Un set de exerciții pentru pierderea în greutate
„Gimnastică TV individuală”
Un set de exerciții „Gimnastica de televiziune”- nu este deloc gimnastica care se vede la televizor, acestea sunt exercitii pe care le poti face in timp ce te uiti la emisiunea ta preferata.
De ce ai nevoie de o astfel de gimnastică? Acest set de exerciții este necesar pentru a te antrena, a pierde greutate excesiva, a îmbunătățit silueta și a întărit sănătatea, fără a petrece prea mult timp pe ea, și, de asemenea, pentru a făcând exercițiile ușoare și simple, deoarece activitatea fizică este întotdeauna transferată mult mai ușor atunci când ești distras de ceva.
Cu ajutorul unui set de exerciții de gimnastică TV, mușchii tăi se vor tonifia și, de îndată ce se întâmplă acest lucru, vor începe să ardă intens grăsimea. Ca urmare vei pierde in greutate cu beneficii pentru sanatate. În același timp, volumul mușchilor nu va crește, dar silueta va deveni tonifiată, iar pielea va fi netedă și nu se va lăsa, așa cum se întâmplă când slăbiți cu ajutorul unor diete stricte.
Setul de exerciții de gimnastică de televiziune include în principal exerciții statice, care dau efect maxim pierdere în greutate pt un timp scurt .
Gimnastica de televiziune este un complex de acasă exerciții statice pentru pierderea în greutate, care poate fi efectuată stând sau întins în fața televizorului. Poți începe să te antrenezi chiar astăzi, citind și amintindu-ți doar câteva exerciții simple.
Notă importantă! În timpul exercițiilor, încercați să nu acordați atenție activitate fizica, nu vă lăsați distras de la vizionarea televizorului. În timp, te vei obișnui cu asta și te vei antrena și vei slăbi, nu doar fără să-ți petreci timp, ci și fără sentimentele negative care însoțesc de obicei exercițiul.
Setul de exerciții „Gimnastica TV individuală” este conceput pentru o lună și este format din trei părți - pentru cei care se uită la televizor stând în picioare și două părți - pentru cei care se uită la televizor întinși. Dacă dintr-un motiv oarecare nu ați putut efectua exercițiile timp de una sau chiar mai multe zile, este în regulă, continuați antrenamentul folosind acest set de exerciții în conformitate cu actualul deceniu al lunii.
Setul zilnic de exerciții este conceput pentru a fi efectuat în timpul unui program standard de televiziune cu durata de o oră, împărțit în blocuri de 15 minute de pauze publicitare, a căror durată este de 5 minute. Dacă transferul este mai lung de o oră, continuați cu exercițiile în aceeași secvență sau opriți antrenamentul după o oră. Exercitarea timp de o oră pe zi este suficientă pentru a face activitatea fizică necesară și pentru a începe să slăbești rapid.
Un set de exerciții pentru cei care se uită la televizor stând în picioare
Prima decadă a lunii
|
În timp ce stați în fața televizorului și vizionați emisiunea sau serialul TV preferat, ridicați un picior astfel încât piciorul să fie la o înălțime de 10 - 15 centimetri de podea. Piciorul poate fi îndoit la genunchi sau îndreptat. Cu cât piciorul este mai îndreptat, cu atât este mai mare sarcina asupra mușchilor. |
Exerciții pentru slăbirea brațelor și a abdomenului, precum și pentru întărirea mușchilor pieptuluiÎn timp ce vizionați o emisiune TV, puneți ambele mâini pe genunchi și apăsați cu forță mâinile pe genunchi. Mentine efortul pana la pauza de reclama. Când efectuați acest exercițiu, unii mușchi pot tremura, nu acordați importanță acestui lucru - aceasta fenomen normal. Dacă încă îți este greu să ții presiunea până la pauza de reclamă, hai să ne odihnim alternativ cu o mână și apoi cu cealaltă, dar tot străduiește-te să ții presiunea cu ambele mâini până la pauza de reclamă. |
Exerciții pentru slăbirea brațelor, spatelui și gâtuluiPentru a efectua acest exercițiu, plasați mâinile în spatele capului și împingeți înainte în timp ce rezistați presiunii cu mușchii gâtului, astfel încât capul să fie în aceeași poziție. Țineți tensiunea până la pauză publicitară. Nu aplicați prea multă forță pentru a nu deteriora vertebrele cervicale - presiunea moderată este suficientă pentru antrenament. Periodic, pentru o perioadă scurtă de timp, eliberați presiunea, permițând mușchilor să se odihnească. |
|
Exerciții pentru slăbirea picioarelor și feselorÎn timp ce te uiți la o emisiune TV, stai aproape de marginea unui scaun sau fotoliu și încordează-ți mușchii picioarelor ca și cum ai fi pe cale să te ridici. Țineți tensiunea musculară cât de mult puteți. Relaxați-vă periodic mușchii și odihniți-vă, dar încercați să faceți pauze cât mai scurte între tensiunea musculară și relaxare. Faceți exercițiul înainte de pauză publicitară. |
A doua decadă a lunii
Exerciții pentru slăbirea picioarelor și a abdomenuluiÎn timp ce vizionați o emisiune TV în timp ce stați, ridicați-vă picioarele de pe podea, strângeți-le și trageți în direcții opuse. Țineți tensiunea musculară până la pauza comercială. Dacă îți este dificil să ții picioarele ridicate în timp ce faci acest exercițiu, le poți ridica de pe podea doar pentru o scurtă perioadă de timp. Relaxați mușchii periodic, dar încercați să reduceți timpul de odihnă și să mențineți mușchii încordați cât mai mult timp posibil. În timpul pauzei publicitare, lăsați-vă mușchii picioarelor să se relaxeze, ridicați-vă și plimbați-vă puțin. Exercițiul antrenează și tonifică intens mușchii abdomenului și picioarelor, arde grăsimea de pe abdomen și picioare, face stomacul tonifiat și picioarele subțiri. |
Exerciții pentru slăbirea brațelor, picioarelor și abdomenului, precum și pentru o formă frumoasă a sânilorÎn timp ce stai în timp ce te uiți la televizor, pune-ți mâinile pe genunchi cu in afara picioare. Apăsați-vă mâinile pe genunchi de parcă ați dori să le mutați spre interior. În același timp, strângeți mușchii picioarelor și sprijiniți-vă genunchii pe mâini, astfel încât aceste mișcări să se compenseze reciproc. În timpul efectuării acestui exercițiu, unii mușchi pot tremura - nu acordați atenție acestui lucru. Faceți exercițiul înainte de pauză publicitară. Acest exercițiu antrenează perfect grupele musculare ale brațelor, picioarelor, abdomenului, pieptului și spatelui în același timp, vă permite să vă faceți stomacul încordat, picioarele subțiri, pieptul frumos. |
Exerciții pentru slăbirea feselor
a treia decadă a lunii
Exerciții pentru slăbirea picioarelor, spatelui, brațelor și abdomenuluiÎn timp ce vă uitați la o emisiune TV, puneți mâinile peste interior genunchi. Apăsați în jos cu mâinile ca și cum ați încerca să vă desfășurați genunchii în lateral. În același timp, strângeți mușchii picioarelor de parcă ați încerca să vă apropiați genunchii. Compensați ambele mișcări cu tensiunea musculară. Exercițiul antrenează și tonifică în mod eficient mușchii brațelor, picioarelor, abdomenului și spatelui. Un volum mare de mușchi care lucrează arde intens grăsimea și vă permite să obțineți o pierdere rapidă în greutate. |
|
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate pe burtă
Pe acest curs lunar de antrenament în poziția „șezând” se încheie. Pe parcursul lunii următoare, intensitatea sarcinilor poate fi ușor redusă, deoarece în timpul antrenamentelor zilnice mușchii tăi s-au întonat și ard deja intens grăsimile în toate părțile corpului. Mai mult, este suficient doar să menții tonusul muscular efectuând exerciții cu intensitate redusă pentru a slăbi la dimensiunea de care ai nevoie.
Un set de exerciții de slăbire pentru cei care se uită la televizor întinși
În prima jumătate a lunii, faceți următoarele exerciții:
Exerciții pentru slăbirea picioarelor și a abdomenului
|
Te uiți la televizor în timp ce stai întins pe spate, de exemplu, pe canapea. Pune o pernă sub cap pentru a vedea ce se întâmplă pe ecran. Fără a fi distras de la vizionarea televizorului, ridicați un picior la 10-15 cm de suprafața canapelei. Îndoiți și îndreptați periodic piciorul. Când piciorul obosește, faceți același exercițiu cu celălalt picior. Efectuați exercițiul înainte de pauza publicitară din emisiunea TV. În timpul pauzei publicitare, puneți picioarele jos și odihniți-vă. Poți să te ridici și să mergi. În timp, când mușchii sunt suficient de antrenați, vei efectua acest exercițiu fără prea mult efort. Exercițiile antrenează mușchii picioarelor și abdominali, favorizează arderea grăsimilor, tonifică stomacul și ajută la scăderea durerilor de spate. |
|
Exerciții pentru pierderea în greutate a brațelor și a abdomenului, plus - pentru a întări mușchii pieptului
Exercițiu de slăbire a burticii
Exercițiu de slăbire a șoldurilor
În a doua jumătate a lunii, faceți următoarele exerciții:
Exerciții pentru slăbirea abdomenului și picioarelor
Exerciții pentru slăbirea brațelor și întărirea mușchilor pieptului
|
Întins pe spate și urmărind o emisiune TV, ia într-o mână o sticlă de plastic de doi litri plină cu apă, întinde-ți brațul de-a lungul corpului și ridică-l în lateral, ridicând sticla cu 15-20 cm. Ține această poziție până când mușchii tăi obosesc. Apoi, rotind cu mâna, întoarceți sticla cu 90 de grade. Simțindu-vă oboseală, întoarceți mâna cu sticla încă 90 de grade. Când mușchii obosesc din nou, fă exercițiul cu cealaltă mână. Periodic, sticla poate fi coborâtă, dar încercați să nu faceți acest lucru prea des. Faceți exercițiul înainte de pauză publicitară. Exercițiile antrenează mușchii brațelor și ai pieptului, fac brațele frumoase. |
Exerciții pentru slăbirea picioarelor și a abdomenului
|
Întins pe spate, fără a întrerupe emisiunea TV, întinde-ți brațele de-a lungul corpului și ridică ambele picioare cu câțiva centimetri în sus. Acest exercițiu este destul de greu de efectuat, îți va fi dificil să ții picioarele în această poziție pentru o perioadă lungă de timp, prin urmare, dacă te simți obosit, coboară-ți periodic picioarele și odihnește-te, dar încearcă să nu întârziești odihna mult timp. timp. Pentru a reduce sarcina, picioarele pot fi îndoite la genunchi din când în când (în timp ce acestea trebuie ridicate de la suprafață). Pentru realizare capacitate maximă pune-ți mâinile sub cap și îndreptă-ți picioarele. Faceți exercițiul înainte de pauză publicitară. Exercițiul antrenează perfect mușchii abdominali, arde intens grăsimea de pe abdomen și picioare, vă permite să vă faceți stomacul plat, iar picioarele frumoase și zvelte.. |
|
Gimnastica in fata televizorului
Desigur, toată lumea știe că nu ar trebui să stai toată seara în fața televizorului, totuși, să fiu sincer! - cu cine nu se întâmplă: fie un program de divertisment bun, fie un serial preferat - ei bine, cum te poți smulge de pe ecran. Și apoi - și picioarele sunt amorțite, iar gâtul nu se întoarce, iar partea inferioară a spatelui doare ...
Recomand telespectatorilor sârguincioși să nu piardă timpul în zadar și în pauzele publicitare să se încălzească corespunzător, să facă câteva exerciții fără să se ridice de pe canapea sau scaun, în care sunt atât de convenabil amplasate în fața ecranului albastru (Fig. 55). ).
Orez. 55. Gimnastica in fata televizorului
1. Deplasați-vă pe marginea scaunului sau a canapelei, îndreptați-vă spatele, sprijiniți-vă brațele drepte pe marginea scaunului sau canapelei pe care stați, întindeți picioarele înainte și întindeți-vă bine.
2. Îndoaie genunchii, ridică brațele și întinde-te bine din nou.
3. Pune-ți mâinile pe umeri și urmează miscari circulareîn articulațiile umărului cu amplitudine maximă. Repetați de 3-7 ori înainte și aceeași înapoi.
4. Înclină-ți capul spre stânga, apoi spre dreapta, încercând să ajungi la umăr cu urechea. Repetați de 4-8 ori pe fiecare parte.
5. Pe canapea, întindeți-vă pe burtă, cu brațele în jurul picioarelor, îndoite la genunchi, la glezne. Încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil, apoi relaxați-vă. Repetați de 3-4 ori.
6. Întoarceți-vă pe spate, ridicați picioarele drepte în sus și așezați-vă pe omoplați („mesteacăn”), apoi, coborând ușor picioarele, încercați să atingeți canapeaua din spatele capului cu degetele de la picioare. Reveniți încet la sp. si relaxeaza-te. Repetați de 2-3 ori.
7. Ridică-te și odihnește-ți mâinile pe cotiera canapelei. Ridică-ți picioarele alternativ îndoite la genunchi, astfel încât capul să atingă genunchiul. Repetați de 3-6 ori cu fiecare picior.
Și în sfârșit, câteva sfaturi:
Nu vă lăsați purtat de vizionarea programelor de televiziune - acest lucru provoacă oboseală prelungită a mușchilor oculari.
Rețineți că distanța până la ecranul televizorului trebuie să fie de cel puțin 2,5-3 m.
Urmăriți televizorul într-o lumină uniformă, astfel încât ochii să nu vadă o tranziție bruscă de la un ecran puternic luminat la întunericul din jur.
Pentru iluminare, nu folosiți o lampă de masă sau o lampă de podea; de asemenea, nu este de dorit ca sursa de lumină să fie situată vizavi de ochi sau reflectată de ecranul televizorului.
Din cartea Blueberry Diet. Noul miracol de pierdere în greutate autor Svetlana DolinaCE MĂNĂMĂM ÎNAINTE DE BĂIE Nu trebuie să vizitați baia după o masă grea, dar nici stomacul gol nu va funcționa. Pentru a începe procesul de curățare în organism, cel mai bine este să mănânci înainte de a merge la baie: Opțiunea principală (rețetă proprie) Un pahar de afine proaspete (dacă nu
Din cartea Celulita? Nici o problemă! autor Valeria Vladimirovna IvlevaÎnainte de a începe cursurile Înainte de a începe cursurile, trebuie să:? consulta un medic. Dacă există probleme, este necesar să raportați acest lucru instructorului; stabilește-ți obiective astfel încât să-ți poți planifica corect antrenamentele și să nu fii frustrat sau subminat
Din cartea Cât de ușor este să te lași de fumat și să nu te îmbunătățești. Tehnica unică a autorului autor Vladimir Ivanovici MirkinÎn fața unei oglinzi Scopul exercițiilor faciale este de a întări tonusul muscular și de a crește circulația sângelui. Efectuați mai multe rotații circulare ale ochilor.Exerciții împotriva formării ridurilor pe frunte Îmbinați degetele ambelor mâini, apăsați-le pe frunte. Sprâncenele sunt ridicate.
Din cartea Cum să slăbești o dată pentru totdeauna. 11 pași pentru silueta zveltă autor Vladimir Ivanovici MirkinIn fata unei oglinzi Exercitii faciale Scopul exercitiilor faciale este de a intari tonusul muscular si de a creste circulatia sangelui.Efectuati mai multe rotatii circulare ale ochilor.Un exercitiu impotriva formarii ridurilor pe frunte. Blocați degetele ambelor mâini și apăsați-le pe frunte. Sprâncenele în același timp
Din carte arăt și devin mai tânăr. Extensie pentru tineret autoarea Elena ShubinaÎnainte de culcare Este foarte util să faci yoga. Nu vă puneți sarcina de a stăpâni asanele complicate, dar este pur și simplu necesar să stăpâniți complexul elementar de întindere a mușchilor.Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să respirați înainte de culcare, așa cum vă sfătuiesc terapeuții corporali.
Din cartea Viziunea perfectă la orice vârstă autor William Horatio BatesAntrenamentul în fața unui ecran Oamenii miopi își pot scoate ochelarii și pot face palming. Stați suficient de aproape de ecran, astfel încât să puteți vedea ce se întâmplă pe ecran, deși indistinct, dar suficient pentru a urmări intriga. Nu încercați să faceți imaginea clară, lăsați-o
Din cartea Cum să scapi de insomnie și coșmaruri de Rochelle BlavoNu fumați înainte de culcare Am dat peste părerea că fumatul înainte de culcare este calmant sistem nervos, se presupune că promovează adormirea mai rapidă. Aceasta este o prostie totală. In primul rand orice medic iti va spune ca functia calmanta a tutunului este o iluzie;
Din cartea Stretching for Everyone de Bob AndersonÎnainte de culcare Aproximativ 3 minute Timp excelent pentru întindere. Aceste exerciții vă vor relaxa corpul și vă vor ajuta să adormiți profund. Oferă-ți plăcere și simți acele părți ale corpului pe care le întinzi. Întindeți-vă ușor, respirați profund și
Din cartea Un set de exerciții pentru leziunile coloanei vertebrale. Exerciții în piscină autor autor necunoscutÎn fața televizorului Mulți oameni cred că pur și simplu nu au timp pentru un fel de întindere și, apropo, ei înșiși petrec câteva ore uitându-se la televizor în fiecare seară. Așadar, de ce să nu combinați afacerile cu plăcerea? Exercițiile fizice nu interferează cu vizionarea, mai ales
Din cartea Antidiet. Mănâncă mai mult pentru a cântări mai puțin de Lucy Danziger Din cartea Nutriție pentru creier. O tehnică eficientă pas cu pas pentru a crește eficiența creierului și a întări memoria de Neil BarnardZiua 23. Ce sa mananci in fata televizorului Daca ti se aprinde pofta de mancare odata cu televizorul, mai bine pregatesti din timp o gustare sanatoasa pentru ca mai tarziu sa iti lipseasca chipsurile sau prajiturile. În avans, în bucătărie, pune-ți o porție rezonabilă - și mergi la ecran. Bunătăți într-o ceașcă
Din cartea Perfect Brain de Deepak ChopraÎnainte de a începe Gândul de a începe un nou program de antrenament poate fi descurajantă, așa că permiteți-mi să vă încurajez puțin. Metoda pe care o propun este extrem de simplă. Vei lucra în ritmul care ți se potrivește cel mai bine. Inainte de
Din cartea Iubirii, toate vârstele sunt supuse. Pentru cei care… de Joan PriceÎnainte de Salt Și acum să facem un salt în dezvoltare și să trecem la creierul superior. Întrebarea sensului vieții s-a născut în cortexul cerebral, care stă ca un rege filozofator deasupra creierului inferior. S-a știut că regii cad, iar creierul nu face excepție.
Din cartea A scăpa de toate bolile. Lecții de iubire de sine autor Evgheni Alexandrovici TarasovConfruntarea cu cancerul și ED De când soțului meu i s-a extirpat prostata pentru cancer, nu vrea să mă atingă. Asta mă supără atât de mult! Îl iubesc foarte mult și nu știu ce să fac. Situație obișnuită. Când un bărbat constată că nu mai poate obține o erecție, mai ales când
Din carte 300 de rețete de îngrijire a pielii. Măști. Peeling. Ridicare. Împotriva ridurilor și acneei. Împotriva celulitei și cicatricilor autor Maria Jukova-GladkovaBariere în calea oamenilor invidioși Pentru că corpul uman poate arde în flăcările invidiei nu numai a dvs., ci și a altcuiva, ar trebui să adoptați următoarele tehnici de autoapărare, în general simple, de la oamenii invidioși: 1) Nu le spuneți potenţialilor invidioşi despre
Din cartea autoruluiÎnainte de a merge la culcare În fiecare zi - un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu tărâțe aburite sau lapte cald cu o lingură
În urmă cu treizeci de ani, în emisiunea Televiziunii Centrale Sovietice, au arătat pentru prima dată „ gimnastică ritmică„Efectul a fost incredibil - programul nu a distrus doar stereotipurile și tradițiile televiziunii strict sovietice. A început moda pentru viață în stilul disco.
"Sună muzica ușoară, ritmată. Ești într-o dispoziție bună. Simți un val de forță. Pregătește-te!" - se pare că nimeni nu era pregătit pentru o astfel de încărcare la Televiziunea Centrală din Uniunea Sovietică. Primele lansări de gimnastică în ritm de disco au magnetizat întreaga țară pe ecran. Încă ar fi! Mișcări la modă și muzică groovy în loc de educația fizică obișnuită dintr-un difuzor radio.
Cine nu a lucrat - doar a privit. La urma urmei, s-a dovedit că femeile sovietice pot fi eliberate. Denumirea străină „Aerobic” a fost înlocuită în afara pericolului cu o ureche sovietică mai apropiată - „Gimnastică ritmică”. Și totul a început cu casete video străine cu exerciții ale vedetei de la Hollywood Jane Fonda care se plimba prin Moscova.
"Toată lumea a fost furioasă că există aerobic. Apoi am decis să ne creăm propria direcție. Ne-am înțeles cu Institutul de Educație Fizică, ne-au pregătit un complex, l-au aprobat în instituțiile medicale", își amintește. Editor sef ediția principală programe sportive Radio și Televiziunea de Stat a URSS în 1973-1991 Alexander Ivanitsky
Aproape 30 de ani mai târziu, fosta gimnastă și gazda uneia dintre emisiuni, Natalya Efremova, execută aceleași mișcări cu aceeași ușurință. Își amintește încă complexul. Ea păstrează în continuare scrisorile care au venit în pungi pentru redactorul de programe sportive.
"Scrisorile au venit din cea mai elementară dintre două surse. Era armata sovietică și, respectiv, zona. Din închisoare, respectiv, au promis să se îmbunătățească, au chemat la căsătorie. De la armată, au spus pur și simplu că au fost premiați pentru comportamentul lor excelent. uitându-mă la un program TV, m-am îndrăgostit, mi-a plăcut", spune ea.
Campion european la patinaj artistic Igor Bobrin a devenit primul bărbat care conduce aerobic sovietic. A fost primul care a părăsit studioul centrului de televiziune, în care s-au filmat episoadele anterioare și a făcut gimnastică în natură. Camerele grele au fost transferate direct în parc. Filmările au durat câteva zile și au durat zile întregi.
"După filmare, am venit și am căzut pe pat, pentru că totul m-a durut. Și soția mea Natasha Bestemyanova o făcea deja conform sistemului de fonduri, dar când a încercat să ne facă aerobic, a fost uluită în jumătate din program. ," el spune.
Până la sfârșitul anilor 80, toată țara se supunea deja echipelor asertive de prezentatori eleganți. Exercițiile sunt tipărite în ziare, eroii filmelor sovietice sunt angajați în aerobic. Iese un disc de vinil cu muzică ritmată, astfel încât să poți exersa nu numai de trei ori pe săptămână când programul este pornit. Acest disc este considerat cel mai bun cadou pentru 8 martie.
Probleme de gimnastică ritmică au fost chiar înregistrate pe casete. Ele au fost adesea revizuite și apoi ținute acasă pentru o lungă perioadă de timp. În șase ani au fost publicate 12 programe, iar în unele familii încă mai găsești pe rafturi întreaga colecție.
Mișcările lansărilor preferate au fost învățate pe de rost și în fiecare dimineață au început cu exerciții muzicale. Și deși nu este ușor să-ți amintești totul la început, îndemnurile prezentatorilor și, bineînțeles, muzica vor face pe oricine să simtă ritmul.
Senzație plăcută de oboseală și Să aveți o dispoziție bună ne oferă gimnastică ritmică. Încercați să nu ratați cursurile noastre. Toate cele bune!
Peste un miliard de oameni se adună în fața ecranelor TV în fiecare zi. Acesta este un sfert din populația lumii. „Boala secolului” - hipodinamia - a dobândit o altă sursă - „dependența TV”, o boală care afectează atât adulții, cât și copiii.
S-ar părea că ce este în neregulă cu o ședere confortabilă și liniștită în fața televizorului? Mulți cred serios că aceasta este o formă minunată de relaxare, relaxare. De fapt, entuziasmul excesiv pentru programele de televiziune duce la o creștere a tensiunii emoționale, agravează somnul și reduce performanța.
Dar acum nu te poți descurca fără televizor. El face parte din cultura modernă, o sursă neprețuită de informații care ar fi ridicol de pierdut.
Dar există o cale de ieșire. Privind ecranul televizorului, puteți studia în același timp exercițiu. Sunt simple, nu interferează cu percepția emisiunii TV, dar în același timp ameliorează stresul emoțional. Pentru cursuri, aveți nevoie de un scaun stabil obișnuit, cu spătarul drept. Trebuie să stai pe el fără să te apleci, să-ți îndrepti spatele și să întorci umerii. Se potrivesc si simulatoarele cumparate din magazin: discul „grace”, rola de gimnastica, bicicleta de exercitii, expandoare, greutati: greutati de diverse greutati, gantere.
Setul de exerciții propus promovează dezvoltarea flexibilității, a forței fizice, îmbunătățește coordonarea mișcărilor, a posturii și are un efect pozitiv asupra bunăstării generale.
Exercitiul 1. Stând pe un scaun, mâinile pe centură, umerii întoarse, călcâiele ridicate, fără a ridica degetele de pe podea.
Exercițiul 2. Stând pe un scaun, întinde brațele în lateral și apoi atinge cu palmele deasupra capului. Puteți face bumbac.
Exercițiul 3 Stând pe un scaun cu mâinile pe centură, înclinați trunchiul spre dreapta și stânga.
Exercițiul 4 Așezați pe marginea unui scaun, își sprijină mâinile pe scaunul din spate, își îndreaptă picioarele, ridicând trunchiul, sprijinindu-se pe călcâie și brațe.
Exercițiul 5 Stând pe marginea scaunului, țineți mâinile de marginea din față a scaunului, încercați să vă așezați în fața scaunului cât mai jos posibil.
Exercițiul 6 Stând pe un scaun, picioarele depărtate, mâinile pe centură. Ridicați brațele în sus și îndreptați-vă picioarele la articulațiile genunchilor - inspirați. Intoarce-te pozitia de pornire- expira.
Exercițiul 7 Stând pe marginea unui scaun și ținându-se de mână pe marginea din față a scaunului, se ghemuiesc pe un picior, îndreptându-se și ținându-l pe celălalt pe greutate.
Exercițiul 8 Așezați pe un scaun, iau părțile laterale ale scaunului, fac mișcări circulare cu picioarele, ca atunci când merg pe bicicletă.
Exercițiul 9 Stând pe scaun, cu mâinile pe centură, ridicați alternativ unul sau altul picior drept.
Exercițiul 10 Acest exercițiu se face cu o minge. Stând pe un scaun și ținându-se de mână pe scaun, ei apucă mingea cu picioarele și, îndreptându-și picioarele la articulațiile genunchilor, o ridică mai sus.
Exercițiul 11 Stând pe un scaun, rulați alternativ tălpile picioarelor minge de tenis.
Exercițiul 12 Așezați pe un scaun, iau o minge de tenis cu picioarele și o deplasează la dreapta, apoi la stânga.
Exercițiul 13 Stând pe un scaun, apucă un creion gros cu degetele piciorului drept și deplasează-l spre dreapta. Apoi sunt din nou capturați și înapoiați la locul lor. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng spre partea stângă.
Fiecare exercițiu este efectuat de 10-12 ori. Respirația este liberă. Mișcările sunt line, fără smucituri, încep într-un ritm lent.
Înainte de gimnastică, asigurați-vă că aerisiți camera. Desigur, gimnastica în fața televizorului nu înlocuiește în niciun caz plimbările la aer curat, educația fizică.