Aruncați-vă abonamentul la sală și șapca de înot - să vă puneți în formă astăzi este la fel de ușor ca să porniți computerul. În plus, sunt aproape la fel.

Canalele YouTube care acoperă totul, de la yoga la haltere, vă vor ajuta să vă perfecționați corpul cât mai repede posibil. În plus, este complet gratuit. Iată șapte canale YouTube pentru cei care au decis să-și dea fundul de pe canapea și să aibă grijă de ei înșiși.

1.Ai dat Rusia

Abonați: 744 mii

În fiecare luni și joi Ai dat Rusia actualizat cu un nou videoclip dedicat antrenament funcțional. Aceste antrenamente folosesc cel mai simplu echipament - o mreană, greutăți și bare orizontale. YougiftedRussia este destinat tuturor iubitorilor de sport și stil de viață sănătos, iar culturismul și elementele de bază ale construirii unei figuri sportive au un canal separat - următorul pe lista noastră.

2. YougiftedBB

Abonați: 302 mii

Acest canal este despre estetica corpului. Recomandările sportivilor profesioniști și culturiștilor vor ajuta la construirea unui corp atletic de la zero. YougiftedBB împușcă atleți din popularele categorii Fitness Bikini, Men's Physic și Bodybuilding. Dacă doriți să știți totul despre alimentatie sportivași antrenează fiecare mușchi - tu Aici.

3. Body Rock

4.Zuzka Light

Abonați: 319 mii

Vedeta de fitness Zuzana Light este unul dintre fondatorii BodyRock, care a părăsit proiectul după câțiva ani de existență pentru a lucra la el. propriul canal. Zuzka este un exemplu inspirator pentru oricine „nu are timp de sport”. Ea își încurajează adepții să se antreneze doar 20 de minute pe zi - și crede că acest lucru este suficient pentru a sculpta corpul perfect. Poți lucra pe tine oricând și oriunde - uneori, Zuzana lucrează în propria ei baie și folosește ca echipament un vas de toaletă.

5. TGym-ul

Abonați: 270 mii

Una dintre cele mai populare bloggeri sportive din Runet, Tatyana Fedorishcheva, își împărtășește impresiile și experiența, vorbește despre reguli fitness eficient, moduri de automotivare și alimentație. Nu cu mult timp în urmă, figura însuși Tatyana era departe de a fi perfectă - ceea ce înseamnă acest blogger de asemenea, un exemplu grozav al faptului că totul este posibil, dacă vrei cu adevărat.

Ceea ce te va ajuta să te menții în formă. Dar dacă nu ai timp să mergi la sală? Astăzi este foarte posibil să te antrenezi fără să pleci de acasă și, în același timp, să o faci sub îndrumarea unor profesioniști adevărați - cei mai populari bloggeri de fitness își oferă programele sportive și oferă altora sfaturi de ajutor.

Pe Canalul canalului YouTube exista optiuni încărcături sportive pentru diferite sarcini. Unele oferă antrenamente zilnice pentru a se menține în formă, altele oferă programe de slăbire, iar altele oferă exerciții optime de creștere a mușchilor.

Echipa MedAboutMe a selectat pentru tine cinci canale video ale unor guru de fitness adevărați. Verificat - nu va fi plictisitor!

TGym

Blogger: Tatyana Fedorishcheva

alimentație potrivită, care va ajuta la crearea unei alimentații echilibrate și la rezolvarea problemei excesului de greutate.

„Super fitness”

Blogger: Denis Semenichin

„Superfitness” va atrage bărbații, deoarece are tot ce ai nevoie pentru a crește în mod rezonabil masa musculara. Bloggerul se concentrează pe exerciții de forțăși oferă propria abordare a formării unui corp frumos și sănătos. La un moment dat, Denis Semenikhin a fost antrenor personal și chiar a gestionat rețele mari de cluburi sportive și, de asemenea, sa încercat ca prezentator TV, a devenit autorul mai multor cărți despre nutriție și sport. Prin urmare, videoclipurile lui sunt întotdeauna foarte dinamice și privesc dintr-o dată.

Blogul lui Oksana Yashankina

Recomandările maestrului sportului privind gimnasticăși campioni ai multor competiții Oksana Yashankina potrivit pentru fetele care sunt pasionate de fitness și se mențin în formă. Multe videoclipuri de pe canal sunt dedicate tipuri diferite sport și antrenament non-standard. In plus, aici vei gasi si recomandari de la sportivi cu privire la alimentatia sanatoasa. Acest vlog este mai concentrat pe stil sportiv viata, asadar sfaturi practice nu sunt multe aici despre compilarea antrenamentelor pentru începători.

Fitoyoga

Blogger: Katerina Buyda

Pe canalul Katerinei Buida veți găsi programele de antrenament ale autoarei, care se bazează pe mai multe domenii de fitness deodată. Deci, de exemplu, YOGAMIX, care combină yoga, exerciții de forță și dinamice, stretching și chiar practici de respirație. Majoritatea videoclipurilor sunt note scurte despre un anumit exercițiu sau antrenament dintr-un grup muscular. Sunt perfecte pentru acele cazuri în care există foarte puțin timp pentru antrenament. Totuși, aici puteți găsi și cursuri cu drepturi depline, de 30-50 de minute, conform programelor individuale.

YougiftedBB

Bloggeri: Boris Mirochnik, Vitali Prygunovși alți sportivi

Acest canal diferă de cele anterioare prin faptul că aici puteți găsi sfaturi despre pregătire adecvată mai mulți sportivi deodată. YougiftedBB este un canal pentru bărbați, deoarece aici se pune accentul pe antrenament corect exerciții care ajută la creșterea masei musculare. Culturistii profesioniști vă vor spune cum să faceți cel mai eficient exerciții de forță și să calculați în mod optim sarcina. Canalul are videoclipuri despre anumite grupe de mușchi, recomandări pentru powerlifters, opiniile sportivilor despre diferite sarcini și sfaturi de nutriție pentru maximizarea construcției musculare.

Toate canalele au propriile lor pagini în rețelele de socializare, unde puteți pune întrebări sau puteți discuta cu persoane care au aceleași idei. În plus, mulți bloggeri oferă dezvoltarea programe individualeși vă poate antrena de la distanță sau într-un club sportiv.

Acum sportul este disponibil pentru toată lumea, indiferent de angajare și antrenament sportiv. Trebuie doar să alegi o direcție și să lucrezi asupra corpului tău sub îndrumarea profesioniștilor.

Faceți cunoștință cu frumusețile și bărbații frumoși, fiecare dintre ei interesanta poveste creând un corp frumos. Ei publică fotografii și videoclipuri cu antrenamentele lor și, de asemenea, împărtășesc secretele unei alimentații sănătoase și adecvate cu abonații.

Paige Hathaway

8 decembrie 2016 la 18:54 PST

Ce este interesant: Paige este un model de fitness în vârstă de 28 de ani și unul dintre cei mai populari bloggeri de sport din SUA. A venit la sport abia în 2011, iar înainte de asta era o fată slabă obișnuită, pentru care sănătatea nu era pe primul loc. Astăzi, Paige este un câștigător multiplu competitii internationale la categoria bikini fitness.

Pe blogul ei, ea demonstrează în mod regulat o figură sportivă, încarcă videoclipuri, spate, brațe și abdomene, spunând abonaților despre principiile unei alimentații adecvate. Acum bloggerul promovează un program de antrenament personal și împărtășește rezultatele studenților săi.

Instagram - 3,9 milioane de abonați, YouTube - 107,33 mii

Heidi Somers

6 iulie 2016 la 3:32 PDT

Ce este interesant:în ciuda aspectului ei drăguț, această blondă este o adevărată luptătoare când vine vorba de antrenament. Ea îi sfătuiește pe sportivii începători să renunțe la divertismentul de fitness și să dedice timp călcării și. Heidi a dezvoltat un program de antrenament de șase săptămâni. Acest sistem, apropo, este foarte popular - vă permite să obțineți un corp sculptat și tonifiat în timp record.

În blogul său video, Heidi publică instrucțiuni pentru a face exerciții în sală. A doua opțiune este potrivită pentru cei care nu au suficient timp pentru a merge la un club de fitness și visează figura frumoasa nu da drumul.

Instagram - 1,3 milioane de abonați, YouTube - 433,47 mii

Carly Rowena

30 decembrie 2016 la 1:59 PST

Ce este interesant: British Carly - arzătoare în orice manifestare. Pe blogul ei, fata explică cum să efectueze corect antrenamentul de forță și cardio și, cel mai important, cum să treacă la mâncat sănătos. Carly ia aparatul de fotografiat și conduce privitorul la supermarket, unde îi arată ce produse trebuie puse în coș și care trebuie lăsate pe tejghea.

Blogul ei are multe rețete sănătoase delicioase. Și pentru a-și menține abonații interesați, Carly vine cu sarcini pentru ei în fiecare săptămână. De exemplu, sugerați sau petreceți o săptămână fără chifle și vedeți ce se întâmplă.

Instagram - 102 mii de abonați, YouTube - 331,74 mii

Diana și Felicia

15 ianuarie 2017 la 2:18 PST

Ce sunt interesante: aceste surori sunt de nedespărțit atât în ​​viață, cât și în sport. Felicia a început să se antreneze astfel încât, apoi Diana a susținut-o - iar acum fetele susțin deja cursuri de specialitate pentru tinerele mame! Din propria experiență, au dezvoltat un sistem de exerciții care îți permit să pierzi greutate excesiva, întărește mușchii și strânge corpul.

Într-un blog comun, Diana și Felicia postează fotografii și videoclipuri cu antrenamentele lor. Pe parcurs, ei vorbesc despre tehnica de a efectua exerciții și despre cum să le modifice. Fetele iubesc mâncarea gustoasă și sănătoasă și nu uitați să împărtășească rețete delicioase cu adepții lor.

Instagram - 627,83 mii de abonați, YouTube - 764 mii

Lydia Millen

12 decembrie 2016 la 1:33 PST

Ce este interesant: Lydia Millen nu poate fi atribuită bloggerilor obișnuiți de fitness: această fată se combină în mod surprinzător. Pe blogul ei, ea vorbește la fel de cu succes despre antrenamentele ei și despre ținutele sportive la modă. Lydia iese des, unde demonstrează o siluetă cizelată și un gust impecabil în haine.

În fișierele sale video, Lydia împărtășește exerciții cu adepții ei care o ajută să păstreze formă grozavă. În plus, blogul are o gamă de rochii de seară, precum și rețete de preparate delicioase și sănătoase.

Instagram - 467,66 mii abonați, YouTube - 356,37 mii

Ekaterina Usmanova

23 ianuarie 2017 la 11:32 PST

Ce este interesant: mândria blogosferei sportive rusești, Ekaterina este o multiplă campioană competitii internationale la categoria bikini fitness. Ea apare adesea în emisiunile de sport populare.

Ekaterina menține un blog în care dezvăluie secretele antrenamentului fitness și alimentației adecvate. Recent, sportiva a lansat o serie de videoclipuri în care răspunde la întrebări frecvente ale începătorilor: „Este posibil să exersezi fără antrenor?”, „Cum să scoți o gropiță la papa?” ​​și multe altele.

Instagram - 1,064 milioane de abonați, YouTube - 166,57 mii

Andrei Skoromny

15 septembrie 2016 la 1:41 PDT

Ce este interesant: singurul blogger masculin de pe lista noastră este Andrey Skoromny, maestru al sportului în culturism, campion al Rusiei la culturism printre juniori, câștigător a multor turnee internaționale. Andrei poartă cu mândrie numele de „Hulk rus” datorită figurii sale atletice și a brațelor ridicate. Astăzi, blogează cu succes pe multe rețele de socializare, unde oferă sportivilor începători sfaturi profesionale cu privire la antrenament și nutriție.

Soția sa Arina îl ajută în munca sa. Împreună înregistrează tutoriale video despre cum să urmeze și să creeze programe de exerciții concepute atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Instagram - 268,04 mii abonați, YouTube - 112,37 mii

• Greg Plitt. Adevărul despre moartea lui misterioasă Viața lui Greg Plitt (George Gregory Plitt) a fost amintită de milioane de fani ai săi din întreaga lume. Aspectul lui Greg, filosofia lui, inspiră hiperactivitate în viață. Și-a acuzat literalmente publicul pentru acțiune. Și moartea lui Plitt a fost una dintre cele mai...
  
• Zion Clark - luptător negru fără picioare Zion Clark nu trebuia să facă lupte, nu trebuia să studieze afacerile, să cânte la tobe sau să fie un personaj de film sau TV. Tot ce l-a amenințat după ce s-a născut cu un diagnostic de sindrom caudal...
  
• Cum să mănânci pentru a câștiga masă dacă ești slabă? Ești acel tip slab care, oricât ai mânca, nu poate câștiga masă musculară? Se pare că știm ce se întâmplă. Așa că lasă-mă să te ajut. Regula principală este să nu asculți sfaturi proaste. Ceva de genul,...
  
• Rudolph Ingram este cel mai rapid copil din lume Cel mai rapid copil din lume despre care probabil nu ai auzit încă este Rudolph Ingram. La doar 7 ani, alergă deja la 100 de metri în 13,48 secunde. Și anul acesta plănuiește să depășească...
  
• Shanik Grant. Povestea unei fete cu genetică unică În articolul de astăzi vom vorbi despre o fată unică pe nume Shanique Grant (Shanique Grant). Și este unică în genetica ei. La urma urmei, un raport similar de talie și centură scapulară ca cel al lui Shanik este extrem de rar printre femei. Daca cineva...
  
• Trapez ca Tom Hardy. Secretul principal Tom Hardy - unul dintre cei mai buni actori de la Hollywood, faimos pentru rolul lui Tommy Conlon din filmul „Warrior” („Warrior”). În această imagine, el a jucat un profesionist luptător de MMA, care poseda un cu adevărat impresionant forma fizica. Privitorul și-a amintit în special de remarcabilul trapez...
  
• Sung Yen Park - coreeanul Ronnie Coleman În ultimul articol, am vorbit despre cel mai faimos culturist din Asia - Chul Sun ( Coreea de Sud). Astăzi este rândul unui alt coreean. Numele lui este Park Sung-Yen și a fost supranumit Asiaticul Ronnie Coleman. El, de asemenea...
  
• Elena Litvinova (Moscova) Elena Litvinova (Moscova) Trainer, nutriționist, nutriționist. Pregătirea pentru competiție. Consultație inițială gratuită pagina VK: https://vk.com/freedoom91 Instargam: @LILIT666LENA - Elena, povestește-ne puțin despre tine. Unde te-ai nascut? Ce făceai în copilărie? - Născut în orașul Stary Oskol, regiunea Belgorod. Înainte de sport, a fost vocalistă,...
  
• — Nu ai nicio scuză să arăți rău. Sfaturi de la antrenorul de fitness Vicky Sweet Liderii, proprietarii și managerii companiilor sunt acei oameni care petrec mult mai mult de 8 ore pe zi la locul de muncă. Cum să fii în formă cu o încărcătură atât de mare - să arăți bine și să te simți bine? Cunoscutul model și antrenor de fitness Vika Svit a povestit despre acest „Despre afaceri”. - Eu întotdeauna...
  

• Cel mai bun exercițiu pentru nucleu. Mersul neobișnuit al fermierului Astăzi vom discuta despre unul dintre cele mai subestimate exerciții de bază. Acest - plimbare la fermă. Necesita mare putereși stabilizarea mușchilor presei și ai spatelui inferior. Este nevoie de o prindere puternică, antebrațe puternice, postură corectă...
  
• Cele mai mari pierderi din sport. De unde să obțineți motivație? Spune-mi, ai pierdut vreodată? Suntem siguri ca da. La urma urmei, înfrângerea nu este doar atunci când cazi într-un knockout sau iei ultimul loc într-o competiție. Orice încercare pe care o faci care nu te duce la...
  
• Conferința științifică și practică SmirnovPraktikum. 4-6 octombrie 2019 Dmitry Smirnov este un tânăr care își amintește de industria fitness-ului. Este antrenor de fitness de peste 20 de ani și își amintește de o perioadă în care profesia era diferită. Când era prestigios să lucrezi ca antrenor, dar era foarte greu să obții un loc de muncă. Concursurile au fost...
  
• Evander Holyfield. Povestea dură a unei legende a boxului Evander Holyfield a avut șansa de a-l învinge pe Tyson în orice moment pentru simplul motiv că era singura persoană care nu i-a fost niciodată frică de Iron Mike. Și pentru a nu-i fi frică de el, Evander nu a avut nevoie de nicio extremă...
  
• Dureri de spate după exerciții abdominale? Soluție pentru problemă Astăzi vom analiza o problemă familiară multora dintre cei implicați sala. De ce începe să mă doară spatele după abdomene? S-ar părea că faci un exercițiu care ar trebui să-ți pompeze miezul, dar ca rezultat, simți durere...
  
• Maya Blinova (Volgodonsk / Zaporozhye) Maya Blinova - antrenor personal. Antrenor de grup. Campion mondial la armlifting, deținătorul recordului mondial 2016 Profil Vkontakte: https://vk.com/id77152891 Instargam: @blinova_maya - Cum a început drumul tău în sport? Cum și când ai venit la sală? - traseu sportiv a inceput al meu...
  

E timpul să ne gândim corp frumos Ei bine, este vară! Dar pentru asta nu este necesar să cheltuiești mulți bani pe antrenori de fitness și să mesteci hrișcă săptămâni întregi. Există multe alte moduri de a pierde în greutate. Am compilat pentru tine o selecție de 10 bloggeri care vă împărtășesc sfaturi utile gratuit și vă spun cum au reușit să slăbească până la 30 de kilograme. Printre acești oameni se numără și femei din Petrozavodsk! Citește și inspiră-te!

Blogul Katya

În această revistă online despre pierderea în greutate, îngrijirea de sine și un stil de viață sănătos, toată lumea poate găsi sfaturi utile. Aici vei afla dacă semințele te îngrașă, cum să slăbești la viței și ce obiceiuri să dobândești pentru a deveni mai suplu în fiecare zi!

Blogul Alexandrei Pavlova

Petrozavodsk Alexandra Pavlova, care acum locuiește la Sankt Petersburg, și-a creat propriul site, unde povestește cum a slăbit 30 de kilograme într-un an. Fata își împărtășește în mod activ și complet gratuit experiența cu alții care doresc să slăbească. Mai mult, pe site-ul ei, Alexandra nu numai că postează articole despre pierderea în greutate și alimentația corectă, ci împărtășește și rețete. mesele dietetice astfel încât să poți slăbi nu numai eficient, ci și gustos.

După cum scrie Alexandra, pierderea ei în greutate a început cu faptul că a încetat să mănânce carne. Acesta este ceea ce a determinat-o pe fată să înceapă stil de viata sanatos viaţă.

Blogul Dianei Belkova

O altă locuitoare a Petrozavodskului, Diana Belkova, a slăbit 30 de kilograme într-un an! Fata și-a creat pagina pe VKontakte, unde vorbește despre cum să slăbească fără a dăuna corpului, ce dificultăți a avut de înfruntat și ce a făcut pentru a se despărți de kilogramele urâte. Apropo, Diana nu se teme să-și arate fotografiile înainte și după slăbit. Dimpotrivă, este mândră de ea însăși și de munca pe care a reușit să o facă.

Blogul Tatianei Rybakova

Tatyana Rybakova este un alt blogger de fitness care îi învață pe alții cum să slăbească prin propria experiență. Tanya obișnuia să cântărească 100 kg! Dar când fata a ieșit din adolescență, și-a dat seama că este extrem de nemulțumită de ea aspect. Drept urmare, Tanya Rybakova a slăbit 51 kg, dar calea ei către corpul ideal a fost spinoasă. La început, fata a încercat să moară de foame, a ținut mono-diete și și-a chinuit corpul, până și-a dat seama că doar alimentația sănătoasă și sportul îi pot ajuta. Acum Tatyana își înregistrează lecțiile video, care sunt foarte populare.

Heidi Somers

Blonda bronzată sexy cu abdomene de șase și sâni luxurianți are Heidi Somers corp perfect. Această fată este unul dintre cei mai populari bloggeri de fitness din SUA. Heidi a proiectat Program sportiv, datorită căruia în 6 săptămâni de antrenament se poate aduce oricine forma perfecta. În aproape toate videoclipurile ei, Heidi este filmată într-un mini bikini.

Jasmine Chong

Specialistul în yoga Jasmine Chong arată în fiecare zi cât de atractivă și sexy poate fi o fată flexibilă de yoga. Jasmine le spune începătorilor în detaliu cum să facă exerciții corect, datorită cărora vă puteți aduce în formă perfectă.

Energia Katya

Bloggerul de fitness Katya Energy nu numai că efectuează exerciții, ci vorbește și despre călătoriile ei și dezvăluie secrete de frumusețe. Fata își desfășoară antrenamentele online într-un costum de baie sexy, ceea ce îi motivează pe toți abonații!

Simon Anderson

O locuitoare din Noua Zeelandă și-a transformat procesul de slăbire într-un proiect online, ale cărui rezultate le împărtășește pe Instagram. Timp de doi ani, Simone Anderson a reușit să slăbească aproximativ o sută de kilograme.

Carly Rowena

Carly merge cu o cameră la magazin și le arată abonaților la ce produse să acorde atenție și la care să le uite pentru totdeauna. Și pentru ca abonații să nu se plictisească, Carly vine cu o varietate de sarcini pentru ei. De exemplu, renunțați la zahăr pentru cel puțin câteva zile sau rămâneți fără chifle timp de o săptămână. Și funcționează!

Tatyana Fedorishcheva

Pe canalul YouTube al lui Tatyana, puteți găsi exerciții pentru toate ocaziile - bloggerul vă va învăța cum să vă ghemuiți corect, să alegeți un antrenament pentru tipul dvs. de corp, să întocmească un plan zilnic de exerciții și să nu vă abateți de la obiectivul dvs. Tatyana a slăbit 7 kilograme și acum le spune abonaților cum să o facă corect.