La fatigue est un certain état du corps humain, qui se caractérise par une diminution temporaire de l'efficacité. Elle survient après un effort mental ou physique prolongé. L'excès de fatigue se manifeste à la fois par une diminution de la capacité de travail et une diminution de la vitalité globale. Dans ce cas, le corps doit récupérer complètement pour pouvoir fonctionner comme avant.
types de fatigue. Surmenage
Fatigue nerveuse. Une tension nerveuse prolongée rendra une personne fatiguée et faible.Fatigue émotionnelle. Dans cet état, l'épuisement émotionnel se produit, il n'y a aucune force pour montrer des sentiments. Une personne ne peut éprouver ni joie ni chagrin.
Fatigue mentale. Dans ce cas, la capacité de travail est réduite en raison de la perturbation des processus associés à la régulation nerveuse centrale. Il devient difficile pour une personne de penser, de se souvenir, de concentrer son attention sur quelque chose, la productivité du travail intellectuel chute.
Fatigue physique. Il diffère en ce que le dysfonctionnement musculaire se développe, la force, la précision, la cohérence et le rythme des mouvements diminuent. La fatigue physique se développe généralement progressivement.
C'est déjà une condition pathologique du corps. Il se développe dans le contexte d'une activité constante sans repos approprié, il peut se manifester par une névrose. Son développement est basé sur le fonctionnement altéré du système central système nerveux, qui s'exprime dans le déséquilibre de processus tels que l'excitation et l'inhibition dans le cerveau.
Noter! Les femmes sont plus sensibles au surmenage en raison de la fragilité du système nerveux.
Les étapes de la fatigue
- 1 étape. La présence de signes subjectifs, mais il n'y a pas de troubles profonds. Les patients se plaignent souvent de l'appétit. Cette condition n'est généralement pas difficile à traiter.
- 2 étage. La symptomatologie objective se joint. Les patients ont de nombreuses plaintes à ce stade, les processus métaboliques sont perturbés. Le traitement sera déjà plus difficile que dans la première étape.
- 3 étape. Degré le plus sévère, il se caractérise par une transition vers la neurasthénie. Nécessite un traitement long et complexe.
Fatigue, surmenage et syndrome de fatigue chronique (vidéo)
Dans cette vidéo, vous pouvez écouter des informations d'introduction sur les types de fatigue et de surmenage, ainsi que sur les moyens de les gérer.Causes de fatigue, surmenage
La fatigue peut survenir dans les situations suivantes :
- avec un long travail de nature mentale ou physique;
- avec un travail monotone monotone;
- avec une exposition prolongée à des irritants : bruit, faible luminosité, etc. ;
- dans les conflits, manque d'intérêt ;
- avec la malnutrition, diverses maladies.
La fatigue émotionnelle survient généralement à la suite de la communication avec un grand nombre d'étrangers.
Les causes de la fatigue sont variées. Cette condition peut être causée par : un sommeil insuffisant, un manque d'activité physique, du stress, un manque de repos adéquat, une mauvaise alimentation, un stress mental. Groupe à risque - athlètes, personnes à mentalité instable et exposées à des activité physique.
En plus des facteurs physiques, les médicaments peuvent également influencer le développement du surmenage. Cela s'applique aux antitussifs, aux antiallergiques, aux anti-rhumes et à certains autres médicaments.
Aussi, certaines maladies peuvent être à l'origine d'un surmenage. La raison en est qu'ils réduisent la capacité de travail et la qualité de vie d'une personne, ce qui entraîne un surmenage. On parle de bronchite, d'asthme, de dépression, de maladies cardiaques, de certaines maladies virales, d'anémie, etc.
Symptômes de fatigue, surmenage
La fatigue mentale est facilement confondue avec la fatigue ordinaire. Mais juste dormir et se reposer ne suffira probablement pas.Les principaux signes de surmenage mental:
- Problèmes de sommeil.
- Rougeur des yeux (voir aussi -).
- Peau pâle.
- L'apparition de poches sous les yeux.
- Instable la pression artérielle(voir également - ).
- Fatigue qui ne disparaît pas après le repos et le sommeil.
- Maux de tête sans raison (voir aussi -).
Signes de fatigue physique :
- Les troubles du sommeil. Une personne s'endort difficilement et se réveille à plusieurs reprises la nuit.
- Sensation de fatigue constante.
- Augmentation de la douleur dans les muscles.
- Léthargie ou agression excessive.
- Augmentation de la pression artérielle.
- Diminution de l'appétit ou son absence totale.
- Perte de poids.
- Chez les femmes, le cycle menstruel peut être perturbé.
- Gêne dans la localisation anatomique du cœur, lourdeur derrière le sternum.
- Respiration difficile.
- sautes d'humeur soudaines;
- irritation;
- une tendance à l'isolement;
- perte de force, insomnie, système nerveux instable.
Ils se manifestent par une irritabilité accrue, une excitation excessive.
Signes de surmenage
En plus de la présence de symptômes caractéristiques de la fatigue, peuvent s'ajouter :
- nausées Vomissements;
- les réflexes sont réduits;
- augmentation de la transpiration;
- états d'évanouissement.
À ce stade, une personne n'a aucune force, elle exécute l'action nécessaire avec une grande tension. Si le surmenage se transforme en panne, il y a alors une panne complète des processus vitaux. Ensuite, la personne cesse de faire toute activité.
Caractéristiques du surmenage chez les enfants
À enfance la fatigue peut se développer plus rapidement que chez les adultes. La plupart de ces cas surviennent lorsque l'enfant commence à fréquenter des établissements d'enseignement. Par habitude, il peut lui être difficile de s'adapter aux règles du programme scolaire.
Autres raisons pouvant contribuer au développement du surmenage :
- Peur de parler en public (réponse au tableau).
- Difficulté à communiquer avec les autres enfants.
- Complexe d'infériorité.
- Le ridicule des autres.
Diagnostique
Un test fiable qui aiderait à déterminer le surmenage n'existe pas encore dans la nature. En règle générale, le diagnostic est effectué sur la base des plaintes du patient. Le médecin évalue les signes subjectifs et objectifs de la maladie. Il est possible d'utiliser un test thérapeutique spécial. Il consiste à fournir à une personne plusieurs jours consacrés à un repos adéquat. Après cela, le médecin tire une conclusion sur l'exactitude du diagnostic et du plan de traitement.Étant donné que des signes similaires peuvent survenir avec d'autres maladies, des études de laboratoire, matérielles et instrumentales supplémentaires peuvent être prescrites.
Traitement
Les principes de la thérapie reposent sur la réalisation d'une réduction de tous les types de charges existantes.Vous devez d'abord établir une routine quotidienne, arrêter temporairement l'activité mentale et l'activité physique pendant une période de 3 à 4 semaines. Dès que le corps aura récupéré, les médecins décideront de la capacité du patient à reprendre une vie normale.
Si la situation est difficile, alors 2-3 semaines, vous ne devez rien faire du tout, pour qu'il y ait un état de relaxation complète. Et alors seulement, connectez progressivement le repos actif sous forme de promenades, d'activité physique modérée, d'activités préférées.
Les médicaments ne sont utilisés que lorsqu'ils sont indiqués. Ce sont généralement des toniques généraux et des médicaments spécifiques.
- Stimulateurs de la circulation cérébrale ("Cavinton", "Ginkgo Biloba", "Platifillin").
- Nootropiques (Piracetam).
- Sédatifs (agripaume, valériane).
- Préparations hormonales. Mais ils ne sont nommés que dans les cas avancés.
Parallèlement à cela, des vitamines sont prescrites, car le surmenage est souvent le résultat d'une hypovitaminose. Il existe plusieurs vitamines qui aident le système nerveux à fonctionner correctement et à faire face aux sensations de fatigue.
- Vitamine C. Il fournit l'énergie nécessaire, prévient l'apparition de la fatigue.
- Vitamine E. Il aide à renforcer les parois vasculaires, sauve le cerveau de la destruction.
- Vitamines B. Les participants à l'échange principal empêchent le développement de la nervosité, de la dépression, de l'insomnie.
- Vitamine D. Aide à améliorer les performances.
En plus des vitamines, il est conseillé d'utiliser des fonds qui augmentent le tonus général du corps. Ces stimulants comprennent : la citronnelle, la teinture d'éleuthérocoque et le ginseng.
Récemment, les médecins ont activement utilisé des remèdes homéopathiques pour lutter contre la fatigue. Ils ont une base végétale, ils ont donc une quantité minimale Effets secondaires. Les remèdes les plus couramment utilisés aujourd'hui sont Gelsemium, Phosphoricum Acidum, Quininum Arsenicozum.
La médecine traditionnelle propose également ses propres recettes pour lutter contre ce problème. Certes, ils ne seront efficaces que dans les premiers stades de la fatigue. Voici quelques conseils :
- L'utilisation du thé à la camomille.
- L'utilisation de boissons aux fruits de cassis, de framboise et d'airelle.
- L'utilisation de l'infusion de rose sauvage.
- Ail. Trois clous de girofle doivent être consommés quotidiennement.
La prévention
La fatigue dépend dans la plupart des cas de facteurs sociaux et mentaux, de sorte que la solution de ce problème est d'une importance primordiale. Il serait conseillé de prendre des mesures pour prévenir l'apparition de cette condition, afin de maintenir l'efficacité à un niveau élevé.Afin de prévenir le surmenage chez l'adulte, certaines règles d'hygiène de vie doivent être respectées. Tout ce que vous avez à faire est de suivre ces directives :
- Vous devez pratiquer une activité physique - marcher, courir, nager, faire des exercices le matin.
- Si votre activité professionnelle est de nature mentale, veillez à l'alterner avec une activité physique.
- Si votre travail est lié à une activité physique, ajoutez une activité mentale à votre temps libre.
- Obligation d'avoir des jours de repos.
- Choisissez vous-même un moyen de détente: visite d'un bain, sauna, salle de massage, soins spa.
- Ne pas abuser de l'alcool.
- Avant d'aller au lit, lisez votre livre préféré, regardez un bon film.
- Essayez de minimiser les situations stressantes, le stress psycho-émotionnel, les émotions négatives.
- Périodiquement, vous devez changer la situation: voyages chez des parents, voyages, week-ends à la campagne.
- Essayez de faire les choses à temps, évitez les travaux urgents.
- Routine quotidienne raisonnable. Un enfant a besoin de neuf heures de sommeil de qualité.
- Promenades quotidiennes au grand air.
- Aération régulière de la chambre des enfants.
- Régime équilibré.
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transcription
1 Exemples de questions de tests du sujet Olympiade pour écoliers en culture physique 1. La position dans laquelle la ligne ceinture d'épaule l'athlète passe au-dessus des points de préhension est désigné comme. 2. Les tâches de formation des qualités personnelles d'un athlète et de gestion de son état opérationnel sont résolues dans la section désignée comme entraînement d'un athlète. 3. La course de fond est désignée comme. 4. Le sentiment subjectif de l'état de sa santé, de sa force physique et spirituelle est désigné par. 5. La culture physique est une sorte de culture humaine et. 6. L'adaptation de l'organisme aux conditions d'existence est indiquée par le concept. 7. L'activité conjointe des personnes dans l'utilisation et l'amélioration des valeurs de la culture physique est généralement appelée culture physique. 8. L'état du corps, caractérisé par une autorégulation parfaite des organes et des systèmes, est appelé une combinaison harmonieuse de bien-être physique, moral et social. 9. L'impact sur le corps humain d'un facteur externe qui viole la structure et l'intégrité des tissus et le cours normal des processus physiologiques est appelé. 10. L'amplitude maximale des mouvements obtenus par l'application de forces internes et externes caractérise. 11. La méthode d'organisation des activités des personnes impliquées, lorsque tout le monde effectue la même tâche, est appelée. 12. Périodes d'ontogenèse, au cours desquelles les taux de développement les plus significatifs de certaines capacités humaines sont fournis, des conditions préalables particulièrement favorables à la formation de certaines compétences et capacités sont appelées. 13. La méthode d'organisation des activités des étudiants, qui prévoit l'exécution simultanée de plusieurs groupes de tâches différentes, est appelée. 14. Mouvement de rotation à travers la tête avec contact successif de la surface d'appui par des parties séparées du corps en gymnastique
2 est noté par. 15. La méthode d'organisation des activités des étudiants, qui prévoit l'exécution séquentielle d'une série de tâches, dosées individuellement sur la base du test maximal, est appelée. 16. Une augmentation de la résistance du corps à l'influence de facteurs externes se produit lorsque les forces naturelles de la nature sont utilisées dans le processus. 17. Dans la dynamique des performances après avoir obtenu une surcompensation en l'absence de répétition de la charge, une diminution est observée. 18. La maîtrise accentuée des éléments de toute discipline sportive est désignée comme. 19. La restauration des fonctions corporelles après une maladie ou une blessure est communément appelée un processus. 20. La vitesse, en tant que qualité physique, est caractérisée par des formes élémentaires. 21. Une caractéristique qualitative de la charge est la charge du moteur. 22. En l'honneur du guerrier athénien Philipides, qui apporta à Athènes la nouvelle de la victoire sur les Perses dans les temps anciens, pendant Jeux modernes Les Jeux olympiques sont organisés en compétitions. 23. Le processus de maîtrise du système de connaissances, de normes et de valeurs de la culture physique par une personne, qui contribue à son fonctionnement en tant que membre à part entière de la société, est désigné comme. 24. Une augmentation de la résistance du corps à l'influence de facteurs externes se produit lorsque les forces naturelles de la nature sont utilisées dans le processus. 25. Les périodes de développement biologique, au cours desquelles se forment les conditions les plus favorables à l'amélioration des propriétés individuelles du corps et des capacités humaines, sont généralement désignées par. 26. Dans la dynamique de la capacité de travail, la phase de fatigue provoquée par l'activité physique est suivie d'une phase. 27. Dans la dynamique de la performance après avoir obtenu une surcompensation en l'absence de répétition de la charge, on observe. 28. La restauration des fonctions corporelles après une maladie ou une blessure est communément appelée un processus.
3 29. Pour déterminer l'état de tension mentale apparaissant sous l'influence de stimuli forts, Hans Selye a utilisé le terme. 30. Une mesure ou un test effectué pour déterminer l'état, les processus, les propriétés ou les capacités d'une personne est désigné comme. 31. La culture physique adaptative est un type (domaine) de culture physique d'une personne ayant des problèmes de santé, y compris une personne handicapée, et. 32. Les dommages mécaniques fermés aux tissus et aux organes, caractérisés par une violation de leurs fonctions sans changements morphologiques prononcés, sont appelés. 33. Un instrument mécanique utilisé pour mesurer la flexibilité d'une personne est appelé. 34. L'entraînement d'un athlète visant à maîtriser les connaissances nécessaires, à développer la pensée, à développer les habiletés mentales et les habiletés d'opérations mentales est désigné comme. 35. L'action intentionnelle d'un coureur, lorsqu'il gêne les autres participants à la course avec son corps (est punie par la disqualification du coureur), est appelée. 36. Un point gagné directement d'un service au volley-ball lorsque le ballon est amené au sol ou qu'il y a un contact et que le ballon sort des limites est désigné comme. 37. Ceinture pour protéger le bas-ventre et les organes génitaux de l'athlète en certains types sport, comme le rugby, le hockey et les arts martiaux est appelé. 38. Les fluctuations cycliques de l'intensité et de la nature des processus et phénomènes biologiques dans le corps sont appelées. 39. Le groupe principal de cyclistes dans une course sur route de groupe est désigné comme un rouleau à neige ou des jetons mobiles colorés qui servent à marquer la frontière entre les pistes de patinage sont appelés. 40. Un état subjectif qui survient pendant une période de fatigue physique intense et se caractérise par une sensation de soulagement est appelé.
4 Tâches liées à la comparaison 1. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Activité motrice 2. Activité 3. Expérience motrice 4. Habileté motrice 5. Actions motrices 6. Habileté motrice visant à atteindre un ensemble conscient et socialement significatif objectif. b) c'est le nombre de mouvements effectués pendant un certain temps (jour, semaine, mois, année). c) le volume d'actions motrices maîtrisées par une personne et les modalités de leur mise en œuvre. d) il s'agit d'un tel degré de maîtrise d'une action motrice, qui se caractérise par un contrôle conscient du mouvement, une instabilité à l'action des facteurs confondants, une instabilité des résultats de l'action. e) il s'agit d'un mouvement (mouvement du corps et de ses liens), effectué dans un but précis. f) il s'agit d'un tel degré de maîtrise d'une action motrice, dans lequel le contrôle des mouvements se produit automatiquement (c'est-à-dire avec un contrôle minimal du côté de la conscience). 2. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Éducation 2. Densité motrice Leçon 3. Méthodes éducation physique 4. La densité globale de la leçon 5. Méthodologie 6. La quantité de charge a) la quantité totale de travail physique effectué dans un certain temps, qualités physiques contribuer au développement physique complet d'une personne. b) une façon d'atteindre l'objectif, une certaine activité ordonnée de manière. Les principales méthodes sont conditionnellement divisées en trois groupes: verbale, visuelle et pratique. c) c'est le temps consacré uniquement à l'exercice. d) un système de moyens et de méthodes visant à atteindre certains résultats. e) un processus organisé et systématique visant à acquérir certaines connaissances, compétences et capacités, sous la direction d'enseignants. f) comprend du temps pour l'explication des exercices, la transition d'un équipement sportif à un autre, etc.
5 3. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Hypokinésie 2. Hypervitaminose 3. Hypovitaminose 4. Hypoxie 5. Hétérotopie 6. Hypodynamie b) un ensemble de changements morphofonctionnels négatifs dans le corps dus à une activité motrice insuffisante (modifications atrophiques des muscles, déminéralisation des os). c) une activité motrice insuffisante du corps d) se produit avec un apport excessif de vitamines. e) manque de vitamines dans le corps. f) la privation d'oxygène, qui survient lorsqu'il y a un manque d'oxygène dans l'air inhalé ou dans le sang. 4. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Gène 2. Adrénaline 3. Métabolisme aérobie 4. Protéines 5. Vitamines 6. Échange anaérobie a) l'hormone de la médullosurrénale, qui améliore la dégradation du glycogène et des lipides dans les muscles et le foie, augmente la force des contractions cardiaques, régule le tonus des vaisseaux sanguins et participe à l'adaptation du corps à l'effort physique. b) le processus de décomposition et d'oxydation des nutriments avec la participation de l'oxygène. c) le processus de décomposition des nutriments qui se produit dans les cellules du corps sans la participation de l'oxygène. d) composés contenant de l'azote à haut poids moléculaire constitués d'acides aminés, la principale source d'énergie et de matière plastique pour la construction des cellules et des tissus. e) ce sont des composés organiques biologiquement actifs nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. f) particule élémentaire structurelle et fonctionnelle d'information héréditaire (partie de la molécule d'ADN).
6 5. Etablir une correspondance entre les notions de base et leurs définitions : 1. Exercices idéomoteurs 2. Handicap 3. Vitesse 4. Fente 5. Elaboration 6. Course déterminée par la vitesse de déplacement b) il s'agit d'une méthode d'accélération mouvement, dans lequel alternent les phases d'appui unique et de vol, c'est-à-dire que l'appui avec un pied au sol alterne avec la phase de vol (sans phase d'appui). c) un état qui se produit dans la période initiale de travail, dans lequel la transition des fonctions corporelles et du métabolisme se produit du niveau de repos au niveau nécessaire à l'exécution de ce travail. d) position avec la jambe d'appui tendue et fléchie, l'autre jambe est droite, le torse est vertical. e) en plusieurs étapes compétitions sportives une façon de refléter le leadership dans les étapes précédentes dans une version antérieure au début dans les suivantes. f) reproduction mentale multiple d'une action motrice avec concentration de l'attention sur des phases décisives avant son exécution effective. 6. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Saut périlleux 2. Souplesse 3. Regroupement 4. Souplesse passive 5. Terminologie gymnique 6. Hang 7. Curbet 8. Complexe d'exercices, en raison des propriétés fonctionnelles de l'appareil locomoteur système. b) l'amplitude maximale des mouvements obtenus par l'application de forces externes. c) la position du praticien, dans laquelle les jambes pliées aux genoux sont tirées vers la poitrine avec les mains et les mains attrapent les genoux.
7 c) un système de noms spéciaux utilisés pour une désignation abrégée exercices de gymnastique, concepts généraux, les noms des coquillages, ainsi que les règles de formation et d'utilisation des termes, les abréviations conditionnelles et la forme des exercices d'enregistrement. d) la position de l'élève sur le projectile, dans laquelle ses épaules sont en dessous des points de préhension. e) plusieurs exercices, sélectionnés dans un certain ordre pour résoudre un problème spécifique. e) sauter des mains aux pieds. g) mouvement de rotation à travers la tête avec contact successif de la surface d'appui par des parties distinctes du corps. 7. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Coup offensif 2. Blocage 3. Geste 4. Dopage 5. Dauphin 6. Barrière a) technique protection en volley-ball, à l'aide de laquelle le chemin vers le ballon est bloqué, volant après le coup offensif de l'adversaire. b) il s'agit de préparations et de procédures pharmacologiques interdites utilisées pour stimuler les performances physiques et mentales et ainsi obtenir un résultat sportif élevé. c) manière natation sportive, apparaissant comme un type de brasse. d) il s'agit d'un mouvement qui transmet l'état mental d'une personne qui parle ou pense à elle-même. e) acceptation de l'assistance à un partenaire pour la libération de la tutelle. f) une attaque technique en volley-ball, qui consiste à interrompre le ballon d'une main du côté de l'adversaire au-dessus du bord supérieur du filet. 8. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Durcissement 2. Mode de vie 3. Métabolisme 4. Immunité 5. image saine vie 6. Santé a) l'état du corps, caractérisé par une parfaite autorégulation des organes et des systèmes, une combinaison harmonieuse de bien-être physique, moral et social. b) le processus de respect par une personne de certaines normes, règles et restrictions dans Vie courante, contribuant à la préservation de la santé, à l'adaptation optimale de l'organisme aux conditions environnementales, à un haut niveau d'efficacité dans l'éducation et activité professionnelle(C'est un mode de vie humaine, visant à maintenir et à améliorer la santé des gens).
8 c) est une augmentation de la résistance du corps à l'influence de facteurs externes lors de l'utilisation des forces naturelles de la nature. d) caractéristiques de la vie quotidienne des personnes dans des conditions socio-économiques spécifiques. e) immunité du corps aux maladies infectieuses. f) il s'agit d'un processus biochimique et énergétique complexe, en écoulement constant, auto-performant et autorégulateur associé à l'apport de divers nutriments provenant de l'environnement 9. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Éducation 2. Sport 3. Métabolisme de base 4 Hygiène 5. Contrôle médical a) c'est la quantité minimale d'énergie dépensée par le corps pour maintenir niveau de base activité vitale. b) une discipline scientifique et pratique qui étudie l'état de santé, Développement physique, l'état fonctionnel du corps et l'impact des activités sur celui-ci. c) une science médicale qui étudie l'influence de l'environnement sur la santé humaine. d) c'est un type d'activité qui fait l'objet de rivalités et qui s'est historiquement concrétisé comme un moyen d'identifier et de comparer les capacités humaines. e) il s'agit d'une activité spécialement organisée d'enseignants et d'élèves pour la mise en œuvre de son éducation dans les conditions du processus pédagogique. 10. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Poids 2. Repos 3. Muscles antagonistes 4. Muscle 5. Muscles synergistes 6. Acide lactique capable de se contracter sous l'influence de l'influx nerveux. b) muscles agissant simultanément (ou alternativement) dans deux directions opposées. c) les muscles qui effectuent conjointement un mouvement spécifique. d) un produit intermédiaire important de la décomposition des glucides, reflète la puissance de production d'énergie énergétique. e) il s'agit d'un état de repos ou d'activité vigoureuse, conduisant à la restauration de la force et de la capacité de travail (active et passive). f) il s'agit d'une résistance externe au mouvement (poids, barre), compliquant l'exercice, contribuant à une augmentation de l'effort musculaire.
9 11. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Personnalité 2. Motivation 3. Mouvement olympique 4. Charte olympique 5. Olympisme Mouvement olympique, les principes de l'Olympisme, un ensemble de lois et de règles qui guident les participants au mouvement olympique. b) c'est une philosophie de vie, élevant et unissant en un tout équilibré les vertus du corps, de la volonté et de l'esprit. c) il s'agit d'une activité commune de personnes, menée au profit du renforcement de la paix et de l'amitié entre les peuples dans un esprit de compréhension mutuelle, de respect et de confiance, destinée à promouvoir activement l'éducation humaniste des peuples aux idéaux du sport. d) c'est une cause consciente de l'activité humaine visant à atteindre le but. e) une personne en tant que sujet de relations et d'activité consciente, avec un système stable de caractéristiques socialement significatives qui caractérisent un individu en tant que membre d'une société ou d'une communauté. 12. Établir une correspondance entre les concepts de base et leurs définitions : 1. Sports des plus hautes performances 2. Discipline sportive 3. sports amateurs 4. Classement sportif 5. Les sports de masse a) font partie de la culture physique, qui est un sport de masse mouvement sportif, contribuant au développement de la culture physique parmi la population afin d'attirer vers les exercices physiques et d'identifier les athlètes talentueux dans divers sports. b) un mouvement sportif de masse multilatéral dans le système général d'éducation physique des citoyens, qui permet d'améliorer leurs compétences sportives et d'obtenir les meilleurs résultats dans divers sports. c) le domaine du sport qui assure l'obtention de résultats sportifs de haut niveau, l'établissement de records. d) système titres sportifs, catégories et catégories qui déterminent le niveau de compétence dans certains sports, ainsi que le niveau de qualification des entraîneurs, des athlètes, des instructeurs, des méthodologistes et des juges. e) il composant un sport qui diffère des autres disciplines constitutives par la forme ou le contenu de l'activité compétitive.
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1. L'une des tâches éducatives du système d'éducation physique des écoliers est…………………………
a. formation d'une attitude consciente envers sa propre amélioration physique ..
b. maîtriser le système des connaissances, des habiletés motrices et des capacités.
dans. préservation pérenne haut niveau performance.
d) formation de traits de personnalité qui déterminent sa culture physique et son activité sportive.
2. Les indicateurs quantitatifs de "progrès" dans la matière "culture physique" comprennent ... ...
un. nombre de victoires dans les compétitions scolaires.
b exercice systématique et sports.
dans. niveau de forme physique.
d) maintenir un mode de vie sain.
3. Les principaux moyens d'améliorer les capacités de coordination sont ……….
un. exercices avec des poids externes.
b. exercices de vitesse.
dans. exercices effectués, exécutés avec une grande amplitude.
d) exercices dont la possession n'a pas été portée au niveau de compétence.
4. L'athlétisme est appelé la "reine des sports" parce que ……………
un. Le programme d'athlétisme d'athlétisme est le plus représentatif des Jeux Olympiques.
b. courir, sauter, lancer fait partie intégrante de l'entraînement des athlètes pratiquant d'autres sports.
dans. avec l'aide de l'athlétisme, vous pouvez développer la plupart des qualités physiques.
G. Athlétisme est le sport le plus accessible.
5. L'auto-assurance en gymnastique est
un. la capacité d'effectuer l'exercice sans crainte.
b. la possibilité d'effectuer l'exercice avec l'aide d'un ami.
dans. la capacité d'un gymnaste à se sortir seul de situations dangereuses.
d) la capacité d'effectuer des exercices sans risque.
6. L'activité motrice qui stimule le développement physique d'une personne est désignée comme ...
un. amélioration. dans. un exercice.
b. La culture physique. d) éducation physique.
7. La législation de la Fédération de Russie sur la culture physique et les sports prévoit l'existence de ... ...
un. interdiction de fumer et de boire de l'alcool.
b. le sport professionnel.
dans. sports amateurs.
g) fitness et aérobic.
8. Le développement physique est compris ...
un. un complexe d'indicateurs tels que la taille, le poids, le tour de poitrine, la capacité pulmonaire, la dynamométrie.
b. le processus de modification des propriétés morpho-fonctionnelles du corps au cours vie individuelle.
dans. le niveau dû à l'hérédité et à la régularité de la culture physique et sportive.
d) La taille des muscles, la forme du corps, les capacités fonctionnelles de respiration et de circulation, les performances physiques.
9. La principale cause d'une mauvaise posture est...
un. faiblesse musculaire.
b. habitude de certaines postures.
dans. manque de mouvement pendant les vacances scolaires.
g. portant un sac, une mallette dans un
10. Les talismansXXIIILes Jeux olympiques d'hiver 2014 sont...
un. ours polaires Heidi et Howdy.
b. garçon et fille Haakon et Kristin.
dans. ours blanc, lapin et léopard.
lièvre, coyote et ours.
Tâches dans un formulaire ouvert
11. L'impact sur le corps, provoquant une activité fonctionnelle excédentaire, est désigné comme………………………………………………….
12 Un rouleau à neige ou des jetons mobiles colorés servant à marquer la limite entre les pistes de patinage s'appelle………...
13. Un état subjectif qui survient pendant une période de grande fatigue physique et se caractérise par une sensation de soulagement est appelé ………..
14. La capacité, au cours de l'exécution d'une action motrice, d'atteindre des indicateurs de force maximale dans les plus brefs délais est appelée ………….
15. Les patins plats en bois, en plastique et autres pour le déplacement sur la neige sont désignés comme ………………………………………………………..
Tâches correspondantes
16. Établir une correspondance entre les concepts de base de la théorie de la culture physique et du sport et leurs définitions.
|
Concepts de base de TFKiS |
Définitions conceptuelles |
|
1.Réadaptation physique |
A) Une tendance sociale au cours de laquelle l'activité conjointe des personnes est déployée pour utiliser et augmenter les valeurs de la culture physique. |
|
2.Culture physique |
B) Le processus de formation et les changements ultérieurs tout au long de la vie individuelle des propriétés morphofonctionnelles naturelles du corps humain |
|
3. Sport |
C) Type d'éducation visant à enseigner les mouvements (actions motrices) et l'éducation (gestion du développement) des qualités physiques d'une personne |
|
4.Loisirs physiques |
D) Processus d'utilisation intentionnel exercer pour restaurer ou compenser partiellement ou temporairement perdu capacités motrices |
|
5.Éducation physique |
E) Le processus de formation du besoin d'exercices physiques dans l'intérêt du développement global de l'individu, une attitude positive envers la culture physique |
|
6. Développement physique |
E) L'utilisation d'exercices physiques, ainsi que de sports sous des formes simplifiées pour les loisirs actifs des personnes |
|
7. Mouvement de culture physique |
G) Jeu, activité compétitive et sa préparation, basée sur l'utilisation d'exercices physiques et visant à obtenir les meilleurs résultats |
|
8.Entraînement physique |
H) Le processus d'éducation des qualités physiques et de maîtrise des mouvements vitaux |
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9.Perfection physique |
K) Le résultat de l'activité physique, qui est une unité complète et harmonieuse de la nature biologique parfaite d'une personne et des qualités et propriétés sociales et mentales correspondantes formées en elle |
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10. Sports bénéfiques pour la santé (de masse, folkloriques, "sport pour tous") |
K) Un phénomène social à la frontière entre le sport et la culture physique, dont l'essence est la récupération par l'activité sportive compétitive |
Base physiologique travail. Dynamique des performances. Fatigue.
Efficacité - la capacité de produire des actions formées et ciblées, caractérisées par la quantité et la qualité du travail pendant un certain temps.
L'efficacité est un indicateur de l'état fonctionnel du corps, de ses changements et reflète finalement la rationalité de l'organisation du processus de travail, sa conformité aux capacités humaines et son efficacité. Le niveau de capacité de travail est en corrélation avec la maturité fonctionnelle du cortex et des structures sous-corticales et s'améliore avec le développement lié à l'âge de l'organisation structurelle et fonctionnelle du cerveau.
Le niveau de capacité de travail dépend de nombreux facteurs : physiologiques (maturité fonctionnelle de l'organisme, état fonctionnel, état de santé, etc.), psychologiques (bien-être, état émotionnel, motivation, etc.), environnementaux (conditions d'organisation des activités , heure de la journée, année, etc.) etc.
Lors de l'examen des performances, une approche intégrée est utilisée, qui utilise des indicateurs liés à différents systèmes: indicateurs d'efficacité ou de productivité de l'activité, indicateurs de bien-être humain et indicateurs psychophysiologiques de l'état des systèmes et des fonctions du corps, qui sont inclus comme fournir et des composants opérationnels dans le système fonctionnel de l'activité.
Au cours de la journée, le corps réagit différemment au stress physique et neuropsychique. Conformément au cycle quotidien du corps, l'efficacité la plus élevée est notée le matin (de 8 à 12) et l'après-midi (de 14 à 17). Pendant la journée, les performances les plus faibles sont observées entre 12 et 14 heures et la nuit - entre 3 et 4 heures, atteignant leur minimum. Compte tenu de ces schémas, le travail posté des entreprises, le début et la fin du travail posté, les pauses de repos et de sommeil sont déterminés. Le changement de performance au cours d'un quart de travail comporte plusieurs phases :
- phase de travail en- le niveau de capacité de travail augmente progressivement par rapport au niveau initial ; selon la nature du travail et les caractéristiques individuelles d'une personne, la période dure de quelques minutes à 1,5 heure, et avec un travail créatif mental - jusqu'à 2-2,5 heures;
- phase de grande stabilité de la capacité de travail - combinaison d'indicateurs de main-d'œuvre élevés et d'une relative stabilité; la durée de la phase peut être de 2 à 2,5 heures ou plus, selon la gravité et l'intensité du travail;
- phase de déclin caractérisé par une diminution de la fonctionnalité humaine, il y a une sensation de fatigue.
L'alternance périodique du travail et du repos contribue à maintenir une grande stabilité de la capacité de travail (pause déjeuner au milieu de la journée de travail et pauses réglementées de courte durée). L'alternance des périodes de travail et de repos au cours de la semaine devrait être réglementée en tenant compte de la dynamique de la capacité de travail. L'efficacité la plus élevée tombe les 2e, 3e et 4e jours de travail, les jours suivants de la semaine, elle diminue.
Fatigue- un type particulier d'état fonctionnel d'une personne, survenant temporairement sous l'influence d'un travail prolongé ou intensif et entraînant une diminution de son efficacité. La fatigue se manifeste par une diminution de la force musculaire et de l'endurance, par une augmentation de l'énergie dépensée lors d'un même travail, une détérioration de la coordination des mouvements, un ralentissement de la vitesse de traitement de l'information, des troubles de la mémoire, des difficultés à se concentrer et changer d'attention, etc. Fatigue- ensemble de phénomènes complexes et hétérogènes. Se produit à la suite d'une charge prolongée, excessive ou irrationnelle et se caractérise par une diminution des performances. La fatigue est état physiologique organisme, résultant d'une activité excessive et se manifestant par une diminution de l'efficacité. La fatigue peut survenir avec n'importe quel type d'activité - à la fois le travail mental et physique. La fatigue mentale se caractérise par une diminution de la productivité du travail intellectuel, une altération de l'attention, un ralentissement de la pensée et des troubles du sommeil. La fatigue physique se manifeste par une violation de la fonction musculaire : une diminution de la force, de la vitesse, de la précision, de la régularité et du rythme des mouvements.
La fatigue est un état physiologique réversible d'une personne. Mais si les performances ne sont pas restaurées au début du prochain quart de travail, la fatigue peut s'accumuler et se transformer en surmenage- une diminution plus persistante de l'efficacité, ce qui entraîne en outre le développement de maladies, une diminution de la résistance de l'organisme et des maladies infectieuses.
Il y a une fatigue qui se développe rapidement et lentement: la première survient lors d'un travail très intensif (travail d'un chargeur, d'un maçon, d'un travailleur créatif, etc.), la seconde - avec un travail long et monotone sans intérêt (travail du conducteur, travail sur le convoyeur).
Le tableau physiologique de la fatigue physique et mentale est similaire. La fatigue mentale et physique s'influencent mutuellement. Avec une fatigue physique intense, le travail est improductif, les performances musculaires diminuent. Avec la fatigue mentale, il y a un trouble de l'attention, une détérioration de la mémoire et de la pensée, la précision et la coordination des mouvements sont affaiblies.
La fatigue et le surmenage sont l'une des causes de l'augmentation des blessures au travail. L'augmentation de l'efficacité et la réduction de la fatigue dans la production sont obtenues en améliorant les compétences des travailleurs et l'amélioration technique du processus de production.
L'efficacité peut être réduite non seulement en raison du travail effectué, mais également en raison d'une maladie ou de conditions de travail inhabituelles. Dans ces cas, une diminution de l'efficacité est la conséquence d'une violation de l'état fonctionnel du corps. La vitesse de la fatigue dépend des spécificités du travail : elle survient beaucoup plus tôt lors de l'exécution du travail, accompagnée d'une posture monotone, de tensions musculaires ; mouvements rythmiques moins fatigants. De nombreuses personnes en période de stress émotionnel pendant une longue période ne présentent pas de signes de fatigue ni de sensation de fatigue. La fatigue est associée à une diminution de la capacité de travail, qui est restaurée à la suite d'un repos approprié. Une personne fatiguée travaille avec moins de précision, commettant d'abord de petites erreurs, puis de graves erreurs.
Un repos insuffisant ou une charge de travail excessive pendant une longue période entraîne souvent une fatigue chronique ou un surmenage, ce qui peut provoquer des névroses et des maladies. du système cardio-vasculaire. Pour prévenir le surmenage, il faut tenir compte de deux phases de la capacité de travail : I - excitatrice, associée à l'agitation motrice, à la distraction ; II - inhibiteur, quand il y a léthargie, une diminution de la vitalité.
L'efficacité et la qualité du travail pendant la phase excitatrice de la fatigue peuvent rester élevées, mais cela est obtenu grâce à l'effort volontaire et au stress mental. Une sensation subjective de fatigue apparaît, mais le travail doit être poursuivi jusqu'au début de la phase II de la fatigue. Lorsque des signes d'inhibition des structures cérébrales centrales apparaissent, les tentatives de les surmonter et de continuer à travailler peuvent provoquer un surmenage, de sorte que l'apparition de la phase inhibitrice dicte le besoin de repos.
Un moyen important de lutter contre le surmenage est un régime rationnel de travail et de repos ou l'organisation de pauses de courte durée à un moment strictement défini de la journée de travail, qui sont organisées en tenant compte de la nature du processus de travail. Un bon repos ne consiste pas en oisiveté, mais doit alterner avec une activité physique et un changement d'activité. L'un des moyens efficaces de préservation à long terme de l'efficacité pendant la journée de travail est un rythme clair activité de travail.
Un travail effectué en rythme est environ 20 % moins fatigant qu'un travail non rythmé de même intensité. Lors de la mise en œuvre de mesures de prévention de la fatigue, une place importante doit être accordée à l'élimination des mouvements inutiles, à l'organisation rationnelle du lieu de travail, qui permet non seulement d'économiser les mouvements, mais également de travailler dans une posture normale excluant les tensions musculaires statiques.
Le développement de la fatigue est facilité par un travail monotone monotone avec des processus simples et répétitifs en continu. Dans ce cas, il est important de changer périodiquement activement d'attention et d'activité (introduire la gymnastique de production, faire des pauses de culture physique, etc.). Pour réduire les éléments de monotonie du travail lors du travail sur un convoyeur, il est utile que les membres d'une même équipe possèdent plusieurs opérations et se remplacent alternativement, passent à une autre opération de travail. L'état de fatigue est déterminé par un certain nombre d'indicateurs psychophysiologiques qui permettent d'évaluer les principales propriétés du système nerveux, ainsi que par des tests fonctionnels, à l'aide desquels l'état fonctionnel des systèmes cardiovasculaire, respiratoire, musculaire et autres est enregistré.
Conditions d'une organisation rationnelle du travail qui empêchent le développement de la fatigue (selon N. E. Vvedensky):
1) chaque œuvre doit être introduite progressivement ;
2) un rythme de travail optimal pour un travailleur donné est nécessaire ;
3) la séquence habituelle et le travail systématique sont importants ;
4) l'alternance correcte du travail et du repos est nécessaire ;
5) vous avez besoin d'un exercice progressif et systématique et, par conséquent, d'une compétence de renforcement;
6) une attitude favorable de la société envers le travail est importante. Ces conditions restent pleinement en vigueur aujourd'hui.
Fatigue - une caractéristique du corps dans son ensemble ou de ses parties individuelles sujettes à la fatigue. La profondeur du développement de la fatigue à la même charge dépend du degré d'adaptation d'une personne à tout type d'activité et de sa condition physique, de l'état physique et mental du travailleur, des niveaux de motivation et de stress neuro-émotionnel. Avec le travail physique, l'entraînement de toute gravité (intensité), ainsi que le travail mental, la fatigue est d'autant plus grande que le niveau de performance physique générale est faible.
La fatigue - un sentiment subjectif de fatigue, reflète les nombreux changements dans les fonctions biochimiques, physiques et psycho-physiologiques qui apparaissent lors d'un travail prolongé ou intense. Il y a une volonté d'arrêter de travailler ou de réduire la charge.
Le stress neuro-émotionnel est une condition particulière qui survient dans le processus de travail ou de communication, où la composante émotionnelle domine, donnant une évaluation accrue à tout ou partie des éléments de l'activité. Le stress neuro-émotionnel se caractérise ton élevé SNC et activité accrue du lien hormonal de régulation.
La période de performance stable est tôt ou tard remplacée par une période de déclin, la fatigue s'installe. Cette période est caractérisée par :
- une diminution de la productivité du travail (la vitesse de réaction ralentit, des actions erronées ou intempestives apparaissent) ;
- il y a des changements spécifiques dans les processus physiologiques du corps, ainsi que l'expérience subjective de la fatigue.
Fatigue peut être physique (musculaire) et mental (mental). La fatigue de l'opérateur est principalement mentale. La fatigue est une diminution temporaire des performances qui survient à la suite d'une violation des processus réglementaires. Au cours du travail, les ressources énergétiques du corps commencent à s'épuiser. Ils n'ont pas le temps de récupérer et le système nerveux ne peut assurer la régulation normale des processus physiologiques et mentaux.
Il y a des raisons de lier l'État fatigue avec le processus d'inhibition protectrice, qui protège les cellules nerveuses d'un nouvel épuisement et améliore les processus de récupération. La fatigue est un processus naturel qui signale la nécessité de fournir du repos au système neuromusculaire.
Il existe un certain nombre d'indicateurs objectifs permettant de quantifier l'état de fatigue. Les plus importants de ces indicateurs sont :
1. Modifications des fonctions autonomes : pouls, respiration, etc.
2. Modifications de l'excitabilité de la sphère sensorielle du cortex cérébral. Faits constatés de réduction de la sensibilité tactile et auditive pendant la fatigue.
3. État général Le cortex cérébral au cours de la fatigue est caractérisé par un certain nombre d'indicateurs obtenus grâce à l'utilisation de techniques électroencéphalographiques : allongement du temps de récupération du rythme alpha après illumination, baisse de la tension du rythme alpha, augmentation du nombre d'ondes rapides et lentes dans l'EEG, et une augmentation du coefficient d'assimilation des stimuli lumineux scintillants par le cerveau.
La complexité d'établir des critères quantitatifs précis pour la fatigue est due au fait que le processus de fatigue est déterminé par un certain nombre de facteurs difficiles à prendre en compte. Parmi eux figurent les suivants :
1. Les spécificités de l'activité. L'étude de la fatigue est réalisée sur différents types d'activités de travail et d'éducation, qui, avec des caractéristiques communes, ont leurs propres spécificités. Tout d'abord, les types d'activités diffèrent dans la mesure où les systèmes fonctionnels sont activés dans une plus grande mesure lorsqu'ils sont exécutés. La charge principale peut incomber aux analyseurs visuels, auditifs et moteurs, provoquant une grande tension des fonctions intellectuelles ou une combinaison de stress neuropsychique et physique. Par conséquent, pour diverses sortes activités, différents indicateurs peuvent s'avérer plus significatifs.
2. Un autre facteur important influençant la fatigue d'une personne est son attitude envers le travail effectué. Au sein d'un même type d'activité, la dynamique des modifications des états fonctionnels du système nerveux peut être différente et dépendre de l'intérêt de la personne pour le travail, de sa conscience et de la responsabilité de ses résultats.
3. Les caractéristiques typologiques de l'activité nerveuse humaine ont une grande influence sur le processus de fatigue. Même avec une charge égale, un travail de même nature et approximativement la même attitude à son égard, le processus de fatigue se déroulera différemment chez les personnes ayant différents types de système nerveux.
Une question très importante liée à problème de fatigue, se pose la question de la possibilité de travailler dans cet état et de la lutte contre celui-ci.
La fatigue peut être divisée en primaire et secondaire. La fatigue primaire se caractérise par une évolution fugace et une disparition tout aussi rapide après l'arrêt du travail. Cela est dû à l'émergence d'un foyer concentré d'inhibition dans le cortex cérébral. La fatigue secondaire se caractérise par un développement lent et une disparition progressive due à l'apparition d'un foyer congestif d'inhibition superficielle. Continuer à travailler sur fond de fatigue intense peut nuire au fonctionnement normal du corps. Le surmenage se produit, qui peut être aigu - à la suite d'une seule activité intense et chronique - à la suite d'une activité répétée prolongée.
La monotonie est un état fonctionnel spécifique caractérisé par une diminution du niveau d'activité vitale à la suite d'une exposition à des stimuli monotones, c'est-à-dire diminution de la stimulation externe. La monotonie survient le plus souvent à la suite d'une situation de travail, mais elle peut aussi être le résultat d'un mode de vie individuel ou une conséquence des circonstances de la vie qui engendrent l'ennui et la « faim de sentiments ». Une manifestation de la monotonie de travail est une matité de la netteté de l'attention, un affaiblissement de la capacité de la changer, une diminution de la vigilance, un esprit vif, un affaiblissement de la volonté et l'apparition de somnolence. Dans ce cas, une expérience émotionnelle désagréable survient, qui consiste en le désir de sortir de cette situation. Ces phénomènes disparaissent rapidement lorsqu'une personne pénètre dans un environnement extérieur normal.
Lors de l'analyse de la nature de la monotonie, deux circonstances doivent être prises en compte:
- de distinguer clairement l'œuvre qui, selon son indicateurs objectifs fait référence à monotone;
- attitude subjective et divers états mentaux provoqués par ce travail chez les individus.
L'état de monotonie est le résultat d'une inhibition corticale. Il peut y avoir deux raisons à son apparition :
- augmentation de l'activité inhibitrice de la formation réticulaire (FR), c'est-à-dire freinage actif ;
- réduction des effets activateurs de la formation réticulaire sur le cortex, c'est-à-dire freinage passif.
Dans les deux cas, il en résultera une baisse de l'excitabilité des centres corticaux due au développement de l'inhibition protectrice. La source de ces modifications du système nerveux central est à la fois une activité monotone avec une faible dépense énergétique et un manque d'informations sensorielles.
Les personnes avec un système nerveux faible par rapport à l'excitation, avec des processus nerveux inertes sont plus résistantes à la monotonie. Plus souvent, ce sont des introvertis peu anxieux. Au contraire, les personnes ayant un système nerveux fort et une grande mobilité des processus nerveux sont moins résistantes à la monotonie. Ce sont des personnes sociables, extraverties, émotionnellement instables, avec une forte anxiété.
L'état de monotonie se caractérise par une diminution de l'activité psychophysiologique sous forme de signes subjectifs et objectifs, c'est-à-dire indicateurs psychologiques et physiologiques. Les indicateurs physiologiques comprennent, d'une part, des indicateurs de performance (quantité et qualité du travail) et, d'autre part, des modifications d'un certain nombre de processus et de fonctions physiologiques :
- diminution de l'excitabilité et de la labilité de l'analyseur visuel ;
- augmentation des périodes de latence des réactions visuomotrices ;
- développement de processus inhibiteurs dans le système nerveux central avec des phénomènes de phase prononcés;
- modifications de l'activité électrique du cerveau ;
- diminution du tonus du système nerveux sympathique et augmentation du tonus du système nerveux parasympathique - baisse de la pression artérielle, arythmie, diminution de la fréquence respiratoire, du pouls et de la température corporelle ;
- Diminution de la consommation d'oxygène.
Le travail monotone provoque un complexe d'expériences mentales qui déterminent l'arrière-plan subjectif de l'activité de travail. On note les signes subjectifs de monotonie suivants :
- l'émergence d'un état indifférent-apathique, une baisse d'intérêt;
- l'ennui, se transformant en sensation de fatigue ;
- somnolence ou somnolence.
La somnolence lors d'un travail monotone se manifeste par des interruptions de courte durée du contact du corps avec le monde extérieur, elle survient soudainement et se rétablit tout aussi rapidement. Le critère de la dynamique de la sensation subjective de fatigue : la fatigue subjective associée à un travail monotone commence à apparaître avant les signes objectifs de fatigue (baisse de productivité, dégradation de la qualité).