Nurodykite keturis šių žodžių formavimo būdus. Užsirašykite juos ir žodį, iš kurio jie sudaryti. Fizinis lavinimas, remiamas, nebranduolinis, stiprintuvas, gimnazistas, mėnulis, važiavimas dviračiu, KVN, krosnis, nelygiavimas, žemė, programa, žvaigždėlaivis.

Atsakymai:

Fizinis lavinimas - Kūno kultūra.(papildymas). remiamas-virėjas (papildomas-priesaga). nebranduolinis-branduolinis.(pridedama). stiprintuvas-raketa ir nešiklis.(papildymas). gimnazija-gimnazija – (priesaga). mėnulis-mėnulis.(būdvardžio priesaga). dviračių lenktynės.(papildymas). Linksmų ir išradingų KVN klubas.(Papildymas). neprisirišimas-prisirišimas (priešdėlis). žemė-žemė.(būdvardžio priesaga). programa-programa.(priešdėlis). žvaigždėlaivis – skristi į žvaigždes.(papildymas).

Panašūs klausimai

• Padėkite man įterpti skyrybos ženklus ir išanalizuoti 2 sakinius: 1) Staiga kelio dešinėje virš tolumoje matomo tankaus mišraus miško sienos pasirodė didžiulis ugningų kibirkščių pluoštas. 2) Netrukus turistus, įsikūrusius netoli kaimo, pasiekė dusinančio deginimo kvapas.
• Du kartu dirbę paštininkai visas telegramas nunešė per 5 valandas. Žinant, kad pirmojo posto pasirodymas. 150% antrojo produktyvumo lemia, kiek valandų tai užtruks pirmą kartą. kad pats išplatinčiau šias telegramas
• Ampermetro vidinė varža 0,02 omo, jo skalė skirta 1,2 A srovei. Nustatykite šunto varžą, kuri turi būti prijungta prie ampermetro, kad jie galėtų matuoti sroves iki 6 A?
• Iš taško, nutolusio nuo plokštumos 10 cm atstumu, nubrėžiamos dvi pasvirusios linijos, kurios sudaro 45 ° ir 30 ° kampus su plokštuma. Kampas tarp jų iškyšų yra 90°. Raskite atstumą tarp šlaitų galų.
• įvertinti sovietų vadovybės veiksmus, susijusius su įvykiais Čekoslovakijoje 1968 m.
• Jonų mainų reakcija Ni+H2SO4
• 1. Kaip suprantate romano pavadinimą? Kodėl viena dalis skirta nusikaltimui, o penkios romano dalys – bausmei? 2. Išvardykite visus pirmosios romano dalies įvykius, kurie stumia herojų į nusikaltimą. Iš teksto išrašykite Raskolnikovo vidinio monologo kopijas, kuriose matyti gilūs „galvos“ teorijos ir gyvos širdies prieštaravimai. 3. Kodėl rašytojas humanistas F.M. Dostojevskis taip smulkiai aprašo senos lombardininkės ir jos sesers Lizavetos nužudymą? 4. Kaip suprantate Sonijos žodžius Raskolnikovui: „Tu palikai Dievą, o Dievas tave smogė, išdavė velniui!“? 5. Paaiškinkite Raskolnikovo frazės reikšmę: „... amžina Sonečka, kol pasaulis stovi!“. Kokiame kontekste jis tai sako? 6. Kodėl romano autorius Naujojo Testamento skaitymo scenoje konkrečiai nurodė palyginimą apie Lozoriaus prisikėlimą?

„Sveikame kūne sveikas protas“ – gerai žinoma patarlė, kuri ypač aktuali šiuolaikinėje visuomenėje.

Kas yra kūno kultūra

Kūno kultūra – tai kūno kultūros ugdymas fizine veikla ir gimnastika. Jis lavina ne tik kūną, bet ir žmogaus nervų sistemą. Kūno apkrovos prisideda prie psichinės sistemos veiklos normalizavimo. Tai ypač svarbu vaikams, nes kasdien jie įsisavina didžiulius informacijos srautus. Sportas padeda smegenims sumažinti įtampą ir atkurti galvos aiškumą.

Kūno lavinimas gali būti terapinis ir adaptacinis. padeda atkurti žmogaus organizmui kai kurias funkcijas, kurios buvo pažeistos traumos ar stipraus psichologinio sukrėtimo metu. Prisitaikantis fizinis lavinimas taikomas žmonėms, turintiems raidos sutrikimų.

Sportas vaikų gyvenime

Sportas vaikų ir paauglių gyvenime užima ypatingą vietą. Jis reikalingas ne tik harmoningam kūno vystymuisi, bet ir disciplinos jausmui sukurti. Sportas ugdo tokias vaikų savybes kaip valia, atkaklumas, santūrumas. Šios charakterio savybės, išmoktos nuo vaikystės, lydės žmogų visą tolesnį gyvenimą.

Jau seniai įrodyta, kad sportuojantiems žmonėms daug didesnė tikimybė pasiekti sėkmės. Šį faktą lemia trys priežastys:

1. Sveikata.

Sportas gerina ir stiprina sveikatą. Žmonės turi daugiau jėgų ir energijos, reikalingos dirbti bet kurioje srityje.

2. Valingos savybės.

Kaip jau minėta, sportas ugdo žmogų. Tai daro jį užsispyrusiu ir dėmesingu.

3. Psichologinis atsipalaidavimas.

Kūno kultūra yra puikus būdas Dažniausiai žmonės linkę kaupti savyje neigiamas emocijas, tuo tarpu sporto visuomenė visada žino, kur išmesti susikaupusią emocinę naštą. Taip saugoma psichinė sveikata, didėja atsparumas stresui ir produktyvumas sprendžiant konfliktines situacijas.

Sportas mus lydi visuose brendimo etapuose. Vidurinėse mokyklose kūno kultūra yra privalomas dalykas. Veda pamoką buvęs sportininkas arba mokytojas pasiūlo standartus sportinius pasiekimus kurių vaikas turi pasiekti kiekviename savo vystymosi etape. Kad jis sėkmingai baigtų metus, būtina kokybiškai išlaikyti standartus. Natūralu, kad jie skirti tik sveikiems vaikams. Be to, standartų dėka galite sužinoti ir kontroliuoti vaiko išsivystymo lygį. Vaikų fizinis lavinimas skirtas kūno kultūrai lavinti treniruočių metu.

Jei mokinio sveikata sutriko, jis gali būti iš dalies arba visiškai pašalintas iš pamokų. Fizinės veiklos vieta priklauso nuo konkrečios mokyklos galimybių. Be gimnastikos, į standartinę kūno kultūros programą įeina: bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, šuoliai į tolį ir į aukštį, futbolas, krepšinis, tinklinis, akrobatika, aerobika, aktyvūs žaidimai.

Kūno kultūros pamokos vyksta specialiai įrengtose auditorijose arba sporto aikštelėse (šiltuoju metų laiku).

Tai reiškia mažas apkrovas, kurių tikslas nėra pasiekti tam tikrų sporto rezultatų. Dažniausiai vaikai užsiima mankštos terapija – gydomąja kūno kultūra. Kūno kultūra siekiama išlaikyti sveiką kūną, o apkrova yra minimali. Jie padeda vaikui ištempti raumenis, pajusti pratimų dinamiką, bet neišeikvoti visų kūno jėgų.

Mankštos terapija yra labai paplitusi tarp vaikų, turinčių vystymosi ar sveikatos problemų. Dėl šios priežasties jie negali sportuoti kartu su pagrindine grupe. Daug dėmesio skiriama mankštos terapijai teisingas kvėpavimas kuri padeda išlaikyti kūno kontrolę. Kitas mankštos terapijos tikslas – ligų ir jų paūmėjimų prevencija. Mankštos terapija labai naudinga ne tik moksleiviams, bet ir mažiems vaikams.

Fizinio aktyvumo poveikis organizmui

Labai sunku pervertinti fizinio aktyvumo įtaką žmogaus organizmui. Kūno kultūros nauda augančiam organizmui yra neįkainojama. Jaunam organizmui reikia ne tik labai greitai besiformuojančių audinių stimuliavimo. Kūno kultūra būtina, kad vaikas augtų psichologiškai subalansuotas ir visavertis žmogus.

Fizinis aktyvumas kompleksiškai veikia visą organizmą. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kaip žmogaus kūnas reaguoja į vidutines apkrovas:

• suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai audiniuose, sausgyslėse ir raumenyse, o tai yra puiki reumato, artrozės, artrito ir kitų degeneracinių organizmo motorinės funkcijos pokyčių prevencija;
• gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, aprūpinti deguonimi ir maistinėmis medžiagomis visą organizmą;
• fiziniai pratimai suaktyvina hormonų gamybą, o tai lemia medžiagų apykaitos procesų stabilizavimą;
• stimuliuojama neuroreguliacinė smegenų funkcija.

Apibendrinant galima teigti, kad kūno kultūra ir sportas turėtų būti neatsiejama bet kurio suaugusio ir augančio žmogaus gyvenimo dalis. Užsiimkite sportu patys ir įskiepykite tai savo vaikams. Kūno kultūra yra gyvenimo „amžinas variklis“, kuris yra aktyvus, linksmas ir kupinas energijos naujiems pasiekimams.

konditeris“, GERAI 8. Naudoti kūno kultūros priemones sveikatai palaikyti ir puoselėti procese profesinę veiklą ir išlaikyti reikiamą lygį fizinis pasirengimas.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Biudžetinė profesinio mokymo įstaiga

Hantimansijsko autonominis rajonas – Ugra

Nižnevartovsko politechnikos kolegija

skyrius fizinis lavinimas ir gyvybės saugumas

ĮRANKIŲ RINKINYS

UŽ discipliną „KŪNO UGDYMAS“

STUDENTAMS PROFESIONALIEMS

VIRĖJAS, KONDITORIJAS

Nižnevartovskas

2015

įrankių rinkinys disciplinoje „Fizinis lavinimas“ buvo sukurta atsižvelgiant į federalinio valstybinio vidurinio profesinio išsilavinimo standarto reikalavimus Virėjas, konditeris, patvirtintas 2016-12-09 įsakymu Nr.
valstybinis vidurinio išsilavinimo standartas
profesinis išsilavinimas pagal profesiją 43.01.09 Virėjas,
konditeris“, OK 8. Naudoti kūno kultūros priemones sveikatai palaikyti ir gerinti profesinės veiklos procese bei palaikyti reikiamą fizinio pasirengimo lygį.

Sudarė: Kūno kultūros ir gyvybės saugos skyriaus vedėjas L.R. Samigullina

Apsvarstyta Kūno kultūros ir gyvybės saugos skyriaus posėdyje,

Kūno kultūros ir gyvybės saugos skyriaus vedėjas

L.R. Samigullina

1. Aiškinamasis raštas 4 p.
2. Apytikslis kompleksas pramoninės pratybos

Virėjų ir konditerių gimnastika 6 psl.

1. Kūno kultūros minutės ir kūno kultūros pertraukos 7 val.
2. Naudotos literatūros sąrašas 9 psl.

Aiškinamasis raštas

Gimnastika praktiniuose virėjų ir konditerių mokymuose

Gimnastika prisideda prie ligų, kurias sukelia specifinės darbo sąlygos tam tikrose profesijose, prevencijos.

Virėjų ir konditerių darbas pagal energijos sąnaudas klasifikuojamas kaip III grupė. Tai siejama su darbu stovint, su svorių perkėlimu, su rankų ir kojų raumenų darbu, su nepalankiomis mikroklimato sąlygomis (aukšta temperatūra, didele drėgme ir oro tarša) bei darbu su pavojingais mechanizmais ir aparatais. .

Profesijose, kuriose yra sunkus fizinė veikla, gimnastika pašalina neigiamą krūvio poveikį toms pačioms raumenų grupėms, apima anksčiau neaktyvias raumenų grupes arba keičia dirbančių raumenų veiklos pobūdį. Pratimai pramoninės gimnastikos kompleksams, jų vykdymo laikas ir būdas parenkami atsižvelgiant į darbo ypatybes, fizinis vystymasis ir darbuotojų fizinį pasirengimą, funkcinės organizmo būklės pokyčius darbo dienos metu, sanitarines ir higienines darbo sąlygas.

Yra daug profesijų, kur neuropsichinės sferos apkrovimas yra labai didelis ir reikalingas padidėjęs dėmesys, regėjimas, klausa, tai yra, atsiranda nuovargis. nervų sistema. Paprastai tokios profesijos yra susijusios su ribotu fiziniu aktyvumu. Tokios profesijos apima virėjo ir konditerijos profesiją. Ilgai stovint stovint ir mažam fiziniam krūviui mažėja medžiagų apykaitos ir kraujotakos intensyvumas, atsiranda kraujo sąstingis dubens organuose, kojose, silpsta raumenys, pablogėja laikysena. Žmonės, kurių profesija susijusi su mažu judumu, dažniau kenčia nuo galvos skausmų, širdies ligų kraujagyslių sistema, medžiagų apykaitos sutrikimai ir kt. Dėl to susiduriame su tokia sąvoka kaip „profesinė liga“. Yra specialus pratimų rinkinys, skirtas darbui stovint.

Darbo efektyvumui palaikyti ir sveikatai gerinti naudoju specialią pramoninę gimnastiką, kuri turėtų būti atliekama periodiškai atliekant praktinius darbus, trunkanti apie 5 minutes. prižiūrint palydovui.

Prieš darbo pradžią atliekame įvadinę gimnastiką, atliekame kūno kultūros pauzes, fizinius pratimus pertraukų ir pamokos metu.

Darbo efektyvumas dienos pradžioje šiek tiek sumažėja, ir reikia šiek tiek laiko, kol kūnas visiškai įsitrauks į darbą ir įsijungs į įprastą optimalų tempą. Įvadinės gimnastikos fiziniai pratimai leidžia greičiau patekti į darbo veikla, prisideda prie aukšto ir stabilaus veikimo, užkertant kelią ankstyvam nuovargiui.

Įvadinė gimnastika paprastai vyksta likus 10 minučių iki praktinio darbo pradžios. Jo trukmė 5-7 minutės. Įžanginei gimnastikai renkuosi specialų rinkinį pratimas atsižvelgiant į gamybos judesių pobūdį, atliekamo darbo ritmą ir ypatybes. Prisiminkite šaukinius „Eik į pratimus!“.

Siūlau apytikslį virėjų ir konditerių pramoninės gimnastikos pratimų rinkinį. Fizinius pratimus periodiškai keičiu kompleksais (apie 1 kartą per 10-14 dienų) naujais, panašaus poveikio organizmui.

Jei darbo metu didžiąją pratybų dalį reikia būti ant kojų, trumpų darbo pertraukų metu rekomenduoju daryti individualias kūno kultūros pauzes arba fizinius pratimus (2-3 min.), kad būtų sumažintas nuovargis, atsirandantis dėl ilgo stovėjimo, priverstinės nepatogios darbinės pozos, stiprus dėmesio įtempimas, regėjimas .

Kūno kultūros pertraukų ir fizinių minučių laiką nustatau priklausomai nuo užsiėmimų grafiko – pirma dienos pusė arba antra. Pirmoje dalyje praktinis užsiėmimas kūno kultūros pertrauką reikėtų daryti maždaug po dviejų valandų darbo, ją galite praleisti antroje pamokos pusėje. Gimnastikos užsiėmimai vyksta tiesiai darbo vietoje, geriausia pagal muziką. Kambarys prieš gimnastiką yra vėdinamas.

Gimnastika, kūno kultūros pauzės gali žymiai sumažinti nuovargį. Dirbant stovint, nugaros ir kaklo raumenys, prilaikantys galvą ir nugarą į vidų vertikali padėtis, patiria padidėjusį stresą – o kraujotaka juose esant statinei apkrovai, priešingai, sumažėja. Tuo pačiu metu įtempti raumenys suspaudžia išeinančias nervines skaidulas nugaros smegenys sutrikdyti nervinių impulsų laidumą. Ir dėl to po kurio laiko rankos, kaklas ir nugara pradeda tirpti arba nutirpti. Jei nesiimsite jokių priemonių, osteochondrozė ir kitos stuburo ligos neužtruks.

Pavyzdinis pramoninės gimnastikos pratimų rinkinys virėjams ir konditatoriams

(pradinė padėtis visuose pratimuose, išskyrus ketvirtąjį pratimą – sėdimą ant suolo arba ant kėdės).

1. Slinkite kulnais ant grindų, ištieskite kojas į priekį, pasukite dešinę ranką

už galvos, kairėje į šoną - įkvėpkite, atpalaiduokite rankas žemyn - iškvėpkite, tas pats į kitą pusę. Pakartokite 6-8 kartus.

2. Kojos ištiestos į priekį, rankos prieš krūtinę, liemuo pasuktas

į dešinę, rankos išskėstos, grįžkite į pradinę padėtį, ta pati kairė pusė. Pakartokite 8-10 kartų, kvėpavimas yra savavališkas.

3. Slysdami ant grindų kulnais ištieskite kojas į priekį, pakelkite rankas į viršų ir sulenkite. Tada jie pasilenkia į priekį, rankomis liesdami grindis priešais save, išsitiesdami, pakelia rankas į viršų, sujungia kojas ir grįžta į pradinę padėtį, kartoja 6-8 kartus, kvėpavimas yra savavališkas.

4. Atsistoję veidu į stalą jie paima jį rankomis, kairė koja atsiimti,

tada pritūpia ant kojų pirštų, išsitiesina, tas pats su kita koja, kartoja 8-10 kartų valingą kvėpavimą.

5. Kojos ištiestos į priekį, rankos ant diržo. pakaitomis traukite ir

pakelkite kojines, šiek tiek sulenkite kojas per kelius, tada ištieskite kojas į dešinę, pirštais liesdami grindis. Tas pats iš kitos pusės. Pakartokite 10-12 kartų, kvėpavimas yra savavališkas.

6. Sėdint ant kėdės, rankos ištiestos išilgai kūno, tada pasilenkus atgal,

pakelkite rankas aukštyn, kojos taip pat šiek tiek pakeltos, o kojinės liestų grindis.

Pasilenkę į priekį, rankomis plakite po ištiesta koja, grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats su kita koja. Pakartokite 6-8 kartus, kvėpavimas yra savavališkas.

7. Sėdėdami ant kėdės, uždėkite rankas ant pečių, ištieskite kairę koją

į priekį, grįžkite į pradinę padėtį ir patraukite rankas į šonus, tada

atpalaiduokite juos, pakartokite 5-6 kartus savanorišką kvėpavimą.

8. Gurkšnojimas, rankos iškeltos virš galvos, rankos sukabintos „užraktu“ – įkvėpimas, rankos nuleistos – iškvėpimas.

9. Koja atidedama ant piršto, rankos už galvos – įkvėpkite, nuleiskite rankas

o padėjus koją – iškvėpti.

10. Rankos ištiestos į priekį, rankos atpalaiduotos ir žemyn. Pritūpę, nuleiskite rankas - iškvėpkite, ištieskite rankas atgal, pakilkite ant kojų pirštų - įkvėpkite.

11. Šokinėjimas vietoje ant kojų pirštų, rankos ant diržo.

12. Rankos į šonus, liemens ir galvos posūkiai pakaitomis į dešinę ir į kairę.

13. Pakeldami rankas į viršų, pasilenkite atgal – įkvėpkite, tada pasilenkite į priekį, laikydami rankas ant diržo – iškvėpkite.

14. Kojos pečių plotyje, rankos prieš krūtinę. Pakaitomis paimkite dešinę, tada kaire ranką į šoną, įkvėpkite, nuleiskite rankas - iškvėpkite.

Kiekvienas pratimas kartojamas 6-12 kartų.

SVARBU!

• Darbo procese labai svarbu stebėti teisinga laikysena. Tai užtikrina tam tikro dydžio ir aukščio įrangos parinkimas.
• Virėjas turi stovėti tiesiai, o ne sustingęs.
• Kai kurias operacijas virėjas ir konditeris gali atlikti sėdėdami ant aukštų taburečių.
• Tinkamai organizuota darbo vieta padeda išvengti nereikalingų judesių ir
• apsaugo nuo priešlaikinio nuovargio.
  

Taigi specialisto darbas labai priklauso nuo fizinio pasirengimo laipsnio.

Kūno kultūros ir mankštos pertraukos

Kūno kultūros minutės ir kūno kultūros pauzės gali žymiai sumažinti nuovargį.

nuovargis ( fiziologinė būklė organizmas, atsirandantis dėl per didelio aktyvumo ir pasireiškiantis darbingumo sumažėjimu) gali atsirasti bet kokios veiklos metu – tiek dirbant protinį, tiek fizinį darbą. Nuovargiui būdingas darbo našumo mažėjimas, dėmesio, raumenų funkcijos sutrikimas: jėgos, greičio, tikslumo, judesių pastovumo ir ritmo sumažėjimas.

Nuovargio greitis priklauso nuo gimdymo specifikos: jis daug greitesnis

atsiranda dirbant darbą kartu su monotoniška laikysena,

raumenų įtampa, ritmiški judesiai mažiau vargina. Svarbų vaidmenį pasireiškiant nuovargiui taip pat vaidina žmogaus požiūris į atliekamą darbą. Daugeliui žmonių emocinio streso laikotarpiu ilgas

laiko nėra nuovargio požymių ir nuovargio jausmo.

Paprastai, kai reikia tęsti intensyvų darbą prasidėjus nuovargiui, žmogus išeikvoja papildomų jėgų ir energijos – keičiasi individualių organizmo funkcijų rodikliai (pavyzdžiui, fizinio darbo metu padažnėja kvėpavimas, širdies plakimas, padažnėja prakaitavimas ir kt. .). Kartu mažėja darbo našumas, daugėja nuovargio požymių.

Pavargęs žmogus dirba ne taip tiksliai, pirmiausia daro mažas, o paskui rimtas klaidas.

Nepakankamas poilsio laikas ar per didelis darbo krūvis ilgą laiką dažnai sukelia lėtinį nuovargį arba pervargimą. Atskirkite protinį ir protinį (dvasinį) nuovargį.

Dabar šias profesijas vienija neveiklumas, padidėjęs dėmesys, dėl to padidėja nervinė ir fizinė įtampa. Kūnas, gamtos sukurtas fizinei veiklai ir netinkamas ilgam statiniam krūviui, ima šlubuoti. Tokios ligos kaip osteochondrozė ir stuburo kreivumas įgyja profesinių ligų statusą.

Didžiausia rizika dėl sėdimas darbas pirmiausia pažeidžiami kaklo ir krūtinės stuburai – būtent jiems tenka pagrindinis krūvis. Nugaros ir kaklo raumenys, laikantys galvą ir nugarą vertikalioje padėtyje, patiria padidėjusį įtampą – o kraujotaka juose esant statiniam krūviui, atvirkščiai, susilpnėja. Dar blogiau, kai įsitempę raumenys suspaudžia iš nugaros smegenų išeinančias nervines skaidulas, sutrinka nervinių impulsų laidumas. Ir dėl to po kurio laiko rankos, kaklas ir nugara pradeda tirpti arba nutirpti. Jei nesiimsite jokių priemonių, osteochondrozė ir kitos stuburo ligos neužtruks. Siūlome Jums pratimų rinkinį stuburui, kuriuos galima atlikti tiesiog darbo vietoje, aplinkiniams beveik nepastebimai. Pagrindinė taisyklė yra ta, kad visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai, in lėtas tempas, be trūkčiojimų ir staigių judesių.

Kompleksą patartina atlikti bent du kartus per dieną, kiekvieną pratimą kartojant 10-20 kartų.

Apytikslis pratimų rinkinys

1. „Švytuoklė“. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę / prieš laikrodžio rodyklę, stengdamiesi išlaikyti nosies galiuką nejudantį. Pakartokite tą patį, kai galva nuleista ir pakelta aukštai.

2. Lėtai pasukite galvą į kairę, kiek įmanoma. Pasiekę ribą, pakreipkite galvą atgal, jausdami priešingos pusės kaklo raumenų tempimą. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje.

3. Nuleiskite galvą žemyn ir pabandykite „nuvalyti“ smakrą ant krūtinės. Pakreipkite galvą atgal ir atlikite keletą sukimosi judesių.

4. „Kinų stabas“. Padėkite alkūnes ant stalo ir sujunkite rankas į užraktą. Padėkite smakrą ant rankų ir pakreipkite galvą į kairę. Kai pasieksite ribą, pridėkite du ar tris linktelėjimus galvos judėjimo kryptimi. Pakartokite kitoje pusėje.

5. Ištieskite stuburą, kaip kareivis, kurio dėmesys yra dėmesingas, palikite rankas ant stalo. Atitraukite pečius atgal, kiek įmanoma suglausdami pečių ašmenis, ir pasilikite šioje pozicijoje maždaug sekundę ar ilgiau.

6. Nuleiskite rankas žemyn ir atpalaiduokite. Pakelkite pečius kuo aukščiau, jausdami trapecinių raumenų įtampą.

7. „Styga“. Ištieskite nugarą, padėkite rankas ant stalo. Išlenkite nugarą į kairę į šoną, tada į dešinę, o galvos vainikas turi likti nejudantis. Stuburo judesiai šiuo atveju primena vertikalios stygos judėjimą.

Be minėtų pratimų atlikimo, nepamirškite ir tinkamo darbo vietos organizavimo.

Visi šie veiksniai prisideda prie racionalaus darbo proceso organizavimo ir kovos su nuovargiu.

Bibliografija:

1. A.V.Žerebcovas „Kūninė kultūra ir darbas“, Maskva.2011 m.

2. B.V.Petrovskis „Populiarioji medicinos enciklopedija“, Maskva.2013 m.

3. Monika Thiel. „Stuburo pratimų rinkinys“ Maskva. 2011 m.

Visi pratimai atliekami stovint. Prieš užsiėmimus ir jų pabaigoje po 4-5 pratimų – ramus ėjimas, labiau fiziškai pasirengusiems – pagreitintas ėjimas ar bėgimas 1-3 min.

1 pratimas. I. p. - šepečiai yra susieti "į pilį". "Vieno" sąskaita - ištieskite rankas aukštyn, rankas pasukite į išorę - įkvėpkite. „Dviejų“ sąskaita – ir. p. - iškvėpkite. Pakartokite 6-8 kartus.

2 pratimas. I. p. – kaip ir ankstesniame pratime. "Vieno" sąskaita - koja į šoną ant piršto, rankos už galvos - įkvėpkite. „Dviejų“ sąskaita – ir. p. - iškvėpkite. Tas pats su kita koja. Pakartokite 6-8 kartus.

3 pratimas. I. p. - rankos į priekį. "Vieno" sąskaita - pritūpkite, rankos ant diržo - iškvėpkite. „Dviejų“ sąskaita – ir. p. - įkvėpkite. Pakartokite 6-8 kartus.

4 pratimas. I. p. - rankos ant diržo. Šokinėja vietoje. Pakartokite 10-12 kartų.

5 pratimas. I. p. - rankos į šonus. Kiekvienam skaičiavimui atlikite posūkius į dešinę ir į kairę. Pakartokite 8-12 kartų.

6 pratimas. I. p. – toks pat kaip ir ankstesniame pratime. "Vieno" sąskaita - rankas aukštyn, sulenkite atgal - įkvėpkite. "Dviejų" sąskaita - apvalus pusiau pakreiptas į priekį, rankos ant diržo - iškvėpkite. Pakartokite 6-8 kartus.

7 pratimas. I. p. - kojos atskirtos, rankos prieš krūtinę. Kiekvienam skaičiavimui pakaitomis paimkite dešinę, tada kairę ranką į šoną. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite 10-12 kartų.

Fizinius pratimus patartina periodiškai paįvairinti kompleksais (maždaug kartą per 10–14 dienų), keičiant juos naujais, panašaus poveikio organizmui. Gimnastikos užsiėmimai, jei leidžia sąlygos, vyksta tiesiai darbo vietoje, geriausia pagal muziką.

Fizinis lavinimasminutė- labiausiai individualizuota trumpalaikės kūno kultūros pauzės forma. Kompleksą sudaro 2-3 pratimai, kurių atlikimas trunka ne ilgiau kaip 2 minutes. Yra bendrojo ir vietinio poveikio kūno kultūros minutės. Pastarieji skirti pailsėti tiems analizatoriams ar raumenų grupėms, kuriose jaučiamas nuovargis. Į fizinių pratimų kompleksą gali būti įtraukta savimasažo technika. Vietinio poveikio fizinio lavinimo variantas esant akių nuovargiui parodytas fig. 17.

Akies obuolio sukimas horizontaliai (17 pav., a), vertikaliai (17 pav., b) ir įstrižai (17 pav., in, G) trajektorijos (kryptys). Kiekvienas pratimas atliekamas 15-20 sekundžių.

Ryžiai. 17. Kūno kultūra pavargusioms akims

Atliekamas akupunktūrinių taškų pirštų masažas (tradicinio kiniško masažo „jinglo“ technikos): spaudžiamas taškas ties nosies tilteliu (18 pav. a); spaudimas šventyklos srityje esančiuose taškuose (18 pav., b); spaudimas taškais po akimis (18 pav., in); spaudimas taškams už ausų (18 pav., G). Trukmė – nuo ​​3 iki 5 s kiekvienam taškui. Tada sėdėkite užmerktomis akimis.

Kadangi nuovargis skirtingais darbo laikotarpiais yra lokalizuotas skirtingose ​​kūno vietose, per pamainą rekomenduojama atlikti 3-5 fizinius pratimus.

mikropauzė- trumpiausia forma aktyvus poilsis, kuris trunka 20–30 s. Jo tikslas – sumažinti nuovargį, sumažinant arba padidinant centrinės nervų sistemos jaudrumą, normalizuojant smegenų ar periferinę kraujotaką, mažinant atskirų analizatorių sistemų nuovargį. Mikropauzėse naudojami dinaminiai pratimai (bėgimas vietoje, pritūpimai, rankų lenkimas ir ištiesimas akcentuojant ir kt.), o dažniau – posetoninio pobūdžio pratimai, susidedantys iš penkių energingų antagonistinių raumenų susitraukimo ir įtempimo ciklų. - galūnių ir liemens lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys, galvos ir akių judesiai, kvėpavimo pratimai, savimasažo technikos, prausimasis, vaikščiojimas po kambarį ir kt.

Ryžiai. 18. Akupunktūros taškai

Ilgą laiką intensyviai dirbant protinį darbą rekomenduojama atlikti laikysenos pratimus kas 30–60 minučių, o dinaminius – kas 2 valandas, pavyzdžiui, bėgioti vietoje giliai ritmiškai kvėpuojant.

Mikropauzių ir fizinio lavinimo minučių laikymo laiką nustato pats darbuotojas pagal (subjektyvius pojūčius). Darbo dienos metu jas galima naudoti pakartotinai, individualiai pagal poreikį, kartu su kitomis standartinėmis pramoninės gimnastikos formomis.

Kompleksinis PFC naudojimas darbo valandomis gali žymiai sumažinti fizinį ir protinį nuovargį bei ilgam išlaikyti darbingumą.

Ščerbakova Galina Viačeslavovna
Darbo pavadinimas: kūno kultūros mokytojas
Švietimo įstaiga: GBPOU VO "BTPIT"
Vietovė: Borisoglebskas, Voronežo sritis
Medžiagos pavadinimas: metodinis tobulinimas
Tema:„Profesinių ligų prevencija kūno kultūros priemonėmis ir metodais“.
Paskelbimo data: 28.02.2016
Skyrius: vidurinis profesinis

Kūno kultūros pamokos tema „Profesinių ligų profilaktika kūno kultūros priemonėmis ir metodais“ santrauka. Korpuso technologija. Autorius: Shcherbakova Galina Viacheslavovna, Borisoglebsko pramonės ir informacinių technologijų kolegijos kūno kultūros mokytoja. Ši pamoka vykdoma studijuojant discipliną FK01 „Kūninė kultūra“. Tikslinė auditorija: trečiakursių profesija „Virėjas, konditeris“ Pamokos laikas – 1 + 1 Atvejo tipas – dėstymas Atvejo tipas – analitinė Šiuolaikinė pamoka naudojant atvejo metodą leidžia mokiniams aktyviai tobulėti, aktyvinti žinias, gauti ir apdoroti didelę naujos informacijos kiekis organizuoti savo veiklą. Suteikia galimybę reikšti savo mintis ir ginti savo idėjas. Tikslas: supažindinti mokinius su „Profesinių ligų profilaktika kūno kultūros priemonėmis ir metodais“, išsiaiškinti kūno kultūros svarbą „Virėjas, konditeris“ profesinėje veikloje. Pamokos uždaviniai:  supažindinti mokinius su pratimų kompleksais, naudojamais nugaros profesinių ligų profilaktikai;  išmokyti analizuoti ir pagrįsti savo pasirinkimą fizinių pratimų profesinių ligų profilaktikai;  panaudoti kūno kultūrą ir sveikatą stiprinančią veiklą sveikatai gerinti, gyvenimo ir profesiniams tikslams pasiekti;  informacinės kompetencijos formavimas ir ugdymas;  ugdyti tvarkingo, struktūruoto mąstymo įgūdžius, orientuotus į gebėjimą dirbti su informacija;  puoselėti keitimosi nuomonėmis kultūrą be agresyvaus užsispyrimo;  supratimo formavimas, kad yra situacijų, kai norint pasiekti teigiamą rezultatą būtina savikontrolė, ypač dirbant grupėje.
BYLOS TURINYS

Mokytojo užduotis
: papasakoti studentams apie įvairias ligų, susijusių su virėjo, konditerio profesine veikla, atsiradimo ir vystymosi priežastis ir plačiau pasikalbėti apie stuburo osteochondrozę.
Užduotis grupėms:
mokiniai kviečiami suvokti ir kalbėti apie šios profesijos profesinių ligų priežastis, stuburo ligų prevenciją kūno kultūros priemonėmis. Remdamiesi siūlomais pratimų kompleksais, mokiniai turi pasirinkti vieną kompleksą, kurį būtų galima naudoti pramoninės gimnastikos metu, kad būtų išvengta osteochondrozės. Mokiniai turi paaiškinti ir pagrįsti savo komplekso pratimų pasirinkimą.
Tikslas:
sudominti studentus kūno kultūra, siekiant padidinti organizmo atsparumo laipsnį neigiamam aplinkos sąlygų, kuriose vyksta darbinė veikla, poveikiui, skatinti jo adaptacinių gebėjimų didėjimą, sveikatos išsaugojimą ir stiprinimą. 1. Trumpa paskaita apie profesinių ligų priežastis. Kelyje į profesinę sėkmę neįmanoma nekreipti dėmesio į tokią problemą kaip profesinės veiklos įtaka organizmui ir žmogaus sveikatai. Ilgai stovint stovint ir mažam fiziniam krūviui mažėja medžiagų apykaitos ir kraujotakos intensyvumas, atsiranda kraujo sąstingis dubens organuose, kojose, silpsta raumenys, pablogėja laikysena. Kūnas, gamtos sukurtas fizinei veiklai ir netinkamas ilgam statiniam krūviui, ima šlubuoti. Tokios ligos kaip osteochondrozė ir stuburo kreivumas įgyja profesinių ligų statusą.
Virkite
- neišvengiamas varžovas dėl stuburo osteochondrozės. Nepatogioje padėtyje jis praleidžia didžiąją dalį savo darbo laiko. Ligos vystymąsi taip pat palengvina jo kūno buvimas toje pačioje padėtyje (dažnai stovint), monotoniškas ir fiziškai sunkus darbas (svorių kilnojimas): dažnas leistinos apkrovos stuburui viršijimas jėgos ir trukmė lemia ligos vystymąsi, todėl sumažėja stuburo ištvermė fiziniam aktyvumui. Nuolatinę apkrovą patiriančios tarpslankstelinės kremzlės deformuojasi ir suspaudžia stuburo nervus, sukeldamos nepakeliamą skausmą. Didžiausia rizika virėjo darbe visų pirma yra kaklo ir krūtinės stuburai – būtent jiems tenka pagrindinė našta. Nugaros ir kaklo raumenys, laikantys galvą ir nugarą vertikalioje padėtyje, patiria padidėjusį įtampą – o kraujotaka juose esant statiniam krūviui, atvirkščiai, susilpnėja. Dar blogiau, kai įsitempę raumenys suspaudžia iš nugaros smegenų išeinančias nervines skaidulas, sutrinka nervinių impulsų laidumas. Ir dėl to po kurio laiko rankos, kaklas ir nugara pradeda tirpti arba nutirpti. Jei nesiimsite jokių priemonių, osteochondrozė ir kitos stuburo ligos neužtruks. Dėl to susiduriame su tokia sąvoka kaip „profesinė liga“.

Žingsnis po žingsnio apsvarstykite, kas atsitinka su osteochondroze
. 1. Stuburo pakitimai atsiranda dėl jo įtempimo būsenos, siekiant išlaikyti vertikalią padėtį. Pirmiausia sugenda raumenys. Jie įsitempia ir pradeda skaudėti 2. Nusilpę raumenys nepajėgia išlaikyti taisyklingos laikysenos – natūralaus stuburo išlinkio lordozė ir kifozė 3. Sumažėja tarpas tarp slankstelių, o spaudimas stuburo diskams, priešingai. , dideja. Taip blokuojamas stuburo segmentas – šioje vietoje sumažėja stuburo paslankumas. Taip nutinka stuburui esant silpnam raumenų korsetui
Metodika

kompiliavimas

kompleksai

pratimai

įvairių

tipai

pramoninė gimnastika ir jų vietos nustatymas darbo dienos metu.
Kaip susidoroti su osteochondroze, kaip sportuojant išvengti šios klastingos ligos? Remdamiesi siūlomais pratimų kompleksais, mokiniai turi pasirinkti vieną kompleksą, kurį būtų galima naudoti pramoninės gimnastikos metu, kad būtų išvengta osteochondrozės. Mokiniai turi paaiškinti keletą pratimų iš komplekso ir pagrįsti savo pasirinkimą. Pramoninės gimnastikos metodiką sudaro du komponentai: pramoninės gimnastikos kompleksų sudarymo metodika ir jų įgyvendinimo darbo dieną metodika. Abu komponentai yra glaudžiai susiję vienas su kitu, jie lemia treniruočių poveikį. Jei tinkamai sukomponuotas fizinių pratimų kompleksas bus atliktas netinkamu laiku, naudos jis duos mažai, kaip ir kompleksas, sudarytas neatsižvelgiant į pagrindinių metodinių reikalavimų įvairioms pramoninės gimnastikos rūšims.
Įvairių rūšių pramoninės gimnastikos kompleksų sudarymo ir vykdymo metodai turi didelių skirtumų. Jei įžanginės gimnastikos vieta yra aiškiai apibrėžta - prieš darbo pradžią, kitų rūšių pramoninės gimnastikos laikas labai priklauso nuo žmogaus veiklos dinamikos per darbo dieną.
Pagrindinės sąvokos.

Gamyba

gimnastika
- tai specialių pratimų kompleksai, naudojami darbo dieną, siekiant padidinti bendrą ir profesinę veiklą, taip pat profilaktikos ir atsigavimo tikslais. Pramoninės gimnastikos rūšys (formos) yra: įvadinė gimnastika, kūno kultūros pauzė, kūno kultūros minutė, aktyvaus poilsio mikropauzė.
įvadinis

gimnastika
- organizuotas, sistemingas specialiai parinktų fizinių pratimų vykdymas prieš darbo dienos pradžią, siekiant greitai lavinti kūną. Įprastą įvadinės gimnastikos kompleksą sudaro 6-8 pratimai, artimi darbiniams judesiams ir įvairiapusiškai veikiantys kūną. Įvadinės gimnastikos trukmė – 5-7 minutės.
Kūno kultūros pauzė
- fizinių pratimų atlikimas, sudarytas atsižvelgiant į tam tikros rūšies darbinės veiklos ypatybes. Fizinės kultūros pauzė leidžia išvengti nuovargio atsiradimo ir užtikrinti tam tikro darbingumo lygio palaikymą. Kūno kultūros pauzės trukmė yra ne daugiau kaip 5-10 minučių.
Kūno kultūros minutė
reiškia mažas aktyvaus poilsio formas. Tai individuali trumpalaikės kūno kultūros pauzės forma, skirta vietiniam poveikiui pavargusiai raumenų grupei. Jį sudaro 2-3 pratimai ir atliekami per darbo dieną kelis kartus po 1-2 minutes tiesiai darbo vietoje.
Aktyvaus poilsio mikropauzė
- tai trumpiausia pramoninės gimnastikos forma, trunkanti tik 20-30 sekundžių. Mikropauzių tikslas – sumažinti bendrą ar vietinį nuovargį, iš dalies sumažinant arba padidinant centrinės nervų sistemos jaudrumą. Mikropauzėse naudojamas raumenų įtempimas ir atpalaidavimas, kuris gali būti taikomas pakartotinai per darbo dieną. Naudojamos savimasažo technikos. Virėjų ir konditerių darbas pagal energijos sąnaudas priskiriamas III grupei. Tai siejama su darbu stovint, su svorių perkėlimu, su rankų ir kojų raumenų darbu, su nepalankiomis mikroklimato sąlygomis (aukšta temperatūra, didele drėgme ir oro tarša) bei darbu su pavojingais mechanizmais ir aparatais. . Netinkamai organizuojant darbo procesą viešojo maitinimo įmonėje, visi šie veiksniai gali turėti neigiamą ir net žalingą poveikį (gamybos pavojų) darbuotojų darbingumui ir sveikatai. Norint pagerinti įmonių darbuotojų darbo sąlygas, būtina: laikytis darbo ir poilsio režimo, grūdinti ir treniruoti kūną, sudaryti sąlygas mikroklimatiniam komfortui gamybos cechuose, palaikyti
tinkamas darbo vietų apšvietimas, organizuoti geras gyvenimo sąlygas darbe Racionalus darbo proceso organizavimas Žmogaus darbingumas per darbo dieną nėra pastovus. Įrodyta, kad jis pakyla darbo dienos pradžioje, maksimumą pasiekia po pusantros valandos darbo ir tokiame lygyje išlieka kuo ilgiau, tuo geriau organizuojamas darbas. Tada darbingumas mažėja ir vėl pasiekia maksimumą po gerai organizuotos pietų pertraukos. Kūno nuovargis atsiranda dėl sunkaus, intensyvaus ar ilgalaikio darbo, netinkamo darbo proceso organizavimo, nepatogios darbinės laikysenos, netinkamo poilsio organizavimo, dėl ko jaučiamas nuovargis ir pablogėja savijauta. Atsižvelgiant į žmogaus veiklos svyravimus, visus darbui imlius procesus patartina atlikti pirmoje dienos pusėje ir popietės pradžioje. Norint sumažinti nuovargį dienos metu, būtina paįvairinti darbų rūšis, o tai visiškai neįmanoma maitinimo įstaigose. Tipinė įvadinės gimnastikos schema. 1. Pratybų organizavimas. 2. Pratimai liemens, rankų ir kojų raumenims. 3. Bendrojo poveikio pratimai. 4. Pratimai liemens, rankų, kojų raumenims su siūbavimo elementais, 5-8. Specialūs pratimai. Pavyzdinis pratimų rinkinys pramoninei gimnastikai. Dirbant stovint (pradinė padėtis visuose pratimuose, išskyrus ketvirtą pratimą, sėdint ant suolo): 1. Slysdamas kulnais į grindis ištiesk kojas į priekį, dešinę ranką už galvos, kairę į šoną - įkvėpkite, nuleiskite rankas atsipalaidavusios - iškvėpkite, tas pats iš kitos pusės. Pakartokite 6-8 kartus. 2. Kojos ištiestos į priekį, rankos prieš krūtinę, liemuo pasuktas į dešinę, rankos išskėstos, grįžta į pradinę padėtį, tas pats į kairę pusę. Pakartokite 8-10 kartų, kvėpavimas yra savavališkas. 3. Slysdami ant grindų kulnais ištieskite kojas į priekį, pakelkite rankas į viršų ir sulenkite. Tada jie pasilenkia į priekį, rankomis liesdami grindis priešais save, išsitiesdami, pakelia rankas į viršų, sujungia kojas ir grįžta į pradinę padėtį, kartoja 6-8 kartus, kvėpavimas yra savavališkas.
4. Stovėdami veidu į stalą paima rankomis, kaire koją atitraukia atgal, tada pritūpia ant kojų pirštų, išsitiesia, tas pats su kita koja, kartoja 8-10 kartų savavališką kvėpavimą. 5. Kojos ištiestos į priekį, rankos ant diržo. Jie pakaitomis traukia ir kelia kojines, šiek tiek sulenkdami kojas per kelius, tada pasukite kojas į dešinę, pirštais liesdami grindis. Tas pats iš kitos pusės. Pakartokite 10-12 kartų, kvėpavimas yra savavališkas. 6. Sėdint ant kėdės, rankos ištiesiamos išilgai kūno, tada, pasilenkus atgal, pakeliamos rankos į viršų, kojos taip pat šiek tiek pakeltos, pirštais liesdamos grindis. Pasilenkę į priekį, rankomis plakite po ištiesta koja, grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats su kita koja. Pakartokite 6-8 kartus, kvėpavimas yra savavališkas. 7. Sėdint ant kėdės, rankos pridedamos prie pečių, kairė koja patraukiama į priekį, grąžinama į pradinę padėtį ir rankos paimamos į šonus, tada atsipalaidavę nuleiskite žemyn, pakartokite 5-6 kartus savavališką kvėpavimą.

1 priedas

Pavyzdiniai gamybos komplekso sudarymo pratimai

gimnastika profesijai „Virėjas, konditeris“

Bylos darbas
1 pamokos etapas
Parengiamoji dalis
Dirbdami su tokio tipo ir tipo atvejais mokiniai iš anksto žino pamokos temą. Preliminariai siūloma paieškoti informacijos šia tema ir su ja susipažinti. Nedelsiant organizuojamas darbas mikrogrupėse (2-4 grupės, priklausomai nuo tiriamosios grupės dydžio), ieškant problemos sprendimo. Mokytojas paaiškina pamokos tema, dirba su atveju, parodo ir paaiškina pratimų rinkinį, naudojamą siekiant užkirsti kelią šios profesijos profesinėms ligoms. 2 etapų pamoka
Pagrindinė dalis
Studentų darbas naudojant IKT. Mokiniai, pagrįsdami savo pasirinkimą, iš siūlomų pratimų savarankiškai sudaro pramoninės gimnastikos kompleksą. Šiame pamokos etape organizuojamas pasirinktų pratimų kompleksų aptarimas, mokiniai paaiškina keletą pratimų iš komplekto, kurie pagrindžia jų sprendimą. Kiekvienai grupei skiriama 7-10 minučių (iš viso 30 minučių). Mokiniai, turintys specialią medicinos grupę, gauna atskirą užduotį, jiems bus pasiūlyti pratimai, kuriuos jie išsirinks ir pateiks pamokoje esančiose skaidrėse, įrodymais pagrįstu pagrindu. Bylos medžiagos išnagrinėjimui ir paaiškinimui, aptarimui ir pagrindimui skiriama 30-35 min. 3 etapų pamoka

Baigiamoji dalis
užtrunka 15 minučių, skirta pamokai apibendrinti. Mokytojas taip pat atkreipia mokinių dėmesį į kitus pratimų kompleksus ir trumpai paaiškina, kokioms ligoms ar profilaktikai jie naudojami. Pamokos apibendrinimas, namų darbai grupėse, bendroji užduotis: 1. Savarankiškai sudaryti ir vesti pratimų kompleksą pramoninei gimnastikai su mokinių grupe. 2. Specialios medicinos grupės mokiniams užduotys kiekvienam individualiai. Kitoje pamokoje mokytojas atlieka apklausą, įvertina mokinių darbus, pratimų kompleksą, teisingus atsakymus į klausimus, gerai suformuotus pristatymus. Mokytojo darbo grupėse ir individualiai vertinimas.

Literatūra
1. Aleksejevas S.V., Uselko V.R. Darbo higiena. - M: Medicina. 1988. - 576s. 2. Artamonova V.G., Mukhin N.A. Profesinės ligos. Vadovėlis. - 4-asis leidimas, pataisytas. ir papildomas - M.: Medicina, 2004. - 480s.: iliustr. 3. Balsevičius V.K. Kūno kultūra visiems ir visiems. - M.: FiS, 1988. - 208s. 4.Bern L. Nugaros ir kaklo skausmai Leidykla: Olimp-Business. - M., 2002. - 192s. 5. V.A.Koeva. Darbų sauga viešojo maitinimo įstaigose“: vadovėlis / – Red. 2, pridėkite. ir perdirbtas. - Rostovas n / D: Feniksas, 2006. - 224 p. 6. V.A. Kabachkov, S.A. Polievsky Profesinis ir taikomasis mokinių mokymas vidurinėse profesinėse mokyklose ": monografija - M .: Aukštoji mokykla, 1982 m. 7. Linksmumo paslaptys: kaip atkurti efektyvumą [Tekstas] / A. F. Sinyakovas. - M.: LLP "KSP", 1995. - 208s.