Ce antrenor este eficient? Apare o contra întrebare: nu sunt toate la fel? Nu, nu toate. Doar unii încarcă tot corpul, restul rezolvă probleme „locale”. Să ne uităm la ce simulator este cel mai eficient pentru a pierde în greutate acasă.

Tipuri și caracteristici

canotaj

Aparatele de vâsle dezvoltă mușchii jumătății superioare a corpului - umerii, brațele, pieptul. În muncă sunt implicați mușchii presei abdominale, picioarele și fesele. Beneficiul practicii este că îmbunătățește postura, respirația și a sistemului cardio-vascular spatele se întărește.

Aparatul de vâsle este eficient pentru pierderea în greutate: până la 7,4 kcal pe 1 kg sunt arse pe oră. Este folosit de persoanele cu obezitate, boli ale articulațiilor genunchiului și gleznei, bărbați și femei. Puteți crea o silueta sportivă în 3-4 luni.

Contraindicații la clase - boli ale inimii și vaselor de sânge, leziuni ale coloanei vertebrale. Cu mișcări neglijente, există riscul de a vă răni spatele. Dezavantajele includ dimensiuni mari. Dar producătorii oferă modele compacte pliabile.

Preț - de la 10 mii de ruble. până la 55 de mii de ruble

Citeste si:

Eliptic

Orbitrek combină caracteristicile mai multor simulatoare - o bandă de alergare, o bicicletă, un stepper, dar în același timp are și alte funcții. Se referă la cardio, întărește inima și vasele de sânge, accelerează fluxul sanguin, îmbunătățește metabolismul.

Antrenorul eliptic este potrivit pentru ambele sexe și pentru toate vârstele. Persoanele cu boli ale gleznei și articulațiilor genunchiului au voie să urmeze cursuri la recomandarea unui medic (acesta din urmă este asigurat de faptul că picioarele sunt pe jumătate îndoite în timpul exercițiilor, iar traiectoria mișcărilor este eliptică moale). Există o mișcare inversă în orbitreks, iar mușchii suplimentari sunt implicați în lucru, care nu sunt lucrați pe alte simulatoare.

Sarcina maximă cade asupra mușchilor feselor și coapselor, ischio-jambierii, mușchii spatelui și ai brațelor, precum și picioarele inferioare sunt oarecum mai puțin implicate.

Citeste si:

Pentru o lună de cursuri pe pista de orbită, se ard 2–3 kg de greutate, cu condiția nutriție adecvată pentru a tonifia mușchii. Aproximativ 13 kilocalorii sunt arse într-un minut.

Elipsoid nu este pentru persoanele cu boli de inimă, boli ale coloanei vertebrale și ale membrelor inferioare. Orbitrek este un aparat voluminos cu o lungime de 1 metru și o înălțime de 1,5 metri. Modelele mecanice fac mult zgomot.

Costul unui antrenor eliptic este de la 8 mii de ruble. până la 720 mii de ruble.

bicicleta de exercitii

Bicicleta de exercitii - aparate si pt antrenament sportiv, iar pentru reabilitare, activități recreative. Există mini biciclete de exercițiu la vânzare, care sunt o platformă cu pedale, iar un scaun servește drept scaun.

Bicicleta de exerciții nu construiește mușchi. Principalul beneficiu al exercițiilor fizice este antrenamentul inimii. De asemenea, este posibil să se dezvolte diafragma, plămânii. „Călare” pe o bicicletă staționară afectează flexorii și mușchii coapsei, feselor, spatelui inferior, gambelor, muschiul tibial, presa merge. Antrenamentul previne boli ale sistemului musculo-scheletic - artroza, sciatica, osteocondroza. La sarcini maxime, dezvoltă un simulator de grup muscular cufărși mâinile. În timpul orelor, se ard în medie 7,4 kcal pe oră la 1 kg de greutate și 11,1 kcal cu o încărcare intensă.

Pentru boli ale articulațiilor, coloanei vertebrale, este de preferat un model orizontal. Antrenamentul trebuie abandonat în cazul afecțiunilor sistemului cardiovascular, respirator, endocrin, afecțiunilor asociate cu insuficiența respiratorie.

Modelele cu drepturi depline sunt destul de voluminoase, mai ales cele orizontale.

Cost - de la 2,5 mii de ruble. până la 850 de mii de ruble

Banda de alergare

Acest tip de echipament de exerciții încarcă întregul corp. Partea inferioară lucrează mai intens - gambe, femurală și muschii fesieri. Pe poteci se practică mersul pe jos, care este util chiar și femeilor însărcinate, precum și persoanelor cu osteoporoză și hipertensiune arterială.

Contraindicații ale benzii de alergare:

• flebeurism;
• boli ale articulațiilor gleznei, ligamente slabe;
• astm bronsic;
• boli de inimă - defect, angină pectorală, stenoză mitrală;
• stadiile acute ale bolii;
• hipertensiune.

Cu un antrenament complet, se pierd până la 700 kcal pe oră de alergare. Banda de alergare este folosită de sportivi pentru a „strânge” și nu pentru a pompa mușchii.

Acest tip de simulatoare au astfel de dezavantaje. Profesioniștii se confruntă cu mai puțin stres datorită faptului că greutatea nu este transferată în spațiu, iar suprafața este netedă, fără obstacole și defecte. Treapta de alergare este scurtată, sunt posibile căderi și răni, deși, din cauza deprecierii, sarcina asupra sistemului musculo-scheletic este mai moale decât la alergarea în jurul stadionului. Banda de alergare este mare, așa că aveți nevoie de mult spațiu pentru instalare.

Prețul unei benzi de alergare este de la 6 mii de ruble. până la 1 milion de ruble si mai sus.

Steppers

Femeilor le plac stepper-urile, pentru că în timpul antrenamentului se antrenează părțile laterale, talia, mușchii picioarelor, pe care se depune grăsimea. Dar dacă platforma cu trepte este completată cu balustrade sau un expandor, atunci este și încărcată top parte corp - abdomen, biceps, triceps, spate. Timp de o oră, organismul consumă 450-550 kcal. Rezultatul este vizibil în 2-3 luni de antrenament.

Aparatul este compact, iar mini-stepper-ul se potrivește chiar și sub masă din birou. Cu toate acestea, instalațiile mecanice sunt zgomotoase - o rechemare cu această avertizare este obișnuită.

Antrenamentul pe stepper nu este permis:

• cu boli și leziuni ale coloanei vertebrale, radiculite, afecțiuni ortopedice;
• în stadiul acut de pneumonie și boli pulmonare;
• cu diabet.

Utilizați simulatorul cu prudență în bolile inimii și ale vaselor de sânge.

Mini stepper-urile sunt vândute la un preț de 2,4 mii de ruble. și modele mai scumpe, de dimensiuni mari - costă până la 90 de mii de ruble.

Evaluarea simulatoarelor

risc minim de accidentare

Numele simulatorului			Note	nota finala
Orbitrek	ocupă mult spațiu; costă mai mult decât altele
aparat de vâslit	antrenamente scurte; nu traumatizant; eficient în lupta împotriva supraponderal	exerciții laborioase; ocupă mult spațiu; sarcină puternică pe centura scapulară (efect nedorit pentru femei)	la cumpărare, țineți cont de înălțimea și greutatea utilizatorului
Banda de alergare	alergare în condiții confortabile; posibilitatea de utilizare de către femeile însărcinate Poate fi folosit pentru reabilitare	risc de rănire în modul „rulare”; dimensiuni mari
bicicleta de exercitii	distribuție lină a sarcinii; risc scăzut de rănire; lupta împotriva excesului de greutate și a grăsimii corporale	limitarea numărului de mușchi care lucrează datorită unei poziții șezând	modele mai utile cu reglare automată a rezistenței
	dimensiuni compacte; sarcini destul de grele	plămâni slabi; sunt implicați un număr mic de mușchi; cel mai mare risc de accidentare	sarcini uniforme pe caroserie sunt asigurate de modele cu balustrade si expandator

Pentru bărbați sau femei?

Simulatoarele sunt împărțite în „masculin” și feminin? Raspuns: nu. Cu toate acestea, stepper-urile sunt preferate de femei. Dar imitația de canotaj este potrivită pentru bărbați, deoarece aceste exerciții întăresc mușchii brațelor și umerilor. Elipsoidul, banda de alergare și bicicleta sunt la fel de utile pentru ambele sexe.

Echipament sportiv la preț accesibil

Simulatoarele complexe nu sunt disponibile pentru toată lumea. Dar te poți descurca cu scoici ieftine.

• Fitball - exercițiile cu mingea fac corpul să funcționeze chiar și atunci când varice vene, probleme cu articulațiile genunchiului și gleznei, la bătrânețe.
• Hula hoop - antrenamentul cu un cerc creează o sarcină asupra sistemului respirator, întărește inima și vasele de sânge. Ameliorează abdomenul, lateralele, întoarce o talie subțire.
• Băț de gimnastică - un hibrid de mreană și gantere. Antrenamentul cu acest proiectil te face mai subțire, pompează mușchii necesari.
• Coarda de sărit - 750 kcal sunt arse pe oră de antrenament. Unele modele au un contor de calorii. Vedea.
• Discul de sănătate - ajută la stabilirea zonei taliei, abdomenului, șoldurilor. Modelul cu expandoare creează o sarcină asupra mușchilor brațelor și umerilor.
• Rola pentru presa - afecteaza muschii presei abdominale, umerii, soldurile, bratele.

• Expander „fluture” - orele cu acest accesoriu întăresc mușchii brațelor și coapselor.

Irina Valentinovna Kruglova

Director adjunct pentru munca medicala FSBI „Centrul științific și clinic federal de medicină sportivă și reabilitare al FMBA din Rusia”

Este necesară consultarea unui specialist. O persoană poate avea boli ascunse despre care nu știe. El poate sta pe un simulator nou achiziționat, poate începe să-și dea o sarcină, dar se dovedește că nu poate face acest lucru. Prin urmare, prima condiție pentru antrenamentul la domiciliu este o consultație cu un specialist (va fi suficient să discutați cu un terapeut local) care trebuie să confirme unei persoane dacă are restricții de utilizare. acest simulator sau nu. A doua condiție se referă la volumul acelor încărcături pe care o persoană le poate oferi. Există sisteme speciale de testare care determină funcționalitatea unei persoane. Dacă este scăzut, atunci ar trebui să înceapă de la parametrii scăzuti ai activității fizice.

5. Stepper

Acest antrenor compact simulează o persoană care urcă scări. În ciuda faptului că acest dispozitiv creează sarcini destul de intense pentru organism, nu poate fi numit extrem de eficient. Când îl folosiți, un mic procent de mușchi sunt antrenați, iar utilizatorul nu „lucrează” foarte activ cu plămânii. Și acest simulator este potențial cel mai traumatizant dintre toți cei de pe lista noastră. La achiziționarea acestui dispozitiv trebuie acordată o atenție deosebită stabilității acestuia. Pentru persoanele care au probleme cu picioarele și genunchii, un astfel de simulator nu poate fi recomandat. Pe de altă parte, stepperele au de obicei o dimensiune compactă și, dacă se dorește, pot fi folosite chiar și la birou.

4. Bicicleta de exercitii

Bicicleta de exerciții este destul de confortabilă și instrument eficient pierdere în greutate. Cu toate acestea, confortul său este cel care afectează în cele din urmă eficacitatea antrenamentului. Poziția șezând limitează numărul de mușchi ocupați de sarcină. Cu toate acestea, sarcina este încă distribuită mai lin și mai uniform decât, de exemplu, pe simulatoarele „de mers”, ceea ce înseamnă că riscul de rănire pentru aceste dispozitive este mai mic. În procesul de a face exerciții pe o bicicletă de exerciții, mușchii extremităților inferioare lucrează în principal, așa că aceste antrenamente vă vor permite să scăpați mai repede de excesul de grăsime din fese sau coapse și de celulita. Atunci când alegeți o bicicletă de exerciții, ar trebui să acordați atenție modelelor cu ajustări automate de rezistență. Computerul încorporat va putea monitoriza gradul de sarcină de muncă al persoanei implicate și va putea regla programele în funcție de activitatea proprietarului.

3. Banda de alergare

Unul dintre cele mai populare simulatoare din lume se află la mijlocul clasamentului nostru. Banda de alergare a fost apreciată de utilizatori pentru combinația optimă de confort (imită cel mai natural proces pentru toți oamenii - mersul și alergarea) și eficiență. Intensitate proces de instruire pe acest simulator depinde de unghiul pistei și de viteza acesteia. Modelele moderne pot monitoriza numărul de calorii arse și pot da recomandări cu privire la alegerea intensității încărcăturii pentru a obține rezultatele dorite. Antrenamentele sunt începute cel mai bine cu o simplă plimbare care imită o plimbare zilnică, dar jogging-ul este cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Într-o oră de exercițiu viguros, poți pierde până la 700 de calorii. În timpul orelor, mușchii lucrează intens, iar respirația devine cât mai profundă posibil, ceea ce afectează pozitiv funcționarea plămânilor și a sistemului cardiovascular. Pentru a crește sarcina, unii utilizatori poartă greutăți pe brațe și picioare. Ca și în cazul stepper-ului, acest tip de echipament de exerciții nu poate fi recomandat persoanelor cu probleme la picioare și la genunchi.

2. Aparat de vâsle

Aparatul de vâsle este unul dintre cele mai antipatice dispozitive de către utilizatori. Este foarte greu să te antrenezi pe el. Dar datorită laboriozității și complexității exercițiilor, este poate cel mai mult simulator eficient pentru pierderea în greutate. Canotajul asigură munca unui grup mare de mușchi simultan în partea superioară și inferioară a corpului, ceea ce aduce rezultatul mai aproape - pierderea în greutate. În ciuda designului complex al simulatorului, acesta nu este traumatizant, iar durata scurtă (având în vedere intensitatea sarcinii) antrenamentului pe acesta vă permite să compensați antrenamente lungi pe alți antrenori. Printre dezavantajele acestui simulator se numără faptul că oferă o sarcină puternică asupra brâului scapular, iar umerii largi nu sunt „potriviți” pentru fiecare tip figură feminină. Într-un fel sau altul, este aparatul de vâsle care îți va permite să slăbești cât mai repede.

1. Antrenor eliptic

Antrenorul eliptic sau, așa cum este numit și orbitrek, a absorbit tot ce este mai bun din simulatoarele de mai sus și în designul său, a încercat să evite deficiențele fiecăruia. Antrenamentul pe acesta amintește de mersul pe bicicletă de exerciții, schi și urcarea și coborârea pe un stepper în același timp. Majoritatea experților consideră că antrenorul eliptic este cel mai eficient în dropping. greutate excesiva. Tonifică grupuri mari de mușchi, antrenează sistemul cardio și este ușor de controlat și antrenat. În timpul orelor pe un elipsoid, posibilitatea de a răni coloana vertebrală și genunchi este minimă, deoarece toate mișcările se fac de-a lungul unei traiectorii eliptice netede. Simulatorul este echipat cu pârghii manuale care vă permit să utilizați mușchii mâinilor și centură scapulară si dezvolta-le uniform. Această opțiune va fi ideală pentru acei utilizatori care au probleme grave cu excesul de greutate și articulațiile.

Irina Valentinovna Kruglova

Director adjunct pentru activitatea medicală al instituției bugetare federale de stat „Centrul științific și clinic federal de medicină sportivă și reabilitare al Agenției Federale Medicale și Biologice a Rusiei”

Merită să ne amintim că efectul pierderii în greutate depinde nu numai de simulatoare, ci și de alți factori înrudiți. Principalul lucru este că consumul de energie ar trebui să prevaleze asupra consumului de energie. Adică, dacă o persoană nu își schimbă stilul de viață și nu se limitează în aportul alimentar, continuând în același timp să se antreneze intens, efectul fie nu va fi deloc, fie va fi nesemnificativ. Deși, dacă observați raportul dintre consumul de energie și cheltuiala de energie, procesul de slăbire cu simulatorul va merge mult mai repede.

Mulți nu vor să cheltuiască bani și timp în excursii în Sală de gimnastică. Cursurile în cluburile sportive vă iau timpul pe care îl puteți petrece acasă cu familia. Oamenii moderni sunt cufundați în treburile de muncă și nu pot acorda atenție celor dragi. În acest scop, aceștia achiziționează un simulator pentru casă, care are ca scop dezvoltarea unei varietăți de grupe musculare.

Ce antrenor să alegi

Mai întâi trebuie să-ți dai seama de obiectivele. Una este să vii la sala de sport, care este complet echipată cu echipamente pentru toate grupele musculare, iar alta este dorința de a cumpăra acasă un aparat de exerciții pentru toate grupele musculare. Desigur, niciunul dintre grupuri nu va acoperi absolut toate grupurile, dar există cei care sunt capabili să folosească un număr mare de mușchi.

De obicei, oamenii cumpără echipamente de exerciții în două scopuri..

1. Slăbire. Pentru a scăpa de excesul de grăsime, trebuie să achiziționați echipament cardio. Ele sunt, de asemenea, utile prin faptul că pot îmbunătăți funcția inimii, crește tonusului muscular. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

1. Construirea masei musculare. Echipamentul cardio nu este potrivit în această situație - trebuie să achiziționați opțiuni de alimentare pentru dispozitive. Echipamentul de exerciții va îmbunătăți tonusul muscular și greutatea corporală.

Aparat de exercitii la domiciliu pentru pierderea in greutate

A pierde in greutate, alege un aparat cardio. Există opțiuni de buget care sunt potrivite pentru uz casnic. Acestea includ o frânghie pentru săritură, fitball, disc de rotație, hula hoop, ab-roller. Acestea sunt instrumente simple care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Este mai bine să o faci în mod regulat, iar odihna între antrenamente nu este suficientă pentru a încărca mușchii. Acesta va fi procesul de ardere a grăsimilor.

Încărcăturile zilnice vor afecta pozitiv tonusul corpului:

• caloriile în exces vor fi arse;
• greutatea corporală va fi ajustată;
• creșterea în greutate se va opri.

Echipamentul cardio modern este echipat cu o funcționalitate excelentă. Este mai bine să vă familiarizați cu nuanțele fiecărui simulator înainte de a cumpăra.

Echipament cardio

Dacă opțiunile de mai sus nu funcționează, trebuie să cumpărați un dispozitiv care va arde grăsimea subcutanată mai bine. Aceste aparate cardio includ:

• banda de alergare;
• bicicleta de exercitii;

Mai întâi trebuie să vă familiarizați cu fiecare dintre ele.

Banda de alergare

Acesta este un simulator grozav care creează o simulare a mersului sau alergării. Când o persoană aleargă, aproape toți mușchii sunt implicați, o cantitate mare de grăsime este arsă eficient. Caloriile dispar repede. Acest tip de simulator ar trebui să fie folosit de cei care doresc să-și strângă mușchii și să-și îmbunătățească sănătatea.

Pro:

1. Îmbunătățirea sistemului cardiovascular și sistemul respirator, metabolismul și tonusul muscular.
2. Antrenamentele pot fi schimbate zilnic, adăugați varietate cu ajutorul setărilor (viteza de mișcare și unghiul de înclinare).

Trebuie să te concentrezi pe bunăstare. Ar trebui să calculați ritmul cardiac necesar pentru alergare. Antrenamentul afectează silueta și sănătatea unei persoane. Și toate acestea nu sunt într-o sală de sport scumpă, ci acasă. Nu este necesar să alergați imediat: dacă există mult exces de greutate, este dificil să începeți exerciții de alergare pe viteze mari, astfel încât să puteți folosi mai întâi mersul normal.

Pe măsură ce stăpâniți tehnica, ar trebui să creșteți ritmul și să treceți la alergare. Acest lucru va duce la excesul de grăsime va pleca.

Minusuri:

1. Antrenorul este scump.
2. Va fi zgomot în casă în timpul antrenamentului.
3. Când utilizați simulatorul, articulațiile corpului vor experimenta o sarcină mai mare.
4. Șenile mecanice sunt incomode pentru antrenament, dar șenile electronice ocupă prea mult spațiu.
5. Nu puteți folosi simulatorul dacă există probleme cu coloana vertebrală.

Când cumpărați o bandă de alergare, trebuie să acordați atenție unor caracteristici.

Preturi din magazinul online:

Benzile de alergare mecanice încep de la 150 USD, în timp ce benzile de alergare electronice încep de la 300 USD.

bicicleta de exercitii

Bicicleta de exerciții imită ciclismul, ceea ce este bun pentru sănătate și silueta. Dar este mai mult despre partea inferioară corp. Sunt implicate în principal picioarele și fesele. Există mai multe tipuri de biciclete de exerciții.

Pro:

• exercițiile sistematice vor scăpa de excesul de grăsime;
• rezistența va crește;
• metabolismul se va îmbunătăți;
• exercițiile fizice vor afecta pozitiv mușchiul inimii.

Pentru a deveni bine forma fizica, va dura mult timp să se antreneze. Bicicleta de exerciții ocupă puțin spațiu în casă, iar prețul ei nu este prea mare.

Minusuri:

• nu poate fi pliat și ascuns sub pat sau în cămară;
• sunt implicate doar anumite grupe musculare;
• piesele mecanice se uzează adesea.

Când cumpărați o bicicletă de exerciții, trebuie să vă uitați la funcționalitatea acesteia. Ar trebui să existe reglarea ambreiajului și modificările sarcinii, un monitor al ritmului cardiac, măsurarea caloriilor. Astfel de caracteristici fac simulatorul mai scump, dar antrenamentul va fi mai confortabil și mai eficient.

Noile modele includ programe de antrenament prestabilite, pot calcula timpul, pulsul, viteza și arăta cum se lucrează. O persoană poate indica scopul antrenamentului - încălzire, pierdere în greutate, rezistență.

Preturi pentru simulatoare din magazinul online:

• centura - 70 USD;
• magnetic - 200;
• electromagnetic - 300;
• orizontală - 250;
• biciclete spin - 300 USD.

Puteți alege tipuri de dispozitive mai scumpe.

stepper

Stepper - mini-simulator care poate antrena picioarele și tonusul muscular. Nu este cel mai popular, dar are un avantaj incontestabil - dimensiunile. Simulatorul compact este format din două pedale care vă permit să simulați mersul pe scări. Pentru a face un pas, trebuie să lăsați „treapta” din față în jos.

Există ministepper care includ un cronometru și kilometraj. Sunt produse și modele mai voluminoase, dotate cu un computer care citește pulsul. În astfel de modele sunt instalate balustrade.

Pro:

1. Dimensiuni. Chiar și cele mai avansate modele sunt mici în comparație cu alte aparate cardio.
2. Ușurință în utilizare.

Minusuri:

• Antrenamentele sunt plictisitoare.

Prețul este ieftin și este de 50 USD pentru un capsator obișnuit, mai avansat - 100 USD.

Antrenori eliptici

Pe un astfel de echipament sunt implicate toate grupele musculare.. Simulatorul încarcă minim articulațiile, coloana vertebrală și ligamentele unei persoane. Este un simulator de mers pe schi în care sunt implicate multe grupe musculare. Dispozitivul arată ca două pedale cu mânere conectate între ele, dar există și opțiuni în care se mișcă independent una de cealaltă. Acest lucru este necesar dacă doriți să utilizați numai partea superioară sau inferioară a corpului.

În acele modele în care totul se mișcă în același timp, nu sunt instalate doar mânere mobile, ci și fixe. În acest caz, puteți antrena doar partea inferioară a corpului. Un astfel de simulator este o medie între o bandă de alergare și o bicicletă de exerciții, deoarece oferă o sarcină moderată asupra corpului.

Mișcarea picioarelor se efectuează de-a lungul unei căi circulare, sarcina pe genunchi este minimizată.

Pro:

1. În timpul antrenamentului, mulți mușchi ai corpului sunt implicați, ceea ce duce la o pierdere rapidă în greutate.
2. Mușchii primesc sarcina, dar nu și articulațiile.
3. Se dezvoltă sistemul cardiovascular și respirator.

Minusuri:

1. Antrenorii sunt mari.
2. Modelele ieftine sunt foarte zgomotoase.

Antrenorul eliptic este perfect pentru antrenamentele de acasă. LA modele moderne confortul este asigurat cu ajutorul unor dispozitive precum monitoare de puls, vitezometre, cronometre. Modelele au programe diferite. Puteți introduce datele necesare, după care simulatorul va calcula însăși sarcina.

Acesta este unul dintre cei mai buni antrenori. care este potrivit pentru pierderea în greutate și pentru a scăpa de exces grăsime subcutanata. Dar utilizatorii se plâng de tipurile ieftine de simulatoare: sunt dificil de asamblat și dezasamblat, iar roțile de transport interferează cu antrenamentul. Puteți citi adesea că aparatele de exercițiu se rostogolesc pe podea în timpul antrenamentului din cauza roților, așa că trebuie să achiziționați un model mai scump.

Preturi:

• mecanic - de la 100 USD;
• magnetic - 200;
• electromagnetic - 400;
• generator - 6 mii de dolari.

Aparat de vasle

Simulator de canotaj. Vâslele sunt luate în mâini, care sunt atașate de scaun. Scaunul este mobil și se deplasează de-a lungul monoșii. Mișcarea asemănătoare vâslei este efectuată datorită faptului că sunt implicați un număr mare de mușchi. Rezultatul este canotajul sincronizat.

În timpul lucrului la simulator, mulți mușchi sunt implicați.

Pro:

• în timpul orelor, o persoană nu se plictisește;
• antrenament eficient;
• antrenor de dimensiuni mini.

Minusuri:

• coloana vertebrală are o sarcină mare;
• trebuie respectate tehnica corecta pentru că altfel nu te poți răni decât pe tine.

Prețul pentru un aparat mecanic este de 100 USD și mai mult, iar pentru cele electrice - de la 200 USD.

Echipament de antrenament de forță

Acest tip de echipament multifuncțional este de obicei achiziționat de bărbați, deoarece simulatorul este destinat câştig masa muscularași culturism. Dar nu trebuie să confundați masa musculară și grăsimea, pentru că, cu o abordare greșită, niciun simulator nu va vindeca obezitatea - trebuie să urmați și o dietă. O abordare integrată va atinge obiectivul.

Aparatele de forță nu sunt doar pentru bărbați, ci și femeile le pot folosi. Dar, de obicei, bărbații sunt cei care achiziționează astfel de unități de putere multifuncționale, iar fetele cumpără echipamente cardio.

Mașini de utilizat cu greutatea corporală

Vorbim despre gratii sau zidul suedez. Un astfel de antrenament este eficient. Lecția se desfășoară cu propria greutate, dar puteți cumpăra o curea pentru a adăuga încărcătură. Simulatoarele vor construi ușor masa musculară, dar pentru a deveni proprietarul unui corp puternic, uscat și musculos, vor face.

Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist, deoarece pot exista contraindicații pentru antrenament. De exemplu, tractările nu pot fi efectuate pentru persoanele care au scolioză, hernie vertebrală, sciatică, osteocondroză.

Clasele cu greutatea proprie dificil. Dacă antrenamentul cu greutăți începe cu greutăți ușoare, atunci este dificil să vă ridicați propria greutate.

Dezavantajele exercițiului - este dificil de practicat fără pregătire, vor apărea adesea calusuri pe mâini.

Greutăți, bănci

Acesta este un antrenament versatil. Cu ajutorul greutăților libere, îți poți antrena corpul. Greutati gratis ajuta la dezvoltarea masei musculare, deoarece la fiecare antrenament este necesara greutatea echipamentului. Dar trebuie să urmați tehnica potrivită. Dacă decideți să cumpărați o bandă de alergare cu greutati gratis, atentie la presa de banca.

Magazin

Luați în considerare caracteristicile pe care trebuie să le luați în considerare atunci când cumpărați. Unghiul de înclinare trebuie să se schimbe. Trebuie să te uiți la acele bănci care pot lua poziții diferite. Înălțimea suporturilor pentru bară ar trebui să varieze în funcție de unghiul băncii. Poziția de sus a suporturilor ar trebui să fie înaltă, astfel încât să puteți folosi bara de ghemuit. Banca trebuie să aibă o lățime de aproximativ 25 cm.Dacă utilizați dimensiuni mai mici, atunci omoplații vor fi întotdeauna liberi.

O bancă largă le va bloca reproducerea, ceea ce va afecta negativ antrenamentul. Este mai bine să alegeți o bancă care este echipată cu un suport pentru antrenamentul bicepșilor - banca lui Smith.

Mreană și gantere

Când cumpărați o lansetă, trebuie să vă familiarizați cu cerințele și să le respectați. Nu puteți cumpăra o mreană fără încuietori care fixează clătite. Diametrul tijei ar trebui să fie standard, astfel încât toate clătitele să se potrivească pe ea. Vulturul nu ar trebui să aibă suprafață netedă deoarece va aluneca în mâinile tale. Scaune clătitele necesită lungi pentru a atârna mai multe.

Aceiași parametri pot fi atribuiți ganterelor.

Pro:

• universalitate;
• implicarea multor mușchi;
• bună valoare pentru bani.

Minusuri:

• sala de antrenament trebuie echipată;
• trebuie să vă faceți griji pentru domeniu;
• echipamentul ocupă mult spațiu;
• ar trebui să studiați tehnica de a efectua exerciții, este de dorit să aveți experiență în astfel de antrenament.

Preturi

• gantere - 30 USD;
• bare sau bară orizontală - 20;
• zidul suedez - 80;
• bancă universală - 100 și mai sus;
• mreană combinată până la 130 kg - 80 USD.

Rezultat

Pentru a pierde în greutate, este mai bine să cumpărați o bandă de alergare și aparate de vâsle. Dacă trebuie să vă întăriți picioarele, este mai bine să alegeți o bicicletă de exerciții sau un stepper. Pentru oamenii care doresc să realizeze frumoasa presa, ar trebui să cumpărați o bară orizontală pe care să puteți efectua ridicări de picioare. În cazul în care este necesară strângerea mușchilor, este util să achiziționați o unitate de putere multifuncțională. Și pentru a câștiga masă musculară, trebuie să achiziționați simulatoare cu greutăți libere.

Echipament de exerciții la domiciliu

Salutări tuturor iubitorilor de sport, stil de viata sanatos viata si dezvoltarea fizică. Astăzi vom vedea cum să facem antrenamentele de acasă utile și eficiente. Chiar și acum 7-10 ani, propria ta sală de sport din casă era un lux scump.

Astăzi, producătorii produc linii întregi de echipamente pentru casă care nu sunt inferioare modelelor profesionale. Puteți achiziționa acasă echipamente de exerciții pentru toate grupele musculare care vor deveni fără costuri suplimentare. Este într-adevăr o alternativă demnă sau sălile sunt încă în afara competiției?

Pentru început, este important să înțelegeți dacă merită să luați în considerare casa ca un loc pentru antrenament. Există o concepție greșită în comunitatea sportivă că doar mersul la sală îți va permite să te antrenezi la întregul tău potențial. Dar temele sunt percepute mai mult ca educație fizică sau o modalitate de a menține, mai degrabă decât de a dezvolta, starea fizică.

Mai simplu spus, mușchilor nu le pasă cu ce echipament te antrenezi, ieftin sau scump. Nu contează pentru ei unde te afli, în propriul apartament sau într-o sală de fitness de elită. Din aceasta putem trage o concluzie simplă - asigurându-vă încărcătura necesară acasă, nu veți observa diferența dintre sală și casă.

Dacă evaluăm avantajele pentru care merită să achiziționăm simulatoare complexe pentru locuință, atunci evidențiem câteva avantaje:

1. Te poți antrena oricând, indiferent de programul sălii de sport.
2. Extinderea alegerii programe de training. Vreau sa fac sarcina de putere ziua si cardio seara? Acest lucru este ușor de făcut acasă.
3. Economisește timp în drum spre sală. Dacă petreci 30-40 de minute mergând la sală și mergând înapoi, poți fi considerat norocos.
4. Beneficiu financiar pe termen lung. Totul este simplu aici: adunați suma pe care o cheltuiți pe o sală de sport sau pe drum timp de un an și comparați-o cu cheltuielile pentru simulatoare. Rezultatul te va surprinde.
5. Confort - alege orice muzică, antrenează-te în orice haine, acasă nu vei avea nicio restricție.

O sală de sport de acasă poate deveni un loc de antrenament pentru întreaga familie, ceea ce îi crește și mai mult utilitatea și beneficiile financiare.

Ce să cauți atunci când alegi un antrenor

Alegerea unei statii sau a mai multor simulatoare pentru locuinta este o decizie care trebuie abordata cu toata responsabilitatea. Nu puteți alege doar modele populare din catalog și să contați pe antrenamente de înaltă calitate pentru toate grupele musculare. Trebuie să înțelegi dinainte ce vrei să te antrenezi, cum să faci asta.

1. Echipamentul trebuie să implice cât mai multe grupe musculare. Adică, simulatoarele care lucrează întregul corp sunt prioritare.
2. Producător. Nu merită să pariezi pe mărci, dar este mai bine să alegi simulatoare dintre mărci celebre cel puțin – corespund standardelor și calității declarate.
3. Materiale. Chiar și în liniile aceleiași categorii, producătorii pot folosi materiale diferite. Tablă de oțel pentru cadru și cabluri metalice cu capacitate maximă(700-800 kg).
4. Principiul de funcționare. Dacă acestea sunt aparate cardio, luați în considerare mecanismul și tipul de aparat. Dacă vorbim despre echipament pentru exerciții de forță și antrenarea tuturor grupelor de mușchi, atunci stația trebuie să aibă toate elementele necesare (dopi de siguranță, elemente de fixare de încredere).
5. Limită de greutate. Adesea, riglele de acasă au o limită de încărcare mult mai mică decât riglele de sală profesionale. Prioritizează astfel încât să existe o marjă pentru scalele de lucru.

Tipuri de echipamente de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare

Iată o gamă de echipamente de exerciții care pot fi luate în considerare pentru antrenamentele de acasă. Vom vorbi despre echipamente pentru antrenamentul de forță și aerobic.

Simulatoare multifunctionale-centrale electrice

Poate că, abia odată cu apariția stației, sălile de sport de acasă au devenit la fel de relevante în ceea ce privește capacitățile și funcționalitatea echipamentului ca cluburi sportive. Pot înlocui un număr mare de simulatoare și pot efectua aproape toate exercițiile necesare. În ceea ce privește antrenamentul de forță, acestea sunt cele mai multe simulatoare eficiente pentru acasa.

Mai mult decât atât, funcționalitatea lor poate varia foarte mult, deși majoritatea modelelor vă permit să efectuați cel puțin 4-5 tipuri de mișcări. Acest lucru va fi suficient pentru cei care doresc doar să se mențină în formă și pentru cei care vor construi volume musculare semnificative.

Liber

Stațiile cu greutăți libere sunt o alegere excelentă pentru acasă și pentru antrenamentul tuturor grupelor de mușchi. Acestea sunt simulatoare cu o traiectorie liberă a mișcărilor, permițându-vă să efectuați aproape întregul arsenal de exerciții. Sunt echipate cu cabluri speciale, un set de mânere, bare și mai multe tipuri de traverse.

Dintre minusuri, remarc o înălțime mare, un preț ridicat (comparativ cu modelele fixe) și oportunități slabe pentru efectuarea mișcărilor de presare. La o astfel de stație, nu va fi posibil să se facă în mod eficient presuri de banc pentru piept și umeri. Cu toate acestea, acest dezavantaj este ușor compensat de un set de gantere sau chiar de antrenament cu greutatea corporală.

Având în vedere că mișcările de tragere sunt de obicei prioritizate (¾ din exercițiile de presare sunt înlocuite cu variații de flotări de la sol), greutățile libere sunt recomandate între cele două tipuri de stații.

fix

Stațiile multifuncționale cu greutate fixă ​​sunt perfect echilibrate, vă permit să antrenați aproape toate grupele musculare (exerciții de tracțiune într-o măsură mai mică, lucrează în principal pe blocul superior și tracțiunea orizontală). Avantajul lor este versatilitatea, costul mai mic și compactitatea.

Acesta este și dezavantajul unor astfel de stații. Simulatoarele de buget sunt extrem de nesigure și sunt realizate din materiale ieftine, așa că trebuie să cheltuiți totuși bani pentru a cumpăra o multi-stație bună cu greutăți fixe. Înainte de a face o alegere, vă sfătuim să vizionați un videoclip sau să studiați instrucțiunile cu o demonstrație a funcționalității stației. Acest lucru vă va permite să alegeți un simulator pentru acele grupuri de mușchi pe care le acordați prioritate.

Echipament cardio

Alegerea echipamentului cardio este mult mai ușoară. În ciuda numărului mare de opțiuni, fiecare simulator are ca scop efectuarea unei mișcări.

Banda de alergare

Este o alegere unică, indiferent de nivel. antrenament fizic. Alerga - Frumoasa privelisteîncărcături:

• Dezvolta capacitatea aerobă.
• Antrenează rezistența.
• Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, plămânilor.

De asemenea, pista - în timp ce alergați cheltuiți o mulțime de calorii, ceea ce contribuie la arderea rapidă a grăsimilor.

Dezavantajul pistei este doar prețul ei. Modelele ieftine au adesea o acționare mecanică, care nu numai că este nesigură, dar și distorsionează tehnica de rulare. Modelele cu motoare magnetice sau electromagnetice sunt mai scumpe, dar aceasta este o plată în exces justificată. „Mecanica” și-a depășit de mult utilitatea.

bicicleta de exercitii

Nu e rău pentru casă, se găsește la un preț mic. Permite:

• Faceți sesiuni lungi de cardio.
• Arde grăsime.
• Antrenează sistemul cardiovascular.

Acest simulator are același minus ca și pista - este conceput pentru a lucra grupele musculare ale corpului inferior, aproape că nu implică corpul și brațele.

Un alt dezavantaj al unei biciclete de exerciții este că este ușor de înlocuit. Cumpărarea unei biciclete obișnuite va costa aceiași bani.

stepper

O opțiune bună cu mai multe avantaje. În primul rând, stepperele sunt mult mai compacte decât alte simulatoare. Ocupă puțin spațiu și se potrivesc chiar și în încăperile mici.

Sarcina pe care o oferă stepper-ul este extrem de utilă:

• Antrenează mușchii picioarelor.
• Potrivit pentru pierderea în greutate.

Dar stepper-ul are și dezavantaje semnificative. Modelele ieftine sunt reprezentate mai des de categoria „mini-steppers” de tip pedală. „Scările” mai eficiente sunt mult mai scumpe, iar pentru acest cost poți alege cu ușurință o bandă de alergare plus alte utilaje. De asemenea, ușor de înlocuit la intrare sau în urcare.

Călăreț

Acest tip de echipament cardio este excelent pentru casă. Este compact, angajează aproape fiecare grup de mușchi în timp ce lucrați și creează tipul de antrenament pe care aproape nimic nu îl poate înlocui (cu excepția cazului în care aveți o pistă de curse în apropiere). Principalul său plus este implicarea activă a mușchilor spatelui, ai spatelui și picioarelor. De asemenea, brațele și umerii sunt parțial implicați în muncă.

Călăreții au un minus, dar este foarte semnificativ - simulatoarele bune sunt scumpe. De cele mai multe ori, liniile bugetare sunt reprezentate de simple „mecanici” care par nesigure și este puțin probabil să reziste mult timp.

Antrenor eliptic

În opinia noastră, acestea sunt cele mai bune aparate de exercițiu pentru casă. Orbitrek:

• Funcționează aproape orice grupă musculară.
• Ei ard mai multe calorii decât pe o bandă de alergare și alte aparate cardio.

În același timp, este destul de ieftin (cel puțin în comparație cu alte simulatoare). Potrivit pentru persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Dintre minusuri, se pot remarca doar dimensiunile sale, deși producătorii produc atât voluminoase, cât și compacte. antrenori eliptici, astfel încât acest neajuns poate fi nivelat.

aparat de vâslit

Un alt potențial candidat la titlul de „ cea mai buna alegere". Dacă majoritatea aparatelor cardio implică mușchii părții inferioare a corpului, atunci aparatul de vâsle, dimpotrivă. Este grozav pentru:

• Pentru a antrena spatele, umerii și brațele puternice.
• Pentru a crește rezistența.

Avantajele includ costul redus, modelele cu acționare magnetică (trebuie evitată „mecanica” pură) pot fi găsite la un preț decent.

Există un singur dezavantaj - cu greu antrenează picioarele, deși, dacă se dorește, este compensat de o alergare regulată în parc.

Echipament de antrenament de forță

Echipamentul de antrenament de forță este cel mai bun pe care îl poți alege în ceea ce privește raportul preț-performanță. Nicio altă mașină nu vă va permite să încărcați mușchii ca o pereche de gantere sau o mreană. Și dacă le adaugi batoane, atunci poți face până la 90% din orice program din sală. Prin urmare, vă sfătuim să începeți amenajarea sălii de sport din casă cu alegerea simulatoarelor de putere.

Bare și bare de perete

Combinația perfectă, nu va ocupa mult spațiu și îți va permite să antrenezi mai multe grupe musculare. În majoritatea modelelor, barele sunt fie detașabile, fie pot fi pliate vertical. Acest design vă permite să antrenați mușchii abdomenului, umerilor, precum și a pieptului și a tricepsului (pe barele inegale).

Există doar un minus - nu face posibilă pomparea spatelui și a picioarelor.

Giri

Giri, ca ridicare de greutăți, sunt mult subestimate în fitness modern. Un set de 1-3 greutăți cu greutăți diferite vă va permite. Greutățile sunt utilizate în diferite complexe și fac posibilă obținerea unor volume semnificative. De asemenea, spre deosebire de simulatoare, lucrul cu greutăți libere încarcă mult mai bine mușchii presei, spatele și antebrațele.

Există doar un minus pentru kettlebell - este imposibil să ajustați greutatea. Modelele cu „greutăți” nu sunt luate în considerare, sunt nerezonabil de scumpe (în acest caz, este mult mai profitabil să luați gantere stivuite).

Mreană și gantere

Aceasta este . Cu un astfel de arsenal, poți face totul în sală. Cu excepția mișcărilor precum tragerea bloc superior Sau lucrează cu un crossover. Mrena și ganterele vă permit să încărcați toți mușchii corpului fără excepție.

Singurul dezavantaj este că toate echipamentele vor trebui să fie pliate undeva, iar acestea nu sunt doar gâturi, ci și discuri.

Grajduri

Totul depinde de aplicație. Dacă utilizați bănci ca un plus pentru lucrul cu o mreană și gantere, atunci aceasta este o necesitate. Dacă cumpărați doar o bancă, atunci va fi posibil să efectuați un număr mic de mișcări pe ea (majoritatea dintre ele pot fi făcute chiar pe podea).

Care antrenor este cel mai bun pentru pierderea în greutate

1. Antrenor eliptic.
2. Aparat de vasle.
3. Banda de alergare.

Ele vă vor permite să cheltuiți un număr mare de calorii și. Dar echipament de antrenament de forta nici nu trebuie reduse. Cu dieta corectași controlul dietei exerciții de forță(în modul multi-repetare execuție) va fi de asemenea eficientă. Combinându-le cu jogging obișnuit în parc, puteți obține o ardere pronunțată a grăsimilor.

Care este cel mai bun pentru a câștiga masa musculară

Pentru cei care doresc să-și înlocuiască sala de sport cu o casă, recomandăm următoarea opțiune:

1. Un set de gantere pliabile.
2. Statie multifunctionala cu greutati libere.
3. Bancă.

Opțional, puteți adăuga o mreană sau un kettlebell pentru a efectua leagăne. Totuși, dacă stația nu se potrivește bugetului tău, te sfătuim să alegi o pereche de gantere de până la 26 kg fiecare. Acest lucru este suficient cu o marjă (și dacă greutățile de lucru depășesc limita, puteți cumpăra clătite).

Cât costă antrenorii

Costul simulatoarelor variază semnificativ, astfel încât intervalul de preț trebuie luat în considerare pentru fiecare model și producător.

Tipurile optime de simulatoare au următoarele prețuri.

Concluzie

Alegerea unui echipament de antrenament acasă pentru a antrena toate grupele musculare este o idee grozavă. Mulți producători produc echipamente compacte și funcționale. Costă mai puțin decât simulatoarele profesionale, dar oferă aceeași sarcină. Chiar dacă această opțiune poate fi intimidantă la început din cauza costului, calculează cât beneficii financiare vei primi în 2, 3 sau chiar 5 ani, față de cumpărarea unui abonament la cluburi de fitness.

Sper că acest articol a fost de ajutor și v-a ajutat să priviți altfel posibilitatea de a face mișcare acasă. Vom fi recunoscători pentru repostări ale articolului în retele sociale, comentariile și abonamentul dvs. Mai sunt multe înainte Informatii utile pentru a te ajuta să te antrenezi eficient.

In contact cu