daxilində məşq etmək istəyən) insanlara tövsiyə olunur. məşq rejiminə yaxınlaşarkən xüsusilə diqqətli olun və məşqin özünü strukturlaşdırın. üçün xüsusilə təhlükəlidirlər təkrarlanan partlayıcı xarakterli yüklərin məhdudlaşdırılması (koronar arteriya xəstəliyi olan bir xəstə üçün yeganə yük sonuncu ola bilər). Cədvəl və fiziki fəaliyyətin intensivliyini tərtib edərkən, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Ürək xəstəlikləri və məşq: Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının konstitusiyasında sağlamlıq təkcə xəstəlik və ya zəifliyin olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyəti kimi müəyyən edilir. 1957-ci ildə ÜST ekspert komitəsinin işçi qrupu bu konsepsiya üçün işçi tərif yaradaraq, “sağlamlıq” anlayışı dedikdə, verilmiş şəraitdə (genetik və ya ekoloji). Müvafiq olaraq, sağalmanın məqsədi, bildiyiniz kimi, insan sağlamlığını təkcə fiziki deyil, həm də psixi və sosial aspektlərdə qorumaq və ya bərpa etməkdir. Məhz bu məqsədə xəstəliklərin müəyyən edilməsi, müalicəsi və qarşısının alınması üzrə tibbi fəaliyyətin bütün növləri cavab verməlidir.

Xəstələrin kompleks müalicəsində xəstələrin fiziki reabilitasiyası mühüm yer tutur işemik xəstəlikürək xəstəliyi (IHD), hipertoniya (AH) və xroniki ürək çatışmazlığı (CHF). Bu, həftədə 5 dəfə gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürməyi nəzərdə tutur. 75-80%-ə çatdıqda maksimum tezlikürək dərəcəsi (HR).

10 il əvvəl elan edilmiş prinsiplərdən (“infarktdan qaçmaq”) əsas fərq budur. Orta (gündəlik) bədən tərbiyəsi (əlbəttə ki, terapiya fonunda) neyrohormonların səviyyəsini azalda bilər, dərman müalicəsi və məşq tolerantlığına həssaslığı artırır və nəticədə emosional ton və "həyat keyfiyyəti". Özünü öyrənməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Əgər 30 yaşdan yuxarısınızsa, dərslərə başlamazdan əvvəl EKQ (elektrokardioqramma) aparılmalıdır.Həkiminiz sizə ən uyğun məşq növünü tövsiyə etməli və inkişafınıza kömək etməlidir. fərdi proqram bədən tərbiyəsi. Məsələn, 40 yaşdan yuxarı insanlara tempi və məsafəni tədricən artıraraq ölçülmüş yerişlə başlamaq tövsiyə olunur. Piylənmədən əziyyət çəkənlərə daha yavaş temp və daha uzun məşq müddəti tövsiyə olunur.Bütün oxuculara tövsiyə etmək istərdim: “YATAQDAN QALXMADAN DOLDURMA” – bu kompleks yuxudan oyandıqdan dərhal sonra, yataqda, 5 dəqiqədən çox olmayaraq həyata keçirilir. Nəticə əla əhval-ruhiyyə, əla performans və ən əsası sağlam ağıldır.

1) müxtəlif təyyarələrdə ayaqların fırlanması;

2) barmaqların sıxılması və açılması;

3) əllərin alternativ və eyni vaxtda qaldırılması;

4) arxa və qarın üstə uzanaraq yudumlamaq;

5) müxtəlif təyyarələrdə başın fırlanması;

6) çarpayıda oturan gövdə irəli-geri, sol-sağ.

Yüklər altında yorğunluğu qiymətləndirmək üçün (yəni, yük meyarları - kiçik, orta, yüksək), yorğunluğun xarici əlamətlərini təyin etmək üçün sadələşdirilmiş, lakin olduqca təsirli bir sxem də istifadə olunur. Onlar diqqətinizə çatdırdığım cədvəldə ümumiləşdirilmişdir.

Simptom Yorğunluq dərəcəsi Kiçik Orta Böyük Dərinin rəngi Qızartı Şiddətli qızartı, dodaqların siyanozu, solğunluq Kiçik tərləmə Şiddətli, beldən yuxarı Əhəmiyyətli, beldən aşağı Nəfəs alma Sürətli ritmik Çox sürətli, bəzən ağızdan Çox sürətli, nizamsız, ağızdan Hərəkətlər Düzəltmə Kiçik pozuntular Koordinasiya edilməmiş hisslər Heç bir şey Yorğunluq, ayaq ağrısı, nəfəs darlığı, taxikardiya Yorğunluq, baş ağrısı, ürəkbulanma, başgicəllənmə

Köhnə, müdrik kəlamı (bu həm sağlam, həm də xəstə insanlara aiddir) xatırlamaq lazımdır - “BƏDƏN TƏRBİYƏSİ SALAM EDİR, İDMAN isə şikəstdir”.

Samoilov I.J., kardioloq, NMP MMC "MEDINA"

Ürək-damar sistemi xəstəlikləri üçün məşq terapiyası

Xəstəliklər üçün məşq terapiyası ürək-damar sistemiürək xəstəliklərinin profilaktik tədbirinə çevrilir. Bir insanın həyatında ürək-damar sisteminə zərər verən bir çox faktor (siqaret çəkmə, alkoqoldan sui-istifadə, zərərli kimyəvi maddələrə məruz qalma, stress və oturaq həyat tərzi) olduğundan, hansı üsulların baş verməsinin qarşısını almağa kömək edəcəyini bilmək vacibdir. ciddi nəticələrürək-damar sistemini gücləndirə bilər.

Ürək-damar sisteminə nə zərər verir?

Çoxdan qeyd olunur ki, iqtisadi cəhətdən inkişaf etmiş ölkələrin insanlarında əlilliyə və ölümə səbəb olan ilk amil zəifləmiş ürək-damar sistemidir. Hər il xəstəliklərin sayı artır. Hətta aktiv və şən gənclər də ürək-damar xəstəliklərindən daha çox əziyyət çəkməyə başladılar. Bir qayda olaraq, belə xəstəliklər oturaq həyat tərzi, xarici amillər, tütün və alkoqol məhsullarına ehtiras, tez-tez depressiya halları səbəbindən baş verir.

Ən çox görülən xəstəliklər bunlardır:

1. Angina.
2. Ürək qüsurları.
3. Azaldılmış qan təzyiqi.
4. Endokardit.
5. Tromboflebit.

Belə xəstəliklərdən sonra qan damarlarının və ürəyin funksionallığında müxtəlif pozğunluqlar əmələ gəlir və gələcəkdə bu, ümumi vəziyyət orqanizm. Taxikardiya, nəfəs darlığı, şişkinlik, siyanozun görünməsi ehtimalı var. Bir qayda olaraq, ürəkdə, yəni sol çiyin bıçağının bölgəsində və sinə arxasında ağrılar var.

Ürək xəstəliyi səbəbindən qan dövranı çatışmazlığı da baş verə bilər: qan dövranı sistemi hüceyrələrin və orqanların düzgün işləməsi üçün lazım olan miqdarda qan nəql edə bilmir. Xəstə 1-ci dərəcəli xroniki çatışmazlıqdan əziyyət çəkirsə, pilləkənlərlə qalxarkən və sürətli gəzinti zamanı sürətli yorğunluq, nəfəs darlığı, sürətli ürək dərəcəsi və iş qabiliyyətinin kifayət qədər güclü azalması görünə bilər. Xəstədə 2-ci dərəcəli çatışmazlıq varsa, o zaman 1-ci dərəcənin bütün əlamətləri artır, plevra və qarın bölgələrində maye toplanacaq.

Ürək-damar sistemi xəstəliklərində terapevtik məşq

Hər kəs qanın ürək sayəsində damarlar vasitəsilə daşındığını bilir. Ancaq ürəyin normal işləməsi üçün sol mədəciyin bir daralması kifayət deyil. Qan dövranı üçün ürəkdən başqa hallar böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Tez-tez hər hansı bir xəstəlik üçün dərmanlarla kompleks terapiya ilə yanaşı, terapevtik məşqlər faydalıdır. Belə bədən tərbiyəsi qan dövranı sisteminin qeyri-ürək motivatorlarının işini aktivləşdirməyə və pozulmuş düzgün işləməyə kömək etməyə imkan verir. Qan dövranı sisteminin kəskinləşmiş xəstəlikləri ilə və ya sağalma məqsədi ilə terapevtik məşqlər tez-tez bədəni qorumaq üçün bir üsul hesab olunur.

Bununla belə, bu cür bədən tərbiyəsi də əks göstərişlərə malikdir:

1. Revmatizmin kəskin mərhələsi, miokard.
2. Ritm və adduktor sistemində balanssızlıq.
3. Kəskin ürək çatışmazlığı.
4. 3-cü dərəcəli qan dövranı sisteminin çatışmazlığı.

Sistemli fiziki gimnastika tamamilə xəstəliyin xüsusiyyətlərindən və ümumi və koronar qan dövranının çatışmazlığının dərəcəsindən asılı olacaq. Hər bir xəstəyə fərdi olaraq, motor rejiminə əsasən tövsiyə olunur və fiziki məşqlərə, yükün miqdarına və uyğun gimnastikaya aid edilir.

Fizioterapiya məşqlərinin ürək-damar sistemi xəstəliklərinə təsiri

Xəstədə miyokard varsa, bədən tərbiyəsi masaj, normallaşdırılmış gəzinti və ya pilləkənlərlə qalxmaq şəklində həyata keçirilir.

Bir xəstədə infarktın gedişi ağırlaşmalarla fərqlənmədiyi təqdirdə, dərslər təxminən 2-3 gündə başlayır: bu müddətə qədər bütün şiddətlənmiş simptomlar yox olur. İkinci mərhələdə məşq terapiyası xəstəlikləri müəyyən normalarda yeriyir, müalicəvi məşqlər, simulyatorlarda sadə məşqlər, məşqin asan oyun forması.

Yalnız dərsin sürəti, təkrarların sayı artır, gimnastika divarından istifadə edilən məşqlər və xüsusi əşyalar daxildir.

Arterial hipertenziyada ilk məqsəd fizioterapiya məşqləri qan təzyiqini aşağı salır, böhranların qarşısını alır, xəstənin bədənini gücləndirir. Arterial hipertansiyon zamanı dərslərə normallaşdırılmış gəzinti, gimnastika, masaj, simulyatorda məşqlər və üzgüçülük daxildir.

Ürək qüsurları zamanı terapevtik məşqlər nəfəs alma və aktiv məşqlərin birləşməsini nəzərdə tutur. İki həftə ərzində o, məşq terapiyası kursundan keçməlidir. Bədən tərbiyəsi özü yavaş bir ritmdə, yükləri artırmadan həyata keçirilir. Sonra növbəti 2-3 həftə ərzində xəstələrə fiziki gimnastika təyin olunur.

Dərslərin effektivliyinin tamamilə normallaşdırılmış yükdən asılı olacağını xatırlamaq vacibdir düzgün seçim hər cür terapevtik məşq vasitələri və yükün düzgün ardıcıllığından. Bütün məşqlər anatomik xüsusiyyətlərə görə bölünür: məsələn, arxa, baş, ayaqlar, gövdə üçün məşqlər, əzələ qruplarının gərginlik dərəcəsinə görə, yerinə yetirilən tapşırıqların xarakterinə görə.

Hansı qaydalara əməl edilməlidir?

Ürək-damar xəstəlikləri ilə gimnastika hərəkətləri edərkən xəstələrin tövsiyələrə əməl etmələri vacibdir:

1. Sağlamlıq vəziyyəti yaxşı görünsə də, fiziki fəaliyyət kəskin və intensiv şəkildə artmamalıdır. Tədricən vacibdir.
2. Məşqdən əvvəl yemək onlardan bir yarım-iki saat əvvəl tamamlanmalıdır.
3. Məşq terapiyası zamanı ürək nahiyəsində narahatlıq, nəfəs darlığı, baş ağrısı varsa, məşqləri dayandırmaq yaxşıdır. Əgər xoşagəlməz hisslər davam edərsə, onda nitrogliserin və ya validol içə bilərsiniz. Bundan sonra həkimdən kömək istəyin.
4. Fizioterapiya məşqləri zamanı nəbzin vəziyyətini izləmək lazımdır. Əgər dərsin sonunda nəbz döyüntülərlə artıbsa və dəqiqədə 120-dən çox vurmursa və istirahətdən bir neçə dəqiqə sonra normala qayıdırsa, bu, belə fiziki fəaliyyətin müsbət nəticəsidir.

Ürək-damar xəstəlikləri üçün məşq

Məşqlər dəsti aşağıdakı kimidir:

1. Kresloda oturaraq, əllərinizi dizlərinizə qoymaq lazımdır. Sonra qollarınızı qaldırın və yanlara yayın. Nəfəs al. Sonra qollarınızı aşağı salın və nəfəs alın. 4 dəfə tamamlayın.
2. Eyni borc alın ilkin mövqeəvvəlki məşqdə olduğu kimi. Qollarınızı yanlara yayın və ovuclarınızı yuxarı çevirin. Sonra bədəni çevirin, ovuclara baxın, nəfəs alın və bədəni və əlləri orijinal vəziyyətinə qaytarın. Nəfəs verin. 4 dəfə təkrarlayın.
3. Başlanğıc mövqeyini götürün. Əllərinizlə stulda oturun. Sürətli yerimə simulyasiya edin yüksək hündürlük dizlər. 3 dəqiqəyə qədər məşq edin.
4. Velosiped sürməyə bənzər bir məşq edin. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz şəkildə nəfəs alın. Yarım dəqiqə hərəkət edin.
5. Ayaqlarınızı birləşdirin və qollarınızı aşağı salın. Əllərin köməyi ilə oturma mövqeyini götürün və sonra əllərin köməyi olmadan oturun. 6 dəfəyə qədər təkrarlayın.
6. Ayaqlarınızı bir yerə qoyun və qollarınızı aşağı salın. Əllərinizi bir-bir qaldırın. Nəfəs alma texnikasına riayət etmək vacibdir: əl yuxarı olanda nəfəs alın, əl aşağı salındıqda nəfəs alın. Hər əl üçün 5 dəfə təkrarlayın.

Bu proqram ürəyin düzgün rejimdə işləməsinə və həddindən artıq yüklənməməsinə kömək edən gücləndirici fizioterapiya məşqlərinin sadə kompleksidir. Lakin əgər xəstə nə vaxtsa özünü yaxşı hiss etsə və ya ürək xəstəliyi ağırlaşsa, o zaman vəziyyəti yaxşılaşana qədər gözləsə və yenidən fiziki fəaliyyətə başlasa, daha yaxşı olar.

Bu məşqlər toplusunda əsas şey onların həyata keçirilməsinin müntəzəmliyidir, çünki daimi məşqlə düzgün nəfəs inkişaf etdirilir, diafraqma yüksəlir və bu da öz növbəsində qanın ağciyərlərə aktiv şəkildə daşınmasına səbəb olur. Məşq zamanı tənəffüs texnikasına riayət etmək də vacibdir: nəfəs alarkən onun dərinliyinə əmin olmaq lazımdır, lakin uzun müddət və sakit şəkildə nəfəs almaq lazımdır. Yükü məcbur edə bilməyəcəyinizi xatırlamağa dəyər. Təlimlərin sonunda yorğunluq müdaxilə etməməlidir, yüngül və xoş olmağa meyllidir.

• Aritmiya
• Ürək xəstəlikləri
• Bradikardiya
• hipertoniya
• Hipertonik xəstəlik
• təzyiq və nəbz
• Diaqnostika
• Digər
• ürək böhranı
• İskemik xəstəlik
• etnoelm
• Ürək xəstəliyi
• Qarşısının alınması
• Ürək çatışmazlığı
• angina pektorisi
• Taxikardiya

Ürəyin koterizasiyasına göstərişlər və əks göstərişlər

Onun dəstəsinin sağ ayağının natamam blokadası necə özünü göstərir?

Xroniki ürək çatışmazlığının simptomları və müalicəsi

Ürək aritmiyalarının mümkün nəticələri

Ürək əzələsini saxlamaq üçün kardioaktiv içirəm. Reko həkim.

Maraqlı məqalə üçün təşəkkür edirik. Anam da sınaqlara başladı.

Uşağımda anadangəlmə portal hipertenziya var (1-ci ildən bəri).

Ətraflı məlumat üçün təşəkkür edirik.

© Copyright 2014–2018 1poserdcu.ru

Saytımıza aktiv indeksləşdirilmiş keçid quraşdırıldığı halda sayt materiallarının surətinin çıxarılması əvvəlcədən icazə olmadan mümkündür.

Hazırda bu vəziyyət o qədər də birmənalı qiymətləndirilmir, idman kardiologiyasında müasir nailiyyətlər fiziki fəaliyyətin təsiri altında idmançılarda ürək və qan damarlarında baş verən dəyişiklikləri daha dərindən anlamağa imkan verir.

Ürək orta hesabla dəqiqədə 80 vuruş tezliyi ilə işləyir, uşaqlarda - bir az daha tez-tez, yaşlılarda və yaşlılarda - daha az tez-tez. Bir saat ərzində ürək 80 x 60 \u003d 4800 sancma, gündə 4800 x 24 \u003d sancma həyata keçirir, bir ildə bu rəqəm 365 \u003d-ə çatır. Orta hesabla 70 il ömrü ilə ürək döyüntülərinin sayı - bir növ mühərrik dövrü - təxminən 3 milyard olacaq.

Bu rəqəmi maşın dövrələri ilə müqayisə edək. Mühərrik avtomobilə əsaslı təmir olmadan 120 min km getməyə imkan verir - bunlar dünya üzrə üç səfərdir. Mühərrikin ən əlverişli iş rejimini təmin edən 60 km/saat sürətlə onun istismar müddəti cəmi 2 min saat (120 000) olacaq. Bu müddət ərzində o, 480 milyon mühərrik dövrü edəcək.

Bu rəqəm artıq ürək sancmalarının sayına yaxındır, lakin müqayisə aydın şəkildə mühərrikin xeyrinə deyil. Ürəyin daralmalarının sayı və müvafiq olaraq, krank şaftının dövrələrinin sayı 6: 1 nisbəti ilə ifadə edilir.

Ürəyin xidmət müddəti mühərrikin müddətini 300 dəfədən çox üstələyir.Qeyd edək ki, bizim müqayisəmizdə ən yüksək göstəricilər avtomobil üçün, orta göstəricilər isə insan üçün götürülür. Hesablama üçün yüzillik yaşını götürsək, onda insan ürəyinin mühərrikdən üstünlüyü iş dövrlərinin sayında bir anda, xidmət müddəti baxımından isə bir anda artacaq. Bu sübut deyilmi yüksək səviyyəürəyin bioloji təşkili!

Ürəyin nəhəng adaptiv qabiliyyətləri var ki, bu da ən aydın şəkildə özünü göstərir əzələ işi. Eyni zamanda, ürəyin vuruş həcmi demək olar ki, iki dəfə artır, yəni hər daralma ilə damarlara atılan qan miqdarı. Bu, ürəyin tezliyini üç dəfə artırdığından, dəqiqədə atılan qanın həcmi (ürəyin dəqiqəlik həcmi) 4-5 dəfə artır. Əlbəttə ki, ürək eyni zamanda daha çox səy sərf edir. Əsas - sol mədəciyin işi 6-8 dəfə artır. Bu şəraitdə ürək əzələsinin mexaniki işinin onun sərf etdiyi bütün enerjiyə nisbəti ilə ölçülən ürəyin səmərəliliyinin artması xüsusilə vacibdir. Fiziki fəaliyyətin təsiri altında ürəyin səmərəliliyi motor istirahət səviyyəsi ilə müqayisədə 2,5-3 dəfə artır. Bu, avtomobilin ürəyi ilə mühərriki arasındakı keyfiyyət fərqidir; yükün artması ilə ürək əzələsi qənaətli iş rejiminə keçir, mühərrik isə əksinə səmərəliliyini itirir.

Yuxarıdakı hesablamalar sağlam, lakin öyrədilməmiş ürəyin uyğunlaşma imkanlarını xarakterizə edir. Onun işində daha geniş dəyişikliklər sistemli təlimin təsiri altında əldə edilir.

Bədən tərbiyəsi insanın canlılığını etibarlı şəkildə artırır. Onun mexanizmi yorğunluq və bərpa prosesləri arasındakı əlaqənin tənzimlənməsinə qədər azaldılır. İstər tək bir əzələ, istərsə də bir neçə qrup, sinir hüceyrəsi və ya tüpürcək vəzi, ürək, ağciyərlər və ya qaraciyər məşq edilirsə, onların hər birinin, məsələn, orqan sistemləri kimi, əsas məşq qaydaları oxşardır. Hər bir orqan üçün səciyyəvi olan yükün təsiri altında onun həyati fəaliyyəti güclənir və tezliklə yorğunluq yaranır. Məlumdur ki, yorğunluq bir orqanın fəaliyyətini azaldır; daha az məlum olan, onun işləyən orqandakı bərpa prosesini stimullaşdırmaq qabiliyyətidir ki, bu da üstünlük təşkil edən yorğunluq fikrini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirir. Bu proses faydalıdır və insan ondan zərərli bir şey kimi qurtulmamalı, əksinə, bərpa proseslərini stimullaşdırmaq üçün buna can atmalıdır!

sportbox.by

Ürəkdə fiziki stress

İdmanla məşğul olan, müxtəlif fiziki məşqlər edən insanlar tez-tez fiziki fəaliyyətin ürəyə təsir edib-etmədiyini düşünürlər. Gəlin nəzər salaq və bu sualın cavabını öyrənək.

Hər hansı bir yaxşı nasos kimi, ürək də lazım olduqda yükünü dəyişdirmək üçün hazırlanmışdır. Beləliklə, məsələn, sakit bir vəziyyətdə ürək dəqiqədə bir dəfə daralır (döyür). Bu müddət ərzində ürək təxminən 4 litr pompalayır. qan. Bu göstərici dəqiqə həcmi və ya ürək çıxışı adlanır. Və məşq (fiziki fəaliyyət) vəziyyətində ürək 5-10 dəfə çox pompalaya bilər. Belə təlim keçmiş ürək daha az köhnələcək, öyrədilməmişdən çox daha güclü olacaq və daha yaxşı vəziyyətdə qalacaq.

Ürək sağlamlığı yaxşı bir avtomobil mühərriki ilə müqayisə edilə bilər. Avtomobildə olduğu kimi, ürək də çox işləməyi bacarır, heç bir narahatlıq olmadan və yüksək templə işləyə bilir. Ancaq bu, həm də ürəyin bərpası və istirahət dövrü tələb edir. İnsan orqanizminin qocalması zamanı bütün bunlara ehtiyac artır, lakin bu ehtiyac çoxlarının düşündüyü qədər artmır. Yaxşı bir avtomobil mühərrikində olduğu kimi, ağıllı və düzgün istifadə ürəyin sanki yeni bir mühərrik kimi işləməsini təmin edir.

Bizim dövrümüzdə ürəyin ölçüsünün artması ciddi fiziki gücə tamamilə təbii fizioloji uyğunlaşma kimi qəbul edilir. Güclü məşq və dözümlülük məşqlərinin idmançının ürək sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcəyinə dair heç bir sübut yoxdur. Üstəlik, indi damarların (koronar arteriyaların) tıxanmasının müalicəsində müəyyən bir dözümlülük yükü istifadə olunur.

Həmçinin, uzun müddətdir sübut edilmişdir ki, ürəyi məşq edilmiş bir şəxs (ciddi fiziki fəaliyyət göstərə bilən idmançı) ürəyinin ən yüksək döyünmə sürətinə çatana qədər məşq etməmiş bir insandan qat-qat çox iş görə bilər.

Orta bir insan üçün hər 60 saniyədə ürək tərəfindən vurulan qan miqdarı (ürək çıxışı) məşq zamanı 4 litrdən artır. 20 l-ə qədər. Yaxşı təlim keçmiş insanlarda (idmançılar) bu rəqəm 40 litrə qədər arta bilər.

Bu artım, ürəyin hər bir daralması ilə (vuruşun həcmi) atılan qan miqdarının ürək dərəcəsi (ürək dərəcəsi) ilə eyni dərəcədə artması ilə əlaqədardır. Ürək dərəcəsi artdıqca ürəyin vuruş həcmi də artır. Ancaq nəbz o dərəcədə artarsa, ürəyin adekvat doldurulması üçün vaxt çatışmazlığı başlayırsa, ürək vuruşunun həcmi azalır. Əgər insan idmanla məşğuldursa, yaxşı hazırlanıbsa və yüksək fiziki yüklərin öhdəsindən gəlirsə, deməli keçəcək bu limitə çatana qədər daha çox vaxt.

Ürəyin vuruş həcminin artması diastolik həcmin artması və ürəyin artan doldurulması ilə müəyyən edilir. Fitnes artdıqca ürək dərəcəsi azalır. Bu dəyişikliklər ürək-damar sisteminə yükün azaldığını göstərir. Həm də bu, bədənin artıq belə işə uyğunlaşdığını göstərir.

İdman ürəyə necə təsir edir?

Ürək insan bədəninin mərkəzi orqanıdır. O, digərlərindən daha çox emosional və fiziki stressə məruz qalır. Stressin ürəyin xeyrinə getməsi və zərər verməməsi üçün bir neçə sadə "işləmə qaydasını" bilməli və onları rəhbər tutmalısınız.

İdman

İdman ürək əzələsinə müxtəlif yollarla təsir edə bilər. Bir tərəfdən ürəyi məşq etmək üçün məşqlər kimi xidmət edə bilər, digər tərəfdən işində nasazlıqlara və hətta xəstəliyə səbəb ola bilər. Buna görə də, fiziki fəaliyyətin düzgün növünü və intensivliyini seçmək lazımdır. Əgər artıq ürək problemləriniz varsa və ya bəzən sinə ağrılarından narahatsınızsa, heç bir halda kardioloqa müraciət etmədən məşqə başlamamalısınız.

Peşəkar idmançılar tez-tez ağır fiziki güc və tez-tez məşqlərə görə ürək problemlərini inkişaf etdirirlər. Daimi məşq ürəyin məşqinə yaxşı kömək edir: ürək dərəcəsi azalır, bu da onun işinin yaxşılaşdığını göstərir. Ancaq yeni yüklərə uyğunlaşaraq, bu bədən məşqin kəskin dayandırılmasına (və ya qeyri-müntəzəm məşqlərə) dözəcək, nəticədə ürək əzələlərinin hipertrofiyası, qan damarlarının aterosklerozu və qan təzyiqinin azalması baş verə bilər.

Peşə və ürək

Artan narahatlıq, normal istirahətin olmaması, stress və risklər ürək əzələsinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Ürək üçün zərərli olan peşələrin özünəməxsus reytinqləri var. Şərəfli birinci yeri peşəkar idmançılar, ikinci yeri isə həyatı çətin qərarların qəbulu ilə bağlı olan siyasətçilər və məsuliyyətli liderlər tutur. Fəxri üçüncü yer müəllimə verildi.

Həmçinin, yuxarıda siyahıya daxil olmayan digər mütəxəssislərdən daha çox stress və psixoloji gərginliyə məruz qalan xilasedicilər, hərbçilər, kaskadyorlar və jurnalistlər daxildir.

Ofisdə işləmək təhlükəsi hərəkətsizlikdir, bu da yağ yandırmaqdan məsul olan fermentlərin səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər, insulin həssaslığı da əziyyət çəkir. Artan məsuliyyətlə oturaq iş (məsələn, avtobus sürücüləri) hipertansiyonun inkişafı ilə doludur. Həkimlərin nöqteyi-nəzərindən növbəli iş qrafiki ilə işləmək də “zərərlidir”: bədənin təbii ritmləri yoldan çıxır, yuxunun olmaması, siqaret çəkmək sağlamlığı xeyli korlaya bilər.

Ürəyin vəziyyətinə təsir edən peşələri iki qrupa bölmək olar. Birincidə - aşağı fiziki aktivlik, artan məsuliyyət, gecə növbələri olan peşələr. İkincisi - emosional və fiziki həddindən artıq gərginliklə əlaqəli ixtisaslar.

Stressin ürəyə təsirini minimuma endirmək üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz:

1. İşi işdə buraxın. Evə gələndə - yarımçıq işlərdən narahat olmayın: qarşıda sizi daha çox iş günləri gözləyir.
2. Təmiz havada daha çox gəzin - işdən, işə və ya nahar fasiləsi zamanı.
3. Əgər özünüzü stresli hiss edirsinizsə, diqqətinizi yayındıran bir şey haqqında dostunuzla söhbət etmək rahatlaşmanıza kömək edəcək.
4. Daha çox protein qidaları yeyin - yağsız ət, kəsmik, B vitamini, maqnezium, kalium və fosfor olan qidalar.
5. Ən azı 8 saat yatmaq lazımdır. Unutmayın ki, ən məhsuldar yuxu gecə yarısıdır, ona görə də 22-dən gec olmayaraq yatın.
6. məşğul olmaq yüngül idman növləri(aerobika, üzgüçülük) və ürək və qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdıran məşqlər.

ürək və seks

Sevişmə zamanı yaranan stress həmişə orqanizmə müsbət təsir göstərmir. Kompleksdə hormonların artması, emosional və fiziki stress sağlam bir insana müsbət təsir göstərir, lakin nüvələr daha diqqətli olmalıdır.

Əgər sizə ürək çatışmazlığı diaqnozu qoyulubsa və ya bu yaxınlarda infarkt keçirmisinizsə, cinsi əlaqə ağrılı hücumlara səbəb ola bilər. İntimdən əvvəl ürək dərmanı qəbul edilməlidir.

Bir kardioloqla məsləhətləşmə ürəyi dəstəkləyən və potensialı azaltmayan (beta-blokerlər) "düzgün" dərmanları seçməyə kömək edəcək.

Daha az gərginliyə səbəb olan mövqelərdə sevişin, prosesi daha yumşaq etməyə çalışın. Ön sevişmənin müddətini artırın, vaxtınızı ayırın və narahat olmayın. Əgər yük tədricən artırsa, tezliklə tam həyata qayıdacaqsınız.

Ürəyi gücləndirmək üçün məşqlər

Ürəyi gücləndirmək üçün faydalı məşqlər evdə və ya ölkədə istənilən işdir, çünki ürəyimizin əsas düşməni hərəkətsizlikdir. Evi təmizləmək, bağçada işləmək, göbələk yığmaq ürəyinizi mükəmməl məşq edir, qan keçiriciliyini və elastikliyini artırır. Əgər bundan əvvəl uzun müddət fiziki fəaliyyət göstərməmisinizsə, fanatizm olmadan belə sadə işlərlə məşğul olun, əks halda təzyiqiniz yüksələ bilər.

Əgər daçanız yoxdursa, məşğul olun yarış gəzintisi, bir məşqçinin nəzarəti altında yoga, o, ürəyinizi gücləndirmək üçün düzgün sadə məşqləri seçməyə kömək edəcək.

Zəif qan dövranı səbəbiylə piylənmə diaqnozu qoyulmuşsa, ürək və qan damarları üçün məşqlər lazımdır. Bu vəziyyətdə kardio məşqləri pəhriz qidası, düzgün gündəlik rejim və vitamin preparatlarının istifadəsi ilə birləşdirilməlidir.

Fiziki fəaliyyətin insan ürəyinə təsiri.

Yüklə:

Önizləmə:

BƏLƏDİYYƏ BÜDCƏLİ ÜMUMİ TƏHSİL MÜƏSİSƏSİ

1 №-li ORTA TƏHSİL MƏKTƏBİ

İNGİLİS DİLİNİN DƏRİNLİK ÖYRƏNMƏSİ İLƏ

Mövzu: Fiziki fəaliyyətin insan ürəyinə təsiri.

Tamamladı: Makarova Polina

3 "b" sinif şagirdi

Rəhbər: Vyushina T.I.

Bədən tərbiyəsi müəllimi

Atalarımızın gücə ehtiyacı olması başa düşüləndir. Daş balta və çubuqlarla mamontların yanına getdilər, beləliklə, özləri üçün lazım olan qidaları əldə etdilər, canlarını qorudular, vəhşi heyvanlarla, demək olar ki, silahsız döyüşdülər. Güclü əzələlər, böyük fiziki güc insana sonrakı dövrlərdə də lazım idi: müharibədə əlbəyaxa vuruşmalı, dinc vaxtlarda tarlalarda işləməli, məhsul yığırdılar.

XXI əsr...! Bu, yeni möhtəşəm texniki kəşflərin əsridir. Artıq həyatımızı hər yerdə insanları əvəz edən müxtəlif texnologiyalarsız təsəvvür edə bilmirik. Getdikcə daha az hərəkət edirik, kompüter və televizor qarşısında saatlarla vaxt keçiririk. Əzələlərimiz zəifləyir və yorğun olur.

Fikir verdim ki, bədən tərbiyəsi dərslərindən sonra ürəyim daha tez döyünməyə başlayır. Üçüncü sinfin ikinci rübündə "İnsan və ətrafdakı dünya" mövzusunu öyrənərək, ürəyin bir əzələ olduğunu, yalnız xüsusi bir əzələ olduğunu və bütün həyatım boyu işləməli olduğunu öyrəndim. Sonra bir sual yarandı: “Fiziki fəaliyyət insanın ürəyinə təsir edirmi?”. Və sağlamlığımı qorumağa çalışdığım üçün seçilmiş tədqiqat mövzusunun aktual olduğuna inanıram.

İşin məqsədi: Fiziki fəaliyyətin insan ürəyinin fəaliyyətinə təsir edib-etmədiyini öyrənmək.

1. “İnsan ürəyi” mövzusunda ədəbiyyatı öyrənin.

2. “İstirahət və yük altında nəbzin ölçülməsi” təcrübəsini aparın.

3. İstirahət və məşq zamanı ürək dərəcəsinin ölçülməsinin nəticələrini müqayisə edin.

4. Nəticə çıxarın.

5. Bu işin mövzusu üzrə sinif yoldaşlarımın biliklərinin öyrənilməsini aparın.

Tədqiqatın obyekti: İnsan ürəyi.

Tədqiqatın mövzusu: Fiziki fəaliyyətin insan ürəyinə təsiri.

Tədqiqat hipotezi: Fiziki fəaliyyətin insan ürəyinə təsir etdiyini fərz edirəm.

İnsan ürəyi heç bir sərhəd tanımır

insan ağlı məhduddur.

Antuan de Rivarol

Tədqiqat zamanı “İnsan ürəyi” mövzusunda ədəbiyyatı ətraflı öyrəndim. Öyrəndim ki, çox illər əvvəl insanın diri və ya ölü olduğunu anlamaq üçün ilk növbədə yoxlayırdılar: ürəyi döyünür, ya yox? Ürək döyünmürsə, dayanıb, deməli, insan ölüb.

Ürək çox vacib bir orqandır!

Ürək elə daxili orqanlara aiddir ki, onlarsız insan mövcud ola bilməz. Ürək və qan damarları qan dövranı orqanlarıdır.

Ürək döş qəfəsində yerləşir və döş sümüyünün arxasında, ağciyərlər arasında (sola yaxın) yerləşir. İnsanın ürəyi kiçikdir. Onun ölçüsü insan bədəninin ölçüsündən asılıdır. Ürəyinizin ölçüsünü belə öyrənə bilərsiniz: yumruğunuzu sıxın - ürəyiniz onun ölçüsünə bərabərdir. Bu sıx əzələ çantasıdır. Ürək iki hissəyə bölünür - sağ və sol yarıya, onların arasında əzələli septum var. Qanın qarışmasından qoruyur. Sol və sağ yarımlar iki kameraya bölünür. Ürəyin yuxarı hissəsində qulaqcıqlar yerləşir. Aşağı hissədə - ventriküllər. Və bu çanta bir dəqiqə dayanmadan daim sıxılır və açılır. O, insanın həyatı boyu istirahət etmədən işləyir, digər orqanlar, məsələn, gözlər, yuxular, ayaqlar, qollar istirahət edir və ürəyin istirahət etməyə vaxtı yoxdur, həmişə döyünür.

Niyə bu qədər çalışır?

Ürək çox vacib bir işi yerinə yetirir, o, qüdrətli bir nasos kimi qanı damarlar vasitəsilə distillə edir. Əgər əlin arxasına baxsanız, çaylar və dərələr kimi mavi rəngli xətləri görərik, haradasa daha geniş, bir yerdə daha dar. Bunlar ürəkdən bütün insan bədəninə uzanan və davamlı olaraq qan axdığı qan damarlarıdır. Ürək bir döyüntü etdikdə, büzülür və qanı özündən itələyir və qan bədənimizdən axmağa başlayır, onu oksigen və qida maddələri ilə təmin edir. Qan bədənimizdə bütün səyahət edir. Qan bədəndə atılması lazım olan lazımsız maddələri topladıqdan sonra ürəyin sağ yarısına daxil olur. Bu ona əbəs yerə keçmir, o, tünd albalı rəngi alır. Belə qan venoz adlanır. O, damarlar vasitəsilə ürəyə qayıdır. Bədənin bütün hüceyrələrindən venoz qanı toplayan damarlar qalınlaşır və iki geniş boru ürəyə daxil olur. Genişlənərək, ürək onlardan tullantı qanı sorur. Belə qan təmizlənməlidir. Ağciyərlərdə oksigenlə zənginləşir. Karbon qazı qandan ağciyərlərə buraxılır, oksigen isə ağciyərlərdən qana daxil olur. Ürək və ağciyərlər qonşudurlar, buna görə də qanın ürəyin sağ tərəfindən ağciyərlərə və ağciyərlərdən ürəyin sol tərəfinə gedən yolu ağciyər dövranı adlanır. Oksigenlə zənginləşdirilmiş qan parlaq qırmızıdır, ağciyər damarları vasitəsilə ürəyin sol yarısına qayıdır, oradan ürək onu aorta vasitəsilə qan damarlarına-arteriyalara aparır və bütün bədənə axır. Bu yol uzundur. Qanın ürəkdən bütün bədənə və arxaya gedən yolu sistemli dövran adlanır. Bütün damarlar və arteriyalar dallanır, daha incə olanlara bölünür. Ən incə olanlara kapilyarlar deyilir. O qədər incədirlər ki, 40 kapilyar əlavə etsəniz, tükdən də nazik olarlar. Onların çoxu var, onlardan bir zəncir əlavə etsəniz, qlobus 2,5 dəfə bükülə bilər. Bütün gəmilər ağacların, otların, kolların kökləri kimi bir-biri ilə iç-içədir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısını ümumiləşdirərək deyə bilərik ki, ürəyin funksiyası qanı damarlar vasitəsilə nəql etmək, bədənin toxumalarını oksigen və qida maddələri ilə təmin etməkdir.

1. İstirahət zamanı və məşq zamanı ürək dərəcəsinin ölçülməsi

Qanın təzyiqi altında arteriyanın elastik divarları salınır. Bu titrəmələrə nəbz deyilir. Nəbz bilək nahiyəsində (radial arteriya), boynun yan səthində (karotid arteriya) əlinizi ürəyin nahiyəsinə qoyaraq hiss oluna bilər. Nəbzin hər vuruşu bir ürək döyüntüsünə uyğun gəlir. Nəbz dərəcəsi iki və ya üç barmağı (kiçik barmaq və baş barmaq istisna olmaqla) arteriyanın keçidinə (adətən biləkdə) tətbiq etməklə və 30 saniyə ərzində döyüntülərin sayını hesablamaqla ölçülür, sonra nəticə ikiyə vurulur. Siz həmçinin boyunda, karotid pleksusda nəbzi ölçə bilərsiniz. Sağlam ürək ritmik şəkildə yığılır, böyüklərdə sakit vəziyyətdə, dəqiqədə döyüntülər və uşaqlarda. Fiziki fəaliyyətlə vuruşların sayı artır.

Fiziki fəaliyyətin insan ürəyinə təsir edib-etmədiyini öyrənmək üçün “İstirahət və məşq zamanı nəbzin ölçülməsi” adlı təcrübə apardım.

Birinci mərhələdə mən sakit vəziyyətdə sinif yoldaşlarının nəbzini ölçdüm və ölçmə nəticələrini müqayisəli cədvələ daxil etdim. Sonra uşaqlardan 10 dəfə oturub nəbzi yenidən ölçmələrini istədim, nəticələri cədvələ daxil etdim. Nəbz normallaşdıqdan sonra tapşırıq verdim: 3 dəqiqə qaç. Və yalnız qaçışdan sonra üçüncü dəfə nəbzi ölçdük və nəticələr yenidən cədvələ daxil edildi.

Ölçmə nəticələrini müqayisə edərkən şagirdlərin nəbzinin içində olduğunu gördüm müxtəlif dövlətlər eyni deyil. İstirahət halında ürək dərəcəsi məşqdən sonra çox aşağıdır. Və nə qədər çox fiziki fəaliyyət, nəbz bir o qədər çox olur. Bu əsasda fiziki fəaliyyətin insan ürəyinin fəaliyyətinə təsir etdiyi qənaətinə gələ bilərik.

Fiziki fəaliyyətin ürəyin fəaliyyətinə təsir etdiyini sübut etdikdən sonra özümə sual verdim: Bu təsir nədir? Bunun insana faydası var, yoxsa zərəri?

1. Fiziki fəaliyyətin insan ürəyinə təsiri.

Ürək və qan damarları çox mühüm rol oynayır - oksigen və qida maddələrinin orqanlara ötürülməsini təmin edir. Fiziki fəaliyyət göstərərkən ürəyin işi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir: ürək sancmalarının saflığı artır və bir daralma zamanı ürəyin itələdiyi qanın həcmi artır. Güclü fiziki güclə, məsələn, qaçarkən nəbz dəqiqədə 60 vuruşdan 150 döyüntüyə qədər sürətlənir, 1 dəqiqədə ürəyin atdığı qanın miqdarı 5 litrdən 20 litrə qədər artır. İdmanla məşğul olanda ürək əzələləri bir az qalınlaşır və daha elastik olur. Təlimli insanlarda istirahət zamanı ürək dərəcəsi yavaşlayır. Bu, təlim keçmiş ürəyin daha çox qan pompalaması ilə bağlıdır. Hərəkətin olmaması insan sağlamlığına zərərlidir. Ürək bir əzələdir və əzələlər məşq etmədən zəif və zəif qalır. Buna görə də hərəkət çatışmazlığı ilə ürəyin işi pozulur, xəstəliklərə qarşı müqavimət azalır, piylənmə inkişaf edir.

Ürək üçün əla məşq təmiz havada fiziki əmək, bədən tərbiyəsi, qışda - konkisürmə və xizək sürmə, yayda - üzgüçülük və üzgüçülükdür. Səhər məşqləri və gəzinti ürəyi yaxşı gücləndirir.

Ürəyin həddindən artıq yüklənməsindən ehtiyatlı olun! İşləmək və ya tükənmə nöqtəsinə qaça bilməzsiniz: bu, ürəyi zəiflədə bilər. İstirahətlə işi alternativ etmək lazımdır.

Rahat yuxu ürəyin düzgün işləməsi üçün zəruri şərtlərdən biridir. Yuxu zamanı bədən istirahətdədir, bu zaman ürəyin işi də zəifləyir - istirahət edir.

İnsan ürəyi bütün həyatı boyu gecə-gündüz fasiləsiz işləyir. Ürəyin işi digər orqanların, bütün orqanizmin işindən asılıdır. Buna görə də güclü, sağlam, yəni təlim keçmiş olmalıdır.

İstirahətdə uşağın nəbzi dəqiqədə vuruşdur. Araşdırmalarımın nəticələri sübut edir ki, fiziki fəaliyyət insan ürəyinə təsir edir. Ürəyin məşq edilməsi lazım olduğundan, onun dözümlülüyünün inkişafı üçün fiziki fəaliyyət lazımdır.

Ürəyi məşq etmək üçün əsas qaydaları vurğulamaq istəyirəm:

1. Açıq hava oyunları.
2. Açıq havada iş.
3. Bədən tərbiyəsi.
4. Konki sürmə və xizək sürmə.
5. Hamam və üzgüçülük.
6. Səhər məşqləri və gəzinti.
7. Sakit yuxu.
8. Ürəkdəki yükü tədricən artırmaq lazımdır.
9. Təlimləri sistemli və gündəlik yerinə yetirin.
10. Təlim həkim və ya böyüklərin nəzarəti altında aparılmalıdır.
11. Ürək dərəcəsini izləyin.

İndi bilirik ki, insan ürəyi həmişə eyni şəkildə işləmir. Məşq zamanı ürək dərəcəsi artır.

Bu mövzuda sinif yoldaşlarının biliklərini öyrənmək üçün sorğu keçirdim. Sorğuda 3-cü sinifdən 21 nəfər iştirak edib. Onlardan aşağıdakı suallara cavab vermələri istənilib:

1. Ürəyin necə işlədiyini bilirsinizmi?
2. Sizcə, fiziki fəaliyyət insan ürəyinin fəaliyyətinə təsir edirmi?
3. bilmək istəyirsən?

Sorğunun nəticələrini cədvələ daxil etdik ki, sinif yoldaşlarımızdan yalnız 8-i ürəyin necə işlədiyini bilmir, 15-i isə bilir.

Anketin ikinci sualına, "Sizcə, fiziki fəaliyyət insanın ürəyinin işinə təsir edirmi?" 16 şagird “bəli”, 7 nəfər isə “xeyr” cavabını verib.

“Bilmək istəyirsən?” sualına. 18 uşaq müsbət, 5 uşaq mənfi cavab verdi.

Ona görə də mən bu məsələni yaxşı öyrəndiyim üçün sinif yoldaşlarıma fiziki fəaliyyətin insan ürəyinə necə təsir etdiyini öyrənməyə kömək edə bilərəm.

Biliklərimin əhatə dairəsi: bədən tərbiyəsi dərsində “Fiziki fəaliyyətin insan ürəyinin işinə təsiri” mövzusunda məruzə etmək.

Tədris işlərini yerinə yetirmək prosesində tədqiqat işiÖyrəndim ki, ürək əzələ torbası şəklində qan dövranı sisteminin mərkəzi orqanıdır. Ürək ömür boyu fasiləsiz olaraq gecə-gündüz işləyir. Ürəyin işi digər orqanların, bütün orqanizmin işindən asılıdır. Əslində, ürək öz işini görürsə, qan bütün orqanlara qida və havanı vaxtında və lazımi miqdarda gətirəcək.

Həm alimlər, həm də sadəcə olaraq maraqlanan insanlar ürəyin nəhəng işləmə qabiliyyətinə heyran qalırlar. 1 dəqiqə ərzində ürək 4 - 5 litr qan tutur. Ürəyin gündə nə qədər qan keçəcəyini hesablamaq asandır. Çox 7200 litr çıxacaq. Və bu, yalnız bir yumruq ölçüsündədir. Ürək belə tərbiyə olunmalıdır. Ona görə də bədən tərbiyəsi və idman etməklə, fiziki əməklə məşğul olmaqla bədənimizin bütün əzələlərini, o cümlədən ürəyimizi gücləndiririk. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, fiziki fəaliyyət təkcə ürəyə müsbət təsir etmir. Yüklərin düzgün bölüşdürülməməsi ilə ürəyə zərər verən həddindən artıq yüklənmələr baş verir!

ÜRƏYİNİZİ QULLANIN!

3 "b" sinif şagirdlərinin nəbzini ölçmək üçün cədvəl

Fiziki fəaliyyət və onun ürəyə təsiri

Fiziki fəaliyyət insan orqanizminə açıq şəkildə təsir göstərir, dayaq-hərəkət sisteminin fəaliyyətində, maddələr mübadiləsində dəyişikliklərə səbəb olur, daxili orqanlar və sinir sistemi. Fiziki fəaliyyətin təsir dərəcəsi onun böyüklüyü, intensivliyi və müddəti ilə müəyyən edilir. Bədənin fiziki fəaliyyətə uyğunlaşması əsasən ürək-damar sisteminin fəaliyyətinin artması ilə müəyyən edilir ki, bu da ürək dərəcəsinin artması, miyokardın daralmasının artması, vuruşun və dəqiqə qan həcminin artması ilə özünü göstərir (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989).

Bir ürək döyüntüsündə ürəyin mədəcikindən atılan qanın miqdarına vuruş həcmi (SV) deyilir. İstirahətdə, yetkinlərdə vuruş həcminin dəyəri ml-dir və bədən çəkisindən, ürək otaqlarının həcmindən və ürək əzələsinin daralma gücündən asılıdır. Ehtiyat həcm, daralmadan sonra istirahətdə mədəcikdə qalan, lakin fiziki gərginlik zamanı və stresli vəziyyətlərdə mədəcikdən atılan qanın hissəsidir. Məşq zamanı qanın vuruş həcminin artmasına böyük töhfə verən ehtiyat qan həcminin dəyəridir. Fiziki gərginlik zamanı SV-nin artması, qanın ürəyə venoz qayıtmasının artması ilə də asanlaşdırılır. İstirahətdən idmana keçid zamanı qanın vuruş həcmi artır. SV dəyərinin artması mədəciyin həcmi ilə müəyyən edilən maksimuma çatana qədər davam edir. Çox sıx bir yüklə, qanın vuruş həcmi azala bilər, çünki diastol müddətinin kəskin qısalması səbəbindən ürəyin mədəciklərinin qanla tamamilə doldurulması üçün vaxt yoxdur.

Dəqiqəlik qanın həcmi (MBV) bir dəqiqə ərzində ürəyin mədəciklərindən nə qədər qan atıldığını ölçür. Qanın dəqiqəlik həcminin dəyəri aşağıdakı düsturla hesablanır:

Qanın dəqiqəlik həcmi (MOV) \u003d VV x HR.

Sağlam yetkinlərdə istirahətdə vuruşun həcmi 5090 ml, ürək dərəcəsi döyüntülər / dəq aralığında olduğundan, istirahətdə qanın dəqiqəlik həcminin dəyəri 3,5-5 l / dəq aralığındadır. İdmançılarda istirahətdə qanın dəqiqəlik həcminin dəyəri eynidir, çünki vuruş həcminin dəyəri bir qədər yüksəkdir (ml), ürək dərəcəsi isə daha azdır (45-65 vuruş / dəq). Fiziki məşq edərkən qanın dəqiqəlik həcmi qanın vuruş həcminin və ürək döyüntüsünün həcminin artması hesabına artır.Görülən məşqin miqyası artdıqca qanın vuruş həcmi maksimuma çatır və sonra yükün daha da artması ilə bu səviyyədə qalır. Belə şəraitdə qanın dəqiqəlik həcminin artması ürək dərəcəsinin daha da artması səbəbindən baş verir. Fiziki fəaliyyətin dayandırılmasından sonra mərkəzi hemodinamik parametrlərin (MBC, VR və HR) dəyərləri azalmağa başlayır və müəyyən bir müddətdən sonra ilkin səviyyəyə çatır.

Sağlam təhsil almamış insanlarda məşq zamanı qanın dəqiqəlik həcminin dəyəri dollar/dəq ilə arta bilər. Fiziki fəaliyyət zamanı BOK-un eyni dəyəri koordinasiya, güc və ya sürəti inkişaf etdirən idmançılarda müşahidə olunur. Komanda idman növlərinin (futbol, ​​basketbol, ​​xokkey və s.) və döyüş sənətlərinin (güləş, boks, qılıncoynatma və s.) Nümayəndələri üçün MOC dəyəri dözümlülüyün inkişafına çatır; maksimum dəyərlərə (35-38 l / dəq) çatır. ) vuruş həcminin (ml) və yüksək ürək dərəcəsinin (bpm) böyük ölçüsünə görə.

Sağlam insanların orqanizminin fiziki fəaliyyətə uyğunlaşması optimal şəkildə, həm vuruş həcminin, həm də ürək dərəcəsinin dəyərini artırmaqla baş verir. İdmançılar yükə uyğunlaşmanın ən optimal variantından istifadə edirlər, çünki məşq zamanı böyük bir ehtiyat qan həcminin olması səbəbindən vuruş həcmində daha əhəmiyyətli artım baş verir. Ürək xəstələrində fiziki fəaliyyətə uyğunlaşarkən, qeyri-optimal variant qeyd olunur, çünki ehtiyat qan həcminin olmaması səbəbindən uyğunlaşma yalnız ürək dərəcəsinin artması ilə baş verir, bu da klinik simptomların görünüşünə səbəb olur: ürək döyüntüsü, ürək çatışmazlığı. nəfəs, ürək ağrısı və s.

Funksional diaqnostikada miyokardın uyğunlaşma qabiliyyətini qiymətləndirmək üçün funksional ehtiyat indeksindən (FR) istifadə olunur. Miyokardın funksional ehtiyatının göstəricisi məşq zamanı qan dəqiqəlik həcminin istirahət səviyyəsindən neçə dəfə artıq olduğunu göstərir.

Əgər xəstədə məşq zamanı ən yüksək dəqiqəlik qan həcmi 28 l/dəq, istirahətdə isə 4 l/dəqdirsə, onda onun miokard funksional ehtiyatı yeddidir. Miokardın funksional ehtiyatının bu dəyəri fiziki fəaliyyət göstərərkən subyektin miokardının öz fəaliyyətini 7 dəfə artırmağa qadir olduğunu göstərir.

Uzunmüddətli idman miyokardın funksional ehtiyatının artmasına kömək edir. Miokardın ən böyük funksional ehtiyatı dözümlülüyün inkişafı üçün idman növlərində müşahidə olunur (8-10 dəfə). Komanda idmanı və döyüş sənəti nümayəndələrinin idmançılarında miyokardın funksional ehtiyatı bir qədər azdır (6-8 dəfə). Güc və sürəti inkişaf etdirən idmançılarda miyokardın funksional ehtiyatı (4-6 dəfə) sağlam məşq etməmiş şəxslərdən az fərqlənir. Miyokardın funksional ehtiyatının dörd dəfədən az azalması məşq zamanı ürəyin nasos funksiyasının azaldığını göstərir ki, bu da həddindən artıq yüklənmə, həddindən artıq məşq və ya ürək xəstəliyinin inkişafını göstərə bilər. Ürək xəstələrində miyokardın funksional ehtiyatının azalması, məşq zamanı vuruşun həcmini artırmağa imkan verməyən ehtiyat qan həcminin olmaması və miokardın nasos funksiyasını məhdudlaşdıran miokardın daralma qabiliyyətinin azalması ilə əlaqədardır. ürək.

Exokardioqrafiya (ExoCG) və reokardioqrafiya (RKG) üsulları praktikada vuruşun dəyərlərini, dəqiqə qan həcmini təyin etmək və miyokardın funksional ehtiyatını hesablamaq üçün istifadə olunur. Bu üsullardan istifadə etməklə əldə edilən məlumatlar idmançılarda fiziki fəaliyyətin təsiri altında vuruşun, dəqiqə qanın həcminin və miokardın funksional ehtiyatının dəyişməsinin xüsusiyyətlərini müəyyən etməyə və onlardan dinamik müşahidələrdə və ürək xəstəliklərinin diaqnostikasında istifadə etməyə imkan verir.

“Fiziki fəaliyyətin insan ürəyinə təsiri”.

Bu tədqiqat işi fiziki fəaliyyətin insan ürəyinə təsiri probleminin öyrənilməsinə həsr edilmişdir.

Yüklə:

Önizləmə:

Atalarımızın gücə ehtiyacı var idi. Daş balta və çubuqlarla mamontların yanına getdilər, beləliklə, özləri üçün lazım olan qidaları əldə etdilər, canlarını qorudular, vəhşi heyvanlarla, demək olar ki, silahsız döyüşdülər. Güclü əzələlər, böyük fiziki güc insana sonrakı dövrlərdə də lazım idi: müharibədə əlbəyaxa vuruşmalı, dinc vaxtlarda tarlalarda işləməli, məhsul yığırdılar. Müasir insan artıq belə problemlərlə məşğul olmur. Yeni əsrdən bəri bizə bir çox texniki kəşflər verdi. Həyatımızı onlarsız təsəvvür edə bilmərik. Getdikcə daha az hərəkət edirik, kompüter və televizor qarşısında saatlarla vaxt keçiririk. Əzələlərimiz zəifləyir və yorğun olur. Nisbətən yaxınlarda insanlar yenidən necə vermək barədə düşünməyə başladılar insan bədəni fiziki fəaliyyətin olmaması. Bunun üçün insanlar daha çox idman salonlarına getməyə, qaçmağa, açıq havada məşq etməyə, xizək sürməyə və digər idman növlərinə getməyə başladılar, çünki bu hobbilərin çoxu peşəkar hobbilərə çevrildi. Əlbəttə ki, idmanla məşğul olan, müxtəlif fiziki məşqlər edən insanlar özlərinə tez-tez sual verirlər: fiziki fəaliyyət insan ürəyinə təsir edirmi? Bu sual bizim araşdırmamızın əsasını təşkil etdi və mövzu olaraq təyin olundu.

Bu mövzunu öyrənmək üçün İnternet resurslarının mənbələri ilə tanış olduq, istinad tibbi ədəbiyyatı, ədəbiyyatı öyrəndik. Bədən tərbiyəsi kimi müəlliflər: Amosov N.M., Muravov İ.V., Balseviç V.K., Rashchupkin G.V. və qeyriləri.

Bu tədqiqatın aktuallığı ondan ibarətdir ki, hər bir insan sağlamlıq səviyyəsindən, bədənin hazırlığından, gündəlik psixofiziki vəziyyətindən asılı olaraq özü üçün düzgün fiziki fəaliyyət seçməyi öyrənməlidir.

Tədqiqat işinin məqsədi fiziki fəaliyyətin insan ürəyinə təsir edib-etmədiyini öyrənməkdir.

Tədqiqat işinin mövzusu fiziki fəaliyyətin insan ürəyinə təsiridir.

Tədqiqat işinin obyekti insan ürəyidir.

Tədqiqat işinin fərziyyəsi ondan ibarətdir ki, fiziki fəaliyyət insan ürəyinə təsir edirsə, o zaman ürək əzələsi güclənir.

Tədqiqat işinin məqsədi və fərziyyəsinə əsasən, qarşımıza aşağıdakı vəzifələr qoyuruq:

1. Fiziki fəaliyyətin insan ürəyinə təsiri problemi ilə bağlı müxtəlif məlumat mənbələrini öyrənmək.
2. Tədqiqat üçün 2 yaş qrupu təşkil edin.
3. Test qrupları üçün ümumi suallar hazırlayın.
4. Testləri həyata keçirin: pulsometriyadan istifadə edərək ürək-damar sisteminin vəziyyətinin müəyyən edilməsi; squats və ya jumps ilə test; CCC-nin fiziki fəaliyyətə reaksiyası; infeksiyaya qarşı toxunulmazlığın qiymətləndirilməsi.
5. Hər qrup üçün test nəticələrini ümumiləşdirin.
6. yekunlaşdırmaq.

Tədqiqat metodları: nəzəri (ədəbiyyatın, sənədlərin təhlili, internet resursları ilə iş, məlumatların ümumiləşdirilməsi), praktiki (sosial şəbəkələrdə iş, ölçmə, sınaq).

FƏSİL I. FİZİKİ YÜKLƏR VƏ İNSAN ÜRƏYİ.

“Ürək qan dövranı sisteminin əsas mərkəzidir, nasos prinsipi ilə işləyir, onun sayəsində qan bədəndə hərəkət edir. Bədən tərbiyəsi nəticəsində ürək əzələsinin divarlarının qalınlaşması və həcminin artması hesabına ürəyin ölçüsü və kütləsi artır, bu da ürək əzələsinin gücünü və səmərəliliyini artırır. İnsan bədənində qan aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir: nəqliyyat, tənzimləmə, qoruyucu, istilik mübadiləsi. (bir)

“Nizamlı fiziki məşqlərlə: qırmızı qan hüceyrələrinin sayı və hemoglobinin miqdarı artır, nəticədə qanın oksigen tutumu artır; lökositlərin aktivliyinin artması səbəbindən bədənin soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırırlar; əhəmiyyətli qan itkisindən sonra bərpa prosesləri sürətlənir. (bir)

“Ürəyin sağlamlığının vacib göstəricisi sistolik qan həcmidir (CO) - ürəyin bir mədəciyi tərəfindən bir daralma ilə damar yatağına atılan qanın miqdarı. Ürəyin sağlamlığının başqa bir informativ göstəricisi ürək döyüntülərinin sayıdır (HR) - arterial nəbz. İdman məşqi prosesində, hər birinin gücünün artması səbəbindən istirahətdə ürək dərəcəsi zamanla daha az olur ürək daralması". (bir)

Təlimsiz bir insanın ürəyi, lazımi dəqiqəlik qan həcmini (bir dəqiqə ərzində ürəyin bir mədəciyindən atılan qanın miqdarı) təmin etmək üçün daha az sistolik həcmə malik olduğu üçün daha tez-tez büzülməyə məcbur olur. . Təlim edilmiş bir insanın ürəyi daha tez-tez qan damarlarına nüfuz edir, belə bir ürəkdə əzələ toxuması daha yaxşı qidalanır və ürəyin iş qabiliyyəti ürək dövranında fasilələr zamanı bərpa olunmağa vaxt tapır.

Ürəyin əzələ işi zamanı ən aydın şəkildə təzahür edən nəhəng uyğunlaşma imkanlarına sahib olduğuna diqqət yetirək. “Eyni zamanda, ürəyin vuruş həcmi demək olar ki, iki dəfə artır, yəni hər daralma ilə damarlara atılan qanın miqdarı. Bu, ürəyin tezliyini üç dəfə artırdığından, dəqiqədə atılan qanın həcmi (ürəyin dəqiqəlik həcmi) 4-5 dəfə artır. Eyni zamanda, ürək daha çox səy sərf edir. Əsas - sol mədəciyin işi 6-8 dəfə artır. Bu şəraitdə ürək əzələsinin mexaniki işinin onun sərf etdiyi bütün enerjiyə nisbəti ilə ölçülən ürəyin səmərəliliyinin artması xüsusilə vacibdir. Fiziki yüklərin təsiri altında ürəyin səmərəliliyi motor istirahət səviyyəsi ilə müqayisədə 2,5-3 dəfə artır. (2)

Yuxarıdakı nəticələr sağlam, lakin öyrədilməmiş ürəyin uyğunlaşma imkanlarını xarakterizə edir. Onun işində daha geniş dəyişikliklər sistemli bədən tərbiyəsinin təsiri altında əldə edilir.

Bədən tərbiyəsi insanın canlılığını etibarlı şəkildə artırır. “Onun mexanizmi yorğunluq və sağalma prosesləri arasındakı əlaqənin tənzimlənməsinə qədər azaldılır. İstər tək bir əzələ, istərsə də bir neçə qrup, sinir hüceyrəsi və ya tüpürcək vəzi, ürək, ağciyərlər və ya qaraciyər məşq edilirsə, onların hər birinin, məsələn, orqan sistemləri kimi, əsas məşq qaydaları oxşardır. Hər bir orqan üçün səciyyəvi olan yükün təsiri altında onun həyati fəaliyyəti güclənir və tezliklə yorğunluq yaranır. Məlumdur ki, yorğunluq bir orqanın fəaliyyətini azaldır, daha az tanınan bir orqandakı bərpa prosesini stimullaşdırmaq qabiliyyətidir ki, bu da üstünlük təşkil edən yorğunluq fikrini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirir. Bu proses bərpa proseslərini stimullaşdırmaq üçün faydalıdır”. (2)

Beləliklə, belə nəticəyə gəlmək olar ki, fiziki fəaliyyət şəklində idman məşqiürəyə müsbət təsir edir. Ürək əzələsinin divarları qalınlaşır və həcmi artır, bu da ürək əzələsinin gücünü və səmərəliliyini artırır və bununla da ürək sancmalarının sayını azaldır. Həm də təlim keçmiş bir ürək, gərgin məşq zamanı yorğunluq və bərpa proseslərini stimullaşdıra bilir.

II FƏSİL. TƏSİRLƏR NƏZƏRİNDƏ TƏLİM QAYDALARI

Bədən tərbiyəsinin insana yalnız müsbət təsir göstərməsi üçün bir sıra metodik tələblərə əməl edilməlidir.

Təlimin ilk qaydası yüklərin intensivliyinin və müddətinin tədricən artmasıdır. “Müxtəlif orqanlar üçün müalicəvi effekt eyni vaxtda əldə edilmir. Bəzi orqanlar üçün nəzərə alınması çətin olan yüklərdən çox şey asılıdır, buna görə də ən yavaş reaksiya verən orqanlara və funksiyalara diqqət yetirməlisiniz. Təlim zamanı ən həssas orqan ürəkdir, buna görə demək olar ki, bütün sağlam insanlar artan yüklərlə onun imkanlarını rəhbər tutmalıdırlar. Əgər insan hər hansı orqanı zədələyibsə, o zaman onun yükə reaksiyası ürəklə bərabər, hətta ilk növbədə nəzərə alınmalıdır. Təlimsiz insanların əksəriyyətində fiziki gərginlik zamanı yalnız ürək təhlükəyə məruz qalır. Ancaq ən elementar qaydalara əməl olunarsa, bir şəxs hələ ürək-damar sisteminin xəstəliklərindən əziyyət çəkmirsə, bu risk minimaldır. Ona görə də olmamalıdır ən qısa vaxt tut və təcili olaraq sağlam ol. Belə səbirsizlik ürək üçün təhlükəlidir”. (3)

Başlayarkən riayət edilməli olan ikinci qayda sağlamlıq təlimi, istifadə olunan vasitələrin müxtəlifliyindən ibarətdir. “Keyfiyyətli müxtəlif fiziki fəaliyyət üçün cəmi 7-12 məşq kifayətdir, lakin onlar bir-birindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Bu, ürəyin və bütün bədənin funksional qabiliyyətlərinin müxtəlif aspektlərini məşq etməyə imkan verəcəkdir. Bir və ya iki məşqdən istifadə edilərsə və bundan əlavə, kiçik əzələ qruplarını fəaliyyətə cəlb edərsə, yüksək ixtisaslaşmış təlim effektləri yaranır. Beləliklə, bir çox gimnastika məşqləri ürəyin ümumi reaktivliyini heç də yaxşılaşdırmır. Lakin çoxlu sayda əzələləri özündə birləşdirən qaçış çox yönlü məşq üçün əla vasitədir. Xizək sürmə, üzgüçülük, avarçəkmə, bədii gimnastika eyni effekti verir. Fiziki məşqlərin dəyəri təkcə onların sağlamlığını yaxşılaşdıran imkanları ilə deyil, həm də onların istifadəsinin rahatlığının asılı olduğu şərtlərlə müəyyən edilir. Həm də vacibdir: məşqlərin emosionallığı, onlara maraq və ya əksinə, performans zamanı düşmənçilik və cansıxıcılıq. (3)

Üçüncü qayda, vaxtından əvvəl qocalmağa qarşı aktiv mübarizəni təmin edən, motor funksiyasının əsas təlimidir. “Gücləndirməklə zəiflədiyi qənaətindədir motor bacarıqları, biz yalnız əzələləri məşq edirik - bir xəyaldır. Eyni zamanda, biz ürəyi və daha dəqiq desək, onun məşq edilməməsi səbəbindən ən həssas olan qabiliyyətlərini məşq edirik. Bu yaxınlarda orta yaşlı və yaşlı insanlar üçün torsonun əyilməsi, qaçış, atlama kimi məşqlər əks göstəriş hesab olunurdu. güc məşqləri və başqaları.Yalnız qismən qaçış, tənəffüs məşqləri ilə əvəzlənən yerimək, ümumi qəbul edilmiş səhər gigiyenik gimnastikasından götürülmüş qolların, ayaqların və gövdənin sadə və yavaş-yavaş yerinə yetirilən hərəkətləri, demək olar ki, əhaliyə tövsiyə olunanların hamısı idi. Üstəlik, ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün deyil, 40 yaşdan yuxarı hər kəs üçün. Müasir həkimlər hesab edirlər ki, dozalı istifadə ilə, "kontrendikasyonlu" məşqlər bərpa üçün ən böyük təsir göstərir. Bədən müəyyən bir hərəkətə nə qədər öyrəşmirsə, o, təlim vasitəsi kimi bir o qədər qiymətlidir. Axı, bu vəziyyətdə bir məşq itkin təsiri kompensasiya edir. (3)

Təlimin dördüncü qaydası sistemli təlimdir. Bədən tərbiyəsi rejimin daimi faktoru olmalıdır. “Məşqdən maksimum fayda əldə etmək istəyənlər ilk hazırlıq dövründən sonra hər gün məşq etməlidirlər. Burada seçimlər fərqli ola bilər - fitness qruplarında dərslər, müstəqil gündəlik məşqlər mümkündür ”(3) və daha çox.

Təlimdə mühüm rolu fiziki fəaliyyətin intensivliyi oynayır. Fiziki məşqlərin bir insana təsiri onun bədəninə yüklə əlaqəli olduğundan, funksional sistemlərin aktiv reaksiyasına səbəb olur. Bu sistemlərin yük altında gərginlik dərəcəsini müəyyən etmək üçün bədənin yerinə yetirilən işə reaksiyasını xarakterizə edən intensivlik göstəriciləri istifadə olunur. Belə göstəricilər çoxdur: motor reaksiya müddətinin dəyişməsi, tənəffüs dərəcəsi, oksigen istehlakının dəqiqəlik həcmi və s. Bu arada, yüklərin intensivliyinin ən rahat və informativ göstəricisi, xüsusən də siklik növləri idman, bu ürək dərəcəsidir (HR). Yüklərin intensivliyinin fərdi zonaları adi pulsometriya ilə ölçülə bilən ürək dərəcəsinə diqqət yetirməklə müəyyən edilir.

Beləliklə, biz məşqə başlayan bir insana rəhbərlik etməli olan bir neçə sadə qaydaları müəyyən etdik.

III FƏSİL. FUNKSİONAL DÖVLƏTİN MƏYYƏNDİRİLMƏSİ

Tədqiqat işinin praktiki hissəsini bir neçə mərhələyə ayırdıq. Birinci mərhələdə iki yaş qrupu təşkil etdik. Birinci yaş qrupu 8 ​​nəfərdən ibarət olub, orta yaş həddi 30-50 yaş arasında olub. İkinci yaş qrupu da 8 nəfərdən ibarət olub, orta yaş həddi 10-18 yaş arasında olub. Biz tədqiqatın bütün iştirakçılarına 7 eyni sual verdik: 1. “Yaşınız neçədir?”; 2. “Hansı idman növü ilə məşğulsunuz?”; 3. “Sən varmı xroniki xəstəliklərürək-damar sistemi ilə bağlıdır? 4. “Ürək əzələsini saxlamaq üçün hansı məşqləri edirsiniz?”; 5. “Sən səhər məşqləri?”; 6. “Nəbzinizi bilirsinizmi? təzyiq?"; 7. "Pis vərdişləriniz varmı?"

Sorğudan sonra bütün məlumatları daxil etdiyimiz bir cədvəl tərtib etdik. Cədvəlin yuxarı cərgəsindəki nömrələr yuxarıda verilmiş sualların nömrələrinə uyğundur.

Fiziki fəaliyyətin artması demək olar ki, həmişə istənilən yaşda insan orqanizmi üçün faydalıdır.. Bir çox hallarda əsassız olaraq yataq istirahətini təyin edən, bədən tərbiyəsi və idmandan imtina edən köhnə tibbi yanaşma getdi. həvəskar idman, fiziki fəaliyyətin məhdudlaşdırılması. Ürək üçün əsl təhlükə daha tez-tez olur və kütləvi miqyasda hipodinamiyadır. Qorxmalıdır, yüklənməməlidir. Hipodinamidən imtina və müntəzəm fiziki fəaliyyət sağlam və zəruri olan əsas profilaktik tədbirlərdən biridir - nadir istisnalarla - ürək-damar xəstəlikləri olan xəstələr üçün terapevtik tədbir. Həyat sadəcə hərəkətdir.

Bu prinsip həyat tərzinin əsasına qoyulmalı və həmişə və hər yerdə istifadə edilməlidir: evdə, iş yerində, tətildə. Məsələn, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etməyə, daha çox gəzməyə və velosiped sürməyə çalışın, fiziki fəaliyyətə üstünlük verin. aktiv növlər istirahət və əyləncə, səviyyəyə uyğun olaraq mövcud olan hər hansı bir fitness proqramı üçün mütəmadi olaraq ən yaxın idman zalına gedin.

Həftədə maksimum gün sayı (optimal olaraq gündəlik) orta və orta intensivlikdə 30-45 dəqiqəlik aerobik (dinamik) məşq infarkt riskini azaldır və vəziyyəti yaxşılaşdırır. fiziki forma. Yüklərin intensivliyini təqib etməməlisiniz, əsas odur ki, onlar müntəzəm olmalı və davamlı qorunma təmin etməlidirlər. normal çəki düzgün qidalanma ilə bədən.

Heç bir ciddi pəhrizin artıq mövcud olan artıq bədən çəkisindən qurtulmağınıza kömək etməyəcəyini başa düşmək vacibdir, müntəzəm məşqlə istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmırsınızsa. Yeməklə birlikdə istehlak edilən kaloriləri saymağınız lazım olduğu kimi, bu mövzuda yanılmamaq üçün enerji xərclərinizi də saymalısınız və bu məsələdə bir növ özünü aldatmaq çox yaygın bir hadisədir. Şəbəkədə müvafiq sayğacları olan saytları tapmaq asandır.

Sizə həzz gətirən fiziki fəaliyyət növlərindən istifadə etməyə çalışın. Çeşid genişdir: idman zalında və evdə güclü uzun gəzinti, gəzinti və ya idman maşınlarında qaçış - yaşdan və fiziki imkanlardan asılı olaraq, üzgüçülük və su aerobikası, velosiped və idman velosipedləri, xizək sürmə, konki sürmə, rəqs, badminton və tennis, idman zalında müxtəlif səviyyəli fitness və yaş üçün qrup dərsləri. Başa düşmək lazım olan əsas şey odur ki, fiziki fəaliyyət epizodik və ya "kurs" hadisəsi olmamalıdır. Bu, həyat tərzinizin daimi bir hissəsi olmalıdır.

Daimi fiziki fəaliyyət güclü anti-stress təsirinə malikdir.. O, təkcə ürək-damar və tənəffüs sistemini deyil, həm də mükəmməl məşq edir sinir sistemi. Ürək böhranının qarşısının alınması ilə yanaşı, təsirli vasitə bir çox psixoloji problemləri aradan qaldırmaq və əlaqəli olanlardan xilas olmaq xoşagəlməz simptomlar otonomik disfunksiya, daxili orqanlardan, o cümlədən ürəkdən gələn pozğunluğu təqlid edir. Fiziki fəaliyyət avtonom sinir sisteminin ən yaxşı təbii modulyatorlarından biridir.

Birgə fiziki fəaliyyət (ailə və ya dostlarla) bunu etmək üçün müsbət motivasiyanı artırmağa kömək edir. Düzgün cinsdən bir it alın ki, müntəzəm gəzə biləcəyiniz biri olsun. Ancaq digər sahibləri ilə söhbət edərkən gəzinti zamanı dayanmayın, ancaq güclü şəkildə hərəkət edin və itinizlə oynayın.

Fiziki fəaliyyətin əlavə faydaları yaxşı ümumi sağlamlıq və əhval-ruhiyyə, çəki itirmək və özünə hörmətin artmasıdır.

Sayt axtarışı

Axtarış sözlərini daxil edin Axtarış formasını göndərin

Saytda İnternetdə

Qeyd

1 saat ərzində hərtərəfli diaqnostika! - 3 850 rubl.

Koronar angioqrafiya - 19.000 rubl

(qəbul günü)

Stentləşdirmə - 156 100-dən

393.000 rubla qədər

Koronar bypass transplantasiyası (CABG) - dən

Fiziki fəaliyyət ürək-damar xəstəliklərinə qarşı ən yaxşı müdafiədir

Rusiyada hər gün bu xəstəlikdən 130 nəfər ölür.

Eyni zamanda, ölüm hallarının 40 faizi 25-64 yaş arasında olan insanlarda baş verir. Bu cür məyusedici statistikanın səbəbi, bir qayda olaraq, yanlış həyat tərzində - siqaret çəkmə, artıq çəki, oturaq görüntü həyat. Əlbəttə ki, idmanın ürəyin işinə müsbət təsir etdiyini hamımız bilirik, amma hamı idman zallarına qaçmır.

İdmanın ürək-damar sisteminə tam olaraq təsiri nədir?

Ürəyimiz yaxşı və çox güclü nasosdur, lazım olduqda yükü dəyişə bilər. Məsələn, sakit vəziyyətdə dəqiqədə 60-80 dəfə büzülür və bu müddət ərzində təxminən 4 litr qan pompalayır. Bu göstərici "vuruşun həcmi" adlanır. Fiziki gərginlik zamanı ürək 5-10 dəfə çox pompalaya bilir. Təlimli insanlarda ürək dərəcəsi təkcə istirahətdə deyil, həm də məşq zamanı azalır; gərginlik. Buna görə də təlim keçmiş ürək daha az köhnəlir - görə son araşdırmaÖzlərinə orta, lakin müntəzəm idman edənlər infarkt riskini təxminən iki dəfə azaldır.

Çoxları üçün "Alovlu Motor" zibildir

Rusiyada aparılan son araşdırmalara görə, çox sayda xəstə ürək-damar xəstəlikləri yoxdur, lakin "risk qrupu"ndadır: 57 milyon insan hiperkolesterolemiyadan əziyyət çəkir, 50 milyon siqaret çəkir, 20 milyon insan piylənir, yetkin əhalinin 40% -i yüksək qan təzyiqi.

Əlbəttə ki, düzgün həyat tərzi və fiziki fəaliyyət bütün risk faktorlarını tamamilə minimuma endirə bilməz, lakin şübhəsiz ki, sağlam ürək üçün mübarizədə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında bədən tərbiyəsinin pozulmuş yağ mübadiləsini normallaşdıra bilməsi və onu normal səviyyədə saxlaması son dərəcə vacibdir. Bədənimizə daxil olan və ya onun özü tərəfindən istehsal olunan yağ maddələri sistemli fiziki fəaliyyət zamanı yanan material kimi istifadə olunur. Yəni, damarlarda və ya dərialtı toxumada ölü çəki kimi yığılmaq əvəzinə, məşqin təsiri altında yağlar istehlak edilir və onların qandakı tərkibi normal səviyyədə saxlanılır.

Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasının xüsusiyyətləri

Ürək-damar sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün istifadə edilə bilər müxtəlif formalar siniflər. Bunlar ümumi tipə görə sağlamlıq qruplarında aparılır bədən tərbiyəsi, qaçış klubları və iplər. Özünüz məşq edə bilərsiniz. Bunun üçün gimnastika məşqləri, gəzinti, qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə, avarçəkmə, oyunlar və turizmdən istifadə olunur. Amma unutmayın ki, idman dərdin dərmanı deyil, sağlam ürəyə doğru addımlardan biridir. Buna görə də, məsələn, Genitiva mütəxəssisləri məsləhət görürlər ki, əgər risk altındasınızsa, ilk növbədə həkimə müraciət edin. Yalnız bir mütəxəssis düzgün fiziki fəaliyyət seçməyə kömək edəcək və zəruri hallarda təyin edəcək dərmanlarürək-damar xəstəliklərinin ilkin profilaktikası kimi.

Beləliklə, fiziki fəaliyyətin üsulları və dozaları uyğun olaraq seçilməlidir tibbi qrup, yaş, cins, fiziki hazırlıq səviyyəsi. Fiziki fəaliyyətin iki əsas növünə diqqət yetirək.

1. Gimnastika məşqləri. Onlar asanlıqla dozalanır və məqsədyönlü təsir göstərir - əzələ gücünü inkişaf etdirir, bağ aparatını gücləndirir, oynaqlarda hərəkətliliyi yaxşılaşdırır, hərəkətlərin koordinasiyasını, düzgün nəfəs almaq və əzələləri rahatlaşdırmaq qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Gimnastika məşqlərinin mərkəzi sinir sisteminə müxtəlif müsbət təsirləri var. Onlar həmçinin daxili orqanlara açıq bir təsir göstərirlər.

Terapevtik məqsədlə məşqlər bədən funksiyalarını məqsədyönlü şəkildə dəyişdirərək bərpaya kömək edəcək şəkildə seçilməlidir. Belə ki, hipotenziya zamanı güc, sürət-güc və statik məşqlər təzyiqi artırır, hipertoniyada isə əzələlərin rahatlaması, tənəffüs və kiçik əzələ qrupları üçün məşqlər onun azalmasına kömək edir. Nəfəs alma məşqləri və əzələlərin boşaldılması məşqləri ümumi müalicəvi təsirə malikdir. Buna görə də, nəfəslərini idarə etmək və əzələlərini rahatlaşdırmaq bacarığı ilə məşğul olanları xüsusi olaraq öyrətmək lazımdır.

2. Gəzinti. Bu, əzələ fəaliyyətinin ən təbii və adi formasıdır. Bu müddət ərzində gövdə, ayaq və qolların bir çox əzələ qrupları işə daxil edilir. Öz-özünə öyrənmə zamanı gəzinti ən əlçatan və asan dozalı məşq formasıdır.

Terapevtik məqsədlər üçün gəzintidə istifadə edilə bilər yavaş temp(dəqiqədə 60-80 addım), orta (dəqiqədə 90-100 addım) və sürətli (dəqiqədə 100-120 addım). Daha sürətli gəzinti arzuolunmazdır! Əvvəlcə daha qısa addım və daha yavaş temp tətbiq olunur, sonra addım uzadır və temp artır. Orta və sürətli sürətlə yerimək qısa məsafə keçməkdən daha yaxşı effekt verir uzun məsafə lakin yavaş tempdə. Gəzinti zamanı nəfəs almaq addımlara uyğun olmalıdır, ekshalasiya inhalyasiyadan bir qədər uzundur. Əvvəlcə 1-2 addım nəfəs alın və 3-4 addım nəfəs alın, sonra 3-4 addım nəfəs alın və 5-6 addım nəfəs alın.

İstirahət gəzintisi dərslərinin başlanğıcında kiçik yüklər istifadə olunur, gediş tempi həmişəki kimi istifadə olunur. Sonra eyni gediş sürətində məsafəni artırın və sonra tempi artırın, lakin məsafəni 10-20 faiz azaldın. Təlim artdıqca məsafə və yerimə sürəti yenidən artır.

Sağlamlıq gəzintisi sxemi

* İlk iki həftə: gündəlik 30-45 dəqiqə orta sürətlə, dəqiqədə 90-100 addım gəzintilər). Gəzinti zamanı nəfəs gəzinti ilə uyğun gəlir.

*Üçüncü həftə: hər gün saatda 4 kilometr sürətlə 4 kilometr piyada getmək.

*Dördüncü həftə: hər gün 1 saat 15 dəqiqəyə 5 kilometr piyada getmək.

* Beşinci həftə: həftədə 4-6 dəfə 1,5 saatda 6 kilometr piyada.

* Altıncı həftə: həftədə 4-6 dəfə 1 saatda 5 kilometr piyada.

* Yeddinci həftə: həftədə 4-6 dəfə 1 saat 15-20 dəqiqəyə 6 kilometr piyada getmək.

* Səkkizinci həftə: həftədə 4-6 dəfə 1 saat 20-25 dəqiqəyə 7 kilometr piyada getmək.

* Doqquzuncu həftə: həftədə 4-6 dəfə 1 saat 30-35 dəqiqəyə 8 kilometr piyada.

* Onuncu və on birinci həftə: həftədə 4-6 dəfə 1 saat 40-45 dəqiqədə 9 kilometr piyada.

* On ikinci həftə: həftədə 4-6 dəfə 10 kilometr piyada 1 saat 50 dəqiqə və ya 2 saat 10 dəqiqə.