Dorința de a avea grijă de sănătatea ta, de a menține corpul într-un tonus perfect este lăudabilă. Industria sănătății se mișcă în această direcție cu pasituri, oferind consumatorilor o mare varietate de simulatoare care contribuie la dezvoltarea diversificată a organismului. Expansorul carpian este un astfel de dispozitiv care a câștigat popularitate datorită dimensiunii sale excepțional de compacte. Acesta este un antrenor de buzunar unic, care vă permite să vă antrenați oricând și oriunde.

De ce ai nevoie de un expandor carpian?

Însuși numele simulatorului indică faptul că scopul său principal este de a întări mușchii responsabili cu îndoirea mâinilor și a degetelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele profesii care sunt asociate cu multe ore de stat la tastatura computerului. Există chiar și o boală specifică asociată cu tensiunea prelungită a mâinilor - sindromul de tunelîncheietura. Beneficiile unui expandor carpian în acest caz sunt incontestabile - simulatorul acționează ca un agent terapeutic atunci când apar simptomele acestei patologii.

Ce mușchi pompează expansorul carpian, cu excepția carpienilor? Răspunsul este simplu: cu aplicarea corectă - aproape toți mușchii mâinii și inclusiv, desigur, mușchii antebrațului. Datorită acestui dispozitiv simplu, devine posibilă prevenirea apariției multor probleme de sănătate, de la toate tipurile de artrită pentru a ameliora stresul și oboseala, iar timpul și locul unei astfel de instruiri nu sunt limitate în niciun fel.

Este important ca în retail să puteți cumpăra modele pentru bărbați și femei, pentru profesioniști și amatori, pentru copii și vârstnici. Cu utilizarea regulată a expandorului carpian, efectul se manifestă suficient de repede - literalmente după o duzină de ședințe, veți simți cât de mult a devenit mai puternică prinderea.

Principalul avantaj al expandorului carpian este că antrenamentul se poate face oriunde: în transport public la naveta, la cumpărături, relaxare pe canapea și chiar trimitere nevoi naturale.

De ce să antrenezi mușchii mâinilor și antebrațelor

Mulți sportivi specializați în tipuri de putere(luptători de brațe, luptători, boxeri, halterofili) folosesc un expander pentru a antrena grupele musculare corespunzătoare. Prindere puternică necesare muzicienilor și alpiniștilor, dar chiar și o gospodină se află adesea într-o situație în care mersul la magazin necesită purtarea pe termen lung a genților grele, ceea ce nu este ușor dacă mâinile ei sunt sincer slabe.

Cu toate acestea, utilizarea exerciții speciale contribuie la dezvoltarea multor alte grupe musculare, înlocuind parțial simulatoarele mai voluminoase și mai scumpe. Iată răspunsul la întrebarea, de ce se folosește un expandor carpian, la ce servește și de ce este atât de solicitat.

Expansor carpian: beneficii și daune

Acest dispozitiv compact este folosit pentru a întări mușchii încheieturii mâinii, degetelor și antebrațului, ajutând la întărirea aderenței și îmbunătățește circulația sângelui în membrele superioare. Dacă te antrenezi suficient de des și suficient de intens, cu siguranță va afecta starea generala organism. Deci expansorul carpian dă și efect terapeutic general, întărirea sistemului imunitar, adică capacitatea de a rezista diferitelor infecții. Dacă vorbim doar despre brațuri, culturiști și culturisti, atunci pentru ei nu există deloc alternativă la utilizarea expansoarelor carpiene.

Expansorul carpian este unul dintre puținele simulatoare cu o rată a leziunilor aproape zero.

Dacă sunteți interesat de opinia medicilor, care este utilizarea unui expandor carpian, atunci cel mai probabil va coincide cu factorii de mai sus. Plus posibilitatea dezvoltării mușchilor mâinilor după leziuni, cu fracturi ale mâinilor. Daune pentru sănătate acest mini antrenor cu siguranță nu va aduce, cu excepția inconvenientelor minore care sunt caracteristice modelelor ieftine și prea dure din cauciuc. Riscul de rupere a opțiunilor de arc pentru expandare nu trebuie redus. Dar acestea sunt singurele aspecte negative posibile ale utilizării acestor simulatoare.

Cele mai bune oferte pentru azi. Nu ratați!

Varietăți de expansori carpieni

Cele mai comune tipuri de expansori carpieni sunt:

• inel de cauciuc
• primăvară
• reglabil.

expansor de cauciuc

Dacă vă întrebați ce mușchi dezvoltă expandorul carpian, realizat sub formă de inel de cauciuc, atunci acestea sunt aceleași grupe musculare care întăresc alte soiuri ale acestor simulatoare. singurul dezavantaj semnificativ produse din cauciuc este incapacitatea de a controla nivelul de sarcinăîn intervalul necesar. Și dacă modelul moale nivel de intrareși-a epuizat capacitățile - va trebui să achiziționați un inel mai rigid.

Adevărat, o astfel de achiziție nu vă va afecta în niciun fel finanțele - și acesta este principalul avantaj al expansoarelor de cauciuc. În plus, poți fi sigur că nu se va rupe, rugini, putrezi și că îți poate servi copiii și chiar nepoții. Un astfel de expandator vă permite să dezvoltați forța în gamă 5-25 kg, functioneaza complet silentios, il poti cumpara in orice magazin care are departament sport.

Alege-l pe al tău:

Expansor cu arc

Atunci când achiziționați un simulator de arc, puteți fi sigur că un astfel de expansor carpian pompează întregul grup de mușchi carpieni și umărului, oferind posibilitatea de a alege un model cu caracteristici care nu sunt disponibile pentru expansoarele din cauciuc (în primul rând din punct de vedere al rigidității). Pe lângă o gamă mai mare de sarcini posibile, un astfel de simulator vă permite să schimbați sarcina folosind diferitele sale mânere. Din pacate, durabilitate expansoare cu arc privind mic, mai ales in cazul achizitionarii de modele ieftine.

Un simulator de la producători cunoscuți (de exemplu, CaptainsofCrush) costă mult, dar se distinge prin fiabilitate bună și gamă largă de duritate. În general, beneficiile unui expandator manual cu mecanism cu arc sunt mai mult decât evidente, deoarece un astfel de dispozitiv vă permite să extindeți semnificativ numărul de exerciții disponibile, crește sarcina pe măsură ce atingi un anumit nivel de fitness.

Alege-l pe al tău:

Expansor reglabil

Astfel de dispozitive sunt considerate cele mai funcționale simulatoare și vă permit să creșteți sarcina ușor, fără probleme, fără nicio manipulare a prinderii. În exterior, ele seamănă cu expansoarele de arc obișnuite și sunt varietatea lor îmbunătățită. Rigiditatea simulatoarelor reglabile poate atinge 170 kg(astfel de expansoare sunt destinate exclusiv pentru antrenamentele sportivilor- o persoană obișnuită nu are suficientă forță nici măcar pentru o singură comprimare a arcului).

Alege-l pe al tău:

Expansor giroscopic

Cel mai neobișnuit și mai interesant tip de expansori carpieni. Unicitatea sa constă în faptul că atunci când exersați cu el, nu va trebui să comprimați nimic. Va trebui să țineți peria într-o anumită poziție, deoarece. Expansorul în sine, datorită energiei giroscopului intern, se va strădui să vă devieze mâna într-o direcție sau alta sau să facă mișcări de rotație cu peria pentru a învârti și mai mult giroscopul, crescând astfel sarcina. Astfel de simulatoare nu numai că ajută la antrenarea mușchilor mâinilor și încheieturilor, dar funcționează și bine. îmbunătăți starea de spirit.

Alege-l pe al tău:

Nuanțele alegerii antrenorilor de mâini

Deși antrenamentul cu un expander carpian este considerat o activitate foarte democratică, atunci când le cumpărați, ar trebui să fiți conștienți de cum să nu greșiți atunci când alegeți. Una dintre cele mai tipice greșeli este testarea simulatoarelor pe braț, care anterior fusese într-o stare tensionată de mult timp. Trebuie să alegeți un expander mână odihnită- doar în acest fel puteți experimenta pe deplin toate capacitățile dispozitivului.

Nu uitați să țineți cont cât de confortabil este expanderul în mână- caracteristicile anatomice ale tuturor oamenilor sunt diferite. Dacă deja în timpul testului simți dureri, este mai bine să renunți la acest model și să optezi pentru altul.

Rigiditatea expandorului ar trebui să fie astfel încât compresia completă să fie dificilă pentru dvs. În timp, când ești suficient de antrenat, poți trece la o variantă mai grea.

Program de antrenament pentru extensia încheieturii mâinii

Pentru cei care au cumparat antrenor de mâini pentru prima dată, se pare proces de instruire extrem de simplu și nu necesită programe speciale și seturi de exerciții: strângeți și desfaceți-vă încet până obosiți. Acest lucru este parțial adevărat, dar pentru a obține efectul maxim, este încă necesar să respectați anumite recomandări. Pentru începători Acest se lucrează la numărul maxim de compresii cu o scurtă pauză (aproximativ unul sau două minute).

Cum să faci față unui expandor carpian pentru cei care simt deja asta a rămas fără opțiuni astfel de exerciții modeste? Iată câteva opțiuni de luat în considerare:

• în cazul folosirii unui expandor de cauciuc, încercați să strângeți inelul nu cu toată palma, ci câteva degete;
• rezultate bune se obțin printr-un exercițiu îmbunătățit, când în timpul ciclului de odihnă expandorul este menținut în stare comprimată.

Dacă clasele cu un expander carpian ti se pare prea monoton, este timpul să trecem la antrenamentul direcționat folosind anumite scheme. Cel mai general program de antrenament cu un expansor carpian trebuie efectuat în conformitate cu următoarele recomandări:

• antrenamentul trebuie precedat încălzire folosind un expandator de rigiditate scăzută;
• fiecare exercitiu trebuie efectuat de 10-15 ori;
• antrenamentul intens (pe câteva ore) necesită trei până la patru zile pentru a recuperare totală tonusului muscular.

O încărcare pe termen mai scurt a mâinii folosind un expander dur sau un antrenament lung cu un simulator moale poate duce la același rezultat. Nu contează opțiunea pe care o alegeți, ci utilizarea un set de exerciții poate crește foarte mult efectul antrenamentului.

Iată un exemplu de astfel de antrenament:

• Comprimarea arcului (inelului) până la oprire timp de un minut cu o repaus de 30 de secunde. Exercițiul se termină când se ating o sută de cicluri de compresie.
• Același exercițiu, dar cu un expander comprimat în timpul pauzelor. Odihnește-te după exercițiul anterior și acest exercițiu - 3-5 minute.
• Comprimarea expanderului de numărul maxim de ori până când apare o senzație de arsură în antebraț.
• După o odihnă de 10 minute - compresie a simulatorului cu rigiditatea maximă disponibilă de 10 ori.
• Exercițiul de anduranță completează complexul: expanderul este comprimat și ținut până când degetele se slăbesc.

Mușchii scheletului uman sunt un mecanism special, comparabil cu un lanț metalic, în care puterea generală depinde de integritatea legăturilor individuale. Foarte des, când vine vorba de diferite părți ale mușchilor, antebrațele sunt „veriga” vulnerabilă. În special începătorii păcătuiesc dacă le acordă relativ puțină atenție.

Această abordare a antrenamentului este greșită. Dezvoltarea fiecărei grupe musculare este mai eficientă atunci când există o sarcină proporțională asupra întregului complex muscular. Ignorarea antrenamentului țintit al antebrațului este un retardant pentru creșterea musculară în general.

De ce să-ți antrenezi antebrațele

Cu o forță de prindere insuficientă, o reținere slabă a gravitației, exercițiile pentru trunchi nu vor avea atât de reușite. Greutatea de lucru va fi redusă ca urmare a excitării organelor Golgi, care sunt „siguranțe” naturale. În general, greutățile de lucru peste medie nu sunt caracterizate de o aderență slabă, aceștia fiind factori care se exclud reciproc. Adesea, sportivii folosesc curele și alte echipamente sportive pentru a întări artificial antebrațele, dar această metodă cu greu poate fi numită eficientă.

Exercițiile sistematice pentru dezvoltarea antebrațelor, în care se folosește un expansor carpian, sunt de mare importanță în antrenarea grupelor mari de mușchi, de exemplu, piept, spate. Beneficiul este că cursantul încetează să se concentreze pe ținerea proiectilului. În același timp, în timpul exercițiului, începe să simtă tensiunea doar a mușchilor țintă, excluzând brațele și antebrațele din lanțul „creier-mușchi”, ceea ce este aproape imposibil cu o prindere slabă.

Este un expander carpian dăunător?

Există o mulțime de informații despre eficacitatea insuficientă a expansoarelor, care nu este confirmată în practică. Ca acum 10 ani, iar acum acest simulator îi aparține cele mai eficiente tehnici antrenamente pentru antebrat.

Fiecare tip de expandator are propriile sale avantaje, dar pur și simplu nu există lipsă de eficiență și chiar mai puțin rău.

Am nevoie de un antrenament special cu expansoare

Factorul de sarcină în timpul unei varietăți de antrenament de forță nu este de fapt atât de semnificativ pe cât ar trebui să fie. Este prea mic pentru a stimula creșterea musculară. Majoritatea fibrelor antebrațului sunt de tip lent, iar acesta poate fi stimulat să se dezvolte doar prin repetarea repetată a exercițiilor.

Utilizarea expanderului constă în îndeplinirea cerințelor de mai sus și în biomecanica exercițiilor care pot fi repetate de mai multe ori în modul cerut.

Este important să nu existe riscul de rănire inerent antrenamente clasice folosind gantere sau gantere. Toate acestea indică faptul că expansoarele carpiene, în ciuda vârstei lor, sunt necesare și relevante astăzi.

Cum se folosește un expander

Părerea că expansorul dezvoltă doar antebrațele este eronată. Exercițiile cu acesta implică toți mușchii - de la carpian la gluteal. Acesta este principalul beneficiu al expandatorului.

Pentru a înțelege cum o poți aplica, trebuie să stăpânești câteva exerciții, ale căror beneficii sunt incontestabile.

Principii de lucru cu un expander

Exerciții

1. Într-un timp de 1 până la 1,5 minute, expandorul carpian trebuie strâns până la oprire de 100 de ori. Apoi lăsați mâna să se relaxeze timp de 3 până la 5 minute. Utilizați de la 3 până la 7 abordări.
2. Al doilea exercițiu îl repetă pe primul, dar cu o singură diferență: în timpul unei repaus de 3-5 minute, expandorul carpian trebuie ținut cu o mână strânsă.
3. Expansorul carpian trebuie strâns până la capăt și ținut până când degetele se îndreaptă. După aceea, simulatorul este comprimat până la oprire.

Exercițiile trebuie efectuate la o intensitate care să se potrivească nivelului tău de fitness. Depinde de nivelul de pregătire. Abordări - o medie de 15.

Soiuri de expandare

Pentru cei care doresc să dezvolte simultan mușchii ambelor mâini, se vând seturi de două simulatoare simultan. De fiecare data cand simti ca exercitiile sunt prea usoare pentru tine, ar trebui sa schimbi expandorul carpian cu unul mai greu. Doar în acest caz, antrenamentul va fi util.

Cum să alegi expandorul carpian potrivit

Atunci când alegeți un simulator, trebuie să vă ghidați după rigiditatea acestuia, determinată în kilograme.

Expansoarele fluture (cu arc) sunt reglabile, proiectate pentru 10-40 kg. Dar trebuie să rețineți că un expandor care este prea greu este dureros de strâns în mână, așa că lucrul cu el este incomod.

Videoclip despre beneficiile și pericolele unui expandor carpian

Instruire

Mulți oameni obișnuiți cred că expansorul carpian este exclusiv mușchii palmei, fără a afecta deloc dezvoltarea mușchilor antebrațului. Cu toate acestea, nu este. La strângerea palmei sunt implicați mușchii degetelor, antebrațului, mâinii și încheieturii mâinii. Și, dacă schimbi ușor programul de antrenare a antebrațelor cu mreana, poți obține rezultate mult mai bune. În etapa inițială, culturistul trebuie să excludă toate antrenamentele pentru antebraț, cu excepția exercițiilor cu un expander. Un culturist avansat trebuie să-și antreneze în plus mușchii în zilele fără antrenament.

După cum am menționat deja, atunci când strângeți palma, toți mușchii palmei și antebrațelor sunt implicați. Desigur, mușchii degetelor sunt folosiți mai eficient atunci când lucrați cu expandorul. Prin urmare, atunci când vizitați sala de sport în scopul vindecării și modelării corpului, este necesar să stimulați palma la maximum. De asemenea, lucrul cu un expander pentru rezistență „până la eșec” are un efect stimulativ nu numai pentru mușchii antebrațelor, ci și pentru întregul tonus al corpului. La urma urmei, stimularea cu degetele este bună pentru creier și psihic și ceea ce este bun pentru minte și sistem nervos util pentru întregul organism.

Antrenamentul cu un expander carpian ar trebui să li se acorde atenție acelor atleți în a căror putere de prindere în sport este de o importanță nu mică - în lupte sau scrimă. Exercițiile suplimentare cu un expander în timpul liber de la antrenamentul de bază vor aduce beneficii într-o lună - puterea prindere și strângere de mână va crește considerabil.

Când utilizați un expander, trebuie luate în considerare unele caracteristici. Trebuie să strângeți inelul într-un ritm mediu: 1-2 secunde. Pentru compresie și la fel pentru expansiune. În prezența unui arc reglabil, forța de rezistență este selectată astfel încât după 30-60 de secunde să nu mai fie posibilă comprimarea lui în continuare. Pentru fiecare mână, faceți 4-6 seturi. Odihnește-te între fiecare set 2-4 minute. Antrenamentele sunt cel mai bine împărțite în ușoare și dificile. Odihnește-te între antrenamente 2 zile, între antrenamente grele - cel puțin 5 zile.

Pentru a antrena rezistența brațului, puteți folosi un simplu expander sub forma unui inel de cauciuc. Strângerea și desfacerea pot fi efectuate pentru o lungă perioadă de timp, în orice ritm, în orice moment, de mai multe ori pe zi. Degetele rezistente sunt necesare pentru oameni de diferite profesii: alpiniști, muzicieni, bicicliști și mulți alții. Antrenamentul regulat cu un expansor carpian va ajuta oamenii cu profesii similare să simtă că mâinile lor au devenit mai bine respectate, nu obosite sau amorțite. Clasele cu inel de cauciuc sunt recomandate pacienților pentru a restabili mobilitatea mâinilor după leziuni și răni. Vârstnici - pentru prevenirea durerii la mâini și încheieturi cu suprasolicitarea lor.

Timp de citire: 29 minute

Un expander tubular este un echipament sportiv pentru întărirea mușchilor, care este un tub din cauciuc din latex rezistent la uzură, cu două mânere din plastic. Exercițiile cu un expander nu numai că vor adăuga varietate antrenamentelor tale, dar vor fi și o alternativă excelentă la exercițiile cu gantere.

Deci, care sunt avantajele și beneficiile exercițiilor cu un expander tubular și, de asemenea, cum să alegi echipamentul sportiv potrivit pentru tine?

Expansor tubular: informații generale și caracteristici

Expansorul tubular dă sarcina de putere pe mușchi, care este creat datorită rezistenței cauciucului. Rezistența face ca mușchii să se contracte, ceea ce stimulează creșterea țesutului osos și muscular. Spre deosebire de expander, acesta dă tensiune mușchilor pe întreaga gamă de mișcare, oferind o mai uniformă și sarcina de calitate. Antrenamentul cu bandă de rezistență este sigur și eficient și este adesea recomandat de kinetoterapeuți pentru reabilitarea leziunilor.

Este mult diferite feluri expandator (carpian, piept, fluture, figura opt, schior expander, bandă elastică), dar este expansorul tubular care este convenabil și versatil pentru încărcarea tuturor grupelor musculare majore. Acest tip de expansor este la fel de eficient pentru mușchii corpului superior (brațe, umeri, piept, spate, abdomen) și pentru partea inferioară a corpului (fese, picioare). Puteți folosi un expandator tubular:

• în antrenamentul de forță pentru construirea mușchilor
• în antrenamente de tonifiere pentru ușurarea corpului și creșterea rezistenței musculare
• în antrenamente cardio pentru a arde grăsimile

Expansorul tubular este realizat din cauciuc subțire durabil, care are forma unui tub. Lungimea expandorului este de 120-130 cm. În funcție de duritatea cauciucului, expansoarele tubulare au mai multe niveluri de rezistență, care dau diferite grade de încărcare. Rigiditatea expandorului diferă foarte des în funcție de producătorul specific, chiar și cu același nivel declarat de rezistență.

Un expander tubular este un tip de echipament ușor, compact și ieftin, care va deveni un atribut sportiv indispensabil atât acasă, cât și în sală. Unul dintre dezavantajele expanderului este faptul că nu este capabil să ofere un astfel de nivel de încărcare pe care să fie capabile ganterele, haltera și simulatoarele. Dacă ești un culturist serios, este puțin probabil ca trupa să te ajute să-ți atingi obiectivele mari de antrenament de forță.

10 avantaje ale unui expandor tubular

1. Expansorul tubular este folosit pentru antrenament eficient toți mușchii corpului superior și inferior. În același timp, vei efectua exerciții deja familiare, care sunt și relevante atunci când te antrenezi cu gantere. (de exemplu, ridicări de bicepși, apăsări pe umeri, rânduri din spate, abducție de picioare, genuflexiuni).
2. Expansorul tubular este potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicanții avansați: sarcina este ușor de reglat în funcție de nivelul de rezistență. În acest caz, puteți utiliza mai multe expandoare în același timp pentru a crește sarcina.
3. Expansorul poate fi luat oricând cu tine, este foarte ușor și compact. Dacă plecați în vacanță, într-o călătorie de afaceri sau deseori vă mutați, atunci în loc de gantere pentru antrenament, este foarte posibil să folosiți un expander tubular. Un astfel de echipament nu ocupă mult spațiu în apartament, spre deosebire de simulatoarele voluminoase și greutățile libere.
4. Expansorul este un instrument mai blând pentru articulații și ligamente decât ganterele și o mreană, așa că este potrivit pentru persoanele în vârstă și persoanele cu limitări fizice. activitate fizica. Unii experți susțin că expanderul este una dintre cele mai sigure metode de a crește rezistența oaselor și de a preveni osteoporoza. De asemenea, cu un expander, nu există riscul de a scăpa un proiectil greu și de a vă răni.
5. Puteți regla în mod independent sarcina expandorului: dacă reduceți ușor lungimea benzii elastice înfășurându-l în jurul mâinilor, atunci aceasta creează un b despre Mai multă rezistență și mai mult stres asupra mușchilor.
6. În timpul exercițiilor cu expandorul, cei responsabili cu stabilizarea poziției corpului tău în spațiu lucrează activ. Aceasta este o bună prevenire a bolilor spatelui și spatelui inferior.
7. Expansorul tubular nu are inerție, ceea ce te obligă să urmezi un anumit interval de mișcare pentru a depăși rezistența. Ajută să îndurați tehnica corecta exerciții, ceea ce înseamnă o muncă mai eficientă pe anumite grupe musculare.
8. Aceasta este o opțiune foarte bugetară pentru echipamentul sportiv, costul său nu depășește 300-400 de ruble.
9. Există la vânzare un set gata făcut de expansoare de rezistență diferită, care vă va ajuta să creați o mini sală de sport de casă fără echipamente grele și voluminoase. (Link-uri de cumpărare de mai jos).
10. În timpul unor exerciții, un expander tubular poate fi combinat cu gantere pentru a crește sarcina și a o distribui mai uniform.

Contra unui expandor tubular

1. Ganterele au o greutate bine definită, în timp ce expansoarele tubulare au o gradație de încărcare destul de neclară (puternic, mediu, slab). Când lucrați cu un expander, nu veți putea măsura exact eforturile pe care le faceți pentru a-l întinde. Va trebui să te bazezi pe sentimentele tale.
2. Cu ganterele, este mai ușor să reglați încărcătura și să vă monitorizați progresul prin simpla creștere treptată a greutății echipamentului. În plus, expandorul are o limită de sarcină, așa că nu potrivit pentru oameni care sunt obișnuiți să ridice greutăți mari.
3. Un expander tubular se poate rupe și întinde cu o utilizare frecventă, spre deosebire de gantere și haltere, care vă vor rezista foarte mult timp.
4. Cu o mișcare incomodă, banda elastică se poate desprinde și lovi puternic sau poate provoca răni. Așa că exersați întotdeauna cu concentrare deplină.

Cum să alegi un expander și de unde să cumperi

În ciuda tuturor avantajelor utilizării unui expandor, acesta nu poate fi găsit în fiecare magazin de articole sportive. Dar puteți cumpăra oricând un expandor tubular din magazinele online, unde, de regulă, există alegere mare expansoare de diferite durităţi. Singurul dezavantaj al cumpărării online este că nu veți putea verifica vizual calitatea produsului și verifica încărcătura. Vă rugăm să rețineți că rigiditatea expandorului poate varia de la producător la producător chiar și cu aceeași rezistență declarată.

La ce ar trebui să acordați atenție atunci când cumpărați un expander:

• Materialul tubului. Alegeți un expandor cu cauciuc gros rezistent. Încercați să întindeți cauciucul de câteva ori și verificați dacă există dungi albe sau imperfecțiuni la suprafață.
• Mânere. Mânerele trebuie să fie din plastic durabil, rezistent la deteriorări mecanice. Verificați dacă mânerele au o suprafață aspră, anti-alunecare, care oferă o aderență îmbunătățită în timpul exercițiului.
• Fixare. Cu o tensiune puternică, cel mai adesea expansorul se rupe exact în punctul în care sunt atașate mânerele și tubul. În mod ideal, alegeți un expander în care aceste piese sunt conectate cu o carabină metalică (se găsesc în expansoare cu tuburi interschimbabile).
• Lungime. Verificați dacă puteți efectua exerciții cu un expander, de unde trebuie scos cât mai mult posibil (de exemplu, presa de umeri). Unele expansoare au un cauciuc atât de dur încât, chiar și cu un efort mare, nu se pot întinde la lungimea necesară.
• Capac suplimentar din cauciuc. Expansorul, în care tubul de cauciuc este acoperit cu o împletitură sau un manșon de protecție (carcasa), este mai rezistent la uzură și mai fiabil pentru utilizare pe termen lung. Astfel de expansori costă de obicei mai mult.

Nivelul de rezistență al expandorului este de obicei indicat în descrierea produsului și este determinat de schema de culori. Opțiunea pentru schema de culori depinde de producătorul specific, dar cel mai adesea este furnizată următoarea gradație:

• galben: sarcină foarte ușoară
• culoare roșie: încărcare medie
• culoare neagră: sarcină foarte mare

Uneori, nivelul de rezistență este aplicat mânerelor cu simboluri digitale: 1 - rezistență scăzută, 2 - rezistență medie și 3 - rezistență puternică.În acest caz, culoarea cauciucului nu contează.

Pentru a crește variabilitatea exercițiilor cu un expander tubular, trebuie să luați în considerare unde poate fi fixat în cameră. (de exemplu, un perete, o ușă, un zid suedez va fi de folos). Puteți utiliza suporturi speciale de perete sau suport de ușă:

Un expander tubular este unul dintre cele mai accesibile atribute de pe piața echipamentelor sportive. Costul unui expandor este de 300-400 de ruble, costul unui set de expandere este de 800-1500 de ruble. Cea mai mare selecție de expandoare este oferită pe aliexpress la un pret mic si cu transport gratuit.

Vă oferim mai multe opțiuni pentru expandoare tubulare pe Aliexpress, pe care le puteți comanda chiar acum. Expansoarele ajung de obicei în două până la trei săptămâni. Am selectat mai mulți vânzători cu cele mai accesibile prețuri și recenzii pozitive. Asigurați-vă că citiți recenziile despre produse înainte de a cumpăra.

Expansoare unice

De obicei, vânzătorii de pe Aliexpress oferă 5 niveluri de rezistență de expandare (de la 5 kg la 15 kg). Fiecare culoare corespunde unei anumite durități.

Seturi de expandare

Pentru antrenament cu un expander tubular va fi convenabil și profitabil să achiziționați un set întreg de expansoare tubulare de diferite rigidități. Acest lucru vă va permite să vă antrenați într-un mod complex, exersând cât mai mult posibil fiecare grupă musculară. Setul include de obicei 5 expansoare de duritate diferită (de la 4,5 la 13 kg), 2 mânere, curele pentru picioare, un suport de ușă, o geantă.

30 de exerciții cu un expander tubular

Vă oferim o selecție excelentă de exerciții cu un expander tubular pentru toate grupele musculare. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament cu un expander, iar după antrenament, întindeți toți mușchii.

Dacă plănuiești să lucrezi peste creșterea musculară, apoi efectuați fiecare exercițiu câte 10-12 repetări în 3-4 seturi. Alegeti rezistenta expandorului astfel incat ultimele repetari sa fie executate la efort maxim. Dacă plănuiești să lucrezi peste întărirea mușchilor și pierderea în greutate, apoi efectuați fiecare exercițiu de 16-20 de ori în 2-3 seturi. Rezistența expandatorului poate fi considerată medie.

Exerciții cu un expander pe umeri

Exerciții cu expansor pentru mușchii pectorali

1. Presă pentru piept cu un expander

3. Brațe de reproducere pentru mușchii pieptului

Exerciții cu un expandator pentru mâini

1. Ridicarea bratelor pentru biceps

Exerciții cu un expander pe spate

2. Tragerea expandorului cu două mâini

3. Împingeți expansorul în cruce

4. Impingerea orizontală pentru spate

5. Tragere orizontala cu brate late

Exerciții cu un expander pentru partea inferioară a spatelui

5. Ridicați-vă pe șosete pentru viței

6. Retragerea piciorului înapoi în patru picioare

Mulțumesc canalele de youtube pentru gif-uri: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Antrenament cu un expander tubular: 8 videoclipuri gata făcute

Dacă nu vă place să planificați cursurile pe cont propriu, atunci vă oferim 8 videoclipuri gata făcute cu un expander tubular pentru tonusul muscular și îmbunătățirea calității corpului. Cursurile durează de la 10 la 30 de minute, puteți alterna între ele sau puteți alege programul cel mai potrivit pentru dvs.

1. Antrenament pentru tot corpul cu un expander (30 minute)

2. Antrenament scurt pentru întreg corpul cu bandă de rezistență (10 minute)

3. Antrenament pentru întregul corp cu un expander (30 de minute)

4. Antrenament pentru întregul corp cu un expander (30 de minute)

5. Antrenament pentru întregul corp cu bandă de rezistență (25 de minute)

6. Antrenament pe tot corpul cu bandă de rezistență (10 minute)

7. Antrenament pentru mâini cu un expander (25 de minute)

8. Antrenament pentru întregul corp cu bandă de rezistență (20 de minute)

Mulți oameni subestimează expansoarele tubulare, neconsiderând acest inventar eficient în lucrul asupra tonusului și reliefului corpului. Cu toate acestea, aceasta este o judecată eronată, deoarece expanderul nu este doar un inventar universal și compact, ci și metodă grozavă pompează calitativ toate principalele grupe musculare.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

Conţinut

În procesul de a practica sport, nu numai sănătatea este întărită, ci și mușchii se dezvoltă, puterea și puterea mâinilor cresc. Pentru a face acest lucru, sunt utilizate diverse simulatoare. Expansorul carpian este unul dintre principalele dispozitive care întăresc mușchii și vă permit să pompați în mod corespunzător mușchii. În ceea ce privește importanța sa, acest proiectil nu este inferior unei mrene, gantere, dar, în același timp, are un aspect foarte modest. aspect si dimensiuni.

Ce este un expandator carpian

Puterea mâinilor unei persoane depinde de prindere. Dacă este slab, atunci lucrul cu greutate mare va fi problematic. Pentru crestere capacitatea de putere antrenament zilnic direcționat cu mâinile cu expander. Cu toate acestea, este foarte important să îl folosiți corect. Chestia este că, în cazul exercițiilor incorecte sau neregulate, mâna și degetele vor rămâne slabe, ceea ce nu va permite nici un proiectil de putere să fie ținut în interior. poziție statică. Toți mușchii antebrațului vor primi greșit, ca urmare - sarcină insuficientă.

Expansorul carpian este un simulator cu care puteți crește puterea mâinii, întăriți degetele. Aparatul este produs în mai multe versiuni: inel de cauciuc, arc, reglabil, giroscopic. Unele tipuri au duritate diferită. Se numește proiectil pentru încheietura mâinii deoarece în procesul de antrenament se dezvoltă puterea generală de prindere. Un avantaj important față de alte simulatoare cu o direcție similară este capacitatea de a te antrena oriunde, de a alege un moment convenabil.

Beneficiu

Dispozitivul are multe aspecte pozitive. Cele mai importante sunt:

1. Întărirea prinderii. În timpul antrenamentului, mușchii mâinii și degetelor, tendoanele încheieturii mâinii sunt bine antrenate.
2. Corectarea reliefului muscular, a grăsimii corporale.
3. Îmbunătățirea circulației sanguine. Acest lucru se datorează faptului că lucrul cu un expander este foarte asemănător cu munca unei perii atunci când se ia sânge. Astfel de manipulări îmbunătățesc starea pielii și a unghiilor de pe mâini.

În scopuri preventive, sunt utile clasele cu un expander. Se recomanda lectiile:

1. Cu entorse și răni. Mușchii dezvoltați dați sarcina potrivită asupra mușchilor, ameliorează durerea și alte senzații în timpul antrenamentului.
2. Cu stres, nevroză. Când este comprimat, există un efect asupra terminațiilor și punctelor nervoase, ceea ce duce la ameliorarea stresului, relaxare. În contact cu palma, expanderul relaxează întregul corp, ceea ce este benefic pentru sistemul nervos și creier.
3. În timpul prevenirii artrozei și artritei. O sarcină măsurată asupra articulațiilor crește activitatea acestora, circulația sângelui în mâini.

Trainerul face o treabă grozavă cu alte sarcini. Expansorul manual este util:

1. Dacă activitatea musculară este restabilită după o stagnare prelungită. Exercițiile constante imediat cu un pumn, apoi cu un expander dezvoltă mușchii atrofiați după gips.
2. Odată cu dezvoltarea sau restabilirea mobilității articulare.
3. În timp ce întărește sistemul cardiovascular.
4. Odată cu dezvoltarea abilități motorii fine mâinile

• osteocondroză;
• durere în umeri, brațe, regiunea cervicală coloana vertebrală;
• hernie intervertebrală a coloanei vertebrale;
• tulburări de postură, scolioză;
• ascuțit și durere cronicăîn spate, partea inferioară a spatelui, articulații;
• coxartroză;
• artrita reumatoida;
• gută;
• probleme la genunchi, șold, cot și articulațiile umărului;
• osteoporoza.

Lista indicațiilor pentru utilizarea unui expandor carpian este largă. Este util să efectuați exerciții pentru probleme precum:

• perioada postoperatorie timpurie pe coloana vertebrală sau articulații;
• fracturi ale oaselor tubulare până în momentul fuziunii lor;
• ruptura traumatică a mușchilor și tendoanelor;
• boli oncologice ale articulațiilor și coloanei vertebrale;
• amețeli regulate, dureri de cap.
• stări acute pre-accident vascular cerebral sau pre-infarct;
• hemoragii deschise și închise.

Ce mușchi dezvoltă expandorul carpian

Este o greșeală să presupunem că atunci când lucrezi cu un expander, doar mușchii sunt antrenați și articulațiile degetelor sunt întărite. Dacă comprimați în mod regulat simulatorul, distribuiți corect sarcina, atunci mușchii antebrațului, bicepsului, tricepsului sunt lucrați și utilizați. Lipsa antrenamentului constant va duce la faptul că, în loc de un corp pompat, un începător va avea vânătăi, entorse sau o hernie. Clasele cu expandator contribuie la dezvoltarea:

• mușchii părții umărului a corpului;
• flexori ale degetelor;
• articulațiile și mușchii încheieturilor;
• mușchii mâinii.

feluri

Exista tipuri diferite expansoare. Toate au diferențe de material, formă și tip de sarcină asupra mușchilor. Sub formă de expansoare, se produc bandă, tubulară, arc. Eficacitatea claselor depinde de ce este făcut simulatorul. La vânzare sunt scoici din materiale elastice sau elastice. Rigiditate mai mare au simulatoare de astfel de tipuri:

• carpian;
• fluture;
• cufăr;
• garou;
• schior.

Sarcina asupra grupelor musculare depinde de tipul de proiectil. Pe cale de influenţare masa musculara expansoarele sunt:

1. Carpian - antrenamentul are loc prin strângerea și desfacerea dispozitivului.
2. Umăr - lucrul se bazează pe întinderea benzilor de metal sau cauciuc întinse între mânere, care pot regla forța de rezistență.
3. Piept – tren cufăr, în formă de scoici de umăr.
4. Picior - în formă, seamănă cu o frânghie, întăresc sistemul musculo-scheletic.

Expansorul pentru mână este reprezentat de mai multe tipuri. Cele mai frecvente sunt:

1. Expansor din cauciuc carpian. Realizat sub forma unui inel. Potrivit pentru primele etape antrenamente. Durabil, ieftin, dar nu există nicio modalitate de a regla rigiditatea.
2. Expansor cu arc carpian. Prezintă în nivelul crescut de rigiditate, ceea ce face antrenamentul mai eficient.

Modelele de simulatoare giroscopice și reglabile sunt considerate mai avansate. Caracteristicile lor sunt următoarele:

1. Giroscopic. Când faceți exerciții, nu trebuie să comprimați simulatorul. Mâna este ținută într-o anumită poziție, proiectilul înclină mâna în direcții diferite datorită energiei giroscopului încorporat în dispozitiv. Cu cât mișcările de rotație sunt mai puternice, cu atât sarcina este mai mare.
2. Expansorul pentru degete este reglabil. Dispozitivul este capabil să mărească ușor sarcina până la 170 kg. Sunt considerate modele mai bune, analoge ale celor convenționale din cauciuc.

Contraindicatii

Pe lângă aspectele pozitive, există potențiale pericole care pot provoca vătămări grave organismului. Toate acestea se datorează nerespectării încărcăturii și ignorării regulilor de lucru cu proiectilul. Ca urmare, este posibil:

1. Probleme cu venele și articulațiile. Există nerespectarea regimului de clase, încărcare neuniformă.
2. A fi rănit. Apare din cauza distribuției incorecte a sarcinii. Este necesar să vă concentrați asupra muncii mușchilor, este important să învățați să-i simțiți.
3. Antrenamentele lungi duc la durere și amorțeală a mușchilor.

Antrenamentul de forță este considerat un antrenament serios. Este necesar să se ia în considerare sub ce boli este imposibil să se desfășoare cursuri cu un expander:

• tendință de rupere a capilarelor și a vaselor de sânge;
• diabet zaharat în orice stadiu;
• presiune;
• boli cardiace recente;
• boli dermatologice infecțioase;
• răni deschise pe piele;
• diagnosticat oncologic.

Cum se folosește un expander

Pentru fiecare atlet, incepator sau profesionist, expanderul este un instrument indispensabil care garanteaza o prindere de fier si mâini puternice. Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să faceți sport în mod regulat. Nu te poți odihni, mai ales că poți găsi întotdeauna 15 minute pentru cursuri. O caracteristică a simulatorului este capacitatea de a face exerciții oriunde. Acest mod va menține întregul corp în formă bună. Pentru a dezvolta mușchii mai repede, trebuie să faceți exerciții de mai multe ori pe zi timp de 15-20 de minute.

Ocuparea adecvată constă în două abordări. Prima constă într-o încălzire ușoară, a doua - efectuând compresii de mai multe ori până la epuizare. La început, sarcina ar trebui să fie moderată. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care abia încep în sport. Excesul de zel va duce la dureri musculare. Lucrul de 5 ori pe săptămână de 1-2 ori timp de o lună va da un efect sesizabil, după o dată și jumătate te poți baza pe rezultatul dorit.

Există mai multe principii pentru lucrul cu un expandor carpian. Principal:

1. Sarcina treptata si masurata. Totul depinde de nivel antrenament fizic implicat.
2. Încălzire preliminară pe un proiectil mai puțin rigid.
3. Efect maxim realizat pe un simulator cu o rigiditate mai mare.
4. Numărul de repetări este de la 5 la 15.
5. După antrenament lung pentru a restabili puterea, trebuie să faceți o pauză de la 3 la 5 zile.

Trebuie respectate regulile de antrenament. Când faci exerciții, trebuie să:

1. Strângeți proiectilul de până la 100 de ori până când se oprește, dar nu mai mult de 1,5 minute. În continuare - odihnește-te timp de 3-4 minute.
2. Țineți mâna într-o poziție comprimată timp de cel puțin 90 de secunde.
3. Strângeți și țineți apăsat până când degetele se îndreaptă.
4. Când lucrați cu inelul, este important să strângeți fiecare deget separat.

Exerciții

Clasele cu un expander pentru mâini sunt efectuate folosind diferite tehnici. Exercitiul de compresie urmat de repaus se face fara intrerupere, pentru compresia secventiala a proiectilului. Cu ce ​​viteză să comprimați - nu contează, principalul lucru este să o faceți până la capăt. Incheietura mainii, degetele si muschii antebratului sunt implicati. Tehnică:

1. Luați o postură confortabilă.
2. Respirați adânc, strângeți simulatorul.
3. Efectuați 90-100 de stoarcere în 90 de secunde. Odată cu distribuția corectă a sarcinii, ultimele mișcări vor fi rezolvate cu dificultate.
4. Pauza - 5-6 minute.
5. Numărul de abordări este de 3-7.

Exercițiul de compresie urmat de fixare diferă prin aceea că, după efectuarea compresiei cu presiuni ritmice scurte, mâna nu se relaxează, ci este cufundată în tensiune statică. Zonele umerilor și încheieturii mâinii funcționează. Ordinea de executare:

1. Expansorul se fixează cu degetele.
2. Faceți 100 de contracții în timp ce inhalați și expirați într-un minut și jumătate.
3. Strângeți puternic proiectilul, rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute.
4. Pauza - 5-7 minute.
5. Numărul de abordări este de 3-7.

Fixarea urmată de compresie încarcă mai întâi articulațiile, apoi mușchii. Totul este gata mișcări de translație. Mușchii umărului și ai mâinii lucrează. Tehnică:

1. Se poate face in orice pozitie: in picioare, asezat, culcat.
2. La o respirație adâncă, strângeți puternic expansorul până când degetele se îndreaptă involuntar.
3. Apoi, efectuați compresie-desclăcere rapidă în timp ce încordați mușchii.
4. Durata execuției - 2 minute, crescând treptat timpul.
5. Pauza - 5-6 minute.
6. Numărul de abordări este de 3-7.

Cum să alegi

În funcție de obiectivul urmărit înainte de a cumpăra un expandor, este selectat tipul de proiectil. Trebuie să acordați atenție:

1. Comoditate și siguranță. Trebuie să-l iei în mână, să faci câteva exerciții.
2. Rigiditate. Indicatorul principal este nivelul de condiție fizică.
3. Lucrați cu anumite grupe musculare.
4. Material de fabricatie. Pentru începători, sunt mai potrivite cochiliile din materiale mai elastice.

Preț

Există diferite tipuri de expansoare carpiene la vânzare. În funcție de producător, costul simulatoarelor la Moscova și Sankt Petersburg variază de la 125 la 2000 de ruble:

Modelele mai ieftine au un cost de până la 300 de ruble. Există atât carcase de arc, cât și de inel:

Vânzarea se realizează în orice mod convenabil. Proiectilul poate fi cumpărat dintr-un magazin specializat sau online. Adesea există reduceri, se țin vânzări. În acest caz, achiziția nu va fi foarte costisitoare. Atunci când faceți o achiziție online, fiabilitatea și asigurarea calității sunt ridicate. Livrarea se face prin posta, curier, autolivrarea este posibila.

Video

Ai găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și îl vom remedia!