Jėgos lavinimas reikalingi žmonėms, ne tik siekiantiems atleisti raumenis. Jie yra neatsiejama kūno rengybos programų dalis, nes padeda numesti svorį, vystyti ir stiprinti raumenis bei kaulus. Norėdami pasiekti pirmąjį rezultatą, galite net kelis kartus per savaitę treniruotis namuose.

Power home multistation (arba treniruoklių stotis) yra ne mažiau efektyvi, patikima ir patvari nei jos kolegos iš kūno rengybos klubų.

Jo ypatybė yra kelių treniruoklių derinys į vieną. Jie yra universalesni kompaktiško dydžio. Jis gali dirbti daug raumenų grupių. Net pradedantiesiems treniruoklio nustatymai yra aiškūs ir patogūs, o tai supaprastina treniruotes namuose.

Daugiafunkcis įrenginys namams BodySolid-PHG-1000

Jėgos treniruočių įranga namams – ne tik virdulys, štanga, hanteliai, nors pirmiausia jie ateina į galvą. Tai laisvųjų svorių grupei priskiriamas ir daugelį amžių populiarus sporto inventorius. Jie yra veiksmingi, tačiau reikalauja dėmesio – nepatogus judesys gali lengvai susižaloti. Tokiu atveju jėgos treniruočių įranga padės sutvarkyti kūną be žalos.

Naminis simuliatorius garaže

Trijų tipų jėgos treniruočių įranga

1. Pirmas. Namai. Jie skirti naudoti namuose. Todėl pagrindinės jų savybės yra kompaktiškumas ir mažas svoris.
2. Antra. Fitneso klasės jėgos treniruočių įranga. Dažniausiai randama mažose sporto salėse. Juose yra daug darbo vietų, kurios leidžia treniruoti skirtingas raumenų grupes. Tokie treniruokliai skirti didelei apkrovai. Jie taip pat gali būti dedami į namus. Tai yra daugiafunkcinės stotys, apie kurias kalbame.
3. Ir trečia rūšis – profesionali jėgos treniruočių įranga. Jie skirti didelėms sporto salėms. Jų apkrova gali siekti šimtus kilogramų, todėl jos yra labai patvarios ir sklandžiai važiuoja. Tokie treniruokliai dažniausiai yra skirti atlikti vieną pratimą konkretiems raumenims.

Inspire-M4 Professional Room Multistation

Simuliatoriaus konstrukcija leidžia tiksliai sureguliuoti atliekamų pratimų techniką, nukreipiant žmogaus judesius viena teisinga trajektorija. Treniruotės tokiu treniruokliu vyksta be pavojaus susižeisti.

Pavyzdžiui, Adidas ADBE-10250 treniruoklių stotyje yra kelios darbo vietos: traukimas virš galvos, drugelis, krūtinės spaudimas, bicepso stalas, kojų surinkimas ir irklavimas.

Įrengta namų sporto salė su multistation

Kita grupė – treniruokliai su laisva trajektorija. Jie skiriasi tuo, kad neriboja judėjimo laisvės pratimų metu, todėl maksimaliai padidina raumenų darbą. Tokie sportiniai prietaisai tinka patyrusiems sportininkams, nes reikalauja tam tikrų įgūdžių ir geros judesių koordinacijos.

Jėgainė turi pranašumą prieš laisvuosius svorius – apkrovą galite keisti nežymiu judesiu, nereikia gaišti vietos laikant papildomus svarmenis, diskus ar hantelius.

Taigi, treniruotės metu galite pridėti papildomo svorio ir pasiekti daugiau rezultatų.

Tinkamo trenerio pasirinkimas

Pirmasis pasirinkimo kriterijus yra kaina. Skirtumas tarp brangių ir pigių simuliatorių yra maksimalus žmogaus biomechanikos atitikimas. Inžinierių ir specialių dizainerių bei trenerių komanda kuria gerą sporto įrangą. Rezultatas – simuliatorius, kuris yra ne tik efektyvus, bet ir atitinkantis saugos standartus bei atsižvelgęs į visus natūralių kūno judesių niuansus. Tai taip pat reiškia visišką nereikalingo papildomo streso nebuvimą sąnariams ir sausgyslėms.

Horizontalus hiperekstencijos aparatas

Kitas svarbus pasirinkimo parametras yra medžiaga. Namų galios simuliatorių geriau pasirinkti iš lakštinio plieno. Simuliatoriaus tarnavimo laiką įtakoja jungčių stiprumas ir pagrindinio rėmo kokybė. Pigūs modeliai pavojingi, nes atsipalaiduoja daug greičiau.

Aukšto ūgio, taip pat tankaus kūno sudėjimo žmonėms svarbu atsižvelgti ir Svorio riba kelių stočių vartotojas. „Adidas“ treniruoklių stotyje nurodytas maksimalus vartotojo svoris – 135 kg.

Būtinas sporto stoties elementas yra kabeliai. Nebrangūs variantai kenčia dėl nepakankamo kabelio stiprumo, o tai sukelia rimtų sužalojimų. Perkant reikėtų atkreipti dėmesį į apkrovų keitimo galimybę.

Hiperekstensijos piešimas padės tai padaryti patiems

Kokybiškas simuliatorius leis vartotojui lengvai keisti sėdynių svorį, pasvirimą ir aukštį.

Įrenginio funkcionalumas vaidina svarbų vaidmenį, nes namų treniruoklis turėtų leisti atlikti pratimus, skirtus įvairių raumenų grupių vystymuisi.

Naminis elektros rėmas

Nepamirškite apie gamintoją. Tokios populiarios firmos kaip Adidas garantuoja saugumą, patikimumą ir ilgaamžiškumą. Pirkdami pigų produktą iš abejotino gamintojo, rizikuojate savo sveikata.

Populiarus namų treneris

Namų daugiafunkcines stotis gamina įvairios įmonės. Praktiškus, kompaktiškus ir patogius treniruoklius gamina Adidas, Precon, Life Fitness. Vidutinė kaina namų sporto salė yra 150 000 rublių, o atskiri modeliai gali kainuoti iki 500 000. Simuliatoriai su fiksuota trajektorija kainuos šiek tiek pigiau. Renkantis modelį, turėtumėte atkreipti dėmesį į reikalingas funkcijas. Jėgos suoliukas yra būtinas. Daugiafunkciškumas tiesiogiai veikia sąnaudas.

Treniruoklis Adidas ADBE 10250

Vienas iš populiariausių modelių, kuriame derinama žema kaina ir kokybė, yra Adidas ADBE 10250.

Šis modelis turi gerų savybių:

• Tvirtas plieninis rėmas.
• Stora plati pagalvė.
• Yra europiniai kokybės sertifikatai.
• Modelis 10250 yra juodos, baltos ir raudonos spalvos.
• Adidas 10250 suteikiama dvejų metų garantija.
• Viršutinė trauka su plačia ir siaura rankena.
• Krūvos svoris iki 100 kg.

Užsiėmimai Adidas ADBE 10250 treniruoklių salėje

Taip pat verta atkreipti dėmesį į Adidas 10250 veikimo charakteristikas:

Maksimali Adidas 10250 modelio irklavimo apkrova yra 95 kg.

Rekomenduojami pratimai Adidas ADBE 10250 - nuotrauka iš instrukcijos

Jėgainė Adidas 10250 yra viena iš nedaugelio visame pasaulyje žinomo gamintojo savo kainų klasės daugiafunkcinių sporto priemonių, leidžiančių atlikti skirtingų raumenų grupių lavinimo pratimus. Adidas jau daugelį metų tobulina namų treniruoklių gamybos technologijas ir šiandien turi daugiausia teigiamų atsiliepimų tarp vartotojų.

DIY simuliatorius

Galite ne tik nusipirkti modernią daugiafunkcinę stotį, bet ir pasigaminti ją patys namuose. Daugiafunkcio treniruoklio sukūrimas pareikalaus tam tikrų medžiagų ir įgūdžių, tačiau leis pagaminti unikalų modelį pagal asmeninius poreikius. Spaudimas ant suoliuko yra populiarus treniruoklis. Yra daug rūšių.

Treniruoklių tipai, kuriuos galite pasidaryti patys

Tiek geležies, tiek medžio su norima danga galite pasigaminti patys. Darbas prasideda nuo brėžinių paieškos arba kūrimo.

Simuliatoriaus brėžinio, kurį galite sukurti savo rankomis, pavyzdys:

• Be brėžinių, jums reikės suvirinimo aparato ir pakankamai laisvos vietos.
• „Pasidaryk pats“ sporto prietaisas leis atlikti kelių tipų pratimus, priklausomai nuo konstrukcijos.

Minimalus ir optimalus rinkinys:

• Galios suoliukas.
• Montavimas horizontalios juostos pavidalu.
• Montavimas strypų pavidalu.

Medžiagos treniruokliui - profiliniai plieniniai vamzdžiai

Iš medžiagų jums reikės kelių apvalių ir kvadratinių dalių vamzdžių, putplasčio ir patvarios medžiagos porankiams iškloti, medžio drožlių plokštės lakšto. Vamzdžiai su kvadratine dalimi supjaustomi:

• 40 cm - dvi dalys,
• 55 cm - trys dalys,
• 65 cm - dvi dalys,
• 75 cm - vienas gabalas,

Apvalių vamzdžių ilgiui:

• 75 cm - vienas gabalas,
• 20 cm - dvi dalys,
• 15 cm - šešios dalys.

Simuliatoriaus rėmo struktūros sukūrimas

Vamzdžiai suvirinami į vientisą konstrukciją pagal brėžinius. Iš medžio drožlių plokštės iškirptas stačiakampis jėgos suoliukas, apklijuotas putų guma ir aptrauktas audiniu. Jėgos suoliukas taip pat gali būti pagamintas iš lentų. Svarbiausia yra kokybė ir patogus padengimas. Juk medinis suolas yra mažiau patvarus ir rekomenduojamas tik pradedantiesiems.

Apatinė naminio simuliatoriaus rėmo dalis

Brėžiniai ir darbo sudėtingumas

Nusprendę savo rankomis pasidaryti daugiafunkcinę namų stotį, apsvarstykite darbo eigą, taip pat apskaičiuokite galimas medžiagų pirkimo išlaidas ir numatomą darbo laiką.

Baigtas treniruoklio rėmas

Kai kurių treniruoklių brėžiniai, pavyzdžiui, bėgimui, yra labai sudėtingi ir tokie yra sporto įranga savo rankomis beveik neįmanoma be papildomos pagalbos ir brangių medžiagų. Bėgimo takelis, kaip pavyzdys, pagamintas rankomis, pasirodys be reikalo stambus ir nepatogus naudoti. Tokį treniruoklį lengviau ir patogiau nusipirkti parduotuvėje.

Jei ketinate pradėti dirbti savo rankomis kurdami daugiafunkcinį namų treniruoklį, atkreipkite dėmesį į brėžinių paprastumą ir medžiagų prieinamumą.

Paruoštą treniruoklį galima papildyti įvairiais apvalkalais

Savo rankomis galite padaryti keletą strypų ar maitinimo stendo variantų. Pradedantiesiems tai bus gera patirtis ir leis įvertinti savo jėgas prieš pereinant prie sudėtingesnių mašinų.

Šioje knygoje galite rasti gerą paprasto, bet funkcionalaus treniruoklio piešimo savo rankomis pavyzdį:

Namų sporto salės planų knyga

„Pasidaryk pats“ treniruoklis gali būti kompaktiškesnis nei įsigytas, tačiau tuo pat metu atitikti jam skirtas užduotis.

Gaukite treniruoklio projektą ir sukurkite treniruoklį!
Jėgos ir sporto treniruoklių surinkimo brėžiniai PDF formatu!
Šiuo metu daugelis domisi kokybiško treniruoklio gaminimo savo rankomis klausimu.
Bet reikia brėžinio ar eskizo, brėžinių pasirinkimas internete nemokamai nėra didelis, tuo tarpu išlieka kokybiško ir detalaus treniruoklio brėžinio poreikis.
Žemiau pateiktų brėžinių internete nerasite – brėžiniai unikalūs ir lengvai pagaminami.
Jei norite savo rankomis surinkti treniruoklį ir nenorite pakloti apvalios sumos galios simuliatorius treniruoklių parduotuvėje - nedvejodami atsisiųskite simuliatoriaus brėžinį, skirtą savarankiškai gaminti!

Sporto treniruoklių brėžiniai:

Horizontali juosta tarpduryje

nugaros raumenų stiprinimo mašina pečių juosta, rankų raumenys ir kt.
Horizontali juosta sumontuota virš durų, horizontali juosta tvirtinama varžtais per sieną arba inkarais,
Gamybai reikės ~ 1,5 m kvadratinio vamzdžio ir 1,1 m krinio vamzdžio.
Horizontali juosta, sumontuota tarpduryje, neužstoja angos ir netrukdo durų judėjimui.
- nemokamai!

Vaikų žaidimų aikštelės brėžinys

Piešinys naudingas tiems, kurie nusprendžia įdiegti visavertį ir moderni žaidimų aikštelė su horizontaliomis juostomis, strypais ir daugybe kitų įrenginių, skirtų žaidimams lauke ir treniruotėms su savo svorio.
Brėžiniuose nurodyti reikiami matmenys.
- nemokamai!

Piešimo suoliukas spaudimui ant stalo

Treniruoklis, skirtas stiprinti pečių juostą, krūtinės raumenis ir kt.
Lengvai išardomas į tris dalis: stelažus, stendą ir plieninį vamzdį,
naudojamas suoliuko tvirtinimui ant stelažų skirtingais kampais.
Išardytas treniruoklis beveik neužima vietos.

Blokuoti įrenginio brėžinį

Vartojamas rankų, nugaros, pečių juostos raumenims lavinti.
Pratimai gali būti atliekami tiek stovint, tiek sėdint ant treniruoklio.

Piešimo simuliatorius „Romos kėdė“

Klasikinio kultūrizmo mėgėjams siūlome Romos kėdės treniruoklio piešinį
Romėniška kėdė – ši mašina skirta treniruoti nugaros ir pilvo raumenis bei įstrižuosius pilvo raumenis.
Ir dar daugiau, daugiau informacijos rasite DUK apie simuliatorių brėžinius žemiau.

Atsisiųsti simuliatorių brėžinius nemokamai

Tiems, kurie nori nemokamai gauti paprastų simuliatorių brėžinius, siūlau atsisiųsti



Rinkinį sudaro 19 treniruoklių brėžinių komplektų su kiekvieno treniruoklio veikimo principų aprašymu.
1. Bicepso lavinimo simuliatoriaus brėžinys
2. Piešimo simuliatorius plėtrai krūtinės raumenys.
3. Jėgos rėmo brėžinys;
4. Pasvirusio suoliuko brėžinys;
- universalaus suoliuko brėžinys
- horizontalaus suoliuko brėžinys;
- lygiagrečių strypų brėžinys;
- skersinio brėžinys;
- pritūpimų stovo brėžinys;
- piešimas bloko simuliatorius tricepso pratimams.
5. Suoliukas spaudimui suoliuku (brėžiniai - 1 vnt)
6. Bicepso treniruoklis 1 (piešiniai - 1 vnt)
7. Bicepso treniruoklis 2 (piešiniai - 1 vnt)
8. Nulaužimo mašina (piešiniai - 1 vnt)
9. Nuožulnus suoliukas spaudimui ant stalo (brėžiniai - 1 vnt)
10. Simuliatorius šlaunų raumenims lavinti (brėžiniai - 1 vnt)
11. Kojų presavimo mašina 1 (brėžiniai - 2 vnt.)
12. Kojų spaudimo mašina 2 (brėžiniai - 1 vnt)
13. Krūtinės raumenų lavinimo simuliatorius (piešiniai - 1 vnt.)
14. Klasikinis „Drugelio“ tipo krūtinės raumenų lavinimo treniruoklis (piešiniai – 1 vnt.)
15. Nuožulnus suoliukas pilvo raumenims lavinti (brėžiniai - 1 vnt.)
16. Stendai pritūpimams (piešiniai - 1 vnt)
17. T formos strypas (brėžiniai - 1vnt)
18. Švediška siena namuose (piešiniai - 1 vnt)
19. Trumpa meškerė (brėžiniai - 1 vnt)

Kaip premiją rinkinyje yra 3 knygos pradedantiesiems sportininkams.

DUK apie jėgos treniruočių brėžinius

Kaip pasidaryti simuliatorių?
- Surinkite savo rankomis pagal treniruoklio surinkimo schemą.

Kaip gauti pilną ir didelės spartos prieigą prie tiesioginio brėžinių atsisiuntimo iš mūsų serverio?
- Prieiga prie visų galimų nemokamų brėžinių, kuriuos jau gavote aukščiau.

Ar galima nusipirkti profesionalių simuliatorių brėžinius?
- Įvairių simuliatorių konstrukcijų profesionalius surinkimo brėžinius galite įsigyti susisiekę su aikštelės administracija (pvz.

Simuliatorių brėžiniuose yra visi reikalingi matmenys, kiekiai ir naudojamų medžiagų profiliai.

Keletas faktų:
- Gaminant treniruoklius rankomis, sutaupote pinigų, pavyzdžiui, parduotuvės simuliatorius už 30 000 rublių. jums kainuos (už medžiagą) daugiausia 1500 rublių. Skirtumas kartais labai pastebimas.
- Be to, gamindami treniruoklius savo rankomis, galite pakeisti ir pritaikyti kiekvieno treniruoklio dizainą pagal savo anatomines ypatybes, taip pat galite neįtraukti tų konstrukcinių elementų, kuriuos laikote nereikalingais, ir atvirkščiai, tampa įmanoma ką nors patobulinti.
Jeigu nepriklausoma gamyba braižymo treniruoklius jums sunku, brėžinius ir surinkimo schemas kartu su medžiaga galite patikėti pažįstamam suvirintojui, surinkėjui ar šaltkalviui, ir jis šią užduotį atliks be problemų.

Daugiau pasiūlymų.

Dažnai tie, kurie jau susidūrė su antsvorio problema, žino, kaip sunku jo atsikratyti. papildomų svarų. Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra griežtos dietos ir alinančios treniruotės. Tačiau mažai žmonių yra pasirengę eikvoti savo laiką, sveikatą ir pinigus, nes tos pačios kelionės į sporto salė nėra pigūs. Ar tai viltis idealios formos visai ne? Yra! AT sveikas svorio metimas, neišeinant iš namų, jums padės simuliatorius „Sulieknėti“. Savo rankomis galite savarankiškai pasigaminti tokį treniruoklį namuose.

Kas yra treneris

Idėja išrasti sensacingą treniruoklį priklauso Nikolajui Dolinovui. Šis išradingas žmogus pastatė konstrukciją, kuri gali lengvai pakeisti ir Bėgimo takelis, ir bėgiojimą, ir net konkuruoti su ėjimu į baseiną. Įdomu tai, kad treniruoklis ne tik pakeičia šių tipų apkrovas, bet ir sujungia jas kartu, tuo pačiu išlygindamas su tokiais susijusius neigiamus aspektus. fizinė veikla. Toks požiūris padėjo minėtam išradėjui vos per du mėnesius numesti dvidešimt kilogramų. Ir tai nepaisant to, kad pradinis Nikolajaus Dolinovo svoris buvo apie devyniasdešimt kilogramų. Sutikite, rezultatas labai įspūdingas! Svarbiausia, kad Dolinovo „Lose Weight“ treniruoklį lengva pasidaryti savo rankomis, net ir tiems, kurie apie šį procesą nelabai supranta.

Pats Dolinov simuliatorius atrodo taip - tai dvi virvės, kurių kiekviename gale yra kilpa. Tvirtinama prie sienos arba durų naudojant pridedamą kabliuką. Tai, tiesą sakant, ir viskas. Toks lengvas ir kompaktiškas dizainas, o treniruotės rezultatas – nuostabus.

Greičiausiai visus, susidomėjusius išradimu, aplankė klausimas: „Kaip tai padaryti pats? Tai nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Žinoma, namų analogas šiek tiek skirsis nuo savo patentuotos versijos, tačiau jis yra gana tinkamas efektyvioms treniruotėms namuose.

Kaip patiems pasidaryti Dolinov simuliatorių

Visų pirma, viską, ko reikia treniruokliui, galite įsigyti paprasčiausioje statybinių medžiagų parduotuvėje. Pirkimas yra gana biudžetinis, ir jūs galite lengvai savo rankomis pasigaminti Dolinovo „Numesti svorio“ treniruoklį.

Jums reikės:

• Virvė. Renkantis virvę būsimam treniruokliui, pirmenybę teikite didelio stiprumo kabeliams. Reikalingas ilgis - 8 m.
• Diržas sintetinis. Diržo ilgis turi būti 3 m, o plotis apie 35 mm.
• Kaištis. Tinkami plastikiniai kaiščiai - 3 vnt.
• Kabliukai. Kablys turi būti 8 mm skerspjūvio, o galai turi būti pusžiedžio formos.
• Blokai. Bloko pjūvis turi būti 3 cm Mums reikia 2 kaladėlių.
• PP vamzdis. Vamzdžio ilgis - 50 cm, vidinė sekcija - 20 mm.
• Metalo pjūklas.
• Elektrinis grąžtas.
• Gręžimas 8 mm pločio.

Tai viskas, ko jums reikia norint savo rankomis pasigaminti Dolinovo treniruoklį „Lose Weight“. Pradėkime gaminti. Paimkite virvę ir supjaustykite į dvi lygias dalis. Geriau apdainuoti galus degtukais ar žiebtuvėliu. Tada įkiškite virvės galus į blokus.

Kitas žingsnis: reikia uždėti vamzdį ant virvės. Pritvirtinkite vamzdį virve, sukdami į kilpą. Kad gautas dizainas būtų patvarus ir atrodytų daugiau ar mažiau estetiškai, būtina kilpą sutvirtinti susiuvant tankiu siūlu. Tai geriau daryti su siuvimo mašina, bet kadangi ne kiekviena buitinė mašina sugeba susiūti tokį tvirtą kabelį, greičiausiai teks dirbti rankomis.

Iš esmės treniruoklis yra paruoštas. Belieka tik tinkamoje vietoje išgręžti skylę varžtui su pusžiedžiu ir ant jo pritvirtinti treniruoklį.

Daug lengviau suprasti proceso esmę, kai yra aiškus pavyzdys, kaip savo rankomis pasidaryti svorio treniruoklį. Tačiau brėžiniai nėra tokie svarbūs, nes dizainas yra paprastas.

Kaip naudotis treniruokliu

Dabar galite pradėti treniruotis. Prieš pradėdami, turite atlikti lengvą apšilimą. Kelis kartus galėsite treniruotis ant grindų gulint. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų, įkiškite rankas ir kojas į kilpas. Turite judėti taip, lyg važiuotumėte dviračiu.

Mokymosi Dolinov simuliatoriuje privalumai

Pirma, trumpalaikis. Užsiėmimams reikės nuo 5 iki 10 minučių. Antra, kompaktiškumas. Simuliatorius užima mažiausiai vietos, prireikus jį lengva išimti. Ir nepaisant to, kad treniruoklį „Numesti svorio“ galite pasigaminti savo rankomis.

Kaip matote, norint mesti antsvorio ir palaikyti formą, nereikia varginti neefektyviomis dietomis ir įsigyti brangios įrangos. Galite tiesiog savo rankomis greitai ir neišeidami iš namų pasigaminti treniruoklį „Numesti svorio“.

Jei norite lavinti raumenis, bet nėra galimybės eiti į sporto salę ar įsigyti brangios įrangos, galite pasigaminti treniruoklį savo rankomis. Procesas reikalauja minimalaus laiko ir pinigų, o rezultatas treniruočių efektyvumu nenusileis įsigytam sportiniam inventoriui. Toliau kalbėsime apie tai, kaip sukurti savo sporto salę su naminių treniruoklių rinkiniu.

Juk olimpinių ir buferinių blynų svoris gali būti toks pat, kaip ir paprastos naminės štangos su betoniniais blynais. Bet žmogus vedamas prie stebuklų simuliatorių, ryškių spalvų ir geros reklamos.

Verta paminėti, kad nieko nebus nemokamai. Turėsite išleisti pakankamai pinigų, kad sukurtumėte kriaukles ir treniruoklius.

Tai kam tai daryti pačiam, jei vis tiek tenka leisti pinigus? Atsakymas paprastas, sutaupysite 10 kartų daugiau nei išleistumėte brangiai įrangai simuliatorių gamybai.

Būtiniausia namų sporto salės įranga

Verta teikti pirmenybę laisvieji svoriai. Jei jūsų tikslai yra sukurti harmoningai išvystytą stiprus kūnas, tuomet, be jokios abejonės, jūsų pasirinkimas turėtų tekti ant jėgos sporto karalienės.

simuliatoriai

• Štanga. Strypas gali būti pagamintas iš įvairių medžiagų, prie šio klausimo pakalbėsime vėliau. Mat batonėliui reikės blynų, patartina turėti poromis, ne mažiau 150 kilogramų. Taip pat ir meškerių komplektui, reikalingas W formos kaklelis. Šio tipo kaklas yra būtinas norint pumpuoti rankas ir sumažinti sąnarių įtampą.
• , pageidautina, kad jie būtų sulankstomi, nes užims mažiau vietos.
• štangos spaudimas pageidautina su reguliuojama nugara. Toks suoliukas reikalingas atliekant suolelio spaudimą įvairiais kampais, laidų, megztinių ir kitus pratimus.
• , vienas iš lengviausiai pasiekiamų simuliatorių. Skiriasi gamybos paprastumu ir medžiagų prieinamumu. Pratimų spektras platus, todėl šis treniruoklis puikiai papildys sporto salę.
• galios rėmas, užtikrins Jūsų saugumą atliekant pritūpimus, traukimus ir spaudimus. Universalus treniruoklis, kuris išsiskiria dizaino paprastumu ir išsiskiria padidintu saugumu.
• ritininis treniruoklis, atlikti įvairius postūmius. Tokio treniruoklio pagalba galite gerai išvystyti plačiausius ir tricepsus.
• Dėl poreikio bokso maišas ir.

Čia yra būtiniausi kultūrizmo ir palaikymo rinkiniai fizinę formą apskritai.

Kokią sporto įrangą galima pasigaminti savo rankomis

Jei pageidaujate, galite padaryti treniruoklių salę. naujausia karta, tačiau pagaminsime tik būtiniausią įrangą.

Juosta yra gana paprastas treniruoklis gaminti. Jam galite naudoti vamzdžius ir metalą, o blynams, kelmus, savadarbius betoninius blynus, metalinius ruošinius, automobilių smagračius ir viską, kas gali atsisėsti ant sprando.

Dėl hantelių galite gaminti ruošinius iš jungiamųjų detalių ir metalinių vamzdžių, iš blynų plastikiniai buteliai ir betono ruošiniai. Pagrindinė sąlyga – kad hantelis būtų sulankstomas.

Suoliuką lengva pagaminti. Galite pagaminti vieną universalų, su reguliuojamu pasvirimo kampu, o kitą - 45, 70, 90 laipsnių kampu.

Tai įperkamas ir nebrangus produktas, tačiau su kriauše teks padirbėti. Simuliatorius kainuos tam tikrą sumą, tačiau tarnaus ilgai.

Ko reikia pagaminti

Pirmiausia viską suskirstykime į prekes ir inventorių.

Štanga

Kaklo gamybai mums reikia metalinio vamzdžio, kurio skersmuo 30 mm, storis 6 mm. Kaklo ilgis turi būti nuo 1,6 m iki 2 m.

Separatoriai, kuris atskirs darbinį paviršių rankenai ir vietą blynams. Skirtuvams mums reikia 2 tvirtų varžtų arba iškirpti 2 50 mm skersmens metalinės plokštės gabalus. Plokščių centrą išgręžiame 30 mm, ir turime paruoštus separatorius, belieka tik suvirinti ant vamzdžio.

Kaklo užraktai. Jie yra naudingi tvirtai pritvirtinant blynus ant juostos. Galite įsigyti 2 spyruoklinius užraktus arba paimti 2 31 mm skersmens vamzdžius ir juose išgręžti skylę ir pritvirtinti varžtu.

Blynai. Norėdami pagaminti blynus, turime padaryti formą iš lentų ir metalo. Užpildymui naudosime aukštos kokybės betoną, sutvirtinsime viela.

Kad blynų konstrukcija būtų patvaresnė ir gražesnė, blynus reikės padengti betono emaliu, tai apsaugos nuo drėgmės, nuo jų nenukris betono dulkės.

Hanteliai

Hantelių gamybai mums reikia: 2 vamzdžių, formelių blynams, spynų. Gamybos technologija yra tokia pati kaip ir strypo. Patartina viską daryti iš karto.

Suolikui mums reikia: metalinio kvadrato, išmatavimų 50x50x4. Ilgis tik apie 8,3 metro. Lentos matmenys 1,3 x 0,3 m. Tai bus reikalinga pagrindui.

metalinė lėkštė,žiedlapių gamybai. Jie montuojami ant suoliuko stelažų ir tarnauja kaip štangos laikikliai.
Gaminant funkcinę stotį, kurioje bus horizontali juosta ir strypai, mums reikia metalo pagrindui, vamzdžių skersiniams. Betonas konstrukcijos liejimui. Su sąlyga, kad stotis bus įrengta gatvėje. Taip pat aukštyje verta pridėti skersinį gimnastikos žiedams ir mušimo maišui tvirtinti.

galios rėmas, dizainas yra sudėtingas, reikia naudoti tikslius brėžinius ir daug medžiagų. Taigi ji turėtų būti traktuojama atskirai.

Bokso maišas

Norėdami pagaminti bokso maišą, jums reikės arba įprasti maišeliai grūdams, brezentui ar tentui laikyti. Gamybos matmenys - aukštis ne mažesnis kaip 1 metras, svoris turi būti nuo 40 iki 60 kg. 2 metaliniai žiedai, kurie suformuos bokso krepšį, 4 karabinai, grandinės matuoklis ir pats kamšalas. Kaip įdarą galite naudoti skudurus, senus daiktus ir pjuvenas.

Taip pat, be visko, reikėtų turėti suvirinimo aparatą ir visus jo priedus, cementą, smėlį, skaldą ir mąstančią galvą, kuri bus atsakinga už gamybos procesą

Gamybos proceso aprašymas, žingsnis po žingsnio instrukcijos

Štanga

• Strypo gamybai iš pradžių gaminame ruošinius blynams, išpjauname ir iš lentų sumušame apskritimo formą. Išmatuojame vidurį ir dedame 32 mm skersmens vamzdžio gabalėlį. Gauname centrinę bazę. Apipjaustome kraštus skarda ir sujungiame savisriegiais. Forma paruošta. Pagal tą patį principą darome formas hanteliams. Formos dydį galite reguliuoti patys, nepamirškite, kad kuo didesnis blynas, tuo jis bus sunkesnis.
• Dabar turime padaryti rėmą, kuris tvirtai laikytų mūsų betoną. Toks rėmas yra megztas iš vielos ir dedamas ant formos dugno.
• Norėdami paruošti aukštos kokybės patvarų betoną, turime sumaišyti 1 maišą aukštos kokybės cemento, 2 maišus skaldos ir pusantro maišo smėlio. Visa tai skiedžiama vandeniu, kol gaunama vienalytė masė ir dedama į formas. Mentele sulygiuokite visus nelygumus ir padėkite kitą vielos sluoksnį. Būtinai sutraiškykite ir sutankinkite betoninį pagrindą, kad blynuose nesusidarytų ertmių. Palikite formas, kol tirpalas visiškai išdžius. Vidutiniškai tai užtruks 3 dienas.
• Po to, kai betono skiedinys išdžiūvo, atsargiai išimkite blynus iš formų, tai reikia padaryti labai atsargiai, jei neišeina, atsargiai plaktuku pamušame formelių kraštus ir blynus galima išimti. Uždenkite gatavus blynus betono dažais ir palikite išdžiūti.
• Pradėkime gaminti grifas. Darysime 2, vienas klasikinis stendinis presas, antras bus W formos.. Klasikiniam kaklui imame savo ruošinį, šlifuojame, kad būtų lygus ir patogus. Po šlifavimo, suvirinimo aparatu, suviriname laikiklius 40 cm atstumu nuo kraštų. Varžtus naudosime kaip spynas. Tada ant šių 40 cm išgręžiame 4 skylutes spynoms montuoti.
• Norėdami pagaminti W formos kaklą, imame tuščią vamzdį, suspaudžiame veržlėje ir tolygiai išlenkiame vidurį iki W formos. Dėl vietos blynams atsitraukiame 20 cm ir suviriname laikiklius.

Hanteliai

Hantelių juostos dizainas pagamintas pagal tą patį principą kaip ir klasikinis strypas.

štangos spaudimas

Čia suoliuko suoliukas bus sudėtingesnio dizaino.

Mes paimame žaliavas kvadratinio metalinio vamzdžio pavidalu ir iš jo gaminame ruošinius. Turėtume atsižvelgti į dizainą ir matmenis. Mūsų segmento gamybai visiškai pakanka, o patį brėžinį galima rasti internete.

Bokso maišas

Bokso maišui turime pasirinkti medžiagą. Geriausias pasirinkimas tento liekanos. Jei nėra galimybės ir įgūdžių pačiam siūti maišelį, geriau jį atiduoti ateljė. Reikia įspėti, kad viršutinis žiedas ne iki galo prisiūtas, o uždėti 4 1 cm ilgio tarpus.Ant šių tarpų bus dedami karabinai.

Kai maišelis bus paruoštas, turite pradėti jį kimšti. Tankis kiekvienam žmogui nustatomas individualiai, tačiau jei sportuojate naujokai, tuomet maišelio neužkimškite kietai, kad nesusižeistumėte ir šepečiai prie to priprastų.

Apibendrinant

Viso darbo pabaigoje gauname jėgos lavinimo rinkinį, tai yra štangą, W formos kaklą, porą hantelių, suolelį ir kriaušę.

Pagal naudojimo laiką blynai išsilaikys mažiausiai 2 metus, kriaušės tinkamai prižiūrimos ir vengiant būti drėgnoje aplinkoje – apie 5 metus. Strypai ir suolas yra amžini.

Naudotos medžiagos kainos ir naujo simuliatoriaus pirkimo kainos palyginimas

Dėl to visai medžiagai išleidome apie 10 tūkstančių rublių, jei naudosime tik aukštos kokybės medžiagas.

O dabar pateikiame vidutines naujų atsargų kainas:

• Štanga Olimpinė su blynų rinkiniu 120 kg. Guminėje apsaugoje tai jums kainuos apie 50 tūkstančių rublių.
• 20 kg hantelių poros kaina yra 15 000 rublių.
• Vidutinė stendo preso kaina yra nuo 5 tūkstančių rublių.
• Bokso maišas nuo 3,5 tūkst.Dėl to sutaupome daugiau nei 70 tūkstančių rublių.

Gamybos sudėtingumas

Tokių treniruoklių gamybos sudėtingumas priklauso nuo jūsų sugebėjimų ir vaizduotės. At reikšmingas trūkumasįgūdžių, galite naudotis profesionalų paslaugomis. Remiantis skaičiavimais, tai gali kainuoti dar maždaug 10 tūkstančių rublių, o palyginti su firminės įrangos suma, galiausiai vis tiek galite sutaupyti. Bet jei vis tiek nuspręsite viską daryti patys, gausite naudingų įgūdžių rinkinį, kuris pravers ateityje plečiant sporto salę.

Naudojimo saugumas

Verta paminėti, kad net moderniausi simuliatoriai gali būti sužeisti. Verta prisiminti auksinę kultūrizmo taisyklę „Visame turi būti saikas“, tai reiškia, atidžiai dirbkite su technika, o svorio svoris palaipsniui didės savaime. Todėl traumos tikimybė pirmiausia priklauso nuo jūsų.

Sužinokite, kaip namuose su minimaliomis grynųjų pinigų išlaidomis galite sukurti puikų treniruoklį visų kūno raumenų vystymuisi.

Straipsnio turinys:

Daugelis žmonių norėtų sportuoti, tačiau dėl įvairių priežasčių negali pradėti lankytis sporto salėje. Tai gali būti laisvo laiko trūkumas arba drovumas. Dabar nekalbėsime apie priežastis, kurios gali trukdyti pradėti treniruotis, nes jų gali būti daug. Šio straipsnio tikslas yra pasakyti, kaip savo rankomis pasidaryti treniruoklį.

Žinoma, daug simuliatorių padaryti labai sunku, nors teoriškai tai įmanoma. Paimkite, pavyzdžiui, bėgimo takelį, kurį taip pat galite padaryti patys, tačiau tam reikės didelių finansinių ir laiko išlaidų. Galbūt, jei norite turėti šį kardio treniruoklį, lengviau jį nusipirkti. Tačiau kai kurios rūšys sporto įranga ir kriauklės gali būti pagamintos savarankiškai. Perskaitę šį straipsnį, sužinosite, kaip savo rankomis pasidaryti treniruoklį.

Simuliatorių kūrimas savo sporto salei

Tam, kad galėtumėte efektyviai užsiimti kultūrizmu namuose, jums prireiks ne pačios moderniausios įrangos ir kelių sportinių priemonių. Jei pageidaujama, jie gali būti pagaminti savarankiškai. Jei einate į sporto salę ir atkreipiate dėmesį į joje besitreniruojančius žmones, tada treniruoklius dažnai užima pradedantieji, o labiau patyrę sportininkai aktyviai dirba su štanga ir hanteliais.

Norint efektyviai pumpuoti visas raumenų grupes, jums visiškai pakanka šių dviejų sporto įrangos. Tačiau tuo pat metu turėtumėte atsiminti apie apkrovos progresavimo poreikį. Norint pasiekti norimą rezultatą, didelę reikšmę turi ir nuožulnus suoliukas.

Jei kalbėsime apie hantelius, daug lengviau patiems pasidaryti porą sulankstomų korpusų ir tokiu atveju suvirinti nereikia. Suolus, priešingai, lengviau padaryti du – horizontalius ir 70 laipsnių kampu.. Taip pat reikėtų prisiminti apie štangos kabyklą, o čia galima pasigaminti vieną su galimybe keisti jos aukštį arba du. Antruoju atveju aukščio lentynos turėtų būti skirtos spaudimui ant stalo ir traukimui.

Taip pat pageidautina padaryti horizontalią juostą ir strypus. Iš visų jūsų sporto salėje reikalingų priemonių juos lengviausia pagaminti. Ir paskutinis produktas, apie kurį reikia galvoti, yra svorio diržas. Tam tikru momentu jums nebeužteks dirbti tik savo kūno svoriu ant horizontalios juostos ir reikės papildomo krūvio. Šioje situacijoje geriausias sprendimas yra diržas.

Taigi, apibendrinkime ir pažiūrėkime, ko mums reikia norint sukurti savo namų sporto salę:

• Grifas.
• Pora hantelių.
• Universalūs blyneliai d su ta pačia tvirtinimo anga štangai ir hanteliams, nors galima pasigaminti ir atskirai kiekvienai iš kriauklių.
• Horizontali juosta, geriausia montuojama prie sienos arba lauke.
• Barai yra sieniniai.
• Stalas meškerėms su galimybe reguliuoti aukštį arba dvi fiksuotos.
• Bokso maišas neprivalomas.
• Virvė.

Kaip savo rankomis pasidaryti treniruoklį?

Internete galite greitai rasti reikiamos įrangos brėžinius. Tačiau turėtumėte apsilankyti sporto prekių parduotuvėje ir pažvelgti į kai kurias mašinas, kad susidarytumėte idėją apie jų dizainą. Dabar pažvelgsime į paprasčiausią įrangą ir išsiaiškinsime, kaip šiuos treniruoklius pasigaminti savo rankomis arba kur jų gauti.

Juostos ir horizontali juosta

Gana sunku ir gana brangu patiems pasidaryti tvirtą ir saugią horizontalią juostą ir įrengti patalpoje. Taigi, galima rekomenduoti internetinėje parduotuvėje įsigyti strypus su horizontalia juosta. Horizontalios juostos įrengimas gatvėje taip pat nėra geriausias sprendimas, nes žiemos laikotarpis nenaudosite, bet treniruotis būtina. Jie jums kainuos nuo 60 iki 70 USD.

Kaip jau minėjome, geriau teikti pirmenybę sieninei horizontaliai juostai, o ne montuoti ją durų angoje. Tokiu atveju galite saugiai naudoti platus sukibimas. Kad sutaupytumėte vietos, strypus taip pat verta pasiimti ant sienos. Tačiau yra ir horizontalios juostos bei juostų variantas, taip sakant, 2 in 1. Jūs netgi galite pasiimti Švedijos siena, kuris turi savo privalumų, tačiau ši įranga kainuos brangiau.

Štanga ir hanteliai

Hantelių, štangų ir stelažų gamybai jums reikės medžiagų, ir tai yra pagrindinė problema. Kartais tinkle galite rasti rekomendacijų dėl galimybės naudoti betoną diskų gamybai. Tačiau ši medžiaga gerokai prastesnė už plieną ir ketų, todėl jos naudoti vis tiek nepatartina. Tačiau plieniniai vamzdžiai nėra pigūs ir tai taip pat reikia atsiminti. Štai keletas patarimų, kaip gauti šią medžiagą kuo pigiau:

• Į savo miesto laikraštį patalpinkite skelbimus apie senų hantelių, štangų ir svarmenų pirkimą. Didelė tikimybė, kad ši sporto įranga yra kažkieno rūsyje ir yra nenaudojama.
• Eikite į metalo laužo surinkimo punktą.
• Paprašykite įmonėje dirbančių giminaičių ar draugų pagalbos.

Beje, greičiausiai vis tiek teks kreiptis į įmonėje dirbantį asmenį. Taip yra dėl to, kad blynus ir grifas pasigaminti namuose gana sunku. Įmonės turi specialias mašinas ir blynų ar grifų gaminimo procesas bus pastebimai supaprastintas.

Bokso maišas

Palyginti su kita reikalinga įranga, pagaminti bokso maišą yra lengviausia. Kaip medžiagą galite naudoti įprastus pirkinių maišelius (mažiausiai tris vienetus). Po to įkiškite juos vienas į kitą ir tereikia užpildyti užpildu.

Tačiau geriausia kriaušių maišelį gaminti iš tankios medžiagos, o audinį rasti daug lengviau ir pigiau, palyginti su geležimi. Bokso maišo ilgis turėtų būti apie 1,3 metro, na, tikriausiai žinote jo formą. Kriaušę galite užpildyti smėliu arba mažomis pjuvenomis. Galite pritvirtinti kriaušę prie sienos, tačiau tam reikia padaryti specialų laikiklį. Atrodo, kad geriausias pasirinkimas yra jo tvirtinimas prie horizontalios juostos.

Kita sporto įranga

Su šokdyne viskas labai paprasta ir ją reikėtų pirkti, o ne daryti patiems. Taip pat reikia pasakyti, kad daugelyje jėgos judesių galite naudoti plėtiklį, o ne štangą. Ši sporto įranga yra nebrangi ir ją galima įsigyti bet kurioje specializuotoje parduotuvėje. Bet reikia pasidaryti hantelius, nes be jų treniruotės nebus tokios veiksmingos.

Pats matote, kad pasidaryti treniruoklį savo rankomis nėra labai sunku, o pagrindinė problema yra rasti reikiamų medžiagų. Jei turite prieigą prie įvairių medžiagų ir mašinų, galite sukurti puikų sporto salė savarankiškai.

Šiandien mes kalbėjome apie tai, kaip savo rankomis pasidaryti paprastus treniruoklius. Bet jei norite, galite padaryti sudėtingesnių. Ir už tai daugeliu atvejų netgi galite apsieiti su medžiu, nors metalinės konstrukcijos yra daug patikimesnės. Internete galite rasti daugybę piešinių įvairių rūšių simuliatoriai ir visa tai yra tik laisvo laiko ir medžiagų prieinamumas su mašinomis.

Kaip pasidaryti savo „Strongman“ simuliatorių naudojant suvirinimą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą: