Pradėsime nuo paprastos gimnastikos. Žmonės, kenčiantys nuo edemos, tai daro 2 kartus per dieną pabudę ryte ir prieš einant miegoti vakare. Taigi jūs daug efektyviau išsklaisite limfą. Taigi eikime!

Pirmiausia akimis nupiešime horizontalius aštuntukus, tai yra kaip begalybę viena kryptimi, o kita kryptimi. Kartosime 5 kartus. 5 sąskaitoms.

Dabar aštuntukai yra normalūs. Skaičius 8 viena kryptimi ir kita. Stenkitės piešti kuo didesnį.

Dabar nubraižysime apskritimus: viena kryptimi didelis apskritimas, o kitoje didelis apskritimas. Atliksime 5 pakartojimus. Galite padidinti kiekį tiek, kiek jaučiatės patogiai, kol akys labai pavargs.

Pratimai nuo raukšlių aplink akis

Viršutinis akies vokas

Mes viršutiniai akių vokai spauskite apatines, labai stipriai spausdami žemyn, neužmerkdami akių. Pataisome pirštus kampuose. Neįtraukite, iškart įkišite pirštus, kai tik baigsite akis. Nepamirškite, kad mes nespaudžiame visa įmanoma jėga. Mūsų užduotis – tiesiog sutvarkyti odą, prispausti ją prie kaulo. Tai viskas, jums nereikia veržtis labiau!

Paspauskite viršutinius vokus ant apatinių. Vienas - atidarytas, du - atidarytas, trys - atidarytas, keturi - po pirštais turėtumėte jausti barškėjimą, įtampą. Šeši, septyni, aštuoni, devyni. Ir paskutiniu atveju, mes užsitęsiame ilgiau: laikomės, kol galime, ir viskas – atsipalaiduojame.

Jie mirksėjo akimis, plojo. Šis pratimas stiprina viršutinis akies vokas, būtent judančiąją jos dalį, kad nebūtų suglebimo ir kad ši zona būtų elastinga ir tonizuota.

apatinis vokas

Pažiūrėsime kiek aukščiau, susirasime sau tašką ant sienos, o apatiniais vokais ištiesime aukštyn, lyg kažko nematai, norisi kažką paskaityti ir prisimerkti. Prisimerkęs – atsipalaidavęs, prisimerkęs – atsipalaidavęs. Kaip nuotraukoje.

Dabar taip pat pirštais fiksuojame kampučius, nespaudžiame iš visų jėgų, tiesiog spaudžiame odą, žiūrime aukštyn ir atliekame pratimą, patraukiame apatinį voką aukštyn, kakta neturi visiškai judėti. Darome vieną – atsipalaiduojame, du – atsipalaiduojame (turėtumėte jausti visą plotą po akimi), tris, keturis, penkis, šešis (prisiminkime kaktą), septynis, aštuonis, devynis ir suveržiame, laikome ir atsipalaiduojame. Na! Jie sumirksėjo.

Šis pratimas skirtas raukšlėms išlyginti, varnų pėdų pašalinimui, kad vieta būtų putlesnė, sumažintų įdubimus ir pašalintų maišelius.

Apvalaus akies raumens orbitinės dalies siurbimas

Dabar pumpuosime žiedinio raumens orbitinę dalį, kad iš išorės išlygintume varnos pėdas ir iš esmės sustiprintume akies skeletą, kad laikui bėgant jis nenusėstų ir nesusitrauktų. Tai reiškia, kad iš pradžių užmerksime vieną akį, paskui antrą labai stipriai, nebepaprasčiausiai ją spaudžiame, o užsimerkiame iš visų jėgų ir pumpuojame kiekvieną iš eilės.

Fiksacija yra svarbi. Pirštus dedame išilgai antakio viršuje, išilgai kaulo apačioje, nelipame į akiduobę – išilgai kaulo išilgai antakio. Pirštus dedame į viršų taip, kad antakis būtų visiškai uždarytas. Būtinai turime pataisyti vidinį antakio kampą.

Rodyklės pirštai susilieja, žiūrėkite, kad spaustumėte pirštų pagalvėlėmis, o ne įlįskite nagais, kitaip liks žymės. O taisydami antakį įsitikinkite, kad pirštus uždėjote ant atsipalaidavusio antakio, o antakis atsiduria natūralioje vietoje.

Taigi, sutvarkėme, nespaudžiame iš visų jėgų. Tvirtiname tiek, kad oda nesusiraukšlėtų, ir pradedame. Taip pat, kai darome pratimus vienai akiai, kitą stengiamės palikti be judėjimo. Pasiruoškite, pradėkime.

Vieną įtempiame - atsipalaiduojame, du pasitempiame - atsipalaiduojame, tris pasitempiame - atsipalaiduojame, keturis... tęsiame toliau. Turėtumėte jausti po pirštais aukštyn ir žemyn, kad raumenys bando išsiveržti ir susitraukti į centrą. Įtampa turėtų būti stipri, daug stipresnė nei mūsų ankstesnėse pratybose. Liko dar 3 kartai, o dabar spaudžiame ir taisome, o tiksliau, ilgiau užsibūname - ir visi atsipalaiduojame. Jie sumirksėjo ir persikėlė į kitą akį.

Mes lygiai taip pat taisėme, jau mokame ir spaudžiame iš visų jėgų. Vienas - atsipalaiduojame, du (atsiminkime apie antrą akį, stengiamės ją kuo mažiau įtempti), trys, keturi, penki, šeši (lūpos ir žandikauliai atsivėrė), septyni, aštuoni, devyni ir dabar užsimerkiame iš visų jėgų: laikėmės ir atsipalaidavome . Truputį mirksėkite.

Tiems, kurie negali mankštinti akių po vieną, rekomenduoju lengvesnius pratimus.

Tiesiog įkiši pirštus į kampus ir moki užsimerkti: vienas – antras, vienas – antras. Stengiamės, kad antakiai mažiau judėtų, o kai tai darydami šiek tiek labiau pasitikėsite savimi, galėsite palaipsniui pereiti prie pratimo, kuris buvo pateiktas aukščiau. Norint greičiau, reikia stengtis, nebijoti ir stebėti, kas vyksta su raumeniu.

Ir paskutinis mūsų pratimas raukšlėms – plačiai išpūtime akis. Žiūrime į priekį, veidas nejuda. Skaičiuojant vieną – jie išsipūtė su jėga ir atsipalaidavo, skaičiuojant du – jie išsipūtė ir atsipalaidavo. Tuo metu kakta nejuda, čia viskas atsipalaiduoja, tai darome tam, kad sustiprintume viršutinį voką keliantį raumenį, kuris yra viduje. Nuo jo tonuso priklauso kiek plačios mūsų akys, šį raumenį stipriname, kad neturėtume nuleisto voko ir kad viršutinis vokas būtų geros formos, taip pat padedame atpalaiduoti žiedinį akies raumenį suspaudus. .

Būtinai atlikite pratimus tokia tvarka, kokia jie buvo nurodyti. Vos 10 kartų ir dabar jie labai plačiai atsimerkė ir liko išsipūtę – delsė ir atsipalaidavo, mirksėjo. gerai!

Mankštiname viršutinį ir apatinį vokus, atliekame 30 pakartojimų. Pratimas, kai užmerkiame vieną akį, kiekvienai darome po 20, taip pat 30 kartų išpūtime. Jei darote pakaitinį uždarymą, tai darote 30 kartų.

Ir dar svarbu neskubėti, nes šioje vietoje yra riebalų pagalvė, o jei darai labai intensyviai ir daug kartosi, rizikuoji išsausinti, tada akis atrodys kaip įdubusi, kaip tu. serga, todėl būtinai lėtas tempas. Būk kantrus!

Tuo baigiame mūsų akių srities koregavimo pratimus, jie yra patys veiksmingiausi. Nepamirškite mankštintis kiekvieną dieną!

Treneris ekspertas – Evgenia Baglyk

5 (100%) 3 balsai

Šiandien dirbame su labai svarbia sritimi – veido centru. Jūsų veido forma apskritai ir kiek jis laikosi arba kiek jis pradeda plaukti ir kristi, priklauso nuo to, kokio tono yra šios dalies raumenys. Suformuosime patį kontūrą ir pakoreguosime nasolabialinę zoną.

Pratimai centrinei veido daliai

skruostikauliai

Tai labai svarbus pratimas. Dirbame su žandikaulio raumenimis, kad susidarytų gražūs skruostų obuoliai, kad viršuje būtų daugiau nei apačioje, tai yra apverstas trikampis, o ne atvirkščiai, kai viskas nusileidžia. Gerai išvystyti zigomatiniai raumenys laiko mūsų veidą tarsi rėmas, neleidžia kristi. Taip pat, jei vienas iš zigomatinių raumenų dirba mažiau, gali atsirasti ryškus.

Pirmiausia jie ištraukė burną į ovalą. Tai yra jūsų pradinė padėtis. Turėtumėte iš karto priprasti, nepaleiskite kampų į šonus. Mes stumsime. Daugeliui žmonių iš pirmo karto tai nepavyksta, ir tai gerai. AT Kasdienybė jūsų raumenys neveikia šiuo režimu, todėl gali prireikti šiek tiek laiko, kol juos pajusite.

Ką daryti, kad jaustumėtės greičiau? Pasistenkite padaryti veidus taip, lyg jaustumėte nemalonų kvapą arba jums kažkas nepatinka, tai yra, stumkite šią dalį aukštyn.

Užduotis – pakelti centrinę zoną: nelįsti po akimis, o pakelti skruostikaulius į viršų. Galite šypsotis taip, lyg labai juokiatės, kad sugriežtintumėte šią zoną, mirksėkite, tarsi taip perdėtai kam nors mirkteltumėte. Mūsų tikslas yra pajudinti šias sritis.

Išbandę šiuos metodus, dar kartą padarykite ovalą burna ir pabandykite iš ovalo padaryti tokias pačias išdaigas. O dabar taisysime šią padėtį, nes nasolabialinė dalis vienaip ar kitaip juda, kad ir kaip stipriai laikytume burną, ją taisysime ir darysime pratimus ant skruostikaulių. Svarbu, kad akys nesusijungtų, o burna liktų vietoje.

Atkreipkite dėmesį, kad mūsų rankos visada yra vienoje padėtyje. Neįvardinti pirštai po šnervėmis, vidurine ir indeksu – prie nosies. Ir žiūrėkite, kad žandikaulis nebūtų kuo atviresnis, nes nutirps sąnariai. Ovalą traukiate ne žemyn, o į priekį, tai yra, mano žandikaulis nenuleistas iki maksimumo. Tai buvo pirmasis pratimas. Išlavinę skruostikaulius, pereikite prie kito.

iltys

Toliau darysime pratimus iltims. Kodėl šie raumenys svarbūs? Jie pakankamai platūs, eina iš apačios akimis, atrems vidurinę dalį, kad nenukristų. Jei kam nors yra nosies-labsumo raukšlės spazmas, tai padės sklandžiau pereiti, taip pat suformuosime lūpos kontūrą.

Mes taip plačiai šypsomės, bandydami atverti iltis, tarsi būtum vampyras. Turiu vieną klientę, kuri sakė, kad tai buvo vampyro šypsena. Užduotis – atkišti priekinius dantis bent iki ilčių, iki ketvirto. Iš pradžių jūs tik bandėte, dabar taisysime rankomis.

Paguldome pirštus įstrižai: žiedą ir vidurinį. Bevardis kažkur virš lūpos, vidurinis kiek aukščiau. Labai stipriai suspaudžiame ir darome taip pat, kaip ir ankstesniame pratime. Tai yra, jūsų judėjimas čia sustos, ten po akimis jis nepakils aukščiau.

Svarbu, kad burnos kampai nebūtų sujungti. Nedirbame su burnos kampučiais, pakeliame centrą, tai yra tarsi siūlai traukia nuo lūpos į viršų. Kad ši dalis nepakiltų aukščiau piršto, nes tai reikš, kad nelaikysi, o pasidarysi labai rizikingą salę.
Judesys čia sustoja, bet jauti įtampą nuo lūpos ir į viršų, jausti, kaip įsitempia skruostikauliai, tiksliau, tai iltys. Du.

Skruostai

Dabar darome pratimus ant skruostų. Jų tonas reikalingas norint išlaikyti apatinį veido trečdalį. Žandikaulio raumuo įprastame gyvenime taip pat praktiškai neveikia, todėl natūraliai labai greitai suglemba, pradeda atsirasti blusų, plaukioja veido kontūras.

Kaip ir ankstesniuose pratimuose, mes ištiesiame burną į ovalą, mes jau žinome, kaip tai padaryti. Iš šios padėties bandysime prispausti skruostus ant pirštų, kurie veiks kaip treniruoklis. Tai yra, mes piešiame skruostus. Rodomąjį ir vidurinįjį pirštus uždėsime ant skruosto, neplėšydami burnos, nesiremdami pirštais: pirštai lygiai išilgai skruosto. Vienintelis dalykas yra tai, kad turite pajudinti pirštus taip, kad iškart pajustumėte skruostą, kad jis nebūtų kur nors atskirai. Ir iš šios pozicijos mes stengsimės. Įtempti pirštai yra jūsų simuliatoriai, o jūs spaudžiate skruostais.

Atkreipkite dėmesį, kaip mano skruostai eina į vidų. Turėtumėte turėti tą pačią amplitudę, tai yra, skruostas išnyko ir išsipūtė, išnyko ir išsipūtė. Tai labai svarbu! Tai parodys, kad jūsų raumuo veikia visiškai.

Kas čia svarbu? Laikykite burną ovalo formos. Jei taip elgsitės, suformuosite sau labai didelę salę. Galite pabandyti pasakyti „o“ tuo metu, kai paspausite skruostus.
Pasakykite „o-o-o-o-o“, tai yra, dėl šio „o“ jūs tarsi planuojate judėjimą sau. Kai pasiseks, nykščius perkelsite per nosies-labsumo liniją. Kam? Norėdami toliau apsisaugoti ir išlaikyti nasolabialinę zoną, kad ji nesijaudintų su jumis.

Padarykime tai dar kelis kartus. Stenkitės per daug nejudinti žandikaulio žemyn, nes tada sąnarys nutirps, negalėsite įtempti skruostų, tai yra, žandikaulis yra šiek tiek žemiau.
Svarbiausia patraukti burną į priekį ir spausti skruostais, būtent skruostų raumenimis. Po pratimo dabar išpūskite dešinįjį ir kairįjį skruostus, pūskite per lūpas. Vibracija turi būti stipri.

Statika nasolabialinei zonai

Ir paskutinis pratimas – atliekame statiką tam, kad išlygintume nasolabialinę zoną. Turime šią mimikos zoną. Visi centro raumenys labai stipriai suspausti, juos spazmuoja. Grimasos, kažkaip darant šiuos dalykus, pavyzdžiui, čia labai stipriai įsitempus, sučiaupiant lūpas – visa tai, beje, reikia atmesti, tai yra, reikia valdyti burną, atidžiai stebėti, kas vyksta, ir nustoti ją judinti. veltui. Tai reiškia, kai tu nekalbi, nereiški emocijų, o judini šią dalį.

Norėdami palengvinti spazmą, ištiesiame burną į ovalią, lygią, gražią ovalą, kaip tai darėme skruostus ir skruostikaulius. Smakras neturi susiraukšlėti, o burnos kampai turi eiti į priekį. Visa nasolabial sritis turi būti visiškai išlyginta. Jūs ištiesiate ir pabūkite ten 10 sekundžių. Pabandykime, pasakysiu, ir atsipalaiduok.

Reikia stengtis, kad lūpų forma tikrai būtų kaip idealus „o“. Tai gali padaryti visi, kurių raumenys nėra suspausti, tai yra, jei jums nepavyksta, tai nereiškia, kad turite tokią fiziologiją, taip atsitinka dėl to, kad jums tiesiog yra raumenų spazmai. Reikia bandyti, kol pavyks. Eime vėl ir atsipalaiduojame.

Iš pradžių gali būti nejauku, gali drebėti lūpa, čia niekur nedings įtampa arba sustings žandikaulis. Kai išnyks visi spazmai, būsite visiškai patenkinti šia būsena, tokia padėtimi.

Sutarkime taip: šį pratimą darai 5 kartus per dieną 3 kartus po 10 sekundžių, tai yra vienas priėjimas, antras priėjimas, trečias 5 kartus per dieną. Tai užtrunka minimaliai, bet tada nuolat pašalinsite čia esantį spazmą ir gausite gražų ovalą.

Stenkitės tai padaryti kokybiškai, daug kas priklauso nuo pratimų teisingumo.

„Facebook“ kūrimo trenerė Evgenia Baglyk

Kaip žinia, gamta netoleruoja tuštumos, todėl nedirbantis organas pamažu atrofuojasi – organizmas mano, kad jei jis nėra paklausus, vadinasi, jis neturi jokios vertės. Siekdami išlaikyti savo kūną tvirtą ir tvirtą, ilgai ir stropiai treniruojamės, atliekame masažą, įvairias fizioterapines procedūras grožiui ir sveikatai palaikyti.

Tačiau kažkodėl nuolat pamirštame, kad mūsų veidas turi ir raumenų, kuriuos galima ir reikia treniruoti. Jei to nepadarysite, nereikėtų stebėtis ankstyvu senėjimu, nukarusių skruostų atsiradimu, dvigubas smakras, suglebęs kaklas, maišeliai po akimis ir gilios raukšlės kaktoje.

Žinoma, galima kreiptis į gerą plastikos chirurgą, sumokėti solidžius pinigus už operaciją, o po jos atsigauti dar šešis mėnesius. Tačiau net ir po sėkmingiausios operacijos niekas negali garantuoti, kad po metų ar dvejų raumenys vėl nenusilps ir vėl atsiras tos pačios problemos, kurių tiesiog taip sunkiai atsikratė.

Su senėjimu susidoroti padės speciali „veido fitneso gimnastikos“, vadinama veido formavimu, sistema. Tai apima daugybę skirtingų fitneso užsiėmimų skirtingoms raumenų grupėms, taip pat plastinių ir limfodrenažinių masažų.

Ši sistema nereikalauja jokių specialių įgūdžių ar įrankių naudojimo, specialiomis priemonėmis ir įranga. Internetinis skirtingų veido sričių pratimų kursas „Facebuilding with Evgenia Baglyk“ pasirodė ypač efektyvus ir prieinamas kiekvienam.

Projekto įkūrėjas

Talentinga, didelę patirtį turinti fitneso trenerė Evgenia Baglyk kartą stebėjosi, kodėl organizmas sėkmingai kovoja su senėjimo požymiais mankštomis, įvairiomis treniruotėmis ir minimaliai invaziniais metodais, o veido bruožų, skruostikaulių korekcijai dažniausiai pasitelkiama „sunkioji artilerija“ – pavojinga. ir ne visada pateisinamos plastinės operacijos.

Ji pradėjo rinkti informaciją ją dominančiu klausimu, atidžiai ją tyrinėti, išsamiai tyrinėti kaukolės veido dalies kaulų sandarą ir prie jų prisirišusius raumenis, pagrindinių nervų galūnėlių, limfmazgių išsidėstymą.

Dėl to Evgenia sukūrė savo pratimų sistemą, kuri yra savotiškas veido raumenų tinkamumas, kurį asmeniškai išbandė autorė. Evgenia išbandė daugybę esamų technikų ir, jos nuomone, atrinko geriausius ir efektyviausius, juos modifikavo ir pridėjo daug judesių iš savo plačios praktikos. Kai ji suprato, kad jos sistema veikia, „Facebook“ kūrimas su Evgenia Baglyk tapo prieinamas visiems vyrams ir moterims, nes autorė pradėjo vadovauti. savo programa internete.

Kokias problemas išsprendžia veido formavimas?

Kaip ir bet kuriuos kūno raumenis, taip ir tuos, kurie yra ant mūsų veido, galima sėkmingai „išpumpuoti“ ir treniruoti, padaryti tankesnius, stipresnius ir elastingesnius. Tuo pačiu metu „Facebook“ kūrimas su Evgenia Baglyk visiškai nereiškia, kad išvaizda bus padengta tais pačiais iškilimais kaip ir Schwarzeneggerio bicepsas. Pirma, grakštu, fiziškai neįmanoma jų iki tokios būsenos privesti prie fitneso, antra, niekas jų nepakels gravitacijos veidu.

Tačiau pratimų pagalba galite gauti šiuos privalumus:

„Facebook“ kūrimas su Evgenia Baglyk yra universalus kursas įvairaus amžiaus vyrams ir moterims. Jaunimas galės atsikratyti smulkių netobulumų, pašalinti nereikalingus Kūno riebalai, atlikti odos korekciją numetus svorio, atsikračius suglebusių skruostų ir ovalo pakitimų, pagerinti odos aprūpinimą krauju ir mitybą, įgauti gražią gaivią veido spalvą. Tiems, kurių amžius vyresnis, Facebook pastatymas su Evgenia Baglyk duos pataisą skirtingos zonos, pašalina odos suglebimą, padaro audinius elastingesnius, stangrina kontūrus ir išlygina gilias raukšles. Toks fitnesas visiškai pašalins tą raukšlių dalį, kuri yra tiesiogiai susijusi su mimika ir netinkamais įpročiais, pavyzdžiui, miegu ant netinkamos pagalvės ar delnu atremti skruostą.

Pratimai skirtingoms veido raumenų grupėms

Skaitydami vartotojų atsiliepimus apie „Facebook“ kūrimą kartu su Evgenia Baglyk, suprantate, kad šios gimnastikos efektyvumas labai priklauso nuo to, kaip sunkiai žmogus užsiima kūno rengyba ir kiek laiko yra pasirengęs skirti pratimams. Metodikos autorius svetainėje perspėja, kad norint gauti puikų rezultatą, reikia tiksliai vykdyti trenerio nurodymus, o korekcija pasirodys ne anksčiau kaip po dviejų savaičių.

Kad rezultatas būtų visada aukštas lygis, Facebook pastatymas su Evgenia Baglyk turėtų tapti žmogaus kasdienio gyvenimo dalimi. Kaip ir mes lankomės reguliariai sporto salė kitas sportinė veikla, veido raumenų treniruotės turėtų tapti įprasta kasdiene praktika. Jei užsiėmimams skiriate nepakankamai laiko arba tai darote periodiškai, net ir puikus rezultatas, pasiektas per tam tikrą laikotarpį, greitai taps niekais, nesant nuolatinės praktikos.

Vienas iš populiariausių Evgenia Baglyk kompleksų yra toks:

Taip pat skaitykite: Pasikeisk: Galina Dubinina „Facebook Building“.

Šie penki pratimai yra patys paprasčiausi ir populiariausi iš daugelio Evgenia užsiėmimų. Apsilankę jos svetainėje arba žiūrėdami daugybę vaizdo įrašų tinkle, galite rasti daug naudingų dalykų sau ir patobulinti savo išvaizdą paprastais ir efektyviais metodais. Galite treniruotis savarankiškai, atidžiai įsiklausydami į sistemos kūrėjo rekomendacijas, gauti individualios pamokos per Skype arba asmeniškai apsilankykite Evgenia pamokose Kijeve. Puikiai įvaldę veido formavimo praktiką ir jaučiantys savyje trenerio talentą, suteikiama galimybė kitus žmones išmokyti šio nuostabaus mokslo – būti jaunam ir gražiam natūraliai.

Praktikuojanti kosmetologė. Aukštasis medicinos išsilavinimas. Šios svetainės autorius. Odos grožis mane jaudina ir kaip specialistę, ir kaip moterį.

Komentarai 1

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

Turinys

Facebuilding veidui (iš anglų kalbos facebuilding) – fitnesas, gimnastika veido raumenims, sukurta vokiečių chirurgo Reinholdo Benz. Malonus veido ovalas, viliojančios lūpos, raukšlių nebuvimas – visa tai pasiekiama reguliariai treniruojant išlyginti veido kontūrą.

Kas yra veido formavimas

Ugdyti ir įtempti veido raumenų „rėmą“ yra pagrindinė šios fitneso užduotis. Vokiečių gydytojas šį pavadinimą sukūrė pagal analogiją su kultūrizmo terminu, tarp vyrų ir moterų populiariu kūno raumenų kontūro „skulptūravimu“. Visi sukurti veido ir kaklo pratimai padės pristabdyti senėjimo procesus be chirurginės intervencijos, sugrąžindami odai stangrumą ir elastingumą.

Visa veido gimnastika, skirta veidui, susideda iš kintamo skirtingų raumenų grupių atsipalaidavimo ir įtempimo. Kasdienis veido raumenų stiprinimas (facelift) yra pagrindinė sąlyga norint gauti garantuotą rezultatą. Amžius, remiantis apžvalgomis, nėra kliūtis specialiai gimnastikai. Tačiau tokiai aerobikai yra ir kontraindikacijų. Jūs negalite daryti gimnastikos:

1. su hipertenzija;
2. po plastinių operacijų;
3. po Botox injekcijų;
4. su veido nervo patologija.

Veido mankšta

Palaipsniui, vadovaudamiesi instrukcijomis, sklandžiai sukurkite apkrovas raumenų grupėms. Nepersistenk. Sistemingoms vakarinėms treniruotėms pravers reguliarumas, užsispyrimas. Veido pratimų kompleksas yra padalintas į kelis etapus:

• Treniruotės. Nepriklausomai nuo to, kurie veido raumenys bus įtraukti, juos reikia apšilti prieš bet kokią treniruotę.
• Pratimai. Tiesiogiai atlikite savo pasirodymą prieš veidrodį, vadovaudamiesi instrukcijomis iš mokymo vaizdo įrašo arba kartu su treneriu.
• Poilsis. Svarbus žingsnis – išvengti veido raumenų perkrovos, kad nepakenktumėte sau. Tarp kitų pratimų padarykite trumpą pertraukėlę, stenkitės atpalaiduoti visą veidą.

Pratimai skruostams ir skruostikauliams

Norėdami paryškinti skruostikaulius, sumažinkite skruostų apvalumus jų išsikišusiais kontūrais (žandikauliais), padarykite juos elastingesnius – išstudijuokite skruostų ir skruostikaulių pratimus. veido raumenysšio metodo pagalba jie sustiprės, sutvirtins reguliariomis treniruotėmis – veido formavimu veidui. Speciali gimnastika veido raumenims stiprinti ir veido išraiškoms išlyginti yra tokia:

1. Sukurk didelę šypseną.
2. Nykščiais užfiksuokite lūpų kampučius.
3. Pakelkite burnos kampus link skruostikaulių. Suskaičiuok iki dešimties.
4. Pakartokite tris kartus.
5. Įsivaizduokite mažą kamuoliuką burnoje. Sukite jį ratu, nuo vieno skruosto iki kito – dešimt kartų.

Facebook pastatas akims

Kad pašalintumėte paburkimą, pašalinkite maišelius po akimis, priveržkite kabančius vokus, išlyginkite raukšles aplink juos, naudokite tinkamą apkrovą. Veido formavimas akims padės pakeisti kontūrą, sugrąžins jaunystę ir elastingumą. veido raumenys. Instrukcijos:

1. Uždėkite rodomuosius pirštus ant išorinių akių kampučių, kad jie liestų apatinius vokus.
2. Šiek tiek pakelkite apatinius vokus aukštyn – dešimt kartų. Niekada nesitempkite!
3. Pirštais pritvirtinkite odą prie išorinių akių kampučių. Užsimerk.
4. Pakartokite tai dešimt kartų.

„Facebook“ pastatas, skirtas nasolabialinėms raukšlėms pašalinti

Esant stipriam apšvietimui, aplink burną esančių raumenų elastingumo praradimas yra labai pastebimas ir varginantis. Jei daug juokiatės arba norite ir toliau nerūpestingai mėgautis gyvenimu, „Facebook“ kūrimas iš nosies ir lapų raukšlių padės jums su tuo susidoroti. Atlikite šiuos pratimus:

1. Įkiškite nykščius į burną taip, kad jie būtų tiksliai po nasolaabialinėmis raukšlėmis, vertikaliai, tarp pačios lūpos ir dantų.
2. Rodyklės pirštais nykščiais palieskite per viršutinės lūpos odą.
3. Lėtai ir švelniai patraukite viršutinę lūpą žemyn, išlygindami linijas ir raukšles.
4. Tuo pačiu metu plačiai šypsokitės, aktyvindami skruostų raumenis.
5. Pataisykite šią padėtį skaičiuodami iki dešimties. Pakartokite tris kartus.

Facebook pastatas nuo antro smakro

Profilaktinis veido formavimas nuo antrojo smakro treniruoja hipoidinį raumenį. Ištaisyti trūkumus gali net tie, kurie tik pradeda susipažinti su pratimais. Galite bet kada pradėti kurti savo svajonių išvaizdą, tereikia sistemingai įsitraukti. Pratimai:

1. Kiek įmanoma iškiškite liežuvį viršutinė dalis veidus išlikdami ramiai. Pakartokite dešimt kartų.
2. Sėdėkite tiesiai. Pakelkite smakrą. Burnoje sukandę dantis liežuvio galiuką remkitės į apatinį žandikaulį, suformuodami lanką. Suskaičiuok iki dešimties. Tada pakartokite dar du kartus.

Veido formavimas nosiai

Tai padės ne tik išlyginti odą, bet ir pagerinti bendrą specialios nosies veido formavimo formą. Sumažinus jos patinimą arba sukurdamas sklandų perėjimą nuo nosies prie skruostų, gimnastika leidžia šiek tiek pakeisti savo išvaizdą ir vėl įsimylėti save. Siūlomi šie pratimai:

1. Padėkite rodomuosius pirštus išilgai nosies. Tada susiraukšlėkite, būkite atsargūs, kad nepakeltumėte burnos ir nesuraukšlėtumėte kaktos. Pakartokite dešimt kartų.
2. Uždėkite rodomųjų pirštų galiukus ant nosies tiltelio.
3. Švelniai patraukite žemyn, bandydami jausti pačius nosies raumenis. Pakartokite dar porą kartų.

Facebook pastatymas lūpoms

Puoselėta lūpų apimtis pasiekiama stiprinant silpnus lūpų raumenis. Lūpų veido formavimas persidengs su nosies-labybinės raukšlės pratimais, skruostų patempimu ir skruostikaulių kontūro formavimu bei smakro linijos išlyginimu. Integruotas požiūris padės įtvirtinti jau pasiektą efektą. Gimnastika lūpoms:

1. Tvirtai suspauskite lūpas, švelniai išlygindami raukšles aplink kraštus.
2. Netempkite stipriai į šonus, švelniai spauskite, lygindami.
3. Pajuskite įtampą savo lūpose.
4. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dar penkis kartus.

Vaizdo įrašas: veido gimnastika namuose

Veido formavimas veidui sugriežtins netobulumus, išlygins ir pabrėš veido kontūrus jums palankioje šviesoje. Kadangi ne visada iš knygos ar paveikslėlių galima suprasti, kaip stiprinti raumenis, kokiu kampu laikyti delnus, kuria kryptimi pakelti akių ar burnos kampučius ir apskritai pačią pratimų dinamiką, profesionalai siūlo savo pagalbą, patarimus ir vaizdinį pamokų palydėjimą.

Koreguojant veido ovalą atliekama chirurginė operacija arba kontūravimas kosmetologo injekcijomis – procedūros brangios ir turi daug kontraindikacijų. Oponentai radikalūs metodai praktikuoti veido gimnastiką (veido formavimas) ir pastebėti nuolatinį teigiamą poveikį.

Facebook pastatas prieš raukšlėtą kaktą

Emocingi žmonės dėl aktyvios veido mimikos labiau linkę į kaktos raukšlių susidarymą. Odai kenkia ir įprotis raukšlėti kaktą makiažo metu. Specialūs pratimai padės tonizuoti priekinius raumenis ir stangrinti odą. Užsiėmimai yra pagrįsti įprastais antakių judesiais, sukuriant pasipriešinimą pirštais. Mokymus veda Evgenia Baglyk, tarptautinės internetinės Facebook statybų mokyklos įkūrėja.

Kaip pašalinti nasolabialines raukšles

Giliausios yra raukšlės, kurias sudaro nosilavinės raukšlės. „Nasolabialinių raukšlių“ priežastys yra letargija ir raumenų įtempimas. Internetinėje klasėje yra 3 pratimai skruostams ir lūpoms bei atpalaidavimo technikos. Veido ekspertas pateikia rekomendacijas dėl treniruočių dažnumo ir intensyvumo.

Pratimai tobulai veido formai

Internetinė kūno rengyba stangresniam veido ovalui. Pamoka skirta vienu metu atlikti pratimus pagal sąskaitą. Kaip įranga jums reikės savo rankomis ir paprastas pieštukas. Kompleksą patogu atlikti namuose ar biure.

Kaip padaryti, kad lūpos atrodytų didesnės ir putlesnės

Tokios lūpos kaip Jolie idealiai tinka daugeliui moterų. Yra pratimų, suteikiančių lūpoms apimties. Pamokos prasmė – padidinti kraujotaką ir palaipsniui pumpuoti žiedinį lūpų raumenį. Juokingi pratimų pavadinimai - "antis", "arklys" - kalba apie įgyvendinimo paprastumą. Treniruotės metu lūpos prisipildo ryškios spalvos, stangrėja raukšlės aplink burną.

Nosies pratimai

Trokštantys „Facebook“ kūrėjai dažniausiai užsiima problemines sritis ai ir pamiršk mankštinti nosį. Pamokos pradžioje veido gimnastikos treneris išsklaido mitus apie nosies formos koregavimą ir pateikia du veiksmingi pratimai. Pamokos pabaigoje žiūrovai sužinos apie reguliarių treniruočių pažadą ir teigiamą poveikį. Pamokos privalumas – detalus rankų veiksmų demonstravimas gimnastikos metu. Tinkama pirštų padėtis apsaugo nuo raukšlių ir raukšlių atsiradimo.

Pagrindiniai veido pratimai

Kakta, vokai, lūpos, smakras ir skruostai yra probleminės sritys, kurias su amžiumi reikia koreguoti ir stangrinti. Pratimų rinkinys iš vaizdo įrašo skirtas išspręsti visas problemines sritis per vieną užsiėmimą. Prieš pamoką atliekamas apšilimas, kuris pagerina kraujotaką ir raumenų paruošimą. Pamokoje kalbama apie atsargumo priemones ir kontraindikacijas.

Facebook pastatas iš buldogo skruostų

Suglebę skruostai sukelia praradimą raumenų tonusas su amžiumi arba dėl staigaus svorio kritimo. Video pamokoje rodomos pamokos pradedantiesiems yra gana sunkios. Atliekant reikia valdyti šalia esančius raumenis ir neįtraukti jų į darbą automatiškai – štai koks sunkumas. Vaizdo įraše taip pat yra įdomių pratimų nasolabialinės zonos tyrimui.

Kaip nuimti antrą smakrą

Antrasis smakras gali pasirodyti anksti ir gerokai sugadinti išvaizda suteikia veidui papildomo amžiaus ir pilnumo. Profilaktikai ir raukšlių šalinimui būtina stiprinti gimdos kaklelio ir kramtymo raumenys. Mokomajame vaizdo įraše pateikiami pratimai naudojant rankų jėgos pasipriešinimą ir parodomi sukamieji judesiai su tempimo efektu. Kompleksas paprastas ir tinkamas kasdienei praktikai.

Kaip pakelti skruostikaulius ir sugriežtinti veido ovalą

Daug raumenų yra atsakingi už ovalo pakėlimą. Pamoka tonizuoja veido ir kaklo raumenis per įtempimą, tempimą ir atsipalaidavimą. Pamokos autorė pratimus derina su savimasažu. Masažuokite judesius norimomis linijomis teisinga kryptis leis jums apgauti gravitacijos dėsnius ir kurį laiką išlaikyti veidą tonusą.

Veido mimikos raumenys – išsami apžvalga

Norėdami giliau pasinerti į veido fitneso temą, siūlome daugiau sužinoti apie raumenų struktūra veidai. Vaizdo pamoka aiškiai parodo anatominė struktūra 3D modeliuose. Autorė pasakoja apie kiekvieno raumens funkcijas: antakių judinimą, burnos kampučių nuleidimą ir kt. Turint idėją apie treniruojamus raumenis, lengviau atlikti pratimus teisingai.

Gimnastika veido atjauninimui

Reguliari veido gimnastika pagerina spalvą ir bendra būklė oda. Treniruotes galite paįvairinti Kinijos internetinėse parduotuvėse įsigiję specialių veidui skirtų dalykėlių. Pasirinkite bet kurį iš jums patinkančių kompleksų arba sukurkite individualius pagal straipsnyje siūlomus.