Salutări tuturor iubitorilor de un stil de viață sănătos și de sport!

Articolul de astăzi va interesa mulți bărbați. La urma urmei, majoritatea bărbaților cel puțin o dată în viață s-au luptat pentru mâinile lor. Când s-a dovedit a doborî inamicul, odată ce au pierdut. Cum să câștigi în lupte de brațe cum să te pregătești, să te antrenezi, ce trucuri, subtilități tehnice trebuie să înveți și apoi să le folosești în practică pentru o victorie de succes pe mâinile tale.

Mulți cred că câștigarea în astfel de formă de putere sportul depinde doar de putere. Nu sunt de acord, deoarece în orice competiție există o tehnică de performanță. La urma urmei, în vizită sala, te straduiesti sa executi corect seturi cu greutati. Așa că aici, tehnicienii câștigă adesea, evită să te rănești la mână.

În primul rând, să ne uităm la ce grupe musculare sunt implicate în antrenamentul de luptă.

Luptătorii profesioniști spun că majoritatea mușchilor din corpul uman funcționează. Dar sarcina principală cade pe mușchii antebrațului, mână. Să facem o listă.

• Biceps
• Triceps
• Umăr (triceps, brahial, mușchi ai claviculei)
• Mușchii pieptului (mici, mari)
• Mușchii spatelui (lombari, dorsal mare)

Dacă decideți să vă implicați serios în lupte de brațe, cu siguranță trebuie să vă pregătiți. Antrenamentul de armwrestling include o serie de exerciții. Chiar și acasă, te poți pregăti pentru competiție. Acordați atenție abordărilor.

• Flotări pe barele inegale
• Împingem de la podea cu degetele ()
• Ridicați sau apăsați

Dacă este disponibil, asigurați-vă că

• Genuflexiune
• Deadlift
• cu o mreană
• Bench Press
• Flexie, extensie a barei la încheieturi
• Exerciții de expandare a mâinilor
• Curl pentru biceps
• Jogging cu gantere pentru întărire generală

Programul aproximativ al complexului de antrenament pentru viitorii luptători de arme

1. (atentie la maini, antebrate) 5 minute
2. Deadlift 3 seturi 8 repetări
3. Ridicarea barei pentru bicepși de 3 - 12 ori
4. Flotări cu degetele 3 – 15 repetări
5. Ridicarea barei, ganterele pentru bicepși de 3-10 ori
6. Îndoirea încheieturilor cu o bară cu mreană de 3-8 ori
7. Finalizam complexul exerciții de forță cârlig

Acum să vorbim despre secretele acestei lupte. Dacă vrei să câștigi în lupte de brațe, citește elementele de bază

• De exemplu, ai mâna de bază dreapta, apoi pune piciorul drept înainte. Toată greutatea corpului va fi transferată la membrul posterior.
• Luați o poziție astfel încât stomacul (bine, presa) să fie cât mai aproape de masă. Apoi coapsa de lucru (brațul de luptă) va fi mai aproape de suprafața de lucru.
• Treci degetul mare sub patru după ce ai încrucișat cu mâna adversarului.
• Poziționați corpul aproape de brațul de lucru. Apoi pârghia brațului, împreună cu corpul, îți vor trage adversarul de partea lui.
• Îndoaie încheietura mâinii spre tine fără a-ți lăsa adversarul să facă același lucru. Captura este principalul lucru în lupta pentru putere pe mâini, depinde de o prindere reușită dacă câștigi sau nu.
• După începerea luptei, trageți brațul adversarului în direcția dvs., măriți unghiul dintre membrul său și umăr.
• Țineți-vă umărul și antebrațul aproape unul de celălalt în orice moment în luptă, folosind greutatea corpului, nu doar brațele. Principalul lucru este să mergi înainte și în jos. Apoi poți câștiga rapid un meci de lupte.
• Vedeți că mâna adversarului coboară, întoarceți corpul în direcția pantei, apoi toată greutatea va merge să câștige.

Acum ești familiarizat cu complexitățile cum să câștigi lupte de brațe, exersează, exersează și conduce stil de viata sanatos viață, mâncați corect și atingeți noi culmi în sport. Salutări, Serghei -

Lupte de brațe - lupta pentru putere la îndemână - devine din ce în ce mai populară de la an la an. Există multe motive pentru aceasta. Aici și-au jucat rolul celebrelor filme despre luptătorii americani și despre campionatele mondiale difuzate în acest sport. Dar în mediul de masă, luptele de brațe a fost și rămâne o modalitate fără sânge de a rezolva lucrurile. Și pentru a fi mereu cel mai bun în astfel de competiții și pentru a câștiga pe toți, trebuie să te antrenezi în mod constant.

Pentru o pregătire fizică specială veți avea nevoie de:

expansor carpian
- Expansor pentru umeri
- Bară și bare orizontale
- Haltere
- Tijă

Exerciții pregătitoare

Pregătește-te să faci mișcare. Pentru a face acest lucru, fă ​​câteva cercuri alergând în jurul sălii sau al stadionului unde faci. Alerga incet pana iti lipseste respiratia. După aceea, faceți mai multe seturi de tracțiuni pe bara orizontală și flotări pe barele neuniforme. Nu fi prea zelos, pentru că toate acestea sunt doar o încălzire. Astfel, iti vei anunta organismul ca se pregateste pentru bine.

Luați mreana și puneți-o pe umeri. Ghemuiește-te cu ea până obosești. În același timp, alegeți o greutate care vă îngreunează să faceți trei seturi de câte 1-12 genuflexiuni fiecare. Acest exercițiu este foarte important deoarece implică unele dintre cele mai multe muschi mariîn organism, provocând o creștere rapidă a testosteronului și accelerând fundamental metabolismul. După terminarea celei de-a treia abordări, odihniți-vă și restabiliți-vă complet respirația.

Stați pe o bancă sau pe un scaun și țineți ganterele în mâini. Faceți orice exercițiu voluntar pentru bicepși. Dar, pe lângă ele, faceți următoarele mișcări. Luând o ganteră cu o prindere naturală „ciocan”, aduceți-o mai întâi pe umărul cu același nume, apoi pe celălalt. Selectați un proiectil mai greu pentru antrenament, accentul în complex este pe masă și nu pe numărul de repetări. Ca și precedentul aceste exerciții trebuie efectuate de 10-12 ori în trei sau patru abordări.

Fixați un capăt al expansorului de umăr nemișcat pe podea, apoi strângeți arcurile la limită și aduceți celălalt mâner la umăr. Coborâți-l până când unghiul dintre cot și umăr este drept. Faceți trei până la patru seturi de 10 până la 12 repetări pentru fiecare braț. După aceea, coboară brațul cu expandorul în jos și ridică-l până când antebrațele sunt paralele cu podeaua. Faceți acest complex de atâtea ori ca și precedentul. Recăpătați-vă respirația și relaxați-vă mâinile.

1. Cărați peste tot expansor carpian. Păstrați-l în buzunar atunci când nu aveți nevoie să lucrați manual. Reușiți să comprimați proiectilul de câteva mii de ori pe zi.
2. Nu utilizați expansoare de cauciuc obișnuite, si certificat primăvară. De exemplu, Căpitanul Crash.
3. În timpul unei lupte în brațe, totul depinde de viteză și îndemânare. Încercați să doborâți mâna adversarului în primele momente ale luptei. Împingând podeaua cu piciorul și trăgându-te cu mâna liberă de mânerul de pe masă cu toată puterea, aruncă-ți corpul tăios în brațul adversarului. În același timp, încearcă să-i iei pârghia periei, răsucind-o departe de tine.

Notă

Cum ai face nu s-a antrenat nu poți câștiga dacă nu participi la concursuri. Luptă cu prietenii, colegii, rudele. Și cu cât adversarii tăi sunt mai puternici, cu atât mai repede vei învăța să câștigi.
Cuvinte cheie

Cel puțin o dată în viață vei măsura puterea cu cineva. Nu știi niciodată când se va întâmpla acel moment, așa că trebuie să fii mereu gata să-ți sufleci mânecile și să te așezi la masă pentru a afla cine este mai puternic. Contrar credinței populare, nu trebuie să ai super bicepși pentru a învinge orice adversar. Dacă aplici tehnica, viteza și strategia potrivite, vei deveni aproape invincibil pentru inamic, chiar dacă el este mai puternic decât tine. În acest text, vă vom spune cum să învingeți pe oricine în lupte, iar data viitoare când vi se oferă să măsurați puterea, nu vă veți pierde fața.

tehnici de luptă de brațe

Există două tehnici care, atunci când sunt combinate cu un finisaj puternic, te pot face aproape de neoprit: rola de sus și cârligul. Trebuie să aplici aceste tehnici rapid și fără probleme, fără a-ți dezvălui intențiile în vreun fel - un astfel de ninja de luptă.

Rolă de sus

Cea mai eficientă tehnică de luptă de brațe. Este necesar să se aplice forța antebrațului și a bicepsului, îndreptându-le către braț și degete. Principalul lucru aici este să strângi puternic mâna inamicului. Scopul tău este să pui mâna peste cea a adversarului tău. Pentru a face acest lucru, trebuie să porniți cu viteza fulgerului imediat ce auziți semnalul de pornire. Trage-ți mâna spre tine, astfel încât mâna adversarului să fie mai departe de corpul lui. Acest lucru îl va dezechilibra și îți va crește echilibrul. Sperăm că vei observa cum strângerea adversarului tău începe să slăbească. Odată ce se întâmplă asta, începe să-l împingi. Continuați până când ajungeți la maxim. Apoi pregătește-te pentru linia de sosire.

Cârlig

O tehnică simplă care poate fi folosită singură sau în combinație cu o rolă de sus. Scopul este de a forța adversarul să-și îndoaie brațul înapoi, acest lucru te va ajuta să te descurci cu el și să ai o pârghie mai confortabilă. De îndată ce auziți semnalul de a începe meciul, înclinați-i încheietura mâinii înapoi, întorcându-și mâna spre tine. Când îl aduceți în această poziție, veți fi gata pentru linia de sosire.

Termina-l!

Uneori, cea mai grea parte a unui meci este să aduci mâna adversarului pe masă. Puteți stoarce tot ultimul suc din bicepși, încercând să apăsați mâna adversarului pe masă, dar nu veți obține nimic. Adesea arată așa în lupte de brațe: unul aproape l-a apăsat pe celălalt de masă, dar rezistă din toate puterile - și asta continuă la nesfârșit. Cum să eviți această complexitate supărătoare?

Când sunteți gata să primiți ultima împingere, răsuciți-vă corpul astfel încât umerii să se întoarcă în direcția în care împinge brațul. Acest lucru vă va permite să aplicați forța mușchilor umărului și o masă suplimentară. Dacă adversarul tău nu este un supraom, îi va fi greu.

Și din nou vreau să vă atrag atenția asupra faptului că acest lucru trebuie făcut rapid și fără probleme. Cu cât inamicul are mai puțin timp pentru a reacționa, cu atât mai bine. Această abilitate necesită practică, iar uneori studiul se dovedește a fi o pierdere. Dacă te doare, încearcă să exersezi pe nepotul tău de 11 ani. Desigur, acesta nu este cel mai curajos lucru de făcut, dar de ce ne vine în minte un astfel de gând? Pentru că…

Trebuie să știi să pierzi

Ai fost provocat, ai acceptat și ai pierdut. Nu vă faceți griji. Se întâmplă chiar și celor mai buni dintre noi. Realizează că abilitățile tale de luptă nu te definesc încă ca bărbat. Când mâna ta atinge masa, strânge mâna adversarului, mângâie pe umăr, zâmbește, laudă-l și spune-i că cumva te vei răzbuna. Nu fi unul dintre cei care cred că titlul de bărbat este câștigat exclusiv în astfel de competiții, nu trebuie să arăți tuturor că încă nu ți-ai pierdut penisul atunci când pierzi - oricum toată lumea este conștientă de acest lucru. Nu este nevoie să înjurați, să sorbi cu înverșunare bere, să ceri răzbunare, să rostești nume etc. Un astfel de comportament nu este bun.

Și, de asemenea, dacă înțelegeți că sunteți pe cale să pierdeți, nu trebuie să rezistați până la urmă și să împiedicați potențialul câștigător să facă o mișcare câștigătoare - astfel voi, ca idioții, veți sta la masă pentru cinci în plus. minute într-o singură poziție. S-a rezolvat totul, doar încerci să amâni inevitabilul. Dacă cântecul tău este cântat, privește inamicul, dă din cap către el și predă-te cu demnitate. O să fii bine data viitoare.

Exerciții de antrenament

Dacă chiar îți dorești această răzbunare, fii atent la exercițiile pe care le poți efectua acasă sau în sală. Un luptător de brațe trebuie să dezvolte antebrațele, bicepșii și tricepșii în primul rând. Expansoarele îți vor dezvolta prinderea foarte bine. La dispoziția dumneavoastră sunt tot felul de simulatoare pentru acești mușchi, gantere, expansoare și flotări. Și fantezie, prietene!

Dispozitive pentru antrenament

Aceasta este mai mult pentru divertisment. Uită-te la ce lupte cult i-a transformat pe nemernicii occidentali!

Slot machines - luptători de brațe

Există un fel de hidraulic înăuntru, așa că acest robot nu este de glumă. În general, m-aș simți ca un idiot care încearcă să depășească mașina, dar m-aș uita cu plăcere la un alt idiot.

Mașina Neil Lewis

Pare vintage, ar trebui să găsim mai multe informații despre acest dispozitiv. Pare a fi abia configurat. Greutatea este adăugată la un capăt al pârghiei și apoi începeți să lucrați cu mișcările, ca în lupta cu brațele. Destul de mișto. Păcat că nu le mai fac.

Prostia din filmul „Cu toată puterea mea”

Dacă ești interesat de subiectul luptei de brațe, vezi acest film. Destul de bun pentru genul său. Stallone joacă rolul unui brațuitor care are nevoie de bani. Soția lui a murit, iar el încearcă să se împrietenească cumva cu fiul său, pe care cu greu îl cunoștea. Una peste alta, o poveste emoționantă. Unul dintre cele mai tari lucruri despre acest film este această mașină de ridicare de greutăți pe care personajul lui Stallone a instalat-o în interiorul mașinii sale. Mișto, l-aș folosi și eu.

Denis Cyplenkov, care este un repetat campion nu numai al Rusiei, ci și al lumii, un celebru luptător de arme, a vizitat programul All Inclusive. În numărul dedicat luptei, sportivul a vorbit despre ce exerciții preferă, cum mănâncă și ce face în general pentru a se dovedi cu succes în domeniul brațelor. Gazda emisiunii All Inclusive TV este Sergey Badyuk, care conduce el însuși un activ viata sportiva, are titlul de maestru al sportului.

Să ne oprim mai în detaliu asupra exercițiilor care au fost demonstrate de Denis Tsyplenkov.

Primul este pentru mână și antebraț. Este necesar să îndoiți intens brațul bloc superior. Cyplenkov recomandă insistent tuturor să efectueze acest exercițiu, deoarece antrenează perfect antebrațul. Nu o lua imediat greutate mare, începeți cu sarcini ușoare, creșteți treptat greutatea cu fiecare abordare (o abordare - nu mai mult de 3).

Înainte de a începe antrenamentul antebrațului și mâinii, încălziți-le bine cu exerciții preliminare. În caz contrar, riscați să câștigați leziuni ale ligamentelor. Această remarcă este valabilă mai ales pentru începătorii care se confruntă pentru prima dată cu o astfel de sarcină.

Al doilea exercițiu

A doua etapă a exercițiilor este flexia gâtului. Un capăt al gâtului ar trebui să se sprijine pe ceva, celălalt capăt ar trebui să fie luat în mână și să înceapă să-l îndoaie. Pentru început, greutatea barei în sine este de asemenea potrivită, crește treptat greutatea cu fiecare abordare.

Al treilea exercițiu

Al treilea exercițiu este potrivit pentru oricine dorește să-și dezvolte forța pentru lupta cu brațele. Pentru el, vei avea nevoie de ciocane și gantere. Exercițiul se efectuează în picioare, în timpul executării acestuia sarcina cade pe mușchiul brahioradial al antebrațelor și pe mușchiul umărului umăr (sau brahial). Acest exercițiu va face bicepsul mai proeminent și mai expresiv. Nu permiteți ganterei să scadă sub 90 de grade. Luați o ganteră (greutatea acesteia poate fi mărită de 15 ori după un anumit număr de antrenamente), luați pozitia de pornireși începe să-ți îndoi brațul. Faceți două sau trei seturi, un set - de 15 ori. Puteți folosi nu numai gantere, ci și greutăți, pentru a nu lăsa periile inactiv. Cea mai bună opțiune- Aceasta este alternanța de gantere și kettlebell în timpul antrenamentului în sală.

Pentru a afla mai multe despre exerciții și pentru a le privi, ca să spunem așa, în acțiune, vă oferim un videoclip în care Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk și Alexander Filimonov vă vor arăta cum să faceți cutare sau cutare exercițiu. De asemenea, Denis Tsyplenkov va spune publicului ce fel de dietă urmează pentru a fi mereu în formă.

Armwrestling — Video

Luptele arată ca metodă grozavă demonstrarea forţei proprii. Cu toate acestea, în realitate, volumul masei musculare nu joacă aici rolul principal. Pentru a-ți depăși adversarul, este important să fii familiarizat cu tehnicile de luptă de brațe și să le poți aplica în practică. În publicația prezentată, aș vrea să vă spun despre tehnicile care vă vor permite să învingeți inamicul, indiferent de gradul de dezvoltare musculară.

captură

Poziția mâinii la începutul luptei depinde în mare măsură de antropometria individuală. Totusi, ideala este pozitia in care antebratul si umarul sunt la o distanta minima unul de celalalt.

Există o prindere specială care poate oferi posibilitatea de a obține un avantaj deja la începutul luptei. Pentru a atinge acest scop, este suficient să plasați primele falange ale degetelor puțin mai sus în raport cu falangele corespunzătoare ale adversarului. Puteți verifica corectitudinea unei astfel de capturi privind pachetul din lateral. Dacă toate cele patru falange au o poziție apropiată de orizontală, va fi posibil încă din primele secunde să exercite presiune asupra mâinii adversarului, dezvoltând superioritatea.

Problema este că, în prezența unui judecător cu experiență, va fi dificil să se recurgă la tehnica de mai sus. La urma urmei, o astfel de captură este interzisă de regulile de luptă între brațe. În orice caz, manipulările prezentate pot fi efectuate cu câteva momente înainte de începerea luptei.

Poziția piciorului

Pentru ca aceasta sau acea tehnică de luptă să funcționeze, trebuie să fiți atenți la poziția picioarelor. Puteți crește eficiența acțiunilor setând mai multe membru inferiorînainte spre centrul mesei. Celălalt picior trebuie să fie îndoit la genunchi și să servească drept suport.

Conform regulilor de luptă între brațe, este interzisă transferul întregii greutăți corporale în direcția rezistenței către brațul adversarului. Numai un picior este permis de pe podea. Totuși, acest lucru se aplică numai competițiilor la nivel profesional. În alte situații, pentru a câștiga un avantaj față de un adversar care arată clar mai puternic, poți folosi un truc. Este suficient să ridicați ușor ambele picioare, să apucați marginea mesei cu mâna liberă și să aplicați presiune asupra membrului adversarului nu numai cu mâna, ci și datorită deplasării întregii greutăți corporale.

Atacul montat

Deci, să trecem la esența tehnicilor comune. O astfel de tehnică de luptă în brațe ca un atac de top implică alunecarea degetelor de-a lungul falangelor degetelor adversarului. Scopul aici este de a acoperi palma adversarului de sus. În comparație cu alte metode, această abordare este destul de consumatoare de energie. Cu toate acestea, oferă o oportunitate de a învinge adversarii mai puțin experimentați.

Cârlig de sus

A acționa cu această tehnică de luptă ar trebui să fie similară cu opțiunea anterioară. Cu toate acestea, nu trebuie să vă întindeți la început. Scopul principal este o îngrijire cu peria în lateral. Presiunea principală aici este efectuată de degetele arătător și mijlociu.

Cârlig de jos

Această tehnică și tactică de luptă de brațe presupune efectuarea unei viraj strânse cu mâna pe sine în primele momente după începerea luptei. Degetul mic într-o astfel de prindere ar trebui îndreptat spre corp și deget mare s-au îndepărtat de ei înșiși. Cu o astfel de tehnică, trebuie să așteptați până când adversarul este puțin fără suflare și apoi să puneți mâna pe masă.

atracţie

Tragerea este una dintre cele mai populare tehnici de luptă în brațe. Antrenamentul de recepție este după cum urmează. Pentru început, se realizează cea mai puternică capturare posibilă a mâinii adversarului. Apoi mâna este îndoită, iar membrul adversarului este tras spre sine. În faza finală, trebuie exercitată presiune, concentrându-se pe tensiunea tricepsului.

Tehnica laterală

Recepția presupune deplasarea mâinii în lateral împreună cu corpul. Cu această abordare, schimbarea unghiurilor nu este permisă. Această tehnică de luptă de brațe face posibilă utilizarea la maximum a mușchilor abdominali și ai spatelui. Dezavantajul este probabilitatea de a pierde la un contraatac ascuțit.

Caracteristici ale pregătirii pentru competiții

De o importanță decisivă în pregătirea pentru luptă sunt exercițiile regulate cu gantere, ceea ce face posibilă câștigarea puterii. Cu toate acestea, luptele de brațe necesită, de asemenea, rezistență considerabilă. Ar trebui să fie mărită prin mersul zilnic pe curse lungi. Reacția joacă un rol important. Ajutorul este aici jocuri sportive sau exerciții cu mingea. Antrenamentul, al cărui scop este îmbunătățirea acestor abilități, trebuie să fie programat clar sub forma unui program.

Există câteva sfaturi pentru a îmbunătăți eficiența antrenamentului:

1. Principalul lucru în acest sport nu este construirea masa muscularași practicarea tehnicilor de luptă cu brațele. Este necesar să se monitorizeze dacă fiecare exercițiu este efectuat corect.
2. În timpul antrenamentului, este imperativ să efectuați așa-numitele exerciții de izolare, care fac posibilă efectuarea unor exerciții de înaltă calitate. diverși mușchi la unghiuri separate. Anumite zile ar trebui rezervate pentru antrenamentul mușchilor membrelor superioare și inferioare. Trebuie înțeles că zona antebrațului include flexorii degetelor și flexorii mâinii. Fiecare zonă are nevoie de o consolidare țintită.
3. Se recomandă să acordați atenție antrenării articulației cotului. Când lecția se termină, este suficient să încărcați această zonă până la eșec. Numai în acest caz va exista o creștere a puterii membrului.

In cele din urma

După cum puteți vedea, există multe tehnici eficiente de luptă de brațe. În cele din urmă, este de remarcat faptul că obținerea unor rezultate înalte în acest sport depinde direct de practica regulată. Este pur și simplu imposibil să obții victorii bazându-ne doar pe antrenament de putere. Precizia mișcărilor trebuie evaluată în mod constant. Este indicat să lucrați în perechi cu un partener. Cu toate acestea, nu este necesar să lupți din greu. Este suficient să se elaboreze diverse tehnici, realizând o rezistență minimă. Dacă este necesar, vă puteți referi la tehnici folosind literatura de specialitate relevantă.