Gândindu-vă la influență activitate fizica pe inima omului, este necesar să avem o idee despre ele. Deci, există trei tipuri de activitate fizică:

• static - când există o tensiune prelungită a grupelor musculare individuale;
• dinamică - tensiunea și relaxarea alternează în grupele musculare;
• exploziv – caracterizat prin tensiune musculară foarte puternică și de scurtă durată.

În activitatea umană de zi cu zi, principalele sunt tipurile mixte ale acestor sarcini, cu o predominantă clară a celor dinamice. Dar în viața modernă inactivitatea fizică devine o problemă din ce în ce mai urgentă, adică. absența oricărui tip de încărcare, cu excepția, desigur, a activității musculare minime.

Sarcina dinamică asupra mușchilor

Pot fi de intensitate scăzută, medie și mare. Cu o sarcină dinamică mică (mers), mușchii au nevoie deja de mai mult oxigen, iar inima își întărește contracțiile și le accelerează. Mușchiul inimii se antrenează, metabolismul este activat în el, procesele de recuperare sunt îmbunătățite. În același timp, sistemul hormonal al glandelor suprarenale și al glandei tiroide este activat (și cu obezitatea, de exemplu, acest sistem este întotdeauna suprimat într-un grad sau altul), arderea carbohidraților crește, iar absorbția oxigenului de către muschii cresc.

Sunt activate sisteme speciale care au efect hipotensiv (scăderea tensiunii arteriale) (aici mecanismele părere: deoarece inima funcționează într-un mod îmbunătățit, atunci tensiunea arterială, respectiv, va crește, dar organismul pornește mecanisme care vizează scăderea tensiunii arteriale). Dar sarcina este încă mică și tensiunea arterială crește ușor, dar reacția proceselor hipotensive este destul de intensă. În plus, vasele care trec prin mușchi, în timpul lucrului lor ritmic, fie sunt strânse, fie mușchii se relaxează, fie comprimă vasele, împingând sângele din ele, fie le eliberează, permițând vaselor să se umple cu sânge. Acest proces ajută inima și o descarcă. Pe acest fond, proprietățile sângelui se îmbunătățesc, aderența trombocitelor scade, conținutul de lipoproteine ​​de înaltă densitate crește (acestea sunt practic singurele substanțe care pot dizolva colesterolul care a căzut în placă și îl pot „trage” din placă).

Odată cu creșterea activității fizice, nevoile organismului de aprovizionare cu energie cresc brusc, iar consumul de oxigen crește. Dacă înainte carbohidrații erau sursa de energie, acum grăsimile devin sursa de energie și „arderea” lor activă începe după 15-20 de minute de lucru. Din acest motiv, pierderea în greutate necesită cel puțin 20 de minute de activitate fizică viguroasă. În același timp, crește tensiunea arterială, frecvența pulsului, nivelul de adrenalină din sânge și alți hormoni activatori. Dacă încărcătura nu continuă foarte mult timp, atunci corpul primește o doză bună de antrenament. Antrenamentul periodic al inimii o adaptează la sarcini și o încurajează la funcționarea optimă.

Cu toate acestea, cu o creștere suplimentară a încărcăturii, se constată că, la o anumită etapă a creșterii lor, o creștere adecvată a capacității de lucru a inimii încetează să apară. Și dacă continuați și creșteți în continuare sarcina, atunci vine un moment în care celulele organismelor nu vor putea satisface nevoile exorbitant crescute de oxigen și alte substanțe energetice.

În acest caz, se instalează „limita de oxigen”, dincolo de care sarcina începe să distrugă rapid corpul: sistemul muscular, inima, vasele de sânge, creierul sunt deteriorate, gaze, proteine, carbohidrați, grăsimi, hormoni și alte tipuri de metabolism. sunt deranjate etc. Pentru a evita acest fenomen, este foarte important să vă puteți evalua în mod independent capacitățile fizice reale.

Performanta fizica

În cazuri dificile, pentru a ne determina capacitățile fizice, ar trebui mai întâi să căutăm sfatul medicului corespunzător, deoarece pentru persoanele cu boală coronariană și alte boli de inimă, un program individual de exerciții trebuie elaborat de specialiști. Pentru a identifica performanța fizică a unei persoane relativ sănătoase, vom folosi cea mai simplă dintre metodele existente - determinarea ritmului cardiac maxim și antrenament, și am discutat deja în detaliu această problemă.

Acum înțelegem asta efect maximîn lecție vom ajunge la o sarcină corespunzătoare pulsului de antrenament, dar în niciun caz sarcina aplicată nu trebuie să conducă la un impuls care depășește nivelul maxim admisibil.

Există o modalitate simplă și accesibilă pentru orice condiții de a vă monitoriza în mod dinamic starea fizică și de a identifica toleranța individuală la sarcină - prin numărarea frecvenței pulsului. Aplicând o anumită sarcină timp de 3 minute (de exemplu, 20 de genuflexiuni), se calculează a) pulsul înainte de încărcare, b) pulsul imediat după sarcină și c) ritmul cardiac la 3 minute după încărcare. Dacă creșterea ritmului cardiac este de 35-50% față de originalul, atunci sarcina este mică, dacă creșterea este de 50-70% - medie, iar dacă creșterea este de 70-90% - mare.

În același timp, sarcina nu trebuie să depășească maximul pentru o anumită vârstă. Adică, dacă 20 de genuflexiuni vă provoacă o creștere minimă a frecvenței cardiace, atunci nu este recomandabil să considerați aceasta o sarcină de antrenament bună. Și invers, dacă ritmul cardiac aproape se dublează, asta înseamnă că această sarcină este relativ mare pentru tine.

Dar dacă în 3 - 5 minute pulsul nu se normalizează, atunci cel mai probabil această sarcină este prea mare (chiar dacă nu există o creștere mare a pulsului) și, prin urmare, sarcina ar trebui totuși redusă.

Dacă și recuperarea pulsului este lentă în acest caz, atunci este mai bine să consultați un medic despre o boală de inimă ascunsă pe care o puteți avea. În acest caz, sarcina va trebui selectată individual.

Sarcinile musculare statice

Sub sarcini statice, tensiunea musculară este într-o stare relativ calmă (fără scurtarea sau alungirea lor) și nu există nicio influență externă asupra lor. Dar mușchii în acest moment încă consumă în mod activ energie și acumulează produse de degradare și, în primul rând, acid lactic. În același timp, vasele de sânge sunt strânse de mușchii încordați și, prin urmare, inima trebuie să împingă literalmente sângele prin ele, iar sarcina de la acesta crește semnificativ.

În acest caz, nu numai fluxul de sânge, ci și fluxul de sânge este perturbat - eliminarea produselor de degradare nocive ai structurilor energetice se înrăutățește, lichidul stagnează în țesuturi și celule, perturbând metabolismul lor natural.

Există o eliberare de hormoni și substanțe asemănătoare hormonilor, care cresc semnificativ tensiunea arterială și cresc și mai mult încărcarea inimii.

Sarcini „explozive” asupra mușchilor

După efectul lor asupra inimii, acestea sunt cele mai nefavorabile. Cerințele pentru inimă sunt nevoia de a oferi semnificative tensiune musculară(de exemplu, atunci când ridicați o mreană) și se combină ca un mecanism de tensiune statică, atunci când fluxul de sânge în mușchii încordați este perturbat (și așa-numita subîncărcare a inimii crește - adică nevoia inimii de a împinge sângele prin vasele stoarse cu mare efort ) si mecanismul execuție dinamică lucru (ștacheta încă trebuie ridicată), când contracția musculară crescută determină un consum de energie asemănător avalanșelor și o scădere a conținutului de substanțe care acumulează energie (de exemplu, ATP). În acest caz, în ciuda duratei scurte a sarcinilor „explozive”, inima se confruntă cu o suprasolicitare gravă.

Astfel, astfel de încărcări „explozive” sunt strict interzise persoanelor cu boli grave ale inimii și vasculare (CHD, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, persoane care au avut boli inflamatorii miocardice și altele asemenea, precum și diabet zaharat, creșterea funcției tiroidiene etc. .).

Persoanele care nu au probleme cu inima (și doresc să se antreneze la limitele lor), totuși, sunt sfătuite să aibă o grijă deosebită în abordarea regimului de antrenament și a structurii antrenamentului în sine.

Un pericol deosebit pentru ei îl reprezintă tocmai încărcăturile limitative repetate de natură explozivă, în timp ce, să zicem, pentru un pacient cu boală coronariană, singura încărcătură poate fi deja ultima.

Se crede că dezvoltarea multor boli (tulburări ale activității nervoase și boli ale sistemului circulator) poate fi prevenită cu ajutorul activității fizice. Cu toate acestea, este important să nu exagerați, deoarece multe boli pot fi provocate de efort fizic puternic. Mai ales cu surmenaj regulat din cauza efortului fizic, inima are de suferit.

Activitatea fizică trebuie dozată în funcție de vârsta persoanei, starea sa de sănătate, greutate. Conform calculelor oamenilor de știință, minimul zilnic ar trebui să includă exerciții de dimineață timp de 10-15 minute, 1 oră de mers (30 de minute înainte de muncă și 30 de minute după muncă), precum și o jumătate de oră de mers înainte de culcare. Foarte sanatoase sunt: ​​ciclismul, patinajul si schi, înot, alergare.

O inimă sănătoasă, cu sarcina potrivită, funcționează mai deplin, datorită căreia elasticitatea vaselor de sânge crește și cantitatea de colesterol din sânge scade, proprietățile sale care împiedică coagularea cresc.

O inimă afectată de orice boală reacționează dureros la activitatea fizică excesivă. De exemplu, în cazul bolilor coronariene, trebuie să aveți grijă când faceți exerciții fizice exercițiu deoarece duc la schimbări dramatice ale sistemului circulator. În hipertensiune arterială, exercițiile fizice pot provoca creșterea tensiune arteriala.

Cu orice exercițiu fizic, ritmul cardiac final nu trebuie să fie mai mare de 50% din puls înainte de începerea activității fizice. Fiecare persoană are propriul puls, dar pentru majoritatea oamenilor este în intervalul de la 60 la 80. Într-un minut, aproximativ 4 litri de sânge trec printr-o inimă sănătoasă cu un puls normal.

Efectul exercițiilor asupra mușchilor

Diferite activități fizice afectează mușchii în moduri diferite - de aceea distingem cu ușurință un culturist de un maestru Arte martiale, înotător de la patinator etc. Activitatea fizică este împărțită în funcție de tipul de contracții cauzate la nivelul mușchilor (contracțiile sunt statice sau dinamice). Sarcinile statice se caracterizează printr-o modificare a tonusului muscular fără modificarea lungimii acestora. Sub sarcini dinamice, lungimea mușchiului se modifică fără a modifica tensiunea. Fiecare sport este o combinație specială de sarcini statice și dinamice. Dacă predomină sarcinile dinamice, atunci se dezvoltă rezistența, dacă există mai multe sarcini fizice, atunci se dezvoltă forța.

Întărirea mușchiului inimii cu exerciții fizice

O inimă sănătoasă este capabilă să suporte orice sarcină și la început, chiar dacă este supraîncărcată, nu vor fi probleme cu ea. Dar dacă nu dai mușchiului inimii o odihnă, atunci, în cele din urmă, aceasta se va manifesta ca o boală destul de gravă. În plus, în fiecare an mușchiul inimii obosește din ce în ce mai mult, așa că nevoia de odihnă adecvată crește.

Sarcinile moderate asupra inimii, in care incepe sa se contracte mai des si sa pompeze mai mult sange pe minut, dar in acelasi timp alternate cu perioade complete de odihna, dimpotriva, intaresc muschiul si il fac mai puternic si mai rezistent. Întărirea mușchiului inimii are loc datorită faptului că atunci când se face sport, cantitatea de sânge pompată de inimă se modifică de la 4 litri pe minut la 20 de litri. Cu antrenament sistematic intensiv, această cifră poate ajunge până la 40 de litri.

Dacă o persoană se antrenează în mod regulat și intens, atunci pulsul său scade, pe măsură ce mușchiul inimii devine mai puternic și poate pompa prin sine cantitatea necesară de sânge cu mai puține contracții. Prin urmare, la o persoană sănătoasă antrenată, pulsul este mai scăzut decât la o persoană sănătoasă care nu exercită în mod regulat mușchiul inimii.

Cu antrenament sistematic, mușchiul inimii se adaptează treptat la noi sarcini, datorită cărora capacitățile sale cresc. Cu antrenament non-sistemic și supraîncărcări frecvente ale inimii, adaptările mușchiului inimii nu apar, iar sănătatea este afectată.

Leziuni ale mușchiului inimii din cauza exercițiilor fizice

Sportivii care își exercită corpul în mod regulat pot avea o inimă care:

1) mai puternic și mai eficient decât non-sportivii;

2) alterate patologic din cauza sarcinilor excesive.

Forța cu care se contractă mușchiul inimii este reglată fără participarea sistemului nervos central. Forța contracției musculare depinde de forța cu care a fost întins înainte de contracție - toți mușchii lucrează conform acestei legi.

Întinderea mușchiului inimii depinde de cât de mult sânge a intrat în el înainte de contracție. Prin urmare, cu cât volumul de sânge care intră în inimă este mai mare, cu atât contracția este mai puternică. Cu toate acestea, dacă mușchiul inimii este forțat să se întindă cu 35% sau mai mult, atunci este suprasolicitat și slăbește în timp. O altă modalitate de a încărca mușchiul inimii este creșterea presiunii în cavitățile inimii.

Anterior, un semn de adaptare a mușchiului inimii la sarcini mari au fost luate în considerare hipertrofia acestuia, scăderea numărului de contracții ale inimii și scăderea tensiunii arteriale. Dar până în prezent, a fost dezvăluit că un sfert dintre sportivii cu un puls sub 40 de bătăi pe minut au o încălcare a ritmului mușchiului inimii, o încălcare a conducerii acestuia, o performanță redusă a acestui mușchi etc. Prin urmare, toți acei sportivi a căror ritm cardiac este sub 55 de bătăi pe minut ar trebui să fie supuși unui control medical. Și pentru cei care au pulsul redus și au observat amețeli sau slăbiciune, examinați muschiul pieptului ar trebui să fie obligatorie.

La persoanele care supun în mod constant mușchiul inimii la stres (la sportivii profesioniști), inima este în mod normal oarecum extinsă, iar pereții ei sunt compactați. Dacă mușchiul inimii este mult mărit, atunci acesta este un semn patologic care indică posibilitatea morții subite (ca la pacienții cardiaci).

În mod normal, sub sarcini statice, mușchiul inimii nu ar trebui să se extindă. Sarcinile statice asupra inimii actioneaza in asa fel incat tonusul peretilor acesteia creste si sarcina din interiorul camerelor creste. Dacă, sub sarcini statice, a avut loc o creștere a mușchiului inimii, atunci aceasta indică o patologie: ar trebui să încetați să jucați sport și să treceți la o examinare. Hipertrofia miocardică severă este unul dintre factorii care contribuie la dezvoltarea aritmiei.

O întrerupere bruscă a exercițiilor fizice poate provoca și modificări ale mușchiului inimii. Când o persoană se retrage din sport, masa musculară scade și, în timp, capacitatea de adaptare a miocardului și activitatea metabolismului energetic al acestuia se modifică. Încetarea bruscă a activităților sportive crește riscul de apariție a aterosclerozei vaselor. Prin urmare, dacă sarcinile de pe inimă au fost prelungite, menite să obțină rezultate sportive, atunci acestea nu pot fi oprite brusc, deoarece acest lucru poate duce la dezvoltarea oricărei boli miocardice.

Cum să evitați problemele cardiace?

Pentru a evita problemele cardiace, trebuie să vă asigurați că tensiunea arterială este între 140/80. Tensiunea arterială peste 140 este unul dintre factorii care duc la dezvoltarea unui accident vascular cerebral sau atac de cord. O creștere a tensiunii arteriale apare adesea după vârsta de 40 de ani. Prin urmare, începând de la această vârstă, fiecare persoană ar trebui să înceapă să-și facă griji cu privire la nivelul tensiunii arteriale și să o reducă cu medicamente speciale dacă aceasta este ridicată.

O altă garanție importantă a funcției normale a inimii este nivelul zahărului și colesterolului din sânge. Cu un nivel crescut de zahăr, este prescrisă o dietă. Colesterolul din sânge crescut indică un stil de viață nesănătos și este ușor de corectat prin revizuirea alimentației și creșterea activității fizice.

Greutatea corporală excesivă pune o povară suplimentară asupra inimii: eliminând kilogramele în plus, îți vei salva inima de nevoia de a pompa sute de litri de sânge prin corp în fiecare zi.

Fumatul are și un efect negativ asupra mușchiului inimii, deoarece nicotina modifică starea sângelui în așa fel încât se coagulează mai repede, ceea ce face ca trombocitele să se așeze pe pereții vaselor de sânge și acest lucru interferează cu fluxul sanguin. Abuzul de alcool duce la o creștere a tensiunii arteriale, care în timp dăunează foarte mult mușchiului inimii. Stresul are, de asemenea, un impact negativ asupra funcționării mușchiului inimii, așa că ar trebui să ai grijă de tine și să nu te superi din pricina fleacurilor.

De exemplu: chiar și pacienții foarte grav bolnavi care așteaptă un transplant de inimă ar trebui să facă exerciții fizice de două ori pe zi. Astfel de pacienți, desigur, nu sunt capabili să alerge. Antrenamentele constau în mers pe jos și exerciții terapeutice. Unii pacienți se pot mișca doar în pat, se pot schimba pe scaun și se pot deplasa prin cameră. Cu toate acestea, dacă nu faci mișcare, șansele tale de a supraviețui în așteptarea unui transplant de inimă sunt mult reduse. Putem spune că, cu cât starea pacientului este mai gravă, cu atât are nevoie de antrenament fizic regulat fezabil.

Repausul la pat este indicat numai în timpul bolilor acute, de obicei nu mai mult de 2-3 zile. La cea mai mică îmbunătățire a stării, se prescriu exerciții de fizioterapie și mersul pe jos. Chiar și în cazul infarctului miocardic, exercițiile fizice încep din a doua zi. Principalul pericol al așa-ziselor internări „programate” pentru pacienți este scăderea activității fizice.

Principiul antrenamentului fizic este foarte simplu - zilnic sau de 4-5 ori pe săptămână timp de aproximativ un minut. mișcări continue de o asemenea intensitate încât s-a observat o ușoară dificultăți de respirație și oboseală. Cel mai simplu este mersul rapid.

Conform recomandărilor americane, este suficient să mergi 2,5 km în fiecare zi timp de 30 de minute. Te poți plimba în apartament, și chiar pe loc. Inima are nevoie de o încărcare ritmică continuă. Încărcările asociate cu stresul static, în special cu efortul, trebuie evitate. Dacă pacientul este capabil să alerge - puteți folosi alergare ușoară (jogging), aproximativ 2-3 km pe minut. Puteți chiar să alergați în jurul apartamentului, caz în care posibilitatea de supraîncărcare este practic exclusă (cum a spus academicianul Amosov: „Porniți televizorul și antrenați-vă”). Chiar înainte de a merge sau de a alerga, trebuie să faceți puțină încălzire sub formă de exerciții de gimnastică - întindeți toți mușchii și articulațiile. În procesul de antrenament este utilă și alternanța de mers, alergare și exerciții de gimnastică. Puteți începe cu 5 minute pe zi. Apoi, treptat, în funcție de starea ta de bine, crește sarcina și durata antrenamentului de domino pe zi. Puteți împărți încărcătura, de exemplu, 10 minute de 3 ori pe zi. În doar 1-2 luni, îți poți îmbunătăți considerabil condiția fizică, performanța și starea de bine.

Pe lângă mers pe jos sau jogging ușor, puteți înota în piscină, puteți face exerciții pe simulatoare.

În timpul exercițiului, ritmul cardiac, care este determinat de frecvența pulsului, ar trebui să fie în intervalul de la 100 la 130 pe minut. Mai mult într-un mod simplu evaluarea intensității activității fizice este starea de respirație: ar trebui să existe o ușoară dificultăți de respirație, în timp ce cursantul ar putea vorbi liber („criteriul vorbirii”). În acest caz, intensitatea sarcinii este optimă.

Una dintre tehnicile care măresc eficacitatea reabilitării fizice: pe fondul antrenamentului fizic prin mers sau alergare, pe lângă acestea, efectuați zilnic genuflexiuni (sau semi-genuflexiuni cu mâinile sprijinite pe genunchi - în funcție de starea articulațiilor si fitness) - incepand de la 5-10 genuflexiuni pe zi, fiecare pe saptamana pentru a creste numarul de genuflexiuni cu una - intr-un an vor fi aproximativ 50 de genuflexiuni zilnic. De acord că nu e chiar atât de rău.

Unii pacienți după un an de antrenament continuă să adauge o genuflexiune pe săptămână, apoi până la sfârșitul celui de-al doilea an numărul de genuflexiuni zilnice ajunge la 100. Pacienții mai gravi pot crește numărul de genuflexiuni zilnice nu în fiecare săptămână, ci în fiecare lună. Apoi, până la sfârșitul anului, vor fi aproximativ 20 de genuflexiuni pe zi. Un astfel de program disciplinează pacienții, îi pregătește pentru eforturi mici, dar regulate, adesea în timpul anului se constată o îmbunătățire notabilă a bunăstării și o eficiență crescută.

În procesul de antrenament fizic, întregul sistem cardiovascular în ansamblu este antrenat. Miocardul este antrenat, funcția vaselor se îmbunătățește, mușchii extrag mai mult oxigen din sânge. La pacienții cu hipertensiune arterială, tensiunea arterială scade sau se normalizează. În sânge, conținutul de colesterol „rău” scade și nivelul de colesterol „bun” crește, tendința sângelui la tromboză scade. Fără includerea pregătirii fizice, orice program de tratament pentru orice boală nu va fi suficient de eficient.

Este recomandabil să performați în timpul încălzirii și la sfârșitul antrenamentului exerciții de gimnastică cu miscare in toate articulatiile. Vă recomandăm următoarea secvență:

♦ mișcări cu mâinile (strângerea și desfacerea degetelor, întoarceri, flexie și extensie a mâinilor),

♦ mișcări în articulațiile cotului (flexia și extensia brațului),

♦ ridicarea umerilor și rotirea umerilor înainte și înapoi,

♦ mișcări ale brațelor (bătând din palme deasupra capului, rotire a brațelor înainte și înapoi), mișcări ale capului (înclinare înainte și înapoi, în lateral, întoarcerea capului),

♦ genuflexiuni (sau jumatate de genuflexiuni),

♦ trunchiul înainte (puteți face mici semiînclinări),

♦ îndoirea spatelui corpului,

♦ trunchi în lateral,

Partea a III-a. Metode de tratare a pacienților cardiaci

♦ se întoarce corp de la stânga la dreapta,

♦ ridicare pe degete.

Ritmul și amplitudinea mișcărilor depind de fitness. Unii pacienți sunt capabili să efectueze, de exemplu, genuflexiuni complete într-un ritm destul de rapid, alții doar semi-genuflexiuni lente, sprijinindu-și mâinile pe genunchi, ținându-se de spătarul unui scaun sau de marginea unei mese. Academicianul Amosov, începând de la vârsta de 35 de ani, a repetat fiecare dintre exerciții de 100 de ori pe zi. Amosov credea că 100 de repetări sunt suficiente pentru a preveni bolile articulațiilor, iar dacă articulația era deja bolnavă, nu era nevoie de mai puține mișcări pentru fiecare articulație bolnavă. Nu este necesar să faceți imediat 100 de repetări continuu, puteți face de 10 ori 10 repetări sau, de exemplu, de 25 de ori 4 repetări. Cu ajutorul unei astfel de gimnastici, este posibil să se asigure o sarcină de antrenament suficientă nu numai pe articulații, ci și pe inimă, dacă treci de la un exercițiu la altul fără pauze de odihnă (sau cu pauze sub formă de mers) .

În plus, pentru a antrena mușchii abdominali, puteți folosi exercițiul următor: din decubit dorsal cu usor picioare îndoite ridicând simultan capul, umerii și picioarele la aproximativ 1 cm de podea. Texas Heart Institute consideră că acest exercițiu vă permite să „arzi” grăsime corporală pe burta. Puteți împărți acest exercițiu în două etape: ridicarea separată a picioarelor și ridicarea separată a capului și umerilor.

Respectarea strictă a acestor reguli vă permite să obțineți rezultate excepționale. Chiar și cu o boală gravă, există o scădere a leziunilor aterosclerotice, o îmbunătățire a structurii și funcției inimii și a vaselor de sânge. Din păcate, practica arată că doar un număr foarte mic de pacienți sunt capabili să implementeze aceste recomandări. Dar nu există alte modalități de a menține sau de a îmbunătăți sănătatea.

Toate drepturile rezervate. Copierea materialelor este posibilă numai cu permisiunea administrației site-ului.

Este posibil să faci sport cu boală coronariană

Aprovizionarea insuficientă cu oxigen a inimii din cauza îngustării arterelor și înfundarea acestora cu placă duce la dezvoltarea bolii coronariene (CHD).

Pot fi multe motive: abuzul de alcool, alimentația necorespunzătoare, un stil de viață sedentar care contribuie la dezvoltarea inactivității fizice, stres constant și surmenaj, fumat sau ereditate slabă.

Sportul și boala coronariană sunt o combinație bună, deoarece activitățile atente, ținând cont de recomandările specialiștilor, ajută pacienții să se recupereze vitalitateși lupta împotriva bolilor.

• Toate informațiile de pe site au scop informativ și NU sunt un ghid de acțiune!
• Doar un DOCTOR poate face un DIAGNOSTIC EXACT!
• Vă rugăm să NU vă automedicați, ci să faceți o programare la un specialist!
• Sanatate tie si celor dragi!

Nu ar trebui să renunți niciodată, oamenii chiar și cu cele mai îngrozitoare diagnostice trăiesc adesea până la o vârstă înaintată.

Care este scopul

Încărcăturile sunt utile pentru întregul corp. Persoanele care suferă de diferite boli, inclusiv de boli coronariene, fac o mare greșeală renunțând complet la exerciții fizice.

La urma urmei, exercițiile fizice regulate, efectuarea de exerciții simple, menținerea unui stil de viață activ pot îmbunătăți sănătatea și pot obține un efect vizibil:

• resetare greutate excesiva prin arderea grăsimilor, care în cele din urmă reduce probabilitatea de a dezvolta sau progresa diabetul;
• să poată rămâne în formă și în formă bună chiar și în situații de viață stresante care necesită rezistență și răbdare maximă;
• normalizează conținutul de trigliceride și colesterol din sânge, datorită cărora probabilitatea de a dezvolta ateroscleroză este redusă semnificativ;
• previne tulburările metabolismului osos, în urma cărora vârstnicii suferă de fracturi frecvente din cauza densității osoase scăzute și a fragilității crescute a acestora;
• reduce probabilitatea de deteriorare a vasului, care este cauza formării unui cheag de sânge și a dezvoltării proceselor patologice;
• îmbunătățește starea de bine, înveselește, normalizează somnul;
• reduce probabilitatea hemoragiei cerebrale prin stabilizarea presiunii.

Activitatea fizică zilnică poate preveni dezvoltarea multor boli. Condiția principală este să nu așteptați să apară primele simptome, ci să aveți grijă imediat de sănătatea dumneavoastră. Nu este vorba doar despre activitate fizica, în paralel, este de dorit să renunțați la fumat și să minimizați consumul de băuturi alcoolice.

Fiecare boală necesită o abordare individuală atunci când alegeți tipul de încărcare și frecvența claselor. Placa aterosclerotică, a cărei formare este principala cauză a lipsei de oxigen, îngustează arterele responsabile de alimentarea cu sânge cardiac.

Ca urmare, se dezvoltă boala coronariană, în care se poate recurge doar la anumite activități fizice.

Veți găsi o descriere a bolii coronariene și a anginei pectorale 3FC aici.

Dacă exerciți o activitate excesivă, mușchiul inimii, care suferă de o lipsă de oxigen, poate să nu reziste la sarcină, ceea ce contribuie la dezvoltarea anginei pectorale.

În funcție de severitatea și progresia bolii, pot fi necesare medicamente sau intervenții chirurgicale.

Cel mai rău caz este un atac de cord, uneori fatal. După ce i-au supraviețuit, unii oameni încep să se teamă să facă un pas în plus pentru ca atacul de cord să nu se mai repete, fără să-și dea seama că sunt și mai dăunătoare sănătății lor.

Beneficiile pentru sănătate ale unei persoane care suferă de boală coronariană vor aduce zilnic antrenamente ușoare de 40 de minute. La fiecare trei zile este necesar să faceți pauze, numărul total aproximativ de cursuri pe săptămână este de 5. Dacă exagerați, efortul fizic puternic nu poate decât să dăuneze. Rezultatul este un atac de angină pectorală sau un atac de cord.

Beneficiile activității fizice moderate în dezvoltarea bolii coronariene sunt următoarele:

• Întărirea vaselor inimii, a căror înfundare și îngustare a fost rezultatul dezvoltării aterosclerozei. Nivelul de colesterol bun din sânge crește, iar dezvoltarea insuficienței cardiace se estompează.
• La persoanele care au avut un atac de cord, probabilitatea reapariției acestuia este redusă de 7 ori. Rata mortalității este redusă de 6 ori. Datele au fost obținute prin efectuarea de studii de către medici cu experiență care au comparat performanța persoanelor care erau active și a celor care preferă un stil de viață sedentar.

Încă puteți oferi o mulțime de argumente care să arate că sportul și bolile coronariene - calea cea buna dacă nu scapi de problemă, atunci cu siguranță oprirea progresiei active a bolii.

Drumeția este o parte integrantă a oricărui curs de reabilitare. Dacă nu există o deteriorare a stării, durata lor crește treptat. Același lucru este valabil și cu activitatea fizică. Principalul lucru este să nu exagerați, așa că fiecare lecție ar trebui să fie efectuată sub supravegherea unui specialist.

În timpul procedurii de reabilitare, pacientul experimentează o bătăi rapide ale inimii. Acest lucru este normal dacă, în timpul activității fizice, acest indicator crește cu cel mult 20%.

Creșterea lui la 30% este permisă numai în cazul unui efect pozitiv de reabilitare după creșterea sarcinilor. În funcție de vârsta pacientului, îi sunt prescrise lecții individuale.

Înainte de externare, medicul poate prescrie suplimentar un curs de tratament medicamentos, indicând frecvența vizitei la medicul curant. Iar principala condiție care se negociază este efectuarea unor treburi ușoare zilnice.

Nu ar trebui să așteptați să apară simptomele bolilor grave, trebuie să aveți grijă în mod regulat de sănătatea dumneavoastră și să duceți un stil de viață activ, excluzând la maximum obiceiurile proaste.

Importanța sportului și a formelor de boală coronariană

Mulți cardiologi și profesori își dezvoltă propriile dezvoltări în domeniul tratamentului, prevenirii și reabilitării pacienților care suferă de boală coronariană.

Profesorul rus Aronov D.M. și-a dezvoltat propria metodologie, conform căreia pacienții erau împărțiți în patru clase, afectând lista activităților fizice destinate acestora.

Forme de manifestare a anginei pectorale în funcție de clasa funcțională a bolii:

Conform teoriei specialistului principal al Rusiei, pacienților din prima clasă funcțională li se recomandă să exercite o activitate fizică zilnică, să efectueze treburile casnice și să lucreze în grădină.

În același timp, merită să evitați suprasolicitarea, dacă începe să se simtă slăbiciune sau pulsul crește brusc - este mai bine să amânați cursurile programate pentru a doua zi.

Pacienții care aparțin clasei a doua și a treia funcționale ar trebui să își restrângă ușor ocupația, refuzând să facă treburile casnice într-o poziție inconfortabilă, plimbări lungi într-un ritm rapid. În același timp, intervalele dintre activitățile fizice ar trebui mărite, iar durata acestora ar trebui redusă.

Pacienții care aparțin clasei a patra funcționale ar trebui să refuze complet să facă activitate fizică. Orice ridicare de greutăți sau mers pe jos poate provoca un alt atac de angină pectorală.

Sunt permise doar cele mai ușoare treburi casnice, cum ar fi curățarea de praf sau spălarea vaselor. Și atunci ar trebui să existe întotdeauna o persoană în apropiere care, dacă este necesar, va acorda primul ajutor.

Sarcina optima

Efectuate de pacienții care au avut un infarct, exercițiile trebuie variate pentru a asigura dezvoltarea simultană a următoarelor calitati fizice persoană:

Bolile legate de inimă trebuie abordate cu responsabilitate specială. Mai ales când vine vorba de reabilitare după complicații: infarct miocardic, progresia unei forme instabile de angină pectorală etc.

Pentru a obține un efect pozitiv, în paralel cu desfășurarea activității fizice, este necesar să se respecte instrucțiunile medicului curant privind consumul de medicamente, în timp ce se află sub supravegherea acestuia.

Experții au enumerat aici metode de diagnosticare a bolii coronariene.

Puteți afla despre clasificarea OMS a bolii coronariene din acest articol.

Uneori poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

Pentru ca cursurile să aducă doar plăcere și, în același timp, să fie benefice pentru sănătate, se recomandă să respectați următoarele sfaturi:

• Faceți exerciții fizice care aduc emoții pozitive. Pentru a fi mai distractiv, vă puteți implica prietenii sau rudele la cursuri.
• Când călătoriți către un magazin îndepărtat, un cinematograf sau o altă destinație, puteți coborî din microbuz cu o stație mai devreme și puteți parcurge restul traseului.
• Când locuiți într-o clădire cu mai multe etaje, este mai bine să urcați pe mai multe etaje pe cont propriu, fără a folosi un lift, crescând zilnic durata traseului.
• Pentru a adăuga varietate plimbărilor tale zilnice, poți lua cu tine un câine, care va deveni garantul unei dispoziții vesele și atrage doar emoții pozitive. Un câine în casă este o garanție că proprietarul, din cauza lenei sale, nu va refuza următoarea ieșire în aer curat.

Toată lumea ar trebui să dedice maximum de timp sănătății sale, mai ales când vine vorba de boli de inimă. O abordare rezonabilă a activității fizice și viața moderat activă nu au făcut rău nimănui încă.

Inima și exerciții fizice

Deosebim trei tipuri de activitate fizică: statică, în care există o tensiune pe termen lung a grupelor musculare individuale (de exemplu, o poziție de lucru forțată în care trebuie să petreci un anumit timp), dinamică, când tensiunea și relaxarea alternează în grupe musculare (de exemplu, mers, alergare, înot) și „explozive”, caracterizate prin tensiune musculară foarte puternică și de scurtă durată (de exemplu, ridicarea greutăților).

Ce se întâmplă în corp în timpul încărcării dinamice (de exemplu, la mers)? Mușchii care lucrează au nevoie de mai mult oxigen, astfel încât inima își întărește contracțiile și le accelerează. Sistemul hormonal al glandelor suprarenale și al glandei tiroide este activat (în cazul obezității, de exemplu, acest sistem este întotdeauna deprimat), arderea carbohidraților crește, iar absorbția de oxigen de către mușchi crește. Sunt activate sistemele care au efect hipotensiv (scăderea tensiunii arteriale). Mușchii comprimă apoi vasele, împingându-le din sânge, apoi le eliberează, permițând vaselor să se umple cu sânge. Primim, parcă, o a doua inimă, „musculară”, care ne ajută inima, o descarcă (acum este clar de ce plimbările pe îndelete sunt recomandate chiar și pacienților cu infarct miocardic și insuficiență cardiacă!). Dacă activitatea fizică crește, nevoile de energie ale corpului cresc brusc. Consumul de oxigen este în creștere (deoarece oxigenul este un substrat necesar pentru reproducerea energiei). Dacă înainte sursa de energie era în principal „arderea” carbohidraților, acum grăsimile încep să acționeze ca sursă de energie. „Arderea” grăsimilor începe aproximativ prin minute de lucru. De aici și concluziile: dacă trebuie să slăbești, excesul de calorii sau excesul de colesterol din alimente, activitatea fizică ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute. Crește tensiunea arterială, pulsul, nivelul sanguin de adrenalină și alți hormoni activatori. Dacă o astfel de încărcare nu durează prea mult, atunci inima și întregul corp primesc o sarcină bună de antrenament.

Sub sarcini statice, există tensiune musculară fără scurtare sau alungire. Acestea. mușchii sunt încordați, dar nu se observă nicio muncă externă, ei consumă în mod activ energie și acumulează produsele acestei degradări, în primul rând acid lactic. Vasele de sânge sunt strânse de mușchii încordați, inima trebuie să împingă sângele prin vase, care sunt strânse îndelung de mușchii încordați. Nu numai fluxul este perturbat, ci și fluxul de sânge - îndepărtarea produselor de degradare nocive ai structurilor energetice se agravează, lichidul stagnează în țesuturi și celule, perturbând metabolismul lor natural. Există o eliberare de hormoni și substanțe asemănătoare hormonilor, care cresc semnificativ presiunea, cresc sarcina asupra inimii.Încărcările izometrice și munca asociată cu stresul static prelungit sunt strict contraindicate la pacienții cu angină pectorală, care au avut infarct miocardic și miocardic inflamator. boli, precum și la persoanele cu semne de insuficiență cardiacă.

Sarcinile explozive în efectul lor asupra inimii sunt cele mai nefavorabile. Solicitările aduse inimii în acest caz sunt necesitatea de a asigura o tensiune musculară semnificativă (de exemplu, atunci când ridicați o mreană) și de a combina atât mecanismul tensiunii statice, când fluxul sanguin în mușchii încordați este perturbat, cât și mecanismul performanței dinamice. de lucru (bara trebuie încă ridicată), atunci când contracția musculară crescută provoacă o cheltuială de energie asemănătoare avalanșei și o scădere a conținutului de substanțe care acumulează energie (de exemplu, ATP). Chiar și în ciuda duratei scurte a sarcinilor „explozive”, inima se confruntă cu o suprasolicitare gravă. Astfel de încărcări „explozive” sunt strict interzise persoanelor cu boli grave ale inimii și vaselor de sânge. Persoanele care nu au probleme cu inima (și care doresc, să zicem, să se antreneze în haltere la limita capacităților), se recomandă să fiți deosebit de atenți în abordarea regimului de antrenament și structurați antrenamentul în sine. Sunt deosebit de periculoase pentru recurente limitarea sarcinilor de natură explozivă (pentru un pacient cu boală coronariană, singura sarcină poate fi ultima). Atunci când dezvoltați un program și intensitatea activității fizice, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Boli de inimă și exerciții fizice: Constituția Organizației Mondiale a Sănătății definește sănătatea ca o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității. Creând o definiție de lucru pentru acest concept, în 1957 un grup de lucru al comitetului de experți al OMS a propus să înțeleagă prin conceptul de „sănătate” starea sau calitatea corpului uman care asigură funcționarea adecvată a organismului în condiții date (genetice sau de mediu). În consecință, scopul vindecării este, după cum știți, păstrarea sau restabilirea sănătății umane, nu numai din punct de vedere fizic, ci și din punct de vedere mental și social. Acesta este obiectivul pe care trebuie să-l îndeplinească toate tipurile de activitate medicală de identificare, tratare și prevenire a bolilor.

Reabilitarea fizică a pacienților ocupă un loc important în tratamentul complex al pacienților cu boala ischemica boli de inimă (IHD), hipertensiune arterială (AH) și insuficiență cardiacă cronică (CHF). Implică mersul pe jos, sau înotul sau mersul cu bicicleta de 5 ori pe săptămână. la atingerea 75-80% din frecventa maxima ritmul cardiac (HR).

Aceasta este principala diferență față de principiile proclamate cu 10 ani în urmă („fugarea de infarct”). Moderat (zilnic) antrenamentul fizic (desigur, pe fondul terapiei) poate reduce nivelul de neurohormoni, poate crește sensibilitatea la tratamentul medicamentos și toleranța la efort și, în consecință, tonusul emoțional și „calitatea vieții”. Înainte de a începe auto-studiul, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți peste 30 de ani, atunci înainte de a începe cursurile trebuie să faceți un ECG (electrocardiogramă) Medicul ar trebui să vă recomande cel mai mult aspect potrivit exercita si ajuta la dezvoltare program individual antrenament fizic. De exemplu, persoanelor de peste 40 de ani li se recomandă să înceapă cu mersul măsurat, crescând treptat ritmul și distanța. Pacienților cu obezitate li se recomandă un ritm mai lent și o perioadă mai lungă de antrenament.Aș dori să recomand tuturor cititorilor: „ÎNCĂRCARE FĂRĂ SCOAREA DIN PAT” - acest complex se efectuează imediat după trezire, în pat, nu mai mult de 5 minute. Rezultatul este o dispoziție excelentă, o performanță excelentă și, cel mai important, o minte sănătoasă.

1) rotirea picioarelor în diferite planuri;

2) strângerea și desfacerea degetelor;

3) ridicarea alternanta si simultana a mainilor;

4) sorbind culcat pe spate și pe burtă;

5) rotirea capului în diferite planuri;

6) asezat pe trunchiul patului inainte-spate, stanga-dreapta.

Pentru a evalua oboseala sub sarcini (adică, criteriile de încărcare - mică, medie, mare), se folosește și o schemă simplificată, dar destul de eficientă pentru determinarea semnelor externe de oboseală. Sunt rezumate în tabel, pe care îl aduc la cunoștință.

Simptom Grad de oboseală Minor Moderat Major Culoarea pielii Roșeață Roșeață severă Înroșire, cianoză a buzelor, paloare Transpirație Minor Severă, deasupra taliei Semnificativ, sub talie Respirație Rapid ritmic Foarte rapid, uneori prin gură Foarte rapid, neregulat, prin gură Mișcări Corect Tulburări minore Necoordonat Senzație Nimic Oboseală, dureri de picioare, dificultăți de respirație, tahicardie Oboseală, dureri de cap, greață, amețeli

Este necesar să ne amintim vechea, înțeleaptă zicală (aceasta se aplică atât persoanelor sănătoase, cât și celor bolnave) - „EDUCAȚIA FIZICĂ VINDECA, DAR SPORTUL ESTE infirm”.

Samoilov I.Zh., cardiolog, NMP LLC „MEDINA”

Terapie cu exerciții fizice pentru boli ale sistemului cardiovascular

Terapie cu exerciții fizice pentru boli a sistemului cardio-vascular devine o măsură preventivă pentru bolile de inimă. Deoarece există mulți factori în viața unei persoane care dăunează sistemului cardiovascular (fumatul, abuzul de alcool, expunerea la substanțe chimice nocive, stresul și un stil de viață sedentar), este important să știm ce metode vor ajuta la prevenirea apariției consecințe serioase care poate întări sistemul cardiovascular.

Ce dăunează sistemului cardiovascular?

S-a remarcat de mult timp că primul factor care provoacă dizabilitate și mortalitate la oamenii din țările dezvoltate economic este sistemul cardiovascular slăbit. În fiecare an, incidența afecțiunilor crește. Chiar și tinerii activi și veseli au început să sufere mai des de boli cardiovasculare. De regulă, astfel de boli apar din cauza unui stil de viață sedentar, a factorilor externi, a pasiunii pentru produse din tutun și alcool și a stărilor depresive frecvente.

Cele mai frecvente boli sunt:

1. angina pectorală.
2. Defecte cardiace.
3. Reducerea tensiunii arteriale.
4. Endocardita.
5. Tromboflebita.

După astfel de boli, urmează diverse tulburări ale funcționalității vaselor de sânge și a inimii, iar în viitor acest lucru afectează starea generala organism. Există posibilitatea ca tahicardie, dificultăți de respirație, umflături, cianoză să apară. De regulă, există și dureri în inimă, și anume în zona omoplatului stâng și în spatele pieptului.

Din cauza bolilor de inimă, poate apărea și insuficiența circulatorie: sistemul circulator nu este capabil să transporte sânge în cantitatea necesară pentru buna funcționare a celulelor și organelor. Dacă pacientul suferă de deficiență cronică de gradul 1, atunci în timp ce urcă scările și mersul rapid, poate apărea oboseală rapidă, dificultăți de respirație, ritm cardiac rapid și o scădere destul de puternică a capacității de lucru. Dacă pacientul are un al doilea grad de deficiență, atunci toate semnele de gradul 1 cresc, iar lichidul se va acumula în regiunile pleurale și abdominale.

Exercițiu terapeutic în bolile sistemului cardiovascular

Toată lumea știe că sângele este transportat prin vase datorită inimii. Cu toate acestea, o contracție a ventriculului stâng nu este suficientă pentru ca inima să funcționeze normal. Alte circumstanțe decât inima sunt de mare importanță pentru circulație.

Adesea, pentru orice boală, împreună cu terapia complexă cu medicamente, exercițiile terapeutice sunt utile. O astfel de educație fizică face posibilă activarea activității motivatorilor non-cardiaci ai sistemului circulator și promovarea funcționării corecte care a fost afectată. Cu afecțiuni exacerbate ale sistemului circulator sau în scopul recuperării, exercițiile terapeutice sunt adesea atribuite ca metodă de întreținere a organismului.

Cu toate acestea, o astfel de educație fizică are și contraindicații:

1. Stadiul acut de reumatism, miocard.
2. Dezechilibru în ritm și sistemul adductor.
3. Insuficiență cardiacă acută.
4. Deficiență a sistemului circulator de gradul 3.

Sistematic gimnastica fizica va depinde în întregime de caracteristicile bolii și de gradul de deficiență a circulației generale și coronariene. Fiecare pacient în mod individual, în funcție de regimul motor, este recomandat și atribuit exercițiilor fizice, volumului de încărcare și gimnastică adecvată.

Influența exercițiilor de fizioterapie asupra bolilor sistemului cardiovascular

Dacă pacientul are miocard, atunci educația fizică se efectuează sub formă de masaj, mers normalizat sau urcarea scărilor.

În cazul în care cursul unui atac de cord la un pacient nu diferă în complicații, atunci cursurile încep în aproximativ 2-3 zile: în această perioadă, toate simptomele exacerbate dispar. La a doua etapă boli de terapie cu exerciții fizice este mersul în anumite norme, exerciții terapeutice, exerciții simple pe simulatoare, o formă de joc ușor de antrenament.

Sunt incluse doar viteza lecției, creșterea numărului de repetări, exerciții care folosesc peretele de gimnastică și articole speciale.

În hipertensiunea arterială, primul obiectiv exerciții de fizioterapie sunt scăderea tensiunii arteriale, prevenirea crizelor, întărirea corpului pacientului. În timpul hipertensiunii arteriale, cursurile includ mers normalizat, gimnastică, masaj, exerciții pe simulator și înot.

În timpul defectelor cardiace, exercițiile terapeutice implică combinația de respirație și exerciții active. Timp de două săptămâni, el trebuie să urmeze un curs de terapie cu exerciții fizice. Educația fizică în sine se desfășoară într-un ritm lent, fără a crește sarcinile. Apoi, pentru următoarele 2-3 săptămâni, gimnastica fizică este atribuită pacienților.

Este important să ne amintim că eficacitatea claselor va depinde în întregime de sarcina normalizată, pe selecție corectă tot felul de mijloace de exerciţii terapeutice şi din succesiunea corectă a încărcăturii. Toate exercițiile sunt împărțite în funcție de caracteristicile anatomice: de exemplu, exerciții pentru spate, cap, picioare, trunchi, în funcție de gradul de tensiune al grupelor musculare, în funcție de natura sarcinilor efectuate.

Ce reguli ar trebui urmate?

Atunci când se efectuează mișcări gimnastice cu tulburări cardiovasculare, este important ca pacienții să respecte recomandările:

1. Chiar dacă starea de sănătate pare a fi bună, activitatea fizică nu trebuie să crească brusc și intens. Gradulitatea este importantă.
2. Mâncatul înainte de exercițiu ar trebui să fie finalizat cu o oră și jumătate până la două ore înainte de ei.
3. În cazul în care în timpul terapiei cu exerciții există disconfort în zona inimii, dificultăți de respirație, dureri de cap, atunci cel mai bine este să opriți exercițiul. Dacă senzația neplăcută persistă, atunci puteți bea nitroglicerină sau validol. După aceea, cereți ajutor de la un medic.
4. Starea pulsului în timpul exercițiilor de fizioterapie trebuie monitorizată. Dacă, la sfârșitul lecției, pulsul a crescut cu bătăi și nu durează mai mult de 120 de bătăi pe minut și revine la normal la câteva minute după odihnă, atunci acesta este un rezultat pozitiv al unei astfel de activități fizice.

Exerciții pentru boli cardiovasculare

Setul de exerciții este următorul:

1. Stând pe un scaun, trebuie să vă puneți mâinile pe genunchi. Apoi ridicați și întindeți brațele în lateral. Inhala. Apoi coboară brațele și expiră. Completează de 4 ori.
2. Imprumuta la fel pozitia de pornire ca în exercițiul anterior. Întinde-ți brațele în lateral și întoarce-ți palmele în sus. Apoi întoarceți corpul, priviți palmele, inspirați și readuceți corpul și mâinile în poziția inițială. Expiră. Repetați de 4 ori.
3. Luați o poziție de pornire. Stați pe un scaun cu mâinile pe genunchi. Simulați mersul rapid inaltime genunchi. Faceți exercițiul timp de până la 3 minute.
4. Faceți un exercițiu similar cu ciclismul. Respirați așa cum vă simțiți confortabil. Mișcă o jumătate de minut.
5. Împreună-ți picioarele și coboară brațele. Cu ajutorul mâinilor, luați o poziție șezând și apoi așezați-vă fără ajutorul mâinilor. Repetați de până la 6 ori.
6. Pune-ți picioarele împreună și coboară brațele. Ridicați mâinile una câte una. Este important să respectați tehnica de respirație: inspirați când mâna este sus, expirați când mâna este coborâtă. Repetați pentru fiecare mână de 5 ori.

Acest program este un complex simplu de exerciții de întărire de kinetoterapie, care ajută inima să lucreze în modul corect și să nu fie supraîncărcată. Cu toate acestea, dacă pacientul la un moment dat simte că nu se simte bine sau boala cardiacă este agravată, atunci va fi mai bine dacă așteaptă până când starea se ameliorează și poate relua activitatea fizică.

Principalul lucru în acest set de exerciții este regularitatea implementării lor, deoarece, cu antrenamentul constant, se dezvoltă respirația corectă, diafragma se ridică, ceea ce, la rândul său, duce la transportul activ al sângelui către plămâni. De asemenea, este important să respectați tehnica de respirație în timpul exercițiului: în timp ce inhalați, trebuie să vă asigurați că este profundă, dar trebuie să expirați mult timp și calm. Merită să ne amintim că nu puteți forța încărcătura. La sfarsitul exercitiilor, oboseala nu trebuie sa fie intruziva, tinde sa fie usoara si placuta.

• Aritmie
• Boli de inimă
• Bradicardie
• hipertensiune
• Boala hipertonică
• presiunea si pulsul
• Diagnosticare
• Alte
• infarct
• Boala ischemică
• etnostiinta
• Boala de inima
• Prevenirea
• Insuficienta cardiaca
• angină pectorală
• tahicardie

Indicații și contraindicații pentru cauterizarea inimii

Cum se manifestă blocarea incompletă a piciorului drept al mănunchiului Său?

Simptomele și tratamentul insuficienței cardiace cronice

Consecințele posibile ale aritmiei cardiace

Eu beau cardioactiv pentru a menține mușchiul inimii. Reko doctor.

Multumesc pentru articolul interesant. Mama mea a început și ea încercări.

Copilul meu are hipertensiune portală congenitală (în anul de la l.

Mulțumesc pentru informatii detaliate.

© Copyright 2014–2018 1poserdcu.ru

Copierea materialelor site-ului este posibilă fără aprobare prealabilă în cazul instalării unui link indexat activ către site-ul nostru.

În prezent, această circumstanță nu este evaluată atât de neechivoc, realizările moderne în cardiologia sportivă permit o înțelegere mai profundă a modificărilor inimii și vaselor de sânge la sportivi sub influența activității fizice.

Inima funcționează în medie cu o frecvență de 80 de bătăi pe minut, la copii - puțin mai des, la vârstnici și la vârstnici - mai rar. Într-o oră, inima efectuează 80 x 60 \u003d 4800 de contracții, într-o zi 4800 x 24 \u003d contracții, într-un an acest număr ajunge la 365 \u003d. Cu o speranță medie de viață de 70 de ani, numărul de bătăi ale inimii - un fel de cicluri ale motorului - va fi de aproximativ 3 miliarde.

Să comparăm această cifră cu cele ale ciclurilor mașinii. Motorul permite mașinii să treacă 120 de mii de km fără reparații majore - acestea sunt trei călătorii în jurul lumii. La o viteză de 60 km/h, care oferă cel mai favorabil mod de funcționare al motorului, durata de viață a acestuia va fi de numai 2 mii de ore (120.000). În acest timp, va face 480 de milioane de cicluri de motor.

Acest număr este deja mai aproape de numărul de contracții ale inimii, dar comparația nu este în mod clar în favoarea motorului. Numărul de contracții ale inimii și, în consecință, numărul de rotații ale arborelui cotit este exprimat printr-un raport de 6:1.

Durata de viață a inimii o depășește pe cea a motorului de peste 300 de ori. Rețineți că, în comparația noastră, cei mai mari indicatori sunt luați pentru o mașină și indicatorii medii pentru o persoană. Dacă luăm vârsta centenarilor pentru calcul, atunci avantajul inimii umane față de motor va crește simultan în numărul de cicluri de lucru și în ceea ce privește durata de viață - deodată. Nu asta e dovada? nivel inalt organizarea biologică a inimii!

Inima are capacități adaptative enorme, care se manifestă cel mai clar în timpul munca musculara. În același timp, volumul inimii aproape se dublează, adică cantitatea de sânge ejectată în vase cu fiecare contracție. Deoarece aceasta triplează frecvența inimii, volumul de sânge ejectat pe minut (volumul pe minut al inimii) crește de 4-5 ori. Desigur, inima în același timp depune mult mai mult efort. Lucrarea ventriculului principal - stânga crește de 6-8 ori. Este deosebit de important ca în aceste condiții eficiența inimii să crească, măsurată prin raportul dintre munca mecanică a mușchiului inimii și toată energia cheltuită de acesta. Sub influența activității fizice, eficiența inimii crește de 2,5-3 ori față de nivelul de odihnă motorie. Aceasta este diferența calitativă dintre inima și motorul unei mașini; odată cu creșterea sarcinii, mușchiul inimii trece la un mod de funcționare economic, în timp ce motorul, dimpotrivă, își pierde eficiența.

Calculele de mai sus caracterizează capacitățile de adaptare ale unei inimi sănătoase, dar neantrenate. O gamă mult mai largă de schimbări în munca sa este dobândită sub influența pregătirii sistematice.

Pregătirea fizică crește în mod fiabil vitalitatea unei persoane. Mecanismul său se reduce la reglarea relației dintre procesele de oboseală și recuperare. Indiferent dacă se antrenează un singur mușchi sau mai multe grupuri, o celulă nervoasă sau o glandă salivară, inima, plămânii sau ficatul, modelele de bază ale antrenamentului fiecăruia dintre ei, ca și sistemele de organe, sunt fundamental similare. Sub influența sarcinii, care este specifică fiecărui organ, activitatea sa vitală se intensifică și oboseala se dezvoltă curând. Este bine cunoscut faptul că oboseala reduce performanța unui organ; mai puțin cunoscută este capacitatea sa de a stimula procesul de recuperare într-un organ de lucru, ceea ce schimbă semnificativ ideea predominantă de oboseală. Acest proces este util și nu trebuie să scapi de el ca pe ceva dăunător, ci, dimpotrivă, să te străduiești pentru el, pentru a stimula procesele de recuperare!

sportbox.by

Stresul fizic asupra inimii

Persoanele implicate în sport, care efectuează diverse exerciții fizice se întreabă adesea dacă activitatea fizică afectează inima. Să aruncăm o privire și să aflăm răspunsul la această întrebare.

Ca orice pompă bună, inima a fost concepută pentru a-și varia sarcina după cum este necesar. Deci, de exemplu, într-o stare calmă, inima se contractă (bate) o dată pe minut. În acest timp, inima pompează aproximativ 4 litri. sânge. Acest indicator se numește volum pe minut sau debit cardiac. Iar in cazul antrenamentului (activitatea fizica), inima poate pompa de 5-10 ori mai mult. O astfel de inimă antrenată se va uza mai puțin, va fi mult mai puternică decât una neantrenată și va rămâne în stare mai bună.

Sănătatea inimii poate fi comparată cu un motor bun de mașină. La fel ca într-o mașină, inima este capabilă să muncească din greu, poate funcționa fără nicio perturbare și într-un ritm rapid. Dar necesită și o perioadă de recuperare și odihnă a inimii. Pe parcursul îmbătrânirii corpului uman, nevoia de toate acestea crește, dar această nevoie nu crește atât de mult pe cât cred mulți oameni. Ca și în cazul unui motor de mașină bun, utilizarea judicioasă și adecvată permite inimii să funcționeze ca și cum ar fi un motor nou.

În timpul nostru, o creștere a dimensiunii inimii este percepută ca o adaptare fiziologică complet naturală la efort fizic serios. Și nu există dovezi dovedite că exercițiile intense și exercițiile de anduranță pot afecta negativ sănătatea inimii unui atlet. Mai mult, acum o anumită încărcătură de rezistență este utilizată în tratamentul blocării arterelor (arterele coronare).

De asemenea, s-a dovedit de multă vreme că o persoană cu o inimă antrenată (un sportiv care este capabil să desfășoare activități fizice serioase) poate efectua o cantitate mult mai mare de muncă decât o persoană neantrenată înainte ca inima sa să atingă cea mai mare frecvență de bătăi.

Pentru o persoană medie, cantitatea de sânge pompată de inimă la fiecare 60 de secunde (debitul cardiac) crește de la 4 litri în timpul efortului. pana la 20 l. La persoanele bine antrenate (sportivi), această cifră poate crește până la 40 de litri.

Această creștere se datorează unei creșteri a cantității de sânge care este ejectată cu fiecare contracție a inimii (volumul vascular), la fel ca și din ritmul cardiac (ritmul cardiac). Pe măsură ce ritmul cardiac crește, crește și volumul inimii. Dar dacă pulsul crește într-o asemenea măsură încât inimii începe să nu aibă timp pentru umplerea adecvată, atunci volumul inimii scade. Dacă o persoană face sport, dacă este bine antrenată și face față sarcinilor fizice mari, atunci va trece mult mai mult timp înainte de atingerea acestei limite.

O creștere a volumului vascular cerebral al inimii este determinată de creșterea volumului diastolic și de umplerea crescută a inimii. Pe măsură ce fitnessul crește, ritmul cardiac scade. Aceste modificări indică faptul că sarcina asupra sistemului cardiovascular este în scădere. Și, de asemenea, înseamnă că organismul s-a adaptat deja la o astfel de muncă.

Cum afectează exercițiile fizice inima?

Inima este organul central al corpului uman. El este mai mult decât alții supus stresului emoțional și fizic. Pentru ca stresul să ajungă la inimă în favoarea inimii și să nu facă rău, trebuie să cunoașteți câteva „reguli de funcționare” simple și să vă ghidați după ele.

Sport

Sportul poate afecta mușchiul inimii în diferite moduri. Pe de o parte, poate servi drept exerciții pentru antrenamentul inimii, pe de altă parte, poate provoca disfuncționalități în activitatea sa și chiar boli. Prin urmare, trebuie să alegeți tipul și intensitatea potrivite de activitate fizică. Dacă ați avut deja probleme cu inima sau vă îngrijorează uneori durerile în piept, în niciun caz nu trebuie să începeți antrenamentul fără a consulta un cardiolog.

Sportivii profesioniști dezvoltă adesea probleme cardiace din cauza efortului fizic intens și a antrenamentelor frecvente. Antrenamentul regulat este un bun ajutor pentru antrenamentul inimii: ritmul cardiac scade, ceea ce indică o îmbunătățire a activității sale. Dar, adaptându-se la noi sarcini, acest corp va îndura dureros o încetare bruscă a antrenamentului (sau antrenament neregulat), în urma căreia poate apărea hipertrofia mușchilor inimii, ateroscleroza vaselor de sânge și o scădere a tensiunii arteriale.

Profesie vs inima

Anxietatea crescută, lipsa odihnei normale, stresul și riscurile afectează negativ starea mușchiului inimii. Există evaluări deosebite ale profesiilor care sunt dăunătoare inimii. Primul loc onorabil este ocupat de sportivi profesioniști, urmați de politicieni și lideri responsabili a căror viață este legată de luarea unor decizii dificile. Un loc al treilea onorabil a fost acordat profesorului.

De asemenea, în top figurează salvatori, militari, cascadori și jurnaliști, care sunt mai mulți decât alți specialiști neincluși în listă, supuși stresului și stresului psihologic.

Pericolul muncii la birou este inactivitatea, care poate duce la scăderea nivelului de enzime responsabile de arderea grăsimilor, de asemenea, are de suferit sensibilitatea la insulină. Munca sedentara cu responsabilitate crescută (de exemplu, șoferii de autobuz) este plin de dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Din punctul de vedere al medicilor, munca cu program de ture este, de asemenea, „dăunătoare”: ritmurile naturale ale corpului se rătăcesc, lipsa somnului, fumatul pot strica foarte mult sănătatea.

Profesiile care afectează starea inimii pot fi împărțite în două grupuri. În primul - profesii cu activitate fizică scăzută, responsabilitate crescută, ture de noapte. În al doilea - specialități asociate cu suprasolicitarea emoțională și fizică.

Pentru a minimiza efectul stresului asupra inimii, trebuie să urmați câteva reguli simple:

1. Lasă munca la serviciu. Când vii acasă - nu-ți face griji pentru treburile neterminate: mai ai multe zile lucrătoare în față.
2. Faceți mai multe plimbări în aer curat - de la serviciu, la serviciu sau în pauza de prânz.
3. Dacă te simți stresat, discuția cu un prieten despre ceva care te distrage atenția te va ajuta să te relaxezi.
4. Mananca mai multe alimente proteice - carne slaba, branza de vaci, alimente cu vitamina B, magneziu, potasiu si fosfor.
5. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore. Amintiți-vă că somnul cel mai productiv este în jurul miezului nopții, așa că mergeți la culcare nu mai târziu de 22.
6. a fi ocupat sporturi usoare(aerobic, înot) și exerciții care îmbunătățesc starea inimii și a vaselor de sânge.

inima si sexul

Stresul în timpul relațiilor amoroase nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra corpului. Un val de hormoni, stresul emoțional și fizic în complex au un efect pozitiv asupra unei persoane sănătoase, dar miezurile trebuie să fie mai atenți.

Dacă ați fost diagnosticat cu insuficiență cardiacă sau ați avut recent un atac de cord, relațiile sexuale pot duce la atacuri dureroase. Medicamentele pentru inimă trebuie luate înainte de intimitate.

O consultație cu un cardiolog vă va ajuta să alegeți medicamentele „potrivite” care susțin inima și nu reduc potența (beta-blocante).

Fă dragoste în poziții care provoacă mai puțină tensiune, încearcă să faci procesul mai lin. Măriți durata preludiului, luați-vă timp și nu vă faceți griji. Dacă sarcina crește treptat, în curând veți reveni la o viață plină.

Exerciții pentru întărirea inimii

Exercițiile utile pentru întărirea inimii sunt orice muncă acasă sau la țară, deoarece principalul dușman al inimii noastre este inactivitatea. Curățarea casei, lucrul în grădină, culesul ciupercilor vă antrenează perfect inima, crescând conductivitatea și elasticitatea sângelui. Dacă înainte de asta tu pentru mult timp nu a existat activitate fizică, fă chiar și o muncă simplă fără fanatism, altfel tensiunea arterială poate crește.

Dacă nu ai o dacha, ocupă-te mersul pe curse, yoga sub supravegherea unui antrenor, el te va ajuta să alegi exercițiile simple potrivite pentru a-ți întări inima.

Exercițiile pentru inimă și vasele de sânge sunt necesare dacă ați fost diagnosticat cu obezitate din cauza circulației proaste a sângelui. În acest caz, antrenamentul cardio ar trebui să fie combinat cu alimentația alimentară, rutina zilnică corectă și utilizarea preparatelor cu vitamine.

Efectul activității fizice asupra inimii umane.

Descarca:

Previzualizare:

BUGETUL MUNICIPAL INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNT GENERAL

SCOALA MEDIA № 1

CU ÎNVĂȚAREA Aprofundată a limbii engleze

Subiect: Efectul activității fizice asupra inimii umane.

Completat de: Makarova Polina

Elevul 3 clasa „b”.

Șef: Vyushina T.I.

Profesor de educatie fizica

Faptul că strămoșii noștri aveau nevoie de putere este de înțeles. Cu topoare și bețe de piatră, se duceau la mamuți, obținând astfel hrana necesară, protejându-și viața, luptau, aproape neînarmați, cu animale sălbatice. O persoană avea nevoie și de mușchi puternici, forță fizică mare și mai târziu: în război trebuiau să lupte corp la corp, în timp de pace lucrau câmpurile și recoltau.

Secolul XXI...! Aceasta este epoca noilor descoperiri tehnice grandioase. Nu ne mai putem imagina viața fără diverse tehnologii care înlocuiesc oamenii de pretutindeni. Ne mișcăm din ce în ce mai puțin, petrecem ore întregi în fața computerului și a televizorului. Mușchii noștri devin slabi și flascați.

Am observat că după orele de educație fizică inima începe să-mi bată mai repede. În trimestrul II al clasei a III-a, studiind tema „Omul și lumea din jur”, am învățat că inima este un mușchi, doar unul special, care trebuie să lucreze toată viața. Apoi am avut o întrebare: „Activitatea fizică afectează inima unei persoane?”. Și din moment ce mă străduiesc să-mi protejez sănătatea, cred că tema de cercetare aleasă este relevantă.

Scopul lucrării: Pentru a afla dacă activitatea fizică afectează funcționarea inimii umane.

1. Studiază literatura de specialitate pe tema „Inimă umană”.

2. Efectuați experimentul „Măsurarea pulsului în repaus și sub sarcină”.

3. Comparați rezultatele măsurătorilor ritmului cardiac în repaus și în timpul efortului.

4. Trageți concluzii.

5. Realizați un studiu al cunoștințelor colegilor mei de clasă pe tema acestei lucrări.

Obiectul cercetării: Inima umană.

Subiect de studiu: Efectul activității fizice asupra inimii umane.

Ipoteza de cercetare: Am ipoteza că activitatea fizică afectează inima umană.

Inima omului nu cunoaște limite

mintea umană este limitată.

Antoine de Rivarol

Pe parcursul studiului, am studiat în detaliu literatura pe tema „Inima umană”. Am aflat că în urmă cu mulți, mulți ani, pentru a înțelege dacă o persoană este vie sau moartă, în primul rând au verificat: îi bate inima sau nu? Dacă inima nu bate, atunci s-a oprit, prin urmare, persoana a murit.

Inima este un organ foarte important!

Inima se referă la astfel de organe interne, fără de care o persoană nu poate exista. Inima și vasele de sânge sunt organele circulatorii.

Inima este situată în piept și este situată în spatele sternului, între plămâni (mai aproape de stânga). Inima omului este mică. Dimensiunea sa depinde de dimensiunea corpului uman. Puteți afla dimensiunea inimii dvs. astfel: strângeți pumnul - inima este egală cu dimensiunea ei. Acesta este un sac musculos strâns. Inima este împărțită în două părți - în jumătatea dreaptă și stângă, între care există un sept muscular. Ea împiedică să se amestece sângele. Jumătățile stângă și dreaptă sunt împărțite în două camere. În partea de sus a inimii sunt atriile. În partea inferioară - ventriculii. Și această geantă se comprimă și se desface constant, fără a se opri un minut. Funcționează fără odihnă pe tot parcursul vieții unei persoane, alte organe, cum ar fi ochii, somnul, picioarele și brațele se odihnesc, iar inima nu are timp să se odihnească, bate mereu.

De ce se străduiește atât de mult?

Inima îndeplinește o muncă foarte importantă, ea, ca o pompă puternică, distilează sângele prin vasele de sânge. Dacă te uiți la dosul mâinii, vom vedea linii albăstrui, ca râurile și pâraiele, undeva mai late, undeva mai înguste. Acestea sunt vase de sânge care se extind din inimă în tot corpul uman și prin care sângele curge continuu. Când inima bate, se contractă și împinge sângele din sine, iar sângele începe să curgă prin corpul nostru, furnizându-i oxigen și substanțe nutritive. Sângele face o călătorie întreagă prin corpul nostru. Sângele intră în jumătatea dreaptă a inimii după ce adună substanțe inutile în organism de care trebuie să scape. Acest lucru nu îi trece în zadar, ea capătă o culoare vișinie închisă. Un astfel de sânge se numește venos. Se întoarce la inimă prin vene. Colectând sânge venos din toate celulele corpului, venele devin mai groase și două tuburi largi pătrund în inimă. Expandându-se, inima aspiră sângele rezidual din ele. Un astfel de sânge trebuie curățat. Este îmbogățit cu oxigen în plămâni. Dioxidul de carbon este eliberat din sânge în plămâni, iar oxigenul este preluat din plămâni în sânge. Inima și plămânii sunt vecini, motiv pentru care calea sângelui din partea dreaptă a inimii către plămâni și de la plămâni către partea stângă a inimii se numește circulație pulmonară. Sângele bogat în oxigen este stacojiu strălucitor, se întoarce în jumătatea stângă a inimii prin venele pulmonare, de acolo inima îl va forța să treacă prin aortă în vasele-arterele de sânge și va curge prin tot corpul. Acest drum este lung. Calea sângelui de la inimă la întregul corp și înapoi se numește circulație sistemică. Toate venele și arterele se ramifică, se împart în altele mai subțiri. Cele mai subțiri se numesc capilare. Sunt atât de subțiri încât dacă adaugi 40 de capilare, vor fi mai subțiri decât un fir de păr. Sunt foarte multe, dacă adăugați un lanț din ele, atunci globul poate fi înfășurat de 2,5 ori. Toate vasele sunt împletite unele cu altele, ca rădăcinile copacilor, ierburilor, arbuștilor. Rezumând toate cele de mai sus, putem spune că funcția inimii este de a pompa sângele prin vase, furnizând țesuturilor corpului oxigen și substanțe nutritive.

1. Măsurarea ritmului cardiac în repaus și în timpul efortului

Sub presiunea sângelui, pereții elastici ai arterei oscilează. Aceste vibrații se numesc puls. Pulsul poate fi simțit în zona încheieturii mâinii (artera radială), suprafața laterală a gâtului (artera carotidă), punând mâna în zona inimii. Fiecare bătaie a pulsului corespunde unei bătăi a inimii. Frecvența pulsului se măsoară prin aplicarea a două sau trei degete (cu excepția degetului mic și a degetului mare) la trecerea arterei (de obicei pe încheietura mâinii) și numărând numărul de bătăi în 30 de secunde, apoi rezultatul se înmulțește cu două. Puteți măsura și pulsul pe gât, pe plexul carotidian. O inimă sănătoasă se contractă ritmic, la adulți în stare calmă, bătăi pe minut și la copii. Odată cu activitatea fizică, numărul de accidente vasculare cerebrale crește.

Pentru a afla dacă activitatea fizică afectează inima umană, am realizat experimentul „Măsurarea pulsului în repaus și în timpul efortului”.

În prima etapă, am măsurat pulsul colegilor de clasă într-o stare calmă și am introdus rezultatele măsurătorilor într-un tabel comparativ. Apoi i-am rugat pe băieți să se așeze de 10 ori și să măsoare din nou pulsul, am trecut rezultatele în tabel. După ce pulsul a revenit la normal, am dat sarcina: alergați 3 minute. Și numai după alergare am măsurat pulsul pentru a treia oară, iar rezultatele au fost introduse din nou în tabel.

Comparând rezultatele măsurătorilor, am văzut că pulsul elevilor în diferite state nu e la fel. Frecvența cardiacă în repaus este mult mai mică decât după efort. Și cu cât mai multă activitate fizică, cu atât pulsul este mai mare. Pe această bază, putem concluziona că activitatea fizică afectează funcționarea inimii umane.

După ce am demonstrat că activitatea fizică afectează funcționarea inimii, m-am întrebat: Ce este acest efect? Beneficiază sau dăunează unei persoane?

1. Efectul activității fizice asupra inimii umane.

Inima și vasele de sânge joacă un rol foarte important - asigură transferul de oxigen și substanțe nutritive către organe. La efectuarea activității fizice, activitatea inimii se schimbă semnificativ: puritatea contracțiilor inimii crește și volumul de sânge împins de inimă într-o singură contracție crește. Cu efort fizic intens, de exemplu, în timpul alergării, pulsul se accelerează de la 60 de bătăi la 150 de bătăi pe minut, cantitatea de sânge ejectată de inimă într-un minut crește de la 5 la 20 de litri. Când faci sport, mușchii inimii se îngroașă puțin și devin mai rezistenți. La persoanele antrenate, ritmul cardiac în repaus încetinește. Acest lucru se datorează faptului că o inimă antrenată pompează mai mult sânge. Lipsa mișcării este dăunătoare sănătății umane. Inima este un mușchi, iar mușchii, fără antrenament, rămân slabi și flascați. Prin urmare, cu lipsa de mișcare, activitatea inimii este perturbată, rezistența la boli scade și obezitatea se dezvoltă.

Un antrenament excelent pentru inimă este munca fizică la aer curat, educația fizică, iarna - patinaj și schi, vara - înotul și înotul. Exercițiile de dimineață și mersul pe jos întăresc bine inima.

Atenție la suprasolicitarea inimii! Nu poți lucra sau fugi până la epuizare: asta poate slăbi inima. Este necesar să alternați munca cu odihna.

Somnul odihnitor este una dintre condițiile necesare pentru buna funcționare a inimii. În timpul somnului, corpul este în repaus, în acest moment și munca inimii slăbește - se odihnește.

Inima omului lucrează continuu, zi și noapte, de-a lungul vieții. Munca inimii depinde de munca altor organe, a întregului organism. Prin urmare, trebuie să fie puternic, sănătos, adică antrenat.

În repaus, pulsul copilului este bătăi pe minut. Rezultatele cercetării mele demonstrează că activitatea fizică afectează inima umană. Și deoarece inima trebuie antrenată, înseamnă că activitatea fizică este necesară pentru dezvoltarea rezistenței sale.

Vreau să subliniez regulile de bază pentru antrenarea inimii:

1. Jocuri de afara.
2. Munca în aer liber.
3. Educație fizică.
4. Patinaj și schi.
5. Scăldat și înot.
6. Exerciții de dimineață și mers pe jos.
7. Somn liniștit.
8. Este necesar să creșteți treptat sarcina asupra inimii.
9. Efectuați exerciții sistematic și zilnic.
10. Instruirea trebuie să aibă loc sub supravegherea unui medic sau a unui adult.
11. Urmăriți-vă ritmul cardiac.

Acum știm că inima omului nu funcționează întotdeauna în același mod. În timpul efortului, ritmul cardiac crește.

Pentru a studia cunoștințele colegilor de clasă pe această temă, am realizat un sondaj. La sondaj au participat 21 de persoane din clasa a III-a. Li s-a cerut să răspundă la următoarele întrebări:

1. Știi cum funcționează inima?
2. Crezi că activitatea fizică afectează funcționarea inimii umane?
3. Vrei sa stii?

Am introdus rezultatele sondajului într-un tabel, care arată că doar 8 dintre colegii noștri nu știu cum funcționează inima, iar 15 știu.

La a doua întrebare a chestionarului, „Credeți că activitatea fizică afectează activitatea inimii unei persoane?” 16 elevi au răspuns „da” și 7 au răspuns „nu”.

La întrebarea „Vrei să știi?” 18 copii au dat un răspuns pozitiv, 5 - negativ.

Prin urmare, îmi pot ajuta colegii să afle modul în care activitatea fizică afectează inima umană, deoarece am studiat bine această problemă.

Scopul cunoștințelor mele: să fac un raport despre „Influența activității fizice asupra muncii inimii umane” la o lecție de educație fizică.

În procesul de realizare educaţional muncă de cercetare Am aflat că inima este organul central al sistemului circulator sub forma unei pungi musculare. Inima lucrează continuu, zi și noapte, de-a lungul vieții. Munca inimii depinde de munca altor organe, a întregului organism. De fapt, sângele va aduce nutrienți și aer tuturor organelor la timp și în cantitatea potrivită dacă inima își face treaba.

Atât oamenii de știință, cât și oamenii pur și simplu curioși sunt uimiți de capacitatea enormă de lucru a inimii. În 1 minut, inima depășește 4 - 5 litri de sânge. Este ușor de calculat cât de mult va depăși inima sângele pe zi. Va rezulta o mulțime de 7200 de litri. Și are doar dimensiunea unui pumn. Așa ar trebui să fie antrenată inima. Prin urmare, făcând educație fizică și sport, făcând muncă fizică, întărim toți mușchii corpului nostru, inclusiv inima. Dar trebuie amintit că activitatea fizică nu are doar un efect pozitiv asupra inimii. Cu o distribuție necorespunzătoare a sarcinilor, apar supraîncărcări care dăunează inimii!

SALVAȚI-VĂ INIMA!

Tabel pentru măsurarea pulsului elevilor din clasa a 3-a „b”

Activitatea fizică și efectul acesteia asupra inimii

Activitatea fizică are un efect pronunțat asupra corpului uman, provocând modificări în activitatea sistemului musculo-scheletic, metabolism, organe interne si sistemul nervos. Gradul de impact al activității fizice este determinat de amploarea, intensitatea și durata acesteia. Adaptarea organismului la activitatea fizică este determinată în mare măsură de o creștere a activității sistemului cardiovascular, care se manifestă printr-o creștere a frecvenței cardiace, o creștere a contractilității miocardice, o creștere a accidentului vascular cerebral și a volumului sanguin minute (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989) .

Cantitatea de sânge ejectată din ventriculul inimii într-o singură bătaie se numește volumul vascular (SV). În repaus, valoarea volumului stroke la un adult este de ml și depinde de greutatea corporală, de volumul camerelor inimii și de forța de contracție a mușchiului inimii. Volumul de rezervă este partea de sânge care rămâne în ventricul în repaus după contracție, dar este ejectată din ventricul în timpul efortului fizic și în situații stresante. Este valoarea volumului de sânge de rezervă care contribuie în mare măsură la creșterea volumului vascular cerebral în timpul efortului. Creșterea SV în timpul efortului fizic este facilitată și de o creștere a întoarcerii venoase a sângelui către inimă. În timpul tranziției de la repaus la exercițiu, volumul vascular cerebral crește. Creșterea valorii SV merge până la atingerea maximului său, care este determinat de volumul ventriculului. Cu o sarcină foarte intensă, volumul vascular cerebral poate scădea, deoarece din cauza unei scurtări accentuate a duratei diastolei, ventriculii inimii nu au timp să se umple complet de sânge.

Volumul minute de sânge (MBV) măsoară cât de mult sânge este ejectat din ventriculii inimii într-un minut. Valoarea volumului minute de sânge se calculează după următoarea formulă:

Volumul minute de sânge (MOV) \u003d VV x HR.

Întrucât la adulții sănătoși volumul stroke în repaus este de 5090 ml, iar ritmul cardiac este în intervalul bătăilor/min, valoarea volumului minute de sânge în repaus este în intervalul 3,5-5 l/min. La sportivi, valoarea volumului minut al sângelui în repaus este aceeași, deoarece valoarea volumului stroke este puțin mai mare (ml), iar ritmul cardiac este mai mic (45-65 bătăi/min). La efectuarea activității fizice, volumul minut al sângelui crește datorită creșterii amplitudinii volumului vascular cerebral al sângelui și al ritmului cardiac.Pe măsură ce amploarea exercițiului efectuat crește, volumul vascular cerebral al sângelui atinge maximul și apoi rămâne la acest nivel cu o creștere suplimentară a sarcinii. Creșterea volumului minute de sânge în astfel de condiții are loc datorită unei creșteri suplimentare a ritmului cardiac. După încetarea activității fizice, valorile parametrilor hemodinamici centrali (MBC, VR și HR) încep să scadă și după un anumit timp ajung la nivelul inițial.

La persoanele sănătoase neantrenate, valoarea volumului minut de sânge în timpul exercițiului poate crește în dolari / min. Aceeași valoare a CIO în timpul activității fizice se observă la sportivii care dezvoltă coordonare, forță sau viteză. Pentru reprezentanții sporturilor de echipă (fotbal, baschet, hochei etc.) și artelor marțiale (lupte, box, scrimă etc.), valoarea MOC atinge dezvoltarea rezistenței; atinge valorile maxime (35-38 l/min). ) datorită mărimii mari a volumului stroke (ml) și a frecvenței cardiace ridicate (bpm).

Adaptarea organismului persoanelor sănătoase la activitatea fizică are loc într-un mod optim, prin creșterea valorii atât a volumului stroke, cât și a ritmului cardiac. Sportivii folosesc cea mai optimă variantă de adaptare la sarcină, deoarece datorită prezenței unui volum mare de rezervă de sânge în timpul exercițiului, are loc o creștere mai semnificativă a volumului de accident vascular cerebral. La pacienții cardiaci, la adaptarea la activitatea fizică, se remarcă o variantă neoptimală, deoarece din lipsa unui volum sanguin de rezervă, adaptarea are loc doar prin creșterea frecvenței cardiace, ceea ce determină apariția simptomelor clinice: palpitații, scurtarea respirație, durere în inimă etc.

Pentru a evalua capacitatea de adaptare a miocardului în diagnosticul funcțional se utilizează indicele de rezervă funcțională (FR). Indicatorul rezervei funcționale miocardice indică de câte ori volumul minute de sânge în timpul efortului depășește nivelul de repaus.

Dacă pacientul are cel mai mare volum de sânge pe minut în timpul efortului este de 28 l / min, iar în repaus este de 4 l / min, atunci rezerva funcțională a miocardului este de șapte. Această valoare a rezervei funcționale a miocardului indică faptul că atunci când efectuează o activitate fizică, miocardul subiectului este capabil să-și mărească performanța de 7 ori.

Sportul pe termen lung contribuie la creșterea rezervei funcționale a miocardului. Cea mai mare rezervă funcțională a miocardului se observă la reprezentanții sportului pentru dezvoltarea rezistenței (de 8-10 ori). Ceva mai mică (de 6-8 ori) rezerva funcțională a miocardului la sportivii de echipă și reprezentanții artelor marțiale. La sportivii care dezvoltă forță și viteză, rezerva funcțională a miocardului (de 4-6 ori) diferă puțin de cea a indivizilor sănătoși neantrenați. O scădere a rezervei funcționale miocardice de mai puțin de patru ori indică o scădere a funcției de pompare a inimii în timpul efortului, ceea ce poate indica dezvoltarea supraîncărcării, supraantrenamentului sau bolilor de inimă. La pacienții cardiaci, o scădere a rezervei funcționale a miocardului se datorează lipsei unui volum sanguin de rezervă, care nu permite o creștere a volumului stroke în timpul efortului și o scădere a contractilității miocardului, care limitează funcția de pompare a inima.

Metodele de ecocardiografie (EchoCG) și reocardiografie (RKG) sunt utilizate în practică pentru a determina valorile accidentului vascular cerebral, volumul sanguin minut și pentru a calcula rezerva funcțională a miocardului. Datele obținute cu ajutorul acestor metode fac posibilă identificarea la sportivi a trăsăturilor modificărilor accidentului vascular cerebral, volumului minut al sângelui și rezervei funcționale miocardice sub influența activității fizice și să le utilizeze în observații dinamice și în diagnosticul bolilor de inimă.

„Influența activității fizice asupra inimii umane”.

Această lucrare de cercetare este dedicată studierii problemei influenței activității fizice asupra inimii umane.

Descarca:

Previzualizare:

Strămoșii noștri aveau nevoie de putere. Cu topoare și bețe de piatră se duceau la mamuți, obținându-și astfel hrana necesară, protejându-și viața, luptau, aproape neînarmați, cu animale sălbatice. O persoană avea nevoie și de mușchi puternici, forță fizică mare și mai târziu: în război trebuiau să lupte corp la corp, în timp de pace lucrau câmpurile și recoltau. Omul modern nu mai are de-a face cu astfel de probleme. Din noul secol ne-a oferit multe descoperiri tehnice. Nu ne putem imagina viața fără ei. Ne mișcăm din ce în ce mai puțin, petrecem ore întregi în fața computerului și a televizorului. Mușchii noștri devin slabi și flascați. Relativ recent, oamenii au început din nou să se gândească la cum să dăruiască corpul uman lipsă de activitate fizică. Pentru a face acest lucru, oamenii au început să meargă mai mult la săli de sport, să meargă la alergare, antrenament în aer liber, schi și alte sporturi, pentru mulți aceste hobby-uri au devenit profesionale. Desigur, persoanele implicate în sport, care efectuează diverse exerciții fizice își pun adesea întrebarea: activitatea fizică afectează inima omului? Această întrebare a stat la baza studiului nostru și a fost desemnată ca subiect.

Pentru a studia acest subiect, ne-am familiarizat cu sursele de resurse de pe Internet, am studiat literatura medicală de referință, literatura despre educație fizică autori precum: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. si altii.

Relevanța acestui studiu constă în faptul că fiecare persoană trebuie să învețe cum să-și aleagă activitatea fizică potrivită pentru sine, în funcție de nivelul său de sănătate, starea fizică a corpului, starea psihofizică de zi cu zi.

Scopul lucrării de cercetare este de a afla dacă activitatea fizică afectează inima umană.

Obiectul lucrării de cercetare este efectul activității fizice asupra inimii umane.

Obiectul lucrării de cercetare este inima omului.

Ipoteza muncii de cercetare este că, dacă activitatea fizică afectează inima umană, atunci mușchiul cardiac este întărit.

Pe baza scopului și ipotezei lucrării de cercetare, ne-am stabilit următoarele sarcini:

1. Să studieze diverse surse de informații legate de problema influenței activității fizice asupra inimii umane.
2. Organizați 2 grupe de vârstă pentru studiu.
3. A pregati probleme generale pentru grupurile de testare.
4. Efectuați teste: determinarea stării sistemului cardiovascular cu ajutorul pulsometriei; test cu genuflexiuni sau sarituri; Răspunsul CCC la activitatea fizică; evaluarea imunității antiinfecțioase.
5. Rezumați rezultatele testelor pentru fiecare grup.
6. A concluziona.

Metode de cercetare: teoretice (analiza literaturii, documente, lucru cu resurse de internet, generalizarea datelor), practice (lucrare în în rețelele sociale, măsurare, testare).

CAPITOLUL I. ÎNCĂRCĂRI FIZICE ŞI INIMA UMĂ.

„Inima este centrul principal al sistemului circulator, funcționând pe principiul unei pompe, datorită căreia sângele se mișcă în organism. Ca urmare a antrenamentului fizic, dimensiunea și masa inimii crește datorită îngroșării pereților mușchiului inimii și creșterii volumului acestuia, ceea ce crește puterea și performanța mușchiului inimii. Sângele din corpul uman îndeplinește următoarele funcții: transport, reglare, protecție, schimb de căldură. (unu)

„Cu exerciții fizice regulate: numărul de globule roșii și cantitatea de hemoglobină cresc, rezultând o creștere a capacității de oxigen a sângelui; cresc rezistența organismului la răceli și boli infecțioase, datorită activității crescute a leucocitelor; procesele de recuperare după o pierdere semnificativă de sânge sunt accelerate. (unu)

„Un indicator important al sănătății inimii este volumul sanguin sistolic (CO) - cantitatea de sânge împinsă de un ventricul al inimii în patul vascular cu o singură contracție. Un alt indicator informativ al sănătății inimii este numărul de bătăi ale inimii (HR) - pulsul arterial. În procesul antrenamentului sportiv, ritmul cardiac în repaus devine mai puțin frecvent în timp datorită creșterii puterii fiecăruia. contractia inimii". (unu)

Inima unei persoane neantrenate, pentru a furniza volumul de sânge necesar minut (cantitatea de sânge ejectată de un ventricul al inimii în timpul unui minut), este forțată să se contracte cu o frecvență mai mare, deoarece are un volum sistolic mai mic. . Inima unei persoane antrenate este mai des pătrunsă de vasele de sânge, într-un astfel de țesut muscular al inimii este mai bine hrănit, iar performanța inimii are timp să-și revină în timpul pauzelor din ciclul cardiac.

Să acordăm atenție faptului că inima are capacități adaptative enorme, care se manifestă cel mai clar în timpul lucrului muscular. „În același timp, volumul inimii aproape se dublează, adică cantitatea de sânge ejectată în vase cu fiecare contracție. Deoarece aceasta triplează frecvența inimii, volumul de sânge ejectat pe minut (volumul pe minut al inimii) crește de 4-5 ori. În același timp, inima depune mult mai mult efort. Lucrarea ventriculului principal - stânga crește de 6-8 ori. Este deosebit de important ca în aceste condiții eficiența inimii să crească, măsurată prin raportul dintre munca mecanică a mușchiului inimii și toată energia cheltuită de acesta. Sub influența sarcinilor fizice, eficiența inimii crește de 2,5-3 ori față de nivelul de odihnă motorie. (2)

Concluziile de mai sus caracterizează capacitățile adaptative ale unei inimi sănătoase, dar neantrenate. O gamă mult mai largă de schimbări în munca sa este dobândită sub influența pregătirii fizice sistematice.

Pregătirea fizică crește în mod fiabil vitalitatea unei persoane. „Mecanismul său se reduce la reglarea relației dintre procesele de oboseală și recuperare. Indiferent dacă se antrenează un singur mușchi sau mai multe grupuri, o celulă nervoasă sau o glandă salivară, inima, plămânii sau ficatul, modelele de bază ale antrenamentului fiecăruia dintre ei, ca și sistemele de organe, sunt fundamental similare. Sub influența sarcinii, care este specifică fiecărui organ, activitatea sa vitală se intensifică și oboseala se dezvoltă curând. Se știe că oboseala reduce performanța unui organ; mai puțin cunoscută este capacitatea sa de a stimula procesul de recuperare într-un organ de lucru, ceea ce schimbă semnificativ ideea predominantă de oboseală. Acest proces este util pentru stimularea proceselor de recuperare.” (2)

Astfel, se poate concluziona că activitatea fizică sub formă de antrenament sportiv au un efect pozitiv asupra inimii. Pereții mușchiului inimii se îngroașă, iar volumul acestuia crește, ceea ce crește puterea și eficiența mușchiului inimii, reducând astfel numărul de contracții ale inimii. Și, de asemenea, o inimă antrenată este capabilă să stimuleze procesele de oboseală și de recuperare în timpul antrenamentului intens.

CAPITOLUL II. REGULI DE ANTRENARE ÎN TERMEN DE IMPACT

Pentru ca educația fizică să aibă doar un impact pozitiv asupra unei persoane, trebuie respectate o serie de cerințe metodologice.

Prima regulă a antrenamentului este creșterea treptată a intensității și a duratei sarcinilor. „Efectul de vindecare pentru diferite organe nu se realizează simultan. Depinde mult de sarcinile care sunt greu de luat în considerare pentru unele organe, așa că trebuie să vă concentrați asupra acelor organe și funcții care reacționează cel mai încet. Cel mai vulnerabil organ în timpul antrenamentului este inima, prin urmare, aproape toți oamenii sănătoși ar trebui să fie ghidați de capacitățile sale cu sarcini în creștere. Dacă o persoană a deteriorat orice organ, atunci reacția sa la sarcină trebuie luată în considerare la egalitate cu inima și chiar în primul rând. La majoritatea oamenilor neantrenați, doar inima este expusă pericolului în timpul efortului fizic. Dar dacă sunt respectate cele mai elementare reguli, acest risc este minim dacă o persoană nu suferă încă de boli ale sistemului cardiovascular. Prin urmare, nu ar trebui cel mai scurt timp prinde din urmă și devii urgent sănătos. O astfel de nerăbdare este periculoasă pentru inimă.” (3)

A doua regulă de urmat la pornire pregătire pentru sănătate, constă în varietatea mijloacelor folosite. „Pentru o varietate calitativă de activitate fizică sunt suficiente doar 7-12 exerciții, dar diferă semnificativ unele de altele. Acest lucru vă va permite să antrenați diferite aspecte ale abilităților funcționale ale inimii și ale întregului corp. Dacă se folosesc unul sau două exerciții și, în plus, dacă în activitate implică grupuri de mușchi mici, atunci apar efecte de antrenament foarte specializate. Deci, multe exerciții de gimnastică nu îmbunătățesc deloc reactivitatea generală a inimii. Dar alergarea, care include un număr mare de mușchi, este un mijloc excelent de antrenament versatil. Schiul, înotul, canotajul, gimnastica ritmică au același efect. Valoarea exercițiilor fizice este determinată nu numai de propriile posibilități de îmbunătățire a sănătății, ci și de condițiile de care depinde comoditatea utilizării lor. De asemenea, important: emoționalitatea exercițiilor, interesul pentru ele sau, dimpotrivă, ostilitatea și plictiseala în timpul performanței. (3)

A treia regulă, a cărei respectare asigură o contracarare activă a îmbătrânirii premature, este antrenamentul primar al funcției motorii. „Opinia că prin întărirea celor slăbiți abilități motorii, antrenăm doar mușchii - este o amăgire. În același timp, antrenăm inima, și tocmai pe acelea dintre abilitățile ei care, din cauza neantrenamentului, se dovedesc a fi cele mai vulnerabile. Mai recent, pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici, exerciții precum înclinarea trunchiului, alergarea, săriturile au fost considerate contraindicate. exerciții de forțăşi altele.Mersul, înlocuit doar parţial de alergare, exerciţii de respiraţie, mişcări simple şi încet executate ale braţelor, picioarelor şi trunchiului, împrumutate din gimnastica igienică matinală general acceptată, erau practic tot ceea ce se recomanda populaţiei. Mai mult, nu pentru persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, ci pentru toți cei peste 40 de ani. Medicii moderni cred că, cu utilizarea dozată, exercițiile „contraindicate”, are loc cel mai mare efect de recuperare. Cu cât corpul devine mai neobișnuit cu o anumită mișcare, cu atât este mai valoros ca mijloc de antrenament. La urma urmei, un exercițiu de antrenament în acest caz compensează influența lipsă. (3)

A patra regulă de antrenament este antrenamentul sistematic. Educație fizică ar trebui să fie un factor permanent al regimului. „Cei care doresc să beneficieze la maximum de exerciții fizice ar trebui, după prima perioadă pregătitoare de antrenament, să se antreneze zilnic. Opțiunile de aici pot fi diferite - sunt posibile cursuri în grupuri de fitness, antrenamente zilnice independente ”(3) și multe altele.

Un rol important în antrenament îl joacă intensitatea activității fizice. Deoarece impactul exercițiilor fizice asupra unei persoane este asociat cu o sarcină asupra corpului său, provocând o reacție activă a sistemelor funcționale. Pentru a determina gradul de tensiune al acestor sisteme sub sarcină, se folosesc indicatori de intensitate care caracterizează reacția corpului la munca efectuată. Există mulți astfel de indicatori: modificarea timpului de reacție motor, ritmul respirator, volumul pe minut al consumului de oxigen etc. Între timp, cel mai convenabil și mai informativ indicator al intensității sarcinilor, în special în tipuri ciclice sport, aceasta este ritmul cardiac (FC). Zonele individuale de intensitate a sarcinilor sunt determinate cu accent pe ritmul cardiac, care poate fi măsurat folosind pulsometria convențională.

Astfel, am identificat câteva reguli simple care ar trebui să ghideze o persoană care începe antrenamentul.

CAPITOLUL III. DETERMINAREA STĂRII FUNCȚIONALE

Am împărțit partea practică a lucrării de cercetare în mai multe etape. La prima etapă am organizat două grupe de vârstă. Prima grupă de vârstă a fost formată din 8 persoane, vârsta medie a fost de la 30 la 50 de ani. Al doilea grup de vârstă a fost format din 8 persoane, vârsta medie fiind de la 10 la 18 ani. Am pus tuturor participanților la studiu 7 întrebări identice: 1. „Ce vârstă ai?”; 2. „Ce fel de sport (ai) făcut?”; 3. „Ai boli cronice asociat cu sistemul cardiovascular? 4. „Ce exerciții faci pentru a menține mușchiul inimii?”; 5. „Tu exerciții de dimineață?”; 6. „Îți cunoști pulsul? presiune?"; 7. „Ai obiceiuri proaste?”

După sondaj, am întocmit un tabel în care am introdus toate datele. Numerele din rândul de sus al tabelului corespund numerelor întrebărilor de mai sus.

O creștere a activității fizice este aproape întotdeauna benefică pentru corpul uman la orice vârstă.. A dispărut vechea abordare medicală, care în multe cazuri prescrie în mod nerezonabil repaus la pat, respingerea educației fizice și a sportului de amatori și restricția activității fizice. Pericolul real pentru inimă este mult mai des și la scară masivă este hipodinamia. Ar trebui să-i fie frică, nu încărcături. Refuzul inactivității fizice și activitatea fizică regulată sunt una dintre principalele măsuri preventive pentru persoanele sănătoase și sunt necesare - cu rare excepții - o măsură terapeutică pentru pacienții cu boli cardiovasculare. Viața este doar mișcare.

Acest principiu ar trebui pus la baza unui stil de viață și folosit întotdeauna și oriunde: acasă, la locul de muncă, în vacanță. De exemplu, încercați să folosiți scările în loc de lift, mai mult pe jos și cu bicicleta, acordați prioritate fizică specie activă odihnă și distracție, mergi regulat la cea mai apropiată sală pentru orice program de fitness disponibil în funcție de nivel.

30-45 de minute de exercițiu aerobic (dinamic) de intensitate moderată până la moderată în numărul maxim de zile pe săptămână (optim zilnic) reduce riscul de infarct și îmbunătățește forma fizica. Nu ar trebui să urmăriți intensitatea încărcăturilor, principalul lucru este că acestea ar trebui să fie regulate și să vă ofere o conservare durabilă. greutate normală organism cu o nutriție adecvată.

Este important să înțelegeți că nicio dietă strictă nu vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate deja existent, dacă nu ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice regulate decât consumați. În același mod în care trebuie să numărați caloriile consumate cu alimente, trebuie să vă numărați cheltuielile de energie pentru a nu fi induși în eroare în acest sens, iar un fel de autoînșelăciune în această chestiune este un fenomen foarte frecvent. Este ușor să găsiți site-uri cu contoarele corespunzătoare în rețea.

Încercați să utilizați tipurile de activitate fizică care vă aduc plăcere. Gama este mare: plimbare lungă viguroasă, mers pe jos sau alergare cu aparate de exerciții în sala de sport și acasă - în funcție de vârstă și capacități fizice, înot și aerobic acvatic, biciclete și biciclete de exerciții, schi fond, patinaj, dans, badminton si tenis, cursuri de grup in sala de sport pt diferite niveluri pregătire și vârstă. Principalul lucru de înțeles este că activitatea fizică nu ar trebui să fie episodică sau un eveniment „de curs”. Ar trebui să fie o parte permanentă a stilului tău de viață.

Activitatea fizică regulată are un efect puternic anti-stres.. Ea se antrenează perfect nu numai cardiovasculare și respiratorii, ci și sistem nervos. Pe lângă prevenirea atacului de cord, remediu eficient pentru a elimina multe probleme psihologice și a scăpa de cele asociate simptome neplăcute disfuncție autonomă, imitând starea de rău din organele interne, inclusiv inima. Activitatea fizică este unul dintre cei mai buni modulatori naturali ai sistemului nervos autonom.

Activitatea fizică în comun (cu familia sau prietenii) ajută la creșterea motivației pozitive pentru a o face. Luați un câine de rasa potrivită, astfel încât să aveți pe cineva cu care să vă plimbați în mod regulat. Dar nu sta pe loc în timp ce mergi vorbind cu alți proprietari, ci mișcă-te energic și joacă-te cu câinele tău.

Beneficiile suplimentare ale activității fizice includ sănătatea generală și starea de spirit bună, pierderea în greutate și creșterea stimei de sine.

Cautare site

Introduceți termenii de căutare Trimiteți formularul de căutare

Pe Web pe site

Notă

Diagnosticare completa in 1 ora! — 3 850 de ruble.

Angiografia coronariană - 19.000 de ruble

(in ziua admiterii)

Stentarea – de la 156 100

până la 393.000 de ruble

Grefa de bypass coronarian (CABG) - din

Activitatea fizică este cea mai bună apărare împotriva bolilor cardiovasculare

În fiecare zi, în Rusia, 130 de oameni mor din cauza acestei boli.

În același timp, 40% dintre decese apar la persoane cu vârsta cuprinsă între 25 și 64 de ani. Motivul unor astfel de statistici dezamăgitoare constă, de regulă, în stilul de viață greșit - fumatul, supraponderalitatea, imagine sedentară viaţă. Desigur, știm cu toții că sportul are un efect pozitiv asupra activității inimii, dar nu toată lumea aleargă la săli de sport.

Care este efectul exercițiilor fizice asupra sistemului cardiovascular?

Inima noastră este o pompă bună și foarte puternică, care, dacă este necesar, poate varia sarcina. De exemplu, în stare calmă, se contractă de 60-80 de ori pe minut și în acest timp pompează aproximativ 4 litri de sânge. Acest indicator se numește „volum de cursă”. În cazul efortului fizic, inima poate pompa de 5-10 ori mai mult. La persoanele antrenate, frecvența cardiacă scade nu numai în repaus, ci și în timpul exercițiilor fizice, volumul vascular cerebral crește, datorită faptului că sistemul cardiovascular este mult mai ușor să facă față efortului fizic în creștere, furnizând complet sânge tuturor mușchilor. corp care iau parte la sarcina cu o tensiune mare. Prin urmare, o inimă antrenată se uzează mai puțin - conform ultimele cercetări cei care fac exerciții fizice moderate, dar regulate, aproape își înjumătățesc riscul de a face un atac de cord.

„Motor în flăcări” pentru mulți

Potrivit unor studii recente din Rusia, un număr mare de pacienți nu au boli cardiovasculare, dar se află în „grupa de risc”: 57 de milioane de oameni suferă de hipercolesterolemie, 50 de milioane fumează, 20 de milioane sunt obezi, 40% din populația adultă are tensiune arterială crescută.

Desigur, stilul de viață corect și activitatea fizică nu pot minimiza complet toți factorii de risc, dar, fără îndoială, vor ajuta în lupta pentru o inimă sănătoasă. În plus, în prevenirea bolilor cardiovasculare, este extrem de important ca antrenamentul fizic să poată normaliza metabolismul afectat al grăsimilor și să îl mențină la un nivel normal. Substanțele grase care intră în corpul nostru sau sunt produse de acesta însuși sunt folosite ca material combustibil în timpul activității fizice sistematice. Adică, în loc să fie depuse ca greutate moartă în vase sau în țesutul subcutanat, grăsimile sunt consumate sub influența antrenamentului, iar conținutul lor în sânge se menține la un nivel normal.

Caracteristici ale prevenirii bolilor cardiovasculare

Pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular poate fi utilizat diferite forme clase. Acestea se desfășoară pe grupe de sănătate în funcție de tipul generalului antrenament fizic, cluburi de jogging și fir. Puteți face exerciții pe cont propriu. Pentru aceasta se folosesc exerciții de gimnastică, mers, alergare, înot, schi, canotaj, jocuri și turism. Nu uita insa ca sportul nu este un panaceu, ci unul dintre pasii catre o inima sanatoasa. De aceea, de exemplu, specialiștii Genitiva vă sfătuiesc, dacă sunteți în pericol, în primul rând, consultați un medic. Doar un specialist vă va ajuta să alegeți activitatea fizică potrivită și, dacă este necesar, să vă prescrie medicamente ca prevenire primară a bolilor cardiovasculare.

Deci, metodele și dozele de activitate fizică ar trebui selectate în conformitate cu grup medical, vârstă, sex, nivel starea fizică. Să ne concentrăm pe două tipuri principale de activitate fizică.

1. Exerciții de gimnastică. Sunt ușor de dozat și au un efect vizat - dezvoltă forța musculară, întăresc aparatul ligamentar, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor, capacitatea de a respira corect și relaxa mușchii. Diverse efecte pozitive ale exercițiilor de gimnastică au asupra sistemului nervos central. De asemenea, au un efect pronunțat asupra organelor interne.

DIN scop terapeutic exercițiile trebuie selectate astfel încât să schimbe intenționat funcțiile corpului, contribuind la recuperare. Așadar, în caz de hipotensiune, exercițiile de forță, viteză-forță și statice cresc presiunea, iar în hipertensiune, exercițiile de relaxare musculară, de respirație și pentru grupuri musculare mici și ajută la reducerea acesteia. Exercițiile de respirație și exercițiile de relaxare musculară au un efect general de vindecare. Prin urmare, este necesar să îi antrenăm în mod specific pe cei implicați în capacitatea de a-și controla respirația și de a-și relaxa mușchii.

2. Mersul pe jos. Aceasta este cea mai naturală și obișnuită formă de activitate musculară. În timpul acesteia, multe grupuri musculare ale trunchiului, picioarelor și brațelor sunt incluse în muncă. În auto-studiu, mersul pe jos este cea mai accesibilă și ușor dozată formă de exercițiu.

În scopuri terapeutice, mersul pe jos poate fi folosit în ritm lent(60-80 de pași pe minut), mediu (90-100 de pași pe minut) și rapid (100-120 de pași pe minut). Un ritm mai rapid de mers nu este de dorit! La început, se aplică un pas mai scurt și un tempo mai lent, apoi pasul este prelungit, iar tempoul crește. Mers într-un ritm mediu și rapid distanta scurta dă un efect mai bun decât trecerea distanta lunga dar într-un ritm lent. Respirația în timpul mersului ar trebui să fie în concordanță cu pașii, expirați câțiva mai mult decât inhalarea. Mai întâi, inspirați pentru 1-2 pași și expirați pentru 3-4 pași, apoi inspirați pentru 3-4 pași și expirați pentru 5-6 pași.

La începutul orelor de mers recreațional se folosesc încărcături mici, ritmul de mers este folosit ca de obicei. Apoi măriți distanța în același ritm de mers și apoi creșteți ritmul, dar reduceți distanța cu 10-20 la sută. Pe măsură ce antrenamentul crește, distanța și ritmul de mers cresc din nou.

Schema de plimbare wellness

* Primele două săptămâni: plimbări zilnice timp de 30-45 de minute într-un ritm mediu, 90-100 de pași pe minut). În timpul plimbărilor, respirația este în concordanță cu mersul pe jos.

*A treia săptămână: mers zilnic pe jos 4 kilometri cu o viteză de 4 kilometri pe oră.

*A patra săptămână: mers zilnic pe jos 5 kilometri în 1 oră și 15 minute.

* Săptămâna a cincea: de 4-6 ori pe săptămână mergând 6 kilometri în 1,5 ore.

* Saptamana a sasea: de 4-6 ori pe saptamana mers pe jos 5 kilometri in 1 ora.

* Săptămâna a șaptea: de 4-6 ori pe săptămână mers pe jos 6 kilometri în 1 oră 15-20 minute.

* Săptămâna a opta: de 4-6 ori pe săptămână mers pe jos 7 kilometri în 1 oră 20-25 minute.

* Săptămâna a noua: de 4-6 ori pe săptămână mers pe jos 8 kilometri în 1 oră 30-35 minute.

* Săptămâna a zecea și a unsprezecea: de 4-6 ori pe săptămână mergând 9 kilometri în 1 oră și 40-45 de minute.

* A douasprezecea saptamana: de 4-6 ori pe saptamana mers pe jos 10 kilometri in 1 ora 50 minute sau 2 ore 10 minute.