Une partie intégrante de la culture physique panrusse complexe sportif"Prêt pour le travail et la défense" sont les règlements. Alors, quelles sont exactement les normes TRP ?

Les normes sont des indicateurs de distance, de quantité, de temps, exprimés en valeurs numériques ; leur respect dans chaque test indique le développement réussi du complexe.

De toute évidence, ces normes ne peuvent pas être les mêmes pour tous les groupes d'âge de la population et n'ont aucune différence entre les hommes et les femmes. Par conséquent, toutes les normes par âge et par sexe sont légèrement différentes. Des données détaillées sont contenues dans le tableau des normes TRP. Pour déterminer les valeurs optimales, une analyse a été faite du niveau de forme physique de tous les groupes d'âge de la population (de 6 à 70 ans). Sur la base des résultats obtenus, non seulement les indicateurs nécessaires ont été identifiés, mais également trois niveaux de normes TRP ont été identifiés, dont le respect dépend directement de la dignité des insignes. Ainsi, pour succès spéciaux et réalisations, un participant au complexe TRP peut recevoir une récompense d'or, d'argent ou de bronze.

De plus, conformément aux normes élaborées et approuvées par le ministère russe des Sports, l'ensemble du complexe TRP est divisé en 11 étapes, qui couvrent tous les segments de la population âgée de 6 ans et plus. Il est intéressant de noter que les normes du TRP au sein d'une même étape peuvent différer : par exemple, à partir de l'étape VI, il y a une division des participants situés dans la même catégorie d'âge en deux sous-groupes. Dans le même temps, les indicateurs du second d'entre eux sont légèrement réduits. Par exemple, au stade VII du TRP, les hommes âgés de 30 à 34 ans et de 35 à 39 ans sont répartis dans des sous-groupes distincts. Les représentants de la première catégorie d'âge, qui souhaitent concourir pour l'insigne de bronze de distinction, doivent surmonter la distance de trois kilomètres en 15 minutes 20 secondes, tandis que les hommes de la deuxième catégorie d'âge doivent se réunir 15 minutes 30 secondes pour recevoir un prix similaire.

La liste des tests proposés n'incluait pas: le lancement d'une grenade d'entraînement, le cross-country à vélo, les disciplines de patinage de vitesse et l'escalade sur corde. Dans le même temps, les virages vers l'avant et le lancer de balle ont été inclus dans le complexe GTO. De plus, les participants du complexe ont la possibilité de choisir le type d'activité physique : chacun d'eux peut désormais privilégier plusieurs tests, en tenant compte de ses propres caractéristiques physiologiques et sympathies.

L'ensemble des tests obligatoires, dont les normes doivent être respectées, comprend des tests de force, d'endurance, de flexibilité et de vitesse. Les tests de choix comprennent des exercices pour déterminer capacités de coordination et identifier les compétences appliquées. Un tableau complet des normes TRP est présenté sur notre site Internet.

Il convient de mentionner que les normes TRP modernes, bien qu'elles présentent certaines similitudes avec leurs prédécesseurs soviétiques, ne sont pas leur continuation directe.

En 2014, les tests d'un nouveau complexe de culture physique et de sport entièrement russe sous l'ancien nom soviétique "GTO" ont commencé. Cet événement a été le début de la renaissance de la fois populaire mouvement social conçu pour rendre les habitants de notre pays sains, actifs et forts.

Considérez ce qu'est le TRP, comment passer les normes TRP et pourquoi un citoyen ordinaire en a besoin.

Un programme d'entraînement physique appelé "Prêt pour le travail et la défense (TRP)" a existé en URSS de 1931 à 1991 : à différentes époques, les normes ont subi des changements, mais l'essence du complexe est restée la même.

Le programme visait à améliorer la santé des citoyens ordinaires. L'objectif à long terme était le développement d'un mouvement général de culture physique en URSS et le renforcement de la capacité de défense du pays. Le programme a fonctionné dans des établissements professionnels et éducatifs (usines, écoles, universités, écoles techniques et écoles professionnelles). Toute personne âgée de 10 à 60 ans pouvait participer. Pour chacun des 10 groupes de âges différents un complexe TRP distinct a été développé et les exigences correspondantes ont été établies.

Si une personne réussissait les normes, elle recevait un badge TRP argent ou or. Les citoyens qui ont suivi avec succès les programmes pendant plusieurs années consécutives ont reçu un «insigne honorifique TRP» spécial. De plus, pour cela, des avantages ont été accordés pour l'admission dans les établissements d'enseignement de la culture physique et du sport.

TRP aujourd'hui - raisons de la renaissance et de la pertinence

Le président Vladimir Poutine a personnellement contribué à la relance du mouvement des sports et loisirs en signant un décret correspondant en mars 2014. A partir de ce moment commence nouvelle histoire Normes GTO en Russie. Il a été décidé de laisser l'ancienne abréviation en signe de respect pour les traditions du passé.

Buts complexe entièrement russe GTO :

• Améliorer la santé de la nation;
• Augmenter le nombre de citoyens du pays systématiquement engagés dans l'éducation physique;
• Augmenter l'espérance de vie des citoyens russes ;
• Créer un besoin pour les gens de mode de vie sain vie;
• Moderniser et améliorer le système d'éducation physique;
• Pour donner une impulsion au développement de masse des enfants, l'école et sport étudiant dans le pays;
• Augmenter le nombre de clubs sportifs et d'organismes de culture physique.

Comme auparavant, le passage des normes est confirmé par des insignes. En Union soviétique, il y avait 2 types de badges : or et argent ; maintenant, une troisième option leur a été ajoutée - un badge en bronze. Cette innovation rend les activités sportives et récréatives dans le cadre du TRP similaires à jeux olympiques Pour tout le monde.

Les sports de masse, selon les dirigeants du pays, devraient devenir plus accessibles non seulement aux jeunes, mais aussi aux personnes de tous âges. Pour mettre en œuvre le programme, il est prévu d'ouvrir des clubs sportifs à but non lucratif dans tout le pays sur le lieu de résidence, de travail et d'étude des citoyens. De plus, il est nécessaire de construire des installations sportives sur en plein air- en particulier, dans les cours des maisons. Il est prévu d'allouer l'argent budgétaire restant après les Jeux olympiques de Sotchi au développement de la reprise de masse de la nation.

Ce qui est inclus dans les normes TRP - tests et normes

Les normes TRP modernes sont en 11 étapes pour différents groupes d'âge. De plus, il existe des normes TRP pour les hommes et les femmes.

Les tests inclus dans les complexes modernes peuvent être jugés par les normes TRP pour les écoliers, qui comprennent les tests suivants:

• course de 60m;
• course de 2 km;
• Sauter d'une course ou d'un endroit (en longueur);
• Tirer sur la barre horizontale ;
• push-up;
• Élever le corps d'une position couchée;
• S'incline vers l'avant en position debout (vous devez mettre vos doigts au sol);
• Lancer des projectiles pour plus de précision ;
• ski cross;
• Tir à partir d'armes pneumatiques ou électroniques ;
• Natation;
• Randonnée, y compris tester des compétences spéciales - la capacité de naviguer sur le terrain, d'allumer des feux.

AVEC Liste complète règlement peut être trouvé.

Certains des tests sont offerts pour être pris par choix. Si nous comparons ces tests avec ceux qui faisaient partie des normes TRP en URSS, un certain nombre de différences significatives peuvent être trouvées. Des exercices tels que le lancement d'une grenade d'entraînement (d'ailleurs, de tels obus ne sont plus produits pour les sports de masse), le vélo cross, le patinage, l'escalade sur corde ont disparu. Se pencher en avant et lancer le ballon pour plus de précision ont été ajoutés.

Selon les experts, les cours d'éducation physique dans les écoles modernes et autres établissements d'enseignement ne satisfont pas le besoin de mouvement et d'activité du corps en pleine croissance. Pour le développement harmonieux des jeunes et le renforcement de leur santé, une formation indépendante supplémentaire est nécessaire. Réussir les normes d'éducation physique et recevoir un badge est une bonne incitation pour un élève à améliorer son niveau de forme physique.

En ce qui concerne les normes TRP pour les adultes, le renforcement du corps n'est pas moins important pour eux que pour les enfants et les jeunes. Selon le ministère de la Santé, le nombre de personnes obèses augmente chaque année dans le pays, ainsi que les cas de diabète sucré, de pathologies cardiaques graves et d'autres maladies associées à une pression artérielle basse. activité physique. Le retour du complexe peut devenir un facteur qui contribuera à changer la situation actuelle dans le sens de l'amélioration.

Où et comment puis-je passer les normes

Les personnes pratiquant la culture physique et les sports sont autorisées à remplir les normes introduites en 2015, que ce soit dans une section spéciale ou par elles-mêmes. Pour être admis aux tests, vous devez avoir un passeport et certificat médical pour passer les normes TRP. La livraison du complexe est une affaire volontaire: personne ne forcera de force les écoliers ou les étudiants à passer des tests.

Tout citoyen russe peut participer au programme en s'inscrivant dans le système via Internet. La déclaration indique :

• Nom complet, sexe, date de naissance ;
• Données de documents confirmant l'identité d'un citoyen de la Fédération de Russie (passeports ou actes de naissance);
• Adresse;
• Téléphone de contact, e-mail ;
• Lieu de travail ou d'études (le cas échéant);
• Catégories et titres sportifs (le cas échéant) ;
• Liste des tests sélectionnés ;
• Consentement à l'utilisation des données personnelles.

Vous devez joindre deux photographies standard de 3 x 4 cm, après cela, vous pouvez choisir le centre de test qui vous convient et enregistrer la date et l'heure précise de votre participation. Dans la capitale, il y a environ 40 points dans les districts administratifs où vous pouvez passer les normes TRP à tout le monde.

En soumettant une candidature, en choisissant le lieu et l'heure de l'événement, vous obtenez un numéro personnel. L'admission des écoliers et des étudiants s'effectue sur la base des données du dernier examen médical, les adultes doivent obtenir une autorisation médicale pour passer les normes à la clinique du lieu de résidence.

Les personnes qui remplissent les normes et maîtrisent toutes les connaissances et compétences fournies par les étapes du complexe panrusse TRP reçoivent des badges. Les insignes TRP sont considérés comme officiels et sont comptés comme réalisations individuelles admission dans les universités et autres établissements d'enseignement. En outre, ces étudiants ou élèves ont le droit de compter sur une bourse d'État majorée de la manière prescrite par le ministère de l'Éducation et des Sciences.

Les écoliers qui ont réussi les normes TRP à l'école mieux que leurs pairs devraient recevoir des points supplémentaires aux résultats de l'examen d'État unifié. Les adultes pourront réclamer des jours de vacances supplémentaires. Mais en plus de cela, faire de l'exercice régulièrement et rester en forme optimale forme physique sont en eux-mêmes façon efficace augmenter le statut immunitaire du corps et une bonne prévention contre diverses maladies.

À ce jour système sportif Le TRP devient de plus en plus courant non seulement parmi les écoliers ordinaires, mais aussi parmi les citoyens adultes qui veulent prouver à tout le monde leur haut niveau développement l'éducation physique. Une fois qu'une personne s'est inscrite à ce programme, elle peut régulièrement se renseigner sur les tests dans de nombreux centres. Pour obtenir des informations complètes sur les normes du TRP 2019, il existe des tableaux de normes pour tous les âges. Il est nécessaire d'utiliser le site Web officiel, où se trouveront toutes les informations disponibles concernant ce problème.

Réalisation du TRP

Auparavant, un système tel que le GTO n'était utilisé qu'en Union soviétique et existait jusqu'à la fin de 1991. Jusqu'à ce moment, l'organisation fonctionnait depuis 60 ans et comprenait tous les citoyens âgés de dix à soixante ans.

Comme les contemporains l'ont confirmé, la moitié des personnes de tout le pays avaient les badges appropriés qui montraient leur excellent éducation physique. Un tel insigne a aidé à obtenir un certain poste ou une place dans un établissement d'enseignement. Sur ce moment vous pouvez améliorer vos chances d'entrer dans l'université souhaitée si vous suivez les normes TRP 2019. Le tableau des normes pour tous les âges, qui est ouvert sur le site officiel, est disponible pour chaque utilisateur.

En 2014, le gouvernement russe moderne, à l'initiative du président, a pu restaurer l'existence d'un complexe sportif unique. À l'heure actuelle, le système sportif TRP est un programme à part entière et un cadre réglementaire pour l'éducation physique de la population du pays.

Pour parvenir à une mise en œuvre efficace des normes TRP 2019, vous devrez savoir quelles normes sont incluses dans le tableau pour tous les âges. Chaque utilisateur peut facilement le comprendre et déterminer les normes qu'il doit atteindre pour obtenir le résultat souhaité.

Vous pouvez vous préparer à passer les normes TRP avec l'aide de clubs spécialisés, de sections, ainsi que d'autres groupes d'entraînement physique général. Il est important de considérer que tous les exercices auxquels les candidats à ce statut unique devront faire face sont publics et simples.

Cela signifie que si une personne ne souhaite pas assister à des sections spéciales, elle peut facilement se préparer à la mise en œuvre des normes TRP 2019. Le tableau des normes pour tous les âges, disponible sur le site officiel de cette organisation, décrit clairement les conditions de base pour obtenir un statut unique.

Étapes pour obtenir le badge TRP

Selon l'âge de chaque personne, il devient membre d'un certain groupe, également appelé "l'étape". Il y en a eu onze créés au total, et ils comprennent des personnes âgées de six à soixante-dix ans. Pour chacun de ces groupes, trois niveaux de difficulté sont organisés, à savoir les signes des normes TRP 2019. Le tableau des normes pour tous les âges informe de manière exhaustive sur toutes les données requises. Voir ce que les règles du TRP 2019

Tableau des normes pour tous les âges

Tableau pour écoliers

Le premier groupe comprend des enfants de six à huit ans. Après cela, la deuxième étape, qui comprend les enfants âgés de neuf à dix ans. Un troisième groupe a été créé pour les écoliers des cinquième et sixième années, tandis que les quatrième et sixième correspondent aux adolescents qui vont à l'école.

Le groupe suivant a un large éventail d'âges et comprend des citoyens qui ont déjà atteint l'âge de la majorité, mais ils n'ont pas encore vingt et un ans. Le septième est reporté sur les dix années suivantes. Et puis chaque groupe suivant unit dix ans.

Les principales normes du TRP 2019 dans le tableau des normes pour tous les âges ont été créées pour vérifier comment une personne a développé ses principales caractéristiques. Ils incluent les paramètres importants suivants :

• force;
• dextérité;
• endurance;
• la flexibilité.

Les exercices vous permettent d'évaluer objectivement la capacité d'une personne à effectuer toutes sortes d'exercices et le développement de sa forme physique. Chaque sujet Fédération Russe a le droit au niveau régional d'inclure en plus deux autres types de normes en plus de la liste obligatoire d'exercices, ainsi que des tests physiques.

Pour cette raison, toutes les exigences de chaque étape sont divisées en deux types :

• obligatoire;
• sélectif.

Avantages pour la population de l'introduction du programme TRP

Les principales tâches fixées par l'État depuis l'introduction des normes GTO 2019, des tableaux de normes pour tous les âges et d'autres programmes visant à améliorer la qualité de l'éducation physique sont d'améliorer la nation. Il popularise également le sport, par conséquent, plus de citoyens passent leur temps libre à faire de l'exercice, plutôt que de perdre du temps à fumer et à boire. En conséquence, le TRP augmente non seulement le nombre les sportifs mais accélère également la croissance de la population totale.

Les gens pensent qu'il est nécessaire de prendre soin de son corps et de sa santé. Grâce à cela, les gens feront régulièrement du sport et développeront leur forme physique. En outre, la population a la possibilité de former le besoin de sports systématiques.

En outre, un système d'éducation physique est introduit massivement, ainsi que d'autres complexes pour le développement du sport dans toutes les sphères de la vie. Le principal outil pour atteindre cet objectif est la création et la mise en service de nombreux nouveaux clubs sportifs.

N'oubliez pas que la participation à de tels événements est la plus accessible pour toute personne. Absolument chaque utilisateur a la possibilité de s'inscrire sur le site officiel et d'évaluer visuellement les normes TRP 2019 et les tableaux de normes pour tous les âges. De plus, tout le monde peut obtenir une liste complète de toutes les informations nécessaires, ce qui vous aidera certainement à déterminer comment choisir le bon jour et l'heure pour les tests.

Documents requis pour passer les normes

Lorsqu'une personne a déjà décidé de participer à un tel événement sportif et s'est présenté à l'endroit indiqué à l'avance, il est alors tenu de présenter certains documents. Ils doivent inclure :

• certificat médical;
• identification.

Sans la présence de telles sécurités, une personne ne sera tout simplement pas autorisée à passer les normes TRP en 2019. Afin de vous familiariser à l'avance avec les exigences fixées pour réussir les normes, vous devez d'abord obtenir ces informations dans un centre spécial ou en utilisant le site Web officiel, où un tableau pour tous les âges est présenté.

Les principales disciplines sportives pour passer les standards

La commodité d'un tel complexe sportif réside dans le fait qu'il est universel pour de nombreux athlètes.

Partisans différents types sportifs pourront pleinement démontrer leurs capacités et remplir efficacement les normes du TRP 2019. De plus, les tableaux de normes pour tous les âges sont entièrement accessibles à tous du fait que les informations peuvent être obtenues à partir de diverses sources, y compris le site principal . Les principales disciplines comprennent les suivantes :

• lancement;
• inclinaison;
• natation;
• s'arrêter;
• soulever le corps.

Tout le monde l'a norme sportive avoir leur caractéristiques. Par exemple, le sprint est effectué exclusivement sur toute surface plane où il y a une surface dure qui sera sans danger pour l'athlète. Un départ en hauteur est organisé si la distance est la plus courte, à savoir trente mètres.

Lorsque la distance est augmentée à 60 ou 100 mètres, l'athlète est invité à choisir une distance élevée ou démarrage bas. Deux à quatre personnes participent à chaque course, selon la charge de travail de la journée en cours.

Les organisateurs doivent sélectionner avec soin le terrain pour les courses de ski afin qu'il soit conforme aux normes TRP 2019. Si une personne choisit ski, alors il est permis d'utiliser le style de conduite libre pour courir sur toutes les distances. Il est également obligatoire qu'il n'y ait pas de vent ici pour la sécurité des participants.

Si les candidats au badge TRP choisissent le lancer de projectiles, un tel exercice doit être effectué dans un stade spécial. Si cela n'est pas possible, le territoire utilisé doit avoir une zone plate, qui a un couloir de quinze mètres de large. Pour effectuer de tels tests, des articles spéciaux sont utilisés, qui se caractérisent par un poids de cinq cents ou sept cents grammes.

Lorsqu'un virage vers l'avant est effectué, cet exercice peut être effectué à l'aide d'un banc de gymnastique. Chaque candidat choisit lui-même le moyen le plus pratique pour satisfaire à cette norme. Les jambes doivent être tendues au niveau des genoux. Les pieds sont parallèles entre eux. La largeur optimale, comme le montre le tableau, est de dix à quinze centimètres.

La natation est exécutée dans un style qui convient au participant au programme TRP. Pour cela, de courtes distances sont utilisées. Ils peuvent mesurer dix, quinze ou vingt-cinq mètres. Selon l'option la plus optimale choisie, qui sera plus pratique pour chaque participant à cet événement, les normes TRP peuvent différer. Les tableaux de normes pour tous les âges présentent des différences caractéristiques, puisque différents groupes d'âge participent, qui diffèrent considérablement dans leurs paramètres physiques : force, endurance et vitesse.

L'un des exercices les plus populaires est le soulèvement du torse lorsque la personne est en position couchée. Dans le peuple, une telle norme s'appelle "pomper la presse". Il doit être effectué exclusivement sur un tapis spécialisé sur lequel des exercices de gymnastique sont effectués.

Afin de compter les tractions sur la barre transversale, vous devez vous conformer strictement aux exigences relatives à la manière de créer correctement une telle norme pour chaque âge. La prise des mains doit être sur le dessus et les mains doivent être placées à la largeur des épaules. Le torse et les jambes doivent être redressés et les jambes ne doivent pas toucher le sol. Ce n'est que lorsque ces exigences sont remplies que le nombre de tractions sera compté.

Pour exécution correcte saut en longueur dans position statique, comme indiqué dans le tableau, vous devez écarter vos pieds de la largeur des épaules et vos chaussettes doivent être strictement placées le long de la ligne de mesure. Le saut vers l'avant ne peut être effectué que lorsque les deux jambes bougent en même temps.

L'exercice de force le plus populaire est le kettlebell snatch. Pour cela, on utilise des coquillages qui pèsent seize kilogrammes. Le temps réglementaire pour cette discipline est de quatre minutes. Au cours de cette période, le nombre total de kettlebell lifts qui ont été effectués conformément à normes sportives. Les levées sont valides, à droite comme à gauche.

L'une des normes les plus spécifiques est le tir. Pour effectuer un tel exercice, vous devrez utiliser des armes pneumatiques ou électroniques. Quel que soit le type d'arme utilisé, les résultats ou les exigences pour effectuer cet exercice ne seront pas affectés.

Tableaux standards

Il est important de considérer que la plupart des exercices pour toutes les catégories sont les mêmes. La principale différence entre eux est qu'il existe différentes exigences pour l'obtention d'un badge TRP spécifique.

Dans certaines situations, non seulement les conditions de pratique de certaines disciplines sportives diffèrent, mais également les exercices eux-mêmes. Par exemple, les garçons reçoivent plus disciplines physiques, comme un kettlebell ou un pull-up sur la barre. Chez les filles, lors du choix des meilleurs exercices, l'accent est mis sur la vitesse et la souplesse.

Lors du choix des normes TRP 2019 appropriées, vous devez faire attention aux tableaux de normes pour tous les âges, qui diffèrent considérablement. Et avant de contacter la commission de l'organisation de l'éducation physique, il est recommandé de vérifier quelles sont les exigences pour la catégorie d'une personne en particulier, afin qu'elle soit prête à recevoir le prix approprié

Parmi les tests proposés dans le tableau, il y en a à la fois nécessaires et alternatifs. Autrement dit, tout athlète a le droit de choisir le complexe le plus approprié, qui convient le mieux aux caractéristiques de sa forme physique.

Exercices pour la première étape

De telles exigences de test conviennent aux plus petits. Les enfants de six à huit ans inclus démontreront leur capacité physique merci au plus conditions simples, qui respectent les normes du TRP 2019. Le tableau des normes pour les enfants de 6 à 8 ans est visible sur l'écran suivant.

1 étape - pour les scolaires 6-8 ans - Première page 1 étape - pour les scolaires 6-8 ans - Deuxième page

Le premier test obligatoire est navette. Cet exercice s'effectue sur le mode : trois distances de dix mètres. Les filles et les garçons participent à la discipline. Pour être le premier à remporter l'or, vous devez parcourir la distance en 9,2 secondes. Pour l'argent, seulement 10,7 suffiront. Et pour le bronze, vous devez courir deux millisecondes plus lentement.

Pour les garçons, les normes TRP sont plus strictes : pour l'or, il faudra courir trente mètres et 9,2 secondes. Pour obtenir l'argent, vous devez remplir la norme pour 10.1. Le bronze sera attribué à ceux qui ne courent pas plus de 10.4.

Un exercice alternatif consiste à courir trente mètres. Comme une telle norme prend moins de temps, les exigences sont plus strictes. Les garçons se qualifieront pour l'or avec un score de 5,9. L'argent ne sera obtenu qu'en atteignant 6,7. Pour le bronze, 6,9 secondes suffiront.

Pour les filles, les normes TRP 2019 pour recevoir un prix sont nettement inférieures. L'or peut être obtenu en courant pendant 6,2 secondes. L'argent, comme on peut le voir sur le tableau, sera attribué à la fille qui peut faire face à la norme en moins de sept secondes. Pour le bronze, 7,2 est suffisant.

Suivant exercice important est un mouvement mixte. Lors de son exécution, quel que soit le sexe de la personne, le temps de franchissement de la distance n'est pas pris en compte. La longueur de cet intervalle de territoire est d'un kilomètre.

Pour effectuer un virage vers l'avant, tout le monde doit toucher le sol avec ses doigts. Alors l'or sera compté.

Dans ce groupe, pour les deux sexes, huit types de tests. Pour obtenir l'or, vous devez passer par 7 disciplines et remplir parfaitement les normes TRP 2019. Le tableau des normes vous permettra de déterminer à l'avance à quelles exigences vous vous préparez.

Exercices pour la deuxième étape

Ce groupe comprend des écoliers âgés de neuf à dix ans. La première norme obligatoire pour les filles et les garçons est la course de soixante mètres. Il faudra dix secondes et demie aux garçons pour gagner l'or et onze secondes aux filles. Votre attention est portée sur le tableau des normes pour les enfants de 9 à 10 ans.

Niveau 2 - pour les scolaires de 9 à 10 ans - Première page Stage 2 - pour les scolaires de 9 à 10 ans - Deuxième page

Pour une fille, six minutes suffisent pour un badge doré et quatre minutes et demie pour un garçon.

Une caractéristique de la deuxième étape sont de nouveaux tests de choix. Ils comprennent: lancer le ballon en longueur, traverser sur 2 kilomètres. Ce groupe de défis nécessite également sept défis à relever pour gagner de l'or.

Exercices pour la troisième étape

Ce groupe comprend les enfants qui ont déjà atteint l'âge de douze ans. Il y a une caractéristique importante que les principales épreuves de cette étape ont, à savoir : une course de 1,5 kilomètres apparaît. Comme alternative, une compétition de deux kilomètres est proposée. Le tableau des normes pour les enfants de 11-12 ans est disponible sur notre site internet.

Niveau 3 - pour les scolaires de 11 à 12 ans - Première page Etape 3 - pour les scolaires 11-12 ans - Deuxième page

En outre, les normes de base du TRP incluent le fait de se pencher en avant à partir d'une position debout. Lors de l'exécution de cette norme, il est impératif de garder les jambes droites. Chaque membre de ce groupe doit toucher le sol avec ses doigts.

Les tests facultatifs comprennent le lancement d'une balle qui atteint un poids de cent cinquante grammes. Pour obtenir l'or pour un garçon, vous devez lancer 34 mètres et pour une fille - 22.

Si la région est enneigée, trois ou quatre kilomètres de ski de fond sont suggérés. Si le territoire est sans neige, vous pouvez participer à un cross-country sur 3 km.

Pour obtenir l'or en natation à cinquante mètres, le garçon doit le faire en 50 secondes et la fille en 65. Les candidats à l'argent n'ont qu'à nager jusqu'à la ligne d'arrivée.

Pour le troisième groupe, il suffit de passer huit tests pour satisfaire à la norme TRP 2019.

Exercices pour la quatrième étape

Ce groupe doit obligatoirement inclure les enfants âgés de treize à quinze ans inclus. Les tests obligatoires comprennent la course à une distance de soixante mètres et deux kilomètres. Le tableau des normes pour les enfants de 13-14 ans est visible sur l'écran suivant :

Niveau 4 - pour les scolaires de 13 à 15 ans - Première page Niveau 4 - pour les scolaires de 13 à 15 ans - Deuxième page

Caractéristique de la exercices supplémentaires en ce qu' il y a une élévation du torse. Cette discipline est pratiquée en décubitus dorsal. Le nombre de fois est compté comme une minute. Et un petit homme doit grimper quarante-sept fois pour l'or, et une fille - quarante.

La randonnée fait une dizaine de kilomètres. Cette discipline est conçue pour tester les compétences de survie dans la nature.

Une autre nouvelle discipline est l'autodéfense à mains nues. Vingt-six points pour chacun suffisent pour obtenir l'or et remplir la norme TRP 2019. Le tableau des normes indique que douze types d'exercices sont donnés pour le 4e groupe.

Cinquième groupe

Pour les élèves du secondaire âgés de 16 à 17 ans, un cinquième groupe ou tableau de normes distinct pour les enfants âgés de 16 à 17 ans a été créé.

Niveau 5 - pour les scolaires de 16 à 17 ans - Première page Niveau 5 - pour les scolaires de 16 à 17 ans - Deuxième page

Sa principale caractéristique est qu'une course de cent mètres apparaît. Ce exercice difficile, qui est inclus dans la liste Disciplines olympiques, seuls les athlètes les plus forts peuvent le faire.

La course de deux kilomètres est organisée pour les filles et les garçons. Mais lorsqu'ils choisissent une distance de 3000 mètres, cet exercice n'est utilisé que pour les jeunes hommes.

Les garçons ont le choix entre deux disciplines de force : le levage de kettlebell et le levage d'haltères. Ainsi que 2 exercices pour les filles : des tractions depuis le hang en position horizontale, ainsi que des pompes depuis le sol.

Une différence significative a été créée entre les deux sexes en ce qui concerne le lancer. équipement sportif. Le premier reçoit un objet pesant 700 grammes et le second - un demi-kilogramme.

Pour cet âge, les gens partent déjà en randonnée à une distance de dix kilomètres. Cela s'applique à tout le monde, quel que soit le sexe et l'âge indiqués dans ce tableau.

En outre, le cinquième groupe comprend un total de douze essais. Mais pour obtenir meilleur signe différences, il suffit de remplir avec succès 8 normes.

Exercices pour la sixième étape

Le 6e groupe comprend des filles et des garçons de dix-huit à vingt-neuf ans. La plupart des tests que les gens doivent effectuer et appartiennent à cette étape ne diffèrent pas du groupe numéro 5.

Le tableau des normes pour les garçons de 18 à 29 ans est disponible ci-dessous :

Niveau 6 - pour hommes 18-29 ans - Première page Niveau 6 - pour hommes 18-29 ans - Deuxième page

Comme on peut le voir sur le tableau, les jeunes hommes courent trois kilomètres, la moitié masculine reçoit également une barre transversale et un poids, et les dames se voient proposer un choix de pompes et de tractions en position allongée sur une barre transversale basse.

Pour les deux parties, les mêmes exigences sont créées concernant la conduite d'un voyage touristique.

Les garçons ont le choix entre onze types de tests et les filles douze. Mais, pour l'insigne d'or de distinction, les deux groupes doivent faire huit exercices chacun.

Tableau pour les filles de 18 à 29 ans :

Niveau 6 - pour les femmes de 18 à 29 ans - Première page Niveau 6 - pour les femmes de 18 à 29 ans - Deuxième page

Exercices pour la septième étape

Les filles et les garçons de vingt ans sont considérés comme les personnes les plus fortes du pays selon l'éducation physique. Par conséquent, après le début du septième groupe, qui comprend des personnes de plus de trente ans, les exigences pour la mise en œuvre des normes TRP sont progressivement réduites. En 2019, le tableau pour les hommes de 30 ans et plus est le suivant :

Hommes, 30-39 ans, 1 page Niveau 7 - pour hommes 30-39 ans - Deuxième page

L'une des premières différences majeures est le manque d'exercices de course sur distance courte, c'est-à-dire que les adultes ne courent plus 60 ou 100 mètres. Les normes pour l'entraînement en force et les exercices de flexibilité sont considérablement réduites. Par exemple, pour les femmes de plus de 34 ans, il n'y a pas de lancer d'objets à distance.

Niveau 7 - pour les femmes de 30 à 39 ans - Première page Niveau 7 - pour les femmes de 30 à 39 ans - Deuxième page

De plus, la facilité des normes est attestée par le fait que la portée d'un voyage touristique est revenue au niveau de dix kilomètres. Avec chaque groupe suivant après trente ans, les normes deviennent plus faciles pour chaque utilisateur.

Huitième groupe

Pour les personnes de plus de quarante ans, le niveau de stress pendant l'exercice est encore réduit. Dans toutes les disciplines, les exigences sont réduites. Par exemple, une randonnée revient au niveau des élèves de septième et devient longue de cinq kilomètres.

Pour les hommes, les règles sont :

Niveau 8 - pour hommes 40-49 ans - Première page Étape 8 - pour les hommes de 40 à 49 ans - Deuxième page

Pour recevoir l'insigne du huitième niveau, il vous suffit de réussir six tests. Et pour un badge d'argent ou de bronze, seuls 5 exercices suffiront. Vous pouvez consulter les exigences dans le tableau avec les normes pour les femmes.

Niveau 8 - pour les femmes de 40 à 49 ans - Première page Étape 8 - pour les femmes de 40 à 49 ans - Deuxième page

Neuvième groupe

Pour le groupe numéro 9, qui désigne les personnes de plus de cinquante ans, les exigences sont drastiquement réduites. Les hommes ont la possibilité d'effectuer des pompes depuis le sol au lieu du kettlebell classique et de la barre transversale.

Niveau 9 - pour hommes et femmes de 50 à 59 ans - Première page Niveau 9 - pour hommes et femmes de 50 à 59 ans - Deuxième page

La complexité de la randonnée et le nombre d'épreuves par rapport à la huitième étape restent inchangés. La barre des exercices de souplesse et d'endurance a également été sérieusement réduite. Pour les femmes, les règles seront les suivantes :

Dernières étapes

Pour les personnes de plus de soixante ans, classique exercices de course. Depuis exercices de force seulement des pompes à partir du sol.

Normes de niveau 10 pour hommes et femmes 60-69 Première page Normes de niveau 10 pour hommes et femmes 60-69 - Deuxième page

A ce niveau de groupe randonnées ne sont plus satisfaits. Pour un homme de soixante-cinq ans, pour obtenir l'or en pompes depuis le sol, il suffit de réaliser l'exercice onze fois seulement, ce qui est la norme du TRP 2019. Le tableau des normes pour les 60 ans ans et plus diffère selon le niveau : plus l'âge de la personne est élevé, plus les exigences sont faciles à remplir.

Niveau 11 - pour femmes et hommes de 70 ans et plus - Première page Niveau 11 - pour femmes et hommes de 70 ans et plus - Deuxième page

Quel que soit l'âge d'une personne, elle pourra participer avec succès au système TRP. Pour ce faire, vous devez d'abord visiter le site officiel et voir quelles exigences remplir pour le résultat souhaité. Il existe différentes normes pour tous les âges, de sorte que chaque personne doit d'abord évaluer ce à quoi elle est confrontée et se préparer correctement aux exercices.

Si vous prenez l'affaire avec le sérieux voulu, une personne réussira certainement. Chacun pourra obtenir l'insigne de distinction tant convoité et cela prouvera qu'il possède une excellente forme physique.

En 2014, le gouvernement de la Fédération de Russie a élaboré et adopté un certain nombre de documents visant à recréer le complexe TRP: décret du gouvernement de la Fédération de Russie n ° 540, règlement sur le TRP, décret du président sur le TRP.

Ces documents définissent les buts, les objectifs, les principes, le contenu, la structure et la méthodologie de mise en œuvre du complexe RLD.

Le but du complexe TRP- augmenter l'espérance de vie de la population à l'aide d'un entraînement physique systématique.

Tâche- introduction massive du complexe TRP, couverture du système de formation pour tous les groupes d'âge de la population.

Des principes– le volontariat et l'accessibilité du système de formation pour toutes les couches de la population, la surveillance médicale, en tenant compte des traditions et des caractéristiques locales.

La structure du complexe comprend 11 étapes, pour chacune desquelles des types de tests et des normes pour leur mise en œuvre sont établis pour le droit de recevoir un badge de bronze, d'argent ou d'or dans les sept premiers d'entre eux et sans décerner de badge dans les quatre autres , selon le sexe et l'âge. De plus, pour chaque étape, les connaissances, compétences et recommandations nécessaires pour le mode moteur sont déterminées.

1. Garçons et filles de 6 à 8 ans.
2. Le même de 9 à 10 ans.
3. Le même de 11 à 12 ans.
4. Garçons et filles de 13 à 15 ans.
5. Le même de 16 à 17 ans.
6. Hommes et femmes de 18 à 29 ans.
7. Le même de 30 à 39 ans.
8. Le même de 40 à 49 ans.
9. Le même de 50 à 59 ans.
10. Le même de 60 à 69 ans.
11. Le même a plus de 70 ans.

La méthodologie d'introduction du complexe TRP comprend l'élaboration de documents réglementaires, la mise en œuvre d'un plan d'action élaboré par le gouvernement de la Fédération de Russie, la création de centres de test, l'organisation de tests dans des conditions compétitives, les incitations morales et matérielles pour ceux qui ont rempli les normes TRP (délivrance de signes, en tenant compte de la présence du signe TRP lors de l'admission dans un établissement d'enseignement, la nomination d'une bourse supérieure avec un badge d'or).

Les normes TRP couvrent 40 types de tests, mais dans chacune des 11 étapes, il suffit de passer 3 à 8 tests avec le droit de choisir une option de test pour obtenir une certaine note. Par exemple, pour recevoir un badge d'or pour les garçons âgés de 16 à 17 ans, il doit passer six tests obligatoires, dont la moitié ont 2 à 4 options, et deux tests facultatifs sur cinq, dont certains ont 2 à 4 options. . Pour obtenir un badge d'argent dans cette catégorie, il suffit de passer 7 tests et un badge de bronze - 6 tests. Mais les tests sélectionnés pour l'attribution du signe approprié doivent permettre d'évaluer la force, la souplesse, la vitesse et l'endurance de la personne testée.

Les recommandations pour le régime moteur établissent une période de temps hebdomadaire minimale scientifiquement fondée. nécessaires à la réalisation de chaque type d'éducation physique. Cette approche du test garantit une prise en compte maximale des caractéristiques individuelles de la personne testée, des caractéristiques climatiques et ethniques de la zone de sa résidence.

Les documents élaborés par le gouvernement ont pris en compte un demi-siècle d'expérience dans le développement du complexe TRP en URSS et y ont apporté des ajustements importants en fonction des réalisations modernes en matière de culture physique et de sport, de leur impact sur la condition physique d'une personne .

L'idée de développer des normes TRP dans le but d'organiser un mouvement de culture physique de masse, de renforcer la santé de la population, sa préparation à résoudre les problèmes de développement économique et à assurer la capacité de défense du pays a été publiée pour la première fois dans Komsomolskaya Pravda en mai 1930. .

L'initiative des membres du Komsomol a été soutenue par le gouvernement de l'URSS et en mars 1931, le premier projet du complexe TRP a été approuvé. Il contenait une étape sur 15 normes d'intérêt public exercer qui améliorent la santé et inculquent des compétences utiles dans Vie courante. La popularité du complexe introduit a augmenté de façon exponentielle.

Déjà dans le premier 1931 de l'introduction des normes, 24 000 personnes ont reçu le badge TRP. En 1932, la deuxième étape des normes a été adoptée, leur nombre est passé à 22 et 465 000 personnes ont reçu des badges TRP. En 1933, 835 000 personnes remplissaient les normes TRP. En 1934, les écoliers âgés de 14 à 15 ans ont reçu des badges TRP pour avoir satisfait à 16 normes de culture physique et de formation sanitaire, des badges BGTO pour diriger des cours et juger dans jeux sportifs, le nombre total de ceux qui reçoivent des badges est de 2,5 millions de personnes, et deux fois plus participent au mouvement de la culture physique.

Depuis 1935, les badges TRP sont devenus gagnants compétitions internationales, sociétés sportives et sections divers types sports dans les entreprises industrielles et agricoles, dans les établissements d'enseignement.

En 1937, dans plusieurs sports (haltérophilie et haltérophilie, boxe et lutte, gymnastique, escrime et tir, gymnastique, natation, patinage) un système de catégories a été introduit, après 2 ans, plus de 100 000 athlètes ont reçu les première, deuxième et troisième catégories sportives.

En 1939, un nouveau complexe BGTO et GTO plus progressif a été développé avec un plus petit nombre de normes, combinant des normes obligatoires avec des normes au choix d'un athlète, ce qui a contribué au développement de la spécialisation sportive. Les nouvelles normes avaient 2 niveaux (« réussi » et « excellent »). Le stade GTO "excellent" pour les standards de choix correspondait au 3ème catégorie sport. Lors du passage au groupe d'âge supérieur suivant, les normes du TRP ont été reprises conformément aux normes établies pour ce groupe.

Pendant la Seconde Guerre mondiale, des millions d'athlètes entraînés par le complexe TRP, l'agilité, la force, l'endurance, la vitesse, les compétences pour lancer des grenades, le tir, le franchissement d'obstacles, la capacité de nager, le ski étaient autorisés à dès que possible devenir des guerriers hautement qualifiés.

Une longue pause dans le développement des normes TRP, due à la guerre et à l'élimination des ravages d'après-guerre, a conduit à la nécessité d'améliorer le système de culture physique dans le pays. Par conséquent, en 1972, un nouveau complexe TRP a été introduit, qui visait la prévention des maladies professionnelles, l'introduction de HOT, la lutte contre l'alcoolisme et la dépendance à la nicotine et le renforcement de la discipline du travail.

À cette fin, la construction massive d'infrastructures sportives a été planifiée, l'introduction de nouvelles normes TRP dans les programmes des établissements d'enseignement, un système d'incitations morales a été introduit pour la formation des badges TRP. Des établissements d'enseignement, des organismes de formation d'avant-guerre, des groupes organisés et volontaires d'entraînement physique ont été impliqués dans la mise en œuvre du complexe TRP, rubriques sportives. La réussite aux normes TRP pour les jeunes en âge de conscription et de pré-conscription était obligatoire, pour les autres catégories d'âge, elle était volontaire.

En termes de structure, le nouveau complexe comprenait 2 étages du BGTO (1er étage pour les élèves du primaire, 2e étage pour les élèves de la 4e à la 8e année), 2 étages du TRP (1er étage pour les jeunes de la 9e à 18 ans, 2ème étape - de 18 à 27 ans) et un complexe TRP complet volontaire pour les 10 à 60 ans.

Les normes BGTO et TRP des 1ère et 2ème étapes ont été divisées pour les garçons et les filles (garçons et filles, hommes et femmes), ainsi que selon les conditions d'attribution d'un badge BGTO ou TRP or ou argent. Par exemple, un garçon de la 1re à la 3e année, pour recevoir un badge d'or du BGTO de la 1ère étape, devait courir 60 m en 10 secondes, 1000 m en 4,5 minutes. et 6 fois pour tirer sur la barre fixe. En plus de ces 3 standards, il lui était demandé d'effectuer un « bon » complexe gymnique sur 32 temps, de nager 50 m et (pour les zones enneigées) de courir 1 km à skis en 7 minutes.

Le complexe multi-athlon TRP a été divisé en triathlon d'hiver et concours multiple d'été pour garçons et filles (garçons et filles, hommes et femmes) de différents âges. Par exemple, triathlon d'hiver pour garçons et filles de 10 à 11 ans inclus course de skià une distance de 1 km, en tirant sur la barre transversale et en tirant depuis fusil à air comprimé.

L'effondrement de l'URSS et la transition de la Fédération de Russie aux conditions du marché ont entraîné des changements dans tous les aspects de la vie du pays, y compris. développement de la culture physique et du sport. A l'époque soviétique, dans certains sports, la Russie rivalisait avec succès avec les leaders des sports professionnels occidentaux (hockey, football, patinage artistique, haltérophilie, gymnastique, etc.). D'autres sports en URSS n'étaient pas du tout cultivés ( boxe professionnelle, lutte sans règles, etc.). Il n'y avait aucune implication dans les clubs sportifs pays de stars et d'entraîneurs étrangers. Malheureusement, parallèlement au retard par rapport aux pays du marché dans certains domaines, les domaines dans lesquels l'URSS était nettement en avance sur ces pays ont été éliminés. L'histoire d'un demi-siècle du développement du complexe TRP est tombée dans le nombre de ces zones liquidées sans réfléchir.

Le développement minutieux et détaillé des normes TRP, réalisé par le gouvernement de la Fédération de Russie en 2014 conformément aux normes médicales du régime moteur pour chaque âge, permettra la reprise de la masse mouvement de culture physique dans le pays, améliorer la forme physique et augmenter l'espérance de vie de la population.

Par effectuer des types de tests(tests) inclus

au Complexe panrusse de la culture physique et des sports

"Prêt pour le travail et la défense" (TRP)

Le respect des normes du complexe panrusse de la culture physique et des sports "Prêt pour le travail et la défense" (TRP) (ci-après dénommé le complexe TRP) est effectué dans un environnement compétitif dans des centres de test. Aux étapes de préparation et de mise en œuvre des normes du complexe TRP, un contrôle médical est effectué.

Pour que les participants réalisent pleinement leurs capacités, il est nécessaire de choisir une séquence appropriée pour les tests. Elle consiste en la nécessité de commencer les tests par les types de tests (tests) les moins énergivores et de ménager aux participants une période de repos suffisante entre la mise en œuvre des normes.

Avant le test, les participants effectuent un échauffement individuel ou général sous la direction d'un instructeur, d'un enseignant (formateur-enseignant) ou de manière indépendante. Vêtements et chaussures des participants - sports.

Lors des tests, les mesures de sécurité nécessaires et la préservation de la santé des participants sont assurées.

La course à la navette s'effectue sur n'importe quel terrain plat avec une surface dure qui offre une bonne adhérence avec les chaussures. À une distance de 10 m, deux lignes parallèles sont tracées - "Début" et "Arrivée".

Les participants, sans marcher sur la ligne de départ, prennent la position d'un départ élevé. Au commandement "Marche !" (avec démarrage simultané des chronomètres) les participants courent jusqu'à la ligne d'arrivée, touchent la ligne avec leurs mains, reviennent à la ligne de départ, la touchent et franchissent le dernier segment sans toucher la ligne d'arrivée avec leurs mains. Le chronomètre est arrêté au moment du franchissement de la ligne "Arrivée". Les participants commencent par 2 personnes.

La course s'effectue le long des pistes du stade ou sur toute surface plane et dure. La course de 30 m est exécutée à partir d'un départ haut, les courses de 60 m et de 100 m à partir d'un départ bas ou haut. Les participants commencent par 2 à 4 personnes.

Les courses d'endurance s'effectuent sur la piste d'athlétisme du stade ou sur tout terrain plat. Le nombre maximum de participants à la course est de 20 personnes.

La locomotion mixte consiste à courir puis à marcher dans n'importe quel ordre.

Il s'effectue sur le tapis roulant du stade ou sur tout terrain plat. Le nombre maximum de participants à la course est de 20 personnes.

Le saut en longueur debout avec les deux pieds est exécuté dans le secteur de saut approprié. Le lieu de répulsion doit offrir une bonne adhérence avec les chaussures. Le membre accepte position initiale(ci-après dénommé IP) : jambes écartées à la largeur des épaules, pieds parallèles, orteils devant la ligne de mesure. Avec une poussée simultanée de deux jambes, un saut vers l'avant est effectué. Le balancement à la main est autorisé.

La mesure est prise le long d'une ligne droite perpendiculaire à partir de la ligne de mesure jusqu'à la trace la plus proche laissée par n'importe quelle partie du corps du participant.

1) enjamber la ligne de mesure ou la toucher ;

2) répulsion d'un saut préliminaire;

3) répulsion par les jambes à différents moments.

Le saut en longueur avec départ lancé est exécuté dans le secteur approprié pour le saut.

La mesure est effectuée le long d'une ligne droite perpendiculaire depuis le lieu de répulsion jusqu'à la trace la plus proche laissée par n'importe quelle partie du corps du participant.

Le participant a droit à trois tentatives. Ça compte meilleur résultat.

La traction vers le haut depuis la suspension allongée sur une barre basse s'effectue à partir du PI : suspension allongée face vers le haut avec une prise par le haut, les mains écartées à la largeur des épaules, la tête, le torse et les jambes forment une ligne droite, les talons peuvent reposer contre un support jusqu'à 4 cm haut.

La hauteur de la barre transversale pour les participants des étapes I-III est de 90 cm et la hauteur de la barre pour les participants des étapes IV-IX est de 110 cm.

Pour prendre le PI, le participant s'approche de la barre transversale, attrape la barre en pronation, s'accroupit sous la barre et, en gardant la tête droite, pose son menton sur la barre de la barre. Après cela, sans déplier les bras et sans lever le menton de la barre, en avançant, il se redresse de manière à ce que la tête, le torse et les jambes forment une ligne droite. L'arbitre assistant place un support sous les pieds du compétiteur. Après cela, le participant redresse ses bras et prend l'IP. À partir du SP, le participant se hisse jusqu'au croisement de la barre transversale avec son menton, puis s'abaisse dans le blocage et, après avoir fixé pendant 0,5 s du SP, continue d'effectuer l'exercice.

Le nombre de tractions correctement exécutées, enregistré par le score du juge, est compté.

1) tractions avec secousses ou avec flexion du corps;

La traction à partir de la suspension sur la barre fixe s'effectue à partir du PI : suspendu avec une prise par le haut, les mains écartées à la largeur des épaules, les bras, le torse et les jambes tendus, les jambes ne touchent pas le sol, les pieds joints.

Le participant se redresse de manière à ce que le menton croise la ligne supérieure de la barre de la barre transversale, puis s'abaisse dans le blocage et, après avoir fixé pendant 0,5 s de PI, continue l'exercice. Le nombre de tractions correctement exécutées est compté.

1) tirer vers le haut par saccades ou avec des balancements des jambes (torse);

2) le menton ne s'est pas élevé au-dessus de la barre de la barre transversale;

3) absence de fixation pendant 0,5 s IP ;

4) flexion des bras à différents moments.

Pour les tests, des poids pesant 16 kg sont utilisés. Le temps de contrôle de l'exercice est de 4 minutes. Le nombre total de soulevés de kettlebell correctement effectués avec la main droite et la main gauche est compté.

Les tests sont effectués sur une plate-forme ou sur toute surface plane de 2 × 2 M. Le participant doit concourir dans un uniforme de sport permettant aux juges de déterminer le redressement du bras de travail et l'extension des jambes dans les articulations de la hanche et du genou.

Le jerk du kettlebell s'effectue en une seule étape, d'abord d'une main, puis sans interruption de l'autre. Le participant doit mouvement continu soulevez le poids jusqu'à ce que le bras soit complètement étendu et fixez-le. Le bras, les jambes et le torse qui travaillent doivent être redressés. La transition vers l'exercice avec l'autre main peut être effectuée une fois. Des balançoires supplémentaires sont autorisées pour changer de main.

Le participant a le droit de commencer l'exercice avec n'importe quelle main et de procéder à l'exercice avec l'autre main à tout moment, se reposer, en tenant le kettlebell en position haute ou basse, pas plus de 5 s. Pendant l'exercice, le juge compte chaque porté correctement effectué après avoir fixé le kettlebell pendant au moins 0,5 s.

Interdit:

1) utiliser tout dispositif facilitant le levage du kettlebell, y compris les revêtements de gymnastique ;

2) utiliser de la colophane pour préparer les palmes ;

3) s'aider en s'appuyant de la main libre sur la cuisse ou le torse ;

4) mettre le kettlebell sur la tête, l'épaule, la poitrine, la jambe ou la plate-forme ;

5) aller au-delà de la plate-forme.

1) nous appuyons sur les poids;

2) toucher les jambes, le torse, le kettlebell, le bras de travail avec la main libre.

Tester la flexion et l'extension des bras en mettant l'accent sur le sol, peut être effectué avec ou sans l'utilisation d'une "plate-forme de contact".

La flexion et l'extension des bras en mettant l'accent sur le sol sont effectuées à partir de l'IP : l'accent est allongé sur le sol, les bras écartés à la largeur des épaules, les mains vers l'avant, les coudes écartés à pas plus de 45 degrés, les épaules, le torse et les jambes forment une ligne droite doubler. Les pieds reposent sur le sol sans support.

En pliant les bras, il est nécessaire de toucher le sol ou la «plate-forme de contact» d'une hauteur de 5 cm avec la poitrine, puis, en étendant les bras, de revenir à l'IP et, après l'avoir fixé pendant 0,5 s, poursuivre le test.

Le nombre de flexions et d'extensions des bras correctement effectuées est compté.

1) toucher le sol avec les genoux, les hanches, le bassin ;

2) violation de la ligne droite "épaules - torse - jambes";

3) absence de fixation pendant 0,5 s IP ;

5) manque de toucher le sol (plate-forme) avec la poitrine;

6) dilution des coudes par rapport au corps de plus de 45 degrés.

La flexion et l'extension des bras en position couchée sont effectuées à partir du PI: l'accent est mis sur le banc de gymnastique (siège de la chaise), les bras écartés à la largeur des épaules, les mains posées sur le bord avant du banc de gymnastique (siège de la chaise), les épaules, le torse et les jambes forment une ligne droite. Les pieds reposent sur le sol sans support.

En pliant les bras, vous devez toucher la poitrine au banc de gymnastique (siège de la chaise), puis, en redressant les bras, revenez au PI et, en le fixant pendant 0,5 s, continuez l'exercice.

Le nombre de flexions - extensions des bras correctement exécutées, enregistré par le score du juge dans l'IP, est compté.

1) toucher le sol avec les genoux ;

2) violation de la ligne droite "épaules - torse - jambes";

3) absence de fixation IP pendant 0,5 s ;

4) extension alternée des bras ;

5) le manque de toucher le banc de gymnastique (ou le siège de la chaise) avec la poitrine.

Le soulèvement du torse à partir d'une position couchée s'effectue à partir du SP: allongé sur le dos sur un tapis de gymnastique, les mains derrière la tête, les doigts sont serrés dans une «serrure», les omoplates touchent le tapis, les jambes sont pliées aux genoux à un angle droit, les pieds sont pressés au sol par un partenaire.

Le participant effectue le nombre maximum de levées en 1 minute, en touchant les hanches (genoux) avec les coudes, suivi d'un retour au PI.

Le nombre d'ascenseurs de torse correctement effectués est compté.

Pour effectuer des tests, des paires sont créées, l'un des partenaires effectue l'exercice, l'autre tient ses jambes par les pieds et les tibias. Puis les participants changent de place.

1) manque de toucher les hanches (genoux) avec les coudes ;

2) manque de contact avec le tapis avec les omoplates ;

3) les doigts sont ouverts "hors de la serrure" ;

4) déplacement du bassin.

L'inclinaison vers l'avant à partir d'une position debout avec les jambes droites est effectuée à partir de l'IP: debout sur le sol ou sur un banc de gymnastique, les jambes sont redressées au niveau des genoux, les pieds sont parallèles sur une largeur de 10 à 15 cm.

Lors de l'exécution d'un test (test) au sol, le participant, sur commande, effectue deux inclinaisons préliminaires. A la troisième inclinaison, il touche le sol avec les doigts ou les paumes des deux mains et fixe le résultat pendant 2 s.

Lors de l'exécution d'un test (test) sur un banc de gymnastique, sur commande, le participant effectue deux inclinaisons préliminaires, en faisant glisser ses doigts le long de la règle de mesure. A la troisième inclinaison, le participant se penche le plus possible et fixe le résultat pendant 2 s. La flexibilité se mesure en centimètres. Le résultat au-dessus du niveau du banc de gymnastique est déterminé par le signe "-", en dessous - par le signe "+".

1) plier les jambes au niveau des genoux;

2) fixer le résultat avec les doigts d'une main;

3) absence de fixation du résultat dans les 2 s.

pour lancer balle de tennis une balle pesant 57 g est utilisée pour la cible.

Le lancer d'une balle de tennis sur une cible s'effectue à une distance de 6 m dans un mur cerceau de gymnastique d'un diamètre de 90 cm Le bord inférieur du cerceau est à une hauteur de 2 m du sol.

Le participant a le droit d'effectuer cinq lancers. Le nombre de touches dans la zone délimitée par le cerceau est compté.

Pour les tests, un ballon pesant 150 g et un équipement sportif pesant 500 g et 700 g sont utilisés.

Le lancer du ballon et des équipements sportifs s'effectue au stade ou sur toute surface plane dans un couloir de 15 m de large dont la longueur est fixée en fonction de l'état de préparation des participants.

Le lancer est effectué à partir d'un endroit ou d'un élan direct dans la méthode «derrière le dos par-dessus l'épaule». Les autres méthodes de lancer sont interdites.

Le participant a le droit d'effectuer trois lancers. Le meilleur score compte. La mesure est effectuée de la ligne de lancement à l'endroit où le projectile atterrit.

Les participants des étapes II-IV lancent une balle pesant 150 g, les participants des étapes V-VII lancent un équipement sportif pesant 700 et 500 g.

• Bêche pour la ligne de lancer;
• L'obus n'a pas touché le "couloir";
• La tentative a été faite sans l'autorisation de l'arbitre.

Natation

La natation est pratiquée dans des piscines ou des endroits spécialement équipés sur des plans d'eau. Il est permis de partir de la table de chevet, du côté ou de l'eau. La façon de nager est arbitraire. Le nageur doit toucher le mur de la piscine avec n'importe quelle partie du corps à la fin de chaque segment de la distance et à la ligne d'arrivée.

Interdit:

1) marchez ou touchez le fond avec vos pieds ;

2) utiliser des séparateurs de voie ou des moyens improvisés pour favoriser ou maintenir la flottabilité ;

Ski de fond sur 1, 2, 3, 5 km

Le ski de fond se pratique en style libre sur des distances posées majoritairement sur des terrains peu et moyennement accidentés. Les compétitions se déroulent dans des lieux fermés au vent conformément aux exigences sanitaires et épidémiologiques pour les conditions et l'organisation des entraînements en les établissements d'enseignement(Règles et règlements sanitaires et épidémiologiques SanPiN 2.4.2.2821-10).

Ski de fond sur 1, 2, 3, 5 km

La distance pour le ski de fond est posée sur le territoire du parc, de la forêt ou de tout espace ouvert.

Tir avec une carabine à air comprimé ou une arme électronique

Le tir s'effectue à la carabine à air comprimé ou à l'arme électronique. Tirs - 3 essais, 5 tests. Temps de prise de vue - 10 minutes. Temps de préparation - 3 minutes.

Le tir à la carabine à air comprimé (VP, type IZH-38, IZH-60, MP-512, IZH-32, MP-532, MLG, DIANA) s'effectue en position assise ou debout, les coudes reposant sur une table ou un support à une distance de 5 m (pour le stade III), 10 m à la cible n° 8.

Le tir aux armes électroniques s'effectue en position assise ou debout, les coudes appuyés sur une table ou une crémaillère à une distance de 5 m (pour le stade III), 10 m à la cible n°8.

voyage touristique avec test de compétence touristique

La mise en œuvre de la réglementation touristique s'effectue dans randonnée selon les conditions d'âge. Pour les participants des étapes III, VIII - IX, la longueur de la marche est de 5 km, les étapes IV - V, VII - 10 km, l'étape VI - 15 km.

Au cours de la randonnée, les connaissances et les compétences des touristes sont testées : préparer un sac à dos, naviguer sur le terrain à l'aide d'une carte et d'une boussole, installer une tente, allumer un feu et surmonter les obstacles.

Marche nordique 2, 3, 4 km

Distances pour les participants marche nordique sont posés (si possible) sur les allées des parcs en terrain plat ou légèrement accidenté. Si nécessaire, les participants reçoivent des bâtons dont la hauteur est choisie en tenant compte de la hauteur et forme physique participants. Des groupes de participants débutants sont formés en tenant compte de l'âge, du sexe et de la forme physique.