Reguliari mankšta yra geros sveikatos raktas, liekna figūra, sveikata ir ilgaamžiškumas. Būtinos kasdienės veiklos trūkumas lemia rinkinį antsvorio, fizinis neveiklumas, širdies, kraujagyslių problemos ir įvairios kitos ligos. Jei neturite galimybės reguliariai lankytis sporto salėje, tuomet jums reikia namų treniruoklio visoms raumenų grupėms. Kurį variantą pasirinkti, kad treniruotės būtų kuo veiksmingesnės ir naudingesnės sveikatai? Išsamiai apsvarstykite populiariausius modelius.

Koks yra geriausias namų treniruoklis visoms raumenų grupėms?

Rusijos rinka siūlo daugybę galimybių namų pagalbininkams numesti svorio ir įgyti ilgai lauktas sportines formas. Daugelis modelių yra labai specializuoti. Jų konstrukcija leidžia treniruoti vieną didelę raumenų grupę, pavyzdžiui, sėdmenų ir kojų raumenis arba pilvo ir juosmens raumenis. Tokie modeliai yra puikus variantas erdvioms sporto salėms, kuriose galima pastatyti daug treniruoklių ir atskirai treniruoti raumenų grupes, prižiūrint patyrusiam treneriui.

Bet jei neturite galimybės reguliariai lankytis sporto klube, tuomet geriausias sprendimas – universalus namų treniruoklis visoms raumenų grupėms. Tokie modeliai yra specialiai sukurti visapusiškam kūno raumenų: klubų, sėdmenų, pilvo, nugaros, krūtinės, rankų tyrimui. Jie yra kompaktiški, lengvai montuojami ir lengvai naudojami. Priklausomai nuo paskirties, universalūs modeliai yra dviejų tipų: kardio ir jėgos treniruokliai. Apsvarstykite kiekvienos kategorijos mankštos namuose privalumus ir trūkumus.

Kardio technikos privalumai ir trūkumai

Kardio įranga yra specialiai sukurta intensyviam viso kūno aerobiniam pratimui. Dėl kraujo prisotinimo maksimaliu deguonies kiekiu tokios treniruotės metu suaktyvėja medžiagų apykaita, sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistema, stabilizuojasi darbas. Vidaus organai. Jei norite numesti svorio, sustiprinkite tonusą raumenų masė, didinti jėgą ir ištvermę, tuomet kardio treniruoklis yra geriausias namų treniruoklis visoms raumenų grupėms.

• svorio metimas;
• raumenų tonuso gerinimas;
• kvėpavimo sistemos vystymasis;
• padidino ištvermę;
• stiprinti kraujagysles ir širdį;
• nervų sistemos stabilizavimas;
• padidėjęs raiščių ir sąnarių lankstumas;
• rizikos mažinimas įvairios ligos(diabetas, širdies priepuolis, venų nepakankamumas).

Pagrindinis pratimų ant kardio treniruoklio trūkumas yra nesugebėjimas kokybiškai treniruoti raumenų masės ir pasiekti aiškų raumenų reljefą. Pradiniame svorio metimo etape aerobikos pratimai padės greitai numesti svorio ir fiziškai sustiprinti visą kūną, o ateityje išlaikyti gerą fizinės formos. Bet jei norite padidinti raumenų masę ir kokybiškai pumpuoti raumenis, jums reikia jėgos treniruoklio visoms raumenų grupėms namuose. Pakalbėkime apie tokių modelių privalumus ir trūkumus.

Jėgos treniruočių įranga: privalumai ir trūkumai

Dirbdami su šios kategorijos treniruokliais, jūs gaunate anaerobą fizinė veikla. Deguonies bado sąlygomis kaupiasi raumenų masė, stiprėja raumenys, iš organizmo pašalinamas vandens ir druskų perteklius. Tokiuose modeliuose patogu treniruoti atskiras raumenų grupes, tobulinti ir palaikyti fizinę formą. Jei norite lavinti jėgą ir ištvermę, treniruoti raumenų reljefą, tada namų jėgos simuliatorius visoms raumenų grupėms yra puikus sprendimas.

Mankštos namuose privalumai:

• raumenų masės rinkinys;
• raumenų reljefo gerinimas;
• jėgos ir ištvermės ugdymas;
• stiprinti sąnarius ir raiščius;
• atsikratyti antsvorio;
• vidaus organų darbo stabilizavimas;
• viso organizmo stiprinimas.

Kalbant apie trūkumus, jėgos treniruokliai labiau tinka vyrams ir reikalauja didesnio savarankiškumo, sukuriant aiškią treniruočių programą, kad kūno raumenys vystytųsi proporcingai. Jei esate patyręs sportininkas, jums nebus sunku reguliariai efektyviai atlikti pratimus pagal tokį modelį. Jei treniruoklis perkamas šeimos reikmėms, rekomenduojame rinktis kardio treniruoklį.

Universalus treniruoklis - geriausias būdas treniruotėms namuose, leidžiančias pasiekti idealius kūno parametrus. Įsigiję tokį asistentą ne tik greitai atsikratysite papildomų kilogramų, pagerinsite formą ir sustiprinsite raumenų masę, bet ir ženkliai pagerinsite savo sveikatą. Mūsų namų treniruoklių, skirtų visoms raumenų grupėms, apžvalga padės išsirinkti geriausią treniruočių variantą.

Elipsinis treniruoklis

Puikus universalus asmeninio svorio metimo asistento modelis - elipsinis treniruoklis namams visoms raumenų grupėms. Puikiai treniruoja širdį ir kraujagysles, greitina medžiagų apykaitą, tonizuoja kūno raumenis. Per užsiėmimus tokiu treniruokliu jūs gaunate intensyvų kardio krūvį neperkraunant kojų raiščių ir sąnarių. Esant vidutiniam mankštos tempui, per 30 minučių sudeginama iki 400 kcal.

Specifinė elipsoido konstrukcija leidžia imituoti 4 pratimų tipus: bėgimą, ėjimą, slidinėjimą, važiavimą dviračiu, naudojant tiek apatinį, tiek viršutinė dalis kūnas. Simuliatoriaus dugnas pagamintas iš dviejų pedalų, kurie yra nuolatinis judėjimas naudojant vartotojo kojų jėgą, kuri leidžia treniruoti sėdmenų, šlaunų ir kitus apatinių galūnių raumenis. Viršutinė – rankų svirtys, apkraunančios liemens raumenis. Elipsinis treniruoklis- puikus pagalbininkas metant svorį ir gerinant fizinį pasirengimą.

Bėgimo takelis

Puikus pasirinkimas treniruotėms namuose yra bėgimo takelis. Šis treniruoklis puikiai apkrauna visus kūno raumenis, lavina širdies ir kraujagyslių sistemą, aktyvina medžiagų apykaitą, tonizuoja visą kūną. Esant vidutiniam bėgimo intensyvumui, per vieną pusvalandį trunkantį užsiėmimą sudeginama 400-500 kcal. Reguliariai mankštindamiesi ant bėgimo takelio 30–40 minučių per dieną, galite lengvai atsikratyti papildomų svarų.

Egzistuoti skirtingi tipai tokie treniruokliai. Atsižvelgiant į dizaino sudėtingumą, vartotojas turi prieigą prie:

• arba paprasčiausias funkcijas, pavyzdžiui, savarankiškai reguliuoti treniruotės tempą, pagreitinti ar sulėtinti greitį;
• arba papildomos galimybės - galimybė keisti pasvirimo kampą, elektroninis intensyvumo reguliavimas, specialios programos klases.

Toks treniruoklis visoms raumenų grupėms, skirtas svorio metimui namuose, kaip ir bėgimo takelis, padės greitai atkurti fizinę formą po ilga pertrauka sportuodami atsikratykite papildomų kilogramų, pagerinkite širdies ir kraujagyslių veiklą, treniruokite visus kūno raumenis. Dirbdami su šiuo treniruokliu, treniruodamiesi būtinai atkreipkite dėmesį į savo sąnarių būklę. Jei atsiranda skausmas, rekomenduojama sumažinti pratimų intensyvumą ir tempą.

steperis

Geras treneris namams visoms raumenų grupėms - steperis, imituojantis aktyvų lipimą laiptais. Yra įvairių tokio svorio metimo asistento modifikacijų, pavyzdžiui, „Cardio Slim“, kurios aktyviai apkrauna ne tik kojų raumenis, bet ir padeda vystyti viršutinę kūno dalį. Steperis suteikia gerą kardio apkrovą, kuri leis jums prarasti antsvorio, padidinti raumenų masės tonusą, formuoti gražus kūnas už nugaros trumpalaikis. Treniruojantis treniruokliu 1 valandą vidutiniu tempu sunaudojama iki 400 kcal.

Pasirinkę steperį sportui, pasieksite puikių fizinių rezultatų. Reguliarūs pratimai ant treniruoklio padės pagerinti klubų ir sėdmenų formą, sustiprinti raiščius ir sąnarius bei atsikratyti antsvorio. Steperis yra universalus pagalbininkas svorio metimui ir sveikatos gerinimui namuose visiems jūsų šeimos nariams.

Raitelis

Puiki galimybė lavinti visas kūno raumenų grupes yra treniruoklis, vadinamas raiteliu. Treniruotės ant jo imituoja jojimą ant žirgo, todėl tokie modeliai dažnai vadinami raiteliais. Dėl dizaino ypatybių treniruoklis įtraukia pagrindinius kūno raumenis, visapusiškai stiprindamas kojų, nugaros, pilvo ir rankų raumenis. Esant vidutiniam treniruočių intensyvumui, per 1 valandą treniruotės sunaudojama 550-600 kcal.

Rider yra unikalus namų treniruoklis visoms raumenų grupėms (nuotrauka aukščiau). Tai suteikia puikų kardio krūvį visam kūnui, be reikalo neapkraunant raiščių ir sąnarių. Reguliariai atlikdami pratimus puikiai ištreniruosite raumenis, greitai sulieknėsite ir sustiprinsite savo sveikatą.

Multistotys

didelė grupė galios simuliatoriai sąlyginai galima priskirti vienai kategorijai – multistacijas. Tokie dizainai gali turėti daug modifikacijų, priklausomai nuo numatomos paskirties. Pavyzdžiui, sporto kompleksai, skirtas lavinti pagrindinius kūno raumenis, apima kilpas presui ir rankoms treniruoti, kojų raumenų treniruotę, suoliuką spaudimui ir pilvo raumenims, horizontalią juostą prisitraukimams ir kt. Toks galios treniruoklis namams visoms raumenų grupėms savo rankomis gali būti pagamintas iš improvizuotų medžiagų arba įsigyti sporto prekių parduotuvėje.

Išvada

Renkantis asmeninį asistentą svorio metimui, atkreipkite dėmesį ne tik į specialus tikslas ir treniruoklio funkcionalumą, bet ir produkto kokybę. Netaupykite pinigų! Tik kokybiškas modelis, pagamintas iš patvarių medžiagų, atsižvelgiant į saugos priemones, tarnaus Jums ilgai be problemų ir rūpesčių.

Treniruoklių salėse naudojami treniruoklių tipai skirstomi pagal kelis aspektus, įskaitant veikimo principą, tam tikrų raumenų grupių tyrimą ir papildomą funkcionalumą. Toliau mes apsvarstysime sporto įrangą blokuose, skirtuose įvairių kūno dalių siurbimui.

Vienetai krūtinės raumenims

Šia kryptimi galima išskirti šiuos treniruoklių tipus:

1. Pakraunama arba blokinė versija, skirta paspausti aukštyn kampu. Pratimai apima viršutinę krūtinės dalį. Šiuo sviediniu galima treniruoti tricepsą ir deltą naudojant štangos ar hantelio presą (nereikia jokio papildomo draudimo).
2. Suoliukas atlikti horizontalus spaudimas ant suoliuko. Darbas apima priekinę delta, tricepso, krūtinės raumenis. Darbas su sporto įranga yra panašus į aukščiau nurodytą versiją, tik jis atliekamas ne kampu, o griežtai horizontaliai.
3. „Krūtinės mašina arba „Drugelis“. Šis vienetas leidžia naudoti didelius ir mažus krūtinės raumenis, o klasėje akcentuojamas centrinis treniruojamų kūno dalių padalijimas. Populiariausi pratimai: darbas sulenktomis per alkūnes rankomis ir ištiestų viršutinių galūnių mažinimas.

"Pullover" ir "Gravirtron"

Pirmojo tipo treniruokliai, kurių nuotrauka pateikiama žemiau, yra orientuoti į visos grupės vystymąsi krūtinės raumenys, atgal, delta ir paspauskite. Klasės ant sviedinio yra saugios, nereikalauja saugos asistento ir puikiai tinka pradedantiesiems. Konstrukcijoje yra rankenos padavimo svirtis.

„Gravirtron“ skirtas prisitraukimams atlikti. Tai leidžia „pumpuoti“ platų nugaros raumenis, rombinius, didelius apvalius nugaros raumenis. Taip pat dalyvauja bicepsai. Apskritai prietaisas yra horizontalios juostos imitacija, turinti specialią platformą ir atsvarą, padedančią nepakankamo treniruočių laipsnio sportininkams aktyviai įsitraukti.

Kriauklės nugarai

„Nugaros tiesiklis“ yra tam tikros rūšies treniruoklis sporto salėje, kurio nuotrauka pateikiama žemiau, orientuota į nugaros tiesiųjų nugaros raumenų aktyvavimą. Prietaisas dažnai naudojamas atsigauti po traumų, jis gali būti „hiperekstenzijos“ pakaitalas. Bloko tipo rėmas leidžia reguliuoti apkrovos lygį.

T formos strypo traukimas kampu. Čia dalyvauja beveik visos nugaros sritys, veikia ir bicepsai su delta. sporto įranga leidžia izoliuoti plataus nugaros raumens grupę, neįtraukiant ekstensoriaus iš darbo. Atramos leidžia saugiai pritvirtinti kojas ir krūtinę, o tai leidžia sutelkti dėmesį tik į nugaros treniruotę. Be to, tokio tipo treniruoklis gali būti transformuojamas veikiant apkrovos traukai šlaite.

svirties apkrova. Įrenginyje dalyvauja latissimus dorsi, trapecija, bicepsas, delta. Pagrindinė apkrova tenka nugaros tiesimui / lenkimui, plataus nugaros dalies tyrimui. Konstrukcija numato galimybę užblokuoti tiesiklius ir tiekti rankenas naudojant specialią svirtį.

Dėl kojų

Hack mašina leidžia išvystyti visą šlaunies priekinę ir užpakalinę dalį, taip pat sėdmenis. Pagrindinis dėmesys skiriamas priekinei raumenų grupei ir lauke. Sviedinys gali būti naudojamas su kita svorio priemone arba su juo. Saugos partneris nereikalingas, nes yra fiksavimo svirtys.

Smith mašina turi specifinę konstrukciją, leidžiančią treniruoti daugumą raumenų. Dažniausiai tokio tipo treniruoklis naudojamas pritūpimams, apkraunant klubus ir sėdmenis. Atsvaros laikiklis optimizuoja kreiptuvų minkštumą ir sumažina kaklo svorį.

Klubo tiesiamieji ir lenkiamieji

Pirmojo tipo treniruokliai sporto salėje (ekstensorius) yra skirti treniruoti šlaunies nugarą. Darbe dalyvauja ir ašaros formos raumuo, esantis virš kelio. Be kojų lavinimo, sviedinys naudojamas reabilitacijos tikslais, taip pat raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktikai.

Klubo lenkiamoji priemonė leidžia dirbti nugarą ir blauzdos raumenys. Pagrindinė apkrova tenka apatiniam bicepso skyriui. Medicinoje įrenginys taip pat naudojamas raumenų ir kaulų sistemos (skeleto ir raumenų sistemos) ligų reabilitacijai ir profilaktikai.

Kita populiari kojų sporto įranga yra:

Simuliatorių tipai ir jų pavadinimai rankoms

Bicepso aparatas. Simuliatorius treniruoja tam tikrą rankų dalį (aišku iš pavadinimo). Pratimas atliekamas sėdint, o tai leidžia apkrauti stuburą. Maksimaliam patogumui vairas yra reguliuojamas pasvirimo kampu. Tą patį analogą galima rasti tricepso treniruotėms.

Prancūziškas stalinis spaudimas. Čia daugiausia susijęs vidinis ir vidurinis tricepso pluoštas. Sukibimo kampas užtikrina patogų pratimą, dėl mašinos konstrukcijos neapkraunama apatinė nugaros dalis.

Blokuoti tricepsą. Atliekant pratimus, visiškai įtraukiami atitinkami raumenys, taip pat priekinė deltos dalis. Pagrindinis dėmesys skiriamas fiksuotai kūno padėčiai, suteikiant maksimalų tricepso raumenų tyrimą.

Barai sėdi. Simuliatorius leidžia „pumpuoti“ krūtinę, pečių raumenys ir tricepsas. Reguliuojamo svorio bloko konstrukcija leidžia sportininkams su skirtingi lygiai Paruošimas.

ritininis blokas. Šis sviedinys yra efektyvus dilbio raumenims lavinti ir formuoti.

Dėl spaudos

Suoliukas sėdėjimui sukantis. Užsiėmimai leidžia naudoti tiesiąjį pilvo raumenį, papildomai apkraunant dantytas ir tarpšonkaulines sritis. Sporto medicinoje sviedinys naudojamas stuburo ligų profilaktikai.

Tvisteris. Šiame treniruoklyje išoriniai, skersiniai ir vidinius raumenis paspauskite. Didelis adaptacijos efektyvumas pasireiškia kuriant atletišką kūno sudėjimą. Medicinoje – stuburo ligų profilaktikai.

Pečių juosta

Šiame segmente yra trys populiarūs simuliatoriai:

1. Sėdimas presas leidžia naudoti vidurinį ir priekinį ryšulius deltinis raumuo. Sportinis inventorius efektyvus gražiai ir galingai viršutinei pečių juostai formuoti. Dizaino elementaiĮrenginys padeda atlaisvinti stuburą nuo per didelės apkrovos, rankenos padavimo svirtis ir reguliuojamo aukščio sėdynė užtikrina patogiausią pratimą.
2. Sėdėjimo išdėstymas. Šiuo atveju treniruojama vidurinė ir priekinė deltos dalys, pamokoje akcentuojamas raumenų grupės vidurys. Sportinis prietaisas dažnai naudojamas hantelių veisimui sėdint ar stovint.
3. Atvirkštinis laidas. Simuliatorius skirtas deltinio raumens užpakaliniams ryšuliams treniruoti. Prietaisas turi kombinuotą konfigūraciją, kuri palengvina pratimų, tokių kaip krūtinės spaudimas ir hantelių pagrobimas, atlikimą. Dizainas numato keisti svirčių ir rankenų padėtį.

Daugiafunkciniai modeliai

Simuliatorių tipai sporto salė, kurių vienos nuotrauka pateikta žemiau, žr. universalias modifikacijas. Čia yra du atvejai:

Kardio įranga

Šiame segmente yra keletas modifikacijų:

Rezultatas

Simuliatorių tipai ir jų paskirtis aptarti aukščiau. Šie modeliai daugiausia naudojami sporto salėse, daugelis jų turi daugiafunkcę orientaciją, leidžiančią treniruoti įvairias raumenų grupes. Tobulėjant technologijoms, kai kurios modifikacijos yra modernizuojamos, kitos lieka nepakitusios, o pasenusios versijos tiesiog nutraukiamos.

Eiti į sporto salę visada kupina įspūdžių, ypač jei šis renginys planuojamas pirmą kartą. Didžiuliai geležies agregatai atrodo tokie sudėtingi, kad jų studijavimas ir užsiėmimų pradžia yra klausimas, kuris pasąmonėje atidedamas vėlesniam laikui. Treniruočių salėje su paveikslėliais išmokus įrangos pavadinimą – pirmas žingsnis norint įveikti visas baimes ir jaustis pasiruošusiems.

Visi Sporto salės galima sąlygiškai suskirstyti į zonas, atitinkančias apkrovos tipus:

1. kardio(pagrindinis tikslas – numesti svorio ir pažadinti organizmo ištvermės atsargas)
2. galia(pratimai padeda auginti raumenis, tonusą ir priaugti masės).

Tam, kad pirmą kartą sporto salės slenkstį peržengusios moterys ir vyrai įgytų pasitikėjimo savimi ir padarytų kuo mažiau klaidų, verta leistis į mini ekskursiją po įrangą. Jis sąlygiškai suskirstytas į kelias kategorijas:

• treniruokliai – tai visi prietaisai, kurie tikslingai veikia tam tikras raumenų grupes, tai reiškia ir darbą su svarmenimis;
• treniruokliai - lankeliai, įvairaus svorio hantelių rinkiniai, kamuoliukai, steperiai ir kitos moteriškos padėjėjos siekiant harmonijos;
• jėgos sporto įranga – batonėliai, grifai ir blynai.

Pagrindiniai simuliatorių tipai

Kiekvienoje lankytojų pamėgtoje sporto salėje yra keletas treniruoklių rūšių. Tai padeda išgauti maksimumą viename „simuliatoriuje“ ir neieškoti kitų efektą sustiprinančių variantų.

Treneriai skirstomi į šiuos tipus:

• kardio įranga (orbitrek, Bėgimo takeliai ir kiti ištvermę didinantys agregatai);
• svirtis – jų konstrukcija numato laisvieji svoriai, kurį galite reguliuoti savo nuožiūra (arba pasinaudoję patyrusio instruktoriaus patarimais);
• blokelis - įmontuotas svoris, yra kilnojamas kaištis, padedantis jį reguliuoti;
• treniruokliai, kuriuose pagrindinė varomoji jėga yra sportininko svoris;
• galios rėmeliai (antrasis pavadinimas yra „pavadintas“, kaip taisyklė, jie turi savo pavadinimą).

treniruoklis

Turi teigiamą poveikį stiprinimui širdies ir kraujagyslių sistemos, nepakeičiamas kojoms, formuoja patrauklius blauzdų ir šlaunų reljefus, stiprina sėdmenų raumenys. Šiuolaikiniai modeliaiįrengtas ekranas, rodantis tempą, greitį, įvairius individualius rodiklius.

Bėgimo takelis

Veiksmingas būdas atsikratyti papildomų kilogramų, pagreitinti medžiagų apykaitą. Perteklinės kalorijos deginamos greičiau, apkrovos laipsnis priklauso nuo liemens kampo. Sportininkas savarankiškai reguliuoja judėjimo greitį. Vienas iš paprasčiausių simuliatorių, kiekviena moteris intuityviai supranta, kaip jais naudotis.

Elipsiniai treniruokliai

Tokio tipo įrangą sporto salėje galima priskirti prie universalių, jos atlieka dviejų tipų pratimus – steperiui ir bėgimo takeliui. Stiprina raiščius ir raumenis. Užsiėmimų metu kartu dalyvauja raumenų skaidulos kojos, sėdmenys. Kelio sąnario apkrova yra minimali, rankenos leidžia pakelti rankas, suformuoti gražius pečius ir sustiprinti krūtinės raumenis. Galima komplektuoti su ekranu.

steperis

Veiksmingas sėdmenų ir kojų raumenų treniruoklis. Sportininkas tempą pasirenka savarankiškai. Priklausomai nuo modelio, apkrovą galima reguliuoti kiekvienam pedalui atskirai, kitais atvejais pedalai jungiami į vieną sistemą. Treniruoklių salėje esančių treniruoklių pavadinimas, kurio vaizdo įrašas su demonstravimu pateikiamas žemiau, padės nustatyti jo tipą iš pirmo žvilgsnio į naująjį įrenginį.

irklavimo mašina

Leidžia greitai suformuoti gražią pečių juosta ir rankas, reguliari mankšta teigiamai veikia Kvėpavimo sistema. Atliekant pratimus įtraukiamos kojos, minimali čiurnos apkrova leidžia padidinti pamokos intensyvumą. Geras treniruoklis spaudai ir krūtinės raumenų tonusui palaikyti.

stūmimas

Moterų treniruoklis, kurio treniruočių tikslas yra gerai išvystytas bicepsas. Tobulas variantas merginoms, kurios mėgsta ilgai ir sunkiai treniruotis. Simuliatoriai priklauso sudėtingų kategorijai, jie taip vadinami, parodydami pratimo esmę. Pakuotėje yra keli svarelių rinkiniai, skirti reguliuoti apkrovą.

Suoliukas prailginimui

Pagrindinės treniruojamos sritys yra nugara ir kojos. Nuotraukoje parodyta moteriška treniruoklio versija, kurią nesunku naudoti. Ant jo galite atlikti įvairias pratimų modifikacijas, prieš tai suderinę krūvį su treneriu. Moteris gali pradėti nuo švelnesnės programos, palaipsniui didinant krūvį.

Alpinistas

Įdomu ir naujas modelis treniruokliai, kurių pagrindinis tikslas – treniruoti visus raumenis (pilvo, rankų, kojų). Pamoka primena laipiojimo uolomis imitaciją, netinka pradedantiesiems. Alpinisto užsiėmimų pradžia (angliškai CLIMBER) reikalauja iš sportininkų ištvermės ir nepaprasto fizinio pasirengimo.

Raitelis

Žirklių formos sportinis prietaisas. Sukurta stiprinti raumenų tonusas ir svorio netekimas. Idealus variantas moterims. „Raitelis“ treniruoja visas raumenų grupes, treniruoja presą, pečių juostą, kojas ir rankas. Simuliatoriuje yra ekranas, su kuriuo lengva sekti savo tempą, sudegintas kalorijas, rodomas pakartojimų skaičius per minutę.

Romos kėdė

Šis treniruoklių pavadinimas sporto salėje apjungia kelių tipų įrenginius, kurių pagrindinė funkcija yra pritvirtinti kojas siurbiant presą. Sportininkas užima sėdimą padėtį, sumažėja sąnarių apkrova. Tiesioji pilvo dalis ir įstrižai yra gerai išdirbti. Toks treniruoklis yra kiekvienoje sporto salėje, juo gali naudotis vyrai ir moterys, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio.

Drugelio treniruoklis

Pagrindinis tikslas – treniruoti krūtinės raumenis. Suoliukas su aukšta nugara(nugaros atrama) ir dvi judančios dalys dešinei ir kairei rankai. Sklandus rankų atkėlimas ir išskleidimas į šonus vos per kelis reguliarios treniruotės mėnesius gali suformuoti gražią aukštą krūtinę, dirbant su raumenimis, prie kurių gana sunku priartėti. Simuliatoriai būna įvairių modifikacijų, tačiau visų modelių veikimo mechanizmas yra identiškas.

Jėgos treniruotės kojoms – lieknos ir grakščios

Raumenų korsetą palaiko skirtingų raumenų grupių, ypač apatinių galūnių, tonusas. Jų atsiradimo gylis yra gana didelis, todėl tyrimui rekomenduojami dideli mastai ir vidutinis pakartojimų skaičius.

Hackenschmidt simuliatorius

Užsiėmimų metu pažeidžiami sėdmenų, pusblauzdžiai, keturgalviai raumenys, poveikis blauzdos raumenims yra vidutiniškas.

Platformos treneris

Jis naudojamas treniruoti visus kojų raumenis. Pageidautina tiems, kurie turi nugaros problemų. Atliekant įvairaus intensyvumo pratimus, ši kūno dalis nedalyvauja.

Sėdimojo kelio pratęsimas

Pagrindinė treniruoklio savybė – apkrauti kelius, o tai leidžia apsaugoti sąnarį nuo perkrovos.

Cgulimas kelio lenkimas

Panašus poveikis ir kojų raumenims, keičiasi tik sportininko padėtis.

Perkant naujus treniruoklius savo sporto salei, visų treniruoklių žinojimas gali būti ne prioritetas. Bet jei nori žinoti vardus sporto įranga Kad geriau suprastumėte, kaip kiekviena mašina veikia su jūsų kūnu, toliau skaitykite šį straipsnį. Pagrindinė treniruoklių savybė yra ta, kad dauguma jų yra specialiai sukurti dirbti su tam tikromis jūsų kūno raumenų grupėmis. Kitaip tariant, jie skirti izoliaciniams pratimams.

Jei norite sukurti tam tikrus raumenis, tada ne. geresnis būdas nei atliekant izoliacinius pratimus. Kaip rodo pavadinimas, šie pratimai apima judesius, nukreiptus į konkrečią sąnario ar raumenų grupę.

Tačiau jei norite išnaudoti visas izoliavimo mašinas, turite žinoti ir suprasti, kaip kiekviena iš jų veikia ir ko galite tikėtis iš kiekvienos iš jų. Taip pat atminkite, kad izoliaciniai pratimai yra skirti tam tikroms sąnariams ir raumenų grupėms, todėl visada naudinga juos atlikti kartu su kitais pratimais, kad būtų subalansuota treniruotė.

Izoliaciniai pratimai taip pat naudingi tiems, kurie sveiksta arba nori koreguoti raumenų disbalansą.

Populiariausi treniruokliai

Tai yra trumpa apžvalga populiariausias ir labiausiai paplitęs treniruoklis, o jėgos treniruočių įrangą galite įsigyti EtoSport su pristatymu treniruotėms namuose.

1. Krūtinės spaudimo mašina

Šis aparatas yra bene garsiausia sporto salės įranga. Jis skirtas treniruoti krūtinę, bet taip pat veikia pečius ir tricepsą. Visos šios kategorijos mašinos turi reguliuojamas sėdynes, svorio plokštes ir yra sėdimos, galva aukštyn arba žemyn nuokalnėje.

2. Krūtinės raumenų treniruoklis "drugelis"

Šis treniruoklis skirtas tik vienai raumenų grupei – krūtinei. Galimi du modeliai: sėdimos arba gulimos (ant nugaros), šios mašinos yra aprūpintos pagalvėlėmis, kad padidintų komfortą ir leidžia reguliuoti atstumą tarp jų. Nors šiuo treniruokliu atliekami pratimai apima ir tricepsus bei pečius, jie veikia tik kaip stabilizatoriai, todėl naudojant treniruoklį nesikaupia ir nesustiprėja.

3. Pečių presavimo mašina

Kaip rodo pavadinimas, ši mašina apdoroja pečius, tačiau taip pat tonizuoja ir stiprina tricepsą. Rankos sklandžiais ir kontroliuojamais judesiais pakeliamos virš galvos ir nuleidžiamos iki ausų lygio, alkūnės visada sulenktos.

4. Viršutinis blokas nugaros treniruotėms

Šis aparatas skirtas sudėtingiems pratimams, lavinantiems pečių, bicepso, kaklo, viršutinės ir vidurinės nugaros dalies raumenis. Apatinė nugaros dalis turi būti palaikoma viso pratimo metu, kad nesusižalotumėte, o raumenys turi būti sutraukti, kad būtų maksimaliai naudinga.

Šis treniruoklis taip pat skirtas sudėtingiems pratimams. Jis daugiausia veikia su viršutine ir vidurine nugaros raumenys, bet taip pat įtraukia platų nugaros raumenį, dvigalvį raumenį ir apatinė dalis nugarą, juos tonizuoja ir stiprina.

6. Scott suoliukas bicepsams

Skirta izoliuojantiems pratimams, kurių pagrindinė užduotis yra bicepso siurbimas. Vienas iš lengviausiai naudojamų treniruoklių, reikalingi reguliavimai apsiriboja sėdynės aukščio fiksavimu.

7. Tricepso eilės rankena

Tricepso raumenų izoliavimo priemonė. Juo taip pat labai paprasta naudotis. Dėl teisingas vykdymas pratimai presas turi būti tvirtai paremtas, krūtinė viršuje, o nugara tiesi.

8. Kojų spaudimo mašina

Sudėtingiems pratimams, kurie vienu metu apdoroja keturgalvius, blauzdas ir pakaušio raumenis. Simuliatoriuje yra atlošas, reguliuojama sėdynė ir kojų presas. Norint teisingai atlikti pratimą, kojos turi būti sulenktos ir ištiestos lėtai, o keliai turi būti atskirti.

9

Skirtingai nuo kojų preso, kojų tiesimas skirtas tik keturračiams. Be to, kad atliekant pratimą raumenys sutraukiami, reikėtų atkreipti dėmesį ir į kvėpavimą, iškvėpti tiesinant kojas ir įkvėpti grįžus į pradinę padėtį.

10. Kojų priauginimo ir veisimo treniruoklis

Įrengtas atlošas ir sėdynė su reguliuojamomis pagalvėlėmis. Pratimai, atliekami šiuo treniruokliu, apima, kaip rodo pavadinimas, kojų sumažinimą ir pailginimą, skirtą vidinėms ir išorinėms šlaunų siurbimui.

11. Pilvo treniruoklis

Izoliacinis aparatas skirtas tik pilvo raumenims. Jį aktyviai naudoja spaudoje žmonės su plyšusiais pilvo raumenimis. Kad rezultatai būtų pastebimi ir išvengtumėte traumų, alkūnės turi būti prie pagalvėlių, o galva ir kaklas turi būti neutralioje padėtyje.

12. Treniruoklis nugarai pumpuoti

Idealiai tinka izoliaciniams pratimams. Dėmesys sutelkiamas į apatinės nugaros dalies raumenis, bet neveikia su preso raumenimis, nepaisant to, kad jie taip pat dalyvauja. Atramos paviršius turi būti sureguliuotas 90 laipsnių kampu kelių atžvilgiu, o klubai turi būti vienoje linijoje su sėdyne.

Geriausias dalykas šiame aparate yra tai, kad nors jis skirtas ir bicepsams, ir tricepsams, galite lengvai reguliuoti svorį ir atlikti įvairius įvairūs pratimai. Naudodami svorio plokštes, reguliuojamus kabelius ir kitus priedus, galite sutelkti dėmesį į bet kurį pagrindinį raumenį. Šis aparatas ypač rekomenduojamas moterims, nes juo naudotis gali būti labai paprasta, ypač pradedantiesiems.

Pagrindiniai simuliatoriai

Smith simuliatorius - tai galios rėmas, kuriame juosta juda išilgai kreiptuvų. Jis palengvina nugaros apkrovą pritūpimų metu, be to, laikomas saugesniu nei tik štanga. Jis daugiausia naudojamas tik pritūpimams, tačiau daugelis daro ir įvairius prispaudimus.

Kojų spaudimo mašina.

Jis lavina kojų jėgą, naudojamas kaip priedas ar net kaip pritūpimų pakaitalas, kuriems pritūpimai yra kontraindikuotini. Dėmesio – esant aukštam slėgiui draudžiama.

Hack treneris - pritūpimams

Kojų garbanojimo mašina.

Treniruoja užpakalinę šlaunies dalį (bicepsą femoris). Kartais guli, kartais sėdi

Kojų pailginimo mašina treniruoja priekinį šlaunies paviršių (keturgalvį raumenį). Jis daugiausia naudojamas kaip pritūpimų priedas.

Informacijos ir kojų auginimo simuliatoriai.

Liaudyje – „mergaitiška“. Sugalvotas siekiant lavinti vidines ir išorinis paviršius klubai iš tikrųjų yra nenaudingi. Jei esate mergina ir vis dėlto nusprendėte tai padaryti, pratimo metu jokiu būdu nežiūrėkite į vyrų akis.

Kojų pagrobėjai . Jie grįžta, nueina į šoną.

Romos kėdė - tai pasvirusi lenta spaudai

Pabrėžimas spaudai - saugiau ir naudingas pratimas nei kūnas pakelia. Atkreipkite dėmesį – kilimo metu kojos turi būti sulenktos per kelius (stipriai arba nelabai). Tai išgelbės jūsų nugarą.

Pilvo treniruokliai gali būti įvairių formų ir dizaino, bet patariu jų apeiti. Visa tai sumaišyta

Simuliatorius rankų maišymui, kartais vadinamas „drugeliu“ arba „drugeliu“. . Lavina krūtinę ir bicepsą. Puikiai tarnauja apšilimo pratimas prieš spaudimą ant suoliuko. Atkreipkite dėmesį, kad šie treniruokliai turi vieną bjaurią savybę – jie labai skirtingi ir ne visi biomechanikos požiūriu tinka konkrečiam žmogui. Jei jūsų sporto salėje jums nepatogu mankštintis šiuo treniruokliu, nedarykite to.

Viršutinis bloko traukimas.

Puikus pratimas, lavina nugarą ir rankas. Jei nežinote, kaip atsitraukti, treniruokitės ant šio bloko. Svarbu! Paprašykite instruktoriaus jus išmokyti teisinga technika. Taip, ir netraukite galvos, tai traumuoja! Patraukite link krūtinės.

Hiperekstenzija.

Užpakaliui ir nugarai. Labai gerai bazinis pratimas. Nerekomenduojama stipriai lenktis į viršų, užtenka lygiagrečiai grindims. Taip pat gerai minkoma tinkami raumenys iki mirties traukos.