Despre beneficii exerciții de dimineață(exerciții) fiecăruia dintre noi ni s-au spus părinții în copilărie. „Cum începe dimineața, așa va trece toată ziua”, au spus ei. Cu toate acestea, după ce s-au maturizat, doar câțiva și-au păstrat acest obicei sănătos. Acest articol a fost scris pentru cei care încă se îndoiesc de necesitatea exercițiilor de dimineață - sperăm că vă va ajuta să faceți alegerea potrivita"In spate!".

De ce ai nevoie de exerciții de dimineață sau de efectele acestora

Când o persoană tocmai s-a trezit, organismul are nevoie de ceva mai mult timp pentru a activa toate procesele fiziologice și a-și restabili funcțiile. De regulă, durează o oră și jumătate până la două. În acest timp, o persoană se simte copleșită și obosită, are somnolență și capacitatea de muncă redusă.

Te poti inveseli putin prin simpla spalare, de preferat cu apa rece. Afectează receptorii sensibili la căldură localizați în piele, care trimit impulsurile nervoase adecvate către creier - „Opriți să dormiți!”. De asemenea, ca metode de a promova trezirea, unii folosesc ceai sau cafea tare băute pe stomacul gol. Da, această metodă funcționează! Dar efectul său este de scurtă durată, în plus, nu fiecărui stomac îi va plăcea o astfel de procedură.

Ajută corpul să se trezească și mai repede și să intre Pe termen scurt, ca să spunem așa, pentru a intra într-o rută, exercițiile de dimineață vă vor ajuta. Cum? Are multe efecte pozitive asupra organismului, de exemplu:

• mobilizează sistemul nervos;
• activează activitatea organelor de simț: analizoare vizuale, auditive, vestibulare;
• îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp, în special, fluxul sanguin în vene;
• activează procesele metabolice;
• optimizează activitatea mușchiului inimii și a sistemului respirator;
• face mușchii mai puternici și articulațiile mai puternice;
• îmbunătățește starea imunitară a organismului.

După 15-20 de minute de exercițiu fizic, o persoană este într-o dispoziție grozavă, simte un val de forță, vigoare, dorința de a lucra. In plus, facand exercitii regulat, zi de zi, intr-o luna sigur vei observa ca ai slabit 2-3 kg.

Reguli de gimnastică de dimineață

În primul rând, dorim să remarcăm că exercițiile de dimineață sau exercițiile și antrenament sportiv- nu este același lucru. Antrenamentul este conceput pentru a întări mușchii, a obține unele rezultate și victorii sportive. Scopul încărcării este diferit - de a ajuta la evadarea din brațele lui Morpheus și de a energiza corpul pentru întreaga zi care urmează.

Încărcarea trebuie făcută zilnic. Durata sa poate fi de la 15 la 20 de minute - 5-10 exerciții cu o repetare a fiecăruia de 7-10 ori. Este necesar să efectuați exerciții nu prin forță, ci cu plăcere.

Nu trebuie să sari imediat din pat și să apuci gantere de îndată ce a sunat alarma - exercițiul intens în această perioadă este extrem de dăunător pentru mușchiul inimii, deoarece stimulează inima să treacă brusc la un mod de funcționare activ.

Exercițiile de dimineață trebuie începute imediat după trezire, în timp ce sunteți în pat. După terminarea exercițiilor, ar trebui să te ridici, să te speli pe față dacă ți-e sete, să bei apă curată și să continui cu restul exercițiilor.

Gimnastica trebuie efectuată într-o cameră spațioasă bine ventilată sau la aer curat, în îmbrăcăminte confortabilă, fără restricții.

Exercițiile le poți face în tăcere, dar dacă nu îți este frică să trezești copiii, este mult mai distractiv să faci exerciții cu muzică. Decizia corectă sunt cântecele ritmate, în timpul lecțiilor în care se respiratie corecta. Ritmul de încărcare nu trebuie să fie prea lent sau prea rapid.

Pentru a fi mai ușor de exersat, faceți o listă cu exercițiile care sunt cele mai potrivite pentru dvs. și selectați o listă de redare care se potrivește cu ele în ritm - o listă de melodii. Dacă aceste 2 puncte sunt gata dimineața, va deveni mult mai ușor să începeți gimnastica.

Exerciții de dimineață: unde să-ți faci timp

Majoritatea celor care nu fac mișcare dimineața au o scuză universală - „fără timp”. Cu toate acestea, dacă o persoană are dorința de a începe, nu va fi dificil pentru el să schimbe cel puțin parțial unele obiceiuri de dimineață, preluând 15-20 de minute pentru exercițiu fizic. Deci, ce trebuie schimbat?

• Mută ​​unele dintre lucrurile pe care le faci de obicei dimineața spre seara. De exemplu, pregătiți un prânz pentru muncă și puneți-l într-un recipient, colectați un rucsac cu fiul dvs., hainele pe care intenționați să le purtați, gătiți cu o zi înainte - călcați și atârnați-l pe un cuier.
• Setarea alarmei cu 15-20 de minute mai devreme - de data aceasta nu va rezolva nimic in ceea ce priveste somnul (crede-ma, nu te va ajuta sa dormi suficient), dar iti va oferi posibilitatea de a face exercitii de dimineata.
• Nu resetați ceasul deșteptător pentru „alte 5 minute” și nu stați treaz după trezire. Trezindu-te, este mai bine să începeți imediat să faceți exerciții în pat (le vom enumera mai jos).

Exerciții de dimineață: un set de exerciții

Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață ar trebui să includă o încălzire, partea principală și o etapă finală relaxantă.

Nu există un singur complex pentru toți exerciții de dimineață- poti alege unul dintre cele oferite pe internet, sau il poti face singur din exercitiile care iti plac cel mai mult. Este important să împărțiți lecția în 3 etape: încălzire, partea principală, finalizare. Ar trebui să petreceți 2-3 minute pe prima etapă, alte 3-5 minute pe ultima și să dedicați restul timpului exercițiilor din partea principală a lecției.

Încălzire

Această parte a exercițiilor de dimineață este cea care ar trebui făcută încă în pat. Etapa poate include următoarele exerciții:

• ochi care clipesc;
• frecarea palmelor;
• sorbind pe spate, lateral și stomac, punând mâinile în spatele capului;
• rotația cotului, a articulațiilor gleznelor, precum și a periilor;
• strângerea mâinilor într-un pumn și desfacerea lor;
• ridicarea picioarelor pe rând și în același timp;
• în poziția șezând, rotirea capului și articulațiile umărului.

După aceste exerciții, așa cum am scris mai sus, ar trebui să te ridici din pat, să te speli pe față, să bei apă și să continui exercițiul în picioare.

Parte principală

Gata? Hai sa continuăm:

• exerciții pentru gât: capul se înclină pe rând în direcții diferite, se întoarce la dreapta și la stânga, rotații circulare (încet);
• exerciții pentru mâini: rotirea mâinilor, strângerea lor într-o „blocare”; rotația articulațiilor umărului alternativ și împreună; rotirea articulațiilor umerilor, îndoirea brațelor la coate și atingerea umerilor cu degetele; rotația antebrațelor, îndoirea și desfacerea brațelor la coate;
• exerciții pentru corp: îndoiri netede înainte, încercând să atingeți podeaua cu degetele / palmele; se înclină în lateral, ținând o mână de centură și ridicând cealaltă în sus și cu fiecare înclinare în detrimentul a 1-2 schimbarea mâinii; rotația bazinului, punerea mâinilor pe centură; rotație cu trunchiul, adunând mâinile în fața ta într-o „lacăt”, fără a-ți lua picioarele de pe podea;
• exerciții pentru picioare: balansare înainte și înapoi; răpire pe laterale; ridică-te dintr-o poziție culcat; rotația articulațiilor genunchiului; se aruncă înainte sau în lateral dintr-o poziție pe jumătate așezată, cu fiecare picior pe rând; ghemuiește, întinzându-ți brațele înainte fără a-ți ridica călcâiele de pe podea; alergând pe loc
• exerciții suplimentare: flotări de pe podea și/sau de pe scaun, presa superioară și inferioară, rotirea cercului, gantere ușoare, expander, scândură pe degete și antebrațe cu durata de la 30 de secunde până la 2 minute.

Stadiu final

Ar trebui să includă exerciții de întindere pentru a relaxa mușchii și exerciții de respirație.

Există o alternativă?

Dacă nu vă plac exercițiile clasice de dimineață, dar doriți totuși să vă ajutați corpul să se trezească dimineața, alegeți un set alternativ de exerciții pentru dvs., cum ar fi yoga sau Pilates, dansați sau fă o alergare scurtă în aer curat. Oricare dintre aceste opțiuni de încărcare - mod bun energizați pentru întreaga zi.

Greșeli în timpul exercițiilor de dimineață

Deoarece, așa cum am spus mai sus, funcțiile corpului nu sunt restabilite imediat după trezire, nu trebuie să efectuați exercițiile brusc, în smucituri - acest lucru poate provoca leziuni ale mușchilor sau articulațiilor.

O sesiune lungă - mai mult de 20 de minute - este inutilă. O sarcină crescută asupra unui organism care tocmai s-a trezit nu îl va aduce beneficii, ci va provoca disconfort sau va duce la consecințe mai grave.

Oboseala după exercițiile de dimineață este un semn că exagerezi. Sentimentele tale la sfârșitul exercițiilor ar trebui să fie veselie și un val de forță, și nu slăbiciune din cauza unei sarcini prea mari.

Exercițiile de dimineață într-o perioadă de sănătate precară nu sunt o opțiune. Dacă te îmbolnăvești, sarcina ta este să dormi suficient (în vis, corpul își restabilește puterea) și să devii mai puternic. De aceea, în perioada acută a bolii, amânați exercițiile - lăsați toate rezervele organismului să meargă pentru a lupta împotriva infecției.

Exercițiile de dimineață sunt un obicei extrem de benefic pentru sănătatea ta, un gaj al vivacității, al bunei dispoziții și silueta zveltă pe viata.

Un exemplu de exerciții de dimineață din videoclip:

Instituția municipală autonomă de învățământ preșcolar „Grădinița nr. 203”

Dezvoltarea complexelor de exerciții de dimineață,

pentru copii din grupe de vârstă mijlocie (4-5 ani)

Arhidiacon

Inna Arkadievna.

Anul universitar 2016-2017.

Descrierea materialului: dezvoltarea complexelor de exerciții matinale pentru grupa de vârstă mijlocie (4-5 ani).

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 (cu conuri)

„LA LIZIERA PĂDURII”

Mersul în spatele ghidului, în coloană, unul câte unul, îndeplinind sarcini: pe degete - brațele drepte în sus, palmele spre interior; pe călcâie - mâini în spatele capului, atenție la postură; pe arcul exterior al piciorului - mâinile pe centură.

Alergare pe coloană pe rând, ținându-ți locul, galop lateral cu umărul drept înainte, galop lateral cu umărul stâng înainte, sărind pe două picioare cu mișcare înainte. Mersul într-un ritm relaxat.

Partea principală (6 – 7 min.)

Discursul profesorului

Dozare

I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile cu denivelări la umeri.

1 - mâna dreaptă cu o umflătură în sus

2- mâna stângă cu bump sus

3-4 în ordine inversă reveniți la I.p.

Veverița îndepărtează conurile

5-6 repetări

Nu coborî capul

I.p .: stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu denivelări în fața pieptului.

1 - 2 luați mâna dreaptă la dreapta cu rotația corpului

3 - 4 revine la I.p.

La fel la stânga

Fox arată calea

6-8 repetări

Nu-ți mișca picioarele

I.p .: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu denivelări la spate

1 - 2 se înclină înainte, mâinile cu denivelări în sus

3 - 4 revine la I.p.

Vițelul are coarne

6-8 repetări

Ridica-ti capul

I.p .: în genunchi, mâini cu denivelări în fața ta.

1 - 2 stați pe călcâie într-o înclinare înainte, luați mâinile cu denivelări înapoi;

3 - 4 revine la I.p.

Puiul de lup se joacă cu coada

6-8 repetări

Faceți exerciții în ritm lent

I.p .: culcat pe spate, brațele cu denivelări în lateral.

1 - 2 îndoaie genunchii, strângându-i cu mâinile cu denivelări.

3 - 4 revine la I.p.

ariciul s-a ascuns

5-6 repetări

Atingeți fruntea până la genunchi

I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile pe centură. Sărind pe loc, în jurul tău.

Ursulețul se bucură

2-3 serii de 8 sarituri

O serie de sărituri alternează cu mersul pe loc

Partea finală (1 - 2 min.)

Reconstruirea într-o coloană pe rând. Mersul într-un ritm relaxat. Restabilirea respirației.

Complexul de gimnastică de dimineață nr 2

(cu casete de selectare)

"ZBOR ÎN SPAȚIU"

Echipament:

Partea introductivă (2,5 - 3 min.):

Mersul în spatele ghidului, în coloană, unul câte unul, îndeplinind sarcini: pe degete - brațele drepte în sus, palmele spre interior; pe călcâie - mâini în spatele capului, atenție la postură; cu o ridicare mare a genunchilor - mâinile pe centură.

Restabilirea respirației. Reconstruirea în cerc.

Partea principală (6 – 7 min.)

Discursul profesorului

Dozare

I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâna dreaptă cu un steag în partea de sus, stânga cu un steag în jos din spate.

1 - cu o mișcare ascuțită, schimbați poziția mâinilor cu steagurile.

2 - revenirea la I.p.

Am voie să decol!

5-6 repetări

Mâinile sunt drepte. Nu coborî capul.

I.p.: stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu steaguri la spate.

1 - steaguri în lateral

2 - steaguri înainte

3 - steaguri în lateral

4 - revenirea la I.p.

Porniți motorul

6-8 repetări

Nu coborî capul

I.p .: în picioare, în genunchi, mâini cu steaguri dedesubt

1 - întoarceți corpul la dreapta, mâinile cu steaguri la dreapta

2 - revenirea la I.p.

La fel la stânga

Zborul navei pe orbită

4-5 repetări

Nu înclinați corpul

I.p .: picioarele stând depărtate, mâinile cu steaguri la spate.

1 - 2 se aplecă înainte, mâinile cu steagurile înainte, bat stâlpii pe podea

3 - 4 revine la I.p.

Aterizarea unei nave pe Lună

6-8 repetări

Nu vă îndoiți genunchii. Întinde-ți mai departe mâinile cu steaguri.

1 - 2 îndoiți genunchii, trăgându-i spre stomac, cu brațele drepte cu steagurile înainte

3 - 4 revine la I.p.

Întoarcerea navei pe Pământ

5-6 repetări

Nu ridicați omoplații de pe podea

I.p. în picioare, în lateral față de steagurile întinse pe podea, picioarele împreună, mâinile pe centură.

1 - 4 sărituri pe două picioare în jurul steagurilor

Întâlnirea astronauților

3-4 repetari

Schimbați direcția la semnal

Complexul de gimnastică de dimineață nr 3

(cu casete de selectare)

„Suntem băieți distrași”

Echipament: steag - câte 2 pentru fiecare copil.

Partea introductivă (2,5 - 3 min.):

Mergând în spatele ghidului, într-o coloană pe rând de-a lungul perimetrului sălii, înapoi (accent pe prudență) șarpe cu schimbare de lider.

Alergarea pe coloană pe rând, cu o schimbare la mers pe semnal (auziți ritmul unui tamburin), Salturi. Mersul într-un ritm relaxat.

Partea principală (6 – 7 min.)

Discursul profesorului

Dozare

I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile cu steaguri dedesubt.

1 - ridicați mâinile cu steaguri prin părțile în sus.

2 - revenirea la I.p.

Ajunge la soare!

5-6 repetări

Urcă pe degete de la picioare. Nu coborî capul.

I.p .: stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele cu steagurile întinse în sus.

Înclinarea corpului 1 - 2 spre dreapta, mâinile cu steagurile înainte

3 - 4 revine la I.p.

La fel la stânga.

Ascunde casetele de selectare.

3-4 repetari

Amplitudine maximă.

I.p.: stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu steaguri la spate

1 - 2 se aplecă înainte, mâinile cu steagurile înainte

3 - 4 revine la I.p.

Va invit sa vizitati

5-6 repetări

Nu vă îndoiți genunchii

I.p .: stând pe călcâie, mâinile cu steaguri dedesubt.

1 - 2 îngenunchează, ridică mâinile cu steaguri prin părțile în sus

3 - 4 înclinați înainte, atingeți podeaua cu steaguri

5 - 6 îngenunchează, mâinile cu steaguri în lateral

7 - 8 revenire la I.p..

Vanka - ridică-te

6-8 repetări

Păstrează ritmul.

I.p .: culcat pe spate, mâinile cu steaguri în lateral

1 ridică picioarele și brațele drepte cu steagurile în sus

2 îndoiți genunchii

3 îndreptați-vă picioarele

4 revenire la I.p.

Ai grija!

5-6 repetări

trage degetele de la picioare

I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu steaguri dedesubt

1 - 4 sărituri pe două picioare în jurul tău, fluturând aleatoriu steagurile.

5 - 8 mergând pe loc ridicând genunchii sus.

cai săritori

3-4 repetari

Schimbați direcția la semnal

Partea finală (1 - 1,5 min):

Restabilirea respirației, refacerea în coloană pe rând, mersul într-un ritm calm.

Complexul de gimnastică de dimineață nr. 4

(fără articole)

„Dimineața bună!”

Partea introductivă (2,5 - 3 min.):

Mergând, în coloană, pe rând de-a lungul perimetrului sălii, Pe degetele de la picioare - mâinile se întind în sus cu palmele spre interior, pe călcâie - mâinile în spatele capului, cu genunchii înalți - mâinile pe centură.

Alergarea într-o coloană pe rând, cu un șarpe - cu schimbarea liderului. Mersul într-un ritm relaxat.

Restabilirea respirației. Reconstrucție în trei coloane prin rotire în mișcare.

Partea principală (6 – 7 min.)

Discursul profesorului

Dozare

I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mainile jos.

1 - 2 întindeți-vă brațele în lateral, simulând sorbirea

3 - 4 revine la I.p.

Dimineața devreme ne-am trezit

Întindere bună

I.p .: picioarele în picioare depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură

1 - 2 pas la dreapta, mâna dreaptă prin partea de sus pentru a ajunge la dreapta.

3 - 4 revine la I.p.

La fel la stânga

Deschiderea draperiilor

5-6 repetări

Corpul se întinde spre mână.

I.p .: stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.

1 lasă capul jos, imit spălarea cu mâna dreaptă

2 reveni la I.p.

3 coboară capul, imita spălarea cu mâna stângă

4 revenire la I.p.

Trebuie - trebuie să mă spăl!

5-6 repetări

Coborâți bărbia la piept cât mai mult posibil. Spatele drept

I.p .: picioarele în picioare mai late decât lățimea umerilor. Mâinile pe centură.

1 - 3 se întind înainte, brațele paralele cu podeaua.

4 revenire la I.p.

Să luăm dulciuri de la raftul îndepărtat

5-6 repetări

Nu vă mișcați picioarele, nu vă lăsați capul în jos

I.p .: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.

1 - 2 așezați-vă, întindeți-vă brațele înainte.

3 - 4 revine la I.p.

Întindem picioarele

8-10 repetări

Spatele este drept.

I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite de-a lungul corpului la coate

Alergați pe loc cât mai repede posibil.

a alergat către Grădiniţă.

3 serii de 10 sec

Pe loc!

Partea finală (1 - 1,5 min):

Restabilirea respirației, refacerea în coloană pe rând, mersul într-un ritm calm.

Complexul de gimnastică de dimineață nr 5

(cu o minge)

"Mingea ne cheamă să jucăm"

Echipament: minge (diametru 20 cm) - pentru fiecare copil

Partea introductivă (2,5 - 3 min.):

Mergând, într-o coloană pe rând. Pas lateral lateral. Pe degete - întindeți mâinile în sus cu palmele spre interior, pe călcâie - mâinile în spatele capului, rostogolindu-se de la călcâi la deget de la picioare - mâinile în lateral.

Alergarea pe coloană pe rând, cu o suprapunere a piciorului inferior, pe picioare drepte, sărituri. Mersul într-un ritm relaxat.

Restabilirea respirației. Reconstrucție în trei coloane prin rotire în mișcare.

Partea principală (6 – 7 min.)

Discursul profesorului

Dozare

I.p.: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mingea este în brațele drepte deasupra capului.

1 rotire a corpului la dreapta, mingea în spatele capului.

2 reveni la I.p.

La fel la stânga.

Minge la cap

5-6 repetări

Nu coborî capul. Nu vă mișcați picioarele.

I.p .: stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu mingea dedesubt.

1 minge la piept

2 mingi inainte

3 minge la piept

4 reveni la I.p

Hai să ne jucăm cu o minge.

3-4 repetari

Urmează-ți postura.

I.p .: stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu mingea în fața ta

1 - 2 stai jos, atinge podeaua cu mingea

3 - 4 revine la I.p.

Atinge podeaua cu mingea

5-6 repetări.

Spatele este drept.

I.p .: stând, picioarele înainte, mingea în mâini în fața pieptului

1 - 2 înclinați înainte rotiți mingea înainte

3 - 4 revine la I.p.

Nu pierde mingea

5-6 repetări

Nu vă îndoiți genunchii

I.p .: culcat pe spate, mingea în mâini pe podea deasupra capului

1 - 2 ridică picioarele și brațele drepte, ating mingea cu degetele de la picioare

3 - 4 revine la I.p.

Picioarele ajung la minge

4-5 repetări

Efectuați exercițiul într-un ritm lent.

I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu mingea dedesubt.

1 - 4 pentru a lovi mingea cu două mâini, cu o prindere după revenire

5 - 8 sarituri in loc mingea in fata pieptului

Prinde - nu arunca!

3-4 repetari

Nu arunca mingea.

Partea finală (1 - 1,5 min):

Restabilirea respirației, refacerea în coloană pe rând, mersul într-un ritm calm.

Larisa Khlyupina
Atelier pentru tineri profesori „Caracteristicile exercițiilor de dimineață”

Seminar - atelier

« Particularități» (diapozitiv)

Poate că nu există o astfel de persoană care să nu știe ce exerciții de dimineață, dar nu toată lumea o face. Între timp făcând exerciții de dimineață joacă un rol important în modelare calitati motrice personalitate, organizare, capacitatea de a-și planifica activitățile și în dezvoltarea mentală în general

Astăzi vom vorbi despre exerciții de dimineață - despre sens, despre conținut, scheme de construcție gimnastică, despre diferite opțiuni exerciții de dimineață. Vom avea și noi practic parte legată desigur și cu exerciții de dimineață

Ce este exerciții de dimineață.

Vă vom verifica(diapozitiv)

exerciții de dimineață- Acesta este un set de exerciții care instalează, încarcă întregul corp uman cu energie pozitivă și vivacitate pentru întreaga zi care urmează în ansamblu.

Condiții, loc și timp făcând gimnastică: ţinut zilnic, înainte de micul dejun, timp de 5 până la 12 minute (in functie de varsta copiilor)în aer liber sau în interior (în funcție de condițiile de mediu și vreme). Copiii ar trebui să ocupe într-o formă confortabilă și desculți.

Sarcina principală exerciții de dimineață(diapozitiv)

Pune copilul intr-o stare vesela, activeaza si faciliteaza trecerea la activitati mai intense

Exercițiile de dimineață sunt, de asemenea, valoroase ca copiii să dezvolte un obicei sănătos de a face diverse exerciții în fiecare dimineață.

ÎNCĂRCARE creează un început organizat, o dispoziție uniformă și veselă de-a face cu:

Copiii puternic entuziasmați sunt calmați de acțiuni într-un ritm dat,

Și copiii anemici sunt atrași într-un anumit ritm.

Deci dupa exerciții de dimineață preșcolarii sunt mai echilibrați, fețele lor sunt vesele și vesele.

Structura exerciții tradiționale de dimineață

exerciții de dimineață este format din trei părți: introductiv, principal și final. Partea introductivă include „

Mersul pe jos care lucrează toate grupele musculare

Mersul diferit cale(a incalzi piciorul)

Alergare cu diferite mișcări (șarpe, vrac, diagonală etc.)

reconstruind (liber, în legături, în cerc, în coloane etc.)

Parte principală

Alergarea este înlocuită cu mersul pe jos și reconstrucția pentru a efectua exerciții generale de dezvoltare. Numărul de exerciții, conținutul și succesiunea acestora corespund cerințelor cuprinse în complexul ORU pt cursuri de educație fizică (de la 6 la 8 in functie de varsta). Dar datorită faptului că este necesar să se provoace o stare veselă, plină de viață a copiilor, exercițiile trebuie efectuate într-un ritm rapid și, prin urmare, ar trebui incluse mișcări deja învățate care nu necesită mult stres mental. Este important ca aceste exerciții să fie date pline de viață, interesant, vesel.

Secvența exercițiilor în complexe exerciții de dimineață clasice. În primul rând, se fac 1-2 exerciții pentru mușchii mâinilor și centură scapulară, care a contribui expansiune cufăr. Apoi 3-5 exerciții care întăresc mușchii abdomenului, spatelui și picioarelor. Exercițiile se fac într-un ritm diferit - moderat, apoi rapid, apoi lent.

Exercițiile generale de dezvoltare ar trebui utilizate pe scară largă atât cu indemnizații, și fără ele. Exerciții sunt tinuti din diferite poziții de plecare - în genunchi, așezat, întins pe burtă.

În partea finală gimnastică pentru a reduce sarcina, mersul pe jos sau un joc sedentar, exerciții speciale de respirație cu o expirație lentă și lungă sub formă de citire a unui catren în una sau două respirații, sau exerciții de joc („Anvelopa s-a prăbușit”, "Mingea a izbucnit" etc.).

Nu se recomandă includerea exerciții de dimineață exerciții de natură unilaterală (ridicați mai întâi un braț, apoi celălalt etc., cu o amplitudine mică (semi-înclinații, semi-genuflexiuni, dificil de coordonat și care necesită o atenție intensă; care afectează doar grupe musculare mici). (mâini, picioare).

Complex exerciții de dimineață trebuie repetat în decurs de una sau două săptămâni, în funcție de complexitatea conținutului său. Profesorul explică pe scurt și clar sarcina, reamintește poziția inițială, tipul mișcării viitoare, cerințele pentru calitatea performanței și numărul necesar de mișcări. La grupele mai vechi, explicația exercițiilor este combinată cu demonstrația abia la începutul stăpânirii complexului. Copiii până la vârsta de șase ani ar trebui să învețe să efectueze toate exercițiile complexului. exerciții de dimineață după cuvântul educatorului, memorează și reproduce independent în succesiunea corectă, acționează energic, în conformitate cu capacitățile lor. După două sau trei repetări, copiii ar trebui să reproducă în mod independent întregul complex. Pe parcursul făcând exerciții de dimineață preferabil muzical escorta. Acest lucru creează un ton emoțional pozitiv.

La compilarea complexelor exerciții de dimineațăîn timpul anului este important să ne amintim variabilitatea conținutului caracterelor lor.

Alături de tipul tradițional exerciții de dimineață în practică instituțiilor preșcolare pot fi introduse diferite versiuni ale acestuia, care diferă de complexul tradițional prin conținut și metodologie deținere.

Opțiuni făcând exerciții de dimineață

Tradițional cu aparate de distribuție pentru exterior

Personaj de joc (2-3 jocuri de diferite grade de intensitate sau 5-7 exerciții de imitație „fluturii zboară”, „turiști în pădure”.

Folosind o cursă cu obstacole

Inclusiv jogging pentru sănătate

Folosind cele mai simple simulatoare

exerciții de dimineață cu mișcări muzicale și ritmice;

exerciții de dimineață dezvolta la copii obiceiul de a face exercitii fizice in fiecare zi dimineata. În timp, acest obicei util se transformă într-o nevoie, insuflând astfel o cultură stil de viata sanatos viața preșcolarilor.

E trist să vezi când sunt 2-4 copii în sarcină. Dar sarcina noastră este să realizăm o vizită bună la exerciții. Ce moduri. Aceasta este o conversație cu părinții și lucrul cu copiii. (Dați un exemplu de semne de sănătate și succes)

exerciții de dimineață- În primul rând, este mișcarea. în mișcare, copilul învață lumea din jurul său, învață să o iubească și să acționeze în ea, primește o încărcătură uriașă de vivacitate, bună dispoziție toată ziua.

Acest așa-zis "schelet" sau un plan de exerciții pentru oricare gimnastică, bineînțeles că îl puteți completa cu propriile exerciții.

exerciții de dimineață.

Exerciții incluse în exerciții de dimineață pentru un copil, pot fi diferite, dar principalul lucru este că dezvoltă corpul și sunt efectuate într-o anumită secvență. Un alt punct important de făcut gimnastica este ceva că este necesar nu numai să finalizați toate exercițiile, ci este important să monitorizați respirația copilului. Inhalarea trebuie să fie profundă pe nas, iar expirarea trebuie să fie lentă și lungă pe gură.

Începe gimnastica urmează cu mersul(posibil pe site) sau jogging ușor "jogging" Acest exercițiu pregătește corpul pentru activitatea fizică viitoare.

Primul exercițiu este să ridici brațele în sus sau în lateral. Acest exercițiu ajută la îndreptarea coloanei vertebrale, la îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii centurii scapulare și a brațelor.

Al doilea exercițiu este genuflexiunile. Acesta este un exercițiu pentru întărirea mușchilor picioarelor, creșterea mobilității articulațiilor picioarelor și îmbunătățirea circulației sângelui.

Al treilea exercițiu - diferite înclinări înainte și înapoi, în sus și în jos. Acest exercițiu întărește mușchii trunchiului, spatelui, abdomenului, crește mobilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale, îmbunătățește activitatea organelor abdominale.

Al patrulea exercițiu împinge: băieți de la podea, iar fete de la masă sau bancă. Acest exercițiu dezvoltă mușchii brațelor și ai centurii scapulare.

Al cincilea exercițiu este înclinarea în lateral. Acest exercițiu întărește muschii laterali trunchi și mărește tonusul cavității abdominale.

Al șaselea exercițiu este mișcările de balansare cu picioarele și brațele. Acest exercițiu crește mobilitatea articulațiilor brațelor și picioarelor.

Al șaptelea exercițiu - sărituri și alergare (posibil pe site). Acest exercițiu îmbunătățește metabolismul în organism, crește activitatea organelor respiratorii și circulatorii.

Al optulea exercițiu este ultimii pași lenți pe loc și balansează-ți brațele în sus și în jos. Acesta este un exercițiu pentru a calma respirația.

notificare « exerciții de dimineață»

1 ml grup 2 ml grup grupa mijlocie Grup de seniori grupa preșcolară

Forma ținând un joc, bazat pe p/i Joc, tradițional, bazat pe p/i, Joc, tradițional, bazat pe p/i, cursă cu obstacole, cu simulatoare simple etc. Diverse opțiuni Diverse opțiuni

durata 4-5 min 5-6 min 6-8 min 8-10 min 10-12 min

Durata mersului și alergării la încărcare Mers - 15-30 de secunde,

Alergare, p / și - de 2 ori timp de 10 - 15 secunde cu o scurtă pauză de odihnă Mers pe jos - 17 - 35 de secunde,

Alergare, p / și - de 2 ori timp de 12 - 17 secunde cu o scurtă pauză de odihnă Mers pe jos - 20-40 de secunde

Alergare, p / și - de 2 ori timp de 12 - 17 secunde cu o scurtă pauză de odihnă Tipuri diferite mersul și alergarea cu diferite mișcări în jurul locului de joacă

Clădiri, refacere Răspândite, în cerc, într-o anumită direcție, repere. În vrac, într-un cerc, într-o coloană, după repere Într-un cerc, în legături, după repere, într-o coloană de două În legături, după repere, într-o coloană de doi, trei, într-un model de șah În legături , conform reperelor, într-o coloană de două , câte trei, într-un model de șah

Dozaj ORU, număr de repetări, 3-4 exerciții (4-5 ori)

Exercițiile sunt imitative 4-5 exerciții (de 5-6 ori) 5-6 exerciții (4-6 ori) 5-6 exerciții (5-6 ra)

(cu funie lunga) 6-7 exerciții (de 6-8 ori) Aparatele de distribuție pentru exterior pot fi în perechi, întregul grup (cu funie lunga)

Rol profesor

Efectuează toate exercițiile împreună cu copiii.Împreună cu copiii. Pana la sfarsitul anului profesor la efectuarea unui complex familiar

face 2-3 exerciții cu copiii și, după ce a stabilit ritmul, continuă să desfășoare exercițiile verbal Explicați exercițiul – clar și pe scurt. Importanța calității afișajului profesorului crește, copiii încep să înțeleagă eșantion de caracteristici. Copiii sunt învățați treptat să acționeze în același ritm pentru toată lumea. Principal particularitate- Responsabilitatea copiilor exerciții de dimineață. Pentru copii, figurativitatea și divertismentul sunt opționale. profesor explică rolul încărcării în viața lor

Explicația este clară și concisă. Explicația exercițiului. combinat cu spectacolul doar în primele zile de dezvoltare a complexului. Copiii sunt implicați în spectacol. Monitorizeaza respiratia copiilor, executarea corecta a exercitiilor Copiii fac exercitii dupa cuvant profesor. Copiii înșiși numesc exercițiul și explică și arată. Profesorul monitorizează respirația, in spate executie corecta exerciții

Subiect: Complex de exerciții de dimineață

Tip de lecție: Educație și formare.

Ţintă:

Sarcini:

Metoda de conduita:

Locație: sala.

Durată: 1 oră 40 min.

Echipamente și inventar:

Progresul lecției:

	Dozarea încărcăturii
5.ORU în mișcare: fante de mers pe jos; Brațele sunt întinse înainte, la fiecare pas piciorul este balansat înainte - pentru a obține mâna opusă;		Nu vă îndoiți genunchii.
Partea principală (53 min)
2.2. Alegem - „push-ups”, Stăpânirea tehnicii de efectuare a exercițiului.
Exerciții complexe pentru a dezvolta puterea
5. I.p. - întins pe o bancă, partenerul își ține picioarele, mâinile în spatele capului. Lift pentru portbagaj 7. i.p. în picioare, ridicându-se pe degete, zaboviți pentru 2²		Nu-ți ține respirația Exerciții musculare ale picioarelor
Partea finală (27 min)
3.2.Rulare usoara. Întinde-te pe spate, întinde-te; Același culcat pe burtă; 3.5 Teme pentru acasă:

Vizualizați conținutul documentului
„Rezumatul lecției „Complex de exerciții de dimineață””

Subiect: Complex de exerciții de dimineață

Tip de lecție: Educație și formare.

Ţintă: Perfecţiune abilităților fizice la elevi prin dezvoltarea calităţilor de forţă.

Sarcini:

Formați o postură corectă, dezvoltați diferite grupe musculare.

Promovați dezvoltarea abilități de putere.

Să cultive disciplina, colectivismul și capacitatea de concentrare atunci când faci exerciții.

Metoda de conduita: frontal, grup, individual.

Locație: sala.

Durată: 1 oră 40 min.

Echipamente și inventar: covorașe de gimnastică, bară transversală, perete de gimnastică, banca de gimnastica, mingi umplute.

Progresul lecției:

	Dozarea încărcăturii	Instructiuni organizatorice si metodologice
Partea pregătitoare (18-20 min)
1. Construirea, salutul, comunicarea sarcinilor lecției, atitudinea psihologică față de muncă.		Pregătește copiii pentru atenție sporităși capacitatea de a se concentra în timpul exercițiilor fizice.
2. Gimnastica comună în loc ( mișcări de rotațieîn articulațiile carpiene, cotului, umărului, genunchiului, gleznei).		Păstrați distanța, ascultați cu atenție antrenorul, monitorizați postura și acțiunile ghidului.
3. Funcționare lentă cu schimbarea direcției linia de mijloc platforme, alergare cros cu partea dreaptă și stângă, alergare cu sărituri.		Efectuați exerciții încet, întinzând bine mușchii.
4. Mersul pe jos, exerciții de respirație.
5.ORU în mișcare: Brațele îndoite în fața pieptului, se întoarce pentru fiecare pas spre partea cu același nume în față picior în picioare; Brațele îndoite în fața pieptului, coatele la nivelul umerilor, smucirea brațelor în lateral pentru două numărări îndoite, două numărări îndreptate pentru fiecare pas; fante de mers pe jos; Brațele sunt întinse înainte, la fiecare pas piciorul este balansat înainte - pentru a obține mâna opusă; Înclinați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și mișcați-vă în această poziție.		Efectuând o fandare, întindeți mușchii cu mișcări elastice. Nu vă îndoiți genunchii.
Partea principală (53 min)
2.1 Băieți, spuneți o modalitate simplă de măsurare a puterii?		elevii răspund (trăgând în sus, flexia si extensia bratelor in pozitie culcat)
2.2. Alegem - „push-ups”, Stăpânirea tehnicii de efectuare a exercițiului.		Acordați atenție corectitudinii denumirii acestui exercițiu: flexia și extensia brațelor în poziție culcat ”și tehnica de execuție !!!
2.2 Ce exerciții dezvoltă forța?		elevii își amintesc exercițiile
Exerciții complexe pentru a dezvolta puterea		Trainerul explică și demonstrează toate exercițiile în același timp.
2.3.Stăpânește complexul, cele mai simple exerciții pentru dezvoltarea forței Pentru a efectua aceste exerciții, veți avea nevoie de saltele de gimnastică sau covoare turistice. Vom începe cu o singură abordare. Aceasta înseamnă că după finalizarea primului exercițiu, trecem la următorul. 1. Întins pe spate, ridicând și coborând trunchiul. 2. Întins pe spate, ridicând și coborând picioarele. 3. Tracțiuni pe bară 4. I.p. mâinile pe bancă, înapoi la bancă, îndoiți genunchii. Desface-ți brațele. 5. I.p. - întins pe o bancă, partenerul își ține picioarele, mâinile în spatele capului. Lift pentru portbagaj 6. Squat, picioarele depărtate la lățimea umerilor. 7. i.p. în picioare, ridicându-se pe degetele de la picioare, zăbovi pe 2		Atenție la tehnica de execuție, respirație corectă. Nu-ți ține respirația Dacă este greu, puteți să vă îndoiți ușor picioarele Trunchiul cu picioarele ar trebui să formeze un unghi drept Coboară la podea. Exercițiu pentru triceps. Dacă este greu, poți să ții brațele de-a lungul trunchiului. Exerciții musculare ale picioarelor Exercițiu pentru mușchi de vițel
Partea finală (27 min)
3.1.Efectuarea exercitiilor de relaxare. 3.2.Rulare usoara. 3.3.Exerciții de restabilire a respirației. Exerciții întinse pe covorașe pentru întinderea mușchilor trunchiului și picioarelor: Întinde-te pe spate, întinde-te; Același culcat pe burtă; Stând, întinde-te pe picioarele drepte, ghemuiește-te lângă ele, ținându-ți gleznele cu mâinile; Picioarele așezate depărtate se înclină spre piciorul drept, în mijloc, spre piciorul stâng; Stând în poziția lotus, cu mâinile pe genunchi, cu ochii închiși, relaxați-vă mental. 3.4.Construcție, rezumarea lecției. 3.5 Teme pentru acasă:		Distanța 2-3 m. Scădere treptată activitate fizica menținând în același timp un nivel psihologic sporit. Gândiți-vă la momentele bune de antrenament, amintiți-vă exerciții interesante, realizări personale. Amintește-ți sarcinile lecției, evaluează sesiune de instruireîn conformitate cu îndeplinirea sarcinilor, calitatea muncii, să noteze succesele și realizările elevilor.

Fără obiect și cu obiect

Complexul de gimnastică igienă matinală constă în exerciții generale de dezvoltare. Exercițiile generale de dezvoltare includ orice exerciții simple din punct de vedere tehnic care constau în mișcări simple sau combinate și sunt efectuate fără un obiect sau cu un obiect ( baston de gimnastică, minge, frânghie etc.). Ele pot fi executate în diferite direcții, cu amplitudine, viteză, grad de tensiune și relaxare musculară diferite, tăios și lin, pentru scurt timp și pentru mult timp etc. .

Numărul de exerciții generale de dezvoltare este uriaș. Structura lor motorie este variată. Oricare dintre exerciții este multifuncțional și are posibilitatea de a influența selectiv și reglat asupra funcțiilor diferitelor organe și sisteme ale corpului uman.

Profesorii M.L. Zhuravin, O.V. Zagryadskaya, N.V. Kazakevich și mulți alții atrag atenția asupra faptului că „legăturile individuale ale corpului pot fi situate în mod egal față de corp, indiferent de poziția sa în spațiu. Înregistrarea acestor prevederi ar trebui să fie, de asemenea, aceeași. De exemplu: culcat pe spate, brațele înainte, nu sus; culcat pe burtă, mâinile sus, mâinile înainte etc. va fi considerată o greșeală.

Complex aproximativ exerciții de igienă de dimineață

Gimnastica (exercitii) nr 1

Exercitiul 1

I.p. (poziția de pornire) - o.s. (poziția principală), mâinile în spatele capului, degetele în „lacăt”:

1-3 - fără a decupla degetele, ridicați-vă pe degetele de la picioare, mâinile palmele în sus;

Instrucțiuni: repeta de 6 ori; ritmul este lent; ridicarea mâinilor - inspirație, coborâre - expirare.

Exercițiul 2

1-2 - capul se înclină înainte și înapoi;

3-4 - capul se înclină spre dreapta și stânga;

5-6 – Sens Giratoriu indreptati-va spre dreapta;

7-8 - mișcare circulară a capului spre stânga.

Instructiuni metodice: evitați durerea severă în mușchii gâtului; repeta de 3-4 ori; ritmul este lent; respirația este uniformă.

Exercițiul 3

I.p. - stați picioarele depărtate, brațele în lateral:

1-4 - flexia si extensia degetelor;

5-8 - mișcări circulare cu perii înainte;

9-12 - mișcări circulare cu perii înapoi;

13-16 - mișcări circulare cu antebrațele înăuntru și afară.

Instructiuni metodice:

Exercițiul 4

1-4 - mișcări circulare cu brațele drepte înainte;

5-8 - mișcări circulare cu brațele drepte înapoi.

Instructiuni metodice: repeta de 2 ori; ritm mediu; respirația este uniformă.

Exercițiul 5

I.p. - picioarele depărtate:

1 - înclinați înainte, brațele în lateral, ridicați capul;

Instructiuni metodice: când trunchiul este înclinat, spatele este drept; repeta de 6-8 ori; ritm mediu; înclinare - expirare, i.p. - respiratie.

Exercițiul 6

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile pe centură:

1-2 - înclinați spre dreapta, mâna stângă sus;

Instructiuni metodice:ține spatele drept; acordați atenție posturii; repeta de 6-8 ori; ritm mediu; respirația este uniformă.

Exercițiul 7

I.p. - stați picioarele depărtate, brațele în sus:

1 - ghemuiți în stânga, dreapta în lateral, brațele cu arcuri în afară în jos;

3-4 - la fel, în cealaltă direcție.

Instructiuni metodice: repeta de 6-8 ori; ține spatele drept; acordați atenție posturii; ritm mediu; ghemuit - expir, i.p. - respiratie.

Exercițiul 8

I.p. – o.s.:

1 - ghemuiți pe degetele picioarelor, genunchii în lateral, brațele cu arcuri spre exterior în sus;

2 - ridicați-vă, brațele cu arce spre exterior în jos;

3 - ghemuit, pe degete de la picioare, genunchi în lateral, mâini în spatele capului;

Instructiuni metodice: repeta de 6-8 ori; spatele este drept; ritm mediu; ghemuit - expir, i.p. - respiratie.

Exercițiul 9

I.p. - stați picioarele depărtate cu dreapta, mâinile pe centură:

1 - ghemuiți-vă pe dreapta, îndoiți stânga și atingeți podeaua cu genunchiul;

3-4 - la fel, pe celălalt picior.

Instructiuni metodice: repeta de 6-8 ori; ține spatele drept; ritm mediu; ghemuit - expir, i.p. - respiratie.

Exercițiul 10

I.p. - accent pe genunchi, spatele este rotunjit:

1-2 - îndoirea brațelor pentru a se îndoi;

Instrucțiuni: rotunjirea spatelui și aplecarea pentru a simți întinderea mușchilor; repeta de 6-8 ori; ritmul este lent; respirația este uniformă.

Exercițiul 11

I.p. - o.s., sărind cu picioarele depărtate, alternativ dreapta, stânga.

Instructiuni metodice: repeta de 6-8 ori; ritmul este rapid; respirația este voluntară.

Exercițiul 12

I.p. - accent ghemuit:

1 - sari in sus, bratele in sus;

Instructiuni metodice: repeta de 6-8 ori; ritmul este rapid; respirația este uniformă.

Exercițiul 13

Mers pe loc - 30-40 de secunde. În timpul mersului, eliberați tensiunea din mușchii picioarelor prin scuturare. Ridicați mâinile pentru a vă întinde. Acordați atenție posturii. Ascultă-ți corpul, dacă există simptome străine (dureri musculare, disconfort etc.).

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile dedesubt în „castel”; mâinile sus - inspiră; înclinați înainte, brațele în jos - puternic, respirație lungă gura (buze cu tub). Repetați de 4-6 ori.

I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile în spatele capului; inhalați pentru 2 numărări, ieșind din stomac; aplecați-vă înainte, expirați timp de 4 numărări, trăgând în stomac. Repetați de 3-4 ori.

Complexul trebuie completat prin ștergere cu un prosop umed, un duș de contrast și automasaj.

Frecarea corpului- un agent de întărire blând, folosind apă la temperatura camerei, care se reduce treptat la 10-12 ° C în 2-3 săptămâni. După adaptarea la ștergere, se recomandă trecerea la un duș sau un duș de contrast.

Duș rece și fierbinte(alternativ cald și rece) este instrument eficientîntărirea corpului uman, antrenarea intensivă a mecanismului de termoreglare și creșterea semnificativă a tonusului sistem nervos. În funcție de diferența de temperatură a apei, se disting un contrast puternic (diferență de temperatură mai mare de 15 ° C), contrast mediu (diferență de 10-15 ° C) și duș cu contrast scăzut (diferență mai mică de 10 ° C). Pentru o persoană sănătoasă, este recomandat să începi întărirea cu un duș cu contrast mediu și, pe măsură ce te adaptezi la acesta, să treci la unul cu contrast ridicat.

cu un obiect (băţ de gimnastică) nr 2

Exercitiul 1

1 - stea înainte;

2 - dreapta spate pe degetul de la picior, stick sus, uita-te la stick;

5-8 - la fel, pe celălalt picior.

Instructiuni metodice: repeta de 6-8 ori; ritm mediu; respirația este voluntară.

Exercițiul 2

I.p. - stați picioarele depărtate, rămâneți în spatele capului:

1 - intoarce corpul la dreapta;

3-4 - la fel, în cealaltă direcție.

Instructiuni metodice: repeta de 4-6 ori; ritm mediu; întoarcere - expirare, i.p. - respiratie.

Exercițiul 3

I.p. - lipiți pe omoplați:

1 - stânga în lateral pe degetul de la picior, înclinați spre stânga, ridicați;

3-4 - la fel, în cealaltă direcție.

Instructiuni metodice: repeta de 6-8 ori; ritm mediu; înclinare - expirare, i.p. - respiratie.

Exercițiul 4

I.p. - lipiți dedesubt, prindere mai larg decât umerii:

1 - ghemuit, genunchii depărtați, ridicați;

Instructiuni metodice:ține spatele drept, urmărește-ți postura; repeta de 6-8 ori; ritmul este lent; nu-ți ține respirația, ghemuiește - expiră, i.p. - respiratie;

Exercițiul 5

I.p. - un băț în spatele spatelui în coturile:

1 - stai pe genunchiul drept;

2 - gri pe tocuri;

3 - stai pe genunchiul drept;

5-8 - la fel, pe celălalt picior.

Instructiuni metodice: repeta de 4-6 ori; monitorizați postura; ritm mediu; respirația este voluntară.

Exercițiul 6

I.p. - lipiți în partea de sus:

1 - balansează dreapta înainte, ține înainte, atinge bastonul cu piciorul;

3-4 - la fel, pe celălalt picior.

Instructiuni metodice: repeta de 6-8 ori; ține spatele drept; ritm mediu; mah - expir, i.p. - respiratie.

Exercițiul 7

I.p. - accent stând în spate, mâinile pe un băț:

1 - înclinați înainte, rămâneți înapoi;

Instructiuni metodice: repeta de 6-8 ori; ritmul este lent; înclinare - expirare, i.p. - respiratie.

Exercițiul 8

I.p. - gri, stai pe genunchi:

1 - îndoire stânga, mișcare, un băț sub coapsă;

2 - mișcare inversă i.p.;

3-4 - la fel, pe celălalt picior.

Instructiuni metodice: repeta de 4-6 ori; monitorizați postura; ritm mediu; respirația este uniformă.

Exercițiul 9

I.p. - întins pe burtă, lipiți în partea de sus:

1 - un băț în spatele capului, aplecați-vă;

2-3 - păstrează;

Instructiuni metodice:

Exercițiul 10

I.p. - în genunchi, un băț cu o prindere cu ambele mâini la capăt, mai jos:

1-4 - înclinați înainte și mișcare circulară spre dreapta, desenați un cerc pe podea cu un băț;

Instructiuni metodice: repeta de 4-6 ori; ritmul este lent; respirația este uniformă.

Exercițiul 11

I.p. - un bat in fata pe podea la o distanta de jumatate de pas, mainile pe centura:

1 - sari inainte peste un bat;

2 - sari pe loc cu o rotire în cerc peste umărul stâng;

3 - sari peste un bat;

4 - sari pe loc cu o rotire circulara peste umarul stang;

5-8 - la fel, cu o întoarcere peste umărul drept.

Instructiuni metodice: repeta de 4-6 ori; ritm mediu; respirația este voluntară.

Exercițiul 12

I.p. - bata pe podea in stanga: sari peste bat pe doua picioare de la stanga la dreapta si spate.

Instructiuni metodice: crește treptat înălțimea săriturii și distanța de aterizare (de la băț); monitorizați postura; repeta de 4-6 ori; ritm mediu; respirația este voluntară.

Exercițiul 13

I.p. - lipiți dedesubt, prindeți depărtare la lățimea umerilor:

1-3 - ridicarea degetelor de la picioare, ridicarea în sus, întinderea (inhalarea);

4 - i.p. (exhalare).

Instructiuni metodice: repeta de 3-4 ori; respirație profundă lentă, expirare rapidă.

Un set aproximativ de exerciții pentru gimnastica igienă de dimineață

cu un obiect (sărit coarda) nr. 3

Exercitiul 1

I.p. - o.s., o frânghie îndoită de patru ori, mai jos:

1-3 - tragerea frânghiei în sus, uitați-vă la frânghie (inhalați);

4 - i.p. (exhalare).

Instructiuni metodice: trageți frânghia dedesubt și, ridicând frânghia, uitați-vă la ea; monitorizați postura; repeta de 4-6 ori; ritmul este lent; inspiră adânc, încet, expiră repede.

Exercițiul 2

I.p. - o frânghie îndoită de patru ori, mai jos:

1 - dreapta spate pe degetul piciorului, frânghie în sus (inhalare);

2 - i.p. (exhalare);

3-4 - la fel, pe celălalt picior.

Instructiuni metodice:

Exercițiul 3

I.p. - picioarele depărtate, frânghia îndoită de patru ori, pe gât:

1 - întoarceți corpul la dreapta, frânghia în sus;

3-4 - la fel, în cealaltă direcție.

Instructiuni metodice: nu rupeți călcâiele de pe podea, efectuați o întoarcere cu o mișcare ascuțită, priviți frânghia în poziția „coarda sus”, nu relaxați frânghia; repeta de 4-6 ori; ritm mediu; respirația este uniformă.

Exercițiul 4

I.p. - picioarele depărtate, frânghia îndoită în jumătate, deasupra capului:

1-2 - mâna dreaptă în lateral, depășind rezistența mâinii stângi;

5-8 - la fel, în cealaltă direcție.

Instructiuni metodice: frânghia este întinsă, nu vă îndoiți brațele, nu vă aplecați, priviți-vă brațul în lateral; repeta de 4-6 ori; ritm mediu; respirația este uniformă.

Exercițiul 5

I.p. - picioarele depărtate, o frânghie îndoită în jumătate, întinsă peste cap:

1 - înclinați spre dreapta;

3-4 - la fel, în cealaltă direcție.

Instructiuni metodice: repeta de 4-6 ori; ritm mediu; urmăriți-vă postura.

Exercițiul 6

I.p. - poziția piciorului îngust depărtat, stânga în mijlocul frânghiei, brațele îndoite, trageți de frânghie:

1-2 - îndreptând brațele în sus, ridicați frânghia, aplecându-vă piciorul stâng;

3-4 - ip, schimbarea poziției picioarelor;

5-8 - la fel, pe celălalt picior.

Instructiuni metodice: repeta de 4-6 ori; ritmul este lent; respirația este uniformă.

Exercițiul 7

I. p. - picior depărtat, frânghie sub călcâiul stâng:

1-4 - echilibrați pe dreapta, întindeți brațele în lateral, trageți de frânghie, ajutând să ridicați piciorul cu ea;

5-6 - păstrați;

7-8 - i.p. cu schimbarea poziției frânghiei; la fel pe celălalt picior.

Instructiuni metodice:în poziția de „echilibru”, călcâiul piciorului drept ridicat este deasupra nivelului capului; repeta de 4-6 ori; respirația este uniformă.

Exercițiul 8

I. p. - gri, frânghie, îndoit de patru ori, pe șolduri:

1 - frânghie sus;

2-3 - două pante elastice, frânghie la șosete;

Instructiuni metodice: nu-ți îndoi picioarele, uită-te la frânghie; monitorizați postura; repeta de 4-6 ori; ritmul este lent; respirația este uniformă.

Exercițiul 9

I. p. - culcat pe burtă, agățați frânghia de picioare, picioarele ușor îndoite, capetele libere ale frânghiei în mâini, mâinile la cap:

1 - aplecați-vă, îndreptând brațele, trageți de frânghie;

2-3 - păstrează;

Instructiuni metodice:în poziția de „aplecare”, puteți face mai multe balansări; repeta de 4-6 ori; ritmul este lent; nu-ți ține respirația.

Exercițiul 10

I. p. - gri, agățați frânghia cu o buclă în jurul picioarelor, înfășurați capetele frânghiei în jurul periei:

1-2 - întindeți brațele în lateral și trageți de frânghie, stând în unghi;

Instructiuni metodice: picioare drepte, genunchi încordați; repeta de 4-6 ori; ritmul este lent; respirația este voluntară.

Exercițiul 11

I. p. - accent ghemuit, frânghie pe podea în lateral: săritura peste frânghie în stânga și în dreapta pentru fiecare numărare.

Instructiuni metodice: executa 8-10 sarituri; ritm mediu; nu-ți ține respirația.

Exercițiul 12

Exerciții cu frânghie: sărituri cu două picioare; sărind cu un picior.

Instructiuni metodice: efectuați 2 serii de 30 de secunde; ritmul este rapid; între serii mergând pe loc, rotind frânghia în plan lateral (dreapta și stânga) până la 30 de secunde.

Exercițiul 13

I.p. - picioarele depărtate, frânghia îndoită în jumătate, dedesubt:

1 - ridicați-vă pe degete, frânghie în sus (trageți), priviți frânghia (respirați adânc prin nas până la limită);

2 - i.p. (exhalare lentă prin gură).

Instructiuni metodice: repeta de 2-3 ori; ritmul este lent.

Cu ajutorul încărcării, mai multe sarcini pot fi rezolvate în același timp: să trezească corpul elevului, pregătindu-l pentru activ activitatea muncii; a cultiva voința, perseverența, disciplina; vizează autoeducația fizică și autoperfecționarea.