Augmenter activité physique presque toujours bénéfique pour le corps humain à tout âge. Finie l'ancienne approche médicale qui, dans de nombreux cas, prescrivait de manière déraisonnable l'alitement, le rejet de l'éducation physique et sports amateurs, restriction de l'activité physique. Le véritable danger pour le cœur est beaucoup plus souvent et à grande échelle l'hypodynamie. Elle devrait avoir peur, pas des charges. Le refus de l'inactivité physique et l'activité physique régulière sont l'une des principales mesures préventives pour les personnes en bonne santé et nécessaires - à de rares exceptions - une mesure thérapeutique pour les patients atteints de maladies cardiovasculaires. La vie n'est que mouvement.

Ce principe doit être mis à la base d'un mode de vie et utilisé toujours et partout : à la maison, au travail, en vacances. Par exemple, essayez d'utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur, marchez et faites du vélo davantage, privilégiez les espèces actives repos et passe-temps, rendez-vous régulièrement à la salle de sport la plus proche pour tout programme de remise en forme disponible selon le niveau.

30 à 45 minutes d'exercice aérobie (dynamique) d'intensité modérée à modérée sur le nombre maximum de jours par semaine (de manière optimale tous les jours) réduisent le risque de crise cardiaque et améliorent forme physique. Il ne faut pas chasser l'intensité des charges, l'essentiel est qu'elles soient régulières et vous assurent une conservation durable. poids normal corps avec une bonne nutrition.

Il est important de comprendre qu'aucun régime strict ne vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids déjà existant, si vous ne brûlez pas plus de calories en faisant de l'exercice régulièrement que vous n'en consommez. De la même manière que vous devez compter les calories consommées avec la nourriture, vous devez compter vos dépenses énergétiques afin de ne pas vous tromper à cet égard, et une sorte d'auto-tromperie à cet égard est un phénomène très courant. Il est facile de trouver des sites avec les compteurs correspondants sur le réseau.

Essayez d'utiliser les types d'activité physique qui vous procurent du plaisir. L'éventail est large : marche longue vigoureuse, marche ou course sur appareils d'exercice en salle et à la maison - selon l'âge et les capacités physiques, natation et aquagym, vélo et vélos d'appartement, ski de fond, patinage, danse, badminton et tennis, cours collectifs au gymnase pour différents niveaux l'état de préparation et l'âge. La principale chose à comprendre est que l'activité physique ne doit pas être épisodique, ou un événement "de cours". Cela devrait faire partie intégrante de votre style de vie.

Une activité physique régulière a un puissant effet anti-stress.. Elle s'entraîne parfaitement non seulement cardiovasculaire et respiratoire, mais aussi système nerveux. En plus de la prévention des crises cardiaques, recours efficace pour éliminer de nombreux problèmes psychologiques, et se débarrasser des symptômes désagréables dysfonctionnement autonome, simulant un malaise les organes internes y compris les coeurs. L'activité physique est l'un des meilleurs modulateurs naturels du système nerveux autonome.

L'activité physique conjointe (en famille ou entre amis) contribue à augmenter la motivation positive à le faire. Procurez-vous un chien de la bonne race afin d'avoir quelqu'un avec qui marcher régulièrement. Mais ne restez pas immobile en marchant en parlant aux autres propriétaires, mais bougez vigoureusement et jouez avec votre chien.

Les autres avantages de l'activité physique comprennent une bonne santé et une bonne humeur générales, une perte de poids et une meilleure estime de soi.

Recherche du site

Saisir les termes de recherche Soumettre le formulaire de recherche

Sur le Web sur le site

Remarque

Diagnostic complet en 1 heure ! — 3 850 roubles.

Angiographie coronarienne — 19 000 roubles

(le jour de l'admission)

Endoprothèse – à partir de 156 100

jusqu'à 393 000 roubles

Pontage coronarien (CABG) - à partir de

L'activité physique est la meilleure défense contre les maladies cardiovasculaires

Chaque jour en Russie, 130 personnes meurent de cette maladie.

Dans le même temps, 40 % des décès surviennent chez des personnes âgées de 25 à 64 ans. La raison de ces statistiques décevantes réside, en règle générale, dans le mauvais mode de vie - fumer, surpoids, image sédentaire la vie. Bien sûr, nous savons tous que le sport a un effet positif sur le travail du cœur, mais tout le monde ne court pas dans les salles de sport.

Quel est l'effet de l'activité physique sur système cardiovasculaire?

Notre cœur est une bonne pompe très puissante qui, si nécessaire, peut faire varier la charge. Par exemple, dans un état calme, il se contracte 60 à 80 fois par minute et pendant ce temps pompe environ 4 litres de sang. Cet indicateur est appelé "volume systolique". En cas d'effort physique, le cœur peut pomper 5 à 10 fois plus. Chez les personnes entraînées, la fréquence cardiaque diminue non seulement au repos, mais également pendant l'exercice, le volume systolique du sang augmente, grâce à quoi le système cardiovasculaire est beaucoup plus facile à faire face à l'augmentation de l'effort physique, fournissant complètement du sang à tous les muscles du corps qui participent à la charge avec une grande tension. Par conséquent, un cœur entraîné s'use moins - selon dernières recherches ceux qui se donnent modérément mais régulièrement activité physique presque de moitié le risque de crise cardiaque.

"Flaming Motor" pour beaucoup

Selon des études récentes en Russie, un grand nombre de patients n'ont pas de maladies cardiovasculaires, mais font partie du «groupe à risque»: 57 millions de personnes souffrent d'hypercholestérolémie, 50 millions fument, 20 millions sont obèses, 40% de la population adulte a un niveau élevé pression artérielle.

Bien sûr, le bon mode de vie et l'activité physique ne peuvent pas minimiser complètement tous les facteurs de risque, mais ils aideront sans aucun doute dans la lutte pour un cœur en bonne santé. De plus, dans la prévention des maladies cardiovasculaires, il est extrêmement important que l'entraînement physique puisse normaliser le métabolisme des graisses altéré et le maintenir à un niveau normal. Les substances grasses qui pénètrent dans notre corps ou sont produites par lui-même sont utilisées comme matière combustible lors d'une activité physique systématique. C'est-à-dire qu'au lieu de se déposer sous forme de poids mort dans les vaisseaux ou dans le tissu sous-cutané, les graisses sont consommées sous l'influence de l'entraînement et leur contenu dans le sang est maintenu à un niveau normal.

Caractéristiques de la prévention des maladies cardiovasculaires

Pour la prévention des maladies du système cardiovasculaire peut être utilisé Formes variées Des classes. Celles-ci se déroulent en groupes de santé selon le type de préparation physique générale, les clubs de jogging et les métiers. Peut être pratiqué exercer tout seul. Pour cela, ils sont utilisés exercices de gymnastique, marche, course, natation, ski, aviron, jeux, randonnée. Mais n'oubliez pas que le sport n'est pas une panacée, mais l'une des étapes vers un cœur en bonne santé. C'est pourquoi, par exemple, les spécialistes de Genitiva conseillent, si vous êtes à risque, tout d'abord, de consulter un médecin. Seul un spécialiste vous aidera à choisir la bonne activité physique et, si nécessaire, vous prescrira médicaments comme prévention primaire des maladies cardiovasculaires.

Ainsi, les méthodes et les dosages de l'activité physique doivent être choisis en fonction de groupe médical, âge, sexe, niveau forme physique. Concentrons-nous sur deux principaux types d'activité physique.

1. Exercices de gymnastique. Ils sont facilement dosés et ont un effet ciblé - ils développent la force musculaire, renforcent l'appareil ligamentaire, améliorent la mobilité des articulations, améliorent la coordination des mouvements, la capacité à respirer correctement et à détendre les muscles. Divers effets positifs des exercices de gymnastique ont sur le système nerveux central. Ils ont également un effet prononcé sur les organes internes.

DE but thérapeutique les exercices doivent être sélectionnés de manière à modifier délibérément les fonctions du corps, contribuant ainsi à la récupération. Ainsi, avec hypotension, puissance, vitesse-puissance et exercices statiques augmenter la pression, et avec l'hypertension, des exercices pour détendre les muscles, la respiration et pour les petits groupes musculaires et aider à la réduire. Les exercices de respiration et les exercices de relaxation musculaire ont un effet de guérison général. Par conséquent, il est nécessaire de former spécifiquement les personnes impliquées dans la capacité de contrôler leur respiration et de détendre leurs muscles.

2. Marche. C'est la forme d'activité musculaire la plus naturelle et la plus habituelle. Pendant ce temps, de nombreux groupes musculaires du tronc, des jambes et des bras sont inclus dans le travail. En autoformation, la marche est la forme d'exercice la plus accessible et la plus facile à doser.

À des fins thérapeutiques, la marche peut être utilisée dans rythme lent(60-80 pas par minute), moyen (90-100 pas par minute) et rapide (100-120 pas par minute). Un rythme de marche plus rapide n'est pas souhaitable ! Au début, un pas plus court et un tempo plus lent sont appliqués, puis le pas est allongé et le tempo augmente. Marcher à un rythme moyen et rapide distance courte donne un meilleur effet que de passer longue distance mais à un rythme lent. La respiration en marchant doit être cohérente avec les pas, expirez quelques plus longtemps que l'inhalation. Tout d'abord, inspirez pendant 1-2 pas et expirez pendant 3-4 pas, puis inspirez pendant 3-4 pas et expirez pendant 5-6 pas.

Au début des cours de marche récréative, de petites charges sont utilisées, le rythme de marche est utilisé comme d'habitude. Augmentez ensuite la distance au même rythme de marche, puis augmentez le rythme, mais réduisez la distance de 10 à 20 %. Au fur et à mesure que l'entraînement augmente, la distance et le rythme de la marche augmentent à nouveau.

Schème marche de la santé

* Deux premières semaines : marches quotidiennes de 30 à 45 minutes à un rythme moyen, 90 à 100 pas par minute). Pendant les promenades, la respiration est compatible avec la marche.

*Troisième semaine : marche quotidienne de 4 kilomètres à une vitesse de 4 kilomètres par heure.

*Quatrième semaine : marche quotidienne de 5 kilomètres en 1h15.

* Cinquième semaine : 4 à 6 fois par semaine en marchant 6 kilomètres en 1,5 heure.

* Sixième semaine : 4 à 6 fois par semaine en marchant 5 kilomètres en 1 heure.

* Septième semaine : 4 à 6 fois par semaine à pied 6 kilomètres en 1 heure 15-20 minutes.

* Huitième semaine : 4 à 6 fois par semaine à pied 7 kilomètres en 1 heure 20-25 minutes.

* Neuvième semaine : 4 à 6 fois par semaine à pied 8 kilomètres en 1 heure 30-35 minutes.

* Dixième et onzième semaines : 4 à 6 fois par semaine à pied 9 kilomètres en 1 heure 40-45 minutes.

* Douzième semaine : 4 à 6 fois par semaine à pied 10 kilomètres en 1h50 ou 2h10.

Lorsque l'on discute de l'effet de l'activité physique sur le cœur humain, il est nécessaire d'avoir une idée à leur sujet. Il existe donc trois types d'activité physique :

• statique - lorsqu'il y a une tension prolongée de groupes musculaires individuels;
• dynamique - tension et relaxation alternent dans les groupes musculaires;
• explosif - caractérisé par une tension musculaire très forte et à court terme.

Dans l'activité humaine quotidienne, les principaux sont des types mixtes de ces charges avec une nette prédominance de charges dynamiques. Mais en Vie moderne l'inactivité physique devient un problème de plus en plus urgent, c'est-à-dire l'absence de tout type de charge, à l'exception, bien sûr, d'une activité musculaire minimale.

Charge dynamique sur les muscles

Ils peuvent être de faible, moyenne et forte intensité. Avec une petite charge dynamique (marche), les muscles ont déjà besoin de plus d'oxygène et le cœur renforce ses contractions et les accélère. Le muscle cardiaque s'entraîne, le métabolisme y est activé, les processus de récupération sont améliorés. Dans le même temps, le système hormonal des glandes surrénales et de la glande thyroïde est activé (et avec l'obésité, par exemple, ce système est toujours supprimé à un degré ou à un autre), la combustion des glucides augmente et l'absorption d'oxygène par les muscles augmentent.

Des systèmes spéciaux sont activés qui ont un effet hypotenseur (abaissement de la pression artérielle) (ici les mécanismes retour d'information: puisque le cœur fonctionne en mode amélioré, la pression artérielle, respectivement, augmentera, mais le corps active des mécanismes visant à abaisser la pression artérielle). Mais la charge est encore faible et la pression artérielle augmente légèrement, mais la réaction des processus hypotenseurs est assez intense. De plus, les vaisseaux passant dans les muscles, au cours de leur travail rythmique, sont soit comprimés, soit les muscles se détendent, soit compriment les vaisseaux, en expulsant le sang, soit les libèrent, permettant aux vaisseaux de se remplir de sang. Ce processus aide le cœur et le décharge. Dans ce contexte, les propriétés du sang s'améliorent, l'adhérence des plaquettes diminue, la teneur en lipoprotéines de haute densité augmente (ce sont pratiquement les seules substances capables de dissoudre le cholestérol tombé dans la plaque et de le "tirer" du plaque).

Avec une augmentation de l'activité physique, les besoins en énergie du corps augmentent fortement et la consommation d'oxygène augmente. Si auparavant les glucides étaient la source d'énergie, les graisses deviennent maintenant la source d'énergie et leur «combustion» active commence après 15 à 20 minutes de travail. C'est pour cette raison qu'il faut au moins 20 minutes d'exercice actif pour perdre du poids. activité physique. Dans le même temps, la pression artérielle, le pouls, les taux sanguins d'adrénaline et d'autres hormones activatrices augmentent. Si la charge ne dure pas très longtemps, le corps reçoit une bonne dose d'entraînement. L'entraînement périodique du cœur l'adapte aux charges et l'encourage à un fonctionnement optimal.

Cependant, avec une nouvelle augmentation de la charge, on constate qu'à un certain stade de leur augmentation, une augmentation adéquate de la capacité de travail du cœur cesse de se produire. Et si vous continuez et augmentez encore la charge, il arrive un moment où les cellules des organismes ne seront plus en mesure de répondre aux besoins exorbitants en oxygène et autres substances énergétiques.

Dans ce cas, la «limite d'oxygène» s'installe, au-delà de laquelle la charge commence à détruire rapidement le corps: système musculaire, le cœur, les vaisseaux sanguins, le cerveau, les gaz, les protéines, les glucides, les graisses, les hormones et d'autres types de métabolisme sont perturbés, etc. Pour éviter ce phénomène, il est très important de pouvoir évaluer de façon autonome vos capacités physiques réelles.

Performance physique

Dans les cas difficiles, afin de déterminer nos capacités physiques, nous devons d'abord demander conseil au médecin approprié, comme pour les personnes atteintes de maladie coronarienne et d'autres maladies cardiaques. programme individuel les charges doivent être développées par des spécialistes. Pour identifier les performances physiques d'une personne relativement en bonne santé, nous utiliserons la plus simple des méthodes existantes - déterminer la fréquence cardiaque maximale et d'entraînement, et nous avons déjà discuté de cette question en détail.

Maintenant, nous comprenons que effet maximal dans la leçon, nous arriverons à une charge correspondant à l'impulsion d'entraînement, mais en aucun cas la charge appliquée ne doit conduire à une impulsion dépassant le niveau maximal autorisé.

Il existe un moyen simple et abordable pour toutes les conditions de surveiller dynamiquement votre condition physique et d'identifier la tolérance de charge individuelle - en comptant le pouls. En appliquant une certaine charge pendant 3 minutes (par exemple, 20 squats), vous calculez a) le pouls avant la charge, b) le pouls immédiatement après la charge et c) la fréquence cardiaque 3 minutes après la charge. Si l'augmentation de la fréquence cardiaque est de 35 à 50% de l'original, la charge est faible, si l'augmentation est de 50 à 70% - moyenne et si l'augmentation est de 70 à 90% - élevée.

Dans le même temps, la charge ne doit pas dépasser le maximum pour un âge particulier. Autrement dit, si 20 squats vous causent une augmentation minimale de la fréquence cardiaque, il n'est guère conseillé de considérer cela comme une bonne charge d'entraînement. Et inversement, si la fréquence cardiaque double presque, cela signifie que cette charge est relativement élevée pour vous.

Mais si dans les 3 à 5 minutes, le pouls ne se normalise pas, alors cette charge est très probablement trop importante (même s'il n'y a pas d'augmentation importante du pouls) et par conséquent, la charge doit encore être réduite.

Si la récupération du pouls est également lente dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin au sujet d'une maladie cardiaque cachée que vous pourriez avoir. Dans ce cas, la charge devra être sélectionnée individuellement.

Charges musculaires statiques

Sous des charges statiques, la tension musculaire est dans un état relativement calme (sans raccourcissement ni allongement) et il n'y a aucune influence extérieure sur elles. Mais les muscles à ce moment consomment encore activement de l'énergie et accumulent des produits de décomposition, et tout d'abord de l'acide lactique. Dans le même temps, les vaisseaux sanguins sont comprimés par des muscles tendus et, par conséquent, le cœur doit littéralement pousser le sang à travers eux et la charge à partir de là augmente considérablement.

Dans ce cas, non seulement l'afflux, mais également l'écoulement du sang sont perturbés - l'élimination des produits de désintégration nocifs des structures énergétiques s'aggrave, le liquide stagne dans les tissus et les cellules, perturbant leur métabolisme naturel.

Il y a une libération d'hormones et de substances semblables aux hormones, qui augmentent considérablement la pression artérielle et augmentent encore la charge sur le cœur.

Charges "explosives" sur les muscles

Selon leur effet sur le cœur, ils sont les plus défavorables. Les exigences pour le cœur sont la nécessité de fournir des tension musculaire(par exemple, lors de la levée d'une barre) et se combinent comme un mécanisme de tension statique, lorsque le flux sanguin dans les muscles tendus est perturbé (et que la soi-disant postcharge sur le cœur augmente - c'est-à-dire que le cœur a besoin de pousser le sang à travers les vaisseaux pressés avec beaucoup d'effort) et le mécanisme exécution dynamique travail (la barre doit encore être relevée), lorsqu'une contraction musculaire accrue provoque une consommation d'énergie semblable à une avalanche et une diminution de la teneur en substances accumulant de l'énergie (par exemple, l'ATP). Dans ce cas, malgré la courte durée des charges "explosives", le cœur subit une grave surcharge.

Ainsi, de telles charges «explosives» sont strictement interdites aux personnes atteintes de maladies cardiaques et vasculaires graves (CHD, hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, personnes ayant eu des maladies inflammatoires du myocarde et autres, ainsi que du diabète sucré, augmentation de la fonction thyroïdienne, etc. .).

Il est toutefois conseillé aux personnes qui n'ont pas de problèmes cardiaques (et qui souhaitent s'entraîner jusqu'à leurs limites) de prendre des précautions supplémentaires dans l'approche du régime d'entraînement et de la structure de l'entraînement lui-même.

Un danger particulier pour eux est précisément les charges limitantes répétées de nature explosive, alors que, par exemple, pour un patient atteint de maladie coronarienne, la seule charge peut déjà être la dernière.

Faire de l'exercice dans la salle de gym affine non seulement votre silhouette, mais améliore également la santé cardiaque. La bonne charge sur le cœur l'entraîne, empêchant une usure rapide. Mais un entraînement analphabète peut entraîner une perturbation du système cardiovasculaire. Comment s'entraîner pour ne pas blesser son cœur ?

Échauffez-vous avant de faire de l'exercice à la salle de sport

L'une des erreurs les plus dangereuses pendant l'exercice est de sauter un échauffement. Un échauffement est nécessaire pour préparer les muscles, les organes et les systèmes corporels aux charges lourdes. Et le cœur ne fait pas exception.

Les exercices d'échauffement augmentent la fréquence cardiaque et augmentent le flux sanguin.

Abandonner aussi entraînement intense

Pour créer une charge optimale sur le cœur, concentrez-vous sur des exercices d'intensité faible ou modérée. Le désir de perdre du poids rapidement ou de se muscler rapidement peut motiver une personne à faire de l'exercice avec une triple force. Mais la tension déraisonnable constante du corps aura un effet néfaste sur les vaisseaux. La fréquence cardiaque pendant l'exercice ne doit pas dépasser 70 à 80 % de fréquence maximale impulsion.

Le maximum est calculé par la formule : 220 moins l'âge de la personne en années. 70 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale correspond à votre fréquence cardiaque de combustion des graisses.

Augmentation progressive de la charge

L'augmentation de la charge sur le système cardiovasculaire doit être progressive. Ne faites pas immédiatement un grand nombre de répétitions d'exercices. Il est préférable de consacrer plus de temps à la qualité de l'exécution d'un exercice plutôt que d'en faire plusieurs rapidement et de manière incorrecte.

Si ton éducation physique encore faible, n'utilisez pas de poids pendant l'exercice. Cela entraînera une accélération incontrôlée de la fréquence cardiaque et des problèmes cardiaques.

En augmentant progressivement la charge, au fil du temps, votre cœur pourra travailler plus intensément. Mais dans ce cas, les exercices doivent être réalisés techniquement, ne pas se surmener et respirer correctement.

Charges alternatives

Lors d'une séance d'entraînement au gymnase, le muscle cardiaque pompe de grands volumes de sang pour l'enrichissement. fibre musculaire oxygène. Pour qu'un tel travail ne nuise pas à la santé du cœur, l'entraînement doit avoir lieu avec une alternance d'exercices, d'approches de travail et de pauses pour se reposer.

Surveillance de la santé cardiaque

La charge supplémentaire sur le cœur, qu'il reçoit pendant, augmente la fréquence des contractions et le volume de sang pompé par le cœur. Des charges régulières et correctement réparties entraînent le corps, par conséquent, le cœur s'use plus lentement. Mais, comme tout muscle, le cœur a besoin de temps pour s'adapter et se reposer. Le désir d'obtenir rapidement des résultats grâce à un entraînement intense peut être mauvais pour la santé cardiaque. Pour être sûr que tout est en ordre avec votre cœur, n'ayez pas peur de consulter un médecin.

Pour la prévention des maladies cardiovasculaires, il suffit de prendre des mesures de contrôle de la pression artérielle, un cardiogramme, de faire périodiquement un test sanguin pour le niveau d'hémoglobine et d'hormones. À quelle fréquence le faire - votre médecin vous le dira.

Afin de ne pas manquer les signaux alarmants de votre cœur, surveillez votre bien-être après avoir fait de l'exercice au gymnase.

Elena Kukuevitskaïa

Dans cet article, nous examinerons les principaux indicateurs permettant d'évaluer l'adéquation de l'activité physique et découvrirons quelle devrait être la fréquence cardiaque pendant l'exercice. L'entraînement physique thérapeutique ne peut être thérapeutique sans une approche individuelle de chaque patient et un dosage de l'activité physique sur le corps et, surtout, sur le cœur. C'est le principal avantage et la différence entre la thérapie par l'exercice et tous les autres types d'activité physique humaine : travail physique au travail, dans le jardin et à la maison, développement de l'éducation physique et sportive. En physiothérapie, il vaut la peine de respecter le principe - il vaut mieux ne pas le terminer que d'en faire trop. Ceci est très important à la fois pour le processus de traitement et de rééducation, et pour l'attitude des patients vis-à-vis de la thérapie par l'exercice. Tout «échec» dans les cours de gymnastique thérapeutique peut entraîner une attitude négative persistante à l'égard de l'éducation physique. Corriger ces barrières psychologiques est très difficile. Par conséquent, avant de se lancer dans des exercices de physiothérapie, nous notons trois points principaux qui doivent être particulièrement observés afin de doser avec sensibilité l'activité physique dans les cours de thérapie par l'exercice :

1. augmentation progressive de la charge et de la régularité des cours,
2. contrôle de l'état, du bien-être et des indicateurs du travail du cœur et du système cardiovasculaire,
3. collaboration avec un médecin.

Pour calculer la charge physique individuelle admissible sur le cœur, vous devez savoir:
une). L'âge du patient.
2). Fréquence cardiaque au repos pendant 1 minute (pouls au repos).
3). La nomination d'un médecin en thérapie par l'exercice ou du médecin traitant concernant la charge admissible en pourcentage de la réserve cardiaque maximale (de 20% à 100%).

Réserve cardiaque est déterminé pour doser la charge vers le bas. Ainsi, par exemple, avec VVD (dystonie végétative-vasculaire), jusqu'à 100% de la réserve cardiaque peut être utilisée, car avec cette «maladie», il n'y a pas de changements organiques dans les organes et la thérapie par l'exercice a un effet positif sur le condition de ces patients, les phénomènes de cardionévrose disparaissent pendant l'exercice. (Pas dès la première séance 100% RS. Si une personne n'est pas formée, alors vous devez commencer avec 70 - 80% RS). Chez les personnes âgées et séniles, une attitude prudente envers le corps est requise, nous utilisons de 20 à 90% de la réserve cardiaque.

La formule pour calculer la réserve du cœur.

Réserve cardiaque \u003d fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos (les battements par minute correspondent à 100% de la réserve cardiaque).
Fréquence cardiaque maximale \u003d 180 - âge (battements par minute).
X% Réserve Cardiaque = Réserve Cardiaque : 100 * X (%)
Charge de travail cardiaque admissible = fréquence cardiaque au repos + X % de réserve cardiaque
(X est la valeur correspondant au volume de la réserve cardiaque en %, qui a été déterminée par le médecin sur une base individuelle pour un patient particulier. Elle varie de 20 à 100 % de la réserve cardiaque).

* Fréquence cardiaque maximale = 180 - âge = RS (100%) + fréquence cardiaque au repos (j'ai donné cette formule pour mieux comprendre le principe de calcul de la charge admissible sur le cœur et de la réserve cardiaque).

Considérez le calcul de la charge admissible sur des exemples.

Exemple 1.
L'âge du patient est de 37 ans,
Fréquence cardiaque (pouls) au repos - 66 battements par minute,
le médecin a prescrit d'utiliser 70% de la réserve du cœur.

Fréquence cardiaque maximale \u003d 180 - 37 \u003d 143 battements par minute.
Réserve cardiaque = 143 - 66 = 77 battements par minute.
70% de réserve cardiaque = 77 : 100 * 70 = 54 battements par minute.= 66 + 54 = 120 battements par minute.

Conclusion : pour ce patient âgé de 37 ans avec une fréquence cardiaque au repos de 66 battements par minute, avec 70 % de la réserve cardiaque sollicitée, la charge admissible sur le cœur est de 120 battements par minute. S'il est nécessaire d'utiliser 100% de la réserve du cœur, la fréquence cardiaque monte à 143 battements par minute.

Exemple #2.
L'âge du patient est de 65 ans,
Fréquence cardiaque (pouls) au repos - 78 battements par minute,
le médecin a prescrit d'utiliser 40% de la réserve du cœur.

Fréquence cardiaque maximale \u003d 180 - 65 \u003d 115 battements par minute.
Réserve cardiaque = 115 - 78 = 37 battements par minute.
40% de réserve cardiaque = 37 : 100 * 40 = 15 battements par minute.= 78 + 15 = 93 battements par minute.

Conclusion : pour ce patient âgé de 65 ans avec une fréquence cardiaque au repos de 78 battements par minute, avec 40 % de la réserve du cœur sollicitée, la charge admissible sur le cœur est de 93 battements par minute. Lorsque vous utilisez la réserve cardiaque à 100 %, le pouls s'accélère à 115 battements par minute.

Ce calcul est particulièrement important pour les sollicitations les plus intenses : parcours de santé, footing, natation et sur simulateurs. La surveillance périodique de la fréquence cardiaque pendant l'exercice vous aidera à surmonter votre peur de la surcharge.

Le pouls est examiné avant la leçon, au pic d'activité physique et à la fin de la leçon. Si le pouls est rythmique, il peut être calculé en 15 secondes et multiplié par 4. S'il y a une arythmie, il est nécessaire de compter en 1 minute et d'enregistrer toutes les caractéristiques du pouls pour le médecin et de surveiller le patient. état au cours du traitement.

Un autre critère de charge sur le cœur est l'activité respiratoire. Pendant l'entraînement (marcher, courir, faire de l'exercice sur des simulateurs), vous devez respirer uniquement par le nez. Dès que vous voulez respirer par la bouche, cela signifie que les cellules n'ont pas assez d'oxygène. Si le patient respire fortement par la bouche, une hyperventilation des poumons se produira, alors qu'il y a beaucoup d'oxygène dans le sang, mais cela n'aidera pas à saturer les cellules du corps en oxygène car il y aura une pénurie de dioxyde de carbone dans le sang, et les globules rouges "gourmands" ne pourront pas donner d'oxygène aux cellules, car avec un manque de dioxyde de carbone, il existe des liens trop forts entre les globules rouges et les molécules d'oxygène.

Lors de l'évaluation de l'état du patient pendant gymnastique thérapeutique, marche, parcours de santé, course à pied, jeux, il faut se concentrer non seulement sur l'apparition d'essoufflement, mais aussi sur la couleur de la peau du visage et l'apparition de sueur. Rougeur du visage et apparition de sueur - la charge est suffisamment forte, vous devez faire un exercice de respiration et passer à des exercices de relaxation. Le blanchissement ou « bleuissement » du visage et l'acrocyanose (doigts bleus et triangle nasolabial) ne doivent pas être autorisés, ce qui indique un effort physique excessif pour ce patient souffrant d'insuffisance cardiaque ou respiratoire chronique.

*(Rappelez-vous le principe : "blanc" - insuffisance cardiaque, "bleu" - insuffisance respiratoire).

Nous ne parlerons pas en détail du surmenage, car cela est absolument impossible à autoriser. Le premier signe d'une activité physique excessive est une combinaison de fatigue, d'une légère léthargie et d'un manque de coordination des mouvements légèrement perceptible, et des étourdissements, une faiblesse des membres et l'apparition de douleurs seront le signal d'arrêt de l'exercice.

Il existe des « leviers » dans la thérapie par l'exercice, en contrôlant lesquels nous pouvons réguler la charge physique sur le corps et, bien sûr, sur le cœur. Vous trouverez ci-dessous un tableau des facteurs qui influent sur la quantité d'activité physique. Ce tableau doit être soigneusement et soigneusement étudié et appliqué pour contrôler la charge. La chose la plus importante à retenir est la liste des facteurs énumérés dans la première colonne verticale du tableau ; le reste peut être logiquement conjecturé.

TABLEAU DE DOSAGE POUR L'ACTIVITÉ PHYSIQUE
Classification de dosage d'exercice	Critères d'activité physique
Par la nature des muscles	petits groupes musculaires	Moins
	Groupes musculaires moyens
	Grands groupes musculaires	Suite
Alternance de différents groupes musculaires	Lors de l'alternance de différents groupes musculaires
	Exercices pour le même groupe musculaire
Inclusion des sports - jeux appliqués	1. Jeux sportifs+ tous les exercices.
	2. Jeux sportifs et appliqués + exercices pour tous les groupes musculaires.
	3. Pas de jeux, exercices pour groupes musculaires moyens et petits + exercices de respiration.
Nombre de répétitions d'exercices	Comment plus de nombre répétitions, plus la charge est élevée.	Suite
	Plus le nombre de répétitions est faible, plus la charge est faible.	Moins
Rythme d'exercice	Lent	Moins
	Moyen
	Rapide	Suite
Le rythme des exercices	mouvements rythmiques	Moins
	Accélération - décélération	Suite
Gamme de mouvement		Suite
Précision de l'exercice	L'exigence de précision augmente d'abord la charge, puis facilite l'exécution des mouvements.
Difficulté de l'exercice	Exercices simples	Moins
	Exercices complexes	Suite
Position de départ	Mensonge	Moins
	debout	Suite
Quantité exercices de respiration	Plus il y a d'exercices de respiration, moins la charge est importante
Émotivité	Plus les émotions sont positives, plus il est facile de s'adapter à la charge.

Résumer. En kinésithérapie, l'activité physique est strictement dosée en fonction de l'âge du patient, de son pouls au repos, du diagnostic et de la prescription du médecin. Connaissance réserve cardiaque, vous ne pouvez pas utiliser plus de 100% de la fréquence cardiaque maximale autorisée (180 - âge). Vous devez suivre la prescription du médecin concernant la charge admissible sur le cœur, en particulier en présence de maladies cardiovasculaires et systèmes respiratoires. En plus de surveiller le pouls, vous devez surveiller attentivement conditions générales le patient et, tout d'abord, faites attention à l'apparition d'essoufflement, à un changement de teint, à l'apparition de sueur, à la léthargie, à la léthargie, à la coordination altérée des mouvements, aux vertiges, à la douleur. Il est souhaitable de connaître par cœur la liste des facteurs exercices de physiothérapie qui affectent la quantité d'activité physique afin de la réguler à la baisse.
Vous ne pouvez pas faire une overdose d'activité physique. Cela peut non seulement aggraver l'état du patient (dépression, mauvaise humeur, troubles du sommeil, appétit), mais aussi provoquer une attitude négative envers la thérapie par l'exercice.
Pour éviter que cela ne se produise, les principes augmentation progressive charge et régularité des cours conformément aux prescriptions du médecin, qui est le chef d'orchestre de toutes les mesures thérapeutiques pour ce patient. Tous les facteurs qui jouent un rôle dans le calcul de la réserve cardiaque peuvent changer avec le temps, il est donc conseillé d'apprendre aux patients à calculer indépendamment à la fois la fréquence cardiaque maximale et la charge admissible sur le cœur.

Charges sur le coeur sont souvent nuisibles. Avec une approche analphabète de la formation, il est très facile de tomber malade. Pour éviter les problèmes de santé, il est important de savoir quelle intensité d'exercice vous convient le mieux.

Quelles sont les charges dans le sport ?

Il est d'usage de distinguer trois types de charges : statiques, dynamiques et explosives. Avec les muscles statiques tendus, et le travail dans l'articulation n'est pas effectué. Un exercice basé sur ce principe est la planche. Les charges dynamiques sont celles dans lesquelles il y a une alternance de tension musculaire et de relâchement. Le troisième type de charge implique que dans un court laps de temps, les muscles travaillent avec une puissance maximale ou explosive.

Chacun de ces types d'activité musculaire a un effet différent sur la santé. Les plus utiles pour le cœur sont considérés charges dynamiques. Cette activité musculaire se produit principalement dans types cycliques sports : course à pied, aviron, natation, biathlon. Certains chercheurs classent le développé couché comme un exercice dynamique, ce qui est l'apanage des athlètes de puissance.

Dans les sports cycliques, les muscles travaillent sans relâche, tonifiant le corps. Ils compriment d'abord les vaisseaux, à quel point le sang est expulsé. Ensuite, les muscles se détendent et les vaisseaux se remplissent de sang. Ce cycle ressemble au travail du myocarde, ce n'est pas un hasard si les médecins appellent nos muscles "deuxième coeur".

Si l'entraînement d'un athlète est raisonnable, son cœur est en bonne santé et résiste aux exercices intenses. Il a été prouvé que le myocarde devient plus fort lors d'exercices dynamiques et que le métabolisme s'y améliore. C'est-à-dire charge sur le coeur même nécessaire - ils ont un effet positif sur l'état du corps. Avec un entraînement inapproprié, le cœur ne peut pas fournir aux cellules la quantité d'oxygène nécessaire et le myocarde lui-même subit une privation d'oxygène.

Sport et santé : quand le stress cardiaque devient dangereux

sports et santé Ces notions ne vont pas toujours de pair. Pour les sportifs de haut niveau charge sur le coeur colossal. Ce n'est pas un hasard si déjà après 40 ans, le "moteur" commence à tomber en panne pour beaucoup, les visites chez le cardiologue deviennent régulières.

Le plus souvent, les athlètes sont confrontés à une maladie telle que dystrophie myocardique. Cette pathologie est due au fait que les processus métaboliques du myocarde sont perturbés, ce qui entraîne une modification de la microstructure du muscle cardiaque. Il y a un remplacement du tissu musculaire strié, constitué de cellules cardiomyocytes, par du tissu cicatriciel grossier.

La maladie s'accompagne de cardialgies, c'est-à-dire de douleurs cardiaques, d'une sensation de compression et de pression dans poitrine. En outre, les patients se plaignent de faiblesse, de fatigue, de picotements dans la poitrine, de palpitations. Cette situation est généralement provoquée par deux raisons : mal construit processus de formation ou vous avez choisi un sport qui ne convient pas à votre physiologie.

À charge sur le coeur fait sans conséquences négatives, il est recommandé d'utiliser des suppléments qui aident à renforcer le muscle cardiaque. Par exemple, contenant des fruits et des fleurs d'aubépine rouge sang, d'églantier et de mai. Ce biocomplexe élimine les processus inflammatoires dans le myocarde, améliore son apport en oxygène. La prise régulière du médicament protégera le cœur, avec lequel vous n'aurez pas peur même des entraînements exténuants.

Education physique ou sport : que choisir ?

Les sports professionnels sont le destin d'une couche étroite de la population, visant les records et les médailles. Mais l'éducation physique est excellente pour la plupart des gens. C'est un vrai salut si le travail est sédentaire. Il n'est pas surprenant que le nombre de salles de fitness augmente dans notre pays.

Cependant, pour maintenir la santé, vous pouvez pratiquer dans les forêts et les parcs. Il s'agit d'une option de formation économique et très efficace. Et le jogging (jogging) est une forme d'activité idéale pour les personnes ayant en surpoids. Pourquoi? Les gros ont deux vulnérabilités- Cœur et articulations. Avec un tel entraînement, le muscle cardiaque est peu affecté et les articulations ne souffrent pas autant qu'avec la course active.

Si vous avez reçu un diagnostic d'infarctus du myocarde ou d'insuffisance cardiaque, même une course détendue ne vous évitera pas de charge sur le coeur. Cependant, une immobilité complète ne vous fera pas moins mal qu'un travail intensif. Pour les maladies chroniques et la vieillesse la meilleure option formation - marche. Il a été prouvé que la marche est la prévention d'une maladie aussi grave que l'ostéoporose. On pense que le rythme quotidien nécessaire à la santé est de 10 000 pas ou de 8 à 9 km.

Quelle intensité d'entraînement est optimale en termes de physiologie

Avant d'approcher équipement sportif ou un simulateur, vous devez déterminer quelle intensité d'entraînement est optimale pour vous. Comme nous le savons déjà charge sur le coeur peut nous endurcir et peut nous priver de la santé.

Existe très bon moyen déterminer l'activité physique qui vous convient - mesure du pouls. Ce faisant, tout exercice dynamique(par exemple en courant) pendant 3 minutes. Le pouls doit être mesuré avant la charge, la deuxième fois après l'exercice et la troisième mesure doit être effectuée 3 minutes après la charge. Si l'augmentation de la fréquence cardiaque est de 50 à 70 %, vous avez une charge moyenne.

Normalement, après 3 à 5 minutes après l'exercice, le pouls revient à son niveau d'origine, si cela ne se produit pas, réduisez la charge. N'a pas aidé? Il y a un risque que vous développiez une maladie cardiaque.

De nombreux débutants pensent que pour améliorer les performances sportives, vous devez effectuer des exercices à la limite. Cependant, la croissance la plus stable des performances sportives peut être obtenue à une charge de 80% du maximum.

On pense également que pour maintenir la santé, il est préférable d'alterner des charges d'intensité moyenne avec des charges plus actives. Les athlètes professionnels répartissent habilement les charges moyennes avec les "pointes" au cours d'une séance d'entraînement. Cette compétence est très importante - non seulement la croissance des résultats, mais aussi la préservation de la santé en dépendent.

Pour les personnes souffrant de maladies cardiaques et les personnes âgées, un exercice modéré est idéal. Cependant, sans la recommandation d'un médecin, il n'est pas conseillé de commencer les cours dans ces cas.

Que l'entraînement vous apporte force et longévité, et charge sur le coeur ne fait que renforcer le corps !