Objektyvūs savikontrolės rodikliai kūno kultūros pamokose. Savikontrolė kūno kultūros metu. Stebėjimų reikšmė, formos, analizė. Savikontrolės samprata ir jos įgyvendinimo būdai

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Priglobta adresu http://www.allbest.ru/

Savivaldybės biudžetas švietimo įstaiga Novosibirsko miestas

156 vidurinė mokykla

abstrakčiai

kūno kultūros srityje

" Savikontrolė mankštos metupratimai"

Užbaigė: Černovskaja Margarita Borisovna

Patikrintas: Chokhlovas Olegas Valerijevičius

Novosibirskas 2012 m

Planuoti

Įvadas

1. Kūno kultūra ir sportas

2. Sportininko savikontrolė

3. Mankštos svarba

Išvada

Naudotos literatūros sąrašas

Priedas

Įvadas

Kūno kultūros ir sporto svarba nuolat auga kiekvieną dieną. Pamokos fizinis lavinimas o sportas ruošia žmogų gyvenimui, grūdina kūną ir stiprina sveikatą, prisideda prie darnaus fizinio žmogaus vystymosi, prisideda prie būtinų asmenybės savybių ugdymo, moralinių ir fizines savybes kurių reikalauja būsimi specialistai profesinę veiklą. O savikontrolė mūsų gyvenime tiesiog būtina.

1. Kūno kultūra ir sportas

Sąvokos " fizinė kultūra"ir" Sportas“ skiriasi viena nuo kitos, nors labai dažnai vartojame posakį „fizinis lavinimas ir sportas“, dėdami šiuos du žodžius greta.

Kūno kultūra- tai ekologiška komponentas bendroji visuomenės ir individo kultūra, žmonių socialinės veiklos rūšis, nukreipta į sveikatos gerinimą ir fizinių gebėjimų ugdymą, pasirengimą gyvenimo praktikai. Visuomenė tokią veiklą pripažįsta naudinga ir reikalinga kiekvienam, sudaro sąlygas jai vystytis.

Kūno kultūros būklės visuomenėje ir valstybėje rodikliai yra:

· materialinių ir dvasinių vertybių rinkinys, sukurtas visuomenės narių fiziniam tobulėjimui;

žmonių sveikatos ir fizinio išsivystymo lygis;

Fizinių pratimų panaudojimo auklėjimo, ugdymo, gamyboje ir kasdieniame gyvenime, kitiems socialinės praktikos tikslams laipsnis.

koncepcija " Kūno kultūra" yra bendriausia ir plačiausia. Ji taip pat apima tokią privačią, siauresnę sąvoką kaip " Sportas".

Sportas- tai yra neatsiejama kūno kultūros dalis, žmonių socialinės veiklos rūšis, kurią sudaro organizuotas jų jėgų ir fizinių galimybių palyginimas kovojant dėl pranašumo ar aukštų sportinių rezultatų.

Sąvoka „fizinė kultūra“ atsirado XIX amžiaus pabaigoje Anglijoje spartaus vystymosi laikotarpiu modernus sportas, tačiau Vakaruose nerado plataus panaudojimo ir galiausiai išnyko iš kasdienybės. Priešingai, Rusijoje, pradėtas vartoti nuo XX amžiaus pradžios, po 1917 m. revoliucijos, terminas „fizinė kultūra“ sulaukė pripažinimo visose aukštosiose sovietų valdžios institucijose ir tvirtai pateko į mokslinę ir praktinę leksiką. 1918 m. Maskvoje atidarytas Kūno kultūros institutas, 1919 m. Vseobuchas surengė kūno kultūros kongresą, nuo 1922 m. leidžiamas žurnalas „Fizinė kultūra“, o nuo 1925 m. Kultūra“.

Pats pavadinimas „fizinė kultūra“ įvardija kai ką labai svarbaus. Kūno kultūra yra bendrosios žmonijos kultūros dalis ir perėmė ne tik šimtmečius įgytą vertingą žmogaus paruošimo gyvenimui patirtį, įvaldant, lavinant ir valdant žmogaus naudai iš prigimties jam būdingus fizinius ir protinius gebėjimus. , bet ne mažiau svarbu ir asmens moralinių, dorovinių principų tvirtinimo ir grūdinimosi patirtis, pasireiškianti fizinės veiklos procese. Taigi kūno kultūroje, priešingai nei jos tiesioginė prasmė, atsispindi žmonių pasiekimai gerinant savo fizines, o taip pat didžiąja dalimi psichines ir moralines savybes. Šių savybių išsivystymo lygis, taip pat asmeninės žinios, gebėjimai ir įgūdžiai joms tobulinti sudaro asmenines kūno kultūros vertybes ir lemia asmens fizinę kultūrą kaip vieną iš bendrosios žmogaus kultūros aspektų. ir biologiniai kūno kultūros pagrindai.

Kiekvienam žmogui ir visai visuomenei nėra didesnės vertės už sveikatą.

Užsiėmimas pratimas vaidina svarbų vaidmenį visuomenės narių darbingumui, todėl kūno kultūros žinios ir įgūdžiai įvairaus lygio ugdymo įstaigose turėtų būti išdėstyti etapais.

Didelį vaidmenį į kūno kultūros ugdymą ir mokymą investuoja ir aukštosios mokyklos, kuriose mokymas turėtų būti pagrįstas aiškiais metodais, metodais, kurie kartu išsidėsto į gerai organizuotą ir nusistovėjusią studentų mokymo ir ugdymo metodiką.

2. Sportininko savikontrolė

savikontrolė- tai reguliarus savo sveikatos būklės ir fizinio išsivystymo bei jų pokyčių stebėjimas veikiant kūno kultūrai ir sportui. Savikontrolė negali pakeisti medicininės kontrolės, tai tik jos priedas.

Savikontrolė leidžia sportininkui įvertinti sporto (fizinio lavinimo) efektyvumą, laikytis asmens higienos taisyklių, treniruočių režimo, grūdinimosi ir kt. Reguliariai atliekama savikontrolė padeda išanalizuoti fizinio aktyvumo poveikį organizmui, todėl galima tinkamai planuoti ir pravesti treniruotę.

Savikontrolės užduotys:

1) plėsti žinias apie fizinis vystymasis;

2) įgyti psichofizinio pasirengimo vertinimo įgūdžių;

3) susipažinti su paprasčiausiais turimais savikontrolės metodais;

4) nustato fizinio išsivystymo, pasirengimo ir sveikatos lygį, siekiant koreguoti krūvį kūno kultūros ir sporto metu. fizinis sportas pratimas

Savikontrolė leidžia laiku nustatyti neigiamą fizinių pratimų poveikį organizmui. Reguliariai mankštinantis ir sportuojant labai svarbu sistemingai stebėti savo savijautą ir bendra būklė sveikata. Patogiausia savikontrolės forma – specialaus dienoraščio vedimas. Savikontrolės rodiklius sąlygiškai galima suskirstyti į dvi grupes – subjektyvius ir objektyvius. Subjektyvūs rodikliai apima savijautą, miegą, apetitą, protinę ir fizinę veiklą, teigiamas ir neigiamas emocijas. Sveikatos būklė po fizinių pratimų turi būti energinga, gera nuotaika, nejausti galvos skausmo, silpnumo, pervargimo jausmo. Jei jaučiamas didelis diskomfortas, reikia nustoti sportuoti ir kreiptis į specialistus.

Savikontrolės pagrindas yra subjektyvių ir objektyvių savo kūno būklės rodiklių įvertinimas, kurį atlieka asmenys, dalyvaujantys viešai prieinamais metodais ir technikomis.

Subjektyvūs savikontrolės rodikliai: savijauta, nuotaika, miegas, apetitas, skausmas.

Paprastai, sistemingai lavinant fizinį lavinimą, miegas yra geras, greitai užmiegama ir energinga savijauta po miego.

Turi būti taikomos apkrovos fizinis pasirengimas ir amžius.

Apetitas po vidutinio fizinio krūvio taip pat turėtų būti geras. Nerekomenduojama valgyti iš karto po pamokos, geriau palaukti 30-60 minučių. Išgerkite stiklinę, kad numalšintumėte troškulį mineralinis vanduo arba arbata.

Pablogėjus savijautai, miegui, apetitui, būtina mažinti krūvį, o pasikartojančius pažeidimus kreiptis į gydytoją.

Visuotinai pripažįstama, kad širdies susitraukimų dažnis yra patikimas kūno rengybos rodiklis.

Impulso atsako įvertinimas apie fizinį aktyvumą galima atlikti lyginant širdies ritmo duomenis ramybės būsenoje (prieš pratimą) ir po fizinio krūvio, t.y. nustatyti širdies susitraukimų dažnio padidėjimo procentą. Pulso dažnis ramybės būsenoje imamas 100%, dažnių skirtumas prieš ir po krūvio yra X. Pavyzdžiui, pulsas prieš krūvio pradžią buvo 12 dūžių per 10 sekundžių, o po – 20 dūžių. Atlikę paprastus skaičiavimus, sužinome, kad pulsas padidėjo 67%.

Tačiau reikia atkreipti dėmesį ne tik į pulsą. Jei įmanoma, pageidautina ir išmatuoti kraujo spaudimas prieš ir po pakrovimo. Apkrovos pradžioje didžiausias slėgis pakyla, tada stabilizuojasi ties tam tikru lygiu. Pasibaigus darbui (pirmas 10-15 minučių) jis sumažėja žemiau pradinio lygio, o tada patenka į pradinę būseną. Mažiausias slėgis nesikeičia esant lengvam ar vidutiniam krūviui, o šiek tiek padidėja intensyviai dirbant.

Yra žinoma, kad pulso ir minimumo reikšmės kraujo spaudimas paprastai skaitiniu požiūriu identiški. Kerdo pasiūlė indeksą apskaičiuoti pagal formulę

kur D yra mažiausias slėgis, o P yra impulsas.

Sveikiems žmonėms šis indeksas yra artimas vienetui. Pažeidžiant širdies ir kraujagyslių sistemos nervinį reguliavimą, jis tampa daugiau ar mažiau nei vienas.

Taip pat galite atlikti statinio stabilumo tyrimą Rombergo padėtyje. Kūno stabilumo testas atliekamas taip: sportininkas atsiduria pagrindinėje pozoje - pėdos pasislenka, akys užmerktos, rankos ištiestos į priekį, pirštai išskėsti (sudėtinga versija - pėdos vienoje linijoje, pirštas iki kulno). Nustatomas stabilumo laikas ir rankos drebėjimas. Treniruotų žmonių stabilumo laikas ilgėja, nes gerėja nervų ir raumenų sistemos funkcinė būklė.

Taip pat būtina sistemingai nustatyti stuburo lankstumą. Fiziniai pratimai, ypač apkraunant stuburą, gerina kraujotaką, tarpslankstelinių diskų mitybą, o tai lemia stuburo paslankumą ir osteochondrozės profilaktiką. Lankstumas priklauso nuo sąnarių būklės, raiščių ir raumenų tempimo, amžiaus, aplinkos temperatūros ir paros laiko. Stuburo lankstumui matuoti naudojamas paprastas judantis strypas.

Taip pat reikia stebėti savo svorį.

Kūno svoris tiesiogiai susijęs su ūgiu, apimtimi krūtinė, amžius, lytis, profesija, mitybos įpročiai. Su amžiumi jis didėja dėl riebalų nusėdimo pilvo, krūtinės, kaklo srityje. Neatsitiktinai liaudies išmintis sako: „Pastorėti – vadinasi, pasenti“. Nuolatinis kūno svorio stebėjimas fizinio lavinimo metu yra toks pat būtinas, kaip pulso ir kraujospūdžio būklės stebėjimas: kūno svorio rodikliai yra vienas iš tinkamumo požymių.

Naudojamas kūno svoriui nustatyti įvairių būdų, vadinamieji svorio ir ūgio indeksai. Praktikoje plačiai naudojamas Broko indeksas (modifikuotas Brugsch): normalus 155–165 cm ūgio žmonių kūno svoris yra lygus kūno ilgiui centimetrais, iš kurių atimamas skaičius 100. Visi nukrypimai didėjimo ar mažėjimo kryptis yra laikomi svorio pertekliumi arba stoka. Kai ūgis yra 165–175 cm, atimamas skaičius 105, o 175 cm ir daugiau - 110.

Svoriui ir ūgiui palyginti galite naudoti svorio ir ūgio indeksą (Ketl indeksas): kūno svoris gramais dalijamas iš ūgio centimetrais. Svoris laikomas normaliu, kai 1 cm ūgio yra 350-400 g vyrų, 325-375 g moterų.

Jis turėtų būti naudojamas vaisių ir daržovių dietoje, valgyti 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Ypač vertingi pieno produktai (neriebi varškė, sūris ir kt.). Augalinį maistą geriausia valgyti žalią žalios daržovės o vaisiuose, ypač obuoliuose, stinga natrio chlorido ir santykinai daug kalio, kuris skatina vandens netekimą iš organizmo.

Kvėpavimo funkcijos įvertinimas

Atliekant fizinę veiklą, deguonies suvartojimas dirbantiems raumenims ir smegenims smarkiai padidėja, dėl to padidėja kvėpavimo organų funkcija. Fizinis aktyvumas didina krūtinės ląstos dydį, jos paslankumą, padažnėja ir gilina kvėpavimą – plaučių ventiliaciją, t.y. įkvepiamo ir iškvepiamo oro kiekis.

Ramybės kvėpavimas turi būti ritmingas, gilus. Tačiau ji kinta fizinio krūvio metu dėl aplinkos temperatūros pokyčių, emocinių išgyvenimų. Jo dažnis gali būti naudojamas vertinant dydį fizinė veikla. Paprastai suaugusio žmogaus kvėpavimo dažnis yra 16-18 ekskursijų per 1 minutę.

Svarbus išorinio kvėpavimo funkcijos rodiklis yra gyvybinė talpa (VC) – oro tūris, gaunamas maksimaliai iškvėpus po maksimalaus įkvėpimo. VC galite išmatuoti poliklinikoje, pirmosios pagalbos punkte stadione arba medicinos ir kūno kultūros ambulatorijoje. VC vertė priklauso nuo lyties, amžiaus, kūno dydžio ir fizinio pasirengimo. Vidutiniškai vyrams jis yra 3,5--5, moterims - 2,4--4 litrai.

Yra gana paprastas savikontrolės „kvėpavimo pagalba“ metodas – vadinamasis Stange testas (pagal rusų gydytojo, pasiūliusio šį metodą 1913 m., pavardę). Įkvėpkite, tada giliai iškvėpkite ir vėl įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, laikydami nosį nykščiu ir smiliumi. Chronometras (arba laikrodžio rodyklė) fiksuoja kvėpavimo sulaikymo laiką. Treniruojantis vėlavimo laikas ilgėja. Pervargus, persitreniruojant – gebėjimas sulaikyti kvėpavimą smarkiai sumažėja.

Iškvėpdami galite sulaikyti kvėpavimą. Tai Genčo testas (pavadintas 1926 m. šį metodą pasiūliusio vengrų gydytojo vardu): įkvėpkite, iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą. Gerai treniruoti asmenys gali sulaikyti kvėpavimą 60–90 sekundžių. Pervargus šis skaičius smarkiai sumažėja.

Savikontrolės dienoraštis

Savikontrolės dienoraštis skirtas registruoti savarankišką kūno kultūrą ir sportą, taip pat registruoti antropometrinius pokyčius, rodiklius, funkcinius testus ir fizinio pasirengimo kontrolinius testus, stebėti, kaip laikomasi savaitės motorinio režimo.

Reguliarus dienoraščio vedimas leidžia atskiroje pamokoje nustatyti užsiėmimų, priemonių ir metodų efektyvumą, optimalų fizinio aktyvumo ir poilsio masto bei intensyvumo planavimą.

Dienoraštyje taip pat turėtų būti nurodyti režimo pažeidimo atvejai ir kaip jie veikia pamokas ir bendrą veiklą. Objektyvūs savikontrolės rodikliai yra: širdies ritmo (pulso), kraujospūdžio, kvėpavimo, plaučių talpos, svorio, raumenų jėgos, sportinių rezultatų stebėjimas.

Savikontrolė leidžia treneriui pastebėti ankstyvus perkrovos požymius ir atitinkamai pakoreguoti treniruočių procesą.

Dienyną galima papildyti treniruočių krūvių charakteristikomis (kilometrai, kilogramai, trukmė ir kt.).

Trumpai paaiškinkime savikontrolės dienoraščio rodiklių charakteristikas.

savijauta atspindi viso organizmo būseną ir veiklą. Sveikatos būklė ir nuotaika vertinama gerai, patenkinamai ir blogai. Dalyvaujančiųjų savijauta tiksliai atspindi pokyčius, vykstančius organizme veikiant fiziniams pratimams, ji susideda iš ženklų sumos: kokių nors neįprastų pojūčių, įvairių skausmų, linksmumo ar vangumo jausmo.

Patenkinama savijauta - subjektyvaus diskomforto buvimas dėl mieguistumo, nuovargio, blogos nuotaikos. Esant blogai savijautai, subjektyvų diskomfortą lydi objektyvūs požymiai (palpitacijos, galvos skausmai, galvos svaigimas, širdies darbo sutrikimai, padažnėjęs kvėpavimas ir kt.).

spektaklisįvertinta kaip aukšta, normali ir žema.

Svajoti yra svarbus rodiklis. Miego metu atkuriama jėga ir darbingumas. Savikontrolės dienoraštyje pažymima miego trukmė ir jo kokybė (sunku užmigti, neramus miegas, nemiga, miego trūkumas). Paprastai greitai užmiegama ir gana kietas miegas. Prastas miegas, ilgas miegas ar dažnas pabudimas, nemiga rodo didelį nuovargį ar pervargimą.

Apetitas taip pat leidžia spręsti apie kūno būklę. Perkrova, miego trūkumas, negalavimas ir kt. atsispindi apetite. Jis gali būti normalus, didelis arba žemas (kartais jo nėra, tiesiog norisi išgerti). Pasikeitus apetitui, norint nustatyti teisingą priežastį, būtina nustatyti virškinimo sutrikimo požymių buvimą (arba nebuvimą). Įvairūs sveikatos būklės nukrypimai greitai paveikia apetitą, todėl jo pablogėjimas dažniausiai būna pervargimo ar ligos pasekmė. Esant geram (įprastam) apetitui, dienos davinys valgomas visiškai su malonumu, nepaisant patiekalų kokybės ir dizaino. Tinkamai organizuojant kūno kultūros pamokas, kyla noras padidinti dienos racioną.

Sumažėjęs apetitas – maistas valgomas nepilnai, be noro. Sodrumas atsiranda labai greitai. Žmogus gali ilgai nevalgyti. Skanaus, gražiai pagaminto maisto ir net anksčiau mėgtų patiekalų vaizdas teigiamų emocijų nesukelia. Yra visiškas abejingumas maistui.

Noras treniruotis būdingas sveikiems žmonėms. Esant sveikatos būklės nukrypimams, persitreniravus, noras treniruotis mažėja arba išnyksta.

Širdies susitraukimų dažnis (HR)– svarbus objektyvus širdies ir kraujagyslių sistemos rodiklis. Treniruoto žmogaus pulsas ramybės būsenoje yra mažesnis nei netreniruoto žmogaus. Pulsas skaičiuojamas 15 sekundžių, bet jei yra jo ritmo pažeidimas, tada jis skaičiuojamas vieną minutę. Kuo žmogus labiau treniruotas, tuo greičiau po treniruotės jo pulsas normalizuojasi. Ryte treniruotas sportininkas būna silpnesnis.

prakaitavimas priklauso nuo individualių žmogaus savybių ir funkcinės būklės, klimato sąlygų, fizinio aktyvumo tipo ir kt. Pirmose treniruotėse prakaitavimas didesnis, treniruojantis prakaitavimas mažėja. Prakaitavimas vertinamas kaip gausus, didelis, vidutinis ir sumažėjęs. Prakaitavimas priklauso ir nuo sportininko per dieną suvartoto skysčių kiekio.

skausmas gali atsirasti atskirose raumenų grupėse (labiausiai apkrautuose raumenyse), treniruotės metu po ilga pertrauka arba mankštinantis ant kietos žemės ir pan. Turėtumėte atkreipti dėmesį į skausmą širdyje ir jų prigimtį; nuo galvos skausmo, galvos svaigimo; dėl skausmo atsiradimo dešinėje hipochondrijoje, ypač bėgiojant, nes toks skausmas dažnai rodo lėtinį cholecistitą, cholangitą ir kitas kepenų ligas.

Visus šiuos atvejus sportininkas atspindi savikontrolės dienoraštyje ir apie juos praneša gydytojui.

Kūno masė susiję su apkrova. Natūralus svorio kritimas mankštos metu dėl prakaito. Tačiau kartais svoris krenta dėl baltymų netekimo. Taip nutinka treniruotėse kalnuose, vartojant nepakankamai gyvulinių baltymų (mėsos, žuvies, varškės ir kt.).

Nuotaika- vidinė, psichinė žmogaus būsena, daugiausia priklausoma nuo neigiamų ar teigiamų emocijų vyravimo. Vertinant nuotaiką, būtina atsižvelgti ir į tokius rodiklius kaip noras išeiti į pensiją, padidėjęs linksmumas, susijaudinimas. Nuotaika vertinama kaip gera, patenkinama arba bloga.

Savikontrolės dienoraštyje turi būti aprašytas treniruočių pobūdis, jų atlikimo laikas (rytas, vakaras), sportiniai rezultatai ir kt.

Moterys dienoraštyje pažymi menstruacijų dažnumą, pobūdį.

Sporto gydytojas ar treneris turėtų paaiškinti sportininkui, kaip vesti dienoraštį, kaip įvertinti vieną ar kitą savijautos rodiklį, jo poveikį sveikatai ir parengti jam individualų režimą. mokymo procesas

3. Pratimų svarba

Žmogaus formavimasis visuose jo evoliucinio vystymosi etapuose vyko glaudžiai susijęs su aktyvia raumenų veikla. Žmogaus kūnas vystosi nuolat judėdamas. Pati gamta liepė žmogui lavinti savo fizinius gebėjimus.

Didžiulis žmonių skaičius įvairaus amžiaus užsiimti kūno kultūra, siekiant pagerinti savijautą, pagerinti sveikatą, tapti stipriu, vikriu, ištvermingu, turėti liekna figūra, gerai išsivystę raumenys. Kūno kultūra yra tarsi kompensacija už tai, kad mums atimama tokia natūrali fizinė veikla kaip bėgimas, šokinėjimas, plaukimas, ėjimas ir kt.

Atlikdamas fizinius pratimus žmogus patenka į naujų pojūčių, teigiamų emocijų pasaulį, įgyja gera nuotaika, linksmumas, linksmumas, jaučia jėgų antplūdį.

Medicinos mokslas nustatė, kad sistemingas fizinis lavinimas, taisyklingo motorikos ir higienos režimo laikymasis yra galinga daugelio ligų prevencijos, normalaus organizmo aktyvumo ir darbingumo lygio palaikymo priemonė.

Atliekant fizinius pratimus iš dirbančių raumenų, sąnarių ir raiščių į centrinę nervų sistemą, ypač į smegenų žievę, gaunama daug signalų, kurie, savo ruožtu, iš centrinės nervų sistema siunčiami į visus vidaus organus – į širdį, plaučius, raumenis ir kt.

Reguliarus pratimas, ypač kartu su kvėpavimo pratimai, padidinti krūtinės ir diafragmos paslankumą. Tiems, kurie praktikuojasi, kvėpavimas tampa retesnis ir gilesnis, o kvėpavimo raumenys tampa stipresni ir atsparesni. Giliai ir ritmingai kvėpuojant plečiasi širdies kraujagyslės, todėl pagerėja mityba ir širdies raumens aprūpinimas deguonimi.

Reguliarių fizinių pratimų įtakoje žmogaus raumenys didėja, sustiprėja, didėja jų elastingumas; raumenyse kelis kartus padaugėja veikiančių kapiliarų, kurie ramybės būsenoje yra sugriuvę ir per juos nepraeina kraujas. At raumenų susitraukimai Kapiliarai atsidaro ir jais teka kraujas. Dėl to sumažėja venų sąstingis, padidėja bendras cirkuliuojančio kraujo kiekis, pagerėja deguonies patekimas į organus ir audinius.

Mūsų sveikatos būklė labai priklauso nuo to, kaip ir kiek judame. Be to, fizinio aktyvumo įtaka mūsų nuotaikai ir protinei veiklai dažnai būna didesnė, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Pasirodo, tiek daug nereikia. Štai trys pagrindiniai principai, kuriuos lengva atsiminti:

1. Treniruokitės kas antrą dieną arba bent tris kartus per savaitę

2. Nepertraukiamai mankštinkitės 20 minučių.

3. Treniruokite energingai, bet stebėkite kvėpavimą.

Sveikatos apsaugos ministerija nustatė minimalią mokinio savaitės motorinės veiklos apimties normatyvą – dešimt valandų. Turime prisiminti; kūno kultūra nėra vienkartinis renginys, ne sekmadienis ar mėnuo, tai kryptingas, stiprios valios, reguliarus fizinis savęs ugdymas visą gyvenimą.

Yra trys savarankiško mokymosi formos:

1. Kasdieninė rytinė mankšta.

2. Kasdienė mankštos pertrauka.

3. Savarankiškas kūno kultūra ir sportas (ne rečiau kaip 2-3 kartus per savaitę).

Svarbų vaidmenį atlieka ir kasdienis įvairių grūdinimo procedūrų naudojimas (trynimas, laistymas, maudymas).

Išvada

Reguliarus fizinis lavinimas ne tik gerina sveikatą ir funkcinę būklę, bet ir didina darbingumą bei emocinį tonusą. Tačiau reikia atsiminti, kad savarankiškas fizinis lavinimas negali būti vykdomas be medicininės priežiūros ir, dar svarbiau, savikontrolės.

Įvairūs testai, funkciniai testai, taip pat užsiimančių kūno kultūra savikontrolė leidžia tiksliau įvertinti savo fizinę būklę ir teisingai parinkti ar sureguliuoti krūvį ir taip išvengti traumų bei pervargimo. Taigi galima teigti, kad kontrolė, tiek medicininė, tiek individuali, būtina siekiant efektyviausio kūno kultūros, taip pat siekiant aukštų sportinių rezultatų.

Naudotos literatūros sąrašas

1. Gotovcevas P.I., Dubrovskis V.L. Savikontrolė kūno kultūros metu.

2. Sinyakovas A.F. Sportininko savikontrolė.

3. Vydrinas V.M., Zykovas B.K., Lotonenko A.V. Universiteto studentų kūno kultūra.

4. Deminas D.F. Medicininė priežiūra FC užsiėmimų metu.

5. V.I. Iljinichas „Studento fizinė kultūra“

6. E.G. Milnerio „Gyvenimo formulė“

7. S.N. Popovas „Terapinis fizinis lavinimas“

Priedas

Sportininko savikontrolės dienoraščio pavyzdys

Rodikliai	Diena, mėnuo, metai, paros laikas
	1... 10... 15... 31
Širdies ritmas ryte gulint 15 s
Širdies ritmas ryte stovint 15 s
Pulso skirtumas
Kūno svoris prieš treniruotę
Kūno svoris po treniruotės

savijauta
	geras, 8,5 val
	normalus
Skausmas raumenyse	blauzdų skausmas palpuojant
Noras treniruotis
prakaitavimas	saikingai
Ortostatinis testas (ryte)
Stange testas (ryte)
Riešo dinamometrija	43 pr., lev. 47 kg
Nuotaika
Skausmas
Virškinimo trakto funkcija	kasdien, gerai
spektaklis
Sportiniai rezultatai

Priglobta Allbest.ru

...

Panašūs dokumentai

Savikontrolė, susijusi su fiziniais pratimais. Fizinio išsivystymo vertinimo metodai. Fizinės veiklos testai ir nepalankiausiomis sąlygomis veikiantys testai. Nuovargio požymiai mankštos metu. Kūno funkcinės būklės patikrinimas.

santrauka, pridėta 2015-05-24

Savikontrolė kaip savo kūno būklės savęs stebėjimo metodas atliekant fizinius pratimus ir sportuojant. Medicininės kontrolės ir savikontrolės vaidmuo palaikant sveikatą. Antropometrinių rodiklių ir funkcinių testų metodų pagrindai.

santrauka, pridėta 2015-05-01

Kūno kultūros ir sporto vertė formuojant visapusiškai išvystytą asmenybę. Medicininė ir pedagoginė kontrolė procese fizinis lavinimas. Savikontrolė kūno kultūros ir sporto procese. Objektyvūs ir subjektyvūs duomenys.

kontrolinis darbas, pridėtas 2009-03-15

Kūno diagnostikos ir savidiagnostikos vertė fizinių pratimų ir sporto metu. Fizinio išsivystymo vertinimo etalonų ir antropometrinių indeksų metodai. Savikontrolės ir organizmo sistemų funkcinės būklės vertinimo metodai.

testas, pridėtas 2014-08-31

Reguliarus jų sveikatos ir fizinio vystymosi bei pokyčių stebėjimas. Savikontrolės samprata ir jos įgyvendinimo būdai. Savikontrolės rodikliai ir metodai. Organizmo funkcinės būklės įvertinimas. Savikontrolės vykdymo taisyklės.

santrauka, pridėta 2012-02-14

Šiuolaikinių žmonių sveikatos ir fizinio išsivystymo lygis. Kūno kultūros priemonės ir jos komponentai. Kūno kultūros panaudojimo auklėjimo ir ugdymo srityje, gamyboje ir kasdieniame gyvenime laipsnis. Mišių ir medicininė kūno kultūra.

santrauka, pridėta 2011-12-14

Kūno kultūros darbo organizavimas. Pedagoginė ir medicininė kontrolė kūno kultūros ir sporto metu: turinys, paskirtis, vieta. Sveikatos būklės savikontrolė savarankiško mokymosi procese. Savikontrolės dienoraščio vedimas.

santrauka, pridėta 2009-12-19

Kūno savidiagnostika reguliariai mankštinantis ir sportuojant. Standartai, antropometriniai indeksai, nomogramos, fizinio išsivystymo įvertinimo testai. Medicininė-pedagoginė sportininko kontrolė ir savikontrolė, jo tikslai, uždaviniai.

santrauka, pridėta 2015-04-22

Reguliariai mankštinantis ir sportuojant organizmo būklės diagnostika ir savidiagnostika. Savikontrolė, pagrindiniai jos metodai, rodikliai ir vertinimai. Kūno kultūra aukštosiose mokyklose. Medicininės apžiūros metodai.

santrauka, pridėta 2014-12-02

Kūno būklės diagnostika reguliariai mankštinantis ir sportuojant. Medicininė kontrolė kaip priėmimo į fizinius pratimus, sportą sąlyga, jos turinys ir dažnumas. Pedagoginė kontrolė ir jos turinys.

Norint stebėti sveikatos būklę ir įvertinti sistemingo fizinio lavinimo poveikį, būtina medicininė priežiūra. Turėtumėte periodiškai lankytis pas gydytoją ir gauti jo leidimą tolesniems užsiėmimams. Be to, galite savarankiškai kontroliuoti savo sveikatą, fizinio krūvio toleranciją. Pagrindinis principas sportuodami – nepakenk! Šiuo atžvilgiu rekomenduojame atkreipti dėmesį į šiuos dalykus.

Sveikatos būklė po kūno kultūros turi būti energinga, nuotaika gera, neturi būti galvos skausmo, silpnumo ir ryškaus nuovargio. Nesant komforto būsenos (letargija, mieguistumas, dirglumas, stiprus raumenų skausmas, nėra noro treniruotis) užsiėmimai turėtų būti nutraukti.

Miegas sistemingo pratimo metu paprastai būna geras, greitai užmiegama, o po jo – energinga būsena. Jei po užsiėmimų sunku užmigti, miegas neramus (ir tai kartojasi po kiekvienos pamokos), tuomet reikia atsižvelgti į tai, kad taikomi krūviai neatitinka fizinio pasirengimo ir amžiaus.

Apetitas po vidutinio fizinio krūvio taip pat turėtų būti geras. Iš karto po pamokos dažniausiai nerekomenduojama valgyti, geriau palaukti 30-60 minučių; troškuliui numalšinti (ypač vasarą) reikėtų išgerti stiklinę mineralinio vandens ar arbatos.

Kūno svoris tiesiogiai priklauso nuo ūgio, krūtinės apimties, amžiaus, lyties, profesijos ir mitybos įpročių. Su amžiumi jis didėja dėl riebalų nusėdimo pilvo, krūtinės, kaklo srityje. Neatsitiktinai liaudies išmintis sako: „Pastorėti – vadinasi, pasenti“. Nuolatinis kūno svorio stebėjimas fizinio lavinimo metu yra toks pat būtinas, kaip pulso ir kraujospūdžio būklės stebėjimas: kūno svorio rodikliai yra vienas iš tinkamumo požymių.

Kūno svoriui nustatyti naudojami įvairūs metodai, vadinamieji svorio ir ūgio indeksai. Praktikoje plačiai naudojamas Broko indeksas (modifikuotas Brugsch): normalus 155–165 cm ūgio žmonių kūno svoris yra lygus kūno ilgiui centimetrais, iš kurių atimamas skaičius 100. Visi nukrypimai didėjimo ar mažėjimo kryptis yra laikomi svorio pertekliumi arba stoka. Kai ūgis yra 165–175 cm, atimamas skaičius 105, o 175 cm ir daugiau - 110.

Svoriui ir ūgiui palyginti galite naudoti svorio ir ūgio indeksą (Ketl indeksas): kūno svoris gramais dalijamas iš ūgio centimetrais. Šis svoris laikomas normaliu, kai 1 cm augimo vyrams sudaro 350–400 g, o moterų – 325–375 g.

Antsvoris iki 10% reguliuojamas fiziniais pratimais, angliavandenių (duonos, cukraus ir kt.) vartojimo apribojimais; jei perteklius yra didesnis nei 10%, turėtumėte drastiškai sumažinti gyvulinio aliejaus ir angliavandenių suvartojimą, visiškai neįtraukti miltų ir grūdų patiekalų, bulvių ir saldumynų. Nerekomenduojama naudoti įvairių apetitą žadinančių prieskonių. Jis turėtų būti naudojamas vaisių ir daržovių dietoje, valgyti 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Ypač vertingi pieno produktai (neriebi varškė, sūris ir kt.). Augalinį maistą geriausia vartoti žalią, nes žaliose daržovėse ir vaisiuose, ypač obuoliuose, stinga natrio chlorido ir gana daug kalio, kuris skatina organizmą netekti vandens.

Pulsas ir kraujospūdis

Visuotinai pripažįstama, kad patikimas kūno rengybos rodiklis yra širdies susitraukimų dažnis (pulsas), kuris ramybės būsenoje suaugusiems vyrams yra 70–75, moterims – 75–80 dūžių / min. Ramybės būsenoje širdies susitraukimų dažnis priklauso nuo amžiaus, lyties, laikysenos (vertikalios arba horizontalios padėties). Su amžiumi jis mažėja.

Sveiko žmogaus pulsas ramybės būsenoje ritmingas, be pertrūkių, geras prisipildymas ir įtampa. Pulsas laikomas ritmingu, jei dūžių skaičius per 10 sekundžių nesiskiria daugiau nei vienu dūžiu nuo ankstesnio skaičiaus per tą patį laikotarpį. Ryškūs širdies dūžių skaičiaus svyravimai per 10 sekundžių (pavyzdžiui, pirmąsias 10 sekundžių pulsas buvo 12, o antrąjį - 10, trečią - 8) rodo aritmiją.

Stebėjimai rodo, kad tarp širdies susitraukimų dažnio ir fizinio aktyvumo yra tiesioginis ryšys.

Tuo pačiu pulsu deguonies suvartojimas vyrams yra didesnis nei moterų; fiziškai tinkamų žmonių taip pat yra didesnis nei žemo fizinio pasirengimo žmonių.

Pulsas pagreitėja po fizinio krūvio: kuo jis didesnis, tuo dažniau susitraukia širdis. Taip užtikrinamas dirbančių raumenų aprūpinimas krauju. Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms priimtina širdies susitraukimų dažnio padidėjimo riba yra 130–150 dūžių / min. Po fizinio krūvio sveikam žmogui pulsas grįžta į pradinę būseną po 5-10 minučių, lėtas atsistatymas rodo per didelį krūvį.

Pulso reakcijos į fizinį krūvį vertinimą galima atlikti lyginant širdies ritmo duomenis ramybės būsenoje ir po fizinio krūvio, t.y. nustatyti jo procentą. Širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje laikomas 100%, dažnio skirtumas prieš ir po krūvio yra X. Pavyzdžiui: pulsas prieš apkrovą 10 s buvo 12 dūžių, o po krūvio 10 s 1 minutę atsigavimas - 20 dūžių. Proporcija sudaroma ir širdies susitraukimų dažnio padidėjimo procentas apskaičiuojamas pagal formulę:

X \u003d (8 x 100) / 12 \u003d 67 %

Tai reiškia, kad pulsas po krūvio padidėjo 67%.

Būsenos stebėjimas širdies ir kraujagyslių sistemos gali būti atliekami ortostatiniais ir klinostatiniais tyrimais.

Tokiu būdu atliekamas ortostatinis testas. Sportininkas guli ant lovos (ar sofos) 5 minutes, tada skaičiuoja pulsą, po to atsistoja ir vėl skaičiuoja pulsą. Paprastai, pereinant iš gulimos padėties į stovimą, širdies susitraukimų dažnis padidėja 10-12 dūžių / min. Manoma, kad širdies susitraukimų dažnio padidėjimas iki 18 dūžių / min. yra patenkinamas atsakas, daugiau nei 20 dūžių / min. Toks širdies susitraukimų dažnio padidėjimas rodo nepakankamą širdies ir kraujagyslių sistemos nervinį reguliavimą.

Klinostatinis testas – perėjimas iš stovimos padėties į gulimą. Paprastai širdies susitraukimų dažnis sumažėja 4-6 dūžiais per minutę. Ryškesnis pulso sulėtėjimas rodo padidėjusį autonominės nervų sistemos tonusą.

Patartina, jei įmanoma, išmatuoti kraujospūdį pirmosios pagalbos poste prieš ir po pamokų (o jei yra Riva-Rocci aparatas ir fonendoskopas, tai galima padaryti namuose). Fizinio aktyvumo pradžioje didžiausias, arba sistolinis, slėgis pakyla, vėliau nusistovi tam tikrame lygyje. Nutraukus darbą (pirmas 10-15 s), jis tampa dar žemesnis nei pradinis lygis, tada šiek tiek pakyla. Minimalus, arba diastolinis, spaudimas nekinta dirbant lengvą ar vidutinio sunkumo fizinį krūvį, o įtempto ir sunkaus darbo metu padidėja 6-10 mm Hg. Art.

Atkreiptinas dėmesys, kad subjektyvus aukšto kraujospūdžio simptomas yra pulsuojantys galvos skausmai, sunkumas pakaušyje, blyksniai prieš akis, spengimas ausyse, pykinimas. Tokiais atvejais turite nustoti sportuoti ir kreiptis į gydytoją.

Kvėpavimo funkcijos įvertinimas

Ramybės kvėpavimas turi būti ritmingas, gilus. Tačiau ji kinta fizinio krūvio metu dėl aplinkos temperatūros pokyčių, emocinių išgyvenimų. Pagal jo dažnumą galima spręsti apie fizinio aktyvumo mastą. Paprastai suaugusio žmogaus kvėpavimo dažnis yra 16-18 ekskursijų per 1 minutę.

Yra gana paprastas savitvardos „kvėpavimo pagalba“ būdas – vadinamasis Stange testas (pagal rusų gydytojo, pasiūliusio šį metodą 1913 m., pavardę). Įkvėpkite, tada giliai iškvėpkite ir vėl įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, laikydami nosį nykščiu ir smiliumi. Chronometras (arba laikrodžio rodyklė) fiksuoja kvėpavimo sulaikymo laiką. Treniruojantis vėlavimo laikas ilgėja. Pervargus, persitreniruojant – gebėjimas sulaikyti kvėpavimą smarkiai sumažėja.

Norėdami stebėti savo sveikatą, turėtumėte vesti dienoraštį, kuriame įrašai daromi kasdien. Žemiau pateikiama savikontrolės dienoraščio vedimo schema (1 lentelė). Savikontrolės dienoraštis).

Savikontrolės dienoraštis

Rodikliai	Mėnesio dienos
Rodikliai	1	2	3	...	31
Jausmas ir nuotaika


spektaklis
Pulso dažnis per minutę:
a) prieš pamoką
b) po pamokų
Kvėpavimo dažnis per minutę:
a) prieš pamoką
b) po pamokų
Gyvybinis pajėgumas (VC)

Kontraindikacijos fiziniam lavinimui ir grūdinimui

Kūno kultūra, grūdinimasis rodomas ne kiekvienam. Būtina atsižvelgti į sveikatos būklę, savijautą, amžių ir lytį. Yra absoliučių kontraindikacijų ir santykinių.

Absoliučios kontraindikacijos:

Ūminės kvėpavimo takų ligos (gripas, SARS ir kt.);

Furunkuliozė;

Osteomielitas, užkrėstos žaizdos ir kt.;

Artritas (poliartritas) ūminėje stadijoje;

Ūminė trauma, hemartrozė, hematomos, kaulų lūžiai, galvos smegenų sukrėtimas;

Ūminė dilgėlinė, Kvinkės edema ir kai kurios kitos alerginės ligos;

Tromboflebitas, trofinės opos, kraujagyslių trombozė, kapiliarų toksikozė;

kraujo ligos (limfogranulomatozė, hemofilija ir kt.);

Aktyvi tuberkuliozės forma;

Reumatas aktyvioje fazėje;

Ūmūs skausmai, priežastiniai skausmai;

Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa ūminėje stadijoje;

Gimdos kraujavimas;

Menstruacijos (pirmosios dienos);

Ūminės ginekologinės ligos (adnexitas, kolpitas ir kt.).

Be to, esant įvairioms traumoms ir ligoms, gali būti laikinų ar santykinių kontraindikacijų fiziniam lavinimui ir grūdinimui, kurias nustato gydantis gydytojas.

Fizinis lavinimas ir grūdinimasis gali būti atšaukti paūmėjus ligai, prastai toleruojant fizinį krūvį ir procedūras ir pan.

Po pertraukos, atnaujinant fizinį lavinimą ir grūdinimąsi, reikia laikytis laipsniškumo, neforsuoti jų, nesistengti pasivyti. Vadovaukitės principu: saikas yra raktas į sveikatą.

Sportininko savikontrolė

Savikontrolė apima paprastus viešus stebėjimus, atsižvelgiant į subjektyvius rodiklius (miegas, apetitas, nuotaika, prakaitavimas, noras sportuoti ir kt.) bei objektyvius tyrimo duomenis (širdies ritmas, kūno svoris, kvėpavimo dažnis, rankų ir nugaros dinamometrija ir kt.). ) (Lentelė. Sportininko savikontrolės dienoraštis).

Sportininko savikontrolės dienoraštis

Rodikliai	Diena, mėnuo, metai, paros laikas
Rodikliai	1... 10... 15... 31
Širdies ritmas ryte gulint 15 s
Širdies ritmas ryte stovint 15 s
Pulso skirtumas
Kūno svoris prieš treniruotę
Kūno svoris po treniruotės

savijauta
	geras, 8,5 val
	normalus
Skausmas raumenyse	blauzdų skausmas palpuojant
Noras treniruotis
prakaitavimas	saikingai
Ortostatinis testas (ryte)
Stange testas (ryte)
Riešo dinamometrija	43 pr., lev. 47 kg
spektaklisįvertinta kaip aukšta, normali ir žema. Svajoti yra svarbus rodiklis. Miego metu atkuriama jėga ir darbingumas. Paprastai greitai užmiegama ir gana kietas miegas. Prastas miegas, ilgas miegas ar dažnas pabudimas, nemiga rodo didelį nuovargį ar pervargimą. Apetitas taip pat leidžia spręsti apie kūno būklę. Perkrova, miego trūkumas, negalavimas ir kt. atsispindi apetite. Jis gali būti normalus, didelis arba žemas (kartais jo nėra, tiesiog norisi išgerti). Noras treniruotis būdingas sveikiems žmonėms. Esant sveikatos būklės nukrypimams, persitreniravus, noras treniruotis mažėja arba išnyksta. Širdies susitraukimų dažnis (HR)– svarbus objektyvus širdies ir kraujagyslių sistemos rodiklis. Treniruoto žmogaus pulsas ramybės būsenoje yra mažesnis nei netreniruoto žmogaus. Pulsas skaičiuojamas 15 sekundžių, bet jei yra jo ritmo pažeidimas, tada jis skaičiuojamas vieną minutę. Kuo žmogus labiau treniruotas, tuo greičiau po treniruotės jo pulsas normalizuojasi. Ryte treniruotas sportininkas būna silpnesnis. prakaitavimas priklauso nuo individualių žmogaus savybių ir funkcinės būklės, klimato sąlygų, fizinio aktyvumo tipo ir kt. Pirmose treniruotėse prakaitavimas didesnis, treniruojantis prakaitavimas mažėja. Prakaitavimas vertinamas kaip gausus, didelis, vidutinis ir sumažėjęs. Prakaitavimas priklauso ir nuo sportininko per dieną suvartoto skysčių kiekio. skausmas gali atsirasti atskirose raumenų grupėse (labiausiai apkrautuose raumenyse), treniruotėse po ilgos pertraukos ar mankštinantis ant kietos žemės ir kt. Turėtumėte atkreipti dėmesį į skausmą širdyje ir jų prigimtį; nuo galvos skausmo, galvos svaigimo; dėl skausmo atsiradimo dešinėje hipochondrijoje, ypač bėgiojant, nes toks skausmas dažnai rodo lėtinį cholecistitą, cholangitą ir kitas kepenų ligas. Visus šiuos atvejus sportininkas atspindi savikontrolės dienoraštyje ir apie juos praneša gydytojui. Nenoras sportuoti, gausus prakaitavimas, nemiga, raumenų skausmai gali rodyti pervargimą. Kūno masė susiję su apkrova. Natūralus svorio kritimas mankštos metu dėl prakaito. Tačiau kartais svoris krenta dėl baltymų netekimo. Taip nutinka treniruotėse kalnuose, vartojant nepakankamai gyvulinių baltymų (mėsos, žuvies, varškės ir kt.). Savikontrolės dienoraštyje turi būti aprašytas treniruočių pobūdis, jų atlikimo laikas (rytas, vakaras), sportiniai rezultatai ir kt. Moterys dienoraštyje pažymi menstruacijų dažnumą, pobūdį. Sporto gydytojas ar treneris turėtų paaiškinti sportininkui, kaip vesti dienoraštį, kaip įvertinti vieną ar kitą savijautos rodiklį, jo įtaką sveikatai, parengti individualų režimą treniruočių procesui. Anglų savikontrolė- savikontrolė

Įvadas…………………………………………………………………………….3

1. Savikontrolė kūno kultūros ir sporto procese…………………………………………………………………………………….5

1.1 Objektyvieji rodikliai…………………………………………………………6

1.2 Subjektyvūs duomenys………………………………………………………7

2. Pedagoginė kontrolė, pedagoginės kontrolės turinys ... .12

3. Medicininė kontrolė………………………………………………………14

Išvada……………………………………………………………………..16

Naudotų šaltinių sąrašas…………………………………………..17

Įvadas

Žmogus kaip asmenybė formuojasi socialinio gyvenimo procese: studijuojant, darbe, bendraujant su žmonėmis. Kūno kultūra ir sportas prisideda prie visapusiškai išvystytos asmenybės formavimosi.

Moralinis ugdymas. Ant treniruočių sesijos, treniruotėse, o ypač per sporto varžybos mokiniai ištveria didelį fizinį ir moralinį įtampą: greitai besikeičiančią aplinką, varžovo pasipriešinimą, sporto varžybų rezultato priklausomybę nuo kiekvieno komandos nario pastangų, gebėjimą pajungti savo interesus komandos interesams, pagarbą. požiūris į priešininką prisideda prie tokių charakterio bruožų, kaip valia, drąsa, susivaldymas, ryžtas, pasitikėjimas savimi, ištvermė, disciplina, formavimosi.

Psichinis ugdymas. Kūno kultūros ir sporto pamokose mokiniai įgyja žinių apie racionalius atlikimo būdus motoriniai veiksmai, apie įgytų įgūdžių panaudojimą gyvenime, išmokti kūno grūdinimo taisyklių, privalomų higienos reikalavimų.

Vystosi stebėjimas, dėmesys, suvokimas, didėja psichinės veiklos stabilumo lygis.

Tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai prisideda prie jutimo organų, raumenų-motorinio jautrumo, regos ir klausos suvokimo, atminties, ypač regos-motorikos, tobulėjimo.

Darbo išsilavinimas. Darbo auklėjimo esmė yra sistemingas ir planingas asmenybės savybių ir savybių, lemiančių žmogaus pasirengimą gyvenimui, socialiai naudingam darbui, ugdymas. Darbštumas ugdomas ir tiesiogiai atliekant fizinius pratimus ir sportuojant, kai dalyvaujantieji, siekdami maksimalių rezultatų, įveikdami nuovargį, pakartotinai atlieka fizinius pratimus.

Estetinis ugdymas. Kūno kultūroje ir sporte yra didžiulės galimybės lavinti žmogų estetiškai, lavinti gebėjimą suvokti, jausti ir teisingai suprasti, kas gražu veiksmuose, tobulų formų grožyje. Žmogaus kūnas, gimnastės, akrobato, naro, dailiojo čiuožėjo judesiais pakeltas į meno laipsnį. Pratimų atlikimas pagal muziką ritminė gimnastika, Dailusis čiuožimas prisideda prie muzikinės kultūros ugdymo. Žygiai, laipiojimas, buriavimas ir kitos sporto šakos leidžia suprasti ir pajusti gamtos grožį.

Ryšys tarp fizinių pratimų ir estetinio ugdymo turi dvejopą pobūdį, nes leidžia ne tik formuoti išoriškai gražų vaizdą, bet ir tuo pačiu paveikti ugdymą. moralines ir valines savybes, etikos standartai ir elgesys visuomenėje.

1. Savikontrolė kūno kultūros ir sporto procese

Medicininė kontrolė ir medicininė-pedagoginė priežiūra duos geriausią rezultatą, jei jos bus papildytos savikontrole.

Savikontrolė yra būtinas medicininės kontrolės priedas. Ją atlieka patys praktikai. Norėdami tai padaryti, kiekvienas iš jų turi vesti savikontrolės dienoraštį.

Savikontrolė leidžia laiku nustatyti tam tikrus susijusių asmenų sveikatos būklės nukrypimus, imtis reikiamų priemonių jiems pašalinti. Tuo pačiu metu savikontrolė leidžia gydytojui atlikti reguliarią srovės kontrolę, o treneriui atlikti tam tikrus treniruočių planų pakeitimus.

Pagrindinis jos privalumas slypi tame, kad kasdien save stebintys asmenys gali vizualiai pajusti teigiamą fizinių pratimų poveikį savo sveikatai.

Mokiniai turi būti mokomi vesti savikontrolės dienoraštį nuo pat užsiėmimų grupėje pradžios. Kartu detaliai apžvelgiami savikontrolės tikslai ir uždaviniai, atskleidžiama atskirų objektyvių ir subjektyvių duomenų rodiklių reikšmė.

1.1. Objektyvūs rodikliai

Ūgis yra svarbus fizinio išsivystymo rodiklis. Tačiau tai turi būti vertinama kartu su kūno svoriu, krūtinės apimtimi, VC (spirometrija). Augimo matavimas yra labai svarbus skaičiuojant rodiklius, apibūdinančius kūno sudėjimo teisingumą, proporcingumą ir fizinio išsivystymo būklę.

Kūno svoris yra viena iš pagrindinių žmogaus fizinės būklės savybių ir yra jo kūno išsivystymo rodiklis. Žmogaus kūno svoris paprastai nustatomas iš augimo rodiklių (cm) atimant sutartines vertes.

Krūtinės apimtis. Gerai išvystyta krūtinė yra gero fizinio išsivystymo rodiklis ir gerai žinomas geros sveikatos garantas. Krūtinės apimtis tiriama ramybės būsenoje (pauzėje), įkvepiant ir iškvepiant.

Skirtumas tarp įkvėpimo ir iškvėpimo vadinamas krūtinės ekskursija. Pastarasis priklauso nuo kvėpavimo raumenų išsivystymo ir kvėpavimo tipo.

Rankų raumenų jėga. Rankų raumenų jėga matuojama dinamometru. Rankų raumenų jėga priklauso nuo ūgio, kūno svorio, krūtinės apimties ir kitų rodiklių. Vidutiniškai santykinė rankų raumenų jėga vyrams yra 60--70% svorio, moterų - 45--50% svorio. Nugaros raumenų jėga – tai nugaros tiesiamųjų raumenų jėga. Tai priklauso nuo dalyvaujančių asmenų lyties, amžiaus, kūno svorio, profesijos. Vyrų stuburo raumenų jėga yra žymiai didesnė nei moterų. Su amžiumi jis pradeda kristi.

Spirometrija. VC yra oro tūris, kurį galima iškvėpti iš plaučių, daugiausia apibūdinantis kvėpavimo raumenų jėgą, taip pat plaučių audinio elastingumą.

Pulsas. Nuo to labai priklauso žmogaus pasirengimo lygis ir jo rezultatai funkcinis gebėjimasširdies ir kraujagyslių sistemos.

Kiekvienas žmogus turi savo pulso dažnį. Ramybės būsenoje sveikam netreniruotam vyrui dažniausiai būna 60-80 dūžių/min., moterims – 5-10 dūžių dažniau.

Pulso dažnis priklauso nuo amžiaus, kūno padėties, fizinio aktyvumo lygio ir tt Fizinio krūvio metu pulsas visada pakyla.

Prakaitavimas. Su dideliu raumenų darbas prakaitavimas prisideda prie rūgščių ir šarmų pusiausvyros nustatymo, reguliuoja kūno temperatūrą ir yra pagrindinis normalios vandens ir druskos apykaitos rodiklis.

Prakaitavimas priklauso ne tik nuo krūvio ir oro temperatūros, bet ir nuo nervų sistemos būklės.

Taikant tinkamą techniką ir treniruočių režimą, sumažėja prakaitavimas, beveik nesikeičia kūno svoris.

1. 2. Subjektyvūs duomenys

Nuotaika vaidina didelį vaidmenį žmogaus gyvenime. Didesnis treniruočių proceso efektyvumas prisideda prie geros nuotaikos.

Tačiau sportas, kūno kultūra savo ruožtu gerina nuotaiką, sukelia linksmumo, džiaugsmo, pasitikėjimo savimi jausmus.

Kai žmogus yra geros formos, jis visiškai kitaip suvokia jį supantį pasaulį.

Gerovė. Reguliarių fizinių pratimų ir sporto įtakoje atstatomas visas kūnas. Taigi, širdies, plaučių ir kt Vidaus organai lydimas nervinių impulsų. Normaliomis sąlygomis šie impulsai nepasiekia galvos smegenų žievės ir nesukelia atitinkamų reakcijų, kurios virsta pojūčiais. Štai kodėl sveiki žmonės dažniausiai nejaučia savo širdies, plaučių, kepenų ir kt.

Gera savijauta – tai savotiškas fizinių pratimų įtakos dalyvaujančiųjų organizmui barometras. Per didelius krūvius lydi prasta sveikata. Jei tai tęsiasi ilgą laiką, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir sumažinkite krūvį.

Nuovargis, nuovargis, sumažėjęs darbingumas yra tiesiogiai susiję su žmogaus nervų sistemos būkle. Tai sudėtingas fiziologinis procesas, kuris prasideda aukštesnėse nervų sistemos dalyse ir paveikia kitas sistemas bei organus. Žmogaus kūnas.

Nakties miego niekas negali pakeisti. Jo esmė slypi tam tikrame smegenų žievės nervinių ląstelių veiklos uždelsime dėl slopinimo. Miego gylis ir trukmė priklauso nuo daugelio veiksnių.

Miegas turi būti pakankamas ir reguliarus, bet ne trumpesnis kaip 7 valandos, o esant dideliam fiziniam krūviui – 8-9 valandas.

Prieš miegą naudinga pasivaikščioti gryname ore. Tuo pačiu metu reikia valgyti Paskutinį kartą ne vėliau kaip 1,5-2 valandos prieš miegą į vakarienę negalima dėti stiprios arbatos, kavos; Rūkyti naktį griežtai draudžiama.

Apetitas. Fizinio aktyvumo metu medžiagų apykaita aktyvesnė.

Pirmosiomis užsiėmimų dienomis kūno svoris mažėja, nes sunaudojamos organizmo atsargos: „tirpsta“ susikaupę riebalai ir netenkama vandens, tačiau kartu atsiranda ir apetitas. Gerai žinoma, kad apetitas nestabilus, jį lengvai sutrikdo negalavimai, ligos, bet vėliau vėl atsistato.

Dažnai, pažeidžiant treniruočių režimą, padidėja apkrova, pervargimas, prarandamas apetitas. Tai leidžia spręsti apie mokymo metodikos teisingumą ar neteisingumą.

Savikontrolės dienoraštyje apetitas pažymėtas kaip geras, patenkinamas ir prastas.

Palpitacija yra dažno ir stiprūs smūgiaiširdis, susijusi su prasta sveikata. Tokiu atveju pulsas padažnėja arba sulėtėja, t.y. yra neritmiškas.

Savikontrolės dienoraštyje reikia pažymėti širdies plakimo atsiradimo laiką, pobūdį, trukmę, ryšio su treniruotėmis laipsnį.

Savikontrolė vadinamas reguliariu sportininko ir sportininko sveikatos, fizinio išsivystymo ir savijautos stebėjimu kūno kultūros ir sporto metu. Savikontrolė negali pakeisti medicininės kontrolės, medicininės kontrolės ir savikontrolės - viena sistema sveikatos apsauga ir visapusis sportininko ir sportininko tobulėjimas.

Savikontrolė susideda iš dažniausiai prieinamų stebėjimo metodų. Tai apima subjektyvių (gerovė, miegas, apetitas ir kt.) ir objektyvių (svoris, pulsas, spirometrija ir kt.) rodiklių apskaitą. Savikontrolė turi būti vykdoma nuolat ir reguliariai – visais fizinio krūvio laikotarpiais ir poilsio metu.

Savikontrolės duomenų apskaita vykdoma savarankiškai, stebėjimų rezultatai įrašomi į specialų dienoraštį. Jame dažniausiai išskiriami šie rodikliai: savijauta, miegas, apetitas, darbingumas, noras sportuoti, charakteris fizinis lavinimas, režimo pažeidimas, svoris, pulsas ramybės būsenoje, kvėpavimas, prakaitavimas, papildomi duomenys.

savijauta yra geras fizinių pratimų įtakos sportininko ir sportininko organizmui rodiklis. Prasta sveikata atsiranda esant per dideliam krūviui, jei pamokos intensyvumas neatitinka individualių sportininko gebėjimų, jo sveikatos būklės, fizinio išsivystymo ir pasirengimo lygio. Bloga savijauta gali rodyti žmogaus nuovargį.

Yra išorinių nuovargio požymių, pagal kuriuos galite savarankiškai įvertinti savo nuovargio laipsnį po kūno kultūros sesijos.

ženklai	Nuovargio laipsnis
	reikšmingas	labai didelis
Odos ir veido dažymas	nedidelis paraudimas	Ryškus paraudimas	Aštrus lūpų paraudimas, blanšavimas, cianozė
prakaitavimas	Mažas, daugiausia ant veido	Didelis, galva ir liemuo	Labai tvirtas, druskos išsikišimas
	Pagreitintas, net	Žymus padidėjimas, su pertraukomis per burną	Staigiai greitas, paviršutiniškas, dusulys
Judėjimas	nepažeistas	Nežinia	Svyravimas, koordinacijos sutrikimas, galūnių drebulys
Dėmesio	Neabejotina	Netikslus komandos vykdymas	Lėtas užduočių vykdymas, dažnai kartojama komanda

Jei blogai jaučiatės, pastebėjote ilgą laiką, taip pat atsiranda kitų nepageidaujamų simptomų, būtinai turite kreiptis į gydytoją.

Savikontrolės dienoraštyje savijauta nurodoma kaip geras, patenkinamas arba blogai.

Svajoti. Pagrindinis procesas organizme, suteikiantis poilsį ir atsigavimą, yra miegas. Miego metu atstatomas visų organų ir audinių, o ypač nervų sistemos, darbingumas. Šiuo atžvilgiu ypač svarbi miego trukmė ir tinkamas režimas.

Savikontrolės dienoraštyje pažymima: miego trukmė, užmigimo procesas, pabudimas miego metu, sapnų buvimas.

Apetitas. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas apetito pobūdžiui ryte. Tai turėtų būti laikoma normalu, jei žmogus jaučia alkį po ½–1 valandos po pabudimo. Kartais šio poreikio žmogus nejaučia net po 3-4 valandų.Tai svarbus pervargimo ar netinkamo virškinamojo trakto funkcionavimo požymis.

Savikontrolės dienoraštyje apetitas pažymėtas kaip normalus, sumažintas, pakylėtas; taip pat turėtumėte pašalinti apetito stoką, pasibjaurėjimą maistui, padidėjusį troškulį.

spektaklis yra svarbus rodiklis, leidžiantis suprasti apkrovą. Šiame stulpelyje pateikiamas našumo įvertinimas: geras, žemas, normalus. Tinkamai vykdoma sportinė veikla prisideda prie efektyvumo didinimo.

Noras sportuoti būdingas visiems sveikiems žmonėms. Nenoras užsiimti fiziniais pratimais, abejingumas jiems – svarbūs ankstyvosios pervargimo stadijos požymiai. Šiame stulpelyje rašoma: „dirbti su malonumu“ "nerūpi", "Aš nenoriu", "apatija".

Kūno kultūros prigimtis duoda supratimą apie krūvį, atliekamą atliekant fizinius pratimus. Nurodoma užsiėmimų trukmė, pratybų pobūdis, kaip treniruotės perkeliamos ( geras, patenkinamas, sunkus).

Svoris. Nuo pradžių treniruočių sesijos kūno svoris dažniausiai mažėja, nes organizme sumažėja vandens kiekis ir vyksta dalinis irimas raumenų masė. Po 3-4 savaičių svoris vėl pradeda augti dėl raumenų masės padidėjimo, po kurio jis stabilizuojasi. Vėliau gali būti nedideli svorio svyravimai, susiję su fizine veikla, tačiau šie pokyčiai greitai praeina. Kadangi kūno svoris gali keistis visą dieną, rekomenduojama svertis tuo pačiu paros metu vilkint tais pačiais drabužiais.

Pulsas. Pulso tyrimas yra vienas iš labiausiai prieinamų objektyvių širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijų tyrimo metodų.

Tam pačiam žmogui pulso dažnis kinta priklausomai nuo paros laiko, kūno padėties (gulint, sėdint, stovint). Dar labiau širdies ritmą veikia ankstesnio darbo pobūdis ar emociniai išgyvenimai: baimė, skausmas ir kt. Pulsas padažnėja pavalgius, arbatos, kavos, alkoholio, rūkymo.

Yra keletas būdų, kaip išmatuoti širdies ritmą:

a) trys pirštai ant riešo;

b) nykščiu ir smiliumi ant kaklo;

c) pirštų galiukai ant smilkinio;

d) delnas prie krūtinės širdies srityje.

Kvėpuoti. Ramybės būsenoje žmogaus kvėpavimo dažnis paprastai būna vidutiniškai 12–16 kartų per minutę. Fizinio darbo metu padažnėja kvėpavimas: esant vidutiniam krūviui - iki 18 - 20 per 1 min., esant reikšmingam - iki 20 - 30 kartų per 1 min. Suskaičiuokite kvėpavimo dažnį 30 s. Įkvėpimų skaičių dažniausiai skaičiuoju padėdamas delną priešais apatinė dalis krūtinės ir viršutinė dalis pilvas. Kiekvienas įkvėpimas ir kiekvienas iškvėpimas sudaro vieną kvėpavimo ciklą.

Kvėpavimo sulaikymo testas galima atlikti įkvėpus arba iškvepiant. Kvėpavimo sulaikymas įkvėpus 40–90 s, o iškvėpus – 40–60 s yra normalios žmogaus sveikatos rodiklis.

Prakaitavimas. Padidėjus geležies apkrovai ir jam pasibaigus, žmogus intensyviai prakaituoja. Išsiskiriančio prakaito skysčio kiekis priklauso nuo individualių savybių ir organizmo būklės.

Ankstyvosiose treniruočių stadijose praktikantas gausiau prakaituoja. Didėjant treniruotėms, prakaitavimo intensyvumas mažėja. Savikontrolės dienoraštyje prakaitavimas pažymimas taip: gausu, didelis, Vidutinis arba sumažintas.

grafike "Papildomi duomenys" pristatomas bet koks dėmesio vertas faktas, ypač didelis nuovargis po treniruotės ar varžybų, skausmo pojūčiai, susiję su viena ar kita kūno vieta, gauta žala ir kt.

Daugeliui savikontrolės rodiklių įtakos turi įdarbinimo būdas. Režimo pažeidimai neigiamai veikia normalų sportininko ir sportininko gyvenimą. Jie gali sukelti mieguistumą, trumpą miegą, sumažėjusį darbingumą. Režimo pažeidimai atsispindi fizinėje būklėje, sportiniuose rezultatuose.

Reguliariai mankštinkitės namuose ar bet kur sporto skyrius, dienyną reikia periodiškai vesti ir parodyti kūno kultūros mokytojui ar treneriui, o pablogėjus sveikatos būklei – gydytojui. Nepamirškite savo sportinių rezultatų užsirašyti į dienoraštį, nes jie atspindi ir jūsų kūno būklę.

Savikontrolė masinių kūno kultūros užsiėmimų metu.

Savikontrolė – tai sistemingas kūno kultūros ir sporto užsiimančių asmenų sveikatos ir fizinio išsivystymo stebėjimas. Savikontrolė reikšmingai papildo medicininės ir pedagoginės kontrolės duomenis, prisideda prie teisingas pasirinkimas užsiėmimų formos ir optimalus krūvis kiekvienam mokiniui, vaikų ir paauglių sveikatos sutrikimų bei fizinio vystymosi prevencija ir šiuolaikiškas nustatymas.

Savikontrolės procese vaikai pažįsta savo kūną, mokosi iš savo patirties nustatyti savo būklę ir fizinių pratimų poveikį jai. Savikontrolė juos disciplinuoja, supažindina su kūno kultūra ir sportu, skatina sąmoningą požiūrį į užsiėmimus, gyvybiškai svarbių įgūdžių ir žinių įgijimą, pagrindinių higienos taisyklių ir higienos taisyklių įgyvendinimą. sveika gyvensena gyvenimą. Taigi savikontrolė gerina bendrąją ir sanitarinę kultūrą, prisideda prie tinkamo kūno kultūros organizavimo.

Stebėjimus reikia atlikti reguliariai, geriausia visada tuo pačiu metu – ryte, po pamokų, 4-6 valandas po jos ir kitą dieną, kas leidžia įvertinti krūvio poveikį ir atsigavimo greitį.

Gauti duomenys gali būti lyginami su konkretaus amžiaus vidurkiu, taip pat įvertinti juos dinamikoje, orientuojantis į jų individualius rodiklius, būdingus jų gerai būklei.

Savo stebėjimų duomenys turi būti įrašomi į savikontrolės dienoraštį, kuris vedamas savavališka forma: dienyne įrašomi visi tą dieną atlikti darbai (įskaitant pamokos, po kurios buvo atlikti matavimai, apkrova), kasdienė. įprastinės, buvusios ligos ir traumos; į dienyną taip pat įrašomi pagrindiniai medicininių apžiūrų rezultatai ir mokytojo duomenys: požiūris į užsiėmimus, darbo krūvis, testų rodikliai, vykę konkursai ir jų rezultatai. Dienynas periodiškai (kartą per 1-2 savaites) pateikiamas treneriui ar kūno kultūros mokytojui, o jei yra sveikatos nusiskundimų, tada gydytojui kartu su jais analizuojami savikontrolės rodikliai, kurie vėliau naudojami planuoti ir koreguoti motorinį režimą.

Vykdyti savikontrolę ir vesti dienoraštį gana prieinama vidutinio ir vyresnio amžiaus moksleiviams. Jaunesniųjų klasių mokiniai turėtų būti mokomi savikontrolės padedant tėvams, mokant juos savitvardos metodo.

Sportininkui stebint tam tikrus savo sveikatos rodiklius, pagal jų poslinkių dinamiką galima nustatyti sveikatos būklę, poveikį. treniruočių krūvis, mokymo proceso efektyvumas. Ši informacija labai padės treneriui ir pačiam sportininkui.

Savikontrolės metodai turi būti paprasti, prieinami ir suprantami dalyvaujantiems, nereikalaujantys specialios įrangos ir neužimti daug laiko. Paprastai jie skirstomi į subjektyvius (gerovės, nuotaikos, miego, apetito, veiklos ir akademinių rezultatų įvertinimas, nuovargio laipsnis po fizinio krūvio ir atsigavimo greitis) ir objektyviuosius (širdies susitraukimų ir kvėpavimo dažnis ir ritmas, kūno svoris, raumenys stiprumas, plaučių gyvybinė talpa, paprastų funkcinių tyrimų rezultatai).

Subjektyvūs metodai

savijauta (subjektyvus savo sveikatos jausmas) yra svarbus savikontrolės rodiklis. Bet kokio amžiaus sveikas žmogus jaučiasi gerai, nepatiria jokių nemalonių ir skausmingų pojūčių. Jis linksmas, ramus, aktyvus, linksmas, gerai miega ir turi geras apetitas, mokosi su malonumu, su noru užsiimti fiziniais pratimais. Krūvį lydi tam tikras nuovargio jausmas, tačiau tai yra natūralaus nuovargio po atlikto darbo atspindys ir neturėtų kelti nerimo, jei jis greitai praeina (2-4 val. po krūvio). Jei nuovargis yra didelis (ypač po nedidelio ir įprasto darbo), trunka ilgai ir yra lydimas vangumo, apatijos, prislėgtos nuotaikos arba, priešingai, dirglumo, silpnumo, skundų galvos svaigimu, galvos skausmais, širdies, sąnarių skausmais. , dešinysis hipochondrija ir tt – tai gali būti dėl pervargimo, fizinio pervargimo ar ligos. Tokiais atvejais reikia kreiptis į gydytoją. Tačiau kartu reikia atsižvelgti ir į tai, kad savijautos pablogėjimas gali būti siejamas ir su kitomis priežastimis – įvairiomis bėdomis, jauduliu prieš egzaminus, staigiu oro pasikeitimu ir pan. Todėl dienoraštyje būtina nurodyti, ar ši būklė atsirado su apkrova, taip pat pastarojo pobūdį ir turinį.

Kartais, daugiausia po pirmųjų pamokų arba kai į krūvį įtraukiamos anksčiau mažai naudotos raumenų grupės, raumenų skausmas gali pasireikšti kaip reakcija į neįprasta apkrova. Paspartinti atsigavimą šiluminėse procedūrose (vonia, dušas, plaukimas), masažas ar savimasažas. Vaikams, pakankamai pasiruošusiems krūviams, po jo jaučiamas malonus raumenų nuovargis.

Geros savijautos dienoraštyje pažymima „gera“, „patenkinama“ ir „bloga“, nurodant atsiradusius nusiskundimus.

nuotaika - neatsiejama gerovės dalis. Jis pažymimas kaip geras, linksmas ar prislėgtas, arba, atvirkščiai, padidėjęs dirglumas.

Svajotiyra ypač svarbus norint atkurti darbingumą po psichinės ir fizinės įtampos, įskaitant dienos miegą. Miegas turi būti ramus, pakankamas (mažiausiai 10-11 val. jaunesniems, vidutiniškai 9-10 val. ir 8-8,5 val. – vyresniame mokykliniame amžiuje). Eiti miegoti reikia tomis pačiomis valandomis, ne anksčiau kaip po 1,5-2 valandų po krūvio ir pamokų atlikimo. Geriausias laikas miegui - nuo 10-11 valandos vakaro iki 7-8 valandos ryto. Pasivaikščiojimas prieš miegą, normalios vandens temperatūros vandens procedūros, šluostymasis, vėdinamas kambarys, tyla, patogi lova prisideda prie greito užmigimo ir ramaus miego. Bet kokie miego sutrikimai (sunku užmigti, dažnai prabusti, nemalonūs sapnai ir pan.) fiksuojami dienoraštyje. Jei taip nėra, miegas vertinamas kaip geras arba patenkinamas.

Apetitas apibūdinamas kaip geras, sumažintas, padidėjęs.

Tiksliniai metodai

Širdies ritmo kontrolė - vienas iš paprasčiausių ir informatyviausių savikontrolės metodų. Šiuo atveju jis nustatomas ant radialinės arterijos, kurios 2 ar 3 vienos rankos pirštai yra uždėti ant apatinės kitos dalies prie pagrindo. nykštys iš delno pusės. Širdies susitraukimų dažnis skaičiuojamas raumenų ramybės būsenoje, po trumpo poilsio, 10-20 sekundžių, perskaičiuojamas į minutę. Esant labai dažnam pulsui, jo dažnį patogiau skaičiuoti pagal širdies plakimą, padėjus delną ant širdies srities. Širdies ritmas keičiasi su amžiumi ir treniruotės lygiu. Suaugusio sveiko žmogaus širdies susitraukimų dažnis dažniausiai būna 66-72 dūžiai/min., treniruotų sportininkų pulsas sulėtėja iki 46-60 tvinksnių/min (vadinamoji bradikardija), atspindinti ekonomiškesnę širdies veiklą. 7-9 metų vaikams širdies susitraukimų dažnis paprastai yra 80-90 dūžių / min., 10-12 metų - 70-85, 13-14 metų - 76-78, 15-16 metų. - 72-78, 16-18 metų - 68-72 dūžiai / min.

Vaikų širdies susitraukimų dažnio sulėtėjimas didėjant kūno rengybai yra mažiau ryškus nei suaugusiųjų. Po fizinio aktyvumo, pakankamai pasiruošus, po 5-10 minučių širdies susitraukimų dažnis neturi viršyti 90 dūžių/min., o po 1-2 valandų visiškai grįžta į pradines vertes.

Esant teisingam ritmui, širdies plakimai seka vienas po kito maždaug tuo pačiu laiko intervalu (jie gali keistis tik atsižvelgiant į kvėpavimo ritmą).

Staigiai padažnėjus širdies susitraukimų dažniui ramybės būsenoje (tachikardija), ypač paroksizminio pobūdžio, silpnai prisipildžius ar jaučiant širdies plakimą, sutrikus ritmui (dideli laiko skirtumai tarp susitraukimų, papildomų dūžių), pulsas turi būti skaičiuojamas ilgiau. (per 1-3 minutes) ir pasikonsultuokite su gydytoju, nes dažniausiai taip nutinka sergant ligomis ir antplūdžiu. Vakare pulsas dažnesnis nei ryte, mergaitėms ir mergaitėms 2-4 dūžiai dažniau nei berniukams.

Pulsą reikia skaičiuoti ryte tuščiu skrandžiu, prieš ir po treniruotės bei kitos dienos ryte, kad įvertintumėte atsigavimą.

Įspūdingas kūno pumpavimas – Sveikatos portalas