Cerințe pentru îmbrăcăminte și încălțăminte pentru educație fizică și sport.

2. Care este menținerea funcției reproductive umane prin mijloace cultura fizica?

Care este oportunitatea controlului individual asupra rezultatelor aptitudinii motorii. Faceți un plan pentru implementarea controlului individual asupra dvs.

1. Cerințe pentru îmbrăcăminte și încălțăminte destinate culturii fizice și sportului.

La orele de educație fizică se folosește doar îmbrăcăminte sportivă, care trebuie să corespundă condițiilor meteo și tipului de activitate. Este împărțit în două tipuri: scurt și lung.

Uniforma scurtă este formată din pantaloni scurți și un tricou (tricou) cu mâneci scurte (mânecile lungi sunt permise doar la lecțiile de volei). Cămașa trebuie să fie băgată. Atunci când faceți exerciții în aer liber, pe vreme caldă, este permisă un accesoriu de cap ușor cu o vizor.

Uniforma lungă este formată dintr-un trening. În funcție de condițiile meteorologice, îmbrăcați suplimentar: o șapcă sport, mănuși (și mănuși iarna), un costum rezistent la vânt sau izolat. În timpul iernii, sunt permise jachetele ușoare bologna.

Prezența unei forme scurte în lecții este obligatorie la o temperatură de + 15 ° C și peste (in salași pe stradă), în timpul livrării standardelor de control în rulare distante scurte(30, 60, 100 m și cursa navetei) În orice vreme.

Studentul trebuie să aibă atât uniforme scurte, cât și lungi în următoarele cazuri:

in timpul competitii sportive(așteptați în lung, executați în scurt);

în condiții meteorologice de neînțeles; în prezenţa unei scutiri temporare de stres la orele de educaţie fizică.

Ar trebui să se acorde preferință formei țesăturilor naturale.

Cerințe vestimentare:

♦ sa fie usoara si confortabila, sa nu constrânga miscarile;

♦ să fie suficient de respirabil, să nu împiedice ventilația;

♦ trebuie să absoarbă bine transpirația și să nu o împiedice să se evapore de pe suprafața îmbrăcămintei;

♦ ar trebui să aibă o lungime care să vă permită să efectuați liber o varietate de exerciții și, chiar și cu o înclinație puternică, jacheta și pantalonii (chiloți și tricoul) ar trebui să se suprapună;

♦ trebuie să fie curat și ordonat;

♦ forma scurtă să fie de culoare deschisă pentru a distinge orice contaminare;

♦ Uniforma scurtă trebuie să fie astfel încât să poată fi pusă liber pe trening.

La lecții se folosesc doar pantofi sport. Cerințe pentru încălțăminte:

♦ sa aiba talpa elastica groasa (dar nu platforma), sau brant special si sa fie fara toc;

♦ talpa trebuie să asigure o aderență sigură la suprafața pe care se desfășoară lecția;

♦ trebuie să fie din material moale, rezistent,

♦ trebuie să aibă un suport de arc;

♦ trebuie sa aiba sireturi sau velcro (se prefera primul). Încălțămintea la care șireturile sunt înlocuite cu benzi de cauciuc sunt interzise. Nu înfășurați șireturile în jurul tibiei și piciorului.

Prezența pantofilor masivi și înalți, precum și a celor cu o limbă lungă, este nedorită.

Desculț este permis în sala de sport, dar șosetele sunt strict interzise. Nu poți să ieși afară fără pantofi.

Intrarea în sala este permisă numai în îmbrăcăminte sport și încălțăminte. Acest lucru se aplică tuturor, fără excepție (elevi, profesori și părinți).

În sală, toți elevii cu uniforme și încălțăminte sport trebuie să fie în rânduri la începutul lecției. Cei care nu au - sunt situati de-a lungul peretelui frontal de la intrarea in sala de sport, iar in timpul lectiei se afla langa intrare pe banci.

2. Ce este menținerea funcției reproductive umane prin intermediul culturii fizice?

Diferite sisteme ale corpului uman își încep formarea în uter din trei straturi germinale. Sistemele dezvoltate dintr-o frunză au o relație mai strânsă între ele. Deci sistemele musculo-scheletice și reproductive sunt formate dintr-un singur strat germinativ și au un efect reciproc puternic unul asupra celuilalt.

Munca mușchilor activează activitatea sistemului reproducător al corpului. La rândul său, gradul de dezvoltare musculară depinde de eliberarea hormonilor sexuali.

Nu trebuie să uităm că doar părinții sănătoși pot avea un copil sănătos. Scopul principal al culturii fizice este consolidarea și menținerea sănătății.

3. Care este oportunitatea controlului individual asupra rezultatelor fitnessului motric (pentru a face un plan personal de control individual)?

Două concepte sunt adesea confundate: „aptitudine fizică” și „aptitudine fizică”. Condiția fizică este rezultatul antrenament fizic exprimată într-un anumit nivel de dezvoltare calitati fizice, precum și abilitățile motrice și abilitățile necesare implementării cu succes a unei anumite activități (muncă, sport etc.). În funcție de scopul monitorizării rezultatelor aptitudinii motorii, este selectat cel mai potrivit sistem de evaluare. Cu ajutorul unor standarde speciale, starea fizică se evaluează în următoarele cazuri: la orele de educație fizică, la examenele de educație fizică, la intrarea în instituțiile militare de învățământ, într-un corp de cosmonauți, în cadrul concursurilor de clasificare pentru încadrare. categoria sportivăîn orice sport. Pe baza anumitor unități de măsură (metri, centimetri, kilometri, secunde, timpi etc.), starea fizică poate fi evaluat prin creșteri, ceea ce este mai potrivit pentru controlul individual asupra eficacității celor utilizați în timpul orelor exercițiu mijloace si metode. De exemplu, doi tineri cu egal dezvoltarea fizică(greutate, înălțime etc.) în septembrie au arătat același rezultat la săritura în lungime în picioare, și a fost (condiționat) 168 cm. Remăsurare la final an scolar(mai) a arătat că pentru unul dintre ei rezultatul a fost de 185 cm, iar pentru celălalt de 170 cm. Creșterea individuală în primul a fost de 17 cm, în al doilea - 2 cm. mod de viață, este posibil să se dezvolte pentru ei recomandări individuale privind sarcinile în timpul exercițiilor fizice, dietei, muncii și odihnei. Procedura de efectuare a exercițiilor de control individual:

1. Alergați 30 m cu pornire mare. La comanda "Start!" du-te la linia de start și ia poziția inițială. La comanda „Atenție!” apleca-te in fata si la comanda "Martie!" aleargă până la linia de sosire de-a lungul căii tale. Timpul este determinat cu o precizie de 0,1 s.

2. Ridicarea trunchiului se execută în decubit dorsal (pe un covor de gimnastică sau pe podea) timp de 30 s. I. p. - ușoare, picioarele sunt fixate cu șosete sub șina inferioară perete de gimnastică sau ținut de partener, genunchii îndoiți, mâinile în spatele capului. La comanda „Începe exercițiul!” porniți cronometrul. Participantul se ridică într-o poziție șezând (vertical), își atinge genunchii cu coatele și se întoarce la și. P.

3. Cursa de 2000 m (3000 m) se poate rula pe pistă din stadion sau pe teren mediu.

4. Alergarea de viteză se efectuează pe loc cu frecventa maximași cu înălțare mare a șoldului timp de 10 s. După acest timp, se numără numărul de atingeri cu genunchii palmelor mâinilor îndoite la un unghi de 90 ° (brațele cad mai întâi de-a lungul corpului, apoi se îndoaie la articulațiile cotului la 90 ° - acesta va fi poziţia mâinilor în timpul alergării).

5. Pull-up-uri (băieții efectuează un exercițiu dintr-un hang cu o prindere de sus pe o bară transversală înaltă, fetele - dintr-un hang culcat pe o bară suspendată, stabilită la o înălțime selectată individual pentru fiecare școală). La comanda „Începe exercițiul!” trăgând până la nivelul bărbiei și apoi coborând până la brațele drepte. Exercițiul se desfășoară fără probleme, fără smucituri. Când arcuiți corpul și îndoiți picioarele la genunchi, încercarea nu este luată în considerare. Fetele se ridică fără să-și ia picioarele de pe podea.

6. O alergare de șase minute poate fi efectuată atât în ​​sală (de-a lungul pistei marcate), cât și pe stadion (în cerc). Pentru o numărare mai precisă banda de alergare este indicat să se marcheze la fiecare 10 m. După 6 minute alergătorul se oprește, iar rezultatul acestuia este determinat (în metri).

1 septembrie vine în curând. Este timpul să vă pregătiți de școală, ceea ce înseamnă că nu este necesar doar să pregătiți o uniformă școlară, manuale, caiete, să vă aprovizionați cu pixuri, creioane și alte rechizite școlare, ci să vă gândiți și la uniformele sportive și la încălțămintea pentru educație fizică.

Lecțiile de educație fizică la școală se pot ține în sala de sport, pe stadionul școlii, în piscină. Orele de educație fizică necesită, de obicei, două tipuri de uniforme: scurte (pentru orele de la sală); lung (pentru activități în aer liber sau terenuri de sport). Pentru o lecție de educație fizică în sală, vei avea nevoie de o uniformă scurtă de sport: un tricou, pantaloni de trening sau pantaloni scurți. Tricourile sunt de preferință din bumbac cu un conținut mic de fibre sintetice, fără străluciri și strasuri, modele strălucitoare și inscripții. Pantalonii scurti, jambierele și pantalonii de sport trebuie să fie din material elastic, fără curele și catarame, până la jumătatea coapsei sau chiar sub genunchi. Banda elastica a pantalonilor nu trebuie sa fie prea ingusta, de preferat cel putin 2-4 cm latime.

Pentru activități în aer liber, o formă lungă este potrivită - poate fi trening: pantaloni de sport și un tricou, jambiere lungi și o jachetă. Pantalonii de trening nu trebuie să fie largi, deoarece va fi dificil să sari coarda, exerciții de alergareși exerciții cu obiecte.

Pentru educație fizică trebuie să ai două variante pentru încălțăminte: pentru hol și pentru stradă. De la pantofi, adidași, adidași, pantofi sport sunt potriviti. Este recomandabil să nu cumpărați cehi și mocasini, deoarece șosete moi și spatele unor astfel de pantofi, absența unui suport pentru arc poate duce la răni. Talpa pantofilor trebuie să fie joasă, elastică. Pentru ca talpa să nu alunece, pantofii trebuie să aibă un model în relief. Pentru studenții mai tineri, este logic să cumpere pantofi sport nu cu șireturi, ci cu velcro, deoarece copiilor le poate lua mult timp să își lege șireturile.

Dacă lecțiile de educație fizică vor avea loc într-o piscină, atunci trebuie să iei un costum de baie și o șapcă. Înotul în piscină implică o mișcare mai activă în apă decât înotul obișnuit, așa că este mai bine dacă cumpărați un costum de baie sport dintr-o singură piesă. Costumele de baie sport sunt concepute astfel încât să ofere cel mai confortabil înot și exerciții fizice în apă. Costumele de baie sport nu au siruri, nu sunt decorate cu volane, volane si strasuri, sarcina lor este sa asigure cea mai buna fluidizare a corpului si libertatea de miscare. Conținutul de lycra într-un costum de baie sport trebuie să fie de cel puțin 20%.

Pentru a înota în piscină trebuie să cumpărați o șapcă. Există doar două dimensiuni de pălării: pentru adulți și pentru copii. Ele diferă ca volum și prin aceea că pentru copiii mici pot exista culori mai strălucitoare, decorate cu modele diferite. Cel mai bine este să cumpărați o pălărie din silicon. Astfel de pălării au multe avantaje: sunt hipoalergenice, nu se lipesc de păr, ceea ce este foarte important pentru fetele cu părul lung, ușor de pus și de scos, deoarece materialul este foarte elastic.

Materialul a fost pregătit de S.V. Kolotilshchikova.

ÎMBRĂMÂNȚĂ SPORTIVĂ ȘI PANTOFĂ

Cum îmbrăcați-vă corespunzătorpentru exerciții și sport?

În primul rând, hainele și pantofii ar trebui să se potrivească mărimii tale, nu să restricționeze mișcarea, respirația și circulația sângelui. Prin urmare, gulerele, manșetele, curelele, benzile elastice nu trebuie să fie înguste și strânse.

Dacă faci mișcare în interior sau în aer liber pe vreme caldă, atunci este mai bine să fii îmbrăcat într-un costum din jerseu de bumbac sau pantaloni scurți sport și un tricou.

Astfel de haine absorb bine transpirația de la suprafața corpului.

Pe vreme rece echipament sportiv ar trebui să fie compus din trei straturi: lenjerie intimă (de preferință bumbac), o cămașă (de preferință flanel), un costum tricotat cald sau pulover de lână și pantaloni sport.

O pălărie tricotată se pune de obicei pe cap, mănușile sunt puse pe mâini (de preferință cu un blat impermeabil).

Daca vremea bate vant, atunci este bine sa iti pui peste tot o jacheta lejera din material de pelerină (breaker).

Pantofii trebuie să fie adecvati ca mărime și confortabili. Pantofii strâmți interferează cu circulația. Pe vreme rece, aceasta mai

conduce la degeraturile pielii picioarelor.

Pantofii de sport strâmți, cu cusături aspre sau pliuri pot frea piciorul. Din aceasta cauza pot aparea abraziuni si bataturi. Același lucru se întâmplă și când pantofii sunt mari.

Pantofii de sport de iarnă se poartă cel mai bine peste șosete de lână, sub care ar trebui să fie șosete subțiri de bumbac. Adidași și adidași se poartă și peste șosete de lână.

Trebuie să se păstreze curat pantofi de sportși haine. clăpari, de exemplu, ar trebui să fie uscate și lubrifiate cu cremă. Îmbrăcămintea potrivită trebuie spălată după fiecare antrenament.

Pe tema: dezvoltări metodologice, prezentări și note

Practica implicării elevilor în activități sportive și familiarizarea cu educația fizică și sportul regulat, sistematic.

Scopul modernului scoala ruseasca- să pregătească o persoană care gândește, simte, are cunoștințe și este capabilă să le folosească în viață, are o cultură înaltă și...

Optimizarea educației fizice ca factor de conducere în formarea unui stil de viață sănătos și creșterea motivației elevilor pentru educație fizică și sport.

Materialul a fost prezentat în cadrul competiției rusești „Maestru în muncă pedagogică în forme educaționale și extracurriculare de cultură fizică și muncă sportivă” ...

Prevenirea leziunilor, bolilor și reacțiilor negative ale organismului în timpul exercițiilor fizice și sportului.

În procesul de exerciții fizice independente, trebuie luate măsuri pentru a preveni vătămarea corporală, de ex. prevenirea vătămărilor, care presupune: - respectate cu strictețe...

măsurile nu au împiedicat circulația sângelui, respirația, nu au împiedicat mișcările. Gulerele, manșetele, curelele, benzile elastice și alte detalii ale îmbrăcămintei nu trebuie să fie strânse. Pentru activități mobile și sportive

jocuri, gimnastica, atletism iarna în interior și vara pentru antrenament în aer liber, când temperatura aerului este de -f 14 ° C și mai mult, cel mai bine este să purtați pantaloni scurți, un maiou sau un tricou. O astfel de îmbrăcăminte nu provoacă supraîncălzire, deoarece trece bine aerul și absoarbe transpirația și vaporii de la suprafața corpului. În astfel de cazuri, ținând cont de caracteristicile individuale, puteți folosi și un costum de antrenament din bumbac subțire. Pe vreme rece, îmbrăcămintea pentru exerciții fizice ar trebui să aibă trei straturi: lenjerie din bumbac (in), o cămașă de flanel, un costum sport tricotat (pulover și pantaloni de lână) deasupra. Pe cap se pune o pălărie de lână, pe mâini se pun mănuși. Pentru a vă proteja împotriva vântului puternic, puteți purta peste orice o jachetă ușoară din material de impermeabil. Pantofii trebuie să respecte pe deplin toate caracteristicile structurii piciorului și să fie confortabili în mișcare. Pantofii incomozi, strâmți, cu cusături și pliuri aspre afectează circulația sângelui și încălzesc piciorul. Provoacă abraziuni, calusuri și zgârieturi. Iarna, pantofii sport trebuie purtati peste un ciorap de lana, sub care este bine sa ai si unul subtire din bumbac. Pantofii prea largi sunt, de asemenea, incomozi: freacă pielea. Hainele și încălțămintea au nevoie de îngrijire zilnică constantă. Lenjeria intima adiacenta corpului trebuie spalata dupa fiecare antrenament. Pantofii murdari si umezi se curata, se usuca si se unge cu crema. Păstrați îmbrăcămintea sport și încălțămintea într-un loc ventilat.

Biletul 18 Ce este menținerea funcției reproductive umane prin intermediul culturii fizice?

Menținerea funcției de reproducere a unei persoane prin intermediul culturii fizice la prima vedere pare naivă și oarecum incorectă, parcă și lipsită de modestie. Dar asta este doar la prima vedere, dar de fapt întrebarea este destul de serioasă. Trebuie doar să ne gândim o clipă la o situație foarte simplă: este posibil să influențezi propria ereditate și, dacă da, cum și cu ce ajutor. Natura moștenirii trăsăturilor, cum ar fi greutatea, înălțimea, nivelul tensiune arteriala rezistenţă sau predispoziţie la diverse boli, este determinată de interacțiunea complexă a genelor implicate în formarea lor. În același timp, în mare măsură, dezvoltarea acestor caracteristici depinde de influența și impactul mediului. O persoană care este predispusă la subțire, în caz de nutriție în exces, poate depăși în greutate un predispus la sațietate.

Manifestarea eredității înainte de vârsta conștiinței de sine se desfășoară ca automat, complet sub influența mediului oferit de părinți. Din momentul conștientizării de sine, o persoană dobândește capacitatea de a influența cursul propriei sale dezvoltări, activitate mentală și motrică. Ereditatea unei persoane nu poate fi considerată separat de integritatea esenței sale fizice, prin urmare, utilizarea mijloacelor de educație fizică, într-o măsură sau alta, are, fără îndoială, un impact asupra menținerii funcției reproductive a unei persoane. Întrebarea este doar cum să determinăm caracterul adecvat al utilizării culturii fizice, pentru a nu cauza prejudicii. Amintiți-vă principalele mijloace ale culturii fizice. Acestea sunt procedurile de igienă, de temperare și exerciții fizice. Trebuie amintit că igiena nu este doar o garanție a sănătății și vigoarei, ci și o condiție necesară pentru prevenirea rănilor, primind de la fiecare sesiune de instruire beneficiu maxim. Igiena personală și publică trebuie respectată întotdeauna și peste tot: acasă, la școală, în vacanță. Curățenia și curățenia sunt necesare unei persoane, precum și calități morale înalte. Igiena personală este îngrijirea pielii, igiena hainelor, încălțămintei și a altor componente ale vieții de zi cu zi. Îngrijirea pielii este de mare importanță pentru menținerea sănătății. Pielea nu este doar un organ al atingerii, ea protejează organismul de influențele nocive externe și joacă un rol important în termoreglarea organismului, în procesul de respirație. Pentru ca pielea să îndeplinească eficient funcțiile de mai sus, este necesar să o păstrați curată și să aveți grijă de ea: spălați regulat corpul cu apă fierbinte și săpun, ștergeți-l zilnic cu apă rece, urmat de frecarea pielii cu un prosop. Fața, gâtul, mâinile trebuie spălate de cel puțin două ori pe zi - dimineața și seara. Mai bine spălați-vă dimineața apă rece, dă vivacitate, favorizează întărirea. Îngrijirea pielii ar trebui să fie deosebit de atentă atunci când faceți exerciții fizice.

Oamenii au luptat și continuă să lupte împotriva bolilor de secole, bazându-se pe întărirea naturală. Rețeta acestui „elixir” al sănătății este simplă: soarele, aerul și apa (vezi biletul numărul 4 - răspunsul la întrebarea 3).

Dacă exercițiile fizice sunt construite în mod rezonabil, sarcinile cresc treptat, intervalele de odihnă asigură restabilirea normală și în timp util a forței și energiei, atunci nu pot fi cauza bolii și rănirii. Numai cu un regim greșit și o metodologie de antrenament, utilizarea unor sarcini excesive, antrenament într-o stare dureroasă sau alte încălcări ale regimului (combinații de stres fizic și psihic mare, consum de alcool și droguri, tulburări de somn, dietă etc.), diverse pot apărea tulburări, însoțite de o scădere a capacității de muncă, o deteriorare a stării de sănătate, care afectează negativ funcția de reproducere a unei persoane.

Biletul nr. 19 Care este oportunitatea controlului individual asupra rezultatelor aptitudinii motorii (întocmirea unui plan personal de control individual)?

Două concepte sunt adesea confundate: „aptitudine fizică” și „aptitudine fizică”. Condiția fizică este rezultatul aptitudinii fizice, exprimată într-un anumit nivel de dezvoltare a calităților fizice, precum și a abilităților și abilităților motrice necesare pentru realizarea cu succes a unei anumite activități (muncă, sport etc.). În funcție de scopul monitorizării rezultatelor aptitudinii motorii, este selectat cel mai potrivit sistem de evaluare. Cu ajutorul unor standarde speciale, starea fizică se evaluează în următoarele cazuri: la orele de educație fizică, la examenele de educație fizică, la intrarea în instituțiile militare de învățământ, într-un corp de cosmonauți, în cadrul concursurilor de clasificare pentru încadrarea unei categorii sportive în orice sport. Pe baza anumitor unități de măsură (metri, centimetri, kilometri, secunde, timpi etc.), starea fizică poate fi evaluată prin creșteri, ceea ce este mai potrivit pentru controlul individual asupra eficacității mijloacelor și metodelor utilizate în timpul exercițiilor fizice. De exemplu, doi tineri cu dezvoltare fizică egală (greutate, înălțime etc.) în septembrie au arătat același rezultat la săritura în lungime în picioare, și a fost (condiționat) 168 cm. Măsurătoarea repetată la sfârșitul anului școlar ( May) a arătat că unul dintre ei a avut un rezultat de 185 cm, în timp ce celălalt a avut 170 cm. Creșterea individuală în primul a fost de 17 cm, în al doilea - 2 cm. Având în vedere aceste câștiguri, ținând cont de modul în care au făcut exerciții fizice și ce stil de viață au condus, puteți să le dezvoltați recomandări individuale privind sarcinile în timpul exercițiilor fizice, alimentației, muncii și odihnei. Procedura de efectuare a exercițiilor de control individual

1. Alergare la 30 de metri de la un start înalt. La comanda "Start!" mergeți la linia de start și luați o poziție de pornire. La comanda „Atenție!” apleca-te in fata si la comanda "Martie!" aleargă până la linia de sosire de-a lungul căii tale. Timpul este determinat cu o precizie de 0,1 s.

2. Ridicarea trunchiului se execută în decubit dorsal (pe covoraș de gimnastică sau pe podea) timp de 30 s. I. p. - ușoare, picioarele sunt fixate cu șosete sub șina inferioară a peretelui de gimnastică sau ținute de un partener, genunchii sunt îndoiți, mâinile sunt în spatele capului. La comanda „Începe exercițiul!” porniți cronometrul. Participantul se ridică într-o poziție șezând (vertical), își atinge genunchii cu coatele și se întoarce la și. P.

3. Cursa de 2000 m (3000 m) se poate rula pe pistă din stadion sau pe teren mediu.

4. Alergarea pentru viteză se efectuează pe loc cu frecvență maximă și înălțime mare a șoldului timp de 10 s. După acest timp, se numără numărul de atingeri cu genunchii palmelor mâinilor îndoite la un unghi de 90 ° (brațele cad mai întâi de-a lungul corpului, apoi se îndoaie la articulațiile cotului la 90 ° - acesta va fi poziţia mâinilor în timpul alergării).

5. Pull-up-uri (băieții efectuează un exercițiu dintr-un hang cu o prindere de sus pe o bară transversală înaltă, fetele - dintr-un hang culcat pe o bară suspendată, stabilită la o înălțime selectată individual pentru fiecare școală). La comanda „Începe exercițiul!” trăgând până la nivelul bărbiei și apoi coborând până la brațele drepte. Exercițiul se desfășoară fără probleme, fără smucituri. Când arcuiți corpul și îndoiți picioarele la genunchi, încercarea nu este luată în considerare. Fetele se ridică fără să-și ia picioarele de pe podea.

6. O alergare de șase minute poate fi efectuată atât în ​​sală (de-a lungul pistei marcate), cât și pe stadion (în cerc). Pentru un calcul mai precis, este indicat să marcați banda de alergare la fiecare 10 m. După 6 minute, alergătorul se oprește și rezultatul acestuia este determinat (în metri).

Pe baza cerințelor de igienă și a cerințelor pentru asigurarea siguranței și confortului efectuării exercițiilor fizice, este necesar să se respecte următoarele reguli de bază pentru pregătirea locurilor pentru orele de educație fizică:

1) cultură fizică specială și facilități sportive (sport și GYM-urile, arenele de atletism și fotbal etc.) trebuie să fie curate și bine ventilate;

2) temperatura din instalațiile sportive trebuie să respecte cerințele de igienă, i.e. fie + 14 - + 18 ° С;

3) inventarul și echipamentele utilizate trebuie să fie amplasate pe șantier (în hală) în așa fel încât distanța dintre echipament sportiv a permis celor implicați să efectueze liber exerciții fizice asupra lor, fără a se interfera unul cu celălalt;

4) locurile de muncă trebuie să fie uniform iluminate, sursa de lumină (de exemplu, soarele) să nu-i orbiască pe cei implicați în timpul exercițiului;

5) la organizarea auto-studiului în locuri neechipate (în condiții naturale), este necesar să se verifice cu atenție șanțurile, gropile, marginile și obiectele străine (pietre, sticlă spartă, conserve, așchii, ramuri din copaci etc.) , care poate provoca vătămări și pregătiți site-ul în consecință sau alegeți unul nou;

6) înainte de orele de sărituri în lungime și sărituri triple, trebuie mai întâi să săpați (slăbiți) nisipul din gropile de sărituri și să vă asigurați că nu există în el obiecte care pot provoca răni (pietre, sticlă spartă, resturi de metal);

7) echipamentul de gimnastică trebuie bine întărit și verificat înainte de oră; în timpul orelor de aparate de gimnastică, este necesar să se așeze covorașe de gimnastică în apropierea lor (în special în locurile de sărituri și posibile căderi) și să le așeze cu o potrivire strânsă, fără goluri între ele;

8) atunci când alegeți o pistă pentru antrenament antrenament de schi este necesar să se prevadă să treacă într-un loc ferit de vânt (mai ales la coborâre), să nu traverseze rezervoare înghețate, desișuri dense de tufișuri, autostrăzi și drumuri de pământ. Lățimea pistei trebuie să fie de cel puțin 3 m, iar la viraje și coborâri - cel puțin 5 m.

Atunci când alegeți îmbrăcămintea sport pentru exerciții fizice, sunt respectate următoarele reguli. Îmbrăcămintea sport este selectată în funcție de locul de muncă (în aer liber sau în interior). Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară și confortabilă, să se potrivească cu creșterea elevului, să nu împiedice mișcarea. În plus, trebuie să regleze transferul de căldură, menținând corpul uscat și prevenind supraîncălzirea acestuia. Pentru activități în interior sau în aer liber pe vreme caldă, îmbrăcămintea sport poate consta dintr-un tricou și pantaloni scurți, un costum din bumbac sau lână ușoară. Pentru activitățile în aer liber în timpul iernii, este necesar să selectați haine cu protecție termică ridicată și proprietăți rezistente la vânt. În acest caz, lenjeria de corp ar trebui să fie dintr-o țesătură care absoarbe bine transpirația de la suprafața corpului.

Pentru antrenamentul de schi, ai nevoie de salopetă de schi sau costum tricotat, lenjerie de corp caldă, șapcă de schi, mănuși, șosete calde de lână.

În prezent, în cultura fizică și sport, se folosește lenjerie termică (chiloți, tricou sau cămașă cu mâneci lungi, șosete), confecționate din țesături speciale, care vă permit să faceți mișcare în orice vreme: de la căldura verii până la -15 ° C si sub. Datorită țesăturii și materialului special, țesătura, așa cum spune, se adaptează la temperatura mediului și la intensitatea transpirației, elimină în mod activ umiditatea de la suprafața corpului în timpul exercițiilor aerobice. Pe vreme rece, o astfel de lenjerie reține căldura și elimină umezeala, protejează împotriva hipotermiei, pe vreme caldă elimină căldura în exces, umezeala și protejează împotriva supraîncălzirii. În plus, nu provoacă alergii și previne apariția unui miros neplăcut, deoarece este tratat cu o compoziție antibacteriană.

Pantofii sport pentru exerciții fizice ar trebui aleși după cum urmează. Pantofii trebuie să se potrivească bine piciorului, să se țină strâns de el (dar să nu se ciupească, să nu împiedice circulația sângelui). Talpa pantofului nu trebuie să alunece la suprafață teren de sport. Cea mai bună încălțăminte pentru majoritatea sporturilor este pielea. Pantofii ar trebui să corespundă nu numai condițiilor meteorologice, ci și particularităților conținutului cursurilor. De exemplu, orele de gimnastică se fac cel mai bine în papuci de gimnastică și orele de gimnastică jocuri sportive, jogging de sănătate - în adidași speciali. Pantofii de atletism trebuie să fie confortabili, ușori, durabili (durabili), flexibili, să ofere tracțiune și să fie bine ventilați. Baza siguranței în clase active exerciții fizice - un sistem de amortizare în adidași sub formă de camere de aer. Camerele sunt situate în diferite părți ale pantofului, iar atunci când sunt apăsate, aerul este pompat în ele, ceea ce reduce sarcinile de putereși protejează ligamentele și mușchii de leziuni. Pentru exerciții fizice în condiții de nămol și zăpadă se folosesc adidași caldi și impermeabili, de exemplu, adidași-botine de iarnă cu talpă dublă (exterior - talpă în relief pentru stabilitate, interior - din cauciuc flexibil), top din material hidrofug. (piele) și izolație. Cizmele-adidași de iarnă sunt capabile să reziste la îngheț până la -32°C. Pentru sporturile de iarnă, pantofii trebuie să protejeze piciorul de hipotermie. Prin urmare, o selectează cu o mărime mai mare, astfel încât cele de lână să poată fi purtate și pe șosete obișnuite. Nerespectarea regulilor de alegere și pregătire a locurilor pentru cursuri, regulile de selectare a pantofilor sport duce foarte des la accidentări în timpul exercițiilor fizice.