Mulți oameni angajați în muncă fizică grea sunt invidioși muncitori la birou. „Ei bine, de ce sunt obosiți când stau toată ziua în fața unui computer într-o cameră confortabilă?” se gândesc ei și nu bănuiesc cât de mult se înșală. Sedentar și munca sedentara- principalul factor de risc pentru dezvoltarea multor boli, inclusiv foarte grave.

Foarte des, munca prelungită la computer duce la durere cronicăîn gât și umeri.

Explicația pentru aceasta este simplă - bărbat care stă îndelung, plecând capul în jos, în timp ce mușchii gâtului și centură scapulară sunt în tensiune. Aceeași postură forțată se observă printre reprezentanții altor profesii, de exemplu, contabili, casierii.

Anterior, astfel de dureri erau numite în mod suficient „greabănul contabilului”, dar acum, în epoca computerizării universale, ele pot fi numite în siguranță „greabănul utilizatorului de computer”.

De ce apare durerea de gât și umăr atunci când lucrezi la un computer pentru o perioadă lungă de timp?

După cum am menționat mai sus, unul dintre motive este postura proasta. O înclinare lungă a capului provoacă tensiune musculară statică, suprasolicitarea acestora, ceea ce duce la o senzație de rigiditate și durere la nivelul gâtului și umerilor.

În plus, nivelul insuficient activitate fizica duce la dezvoltarea treptată a atrofiei mușchilor gâtului, spatelui - mușchii încetează în cele din urmă să ne susțină coloana vertebrală în poziția fiziologică corectă.

Coloana cervicală, prin natură, suportă o sarcină crescută (greutatea capului, un număr mare de mișcări). Datorită slăbirii mușchilor, sarcina asupra coloanei cervicale crește de multe ori și contribuie la dezvoltarea unui proces degenerativ-distrofic în discurile intervertebrale, denumită osteocondroză. cervicale coloana vertebrală.

Cu osteocondroză, apare îmbătrânirea prematură a discurilor intervertebrale, acestea își pierd elasticitatea și elasticitatea, în ele apar fisuri. Progresia ulterioară a bolii se transformă în faptul că, prin fisurile discurilor intervertebrale, nucleul pulpos începe să cadă treptat, formând o hernie a discului intervertebral.

Primul semn al osteocondrozei coloanei vertebrale, experții includ apariția durerii în gât și umeri.

Acest simptom se numește „cervicalgie” și severitatea lui depinde direct de severitatea modificărilor patologice la nivelul coloanei cervicale.

Durerea cronică în gât și umeri la persoanele care sunt forțate să petreacă mult timp în fața unui monitor de computer este un motiv pentru o vizită obligatorie la medic. Cu cât osteocondroza cervicală este diagnosticată mai devreme, cu atât mai multa speranta pentru un tratament de succes.

Medicina modernă, din păcate, poate doar încetini progresia ulterioară a bolii, dar nu poate restaura discurile deteriorate. Prin urmare, cu începerea timpurie a tratamentului, când gradul de distrugere a discurilor intervertebrale este minim, eficacitatea terapiei este mai mare.

Tratamentul osteocondrozei cervicale include:

• numirea terapiei medicamentoase care vizează ameliorarea inflamației reactive;
• ameliorarea durerii;
• ameliorarea proceselor metabolice la nivelul discurilor intervertebrale.

Un rol important în tratamentul pacienților cu osteocondroză a coloanei cervicale îl joacă metodele de terapie manuală, masajul medical, cursuri regulate fizioterapie. În unele cazuri, un medic poate sfătui un pacient cu dureri de umăr și gât muncă îndelungată folosiți dispozitive ortopedice speciale la computer.

Osteocondroza cervicală la persoanele care petrec mult timp la computer, este mult mai ușor să previi decât să tratezi mult timp și uneori fără rezultat. Prevenirea durerii în gât și spate atunci când lucrați la un computer se reduce la următoarele două reguli simple:

1. În curs urmăriți-vă postura, încearcă să ții capul drept și să schimbi cât mai des poziția capului și a corpului.
2. Furnizați nivel suficient de activitate fizică. În timpul zilei de lucru, faceți pauze scurte - „pauze de educație fizică”, iar în timpul liber, asigurați-vă că mergeți la piscină sau la sală.

Stimate doamne, majoritatea dintre noi lucrăm la birou de la 9.00 la 18.00 de luni până vineri. Desigur, la computer (unde fără el).

Venim dimineața, ne așezăm la birou, pornim computerul nostru preferat și începem să lucrăm pentru binele companiei. Și adesea muncim atât de mult încât până seara ne simțim puțin înțepeniți.

Gâtul nostru este afectat în special. Dacă acum ai 20-25 de ani, atunci s-ar putea să nu observi cât de obosiți sunt mușchii gâtului pentru întreaga zi. Daca ai 35-40 de ani, recunoaste ca din cand in cand esti chinuit de dureri de gat, iar medicii vorbesc despre inceput osteocondroza cervicală.

mic test

Stând chiar la biroul tău, uită-te în dreapta ta. Privit? Acum rezultatul: dacă rotirea capului tău este de 90 de grade, felicitări: gâtul tău este încă (!) în ordine. Dacă reușiți să vă întoarceți gâtul la un unghi mai mic de 90 de grade, este timpul să vă gândiți la lupta împotriva clemelor și la prevenirea activă a osteocondrozei.

Ce să fac?

Totul este simplu. Fă-ți timp pentru a-ți întinde gâtul în timpul zilei de lucru. Vă oferim un mini-set de exerciții pentru gât, pe care le puteți efectua chiar la locul de muncă. Complexul nu vă va lua mai mult de 4-5 minute. Este recomandabil să faceți complexul de cel puțin 2 ori pe zi.

Ce este important de reținut?

Toate exercițiile pentru gât sunt efectuate pe o coloană întinsă, uniformă, cu grijă și încet pentru a nu răni mușchii.

Exerciții

Poziția de pornire (IP) pentru toate exercițiile este în picioare sau așezat, picioarele depărtate la lățimea umerilor, coloana vertebrală este întinsă (coroana capului este întinsă până la tavan), bărbia este menținută paralelă cu podeaua.

1. Spunem "da!"

Din IP, coboară încet bărbia spre piept, întinzând spatele gâtului. Revenim capul la IP.

2. „Pahar”

Din IP, înclinați încet capul spre umărul drept. Revenim la IP. Repetăm ​​același lucru și pe umărul stâng.

Repetăm ​​aceste două exerciții de 3-4 ori.

3. "Bună, vecine!"

Din IP-ul lin, până se oprește, întoarceți capul la dreapta, apoi la stânga. Repetăm ​​de 3-4 ori. Important! Asigurați-vă că coloana vertebrală în timpul acestui exercițiu a fost întinsă, iar capul întors strict pe orizontală.

4. „Pardoseală-tavan”

Excelent exercițiu! Pe lângă mușchii gâtului, vom trage și suprafata laterala corp. Așa că, în timp ce se aflau în IP, și-au pus mâinile strânse într-o lacăt pe ceafă. Coborâtă bărbia până la piept până se oprește, mâinile exercită o ușoară presiune pe spatele capului pentru întinderea maximă a mușchilor gâtului.

Din această poziție, întoarce-ți capul în lateral și în sus, încercând să privești tavanul. Simțim cât de plăcut se întinde muschii laterali corp.

5. „Și gâtul e o lebădă!”

Acum vom încerca să ne facem gâtul atât de lung cât al lebedelor!

Fiind în IP, punem mana dreapta pe umărul stâng și trageți umărul în jos.

Din această poziție, mișcăm capul într-un semicerc în jos până la piept, apoi înapoi și în sus.

Întindem bine mușchii laterali ai gâtului.

6. Să ne amintim de umerii!

Deoarece capul nostru este pe umeri, întinzându-ne gâtul, ar trebui să ne amintim și despre ele.

Din IP in acelasi timp ridicam doi umeri cat mai sus, pana la urechi. Strângeți încet umerii cât mai jos posibil. Repetăm ​​de 5-7 ori.

7. Bonus!

Următorul exercițiu dezvoltă bine mușchii gâtului, antrenându-le flexibilitatea și elasticitatea. Dar împlinește-l mai bine acasa, măcar avertizați în prealabil colegii de la serviciu ce veți face acum.

Stând, cu spatele drept, începem să scriem în aer cu nasul nostru fermecător un număr de la 0 la 9. Din exterior, vei arăta misterios, dar mai târziu toată lumea va invidia conturul feței tale și claritatea linia bărbiei!

Să aveți un antrenament frumos și util!

Dacă stai mult timp la computer, împingând capul înainte, sau lasă-l în jos, privind la un smartphone, mușchii gâtului au greu. Tensiunea constantă provoacă rigiditate și durere.

Lifehacker a adunat exerciții Yoga pentru durerea cronică de gât: un studiu clinic controlat, randomizat. , Yoga pentru dureri cronice de gât: o urmărire de 12 luni pentru întinderea și întărirea gâtului, umerilor și pieptului, ceea ce va ameliora durerea și va ajuta la evitarea acestora în viitor.

Când exercițiul nu ajută

Acest complex nu este conceput pentru a trata tulburări specifice. Dacă ați fost diagnosticat cu osteocondroză, hernie de disc sau alte boli, medicul trebuie să vă prescrie gimnastică.

Dacă durerea nu încetează timp de câteva zile, crește sau este însoțită de dureri de cap, greață, febră și solicitați ajutor medical cât mai curând posibil.

Ce exerciții să faci

Complexul este format din două părți: exerciții simple pentru întinderea și întărirea mușchilor și asane de yoga sigure.

Faceți sport de cel puțin trei ori pe săptămână și chiar mai bine în fiecare zi.

Dacă apare durere, opriți imediat. După exercițiu, zona întinsă ar trebui să se simtă relaxată și moale.

Cum să întindeți și să întăriți mușchii gâtului și umerilor

Veți avea nevoie de un scaun. Stați pe margine, îndreptați-vă spatele, coborâți și îndreptați umerii. Faceți fiecare exercițiu timp de 10-15 secunde.

1. Se întoarce și se înclină

13. Transferul mâinilor în spatele capului

Prinde capetele prosopului, trage-l strâns și mișcă-ți brațele drepte în sus. Trimite partea de sus corpul înainte și luați brațele drepte cu un prosop mai departe în spatele capului.

Cum să faci exerciții de yoga

Respectați cu atenție regulile și nu vă ține respirația. Ține fiecare poziție timp de 30 de secunde.

1. Înclinare pe jumătate înainte cu accent pe perete (uttanasana simplificată)

Stați drept, la o distanță de doi pași de peretele din fața acestuia. Puneți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor pentru confort. Din această poziție aplecă-te în articulatia solduluiși aplecă-te înainte cu spatele drept la un unghi de 90° între trunchi și picioare. Pune-ți mâinile pe perete.

Încercați să vă îndreptați și să vă întindeți cât mai mult posibil. Țineți poziția timp de 20-30 de secunde.

2. Poza războinicului II (Virabhadrasana)

Stați drept, întindeți-vă picioarele larg, îndreptați degetele de la picioare înainte, ridicați brațele în lateral, conectați-vă și îndreptați-vă degetele.

Rotiți piciorul drept cu 90° spre dreapta. Îndoiți piciorul drept la genunchi într-un unghi drept sau aproape de acesta, mutați piciorul stâng înapoi. Distribuiți greutatea între ambele picioare.

Răsuciți pelvisul, întindeți-vă spatele, coborâți umerii. Încercați să deschideți pelvisul și pieptul. Repetați poziția pe ambele părți.

3. Răsucire (bharavajasana)

Așezați-vă pe podea, îndoiți piciorul drept la genunchi, scoateți piciorul inferior și plasați călcâiul lângă pelvis. Îndoiți genunchiul stâng, puneți piciorul stâng pe coapsa dreaptă.

Distribuiți greutatea între cele două oase așezate, întindeți coloana în sus. Așezați mâna dreaptă pe genunchiul stâng și întoarceți-vă corpul și capul spre stânga, prindeți-vă degetul stâng cu mâna stângă. Repetați pe cealaltă parte.

4. Poza copilului

Pune-te în patru labe, conectează-ți picioarele și apoi coboară pelvisul până la călcâie. Aplecați-vă înainte, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă brațele drepte în fața dvs., atingeți-vă fruntea de podea și relaxați-vă complet în această poziție.

În lumea computerizată de astăzi, în care oamenii lucrează din ce în ce mai mult la computere, stau pe scaun toată ziua, duc un stil de viață sedentar, problemele coloanei vertebrale devin din ce în ce mai frecvente. Poate fi durere în gât, durere între omoplați sau durere sub omoplat pe o parte, durere în partea inferioară a spatelui sau chiar durere care iradiază către picior. Simptomele, cauzele și efectele pot varia. Diagnosticele date de medici diferă și ele. Tratamentul durerilor de spate are câteva puncte de bază care trebuie înțelese nu numai de medic, ci și de pacient.

De ce apar durerile de spate?

Când stai la computer sau doar la birou toată ziua, mușchii spatelui sunt încordați. Există spasme și încălcări ale tonusului. Acest lucru, la rândul său, poate duce la tulburări nu numai la nivel muscular, ci și la simptome neurologice (când durerea iradiază de-a lungul membrelor). De asemenea, trebuie înțeles că discurile intervertebrale sunt hrănite prin difuzie. Acest lucru necesită mișcare. Iar starea în care nu există nicio sarcină asupra coloanei vertebrale, iar corpul nu își schimbă poziția pentru o lungă perioadă de timp, duce la faptul că nutriția discurilor intervertebrale se deteriorează, structura lor este perturbată, ceea ce mai devreme sau mai târziu poate duce la dezvoltarea herniilor intervertebrale și a proeminențelor discurilor intervertebrale.

Ce să faci dacă te doare gâtul?

Să luăm în considerare trei opțiuni fundamental diferite.

Dacă durerea de gât a apărut din cauza unei leziuni acute: o cădere, o lovitură, orice alt impact puternic (de exemplu, scufundare și lovire de fundul unui rezervor sau de suprafața apei), iar aceasta a început să fie însoțită de o senzație de amorțeală în corp, în brațe și picioare, mișcare afectată, este urgent să chemați o ambulanță. În timpul comunicării cu operatorul, este necesar să se informeze momentul rănirii, circumstanțele, plângerile pacientului. În timp ce așteptați o ambulanță, principalul lucru este să nu mutați victima dintr-un loc în altul, să o imobilizați cât mai mult posibil, să-i fixați gâtul. Medicul echipei de ambulanță la sosire va fixa regiunea cervicală cu un fixator special. După ce faceți o fotografie a coloanei cervicale, va fi clar dacă există leziuni ale vertebrelor cervicale sau nu. Diagnosticul și tratamentul sunt efectuate de un neurochirurg sau traumatolog ortoped.

A doua varianta, care nu este însoțită de traumatisme la nivelul coloanei cervicale, dar cel mai adesea apare pe fondul hipotermiei corpului. Mai mult, acesta poate să nu fie un efect unic al temperaturii scăzute (de exemplu, scufundat într-o gaură de gheață), ci o ședere lungă în curent, lângă o fereastră deschisă. Astfel de factori conduc adesea la nevrite. Oamenii spun: „M-am răcit la gât”. Tactica de tratament va fi, de asemenea, diferită, este gestionată de un neurolog. Baza tratamentului: utilizarea medicamentelor antiinflamatoare, adesea sub formă de injecții, utilizarea fizioterapiei (încălzire, magnetoterapie, terapie cu laser).

A treia opțiune sunt dureri la nivelul gâtului care apar ca urmare a stării în postură incomodă(șezare prelungită la computer, dormit pe un pat inconfortabil, pe o pernă înaltă, stând pe un scaun inconfortabil, stând mult timp în picioare, fără a putea merge). Toate acestea sunt situații foarte frecvente. Dar trebuie să înțelegeți că cauzele și, în consecință, tactica de tratament, vor diferi semnificativ. În acest caz, practic nu există nicio inflamație. De aceea, pastilele și injecțiile antiinflamatoare nu sunt necesare. (Pot ameliora durerea, dar nu vor rezolva cauza.) Motivul unei astfel de dureri la nivelul gâtului constă în procesele biomecanice: poziția vertebrelor, poziția aparatului ligamentar, tonusul muscular. De aici vine durerea. În consecință, ele pot fi eliminate numai datorită aceluiași impact MECANIC.

Tratamentul manual al durerii la nivelul gâtului și al altor părți ale coloanei vertebrale

Efectul mecanic asupra corpului uman stă la baza întregii medicinei manuale („manus” în traducere înseamnă „mână”). Acesta este - asta este tot ce poate face un medic cu mainile, fara a fi expus la influente chimice sau fizice (caldura, radiatii, curent). Terapia manuală este în mod clar justificată dacă durerea nu se datorează unei răni. Mai mult, trebuie să începeți nu cu un masaj, așa cum credea toată lumea, ci cu o consultație și corectare de către un chiropractician. Doar el va putea identifica în ce segment cauza durerii de spate, cât de mult a fost deranjat tonusul muscular și cum anume trebuie eliminată această problemă. Cel mai adesea, sunt necesare una sau două ședințe pentru a corecta coloana vertebrală și a elimina durerile de spate. Și apoi, dacă doriți, puteți trece la ședințe de masaj și exerciții de fizioterapie.

Iată regulile:
1. Ambele picioare trebuie să fie ferm plantate pe podea (scaun mic sau suport), iar genunchii de sub masă trebuie să fie îndoiți în unghi drept.
2. Spătarul trebuie menținut într-un unghi uniform și sprijinit complet de spătarul scaunului.
3. Coatele copilului ar trebui să fie pe masă.
4. Copilul nu trebuie să se aplece cufăr pe marginea mesei.
5. Pentru ca copilul să nu se trântească și să-și ridice coatele sus, înălțimea mesei trebuie să corespundă înălțimii copilului.

gâtul tău.

După cum puteți vedea, aproape nimic nu se spune despre gât, cel puțin nu direct. Să încercăm să găsim ceva despre motivul pentru care uneori gâtul devine amorțit la computer sau, sincer, începe să doară?

De ce apare durerea de gât și umăr atunci când lucrezi la un computer pentru o perioadă lungă de timp? Da deoarece:
- Capul cantareste aproximativ 5 kg.
- mușchii gâtului susțin aceste cinci kg în poziția fiziologică corectă.
- Cu toate acestea, atunci când este înclinat - capul începe să transporte 19 kg !!!

Cum sunt mușchii tăi? Le este greu să mențină mai mult de trei ori mai multă greutate într-o singură poziție. De exemplu, geanta ta de mână cântărește 5 kg. Mâna ei este în mod obișnuit poartă. Chiar îl fluturi în timp ce te miști. Și acum pune o greutate de 15 kg în geantă - confortul tău va dispărea undeva.

Înclinarea prelungită a capului provoacă tensiune musculară statică, epuizarea lor, ceea ce duce la o senzație de rigiditate și durere la nivelul gâtului și umerilor. În plus, un nivel insuficient de activitate fizică duce la dezvoltarea treptată a atrofiei mușchilor gâtului. Din cauza slăbirii mușchilor, sarcina pe coloana cervicală crește de multe ori și contribuie la dezvoltare în intervertebrale discurile procesului degenerativ-distrofic, denumite altfel osteocondroza coloanei cervicale.

Toți... au navigat. Atât pentru munca sedentară inactivă - a dus la handicap (((

Cum să evitați osteocondroza vertebrei cervicale?

Regula numărul 1. Primul lucru la care trebuie să fii atent sunt picioarele. Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi la 90 de grade. Picioarele trebuie să se sprijine complet pe podea. Pentru ca picioarele să fie în poziția corectă, reglați înălțimea scaunului. Dacă nu ai un scaun de birou, găsește un scaun înalt sau jos.

Regula numărul 2. Țineți-vă spatele drept sau sprijiniți-l complet de spătarul scaunului, ținând pozitie verticalaînapoi. Dacă spatele tău de la un scaun de birou atârnă (ca al meu), atunci poți pune o pernă la spate. Încercați să nu stați cu spatele îndoit și umerii ieșiți în afară.

Regula numărul 3. Pentru a nu răni gâtul și capul, trebuie să poziționați convenabil monitorul. Este de dorit ca monitorul să fie situat în fața dvs. și nu în lateral. Când stai mult timp la computer și monitorul este situat pe o parte, atunci gâtul și ochii tăi se vor obișnui rapid să fie în această poziție (întoarse în lateral), iar acest lucru este foarte rău.

Regula numărul 4. Pentru ca ochii să nu obosească repede, distanța de la ei până la monitor ar trebui să fie un braț lung întins. Ochii ar trebui să privească monitorul în linie dreaptă și nu de sus în jos. Dacă aveți un monitor mic, puteți pune o cutie sau câteva cărți sub el. Este indicat, după fiecare oră petrecută la computer, să te ridici și să faci câteva exercițiu pentru corp și exerciții pentru ochi.

Regula numărul 5. Brațele ar trebui să fie îndoite la coate. Nu stați la computer cu brațele drepte.

Cum să restabiliți elasticitatea mușchilor gâtului.

Îmi amintesc că la școală eram forțați să ne înclinăm fără milă capetele în fața noastră, să le aruncăm înapoi, să le înclinăm în stânga și în dreapta. Se pare că slăbește vertebrele cervicale.

Atunci cum te întărești muschii cervicali?

1. Aplecă-ți palmele pe frunte, aplecă-ți capul înainte.
2. Aplecă-ți palmele pe ceafă - înclină-ți capul pe spate.
3. Aplecați-vă cu palma mâinii, în tâmpla dreaptă, înclinați capul în partea dreaptă.
4. Aplecă-te cu palma mâinii, în tâmpla stângă, înclină-ți capul spre partea stângă.

Efectuând aceste exerciții, poți regla nivelul de efort al mușchilor gâtului depășind rezistența palmelor.

Ca

Daca crezi ca acest articol ii poate avantaja pe cei care stau foarte mult la calculator - pune un LIKE in dreapta jos.
Lasă materialul de care ai nevoie, din opinia ta, să fie văzut de alții.

Cu sinceritate
- Valery