O siluetă frumoasă este visul atât al fetelor, cât și al bărbaților. Cu toate acestea, dorința este una, iar acțiunea este cu totul alta. Pentru a arăta atractiv, de mai multe ori pe săptămână este suficient să vizitați sala de sport sau sala de sport. Iar pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient, este recomandat să faci mișcare cu un antrenor. Dar ce zici de cei care nu pot participa financiar GYM-urileși să angajezi antrenori? Răspunsul este simplu: trebuie să-l faci pe cel potrivit acasă.

Înainte de a începe exercițiile, stabiliți unde aveți zonele cu probleme. Pe părțile „de alergare” ale corpului, va fi necesar să se facă cea mai mare părtinire.

Modelarea corpului prin exerciții fizice

Orice exercițiu ar trebui să înceapă cu o încălzire a gâtului și numai după aceea să coboare mai jos. În niciun caz, nu faceți exercițiile imediat, deoarece mai întâi trebuie să „încălziți” toți mușchii și articulațiile. În caz contrar, pot fi observate dureri și entorse.

Metode de modelare a corpului prin exerciții fizice

Exerciții pentru gât

1. Facem întoarceri circulare cu capul, apăsând bărbia pe piept, apoi întoarcem încet capul la dreapta și la stânga. Repetați exercițiul de zece ori. Este important să strângi mușchii gâtului în timpul execuției.
2. Capul priveste inainte. ÎN pozitie verticala rotiți-l mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Exerciții de postură

1. Stai drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți zece mișcări circulare cu brațele drepte, mai întâi înainte și apoi înapoi.
2. Îndoiți coatele. Atinge-ți umerii cu degetele. Rotiți din nou brațele înainte de zece ori, apoi înapoi.
3. Urmează pârtiile. Întoarceți mai întâi corpul corpului înainte, apoi spre dreapta, stânga și înapoi, îndoindu-vă cât mai mult posibil. Mâinile în acest moment pe centură. Repetați exercițiul de aproximativ zece ori.
4. Acum îndoiți-vă din nou, dar numai la stânga și la dreapta cu brațul opus întins. De exemplu, dacă vă aplecați spre stânga, atunci trebuie să vă extindeți brațul drept.

Exerciții de modelare a corpului acasă pentru abdomen si talie

La femei, adesea cele mai problematice zone sunt stomacul, lateralele și picioarele. Dieta poate oferi doar parțial organismului, restul - pentru exerciții fizice și diverse activități fizice.

1. Să începem cu presa. Veți avea nevoie de o canapea sau alt mobilier pe care să vă puteți prinde picioarele. Îndoiți-vă puțin picioarele. Efectuați zece ridicări întregi ale corpului sau douăzeci incomplete pentru început.
2. Stai pe jos. Îndreptați-vă brațele și picioarele. Acum piciorul stâng arunca peste dreapta astfel incat vertebra sa se "rasuceasca". Această poziție nu numai că vă va crește starea de bine și vă va da forță, dar va ajuta și la pierderea în greutate.
3. De asemenea, puteți „răuci” coloana vertebrală în timp ce stați. Pentru a face acest lucru, așezați-vă cu genunchii ușor îndoiți. Întoarceți corpul pe verticală mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga, în timp ce vă ajutați cu mâinile, apucându-vă picioarele.
4. Nu uita de exercițiul „Moara”. Întinde-ți brațele în lateral, îndoaie-ți trunchiul înainte, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. În ritm cu mâna stângă, atinge piciorul drept, iar cu mâna dreaptă atinge piciorul stâng. Repetați încărcarea de aproximativ zece ori.
5. Util și „Mesteacăn”. Întinde-te pe covor și ridică-ți picioarele drepte, ținându-le cu mâinile.
6. Dacă ai un cerc, atunci urmează mișcări circulare trunchi cu acest echipament sportiv. Dacă nu aveți un cerc, atunci doar răsuciți pelvisul, în timp ce este important să vă îndoiți cât mai mult posibil.

Un set de exerciții pentru modelarea corpului pentru picioare si fese

1. Pentru fese - un exercițiu eficient „Înghițire”. Se recomandă să o faceți pe o bancă joasă (cum este folosită în școli). Stați pe bancă cu picioarele. Întindeți-vă brațele în lateral și un picior pe spate. Un astfel de exercițiu afectează aproape întregul corp, dând astfel suficientă sarcină și dezvoltând coordonarea. Dacă nu există bancă, atunci puteți face fără ea, dar efectul va fi puțin mai mic.
2. Genuflexiunile obișnuite sunt, de asemenea, destul de eficiente. Puteți efectua acest exercițiu dimineața în loc să faceți exerciții. Ghemuiește-te de aproximativ treizeci până la patruzeci de ori pe zi.
3. Asigurați-vă că includeți exercițiul Half Twine în lista dvs., care vă va ajuta rapid să aruncați greutate excesiva. Tot ce este necesar este să stai pe o sfoară incompletă. Dacă te poți așeza complet, e și mai bine. Tipul de sfoară nu contează.
4. Următorul exercițiu este rulant. Puneți mâinile în spatele capului, îndreptați un picior. Rotiți de la un picior la altul de opt până la zece ori.

Probabil, toată sexul frumos este preocupat de o întrebare importantă. Cum să arăți 100% în fiecare zi și cum să-ți faci silueta și mai seducătoare fără pierderi globale. Cum să faci față kilogramelor în plus, cum să rezolvi toate problemele legate de aspect? Fiecare fată, fată, femeie are propriile ei mici trucuri în acest sens. Cineva ia în considerare kilocaloriile consumate și cheltuite pe zi, cineva se lipsește de tot felul de dulciuri și consumă numai produse dietetice, cineva se trage în corsete și există cineva care face sport în mod regulat. Fitness, aerobic, dans, yoga, echipament de fitness, piscină - alegerea este grozavă. Sunt femei leneșe și le este mai ușor să cumpere produse de slăbit de la farmacie.

Să ne uităm la toate opțiunile mai detaliat.

numărarea caloriilor

Numărarea caloriilor este o metodă foarte eficientă. Și poți mânca orice, iar cifra este în ordine. Dar, puteți mânca doar într-un anumit număr de calorii permise. Le puteți calcula singur. Așadar, dacă nu ești prea lene să numeri, haide! Când cumpărați produse alimentare din magazine, asigurați-vă că acordați atenție conținutului de calorii, din ce obțineți suficient și ce nu. Și luați în considerare faptul că un organism viu trebuie să primească grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și toate vitaminele necesare. La aceasta metoda plusuri solide - greutatea dispare efectiv, iar rezultatul durează foarte mult timp.

Tine dieta

Cura de slabire. O muncă epuizantă. Privește-te de orice și de toate. Pentru a avea efect, trebuie să respectați în mod constant un fel de restricții alimentare (excludeți tot ce este prăjit, copt, gras, sărat, picant etc.). Cel mai bine este să vă coordonați dieta „pe toată durata vieții” cu un medic nutriționist, abia atunci va fi ceva sens din asta și sănătatea dumneavoastră va rămâne în ordine.

Un corset, sau mai degrabă lenjeria corectă, îți poate face silueta mai atractivă, dar numai cât ești în el. Și când îl dai jos, kilogramele în plus se vor întoarce din nou la tine. Deși, se poate adăuga că lenjeria de corectare nu se va amesteca în garderoba niciunei femei - fie că este măcar o femeie grasă, chiar și una slabă.

Sport pentru modelarea corpului

Făcând mișcare, cu siguranță vei pierde în greutate. Deveniți mai veseli și mai veseli. Va ajuta nu numai la eliminarea excesului de greutate, ci și la darea figurii o rotunjime sexuală. Și pentru doamnele foarte profesioniste care nu prea au timp pentru diferite activități acolo - puteți oricând să faceți sport acasă sau în cel mai apropiat teren de sport. Alege ce ti se potriveste. Fiind angajat în fitness (DVD - discul poate fi achiziționat de la orice magazin) veți observa rezultatul într-o săptămână - mușchii vor deveni mai puternici și greutatea va începe să se topească. Facand aerobic, iti ajuti corpul sa inceapa procesele necesare vietii. Există o mulțime de tipuri de activități aerobice și ritmul este diferit peste tot, trebuie să-l alegi pe cel mai potrivit pentru tine. Dansurile vorbesc de la sine. Și aruncați greutatea și învățați să dansați, iar veselia va fi mereu prezentă. Înotul este antrenament perfect, nu există încărcături periculoase și are un efect benefic asupra sănătății, dar dacă nu aveți o casă de țară cu piscină, va trebui să vizitați una publică. poate fi tratat eficient supraponderal cu orice echipament sportiv. Există multe tipuri diferite- pentru presa, pentru fese, pentru bicepsi si altele asemenea. Și sunt complexe antrenori multifuncționaliși poate fi așezat acasă.

Alte metode de modelare a corpului acasă

Cea mai ușoară, mai ușoară și mai periculoasă modalitate de a pierde în greutate sunt pastilele. Dar îmi vine în minte un proverb - nu există brânză gratuită ... Nu se știe unde și pe ce vor afecta aceste pastile în viitor. Și, în general, nu vreau să vorbesc despre rău, cât de mult cazuri tragice asociate cu pastilele de slabit.

Există, de asemenea metode populare. Acestea sunt ierburi. În această problemă, este mai bine să contactați un specialist, altfel vă veți învinge pofta de mâncare cu o buruiană și vă va afecta stomacul.

Deci, dragi femei, alegerea vă aparține. Principalul lucru este să lupți întotdeauna spre excelență și să ai încredere în tine. Noroc.

Femeile, din păcate, nu sunt întotdeauna mulțumite de aspectul și silueta lor. Unii vor să slăbească, alții vor să se îmbunătățească, să nu se mai aplece, să își îndrepte picioarele. Nu multe femei au o siluetă ideală. Dar toată lumea poate deveni slăbită, feminină, poate corecta sau netezi defectele siluetei, dacă nu economisesc timp și efort pentru asta. Vorbim despre educație fizică, sau mai bine zis, despre exerciții pentru modelarea corpului.

Probabil că ai citit multe despre cât de mult beneficiază organismul gimnastica de 10 minute dacă o faci zilnic, în ciuda lipsei de timp. Te vei simți mai vesel, vei arăta mai tânăr și vei face față treburilor casnice și vei lucra mai repede.

Dacă sunteți foarte ocupat dimineața, atunci puteți transfera cursurile în timpul zilei sau seara, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare - este mai bine decât să nu faceți deloc gimnastică. Dar amintiți-vă că taxa de dimineata prospețimea și vivacitatea nu pot fi înlocuite cu nimic.

Ce exercitii sa faci? Este greu de găsit un set de exerciții care să fie la fel de potrivit pentru toate femeile. O gimnastica este potrivita pentru tineri si sanatosi, alta pentru nu foarte tineri, iar o a treia pentru nu foarte sanatosi. Și dacă doriți, pe lângă recuperare, să corectați și altceva în silueta dvs., atunci exercițiile vor trebui selectate individual.

Aici oferim femeilor exerciții de modelare a corpului pe care le poți încorpora în rutina ta. exerciții zilnice pentru a corecta imperfecțiunile șoldurilor, taliei, pieptului, picioarelor, posturii.

Toate exercițiile de mai sus pentru modelarea corpului trebuie efectuate într-un ritm rapid, la început de 3-4 ori și crescute treptat la 10-12 repetări. Nu-ți ține respirația, acordă mai multă atenție expirației decât inspirației. În câteva săptămâni, vei observa schimbări plăcute în aspectul și starea ta de bine. Dar nu uitați că aceste exerciții au un efect îngust, special și nu pot înlocui toate celelalte complexe care îmbunătățesc sănătatea.

CORECTAREA SOLDURILOR. CORECTAREA TALIEI.

1. Întinde-te pe spate, cu mâinile sub cap. Ridicați puternic picioarele drepte, aduceți-le cât mai aproape de cap, apoi, coborând la fel de brusc picioarele, ridicați trunchiul și aplecați-vă înainte.

2. Întinde-te pe spate, cu brațele în lateral. Ridică-ți picioarele drepte și coboară-le la stânga, ridică-le din nou și coboară-le spre dreapta. Omoplații nu trebuie să iasă de pe podea.

3. La fel poziția inițială. Efectuați exercițiul „bicicletă”, încercând să nu atingeți călcâiele podelei. La început lent, apoi rapid.

4. Întins pe burtă, ridică capul, umerii și picioarele în același timp, ținându-ți picioarele cu mâinile. Reveniți la poziția inițială. Inspirați pe măsură ce urcați, expirați pe măsură ce coborâți.

5. Stând pe podea, odihnește-ți mâinile în spatele tău. Ridicați șoldurile de pe podea, aduceți un picior peste celălalt și atingeți podeaua cu el. Reveniți la poziția inițială. Apoi celălalt picior.

6. Întins pe spate. Ridicați-vă piciorul, aduceți-l peste trunchi și atingeți-vă degetul de podea cât mai mult posibil. Apoi celălalt picior.

7. Întinde-te pe o parte, întinde un braț în sus, sprijină-te cu cealaltă mână în fața ta la nivelul umerilor. Ridicați încet picioarele și șoldurile de pe podea cu 10-20 cm și coborâți-le încet. Asigurați-vă că picioarele nu se îndoaie, iar corpul este extins. Apoi pe cealaltă parte.

8. Întinde-te pe burtă, cu o mână sprijinită pe podea. Ridică șoldurile și coboară. Apoi, sprijin pe de altă parte.

Exerciții de modelare a corpului: CORECTAREA SÂNILOR.

Pentru ca umerii să fie frumoși, iar pieptul să fie elastic și să-și păstreze forma, sunt oferite mai multe exerciții de corectare a sânilor.

1. Stai ca un turc, îndreaptă-ți spatele, îndoaie brațele și apasă coatele pe corp, cu mâinile pe umeri, adună omoplații. Ridicați umerii în sus, apoi duceți-i mult înapoi, în jos și înainte. Alerga de 4 ori. Apoi de 4 ori: jos - înapoi - sus - înainte.

2. Stai drept. Îndoiți palmele în fața dvs., întindeți degetele, coatele la nivelul pieptului. Cu vârfurile degetelor, apăsați unul împotriva celuilalt cu forță pentru a simți tensiunea mușchilor pieptului. Apoi apăsați-vă palmele una pe cealaltă. Apăsați 10 secunde, pauză 3 secunde - scuturați-vă mâinile și mișcați degetele. Repetați de 5 ori cu degetele și palmele.

3. În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâna stângă se întinde pe coapsă, cu mâna dreaptă descrie 3 cercuri mari, mergând înainte, apoi înapoi 3 cercuri. La fel si cu cealalta mana.

4. În picioare, picioarele împreună. Faceți mișcări cu mâinile ca atunci când înotați în stilul brasă.

5. Stai drept, cu mâinile sub axile. Efectuați mișcări circulare mari înainte și înapoi cu coatele. Aleargă de 10 ori.

6. Stai drept, ridică-ți brațele cu gantere (1 kg) la nivelul umerilor. Ridicați și coborâți încet brațele. La început, efectuați exercițiul de 5 ori, apoi aduceți numărul la 15.

7. Stai drept, aplecă-te înainte într-un unghi drept, balansează-ți brațele în lateral.

8. Întinde-te pe burtă. Ridică partea de sus trunchiul și brațele întinse ușor depărtate.

9. Stai drept, întinde brațele înainte și strânge pumnii. Încrucișează-ți brațele, făcând „foarfece”.

10. Aduceți mâna dreaptă peste cap în spatele spatelui, pe cât posibil și descrieți încet cercuri mari cu ea. Apoi cu mâna stângă. Repetați exercițiul cu fiecare mână de 10 ori.

11. Întinde-te pe spate, ținând gantere mici în mâini. Ridicați brațele și întindeți-le încet în lateral, reveniți la poziția inițială.

12. Aceeași poziție de pornire. Ridică încet brațele cu gantere deasupra capului și coboară-le.

13. Stai drept. Împășește-ți degetele și ridică-ți mâinile în spatele capului, cât mai departe posibil, în timp ce te apleci pe spate, ridică-ți capul.

14. Îngenunchează-te, sprijină-te pe două scaune cu mâinile. Aplecați-vă și îndreptați-vă.

După exercițiu, puteți face un masaj circular ușor și blând. glande mamare pentru a-și păstra forma.

Exerciții de modelare a corpului:CORECTAREA PICIOARELOR.

Aceste exerciții de corectare a picioarelor sunt universale - picioarele subțiri devin mai îngrașate, iar picioarele pline devin mai subțiri. Cu mare răbdare și perseverență, chiar și curbura ușoară poate fi redusă. Pe lângă gimnastica pentru picioare, este util să mergi la plimbare, dans, patinaj și ciclism.

1. Întinde-te pe spate. Îndoiți un picior la genunchi, înfășurați-l cu brațele, apăsați-l la piept și balansați-vă de mai multe ori, reveniți la poziția inițială. Apoi celălalt picior.

2. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte fără a vă îndoi genunchii, încercând să vă înfășurați brațele în jurul gleznelor. Faceți 2-3 curbe adânci în această poziție, apoi îndreptați-vă.

3. Stând, ridicați un genunchi la piept, prindeți piciorul cu mâinile, îndreptați piciorul, luați-l în lateral, îndoiți-vă din nou la genunchi. Apoi celălalt picior.

4. Stând pe podea, îndoiți genunchii astfel încât să vă atingă pieptul, în această poziție întindeți-vă încet pe spate și reveniți la poziția inițială.

5. Stați cu un picior pe scaun și efectuați o mișcare, de parcă ați vrea să urcați pe el, astfel încât celălalt picior să fie complet întins, încordând puternic mușchii piciorului, apoi coborâți piciorul pe podea. Apoi pune celălalt picior pe un scaun.

6. Alergați pe loc cu genunchii înalți. Luați o scurtă pauză și repetați de încă 2 ori.

Exerciții de modelare a corpului:CORECTAREA POSURII.

Pentru a menține o postură corectă, trebuie să vă întăriți mușchii spatelui. Cea mai frecventă tulburare posturală este aplecarea (spatele rotund), când umerii sunt împinși înainte, omoplații ies în afară, stomacul iese în afară și pieptul este coborât. Prin urmare, trebuie să vă asigurați în mod conștient că pieptul este ridicat, umerii sunt trași înapoi și spatele este menținut drept.

Există o altă încălcare a posturii - un spate rotund-concav, când există o deviere puternică a coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui, stomacul iese înainte, devine plat cutia toracică. În acest caz, este necesară nu numai întărirea mușchilor spatelui, ci și întinderea mușchilor spatelui inferior pentru a reduce deformarea coloanei vertebrale.

Este posibil să se realizeze acest lucru? Da, dacă monitorizați în mod constant poziția corectă și, de asemenea, efectuați în mod persistent exerciții speciale pentru corectarea posturii:

1. Pune o pernă mică pe cap și efectuează mers normal și mers pe degete de la picioare.

2. baston de gimnastică puneți omoplații, ghemuiți pe jumătate și mergeți pe degete de la picioare.

3. Stai drept, conectează-ți mâinile în spatele încuietorului. Luați-vă mâinile înapoi și îndoiți-vă. Puteți lua o minge sau un băț de gimnastică în mâini.

4. Aseaza-te pe un scaun, pune-ti mainile pe ceafa, lasa capul usor inainte. Tragând capul pe spate, oferiți o oarecare rezistență cu mâinile.

5. Stai pe podea, pune-ți mâinile pe podea în spate. Ridicați-vă, sprijinindu-vă pe mâini, luați capul pe spate, aplecați-vă, rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde, reveniți la poziția inițială.

6. Efectuați același exercițiu, sprijinindu-vă doar pe un picior, și ridicați celălalt picior în sus sau luați-l în lateral.

7. Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele, picioarele sunt pe podea. Ridică-ți trunchiul, dar ține spatele capului și picioarele de pe podea.

8. Întins pe spate, picioarele întinse. Îndoiți-vă coloana toracală, dar nu ridicați capul și pelvisul.

9. Întins pe spate, picioarele întinse. Rezemați-vă pe spatele capului și pe picioare, ridicați trunchiul și îndoiți-vă. Dacă este dificil, atunci vă puteți ajuta ușor cu mâinile și vă puteți îndoi ușor picioarele.

10. Întins pe burtă, brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați capul și umerii, mențineți în această poziție timp de 3-5 secunde și mai jos.

11. Întins pe burtă, cu mâinile la spate. Ridicați-vă capul și umerii, luați-vă brațele înapoi și îndoiți-vă.

12. Întins pe burtă, pune periile pe ceafă. Îndoiți-vă picioarele cât mai mult posibil articulațiile genunchiului, ridicați capul și umerii, întindeți-vă capul spre picioare.

14. Întinde-te pe burtă, cu brațele de-a lungul trunchiului. Așezați-vă mâinile pe podea și ridicați ușor picioare îndoite, trageți călcâiele spre cap pentru a face un piept să stea. La început, acest exercițiu poate fi făcut cu o bandă de cauciuc sau să săriți coarda - apucați capetele cu mâinile și țineți partea de mijloc cu picioarele.

15. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele cu mingea înainte, fixează-ți picioarele. Ridicați capul, umerii și brațele drepte.

Exerciții de modelare a corpului: CUM SE ÎNCĂRTĂ LOPATA.

Se propune un set de exerciții pentru a ajuta la îndepărtarea omoplaților. În fiecare zi trebuie să efectuați 4-5 exerciții și să exersați timp de 8-10 minute. Repetă fiecare exercițiu de 6-8 ori, apoi odihnește-te timp de 10-15 secunde. În exercițiile care se execută în decubit, ține mușchii în tensiune mare timp de 5-7 secunde.

1. Ridicați-vă drept, luați-vă mâinile din spate „în lacăt”, luați-le cât mai departe posibil, înclinați-vă capul și umerii înapoi și zăboviți în această poziție. Puteți lua în mâini gantere de 2-3 kg. Apoi apleacă-te înainte (ține spatele drept, privește înainte) și ia mâinile înapoi.

2. Întinde-te pe spate, cu mare tensiune, apasă omoplații pe podea, apoi relaxează-te.

3. Întins pe spate, întinde-ți brațele în lateral, apăsându-le puternic pe podea.

4. Întins pe spate, pune coatele pe podea. Rezemați-vă pe coate și pe spatele capului, îndoiți-vă în coloana toracală.

5. Întins pe spate, pune mâinile sub cap și apasă capul pe mâini.

6. Întinde-te pe burtă, pune-ți mâinile pe ceafă. Ridicați ușor capul și coatele.

7. Întins pe burtă, ia gantere în mâini și efectuează mișcări circulare înainte și înapoi cu ele.

8. Întins pe burtă, întinde-ți brațele cu gantere în lateral. Ridicați mâinile și țineți-le câteva secunde.

9. Întindeți-vă cu burta pe o bancă de gimnastică sau pe un pat îngust cu suport. Întindeți-vă brațele cu gantere în lateral, coborâți-le. Acum ia-le înapoi.

10. Ridicați-vă, luați o bandă de cauciuc, pliați-o de patru ori, agățați mânerul ușii în mijloc, mâinile la nivelul umerilor. Acum întindeți încet brațele în lateral și rămâneți în această poziție câteva secunde.

Pe lângă aceste exerciții, încearcă să ții omoplații apăsați pe spate în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, și când mergi și stai în picioare, ia ușor umerii înapoi, ține-i așa tot timpul.

Antrenamentul intensiv al acestor mușchi timp de 2-3 luni vă va ajuta să „ascundeți” omoplații.

Toate exercițiile de modelare a corpului vor fi mai eficiente cu practica zilnică.

Articole utile pe tema „Exercițiu fizic”:

Cum se face figura frumoasa acasă? - Modelarea figurii casei.

Vrei ca silueta ta să „strălucească” cu perfecțiune? Apartamentul tau te va ajuta. Rămânând în pereții ei, îți poți „învăța” silueta să fie perfectă.

Frumoasa, silueta ideala acasă. - Modelarea corpului.

T Ești pregătit pentru „perfecțiune”? Apoi - strigă „Hura”, pentru că, în acest articol, totul este dezvăluit secrete:

Ai nevoie de o siluetă bună, frumoasă, perfectă? - Dar ai găsit o lipsă de voință? – Modelarea corpului cu ajutorul unui instructor!

Dacă este dificil să faci față singur, vizitează saloanele și sălile de sport. Poate că cu un instructor, va fi mai ușor să obții rezultate decât pe cont propriu. Sau invită un prieten să aibă grijă de tine. Fă-o într-un mod foarte corect, căci s-ar putea să te înțeleagă greșit, evaluându-ți cuvintele în așa fel încât să crezi că nu arată bine și să-i spui despre asta într-o formă „indirectă”. Nu contează de cât timp o cunoști. Puteți cunoaște o persoană de cel puțin jumătate de viață și nu-i puteți ghici niciodată reacția la un anumit eveniment sau acțiune.

„Fă-ți prieteni” cu răbdare. Nu fi supărat pe întreaga lume pentru faptul că este greu să observi sau să menții regimul. Și cine este ușor? Crezi că este atât de ușor pentru corpul tău să fie urât? Da, dacă ar putea, atunci de la sine, cu mult timp în urmă, ar avea grijă de la sine. Dar este al tău. Ești responsabil pentru el. Ei bine, atunci ajută-l. Imaginează-ți că ești stilist și designer de modă. Fă totul pentru ca corpul tău, reflectat în oglindă, „să cânte” din „incomparabil”. Corpul și tu ești una. Așa că nu-l scăpați! Fii sigur: ar, în locul tău, în necaz nu te-ar lăsa pentru nimic. Conștiința trăiește în corp. În general, nu vom „încurca” puncte filozofice aici. Consimțământul tău este suficient pentru ceea ce ai nevoie corp perfect. Dacă sunteți de acord, începeți să lucrați la el. Pentru el, acționezi ca un „corector” și sculptor special care, fără interferențe, Chirurgie Plastică, capabilă să ofere atât trupul, cât și silueta, perfect frumoase aspect pe care toată lumea l-ar invidia stele" prezentare de afacere.

Celebritățile, desigur, de o sută de ori mai ușor(). Ei au proprii lor stilisti, cosmetologi, nutritionisti, designeri de moda. Nu au probleme financiare. Dar fii fericit cu ceea ce ai. Ai o înfățișare unică, o „viziune” unică asupra vieții, o opinie specială asupra fiecărei probleme. Și, desigur, aveți o dorință irezistibilă de a deveni frumoasă și de a rămâne frumoasă pentru totdeauna. Principal, asta e ceea ce: te vei transforma in femeie frumoasă, dacă încerci, dar să rămâi, fără dificultate, nu va funcționa. Frumusețea are nevoie de „sprijinul” tău (la propriu și la figurat).

Multe femei sunt nemulțumite de silueta și aspectul lor. Fiecare femeie nemulțumită are propriile motive. Unii se consideră prea plini, alții slabi, unii sunt incomozi cu aplecarea, mulți sunt nemulțumiți de picioare. Nu toate femeile au o siluetă ideală. Dar orice femeie poate deveni în formă și zveltă dacă începe să facă sport, sau mai bine zis, începe să facă exerciții conform programului de modelare a corpului. Desigur, acest lucru necesită timp, efort și decizia ta.

Toată lumea cunoaște beneficiile exerciții de dimineață, dar puțini oameni o fac dimineața. Și acest lucru nu este surprinzător, dimineața există o mulțime de griji: trebuie să aduni copiii la școală, după ce le-ai pregătit micul dejun, pentru a te pregăti singur de muncă. Și nu mă pot trezi devreme, vreau să stau în pat încă un minut. Dar practica programului de corectare a figurii arată că 10 minute petrecute exerciții de dimineață să vă ofere vivacitate și putere pentru întreaga zi.

În principiu, nu contează cu adevărat la ce oră din zi vei acorda atenție gimnasticii - acest lucru se poate face seara, dar nu înainte de culcare.

Ce exerciții sunt necesare pentru pierderea în greutate și modelarea corpului? Nu există un astfel de complex, potrivit pentru absolut toată lumea. Programul de corectare a figurii, care are ca scop corectarea defectelor figurii, este selectat exclusiv individual.

Acest articol vă sugerează exerciții pentru slăbire și modelarea corpului, cu condiția să le efectuați în fiecare zi.

Desigur, există o categorie de femei care nu se pot forța să slăbească și să se modeleze acasă. Apoi ai ocazia să te înscrii la o sală de fitness, unde un instructor cu experiență va selecta un set specific de exerciții pentru tine și va lucra cu tine.

Pierderea în greutate și modelarea corpului în sala de fitness este, de asemenea, bună pentru că nu ești distras de treburile casnice, dedici timp doar ție și corpului tău.

Program de modelare corporală cu exerciții

Este de remarcat faptul că pentru început este suficient să efectuați trei seturi de 15-20 de ori, pentru o grupă musculară separată.

Poziția de pornire, accent pe patru membre, sprijiniți-vă pe coate. Cu forță, împingem piciorul înapoi și îl ținem. Capul este într-o poziție dreaptă. Inspiră, apoi expiră, inspiră și ține-ți respirația.

Coborâm capul în jos, tragem în stomac, revenim la poziția inițială. Apoi luăm piciorul înapoi și îl ridicăm cât mai sus, degetele se uită în jos. Ne oprim în această stare timp de 10 secunde, revenim la poziția inițială. Exercițiul se face de cel puțin trei ori pentru fiecare picior.

Ridicați-vă drept, întindeți genunchii, cu degetele de la picioare îndreptate spre interior. Respirați adânc, trageți fesele și stomacul, luați piciorul stâng înapoi, întoarceți degetul de la picior și fixați, timp de 10 secunde, expirați. Repetați pentru celălalt picior.

Ne întindem pe burtă, sub care punem un gând. Întindem mâinile în fața noastră, strângând pumnii și ridicând bărbia. Respirați adânc și întindeți brațele în lateral, atingeți fesele cu ele, reveniți la poziția inițială. Relaxează-te și repetă.

Exerciții pentru modelarea corpului în zona șoldurilor

Pentru aceste exerciții, este indicat să iei gantere în mâini, pentru cântărire.

• Ne luăm mâinile la spate. Mâinile ar trebui să fie gantere. Ține-ți spatele drept. Începem genuflexiuni, care ar trebui să fie cât mai adânci posibil. Numai genuflexiuni adânci vă ajută să obțineți efectul dorit.
• Ei bine, întărește mușchii ghemuitului de pe piciorul de sprijin inferior. Au și gantere în mâini.
• Fără a îndoi picioarele la genunchi, facem mișcări circulare alternativ cu fiecare picior.
• Îndoim un picior la genunchi și îl luăm alternativ în direcții diferite, repetă pentru al doilea picior.
• Brațele sunt de-a lungul corpului. Facem balansări cu picioarele, primul, apoi al doilea. Mahi ar trebui să fie cât mai sus posibil.
• Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Cu un picior facem un pas înainte și ne ghemuim, apoi schimbăm piciorul, făcând aceeași pasă.
• Mâinile pe talie, facem viraje cu genuflexiuni în direcții diferite.
• Aplecați-vă în față cât mai jos posibil.

Exerciții

pentru modelarea corpului în zona taliei

Exerciții de șezut:

• Așează-te, concentrează-te pe mâinile în spate, îndoaie picioarele la genunchi, fără să atingi podeaua. Îndreptați-vă picioarele, sprijinindu-vă pe spate cu umerii.
• Stați în aceeași poziție ca în exercițiul anterior, faceți doar viraje genunchii îndoiți dreapta și stânga.
• Stând cu picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, brațele întinse în lateral. Ne ridicăm picioarele fără să le îndreptăm și batem din palme sub genunchi.
• Aceeași poziție, doar noi producem bumbac sub picioare drepte.
• Accent pe partea din spate a coatelor. Ridicăm picioarele și facem mișcări de încrucișare „foarfece”.

Pentru ca umerii să fie drepti, iar pieptul să-și păstreze forma, trebuie să efectuați următoarele exerciții:

• Stați în poziția lotus, cu spatele drept, puneți mâinile pe umeri, apăsați coatele pe corp. Efectuați mișcări circulare cu umerii fără a ridica coatele de pe corp.
• Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, o mână se află pe centură, cealaltă descrie cercuri mari, trei înainte, apoi trei înapoi. Schimbați mâinile și repetați.
• Luați gantere care cântăresc un kilogram, ridicați și coborâți încet mâinile în fața dvs. Puteți începe cu de cinci ori, crește treptat până la 15.
• Depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ridicăm mâinile la nivelul pieptului, efectuăm exercițiul „foarfece”.

Exerciții de corectare a picioarelor

• Luați o poziție orizontală. Îndoiți piciorul la genunchi și apăsați-l pe dvs. cu mâinile, faceți mai multe mișcări de rostogolire. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.
• Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor. Facem înclinații profunde, înfășurându-ne mâinile în jurul gleznelor.
• Dă-te jos pe podea. Trageți genunchiul la piept, luați piciorul de picior și întindeți și mutați piciorul în lateral. Apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Exerciții fizice pentru corectarea corpului și a posturii

1. Pune-ți o pernă mică pe cap și mergi pe degete de la picioare.
2. Lua băț rotund culcați-vă pe omoplați, stați pe degete de la picioare, așezați-vă puțin și plimbați-vă.
3. Stai drept, strânge-ți mâinile la spate în castel. Ridicați mâinile cât mai sus posibil. Puteți face acest exercițiu cu o minge.
4. Așezați-vă pe un scaun, strângeți-vă mâinile într-o lacăt în ceafă, înclinați capul pe spate, în timp ce rezistați cu mâinile.
5. Stai pe podea cu mâinile în spate. Ridică-te, concentrându-te pe mâini, aplecă-te, trăgând capul pe spate, stai în această stare timp de 3-5 secunde, revine la starea inițială.
6. Complicăm acest exercițiu, ne concentrăm pe un picior și îl ridicăm pe celălalt sus și în lateral.
7. Luați o poziție orizontală, îndoiți genunchii, nu vă rupeți picioarele. Ridicați șoldurile, odihniți-vă pe umeri și picioare.

Exerciții pentru gât și bărbie

• Înclinați-vă capul pe spate, relaxați-vă bărbia și gura este întredeschisă. Mișcăm maxilarul inferior înainte, apoi înapoi. Facem acest exercițiu încet, dar cu rezistență.
• Să facem acest exercițiu mai greu. Mâinile sunt strânse în castel și aduse sub bărbie. Trebuie să înclinați capul înainte și să creați rezistență cu mâinile.
• Întindem gâtul. Poziție, în picioare sau așezat. Pune-ți mâinile pe umeri și întinde-ți gâtul în sus. Inspirați și expirați după 10 secunde.
• Mișcări ale capului în cerc. Coborâm bărbia la piept și începem încet să rostogolim capul în cerc, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
• Întoarcem capul mai întâi spre dreapta și atingem umărul cu bărbia, apoi spre stânga. Repetați de cinci ori.

După ce te-ai familiarizat cu toate exercițiile pentru modelarea corpului, trebuie doar să alegi singur exercițiile. Făcând aceste exerciții în fiecare zi, timp de o lună, vei obține o silueta zveltă, tonifiată.