Natalia Zavarokhina
Exerciții de respirație A. N. Strelnikova

Gimnastica A. N. Strelnikova- singurul din lume în care o respirație scurtă și ascuțită prin nas este combinată cu mișcări care comprimă pieptul. Acest lucru determină o reacție fiziologică generală a întregului organism, oferind o gamă neobișnuit de largă de efecte pozitive.

Exerciții de respirație are un efect pozitiv asupra întregului organism uman.

Principii respiraţie

Atunci când efectuați exerciții, este necesar să respectați anumite reguli:

1. Inspirați - "tare", scurt, activ (doar adulmecă toată camera zgomotos, ca și cum ar fi adulmecat mirosul) .

2. EXHIRAȚIE – absolut pasivă, pleacă pe nas sau pe gură. Este mai bine dacă este expirația pe nas. Este interzis să te gândești la expirație. Dacă te gândești să expiri, te vei rătăci! O expirație este o inhalare care iese.

3. În exerciții de respirație A. N. Strelnikova respirațiile scurte zgomotoase prin nas se fac numai simultan cu mișcări ( "inhalare - mișcări"): apucăm - adulmecăm, ne înclinăm - adulmecăm, ne ghemuim - adulmecăm, ne întoarcem - adulmecăm etc.

Stăpânirea unui set de exerciții exerciții de respirație A. N. Strelnikova recomandat să începeți cu exerciții fizice "Palme", "Lideri", "Pompa".

La folosirea complexului respirator exerciții, este necesară o anumită secvență de efectuare a setului principal de exerciții. gimnasticăîncepe cu încălziri exerciții: „Mâini”, „Umeri”, "Pompa" etc.După exerciţiu "Pisică" ar trebui să includă exerciții fizice „prinde-ți de umeri”, apoi „Pendul mare”, „Capul se întoarce”, "Urechi", "Cap de pendul", "Rulouri"și în cele din urmă „Pas înainte”și "Pas inapoi".

Exerciții de respirație conform Strelnikova lucrăm atât individual, cât și cu un grup de copii, și în diferite momente ale zilei și în orice loc.

Respirator exercițiile sunt efectuate în diferite momente de regim. La o plimbare exerciții de respirație efectuăm la o temperatură a aerului peste 10-12 grade de căldură fără rafale bruște de vânt.

Activitățile în aer liber cu copiii sunt mai bune decât în ​​interior;

Există timp și oportunitatea de a studia individual, în subgrupe, cu întregul grup;

Se realizează nevoia copiilor de a se mișca;

După absolvire gimnastică atenția copiilor încă„adunate”, ei ascultă și aud cuvintele educatoarei.

Pentru ca exercițiile să fie eficiente, este necesar să se efectueze respirații cu o anumită frecvență – de 3 ori în 2 secunde. Expirația, spre deosebire de inhalare, trebuie făcută fără efort suplimentar. Poate fi efectuată pe gură sau pe nas.

gimnastică se poate desfăşura în cadrul unor activităţi direct-organizate pt educație fizică după o alergare lungă, sari.

Complexul principal exerciții de respirație

Un exercitiu "Palme"

Poziția de pornire: stai drept, indoaie bratele la coate, in timp ce coatele sunt coborate in jos. Palmele îndreptate spre "spectator". Respirați zgomotoase, scurte, ritmice prin nas și, în același timp, strângeți palmele în pumni, făcând mișcări de apucare. În același timp, mâinile trebuie să rămână nemișcate, doar palmele sunt comprimate. După o inhalare activă, expirația se realizează liber prin nas sau gură, pumnii sunt desfășurați în acest moment. Nu trebuie să vă desfășurați degetele când expirați, ele se relaxează la fel de liber după contracție, deoarece expirația are loc liber după fiecare respirație.

După ce ați luat 4 respirații zgomotoase ascuțite prin nas, coborâți brațele și odihniți-vă timp de 3-4 secunde. Mai luați 4 respirații scurte și zgomotoase și opriți-vă din nou la pauză respiratorie.

Normă: de 24 de ori 4 respirații prin nas, sau de 12 ori 8 respirații, sau de 3 ori 32 de respirații.

Un exercitiu "Palme" efectuat în picioare.

Un exercitiu "Lideri"

Poziția de pornire: ridicați-vă drept, strângeți mâinile în pumni și apăsați-le pe stomac la nivelul taliei. Când inhalați, împingeți puternic pumnii pe podea, ca și cum ați împinge în sus. În timpul împingerii, pumnii sunt strânși. În același timp, umerii trebuie să fie încordați, brațele drepte, întinse până la podea, degetele întinse larg.

La expirație, întoarceți mâinile la pozitia de pornire(pe centură, strângeți degetele în pumni, relaxați-vă umerii. Nu ridicați mâinile deasupra centurii.

Faceți 8 mișcări de respirație la rând, apoi odihniți-vă timp de 3-4 secunde și faceți din nou 8 mișcări de respirație.

Normă: de 12 ori 8 mișcări de respirație, sau de 6 ori 16 mișcări de respirații, sau de 3 ori 32 de mișcări de respirații.

Un exercitiu "Lideri" se poate face stând, în picioare sau întins.

Un exercitiu "Pompa"

Poziția de pornire: stați drept, coborâți brațele, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Aplecați-vă ușor până la podea, rotunjind spatele, coborâți capul, nu trageți sau încordați gâtul, coborâți brațele în jos. Respiră scurt și zgomotos la capătul pârtiei. Inhalarea ar trebui să se termine cu înclinarea. Ridicați-vă ușor, dar nu vă îndreptați și aplecați-vă din nou cu o respirație scurtă zgomotoasă.

Faceți 8 respirații înclinate la rând, apoi opriți-vă, odihniți-vă timp de 4-5 secunde și efectuați din nou 8 exerciții.

Acest exercițiu se efectuează în picioare.

Un exercitiu "Pisică"

Poziția de pornire: stați drept, coborâți brațele, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Când efectuați exercițiul, este necesar să vă asigurați că picioarele nu ies de pe podea.

Exercițiul seamănă cu o pisică care urmărește o vrabie. Faceți un ghemuit de dans ușor și elastic și, în același timp, întoarceți-vă la dreapta cu o respirație ascuțită și scurtă. Apoi efectuați aceeași genuflexiune cu o întoarcere la stânga. Ține-ți mâinile la nivelul taliei. Când vă întoarceți la dreapta și la stânga, cu o respirație scurtă și zgomotoasă simultană, faceți o mișcare de apucare cu mâinile.

Mâinile nu trebuie luate departe de centură, astfel încât corpul să nu o facă "a derapat" pe viraje. Când vă întoarceți la dreapta, ghemuiți ușor - inspirați, îndreptați genunchii - expirați. Rotiți la stânga, așezați-vă ușor, faceți o mișcare ușoară de scădere cu mâinile - inspirați. Imediat după aceasta, îndreptați genunchii - expirație pasivă. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că spatele este absolut drept, întoarcerea este doar în zona taliei.

Un exercitiu "Pisică" efectuat în picioare.

Un exercitiu „prinde-ți de umeri”

Poziția de pornire: stați drept, îndoiți-vă brațele la coate și ridicați-le la nivelul umerilor, cu mâinile îndreptate. În momentul inhalării active zgomotoase prin nas, aruncați mâinile unul față de celălalt parcă i-ar fi îmbrățișat umerii. Este necesar ca brațele să se miște în paralel și nu transversal. În acest caz, o mână este una deasupra celeilalte și nu contează care este peste care. Nu trebuie să schimbați poziția mâinilor, precum și să le răspândiți larg în lateral și să le încordați.

Imediat după o scurtă respirație, brațele ar trebui să diverge ușor în lateral, fără a ajunge în poziția inițială. În momentul inhalării, coatele converg la nivelul pieptului, formând, parcă, un triunghi, apoi brațele diverg ușor - se obține un pătrat. În acest moment, la expirare, aerul ar trebui să plece absolut pasiv. Astfel, simultan cu fiecare circumferință, este necesar "lance" nas.

După câteva săptămâni de antrenament, atunci când efectuați un exercițiu în acest moment care se apropie mișcările mâinii pot înclina ușor capul înapoi.

La începutul dezvoltării Exerciții de respirație Strelnikovskaya nu se recomandă exercitarea „prinde-ți de umeri”în 2-3 săptămâni, ar trebui să te antrenezi fără el. Când toate celelalte exerciții au fost deja stăpânite și efectuate fără dificultate, puteți include în complex acest exercițiu.

Un exercitiu „prinde-ți de umeri” efectuat în picioare.

Un exercitiu „Pendul mare”

Acest exercițiu este o combinație de exerciții "Pompa"și „prinde-ți de umeri”, fiecare dintre acestea se face de 2 ori la rând, trecând unul în celălalt.

Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Aplecați-vă ușor pe podea, în timp ce vă trageți mâinile până la genunchi, dar nu le lăsați mai jos - inspirați. Și imediat, fără oprire, aplecându-vă ușor în partea inferioară a spatelui, înclinați-vă înapoi, prindeți-vă umerii cu mâinile - inspirați. Aplecați-vă înainte - inspirați, aplecați-vă înapoi - inspirați. Expirația are loc în intervalul dintre respirații, în timp ce nu trebuie întârziată sau "împinge afară".

Un exercitiu „Capul se întoarce”

Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Întoarceți-vă capul la dreapta și respirați scurt și zgomotos prin nas. Apoi întoarceți imediat capul la stânga, respirați din nou scurt și zgomotos. Când efectuați exercițiul la mijloc, nu vă opriți capul, nu vă încordați gâtul, respirați scurt.

Normă

Un exercitiu "Urechi"

Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Înclinați capul ușor spre dreapta - urechea dreaptă merge spre umărul drept, respirați scurt și zgomotos prin nas. Apoi, înclinați ușor capul spre stânga, urechea stângă merge spre umărul stâng, iarăși respirați scurt și zgomotos prin nas.

Atenţie!

La efectuarea exercitiilor dupa metoda Strelnikova expirația trebuie făcută după fiecare respirație independent, pe gură.

Când efectuați exercițiul, ar trebui să stați drept și să priviți drept înainte și, parcă mental, pe cineva vorbi: „Ai-ai! Ce păcat!". În acest caz, trebuie să încercați să vă mențineți umerii într-o stare absolut nemișcată (acest exercițiu seamănă cu "Manechin chinezesc"). Expirația trebuie să meargă pasiv în intervalul dintre respirații, dar capul nu trebuie oprit la mijloc.

Un exercitiu "Cap de pendul" („Pendul mic”)

Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor.

Coborâți capul în jos, uitați-vă la podea - ascuțit respirație scurtă. Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan - o respirație scurtă și ascuțită. Expirația pleacă pasiv în intervalele dintre respirații, în timp ce capul nu se oprește la mijloc. În niciun caz nu trebuie să vă încordați gâtul.

Un exercitiu "Rulouri"

Poziția de pornire: stați în așa fel încât piciorul drept să fie în față, iar cel stâng să fie cu un pas în spate. Distribuiți greutatea corpului pe ambele picioare. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept stând în față, în timp ce cel stâng este îndoit la genunchi și așezat înapoi pe degetul piciorului pentru echilibru (nu te baza pe el). Efectuați un ghemuit de dans ușor pe piciorul drept - o respirație scurtă zgomotoasă. Apoi îndreptați genunchiul drept și transferați greutatea corpului pe piciorul stâng stând în spate. Acum piciorul stâng este drept, toată greutatea corpului cade pe el. Piciorul drept îndoit la genunchi este în față pe deget pentru a menține echilibrul și îndoit la genunchi (nu te baza pe el). Stând ghemuit pe piciorul stâng, în același timp, respirați scurt și zgomotos prin nas. Din nou, transferați greutatea pe piciorul drept din față.

Schimbați poziția picioarelor (rearanja-le) urmează fie după fiecare "treizeci"(în acest caz, exercițiul se efectuează de 6 ori pentru 32 de mișcări de respirație, sau după fiecare 8 sau 16 mișcări de respirații. În total, trebuie să formați două "sute" respirații, mișcări "sută" pe fiecare picior.

Când faceți exercițiul "Rulouri" următoarele reguli:

- ghemuirea si inhalarea se fac strict simultan;

- toata greutatea cade doar pe piciorul pe care se executa ghemuit;

- după fiecare ghemuit, piciorul se îndreaptă instantaneu și numai după aceea greutatea corpului este transferată celuilalt picior;

- Genuflexiunile trebuie sa fie usoare, elastice. Nu poți face genuflexiuni joase!

Normă: de 12 ori pentru 8 respirații-mișcări.

Un exercitiu "Rulouri" se poate face numai în picioare.

Un exercitiu „Pas înainte” (rock'n'roll)

Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi până la nivelul abdomenului, pe piciorul stâng în acest moment faceți un ghemuit de dans ușor - o scurtă respirație zgomotoasă prin nas.

După ghemuit, ambele picioare ar trebui să-și ia poziția inițială pentru un moment. Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi, iar pe dreapta în acest moment ghemuiți ușor - inspirați. După aceea, ambele picioare se îndreaptă pentru o clipă - expirație pasivă.

În acest exercițiu, nu trebuie doar să mărșăluiți, ci să vă ghemuiți ușor, apoi celălalt picior, îndoit la genunchi, se ridică ușor până la nivelul abdomenului. Corpul este drept.

Simultan cu fiecare ghemuit si ridicare genunchi îndoit sus poți face gratuit tejghea deplasarea periilor la nivelul centurii.

Efectuarea unui exercițiu „Pas înainte” ar trebui să semene cu un dans rock and roll. Un exercitiu „Pas înainte” se poate face in picioare, asezat sau culcat.

Un exercitiu "Pas inapoi"

Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Luați piciorul drept îndoit la genunchi în spate, ca și cum ar lovi fesa cu călcâiul. Pe piciorul stâng în acest moment, ghemuiește-te ușor, în același timp zgomotos inspirând pe nas. Apoi readuceți ambele picioare pentru un moment în poziția lor inițială - expirația pleacă imediat după fiecare respirație.

În timpul exercițiului, brațele fie atârnă de-a lungul corpului, fie cu mâinile fac o lumină tejghea miscare la nivelul taliei.

complex principal

Dacă exercițiu exerciții de respirație A. N. Strelnikova dificil de realizat sau de a se produce dureri musculare, dificultăți de respirație, slăbiciune, amețeli, apoi exercițiile sunt executate incorect. Cel mai adesea este urmărire respirați mai mult aer, ceea ce nu trebuie făcut.

Când apare scurtarea respirației la începutul lecției (după aproximativ 15-20 de minute) recomandat să faci exerciții "Pisică", „Capul se întoarce”, "Pompa".

Exercițiu „Pompă” de gimnastică Strelnikova

Continuarea cunoașterii gimnasticii conform Strelnikova, începută în articolele: Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor conform Strelnikova și Exercițiul „Pisica” de gimnastică Strelnikova. Astăzi vom lua în considerare unul dintre exercițiile lor principale (principale) - exercițiul „Pompă”.

Așezați-vă picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, coborâți-vă brațele ușor în fața dvs. Imaginați-vă că aveți o anvelopă deflată. Ridică „mânerul pompei” (va înlocui perfect un ziar rulat sau un băț) și umflă anvelopa cât mai repede posibil pentru a merge mai departe. Faceți torsul frecvent și ritmat înainte. Pistonul pompei este bine lubrifiat, astfel încât mâinile pot cădea ușor și liber pe podea, dar nu îl atingeți. Începeți să inspirați prin nas în faza finală a înclinării: înclinarea corpului s-a încheiat - respirația s-a încheiat. Respirația ar trebui să fie foarte zgomotoasă și foarte scurtă. Nu uitați să observați simultaneitatea înclinațiilor și inhalațiilor, uitați de expirație. Se va întâmpla de la sine, doar deschide puțin gura. Când vă îndreptați, nu ridicați capul, ci examinați cu atenție o anvelopă imaginară deflată pe podea.

Inhalarea și înclinarea trebuie efectuate fie într-un ritm măsurat de mers pe loc.
Se recomandă să faceți cel puțin 96 de mișcări de respirație într-o lecție. Puteți începe cu patru respirații la rând, crescând treptat rata la 8, 16, 32, făcând 24 de seturi de 4 respirații, de la 12 la 8, apoi de la 6 la 16 și de la 3 la 32. Alexandra Nikolaevna a sfătuit să nu se limiteze la " sute de mișcări, dar faceți 3, 4 și chiar 5 seturi de 96 de respirații-înclinări într-o lecție.
Femeilor însărcinate li se permite doar să încline ușor corpul.

Pentru cele mai minore leziuni ale coloanei vertebrale, asigurați-vă că consultați un chirurg!

Dacă nu te simți bine - Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndoiți-vă brațele la coate și ridicați-le la nivelul umerilor. Mâinile ambelor mâini ar trebui să fie întoarse cu palmele spre tine și fixate în fața pieptului, puțin sub gât. Aruncați-vă brațele unul spre celălalt, unde mâna stângă „îmbrățișează” umărul drept, iar dreapta - axila stângă.

Este necesar ca mâinile să meargă paralele între ele. Inhalarea prin nas se face în momentul în care mâinile se închid cel mai mult: „îmbrățișarea” s-a încheiat - inhalarea s-a încheiat. Inhalarea, ca de obicei, este foarte zgomotoasă și foarte scurtă. Nu vă puteți lua mâinile departe de corp și nu vă puteți desface coatele. Nu vă gândiți la expirație, se va întâmpla de la sine, dar de preferință pe gură. UN. Strelnikova a sfătuit, atunci când efectuați această mișcare, să vă oferiți o atitudine mentală: „Mă strâng acolo unde boala s-a extins!”.

Restricții: în niciun caz nu trebuie să inspirați în timp ce stoarceți cufăr persoanele cu malformaţii congenitale şi boala ischemica inimile. După ce au suferit un infarct, chiar și cei care se pot întoarce deja la antrenament conform metodei Strelnikova ar trebui să excludă acest exercițiu din programul săptămânii inițiale de cursuri. Dacă nu vă simțiți bine, exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii” poate fi efectuat stând și chiar întins, în timp ce se recomandă să nu faci 4 respirații la rând, ci 2 respirații cu o pauză de trei până la cinci secunde între fiecare set. Scopul tău este „suta” lui Strelnikov, dar fii atent și încetează imediat să faci exercițiile.

Orice exercițiu este mai eficient folosind un simulator. Mai ales exerciții fizice pentru pierderea în greutate. Unul dintre aceste simulatoare este AB Rocket. Puteți cumpăra un antrenor de rachete AB în Minsk de la magazinul A-shop.by TV.

Mai departe -

În zilele noastre, scolioza la copii și adolescenți este destul de comună, de regulă, este asociată cu o creștere rapidă. La pacienții tineri, boala este complet vindecabilă, deoarece coloana vertebrală a copiilor nu s-a format încă pe deplin.

Astăzi, există multe modalități de a scăpa de patologie, dar rezultatul final depinde încă de vârsta la care a fost diagnosticată curbura și de modul în care terapia a fost începută în timp util.

Depinde mult și de pacientul însuși, de cât de atent urmează toate recomandările medicului.

Importanța și obiectivele exercițiilor de fizioterapie

Nu subestimați importanța exercițiilor de fizioterapie cu ajutorul acestuia puteți:

• eliminați încărcarea excesivă a coloanei vertebrale;
• întărește mușchii spatelui;
• eliminați dezechilibrul aparatului muscular-ligamentar;
• postura corecta;
• îmbunătățește starea generală de bine a pacientului.

Caracteristicile exercițiilor pentru copii

Complexul de terapie cu exerciții pentru spate cu scolioză la copii ar trebui să difere de activitățile adulților, în primul rând prin simplitatea sa. Pentru copii vârsta preșcolară conduce cursuri în forma de joc cu acompaniament muzical.

Educația fizică nu trebuie să fie prea lungă. Durata unuia cursuri de terapie prin exerciții fizice pentru copiii sub 7 ani nu trebuie să depășească 20 de minute.

Toate exercițiile pentru corectarea scoliozei trebuie efectuate lent, în timp ce încordați corect și puternic toți mușchii.

Pentru întindere coloană vertebrală este mai bine să exersezi pe fitball. Nu este necesar în acest scop să efectuați exerciții pe bara orizontală. Creșterea sarcinii ar trebui să fie treptată.

Cel mai bine este să exersați într-o zonă bine ventilată, cu oglinzi. Pentru a efectua exercițiile în timp ce vă culcați, veți avea nevoie de un covoraș.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un specialist. Chiar dacă copilul are primul stadiu de scolioză. În acest caz, specialistul trebuie desemnat complex de bază terapie cu exerciții fizice.

Set de bază de exerciții

Setul inițial de exerciții pentru scolioza de gradul I include următoarele părți:

• încălzire;
• exerciții, IP - culcat pe spate;
• exerciții, poziție inițială - culcat pe burtă;
• exerciții, IP - în picioare, - trebuie să vă odihniți între exerciții în poziția inițială, adică dacă exercițiul se face culcat pe spate, atunci trebuie să vă odihniți în aceeași poziție.

Lecția începe cu descărcarea coloanei vertebrale. Stați într-o poziție genunchi-cot și mergeți cel puțin 2-3 minute.

Exerciții efectuate întins pe spate

Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor abdominali:

Exerciții culcate pe burtă

Exercițiile întinse pe burtă ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale:

1. Întinderea coloanei vertebrale. Întins pe burtă, trageți de membrele inferioare și superioare. Faceți exercițiul de 4 ori timp de 15 secunde.
2. "Înot". Întins pe burtă, membrele inferioare sunt drepte, capul se află pe dosul palmelor. Îndoiți-vă în talie, ridicați în același timp capul, partea de sus trunchiul, membrele superioare și inferioare. În această poziție, efectuați mișcări care amintesc de brasa „înotului”.
3. Întins pe burtă pentru a fi pe in afara mâinile, membrele inferioare extinse. Faceți leagăne orizontale și verticale cu ele, asigurându-vă în același timp că șoldurile sunt de pe podea.
4. Retenţie. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul de mai sus. Ridicați simultan capul, partea superioară a corpului și membrele. Aduceți membrele inferioare împreună, întindeți membrele superioare în lateral, palmele se uită în sus. Rămâneți pe poziție un sfert de minut. Alerga de 4 ori. Pauza intre exercitii 10 secunde.

Lucrul în poziție în picioare

Exerciții în picioare:

1. Rotirea mâinii. Stați drept, întindeți coatele în lateral, puneți vârfurile degetelor pe umeri. comite mișcări de rotație mâinile înapoi. Este important ca raza de mișcare să nu fie prea mare.
2. Genuflexiuni. Stați drept, întindeți membrele superioare în lateral, palmele se uită în sus. Stați în picioare, apoi așezați-vă, apoi din nou pe degetele de la picioare și luați poziția inițială. Faceți încet 5-10 genuflexiuni.

Terapia cu exerciții fizice în stadiul 2 al bolii

Numai un specialist ar trebui să selecteze exerciții pentru scolioza de gradul al 2-lea.

Acasă, puteți efectua exerciții simple care vor întări mușchii și îi vor pregăti pentru efort fizic suplimentar:

1. Aplecă-ți spatele de perete și coboară încet până când genunchii formează un unghi drept. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.
2. Întins pe spate. Un picior este drept, culcat pe podea, al doilea este ridicat și formează un unghi de 90 de grade cu corpul.
3. Întinse pe spate, membrele inferioare sunt îndoite la articulațiile genunchilor. Genunchii trebuie să ajungă la frunte.
4. Puneți-vă în patru labe, întoarceți-vă spatele, apoi reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți mușchii spatelui.
5. Pentru a întinde mușchii părții superioare a corpului: stați în genunchi, apăsați călcâiele de fese. Întindeți membrele superioare înainte și încercați să ajungeți la suprafața podelei cu brâul toracic și umăr.

Gimnastica cu curbura lombarului

Acasă, următoarele exerciții sunt potrivite pentru copii pentru a corecta scolioza coloanei lombare:

1. Poziția de pornire, stând în genunchi, călcâiele apăsate pe fese, mâinile sunt pe genunchi. După ce ați respirat, îndoiți partea inferioară a spatelui, regiunea toracică nu ar trebui să fie mobilă. Pe măsură ce expirați, expirați și îndoiți-vă.
2. Întins pe partea stângă pe marginea patului. Piciorul stâng drept, cel drept este îndoit la genunchi și degetul său atinge fosa poplitee a membrului inferior stâng. Mâna stângă atinge genunchiul îndoit al piciorului drept, iar mâna dreaptă este lăsată deoparte. Apoi inspirați și întoarceți-vă capul spre dreapta cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.
3. Pentru a lucra partea inferioară a regiunii lombare, plasați piciorul superior nu în fosa poplitee, ci la tendonul calcanean. Orice altceva se face în același mod ca în exercițiul anterior.

Exerciții pentru patologia regiunii toracice

În cazul scoliozei toracice, se efectuează următorul complex de terapie cu exerciții:

Exerciții pentru curbura colului uterin

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru un copil cu scolioză cervicală:

• capul se înclină la stânga și la dreapta;
• stând drept, coborâți capul înainte și apoi aruncați-vă înapoi;
• stând drept, cu brațele de-a lungul corpului pentru a ridica și a coborî centura scapulară.

Cum să te încălzești cu scolioza din partea dreaptă

Acasă, puteți efectua următoarele exerciții:

1. Luați înapoi membrul superior drept și ridicați-l pe cel stâng în sus.
2. Exercițiu cu pompa. Stând drept, mâna dreaptă alunecă în jos pe corp, iar stânga se mișcă în direcția opusă centurii scapulare.
3. Întins pe burtă, arcuiți-vă spatele, în timp ce mâna stângă ridică.
4. Ai nevoie de un scaun oblic special, în care o margine este mai jos decât cealaltă. Întins pe el, aplecă-te spre dreapta.

Cu scolioza din partea stângă, faceți aceleași exerciții într-o imagine în oglindă. Acesta este cel mai mult exerciții simple care dacă sunt efectuate în mod regulat sunt destul de eficiente.

Sport și scolioză

Sporturile cu scolioză sunt permise numai după consultarea unui medic.

În special, sunt interzise următoarele:

1. Când curbura coloanei vertebrale ar trebui să evite asimetric activitate fizica precum box, tenis și scrimă.
2. Unele sporturi, de exemplu, lupte, sărituri în înălțime, haltere, implică sarcini excesive asupra coloanei vertebrale.
3. Badmintonul, tenisul, golful sunt contraindicate din cauza virajelor strânse.
4. Ciclismul poate provoca dezvoltarea cifozei, deoarece spatele va fi îndoit constant din cauza ghidonului jos.
5. Gimnastica artistică, rugby, fotbal, hochei sunt periculoase în ceea ce privește leziunile coloanei vertebrale.

Dar cele mai bune privelisti sporturile sunt schiul, alergarea și înotul. Mai ales înotul la bras. Puteți înota atât pe spate, cât și pe burtă. Este util doar să stai întins pe apă - relaxează coloana vertebrală.

Trebuie amintit că, cu o curbură a coloanei vertebrale de gradul 3, specialistul poate permite sportul, odată cu etapa a 4-a a patologiei, sportul este contraindicat.

Acțiuni preventive

Pentru prevenirea curburii coloanei vertebrale, este util să mergeți în piscină, să mergeți la schi, atât cu bețe, cât și fără, să alergați și să faceți plimbări.

Exercițiile de bază care sunt efectuate în stadiul inițial al scoliozei sunt, de asemenea, eficiente pentru prevenirea acesteia.

La diagnosticarea scoliozei, este indicat să contactați un specialist și, sub supravegherea acestuia, să efectuați un complex de terapie cu exerciții fizice. Acasă, este permis să efectuați cele mai simple exerciții, dar chiar dacă o faceți tot timpul, doar rezultatul lor nu va întârzia să apară.

Exerciții după artroplastia de șold: complex de terapie cu exerciții

Mai recent, aproape toți pacienții cu fracturi de șold sau artroză articulatia soldului au fost sortiți dizabilității și unui stil de viață pasiv. Astfel de patologii nu au lăsat șansa de recuperare completă și au dus la pierderea capacității de a se mișca independent.

Acum situația s-a schimbat dramatic. Datorită inovațiilor medicale, pacienții cu astfel de diagnostice au toate șansele să se vindece și să se întoarcă la viața lor activă anterioară.

Terapia exercițiului după artroplastia de șold joacă un rol important în procesul de reabilitare a pacienților cu boli articulare. Un set de proceduri este prescris de un medic.

Scopul perioadei de reabilitare după intervenția chirurgicală la genunchi sau șold este acela de a reeduca pacientul să se ridice în picioare, să meargă, să stea și să se ridice.

Artroplastia de șold este o operație de înlocuire a unei articulații cu o proteză artificială. Aceasta metoda a devenit o mântuire pentru acei oameni care aveau toate șansele să rămână țintuiți la pat pentru totdeauna.

Trebuie remarcat faptul că operația de artroplastie va deveni eficientă dacă procesul de reabilitare după artroplastie este efectuat corect. În acest caz, succesul întreprinderii depinde în totalitate de responsabilitatea și perseverența pacientului.

Operațiile de înlocuire a șoldului sunt destul de complexe din punct de vedere tehnic și lasă traume semnificative pacientului.

După operație, pacientul simte durere mult timp. În plus, acest lucru se întâmplă:

• atrofia musculara este in crestere
• parametrii de coagulare a sângelui pot fi modificați,
• la pacienții vârstnici, insuficiența cardiacă este frecventă,
• motilitatea intestinală se înrăutățește,
• pot fi înregistrate fluctuații ale tensiunii arteriale.

Procesul de reabilitare ar trebui să fie întotdeauna complex. Reabilitarea înseamnă:

1. fizioterapie,
2. tratament medical,
3. exerciții terapeutice. Unul dintre elemente importante procesul de reabilitare după endoprotezare este terapia exercițiului, adică fizioterapie. Exercițiile readuc membrele și articulațiile la un nivel satisfăcător de mobilitate.

De regulă, ca urmare a acestei concepții greșite, pacientul dezvoltă complicații trombotice, precum și probleme cu restabilirea activității articulare.

Pentru cele mai bune rezultate, exercițiile simple pot fi efectuate aproape imediat după o înlocuire a articulației, adică de îndată ce persoana și-a revenit complet după anestezie.

Succesul terapiei cu exerciții depinde de etapizarea, executarea consecventă a exercițiilor, împărțite în mai multe abordări.

Faza zero

Perioada de timp a fazei este prima zi după operație. Toate mișcările sunt efectuate cu atenție, sexul nu este recomandat. În faza zero, puteți efectua un complex format din următoarele exerciții:

1. "Pompă de picior" Mișcări repetate ale picioarelor în sus și în jos. Exercițiile se fac pe tot parcursul procesului de reabilitare,
2. Tensiune prelungită în mușchiul anterior al coapsei
3. Contracția feselor timp de 5 secunde,
4. Îndoirea piciorului la genunchi, sprijinirea călcâiului,
5. Ridicați piciorul operat pentru câteva secunde,
6. Luând piciorul în lateral și readucendu-l în poziția anterioară,
7. Rotirea piciorului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Toate exercițiile sunt efectuate cu grijă și încet. Fiecare dintre ele este efectuată de aproximativ 10 ori.

Nu toate exercițiile pot funcționa imediat. Dacă implementarea provoacă dificultăți, atunci puteți amâna acest exercițiu pentru mai târziu.

Un factor important în reabilitare este terapia exercițiului după intervenție chirurgicală

Ca măsură preventivă pentru tulburările vasculare, medicii recomandă bandajarea picioarelor. bandaje elastice dupa operatie. Nu trebuie să uităm de un picior sănătos, acesta trebuie ridicat, coborât și luat în lateral.

Primă fază

Prima fază se numește faza de „îngrijire strictă”. Durează de la 1 până la 4 zile după operație. Pacientul este lăsat să se așeze încet pe pat. Nu vă puteți încrucișa picioarele și le îndoiți la articulația șoldului. În plus, este important să ne amintim că nu este de dorit să stai întins pe partea operată.

În poziție șezând, articulația șoldului nu trebuie lăsată să fie sub genunchi. Este important să stai mereu pe scaune dure cu o pernă pe ele.

Medicii nu sfătuiesc să alegeți scaune moi pentru ședere, deoarece atunci când se ridică, articulația șoldului primește o încărcare suplimentară. În timp ce stați întins pe pat, ar trebui să vă mutați piciorul în lateral. Este interzis să stai în poziție cu picioarele încrucișate.

A doua zi dupa artroplastie te poti ridica si merge incet cu ajutorul carjelor.

Exercițiile din faza zero sunt completate cu altele noi, care ar trebui efectuate cu sprijin în poziție în picioare:

• abducția unui picior drept spatele,
• flexia membrelor cu lucrul articulației șoldului și genunchiului.

Faza a doua

A doua fază se numește faza de „oportunitate înșelătoare”. Durează de la 5 la 21 de zile după artroplastie. În acest moment, sarcina motorului trebuie crescută.

Este permisă coborârea lentă și urcarea scărilor, este important să acordați atenție mersului, dar cu respectarea următoarelor reguli:

1. Mersul pe jos nu durează mai mult de jumătate de oră o dată,
2. Pentru a urca scările, trebuie să așezi mai întâi piciorul sănătos pe treaptă, apoi pe cel operat,
3. Poți să mergi doar cu cârje sau plimbătoare speciale.

Faza se numește „posibilități înșelătoare” deoarece durerea aproape că dispare, pacientul începe să creadă că poate face mult mai mult decât permite medicul. De exemplu, pacienții încep să meargă prea mult și includ sexul în rutina lor obișnuită.

Mulți pacienți sunt iresponsabili cu privire la regulile care împiedică dislocarea articulației, adică nu mai pune o pernă sau o rolă între coapse. Acest lucru duce la creșterea durerii și la dislocarea articulației operate.

Cel mai eficient exerciții de terapie prin exerciții se adauga in aceasta faza:

• Întinde-te pe burtă în această poziție și îndoaie genunchii astfel încât călcâiul să fie îndreptat spre fese. Apoi puteți ridica picioarele, încordând mușchii fesieri.
• Alternativ, luați-vă picioarele în lateral,
• Îndoiți genunchii fără a vă ridica picioarele de pe podea.

A treia fază

Exercițiile din a treia fază a terapiei cu exerciții pot fi făcute atunci când ligamentele și mușchii devin mai puternice și articulația prinde rădăcini. Acest lucru se întâmplă de obicei la câteva luni după operația de șold.

Un set de exerciții se efectuează acasă. Sarcina este crescută treptat cu ajutorul ponderării. În acest scop, se folosește un bandaj elastic.

Faza de „început” elimină utilizarea unei role între coapse. Medicii permit liber pacientului să facă sex.

Durata mersului în această fază ar trebui să crească la 4 ore pe zi. În ciuda faptului că faza implică o creștere semnificativă a sarcinii asupra articulației, dacă apare durere, ar trebui să încetați imediat exercițiile.

Pe primele etape exercițiile pot fi efectuate sub supravegherea unui terapeut de reabilitare.

Următoarele exerciții ar trebui să ajute la recuperare:

• abducția unui picior dureros în lateral cu rezistență,
• lucrul articulației șoldului cu rezistență.

Această fază, de regulă, începe cu cursuri pe o bicicletă staționară. Scaunul trebuie reglat astfel incat cu genunchiul drept, picioarele sa ajunga usor la pedale.

Exercițiile ar trebui să înceapă cu pedalarea nu înainte, ci înapoi. Primele clase sunt întotdeauna scurte în timp.

Perioada postoperatorie târzie

Dacă artroplastia de șold a fost făcută în urmă cu mai bine de trei luni, dar durerea și disconfortul încă apar în picior la mers, ar trebui să reduceți sarcina pe membru cu un baston.

Operațiile de artroplastie de șold permit pacienților să revină la viața normală și să lucreze după trei luni. De asemenea, este permisă conducerea normală.

Dar dacă munca implică mișcări active, trebuie să faceți o pauză și să vă odihniți la fiecare 1-2 ore, operația de înlocuire a șoldului va necesita o anumită rutină zilnică. Pentru cei care iubesc sportul, este mai bine să încerce schiul, înotul și ciclismul.

Trebuie amintit că auto-tratamentul după înlocuirea șoldului este inacceptabil și va provoca daune grave sănătății.

Respirația corectă este unul dintre principiile principale ale unei bune sănătăți în medicina orientala. Tehnicile de respirație au fost stăpânite de oameni de atunci India antică, China și Tibet. Astăzi, această practică este populară în întreaga lume. Una dintre metodele binecunoscute în Rusia este exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

La început, gimnastica s-a bazat pe exerciții menite să dezvolte abilitățile vocale la oameni. Dar prin aplicarea acestei metode la propria fiică, care suferea de boli de inima, Strelnikova a văzut că starea copilului s-a îmbunătățit semnificativ. Un set de exerciții de respirație a ajutat la vindecarea bolii pentru totdeauna.

De-a lungul timpului, fiica lui Strelnikova s-a alăturat mamei sale pentru a studia efectul exercițiilor de respirație nu numai asupra dezvoltării datelor vocale, ci și asupra restabilirii întregului organism.

Strelnikov au dezvăluit și impactul pozitiv al tehnicii asupra unei boli atât de grave ca astm bronsic. Ulterior, sistemul respirator conform lui Strelnikova a fost studiat de Mihail Shchetinin, un pacient și student al unui profesor. Sub autoritatea sa, au fost publicate multe manuale metodologice.

Esența gimnasticii lui Strelnikova este exercițiile bazate pe inspirații și expirații. În același timp, inhalările pot diferi unele de altele în profunzime, intensitate și frecvență, iar expirațiile sunt spontane. În timpul acestor exerciții, întregul organism este vindecat, toxinele și toxinele sunt eliberate.

Se acordă o mare importanță respirației. Faptul este că pe mucoasa nazală există receptori care sunt asociați cu toate organele corpul uman. Aerul abundent care pătrunde prin nas saturează toate aceste sisteme și are un efect pozitiv asupra întregului corp.

Principii de bază și beneficii ale exercițiilor de respirație

Eficiența sistemului respirator depinde de el executie corecta cu următoarele recomandări.

1. Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi, dimineața și seara, timp de o oră. În medie, cursul tratamentului include 15 proceduri.
2. Exercițiile corecte sunt cele în care respirația de aer este foarte zgomotoasă și cu tensiunea diafragmelor expirația este liberă.
3. Implică o combinație de inspirație și expirație cu exerciții speciale. Această combinație implică brațe și picioare, cap, gât, lombar, abdomen, șolduri, umerii și coloana vertebrală, vă permite să întăriți mușchii și să tonifiați corpul.
4. Inhalațiile sunt efectuate într-o manieră complexă, de până la 32 de ori pe interval. Între complexe se fac pauze scurte de odihnă, de 3-5 secunde. Cea mai bună opțiune este 96 de respirații, 4 pe serie cu intervale scurte. Astfel de serii de respirații sunt numite „suta lui Strelnikov”. Le poți stăpâni numai după un antrenament lung.
5. O procedură include cel puțin 10 exerciții.

Beneficiile exercițiilor de respirație:

• întărirea sistemului de apărare al organismului;
• tonus crescut și energie;
• îmbunătățirea funcțiilor organelor interne;
• stabilizarea respirației și a activității organelor respiratorii;
• distrugerea infecțiilor inflamatorii;
• îmbunătățirea bunăstării generale.

Indicatii de realizare

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt recomandate pentru următoarele boli și afecțiuni:

• boli ale organelor sistemul respirator- bronșită, pneumonie, astm;
• boli de piele;
• patologia zonei genitale masculine și feminine;
• procesele inflamatorii din organism;
• probleme legate de voce.

Exercițiile de respirație pentru viitoarele mămici sunt o pregătire excelentă pentru naștere. Dacă efectuați complexul Strelnikova în timpul sarcinii, atunci corpul se va pregăti pentru naștere, va deveni rezistent la influențele infecțioase.

Respirația adecvată ajută la scăderea toxicozei, ameliorează tonusul crescut al uterului, saturează corpul cu oxigen în ultimul trimestru de sarcină.

Exercițiile de respirație pot fi combinate cu succes cu altele exercițiu- alergare, fitness, înot, călărie. De asemenea, este util să se angajeze în exerciții de respirație nu numai în timpul tratamentului, ci și pentru prevenire.

Abordările din fiecare seară vor crește tonusul energetic de 30 de ori, te vor înveseli, te relaxează și vor ameliora oboseala și stresul acumulat în timpul zilei. În acest caz, trebuie să te gândești doar la respirații, să le antrenezi și să le numeri.

Contraindicații și potențiale daune

Există categorii de persoane pentru care această tehnică este contraindicată. Acestea sunt persoane care suferă de miopie și glaucom, hipertensiune arterială sau oculară, insuficiență renală,. Trebuie avută prudență pentru persoanele cu boli de inimă (nu sunt contraindicații directe, necesită doar o abordare echilibrată).

În plus, contraindicațiile gimnasticii Strelnikova includ combinarea cu altele tehnici de respirație- yoga, oxysize sau qigong.

Exerciții Strelnikova

Complexul de gimnastică de bază este format din 13 exerciții (în plus, autorul metodologiei recomandă repetarea „Pompei” pentru a obține 14 exerciții), care sunt foarte ușor de efectuat.

"Palme"

Acest exercițiu este o încălzire. Se efectuează conform următorului algoritm: în timp ce stați în picioare, trebuie să vă îndoiți coatele și să vă întoarceți palmele departe de tine. Când inhalați, palmele trebuie strânse strâns, în timp ce expirați, relaxați-vă. Trebuie doar să lucrați cu degetele.

"Lideri"

Trebuie să stați drept, să vă îndreptați brațele paralel cu corp. Apoi îndoiți coatele astfel încât pumnii să fie apăsați pe stomac. Strângeți brațele și umerii, în timp ce inhalați, lăsați mâinile în jos puternic, desfaceți pumnii, întindeți degetele.

Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă mâinile pe stomac.

"Pompa"

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați drept, să vă îndreptați brațele paralel cu corp. Apoi, coborând capul și rotunjind spatele, îndoiți-vă încet spre podea la un unghi de cel mult 90 de grade.

La capătul pantei trebuie să faci respiratie rapida aer și reveniți la poziția de pornire fără a se îndrepta complet.

"Pisică"

Pentru a efectua exercițiul „Pisică”, trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele, să vă desfășurați picioarele, fără a ajunge la lățimea umerilor, să vă apăsați brațele în lateral și să vă îndoiți la coate. În același timp, mâinile trebuie coborâte și ținute la nivelul pieptului.

Inspirând, așezați-vă ușor, întoarceți-vă în lateral și, parcă, luați aerul cu mâinile. Expirați în timp ce vă întoarceți la poziția inițială. Este necesar să se alterneze virajele la dreapta și la stânga.

"Urechi"

Acest exercițiu poate fi efectuat atât în ​​picioare, cât și în șezut. Când inhalați, este necesar să înclinați capul spre dreapta sau spre stânga, ca și cum ar fi întins cu urechea umărului. Expirați în timp ce vă întoarceți la poziția inițială. Trebuie doar să folosiți gâtul.

"Imbratiseaza-ti umerii"

În timpul acestui exercițiu, trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele, să vă îndoiți brațele la coate și să le ridicați deasupra pieptului, ca și cum ați fi așezat la un birou. În timp ce inhalați, trebuie să vă apucați de umărul stâng cu mâna dreaptă și de umărul drept cu mâna stângă. Acest lucru trebuie făcut astfel încât coatele să convergă la un moment dat.

„Pendul mare”

Acest exercițiu este o alternanță a exercițiilor „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii”. Pe o expirație, trebuie să te îmbrățișezi de umeri, pe cealaltă, să te apleci înainte. Puteți efectua „Big Pendulum” atât în ​​picioare, cât și așezat.

„Capul se întoarce”

Exercițiul se efectuează în picioare, în timp ce spatele este uniform și nemișcat. Cu o respirație energică, trebuie să-ți întorci capul la dreapta și la stânga, expirând între ture.

"Cap de pendul"

Acest exercițiu se efectuează exact în același mod ca „Urechile”, numai că în acest caz capul trebuie să fie înclinat înainte și înapoi.

„Se rostogolește” cu piciorul drept înainte

Trebuie să stai drept, să pui puțin piciorul drept înainte. La inspirație, întreaga greutate trebuie încărcată pe piciorul drept, care ar trebui să se ghemuiască în același timp.

„Se rostogolește” cu piciorul stâng înainte

Se efectuează în același mod ca și exercițiul anterior, cu schimbarea piciorului.

„Pas înainte”

Acest exercițiu este ca și cum ai merge pe loc. La inspirație, un picior, îndoit la genunchi, se ridică până la stomac, iar celălalt se ghemuiește. La următoarea respirație, picioarele se schimbă.

"Pas inapoi"

Se efectuează în același mod ca și exercițiul anterior, în timp ce picioarele sunt apăsate de fese.

Exerciții de respirație pentru copii

Tehnica Strelnikova ajută cu succes la tratarea bolilor respiratorii, bolilor de inimă, diabetului, bolilor neurologice, bâlbâiala. În plus, exercițiile dezvoltă plasticitatea și flexibilitatea copiilor.

Avantajul gimnasticii Strelnikova pentru copii este că nu există restricții de vârstă. Puteți efectua deja exerciții cu copii de 3-4 ani. Această vârstă se caracterizează printr-un risc crescut de răceală și boli infecțioase pe care copiii le aduc de la grădiniță.

Exercițiile de respirație vor ajuta la întărirea funcțiilor de protecție ale organismului, la întărirea imunității fără utilizarea de medicamente și vitamine de farmacie.

Un alt motiv pentru a introduce bebelușii în exerciții de respirație este incapacitatea lor de a respira. Din această cauză, organismul nu primește suficient oxigen, deci răceli și imunitate scăzută, hiperactivitate și chiar vorbire slab dezvoltată.

De asemenea, exercițiile de respirație conform Strelnikova pot salva un copil de bâlbâială. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați în mod regulat exercițiile „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii”. Ele îmbunătățesc ventilația pulmonară, te învață să respiri profund, ceea ce ajută la schimbarea completă a tehnicii de respirație. Câteva luni de exerciții fizice de două ori pe zi tratează eficient afecțiunea.

Oferă ajutor eficient respiratie corecta combinate cu exerciții fizice și adolescenți. Gimnastica ajută la echilibrarea echilibrului hormonal, ameliorează durerea fetelor și eficientizează ciclul menstrual. Băieți care fac spectacol exerciții de respirație reduce riscul de fimoză și criptorhidie.

Respirația corectă va ajuta în lupta împotriva adolescent probleme ale pielii.

Cum se efectuează terapia cu exerciții pentru boli respiratorii? Ce exerciții sunt disponibile pentru persoanele care trebuie să stea în pat?

De regulă, bolile asociate cu plămânii duc la o încălcare a unei astfel de funcții precum respirația externă. Acest lucru se datorează faptului că țesuturile acestor organe își pierd elasticitatea. Cauzele ultimului dintre acești factori sunt spasmul bronșic, îngroșarea pereților organelor, precum și blocarea mecanică cauzată de producția excesivă de spută.

Procesul fiziologic normal al respirației are loc atât datorită participării toracice, cât și cavitate abdominală. Respirația se împarte în: a) piept superior, b) piept inferior c) tipuri diafragmatice. Prin stăpânirea unei tehnici speciale de respirație, pacientul învață toate tipurile de respirație.

Ce este un exercițiu util

Terapia cu exerciții pentru bolile respiratorii ajută la:

1. Secreție de mucus crescută.
2. Oferă un efect general de întărire asupra fiecărui organ și sistem al corpului.
3. Rata accelerată a proceselor de resorbție a inflamației.
4. Îmbunătățirea funcției respiratorii externe.
5. Manifestări mai puțin pronunțate ale spasmelor bronșice.
6. Reducerea intoxicației, stimularea proceselor asociate cu sistemul imunitar.
7. Îmbunătățirea activității circulatorii.

Este demn de remarcat faptul că fizioterapieîn boli ale sistemului respirator nu este prescris pentru toți pacienții. Deci, această metodă de tratament este contraindicată la pacienții care au fost diagnosticați cu insuficiență respiratorie (gradul 3), abces pulmonar, astm bronșic, atelectazie pulmonară completă etc.

Înapoi la index

Mai multe despre tehnică

Cursul de terapie prin exerciții în acest caz vizează în primul rând mai mulți factori principali, aceștia sunt:

1. Asigurarea impactului maxim asupra țesutului pulmonar sănătos pentru a le include în procesul de respirație;
2. Întărirea circulației limfei și a sângelui în partea deteriorată a organului;
3. Prevenirea atelectaziei.

Pacienților care suferă de boli asociate sistemului respirator, cărora li se atribuie repaus la pat, li se recomandă să efectueze exerciții speciale. Cursul terapiei cu exerciții fizice poate începe de obicei încă de la 3-5 zile de tratament. Poziția de pornire în acest caz poate fi șezând și culcat. Ritmul este lent sau mediu, gama de mișcare este maximă, în medie, fiecare exercițiu trebuie repetat de 5 ori. Pentru fiecare sesiune, trebuie să alocați cel puțin 10 minute de trei ori pe zi.

În a 5-a-7-a zi a repausului pe jumătate în pat, exercițiile și poziția inițială nu se schimbă, ci doar măresc numărul implementării lor (de 7-10 ori, ritmul este mediu). Uneori li se adaugă exerciții care vizează grupuri mari de mușchi, adesea sunt folosite articole speciale pentru aceasta. Durata fiecărei lecții ar trebui să fie de cel puțin 15 minute, plus timp pentru mers pe jos. Pacientul poate efectua singur un set de exerciții selectate de un specialist.

În a 7-a-10-a zi de terapie, pacientul este pregătit pentru un regim general. Terapia cu exerciții fizice în această perioadă implică o creștere a sarcinilor și a duratei cursurilor (până la 40 de minute). Exercițiile și mersul pe jos sunt adăugate la cursuri pe simulatoare speciale.

Înapoi la index

Cursuri pentru pacienții care necesită repaus la pat

1. Pacientul se întinde pe spate, își pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă (respirația trebuie să fie diafragmatică). La ridicarea mâinilor în sus, trebuie să respirați adânc, coborând mâinile - expirați.
2. Apoi, piciorul drept este mutat în lateral, timp în care se ia o respirație, expirând, pacientul readuce piciorul în poziția inițială.
3. În etapa următoare, brațele ar trebui să fie îndoite la coate, inspirând adânc, răspândiți-le în lateral, coborând, expirați.
4. Mâinile desfăcute, în timp ce pacientul inspiră adânc, strângându-și genunchii. Ar trebui să le trageți spre stomac, timp în care se face expirația.

Pentru a efectua următoarele exerciții, pacientul trebuie să se întindă pe o parte:

1. Respirând adânc, mâna trebuie luată în spate, în timp ce corpul se întoarce și el înapoi. Expirant, pacientul revine la poziția inițială.
2. După ce și-a așezat palma în regiunea coastelor inferioare, în timp ce inhalează, pacientul apasă pe coaste, creând astfel un efect de rezistență.
3. Prinderea din spate a gâtului cu mâna (ceea ce este necesar pentru a crea o tensiune statistică a mușchilor aflați în centură scapulară), pacientul respiră adânc. În acest caz, întreaga sarcină merge către lobul inferior.

După finalizarea exercițiilor de mai sus, pacientul trebuie să se întindă pe spate timp de aproximativ 15 minute (respirație diafragmatică).

Înapoi la index

Un set de exerciții pentru pacienții cu un regim de secție

Pacientul se așează pe un scaun, își pune mâinile în piept și abdomen, se asigură că respirația este diafragmatică:

1. Ridicați o mână în sus și aplecându-vă spre partea opusă, ar trebui să respirați adânc, revenind la poziția inițială - expirați.
2. În plus, în timp ce inspiră, brațele îndoite la coate sunt retractate, în timp ce expiră, pacientul revine la poziția inițială.
3. Stând pe un scaun în aceeași poziție (în timp ce spatele ar trebui să fie cât mai uniform), pacientul începe să efectueze mișcări care amintesc de înotul la bras. Revenind mâinile în poziția inițială, se ia o respirație, apoi brațele sunt desfășurate în lateral și se face o expirație.
4. Respirând adânc, pacientul își întinde brațele în lateral, expirând „îmbrățișându-și” umerii.

Următorul set de exerciții este efectuat în picioare:

1. Ridicand un baston de gimnastica, pacientul inspira adanc si isi ridica mainile in sus, dupa care se apleaca, isi ia piciorul inapoi si il pune pe degete.
2. Ca urmare a exercițiu terapeutic numită „greblă”, implică execuția mișcări circulare mâinile.
3. Luând bâtele în mână, pacientul le întinde în lateral, inspirând adânc. Expirant, se aplecă și își pune buzduganele pe podea.
4. În timp ce inhalați, mâinile trebuie ridicate, expirând așezați-vă, sprijinindu-vă mâinile pe podea.
5. Pentru executare exercițiul următor va avea nevoie de cele de mai sus baston de gimnastică. Pacientul îl înfășoară de coate și, în timp ce inspiră, se apleacă pe spate, expiră, se apleacă înainte.

Un astfel de complex se termină într-o poziție șezând.