06.04.2013 7815 0

12.0pt">Randų pratimai lavina koordinaciją, taiklumą,
greitis, rankų stiprumas, padidinti riešo mobilumą, pečių sąnariai,
prisidėti prie taisyklingos laikysenos formavimo.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Su lanku atliekami šie veiksmai:

mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
posūkiai priekinėje, šoninėje ir horizontalioje plokštumose
iš įvairūs judesiai liemuo ir kojos;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tabuliavimo taškai:15.35pt sąrašas 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
sūpynės ir apskritimai su lanku lanku, apskritimu, aštuonių colių figūra
įvairūs lėktuvai;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tabuliavimo taškai:15.35pt sąrašas 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
lanko sukimasis priekyje, šone ir horizontaliai
plokštumos su šiek tiek sulenkta ranka alkūnės sąnaryje;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tabuliavimo taškai:15.35pt sąrašas 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
lankelis rieda ant grindų, ant rankų, ant liemens, ant
kojos;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tabuliavimo taškai:15.35pt sąrašas 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
mesti ir gaudyti lanką viena ar dviem rankomis
pasvirusios, horizontalios ir vertikalios plokštumos (su spyruokliniu judesiu
kojos);

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tabuliavimo taškai:15.35pt sąrašas 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
pakreipiama lankeliu (pirmyn, atgal, į šonus);

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tabuliavimo taškai:15.35pt sąrašas 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
įtūpstai (į priekį, atgal, į šoną);

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tabuliavimo taškai:15.35pt sąrašas 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
pritūpimai;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tabuliavimo taškai:15.35pt sąrašas 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
šokinėja: per lanką, į lanką, į siūbuojantį lanką arba
sukdamas jį kaip kočėlą.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Vienas iš svarbių
technikos lanko valdymas yra teisingas sukibimas; dvi rankas
išorėje, dvi rankos viduje, viena ranka viršuje , viena ranka žemyn .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Rinklio padėtis sulygiuota
grindų atžvilgiu gali būti horizontalus , vertikaliai

none;text-autospace:none"> Ir
įstrižas.

Link
kūno lankelis gali būti priekinėje pusėje ir tarpinėse plokštumose.

mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Perkelti naudojant
lankas atliekamas viena ar dviem rankomis skirtingomis kryptimis ir
plokštumos, taip pat kartu su liemens ir kojų judesiais.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Vertikalus pasukimas
lankai priekinėje plokštumoje atliekami iš padėties: kojos kartu, lankas
priekyje, suimkite dviem rankomis išorėje .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Pasukti lanką žemyn
į dešinę pakreipus liemenį į kairę atliekama taip: kūno svoris
perkelkite į dešinę koją, o kairę - atidėkite ant piršto .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Norėdami pasukti lanką žemyn
į kairę, kai liemuo pakreiptas į dešinę, būtina kūno svorį perkelti į kairę
koja, o dešinė – atidėta ant piršto .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Horizontalūs pasukimai
lankas iš kojų padėties kartu, lankelis viršuje, suimkite abiem rankomis iš išorės.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Pasukti lanką priekyje
plokštuma daroma iš padėties: kojos kartu, lankelis priekyje, rankena apačioje
kraštą abiem rankomis. Norėdami atlikti pratimą, turite paimti vieną ranką
šoną ir pasukite lanką į išorę .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Pasukti lanką į veidą
dalys gali būti ir iš padėties: kojos kartu, lankelis priekyje, rankena viršutiniame krašte
dvi rankas .

42,55 pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Pasukimas
Lankas ant grindų atliekamas suėmus trimis pirštais (nykščiu, smiliumi ir
vidutinė).

42,55 pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Rinktas
sukasi sukant šepetį į išorę arba į vidų .

42,55 pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Mesti
lankelis su dviem rankomis rankena išorėje yra pagamintas iš pradinės rankos padėties
į priekį aukštyn sulenktas per alkūnes. Staigiai išlenkite rankas į priekį aukštyn, atlikite
mesti lanką ir pagauti jį abiem rankomis iš apačios.

nėra;tab-stops:14.6pt;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Mesti
lankas gali būti atliktas šuoliu ir sugriebti jį rankena iš viršaus.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Keliaujama
lankas aukštyn (lankas horizontalioje padėtyje) suimkite iš šonų iš apačios ir užfiksuokite
jo dvi rankas iš apačios.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Meskite lanką aukštyn (lankas
vertikalioje padėtyje) atliekama suėmus iš apačios viena ranka, jie sugauna tai
ta pati ranka.

Šokinėja sūpynėse
lankas atliekamas taip. Lankelio siūbavimas priekinėje plokštumoje
pirmyn ir atgal, šokinėkite į lanką ir išlipkite iš jo abiem kojomis. Tas pats
pratimą galima atlikti šokinėjant iš dešinės pėdos į kairę ir atvirkščiai.

šokinėja su lanku,
sukant jį kaip šokinėjimo virvę, jie atliekami stumiant dvi kojas su tarpiniu šuoliu,
taip pat nuo pėdos iki pėdos.

Daugelis žmonių, išsikėlę sau tikslą numesti svorio ir palaikyti gerą kūno formą, treniruotėms renkasi lanką. Šiame apžvalginiame straipsnyje papasakosime apie šio sportinio inventoriaus tipus, kokios yra apšilimo ir hula lanko pratimų atlikimo taisyklės, taip pat apie efektyviausius pratimų su juo rinkinius.

Ratlankių tipai

Norėdami pasirinkti sau tinkamą hula lanką, turite sužinoti apie visas šios sporto įrangos rūšis. Yra tokių lankų tipų:

1. Klasikinis. Jo gamyboje dalyvauja plastikas arba geležis, jis yra tuščiaviduris. Tarp pagrindinių šio gaminio privalumų galima išskirti nedidelę kainą ir lengvas svoris. Puikiai tinka pradiniam treniruočių etapui, kol kūnas dar nėra pripratęs prie streso. Vėliau verta pažvelgti į kitų tipų įrangą.
   
2. Svertinis. Jis sveria iki 2,5 kg, o tai teigiamai veikia užsiėmimų efektyvumą. Tarp jų yra kietų ir lanksčių. Lanksto lankelio pagalba galima papildomai ištiesti kojas.
   
3. Sulankstoma. Jis skyla į dalis, kad būtų patogu transportuoti. Pagaminta iš plastiko, viduje tuščiaviduris. Lengva jį apsunkinti įdėjus į vidų smėlio.
   
4. Masažas. Ant viduje su plastikiniais išsikišimais arba siurbtukais, kurie teigiamai veikia pilvo raumenis. Pirmą kartą po pamokos gali būti įbrėžimų ir mėlynių, tačiau laikui bėgant jie išnyks. Su tokia sporto įranga galite greitai atsikratyti tokių problemų kaip celiulitas ir poodiniai riebalai.
   
5. Aku lankas. Jis turi vidinius guminius antgalius, kurie sukasi mankštos metu. Po treniruotės su tokiu lanku nubrozdinimų ir sumušimų skaičius bus minimalus.
   
6. Elektroninė, Jame yra įmontuotas kalorijų skaitiklis. Pratimų metu galite apskaičiuoti tikslų sukamųjų judesių skaičių, kad atsikratytumėte tam tikro kalorijų skaičiaus.
   

Svarbu! Pradedant sukti lanką reikia dėvėti aptemptus drabužius, kurie apsaugotų kūną nuo sumušimų.

Norėdami pasirinkti sau tinkamiausią lanką, atsižvelkite į savo ūgį ir svorį. Žemiau pateikiamos šios sporto įrangos vyrams ir moterims svorio lentelės:

Moterys	Pradedantysis	Patirtis (mokėsi daugiau nei šešis mėnesius)	Profesionalus (daugiau nei metus)
Svoris 50-60 kg Aukštis 150-160 cm	Naujas kėbulas 1,1kg	Magnetinis 1,2 kg	Garsiakalbis 1,6 kg
Svoris 60-70 kg Aukštis 160-170 cm	Magnetinis 1,2 kg	Garsiakalbis 1,6 kg	Džemima 1,7 kg
Svoris 70-80 kg Aukštis 170-180 cm	Magnetinis 1,2 kg	Garsiakalbis 1,6 kg	Džemima 1,7 kg
Svoris 60-70 kg Aukštis 150-160 cm	Magnetinis 1,2 kg	Garsiakalbis 1,6 kg	Džemima 1,7 kg
Svoris 70-80 kg Aukštis 160-170 cm	Magnetinis 1,2 kg	Džemima 1,7 kg	Passion C 2,0 kg
Svoris nuo 80 kg	Garsiakalbis 1,6 kg Džemima 1,7 kg	Passion C 2,0 kg	Garsiakalbis W 2,3 kg

class="table-bordered">

Vyrai
Svoris 70-80 kg Aukštis 160-180 cm	Passion C 2,0 kg
Svoris 80-90 kg Aukštis 160-180 cm	Garsiakalbis W 2,3 kg
Svoris 90-110 kg Aukštis 160-180 cm	Vita 2,5 kg Aistra 2,8 kg
Svoris 70-80 kg Aukštis 170-190 cm	Garsiakalbis W 2,3 kg
Svoris 80-100 kg Aukštis 170-190 cm	Vita 2,5 kg
Svoris nuo 100 kg Aukštis nuo 170 cm	Aistra 2,8 kg

class="table-bordered">

Praktikos su lanku nauda yra neįkainojama, tačiau nepamirškite apie kai kurias kontraindikacijas. Žemiau – apie visus tokių mokymų privalumus ir trūkumus.


Naudingos savybės

Lankelių pratimai neabejotinai naudingi ir rekomenduojami tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams. Tarp teigiamų hula lanko poveikio kūnui aspektų yra:

• patobulinta pusiausvyra ir koordinacija;
• vestibuliarinio aparato stiprinimas;
• aerobiniai pratimai (stiprinama širdis, kraujagyslės ir raumenys);
• gerinant stuburo lankstumą (sukimo metu pumpuojami nugaros raumenys);
• gera laikysena ir grakštūs judesiai;
• raumenų masažas ir Vidaus organai. Metabolizmas pagreitėja, oda tampa tonizuota ir patraukli.
• pratimai padeda atsikratyti celiulito ir gerina žarnyno veiklą;
• svorio netekimas (kalorijų deginimas ir riebalų pertekliaus pašalinimas).

Žala

Hula lankas tinka ne visiems. Tačiau yra kontraindikacijų:

• odos ligos;
• menstruacijos;
• gimdos fibroma;
• inkstų liga;
• vaiko gimdymas;
• sužalojimai pilve ir nugaroje;
• retrofleksija;
• iki šešių mėnesių po vaiko gimimo;
• stuburo ligos.

Pratimų taisyklės

Norėdami pasiekti maksimalų užsiėmimų efektyvumą, turite laikytis šių taisyklių:

1. Paskutinis valgis prieš treniruotę yra 2 valandos prieš treniruotę.
2. Lanką sukite erdvioje vietoje: patalpoje, kur nesikaupia daiktai, arba sporto aikštelėje.
3. Sukant nugara turi būti tiesi, o abs ir sėdmenys – įtempti. Pakelkite rankas aukštyn ir tolygiai kvėpuokite. Ant Pradinis etapas Užtenka 10 minučių seansų, bet tuomet reikia pailginti laiką, skirdami mankštai iki 30 minučių ryte ir vakare.
4. Jei hula lankas nukrenta, greičiau sukamieji judesiai stenkitės jį išlaikyti kuo ilgiau.
5. Studijuodami galite įjungti mėgstamas laidas, filmus ar vaizdo klipus. Taigi laikas prabėgs nepastebimai.

Svarbu! Lanką pirmiausia reikia išmokti pasukti viena kryptimi. Laikui bėgant sukimosi pusės turi būti kaitaliojamos, kad nebūtų iškreipta juosmens linija.

Kaip sušilti su lanku

Pradėdami krauti naudodami hula lanką, turite vadovautis instrukcijomis. Jis pateikiamas žemiau:

1. Paimkite lanką ir atsistokite jo centre.
2. Laikydami už kraštų, pakelkite iki juosmens.
3. Plačiai ištieskite kojas, ištieskite nugarą.
4. Pasukite hula lanką pagal laikrodžio rodyklę, sukdami juosmenį.
5. Raskite savo optimalų judėjimo tempą ir stenkitės išlaikyti hula lanką šioje kūno vietoje.

Pratimų rinkinys

Pasirinkę tikslus, kuriuos norite pasiekti hula lanko pagalba, turite naudoti atitinkamų pratimų rinkinį. Žemiau pateikiami populiariausi kompleksai.

Vaizdo įrašas: pratimų rinkinys su lanku

Dėl figūros

Gražus juosmuo namuose – pasiekiamas tikslas. Yra specialius pratimus juosmeniui, nesukeliantis sunkumų net pradedantiesiems:

• padėkite rankas ant pakaušio, įtempkite abs ir pradėkite sukti lanką;
• pakelkite rankas aukštyn, sustiprinkite preso įtempimą ir toliau sukite hula lanką;
• sukimosi greitis turėtų būti keičiamas, pakaitomis jį mažinant ir didinant;
• pritraukite kojas arčiau viena kitos ir pakartokite minėtus pratimus;
• padėkite kojas 40 cm atstumu, suspauskite rankas į užraktą ir nestabdydami sukimosi kilkite ir nusileiskite ant kojų pirštų;
• judėti be sustojimo.

Ar tu žinai?Ilgiausio hula lanko sukimosi rekordas yra 90 valandų ir priklauso Roxanne Rose, kuri jį suko nuo 1987 m. balandžio 2 d. iki balandžio 6 d.

Kvėpavimo

Šie pratimai gali būti naudojami kaip apšilimas prieš ir po pamokų. Kompleksas apima tokius pratimus.

• pakelkite hula lanką virš galvos, pakildami ant kojų pirštų. Keldami įkvėpkite, o nuleisdami iškvėpkite;
• plačiai ištieskite kojas (pasvirkite į šoną, įkvėpkite, grąžinkite kūną atgal - iškvėpkite);
• pakelkite lanką virš galvos. Atsistokite ant kojų pirštų ir iškvėpkite, susikūprę – įkvėpkite;
• laikykite jį už nugaros ir pasilenkite į priekį. Pakreipdami turite iškvėpti; atsitieskite, atsikvėpkite;
• padėkite hula lanką priešais save. „Panerti“ į jį, iškvėpti, grįžus atgal – įkvėpti.

Bendram vystymuisi

• įeikite į hula lanką, pakelkite jį ir grįžkite į pradinę padėtį;
• laikykite lanką už nugaros, pasukdami kūną į kairę ir grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite, bet kita kryptimi;
• pakelkite hula lanką virš galvos, tuo pačiu pakreipdami liemenį į dešinę, tada į kairę;
• įdėti sporto įranga ant grindų, pereikite per ją į kitą pusę, tada grįžkite atgal pradinė padėtis;
• padėkite lanką vertikaliai. Padarykite lenkimus į priekį kairė koja atgal. Tada pakartokite šį pratimą dešinei kojai.

Ar tu žinai?Pirmąjį hula lanką išrado australai, jo gamybai panaudoję lanksčius bambuko stiebus.

Ritminėje gimnastikoje

Scenoje padeda ritminės gimnastikos pratimų rinkinys bazinis mokymas sportininkės. Jį sudaro šie pratimai (galite pridėti kitų):

• stovėdami prie sienos ir laikydami lanką rankoje, atsistokite ant kojų pirštų ir veržkitės į ritinėlį. Tada jis turėtų būti sustabdytas;
• padaryti du aukštus metimus iš lanko, stovėdami ant kojų pirštų. Spyruoklė, pasukite objektą;
• atlikti nedidelius metimus vienu prisilietimu;
• atlikti vidutinius metimus sukant pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę;
• sukiokite lankus delne.

Vaizdo įrašas: lanko pratimai ritminė gimnastika

Žaidimai su lanku vaikams

Naudodami lankelį galite dirbti su vaikais, žaisdami mokydami juos koordinuoti judesius, valdyti šį sportinį inventorių ir laikytis atstumo. Kai kurie iš populiariausių „hula hoop“ žaidimų yra:

1. Bėgimas su daiktu. Vaikas turi bėgti ir ridenti lanką ant žemės. Šį žaidimą galite naudoti estafečių metu.
2. Jojimas ratu. Sukite hula lanką, kol jis nukris. Laimi tas, kurio sportinė įranga tarnauja ilgiausiai.
3. Gyva grandinė. Vaikai turi stovėti ratu ir priešais save laikyti hula lankus. Paimkite kaimyno daiktą abiem rankomis. Tada, vadovo nurodymu, jie turėtų judėti į kairę, dešinę, pritūpti, atsistoti.
4. Pagauti kamuoli. Atsistokite iš eilės ir laikykite lankus ant ištiestų rankų į kairę ir į dešinę. Du bėgdami turi mesti kamuolį vienas kitam per lanką.

Vaizdo įrašas: žaidimai su lanku vaikams Lankas yra naudinga sportinė įranga, su kuria galite padidinti raumenų tonusą ir pašalinti papildomus centimetrus nuo juosmens. Žinodami užsiėmimų vedimo taisykles ir pasirinkę sau tinkamą pratimų rinkinį, galite pasiekti efektyviausių rezultatų kūnui.

Visi žino, kad vienas iš labiausiai veiksmingi būdai kovoti prieš antsvorio yra fizinis aktyvumas. Visų rūšių pratimai skirti ne tik numesti svorio, bet ir lavinti raumenis, gerinti sąnarių judrumą ir kt. Kai kurie žmonės nori dirbti su kriauklėmis, ypač užsiima gimnastika su lanku. Toks treniruoklis yra gana paprastas, neužima daug vietos. Įkrovimas lanku nereikalauja ypatingų įgūdžių ir puikiai stiprina pilvo raumenis.

Juosmens lanko pratimai ir jų privalumai

Lankas buvo naudojamas nuo seniausių laikų, kai buvo gaminamas iš lankstaus vynmedžio ar plonų medžių kamienų. XX amžiaus viduryje jis išpopuliarėjo pavadinimu „hulahup“, kuris pažodžiui verčiamas kaip „šokis su lanku“.

Lankelių pratimai, atliekami tam tikru tempu skambant ritmingai muzikai, gerai treniruoja širdies raumenį. Sportinis krūvis tokiose pamokose yra mažesnė nei bėgimo metu, tačiau treniruotę galima derinti su televizoriaus žiūrėjimu ar kita veikla.

Pusvalandį per dieną sportuodami galite sudeginti 200-300 kalorijų, pašalinti riebalų perteklius nuo juosmens, klubų ir sėdmenų. Pilvo raumenys taip pat puikiai ištreniruoti, nes turite ne tik judinti juosmenį, bet ir išlaikyti pusiausvyrą. Sviedinys veikia ir kaip masažuoklis, pagerinantis audinių aprūpinimą krauju, dėl ko oda įgauna papildomo elastingumo.

Kaip išsirinkti tinkamą hula lanką

Jei kalbėsime apie įprastą lanką, kurį daugelis susuko vaikystėje, tai geriau nenaudoti jo kaip sporto įrangos svorio metimui. Toks lankelis yra nedidelio svorio, todėl apkrova raumenims bus minimali.

Norint sėkmingai numesti svorio, geriau pasiimti specializuotą sulankstomą hula lanką. Surinkdami treniruoklį, galite nustatyti atitinkamą skersmenį. Ertmėje yra užpildas, kurio pagalba dozuojamas treniruočių krūvis.

Kiti hula lankų tipai:

• Svertas – jų pagalba galite greitai numesti svorio. Sportuodami sudeginate daug kalorijų. Tačiau užsiėmimams reikia tam tikro pasiruošimo;
• Masažo simuliatorius – svorio metimą skatina plastikiniai ar metaliniai iškilimai, šonkauliai ar spygliai, kurie padidina poveikį juosmeniui ir sėdmenims. Iš pradžių gali atsirasti mėlynių.
• Lankstūs – šie lankeliai yra universalūs, jų pagalba galite atsikratyti antsvorio, taip pat lavinti rankų, kojų ir nugaros raumenis.
• Dizainai su programėlėmis - aprūpinti jutikliais arba sūkių skaitikliais, kurie nustato užsiėmimų trukmę, taip pat kalorijų skaitikliais.
• Kombinuotas – įvairių tipų derinys, pavyzdžiui, svertinis ir masažinis.

Renkantis lanką, būtinai atsižvelkite į savo svorį ir ūgį. Taip pat lengvi lankeliai užsiėmimai bus neveiksmingi, o per sunkūs sukels diskomfortą. Geriausias variantas yra lankelis, kurio skersmuo yra didesnis nei atstumas nuo juosmens iki pėdų iki trijų pirštų. Jei įmanoma, geriau išbandyti prieš pat perkant. Rekomenduojamas svoris – nuo ​​250 gramų iki 3,5 kg. Sunkų sviedinį labai sunku sukti, o lengvą labai sunku laikyti. Pradedantiesiems geriausia pradėti nuo šiek tiek pasverto lanko.

Užsiėmimų trukmė

Norėdami gauti maksimalią naudą iš užsiėmimų ir greitai numesti svorio, turite atlikti maždaug pusvalandį per dieną 2–3 kartus per savaitę. Nepersistenkite, geriau daryti 4 rinkinius po 5 minutes nei vienu metu. Taigi greitai atsikratysite skrandžio ir sutvarkysite juosmens liniją. Keiskite judėjimo kryptis, ypač jei turite silpną vestibiuliarinį aparatą. Kad išvengtumėte galvos svaigimo, pasukite lanką paeiliui įvairiomis kryptimis. Pradedantiesiems pamokų metu patariama užsirišti rankšluostį ar šaliką.

Kaip praktikuotis

Atsižvelgiant į tokias rekomendacijas, reikia atlikti pratimų kompleksus su lanku svorio metimui:

Kontraindikacijos

Lankų treniruotės turi savo kontraindikacijas:

• kritinės dienos;
• nėštumas;
• laikotarpis po operacijos ar cezario pjūvio;
• virškinimo sistemos ir kitų organų problemos (išskyrus specialisto leidimą).

Pratimų rinkinys su hula lanku pilvui ir ne tik

• Sudėkite kojas kartu ir pasukite pečius. Sulenkite rankas ties juosmeniu ir ištieskite jas į šonus. Sukite lanką ir periodiškai keiskite tempą.
• Viena pėda turi būti dedama viena koja prieš kitą ir pasukite pečius. Prispauskite rankas prie pečių, perkelkite lanką ir pakeiskite kojas. Užsiėmimų metu galite judėti po kambarį mažais žingsneliais.

Naudingi pratimai klubams ir sėdmenims atrodo taip:

• Padėkite kojas pečių plotyje ir ištieskite rankas į šonus. Pasukite lanką ir judėkite žemyn link klubų, o tada pakelkite iki juosmens ir vėl nuleiskite;
• Pusiau sėdimoje padėtyje išskleiskite rankas į šonus, o kojas ištieskite pečių plotyje. Sukite hula lanką, pirmiausia ištiesinkite, o tada vėl pusiau pritūpkite. Pakartokite kelis kartus.

Be pačių judesių, galite atlikti sekantis kompleksas klasės:

Pratimai yra gana paprasti, o jei juos atliekate reguliariai, jie padės jums visada išlaikyti formą.. Jei jums sunku, internete raskite mokomąjį vaizdo įrašą šia tema.

Ir atminkite, norėdami greičiau pasiekti norimą rezultatą, derinkite užsiėmimus su tinkama ir sveika mityba, taip pat nieko nevalgyti per pusvalandį po treniruotės pabaigos.

Gimnastikos lankas yra puikus treniruoklis. Tokie dizainai turi patrauklumą išvaizda o pritaikymo prasme tai daug lengviau lyginant su kitais simuliatoriais, jie yra kompaktiški ir neužima daug vietos. Dažnai po pratimo atsiranda nedideli klubų ir juosmens skausmai, tačiau sistemingai atliekant pratimus tai išnyksta.

Dėmesio, tik ŠIANDIEN!

Malonu visus pasveikinti! Šis straipsnis yra mano reabilitacija visų ponių ir ypač vieno skaitytojo akyse. Reikalas tas, kad neseniai gavau laišką, tiksliau, net papeikimą su įrašu į asmens bylą :), kad mažai dėmesio skyriau gražiajai projekto pusei. Blaiviai pažvelgęs į dalykus, tikrai supratau, kad taip yra, ir net jaučiausi kažkaip įžeista dėl tokios neteisybės. Todėl iš karto sėdau prie moteriško straipsnio tema - pratimai su lanku, ir šis kūrinys yra priešais jus.

Viskas šiame užraše (įskaitant vyrus) rasti daug Naudinga informacija apie šį paprastą, iš pirmo žvilgsnio, sviedinį. Apsvarstysime jo privalumus, atrankos kriterijus, kompleksiškumą veiksmingi pratimai ir, žinoma, perskaitę straipsnį sumažinsime juosmens apimtis.

Na, gal pradėkime.

Lankelių pratimai: asmeninis kūno formuotojas

Sporto, o ypač fitneso, pasaulyje yra nemažai paprastų ir tuo pat metu veiksmingų apvalkalų, padedančių sutvarkyti jūsų kūną. Vienas iš jų gali būti priskirtas įprastam plastikiniam kruglyash, vadinamam lanku. Mes visi vienaip ar kitaip su juo pažįstami, nes. mokyklos kūno kultūros pamokos retai apeidavo be šio būrelio (ypač merginoms).

Kaip dabar prisimenu, įeini į salę, o ten yra visa baterija šių lankų kiekvienam skoniui ir spalvai. Žinoma, merginų nuo šio plastiko gabalo nepavyko tempti už ausų ir verta pasakyti, kad jų sukimas buvo filigraniškas. Daugelis žmonių, atėję į treniruoklių sales, iš mokyklos išmokę taisyklingai susukti lanką, tiesiog paima jį į rankas, ir pats kūnas pradeda taisyklingai „klibėti“ :). Verta prisiminti, kad lankelis – ne tik sportinė priemonė figūrai koreguoti, bet ir efektyvi priemonė kovojant su įkyriais vyrais. Juk ne paslaptis, kad labai dažnai prilimpa įvairūs „vyriški elementai“. Taigi, paėmę tokį sviedinį į rankas ir pradėję atlikti pratimus su lanku, galite vienu metu „sustatyti“ visus, kurie yra jo sukimo spinduliu.

Daugelis vyrų atstovų taip pat nepaniekina šios plastikinės kaukės, įgydami tinkamas proporcijas. Juk vapsvos juosmuo reikalingas ne tik moterims, bet ir vyrams, nes tai yra jungiamoji grandis tarp viršaus ir apačios, o kuo ji siauresnė, tuo viršus atrodo masyvesnis, dėl to toks sportininkas. atrodo daug įspūdingiau.

Taigi, baigus preliudiją, laikas pereiti prie teorijos ir praktinių dalykų.

Lankelių pratimai: treniruoklio savybės

Lankas (antras vardas - hula lankas)- specialus apvalios formos gimnastikos aparatas, sukurtas veikti juosmens sritį, sukuriant žmogaus sukimo momentą ir susiaurinant.

Pastaba:

Hula (hula) - havajietiško šokio, lanko - lanko išradėjas yra Richardas Knerras. Tai jis 1957 atkūrė tokio tipo sviedinius pagal pasakojimus apie sportininkus, kurie treniravosi su bambuko žiedais.

Šio apvalaus įrenginio veikimo principas yra nesudėtingas ir yra įtrauktas į patį pavadinimą. Kad lankelis suktųsi, reikia pakartoti aborigenų šokio judesius – sukamaisiais judesiais linguoti klubus. Lankas treniruoja meilę 99,9% moterų, nes sukti klubus yra jų genties bruožas :). Tiesą pasakius, ko gero, hula lankas yra saugiausias kada nors išrastas sviedinys, nes tai paprastas ratlankis – ratas, tik be stipinų, o labiausiai besisukiojančiam žmogui susižaloti tiesiog neįmanoma.

Pereikime prie naudingų savybių lankas:

• Paprastas namų sviedinys, nereikalaujantis specialaus fizinio pasirengimo;
• Juosmens sumažinimas (ant 1 pamatyti per mėnesį 15 minutės kasdienės veiklos). Atsikratyti nekenčiamų „ausų“, kabančių virš džinsų;
• Padidėjęs metabolizmas;
• Natūralus kalorijų deginimas. 10 minučių mankštos leidžia sudeginti apie 100 kal., 30 minučių iki 250 išmatos;
• Kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų stiprinimas;
• Atsikratyti celiulito (dėl masažo efekto, kraujo „pagreitėjimo“ ir limfos tėkmės normalizavimo probleminėse vietose);
• Efektyvus masažas – lankelis su kamuoliukais skirtas tik 5 minučių sudaro apie 20000 akupunktūros spaudimas juosmenyje;
• laikysenos korekcija (pradinės skoliozės stadijos) ir pagerinta judesių koordinacija;
• Tai plaučiai, kurie sukimosi metu apima: pilvo raumenis (priekyje ir šone), nugara ir kojos.
• Visų kūno sistemų tonuso didinimas;

Nesveikas lanko poveikis (tiesą pasakysiu, išsiurbiau iš piršto :)):

• Pirminės mėlynės iš specialių lankų su iškilimais-rutuliais;
• lengvas pykinimas;
• Siauroje treniruoklių salėje nesunkiai išdaužysite stiklą;
• Galite lengvai partrenkti porą pro šalį einančių žmonių.

Toms jaunoms panelėms, kurių netenkina paprastas plepėjimas ir kurios mano, kad sukimas lankais yra laiko švaistymas, parengiau keletą mokslinių duomenų. Jie susiję su mankštos intensyvumo, širdies raumens darbo laipsnio ir kalorijų deginimo potencialo įvertinimu. Žemiau esančiose diagramose parodytas širdies susitraukimų dažnis (širdies ritmas), vidutinis intensyvumo lygis ir deguonies suvartojimo lygis 1 minutę (3) pusvalandžio treniruotės metu. Rezultatai yra tokie (žr. paveikslėlį).

Paaiškėjo, kad daro pratimus su lanku , vidutinis žmogus dega apie 7 kalorijų per minutę ar pan 210 pusvalandžiui veiklos. Vidutinis širdies susitraukimų dažnis - 151 dūžių per minutę, deguonies suvartojimas yra 20 ml/kg/min.

Visi šie duomenys rodo, kad tokia kryptis kaip lankas (veikla su lanku) palankiai palyginama su dauguma grupės veiklų (aerobika, stepas, joga) pagal širdies ritmą ir sudegintas kalorijas. Norėdami detaliau įvertinti kūno judesių su lanku reikšmę, siūlau susipažinti su apibendrinančia lentele pagal apkrovų tipus.

Atsižvelgiant į judesių ir jų derinių įvairovę, lanko užsiėmimai gali būti laikomi sudėtingomis viso kūno treniruotėmis, be to, labai smagiomis.

Pastaba:

Žymios asmenybės, tokios kaip Michelle Obama, buvo pastebėtos besisukančios hula lanku. (Jungtinių Valstijų pirmoji ponia), dainininkė Beyonce, aktorė Marissa Tomei ir krepšininkas Shaquille'as O'Neillas – prisijunkite prie mūsų!

Na, o dabar, kai įvertinote visus žavesius, kuriuos galite gauti dirbdami su hula lanku, kyla klausimas: "Kaip išsirinkti ir nusipirkti lanką?". Ir čia mums padės šios pasirinkimo parinktys:

Lankelių pratimai: kaip išsirinkti

Gamintojas

Pirmaujantys gamintojai yra Health Hoop ir Do Body. Pirmasis, dažniausiai sulankstomas, su masažo elementais ir magnetais, sveriantis nuo 1 prieš 2,9 kilogramas. Kaina skiriasi nuo 600 prieš 2500 rublių. Antras gamintojas siūlo neatskiriamus lankus, be jokių įdėklų, jų svoris apie 2 kilogramas. Vidutinė kaina apytiksl. 1000 rublių.

Fizinis lanko dydis

Vertikaliai ant grindų stovinčio lanko aukštis neturi būti mažesnis už apatinės šonkaulių kraštinės lygį. Rinkdamiesi dydį žiūrėkite toliau pateiktą paveikslėlį.

Lanko medžiaga ir svoris

Dažniausiai lentynose sporto parduotuvės galite rasti aliuminio, plastiko ar gumos lankus. Aliuminis sunkesnis, bet tarnaus ilgiau, plastikas – ir plastikas Afrikoje :), guma – eilės tvarka brangesnis. Jei lanko svoris viršija 1 kilogramai jau yra „svertinis“ variantas, kuris aktyviau susiaurins juosmenį ir suteiks padidintą apkrovą klubams. Apskritai, pagal svorį ir modelį, reikia sutelkti dėmesį į šią lentelę.

Konstrukcija ir elementai

IN Šis momentas turguje galima įsigyti sulankstomų lankų, kurie gali būti įdėti į makiažo maišelį sulenkite per pusę arba keturis kartus. Taip pat yra hula lankeliai su specialiais vidiniais įdėklais – masažuojančiais elementais kamuoliukų, magnetų, siurbtukų pavidalu. Veiksmingiausias kovojant su „suvalgytais“ kilogramais – guminiais kamuoliukais ir magnetiniais elementais. Pastarieji, veikiami magnetinių laukų, pagerina kraujotaką, limfos judėjimą ir odos aprūpinimą deguonimi.

Papildomi "gėrybės"

Parduodant taip pat galite rasti išmaniųjų lankelių su įmontuotu kalorijų skaičiuotuvu, treniruočių laiko nustatymu ir prarastomis kalorijomis. Kaip gaila, kad dar nesugalvojo elektrinių, kuriuos įkišo į lizdą ir patys sukasi :).

Na, o dabar, kai jau žinome, kaip išsirinkti tinkamą lankelį, pats laikas išmokti jį naudoti pagal paskirtį, t.y. atlikti „sukimo kūno judesius“ ir visokius pratimus, o daugiau apie tai kitame skyriuje.

Kaip susukti lanką: efektyvus pratimų rinkinys su hula lanku

Prieš tęsdami lanko pratimai, turime jį bent pajudinti, tiksliau, išmokti taisyklingai susukti. Na, pereikime prie paprastų žingsnių, kurie padės išjudinti šį apvalų „svorį“ iš savo vietos.

Paprastas metodas pradedantiesiems

Prieš pradėdami sukti, pažiūrėkite į savo išvaizdą. Neturėtumėte dėvėti laisvų drabužių, aukštų platformų batų, apyrankių ar papuošalų. Paprasta figūra: antblauzdžiai ir aptempti marškinėliai, sportiniai sportbačiai. Dabar galime pereiti prie techninės dalies.

1 žingsnis

Padėkite lanką ant grindų. Pasirinkite tokį, kuris stovint siektų krūtinę arba juosmenį. Didesni lankeliai idealiai tinka pradedantiesiems, nes jie sukasi lėčiau, todėl lieka daugiau laiko prisitaikyti prie ritmo.

2 žingsnis

Ženkite žingsnį ir būkite lanko viduje (centre).

3 veiksmas

Atsisėskite ir suimkite lanko kraštus. Padėkite rankas patogiu atstumu viena nuo kitos. Turėtų būti kažkas tokio (žr. paveikslėlį).

4 veiksmas

Pakelkite lanką iki juosmens. Atsistokite kojas pečių plotyje, šiek tiek pasukite kojų pirštus į išorę ir ištieskite nugarą.

5 veiksmas

Tvirtai suimkite lanką abiem rankomis. Atpalaiduokite lanką vienoje liemens pusėje.

6 veiksmas

Sukite lanką. Jei esate dešiniarankis – prieš laikrodžio rodyklę, kairiarankis – pagal laikrodžio rodyklę. Visa ši netvarka atrodys taip (žr. paveikslėlį).

7 veiksmas

Pradėkite įsipareigoti juosmenį sukamaisiais judesiais. Priveržkite presą, lankas turi praeiti per pilvo raumenis. Stumkite lanką žemyn iš nugaros, kai jis juda žemyn nugara. Galų gale turite rasti geriausią tašką liemeniui pumpuoti.

8 veiksmas

Toliau sukite lanką, atlikdami sukamuosius judesius juosmeniu. Stenkitės juo apsivynioti vis tolygiau, vis tolygiau ir tolygiau. Jei lankelis nukrenta ant grindų, bandykite dar kartą, bet tik dabar pasukite jį kita kryptimi. Raskite savo lanko sukimosi kryptį.

9 žingsnis

Atkreipkite dėmesį, kad per pirmuosius kelis bandymus lankas nukris – tai normalu. Turite išsiugdyti judėjimo jausmą ir prie jo priprasti.

10 veiksmas

Ir vis dėlto sukasi – mėgaukitės!

Po to, kai išmokome sukti hula lanką, laikas pereiti prie lanko pratimų, eikime. Iš karto pasakysiu, kad judesių yra labai daug, ir viskas priklauso nuo jūsų vaizduotės. Išanalizuosime efektyviausias, kurios pavers jus grožio karalienėmis drebulės juosmeniu.

„Kompleksinis apšilimas“

Taip pat, kaip ir atliekant bet kokį pratimą, dirbant su lanku būtinas bendras apšilimas. Įneškite lanką vertikali padėtis ir suimkite jį abiem rankomis. Darykite šlaitus tiesia nugara ( 1 ). Užbaigti 3 požiūris į 10 pasikartojimų, tai padarys jus lankstesnius. Kitas lankstumo pratimas: laikydami abiem rankomis, pasilenkite link jo, sukdami į skirtingas puses, ridendami hula lanką ( 2 , 3 ). Užbaigti 2 požiūris į 10-12 pakartojimai kiekvienoje pusėje.

Kompleksas "Tvirtas juosmuo"

Pratimas numeris 1. Alternatyvus sukimasis

Pasukite lanką skirtingomis kryptimis. Daryk 7-10 apsisuka viename, tada sustoja ir daro tą patį kitame. Pakeiskite sukimosi kryptį maždaug 30 kartą. Užbaigti 2 metodas.

2 pratimas. Rotacija keliaujant

Sukdami lanką ties juosmeniu ir klubais, mažais žingsneliais judėkite po salę patinų kryptimi :). Užbaigti 2 požiūris į 5 minučių „vaikščiojimo“.

3 pratimas. Pritūpęs sukimas

Sukę hula lanką, pabandykite pritūpti ir pakilti, išlaikydami sukimąsi. Užbaigti 3 požiūris į 15 pritūpimai.

4 pratimas. Paprasti judesiai

Šiek tiek pakelkite rankas, sukdami lanką. Atlikite posūkius į dešinę ir kairę nuo klubų, vadovaudamiesi sukimosi kryptimi ( 4 ). Pakelkite rankas ir ištieskite (lankas sukasi, 5 ) . Įtempkite juosmenį ir klubus, sutraukite rankas krūtinės lygyje ( 6 ). Užbaigti 3 požiūris į 8 pakartojimų kiekvienam pratimui.

Kompleksas "Vapsvos juosmuo"

Sukdami lanką, įtempkite apatinę pilvo dalį ir pakaitomis traukite atgal abiem kojomis. Laikykite nugarą tiesiai, aktyviai padėkite rankomis (7 , 8 , 9 ) . Užbaigti 2 požiūris į 15 pasikartojimų.

Šiuos paprastus pratimus atlikite bent su lanku 3 kartą per savaitę už 15-20 minučių, jūsų juosmuo sumažės tiesiai prieš akis, o pamatę save veidrodyje paklausite: „Kas ši gražuolė?“.

Na, iš tikrųjų, visi klausimai, į kuriuos norėjau atkreipti ypatingą dėmesį.

Pokalbis

Baigdamas norėčiau palinkėti visoms „vapsvos juosmens“ projekto skaitytojoms ir įdomių nuotykių juosmens:). Tikiuosi, kad kažkaip atsigavau jūsų akyse ir nusipelniau jūsų palankumo.

Šiandien turiu viską, man buvo malonu parašyti jums, jaunos ponios!

PS. Nepraeikite pro šalį, tegul įsigyja kuo daugiau damų plonas juosmuo, - paspauskite žemiau esančius mygtukus ir padarykite gerą darbą!

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

Lankas (taip pat hula lankas) pradėtas naudoti ne taip seniai – praėjusio amžiaus viduryje. Pirmoji pavadinimo pusė skamba kaip havajietiškas hula šokis, o antroji – angliška žodžio „hoop“ interpretacija. Pirminė šio daikto paskirtis buvo vaikiškas žaislas, vėliau pradėtas naudoti sporto ir cirko pasirodymuose. Užsiėmimai su šiuo sporto inventoriumi ypač naudingi 2-6 metų vaikams. Daugiau apie tai vėliau.

Lankelių mankštos privalumai ikimokyklinio amžiaus vaikams

Hula lanką rekomenduojama naudoti užsiėmimų metu ir žaidimams darželiuose. Jis jums pravers ir namuose. ryto mankšta ir žaisti su vaiku. Lankas gali būti naudojamas nuo pat ankstyvas amžius. Jis neužims daug vietos ir padės ne tik pagerinti kūdikio sveikatą, bet ir ugdyti gyvenime būtinas savybes.

Lankelių pratimai naudingi tokiems aktyviems procesams:

• tinkamas formavimas ir stiprinimas raumeningas skeletas(treniruojantis su lanku gerai lavinamos nugaros, krūtinės, pečių raumenų grupės, kojų, rankų raumenys);
• riešo ir alkūnės sąnarių motorinių įgūdžių ugdymas;
• taisyklingos laikysenos formavimas;
• raumenų tempimas;
• organizmo širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų normalizavimas ir stiprinimas;
• tinkamo koordinavimo ugdymas;
• motorinių įgūdžių, klausos ir regos atminties formavimas;
• pagrindinių motorinių funkcijų (jėgos, ištvermės, vikrumo, lankstumo) koregavimas;
• ritmo jausmo ugdymas, jei užsiėmimai vyksta pagal muziką;
• formuoti tokias charakterio savybes kaip ištvermė, atkaklumas, disciplina.

Svarbu! Jei vaikas turi problemų su nugara, žarnynu ar inkstais, pynimas lanku gali būti žalingas. Reikalinga specialisto konsultacija.

Treniruotės su lanku taisyklės

Vaikams ikimokyklinio amžiaus Labai svarbu pasirinkti tinkamą hula lanką. Yra žinoma, kad žiedas iš metalo ar aliuminio (ypač netinkamai naudojamas) ant kūno gali palikti mėlynių. Būtent todėl lankelis turi būti plastikinis – vaikui lengviau valdyti šviesų.
Be to, jis, skirtingai nei sunkusis, negalės sužaloti kūdikio. Taip pat turėtumėte nuspręsti dėl šios sporto įrangos skersmens. Mažiems vaikams jis turi būti ne didesnis kaip 50-60 cm skersmens.Vyresnio ikimokyklinio amžiaus vaikams galima pasiimti iki 80 cm skersmens hula lanką.

Renkantis tokį sporto treniruoklį, reikia atsižvelgti į vaiko veido spalvą ir ūgį. Žiedo skerspjūvis turi būti 1,5-2 cm Jei grupinėje pamokoje naudojami hula lankai, būtina užtikrinti pakankamą atstumą tarp jų.

Tai daroma tam, kad vaikai netyčia nesusižalotų vienas kito. Prieš dirbant su lanku, raumenis reikia apšildyti įprastais lengvais pratimais.

Ar tu žinai?Roxanne Rose sugebėjo sukti hula lanką 3 dienas ir 18 valandų. Tai absoliutus rekordas.

Rytinių pratimų kompleksas

Palanku naudoti hula lanką kasdieninė mankšta. Tai paįvairina mokymus, daro juos įdomesnius. ryto mankšta labai svarbus augančio vaiko organizmui. Tai suteiks jums energijos dienai, nudžiugins ir sustiprins raumenis.
čia pavyzdinis kompleksas pratimai su lanku (gali būti atliekami tiek ikimokyklinėje įstaigoje, tiek namuose):

1. Hula lanką laikome ant ištiestų rankų virš galvos iš priešingų pusių. Kojos kartu. Pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite – iškvėpkite.
2. Lankas lenkiasi. Inventorius paimamas per vidurį priešingoms jo pusėms. Kojos kartu. Pakreipkite žemyn – iškvėpkite, pakilkite – įkvėpkite. Pratimai tinka Kvėpavimo sistema. Lygiai taip pat galite pakreipti į dešinę ir į kairę.
3. Hula lankas pasisuka. Jis paimamas iš priešingų pusių, pėdos pečių plotyje. Inventorių prispaudžiame prie krūtinės – įkvėpiame, ištiesiame rankas ir pasukame kūną į kairę – iškvėpiame. Grįžtame į pradinę padėtį – įkvėpiame. Pasukdami kūną į kitą pusę – iškvėpkite.
4. Pritūpimai. Ištiestomis rankomis laikome apskritimą iš priešingų pusių virš galvos. Pritūpimas – iškvėpimas, pradinė padėtis – įkvėpimas.
5. Lankas laikomas priekyje ištiestomis rankomis. Pratimas yra peržengti jį, o tada pakelti.
6. Padėkite hula lanką ant grindų ir atsisėskite į jį turkišku stiliumi. Įkvėpti – lankas pakyla, iškvėpdamas – krenta.
7. Lankas padedamas ant grindų, per jo kraštą atliekami šuoliai pirmyn ir atgal (į lanką ir toliau).

Kiekvieną pratimą kartokite 5-10 kartų. Pamokos pabaigoje reikia atkurti kvėpavimą.

Žaidimai su lanku vaikams

Hula lankas yra smagus būdas žaisti su vaikais. Jie tai daro tiek viduje, tiek lauke. Vaikinai judės, parodys emocijas.
Štai keletas tokių žaidimų pavyzdžių:

1. Duokite kiekvienam vaikui po hula lankelį ir paaiškinkite, kaip jį suktis aplink juosmenį. Kad nesusižeistumėte, vaikai turi būti laikomi tam tikru atstumu vienas nuo kito. Tegul vaikai bando susidoroti su šia užduotimi. Galbūt ne visiems pavyks iš pirmo karto, bet su kiekviena treniruote rezultatas gerės.
2. Ant grindų nedideliu atstumu vienas nuo kito padėkite kelis lankus. Žaidimo prasmė ta, kad vaikai pagal komandą šokinėja nuo vieno hula lanko prie kito.
3. Vaikai suskirstyti į 2 komandas. Maždaug 10 m atstumu nuo starto linijos kiekvienai grupei dedamos vėliavėlės ar kiti apribojimai. Pirmasis dalyvis stato hula lanką vertikaliai ir, gavęs komandą, ridena jį prie vėliavėlės, apeina ją ir grįžta į startą, perduodamas estafetę kitam žaidėjui. Laimės komanda, kurioje paskutinis komandos narys greitai nusuks lanką į starto tašką.
4. Žaidimą gali žaisti kelios komandos (priklausomai nuo vaikų skaičiaus). Geriausias variantas būtų, jei grupėje būtų 6-7 žmonės. Prieš kiekvieną savavališku atstumu uždedamas vėliavėlės ribotuvas. Pagal komandą pirmasis žaidėjas, laikydamas lanką rankose, pribėga prie vėliavos, apbėga ją ir grįžta prie starto linijos. Pasiima kitą vaiką ir jie daro tą patį kartu. Ir taip iki paskutinio žaidėjo. Laimi ta komanda, kuri užduotį įvykdo greičiausiai. Galite paįvairinti žaidimą, jei pirmasis žaidėjas nelaiko hula lanko, bet yra jame.
5. Vaikinai suskirstyti į 2 komandas. Prieš kiekvieną maždaug 10 m atstumu dedamas lankas, švilpuko metu pirmasis žaidėjas pribėga prie lanko, perleidžia jį per save, pastato į pradinę padėtį ir grįžta į startą. Visa tai kartoja kiekvienas žaidėjas. Greičiausiai užduotį įvykdžiusi grupė laimi.
6. Turite paimti vienu lanku mažiau nei žais vaikų. Išskleiskite inventorių ant grindų. Muzika įsijungia. Vaikai šoka, o pasibaigus melodijai visi turi įbėgti į vieną iš hula lankų. Kas neturėjo laiko, jis išeina iš žaidimo. Kiekvieną kartą lankų tampa vienu mažiau. Vaikas, kuris atsiduria viename hula lanke, laimi.

Jau 60 metų lankelis buvo populiarus ne tik kaip žaislas, bet ir kaip sporto bei cirko įranga.