liesi riebalai, kokie veiksniai lemia tokius parametrus ir ką galima padaryti norint ištaisyti situaciją.
Viskas prasideda nuo jauno amžiaus, kai figūra yra gera be dietų ir fitneso. Manote, kad jums labai pasisekė, tačiau ilgainiui toks lengvabūdiškumas virsta gana matomais figūros trūkumais.
Tereikia šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą. pastebimas pilvas, celiulitas ir raukšlės ant kūno, kuris kitose vietose yra gana plonas.
Sąvokos „liesas riebalas“ apibrėžimas verčiamas paprastai – „plonas storas“. Skirtingai nei Čechovo istorijos herojai, šie du bruožai yra sujungti viename asmenyje.
Tokios merginos, kaip taisyklė, neturi (arba labai mažai) antsvorio Ir jie gerai atrodo su drabužiais. Tačiau paplūdimyje jie kompleksuoja dėl iškilaus pilvuko, nukarusių dilbių, „ausų“ ant klubų ar sėdmenų, linkusių žemyn.
Silpni raumenys, laisva oda, maža ištvermė, ant plonų kojų ir pilvo, atsikišusio net šiek tiek pavalgius – visa tai apie „plonas storas moteris“. Belieka visą vasarą praleisti su erdviais marškiniais ir „degintis“ paplūdimyje, tvirtai įsisupus į pareo.
Ir dar – ryte, kaip Bridžita Džouns, įsisukite į paklodę, kad mylimasis ryto šviesoje nepastebėtų jūsų trūkumų. Jei turite problemų liesi riebalai, ką daryti- pasakykite savo mėgstamą svetainę.
Kodėl figūra keičiasi kaip liesa:
- Neteisingas svorio metimas. Nuolatinės griežtos dietos, tikintis „nuimti šonus“ arba „sumažinti skrandį“, nesant sporto.
- Principas „I Valgau viską ir nestorėjau“. Nors svoris nedidėja, laikui bėgant pradės atsirasti visos riebalų atsargos.
- Genetinis polinkis, kuriame beveik visą laiką reikia dirbti su savimi.
- Neaktyvus gyvenimo būdas ilgam laikui.
Skinny Fat treniruotė
Tokio „pereinamojo“ tipo figūra reikalauja specialus požiūris į fizinį aktyvumą.
Taigi, "riebus liesas" poreikius deginti riebalų perteklių todėl būtinai būtina. Kita vertus, jie neturėtų būti ilgi, kad kūnas „nešvaistytų“ raumenų masės, kurios liesieji riebalai neturi daug.
Sporto salėje galite pasidaryti kompleksą su kintamaisiais kardio ir jėgos pratimais su penkių minučių intervalu. Pavyzdžiui: aerobika-hanteliai-mankštos dviratis-štanga.
Kitas būdas – pradėti ir baigti treniruotę kardio, o didžiąją laiko dalį skirti jėgos treniruotėms. „Švarus“ bėgimas ar važiavimas dviračiu tokiai figūrai nepadės. Pagrindinė užduotis, skirtaliesi riebalai – raumenys, todėl pirmiausia turite palengvėti.
Kaip veiksminga galios apkrova ekspertai taip pat rekomenduoja pratimus su mažais svoriais arba savo svorio. Gera pagalba trauka tiesiomis kojomis, pritūpimai, atsispaudimai (ypač iš kelių), įtūpstai, kojų svyravimas.
Tinklalapio rekomendacija: jei anksčiau daug nesportavote, nusilpusiems raumenims būtinai skirkite pasiruošimo periodą. Porą mėnesių galite eiti maudytis, joga ar šokti. Esant geros formos raumenims, jis žymiai padidėja reakcija į reguliarius pratimus.
Lenta liesiems riebalams
Tiems, kuriems nereikia numesti svorio, bet reikia padidinti raumenų masę, lenta - tobulas pratimas. Pradėkite tai daryti šiandien, o po mėnesio pastebėsite, kaip raumenys pamažu pradeda „traukti“ ant jūsų kūno, o visos vietos, kurios toli gražu nėra idealios, įsitemps. Lenta vienu metu stiprina rankas, klubų ir pilvo, nugaros (žymiai pagerina laikyseną) ir sėdmenis raumenis, taip pat gerina medžiagų apykaitą, didina ištvermę ir lankstumą.
Daugelis liesų riebalų jau žino, ką daryti tau reikia teisingai:
- padėkite alkūnes griežtai po pečių sąnariais
- maksimaliai įtempdamas sėdmenis
- laikykite nugarą lygią (kaip atsiremkite į sieną)
- sudėkite kojas, tai apsunkina pratimą, nes reikia išlaikyti pusiausvyrą
- kojos turi būti kuo tiesesnės
Norėdami treniruoti įstrižus pilvo raumenis, darykite šoninė lenta akcentuojant vieną dilbį. Užtenka per dieną bare pastovėti minutę, bet paįvairinti statinis pratimas, meskite sau iššūkį arba dalyvaukite iššūkyje ir palaipsniui ilginkite vykdymo laiką.
Liesi riebalai: mityba, treniruotės, veikla
Tokio tipo figūrą turinčioms merginoms didelis kalorijų trūkumas yra žalingas. Todėl jokių griežtų dietų, o maksimalus greito maisto, saldumynų, aštrių-rūkytų-sūdytų patiekalų ribojimas. Ir, žinoma, reikia nustoti linksminti save iliuzija, kad galima valgyti viską ir nepagerėti, kitaip problema laikui bėgant tik paaštrės.
Vienas iš veiksmingi būdai atsikratyti „riebaus lieso“ statuso reiškia gyventi aktyviausią ir emocingiausią gyvenimo būdą. Paskutinis veiksnys yra ne mažiau svarbus nei pirmasis.
Riebalų sankaupos ant lieso kūno – dažniausiai hipodinamikos rezultatas ir sėdimas, ir net gulimas 🙂 gyvenimo būdas. Endorfinai, emocijos, pozityvas, daug gryno deguonies, degančios akys ir net adrenalinas – viso to jūsų gyvenime turi būti dideliais kiekiais, o sezoninio „žiemos miego“ visai nebūti.
Jei nebenori būti liesas ir nori jaustis laisvai su apatiniais, tai verta šiek tiek pakeisti gyvenimo būdą. Įsileiskite į savo kasdienybę visada pakankamai laiko sportuoti ir ruošti sveiką maistą, tegu būna progų emocijoms ir šventėms, o savaitgalis pilnas šviesūs įvykiai. Ir tada dėl gražių ir tonuotų formų nieko daugiau nereikės daryti!
Skubame pradžiuginti visus konkrečios liesos riebios figūros savininkus tokia žinia, kad čia ne sakinys ir situaciją galima pataisyti. Šiame įraše trumpai pakalbėsime apie pagrindinį dalyką – kaip suprasti, ar mergina turi tokį trūkumą, kaip maitintis ir sportuoti, kad vėl taptų graži ir patraukli.
Kas yra liekna stora figūra?
Lieknos storos moterys ar storos lieknos moterys nėra juokingos frazės, o rusiška tokio kūno sudėjimo vardo versija. Merginos, turinčios liesą, storą figūrą, paprastai turi normalų svorį, tačiau į jų kūną neįmanoma žiūrėti dėl suglebusių raumenų ir daugybės raukšlių riebalų perteklius. Galbūt drabužiuose. išvaizda padoru, bet jau problemiška nusirengti paplūdimyje.
Lieknos riebios figūros merginos paprastai turi ploną kaklą, trapią kūno sudėjimą, plonus riešus ir kulkšnis. Jų kūne yra nedaug raumenų. Be to, kai kurie raumenys yra geros būklės dėl apkrovų be fizinio pasirengimo, o reguliarios sustiprintos treniruotės neturi jokios įtakos kitiems. Fizinio aktyvumo stokos fone figūroje vyrauja kabantys riebalinis audinys ir odos raukšlės, išsikišę kaulai.
odos laisvumas ir celiulitasKaip atpažinti liekną storą figūrą?
Jei turite šiuos regėjimo požymius, jūsų figūra yra lieso riebalų tipo:
- pavalgius padidėja ir (arba) kabo skrandis (taip pat skrandis gali kabėti chroniškai, nes jame yra riebalų perteklius, palaida oda ir nusilpę raumenys);
- riebalinis audinys netolygiai pasiskirstęs visame kūne (kojos gali būti plonos, bet yra aiškus jojimo kelnių srities defektas);
- sėdmenys yra žemi, nėra elastingi ir neįtempti;
- akivaizdžiai suglebęs tricepsas;
- daugelis turi pastebimą celiulitą;
- visas kūnas atrodo suglebęs ir tai iškart pastebima, kai mergina vilki maudymosi kostiumėlį.
Dažniausiai apie tokias merginas sako, kad jos valgo atsitiktinai ir net per daug, bet nepriauga svorio.
Priežastys, dėl kurių susidaro liesa riebi figūra
Per didelis kalorijų deficitas
Tarp riebių lieknų moterų yra daug mažo kaloringumo dietų aukų. Po tokios dietos organizmas yra visiškai išsekęs ir iš visų jėgų stengiasi atsigauti, įtemptai priaugdamas svorio. Dėl to mergina pereina prie įprasto kalorijų kiekio ir dietos rezultatai palaipsniui atšaukiami, o papildomi kilogramai vis tiek auga.
Mažai kaloringa dieta gali būti priskirta tokiai dietai, kai 1 kg svorio sudaro 20 kcal. Tokia dieta degina raumenų masę, figūra tampa liesa ir suglebusi. Dažnai šioje situacijoje jėgos lavinimas nenaudingas. Kai per 7 dienas svoris sumažėja greičiau nei 0,5% jūsų svorio, tada jis prarandamas raumenų masė.
Galios apkrovų trūkumas
Labai dažnai sistemingas jėgos treniruočių nepaisymas vaidina svarbų vaidmenį kuriant liesą riebią figūrą. Mažo kaloringumo dietos besilaikančios merginos yra alkanos ir išsekusios, todėl bėgimo takeliu gali judėti tik lėtai. Daugiau jie nesugeba. Galbūt kardio treniruotės padės sudeginti šiek tiek riebalų, bet neišsaugos raumenų.
Dieta kūno formavimui liesiems riebalams
Jei turite liesų riebalų problemų, griežtos dietos jums draudžiama. Išmintinga laikytis sveiko kalorijų deficito. Geriausia visam laikui pereiti prie tinkamos mitybos, o ne laikytis laikinų dietų. Sveika dieta labai paprastas ir patogus, svarbiausia iš pradžių pasistengti ir pereiti prie to, o po 20-30 dienų nebegrįšite prie kenksmingos dietos. Supraskite, kad šiandien netinkama mityba kenkia jūsų figūrai, o rytoj supurtys jūsų savigarbą ir sveikatą.
Apribojimai taikomi labai riebiems maisto produktams, miltiniams gaminiams, saldumynams. Neatsisakykite riebalų, tiesiog išmokite juos teisingai naudoti. Riebalų, žinoma, reikia, bet jie kenksmingi ir naudingi, pastarųjų pavyzdys – riešutai, riebi žuvis, augaliniai aliejai.
Žinokite savo poreikius, užsibrėžkite konkrečius tikslus ir apsvarstykite savo treniruočių pobūdį. Remdamiesi tuo, nustatykite optimalų dienos kalorijų kiekį. Reikiamu kiekiu reikia gauti baltymų, riebalų, angliavandenių, vartoti vitaminus, laiku išvalyti organizmą.
Klaidinga mitybą apriboti valgant tik baltyminį maistą. Taip, tai padeda auginti raumenis, bet svarbu, kad jūsų kūnas gautų ir kitų komponentų. Norėdami sėkmingai numesti svorio, iš dietos skirkite 30% baltymų, 20% riebalų ir 50% angliavandenių.
Stebėdami savo kūno pokyčius ir svorio svyravimus suprasite, kokia dieta ir valgymo grafikas jums tinka geriausiai, tačiau apskritai reikia tinkamai maitintis, gerti sveikus gėrimus ir nepersivalgyti.
Treniruotės lieknos riebios figūros merginoms
Taigi, jei susiduriate su lieknos bbw figūros problema, tuomet turite stiprinti ir auginti raumenis, pagreitinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Tai padės ne tik mitybai, bet ir kūno rengybai. Pakalbėkime keletą žodžių apie efektyvias treniruotes.
Kardio
Kardio treniruotės (trekas, steperis, elipsoidas) turėtų vykti riebalus deginančio pulso metu. Norėdami tai padaryti, atimkite savo amžių iš 220 ir padauginkite rezultatą iš 0,8, gausime vidutinį pulso dažnį. Jėgos ir kardio pratimų kaitaliojimas su intervalinėmis treniruotėmis yra protingas požiūris. Optimalus intervalas yra iki 10 minučių. Prieš jėgos treniruotes nesijaudinkite kardio treniruotėmis, kitaip gravitacijai jėgų nebeliks.
Jėgos lavinimas
Pakelk save gera programa treniruotės – savarankiškai arba su treneriu. Faktas yra tas, kad nepadidinus raumenų, nebus jokio poveikio. Merginoms nedraudžiama kilnoti svarmenis ir atlikti jėgos elementus, priešingai, tai daro jų figūrą gražią. Ar jums tinka pratimai su hanteliais ir štanga ar ant specialūs simuliatoriai kambaryje. Taip pat skatinami kūno svorio pratimai.
Norint nustoti vaikščioti užburtame didžiulio svorio metimo, raumenų masės sumažėjimo, lėtesnės medžiagų apykaitos, svorio augimo ir vėl didžiulio svorio metimo rate, verta atidžiai pažvelgti į save. Ir kuo anksčiau, tuo geriau. Nepamirškite, kad liekna ir stora figūra gali susiformuoti sulaukus 20 metų, todėl mylėkite save ir ieškokite būdų, kaip tapti geresniais. Jei situacija nepaisoma, atsigauti reikia mažiausiai 12 mėnesių.
Minimalus drabužių dydis, mažas svoris ir figūra, kurią kiti laiko liekna. Tuo pačiu metu pastebimai išsikišęs, ypač pavalgius, pilvukas, suglebę klubai ir silpni viso kūno raumenys... Jei šiame aprašyme atpažįstate save, greičiausiai esate liesas, o tai pažodžiui verčiama kaip " storas liesas“.
Kartu su „Vizasport“ klubo asmeniniu treneriu Sergejumi Koršunu papasakosime, kaip atpažinti savyje liesus riebalus, taip pat kaip treniruotis ir maitintis, kad būtų atkurta silueto harmonija.
Kas yra stori liesi vaikinai
Skinny fat (iš anglų kalbos skinny fat) vadinamas kūno tipas, kuriam būdingas normalus kūno svoris (arba plonumas) esant pastebimoms raukšlėms. poodiniai riebalai ir suglebusi oda. Tokią figūrą turinčių žmonių raumenų masės procentas yra gana mažas, o būtent raumenų nebuvimas neleidžia tolygiai pasiskirstyti riebalų sluoksniui.
Iš išvaizdos liesi riebalai yra trapios merginos su plonomis kulkšnimis ir riešais. Taip, realiai jos atrodo lieknos ir lengvos, tačiau štai paradoksas – jų drabužiai slepia nukarusį pilvą, suglebusius sėdmenis, neryškius kūno kontūrus, celiulitą. Merginos su tokia figūra yra gana dažnos. Ryškiausi žinomų storų lieknų moterų pavyzdžiai yra Kate Moss ir Tara Reid. (nuotraukoje).
Yra dviejų tipų liesi riebalai
"Iš gamtos". Pagal kūno sudėjimą jie yra ektomorfai. Tai apima ir tuos „laiminguosius“, kurie valgo bet ką ir nepriauga svorio. Paprastai jie yra fiziškai silpni. Jei jie treniruojasi, tada jie prastai priauga raumenų masės, nes turi „nereaguojančius“ raumenis.
"Nuo svorio metimo". Bet kokio kūno tipo žmonės, kurie po greitų griežtų dietų neteko raumenų masės kartu su riebalais. Jie išsiskiria išsikišusiais raktikauliais, pečių ašmenimis, keliais kartu su celiulitu. Tokių merginų raumenys kartais sugeba geras augimas, atitinkamai, treniruotės rezultatas bus pastebimas greitai.
Kaip turėtų treniruotis liesi riebalai
Paprastai liesi riebalai „iš prigimties“ ilgą laiką nemato savo figūroje ypatingų trūkumų, todėl nelanko sporto klubų. Tačiau problemoms išryškėjus iki 30–35 metų jie skuba į fitneso klubą. Šiame amžiuje pradėti treniruotis ne tik daug sunkiau, bet ir raumenys genetiškai prastai prisitaikę prie augimo, todėl suvesti kūną į priimtiną formą – didžiulis darbas.
” Fitneso ekspertai mano, kad liesi riebalai „iš prigimties“ yra pats nuostolingiausias iš visų galimų figūros variantų. Jie susiduria su užduotimi pašalinti vietines riebalų sankaupas (tai yra sunkiau nei numesti bendrą svorį) ir sustiprinti raumenis. Vienintelis būdas jiems išspręsti šias problemas – sunkiai ir sunkiai dirbti sporto salėje ir teisingai maitintis.
Jei tokio kūno sudėjimo merginų gyvenime jau seniai nebuvo arba visai nebuvo sporto, būtina duoti raumenims laiko pasiruošti aktyvioms treniruotėms. Pavyzdžiui, maudytis, šokti ar joga. Tik po to, po poros mėnesių, galima pereiti prie intensyvesnių užsiėmimų.
” Antrojo tipo liesiems riebalams gali būti geriau pasiruošta fizinė veikla– tokiu atveju jie gali iš karto pradėti treniruotis su „geležimi“.
Riebalų atsikratymo problema išspręsta tinkamos mitybos ir kardio krūvių pagalba. Pavyzdžiui, tinka bėgimas, užsiėmimai ant elipsoido ar steperio. Norėdami sustiprinti raumenis, turite įtraukti jėgos komponentą. Kardio ir jėgos pratimai kaip .
Manau, kad subalansuotos vidutinio intensyvumo treniruotės sporto salė. Pirmiausia, nepaisant tikslų, užsiėmimai turėtų vykti „viso kūno“ formatu (visas kūnas). Paprasčiau tariant, kiekvienoje treniruotėje būtina „varyti“ visas raumenų grupes. Ir tik po savaitės ar dviejų galite pradėti tikslines treniruotes; dažniausiai labiausiai problemines sritis- sėdmenys ir presas. Jiems reikėtų skirti daugiau dėmesio, tačiau nepamirškite ir apie likusį kūną, kad būtų išlaikytas raumenų tonuso balansas.
” Užsiėmimams reikalinga 100% grąža. Svarbiausias veiksnys bus įtampos laikas pratimo metu – 20-30 sekundžių vienam rinkiniui.
Mokymo esmė turėtų būti pagrindiniai pratimai: pritūpimai, įtūpstai, traukimai ir spaudimai. Dažniausiai taikau „išankstinio išsekimo“ principą. Tai yra tada, kai pirmą kartą atskirtą dėmesį skiriame svarbiausiam dalykui Šis momentas raumenų grupę, o tada pereikite prie pagrindinių pratimų.
Treniruotės pavyzdys:
Apšilimas: kardio 7-10 min
Klubo pagrobimas į šoną sėdint, naudojant simuliatorių - 3 rinkiniai po 15-20 kartų
Deadlift (trauka tiesiomis kojomis) - 3 rinkiniai po 15-20 kartų
Pritūpimai hanteliais – 3 rinkiniai po 15-20 pakartojimų
Pritūpimai atgal - 12-15 kartų kiekviena koja
Atvėsimas: kardio 10-15 min
Lieknų riebalų mityba
Eksperto nuomonė: Sergejus Koršunas, asmeninis treneris. Darbo patirtis - daugiau nei 8 metai.
Kaip ir visiems kitiems žmonėms, tinkamas baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas yra svarbus merginoms, kurių kūno tipas yra liesas. Paprastam žmogui, kuris nesiekia sportinių (konkurencinių) tikslų, užtenka tokios sumos:
Baltymai: 1-1,5 gramo 1 kg kūno svorio (beje, gerai, jei yra daugiau baltymų). Jų suvartojimas pasiskirsto tolygiai per dieną ir, priešingai visiems stereotipams, būtent baltyminį maistą galite valgyti ir naktį! Pagrindinis baltyminiai produktai rekomenduoju mėsą, paukštieną, žuvį, kiaušinio baltymą, jūros gėrybes, baltyminius kokteilius.
Riebalai(taip, juos irgi reikia valgyti!) tai esminė maistinė medžiaga, be kurios neturėtų apsieiti nė vienas žmogus, nesvarbu, ar jis meta svorį, ar priauga svorio. 0,5-0,7 gramo „teisingų“ riebalų kilogramui kūno svorio yra norma. Visą riebalų racioną geriausia vartoti lygiomis dalimis visą dieną. Kadangi jų skaičius nedidelis, galite juos padalyti į dvi dozes per dieną. Pagrindiniai rekomenduojami produktai: aliejai (alyvuogių, sėmenų, vynuogių kaulų aliejus), riešutai, avokadai, alyvuogės, omega-3 papildai.
Angliavandeniai.Čia svarbiausia nepersistengti, bet ir nevalgyti mažiau nei įprasta. Paprastai pakanka 1-2 gramų 1 kg svorio, 80-100% jų reikėtų suvalgyti pirmoje dienos pusėje. Pagrindiniai produktai yra grūdai, grūdai, vaisiai, makaronai. Teisingą kiekį lemia riebalų procento pokyčių organizme dinamika: jei jis palaipsniui nyksta, vadinasi, viskas tvarkoje; jei ne, tuomet reikia mažinti angliavandenių kiekį.
Deja, liesiems riebalams teks siekti norimo rezultato ilgiau nei kitų kūno formų žmonėms. Ir šis rezultatas yra trapesnis – menkiausia mitybos ir treniruočių nesėkmė gali panaikinti visas pastangas. Todėl teisingas subalansuota mityba o lankymas sporto salėje turėtų būti jų gyvenimo būdas.
Šis įrašas yra apie žmones, turinčius figūrą, kuriai Anglų kalba sugalvojo pavadinimą Skinny-Fat. Jei šis terminas išverstas į rusų kalbą, gausite kažką panašaus į „riebus lieknas“.
Jų kūnui būdingas riebalų perteklius ir nedidelis raumenų audinio kiekis. Jie gana lengvai ir priauga svorio, pradėdami persivalgyti, ir numeta svorio, pereidami prie sveikos gyvensenos ir treniruočių.
Tuo pačiu metu Skinny-Fat poodiniai riebalai yra linkę kauptis būtent tose vietose, kur jų mažiausiai reikia, o tai dažnai lemia ne visai liekną išvaizdą, pvz., nukarusį pilvą, šonus ir klubus, kurių bendras plonumas. kūnas.
Išvardinkime kai kuriuos dalykus, kurie aiškūs tik tiems, kurie yra tokie patys liesi.
1. Vidutinio dydžio drabužiai yra jūsų prisiekęs priešas. Ji per daug prigludusi prie kūno, atidengdama kiekvieną poodinių riebalų raukšlę, raukšles ir įtrūkimus.
2. Audinys didelis dydis per laisvas. Jūs esate kaip vaikas, kuris įsiveržė į tėvų spintą.
3. Parduotuvėje nuolat dvejojate rinkdamiesi drabužius, nes esate tikri, kad tik mėnesį dietos ir pratimas vėl privers pakeisti garderobą.
4. Išsirinkti drabužius iš minėtos spintos taip pat nėra lengva užduotis. Kai esate tinkamo svorio, rūbų pasirinkimas prilygsta 30 puikių skonių ledų. Kai esate mažai riebalų turinčioje fazėje, tarsi pasirenkate, į kurį odontologą norite kreiptis dėl šaknies kanalo problemos.
5. Jūsų šūkis yra maždaug toks: „Ką tik pavalgiau, bet vis dar alkanas“.
6. Nuolatinis alkis, kurį jaučiate, tikriausiai kyla dėl to, kad jūsų kūnui natūraliai reikia paramos, bet idealiu atveju sveikos ir maistingos.
7. Viskas, ko jums reikia, yra vienas gausus valgis, kad išsipūstų pilvas. Tai natūraliai veda prie skrandžio, kuris atrodo kaip dviejų mėnesių nėštumas.
8. Kai esate sveiko amžiaus, sunku paneigti, kas esate iš tikrųjų. Nes galite valgyti pietums vištos krūtinėlė ir rudųjų ryžių, bet jei, siaube, susidursite su sausainiais, pyragais, pyragais ir pyragaičiais, jūsų pasipriešinimas bus bergždžias. Praeiti pro nepageidaujamą, bet prieinamą maistą – tikra šventvagystė.
9. Net jei bandai vadovauti sveika gyvensena gyvenimą, vis tiek rasite būdų, kaip priimti nesveiką pasirinkimą. Kažkas panašaus į gerą dešros užkandį 3 val.
10. Niekas neturi teisės reikšti tau pretenzijų apie tavo kūną, nes tu neturi akivaizdžių dalykų antsvorio. Šis pasiteisinimas labai padeda gyvenime.
11. Užsukę į sporto salę, greičiausiai pradėsite valgyti visokius bjaurius dalykus, nes tikrai to nusipelnėte!
12. Jūsų riebalai mėgsta kauptis ten, kur nenorite jų matyti. Pilvas, klubai, veidas yra kai kurios kūno dalys, kurioms priauga bet koks svoris.
13. Jūs nesate apsaugotas nuo dvigubo, trigubo ar net keturgubo smakro. Mes visi matėme save priekinėje kameroje, kai telefonas žiūri į mus, ir tai iš esmės yra glostantis veidrodis pasaulyje.
14. Tikimės, kad iškart po treniruotės į veidrodį pažiūrėsite, ar ant jūsų kūno patempti pilvo raumenys ir bicepsai. Ir nors jo nėra, jūs tikrai jaučiate, kad tai tikrai įmanoma, todėl nebus nereikalinga tai patikrinti dar kartą.
„Lienos riebalų“ dilema - kaip tai padaryti ir ką valgyti, kad jūsų figūra taptų „liesa“? Pauline Nordin savo tinklaraštyje atskleidė tokios figūros žmonių treniruočių ir mitybos ypatybes.
Prieš skaitant šį įrašą, noriu priminti, kad neįmanoma tapti tobulu iš karto, vos tik pradėjus treniruotis. Rezultatai bus, bet ne iš karto.
Šis priminimas ypač tinka žmonėms, turintiems figūros tipą, kuriam anglų kalba buvo sukurtas terminas „skinny fat“. Toks papildymas vyrauja daugumoje linkusių į lieknumą žmonių.
Kai kalbama apie mergaites, „lieknas storas“ reiškia kažką panašaus į „riebus liesas“. Tai yra, jei pažvelgsite į tokio žmogaus svorį, jis bus normalus arba net mažesnis nei turėtų būti. Drabužiuose „liesi riebalai“ atrodo gerai arba beveik gerai. Tačiau su šiuo papildymu kūne bus daug riebalų ir mažai raumenų. Liesos storos merginos gali turėti vapsvos juosmenį plonos rankos ir kojomis, bet tuo pačiu gana neapetitą keliantis pilvukas, statinė, nukaręs beformis celiulitu apaugęs užpakalis. Tokio veido vyrai taip pat dažniausiai gali „pasigirti“ pilvu ir šonais viso kūno plonumu.
Tokie žmonės dažnai turi gerą medžiagų apykaitą, tačiau iš išorės atrodo, kad viskas, ką valgote raumenų augimui, yra pasisavinama pagal principą „ne arklio maistas“. Jei kažkas asimiliuojasi, tada tokios figūros žmonėms staiga užsiauga antras smakras, o probleminės vietos dar labiau išryškėja. Liekni riebalai – žmonės, kaip taisyklė, yra fiziškai silpni ir nepakeliami. Tai nenuostabu, nes jų kūno raumenų masė yra labai maža.
Treniruotės ir mitybos ypatybės „liesi riebalai“
« Kodėl be įprastų jėgos treniruočių negaliu užsiimti kardio? “ – klausia tokią figūrą turintys žmonės. Juk laikoma logiška, kad norint sudeginti nereikalingus riebalus, reikia deramą dėmesį skirti aerobiniams pratimams. Bet ne šiuo atveju.
Pagrindinė „liesos riebalų“ figūros problema slypi ne kūno riebalų perteklyje, o nepakankamoje raumenų masėje. Pagundą sportuoti daugiau kardio bus lengva įveikti, jei tai suprasite: aerobikos pratimai slopina paskatas augti raumenims. Jūs manote, kad jūsų kūnas degina kalorijas, kai bėgate, bet iš tikrųjų tai tik sunaudoja maistines medžiagas, kurios būtų skirtos jūsų raumenims stiprinti. Pasirodo, kuo daugiau bėgioji, tuo daugiau jėgų išeikvojate, kad išliktumėte lieknas su vis dar nepatrauklia figūra ir probleminėmis vietomis.
Galbūt problema slypi mityboje? Ar verta valgyti daugiau baltymų ir kūnas taps raumeningesnis? Deja, reikalingų medžiagų trūkumo maistu kompensuoti nepavyks – tokios figūros kaip „liesi riebalai“ žmonės puikiai žino, kad jų organizmas tiesiog nesugeba to padaryti teisingai.
Todėl vien mityba problemos išspręsti negali. .
Taigi, maksimaliai užsiimdami kardio treniruotėmis, negalėsite nieko nuveikti su savo veido spalva. Jūsų raumenų masė nepadidės – bent jau ne taip, kaip jūs tai jaučiate ar matote. Be to, jūs tiesiog pavogsite iš savęs energiją, kurios nepajėgs papildyti suvalgytas maistas.
Nepamirškite, kad vienintelis išsigelbėjimas tokio tipo figūrą turintiems žmonėms bus reguliarios jėgos treniruotės – bent 3-4 kartus per savaitę. Aerobinį pratimą geriau naudoti kaip apšilimą ir atvėsimą 7–12 minučių prieš ir po užsiėmimų, tačiau neduokite tokio tipo treniruočių visos treniruotės metu.
Taigi, teisinga strategija, kaip pagerinti kūną nuo „liesų riebalų“:
1. Treniruotės akcentuojant jėgos treniruotes tam tikrą laiką (čia greitai neveiks). Ypač juokinga mesti treniruotes po mėnesio ar dviejų. Tikri rezultatai bus ne anksčiau kaip po 4-6 mėnesių.
2. Tinkama mityba– Labai svarbu nepersivalgyti ir valgyti tinkamą maistą, kad augtų raumenys, o ne antras smakras ar pilvas. Tinkamas maistas reiškia maistą, kuriame gausu baltymų, daržovių, vaisių, grūdų.
3. Sumažinkite kardio treniruotes arba atsisakykite tokių treniruočių. Jei jums labai patinka bėgimas, naudokite savo hobį kaip apšilimą prieš ir po treniruotės. Kai jūsų kūnas yra toks, kokio norite, galite užsiimti kardio. Tačiau kol neturi pakankamai raumenų, negali susikurti savo svajonių kūno.
Tai yra liesų riebalų sėkmės formulė, tačiau vėlgi, jūs turite atidžiai stebėti savo kūną. Užsirašykite savo treniruotes ir tai, ką valgote, įskaitant kalorijas ir maistines medžiagas.
Taigi, ar vadovaudamiesi aukščiau pateiktomis rekomendacijomis išliksite „liesi stori“? Nr. Palaipsniui jūsų raumenys padidės, o tai sukels riebalų deginimą. Kuo daugiau raumenų audinio – kuo mažiau riebalų jūsų kūne, tuo lieknesnis ir atletiškesnis atrodysite. Taip, „liesas“ liks, bet be „riebalų“.
Atminkite, kad nereikėtų persistengti su kardio ir nevalgykite daugiau nei reikia – toks jūsų kūno tipas.
Ir nepamiršk turėti kantrybės – tobulu per naktį netapsi.
vertimas: Elena Natrus