2063 0

Poziția corectă nu este doar frumoasă: vorbește despre sănătatea coloanei vertebrale, despre absență. Dar un spate drept are primul său dușman - aplecați-vă.

Această problemă apare în primele etape ale dezvoltării umane: în copilărie. Curbura coloanei vertebrale la un birou, apoi în fața unui televizor sau computer. După ce s-au maturizat puțin, tinerii își coboară adesea umerii, aplecându-se, stricându-și astfel postura și coloana vertebrală. Acesta este urmat de un stil de viață sedentar, care termină sănătatea posturii.

Deci, aplecarea este o problemă cu coloana superioară, caracterizată prin curbura sa și adesea însoțită de scolioză. Aplecarea (funcțională) - curbura coloanei vertebrale fără a modifica vertebrele în sine.

O persoană sănătoasă are curbele naturale ale coloanei vertebrale: cea toracală, cu o umflătură în spate și cea lombară, cu o umflătură înainte.

Dacă o persoană duce un stil de viață activ și mușchii spatelui sunt suficient de puternici, atunci se creează corsetul muscular conditii ideale pentru a menține poziția corectă a coloanei vertebrale.

Dacă mușchii sunt slăbiți, atunci curbele naturale ale coloanei iau forme și mai curbate și apar toate semnele unei persoane aplecate: o burtă convexă, un spate rotunjit cu omoplați puternic proeminenti, capul coborât și umerii ridicați.

Primele manifestări de aplecare pot fi observate la vârsta școlară, iar dacă nu se iau măsuri, atunci stadiul inițial (modificări ale mușchilor) se poate transforma în modificări ale coloanei vertebrale: discurile sunt șterse, stoarce nervii spinali, care la rândul lor. duce la dureri de cap, tulburări de vedere.

Motive pentru care spatele devine aplecat

Aspectul aplecat are o serie de motive care pot fi împărțite în două tipuri:

• fizic;
• psihologic.

Curbura fizică în cele mai multe cazuri apare din cauza lipsei de obișnuință de a le monitoriza postura, precum și a duce un stil de viață incorect. Cel mai adesea se manifestă din cauza:

Dar chiar dacă o persoană este sănătoasă din punct de vedere fizic, dar din punct de vedere psihologic există probleme - aceasta poate fi una dintre principalele cauze de aplecare. Complexitate, vinovăție, îndoială de sine și îndoială de sine - aceasta este ceea ce poate duce la cifoză funcțională.

O persoană care nu poate face față poverii problemelor care i-au căzut, își lasă capul în jos și își ridică umerii, încercând astfel să se ascundă de lumea exterioară, ca un melc într-o coajă, poate deveni o „victimă” de aplecare și apoi scolioza.

Cum să identificați singur o încălcare

Este foarte important ca părinții să nu rateze cel mai mult Primul stagiu- apariția unei probleme. Adesea, adulții pot atribui starea de rău a copilului capriciilor, simulării sale. De fapt, chiar și o ușoară stare de rău poate fi un semn al dezvoltării aplecării. Unul dintre simptomele principale este oboseala: copilul nu poate sta sau sta drept mult timp.

Aplecarea este întotdeauna însoțită de senzații dureroase, care, din păcate, sunt adesea atribuite suprasolicitarii și nu iau măsuri de urgență pentru a elimina problema.

Așadar, senzațiile dureroase din primele etape dispar chiar și după o scurtă odihnă, dar cu cât tratamentul este întârziat mai mult, cu atât durerea va fi mai puternică și cu atât restul va ajuta mai puțin. Poate chiar și după o noapte de somn se trezește o persoană cu.

Cele mai izbitoare simptome de aplecare:

• capul înclinat înainte;
• proeminență a abdomenului, necontrolată de o persoană;
  spate rotunjit;
• omoplați, clar proeminente;
• pieptul este îngustat;
• genunchii sunt îndoiți.

De asemenea, puteți distinge aplecarea de cea adevărată de acasă. Pentru aceasta, o persoană trebuie să fie așezată de perete și rugată să se sprijine de spatele capului, călcâiele, omoplații și fesele. Același lucru se poate face pe o suprafață plană în decubit dorsal. Dacă curbura dispare, atunci cifoza este funcțională (corectabilă) și trebuie tratată.

Stabilirea diagnosticului

Pentru a diagnostica cu acuratețe aplecarea, examinările oftalmologice nu sunt suficiente. Pentru a prescrie un tratament adecvat, este necesar să faceți.

Dacă acest studiu nu oferă răspunsuri exhaustive, merită să fie parcurs sau tomografie computerizată.

Numai după ce a fost pus un diagnostic poate începe tratamentul.

Ce oferă medicina tradițională

Medicina tradițională după diagnosticare poate oferi mai multe opțiuni pentru corectarea posturii răsucite:

• exercitii fizice;
• masaj;
• înot;
• terapie manuală;
• numirea de analgezice și medicamente bogate în calciu;
• purtarea unui corset corector;
• interventie chirurgicala.

Ce oferă medicina alternativă?

În ceea ce privește medicina alternativă, aici se pune accentul principal pe efectuarea unui număr de exerciții, folosind asane de yoga, înot regulat, antrenamente psihologice si, cel mai important, autodisciplina!

Cum să scapi de aplecat: un set de exerciții

Regula principală postura frumoasa- exercitii in cantitati rezonabile, astfel incat corsetul muscular sa poata tine coloana vertebrală în poziția corectă.

Dacă s-a întâmplat să fie trecută cu vederea odată, ar trebui să începeți să o corectați și, cu cât faceți acest lucru mai devreme, cu atât mai bine.

Cele mai populare și eficiente:

Exerciții cu sarcină

Cele mai eficiente:

1. Una dintre cele mai populare și dovedite de-a lungul anilor exercițiu cu cărți pe cap. Ia o carte destul de grea, pune-o pe cap. După aceea, timp de câteva minute (începeți cu cinci), plimbați-vă prin cameră cu această încărcătură. În fiecare zi complică exercițiul adăugând genuflexiuni, de exemplu.
2. Poate fi folosit pentru a corecta postura rucsac care ține încărcătură(ar trebui să stimuleze mușchii, dar să nu-i suprasolicită). În această formă, trebuie să vă plimbați un timp (până vă simțiți puțin obosit). După efectuarea regulată a unui astfel de exercițiu, umerii se vor îndrepta singuri.
3. Poziția de pornire: culcat cu fața în jos pe podea. Pune o sarcină pe umeri(femei 0,5 kg, bărbați 2 kg). Întindeți-vă brațele deasupra capului și luați o altă greutate în ele. Ridicați brațele cu o sarcină de aproximativ 10 ori. Faceți exercițiul încet, încordând pe cât posibil mușchii brațelor, spatelui, gâtului.

Exerciții de aplecare:

Yoga de wellness

Yoga ajută o persoană să vindece întregul corp, așa că există o serie de asane care ajută la aplecarea corectă:

Utilizarea masajului

Pentru mai mult tratament eficient aplecați este important să combinați diferite metode. Unul dintre ingrediente este masajul. Deja după prima ședință, o persoană poate simți o ușurare semnificativă: spasmul va scădea, mușchii înșiși vor deveni mai puternici, circulația sângelui și fluxul limfatic se vor îmbunătăți.

Pentru început, o persoană trebuie să ia o poziție confortabilă și să se relaxeze cât mai mult posibil. Abia după aceea terapeutul de masaj poate începe să lucreze. Mâinile și spatele sunt lubrifiate cu ulei de masaj.

Mișcările trebuie să fie netede și foarte moi. O atenție deosebită și precizie ar trebui să fie arătate în zonele cu curbură.

Principalele mișcări în timpul masajului:

• atingere;
• furnicături;
• mișcări asemănătoare cu degetele;
• întindere;
• triturare.

Un corset pentru spate din aplecare este, de asemenea, o opțiune

Caracteristicile antrenamentului în sala de sport cu aplecare

Pregătirea fizică a unei persoane trebuie abordată încă de la o vârstă fragedă.

Obisnuind bebelusul sa faca miscare, parintii nu au grija doar de sanatatea lui, ci si de dezvoltarea autodisciplinei in viitor.

Dacă s-a întâmplat ca momentul să fie ratat și aplecarea are deja loc, este necesar să începeți corectarea fără întârziere.

Este important să ne amintim că atunci când efectuați exerciții, regulile joacă un rol important:

• antrenamentul trebuie să fie regulat;
• dacă există alte probleme cu coloana vertebrală, asigurați-vă că consultați un medic care vă va indica exercițiile care pot fi efectuate, pe baza restricțiilor de sănătate;
• în primele luni de la începerea execuției, antrenamentul ar trebui să aibă loc zilnic, apoi din două în două zile;
• toate exercițiile sunt efectuate strict conform instrucțiunilor;
• durata lecției este de la 40 de minute la 1,5 ore;
• oricare dintre exerciții se efectuează de 6-10 ori;
• gravitația mai mare de 5 kg pentru bărbați și 3 kg pentru femei nu poate fi utilizată;
• nu este recomandat să folosiți exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului;
• accentul principal este pe întărirea mușchilor spatelui, gâtului, umerilor, feselor - pentru a menține corset muscularși o postură frumoasă și sănătoasă.

Abordare specială față de copiii noștri

Pentru a rezolva problema aplecării la copii, abordarea trebuie să fie deosebită. Având în vedere activitatea și tratamentul copiilor ar trebui să fie deosebite:

Care este riscul?

Rezultatele alergării înclinate pot fi:

Aplecarea este o problemă care se poate rezolva. Cu cât o abordați mai devreme, cu atât acest proces va fi mai rapid. La primul semn al unei probleme, merită să începeți să efectuați exerciții simple, care să asigure corectarea corsetului muscular și să îmbunătățească postura. Cel mai important lucru în atingerea succesului este autodisciplina.

alimentație adecvată, antrenament de dimineațăși un stil de viață activ - aceasta este formula unei persoane sănătoase, frumoase, încrezătoare în sine și în abilitățile sale!

Ar trebui ajustat în copilărie pentru a preveni consecințe serioase. Cu toate acestea, nu întotdeauna o persoană are posibilitatea de a face acest lucru. Numai atunci când apar care nu sunt eliminate de analgezice, o persoană merge la medic.

Este posibil să se vindece aplecarea la adulți

Este dificil să vindeci un aplecat de alergare, dar cu suficientă motivație și selecție corectă terapia este posibilă. La un adult, postura poate fi corectată folosind un tratament combinat. În aceste scopuri, se utilizează un întreg arsenal de proceduri medicale și medicamente:

• Fizioterapie;
• Corsetterapie;
• Masaj;
• Terapie manuală;
• Tratament antiinflamator;
• Calmante.

Toate măsurile de mai sus au ca scop eliminarea, prin urmare, sunt utilizate într-o anumită combinație. Durata și tactica de aplicare gimnastică terapeuticăîn combinație cu corsete și bandaje ortopedice, doar un medic poate prescrie.

Pentru a prescrie terapia, un specialist evaluează gradul de simetrie a umerilor, coloanei vertebrale, poziția capului, tonusul muscular. Examenul extern este completat de metode de diagnostic clinice și instrumentale. Numai după o examinare completă a spatelui pacientului poate fi prescris proceduri de vindecare. În cursul tratamentului, acestea sunt ajustate periodic.

Medicamente și fizioterapie

Pentru a corecta postura la un adult, în care apar dureri de spate, se utilizează tratament medicamentos și fizioterapie.

Cu ajutorul medicamentelor, specialiștii reușesc să elimine spasmele musculare, ducând la ciupirea nervilor. În aceste scopuri, se folosesc relaxante musculare, dar efectul este observat numai pe durata utilizării medicamentelor.

Dacă un adult are un sindrom de durere cauzat de încălcarea rădăcinilor nervoase în grosimea țesutului muscular, este necesar să se atenueze mai întâi starea pacientului și apoi să se prescrie exerciții de fizioterapie. Dacă mușchii scheletici sunt într-o stare de hipertonicitate, această afecțiune poate fi corectată nu numai cu ajutorul tabletelor, ci și cu kinetoterapie.

Modificările inflamatorii ale țesuturilor în timpul aplecării sunt eliminate prin efecte termice, electrice și magnetice folosind dispozitive medicale speciale. Pentru a îmbunătăți circulația și normalizarea sângelui tonusului muscular se pot aplica procedee hidrodinamice. Are un efect bun împotriva aplecării, dar utilizarea sa trebuie convenită cu medicul. Acțiunea unui jet puternic de apă pe spate poate provoca o curbură suplimentară a coloanei vertebrale.

Corectarea aplecării cu masaj și terapie manuală necesită o calificare atentă a specialiștilor. Cu un efect mecanic asupra coloanei vertebrale, puteți normaliza circulația sângelui și puteți elimina dezechilibrele.

O creștere a intervalului de mișcare a coloanei vertebrale duce la mobilitatea articulațiilor articulare-ligamentare pe fondul patologiei. Pentru a elimina subluxațiile vertebrelor se folosește. Înainte de aceasta, pentru a pregăti cadrul muscular pentru încărcările ulterioare, este rațional să se maseze.

Masajul și terapia manuală pentru adulți nu sunt incluse în lista procedurilor medicale gratuite efectuate de agențiile guvernamentale. Ca urmare, este necesar să pregătiți o sumă decentă pentru serviciile unui chiropractician privat. Cu toate acestea, cu aplecarea, costul terapiei manuale este justificat de efectul ulterior.

Corsetoterapie și orteze

Terapia cu corset în stadiile inițiale ale tulburărilor posturale este efectuată pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție fiziologică. În stadiile ulterioare ale bolii, este mai rațional să folosiți un corset sau un bandaj ortopedic numai pentru pregătirea tratamentului chirurgical.

Când este folosită, coloana vertebrală își păstrează poziția fiziologică, dar mușchii se atrofiază treptat. Pentru a preveni acest lucru, experții recomandă combinarea produselor ortopedice cu gimnastică (corsetele sunt purtate între cursurile de gimnastică).

Există tipuri speciale de orteze pentru a susține diferite părți ale coloanei vertebrale: lombare, toracice, cervicale. Cu toate acestea, fiecare corector de postură ar trebui să îndeplinească următoarele funcții:

• Descărcați coloana vertebrală și eliberați tensiunea musculară;
• Elimina dezechilibrul muscular;
• Menține corpul în poziția corectă;
• Stimulează munca mușchilor spatelui;
• Eliminați stereotipurile motorii.

Fizioterapie

Este metoda principală de tratament al patologiei. Cu o selecție corectă a exercițiilor, un efect pozitiv pronunțat al tratamentului poate fi observat după 2-3 luni. Exercițiile de fizioterapie ar trebui prescrise de un medic, dar ca exemplu, vom da principiile de utilizare exercitii practice cu încălcarea posturii conform metodei Lana Fields.

1. Primul complex este întărirea părții de mijloc a spatelui. O astfel de gimnastică ar trebui să ocupe cel puțin 70% din toate exercițiile din timpul unei sesiuni de tratament;
2. Al doilea complex este normalizarea tonusului mușchilor fesieri (aproximativ 10% din exerciții);
3. Al treilea complex este relaxarea mușchilor spatelui inferior. Pentru a finaliza acest bloc, ar trebui să petreceți între 3 și 5 minute cu o sesiune de gimnastică de 30 de minute;
4. Al patrulea complex este întinderea mușchilor pieptului. Este folosit pentru a corecta postura la persoanele cu mușchii pectorali pompați. Hipertonicitatea părții anterioare a corpului trage coloana vertebrală, astfel încât mușchii trebuie întinși;
5. Al cincilea complex - exerciții de respirație. Petrece aproximativ 5 minute zilnic.

Veți găsi exerciții de fizioterapie specializate pentru fiecare dintre aceste complexe la. Încă o dată, reamintim că gimnastica trebuie convenită cu medicul!

Corectarea posturii este un proces laborios, care este selectat individual pentru fiecare persoană. De aceea este necesar să știți cât mai multe despre cum să corectați înclinarea spatelui.

Aplecarea spatelui este destul de comună. Apare din cauza slăbiciunii musculare, a dezechilibrului muscular și a unui stil de viață sedentar. Cel mai adesea se dezvoltă în adolescență, deoarece în acest moment apar salturi ascuțite în creșterea scheletului și a întregului organism. În lipsa unei îngrijiri adecvate și în condițiile unui stil de viață sedentar, mușchii se pretează la slăbire, iar oasele, parcă, fixează permanent poziția îndoită (sau concavă).

În cazul în care mușchii regiunii toracice se dezvoltă mai repede decât cei dorsali, atunci această predominanță afectează în primul rând formarea posturii. Mușchii pectorali, parcă, depășesc și trag corpul spre ei înșiși, împingând gâtul și umerii înainte.

De asemenea, curbura coloanei vertebrale poate fi rezultatul unor patologii și boli. În acest caz, tratamentul este un factor necesar, fără de care oasele și mușchii nu vor putea funcționa corect.

Există mai multe opțiuni pentru a scăpa de aplecare, potrivite atât pentru toate etapele, cât și în stare neglijată. Tratamentul este cel mai bine selectat cu un specialist, deoarece durata și intensitatea cursului depind de efectul tehnicii asupra corpului în ansamblu.

Cu o ușoară aplecare care apare, de exemplu, dintr-un stil de viață sedentar sau din obiceiul de a merge cocoșat, exercițiile terapeutice, masajul și înotul ajută. Cu ajutorul acestor soluții, mușchii sunt bine întăriți, ceea ce vă permite să vă aliniați și să fixați postura corectă pentru o lungă perioadă de timp. De obicei, gimnastica este prescrisă împreună cu terapia manuală (masaj), care dă un efect mai semnificativ în timpul tratamentului.

În cazurile mai prelungite, se prescriu kinetoterapie și terapie medicamentoasă. În unele cazuri, purtarea unui corset special este atașată acestor opțiuni. Cu cât călătoria la medic durează mai mult, cu atât mai mult se poate agrava situația cu aplecarea. De aceea, contactarea unui specialist este foarte importantă, deoarece de el depind metodele de tratament, care pot varia de la înot și exerciții terapeutice până la terapia medicamentoasă și purtarea corsetului.

Cel mai bun scenariu exerciții terapeutice sunt prescrise de un medic, deoarece metodele de tratament depind de cauza curburii. Exercițiile de întărire lucrează asupra mușchilor, în timp ce întinderea lucrează asupra scheletului.

O tehnică de exercițiu echilibrat afectează toate părțile spatelui, ceea ce contribuie la o corectare mai corectă a posturii.

Exerciții de aplecare

Gimnastica terapeutică poate consta într-o întindere lină a coloanei vertebrale și exerciții care întăresc mușchii și îmbunătățesc starea coloanei. Merită să ne amintim că orice exercițiu trebuie să înceapă cu o încălzire, deoarece fără aceasta, mușchii se pot suprasolicita și chiar se pot răni. Pentru a îmbunătăți postura, sarcina asupra oaselor și mușchilor ar trebui să vină treptat și fără probleme.

intr-o maniera pozitiva pentru a scăpa de aplecat sunt exerciții sistematice.

Tratament medical

Se recurge la consumul de droguri în unele și cele mai neglijate cazuri. Medicamentele sunt utilizate numai atunci când o persoană experimentează durere și nu le poate suporta. Sunt prescrise atât analgezice, cât și (medicamente care reduc tonusul mușchilor scheletici).

Îndreptându-ți spatele acasă

Pentru a-ți îndrepta postura, ei recurg la antrenamente zilnice acasă. Astfel de antrenamente constau de obicei în exerciții, încălziri și un set minim de exerciții. Antrenamentele constau în exerciții pentru gât, umeri și spate. În acest caz, nu ar trebui să vă suprasolicitați, așa că exercițiile pentru îndreptarea spatelui sunt simple și ușoare.

Selecția corsetului

Un corset ortopedic special este prescris exclusiv de medic. Centurile de tratament pot fi rigide, motiv pentru care pacientul poate simți la început un disconfort semnificativ. Dar nu te supara, dupa aceea muschii si scheletul se obisnuiesc, iar disconfortul dispare.

Corset pentru spate din aplecare

Corsetele ortopedice diferă prin gradul de rigiditate și prezența magneților speciali pe corpul produsului. Astfel de magneți au un efect benefic, contribuind la sistemul circulator și la metabolismul din organism. De asemenea, magneții ameliorează durerile din zona spatelui.

Atunci când alegeți un corset, trebuie să luați în considerare dimensiunea acestuia. Confortul la purtare depinde direct de alegerea corectă a mărimii. Cu dimensiuni nepotrivite și mici, corsetul va apăsa pur și simplu, ceea ce afectează postura într-un mod negativ. Dintr-un corset prea mare nu va exista nicio influență și tratament adecvat.

Citiți articolul nostru separat despre tipurile, descrierea, costul acestora.

Aplecarea spatelui - ce fel de masaj să alegeți?

Încordarea musculară afectează în mod semnificativ coloana vertebrală. Acest lucru este corectat prin terapie manuală (masaj). Cursul corect masajul afecteaza spatele in mod corespunzator, motiv pentru care masajul trebuie facut de un specialist care isi cunoaste afacerea.

Efectul masajului este exprimat prin eliminarea durerii și disconfortului. Terapia manuală facilitează foarte mult mișcarea și asigură relaxarea garantată a scheletului și a mușchilor.

O masaj terapeutic cu scolioza coloanei vertebrale la copii și adulți, descriem în detaliu în.

Poziția corectă face mersul unei persoane nu numai mai atractiv, dar indică și mușchi și articulații complet dezvoltate și sănătoase. Aplecarea, dimpotrivă, este un indicator că o persoană are anumite probleme. Acest defect strică destul de mult impresia externă și stima de sine, este un semn că articulațiile și mușchii sunt slab dezvoltați. Aplecarea corectă la vârsta adultă permiteți exerciții speciale, care sunt combinate în complexe și pot fi efectuate acasă.

Oamenii puternici și încrezători au o poziție specială a corpului. Ei se mișcă, stau și stau complet diferit. Motivul pentru aceasta este poziția ideală, în care capul este ținut sus, pieptul este îndreptat. Această poziție a corpului le spune altora despre disponibilitatea unei persoane de a depăși absolut orice obiectiv și are un efect pozitiv asupra tuturor aspectelor vieții. Mulți visează să devină la fel, dar nu toată lumea se mută Direcția corectă. Dacă te-ai săturat să te apleci constant și să te simți nesigur, este timpul să schimbi situația. Principalul lucru este să stabiliți un obiectiv și să alegeți cele mai eficiente și testate tehnici care vă permit să vă corectați și să vă corectați postura.

A scăpa de stoop nu numai că crește stima de sine, dar are și un efect pozitiv asupra propriei stări de bine și sănătăți. Deteriorarea posturii legată de vârstă este direct legată de dezechilibrul ligamentelor și fibre musculare responsabil pentru poziția corectă a corpului. Acest lucru se manifestă nu numai extern, dar de-a lungul timpului provoacă o serie de probleme cu sănătatea sistemului musculo-scheletic și următoarele Consecințe negative, care apar ca:

• durere cronică în regiunile cervicale și coloanei vertebrale, precum și în centura scapulară;
• leziuni ale articulațiilor genunchiului, picioarelor, șoldurilor și, bineînțeles, spatelui;
• dureri de cap și oboseală;
• slăbiciune musculară și atrofie;
• tulburări digestive și respiratorii;
• mobilitate strânsă;
• sindromul de tunel carpian al încheieturii mâinii;
• sciatica - nevralgie sciatică;
• compresia si ciupirea nervului.

Este posibil să vă corectați postura și să încetați să vă gârâiți la vârsta adultă. Principalul lucru este să nu începi situația și să începi să acționezi. Având o idee despre cum arată postura corectă, puteți determina cu ușurință abaterea de la normă și puteți alege un set de exerciții care vă permit să corectați și să corectați aplecarea. Cu o postură corectă, poziția corpului va deveni corectă și, în consecință, mușchii vor funcționa corespunzător, devenind mai puternici. Acest lucru va evita problemele cu sistemul musculo-scheletic, va reduce riscul de rănire și dezvoltarea durerii cronice, precum și va schimba în bine aspectul și starea de bine.

Corectarea unei înclinații necesită mai întâi identificarea cauzei problemei. Postura este cel mai adesea distorsionată din cauza slăbirii mușchilor care țin articulațiile pe loc. Cu alte cuvinte, unele grupe musculare sunt prea tensionate, în timp ce altele, dimpotrivă, sunt prea relaxate sau slabe, adică nu primesc nicio încărcare mult timp și devin nedezvoltate.

Aplecarea persoanelor care se cocoșează este cauzată de faptul că mușchii pectorali sunt prea strânși. Rezultatul este că umerii sunt trași înainte și mutați în centru. Dacă o persoană are și spatele slab dezvoltat, apare un dezechilibru, care are ca rezultat o deplasare a centurii scapulare din poziția sa normală. Sistem muscular concepută în așa fel încât să încerce să compenseze eventualele abateri de la normă. Activitatea slabă a unora duce la suprasolicitarea altora, ceea ce provoacă o senzație de disconfort crescut și oboseală rapidă.

Dezechilibrul, după cum puteți înțelege deja, este cea mai frecventă cauză de aplecare. Pentru a aduce mușchii într-o poziție normală, pentru a nu avea probleme de postură nici la bătrânețe, este necesar să se lucreze la întărirea celor inactivi și la întinderea celor hiperactivi.

Cum să vă autoevaluați postura și să identificați problemele existente?

Nu toți oamenii acordă suficientă atenție posturii lor. Mulți nici măcar nu bănuiesc cât de răsucit este. Pentru a scăpa de îndoieli, pentru a identifica prezența sau absența unei necesități de corectare a posturii, ar trebui mai întâi să efectuați un mic test. El este necomplicat. Se poate face cu ușurință acasă.

Trebuie purtate haine stramte. Acest lucru se face astfel încât orice abateri să poată fi văzute. Pantofii nu se poartă pe picioare. Ei devin desculți pe podea, dar nu încearcă să ofere corpului o uniformitate perfectă. Ar trebui să iei cea mai confortabilă poziție pentru tine. Pentru puritatea „experimentului” se recomandă să închideți ochii și să vă plimbați puțin într-un singur loc. Astfel, picioarele vor sta în poziția lor naturală obișnuită. În continuare, se opresc, fac fotografii din față, din spate și din lateral. Trebuie să-i cereți unuia dintre prietenii sau membrii familiei dvs. să facă fotografii.

Poziția ideală prezentată în fotografie implică faptul că articulațiile umărului iar urechile sunt pe aceeași linie, coastele sunt situate deasupra șoldurilor și, la rândul său, este deasupra călcâielor. Coloana vertebrală cu pelvisul trebuie să fie într-o poziție neutră. Dacă, uitându-te la fotografiile tale, poți vedea că poziția corpului este exact aceasta, atunci nu există probleme cu postura. În alte cazuri, va trebui să efectuați o evaluare independentă a defectelor existente.

Evaluarea inițială a abaterilor posturale

Poziția neuniformă a corpului indică anumite probleme. Pentru a determina o abatere posturală specifică, ar trebui să înțelegeți această problemă mult mai profund. Dacă identificați cauza specifică a aplecării, acest lucru vă va permite să alegeți cel mai eficient exercițiu care va scăpa de curbură.

Abaterea 1: Aplecarea pe spate și aplecată pe spate

Această poziție se caracterizează prin accentuarea șoldurilor înainte atunci când acestea ies deasupra liniei coastelor.

Problemă cu mușchii hiperactivi: suprafata coapselor, indreptarea regiunii vertebrale, fesieri mijlocii si mari, spate si fese.

Pentru a întinde aceste grupe de mușchi, efectuați:

• alergători de întindere;
• „cea mai bună întindere din lume”, care constă în întinderea feselor în poziție șezând;
• răsucirea dintr-o poziție culcat;
• întinderea ischiochimbilor;
• eliberarea ischio-coarbei cu o rolă de masaj.

Grupe musculare inactive problematice: femural drept, inclusiv flexori și apăsați mai jos, oblic extern, ilio-lombar.

Acești mușchi sunt activați de:

• ridicări de picioare suspendate;
• "foarfece";
• pliere pe un fitball;
• răsucește „Cocoon”.

În consecință, prin activarea celor inactive și întinderea celor hiperactive, puteți scăpa de aplecarea spatelui.

Abaterea 2: Sindromul decusației inferioare

Se caracterizează printr-un bazin înclinat înainte și o deformare excesivă în regiunea lombară.

Mușchii hiperactivi care afectează sunt:îndreptarea coloanei vertebrale, lombar-iliac.

Întindeți prin:

• „piramide” pe fitball;
• fandarea genunchiului efectuată pe podea;
• întinderea cvadricepsului;
• tragerea genunchilor la piept dintr-o poziție culcat;
• automasajul cvadricepsului.

Printre mușchii inactivi, aceștia sunt responsabili pentru poziția corectă: gluteus maximus si presa abdominala.

Sunt activate atunci când:

• răsucirea cu picioarele ridicate;
• puntea gluteală (regulată și pe un picior), precum și pe un fitball;
• trageri din poziție culcat în „broască”.

Abaterea 3: Umeri rotunjiți

Această abatere se manifestă prin extensia excesivă a umerilor dincolo de linia auricularelor.

Mușchii hiperactivi în acest caz includ: piept mic și mare.

Următoarele exerciții vă permit să întindeți acești mușchi:

• întinderea deltoidului anterior;
• tragerea coatelor înapoi;
• întinderea în poziția șezând a deltelor;
• întindere dinamică pentru cufăr;
• întinderea grupelor de muşchi pectorali pe fitball.

Mușchii inactivi sunt: manșeta rotatoare a centurii scapulare, trapez inferior, dintată anterior.

Întăriți acești mușchi făcând:

• răpirea mâinilor cu bandă pe spate;
• rotația externă a centurii umărului;
• tracțiune pentru deltele din spate și pe un bloc jos.

Abaterea 4: Capul înainte

Urechile trec dincolo de linia centurii scapulare.

Mușchi hiperactivi: ridicarea scapulei, care este situată pe spatele gâtului și este responsabilă pentru înclinarea capului înapoi, trapez superior, extensorii gâtului.

Exerciții de întindere pentru mușchii hiperactivi:

• eliberare miofascială (automasaj) a gâtului;
• tragerea bărbiei la piept;
• întinderea muşchilor pectorali, claviculari, mastoizi prin mişcarea braţelor înapoi în sus cu palmele şi întoarcerea capului în lateral.

Mușchi inactivi: flexori ai capului înainte, care se află în fața gâtului.

Întăriți aceste grupe musculare:

• exerciții izometrice pe suprafața frontală a gâtului.

Cu alte cuvinte, se lucrează atât flexorii anteriori, cât și posteriori ai gâtului.

Abaterea 5: Sindromul încrucișat superior

Umeri rotunjiți prea curbați.

Supraactive sunt: ridicator omoplatului, trapezoidal, mic și mare muschii pectorali, extensori ai spatelui, a părții superioare a regiunii coloanei vertebrale și a pieptului.

Întindeți-vă când faceți:

• întinderea dinamică a grupelor de mușchi pectorali;
• gât miofascial cu auto-eliberare;
• vergeturi ale deltei anterioare;
• abducția coatelor până la spatele maxim;
• vergeturi pe fitball din piept și delte, dar deja așezat pe un scaun.

Inactiv: manșeta rotatoare, trapezoidală inferioară, dintată anterior, extensori profundi ai regiunii cervicale, care sunt situate în fața și în jurul omoplaților.

Întărit făcând:

• exerciții izometrice pe partea din față a gâtului;
• răpirea mâinilor cu bandă pe spate;
• rotația externă a umerilor;
• împins pe delte din spate iar pe blocul jos.

Abaterea 6: Înclinarea capului

Această abatere se caracterizează prin înclinarea capului spre umăr. Adesea însoțit de o întoarcere la stânga sau la dreapta.

Mușchi hiperactivi: toracic, clavicular, mastoid și, de asemenea, înclinat spre partea centrală a corpului.

Întins cu următoarele exerciții:

• eliberare miofascială independentă a gâtului;
• întinderea muşchilor pectorali, mastoizi, claviculari;

Mușchi pasivi: situat pe partea opusă sternocleidomastoidianului activ și oblic, dar deja de la linia centrală.

Activat de:

• mișcări zilnice la mestecarea alimentelor, utilizarea telefonului, când este necesar să încărcați uniform nu o parte, ci ambele;
• exerciții izometrice laterale.

Abaterea 7: umerii neuniformi

Se exprimă prin faptul că un umăr este mai jos decât al doilea.

Mușchii în mișcare: trapezoidal, care se întinde de la spatele gâtului până la centura scapulară, pe partea ridicată a centurii scapulare.

Întindeți datorită:

• autoeliberarea miofascială a gâtului;
• întinderea laterală a regiunii cervicale.

Mușchi pasivi: dintat anterior, mergând pe sub pectoral, începând de la vârful coastelor și terminând la omoplați.

Nu exercițiile speciale vă permit să corectați „curbura” centurii scapulare, ci sarcinile de zi cu zi, corect efectuate de rutină. Este necesar să distribuiți uniform sarcina atunci când utilizați un smartphone, ridicați și transportați greutăți, mestecați alimente. În plus, ajută bine să executați împingerea cu o mână în bloc (sus).

Abaterea 8: șolduri înclinate

Reprezintă o abatere atunci când o articulație șold (din stânga sau partea dreapta) deasupra celeilalte. Un astfel de defect dă adesea impresia că un picior este mai scurt decât celălalt.

Mușchii activi sunt: lombar pătrat și este responsabil pentru îndreptarea coloanei vertebrale pe partea care este mai înaltă, precum și a mușchilor oblici externi și interni ai presei, care abduc șoldurile. Țesuturile genunchilor, gleznelor, brâului umăr, spatelui inferior și gâtului pot fi, de asemenea, hiperactive.

Exercițiile vă permit să întindeți acești mușchi:

• pentru întindere și eliberare independentă a tractului iliaco-tibial;
• pentru întinderea alergătorilor, mușchii fesieri din poziție șezând;
• culcat pe o răsucire.

De asemenea, ar trebui să efectuați „cel mai mult cea mai bună întindereîn lume” și întinderea executată de dansatori.

Mușchi inactivi poate fi diferit. Totul depinde de situația specifică, dar următoarele mișcări se întăresc în general:

exerciții cu mai multe repetiții, inclusiv antrenament pliometric, precum și alergare.

Aceste exerciții ajută la alinierea pelvisului și, de asemenea, reduc șansele de rănire. lombar, articulații genunchi, șolduri, glezne.

Analiza posturii de bază: picior și gleznă

Adesea, aplecarea se dezvoltă din cauza problemelor cu mușchii extremităților inferioare.

Picioarele și gleznele au, de asemenea, poziția corectă, abaterea de la care duce la aplecare. Dacă sunt amplasate corect, atunci gleznele cu picioarele privesc înainte. Abaterile rămase nu mai sunt norma. Există mai multe anomalii posturale la nivelul gleznelor și picioarelor. Când sunt identificați, ar trebui să începeți să faceți exerciții de întărire musculară, precum și stretching.

Abaterea 9: Picioarele întoarse spre interior

Degetele de la picioare sunt întoarse spre partea centrală a corpului și nu îndreptate înainte.

muschi hiperactivi: femural extern - tensor al fasciei latissimus.

Întinde mușchi externșoldul permite întinderea și eliberarea auto-miofascială a mușchiului iliotibial.

Mușchi pasivi: fesieri mici și mari.

Pentru a întări aceste grupe musculare, trebuie să efectuați penetrare laterală, genuflexiuni și o punte pentru glute. Toate exercițiile se fac cu o bandă de fitness, care se ține pe șolduri în ultimele două mișcări.

Abaterea 10: Unul sau ambele picioare întoarse spre exterior

Unul sau ambii șosete sunt întoarse în direcția opusă față de partea centrală a corpului.

Grupe musculare hiperactive: rotatorii adânci externi, care sunt localizați adânc în interior muschiul coapseiși conectați femurși sacrum, în formă de pară.

Următoarele exerciții vă permit să vă relaxați și să întindeți acești mușchi:

• autoeliberarea miofascială și întinderea mușchilor tractului ilio-tibial;
• răsucire mincinoasă;
• întinderea muschiul fesierîn poziție șezând;
• auto-eliberare miofascială la mușchiul piriform;
• dansatori de întindere.

Grupe musculare inactive: flexori oblici şi şold.

Consolidat prin:

• exerciții „cocon”;
• ridicări de picioare suspendate;
• pliere pe fitball.

După ce ați făcut fotografii, asigurați-vă că analizați cu atenție poziția corpului, acordați atenție picioarelor, gleznelor, capului, umerilor, articulațiile șoldului. Dacă sunt dezvăluite orice abateri, ar trebui să se lucreze la întărirea și întinderea grupelor musculare ale grupurilor hiperactive și inactive.

Recomandat, in functie de problema gasita, miscarile trebuie incluse in mod obisnuit plan de antrenament. Persoanele care suferă de sindromul cruce deasupra capului ar trebui să facă tracțiune și abducție a umerilor în ziua în care își lucrează spatele. O astfel de încărcare ar trebui făcută cel puțin 3 cicluri de 8-12 repetări.

Se recomandă finalizarea antrenamentului cu exerciții de întindere statică. Ar trebui făcute cu puțină presiune. Principalul lucru este să nu exagerați. Nu ar trebui să fie nicio durere. Este necesar să se mențină poziția adoptată la efectuarea întinderii statice de la 15 la 30 de secunde. Numărul optim de repetări este de 3-5.

6 Exerciții de corectare a posturii

Neglijarea prelungită a aplecării duce la probleme grave. La fiecare 2,5 centimetri în care capul iese în față din poziția normală aduce încă 4,5 kilograme de încărcare pe partea superioară a spatelui și a gâtului. Dacă capul cântărește 5 kg și este avansat cu 7,5 cm înainte de centura scapulară, sarcina totală este centură scapulară cu 7,5 cm, sarcina totală este de aproximativ 18,5 kg. Astfel, se dovedește că o persoană, făcând absolut orice mișcare, experimentează o presiune suplimentară de trei ori mai mare decât cineva care are postura corectă.

Ignorarea aplecării duce la durere cronică. Stând constant la computer cu spatele rotunjit, stând în poziție îndoită, postură incomodăîn timpul somnului duce la dureri debilitante.

Curbura naturală în partea inferioară a spatelui este necesară pentru a proteja partea inferioară a spatelui de durere. Este un element de absorbție a șocurilor, datorită căruia masa corpul uman distribuit uniform pe toată coloana vertebrală și nu se concentrează într-o zonă. Și dacă apar senzații dureroase, atunci este necesar să se corecteze distorsiunile posturale.

Oamenii care petrec aproape toată ziua în cea mai mare parte în poziție șezând ar trebui să se miște și să meargă mai mult. În plus, este necesar să faceți în mod regulat șase exerciții simple de restaurare care permit mușchilor să se relaxeze și să se întărească și, prin urmare, să corecteze aplecarea.

Este un exercițiu care ajută la corectarea posturii dacă capul este împins înainte, deoarece întărește perfect mușchii gâtului.

Exercițiul se efectuează într-o poziție fie șezut, fie în picioare. Umerii sunt întoarse pe spate și coborâți. Ei privesc drept în față, apoi își pun două degete pe bărbie și îl bagă ușor înăuntru, trăgându-și simultan capul pe spate. Țineți poziția adoptată timp de 3-5 secunde și relaxați-vă. Faceți cel puțin 10 repetări.

Este necesar să apăsați în așa fel încât să se formeze o a doua bărbie. Cu cât apăsați mai tare, cu atât mai bine. Acest exercițiu poate fi efectuat chiar și atunci când stai doar în mașină. Numărul de repetări în timp trebuie crescut la 15-20.

Spatele lipit de perete. Picioarele sunt distanțate la 10 cm lățime, genunchii sunt ținuți ușor îndoiți. Spatele, capul, fesele sunt apăsate de perete. Brațele îndoite la coate sunt ridicate. Umerii ar trebui să fie paraleli cu suprafața podelei, omoplații apăsați unul împotriva celuilalt, formând o aparență a literei latine „W”. Poziția adoptată este menținută timp de trei secunde.

Mai departe, brațele sunt ridicate și îndreptate până când se obține „Y” latin. Umerii nu trebuie să atingă urechile. Ei fac cel puțin 2-3 seturi de 10 repetări, zăbovând timp de 3 secunde, mai întâi în poziția „W”, apoi ridică mâinile în poziția „Y”.

eu este un exercițiu care ajută la relaxarea mușchilor pectorali încordați.

Ei stau în prag. Brațul este întins paralel cu podeaua, cotul este îndoit. Degetele ar trebui să fie îndreptate în sus. Mâna este așezată pe tocul ușii.

Se înclină spre mâna întinsă, apăsând-o și ținând-o pe panta ușii de la 7 la 10 secunde.

Nu mai apăsați. Își apasă mâna pe stanț, făcând în același timp o pasă, împingând pieptul înainte, astfel încât să treacă dincolo de nivelul ușii. Întindeți pe fiecare parte de 2-3 ori.

Pune-te pe genunchiul drept. Piciorul stâng pune in fata ta. Degetele apăsate pe podea. Palmele sunt așezate pe genunchiul piciorului stâng și împing pelvisul înainte, oprindu-se doar atunci când se simte tensiune în flexorii șoldului. Strângeți mușchii abdominali și luați puțin pelvisul înapoi. Bărbia se menține paralelă cu podeaua. Ei rămân în poziția acceptată de la 20 la 30 de secunde și apoi își schimbă partea.

Se execută cu ajutorul unei benzi elastice și ajută la întărirea căptușei muschii dorsali. În special acest exercițiu ajută la creșterea tonusului mușchilor romboizi, care se află între omoplați.

Stai pe podea și întinde-ți picioarele în fața ta. Mijlocul benzii elastice se fixează pe picioare și se încrucișează la capete pentru a forma litera „X”, iar capetele benzii ținute în mâini sunt desfăcute și apoi trase la șolduri, îndoind brațele la coate. Mâinile îndreptate în sus. Țineți și reveniți încet la poziția inițială. Efectuați trei cicluri a câte 8-12 repetări fiecare.

În 2013SSPNM- Societatea Scandinavă de Fiziologie Clinică și Medicină Nucleară a efectuat un studiu care a arătat că efectuarea acestui restaurator exercițiu simplu cu o bandă timp de cinci zile timp de două minute, poate nu numai să îmbunătățească postura, ci și să reducă durerea la umeri și gât.

Ridică-te, pune un picior înainte. Sunt luate fie de mânere, fie de capetele expanderului. Mâinile sunt ridicate și ușor răspândite la un unghi de aproximativ 30 de grade față de corp în direcții diferite.

Coatele nu se îndoaie, dar menținându-se ușor îndoite, sunt ținute la nivelul umărului. Apoi, reveniți la poziția inițială. Spatele în timpul exercițiului trebuie să rămână drept, iar omoplații trebuie să fie îndreptați în jos. Studiile au arătat că astfel de pofte trebuie făcute timp de două minute pe zi de cel puțin cinci ori pe săptămână.

6 exerciții de îndreptare a posturii pentru adulți

Problema cu postura nu este doar cei care conduc predominant imagine sedentară viața, dar și oameni care vizitează regulat sala. Acest lucru se datorează lipsei de atenție la poziția corpului tău atunci când părăsești centrul de fitness. Chiar și Joe Holden, care se antrenează cu S 10 și Nike, spune că durerea sau problemele cu mișcarea pot indica probleme de postură. Potrivit acestuia, o privire atentă asupra modului în care o persoană stă în picioare este suficientă pentru a determina ce mușchi ai unei persoane sunt slăbiți și care, dimpotrivă, sunt încordați. Desigur, nu vorbim despre corectarea posturii la poziția ideală, dar îmbunătățirea poziției corpului în orice caz va avea un efect pozitiv asupra rezultatelor antrenamentului și asupra bunăstării generale, când durerile de spate și gât nu vor interfera atât in domeniul sportiv si in viata de zi cu zi.viata.

Exercițiile de întărire și întindere a pieptului ajută la corectarea situației. Holden nu numai că sfătuiește să te uiți mai atent la postura ta, ci și sugerează exerciții eficiente pentru a corecta dezechilibrele în poziţia corpului. Complexul include atât mișcări de întindere, cât și de întărire, adică implică grupuri musculare active și pasive. Aceste exerciții sunt ideale nu numai pentru cei care vizitează regulat sala de sport, dar duc și un stil de viață predominant sedentar, petrecând mult timp la computer.

Performanţă:

1. Picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor. Ganterele ușoare sunt ținute în mâini deasupra șoldurilor. Poziția de pornire este similară cu cea luată cu o împingere înclinată.
2. Asigurați-vă că spatele este drept, iar mâinile coborâte sunt ușor deasupra genunchilor.
3. Coatele cu forta muschii superiori se întoarce spatele până când se obține o aparență a literei „T”.
4. Mâinile se ridică. Țineți-vă în această poziție, apoi extindeți ambele brațe în fața dvs. și apoi până la urechi.
5. Reveniți la poziția inițială.

Faceți trei cicluri cu opt repetări fiecare.

Performanţă:

1. Întinde-te pe burtă. Întindeți picioarele și brațele, formând o singură linie. Privirea este îndreptată înainte sau în jos. Capul este menținut într-o poziție neutră.
2. Mâinile desfășurate și în jos, făcând o mișcare similară cu cea care se face atunci când înot. Reveniți mâinile în poziția inițială.

Exercițiul trebuie efectuat folosind mediu și muschi latiînapoi. Umerii ar trebui să fie relaxați în timpul mișcării.

Trebuie să faci cel puțin trei seturi de opt repetări.

Aspectul unei persoane depinde în primul rând de postura sa. Dar mulți oameni o țin incorect. Și ca urmare a acestui fapt, se formează o slăbire a mușchilor. Și există aplecare. Acest defect nu numai că se strică aspect dar afectează și sănătatea. Pentru a scăpa de aplecat, este necesar să faceți exerciții din aplecat și să întăriți mușchii spatelui. Cum să faceți acest lucru vom spune în acest articol.

Cauzele curburii spatelui

Stoop apare în principal la copiii de vârstă școlară. Iar motivul pentru aceasta este așezarea greșită la birou. Din acest motiv, patologii precum:

• Lordoza, în acest caz, spatele se curbează înainte.
• Cifoza este numele dat curburii spatelui.
• Scolioza, în acest caz, coloana vertebrală are o curbură pe lateral.
• Spate plat, în acest caz, stomacul copilului este foarte proeminent.

În plus, există cazuri de tip mixt de curbură.

Un spate strâmb nu numai că îți strică postura, dar îți afectează negativ sănătatea. Curbura coloanei vertebrale este urmată de o deformare a toracelui, organe interne se schimbă. Plămânii și diafragma cedează la presiune și, prin urmare, au dificultăți de respirație. Pentru copii, acest lucru este periculos, deoarece poate duce la lipsa de oxigen a creierului. Din această cauză, copilul este obosit în mod constant și începe dezvoltarea lui lentă.

Prevenirea înclinării

Pentru a nu căuta modalități de a scăpa de aplecarea, o puteți preveni cu ajutorul unor reguli:

Cum să scapi de aplecat

Dacă problema a apărut deja și copilul este deja aplecat, atunci este necesar să scăpați imediat de această patologie, în primul rând, cu ajutorul exercițiilor care vizează întărirea mușchilor spatelui. Pentru că altfel, o persoană aplecată poate obține ulterior o formă mai severă de curbură a coloanei vertebrale.

Înot - antrenament pentru mușchii spatelui

Dacă vă aplecați, ar trebui să consultați imediat un medic care va efectua o examinare, va da sfaturile necesare și apoi va prescrie un set de exerciții cu care mușchii din spate vor fi întăriți. În acest caz, exercițiile în sine sunt selectate în funcție de complexitatea patologiei.

Pentru a alinia postura, copilul trebuie să facă gimnastică din aplecare. Ce fel de încărcare este necesar pentru o anumită persoană, specialistul selectează individual. Pentru că fiecare exercițiu din aplecarea trebuie ajustat în funcție de particularitățile structurii corpului.

De asemenea opțiune bună pentru un exercițiu împotriva aplecării - acesta este un exercițiu în piscină. Înotul este un antrenament excelent pentru mușchii spatelui și, de asemenea, aliniază coloana vertebrală.

Exerciții de corectare a posturii

Aplecarea spatelui este o circumstanță foarte nefavorabilă pentru o persoană, în special pentru o femeie. Pentru a corecta aplecarea, exercițiile se fac chiar și acasă. În primul rând, trebuie să vă monitorizați independent postura. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mențineți spatele drept, să vă aliniați umerii, să vă mențineți gâtul și capul drept.

Cel mai simplu, dar în același timp exercițiu important pentru a corecta aplecarea, acesta este un pod. În plus, se recomandă să stați lângă un perete plat timp de o jumătate de oră. În acest caz, trebuie să alegeți o poziție în care umerii, spatele capului și călcâiele să atingă suprafața peretelui.

Pentru a corecta postura și pentru a întări mușchii spatelui și gâtului, este necesar să folosiți exerciții folosind o sarcină mică.

Alinierea spatelui

Pentru a-ți îndrepta spatele, ia o greutate mică, pune-o într-o pungă și atârnă-o de piept. În acest caz, corpul aliniază singur spatele, deoarece, încercând să țină sarcina, spatele însuși este tras înapoi.

Întărirea mușchilor gâtului

Întărirea mușchilor umerilor

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai pe podea și să înclini capul pe spate. În același timp, întindeți gâtul astfel încât omoplații să se atingă. Și astfel, este necesar să repetați exercițiul de mai multe ori.

Întărirea mușchilor umerilor

Pentru a efectua aceste asane, trebuie să întindeți brațele drepte în spate, repetați de mai multe ori. Apoi, la rândul său, ridicați umărul stâng, apoi umărul drept. După aceea, strângeți mâinile în broască și ridicați-le în sus, în timp ce vă aplecați în față cu tot corpul. Apoi ar trebui să ridici o mână și să o aduci la spate, cu cealaltă mână, faci același lucru doar de jos și împletește-ți degetele în broască.

corectarea posturii

Pentru ca postura sa fie perfecta, in cele mai multe cazuri se foloseste o greutate care trebuie purtata pe cap. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o carte mare, o enciclopedie poate fi cea mai bună. Pentru a îmbunătăți efectul, exercițiile se complică diverse mișcări. Pentru a face acest lucru, puteți să vă ghemuiți sau să dansați.

Alte exerciții de aliniere a spatelui

Pentru a îmbunătăți postura, se folosesc următoarele tipuri de exerciții:

Scândura de perete

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți mâinile pe perete și să vă întoarceți treptat. În acest caz, este necesar să se întindă treptat spatele, astfel încât pelvisul să se îndepărteze treptat de coaste. În același timp, stomacul este, de asemenea, strâns. Dacă la început o astfel de poziție este dificilă, atunci trebuie să vă îndoiți puțin genunchii. Apoi ține-ți respirația și stai în această poziție câteva minute.

poza porumbeilor

poza porumbeilor

Înainte de a-ți asumă această poziție, trebuie să stai în poziția piramidală timp de câteva minute. Și apoi îndoiți un picior la genunchi, iar celălalt trebuie extins din spate, genunchiul până la podea. Pune-ți mâinile pe podea și, în același timp, poziția corpului ar trebui să fie astfel încât șoldurile să atingă complet suprafața. Bazinul și buricul ar trebui să îndrepte în jos și top parte corpul este ridicat. În această poziție, trebuie să stați câteva minute.

Ridicare spate

Acest exercițiu trebuie efectuat după poziția anterioară. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe podea. Îndoiți genunchii, ridicați pelvisul și plasați un bloc mic sub șolduri. Apoi transferați greutatea corpului la instalație și ridicați picioarele, îndoite la genunchi, în sus. În această poziție, trebuie să stai câteva secunde.

poza copilului

Pentru acest exercițiu este necesar să se ia poza de „copil în pântec” în timp ce întinde picioarele în așa fel încât degetele mari s-au atins unul pe altul. Capul ar trebui să atingă podeaua, dacă acest lucru nu este încă posibil, atunci un prosop pliat poate fi plasat sub frunte. Respirația în această poziție ar trebui să fie uniformă.

Printre altele, trebuie să țineți cont de faptul că exercițiile pentru corectarea posturii trebuie făcute mai întâi cu sarcini mici, dar să creșteți treptat sarcina de fiecare dată. Și, în același timp, crește timpul pentru gimnastică.

Pentru a afla mai multe despre cum să faci exerciții pentru spate, poți urmări acest videoclip.