Exerciții de respirație de curățare. Respirația de curățare Yoghin

Vă oferim mai jos o descriere a celor trei tipuri de respirație utilizate în mod obișnuit de yoghini. Prima este binecunoscuta respirație purificatoare a yoghinilor, care explică puterea și puterea uimitoare a plămânilor găsite la yoghini. De obicei, yoghinii își termină exerciții de respirație această respirație de curățare, iar noi în acest articol recomandăm să le urmați sistemul. De asemenea, dăm o descriere a exercițiului de respirație „nervos” al yoghinilor, care s-a transmis printre ei din secol în secol și pe care predicatorii de idei nu l-au îmbunătățit deloc”. cultura fizica", deși unii dintre ei au împrumutat acest exercițiu de la yoghini. Apoi dăm o descriere a respirației „voce” a yoghinilor, de care depind în mare măsură vocile melodice și sonore ale yoghinilor răsăriteni. Lăsați cititorii să accepte descrierile acestor exerciții ca pe un dar de la frații lor estici și lăsați-i să pună în practică aceste exerciții.

Respirația de curățare a yoghinilor

Yoghinii au o formă preferată de respirație pe care o practică atunci când simt nevoia să ventileze și să-și elibereze plămânii. După cum am spus, ei încheie alte exerciții de respirație cu această respirație și îi încurajăm pe cititorii noștri să facă același lucru. Respirația de curățare aerisește și curăță plămânii, le excită toate celulele și crește starea generală de sănătate a întregului organism, împrospătând întregul sistem. Vorbitorii, cântăreții, profesorii, actorii și oamenii din alte profesii care trebuie să își încordeze plămânii mult, vor găsi acest exercițiu extrem de liniștitor și înălțător pentru organele respiratorii obosite.

  1. Inspirați din plin.
  2. Ține-ți respirația pentru câteva secunde.
  3. Strânge-ți buzele, ca pentru un fluier, fără a umfla obrajii, apoi expiră puțin aer cu o forță considerabilă. Apoi, opriți-vă pentru o secundă, ținând aerul expirat, apoi expirați cu puțin mai multă forță etc., până când tot aerul este expirat. Rețineți că este foarte important ca aerul să fie expirat cu forță.

Acest exercițiu va acționa într-un mod neobișnuit de revigorant asupra oricărei persoane obosite și obosite. Puțină experiență îi va convinge pe cititori de meritele acestui exercițiu. Acest exercițiu trebuie practicat până când iese ușor și natural. Este destinat să completeze celelalte exerciții oferite în această secțiune a site-ului nostru și, prin urmare, trebuie să fie foarte bine învățat.

Respirație yoga care revitalizează nervii

Acest exercițiu este binecunoscut yoghinilor și este considerat de unii unul dintre cele mai puternice remedii pentru stimularea nervilor și restabilirea forței unei persoane obosite. Scopul acestui exercițiu este de a crește activitatea sistemului nervos, de a dezvolta forța și energia nervoasă. Acest exercițiu creează o presiune incitantă care afectează centrii nervoși și prin ei excită și intensifică activitatea întregului sistem nervos, trimițând un flux crescut de forță nervoasă către toate părțile corpului.

  1. Fii drept.
  2. Inspiră din plin și ține-o.
  3. Întindeți brațele înainte, slăbindu-și mușchii cât mai mult posibil și lăsând în ele doar suficientă forță nervoasă pentru a le menține întinse.
  4. Mișcă-ți încet mâinile către umeri, strângând treptat mușchii și punând putere în ei, astfel încât, atunci când brațele sunt complet despărțite, pumnii să fie strânși strâns și un tremur să se simtă în mușchii mâinilor.
  5. Apoi, ținând în continuare mușchii încordați, deschideți încet pumnii strânși, apoi strângeți-i repede. Repetați această mișcare de mai multe ori.
  6. Expiră puternic pe gură.
  7. Ia o respirație de curățare.

Efectul acestui exercițiu depinde în mare măsură de viteza de strângere a pumnilor și de tensiunea mușchilor și, în principal, desigur, de adâncimea inhalării. Acest exercițiu trebuie experimentat pentru a-l aprecia pe deplin. Nu are egal ca întăritor și afrodisiac.

Respirația yoghinilor pentru dezvoltarea vocii

Yoghinii au dezvoltat o formă de respirație special pentru dezvoltarea vocii. Sunt în general cunoscuți pentru vocile lor uimitoare, care sunt întotdeauna puternice, clare și sonore și au o capacitate remarcabilă de a fi auziți la distanțe mari. Yoghinii practică o formă specială de exerciții de respirație care le fac vocile moale, profunde și au o abilitate uimitoare de a ajunge mult mai departe decât vocea unei persoane obișnuite, fără a deveni în același timp dur sau dur. Exercițiul descris mai jos va oferi, în decursul timpului, vocea unei persoane aceste proprietăți sau, pe scurt, îi va oferi vocea yoghinilor. Trebuie înțeles, desigur, că această formă de respirație este folosită doar ca un exercițiu suplimentar în cazuri cunoscuteși că nu poate fi privită ca o formă regulată de respirație.

  1. Inspirați o respirație plină foarte încet, dar puternic, prin nări, încercând să inspirați cât mai mult posibil.
  2. Ține-ți respirația pentru câteva secunde.
  3. Expiră aerul foarte puternic într-o singură respirație printr-o gură larg deschisă.
  4. Calmează plămânii cu o respirație de curățare.

Fără a intra în adâncime în teoria yoghinilor despre producerea sunetelor în vorbire și cânt, vom spune doar că experiența i-a învățat că timbrul, calitatea și puterea vocii depind nu numai de organele producătoare de sunet din gât, dar, în mare măsură, asupra muşchilor feţei.care joacă aici un rol foarte important. Unii oameni cu piept foarte mare produc doar sunete foarte slabe, în timp ce alții cu piept relativ mic produc sunete de o putere și claritate uimitoare. Iată o experiență interesantă care merită încercată: stai în fața unei oglinzi și lasă-ți gura în jos pentru un fluier și fluieră. Observați forma gurii și expresia generală a feței. Apoi încearcă să cânți sau să vorbești așa cum faci. natural, și observați diferența; apoi începe din nou să fluieră câteva secunde și apoi, fără a-ți schimba poziția gurii sau a feței, cântă câteva note și observă ce sunete vibrante și ton puternic obții.

RESPIRAȚIA DE CURĂȚARE A YOGI

1. Respiră din plin.

2. Țineți aerul înăuntru câteva secunde.

3. Îndoiți-vă buzele, de parcă era pe punctul de a fluiera (dar nu vă umflați obrajii). Apoi expirați aerul în porțiuni mici cu forță prin orificiul din buze. Oprește-te pentru o clipă, ținând aerul și expiră din nou puțin. Repetați acest lucru până când tot aerul iese din plămâni. Amintiți-vă că trebuie să expirați aer prin orificiul din buze cu o cantitate suficientă de forță.

Un comentariu. Pentru o persoană obosită și epuizată, acest exercițiu se va împrospăta neobișnuit. Prima încercare te va convinge de asta. Ar trebui să exersați acest exercițiu până când învățați cum să-l efectuați ușor și natural.

La 99 de oameni din 100, ochii suferă de foamete de oxigen. Din aceasta, și ochii slăbesc, obosesc și nu strălucesc suficient. Pentru a ajuta la această problemă, urmați exercițiul următor. Deschideți ferestrele, sau mai bine zis, ieșiți din casă, pentru că ochii au nevoie să primească suficient oxigen.

Din cartea Știința respirației yoghini indieni autor William Walker Atkinson

4. Respirația completă Yogi „Respirația completă” Yogi combină toate aspectele bune ale respirației superioare, medii și inferioare, fără a avea deficiențele lor. Ea pune în mișcare întregul aparat respirator al plămânilor, fiecare dintre celulele lor, fiecare mușchi. sistemul respirator. Beneficiu maxim

Din cartea NIMIC ORDINAR de Dan Millman

Respirația de curățare a yoghinilor Yoghinii au o formă preferată de respirație pe care o practică atunci când simt nevoia de a ventila și de a curăța plămânii. După cum am spus deja, ei termină alte exerciții de respirație cu această respirație și le recomandăm cititorilor noștri

Din carte călugării tibetani. Rețete de aur pentru vindecare autor Natalia Sudina

Respirația de revitalizare a nervilor a lui Yoghin Acest exercițiu este binecunoscut yoghinilor, care îl consideră unul dintre cele mai puternice mijloace de stimulare a nervilor și de restabilire a forței unei persoane obosite. Scopul acestui exercițiu este de a crește activitatea sistemului nervos, de a dezvolta forța nervoasă,

Din cartea Yoga pentru muncitori la birou. Complexe de vindecare din „boli sedentare” autor Tatiana Gromakovskaya

CAPITOLUL XVI RESPIRAREA SPIRITUALĂ A YOGILOR Prin folosirea puterii de voință în combinație cu respirația ritmică, yoghinii nu numai că realizează dezvoltarea proprietăților mentale și psihice pe care le doresc, dar ating și dezvoltarea capacității spirituale sau, vorbind corect, primesc ajutor în

Din cartea Curăţarea corpului. Cele mai bune practici autoarea Elena Zhukova

Din carte Gimnastica comună autor Ludmila Rudnitskaya

Respirația de curățare Respirația corectă este foarte importantă pentru orice exercițiu de yoga. Și pentru o respirație corectă, aveți nevoie de plămâni liberi și antrenați. Pentru a-și regla aparatul de respirație, yoghinii folosesc respirația de curățare. Aerește și curăță

Din cartea 365 de exerciții de aur pe exerciții de respirație autor Natalia Olshevskaya

Respirația Yogi completă Include trei tipuri de respirație - abdominală, toracică și claviculară. Respirația completă este necesară pentru a corecta erorile zilnice de respirație. Tu și cu mine nu suntem capabili să respirăm, astfel încât doar părțile medii ale plămânilor noștri să funcționeze. Cu o respirație plină învățăm

Din cartea Exerciții meditative pentru ochi pentru a restabili vederea conform metodei profesorului Oleg Pankov autorul Oleg Pankov

Respirația conform sistemului yoga Yoga este un sistem unic de vindecare a corpului. numiți-o sistem exercițiu nu, este o filozofie viață sănătoasă, al cărei scop este realizarea armoniei „Eului” corporal și mental al unei persoane. Exerciții de corectare

Din cartea Antrenamente și jocuri pentru mușchii ochilor. Exerciții unice pentru a restabili vederea după metoda profesorului Oleg Pankov autorul Oleg Pankov

Respirație Yoghină plină Pune-ți mâinile de-a lungul trunchiului. Respiră din plin. Inspirați încet aerul, ieșind ușor din stomac, apoi ridicați și extindeți coastele și terminând cu ridicarea claviculelor și umerilor. Expirația se efectuează în aceeași succesiune: stomacul scade, apoi

Din cartea Classics of Wellness Breathing. Enciclopedia completă autor N. M. Kazimirchik

308. Respirația de curățare Respirația corectă este foarte importantă pentru orice exercițiu de yoga. Și pentru o respirație corectă, aveți nevoie de plămâni liberi și antrenați. Pentru a-și regla aparatul de respirație, yoghinii folosesc respirația de curățare. Aerește și curăță

Din cartea Inimă și vase. Dă-le sănătatea! autoarea Rosa Volkova

Respirația de curățare Aerul proaspăt este necesar pentru întregul corp și pentru vedere. Trebuie să ții cont de asta tot timpul. Ochii trebuie să fie alimentați cu oxigen. Mulți oameni se înghesuie în camere, nefiind atenți la aerisirea și ventilația lor. Nimic nu poate fi mai nerezonabil decât asta!

Din cartea Yoga pentru toți. Ghid pentru începători autor Natalia Andreevna Panina

Respirația de curățare Aerul proaspăt este necesar pentru întregul corp și pentru vedere. Trebuie să ții cont de asta tot timpul. Ochii trebuie să fie alimentați cu oxigen. Mulți oameni se înghesuie în camere, nefiind atenți la aerisirea și ventilația lor. Cineva care este în general închis ermetic

Din cartea autorului

Capitolul 4 CURĂȚAREA RESPIRAȚIEI DUPĂ VA IVANCHENKO Valeriy Andreyevich Ivanchenko este doctor în științe medicale, unul dintre cei mai mari specialiști din lume în metode netradiționale de vindecare, profesor de medicină și filozofie, care lucrează în prezent la Institutul de Medicină Naturală (SUA) . El

Din cartea autorului

Respirație Yoghină Cu o respirație completă, toți plămânii sunt implicați - top parte sub clavicule și umeri, partea de mijloc - sub piept și cea inferioară - deasupra diafragmei. Respiraţia completă se realizează astfel.În poziţie şezând sau culcat.1. Atrageți în burtă și expulzați

Din cartea autorului

Respirația de curățare În Padmasana, respirați adânc și fără întârziere începeți să expirați pe gură, dar nu în mod normal: aerul trebuie împins în porțiuni mici prin buzele strânse. În acest caz, porțiuni de aer ar trebui să fie împinse afară de șocuri intense ale întregului

Din cartea autorului

Respirația spirituală a yoghinilor Prin utilizarea puterii voinței împreună cu respirația ritmică, yoghinii nu numai că realizează dezvoltarea proprietăților mentale și psihice pe care le doresc, ci și dezvoltarea abilității spirituale sau, mai corect, primesc ajutor în

Respirația este viață; fără a respira, viața este de neconceput. O persoană poate trăi o zi fără mâncare și apă, dar fără să respire, va muri în câteva minute. În acest sens, este surprinzător cât de puțină atenție acordăm în viața obișnuită respirației corecte. Dar faptul că acesta este un proces natural și automat nu înseamnă că îl vom implementa eficient. Odată cu vârsta, se pierd obiceiurile corecte de respirație, mușchii respiratori se atrofiază într-o oarecare măsură și încetează să ofere parametri optimi pentru inhalare și expirare. Majoritatea oamenilor au uitat pur și simplu cum să respire corect. Ei respiră superficial pe gură și folosesc puțin sau deloc diafragma, ridicând umerii sau strângând burta la intrare. În acest fel, se inhalează doar o cantitate mică de oxigen și se folosește doar partea superioară a plămânilor, ceea ce duce la o vitalitate insuficientă și o rezistență scăzută la boli.

Vechii yoghini erau pe deplin conștienți de importanța respirației; fără suflare, fără viață. Textul antic al Hatha Yoga Pradipika spune: „Viața este perioada dintre o respirație și alta; un om care jumătate respiră, jumătate trăiește. Cel care respiră corect câștigă controlul asupra întregii existențe.”

Pentru un yoghin, există două funcții principale ale respirației corecte: să oxigeneze sângele și astfel creierul; si control prana , sau energie vitală conducând la controlul mental.

Pranayama- stiinta controlului respiratiei - consta intr-o serie de exercitii special concepute pentru a satisface aceste nevoi si a asigura o sanatate excelenta. Există trei tipuri principale de respirație: superficială (claviculară), medie (intercostală) și profundă (abdominală sau diafragmatică). Respirația completă de yoga combină toate cele trei tipuri, începând cu respirația profundă și inhalarea continuă prin zonele intercostale și claviculare.

A respira corect înseamnă a respira pe nas; gura trebuie să fie închisă. Respirația constă în inhalare și expirație, iar toți plămânii trebuie implicați în ansamblu. Când expirați, abdomenul se contractă și diafragma se mișcă în sus, masând inima. Când inspiri, abdomenul se extinde, iar diafragma coboară, masând organele abdominale.

Oamenii cred adesea că inhalarea este cea mai esențială parte a respirației, dar, de fapt, expirarea este cea mai importantă parte, deoarece cu cât expirați mai mult aer încărcat cu dioxid de carbon, cu atât puteți inspira mai mult aer proaspăt. În exercițiile de respirație yoga, se acordă o atenție deosebită reținerii prelungite a respirației și expirației. De fapt, la unele exerciții, expirația durează de două ori mai mult decât inspirația, iar reținerea respirației este de patru ori mai lungă. Când respiri pe nas, aerul este încălzit și filtrat. Dar din punctul de vedere al yoga, principalul motiv pentru a respira pe nas este prana.

Exercițiile de respirație yoga ne învață să controlăm prana și, prin urmare, să controlăm psihicul, deoarece sunt interconectate. Mai jos este setul principal de exerciții (pranayam), a căror implementare vă va permite să reglați respirația și ritmul acesteia, să vă dați vigoare și prospețime corpului și, de asemenea, să vă calmați mintea.

EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE DE BAZĂ

Respirația de curățare Yoghin

Acesta este unul dintre cele mai cunoscute exerciții de respirație. Yoghinii folosesc această formă preferată de respirație ori de câte ori simt nevoia să-și elibereze plămânii. De obicei, ei termină fiecare exercițiu de respirație cu o Respirație de curățare.
Acest exercițiu curăță plămânii, dă putere tuturor organelor respiratorii. Când o persoană este obosită, Respirația de curățare o va împrospăta remarcabil. Cu acest exercițiu, toate toxinele sunt îndepărtate din sânge. Crește rezistența generală a organismului la diferite boli, elimină rapid durerile de cap. Ar trebui făcut de fiecare dată după ce ați fost nevoit să inhalați aer necurat, să fiți în companie proastă sau într-un mediu neplăcut.
  1. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreunate, mâinile încrucișate cu palmele împreună și apăsate cu încheieturile mâinilor de stomac sub coastele inferioare, degetele înainte.
  2. Inspirați adânc pe nas.
  3. Țineți respirația pentru o clipă și începeți imediat să expirați. Această expirație se face astfel: îndoiți-vă buzele, ca și cum ar fi pe punctul de a fluiera, dar fără a vă umfla obrajii și lăsați un spațiu îngust între buze. Prin el, o serie de expirații separate, scurte și ascuțite eliberează cu forță tot aerul din plămâni. În același timp, se aud sunete, intermediare între „s” și „sh”: aerul, fără nicio întârziere, intră direct în atmosfera exterioară și vei avea senzația că gura este complet închisă și, prin urmare, trebuie să te încordezi. mușchii abdominali și intercostali și diafragma pentru a putea stoarce cu forță tot aerul din ei printr-un mic orificiu.
    Notă: Dacă aerul este expirat slab și lin, atunci exercițiul își pierde orice valoare, devine complet inutil. Și, în același timp, nu este nevoie de efort suplimentar atunci când expirați: mușchii inactivi rămân relaxați tot timpul. Expirațiile sacadate se fac viguros, dar ușor.
  4. Repetați de 5 ori.

„HA” - respirație în picioare

O altă formă respirație de curățare. Respirația „HA” elimină rapid starea proastă, senzația de depresie, ajută la menținerea liniștii sufletești și la rezistența influențelor externe negative.Curăță complet sistemul respirator, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la combaterea răcelii.
  1. În picioare, călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate.
  2. Expirăm și cu inhalarea ridicăm încet mâinile relaxate deasupra capului, cu palmele înainte.
  3. Țineți respirația câteva secunde în timp ce inhalați.
    Notă: Este necesar să ne imaginăm că între palme există un fel de cheag de energie. Acum punem în această substanță toate gândurile noastre negative, emoțiile, toate bolile și tot ce este întunecat și răul care este în corp. Ținând poziția cu mâinile ridicate, continuăm să ușurăm corpul, transferând mental tot răul în învelișul energetic dintre mâini.
  4. Apoi, aplecându-ne pe talie și ca și cum ar fi aruncat corpul în jos, ne aplecăm rapid înainte, coborând mâinile în fața noastră și, în același timp, expirăm brusc prin gură cu sunetul „HA”. Doar nu trebuie să țipi.
    Notă: Acest sunet nu este produs de voce, ci de aerul care iese prin gură. Cu o înclinare ascuțită înainte, aruncăm rapid - aproximativ de la nivelul umerilor - energie negativă în jos în pământ. Mâinile relaxate după aruncare continuă să se miște și să se însemne în antebrațe, puțin mai departe de a ajunge la podea.
  5. După expirare, rămânem într-o poziție aplecată până când vrem să respirăm. Brațele relaxate se balansează liber după aruncare.
  6. După ce ne-am îndreptat, cu o inspirație lentă și lină, ridicăm din nou mâinile deasupra capului, apoi cu o expirație lentă (ceea ce o facem pe nas), coborâm mâinile în jos prin laterale.
  7. Repetați de 2-4 ori și terminați cu Cleansing Breath.

respirație yoghină plină

În timpul acestei respirații, întregul aparat respirator se află într-o mișcare continuă uniformă. Între expirație și următoarea inspirație, trebuie să vă țineți respirația și numai după aceea faceți următoarea mișcare. Inhalațiile și expirațiile (sunt egale ca durată) se efectuează în valuri, lin, ușor, fără tensiune și doar pe nas.
Inhalarea se realizează în 3 faze: abdomenul iese în afară, pieptul se dilată (cu stomacul oarecum tras pentru a susține pieptul), iar claviculele se ridică.
Expirația se realizează și în 3 faze: stomacul este tras înăuntru, pieptul este comprimat și umerii sunt coborâți.
Respirația Yogi completă are un efect calmant asupra sistemului nervos și a psihicului, dezvoltă voința și determinarea, umple cu un sentiment de calm.
Ea stă la baza tuturor exercițiilor ulterioare privind controlul respirației. Următoarele exerciții sunt dezvoltări, variații și extensii ale acestei metode de respirație.
O persoană obișnuită să respire în acest fel dobândește o stare de spirit stabilă și o autodisciplină atât de perfectă încât nimic nu-l poate face să-și piardă controlul asupra sa.
  1. Stare inițială: în picioare, așezat sau întins.
  2. După expirare, inspirați încet pe nas, numărând până la 8 bătăi ale pulsului.
    Notă: Abdomenul și cutia toracică sunt îmbrățișate de o mișcare continuă, ondulată, care combină respirația inferioară, medie și superioară: mai întâi împingem stomacul, apoi despărțim coastele, iar în final ridicăm clavicula și umerii.
  3. În momentul ridicării claviculelor și umerilor, pereții abdominali sunt deja ușor atrași și ne ținem respirația 4 bătăi ale pulsului.
  4. Acum începem să expirăm timp de 8 bătăi ale pulsului în aceeași secvență ca și inhalarea: mai întâi, eliberând aer prin nas, atragem pereții abdominali, apoi strângem coastele și după aceea coborâm clavicula și umerii.
    Notă: La inhalare, vedem mental cum energia din aer (prana) trece prin organele respiratorii și se acumulează în plexul solar, iar la expirare, prana este trimisă către toate celulele corpului, întărindu-se și vindecând.
  5. Ține-ți respirația timp de 4 bătăi ale pulsului.
  6. Începem totul de la început.

Anuloma Viloma

Acesta este un pranayama calmant. În timp ce faci acest exercițiu cu nările alternative, ține-ți respirația, apoi expiră prin cealaltă nară într-un ritm 2:8:4.
Curenții pozitivi și negativi de energie pranică și procesele de viață din organism sunt aduse într-un echilibru puternic și stabil. Acest exercițiu trebuie făcut cu mare atenție. Persoanele cu plămâni slabi ar trebui să efectueze exercițiul într-un ritm de 8:8:8 sau în detrimentul pulsului de 8:8 fără să-și țină respirația.
  1. Inspiră prin nara stângă, închizând cea dreaptă deget mare numărând până la patru.
  2. Ne ținem respirația, închizând ambele nări, numărând până la șaisprezece.
  3. Expiră prin nara dreaptă, închizând cea stângă degetul inelarși degetul mic, numărând până la opt.
  4. Inspirăm pe nara dreaptă, lăsând nara stângă închisă cu degetul inelar și degetul mic, numărând până la patru.
  5. Ne ținem respirația, închizând ambele nări și numărând până la șaisprezece.
  6. Expiră prin nara stângă, închizând dreapta cu degetul mare, numărând până la patru.

Kapalabhati

„Kapala” înseamnă „craniu”, „bhati” - „lumină”, „iluminare”; numele, prin urmare, servește ca un indiciu că acest pranayama de curățare are proprietatea de a îmbunătăți funcția creierului și de a clarifica gândirea.
Kapalabhati este una dintre cele mai multe exercitiu bun pentru plămâni. Nu numai că aerisește foarte mult plămânii, dar și întărește cufărși stomacul, eliberează căile respiratorii și le menține curate. Vă permite să vă eliberați nasul atunci când începeți un curge nasal sau gripă. Acest pranayama nu numai că curăță, ci și întărește căile nazale și tonifică glandele salivare. Odată cu efectuarea sistematică a acestui exercițiu, persoanele care au căzut într-un obicei nesănătos de a respira pe gură încep din nou să respire pe nas.
  1. Poziția de pornire: stând în poziția Lotus sau doar așezat sau în picioare.
  2. Începem cu expirația. Apoi, după o inspirație yoghină completă, expirăm rapid și cu efort, astfel încât aerul să iasă din nări cu un sunet puternic, ca un burduf.
  3. Fără o pauză, relaxăm stomacul, care, coborând și înaintând, aspiră aer în părțile inferioare și medii ale plămânilor.
    Notă: Abdomenul este împins în afară cât mai mult posibil. Ritmul din acest exercițiu, spre deosebire de alții, este construit pe expirație și nu pe inspirație, iar atenția principală este acordată expirației, nu inspirației. Inhalarea este pasivă, expirația este activă. aceste expirații rapide, asemănătoare cu burduf, ar trebui făcute în succesiune continuă, fără cea mai mică întârziere între expirație și inspirație.
    Deoarece acesta este un exercițiu pentru diafragmă, nu contează cu adevărat dacă partea superioară a plămânilor este plină sau nu. Expirațiile trebuie efectuate rapid, printr-o contracție puternică a mușchilor abdominali, astfel încât aerul să iasă din nări cu un sunet puternic, ca din burduf, iar respirațiile foarte încet și calm, nu atât printr-o mișcare conștientă de muschii, ci prin relaxarea lor.
  4. Repetați de 5-7 ori.

Bhastrika

„Bhastrika” înseamnă „burduf”. Exercițiul constă dintr-o serie de pompe ritmice urmate de o reținere a respirației precum Kapalabhati. Dar există diferențe între ele: aici pompezi plămânii mai repede și mai puternic, folosind toți mușchii sistemului respirator. În timpul acestui exercițiu, corpul se încălzește și apoi se răcește prin transpirație.
Bhastrika foarte exercițiu puternicși nu pot fi deranjați. Acesta este cel mai bun pranayama pentru sistemele respirator, nervos și circulator. Acesta - ca a doua variantă - poate fi efectuat alternativ printr-una și cealaltă nară.
În racelile cronice, Bhastrika reduce inflamația la nivelul nasului și gâtului, îndepărtează flegmele și, dacă nu este abuzată, vindecă durerile de gât. Este foarte bun si ca remediu pentru hipotermia picioarelor, mai ales iarna, deoarece creste caldura generala a corpului.
  1. Poziția de pornire: așezat într-o versiune ușoară a Lotus Pose.
  2. Inspirăm și expirăm rapid și energic aerul de 10 ori la rând.
  3. Respirați adânc și țineți respirația timp de 8-14 secunde.
  4. Expirăm încet.
  5. Repetăm ​​întregul ciclu de la 3 la 8 ori, crescând treptat numărul de pompe.

Kumbhaka

Kumbhaka - reținerea respirației în timp ce inhalați, este una dintre fazele Respirației complete Yogi în forma sa cea mai intensă. Aceasta este foarte exercițiu important concepute pentru a întări și dezvolta mușchii respiratori și plămânii. Făcând-o frecvent, va promova și extinderea sânilor. Cu hipertensiune arterială, Kumbhaka nu se poate face, dar cu hipotensiune arterială, dimpotrivă, este necesar.
Yoghinii au descoperit că este extrem de util să-ți ții respirația din când în când, umplându-ți plămânii cu aer cât mai mult posibil. Acest lucru beneficiază nu numai organele respiratorii dar și organele digestive, sistem nervos si de asemenea sange.
  1. Poziția de pornire: în picioare, așezat sau întins. Concentrați-vă pe ritmul cardiac.
  2. Inspirăm pe nas timp de 8 bătăi ale pulsului în același mod ca și cu Respirație plină yoghini.
  3. Ne ținem respirația în timp ce inspirăm timp de 8-32 de bătăi ale pulsului.
    Notă:Începând cu 8, adăugați o secundă în fiecare zi până ne putem ține respirația fără efort timp de 32 de secunde.
    Nimeni nu trebuie să-și țină respirația mai mult de 32 de secunde până când inima este în stare perfectă. Dacă, odată cu creșterea întârzierii, se simte o încărcare asupra inimii, atunci ar trebui să ne oprim la numărul de lovituri pe care le putem rezista fără niciun efort.
  4. Expiră puternic pe gură.
  5. Faceți respirația de curățare Yoghin.

Ați putea dori, de asemenea.

ARTICOLE SIMILARE