Pentru a diversifica antrenamentele și a le face universale pentru sala de sport și în afara permite cu un nume sonor - plimbarea unui fermier. Cu ajutorul acestuia, puteți obține o îmbunătățire semnificativă a indicatorilor de forță în timp ce dezvoltați rezistența. Acest exercițiu implică diferite grupe de mușchi, așa că poate fi folosit pentru întărire corset muscularși menține tonusul corpului.

Cu toate avantajele exercițiului, înainte de a-l include în antrenament, trebuie să-i analizezi caracteristicile și să te gândești dacă este potrivit pentru tine sau nu. Prin urmare, în articol vom analiza cu atenție ce mușchi lucrează în mersul unui fermier și stăpân tehnica corecta făcând exercițiul. Și, de asemenea, află cât de util este un astfel de antrenament și dacă are contraindicații.

Cât de util este exercițiul?

Mersul fermierului este un exercițiu de forță de bază. Incluzându-l în antrenamente și făcând-o în mod regulat, puteți vorbi despre crearea unui corset muscular natural care susține coloana vertebrală. Drept urmare, aici și postură frumoasă, și posibilitatea de a se retrage procesul de instruire la un nivel mai profesional.

În continuarea conversației despre exercițiu, mersul fermierului, ale cărui beneficii sunt incontestabile, trebuie remarcat că, cu tehnica potrivită, implică diferite grupe musculare:

• mușchii picioarelor (coapse, picioare și picioare) și brațe;
• muschii abdominali (recomandăm pe cei de bază);
• centură scapulară.

De asemenea, este important de menționat că distribuția sarcinii pe aceste grupe musculare are loc uniform. Toți mușchii lucrează, se întăresc, se completează reciproc. După finalizarea exercițiului, mersul obișnuit, chiar și pe distanțe lungi în ritm sportiv, ți se va părea o distracție ușoară.

În plus, mersul cu greutăți vă permite să:

1. Dezvoltați rezistența, forța de prindere și corsetul muscular.
2. Măriți mușchii deltoizi.
3. Dezvoltați eficient coordonarea mișcărilor.
4. Creșteți consumul de calorii și creșteți dacă atingeți un platou de antrenament.
5. Efectuați exercițiul în orice condiții, dacă există mijloace improvizate care pot înlocui ganterele și kettlebellele.

Cine nu ar trebui să facă plimbarea fermierului?

Contraindicațiile pentru a efectua o plimbare a fermierului sunt:

• Lipsa de bun simț și supraestimarea propriilor capacități. Nu este nevoie să apuci imediat kettlebellul cu multă greutate și să încerci să treci distanta lunga. Acest exercițiu este important acumulare treptată ponderarea greutății și conformitatea cu tehnica (mai multe despre aceasta mai târziu).
• Exercițiile fizice sunt contraindicate celor care au spate slab, scolioza si alte tulburari de postura. În acest caz, se recomandă exersarea mersului numai după ce s-a format un cadru muscular puternic.
• Efectuarea exercițiului este contraindicată în stadiul de exacerbare a oricăror boli cronice.
• Ca orice antrenament, exercițiul nu trebuie practicat în timpul infecțiilor respiratorii acute și când organismul este slăbit. Stăpânirea mersului fermierului este cel mai bine amânată până la recuperarea completă.

Ce mușchi lucrează?

Mersul fermierului cu gantere este unul dintre exercițiile de bază care include diferite grupe musculare. La executie corecta dezvoltă uniform corsetul muscular și conferă o sarcină tangibilă în întregul corp.

Hipertrofia musculară atunci când lucrați cu greutăți mari vă permite să obțineți un fizic atletic, să echilibrați proporțiile părților superioare și inferioare ale corpului. Ce mușchi lucrează în exercițiul de mers al fermierului poate fi găsit în tabel.

Tehnica de execuție

Tehnica adecvată pentru a face Kettlebell Farmer's Walk este cheia unui antrenament sigur și productiv.

Cum se efectuează exercițiul?

Etapa pregătitoare

1. Stabiliți cum va fi efectuat exercițiul. Cu o greutate mică pentru o distanță lungă sau cu o povară mare, dar pentru o distanță scurtă.
2. Este necesar să se pregătească sarcina cu care va fi efectuat exercițiul. Mersul fermierului este la fel de eficient cu gantere, gantere sau kettlebell. Greutatea recomandată a încărcăturii depinde de indicatori fizici sportiv urmărit în timpul antrenamentului obiectivele și lungimea distanței.
3. Curățați/pregătiți pasajul de obstacole și obstacole.

Antrenamentul în sine

Pasul 1. Stăm între greutăți, pe care le așezăm mai întâi în linie cu picioarele. Mersul fermierului se poate face cu două gantere sau orice altă greutate cu aceeași greutate în fiecare mână.

Pasul 2 Luăm proiectilul în mână, în timp ce urmărim postura. Ține-ți spatele drept în timp ce ridici greutăți. Efectuând o ghemuială, ne aplecăm puțin și aducem omoplații împreună, ridicăm capul și ridicăm greutatea în timp ce inspirăm.

Pasul 3 Ne deplasăm pe distanță în pași mici, crescând treptat ritmul. Ne asigurăm că în timpul mersului fermierului cu gantere sau alte greutăți, omoplații sunt fixați și în pozitia de pornire. Umerii ușor ridicați permit reducerea sarcinii asupra articulațiilor umerilor.

Când faceți plimbarea fermierului, acordați atenție următoarelor puncte cheie:

• Omoplați turtiți pe toată durata încărcăturii;
• Capul arată drept, bărbia este ridicată;
• Toate mișcările (de la ridicarea greutăților până la mers) sunt netede și elastice.

Principala greșeală în timpul plimbării unui fermier sunt umerii și spatele rotunjiți. Motivul pentru aceasta poate fi un corset muscular slab și o greutate de lucru selectată incorect. Efectuarea unui exercițiu cu o încălcare a tehnicii poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale și articulațiile umărului.

Când includeți mersul cu greutate în programul dvs. de antrenament, aveți grijă întotdeauna la alegerea echipamentului sportiv și la greutatea acestora, urmați tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului și luați-vă timp. Nu uita că oricare antrenament de putere afectează direct funcționarea aparatului ligamentar, iar acest lucru este plin de leziuni. Puteți elimina o parte din sarcină din mușchii presei și extensorul coloanei vertebrale cu ajutorul unei centuri de haltere. În același timp, respectarea atentă a tehnicii de efectuare a exercițiului nu este anulată.

Aflați cum sportivii de forță dezvoltă forța totală și pun bazele pentru performanță maximă. cresterea musculara cu dezvoltarea funcționalității finale.

Conținutul articolului:

Subiectul acestui articol este exercițiul de mers al fermierului. Din aceasta puteți afla despre tehnica de a efectua mișcarea și puteți face cunoștință cu diverse nuanțe. Acest exercițiu cu un nume neobișnuit este familiar pentru majoritatea femeilor, deși de cele mai multe ori nu știu despre el. S-a întâmplat că femeile sunt cele care vizitează cel mai des magazinele, iar când poartă două pungi cu alimente, aici există o asemănare cu exercițiul pe care îl luăm în considerare astăzi.

Beneficiile exercițiului Farmer's Walk

Observăm imediat că exercițiul de mers al fermierului este de bază, deoarece implică un număr mare de mușchi. În consecință, răspunsul organismului va fi complex. Soldul, articulația genunchiului, glezna coloanei toracice și lombare, precum și clavicula și omoplații sunt implicate activ în muncă.

Iată principalele beneficii ale acestei mișcări:

• Crește rezistența.
• Se dezvoltă mușchii picioarelor.
• Indicatorul forței mușchilor cortexului crește și corsetul muscular al coloanei vertebrale este întărit.
• Secreția de somatotropină este accelerată.
• Cantitatea de energie consumată crește.
• Coordonarea se dezvoltă.
• Se poate face peste tot.

Cum se efectuează corect exercițiul de mers al fermierului?

Este destul de simplu cu punct tehnic exercițiu de vedere, dar cu unele caracteristici. Pentru a efectua exercițiul, cel mai des este folosită o mreană echipată cu mânere. În același timp, puteți folosi kettlebell sau gantere. Stai între scoici și, încordând mușchii presei, ținând spatele drept, ia-le în mâini. Împingându-ți corpul în sus cu călcâiele, ești în poziția de pornire.

Cu pași scurti, dar rapizi, mișcă-te în linie dreaptă, folosind respiratie corecta. Distanța pentru un plimbător este cel mai adesea de la 25 la 50 de metri. După ce a ajuns la linia de sosire a acestei distanțe, este necesar să coborâți echipamentul sportiv la sol. Apoi întoarceți-vă și faceți totul din nou în direcția opusă. Într-o lecție, ar trebui să efectuați de la 5 până la 10 astfel de plimbări, fără a vă opri între ele.

Sfaturi pentru sportivi pe drumul fermierului

Coborând pentru echipament sportiv, trebuie să efectuați o mișcare asemănătoare unei ghemuiri. În același timp, este necesar să vă asigurați că spatele rămâne drept. Utilizați greutatea greutăților, care este determinată de formula - greutatea corporală / 4.

De exemplu, cântăriți 80 de kilograme, apoi greutatea fiecărui proiectil ar trebui să fie de 20 de kilograme. Nu folosi pasi mari, dar încearcă să toci într-un ritm moderat. De asemenea, este necesar să vă asigurați că umerii nu sunt rotunjiți, iar capul este întotdeauna îndreptat înainte. Probabil, la început, exercițiul de mers al fermierului va fi destul de dificil pentru dvs. și, în acest caz, puteți efectua de la 2 la 4 „plimbări” cu o durată de 30 de secunde. Treptat, va trebui să creșteți numărul de seturi și să creșteți greutatea scoicile.

În studiul acestui exercițiu, oamenii de știință au descoperit că aceasta este una dintre cele mai bune mișcări complexe care poate încărca uniform un număr mare de mușchi. Ca rezultat, nu numai că creșteți parametrii fizici, ci și cheltuiți mai multă energie. De asemenea, rețineți că exercițiul Farmer's Walk este competitiv la disciplina Strongmen.

Această mișcare poate fi numită sigură. Singura excepție este dacă sportivul are scolioză sau mușchii slăbiți ai spatelui. În acest caz, mai întâi trebuie să vă concentrați pe întărirea cadrului muscular al coloanei vertebrale și numai după aceea puteți începe să efectuați această mișcare.

De asemenea, rețineți că atunci când utilizați greutate mare veți fi tras înainte, făcându-vă spatele și umerii să se rotunjească. Acest lucru poate provoca răni și trebuie să alegeți greutatea potrivită. Am discutat deja cum să facem acest lucru mai sus.

Trebuie recunoscut că majoritatea constructorilor ignoră acest exercițiu sau nu au auzit deloc de el. Ei sunt siguri că exercițiul de mers al fermierului este complet inutil și nu va putea aduce rezultatul dorit. Aceasta este o concepție greșită gravă, deoarece dacă urmați toate nuanțele tehnice, puteți antrena în mod eficient un număr mare de mușchi ai picioarelor și, ca urmare, puteți obține un răspuns hormonal puternic al corpului.

Această mișcare angajează mușchii picioarelor, spatelui și centură scapulară pe care nici un alt exercițiu nu îl poate face. Toate acestea vor duce la o eliberare puternică a hormonului masculin. Dacă faci pași lungi, atunci acest lucru poate provoca o supraîncărcare puternică a articulațiilor și tendoanelor. Ca urmare, este posibilă rănirea.

Dacă coborâți capul în jos, atunci reduceți sarcina pe trapez, dar mai departe coloană vertebrală dimpotrivă – spor. Priviți drept înainte și nu lăsați capul în jos.

Mihail Koklyaev în următorul videoclip efectuează exercițiul de mers al fermierului:

Unul dintre exercițiile universale care se poate face chiar și cu kettlebell, chiar și cu gantere, chiar și cu un sac de nisip sau orice altceva, se numește plimbarea fermierului. Diferența sa fundamentală față de alte exerciții cu greutăți este o prezență constantă în mișcare.

Se crede că mișcarea sub sarcină (și mersul fermierului este o opțiune) dezvoltă forța utilă, aplicată a întregului corp și îmbunătățește condiția fizică generală.

Genuflexiunile, bench press, deadlift-urile te fac mai puternic, dar, in acelasi timp, nu este tot ce este nevoie pentru a atinge atletismul. Pe lângă forță, există și coordonarea și, dacă pot spune așa, „conștientizarea corpului”. Plimbarea unui fermier ajută la dezvoltarea nu numai a forței, ci și a acestor calități.

Sincer să fiu, nu am încercat încă acest exercițiu. Îl includ periodic în antrenament, dar pentru a fi impregnat program complet, nu am suficient spațiu liber (mă antrenez acasă) - astfel încât să pot merge înainte și să nu fac o întoarcere în cerc printr-un pas. 50 de metri ar fi o cale dreaptă.

Deci, înainte de a trece la partea practică, enumeram avantajele exercițiului:

Rezistenta

Lucrați mușchii nucleului

Întărirea articulațiilor

Întărirea prinderii

Abilitatea de a folosi un kettlebell mai mare la antrenament (pe care încă nu îl puteți folosi în alte exerciții)

Caracteristicile plimbării unui fermier cu kettlebell

Spre deosebire de alte unelte cu care se realizeaza mersul fermierului, greutatile sunt mai variabile in pozitia lor in spatiu. Versiunea de bază a mersului fermierului se realizează cu greutăți (sau una) în mâinile coborâte.

Plimbarea fermierului - Opțiune de bază

Ia 2 kettlebell suficient de grele pentru tine. Trebuie să fiți capabil să mențineți poziția corectă a corpului cu ei. Faceți o valiză, cu pieptul sus și începeți să mergeți înainte (sau în cerc dacă camera este mică). Pe măsură ce mișcarea progresează, respirația se accelerează, inima lucrează mai greu și strângerea se slăbește. La sfârșit, vor apărea 2 gânduri „dacă numai să nu-ți desclești degetele” și „să mai stăpânești câțiva pași”. Acesta nu este doar un antrenament al corpului, ci și o concentrare mentală.

Mersul unui fermier cu un kettlebell, deși pare mai ușor, necesită mai multă implicare musculară pentru a menține o postură corectă și a merge în linie dreaptă.

Plimbarea fermierului cu „greutăți pe piept” Această opțiune, spre deosebire de mersul obișnuit al fermierului, oferă un răgaz strângerii. Kettlebell-urile vor tinde să-ți împingă trunchiul înainte, iar șoldurile și mușchii vor trebui să lucreze la menținerea stabilității. Dacă faci cu 2 kettlebell, atunci exercițiul devine mai dificil, deoarece. greutățile vor apăsa pe diafragmă, ceea ce va face respirația mai scurtă și mai întreruptă, oboseala musculara poate veni mai repede și va trebui să te străduiești din greu pentru a parcurge distanța.

Plimbarea unui fermier cu un kettlebell deasupra capului O metodă pentru întărirea articulațiilor umărului și îmbunătățirea rezistenței mușchilor din jur. Ridicați 1 sau 2 kettlebell la piept, apoi apăsați-le peste cap și faceți un pas înainte. Schimbarea direcției de mișcare va da un impuls suplimentar muncii mușchilor de bază. Apropo, comparativ cu ganterele aflate în aceeași poziție, kettlebellele sunt mai sigure, deoarece. greutatea este parțial susținută de antebraț. Din aceasta cauza, prinderea este mai putin antrenata, dar se fac mai multe eforturi pentru a stabiliza corpul datorita bratului intins deasupra capului.

Plimbarea fermierului cu un kettlebell cu susul în jos Lucru consolidat asupra mușchilor antebrațului și presă. Când kettlebell-urile sunt cu susul în jos, s-ar putea să nu obții atât de mult stres pe inimă ca în alte variații (pentru că te vei mișca mai încet), dar există și alte avantaje. O altă caracteristică potențial periculoasă a acestei poziții este că este mai ușor pentru kettlebell să cadă din mână atunci când mânerul este slăbit. Prin urmare, este mai bine să exersați în acele locuri în care nu vă este milă de podea. Greutățile pot fi plasate atât în ​​brațele îndoite la coate, cât și îndreptate.

Fotografii de la

Să analizăm exercițiul complex nemeritat, dar nu mai puțin eficient, care se numește „mersul fermierului”.

Ce mușchi lucrează

Mușchii de bază primesc sarcina principală:

• presa;
• mic din spate;
• fesele.

Cvadricepsul este direct implicat în mișcare. Implicat indirect:

• deltoizi;
• trapez;
• mușchii antebrațelor și mâinilor.

Beneficii și contraindicații

Exercițiul de mers al fermierului este deplasarea proiectilelor grele dintr-un loc în altul.

Datorită naturii de putere, principalul avantaj al elementului este stimularea producției de testosteron - un hormon responsabil pentru creșterea musculară în întregul corp, creșterea forței și scăderea grăsimii corporale.

Prin urmare, mersul fermierului este folosit de oamenii puternici - sportivii care participă la sporturi extreme de putere. Exercițiul are și alte avantaje pe care culturistii și crossfitters le vor aprecia:

• Întărirea prinderii. Mersul fermierului are un efect pozitiv asupra dezvoltării mușchilor antebrațelor și asupra puterii mâinilor, ceea ce este util în alte elemente de forță, cum ar fi deadliftul.
• Executarea părții centrale a corpului. Mușchii cortexului sunt implicați în toate mișcările sportivului, ajutându-l să depășească greutățile mari. Dacă doriți să progresați în exerciții de bază - faceți plimbarea fermierului.
• Creșterea musculară. Expunerea prelungită la forță în timpul mersului „la fermă” promovează hipertrofia fibre musculare. Un fond hormonal crescut ajută la refacerea mușchilor, le adaugă masă și volum.
• Echilibrul corpului îmbunătățit. La efectuarea exercițiului, mușchii mici responsabili de stabilizare și coordonare lucrează. Acest lucru dezvoltă mobilitatea și simțul echilibrului sportivului.
• Crește rezistența. Exercițiile fizice ajută la întărirea nu numai a mușchilor, ci și a aparatului ligamentar al picioarelor, brațelor și spatelui. Sportivul devine mai puțin susceptibil la sarcinile de putere.

Mersul fermierului presupune ținerea și mișcarea proiectilelor grele în același timp. Aceasta înseamnă că exercițiul afectează negativ coloana lombară și genunchii. Prin urmare, elementul este contraindicat pentru sportivii cu patologii ale sistemului musculo-scheletic.

De asemenea, ar trebui să fiți atenți la „mersul la fermă” atunci când:

• entorsă la umăr;
• perturbarea aparatului vestibular;
• boli grave ale sistemului cardiovascular.

Tehnică

Exercițiul folosește diverse proiectile:

• grinzi speciale cu mânere;
• greutăți;
• opțiuni neobișnuite: saci, găleți și chiar porci vii (da, la fel ca la o fermă).

Cu o bară încărcată pe umeri, mersul fermierului nu se execută, deoarece aceasta creează o sarcină compresivă periculoasă asupra coloanei vertebrale și poate duce la cădere.

Sportivii antrenați merg uneori cu o ganteră în mână. Această tehnică vă permite să accentuați mușchii oblici ai presei.

1. Fiecare ganteră trebuie să fie egală cu 20% din greutatea corporală a sportivului.
2. Sportivul ia astfel de scoici pe care le poate ține în timp ce merge timp de 35-40 de secunde.

Tehnică:

1. Așezați-vă ghemuit și apucați ganterele cu palmele.
2. Ținând spatele drept, ridică-te.
3. Faceți pași scurti înainte.
4. După ce ați mers 30–40 de metri, opriți-vă, întoarceți-vă și repetați pasajul.

• Când stai ghemuit în spatele ganterelor, ține spatele îndoit lombar. Acest lucru va proteja împotriva rănilor atunci când ridicați proiectile grele.
• Nu coborâți bărbia la piept. Altfel, după ceva timp top parte spatele involuntar „rotunjit”.
• Nu așezați picioarele mai late decât umerii, altfel ganterele vă vor atinge șoldurile. Acest lucru va face dificilă executarea și poate cauza căderea proiectilului.
• Îndoiți ușor picioarele în timp ce vă mișcați. Mersul pe jos a unui fermier pe membre drepte pune o tensiune periculoasă asupra articulațiilor genunchiului.
• Ține-ți spatele drept. Nu vă aplecați înainte în timp ce vă deplasați - acest lucru vă poate cauza căderea.
• Evitați legănarea. Când vă deplasați cu un pas „de fermă”, încercați să minimizați înclinarea corpului în lateral.

Dacă vă antrenați acasă, încercați să urcați scările fermierului. Pentru a performa, veți avea nevoie de gantere ușoare (6–10 kg) sau articole improvizate (de exemplu, două sticle de apă de doi litri sau două rucsacuri identice pline cu cărți). Luați sarcina în fiecare mână, ieșiți la intrare și faceți 5 urcări pe scări până la 3-4 etaje. Deci, puteți încărca calitativ mușchii picioarelor și feselor.

Complexe de antrenament

În CrossFit, mersul fermierului este exercițiu de bază, care poate înlocui alte elemente de forță pentru partea inferioară a corpului: genuflexiuni, lunges, pressing pentru picioare. Oferim două programe WOD folosind mersul la fermă. Primul se numește „Lavie”:

• Împingeți bara de la piept în sus - de 5 ori (43 kg).
• Ridicarea genunchilor până la coate în poziția de agățat pe bara orizontală - de 15 ori.
• Plimbarea fermierului - 150 m (greutate la gantere - 32,5 kg fiecare).

Programul se desfășoară în 5 cercuri. Sarcina este de a minimiza pauzele pentru a finaliza antrenamentul cât mai repede posibil.

A doua versiune a clasei de crossfit este Weston:

• Lucrari la masina de vasle - distanta 1000 m.
• Plimbarea fermierului - 200 m (greutate gantere - 20 kg fiecare).
• Mergând cu o gantere deasupra capului mana dreapta- 50 m (20 kg).
• Aceeași mers, dar cu mâna stângă - 50 m (20 kg).

Programul presupune implementarea a 5 cercuri. Ca și în primul caz, este necesar să finalizați lecția cât mai repede posibil.

În culturism, trebuie să te schimbi în mod regulat plan de antrenament, pe măsură ce mușchii se adaptează la exerciții monotone, iar în rezultate apare stagnarea. Vă sugerăm să folosiți mersul la fermă pentru a crea sarcină neobișnuită pentru muschii picioarelor si feselor. Programul ar putea arăta astfel:

• Pregătirea vițeilor într-un simulator vertical - 4x25.
• Plimbarea fermierului - 4x50 (greutate gantere - 30 kg fiecare).
• Presă pentru picioare - 3x12-15.
• Extensie în simulator pentru cvadriceps - 3x15.
• Flexie în simulator pentru bicepșii coapsei - 3x15.
• Răsuciți pe presă mai departe banc înclinat- 4x20.

În cazul în care un sala mic, efectuați pătrunderea „de fermă” pentru un timp. Luați gantere în mâini, faceți 10 pași, întoarceți-vă și repetați în direcția opusă. Continuați timp de 40 de secunde (4 seturi).

Prinde-l și poartă-l! Ce este mersul unui fermier și de ce toată lumea are nevoie de ea

Un ghid pentru un exercițiu antic și super-eficient.

Plimbarea fermierului, ea este o „plimbare infernală”, ea „a luat și târăște”. Acest exercițiu este capabil să dezvolte mușchii întregului corp și să facă o persoană diabolic de puternică.

„Sportul sovietic” a alcătuit un ghid pentru „mersul la fermă” - o mișcare uitată care a revenit triumfător la fitness astăzi.

Ce este mersul unui fermier

Evenimentele 3 și 4 de la Miami's Baddest Man organizate de @thebattleaxegym 265 lbs pe mână fermierii 50ft jos în jurul unui con și înapoi. Locul 1 cu 32 sec. Cel mai greu eveniment al zilei ???? 500lbs deadlift anvelope Hummer pentru repetari. Locul 1 cu 12 repetări Căști - @haloneuroscience #miamisbaddestman #farmerswalk #deadlift #halosport #smile #behappy #strongman #strong #powerlifting #iifym #gains #SBD #andersonpowerlifting #bodybuilding #fitness #fit #fitspo #fitfam #lifting #earnednotgiven #workhardnotgiven #crossfit #vanillagorillastrengthathletics #ironhouse_fl #bulking #tattoo #inked #tattooedatthletes #guyswithtattoos

Publicare de la 2017 Al șaselea cel mai puternic bărbat U80KG(@richyu54) 8 aprilie 2018 la 5:05 PDT

Mersul unui fermier este un exercițiu în care un sportiv merge cu greutăți în mâini pentru timp sau distanță. Strongmen și CrossFitters efectuează mersul fermierului cu mrene care au mânere speciale. Adesea, sportivii o fac cu un recif capcană, o anvelopă de mașină sau cu o platformă specială în care poți sta în interior. Dar valoarea „mersului fermierului” este că orice greutăți poate fi folosită ca încărcătură. Greutățile, ganterele, ganterele vor fi potrivite, iar dacă nu sunt acolo, atunci opțiune bună pot exista găleți, canistre sau recipiente mari de nisip sau apă. Tot ceea ce este greu și care poate fi purtat în mâini este potrivit pentru o „plimbare a fermierului”.

Ce efect va da „mersul fermierului”?

Brooks Kubik, campion american la presa pe bancă și antrenament de forta, numită „plimbarea fermierului” una dintre cele mai multe exerciții eficiente inventat de om. „Execuția sa regulată face o persoană masivă și diabolic de puternică”, a scris Kubik.