După cum am menționat deja, există două tipuri principale de antrenament: forță și rezistență. Pe lângă acestea, există multe opțiuni intermediare, care în general pot fi numite rezistență la forță. Care dintre aceste 3 opțiuni este cea mai eficientă pentru dezvoltarea sănătății.

Rezistența ca atare se dezvoltă de la sine în procesul vieții. Dacă ești un lucrător de birou și duci un stil de viață sedentar, atunci nivelul de rezistență naturală nu va fi prea mare. Un alt lucru este dacă ești poștaș de profesie și locuiești undeva în Camerun. După câțiva ani de astfel de muncă, s-ar putea să luați aur olimpic la alergare la maraton. Dar, în ambele cazuri, vei avea rezistență naturală, dezvoltată ca urmare a necesității cotidiene. Are sens să dezvoltăm rezistența dincolo de nivelul cerut? La urma urmei, în viața obișnuită nu este necesar. Se pare că rezistența dezvoltată în timpul antrenamentului va fi necesară doar pentru următorul antrenamentși, în general, doar la antrenament. Dar cantitatea energie vitală limitat, așa că ar trebui să fie păcat să-l irosești, mai ales având în vedere că dezvoltarea rezistenței necesită o perioadă considerabilă de timp.

Dezvoltarea așa-numitei rezistențe de forță necesită și timp, singura diferență fiind că în timpul antrenamentului corpul primește activitate fizică suplimentară. Există la fel de mult sens în dezvoltarea rezistenței forței ca în cazul precedent. Desigur, antrenamentul dă un efect pozitiv sub formă de mușchi frumoși, câștiguri de forță, bunăstare îmbunătățită etc. Acest lucru este foarte asemănător cu îmbunătățirea generală a sănătății și parțial este. Cu toate acestea, toate astfel de antrenamente privesc sănătatea doar indirect, ceea ce înseamnă că situația, în principiu, nu se schimbă, iar scăderea sănătății legată de vârstă este încă inexorabilă. În plus, calitățile dobândite în procesul de antrenament se dovedesc a fi nerevendicate în viața de zi cu zi, iar organismul va încerca să scape de ele atunci când va apărea oportunitatea. La urma urmei, păstrarea acestor calități necesită energie, iar corpul nostru este incredibil de leneș.

O situație oarecum diferită se dezvoltă în antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță presupune punerea unui mușchi sau a corpului sub sarcină maximă în mod continuu pentru o perioadă scurtă de timp. În mod ideal, este de dorit o repetare completă a întregii curbe de oboseală. În acest caz, mușchiul va primi sarcina maximă. Și dacă acesta nu este un mușchi, ci toți deodată (dacă este posibil), corpul va elibera o energie extraordinară. Ca urmare, va dezvolta rezistență la impact. Adevărat, organismul nu va fi obișnuit cu activitatea fizică prelungită, dar nu are nevoie de acest lucru. Și dacă este necesar, atunci lucrezi ca încărcător și vei dezvolta rezistența necesară pe parcursul întregii zile de lucru. Dar dezvoltarea artificială a rezistenței este o mare parte a sportivilor profesioniști. Doar să nu spuneți că duce la sănătate. Este mult mai util să se dezvolte rezistență la suprasarcinile de șoc. Și corpul va scăpa de această calitate mai lent decât alte calități asociate cu dezvoltarea rezistenței sub orice formă. În plus, antrenamentul de forță nu poate fi lung în principiu. Rămâne doar întrebarea cu privire la mărimea încărcăturii, deoarece spargerea va duce la tragedie. Cu toate acestea, în metoda propusă, supraîncărcarea este imposibilă, deoarece sarcina este dozată de subconștient.

Trebuie avut în vedere că antrenamentul de forță în forma sa cea mai pură, așa cum este înțeles aici, nu se practică în niciun sport. La capacitate maximă mușchii obosesc foarte repede - în trei, cinci minute cel mult. Orice exercițiu care necesită mai mult timp se dezvoltă rezistență forță Sau doar rezistență.

În mod ideal, ar fi bine să se suplimenteze pur antrenament de forta orice joc: fotbal sau volei, de exemplu. Dar acest joc ar trebui să rămână un joc - pentru a aduce bucurie fizică și satisfacție.

Educația fizică și sportul sunt activități excelente care ajută la dezvoltarea perseverenței, a perseverenței în atingerea obiectivelor, a onestității, a capacității de a câștiga și de a pierde cu demnitate. O persoană implicată în educație fizică sau sport are nu numai sănătate bună și un corp antrenat, ci și un spirit puternic.
Principala diferență dintre aceste concepte constă în gradul de implicare a subiectului, a scopurilor și a regulilor. Sportul este antrenament constant, lucru la limita forței și capacităților. La urma urmei, când vine competiția, trebuie să fii mai bun decât restul. Educația fizică se face în măsura posibilităților și puterii lor. O poate face oricine, indiferent de vârstă, aptitudini fizice, statut social.
Dacă vrei să-ți câștigi existența făcând sport sau educație fizică, există destul de multe profesii bune legate de această activitate.

Antrenor (după sport)

Antrenorul desfășoară activități educaționale și de formare, formează o echipă. Efectuează complet fizice, tehnice și antrenament tactic sportivi pentru competiție. Gestionează antrenamentele, distribuind corect sarcinile, intensitatea și modul. Selectează cele mai bune metode tactice, fizice, psihologice, teoretice și antrenament tehnic pentru a obține cele mai înalte rezultate. În procesul de pregătire, educă sportivii calități morale și volitive, îi instruiește în orice, de la stil de viață și filozofia vieții, terminând cu modalități de a efectua exerciții și recuperare rapida putere la începutul decisiv.

Ia parte la taberele de antrenament ale echipei, elaborează planuri individuale de antrenament pentru sportivi (echipe), ține evidența rezultatelor sportive, asigură siguranța orelor și respectarea standardelor sanitare și igienice.

Antrenorul poate lucra în instituții de învățământ și sport specializate (Școala de sport pentru tineret, rezerva olimpică etc.), cultura fizică organizatii sportive(cluburi sportive, secții etc.), echipe de departamente, societăți sportive voluntare, echipe echipele naționale. Natura locului de muncă al unui antrenor depinde de sport. Acestea pot fi săli de sport, terenuri, piscine, săli de sport etc.

Formatorul trebuie să aibă abilități pedagogice; abilități de organizare și comunicare; gandire analitica. Această profesie necesită un bun antrenament fizicși nivel inalt dezvoltarea memoriei motorii (motorii). Intenția, răbdarea, perseverența, rezistența, încrederea în sine, ambiția și calitățile dezvoltate de leadership sunt importante pentru succesul în activități.

manager sportiv

Un manager sportiv este un specialist în managementul industriei sportive și în special al unei organizații sportive. El este angajat în formarea unei structuri de management optime pentru o organizație sportivă (de exemplu, un club sportiv); definirea unei strategii de marketing; construirea competentă a relațiilor între un club profesionist, sportivi și agenți; formarea corectă a bugetului clubului și minimizarea cheltuielilor; recrutarea, instruirea și programarea personalului; repartizarea eficientă a funcțiilor între managerii organizației; lucrul cu parteneri, sponsori și agenți de publicitate. Participă la organizarea de evenimente pentru consolidarea și dezvoltarea bazei materiale și tehnice a organizației.

Funcțiile unui manager în sport implică planificarea și desfășurarea orelor de sport, conducerea grupului și antrenament individual pe tipuri diferite sport. Un astfel de specialist planifică și desfășoară evenimente de masă, de familie și sărbători, ținând cont de interesele diferitelor audiențe, categoriile de vârstă și nevoile individuale ale participanților. El organizează munca la diferite locații sportive și dezvoltă promoții și evenimente pentru a atrage noi vizitatori.

Un manager în sport trebuie să aibă abilități organizatorice foarte dezvoltate (abilitatea de a conduce o echipă și de a influența oamenii din jurul lui); abilități de comunicare (abilitatea de a intra în contact, de a construi relații); mentalitate analitică, gândire logică (capacitatea de a analiza mulți factori, de a stabili relații cauză-efect, de a prezice și de a anticipa rezultate). Calitățile personale vor contribui la succesul în activități: energie, erudiție, dăruire, perspicacitate pentru afaceri, inițiativă, încredere în sine și luare a deciziilor.

Instructor-metodolog pentru cultură fizică și îmbunătățirea sănătății și sport-muncă în masă

Un instructor-metodolog în cultură fizică și îmbunătățirea sănătății și sport-muncă în masă poate lucra la întreprinderi, instituții, scoli sportive, centre sportive, complexe sportive, cluburi sportive, piscine, sanatorii.

Specialistul organizează și desfășoară activități sportive și recreative și sportive de masă. Organizează recrutări pe secții, grupuri de îmbunătățire a sănătății, desfășoară cursuri de sport și recreere, lucrează în strânsă legătură cu autoritățile sanitare pentru a asigura supravegherea medicală a celor implicați. Desfășoară activități educaționale în grupuri de pregătire fizică generală, acordă consultații de grup și individuale pentru cei implicați în cultura fizică. Desfășoară activități promoționale stil de viata sanatos viața, desfășoară activități de propagandă și prelegeri în domeniul culturii fizice.

Instructorul-metodolog organizează lucrări educaționale, educaționale și metodologice, supraveghează implementarea sesiuni de antrenament, executarea programului, curricula. Supraveghează activitatea biroului, își organizează echipamentul cu ajutoare vizuale, echipamente, inventar.

Specialistul trebuie să aibă o bună condiție fizică, abilități organizatorice, abilități de comunicare, calități de conducere, înclinație pentru predare și muncă metodică.

Instructor pentru exerciții de fizioterapie

Cultura fizică terapeutică (reabilitarea motrică) utilizează exerciții fizice special selectate și unele facilități sportive pentru tratarea și restabilirea funcțiilor corpului afectate ca urmare a bolilor, leziunilor, surmenajului și altor cauze.

Un instructor de terapie prin exerciții poate lucra în instituții de îngrijire a sănătății (clinici, spitale, spitale etc.), precum și în instituții de tip sanatoriu-stațiune.

Acest specialist pregătește spațiile, articolele și echipamentele de gimnastică pentru desfășurarea orelor de kinetoterapie. Desfășoară cursuri individuale și de grup în sală, piscină și pe dispozitive mecano-terapeutice. Controlează starea de bine a pacienților înainte și după cursuri. Oferă recomandări pentru exercițiuși înot în piscină, mers pe jos și cu bicicleta, drumeții, schi, jocuri sportive, antrenament pe simulatoare și dispozitive mecanice, terapie ocupațională. Împreună cu medicul, instructorul de terapie cu exerciții elaborează scheme gimnastică terapeutică pentru pacienții cu diverse boli și complexe de exerciții fizice care contribuie la restabilirea capacității de muncă. Mentine in timp util si calitativ documentatia medicala, inregistreaza pacientii.

Instructorul de kinetoterapie cunoaște elementele de bază ale fiziologiei și fiziopatologiei organismului, metodologia de desfășurare a exercițiilor de fizioterapie pentru pacienții cu diverse boli; indicații și contraindicații pentru cursurile de terapie cu exerciții fizice, bazele masajului terapeutic.

Cerințe profesionale pentru o persoană: bună condiție fizică, abilități de comunicare, abilități organizatorice, abilități verbale dezvoltate (capacitatea de a vorbi clar, clar, expresiv), răbdare și rezistență, bunăvoință, responsabilitate, empatie.

Instructor de ergoterapie

Un instructor de ergoterapie este un specialist a cărui sarcină principală este dezvoltarea sau refacerea funcțiilor pierdute ale pacientului folosind dispozitive tehnice speciale, precum și adaptarea acestuia la mediu. Un specialist poate lucra în organizații de sănătate, educație, protecție socială, cultură fizică și sport.

Activitățile unui instructor-metodolog în ergoterapie au ca scop restabilirea activității motorii a persoanelor cu dizabilități. Această activitate ajută la îmbunătățirea capacităților funcționale ale unei persoane (motorii, emoționale, cognitive și mentale). Specialistul elaborează propuneri de îmbunătățire a muncii și odihnei, recomandări și altele materiale didactice la utilizare diferite formeși metode de cultură fizică pentru a restabili cât mai mult posibil capacitatea unei persoane de a trăi independent, indiferent de deficiențe existente, limitări ale activităților vieții sau restricții privind participarea în societate.

Instructorul-metodolog efectuează recrutarea pe secții, grupe de îmbunătățire a sănătății, conduce grup și sesiuni individuale. Menține documentația contabilă și de raportare și analizează eficacitatea orelor de educație fizică și sănătate.

Profesia necesită o bună condiție fizică, capacitate de concentrare și o mentalitate analitică. Abilitățile de comunicare, abilitățile de organizare, bunăvoința, contactul, sociabilitatea, echilibrul, răbdarea, tactul, empatia contribuie la succesul în activități.

Instructor de turism

Instructorul-metodolog pentru turism organizează și desfășoară activități educaționale și de formare cu grupuri turistice și planificate excursii turistice. În timpul călătoriei, monitorizează starea de sănătate a turiștilor (dacă este necesar, acordă primul ajutor), monitorizează ritmul de mișcare, alimentație adecvată, respectarea cerințelor de igienă sanitară, distribuirea uniformă a mărfurilor între turiști, respectarea regulilor de protecție a naturii. Informează turiștii despre atracțiile naturale, etnografice, culturale și de altă natură ale zonei de călătorie. Astfel, instructorul deține mai multe profesii deodată. Este ghid turistic, organizator de evenimente sportive și culturale, bucătar, medic, salvamar, iscusit povestitor și istoric local, un bun psiholog și profesor.

Un instructor de turism poate lucra organizatii de turism(agenții de turism, agenții de turism etc.).

Un instructor de turism ar trebui să aibă o gândire logică bine dezvoltată, intuiție și capacitatea de a naviga pe teren. Profesia necesită o bună condiție fizică și disponibilitatea unor abilități speciale (abilități de asigurare și autoasigurare, primul ajutor în caz de accidente; capacitatea de a dezvolta un traseu turistic și de a planifica logistica călătoriei; capacitatea de a echipa un bivuac în orice situație). vremea si condiții extreme etc.). Succesul în activități va fi facilitat de abilități de comunicare, abilități organizatorice, imaginație creativă, un nivel ridicat de dezvoltare a stabilității emoționale, capacitatea de a se simți ușor și liber în orice situație non-standard.

Sportiv-instructor

Un atlet-instructor efectuează un plan individual de antrenament, antrenament și sarcini competitive. Sprijină un nivel ridicat de fizică generală și antrenament special oferind rezultate clasa internationala. Păstrează evidența sarcinilor prevăzute de planul individual de instruire. Respectă regulile care asigură siguranța educațională și sesiuni de antrenament, reguli competitii sportive. Transferă experiența în timpul procesului de formare realizări sportiveși oferă asistență practică tinerilor sportivi.

Sportivul-instructor poate lucra în instituții de învățământ și sportive specializate, echipe combinate de catedre, în societăți sportive voluntare, în echipe naționale.

Sporturile sunt extrem de versatile. Dacă în unele sporturi se acordă prioritate forței (aruncarea ciocanului, ridicarea sarcinilor), atunci în altele cea mai importantă calitate pentru un atlet poate fi flexibilitatea, coordonarea mișcărilor, întinderea, urechea pentru muzică ( înot sincron, gimnastică, dans Sport). Prin urmare, un sportiv trebuie să aibă forță fizică, nivel de pregătire și abilități speciale care sunt optime pentru acest sport. Succesul în activitate va fi facilitat și de un nivel ridicat de dezvoltare a memoriei motorii (motorii), buna coordonare mișcări, viteza de reacție, capacitatea de autoreglare volitivă, stabilitate psiho-emoțională ridicată.

Fiecare sportiv profesionist din domeniul sau trebuie sa aiba date fizice excelente, rezistenta, dorinta de a castiga, de a-si depasi abilitatile. Orice sportiv este condus de dorința de a stabili un record, de a lăsa amprenta în istoria sportului. Prin urmare, în această profesie, calitățile personale sunt foarte importante: perseverența, perseverența, răbdarea, determinarea și voința.

cronicar sportiv

Această profesie este legată nu numai de sport, ci și de jurnalism. Un observator sportiv este implicat în pregătirea materialelor analitice, revizuiește note privind evenimentele sportive cheie. În cadrul acestuia activitate profesională participă la antrenamente, evenimente sportive de masă, conferințe de presă, monitorizează știrile sportive și intervievează actori din domeniul sportiv.

Un scriitor sportiv lucrează în domeniul mass-media (ziare sportive, televiziune, radio etc.).

Profesia necesită abilități de comunicare și abilități verbale dezvoltate (capacitatea de a vorbi clar, clar, expresiv, de a prezenta informații într-un mod accesibil); gândire analitică, capacitatea de a naviga rapid în evenimente. Un scriitor sportiv profesionist trebuie să știe multe despre sport. Este important ca cunoștințele și atenția sa să fie concentrate nu pe o „ramură” separată a sportului, ci asupra sportului în ansamblu. De asemenea, o calitate foarte importantă pentru un observator nu este doar capacitatea sa de a înțelege complexitățile diferitelor sporturi și individuale. evenimente sportive, dar și conștientizarea lui despre soarta și biografiile sportivilor, antrenorilor, funcționarilor sportivi atât din trecut, cât și din prezent.

comentator sportiv

Această profesie în echipament sportiv mass-media este prezentată în principal la televiziune și radio. Poziția de comentator este de obicei acordată unui jurnalist profesionist, pentru care domeniul relevant este un domeniu de specializare. Un reprezentant al acestei profesii este autorul unor comentarii în legătură cu un anumit eveniment, cum ar fi un meci de fotbal.

Distribuitorii sportivi lucrează adesea împreună. Acest lucru este deosebit de important pentru acele sporturi în care sunt puține evenimente spectaculoase în timpul difuzării, iar comentatorii sunt nevoiți să spună lucruri care nu au legătură directă cu ceea ce se întâmplă pe ecran: biografie, știri de la cariera profesionala sportivi, etc.

Nu trebuie să fii un atlet pentru a deveni un reporter sportiv. Dar comentatorul trebuie să aibă cunoștințe ample despre cel puțin un sport, precum și să fie fan înfocat al acestuia, cunoscător pasionat și judecător corect (deși subiectiv). Profesia necesită un nivel ridicat de dezvoltare a abilităților verbale, oratorice. Este important pentru un comentator să aibă un bogat vocabular, să poată exprima clar gândurile și să formuleze cu acuratețe întrebări, să vorbească emoțional, artistic, emoționant. Pentru succesul în activități, mobilitatea, eficiența, capacitatea de adaptare rapidă la noile condiții, ingeniozitatea, simțul umorului și spiritul rapid sunt importante.

Acțiuni în timpul jocuri sportive se poate mișca extrem de rapid. Comentatorul ar trebui să fie capabil nu numai să vadă ceea ce publicul ar putea să nu acorde atenție, ci și să descrie verbal toate procesele cheie ale jocului în timp. Pentru a face acest lucru, este important să fii adunat și observator, să ai dicție impecabilă și vorbire corectă. In afara de asta, comentator sportiv ar trebui sa aiba memorie buna, pentru că în procesul de lucru trebuie să comenteze un număr mare de meciuri diferite - trebuie să știi pe de rost componența fiecărei echipe. De asemenea, importante sunt abilitățile de comunicare, capacitatea de a lua contact cu ușurință, de a câștiga și de a dezvolta o conversație cu interlocutorul.

Profesor de educatie fizica

Un profesor de cultură fizică lucrează în instituții de învățământ, centre de creativitate pentru copii, organizații sportive, cluburi etc. Efectuează sport de masă și activități de educație fizică de îmbunătățire a sănătății cu elevii. În instituțiile de învățământ secundar general se desfășoară pregătire la disciplina „ Cultură fizicăși sănătate”, pregătește elevii pentru aplicarea practică a cunoștințelor dobândite. Planuri material educativ, asigură implementarea curriculum-ului, organizează și implementează educație fizică elevi, desfășurarea de sesiuni educaționale și de pregătire, activități recreative și competiții sportive. Analizează progresul elevilor în cultura fizică, asigură conformitatea acestora cu disciplina academică, formează abilitățile și abilitățile de învățare independentă. Evaluează nivelul de aptitudine fizică a elevilor, formează nevoia acestora de auto-îmbunătățire constantă, insuflă un interes pentru educația fizică sistematică și sport. Utilizează diverse metode și forme de întărire fizică a tinerilor, învățându-i sportivitatea. Desfășoară evenimente în masă, de natură sportivă, de îmbunătățire a sănătății, conduce cercuri și secțiuni. Participă la munca metodologică, la elaborarea și implementarea programelor educaționale și de formare, întocmește planuri tematice și de lecție. Pregătește documentația. Rezolvă problemele echipamentelor facilitati sportive, săli și locuri.

Capacitatea de predare este importantă în profesie; abilități de organizare și comunicare; buna pregatire fizica si coordonare a miscarilor, rezistenta fizica; nivel ridicat de dezvoltare a memoriei motorii (motorie); răbdare, perseverență, rezistență, stabilitate emoțională.

Ekaterina PASTUSHKOVA

CALITĂȚI FIZICE – înnăscute
calități morfofuncționale,
ceea ce face posibilă deplasarea
activitate.

Calități fizice

Rapiditate
Rezistenta
Putere
Capacitate de coordonare
(echilibru, agilitate)
Flexibilitate

Alergare pe distanțe scurte
(de exemplu, alergare de 60 m)
Înot pe distanțe scurte
(de exemplu, înot 100 de metri)
Rapiditatea este capacitatea unei persoane de a realiza lucruri mari.
numărul de mișcări de la viteza maxima

Ce locuri de muncă necesită viteză?

Pompier
Militar

Luați în considerare desenele. În ce situații trebuie să fii rapid?

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei

Exerciții:
alergare maximă pe
înclinat și plat
avion,
alergând de la pornire diferită
prevederi,
alerga cu maxim
viteza de oprire, s
schimbare de directie,
alergând cu maxim
viteza la o distanta de 30,
60, 100, 200 de metri
Înot la 25, 50, 100
metri.

Rezistența este capacitatea de a face ceva
activitate pentru o lungă perioadă de timp fără a reduce eficiența.

Ce alte profesii necesită rezistență?

Muncitor
Poştaş

În ce situații trebuie să fii rezistență?

Exerciții de anduranță

Exerciții:
înot mult timp
distanţă,
uniformă rulează pe
distante lungi,
o plimbare cu bicicleta,
călătorii la schi,
patinaj,
cursa cu obstacole cu
volum crescut
diverse
exerciţii de sărituri şi
alții

De ce calitate au nevoie acești oameni pentru a câștiga?

Forța - capacitatea unei persoane de a depăși exteriorul
rezistență sau contracar-o prin
tensiune musculară.

Ce ocupații necesită forță?

Pentru constructori
Kuznets

Examinați desenele. În ce situații trebuie băieții să fie puternici?

Exerciții de forță

Exerciții:
genuflexiuni,
exerciții de expansiune,
flotări,
trageri pe
bara transversala,
exerciții cu gantere,
exerciții în perechi, aruncări
minge umpluta,
ridicând corpul din
poziție culcat,
saritura lunga,
a sări coarda,
sarituri triple si cvintuple,
"multihops",
sărind în sus cu întindere
obiecte agățate și
alții

Ce calitate au acești oameni?

Agilitatea este capacitatea de a efectua mișcări complexe.

Ce alte profesii necesită dexteritate?

Doctor
Militar

În ce situații trebuie să fii agil?

Exerciții de agilitate

Exerciții:
trecerea benzii
obstacole
sari la predeterminat
loc,
rostogolește înainte și înapoi,
coborâri în perechi, ținând
mâini (schiuri)
jocuri de afara,
curse de ștafetă,
tipuri diferite mers pe jos
pe bancă, alergând mai departe
bancă, șină
bănci etc.

Ce calitate au acești oameni?

Echilibrul - capacitatea de a menține o poziție stabilă
corp.

În ce alte profesii aveți nevoie pentru a putea menține echilibrul?

Balerină
Politist

În ce situații ai putea avea nevoie de această calitate?

Exerciții de echilibru

patinaj cu rotile
patinaj,
Ciclism,
patinaj,
mers pe bancă,
suport cu un picior
mergând cu închis
ochi și nu numai.

Ce calitate au acești oameni?

Flexibilitatea este capacitatea unei persoane de a efectua mișcări cu
amplitudine mare.

Ce alte profesii au nevoie de flexibilitate?

În ce situații aveți nevoie de flexibilitate?

Exerciții de flexibilitate

Exerciții:
aplecă-te înainte fără și cu
mreană,
trunchiul
înainte, înapoi, în lateral
crescând
raza de mișcare în
poziție în picioare;
pante în poziție
păr gri;
exercitii cu
baston de gimnastică,
„sfoară”, „pod”,
„pliază”, etc.

Rapiditate
alergare de 30 m
Pentru băieți
7,0 s
Pentru fete
7,2 s

Exerciții de control (teste) pentru evaluarea abilităților fizice

Rezistenta
Fuga de șase minute
Pentru băieți
800 de metri sau mai mult
Pentru fete
650 de metri și mai mult

Exerciții de control (teste) pentru evaluarea abilităților fizice

Putere
Pentru băieți
trageri pe
înalt
bară transversală
Pentru fete
trageri pe
bară transversală joasă
Pentru băieți
de 3 ori sau mai mult
Pentru fete
De 8 ori sau mai mult

Exerciții de control (teste) pentru evaluarea abilităților fizice

Agilitate
cursa navetei 3x10 m
Pentru băieți
10,0 secunde sau mai puțin
Pentru fete
10,7 secunde sau mai puțin

Exerciții de control (teste) pentru evaluarea abilităților fizice

Flexibilitate
Înclinați înainte de la
poziţia aşezată
Pentru băieți
3 cm sau mai mult
Pentru fete
6 cm sau mai mult

Ce calități fizice sunt necesare acestor sportivi?

Agilitate
?
?
Rapiditate
?
?Echilibru
Putere
?
? Agilitate
Flexibilitate
Toate calitățile fizice sunt necesare nu numai pentru campion. Sunt
vă ajută pe dumneavoastră și pe ceilalți oameni să faceți față cu ușurință mentalului și
stres fizic.

Literatură

Egorov B.B., Peresadina Yu.E. Cultură fizică. Tutorial pentru
scoala elementara. Cartea 1 (clasele 1-2). – M.: Balass, 2011.
Lyakh V.I. Prietenul meu este educație fizică. 1-4 clase. - M .: Educaţie, 2001;
Resurse de internet

Rezistenta umană se referă la efectuarea unei activități motorii pentru o perioadă lungă de timp fără a da semne de oboseală. Mulți factori influențează manifestarea rezistenței, totuși, rolul decisiv aici îl joacă metabolismul energetic al organismelor și sistemelor direct legate de aceasta: sistemul respirator, cardiovascular și nervos central.

Rezistenta este de doua tipuri - generala si speciala. Rezistența specială, care poate fi găsită la http://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/vynoslivost/specialnaya.html, implică un transfer îndelungat de încărcături fără a le reduce eficacitatea în formă separată activități sportive. Pentru majoritatea oamenilor, atât implicați, cât și fără legătură cu sportul, rezistența generală este de mare importanță.

Ce este rezistența generală?

Sub rezistența generală se înțelege capacitatea organismului de a exercita o activitate musculară de lungă durată și de a efectua lucrări fizice de natură nespecifică cu activitatea funcțională optimă a organismului.

Rezistenta generala este antrenata prin imbunatatirea capacitatii aerobe a organismului. Sunt baza fiziologicaîn dezvoltarea rezistenţei generale. Prin creșterea performanței aerobe într-o disciplină, cum ar fi alergarea, îmbunătățiți astfel rezultatele în alte sporturi (ciclism, canotaj, fotbal etc.).

Când nivelul de putere al sarcinii este scăzut și numărul de mușchi implicați în exercițiu este mare, eficacitatea antrenamentului va fi afectată de capacitatea aerobă a unei persoane.

Îmbunătățirea proceselor aerobe

Dezvoltând rezistența generală, nu vei fi legat de o anumită disciplină, dar vei putea dezvolta imunitate împotriva oboselii sub orice formă. activitate fizica.

Procesele aerobe devin mai stabile, datorită cărora refacerea resurselor intramusculare are loc rapid, sarcinile grele pe termen lung de forță și natură viteză-forță sunt ușor tolerate, procesele de recuperare în timpul odihnei sunt accelerate, ceea ce contribuie la un antrenament mai eficient.

Dezvoltarea rezistenței generale

Rezistența generală este una dintre principalele calitati fizice persoană. Prin dezvoltarea acestuia, puteți obține activarea și îmbunătățirea proceselor aerobe, care sunt direct legate de activitățile zilnice.

În principiu, te poți descurca fără diverse programe de antrenament. Este suficient să faci o singură disciplină sportivă. De exemplu, în fiecare zi pentru a alerga pe distanțe lungi. Acest exercițiu va crește rezistența generală în orice activitate fizică și va îmbunătăți considerabil starea de bine.

Dacă sunteți interesat de dezvoltarea rezistenței generale, atunci mai detaliat veți găsi și răspunsuri la întrebări referitoare la abilitățile aerobe și anaerobe ale corpului uman.

Corpul uman este atât de uimitor încât nu toată lumea își poate cunoaște toate capacitățile. În acest articol, vom vorbi despre ce este rezistența și cum poate fi dezvoltată în corpul tău.

Definirea conceptului

În primul rând, trebuie să înțelegeți termenul principal. Deci, ce este rezistența? Aceasta este o anumită capacitate a corpului uman de a efectua anumite lucrări pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără a-i reduce eficiența. Este, de asemenea, o oportunitate de a rezista suprasolicitarii. Merită spus că măsura acestui concept este timpul în care se efectuează o anumită acțiune, precum și intensitatea muncii. Va fi important momentul următor: există o rezistență generală, adică aerobă - aceasta este capacitatea corpului fiecărei persoane de a efectua anumite sarcini tot timpul fără efort și suprasolicitare. Pentru a înțelege mai bine această nuanță, trebuie să dați un exemplu: o persoană poate alerga o oră fără probleme. Aceasta înseamnă că un alt fel încărcătură sportivă pentru corpul lui, dacă se dorește, poate dura aceeași perioadă de timp.

Despre rezistența fizică

Unii oameni ar putea fi interesați și de un lucru precum rezistența fizică. Ce este? Deci, merită spus că acesta este un indicator al mișcărilor motorii ale unei persoane. Acest concept este adesea folosit pentru a distinge acest termen de celelalte subspecii ale sale.

feluri

După ce am dat seama că rezistența este un fel de capacitate specială a corpului de a rezista la suprasolicitare, merită să spunem că există și două tipuri de ea (acest lucru a fost deja menționat la simpozionul din 1971).

1. Rezistenta generala, nespecifica. Aceasta este capacitatea corpului uman de a efectua lucrări în care sunt implicați aproape toți mușchii.
2. Rezistenta speciala, care se mai numeste si specifica. Aceasta este capacitatea corpului de a efectua o lucrare specială într-un timp stabilit.

Un indicator mai important pentru o persoană obișnuită (nu un atlet) este general, adică rezistența aerobă, care ajută la antrenarea corpului în ansamblu și joacă un rol imens în optimizarea sănătății și a vieții.

Despre limita

De asemenea, merită să luați în considerare un astfel de lucru precum limita rezistenței. Ce inseamna asta? Aceasta este o anumită limită a capacității de lucru și a prezenței forței în corp, dincolo de care pur și simplu nu poate trece. Va fi interesant că limita în sine este diferită pentru fiecare persoană. De asemenea, este important ca rezistența în sine să poată fi dezvoltată, adică limita sa poate fi împinsă puțin mai departe.

Mod de viata

Următoarea întrebare este de asemenea urgentă: „Este posibil să dezvolți rezistența?” Deci, există anumite metode nu numai pentru sportivi, ci și pentru oamenii obișnuiți care fac sport doar din când în când. Merită spus că modul corect de viață va ajuta perfect acest lucru. Rezistența organismului va fi mult mai mare dacă o persoană mănâncă corect și competent (consumă suficiente vitamine și minerale, nu mănâncă alimente „dăunătoare”), are suficient timp să se odihnească (inclusiv dormind cel puțin 7-8 ore pe zi), alternează mental și stres fizic. Și, în același timp, este, de asemenea, important să renunți la toate obiceiurile proaste, în special la alcool (chiar și la băuturile cu conținut scăzut de alcool) și la fumat.

Sport

În ce alte moduri este posibilă dezvoltarea rezistenței? Deci, în acest caz, sportul va ajuta foarte mult. Cursuri regulate poate nu numai să îmbunătățească calitatea stare generală uman, dar afectează pozitiv și sistemul imunitar. Va fi important ca activitățile fizice de complexitate variată să poată obișnui corpul să lucreze, crescând în același timp nivelul de rezistență al fiecărei persoane în parte. Cu toate acestea, merită să ne amintim că este important să se țină cont și de starea corpului (pentru sport, cardiovascular și sistemul respirator), precum și absența diverse boli. Dacă o persoană are boli cronice, trebuie să-și ajusteze regimul. activitate fizica cu un antrenor care va tine cont de caracteristicile necesare. În același timp, merită să ne amintim că emoțiile pozitive afectează bine corpul. Dacă o persoană activități sportive o povară și nu aduc satisfacție morală, este puțin probabil că va fi posibil să creșteți nivelul de rezistență și, în general, să obțineți ceva bun din sport.

Cum ar trebui făcut antrenamentul de anduranță dacă o persoană dorește să folosească sport în același timp? Așadar, pentru asta există 6 sfaturi importante, în urma cărora poți aduce corpul la un nivel calitativ nou.

1. Constanţă. Trebuie să te antrenezi în mod regulat, în ciuda lenei sau nedorinței.
2. Organizare. De asemenea, este important să rețineți că în timpul antrenamentului, toate exercițiile trebuie repetate la intervale regulate.
3. Cadru. De asemenea, trebuie să poți să-ți stabilești limite. Dacă există un obiectiv de a face 20 de genuflexiuni, atunci ar trebui să se întâmple.
4. Crește. Dacă după un anumit timp corpul se obișnuiește cu o variantă de încărcături, acestea trebuie mărite. Acest lucru trebuie făcut în mod constant.
5. Alimente. Dacă o persoană decide să facă sport, trebuie să-și sature corpul cu vitamine și minerale utile. În același timp, este important să mănânci pește, carne, legume, fructe în fiecare zi, să bei sucuri proaspăt stoarse. Mâncarea în sine ar trebui să fie fracționată și în porții mici.
6. Relaxare. De asemenea, este important să rețineți că, după un antrenament, este foarte important ca organismul să ofere puțină odihnă și hrănire. În acest caz, puteți mânca un măr sau puteți bea un pahar de suc.

Atenţie!

Merită să ne amintim că dezvoltarea rezistenței ar trebui să aibă loc în mod competent. Într-adevăr, în dorința de a-ți ajuta corpul, îi poți și dăuna. Pericolul pot fi următoarele situații, cărora trebuie să le acordați atenție atunci când faceți sport:

1. Leziuni sau entorse. Dacă o persoană a fost rănită într-un antrenament anterior, este imposibil să continuați să încărcați această parte a corpului. Trebuie să așteptăm până când totul va reveni la normal.
2. Boli. De asemenea, dacă o persoană este bolnavă de ceva, chiar dacă este rece usoara, de asemenea, este mai bine să stați acasă până la recuperarea completă.
3. Căldură. În sezonul cald în timpul antrenamentului, o persoană ar trebui să consume mai multe lichide, acest lucru nu trebuie uitat. De asemenea, unii experți recomandă reducerea intensității activității fizice asupra corpului.
4. Și, desigur, dacă există anumite boli cronice, activitatea fizică pentru o persoană ar trebui să fie specială, nu la fel de intensă ca pentru persoanele sănătoase.

Relaxare

Cum altfel pot fi antrenate forța, rezistența? Deci, odihna este foarte importantă pentru asta. După cum am menționat mai sus, o persoană trebuie să doarmă suficient. Toată lumea are nevoie de o perioadă diferită de timp pentru asta, dar minimul pe care ți-l poți permite este 6 ore de somn bun. Ideal pentru un adult - o noapte de somn de opt ore. Doar dacă corpul este pe deplin odihnit, acesta este gata să îndeplinească toate funcțiile necesare a doua zi. Merită să ne amintim că în timp ce lucrați, trebuie neapărat să luați mici pauze. Acest lucru este important, astfel încât organismul are ocazia de a se relaxa și de a câștiga forță, în timp ce rezistența sa se îmbunătățește calitativ. Și, desigur, întregul corp ca întreg, inclusiv rezistența, este foarte influențat de emoțiile pozitive. Dacă o persoană se află într-o stare de spirit bună, corpul său este pregătit să lucreze și să lucreze. Dar în timpul, de exemplu, depresia, adesea organismul pur și simplu refuză să îndeplinească anumite funcții.

Complexitate și unilateralitate

Merită spus că puteți crește rezistența corpului căi diferite. Deci, pentru aceasta puteți folosi un sport sau mai multe. Următoarea afirmație va fi importantă: alergare, exerciții schi, înot. Cu toate acestea, aceasta va fi o acțiune unilaterală. Cu toate acestea, experții recomandă dezvoltarea acestei abilități a corpului într-un mod complex. De exemplu, ar putea fi o luptă corp la corp. Dacă o persoană dorește să se stabilească ferm sala, apoi pentru a crește rezistența, trebuie să reduceți greutatea și să creșteți numărul de repetări în același exercițiu.

mica concluzie

Așadar, ne-am dat seama că rezistența este capacitatea corpului de a efectua o anumită acțiune pentru o perioadă lungă de timp, depășind oboseala. Și ce ar trebui făcut pentru a îmbunătăți această funcție a organismului? Este suficient doar să efectuați anumite exerciții sistematic și repetat, fiind în același timp la limita oboselii, dar menținând totuși un ritm excelent. De asemenea, este important să ne amintim că cel mai bun rezultat va oferi combinația potrivită de activitate fizică bine aleasă și o cantitate suficientă de resurse corporale pentru recuperarea sa independentă, fără a dăuna sănătății.