Exercice thérapeutique et exercices de respiration dans diverses maladies pulmonaires, ils visent à rétablir la conduction bronchique, en améliorant l'évacuation des expectorations épaisses. L'exercice contribue à un meilleur apport sanguin aux poumons et aux autres organes et a un effet général de renforcement sur l'ensemble du corps.

Physiothérapie

Toute activité physique, aussi douce soit-elle, ne peut être pratiquée avec une insuffisance respiratoire grave, une intoxication, une hémoptysie, de la fièvre, des processus purulents dans les poumons et les bronches.

L'éducation physique dans les maladies des poumons et des bronches devrait commencer par les exercices les plus simples et les plus faciles à réaliser. Ceci est particulièrement important lorsque

Progressivement, sous la supervision d'un médecin kinésithérapeute, ils passent à des exercices plus complexes.

L'essentiel en physiothérapie est la régularité des événements. Le corps doit progressivement s'habituer au travail normal, reconstruire après la maladie à un nouveau niveau. Tout doit être aussi confortable que possible pour l'état actuel du patient.

Une série d'exercices

Le complexe commence par des exercices en position couchée et assise. Pendant l'entraînement différentes sortes respiration - diaphragmatique supérieur et inférieur. Le patient, allongé ou assis, lève les bras de haut en bas, balance les bras, mouvements de rotation ceinture d'épaule. Pendant la charge, vous devez surveiller attentivement votre respiration. Il doit être aussi profond et efficace que possible. Si pendant l'exercice le patient suffoque, tousse, le volume doit être réduit. exercerà un niveau acceptable ou les arrêter complètement pendant un certain temps.

Pour plus séances d'entraînement efficaces des outils supplémentaires sont impliqués dans les exercices. Il peut s'agir d'un bâton ordinaire, d'haltères légers, d'un élastique, d'une balle en caoutchouc.

L'un des exercices visant à évacuer rapidement les expectorations consiste à placer les mains avec un bâton ou un ruban adhésif derrière le dos. Puis s'incline vers l'avant et vers l'arrière, d'un côté à l'autre. Cet exercice la première étape de la récupération peut être effectuée au lit, assis ou allongé. Progressivement, toutes les activités physiques sont réalisées en position debout.

La durée de l'entraînement, leur intensité dépendent de l'état du patient. Il faut tenir compte du niveau pression artérielle, pouls, température corporelle, âge du patient, sa condition physique.

Exercices de respiration

Divers exercices de respiration sont pratiqués pour aider à retrouver la santé en cas de pathologies pulmonaires.

La méthode Buteyko d'élimination volontaire de la respiration profonde (VLHD) aide dans les maladies broncho-pulmonaires, la pneumonie, l'asthme bronchique, la MPOC, les allergies, l'angine de poitrine et d'autres maladies cardiaques, la migraine, les coliques gastro-intestinales, l'hypertension.

Méthode Buteyko. Vidéo

Les exercices respiratoires paradoxaux d'A.N. Strelnikova sont connus bien au-delà des frontières de notre pays. Ses résultats sont vraiment incroyables. À l'aide de quelques exercices de respiration dynamique simples, dont certains sont effectués en comprimant la poitrine tout en inspirant, il s'est avéré possible d'arrêter une crise d'asthme dans l'asthme bronchique, de se débarrasser de la bronchite chronique et de la sinusite, de surmonter le bégaiement, de restaurer la voix perdue.

Exercices de respiration Strelnikova. Vidéo

Arrêtons-nous plus en détail sur la gymnastique respiratoire séculaire selon le système du yoga.

Technique de respiration en yoga

Après le retrait de l'œdème pulmonaire et pendant la période de récupération pour d'autres pathologies pulmonaires, la gymnastique est montrée selon le système de yoga.

Les techniques de contrôle de la respiration dans le yoga connues sous le nom de "pranayama" signifient "prolonger force de vie". Ils guident le praticien vers le droit chemin vous aider à inspirer et expirer correctement. Ils peuvent améliorer la capacité pulmonaire, aider à réduire le stress et améliorer votre esprit, et vous aider à développer par vous-même des techniques de contrôle de la respiration.

Pour certaines personnes, il est assez difficile de pratiquer le yoga en termes d'accomplissement des tâches de cette pratique, tandis que pour d'autres, la connaissance de toutes les "bases" du yoga et de la méditation est facile. Au départ, une personne faisant des exercices de respiration de yoga peut se sentir inégale dans ce processus, mais avec le temps et avec les compétences acquises, la respiration yogique deviendra douce et facile.

Technique pour débutant

Il est conçu pour aider les praticiens à apprendre à être conscients et à contrôler leur respiration, à se détendre pendant la respiration abdominale, à soulager le stress et à respirer pleinement. Cette technique est également appelée respiration diaphragmatique, en tant que méthode qui vous permet de passer d'une petite respiration thoracique à une respiration profonde avec une poitrine pleine. Pour pouvoir pratiquer cette méthode, vous devez :

• Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées et placez vos paumes sur votre ventre
• En gardant le dos droit, inspirez lentement par le nez et utilisez votre diaphragme tout en poussant votre bras vers l'avant, remplissant profondément vos poumons d'air.
• Après avoir expiré par le nez, contractez les muscles abdominaux pour expulser l'air des poumons.
• Stade intermédiaire de la technique respiratoire

Les trois phases de la respiration, un peu plus complexes que la simple respiration abdominale, incitent la personne à respirer à fond pour remplir les poumons d'air de bas en haut. Alors que la respiration par le nez est une respiration continue, les poumons se remplissent en trois étapes :

Au cours de la première phase (semblable à respiration abdominale) la personne inhale et remplit partie inférieure poumons à l'aide du diaphragme.

Il continue à inhaler de l'air dans la deuxième phase pour se dilater et ouvrir sa poitrine.

Dans la troisième étape, l'air pénètre dans le haut de la poitrine et le bas de la gorge.

Vous devez mettre vos mains sur votre ventre, puis sur vos côtes, et enfin sur partie supérieure poitrine tout en exécutant la respiration en trois étapes pour s'assurer que la technique est effectuée correctement.

technologie progressive

A ce jour, des formations sont également disponibles pour les soi-disant " souffle ardent, une technique qui peut renforcer le diaphragme, augmenter la capacité pulmonaire et aider à dégager le système respiratoire. Pour pratiquer cette technique, parfois appelée "respiration soufflet" ou "respiration nettoyante", il est recommandé d'être sur un étage élevé avec les jambes croisées et les paumes reposant sur les genoux. Après cela, vous devez respirer rapidement par le nez, ce processus ressemblera à un reniflement. Lors de l'exécution de cette technique, l'accent doit être mis à la fois sur l'inspiration et l'expiration. Au fur et à mesure que le nombre de respirations augmente, un rythme et un rythme constants doivent être développés. À exécution correcte, l'estomac battra au même rythme que la respiration.

Souffle d'Ujjayi

Ujjayi est un ensemble d'exercices de respiration qui se traduit par "victorieux", il calme l'esprit, élève la température corporelle et favorise la clarté mentale. Ce complexe peut aider à développer la concentration et vous permet de contrôler votre respiration lorsque vous passez d'une posture de yoga à la suivante.

Souffle d'Ujjayi. Vidéo

Pour pratiquer la respiration ujjayi, vous devez commencer par une position confortable sur le sol ou sur une chaise solide. L'inhalation par le nez doit se faire en pressant légèrement le fond de la gorge et en dirigeant l'air le long de sa paroi arrière. L'expiration par la bouche doit se faire avec le signal sonore "ha" et le répéter plusieurs fois.

Aujourd'hui, la plupart des gens croient que le yoga est l'expérience de l'extase pure à travers l'union de l'esprit, de l'âme et du corps. Mais de nombreux pratiquants et professeurs de yoga conviendront qu'en plus de procurer détente et paix, pratique du yoga développe les capacités illimitées d'une personne, l'aidant à contrôler son esprit et à être en harmonie avec son essence intérieure.

Les exercices de respiration sont méthode efficace guérison naturelle. Dans les exercices de respiration, l'essentiel est de respirer correctement. Les mouvements corporels renforcent l'effet de la respiration et sont des facteurs supplémentaires de guérison.

Quels sont les exercices respiratoires thérapeutiques ? Sur quoi repose leur efficacité ? Et quel type de gymnastique renforce les poumons, la voix et l'immunité humaine mieux que les autres ?

L'effet des exercices de respiration

Les exercices de respiration ont l'effet suivant :

• normaliser la ventilation des poumons;
• normaliser la respiration par le nez;

• établir des échanges gazeux entre les alvéoles et le sang ;
• ajustez le travail du cœur;
• purifier le sang et la lymphe de la flore microbienne ;
• arrêter les rhumes fréquents et les maladies pulmonaires (nez qui coule, sinusite, bronchite).

Types d'exercices respiratoires

L'histoire des exercices de respiration remonte à des milliers d'années. Des exercices de respiration pour le traitement de la bronchite et de l'inflammation pulmonaire ont été utilisés dans médecine chinoise, Yoga indien, Systèmes slaves de guérison. Dans le même temps, les méthodes des différents peuples attribuaient le rôle thérapeutique principal à la respiration.

Le yoga moderne recommande un certain type d'inspiration et d'expiration pour chaque exercice. La médecine officielle utilise le gonflage des ballons pour prévenir les escarres. Le système Beloyar attribue le rôle principal à la respiration dans la correction du psychisme, du comportement et des habitudes.

Yoga

Dans les "pratiques" (exercices) du système du yoga, la respiration joue un rôle décisif. Les plus célèbres pour un large éventail de personnes sont les méthodes suivantes de respiration du yoga :

• Complet- l'air remplit successivement les parties supérieure, moyenne puis inférieure des poumons (prévention des bronchites infectieuses).
• Nettoyage- l'inspiration s'accompagne de plusieurs expirations fortes par la bouche mi-fermée, jusqu'à ce que le diaphragme soit complètement relevé.
• Pranayama- inspirez par la narine gauche et expirez par la droite (calme le psychisme).

Technique Buteyko

Cette physiothérapie utilise une respiration superficielle, une rétention d'air, ralentissant le rythme respiratoire jusqu'à 6 à 8 fois par minute. La principale devise des exercices de respiration du Dr Buteyko est « respirer moins ». La théorie de Buteyko est basée sur le fait qu'une respiration profonde se forme niveau faible dioxyde de carbone dans le sang, qui provoque des spasmes dans les bronches et le cœur, une bronchite asthmatique et des crises cardiaques.

Psychothérapie

Un certain nombre de psychothérapies utilisent la respiration comme un outil pour soulager les spasmes et les constrictions. Ces techniques incluent le rebirth, la respiration holotropique. La thérapie holotropique utilise de fortes respirations profondes pour lancer des processus de nettoyage dans le corps humain et la psyché.

Gymnastique Strelnikova

La gymnastique Strelnikova existe depuis plus de 50 ans. Les exercices ont été développés par un professeur de chant. Elle les a utilisés pour renforcer et développer ses cordes vocales. Un effet inattendu des exercices de respiration de Strelnikova était la capacité de la gymnastique à traiter les crises cardiaques et les rhumes.

Pour toi: Massages et gymnastique spéciale normaliser la pression intracrânienne

Aujourd'hui, la gymnastique de Strelnikova aide les gens à faire face à un certain nombre de maux:

• Maladies chroniques du nasopharynx (rhinite, sinusite).
• Maladies pulmonaires chroniques (bronchite, bronchite obstructive, asthme, pneumonie).
• Maladies neurologiques (bégaiement, stress, énurésie, maux de tête).
• Maladies cardiaques.
• Déformations de l'appareil ostéo-ligamentaire (courbure, scoliose, cyphose).
• Faible immunité.
• Maladies de l'appareil vocal.

Les exercices de respiration de Strelnikova sont basés sur des respirations brusques ("reniflements"). Lorsque vous «reniflez», la respiration doit être si forte que les narines «se collent» pendant une seconde et ferment le passage nasal. Lors de l'inhalation, les lechi ne doivent pas monter, ils doivent être consciemment abaissés.

Exercices de base technique respiratoire Strelnikova sont les suivants :

• Paumes - respirations brusques avec serrage simultané des poings.
• Bretelles - respirations brusques avec l'abaissement des bras le long du corps.
• Pompe - respirations brusques avec des virages vers l'avant.

Les exercices de Strelnikova sont effectués en série (20 séries de 8 respirations). Dans l'éducation physique respiratoire de Strelnikova, toutes les parties du corps bougent activement: le torse, les bras, les jambes, le cou, les épaules.

Qu'est-ce qui est entraîné dans les exercices de respiration?

Exercices de physiothérapie traditionnels corset musculaire corps humain. Les exercices de respiration entraînent également les muscles - ceux associés à la respiration :

• Diaphragme (muscle respiratoire).

• Les muscles des bronches (en raison de son entraînement, l'activité sécrétoire augmente - les expectorations sont libérées, la toux augmente avec la bronchite ou l'inflammation).

Il entraîne également la capacité des tissus à absorber l'oxygène.

Respiration pleine et superficielle

Il existe quatre principaux types de respiration :

Un nouveau-né respire à pleine respiration. En vieillissant, de nombreuses personnes développent une respiration superficielle. Dans une société civilisée où il existe de nombreuses règles éthiques, la respiration superficielle devient la norme en raison de la retenue dans les limites de la décence. Avec une respiration superficielle, une personne attrape souvent un rhume, souffre de bronchite et d'inflammation.

C'est le système exercices spéciaux qui stimulent l'activité du système respiratoire. Options diverses Cette technique est utilisée pour le traitement et la prévention des maladies, la lutte contre le surpoids, ainsi qu'au stade de la rééducation dans le cadre de la thérapie par l'exercice (exercices thérapeutiques). Le système est très facile à apprendre, ce qui est clairement confirmé par les exercices de respiration pour enfants, qui sont souvent inclus dans le programme. éducation physiqueétablissements d'enseignement préscolaire.

Comment fonctionnent les exercices de respiration ?

Dans le processus de respiration, une grande partie du corps est directement ou indirectement impliquée. Un manque prolongé d'oxygène, s'il ne tue pas une personne, entraîne des processus pathologiques graves, dont les signes sont clairement visibles - le bien-être général se détériore, la capacité de travail, la mémoire, les capacités cognitives diminuent, des étourdissements ou des crises de migraine se produisent périodiquement, exacerber maladies chroniques, les rhumes deviennent plus fréquents, etc. La situation est compliquée par le fait que la véritable cause des conséquences énumérées n'est pas toujours évidente.

Les exercices de respiration sont des exercices - une certaine séquence d'inspirations et d'expirations d'une certaine amplitude et fréquence, qui stimulent de force l'activité des organes respiratoires. En conséquence, l'apport d'oxygène au corps augmente et les processus métaboliques sont stimulés. Les exercices de respiration à long terme vous permettent de :

• stabiliser le travail du système autonome, ce qui permet d'utiliser la méthode pour le traitement de la névrose, des troubles psychologiques, de la dystonie végétovasculaire;
• stimuler le corps à consommer les ressources accumulées. Les exercices de respiration pour perdre du poids sont recommandés par de nombreux médecins en combinaison avec un régime alimentaire et des sports ;
• développer les organes du système respiratoire, affectés ou affaiblis par des processus pathologiques. La technique a fait ses preuves dans le traitement et la prévention de la bronchite, de l'asthme, du rhume. Le système est également utile dans la préparation des athlètes, des chanteurs et des annonceurs ;
• améliorer le bien-être général. Même si la personne est en parfaite santé, des exercices de respiration peuvent être utilisés avec des techniques de relaxation.

• exercices de respiration Strelnikova A. N. est surtout connu sur le territoire de l'ancien Union soviétique. Le système était basé sur des exercices que Strelnikova elle-même a pratiqués tout au long de sa vie. La gymnastique respiratoire forme une technique spéciale d'inhalation - l'air est rapidement aspiré par le nez, tandis qu'il y a un effet physique externe sur la poitrine. L'auteur de la méthode, un chanteur d'opéra bien connu, a d'abord utilisé le système pour éliminer les problèmes de voix, mais a ensuite trouvé un effet positif dans le traitement et la prévention des maladies respiratoires. La gymnastique de Strelnikova a été testée dans les principaux centres médicaux et de recherche;
• exercices de respiration Buteyko KP ou la méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde a été développée dans les années 1950-1960 et est utilisée dans le traitement de l'asthme bronchique. Des études ont montré que les patients souffrant de certaines maladies ont une ventilation accrue des poumons. La réduction forcée du volume d'air inhalé vous permet de stabiliser le métabolisme, de réduire le besoin de médicaments et d'améliorer état général organisme. La méthode Buteyko a été étudiée par un certain nombre de scientifiques étrangers et méritait leurs recommandations;
• exercices de respiration Korpan M.I. est utilisé pour la perte de poids. La respiration profonde à jeun stimule les processus métaboliques dans le corps, grâce auxquels dès que possible la quantité de tissu adipeux sous-cutané diminue.

Exercices de respiration en maternelle

Les maladies respiratoires sont particulièrement répandues dans jeune âge. Le système immunitaire de l'enfant est encore trop faible et ne peut parfois pas résister efficacement à l'infection. Des exercices de respiration pour les enfants aideront à faire face à ce problème.

Cours collectifs en Jardin d'enfants menée par des enseignants et des formateurs expérimentés, ce qui vous permet de réaliser tout le potentiel de la méthode. Les séances de bien-être ont les caractéristiques suivantes :

• il est difficile pour les enfants de comprendre tous les avantages des exercices de respiration, de sorte que les cours peuvent ne pas les intéresser. Le bon niveau de motivation aidera à créer des éléments de jeu ;
• les exercices doivent évoquer chez les enfants des associations avec des objets qui leur sont familiers, par exemple, l'enseignant peut vous demander de copier le mouvement d'une locomotive à vapeur. Au cours des cours, un dossier de gymnastique respiratoire est souvent utilisé. C'est un ensemble de grandes cartes sur lesquelles les exercices correspondants sont représentés sous la forme d'images lumineuses;
• le même programme de cours s'ennuiera rapidement avec les enfants, vous devez donc changer périodiquement la forme des séances de bien-être. Alternativement, vous pouvez jouer une petite performance sous la forme d'une séquence de plusieurs exercices.

Exercices de respiration

Le complexe de renforcement général de la gymnastique respiratoire comprend le plus souvent les exercices suivants:

• expiration complète par la bouche. Le but de cet exercice est de libérer complètement les poumons de l'air. Les lèvres sont tirées vers l'avant avec un tube. Ensuite, ils commencent à expirer lentement par la bouche;
• respiration aiguë par le nez. L'exactitude de cet exercice peut être déterminée par le bruit émis - la respiration doit être aussi forte que possible;
• forte expiration par la bouche. À l'expiration, l'estomac est aspiré et stimule ainsi en plus la contraction du diaphragme;
• retenir son souffle. Avant de commencer l'exercice, vous n'avez pas besoin de remplir complètement les poumons d'air. Arrêtez de respirer, inclinez légèrement la tête vers l'avant. Ils commencent un comptage lent dans l'esprit et en même temps aspirent progressivement dans l'estomac. Au premier stade, ils essaient d'atteindre la quatrième mesure, plus tard - à la huitième;
• inspirez par le nez. L'exercice est effectué immédiatement après avoir retenu la respiration. Inutile d'essayer de reprendre son souffle, l'air doit entrer librement dans les poumons.

Asthme bronchique - de nombreuses personnes considèrent ce diagnostic comme une condamnation et mettent fin à leur vie active et joyeuse. Mais est-ce vraiment si sombre ? Cette maladie est-elle vraiment aussi terrible à l'ère de l'innovation et du développement rapide de la médecine qu'avant ? L'hormonothérapie est-elle vraiment une composante obligatoire et principale du traitement à tous les stades de la maladie ? Après tout, il en existe d'autres - des méthodes non médicamenteuses de traitement de l'asthme, telles que les exercices de physiothérapie (LFK) et les exercices de respiration.

Exercice thérapeutique pour l'asthme bronchique : est-ce nécessaire ?

L'inclusion de la thérapie par l'exercice dans le schéma thérapeutique de toutes les maladies pulmonaires est obligatoire. La thérapie par l'exercice contribue à atténuer l'évolution de la maladie, réduisant les épisodes d'exacerbations et de convulsions. De plus, la technique ne nécessite pas l'utilisation d'équipements spéciaux. En règle générale, des exercices sont prescrits à tous les patients qui n'ont pas de contre-indications pendant la période de rémission de la maladie.

La liste des contre-indications est courte :

• insuffisance cardiopulmonaire concomitante (fréquence cardiaque supérieure à 120, fréquence respiratoire supérieure à 25 par minute) ;
• maladies infectieuses et virales aiguës avec une température corporelle de 38 ° C ou plus.

Les cours systématiques contribuent à :

• restauration de la fréquence physiologique et de la profondeur de la respiration;
• normalisation de la composition gazeuse du sang - augmentation de la concentration d'oxygène dans les tissus, améliorant leur nutrition;
• amélioration de la capacité de ventilation des poumons;
• développement des capacités d'adaptation du corps;
• réduction des réactions allergiques et tendance aux spasmes des bronches.

Tout ce qui précède se traduit par une diminution de la gravité de la maladie, une diminution de l'insuffisance respiratoire, une réduction du nombre d'exacerbations et une amélioration de la qualité de vie du patient.

Méthodologie pour effectuer des exercices physiques

Lors des exercices de physiothérapie, il est impératif de respecter le principe de progressivité. L'exécution brusque d'un grand complexe d'exercices physiques actifs peut provoquer une crise d'étouffement. Vous devez aller du plus petit au plus grand.

Pendant cinq jours, le patient effectue la première série d'exercices préparatoires, lui permettant ainsi progressivement de s'adapter et de s'adapter à activité physiqueà votre corps. Ensuite, vous pouvez procéder à la mise en œuvre du complexe principal, plus intense, que le patient utilise tout au long de sa vie.

Étape préparatoire d'introduction:

1. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Complétez 4 à 8 séries.
2. Asseyez-vous sur une chaise, inspirez lentement. Levage main droite, faites une pause de 1 à 2 secondes, expirez en baissant la main. Faites l'exercice avec votre main gauche. Seulement 4-8 approches.
3. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec vos mains sur vos genoux. Fléchissez et étendez les articulations des mains et des pieds. Complétez 9 à 12 séries.
4. Asseyez-vous sur une chaise, appuyé contre le dossier. Inspirez autant que possible - expirez, puis retenez votre souffle pendant 1-2 secondes - expirez. Complétez 4 à 8 séries.
5. Appuyez vos paumes sur votre poitrine, toussez, faites 5-6 approches.
6. Asseyez-vous sur une chaise, posez vos doigts sur vos genoux. Inspirez par le nez - expirez par la bouche. Complétez 4 à 8 séries.
7. Levez-vous, les mains baissées "aux coutures", inspirez - soulevez ceinture d'épaule, à l'expiration - plus bas, 4-8 approches.
8. Asseyez-vous confortablement dans un fauteuil, détendez-vous.

Complexe principal :

1. Tiens toi droit. Penchez-vous en avant, les bras détendus. Inspirez profondément par le nez, expirez par la bouche. Faites 3 à 6 répétitions.
2. Tenez-vous droit, appuyez vos mains sur votre corps. Inspirez par le nez en plaçant vos mains sous vos aisselles. Lorsque vous expirez, levez les bras tendus. Détendez-vous, baissez les bras. Faites 4 à 6 répétitions.
3. La position de départ est la même. Respiration diaphragmatique : inspirez, gonflez l'estomac et sortez les muscles, expirez - dégonflez l'estomac et tirez les muscles vers l'intérieur. Courez 1 minute.
4. Tenez-vous droit, appuyez vos mains sur votre corps. Inspirez profondément, en expirant, pliez votre jambe droite et tirez votre genou vers poitrine. Faites l'exercice pour la jambe gauche. Juste 4-6 fois.
5. Asseyez-vous sur une chaise, appuyez votre dos contre le dos, les bras le long du corps. Inspirez, expirez, penchez-vous sur le côté en faisant glisser votre main sur votre torse. Courez de l'autre côté. Juste 4-6 fois.

Exercices de respiration pour la santé

Les exercices de respiration sont l'une des méthodes les plus anciennes mais efficaces dans le traitement de l'asthme bronchique et la prévention du développement de ses complications. Grâce à une respiration complète, non seulement les poumons et les bronches sont renforcés, mais tout le corps. Les tissus et les cellules sont saturés d'oxygène, ce qui normalise leur travail et accélère la régénération. Dans les poumons, avec des exercices de respiration bien choisis, des changements positifs se produisent: les bronches et les bronchioles sont débarrassées du mucus, des bactéries et des virus accumulés. Améliorer tonus musculaire parois bronchiques, leur apport sanguin est normalisé.

Pour obtenir des résultats d'exercices de respiration, vous avez besoin d'exercices réguliers. Faites de l'exercice à l'extérieur ou dans un endroit bien aéré.

Les exercices de respiration ont un certain nombre de contre-indications :

• période d'exacerbation de la maladie;
• la présence de maladies infectieuses et inflammatoires aiguës;
• exacerbation de maladies d'autres organes et systèmes;
• mauvaises conditions météorologiques.

Les principaux types d'exercices :

1. Exercice "Bonjour". Cet exercice est effectué le matin sans sortir du lit. Rapprochez vos genoux de votre poitrine tout en expirant lentement par la bouche. Redressez vos jambes, détendez-vous. Faites 4 à 6 répétitions.
2. Exercice de ballon. Tenez-vous droit, inspirez par le nez en gonflant fortement le ventre. Expirez brusquement en rentrant votre ventre. Faites 6 à 8 répétitions.
3. Exercice "Câlins". Tenez-vous sur vos orteils, étirez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol, inclinez-vous vers l'avant. Expirez profondément, en même temps croisez brusquement vos bras sur votre poitrine, comme si vous vous serriez dans vos bras, frappez vos omoplates avec vos mains, écartez à nouveau vos bras et répétez l'exercice, en continuant à expirer. Inspirez et revenez à la position de départ.
4. Exercice de tube. Mettez un pot d'eau devant vous, prenez une paille, par exemple, du jus de bébé. Inspirez très profondément à travers le tube, puis expirez progressivement dans l'eau. L'exercice est effectué 8 à 10 fois par jour pendant 5 minutes.
5. Exercice de ballon. L'essentiel est le suivant : vous devez gonfler le ballon jusqu'à ce qu'il éclate. Il est important de ne pas en faire trop: si vous ressentez un léger vertige, vous devez arrêter l'exercice, vous asseoir et respirer calmement - inspirez par le nez, expirez par la bouche.

Il est également utile d'utiliser des exercices avec l'expiration de diverses voyelles et consonnes. Au stade initial, ce sont des voyelles (u, o, y) et au stade de la formation - des consonnes (z, w, w). Inspirez profondément par le nez, expirez lentement, en faisant un certain son à ce moment. L'expiration peut durer de 5 à 30 secondes.

Découvrez les exercices de base :

1. Tenez-vous droit, pliez les bras au niveau des articulations du coude, inspirez doucement par le nez, en écartant les coudes sur les côtés. Expirez et joignez vos coudes. En rentrant l'estomac, prononcez le son "sh" ;
2. Tenez-vous droit, inspirez, soulevez vos épaules, expirez - abaissez. Prononcez le son « kha » en même temps ;
3. Tenez-vous droit, serrez votre poitrine avec vos paumes, inspirez par le nez. En expirant, prononcez les combinaisons de consonnes suivantes : « pf », « br », « brrh », « drrh ». Commencez par une expiration de 5 secondes, en augmentant progressivement jusqu'à 30.

Exercices de respiration généraux - vidéo

Exercices de respiration yogique

dans l'est respiration correcte a joué un rôle important depuis l'Antiquité. Les yogis l'appellent "complète". Plein souffle- c'est une telle respiration lorsque toutes les parties du poumon et des muscles adjacents sont impliquées dans l'acte d'inspiration et d'expiration. C'est sur ce souffle que se basent tous les cours de yoga. Pour le maîtriser, faites l'exercice suivant : asseyez-vous les jambes croisées sous vous - « en turc ». Inspirez lentement par le nez, en écartant les bras tendus sur les côtés. Essayez de sentir le mouvement de l'air à l'intérieur: d'abord, l'estomac en est rempli, puis la poitrine, et enfin, l'air va aux clavicules - aux parties les plus éloignées des poumons. Retenez votre respiration pendant 2 à 4 secondes, expirez lentement en ramenant vos mains à la position de départ. Effectuez 3 à 5 répétitions.

Une série d'exercices d'entraînement :

1. Tenez-vous droit, inspirez lentement par le nez. Expirez par petites bouffées. Il est important que l'expiration soit forcée, vous devez utiliser les muscles respiratoires auxiliaires - le diaphragme et la presse. Effectuez 3 fois 5 séries par jour.
2. Tenez-vous droit, inspirez profondément par le nez en levant les mains au-dessus de la tête. En expirant, penchez-vous en avant. Détendez-vous et ramenez vos mains à la position de départ, en prononçant le son « ha » à ce moment. Effectuez 3 à 5 répétitions.
3. vibrations sonores. Inspirez par le nez en expirant un long "ee-ee-ee". Faites 3 à 5 séries.

Les yogis croient que ces exercices purifient les organes internes donner une sensation de légèreté. La vibration sonore est effectuée une fois par jour. La pratique régulière est la clé du succès !

Bases de la thérapie par le yoga - vidéo

La méthode de Strelnikova

Cette technique est utilisée avec succès dans le traitement des affections du système respiratoire depuis des décennies. Le célèbre chirurgien-oto-rhino-laryngologiste, docteur en sciences médicales, professeur Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman a écrit:

Depuis plus de trente ans, j'observe le magnifique effet thérapeutique des exercices respiratoires de Strelnikov chez des chanteurs et des acteurs diverses maladies appareil vocal. Il est utile pour tout le monde et à tout âge, en particulier pour les enfants, avec des rhumes fréquents et des infections respiratoires aiguës. En améliorant l'ensemble des processus métaboliques, cet exercice de respiration renforce tout le corps de l'enfant, le rendant en bonne santé.

La gymnastique respiratoire selon Strelnikova repose sur le développement de la respiration profonde - «respiration dans le dos». Tous les exercices consistent en une combinaison d'une inspiration forte et forcée par le nez, combinée à un certain mouvement et à une expiration passive.

Il est préférable de commencer l'exercice avec un médecin exercices de physiothérapie ou un pneumologue, mais vous pouvez l'essayer vous-même, avec l'aide de Instructions détaillées et tutoriels vidéo.

L'ensemble principal d'exercices

1. Exercice "Paumes". Tenez-vous droit, pliez les coudes et soulevez - parallèlement à la poitrine. Les poings ne sont pas serrés, les paumes sont éloignées de vous. Prenez quatre respirations rapides, forcées et bruyantes par le nez, en serrant les poings à chaque fois. Détendez-vous et baissez les bras, reposez-vous pendant 3-4 secondes. Faites 6 séries. Au début, vous pouvez vous sentir un peu étourdi - c'est normal et cela passera assez rapidement. Si l'inconfort persiste, faites l'exercice en position assise.
2. Exercice "Pushers". La position initiale est debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les doigts serrés dans les poings, situés sur le bas du dos. Prenez une respiration rapide et forcée par le nez, tendez les bras, desserrez et écartez les doigts, comme si vous jetiez quelque chose par terre. En expirant, revenez à la position de départ. Effectuez 8 fois, 12 répétitions.
3. Exercice "Câlin vos épaules." Il se pratique debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains jointes l'une sur l'autre, comme assis à un bureau, situé au niveau des épaules. Inspirez fortement par le nez en plaçant vos mains sur la zone articulations des épaules Penchez un peu la tête en arrière. Retenez votre respiration pendant 3 à 4 secondes, puis expirez passivement par la bouche.
4. Exercice "Inspirez-Expirez". Cet exercice est le plus efficace pour prévenir les crises. Tenez-vous droit, légèrement penché en avant, appuyez votre menton contre votre poitrine. Respirez brièvement et brusquement par le nez, redressez-vous légèrement, mais pas complètement - expirez. Faites autant de séries inspiration-expiration que votre état le permet. Entre les séries, faites une pause de 3 à 5 secondes.
5. Exercice "Étapes" Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. pliez la jambe gauche dans l'articulation du genou, en le soulevant jusqu'au niveau de l'abdomen, tirez les chaussettes vers le sol. En même temps, accroupissez-vous légèrement sur votre jambe droite. Prenez une respiration forcée par le nez. Expirez - ramenez vos jambes à la position de départ. Faites l'exercice avec votre jambe droite.
   N'oubliez pas de vous accroupir légèrement sur une jambe pour que l'autre jambe monte facilement au niveau du ventre. Faites 8 séries. Si nécessaire, vous pouvez faire une pause entre les séries de 8 à 10 secondes. S'il y a une blessure à la jambe, une thrombophlébite des vaisseaux des membres inférieurs, l'exercice est effectué en position assise, après avoir consulté un chirurgien vasculaire.

Gymnastique respiratoire Strelnikova - vidéo

Système Buteyko

Cette méthode a été inventée en 1952 par le physiologiste Konstantin Buteyko et est utilisée avec succès à ce jour. L'auteur croit que des maladies telles que l'asthme bronchique, allergies diverses, hypertension, maladie ischémique- se produisent en raison de l'hyperventilation du corps. Avec une respiration profonde, la concentration d'oxygène n'augmente pas, mais la concentration de dioxyde de carbone diminue. Le manque de CO 2 entraîne des spasmes des muscles lisses des bronches, des vaisseaux sanguins, des intestins, des voies biliaires. En raison des spasmes, moins de sang coule vers les organes et les tissus, respectivement, il y a aussi moins d'oxygène. Un cercle vicieux commence - une privation chronique d'oxygène se développe.

L'essence de la technique est d'augmenter le temps entre les respirations - de réduire le nombre de respirations par minute. Dans les pauses entre les respirations, le corps se repose et le dioxyde de carbone manquant s'accumule. Pour obtenir des résultats, le patient devra surmonter de nombreuses difficultés. Au début, il peut s'agir d'un léger inconfort, d'une sensation de manque d'air, d'une diminution de l'appétit. À des stades plus avancés, il peut y avoir une aversion complète pour l'exercice, une perte de poids brutale, des vomissements, des douleurs articulaires, des saignements de nez. Tout cela signifie seulement que vous êtes sur la bonne voie.

Le but de la leçon : apprendre le droit respiration superficielle. Vous ne devez pas consacrer plus de trois secondes à l'inspiration, pas plus de quatre secondes à l'expiration. La pause entre eux est de 3 à 5 secondes.

Exercices de base :

1. Respiration superficielle avec le « haut » des poumons : inspirez, expirez, faites une pause de cinq secondes, 10 séries.
2. Respiration avec le diaphragme et la poitrine : inspirez et expirez pendant 7,5 secondes, pause - 5 secondes, 10 séries
3. Masser du bout des doigts les points réflexogènes du nez à hauteur de retenue du souffle. 1 approche.
4. Souffle droite, puis narine gauche. 10 approches.
5. Inspirez et expirez pendant 7,5 secondes, faites une pause - 5 secondes, en inspirant - tirez dans l'estomac, en expirant - poussez vers l'avant. 10 approches.
6. Ventilation profonde des poumons - 12 respirations extrêmement profondes en 60 secondes (5 secondes chacune). À la fin, vous devez faire le maximum de respiration en retenant une expiration complète (1 fois).
7. Souffle rare (par niveaux) :

   Premier niveau. Pendant 60 secondes : inspirez, expirez, faites des pauses de 5 secondes (quatre séries par minute).

   Deuxième niveau. Pendant 120 secondes : inspirez - 5 secondes, faites une pause - 5 secondes, expirez - 5 secondes, faites une pause - 5 secondes (trois séries par minute).

   Troisième niveau. Pendant 180 secondes : inspirez - 7,5 secondes, faites une pause - 5 secondes, expirez - 7,5 secondes, faites une pause - 5 secondes (deux séries par minute).

   Quatrième niveau. Pendant 240 secondes : inspirez - faites une pause - expirez - faites une pause - le tout pendant 10 secondes (le but ultime est une respiration par minute).

8. Double apnée. La plus longue période sans respiration est à l'expiration, puis à l'inspiration. (1 approche).
9. La plus grande période sans respirer en position assise (4-10 approches).
10. La plus longue période sans respiration lors de la marche sur place (5-10 approches).
11. La plus longue période sans respiration pendant les squats (5 à 10 approches).
12. Respiration superficielle (5-10 minutes).

Après avoir fait les exercices, vous devez prendre une position confortable, vous détendre, effectuer une respiration thoracique, en réduisant à chaque fois l'amplitude des mouvements respiratoires jusqu'à ce que la respiration devienne imperceptible.

Effectuer des exercices Buteyko - vidéo

Caractéristiques des cours pour enfants

Les experts estiment que le début précoce des cours et le jeune âge de l'enfant donnent de plus grandes chances de réussite.

La thérapie par l'exercice et les exercices de respiration sont autorisés à partir de trois ans et ont les mêmes contre-indications que pour les personnes âgées. Les exercices sont similaires aux exercices pour adultes, réalisés uniquement avec un enfant sous forme de jeu.

Il est souhaitable que l'enfant maîtrise les exercices pour la première fois avec le médecin des exercices de physiothérapie, en présence des parents. À la maison, vous saurez exactement comment effectuer tel ou tel exercice correctement. La tâche principale est d'apprendre à l'enfant à respirer par le nez, à maîtriser la respiration, à surmonter l'inconfort pendant l'hypoxie sur étapes préliminaires Des classes.

Important : ne vous précipitez pas ! La constance et une attitude positive sont les clés de votre succès. En moyenne, il faut environ un mois et demi pour maîtriser une série d'exercices avec un bébé.

En résumé, disons que l'asthme bronchique n'est pas une phrase. Tout dépend de vous - de votre désir d'être en bonne santé, de votre persévérance et, bien sûr, de votre confiance en vous. Le respect de toutes ces conditions aidera certainement à vaincre une maladie redoutable. Être en bonne santé!

Avec la bronchite, en particulier la forme chronique avancée, une approche intégrée du traitement est nécessaire. L'un de ses composants les plus efficaces est les exercices de respiration pour la bronchite, qui renforcent les poumons et aident à éliminer la stagnation des expectorations.

Après une forme aiguë, pendant les périodes de rémission avec la bronchite chronique la gymnastique aidera à récupérer enfin, pour éviter les exacerbations ultérieures. De plus, les exercices de respiration conviennent souvent à d'autres processus dans les poumons : asthme, inflammation et autres.

Un avantage évident des exercices de respiration est l'absence presque totale de contre-indications. Il convient aux personnes de tout âge et de tout degré de maladie. La seule limitation est l'exacerbation de la maladie.

Comment faire de la gymnastique ?

Il existe de nombreuses techniques, celle qui convient est choisie par un spécialiste en fonction de la gravité de la maladie et de l'état du patient. L'essentiel lorsque vous faites des exercices est de suivre exactement les instructions et le désir d'améliorer vraiment votre condition. Dans ce cas, les cours mèneront à un résultat, cela deviendra perceptible très bientôt.

En plus de la gymnastique elle-même, vous devez apprendre à respirer correctement. Vous devez inspirer rapidement, par le nez, expirer - alternativement par la bouche et le nez, lentement, profondément.

Important! Il convient de rappeler qu'en excluant la pharmacothérapie, la gymnastique n'aura aucun effet propre.

Exercices de respiration Strelnikova

Cette technique a été développée par Alexandra Strelnikova, une professeure de chant, qui croyait que tous les problèmes pulmonaires se produisaient en raison d'un mauvais fonctionnement du diaphragme, d'un manque de ventilation. Concrètement, pour lutter contre ces problèmes, il y a cette gymnastique. Il est particulièrement bon pour une maladie chronique, pendant les rémissions.

Pour le traitement de la bronchite, les exercices suivants doivent être effectués deux fois par jour pendant 2 à 3 semaines. Ils sont considérés comme essentiels.

Exercice "Paumes"

Cet exercice est pour l'échauffement. Vous devez vous tenir droit, baisser les coudes et, pour ainsi dire, montrer vos paumes à un spectateur inexistant. Dans cette position, respirez profondément et serrez les poings. Il est important de le faire avec force. Puis expirez en détendant vos doigts. Vous pouvez commencer avec 4 respirations par séance, puis monter jusqu'à 96.

Exercice "Pompe"

Vous devez prendre la position de départ : le corps est légèrement incliné, les bras sont détendus, abaissés le long du corps. Vous devez prendre une respiration bruyante, en vous penchant légèrement vers l'avant, tout en expirant, revenez à la position de départ. L'exercice est prescrit pour être effectué sans hâte, sans tension excessive. Pour une approche, 8 respirations suffisent.

Exercice "Câlin tes épaules"

Cet exercice est extrêmement utile pour la bronchite. Vous devez lever les bras pliés au niveau des coudes jusqu'à la hauteur des épaules, prendre une grande respiration, croiser les bras, comme si vous essayiez de serrer votre corps. À l'expiration, écartez les membres. Forcer fortement les muscles n'en vaut pas la peine. Prenez 15 respirations.

Exercice "Huit"

Cet exercice favorise la libération des expectorations des voies respiratoires. Légèrement penché en avant, il faut faire respiration rapide et retenez votre souffle. Pour vous-même, comptez jusqu'à 8 à un rythme mesuré, vous pouvez plusieurs fois. Puis expirez calmement.

Exercice "Lâchons la charge"

Vous devez vous tenir droit, serrer les poings, mettre vos mains sur votre ceinture. Prenez une grande respiration bruyante, redressez vos bras et ouvrez vos poings. Cela devrait donner l'impression qu'une personne soulève une charge de ses épaules. Expirez pour revenir à position de départ, détendre le corps.

Cet exercice doit être fait 8 fois par série.

Après un programme entièrement terminé, vous devez laisser les muscles se détendre. Pour ce faire, vous devez incliner votre cou vers l'avant aussi loin que possible, en mettant vos mains sur votre ventre. Si une quinte de toux commence, ne la réprimez pas.

Le complexe créé par Strelnikova comprend également d'autres exercices, mais ceux ci-dessus sont les plus efficaces pour la bronchite. Les premières séances doivent être sous la supervision d'un médecin. C'est mieux s'il se spécialise dans les exercices de respiration.

Important! Si l'état s'aggrave pendant l'exercice, arrêtez de faire de l'exercice.

Exercices de respiration pour la bronchite selon Buteyko

La technique mise au point par le physiologiste Konstantin Buteyko est moins adaptée au traitement de la bronchite et suscite la polémique parmi les médecins, beaucoup la considèrent inutile, dangereuse, elle peut aider à réduire le volume pulmonaire.

Sens cette méthode est de contrôler la respiration. Buteyko pensait qu'une respiration superficielle et peu profonde était beaucoup plus bénéfique pour le corps. Habituellement, cette technique aide avec les maladies asthmatiques.

Le principe est simple : vous devez prendre de petites respirations pendant 2-3 secondes, puis rapide facile exhalation. Les pauses entre les respirations doivent être aussi longues que possible. Au début, il y aura une sensation de manque d'air, avec la bonne approche ça devrait passer. Le principal avantage de cette méthode est la possibilité d'effectuer l'exercice dans toutes les conditions, au travail ou dans les transports.

Important! La méthode Buteyko ne doit pas être utilisée sans l'avis d'un médecin en raison de sa controverse.

Les techniques de base sont absolument sûres, mais extrêmement efficaces, elles sont autorisées pour les cours avec des enfants. Système respiratoire, les muscles chez les enfants sont plus faibles que chez les adultes, leur bronchite donne plus de complications. Pour la prévention, des exercices de respiration conviennent.

Il vaut la peine d'être prudent avec la bronchite obstructive. La gymnastique doit être commencée après la fin de la phase aiguë avec une toux sèche et lourde, le début du traitement médicamenteux.

Vous devez passer du simple au complexe, en augmentant progressivement la charge et la durée des cours. Dans la bronchite chronique, vous pouvez le faire pendant les rémissions, accordez une attention particulière au renforcement des muscles pendant la respiration, pas seulement à la libération des expectorations.

Il est préférable que les enfants s'engagent dans des groupes de thérapie par l'exercice spécialisés, où tous les exercices seront effectués sous la supervision d'un spécialiste qui corrigera les actions et surveillera les performances complètes. Si ce n'est pas possible, vous devez convaincre l'enfant de la nécessité des cours, ne soyez pas paresseux et évitez-les.

Pour les personnes âgées souffrant de bronchite

La bronchite chez les personnes âgées est plus difficile que chez les personnes plus jeunes, leurs poumons ne sont plus aussi forts. Les processus qui se déroulent dans la bronchite peuvent conduire à résultat mortel. Par conséquent, pour les personnes âgées, des exercices de respiration sont souvent nécessaires.

La technique de Strelnikova est la plus efficace dans ce cas, car elle peut être réalisée en position assise dans son lit. Ceci est important pour les personnes atteintes d'autres maladies chroniques graves et celles qui ont besoin d'un repos au lit strict, le corps est considérablement affaibli.

Plus la personne est âgée, plus les exercices doivent être effectués avec soin. Entre eux, les pauses doivent être augmentées, si des sensations douloureuses apparaissent, la charge doit être réduite.

Il est bon de combiner des exercices de respiration avec d'autres éléments de la thérapie par l'exercice, une approche intégrée pour renforcer les poumons et le corps dans son ensemble est la bienvenue.

N'oubliez pas le traitement médical, il est obligatoire dans tous les cas. Peut être ajouté au programme de thérapie méthodes folkloriques en l'absence de contre-indications. En général, l'essentiel dans le traitement de la bronchite est une combinaison diverses techniques. Les exercices de respiration peuvent être un élément important d'une thérapie réussie.

Exercices de respiration après une bronchite

Avec toute bronchite, il y a toujours un risque de rechute - la récurrence de la maladie. Pour éviter cela, des exercices de respiration doivent être effectués même après la disparition de tous les symptômes.

Renforcer les poumons, le diaphragme, les muscles est toujours important, cela vous évitera d'éventuels problèmes, augmentera considérablement la résistance aux maladies respiratoires. Pour la prévention, il n'est pas nécessaire de suivre l'intégralité du programme d'exercices, il suffit de choisir quelques exercices de base, particulièrement efficaces, et de les répéter une fois par jour, en consacrant 10 à 15 minutes à cet exercice simple.

Marcher au grand air convient également à la prévention.