Norme de pregătire fizică la școală. Standarde pentru cultura fizică. Care este importanța orelor de educație fizică în școală


Fetelor 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (sec) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (sec) 12.4 12.8 13.2 Fără să țină cont de timp Fără să țină cont de timp 1050 950 850 (m) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Schi 1 km, min, sec 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (m) 9 7 5 150 125 110 (cm) 140 115 100 60 50 40 (cm) 50 40 35 60 50 30 60 sec (ori) 65 55 40 40 36 32 (numar de ori/min) 36 32 28 23 18 13 (m) 16 12 7 15 12 10 (m) 12 10 8 310 245 215 (cm) 280 215 175 4 2 1 de la 6 m / 5 încercări 3 2 1 4 2 1 (o singura data) 14 9 7 (o singura data) 11 7 5 18 10 2 (sec) 12 6 2 11 9 5 (o singura data) 9 5 3 18 15 12 30 sec (ori) 16 13 10 32 27 18 60 sec (ori) 22 18 15 +7 +4 +2 (cm) +8 +6 +4

băieți

Fetelor
5.7 6.6 6.8 6.3 6.8 7.0
8.8 9.9 10.2 (sec) 9.3 10.3 10.8
12.0 12.2 12.4 (sec) 11.8 12.4 13.0

Fără să țină cont de timp

Fără să țină cont de timp

Fără să țină cont de timp

 (min.sec)

Fără să țină cont de timp
1100 1000 900 (m) 800 700 600
7.30 8.00 8.30 Schi fond 1 km, min, sec 8.00 8.30 9.00
12 9 7 (m) 11 8 6
155 130 120 (cm) 145 125 110
80 70 60 (cm) 70 60 45
70 60 40 60 sec (ori) 75 65 50
42 38 34 (numar de ori/min) 38 34 30
27 22 15 (m) 17 14 9
18 15 12 (m) 15 12 10
360 270 220 (cm) 345 265 215
19 17 13 30 sec (ori) 17 14 11
33 30 20 60 sec (ori) 25 20 16
+8 +5 +3 (cm) +9 +7 +4
5 3 1 (o singura data)
16 11 9 (o singura data) 13 8 6
20 12 3 (sec) 14 8 2
12 10 6 (o singura data) 9 6 4

băieți

Fetelor
5.5 6.3 6.7 6.2 6.6 6.8
11.0 11.5 12.0 11.4 11.8 12.2
40 46 50 (sec) 44 48 54
8.6 9.5 9.9 (sec) 9.1 10.0 10.4
11.2 11.4 11.6 (sec) 11.5 11.8 12.2
5.10 5.50 6.20 (min) 6.00 6.30 6.50

Fără să țină cont de timp

Fără să țină cont de timp
1150 1050 950 (m) 850 750 650
7.00 7.30 8.00 Schi fond 1 km, min, sec 7.30 8.00 8.30
165 140 130 (cm) 155 135 120
290 260 220 (cm) 260 220 180
100 90 80 (cm) 90 70 60
14 10 8 (m) 13 9 7
80 70 60 60 sec (ori) 90 85 70
44 40 36 (numar de ori/min) 40 36 32
6 4 2 (o singura data) 4 2 1
14 11 7 (o singura data) 10 6 4
5 3 2 (o singura data)
17 13 11 (o singura data) 13 9 7
23 14 5 (sec) 16 10 3
30 25 17 (m) 19 15 10
21 18 15 (m) 18 15 12
380 310 270 (cm) 350 275 230
+9 +6 +4 (cm) +10 +8 +5
20 18 15 30 sec (ori) 18 15 12
34 32 22 60 sec (ori) 28 22 18

băieți

Fetelor
5.3 5.8 6.2 5.8 6.2 6.6
10.8 11.3 11.8 11.0 11.5 12.0
38 41 44 (sec) 42 45 48
1.05 1.10 1.15 (min.sec) 1.10 1.15 1.20
1.35 1.41 1.50 (min.sec) 1.40 1.53 2.20
2.00 2.05 2.10 (min.sec) 2.10 2.15 2.25
4.15 4.30 5.20 (min.sec) 4.20 5.10 5.20
8.5 9.3 9.7 (sec) 8.9 9.7 10
10.5 10.9 11.5 (sec) 11.0 11.4 11.8
4.40 4.55 5.10 (min) 5.25 5.40 6.00
8.40 9.20 9.50 (min.sec) 9.00 9.50 10.20
Fără să țină cont de timp Fără să țină cont de timp
1200 1100 1000 (m) 900 800 700
15 14 13 (m) 14 13 12
30 29 26 (m) 24 22 20
170 160 140 (cm) 160 150 130
300 270 250 (cm) 270 240 210
105 100 90 (cm) 100 80 70
550 520 490 (cm) 500 460 420
30 25 20 15 sec (ori) 35 30 25
90 80 70 60 sec (ori) 110 100 75
Pentru echipamente Bolt peste o capră Pentru echipamente
46 42 38 (numar de ori/min) 42 38 34
7 5 3 (o singura data) 5 3 2
33 27 19 (m) 20 16 12
25 22 19 (m) 22 19 16
400 330 290 (cm) 380 290 240
7 5 3 (o singura data)
19 15 13 (o singura data) 15 10 8
25 15 6 (sec) 18 12 5
21 19 16 30 sec (ori) 19 16 13
36 33 24 60 sec (ori) 31 23 20
+10 +8 +6 (cm) +12 +8 +5
16 12 8 (o singura data) 11 6 5
6.30 7.00 7.40 7.00 7.30 8.10
14.30 15.00 15.30 14.50 15.50 18.00
50 25 12 Înot fără timp, m 50 25 12

băieți

Fetelor
5.1 5.6 5.8 5.4 6.0 6.3
10.4 10.9 11.4 10.8 11.3 11.8
37 40 43 (sec) 41 44 47
1.00 1.03 1.07 (min.sec) 1.05 1.08 1.12
1.20 1.30 1.50 (min.sec) 1.37 1.47 2.00
1.55 2.00 2.05 (min.sec) 2.05 2.10 2.20
3.30 3.40 4.20 (min.sec) 3.40 4.10 5.20
4.28 4.40 4.52 (min) 5.11 5.25 5.50
7.30 7.50 8.10 (min.sec) 8.00 8.20 8.40
Fără să țină cont de timp Fără să țină cont de timp
1250 1150 1050 (m) 950 850 750
8.3 9.0 9.3 (sec) 8.8 9.6 9.9
10.2 10.8 11.2 (sec) 10.8 11.2 11.6
6.00 6.30 7.00 Schi 1 km (min, sec) 6.15 6.45 7.30
14.00 14.30 15.00 Schi 2 km (min, sec) 14.30 15.00 15.30
16 15 14 (m) 14 14 13
32 30 28 (m) 26 24 22
175 165 145 (cm) 165 155 140
330 300 270 (cm) 300 270 240
110 105 95 (cm) 100 90 80
560 530 500 (cm) 510 490 450
Pentru echipamente Bolt peste o capră Pentru echipamente
95 85 75 60 sec (ori) 125 115 80
36 29 21 (m) 23 18 15
28 25 23 (m) 25 23 20
430 350 305 (cm) 400 320 250
8 6 4 (o singura data)
27 20 10 (sec) 20 14 5
20 16 12 (o singura data) 11 7 5
37 34 26 60 sec (ori) 32 25 22

băieți

Fetelor
5.0 5.3 5.6 5.2 5.9 6.1
9.8 10.3 10.8 10.8 11.3 11.8
15.1 15.6 16.2 100 de metri alergare (sec) 17.5 18.5 19.5
36 39 42 (sec) 40 43 46
58 1.01 1.05 (min.sec) 1.03 1.06 1.10
1.18 1.27 1.48 (min.sec) 1.30 1.40 2.00
1.50 1.55 2.00 (min.sec) 2.00 2.05 2.15
3.10 3.30 4.10 (min.sec) 3.30 4.10 5.20
4.16 4.30 4.45 (min) 4.58 5.10 5.50
7.00 7.30 8.00 (min.sec) 7.30 8.00 8.30
9.40 10.40 11.30 (min.sec) 11.20 12.40 13.50
1300 1200 1100 (m) 1000 900 800
8.2 8.8 9.0 (sec) 8.6 9.4 9.7
9.8 10.2 10.6 (sec) 10.7 11.0 11.5
5.45 6.15 6.45 Schi 1 km (min, sec) 6.15 6.45 7.30
13.00 14.00 14.30 Schi 2 km (min, sec) 14.00 14.30 15.00
17 16 15 (m) 15 14 13.5
34 33 32 (m) 28 26 24
180 170 150 (cm) 170 160 145
360 330 300 (cm) 330 300 270
115 110 100 (cm) 105 100 85
580 550 520 (cm) 515 500 470
100 90 80 60 sec (ori) 110 100 85
Pentru echipamente Bolt peste o capră Pentru echipamente
39 31 23 (m) 26 19 16
30 28 26 (m) 28 26 24
465 415 390 (cm) 430 350 300
9 7 5 (o singura data)
30 25 15 (sec) 22 16 6
26 22 18 (o singura data) 12 7 5
4.0 2.0 1.0
38 35 28 60 sec (ori) 34 28 25

băieți

Fetelor
4.8 5.1 5.4 5.1 5.8 6.0
9.2 9.7 10.2 10.2 10.7 11.2
14.7 15.3 15.8 100 de metri alergare (sec) 17.2 18.2 19.0
35 38 41 (sec) 39 42 45
55 58 1.02 (min.sec) 1.00 1.04 1.07
1.15 1.21 1.40 (min.sec) 1.29 1.39 1.50
1.45 1.50 1.55 (min.sec) 1.55 2.00 2.10
3.00 3.20 4.00 (min.sec) 3.30 4.00 5.10
4.03 4.15 4.30 (min) 4.48 5.00 5.20
9.30 10.20 11.20 (min.sec) 11.00 12.30 13.20
1350 1250 1150 (m) 1050 950 850
8.0 8.6 8.8 (sec) 8.5 9.3 9.6
9.6 10.0 10.4 (sec) 10.6 10.9 11.4
5.30 6.00 7.00 Schi fond 1 km (min, sec) 6.00 6.30 7.30
12.00 12.30 13.30 Schi fond 2 km (min, sec) 13.00 13.30 14.30
18.00 19.00 20.00 Schi fond 3 km (min, sec) 20.00 21.30 23.00
18 17 16 (m) 15.5 15 14.5
36 35 34 (m) 30 28 26
190 180 165 (cm) 175 165 150
380 350 320 (cm) 350 310 260
120 115 110 (cm) 105 100 90
620 610 590 (cm) 520 505 475
105 95 85 60 sec (ori) 115 105 90
Pentru echipamente Bolt peste o capră Pentru echipamente
42 37 28 (m) 27 21 17
34 31 28 (m) 30 27 25
565 435 395 (cm) 480 390 340
10 8 5 (o singura data)
35 30 20 (sec) 24 19 11
30 26 22 (o singura data) 12 8 6
6.0 4.0 2.0
39 36 29 60 sec (ori) 36 30 27

băieți

Fetelor
4.6 5.0 5.3 5.0 5.7 5.9
8.8 9.4 10.0 9.8 10.3 10.8
14.5 15.0 15.5 100 de metri alergare (sec) 16.8 17.8 18.2
34 37 40 (sec) 38 41 44
52 56 1.00 (min.sec) 58 1.01 1.05
1.12 1.16 1.30 (min.sec) 1.28 1.38 1.45
1.40 1.45 1.50 (min.sec) 1.50 1.55 2.05
2.55 3.10 3.50 (min.sec) 3.30 4.00 5.10
3.57 4.10 4.25 (min) 4.39 4.54 5.15
9.20 10.00 11.00 (min.sec) 10.20 12.00 13.00
1400 1300 1200 (m) 1100 1000 900
7.9 8.5 8.7 (sec) 8.4 9.2 9.5
9.3 9.9 10.3 (sec) 10.5 10.8 11.3
5.00 5.30 6.30 Schi fond 1 km (min, sec) 5.30 6.00 7.00
11.30 12.00 13.00 Schi fond 2 km (min, sec) 12.30 13.00 14.00
17.30 18.00 19.00 Schi fond 3 km (min, sec) 19.30 20.00 21.30
19 18 17 (m) 16 15.5 15
37 36 34.5 (m) 32 29 27
210 200 180 (cm) 180 170 155
410 380 350 (cm) 360 320 280
125 120 115 (cm) 110 105 95
640 620 600 (cm) 525 510 480
45 40 35 30 sec (ori) 60 50 40
110 100 90 60 sec (ori) 120 110 95
Pentru echipamente Bolt peste o capră Pentru echipamente
45 40 31 (m) 28 23 18
40 35 32 (m) 35 32 30
695 530 430 (cm) 545 445 385
11 9 6 (o singura data)
8 6 4 Ridicări de picioare suspendate (ori)
40 35 25 (sec) 26 21 15
32 28 24 (o singura data) 13 8 6
10 8 5 (o singura data)
6.0 4.0 3.0
41 37 30 60 sec (ori) 37 31 28

băieți

Fetelor
4.5 4.9 5.2 5.0 5.6 5.9
8.6 9.0 9.4 9.7 10.2 10.7
14.2 14.7 15.2 100 de metri alergare (sec) 16.5 17.5 18.0
32 34 36 (sec) 36 39 42
50 55 57 (min.sec) 57 1.00 1.04
1.35 1.40 1.45 (min.sec) 1.45 1.50 2.00
3.44 3.58 4.15 (min) 4.31 4.45 5.00
8.40 9.20 10.00 (min.sec) 10.10 11.40 12.40
13.40 14.40 15.40 (min.sec)
1450 1350 1250 (m) 1150 1050 950
7.3 8.0 8.2 (sec) 8.2 9.0 9.3
9.2 9.8 10.2 (sec) 10.4 10.7 11.2
20 19 17.5 (m) 16.5 16 15.5
37.5 36.5 35 (m) 33 30 28
Schi fond 1 km (min, sec) 5.30 6.00 7.00
10.00 11.00 12.30 Schi fond 2 km (min, sec) 12.00 12.30 13.30
15.30 16.30 18.00 Schi fond 3 km (min, sec) 19.00 20.00 21.00
27.00 29.00 31.00 Schi fond 5 km (min, sec)
220 210 190 (cm) 185 170 160
430 400 370 (cm) 370 330 300
130 125 120 (cm)) 110 105 95
660 640 620 (cm) 530 515 490
50 45 35 30 sec (ori) 65 55 45
115 105 95 60 sec (ori) 125 115 100
32 26 22 (ori) (sec) (cm) M-5kg / D -3kg (m)

Exercițiile fizice vă pot întări sistemul musculo-scheletic. Au un efect benefic asupra aparatului motor, prevenind dezvoltarea modificărilor legate de vârstă. Cu antrenament moderat, fluxul limfatic către coloana vertebrală crește, iar aceasta este o prevenire excelentă a osteocondrozei. Prin utilizarea activitate fizica este posibilă activarea muncii centralei sistem nervos, rezultând o accelerare a proceselor nu numai metabolice, ci și psihologice. Copiii implicați în educația fizică pot învăța mai bine materialul școlar. Adulții își măresc astfel rezistența, îmbunătățesc performanța.

De ce sunt importante lecțiile de educație fizică în școală?

Niciodată până acum problema activității fizice scăzute la copii și adolescenți nu a fost atât de acută ca astăzi. Acest lucru determină mulți factori, printre care se poate lua în considerare entuziasmul general al copiilor jocuri pe calculatorși retele sociale. Părinții generației moderne de copii au jucat în mod constant jocuri în aer liber, iar acum copiii sunt interesați doar de computere. În același timp, activitatea motrică se confruntă acum cu un deficit atât de mare încât 2-3 ore de educație fizică pe săptămână reprezintă deja o picătură în ocean, care nu este capabil să influențeze dezvoltarea fizică a elevilor. Și dacă adăugăm aici statisticile mai frecvente ale cazurilor tragice în timpul adoptării standardelor, atunci apare o întrebare logică: este necesar să se desfășoare lecții de educație fizică la școală? Poate că este timpul să le eliminăm cu totul. curiculumul scolar?

O abordare atât de radicală pentru eliminarea acestei probleme este, desigur, nerezonabilă. Mai mult, poate fi comparat cu sugerarea ghilotinei ca remediu pentru durerile de cap. Este necesar să nu excludem educația fizică, ci să ajutăm cumva să ne asigurăm că este cât mai utilă și băieții încep să o considere parte integrantă a lor. Viata de zi cu zi. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie făcute schimbări fundamentale în predarea unei discipline atât de importante în școli.


Care sunt problemele în predarea unei lecții de fizică?

Astăzi, educația fizică la școală se confruntă cu multe probleme și anume:

  • Metode de predare învechite;
  • Lipsa specialiștilor profesioniști;
  • Lipsă de fonduri.

Dacă cuiva îi pasă cu adevărat de sănătatea tinerei generații, atunci ar fi timpul să luăm pași decisivi pentru a elimina problemele predării fizicii în școli, și cât mai curând posibil.

Întrebarea programelor și metodelor de predare învechite: Și acest lucru este destul de relevant astăzi! Un număr minim este alocat pentru lecțiile de educație fizică din școli, în timp ce elevii trebuie să treacă standarde cărora nu toată lumea le poate face față. Aparent, este de așteptat ca elevii să se antreneze independent după școală, ceea ce contribuie la îmbunătățirea performanței lor atletice. in orice caz această abordare nimic mai puțin decât o utopie, mai ales când te gândești la ce nebunie actuală a elevilor din școală în jocurile pe calculator și pe internet.


Educație fizică ar trebui să vizeze nu evaluarea dezvoltării fizice a școlarilor, ci dezvoltarea în sine. Trecerea standardelor de la un copil neinstruit nu va aduce niciun beneficiu, ci, dimpotrivă, îi poate dăuna sănătății. Din păcate, în ultima perioadă a fost o creștere cazuri tragice cauzat de aceasta.

Care sunt standardele școlare pentru educația fizică?

Standardele școlare nu sunt un simplu capriciu al unui profesor, ci o cerință oficială a Ministerului Educației al Federației Ruse.


Statul ar trebui să fie interesat de sănătatea următoarei generații și, prin urmare, elaborează norme care ajută la motivarea elevilor să-și îmbunătățească sănătatea și să dezvolte calitatea fizică. Reglementările sunt împărțite în cinci tipuri și anume calitati fizice:

  • Rezistenta;
  • putere;
  • Agilitate
  • Flexibilitate;
  • coordonare.

Deci, pentru a obține o notă bună la educație fizică, elevii trebuie să fie complet dezvoltați fizic.

Ce se întâmplă cu standardele după ce sunt trecute?

După trecerea standardelor și primirea evaluărilor, acestea sunt trimise la centre pentru colectarea datelor statistice. Acolo sunt procesate și mediate. Acest lucru ajută la obținerea unei imagini dacă dezvoltarea fizică a elevilor îndeplinește cerințele propuse de program. Dacă este nevoie, standardele pot fi simplificate sau complicate, dar acest lucru depinde de direcția dinamicii. Fiziologii folosesc aceste date pentru a urmări la ce vârstă copiii prezintă o creștere puternică indicatori fizici. În general, standardele nu sunt doar o evaluare, ci și un întreg lanț de date utile.

Scutirea unui elev de educație fizică - prejudiciu sau beneficiu?

Părinții, din diverse motive, încearcă să-și scutească copilul de la orele de educație fizică de la școală. În special, unii sunt îngrijorați de sănătatea copilului, în timp ce alții pur și simplu nu doresc ca copilul lor să aibă o notă mică în certificat. La baza oricărei cauze trebuie să fie problemele de sănătate, sau dezvoltarea fizică slabă, care pot interfera cu lecțiile de educație fizică ale copilului. Cu toate acestea, de fapt, pentru elevii cu astfel de probleme, dimpotrivă, este mai util activitate fizica comparativ cu semenii săi.

Exerciții fizice sistematice, bine alese și alimentație adecvată poți face adevărate minuni. În plus, acest lucru se aplică tuturor și tuturor, în special pentru copii, deoarece corpul lor în creștere este mai susceptibil la efectele benefice ale culturii fizice. Având în vedere acest lucru, părinții nu ar trebui să se grăbească să „obțină” certificatul de eliberare prețuit, care le permite să nu meargă la cursuri de educație fizică, ci mai degrabă să discute cu profesorul și să se informeze despre grupurile de sănătate sau gimnastică terapeutică astfel încât educația fizică să devină o parte integrantă a vieții unei persoane mici.


Părinții ar trebui să fie perseverenți în această chestiune și să depună toate eforturile în această direcție, iar apoi, până la sfârșitul școlii, să rămână în urmă. dezvoltarea fizică copilul va putea obține o notă excelentă în certificat și, mai important, sănătate bună și excelentă forma fizica. Nu este aceasta o recompensă mai valoroasă?! Acest lucru este valabil mai ales pentru părinții copiilor cu supraponderal. Multe mamici se straduiesc sa-si elibereze copiii grasi de la orele de educatie fizica pentru ca, din nou, colegii sa nu rada de ei, dar pentru un copil asta este un deserviciu! Copiii grasi au si mai mult nevoie de activitate fizica regulata, de jocuri in aer liber in educatie fizica.

Standardele sunt elaborate pentru toți elevii aparținând grupei de sănătate „de bază”. Elevii din grupa „pregătitoare” trebuie să ia doar standardele care nu sunt incluse în secțiunea de contraindicații. Pentru grupul „special” (SMG), nu există nicio prevedere pentru trecerea standardelor; pentru acesta funcționează un program separat. În mod ideal, elevii cu probleme de sănătate ar trebui să fie predați separat și ar trebui să aibă un regim special.

În zilele noastre, societatea nu acordă importanța cuvenită orelor de educație fizică la școală. Cineva crede că nu există nimic interesant și util în lecțiile de educație fizică de la școală și este mai bine ca copilul să ia lecții suplimentare, în timp ce cineva este prea leneș și nu merge la aceste lecții din principiu. O tendință și mai înspăimântătoare este faptul că promovarea unui stil de viață în care sportul are un rol important și fundamental a dispărut în țara noastră. De aceea este necesar să înțelegem și să ne dăm seama care este utilitatea orelor de educație fizică la școală.

Standarde aproximative de la clasele 1 la 11

Exerciții

 băieți Fetelor
5 4 3 5 4 3
Alergare 30 m (sec) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
“cursa navetei” 3x10 m (sec.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Schi 1 km. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Traversare 1000 m. (min., sec.) fara timp fara timp
Saritura in lungime in picioare (cm) 140 115 100 130 110 90
Aruncarea mingii medicinale (cm) 295 235 195 245 220 200
Aruncarea unei mingi mici 150g (m) 20 15 10 15 10 5
Aruncarea către o țintă de la 6 m 3 2 1 3 2 1
Să săriți coarda timp de 1 min. 40 30 15 50 30 20
Ridicarea corpului timp de 1 min. 30 26 18 18 15 13
Atârnare trageri (ori) 4 2 1
Atârnare trageri (ori) 12 8 2
Așezat înainte îndoiți (cm) 9 3 1 12,5 6 2

Exerciții Clasa 2, standarde aproximative

băieți
4×9 m, sec 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 m, sec 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Alergați 30 m, s 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Alergare de 1.000 de metri

fără a ține cont de timp
Saritura in lungime in picioare, cm 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
Tracțiuni pe bară 4 2 1
23 21 19 28 26 24
Genuflexiuni (numar de ori/min) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

Exercitii nota 3, standarde aproximative

băieți
3×10 m, sec 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Alergați 30 m, s 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Alergare de 1.000 de metri

fără a ține cont de timp
Saritura in lungime in picioare, cm 160 130 120 160 135 110
Mod de trecere a săriturii în înălțime, cm 85 80 75 75 70 65
Săritul coarda (număr de ori/min.) 80 70 60 90 80 70
Tracțiuni pe bară 5 3 1
Aruncare minge de tenis, m 18 15 12 15 12 10
Ridicarea corpului din decubit dorsal (număr de ori/min) 25 23 21 30 28 26
Genuflexiuni (numar de ori/min) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

Exercitii nota 4, standarde aproximative

băieți
3×10 m, sec 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Alergați 1.000 de metri, min 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Saritura in lungime in picioare, cm 185 140 130 170 140 120
Mod de trecere a săriturii în înălțime, cm 90 85 80 80 75 70
Săritul coarda (număr de ori/min.) 90 80 70 100 90 80
Tracțiuni pe bară 5 3 1
Aruncarea mingii, m 21 18 15 18 15 12
Ridicarea corpului din decubit dorsal (număr de ori/min) 28 25 23 33 30 28
Genuflexiuni (numar de ori/min) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
Pistoale, bazate pe un braț, pe picioarele drepte și stângi (de număr de ori). (m) 7 5 3 6 4 2

Exerciții, clasa a 5-a

 băieți Fetelor
5 4 3 5 4 3
Cursa navetei 4 × 9 m, sec 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Alergați 30 m, s 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Alergare 60 m, s 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Alergare 300 m, min, s 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Alergare 1000 m, min, s 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Alergați 2000 m

Fără să țină cont de timp
Traversare 1,5 km, min, s 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
din viză, o dată 7 5 3
Tracții pe bara de jos de la agățat întins, ori 15 10 8
Flexia si extensia bratelor in pozitie culcat 17 12 7 12 8 3
Ridicarea corpului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori 39 33 27 28 23 20
, cm 170 160 140 160 150 130
Saritura in lungime cu alergare, cm 340 300 260 300 260 220
Alergare săritură în înălțime, cm 110 100 85 105 95 80
Schi fond 1 km, min, sec 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Schi fond 2 km, min, sec

Fără să țină cont de timp
  • Alergare simultană fără trepte
  • urcare în oase de hering
  • Coborâre în „porțile” bețelor
  • Frânarea plugului

Tehnica schiului

Exerciții, clasa a VI-a

băieți
4×9 m, sec 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Alergați 30 m, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Alergare 60 m, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Alergați 500 de metri, min 2,22 2,55 3,20
, min 4,20 4,45 5,15
Alergare 2.000 de metri

fara timp
Schi fond 2 km, min 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Schi fond 3 km, min 19,00 20,00 22,00
Saritura in lungime in picioare, cm 175 165 145 165 155 140
Tracțiuni pe bară 8 6 4
Flotări într-un accent minciună 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Exerciții, clasa a VII-a

băieți
4×9 m, sec 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, Cu 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Alergare 60 m, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Alergați 500 de metri, min 2,15 2,25 2,40
, min 4,10 4,30 5,00
Alergați 2.000 de metri, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Schi fond 2 km, min 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Schi fond 3 km, min 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Saritura in lungime in picioare, cm 180 170 150 170 160 145
Tracțiuni pe bară 9 7 5
Flotări într-un accent minciună 23 18 13 18 12 8
Îndoiți înainte dintr-o poziție așezată 11 7 4 16 13 9
Ridicarea corpului în 1 min din poziția culcat (pres), ori 45 40 35 38 33 25
Sari coarda in 20 de secunde 46 44 42 52 50 48

Exerciții, clasa a VIII-a

băieți
4×9 m, sec 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, Cu 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Alergare 60 m, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Alergați 1.000 de metri, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Alergați 2.000 de metri, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Schi fond 3 km, min 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Schi fond 5 km, min fără a ține cont de timp
Saritura in lungime in picioare, cm 190 180 165 175 165 156
Tracțiuni pe bară 10 8 5
Flotări într-un accent minciună 25 20 15 19 13 9
Îndoiți înainte dintr-o poziție așezată 12 8 5 18 15 10
Ridicarea corpului în 1 min din poziția culcat (pres), ori 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Exerciții, clasa a 9-a

băieți
4×9 m, sec 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, Cu 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Alergare 60 m, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Alergați 2.000 de metri, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Schi fond 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Schi fond 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Schi fond 3 km, min 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Schi fond 5 km, min fără a ține cont de timp
Saritura in lungime in picioare, cm 210 200 180 180 170 155
Tracțiuni pe bară 11 9 6
Flotări într-un accent minciună 32 27 22 20 15 10
Îndoiți înainte dintr-o poziție așezată 13 11 6 20 15 13
Ridicarea corpului în 1 min din poziția culcat (pres), ori 50 45 35 40 35 26
Sari coarda in 25 de secunde 58 56 54 66 64 62

Exerciții, clasa a X-a

băieți
4×9 m, sec 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, Cu 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Alergați 100 m, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Alergați 2 km, min 10,20 11,15 12,10
Alergați 3 km metri, min 12,40 13,30 14,30
Schi fond 1 km, min 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Schi fond 2 km, min 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Schi fond 3 km, min 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Schi fond 5 km, min 26,00 27,00 29,00 fără a ține cont de timp
Saritura in lungime in picioare, cm 220 210 190 185 170 160
Tracțiuni pe bară 12 10 7
3 2 1
Flotări într-un accent minciună 32 27 22 20 15 10
10 7 4
Alpinism cu frânghie fără picioare, m 5 4 3
Îndoiți înainte dintr-o poziție așezată 14 12 7 22 18 13
Ridicarea corpului în 1 min din poziția culcat (pres), ori 50 40 35 40 35 30
Sari coarda in 25 de secunde 65 60 50 75 70 60

Exerciții, clasa a XI-a

băieți
4×9 m, sec 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, Cu 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Alergați 100 m, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Alergați 2 km, min 10,00 11,10 12,20
Alergați 3 km metri, min 12,20 13,00 14,00
Schi fond 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Schi fond 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Schi fond 3 km, min 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Schi fond 5 km, min 25,00 26,00 28,00 fără a ține cont de timp
Schi fond 10 km, min fără a ține cont de timp
Saritura in lungime in picioare, cm 230 220 200 185 170 155
Tracțiuni pe bară 14 11 8
Ridicarea unei lovituri de stat cu accent pe o bară transversală înaltă 4 3 2
Flotări într-un accent minciună 32 27 22 20 15 10
Înclinați înainte de la
poziție șezând, cm		 15 13 8 24 20 13
Flexia si extensia bratelor in accent pe barele denivelate, ori 12 10 7
Îndoiți înainte dintr-o poziție așezată 14 12 7 22 18 13
Ridicarea corpului în 1 min din poziția culcat (pres), ori 50 45 40 42 36 30
Sari coarda in 30 de secunde 70 65 55 80 75 65
Sari coarda in 60 de secunde 130 125 120 133 110 70

Mulți părinți cred că profesorii de educație fizică de la școală sunt oameni care nu au nicio legătură cu sportul sau cu educația sportivă. Este imediat important de reținut că această afirmație nu este în principiu adevărată. În primul rând, este necesar să ne dăm seama că astăzi, fără a fi în trecut un atlet profesionist sau o persoană cu studii sportive, este aproape imposibil să obții un loc de muncă într-o școală ca profesor de educație fizică. Acest fapt indică faptul că toți acei copii care vor fi angajați în educație fizică la școală sub supravegherea unui specialist sau teoretician (în funcție de tipul de activitate anterioară a profesorului) vor putea obține cel puțin rezultate bune la anumite discipline sportive, dacă ei vor să .

Este foarte important ca persoanele care urmează cursurile de educație fizică să dezvolte în sine calități motivaționale. Dacă comparăm în viața obișnuită oamenii care acordau atenție sportului și cei care nu au purtat niciodată costum de sport, atunci diferența în motivația vieții este vizibilă cu ochiul liber. Persoanele implicate în educație fizică și, prin urmare, majoritatea celor care urmează cursurile de educație fizică la școală, au mult mai mult succes, deoarece chiar și în anii de școală la orele de educație fizică își dezvoltă calități precum determinarea și autodepășirea.

Potrivit statisticilor, cei care nu frecventează în mod regulat cursurile de educație fizică au de două ori mai multe șanse de a se îmbolnăvi în timpul epidemiei de gripă decât cei care frecventează în mod regulat cursurile de educație fizică. Drept urmare, cei care se îmbolnăvesc mai des au mai multe probleme academice, deoarece frecventează mai puține ore la școală. S-ar părea că săritul peste orele de la școală și refuzul de a urma cursurile de educație fizică la prima vedere nu sunt în niciun fel legate. Totuși, dacă urmărim relația cauză-efect descrisă mai sus, devine clar de ce este atât de important să mergem la orele de educație fizică și să nu căutăm scuze pentru a ne așeza din nou pe bancă, în timp ce colegii trec standarde sau doar Joaca jocuri sportive.

Dacă toate argumentele de mai sus nu sunt suficient de convingătoare, atunci ar trebui efectuat un mic experiment. Studentul trebuie să-și compare starea de sănătate timp de două luni. Să nu meargă la sport la școală timp de o lună și să stea pe bancă. În altă lună, trebuie să urmați toate orele de educație fizică și să urmați toate instrucțiunile profesorului. În fiecare zi din aceste două zile, este necesar să lăsați o înregistrare într-un jurnal special în care elevul își va lăsa impresiile de bunăstare și starea generala organism. După două luni, recitiți jurnalul și comparați-vă intrările. Cu siguranță concluziile pentru mulți vor fi uimitoare, dar care vor fi acestea pot fi aflate prin realizarea acestui experiment.

Desigur, este destul de dificil să numim educația fizică școlară modernă perfectă. Da, și există multe motive pentru asta. Dar dacă abordați această lecție cu mai multă atenție, luați în considerare ceea ce oferă profesorii, nu încercați să vă eschivați și să vă ascundeți undeva în poartă, atunci în viitor va fi posibil să le mulțumiți profesorilor pentru aceasta.

Acum haideți să ne îndepărtăm de frazele de mare profil și să încercăm să ne dăm seama care este beneficiul real de a fi în sală sau pe teren de sport. În primul rând, este o chestiune de fiziologie. Un organism tânăr în creștere necesită mobilitate pentru a putea dispersa sângele în tot corpul. De aceea, copiii sunt la pauză și demolează tavanele pe coridoare sau săli de clasă. Și cu cât încerci să-i ții în cea mai strictă disciplină, cu atât vor țipa mai tare la pauză.

Lecțiile de educație fizică sunt concepute pentru a echilibra acest dezechilibru. Construit corect încălzire fizică vă permite să dispersați excesul de energie în tot corpul. În acest caz, nu există suprasolicitare, precum și pericolul de întindere sau alt fel de rănire. Mai mult, datorită activului exercițiu există o reîncărcare morală a corpului, atunci când creierul este temporar deconectat de la calcule matematice complexe sau gânduri despre un complot literar, permițând unei persoane să-și împrospăteze gândurile. În viitor, acest lucru vă ajută să faceți față sarcinilor complexe care v-au fost lăsate în cele din urmă.

Printre altele, educația fizică vă permite uneori să arătați talente ascunse la o persoană, pe care într-un mediu diferit el va fi pur și simplu jenat să le arate. La urma urmei, aici, de fapt, toată lumea este egală și toată lumea este în condiţii egale când puțini oameni vor glumi despre succesele tale. Dar un profesor cu experiență va fi capabil să evalueze potențialul și să-l dezvolte în viitor. Așa se manifestă viitorii fotbaliști, voleibalisti, baschetbalist și sportivi. Mulți după ce au vizitat sala de sport vor să se dezvolte, să-și îmbunătățească corpul și să-și îmbunătățească sănătatea. Și tocmai asta este valoros în educația fizică școlară, ca sursă de oportunități nelimitate în viitor.

STANDARDE DE ANTRENARE

PRIVIND DEZVOLTAREA ABILITĂȚILOR, ABILITĂȚILOR, DEZVOLTAREA CALITĂȚILOR MOTRICE.

Clasa 2

Exerciții de control

băieți

1. Alergarea30 m s pornire mare, Cu

2. Parcurs navetă 3x10 m, s

Cursa naveta 4x9m, cu

3. Alergați 1000 m,

Ignora timpul

4. Multi-sărituri 8 sărituri, m

5. Aruncarea mingii la țintă de la 6 m din 5 încercări, ori

6. Tracțiuni pe bara înaltă din hang, ori

7. Tracțiuni pe bara de jos de la agățat minciună, ori

8. Schi 1 km, min, sec

9. Traversa 1 km

Ignora timpul

10. Saritura in lungime in picioare, cm

11. Saritul coarda in 1 minut

clasa a 3-a

Exerciții de control

băieți

2. Parcurs navetă 3x10 m, s

3. Cursa naveta 4x9m, cu

4. Alergați 1500 m,

Ignora timpul

5. Multi-hop 8 sarituri, m

6. Aruncarea mingii la țintă de la 6 m din 5 încercări, ori

7. Tracțiuni pe bara înaltă din hang, ori

8. Tracțiuni pe bara de jos de la agățat minciună, ori

9. Schi 1 km, min, sec

10. Schi 1 km, min, sec

Ignora timpul

11. Traversa 1,5 km

Ignora timpul

11. Saritura in lungime in picioare, cm

12. Saritul coarda in 1 minut

clasa a IV-a

Exerciții de control

băieți

1. Alergare 30 m dintr-un start înalt, s

2. Alergare 60 m, s

3. Alergare 200 m, s

4. Alergați 2000 m,

Fără să țină cont de timp

5. Săritură în lungime cu alergare, cm

6. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm

7. Aruncarea mingii 150 g, m

8. Tracțiuni pe bara înaltă din hang, ori

9. Tracțiuni pe bara de jos de la agățat minciună, ori

10. Schi 1 km, min, sec

11. Schi fond 2 km, min, sec

Fără să țină cont de timp

12. Traversa 2 km

Fără să țină cont de timp

13. Saritura in lungime in picioare, cm

14. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori

15. Cursa naveta 4x9 m, sec

16. Să săriți coarda timp de 1 minut

clasa a 5-a

Exerciții de control

băieți

Teste exprese

1. Alergare 30 m, s

4. Saritura in lungime in picioare, cm

Atletism

1. Alergare 60 m, s

2. Alergare 300 m, min, s

3. Alergare 1000 m, min, s

4. Alergați 2000 m

Fără să țină cont de timp

5. Traversare 1,5 km, min, s

8. Aruncarea mingii 150 g, m

Schiuri

1. Alergare simultană fără trepte

2. Ridicare în oase

3. Coborâre în „poarta” bețelor

4. Frânarea plugului

5. Schi fond 1 km, min, sec

6. Schi fond 2 km, min, sec

Fără să țină cont de timp

BASCHET

1. Alergarea mingii

GIMNASTICĂ

1. Urcarea coarda in doua trepte si coborare

2. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente

3. Bolta peste o capră

4. Săritul coarda în 1 minut

ÎNOT

1. Înot fără timp, m

clasa a 6-a

Exerciții de control

băieți

Teste exprese

1. Alergare 30 m, s

2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori

3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat minciună, ori

4. Saritura in lungime in picioare, cm

5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori

6. Parcurs naveta 4x9 m, cu

ATLETISM

1. Alergare 60 m, s

2. Alergare 300 m, min, s

3. Alergare 1000 m, min, s

4. Alergare 1500 m, min, s

5. Alergați 2000 m

Atemporal

6. Săritură în lungime cu alergare, cm

7. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm

8. Aruncarea mingii 150 g, m

9. Traversa 1,5 km

10. Cruce3 km, min, sec

Atemporal

BASCHET

GIMNASTICĂ

1. Urcarea cu coarda in 3 si 2 trepte

2. Picior de boltă depărtat peste capră

3. Saritul coarda in 1 minut

4. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente

SCHIURI

2. Lovitură simultană în doi pași

4. Rotiți plugul la coborâre

5. Schi fond1 km

6. Schi fond 2 km, min, sec

ÎNOT

1. Înot, min, s

clasa a 7-a

Exerciții de control

băieți

Teste exprese

1. Alergare 30 m, s

2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori

3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat minciună, ori

4. Saritura in lungime in picioare, cm

5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori

6. Parcurs naveta 4x9 m, cu

ATLETISM

1. Alergare 60 m, s

2. Alergare 300 m, min, s

3. Alergare 1000 m, min, s

4. Alergare 1500 m, min, s

5. Alergați 2000 m

Atemporal

6. Săritură în lungime cu alergare, cm

7. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm

8. Aruncarea mingii 150 g, m

BASCHET

1. Aruncă în coș după un dribling

GIMNASTICĂ

5. Bolta peste o capra in latime (105 si)

SCHIURI

1. Alternează cursa în doi pași

3. Mișcare simultană cu un pas

5. Schi fond1 km

6. Schi fond 2 km, min, sec

6. Schi fond 3 km, min, sec

Fără să țină cont de timp

ÎNOT

1. Înot, min, s

2. Înot fără timp, m

clasa a 8-a

Exerciții de control

băieți

Teste exprese

1. Alergare 30 m, s

2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori

3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat minciună, ori

4. Saritura in lungime in picioare, cm

5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori

6. Parcurs naveta 4x9 m, cu

ATLETISM

1. Alergare 60 m, s

2. Alergare 300 m, min, s

3. Alergare 1000 m, min, s

4. Alergare 2000 m, min, s

5. Alergați 3000 m

Atemporal

6. Săritură în lungime cu alergare, cm

7. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm

8. Aruncarea mingii 150 g, m

BASCHET

GIMNASTICĂ

1. Alpinism pe frânghie în 2 trepte

2. Alpinism pe frânghie în 3 trepte

3. Exercițiu de conectare pe bare denivelate

4. Conectarea exercițiilor pe bara transversală

5. Salt peste un cal cu o rotire de 90°

6. Sprijin prin capra in lungime (110 cm)

7. Săritul coarda în 1 minut

8. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente

SCHIURI

1. Alternează cursa în doi pași

3. Patinaj

5. Schi fond1 km

6. Schi fond 2 km, min, sec

7. Schi fond 3 km, min, sec

8. Schi fond 5 km, min, sec

Atemporal

9. Traversare 2 km, min, s

10. Cruce 3 km, min, s

ÎNOT

1. Înot, min, s

2. Înot fără timp, m

Clasa a 9-a

Exerciții de control

băieți

Teste exprese

1. Alergare 30 m, s

2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori

3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat minciună, ori

4. Saritura in lungime in picioare, cm

5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori

6. Parcurs naveta 4x9 m, cu

ATLETISM

1. Alergare 60 m, s

2. Alergare 300 m, min, s

3. Alergare 1000 m, min, s

4. Alergare 2000 m, min, s

5. Alergați 3000 m

Atemporal

6. Săritură în lungime cu alergare, cm

7. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm

8. Aruncarea mingii 150 g, m

BASCHET

1. Aruncare în ring după dribling (din 6 aruncări)

2. Aruncare libera (din 10 lovituri) (fete de la 3 metri)

3. Săritură

GIMNASTICĂ

2. Alpinism pe frânghie în 3 trepte

3. Exercițiu de conectare pe bare denivelate

4. Conectarea exercițiilor pe bara transversală

5. Săriți lateral peste cal cu o întoarcere de 90°

6. Sprijiniți săriturile prin îndoirea picioarelor prin capră în lungime (115 cm)

7. Săritul coarda în 1 minut

8. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente

10. Exercițiu de balansare (conexiune)

SCHIURI

1. Mișcare alternativă în patru pași

2. Mișcare simultană cu un pas

3. Patinaj

4. Frânare și întoarcere „plug”

5. Schi fond1 km

6. Schi fond 2 km, min, sec

7. Schi fond 3 km, min, sec

8. Schi fond 5 km, min, sec

Atemporal

9. Traversare 2 km, min, s

10. Cruce 3 km, min, s

ÎNOT

1. Înot, min, s

2. Înot fără timp, m

Clasa 10

Exerciții de control

băieți

Teste exprese

1. Alergare 30 m, s

2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori

3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat minciună, ori

4. Saritura in lungime in picioare, cm

5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori

6. Parcurs naveta 4x9 m, cu

ATLETISM

1. Alergare 100 m, s

2. Alergare 300 m, min, s

3. Alergare 1000 m, min, s

4. Alergare 2000 m, min, s

5. Alergați 3000 m

Atemporal

6. Alergați 5000 m

Atemporal

7. Traversa 800 m

6. Săritură în lungime cu alergare, cm

7. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm

BASCHET

1. Aruncare în ring după dribling (din 6 aruncări)

2. Aruncare libera (din 10 lovituri) (fete de la 3 metri)

GIMNASTICĂ

2. Alpinism pe frânghie

3. Conectarea exercițiilor pe bare denivelate din 3-4 elemente

4. Conectarea exercițiilor pe bara transversală a 3-4 elemente

5. Săriți lateral peste cal în unghi

6. Boltită peste un cal în lungime (120 cm)

7. Săritul coarda în 1 minut

8. Conexiune acrobatică a 3-4 elemente

9. Urcarea pe bara inalta

11. Alpinism pe frânghie fără ajutorul picioarelor, m

1. Alternează cursa în doi pași

7. Patinaj

8. Schi fond1 km

9. Schi fond 2 km, min, sec

Atemporal

12. Cruce 2 km, min, s

13. Cruce 3 km, min, s

14. Cruce 5 km, min, s

Atemporal

ÎNOT

1. Înot, min, s

2. Înot fără timp, m

Clasa a 11a

Exerciții de control

băieți

Teste exprese

1. Alergare 30 m, s

2. Tracții pe bara înaltă din hang, ori

3. Tracțiuni pe bara joasă de la agățat minciună, ori

4. Saritura in lungime in picioare, cm

5. Ridicarea trunchiului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori

6. Parcurs naveta 4x9 m, cu

ATLETISM

1. Alergare 100 m, s

2. Alergare 300 m, min, s

3. Alergare 1000 m, min, s

4. Alergare 2000 m, min, s

5. Alergați 3000 m

Atemporal

6. Alergați 5000 m

Atemporal

7. Traversa 1 km

6. Săritură în lungime cu alergare, cm

7. Saritura in inaltime cu start in alergare, cm

BASCHET

1. Aruncare în ring după dribling (din 6 aruncări)

2. Aruncare liberă (din 10 lovituri)

GIMNASTICĂ

1. Alpinism pe frânghie

2. Conectarea exercițiilor pe bare denivelate din 4-5 elemente

3. Conectarea exercițiilor pe bara transversală a 4-5 elemente

4. Bolta peste un cavaler

5. Săriți peste cal în lungime (120 cm) picioarele depărtate

6. Săritul coarda în 1 minut

7. Conexiune acrobatică a 4-5 elemente

8. Urcarea pe bara inalta

9. Împingeți în sus bara înaltă

10. Exercițiu de echilibru pe un buștean (combinație de 3-4 elemente)

11. Ținerea picioarelor într-o poziție unghiulară, s

12. Flexia si extensia bratelor cu accent pe barele denivelate, timpi

13. Urcarea coarda 5 m fara ajutorul picioarelor, cu

14. Combinație cu o frânghie de gimnastică, cu

15. Saritură lungă peste un obstacol de 100 cm

16. Combinație cu un cerc de gimnastică

SCHIURI

1. Alternează cursa în doi pași

2. Alergare simultană fără trepte

3. Lovitură simultană în doi pași

4. Trecerea de la o mutare la alta

5. Mișcare alternativă în patru pași

6. Mișcare simultană cu un pas

7. Patinaj

8. Schi fond1 km

9. Schi fond 2 km, min, sec

10. Schi fond 3 km, min, sec

11. Schi fond 5 km, min, sec

Atemporal

12. Cruce 2 km, min, s

13. Cruce 3 km, min, s

14. Cruce 5 km, min, s

Atemporal

ÎNOT

1. Înot, min, s

2. Înot fără timp, m

Clasă

 Exerciții de control

INDICATORI
elevi

băieți

 Fetelor
Nota “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 Cursa naveta 4x9 m, sec
5 Alergați 30 m, secunde
5 Alergați 500 m, min
5 Alergați 1000 m, min
5 Alergați 60 m, secunde
5 Alergare 2000 m, min

Fără să țină cont de timp
5 Saritura in lungime in picioare
5
5 Flexia si extensia bratelor in pozitie culcat
5 Se înclină înainte din poziția șezând, cm
5
5 Schi fond 1 km, min
5 Schi fond 2 km, min
5 Multi-hop, 8 sarituri, m
5 Saritura cu coarda, 15 sec, ori
5 Înot (cu excepția timpului)

Standarde de cultură fizică pentru clasa a VI-a

Clasă

 Exerciții de control

INDICATORI
elevi

băieți

 Fetelor
Nota “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 Cursa naveta 4x9 m, sec
6 Alergați 30 m, secunde
6
6 Alergați 60 m, secunde
6 Alergare 2000 m, min

Fără să țină cont de timp
6 Saritura in lungime in picioare
6 Tracțiuni pe bara înaltă
6
6
6 Ridicarea corpului timp de 1 min. dintr-o poziție culcat
6 Schi fond 2 km, min
6 Schi fond 3 km, min
6
6 Înot

Standarde de cultură fizică pentru clasa a VII-a

Clasă

 Exerciții de control

INDICATORI
elevi

băieți

 Fetelor
Nota “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 Cursa naveta 4x9 m, sec
7 Alergați 30 m, secunde
7 Alergare 1000m - băieți, min 500m - fete, min
7 Alergați 60 m, secunde
7 Alergare 2000 m, min
7 Saritura in lungime in picioare
7 Tracțiuni pe bara înaltă
7 Flexia si extensia bratelor in accent
7 Se îndoaie înainte dintr-o poziție așezată
7 Ridicarea corpului timp de 1 min. dintr-o poziție culcat
7 Schi fond 2 km, min
7 Schi fond 3 km, min
Saritura cu coarda, 20 sec, unu

Standarde de cultură fizică pentru clasa a VIII-a

Clasă

 Exerciții de control

INDICATORI
elevi

băieți

 Fetelor
Nota “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Cursa naveta 4x9 m, sec
8 Alergați 30 m, secunde
8 Alergare 1000 m, min
8 Alergați 60 m, secunde
8 Alergare 2000 m, min
8 Saritura in lungime in picioare
8 Tracțiuni pe bara înaltă
8 Flexia si extensia bratelor in accent
8 Se îndoaie înainte dintr-o poziție așezată
8 Ridicarea corpului timp de 1 min. dintr-o poziție culcat
8 Schi fond 3 km, min
8 Schi fond 5 km, min

Fără să țină cont de timp
8

Standarde de cultură fizică pentru clasa a IX-a

Clasă

 Exerciții de control

INDICATORI
elevi

băieți

 Fetelor
Nota “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Cursa naveta 4x9 m, sec
9 Alergați 30 m, secunde
9
9 Alergați 60 m, secunde
9 Alergare 2000 m, min
9 Saritura in lungime in picioare
9 Tracțiuni pe bara înaltă
9 Flexia si extensia bratelor in accent
9 Se îndoaie înainte dintr-o poziție așezată
9 Ridicarea corpului timp de 1 min. dintr-o poziție culcat
9 Schi fond 1 km, min
9 Schi fond 2 km, min
9 Schi fond 3 km, min
9 Schi fond 5 km, min

Fără să țină cont de timp
9 Saritura cu coarda, 25 sec, unu

Standarde de cultură fizică pentru clasa a X-a

Clasă Exerciții de control

INDICATORI
elevi

băieți

 Fetelor
Nota “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Cursa naveta 4x9 m, sec
10 Alergați 30 m, secunde
10 Alergare 1000 m - băieți, sec 500 m - fete, sec
10 Alergați 100 m, secunde
10 Alergare 2000 m, min
10 Alergare 3000 m, min
10 Saritura in lungime in picioare
10 Tracțiuni pe bara înaltă
10 Flexia si extensia bratelor in accent
10 Se îndoaie înainte dintr-o poziție așezată
10 Ridicarea corpului timp de 1 min. dintr-o poziție culcat
10 Schi fond 1 km, min
10 Schi fond 2 km, min
10 Schi fond 3 km, min
10 Schi fond 5 km, min

Fără să țină cont de timp
10 Schi fond 10 km, min

Fără să țină cont de timp
10

Standarde de cultură fizică pentru clasa a XI-a

Clasă

 Exerciții de control

INDICATORI
elevi

băieți

Fetelor
Nota “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Cursa naveta 4x9 m, sec
11 Alergați 30 m, secunde
11 Alergare 1000 m - băieți, sec 500 m - fete, sec
11 Alergați 100 m, secunde
11 Alergare 2000 m, min
11 Alergare 3000 m, min
11 Saritura in lungime in picioare
11 Tracțiuni pe bara înaltă
11 Flexia si extensia bratelor in accent
11 Se îndoaie înainte dintr-o poziție așezată
11 Ridicarea corpului timp de 1 min. dintr-o poziție culcat
11 Schi fond 1 km, min
11 Schi fond 2 km, min
11 Schi fond 3 km, min
11 Schi fond 5 km, min

Fără să țină cont de timp
11 Schi fond 10 km, min

Fără să țină cont de timp
11 Saritura cu coarda, 30 sec, ori

ARTICOLE SIMILARE