Kardio ir jėgos treniruočių metu kūnas dirba skirtingai, atitinkamai šie du tipai sportinė veikla turėti skirtingą poveikį. Laimingiausia svorio metimo strategija bus ne vienos iš dviejų pasirinkimas, o sumanus dviejų krūvių tipų derinimas. Sėkmė numesti svorio priklauso nuo to, kiek suvartojamų kalorijų viršija jų suvartojimą. Pažiūrėkime, kurios treniruotės verčia mus išleisti daugiau.

O po intensyvios treniruotės, kur pagrindines dalyviai atliko ratu iki nesėkmės, dienos kalorijų suvartojimas išaugo 23%. Mokslininkai padarė išvadą jėgos lavinimas ir padeda sudeginti daugiau kalorijų, jei jos tikrai sunkios.

Kardio neaugina raumenų kaip jėgos, o raumenys ne tik sukuria patrauklų figūros siluetą, bet ir padeda išleisti daugiau energijos. PSO daugiau raumenų kuris sudegina daugiau kalorijų.

Kad kardio treniruotės būtų veiksmingos, turite pasirinkti įmanomą minimumą, kurį galėtumėte daryti reguliariai be tarpų, kad užtikrintumėte stabilias jūsų kūno energijos sąnaudas. Vidutiniškai norint numesti svorio, reikia 2–4 ​​jėgos treniruočių per savaitę, iškart po jų atlikti 15–30 minučių kardio ir 2–3 kardio treniruotes po 45–60 minučių atskiromis dienomis.

Transformatorius yra elektrinis įtaisas, kuris elektromagnetinės indukcijos būdu perduoda elektros energiją tarp dviejų ar daugiau grandinių. Jo veikimo principas yra tas, kad kintamoji srovė vienoje transformatoriaus ritėje sukuria kintamąjį magnetinį lauką, kuris savo ruožtu indukuoja kintamąją elektrovaros jėgą (EMF) arba „įtampą“ antroje ritėje.

Šiandien yra daug įvairių transformatorių tipų. Pramonėje dažniausiai naudojami galios transformatoriai ir paskirstymo transformatoriai. Kartais jie būna painiojami, todėl šioje medžiagoje pabandysime atsakyti į klausimą, kuo galios transformatoriai skiriasi nuo skirstomųjų.

Trumpai tariant, tie transformatoriai, kurie sumontuoti ilgos aukštos įtampos elektros linijos gale arba priėmimo taške, yra galios transformatoriai. O paskirstymo transformatoriai yra tie įrenginiai, kurie įrengiami šalia apkrovos gnybtų (pavyzdžiui, mieste ar kaime), kad būtų užtikrintas įtampos naudojimas vartotojų gnybtuose. Toliau pateikiami kai kurie papildomi skirtumai tarp galios ir paskirstymo transformatorių.

• Galios transformatoriai naudojami aukštesnės įtampos perdavimo tinkle, kad padidintų ir sumažintų įtampą (400 kV, 200 kV, 110 kV, 66 kV, 33 kV) ir paprastai yra didesnė nei 200 MVA (mega voltų ampere).
• Paskirstymo transformatoriai naudojami žemos įtampos skirstomiesiems tinklams kaip galutinių vartotojų prijungimo priemonė. (11 kV, 6,6 kV, 3,3 kV, 440 V, 230 V) ir paprastai yra mažesnė nei 200 MVA
• Galios transformatorius paprastai turi vieną pirminę ir vieną antrinę apviją, taip pat vieną įėjimą ir išėjimą. Paskirstymo transformatorius gali turėti vieną pirminę apviją ir vieną padalintą antrinę apviją arba dvi ar daugiau antrinių apvijų.
• Galios transformatoriai paprastai veikia beveik visa apkrova. Tačiau paskirstymo transformatorius didžiąją dienos dalį veikia esant nedidelėms apkrovoms.
• Galios transformatorių veikimas paprastai analizuojamas pagal komercinį arba maksimalų efektyvumą, nes jie skirti maksimaliam efektyvumui esant pilnai apkrovai. Tuo tarpu paskirstymo transformatorių našumas vertinamas pagal transformatoriaus kasdienio veikimo efektyvumą, nes jie skirti maksimaliam efektyvumui esant 60–70% apkrovai, nes paprastai jie neveikia visa apkrova visą dieną.
• Galios transformatoriuose srauto tankis yra didesnis nei paskirstymo transformatoriuose.
• Galios transformatoriuose pirminė apvija visada jungiama žvaigždute, o antrinė – trikampiu, o paskirstymo transformatoriuose pirminė apvija jungiama trikampiu, o antrinė – žvaigždute.
• Pastotėje, esančioje perdavimo linijos gale, galios transformatoriaus jungtis vaizduojama kaip žvaigždės-trikampio jungtis (kad būtų sumažintas įtampos lygis).
• Perdavimo linijos pradžioje galios transformatoriaus jungtis įgauna „trikampio žvaigždės“ formą (įtampai padidinti).

Terminas jėgos treniruotės reiškia pratimas su apkrova. Tai leidžia žymiai padidinti žmogaus jėgą. Todėl tokie pratimai yra įtraukti į beveik visų sporto šakų treniruotes. Priklausomai nuo fizinis sluoksnis asmens, taip pat nuo galutinio tikslo, krūvis čia gali keistis. Tai leidžia optimaliai išsiugdyti reikiamas savybes.

Tačiau bet kuriai jėgos treniruotei taikomi tie patys principai. Jie yra čia:

• Palaipsniui didėja apkrovos;
• Privalomas susigrąžinimas;
• Judesių amplitudės laikymasis;
• Mankštos kokybės stebėjimas;
• Aiškus pakartojimų ir priėjimų skaičius.

Visi jėgos lavinimo metodai būtinai atitinka šiuos reikalavimus. Tai leidžia optimaliai vystyti raumenis. Tinkamas jėgos pratimas suteikia ryškų efektą.

Jėgos treniruočių fiziologija

Atliekant jėgos pratimus, svarbu aiškiai suprasti, kaip viskas vyksta ir dėl ko pasiekiamas teigiamas efektas. Tai leis atlikti tinkamesnius ir kokybiškesnius mokymus.

Pirmiausia reikia atsiminti, kad raumenų susitraukimas tiesiogiai priklauso nuo mikrofibrilių išsivystymo. tai raumenų skaidulų, kurios atlieka mūsų galūnių lenkimo darbą. Kuo daugiau skaidulų raumenyje, tuo daugiau jėgos gali išsivystyti. Tiesą sakant, pagrindinis jėgos treniruočių tikslas yra padidinti mikrofibrilių skaičių.

Skaidulų mažinimui reikia tam tikro energijos kiekio. Jėgos treniruočių metu išeikvojama daug energijos. Mankštos metu ATP molekulės pirmiausia suskaidomos, hidrolizuojamos, išskirdamos reikiamą energiją, tačiau molekulių tiekimas ATP fazei yra nereikšmingas, todėl procese. ilgos treniruotės gali būti naudojami ir kiti raumenų aprūpinimo energija būdai.Kūne dažniausiai pasireiškia tokios reakcijos:

• Kreatinofosfato skilimas. Tai taip pat vadinama Lomano reakcija. Kai kreatino fosfatas derinamas su ADP, gaunamas kreatinas ir standartinė ATP molekulė. Šis energijos gavimo būdas atsiranda pradinėse judėjimo stadijose. Todėl tai svarbu sprinto lenktynėms ar trumpiems jėgos pratimams;
• glikolizė. Vienos gliukozės molekulės suskaidymas į dvi pieno rūgšties ir dvi ATP molekules. Šiai reakcijai deguonies nereikia. Skilimo metu išsiskiria daug šilumos, dėl kurios raumenys įkaista iki 41-42 °C;
• Deguonies oksidacija. Šis procesas prasideda lėtai, dažniausiai visu pajėgumu, jis pradeda veikti praėjus 100-120 sekundžių nuo raumens pradžios. Šios reakcijos metu iš vienos gliukozės molekulės gaunamos 38 ATP molekulės.

Skirtumas tarp jėgos treniruočių ir aerobikos treniruočių

Dažnai naujokai, atėję į sporto salę, nežino, kuo skiriasi jėgos treniruotės (anaerobinės) ir aerobinės. Todėl jie dažnai daro klaidas rinkdamiesi programas treniruotėms, ypač kai užduotis yra vairuoti antsvorio. Pagrindinis skirtumas tarp jėgos pratimų yra daugiausia greitų skaidulų, kurios suteikia maksimalią jėgą judesiui, naudojimas, taip pat naudojami anaerobiniai energijos papildymo metodai, tai yra, treniruočių procese naudojama ATPfazė, kreatino fosfato skaidymas, glikolizė. . Tiesą sakant, tai yra pagrindinis tokio mokymo skirtumas.

Paprastai jėgos treniruotės yra skirtos darbui su tam tikromis raumenų grupėmis, tuo tarpu aerobikos treniruotės apima beveik visą kūną, tuo pačiu sukuriant pakankamai didelę apkrovą širdies ir kraujagyslių sistema ją lavinant ir plėtojant.

Jėgos treniruotės riebalams deginti

Kažkodėl daugelis žmonių, ateinančių į sporto salę numesti svorio, mažai dėmesio skiria anaerobiniams pratimams. Ypač merginos dažnai apleidžia tokius mokymus. Kažkodėl manoma, kad jėgos treniruotės veda tik prie raumenų augimo. Tiesą sakant, taip nėra. Praktiškai jėgos treniruotės riebalams deginti yra labai veiksmingos. Tokių pratimų nereikėtų pakeisti kardio pratimais, tačiau kartu jie suteikia nuostabų efektą.

Jėgos pratimai didina raumenų apimtį, dėl to padidėja energijos sąnaudos judesių metu, o tai netiesiogiai veikia svorio metimo greitį. Taip pat jėgos treniruočių procese suaktyvėja medžiagų apykaita, ji palaikoma aukštas lygis per 5-6 valandas po pamokos. Visą tą laiką vyksta ne tik raumenų atstatymas ir konstravimas, bet ir riebalų deginimas. Verta prisiminti, kad riebalinio audinio deginimas šiuo metu yra blėstantis procesas, kuo daugiau laiko praėjo po seanso, tuo mažiau ryškėja riebalų deginimas.

Dažnai naudojami specialūs vaistai, skatinantys riebalų praradimą. treniruočių kompleksai su aerobikos pratimų elementais. Tokie kompleksai skiriasi šiais rodikliais:

• Sutrumpintas poilsio laikas tarp rinkinių, jis neviršija 1 minutės;
• Šiek tiek sumažinti sviedinių masę;
• Vienos treniruotės metu jie dirba su visomis raumenų grupėmis.

Verta paminėti, kad tokie kompleksai neturėtų sudaryti visos jūsų programos. Pakanka vienos treniruotės per savaitę.

Programos pavyzdys

Gana dažnai pradedantiesiems kyla klausimas, kaip pasirinkti tinkamą programą užsiėmimams. Tai gana sudėtinga užduotis, būtina atsižvelgti į individualias organizmo savybes, taip pat į tikslus, su kuriais žmogus susiduria. Geriausias variantas bus kreiptasi į profesionalų trenerį, kad jis sudarytų pamokos planą. Bet jei tai neįmanoma, galite pasirinkti tinkamą variantą iš paruoštų planų.

Dažniausiai, jei reikia, tiesiog įgykite formą naudodami trijų dienų treniruočių sistemą. Ketvirtą dieną reiškia poilsis. Šiuo atveju klasės atrodo taip:

1 diena

Visi pratimai atliekami trimis rinkiniais po 8 pakartojimus:

1. Štangos spaudimas;
2. Stovimo bicepso pratimas;
3. Spaudimas suoliuku nuo krūtinės stovint;
4. Darbas su tricepsu ant vertikalaus bloko;
5. Kūno pakėlimas ant suolo. Šis pratimas atliekamas trimis rinkiniais po 20 kartų.

Kriauklių svoris parenkamas individualiai. Geriau rinkitės tokį svorį, kuris jums patogiausias.

2 diena

Čia pratimai taip pat atliekami trimis rinkiniais, bet jau po 10 pakartojimų;

1. Pritūpimai;
2. Kojų pratęsimai bloke;
3. Panašus į ankstesnį pratimą, bet tik lenkimui;
4. Hiperekstenzija;
5. Bloko traukimas už galvos;
6. Kojų pakėlimas ant strypo.

3 diena

Šią dieną atkreipkite dėmesį į kardio krūvius. Dažniausiai jie bėgioja arba mankštinasi ant dviračio treniruoklio. Tačiau kartais galite atlikti CrossFit pratimus.

Ketvirtoji diena skirta poilsiui. Raumenys turėtų normaliai atsigauti. Svarbus momentas yra svorio kontrolė mankštos metu. Nemėginkite treniruotėms naudoti didžiausio krūvio.

Jėgos treniruočių nauda ir žala

Yra įvairių nuomonių apie jėgos treniruočių naudą ir žalą. Pažvelkime į tokio mokymo niuansus.

Pirmiausia pažiūrėkime į jėgos treniruočių naudą. Tiesą sakant, jų yra nemažai:

1. Gerinti bendrą fizinį pasirengimą, taip pat galios charakteristikos. Jei žmogus sportuoja, tai bet kokiu atveju jam bus naudinga;
2. didėja raumenų masė, kuri leidžia suformuoti gražią figūrą;
3. Stiprinami raiščiai ir sąnariai. Treniruotės metu gerėja sąnarių mityba, o tai prisideda prie jų didesnės jėgos ir ištvermės;
4. Imuniteto stiprinimas. Stiprinant imuninę sistemą, organizmas geriau kovoja su ligomis.

Dažnai galite išgirsti apie jėgos treniruočių pavojus. Tiesą sakant, tai yra mitas. Žinoma, nerekomenduojama užsiimti tam tikromis ligomis, tačiau jų sąrašas yra mažas. Pačios jėgos apkrovos nekenkia kūnui, ypač teisingo požiūrio atveju.

Mergaičių jėgos treniruočių ypatybės

Pažiūrėkime, kuo skiriasi mergaičių jėgos treniruotės. Pirmiausia atminkite, kad moterys Apatinė dalis kūnas geriau priauga masės. Todėl pirmąsias treniruotes geriau atlikti visam kūnui, o tik tada pereiti prie suskaidytų sistemų su padalijimu į raumenų grupes.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į svorius ir pakartojimų skaičių. Paprastai mergaitėms verta naudoti mažiau svorio, bet padidinti pakartojimų skaičių vienam metodui. Tokia programa turės teigiamą poveikį.

išvadas

Jėgos treniruotės yra svarbi bet kurio sportininko pasiruošimo dalis. Paprastam žmogui jėgos treniruotės yra gerąja prasme greitai ir efektyviai sutvarkykite savo kūną. Naudojimas teisingas programas, leis ne tik pašalinti perteklinį svorį, bet ir padidinti galios charakteristikas.

Susisiekus su

Kuo galios transformatoriai skiriasi nuo įtampos transformatorių? Kokie yra vieno ir kito tikslai? ir gavo geriausią atsakymą

Atsakymas iš Aleksandro R9AAA Prokudin[guru]
1. Skiriasi režimu. Galios transformatorius (TS) veikia esant vardinei apkrovai (srovei ir įtampai) Sload~Snom. Įtampos transformatorius (VT) veikia beveik tuščiąja eiga (apkrova yra daug mažesnė nei Snom).
2. HP koeficientas yra labiau normalizuotas. transformacija ir tuščiosios eigos srovė, nes šie parametrai turi įtakos įtampos transformacijos tikslumui (transformacijos koeficiento paklaidoms ir fazių paklaidoms). Atitiktis tikslumo klasei nustatyta.
3. Magnetinės grandinės konstrukcija. Trifazių VT magnetinė grandinė visada yra uždaryta nulinės sekos srautams (penkių strypų grandinė) arba VT yra sudaryta iš trijų atskirų transformatorių.
Galios transformatoriai yra skirti elektros energiją su vienu parametru (srovę ir įtampą) paversti į elektros energiją su kitais parametrais. Yra aukštyn, žemyn ir autotransformatoriai. Visi jie įrengti pastotėse. Jėgainių pastotėse daugiausia įrengiami pakopiniai transformatoriai ir autotransformatoriai. Mazginėse (tranzitinėse) pastotėse dažniausiai įrengiami autotransformatoriai. Pastotėse yra žeminamieji transformatoriai.
Įtampos transformatoriai skirti sumažinti išmatuotos grandinės įtampą iki saugaus lygio ir galvaninei izoliacijai tarp matuojamos grandinės ir matavimo prietaiso grandinių.
Manoma, kad VT antrinių apvijų vardinė įtampa yra 100 V.
Šaltinis: El. dalis stočių. 3 energijos kursas

Atsakymas iš Mynda Švynda[guru]
Labiau beveik tas pats. Galia galvaniniam atskyrimui ir kelių įtampų gavimui antrinėje apvijoje, o įtampa gali būti ne galia, o garsas

Atsakymas iš Olegas Mežnovas[naujokas]
srovė yra amperai, įtampa - voltai. Štai kaip turėtumėte juo vadovautis.

Atsakymas iš Alekslavas[guru]
Klausimas šiek tiek klaidingas, galios transas gali būti ir įtampos transas

Atsakymas iš Aleksas Ivanas[guru]
tai yra specializuoti terminai. Tiesą sakant, abu yra įprasti transformatoriai. prie įtampos transformatoriaus VT, skirtas antrinėms matavimo grandinėms maitinti. panašus į CT srovės transformatorių. kuris taip pat sumontuotas antrinėse matavimo grandinėse.
o galios transformatorius tiekia maitinimą vartotojui. tai juo teka pagrindinė galios srovė.

Atsakymas iš Foxius[guru]
TRANSFORMACIJA
statinis elektromagnetinis prietaisas turinčios dvi ar daugiau induktyviai sujungtų apvijų ir skirtos elektromagnetinės indukcijos būdu vieną ar daugiau kintamosios srovės sistemų paversti viena ar daugiau kitų kintamosios srovės sistemų
JĖGOS TRANSFORMACIJA - transformatorius, skirtas elektros energijai elektros tinkluose ir įrenginiuose, skirtuose priimti ir naudoti elektros energiją, konvertuoti.
DVIEJOS PASKIRTIES ĮTAMPOS TRANSFORMAVIMAS
įtampos transformatorius, kuriame viena magnetinė grandinė atlieka dvi funkcijas – matavimo ir apsauginę, toks transformatorius gali turėti vieną ar kelias antrines apvijas.
ĮTAMPOS TRANSFORMATORIS APSAUGA
įtampos transformatorius, skirtas perduoti informacinį signalą į apsaugos ir (ar) valdymo įrenginius.
ĮTAMPOS TRANSFORMAVIMAS MATAVIMŲ
įtampos transformatorius, skirtas perduoti informacinį signalą į matavimo prietaisus ir skaitiklius

Pirmieji daugiausia dėmesio skiria kardio treniruotėms (apie tai jau kalbėjome medžiagoje „Kas yra kardio treniruotė?“), o jie glumina, kodėl kitos merginos nori būti „juokais“. Pastarieji, jėgos treniruočių gerbėjai, atvirai juokiasi iš pirmųjų, manydami, kad jų „šuoliukai“ – visai ne sportas.

Norėdami išsiaiškinti, kuris iš jų yra teisingas, suprantame, kas yra jėgos treniruotės ir kodėl jos reikalingos.

Kas yra jėgos treniruotės?

Trumpai ir suprantamai tariant, galios apkrovos yra tos apkrovos, kurios yra sukurtos dirbant su svoriu. Tokie pratimai maksimaliai įtraukia kūno raumenis, yra nukreipti į jų vystymąsi, o tai užtikrina riebalų deginimą.

Jėgos treniruotes galima atlikti įvairiai – dirbant su laisvieji svoriai(hanteliai, štanga), treniruokliuose arba bandymuose savo kūną. Taip, teisingai supratote, jėgos treniruotes galima atlikti ir be papildomos įrangos, tik reikia žinoti, kokius pratimus ir kokiu intensyvumu atlikti. Bet vis tiek naudojant profesionalią įrangą tai padaryti bus daug lengviau ir efektyviau.

Žinoma, darbas su laisvais svoriais ar kitais prietaisais gali būti trauminis. Todėl norint išvengti bėdų ir pasiekti rezultatų, svarbu įvaldyti taisyklingą pratimų atlikimą. Pradedantiesiems bent jau iš pradžių nebus nereikalinga susisiekti su treneriu.

Jėgos treniruotės svorio metimui

Jėgos treniruotės privalumas yra tai, kad ji suteikia 100% svorio netekimo garantiją. Tai yra, tinkamai elgdamiesi tris kartus per savaitę po valandą ir laikydamiesi paprasčiausių tinkamos mitybos taisyklių, po dviejų mėnesių galite pamatyti teigiamą rezultatą. Be to, tiksliai jėgos pratimai, skirtingai nei visi kiti krūviai, padės ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir „išpumpuoti“ kūną. Taigi, pavyzdžiui, norint, kad sėdmenys būtų apvalūs ir elastingi, presas yra įspaustas, taip pat siekiant išvengti efekto liesi riebalai Tai galima padaryti tik per jėgos treniruotes.

Pagrindinis skirtumas tarp jėgos treniruočių ir kardio yra tas, kad pirmuoju atveju kalorijų deginimo efektas pasireiškia per 12-24 valandas po treniruotės, organizmui atsistatant. Antruoju variantu kalorijos deginamos tik treniruotės metu. Ir net jei per kardio sudeginsite žymiai daugiau kalorijų, po seanso organizmas stengsis jas kuo greičiau atstatyti kaupdamas riebalines ląsteles. Nors jėgos treniruotės mankštos metu eikvoja angliavandenių atsargas, o norint jas atstatyti po treniruotės, organizmas kaip kurą naudos riebalus. Kuris galutiniame rezultate atneš greitesnį svorio metimo rezultatą.

mitai

Dažniausia merginų kliūtis pakeliui į jėgos treniruotes, be tinginystės, yra baimė „persipumpuoti“ ir įgyti vyrišką figūrą. Patikėkite, kultūristo figūrą galima išgauti tik be metų vartojant steroidus. intensyvios treniruotės specialiai skirtas raumenų hipertrofijai.

Jei krūviai svyruoja 3-4 valandų per savaitę diapazone, jie negalės jūsų paversti žmogumi, net iš tolo primenančiu bikinius ant ryškių plakatų, pakabintų supamosiose kėdėse. Negana to, patys bikininkai taip „grėsmingai“ atrodo tik varžybų metu, kai kelis mėnesius sėdi ant „džiovyklos“. Likusį laiką jų kūnas nepyksta ryškiu raumenynu ir veržlumu.

Niekas negali jums pasakyti, kad geriau sutelkti dėmesį į kardio treniruotes ar remtis jėga, jūs turite tai nustatyti patys, atsižvelgdami į tai, kokių tikslų siekiate.

Sveikiems ir gražus kūnas specialistai rekomenduoja derinti kardio ir jėgos treniruotes, jas kaitalioti skirtingomis dienomis.

Jei neturite laiko ir galimybių tiek daug nuveikti, nustatykite iš naujo antsvorio tikrai norite tai padaryti kuo greičiau, tuomet pirmenybę teikite jėgos treniruotėms su 10 minučių kardio iš karto po jos.

Tačiau visais atvejais verta atsižvelgti į tai, kad jokie mokymai neduos amžino rezultato, jei tada jų bus atsisakyta. Sportas veikia tik tada, kai juo užsiimi. Todėl neturėtumėte iš karto pasikliauti treniruotėmis su pernelyg dideliu spaudimu, jei anksčiau nebuvote užsiėmę. fizinė veikla. Per daug aktyvus trūkčiojimas greitai jus nuvargins ir išvargins. Geriau pradėti nuo nedidelių krūvių, kuriuos atlaikote, ir tik tada palaipsniui juos didinti, nesvarbu, ar tai būtų jėgos, kardio ar mišrūs pratimai.