„Repetă după mine, funcționează...” - ca și cum ne-ar spune orice fotografie cu Gwyneth Paltrow subțire.

Odată cu discursul lui Gwyneth la televizor a început povestea isteriei în masă despre Tracy Anderson și metoda ei.

Tracey este o fostă dansatoare și promotoare a dietelor ultra-scăzute în calorii și a două ore de mișcare zilnic. Ca? Majoritatea oamenilor sunt destinați să treacă de la marea dragoste pentru Tracy și metoda ei la o ură la fel de mare.

Dacă, să zicem, Bob Harper și Jillian Michaels imediat oarecum alarmantă, Tracy, dimpotrivă, radiază eleganță și feminitate cu întreaga ei înfățișare.

Băieții musculoși, țipând la secții, cer să țină un jurnal de mâncare împotriva unei blonde zvelte și „repetă doar după mine”. Mișcări de dans și ceva de genul Pilates împotriva kettlebells, burpee și gantere sincer grele.

Se pare că știm cine pare mai atractiv. Între timp, mulți care au încercat metoda altfel decât ca „ucigaș” nu o numesc.

Ce este programul de slăbit Tracy Anderson

Videoclipul și cartea lui Tracy sunt disponibile pentru cumpărare pe site-ul ei. La momentul redactării, programul constă din:

• „Metoda Tracy Anderson” de 30 de zile combină o dietă cu smoothie de legume și o cantitate mică de pui fiert cu aproape 2 ore de exerciții cardio și micro-gantere.
• Cursul de 90 de zile Metamorphosis este un pic mai variat exerciții cardio și micro-gantere, plus o dietă ceva mai variată, dar iarăși săracă în calorii.

Produsul este un bestseller în SUA și Marea Britanie, precum și aproape... cel mai popular conținut de pe site-urile video.

În general, întregul proces ar trebui să se desfășoare acasă, nu este necesar niciun alt echipament suplimentar decât un covoraș și micro gantere. Ei bine, poate un blender pentru a face smoothie-uri pe care trebuie să le mănânci, în cea mai mare parte.

Dieta Tracey Anderson

Ce geniu a făcut de fapt această dietă, nu știm sigur. Dar amintește foarte mult de meniul unei balerine anorexice în cea mai bună formă, nu bomboane și cu Coca-Cola.

De exemplu, iată o zi pentru tine:

• Dimineața: un pahar cu apă.
• Mic dejun: cartofi dulci și piure de porumb cu lapte. Nu suntem deosebit de fericiți - nu puteți lua mai mult de 80 g din ambele, se propune să coaceți cartoful dulce la cuptorul cu microunde, încă nu ați câștigat condimente, precum și sare.
• Urmează antrenamentul. Da, 2 ore sub videoclip.
• Al doilea mic dejun: smoothie cu afine și mere. O porție. Ceai verde.
• Gustare: un pahar de smoothie verde - de obicei țelină sau varză „frunze”, adică varză. Preparat cu apă sau gheață, nu cu fructe așa cum ați crede.
• Pranz: "gazpacho" - de fapt, rosii tocate in blender cu ierburi, piure de legume (morcovi, pastarnac).
• Gustare: ceai verde.
• Cina: broccoli, piept de pui, telina si supa de spanac.

• Mic dejun: piept de curcan sau 2 oua, o bucata de fruct (aceasta este de 50 de grame, nu un mar intreg).
• Masa de seara: piept de puiși verdeață.
• Cina: baton proteic.

Dacă este necesar, prânzul și cina pot fi schimbate. Apoi va trebui să petreceți din nou 10 zile pe smoothie-uri. Adevărat, măr și sfeclă pot fi adăugate acum în sucul de varză verde. Judecând după recenzii, rezultatul este destul de ciudat ca gust, așa că încercați să beți dintr-o înghițitură.

Avantajele acestui meniu:

• Cu siguranta vei slabi. Oricine va pierde în greutate cu o dietă de 700-1000 kcal.
• Vei învăța să mănânci legume și poate să le iubești. Foamea nu este mătușă!
• O să-ți placă ceaiul verde. Foarte. La urma urmei, el este cel care te va ține sistem nervosîntr-o formă relativ decentă, atâta timp cât o dietă săracă în calorii îi va submina funcția.

Ironia este de fapt potrivită. Dietele sub 1200 kcal sunt prescrise pacienților cu obezitate morbidă și sunt efectuate într-un spital. Se propune imediat să trăiești o viață obișnuită și să te aștepți la un val de energie ireal.

Pentru o femeie obișnuită, deficitul zilnic poate fi de aproximativ 1700 kcal. Acest lucru se poate transforma într-un dezastru hormonal, nereguli menstruale și slăbiciune constantă.

Dieta pare a fi concepută special pentru a vă lipsi de măcar puțin mușchi. Aceasta, de altfel, corespunde filozofiei metodei. Se pare că aproape orice femeie va primi mai puțin de 0,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate cu o astfel de „dietă”. Și acesta este riscul de osteoporoză precoce.

La prima vedere, in alimentatie sunt suficiente vitamine (verzi), dar nu au nicio sansa sa fie asimilate in mediul lipsit de grasimi pe care il creeaza o aderenta ferma la metoda. În general, dacă urmați dieta așa cum este descrisă în carte suficient de mult timp, puteți distruge sistemul nervos, puteți pierde majoritatea mușchilor și vă puteți epuiza.

Singurul lucru care se poate spune în apărarea lui Tracy este că nu are o educație specială în nutriție și, dintr-o dată, o certificare în antrenament de fitness care să fie suficient de respectată. În SUA, instructorii de aerobic pot fi certificați de ACSM, iar admiterea la examen este o diplomă de licență în știința exercițiului fizic, pe care Anderson nu o are.

Antrenamentul Tracey Anderson

De la sine, antrenamentele lui Tracy Anderson sunt sigure și pot fi chiar benefice pentru sănătate. Aceste exerciții pot:

• Creșteți rezistența generală.
• Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular.
• Îmbunătățiți somnul.
• Ajuta la dezvoltarea obiceiului de activitate fizica.
• Întărește puțin mușchii - în principal mușchii centrului corpului. Cu tot respectul, leagănele cu mai multe repetari cu gantere nu funcționează pentru toate brațele și spatele.

Cu toate acestea, această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Filosofia lui Tracy Anderson menționată mai sus se bazează pe faptul că mușchii sunt urâți. Maxim - subțire și ușoară relief. De aceea, ectomorfa Gwyneth Paltrow a devenit chipul metodei, și nu, să zicem, endomorful Kim Kardashian.

Tracy afirmă că în timpul antrenamentului, trebuie să lucrați numai la mușchii stabilizatori, astfel încât apoi să „tragă în sus” mușchii mari. Dar acesta din urmă nu trebuie atins în niciun caz, altfel o pompare groaznică vă va desfigura silueta. Și nu poți alerga - mișcările monotone repetitive servesc scopului de a pompa. Da, probabil de aceea alergătorii de maraton sunt atât de „mari”.

În realitate, stabilizatorii nu pot trage nimic în sus. Lucrul asupra acestora poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și poate proteja împotriva rănilor domestice și „de sală”. Plus - îmbunătățiți postura (din nou, datorită mobilității) și reduceți puțin circumferința taliei.

Antrenamentele sunt structurate astfel încât să dezvolte predominant fibre „lente”. Da, poate da o reducere a volumului, dar progresul fibrelor lente nu este nesfârșit. Va veni un moment în care volumele „îngheață”, iar corpul își poate pierde chiar parțial elasticitatea.

Dansatorii, sincer, arată așa cum arată, nu atât din cauza dansului, cât din cauza procentului extrem de scăzut de grăsime corporală. Ceea ce ne sfătuiește Tracy să realizăm cu ajutorul unei diete, scăpând un fapt simplu: având atins un procent de grăsime mai mic de 18, atât de multe femei vor avea de-a face cu extreme. nivel scăzut estradiol și poate fi nevoit să recurgă la terapia de substituție hormonală.

Sunt ședințele de cardio de 2 ore combinate cu o dietă de 700-1000 kcal sigure pentru sănătate? Majoritatea profesioniștilor de fitness vor răspunde nu.

Și nu este că toată lumea este pe jumătate educată, iar Tracy este într-o haină albă, ci că astfel de experimente provoacă o adaptare foarte rapidă și un colaps aproape inevitabil al sistemului imunitar. Corpul va încerca cu siguranță să „salveze” pur și simplu dezactivând funcțiile inutile. Așadar, curgerea constantă a nasului nu este atât o caracteristică a pasionaților de antrenament de mare intensitate, cât o manifestare a respingerii organismului tău față de o dietă strictă.

Absența completă a adaptării individuale în metodologie este uluitoare. Dieta unei persoane care cântărește 80 și, să zicem, 62 kg nu poate fi aceeași. Iar recomandările universale de a mânca suc verde și smoothie-uri, apropo, spun destul de multe despre metodă. Da, va ajuta la pierderea în greutate, dar mai degrabă cu orice preț, și nu cu beneficii pentru sănătate.

Retipărirea, publicarea unui articol pe site-uri web, forumuri, bloguri, grupuri de contact și liste de corespondență este permisă numai dacă link activ la site-ul web.

Ea este un antrenor celebru de super succes și o fostă balerină eșuată. Ea este cunoscută ca antrenor personal al Madonna, Gwyneth Paltrow, Stella McCartney, Jennifer Lopez, Shakira, Courteney Cox. Metoda Tracey Anderson a fost testată pe stele și este într-adevăr foarte eficientă.

În studioul ei de fitness, Tracey Anderson a obținut rezultate uimitoare. Unele femei au slăbit 25 de kg în 6 luni, în timp ce altele și-au anulat operațiile plastice. Așa a apărut. În 2004, oamenii au început să o invite la Los Angeles, în 2006 a primit un apel cu o ofertă de a o antrena, iar apoi a invitat-o ​​și Madonna.

Tracey Anderson există de 3 ani antrenor personal Madonna și a spus despre ea: „Vreau să-i păstrez corpul în vârstă de 20 de ani. Pentru că nu ar trebui să ai brațe lăsate sau șolduri necompletice la 50 de ani. Pur și simplu nu ar trebui să se întâmple. Un corp atrăgător ar trebui să fie standardul pentru tine de la o vârstă fragedă, iar după aceea, de ce să vrei mai puțin? Este foarte bine ca organismul tău să facă exerciții fizice tot timpul, îl va ajuta să-l mențină tânăr. Cine vrea să îmbătrânească?

„Vreau ca toată lumea să aibă un corp uimitor de până la 100 de ani, indiferent de vârstă și genetică.” Este mantra lui Tracey Anderson: fiecare femeie poate învinge genetica și poate avea ceea ce ea numește un „corp de dansator mic”.

Tracey Anderson a inventat un instrument numit Hybrid Body Reformer, propria sa versiune a aparatului de Pilates pe care Madonna a instalat-o în casa ei din Londra. Ea a dezvoltat, de asemenea, mii de exerciții pentru a corecta „defectele naturii”. Dar, în ciuda acestui fapt, metoda lui Tracy este draconiană: 60 de repetări de exerciții (cu greutăți ușoare) pentru majoritatea oamenilor și 100 pentru Madonna, cu care s-a antrenat timp de 2 ore în fiecare zi, de 6 ori pe săptămână. „Vreau ca fiecare femeie să arate ca modele (Victoria’s Secret este o marcă de lenjerie intimă).”

Cel mai popular program al lui Tracy Anderson, poate, rămâne un antrenament cu o durată totală de 1 oră, datorită căruia multe femei au uitat de „zonele cu probleme”.

Esența principală a metodei Tracy Anderson este antrenarea mușchilor mici care se află în apropierea celor principali, în timp ce exercițiile trebuie schimbate la fiecare 10 zile. Acest lucru vă va permite să nu construiți mușchi, ci să faceți o miniatură figura frumoasa. De asemenea, trebuie să urmați o anumită dietă.

1. Fă fitness 1 oră pe zi de 6 ori pe săptămână.„Fă 30 de minute (dans, alergare, aerobic) și apoi 30 de minute exerciții de forță(cu greutăți, pe), spune Tracey Anderson. - Fă-le de 6 ori pe săptămână în restul zilelor tale. Da, ai citit bine – pentru tot restul vieții.”
2. Atenție la sălile de sport: este prea multă greutate. „După antrenament în sală, muşchii mi-au devenit prea mari şi arătam ca o gimnastă, nu ca o balerină. Gâtul mi s-a scurtat foarte mult.”
3. În schimb, învață să dansezi.„Dacă vrei corpul unui dansator, dansează. aerobic de dans Acesta este antrenamentul meu cardio preferat. Este foarte trist când oamenii cred că ar trebui să devii mai întâi dansatori și apoi să dansezi. Acest lucru nu este deloc adevărat. Lecțiile mele pe DVD sunt foarte simple și clare. Puteți alege 1-2 combinații și le puteți învăța.
4. Este mai bine să faci mai multe repetări cu o greutate mai mică.„Mă refer la 60 de repetări a câte zece diverse exerciții cu o greutate de 1-1,5 kg sau mai puțin”, ne sfătuiește Tracey Anderson.
5. Nu vă distras în timp ce faceți exerciții fizice.„Am comparat rezultatele oamenilor care „cred” că fac exercițiile, cu oameni precum Madonna sau dansatori profesioniști care „fac” exercițiile. Al doilea rezultat este mult mai mare.
6. Uită-te la tine când faci. „Uită-te la tine în oglindă și apreciază-te pe tine și mișcările tale ca și cum ai fi parte dintr-o operă de artă. Trageți concluzii despre cum vă mișcați.”
7. Nu te bate pentru că nu ești Madonna.„Ești gata să te antrenezi 2 ore pe zi? Cred că nu. Motivul pentru care clienții mei celebri se antrenează 2 ore pe zi este că nivelul lor de rezistență este atât de ridicat”, spune Tracey Anderson. „Madonna trebuie să se antreneze foarte mult pentru a obține rezultate și a le păstra, este ca un antrenament atletic profesionist.”
8. Daca nu vrei sa slabesti, mananca ce vrei, dar in limite rezonabile.„Îmi plac oamenii cărora nu le pasă cu adevărat de mâncare. Restricția alimentară poate fi un adevărat joc de minte și nu sunt un fan al asta.”
9. Dacă trebuie să slăbești, fii dur cu tine.„Nu sunt un fan al produselor lactate și al alimentelor industriale. In fiecare zi beau patrunjel, varza, ghimbir si suc de mere. Mănânc proteine ​​slabe precum pește, pui și quinoa și orez brun”, spune Tracey Anderson.
10. Bea cât mai puțin alcool.„Beam vin foarte rar. Alcoolul îți încetinește metabolismul (metabolismul) timp de 3 zile după ce îl bei.”

Dacă doriți să încercați Metoda Tracey Anderson, puteți verifica câteva dintre ele

Nu prea îmi plac cluburile de fitness. Unora le place să lucreze într-o companie, iar sub supraveghere, altora nu. Ceea ce mă încurcă cel mai mult este că drumul dus-întors la club durează, și nu suport dușurile publice). Desigur, pentru începători sau cei care au făcut din fitness hobby-ul lor, echipamentele de gimnastică și un antrenor sunt esențiale. Pentru cei care nu se pot motiva pentru sport - de asemenea.

Și îmi plac antrenamentele de acasă: poți să o faci oricând, să te adaptezi la rutină, la meniul de astăzi, la eșecurile alimentare etc., nu trebuie să pierzi timpul pregătindu-te, să ajungi la club, să intri în panică dacă ai uitat să te speli. uniforma . Puteți experimenta, veni cu exerciții noi, puteți schimba constant programul.

Gustul și culoarea, după cum se spune... Cu toții suntem atât de diferiți în general și sunt întotdeauna uimit când cineva sfătuiește cu insistență pe cineva să facă același lucru pe care îl face el însuși. Cuiva îi place bodyflex, dar mie nu îmi place exerciții de respirație iar eu sunt confuz de efectul negativ al abolirii lor. Cuiva îi place callanetica - dar pentru mine, a face 50-100 de repetări identice ale unui exercițiu este doar o tortură plictisitoare), deși folosesc unele exerciții de la callanetics. Cuiva îi place să jogging dimineața – dar mă doare capul de la orice sport de dimineață, și mai ales de la tinitus când alerg și mă slăbesc toată ziua. Nici mie nu-mi place aerobicul clasic. Și antrenamentul de forță pe simulatoare este în general contraindicat pentru mine: mușchii îmi cresc atât de repede încât un culturist ar invidia))))

În general, tipul meu preferat de antrenament sunt complexele video fitness. Ei bine, Pilates în toată splendoarea lui, precum și dansul.

Prin urmare, antrenorul meu preferat care creează tutoriale video este Tracey Anderson. : metoda ei se bazează pe Pilates și dans cardio și este concepută pentru a utiliza în principal auxiliare mușchii mici, și nu mari - asta înseamnă că, conform metodei ei, mușchii nu sunt pompați până la dimensiuni uriașe. Ei bine, încă un lucru important: Tracy este o susținătoare a diversității, are multe complexe diferite și nu au exerciții standard monotone care trebuie repetate de o sută de ori.

Cine este această Tracey Anderson?

O minionă blondă, balerină ereditară, care, la fel ca mama ei, visa să devină dansatoare profesionistă, dar din cauza greutate excesiva incapabil să-și construiască o carieră în acest domeniu. În încercări nesfârșite de a pierde în greutate, inclusiv după sarcină, Tracy a dezvoltat treptat un set de antrenamente care au ajutat-o, o iubitoare de mâncare, o mică, cu os lat, deveniți o zână a aerului cu talia cizelată și brațele subțiri. Un set de exerciții pentru mâini este mândria ei specială.

Acum Tracy Anderson este un antrenor celebru de la Hollywood, are propria școală de fitness, scrie cărți, dezvoltă tutoriale video și antrenează vedete precum Madonna și Gwyneth Paltrow .

Iată ce scrie Tracy în cartea ei: ....mișcările mele nu sunt tradiționale. Dacă vrei un corp îngrijit, minion, tonifiat, trebuie să uiți de liniile drepte repetitive, care dăunează figurii și să te învăț cum să te miști în unghi în loc de linii drepte. Prin unghiuri, mă refer la deplasarea în diagonală, înainte, înapoi, în toate direcțiile, în loc de curle mai drepte înainte sus-jos-sus sau biceps. În acest fel, îți voi trezi mușchii accesorii și îi voi folosi pentru a strânge grupuri mari de mușchi. Manipularea întregii structuri prin epuizare musculară strategică, epuizantă mușchi mare astfel încât mușchii accesorii să poată fi activați și întăriți, vă pot face mușchii să lucreze împreună pentru a vă sculpta și întări corpul ."

Principalele postulate ale lui Tracy Anderson:

„Fă exerciții fizice timp de o oră pe zi, șase zile pe săptămână. În primul rând, lucrează la mușchi timp de 30 de minute (greutăți și întindere), apoijumatate de ora de cardio (dans, aerobic, jogging). Da, ai auzit bine: șase zile pe săptămână, până la sfârșitul zilelor mele.(Personal, nu sunt de acord cu acest program: mușchii au nevoie de odihnă, așa că pentru a evita supraantrenamentul, fac antrenamente de 3-5 ori pe săptămână).

- Nu pariaţi pe sala. „În tinerețe, m-am antrenat foarte mult cu greutăți libere, ca urmare, mușchii mi s-au dezvoltat excesiv, arătam masiv și urât „pompat”, practic mi-a dispărut gâtul”, spune Anderson amintiri triste.

- Înscrieți-vă la lecții de dans. „Dacă vrei corpul unui dansator, dansează. Dance aerobic este forma mea preferată de cardio. Mulți oameni cred că trebuie să aveți experiență pentru a face asta - deloc. Alege una sau două combinații pe zi și exersează după pofta inimii pe DVD.”

- Mai multe repetări, mai puțină greutate pentru greutăți. „Schema poate fi, de exemplu, aceasta: 10 exerciții a 60 de repetări, fiecare cu o greutate de 1-1,5 kg sau mai puțin.”

- Nu opriți în timpul antrenamentului, efectuați toate mișcările în mod conștient. „Am efectuat în mod special un studiu: dacă faci exercițiul nu mecanic, ci dai tot ce ai mai bun, jucându-l, ca și cum ai vorbi în public, cum ar fi Madonna, de exemplu, efectul va fi mai rapid și mai vizibil.”

- Ai grijă de tine în timp ce lucrezi. „Uită-te la tine în oglindă și judecă-te ca pe o operă de artă: ce îți place, ce nu și cum să o repari.”

- Daca nu esti supraponderal, mananca ce vrei, dar in cantitati rezonabile. „Nu sunt un fan al acestui joc sofisticat cu propriul meu creier – numărare riguroasă a caloriilor, greve ale foamei și așa mai departe”.

- Dacă trebuie să slăbești, devii un părinte strict pentru tine. „Nu-mi plac mâncarea industrială și evit produsele lactate. În fiecare zi beau un pahar de suc proaspăt stors din pătrunjel, kale, măr și ghimbir. Mănânc în principal carne slabă și pește, cu quinoa și orez brun ca garnitură.

- Alcool - doar ocazional. „Alcoolul îți menține metabolismul lent până la trei zile după ce îl bei.”

T. Anderson a scris o carte "30-metoda zilei" , unde a descris pas cu pas nutriția și antrenamentul timp de 30 de zile: la fiecare 10 zile un nou set de exerciții de forță + antrenament cardio de dans. Pentru fiecare complex descris în carte, există o lecție video. De când cartea a apărut cu mult timp în urmă, de atunci au existat multe alte complexe pe video.

un grup de fani ai lui Tracy Anderson, unde există informații despre ea și o traducere a cărții, o listă cu toate videoclipurile:

1) Cartea lui Tracey Anderson „The 30 Day Method” poate fi descărcată de aici :

Cartea este în engleză, dar cu poze. Traducere în grup, link de mai sus.

2) Video despre metoda metamorfozei T, Anderson (transformarea secvențială a corpului, la fiecare 10 zile un nou complex) poate fi vizionat aici:

3) Antrenamentul cardio inclus cu cartea :

4) Complexul popular Tracy pentru toți mușchii (se poate face o dată la două zile):

Fiind implicat în popularul program Tracy Anderson Metamorphoses timp de 90 de zile, vă puteți pune complet în ordine corpul și puteți crea o ușurare îngrijită a mușchilor.

De aproape şaizeci de ani, cântăreaţa Madonna, cunoscută în toate colţurile lumii, a făcut schimburi. Dar silueta ei perfect tonifiată nu corespunde deloc cu numerele de vârstă enumerate pe certificatul ei de naștere. Și acesta nu este un rezultat banal al operațiilor plastice costisitoare - aceasta este o muncă minuțioasă sub îndrumarea unui trainer competent și experimentat Tracy Anderson.

Care este secretul programului „Metamorfoze 90 de zile”

O caracteristică distinctivă a programului Metamorphosis 90 de zile este că vă permite să slăbiți, să vă faceți corpul în miniatură, evitând creșterea excesivă în greutate. masa muscularași efectul mușchilor umflați, accentul în dezvoltare este pus pe mușchii mici care joacă un rol important corset muscular, acest lucru evită atletismul excesiv.

Metamorfozele” vor da armonie fără efectul mușchilor umflați

Metamorfoza vă permite să faceți corpul în miniatură, evitând un set excesiv de masă musculară. Dacă vrei să fii subțire și grațioasă, atunci acest antrenament este pentru tine.

Un plus evident este și faptul că antrenamentul ține cont de caracteristici diferite feluri cifre. Tracey Anderson identifică patru tipuri genetice figură femininăși fiecare dintre ele are propria sa versiune a lecției.

• Omnicentric - acest tip se caracterizează printr-o distribuție uniformă a greutății în întreaga figură
• hipcentric- solduri late si picioare pline
• Abcentric - acumulare preferenţială de grăsime în abdomen
• Glutecentric - fese mari fără formă

Cum se face corect programul?

Trebuie să te antrenezi în următorul mod, antrenamentul constă din două părți de cardio și forță. Antrenamentul cardio este același pe tot parcursul cursului, este permis să îl faci atât după antrenamentul de forță dacă scopul tău este să slăbești, cât și înainte dacă vrei doar să te menții în formă.

Metamorfoza 90 de zile - cel mai mult antrenamente eficiente

După ce a obținut un succes extraordinar în a lucra cu celebrități precum Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Nicole Richie și mulți alții, Tracy produce, de asemenea, tutoriale video cu cele mai multe exerciții eficiente, implicând diferite grupe de mușchi în muncă și antrenându-le.

Antrenamentul de forță se efectuează după schema a șase zile de antrenament, după fiecare șase zile ne luăm o zi liberă și așa mai departe pe tot parcursul cursului. După fiecare zece zile de antrenament(nu uitați să luați un weekend la fiecare șase zile) schimbați videoclipul cu unul nou. În total, programul este conceput pentru 105 zile, dintre care 90 de zile de antrenament plus 15 zile libere.

Videoclipurile de mai jos se concentrează pe tipul omnicentric

Complexul propus de Tracy este un clasic sarcina de putere, care se bazează pe mișcările corpului și nu se lucrează cu greutăți. Deși aici pot fi folosite gantere mici și greutăți chiar mai mari, sarcina principală este creată de gravitație. propriul corp si rezistenta musculara. Multe exerciții sunt efectuate pe un covor de gimnastică sau de yoga, așa că nu va fi de prisos.

Din păcate, exercițiile video dezvoltate de Tracey Anderson nu sunt publicate în traducere rusă. Dar repetând după antrenor și urmând ritmul stabilit de ea, te poți antrena fără să știi în limba engleză. Limbajul sportului este universal, principalul lucru este să arăți dorința de a-l înțelege! Condiția principală este să nu ratezi nicio zi de antrenament pentru a menține constant mușchii la vârf de activitate funcțională.

Condiția principală este să nu ratezi nicio zi de antrenament pentru a menține constant mușchii la vârf de activitate funcțională.

Antrenament cardio pentru Tracey Anderson:

Cardio - antrenamentul este ca un dans energic pe muzica modernă. În acest dans supraponderal se topesc de la sine. Făcând un antrenament, te va umple de energie și entuziasm.

Video cu exerciții Tracey Anderson 1-10 zile:

Video cu exerciții Tracey Anderson 11-20 de zile:

Videoclipul exercițiului Tracey Anderson 21-30 de zile:

Video cu exerciții Tracey Anderson 31-40 de zile:

Video cu exerciții Tracey Anderson 41-50 de zile:

Video cu exerciții Tracey Anderson 51-60 de zile:

Videoclipul exercițiului Tracey Anderson 61-70 de zile:

Videoclipul exercițiului Tracey Anderson 71-80 de zile:

Videoclipul exercițiului Tracey Anderson 81-90 de zile:

Trebuie avut în vedere că pentru cei care, din motive medicale, săriturile sunt contraindicate, este mai bine să evite aceste exerciții pentru a evita problemele de sănătate. În orice caz, înainte de a începe cursurile, nu strica să consulți un medic competent, mai ales dacă ai vreo boală.

Tracey Anderson recenzii despre program:

Acesta este cel mai bun lucru care s-a întâmplat cu silueta mea!

Foarte bun antrenament modern! (Alexa)