În primul rând, este frumos. În al doilea rând, foarte util. „Gimnastica ritmică ajută la dezvoltarea flexibilității, plasticității, coordonării”, comentează Kristina Radikevici, maestru al sportului gimnastică ritmică; campion al Rusiei, multiplu campion al Moscovei și turnee internaționaleși un expert al companiei Gracia&Sport. „De asemenea, îmbunătățesc postura și sănătatea picioarelor, ceea ce are un efect pozitiv asupra condiției fizice generale.”

Prin urmare, chiar dacă nu vă imaginați noua Alina Kabaeva, merită totuși încercat - cel puțin pentru a vă îmbunătăți starea de bine, postura și silueta.

Cum sunt antrenamentele de gimnastică ritmică

Lecțiile de gimnastică pentru adulți sunt, în general, asemănătoare cu ceea ce se desfășoară la cursurile în grupe de copii. „În antrenament există elemente de fitness, întindere, dans”, explică Kristina Radikevich. - Deci, de exemplu, în fiecare lecție, exerciții speciale pentru dezvoltarea flexibilității și întinderea, pentru stabilirea și corectarea posturii, picioarelor, pentru întărirea presei, a mușchilor picioarelor și spatelui. Antrenamentul include și stăpânirea elementelor cu mingea, buzdugan, panglică, sărituri, întoarceri, mișcări acrobatice.

Dacă nu ai mai făcut gimnastică ritmică până acum și, în principiu, nu ești foarte prietenos cu sportul, ar trebui mai întâi să stăpânești toate aceste exerciții cu un antrenor în sală. Dar câteva elemente de baza, de exemplu, stretching, exerciții pentru picioare, puteți încerca să perfecționați acasă. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți dacă vă plac astfel de antrenamente. În plus, chiar și aceste exerciții simple vor fi suficiente pentru a îmbunătăți întinderea, pentru a relaxa mușchii spatelui și pentru a dezvolta plasticitatea.

Am rugat-o pe Kristina Radikevich să compună și să ne arate un set de exerciții de gimnastică ritmică pentru adulți.

Cum se construiește o activitate

* Începeți antrenamentul cu o încălzire. 4-5 minute gimnastică articulară ajută la încălzirea ligamentelor. Apoi executați 100 de sărituri pe frânghie: 50 - rotirea funiei înainte, 50 - rotirea ei înapoi.

* Faceți exercițiile în mod constant.

* Nu urmăriți viteza: există multe exerciții de întindere în complex, acestea nu pot fi efectuate în smucitură. „Încercați să vă relaxați și să faceți un efort să expirați”, amintește Christina.

* Concentrează-te pe sentimentele tale. Disconfortul muscular ușor este acceptabil, dar durerea ascuțită nu este. Primul - indică faptul că mușchii se întind treptat, al doilea - poate semnala o rănire.

* Faceti acest program de 5-6 ori pe saptamana. „Regularitatea este foarte importantă în chestiunile de dezvoltare a flexibilității: cu cât faci mai des exercițiile, cu atât mai repede vei ajunge la rezultat”, spune Kristina Radikevich.

Pentru a finaliza exercițiile complexului, veți avea nevoie de un covoraș și o frânghie.

Sunteți gata să începeți? Repetați după Christina.

Derularea cu coarda de sărit

Pune-te în genunchi. Puneți piciorul drept în fața dvs., îndoindu-l într-un unghi drept. Așezați-l pe vârf, apăsând degetele îndoite pe picior. Aplecă-ți corpul înainte, pune mâna dreaptă pe călcâi și împinge-o încet înainte, parcă. După 10-15 secunde, schimbați poziția degetelor: îndreptați-le, așezați tampoanele pe covoraș și din nou, împingând călcâiul înainte cu mâinile, întindeți piciorul. După 10-15 secunde, repetă totul cu celălalt picior.

Aplecat spre picioarele drepte

Stai drept, pune picioarele mai late decât umerii. Înclinați-vă corpul înainte, atingând podeaua cu mâinile. Îndreptați-vă degetele de la picioare în lateral. Transferați 60% din greutatea dvs. pe mâini. Cu o expirație, coborâți încet pelvisul în jos, glisați-vă picioarele din ce în ce mai mult în lateral. Fixați într-o poziție accesibilă pentru dvs. Începeți cu 15-20 de secunde, ducând treptat acest timp la 3-4 minute.

sfoară longitudinală

Pune-te în genunchi, întinde-ți piciorul drept înainte. Împingând piciorul drept înainte, cu fiecare expirație coborâți pelvisul din ce în ce mai jos. Urmăriți poziția pelvisului: ambele articulații ale șoldurilor ar trebui să fie aproximativ la același nivel. Fixați într-o poziție accesibilă pentru dvs. timp de 15-20 de secunde. Treptat, acest timp trebuie crescut la 3-4 minute. Faceți același lucru pe celălalt picior.

Înainte de orice antrenament în gimnastică ritmică, este necesar să se efectueze o încălzire, constând dintr-un set de exerciții. Încălzind treptat mușchii, corpul se pregătește pentru sarcină. Prin încălzire, se încălzesc mușchii, ligamentele și tendoanele - acest lucru le îmbunătățește elasticitatea și reduce riscul de răni și entorse.

Încălzirea înainte de antrenament ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organism, ceea ce ajută la saturarea mușchilor cu oxigen și substanțe nutritive. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți rezistența.

Întinderea în gimnastică ritmică este necesară pentru 2 picioare

Cum ar trebui sa te incalzesti?

Încălzirea ar trebui să înceapă cu încălzirea corpului. Alergarea ne va ajuta cu asta. Timp de 5-10 minute facem o alergare usoara, adaugand rotatii cu mainile inainte si inapoi. După alergare, trebuie să restabiliți respirația, continuând să alergați într-un ritm rapid, reducând treptat ritmul.
Continuăm încălzirea cu înclinări și rotații circulare ale corpului și capului. Pentru a încălzi picioarele, puteți folosi următoarele exerciții:
- asezat * in crestere (timp de exercitiu 2-3 minute)
- stând pe ridicări, accentul cu mâinile înainte, ne ridicăm în pliu de 10-15 ori.
- asezat pe podea, picioarele intinse inainte, tragand picioarele pe podea.
- așezat pe podea, picioarele întinse înainte, picioarele spre tine timp de 1-2 secunde, trageți picioarele pe podea timp de 1-2 secunde
- așezat pe podea, cu picioarele întinse înainte, mișcări circulare picioarele
- relevé
- mergând în sus

* așezat - aceasta este poziția unei gimnaste care este angajată să stea pe podea sau pe un proiectil cu picioarele drepte. Mâinile ating suportul sau se află într-o altă poziție.

Întinderea în gimnastică ritmică

Întinderea pentru gimnaste poate fi dinamică și statică. Pentru cel mai bun rezultat, este necesar să includeți două tipuri de exerciții de întindere în complexul de exerciții.

Întinderea statică este exerciții statice, care au ca scop întinderea mușchilor fără mișcare.

Dinamica constă în mișcări controlate ale picioarelor și brațelor. Poate fi atât lent, cât și rapid. Poate fi ca tot felul de leagăne, rulouri de la sfoară la sfoară.
Mai întâi, facem despărțirile de pe podea, apoi ridicăm ștacheta mai sus. Întinderea în gimnastica ritmică este necesară pentru 2 picioare, dedicând suficient timp. Și este, de asemenea, necesar să întindeți coapsa din spate și sfoara transversală. Este foarte important să întindeți sfoara corectă. Pentru a evita șoldurile evazate. Adeseori apare întrebarea: „cum trag gimnaste artistice? Totul este foarte simplu. Fie gimnasta se întinde sub propria greutate, fie cu ajutorul unui antrenor.

Exerciții de întindere:

- fluture
- "broasca"
- fandare
- sfoară
Este posibil să vă întindeți spatele cu ajutorul valurilor și pantelor. În gimnastica ritmică, există multe valuri diferite (înainte, înapoi, laterale etc.) De asemenea, înclinările trebuie făcute în toate direcțiile. Exercițiile „pod”, „rula” sunt grozave pentru încălzirea spatelui. Nu uitați să faceți exerciții statice pentru flexibilitatea spatelui:
- buclă
- culcat pe burtă, prindere mana dreapta piciorul stâng
- culcat pe burtă, apucând piciorul drept cu mâna stângă
- pliu la spate
- coș

Cu ajutor exerciții dinamice continuăm antrenamentul. Leagănele picioarelor trebuie făcute în toate direcțiile și pe 2 picioare. Nu uitați să includeți prinderile pentru picioare la încălzire. Acest lucru vă va crește raza de acțiune.

Pregătirea sărituri

Pentru a-ți pregăti corpul pentru sărituri, trebuie să faci un salt, începând cu sărituri mici și terminând cu sărituri mari. Merită să includeți acrobații în încălzire pentru a dezvolta coordonarea. De exemplu: răsturnări înainte, răsturnări în spate, roată, „butoi”, salturi, „shenet”, „încrucișare”, rostogoliri. Și asigurați-vă că parcurgeți toate elementele exercițiilor. Antrenează echilibrul, static și dinamic. Pentru a realiza cu ușurință elemente statice într-un exercițiu, este necesar să includeți aceste elemente în încălzire și să le executați cât mai mult timp. De exemplu, setați un cronometru și stați în echilibru timp de 1-2 minute.
Acum ești gata să faci exerciții pe muzică.

Mulți spectatori ai campionatelor și competițiilor de gimnastică ritmică sunt fascinați de sportivele flexibile și plastice care chiar știu să-și controleze corpul și chiar să folosească diverse echipamente complementare în timpul performanței: mingi, panglici etc.

Dar puțini oameni știu că o astfel de abilitate a fost precedată de mulți ani de antrenament dur. Chiar și o sesiune de antrenament în gimnastică ritmică necesită dăruire, diligență și coordonare completă. Gimnastele din copilarie se obisnuiesc cu faptul ca trebuie sa fie puternice, pana la punctul in care nu percep multe accidentari usoare ca atare.

Ce este gimnastica ritmică

Un sport care combină excelentul antrenament fizic, estetica mișcării și o ușoară nuanță de coregrafie. Spre deosebire de gimnastică artistică implică mai multe performanțe de dans de elemente, inclusiv utilizarea de echipamente suplimentare:

• minge de gimnastică;
• bandă de gimnastică;
• frânghii;
• buzduganele.

Antrenamentul include nu numai studiul elementelor de gimnastică și acrobație, întindere bună, dar și dezvoltarea plasticității și coordonării mișcărilor. Practica arată că strictețea și disciplina puternică sunt importante în acest sport.

Antrenament de gimnastică ritmică cu copii

De cele mai multe ori încep să facă gimnastică în copilărie, când mușchii sunt și mai elastici, iar greutatea copilului îi permite să se țină singur în timpul execuției. exerciții de forță. Treptat, copilul își dezvoltă datele sportive, iar noi exerciții și elemente i se oferă mult mai ușor.

Principii de bază ale antrenamentului:

• Încălzirea ar trebui să fie obligatorie. Este un element necesar al oricărui antrenament legat de activitatea fizică, de la gimnastică la coregrafie. Încălzirea pregătește corpul pentru exerciții mai intense.
• Un copil ar trebui să aibă totul echipamentul necesar pentru cursuri și este necesară îmbrăcăminte confortabilă. Acest lucru este important pentru ca copilul să poată efectua exerciții eficient și în siguranță pentru el însuși și pentru alții, precum și pentru disciplina de antrenament. Uitând de uniformă acasă, pantofii în gimnastică ritmică sunt inacceptabili.
• Formatorul ar trebui să supravegheze fiecare copil din grup, mai ales dacă este un preșcolar. Din acest motiv, grupurile nu ar trebui să fie supraaglomerate - aceasta este o încălcare gravă. Atenția insuficientă a antrenorului poate duce la faptul că copilul rupe cu ușurință tehnica executării elementului și se accidentează, împiedică accidental sau deliberat pe altul să execute elementul, ceea ce va duce fie la conflict, fie, din nou, la accidentare.
• Siguranța este primordială. Toate echipamentele trebuie să fie în stare bună de funcționare. Sarcina antrenorului este de a verifica grinda de echilibru, barele orizontale, barele de perete și alte echipamente sportive utilizate în timpul orelor pentru spargere și deteriorare.

Antrenament individual în gimnastică ritmică

De obicei se desfășoară în două cazuri: înainte de concursuri, concursuri și la cererea personală a părinților copilului sau a copilului însuși. Avantajul lor incontestabil este că antrenorul poate acorda mai multă atenție unei anumite gimnaste sau gimnaste, astfel încât va exista un rezultat mai semnificativ de la antrenament.

Structura antrenamentului

Structura antrenament individual la gimnastica ritmică nu diferă de grup. Include:

• Încălzire. O încălzire este necesară pentru a încălzi mușchii. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor și va face ca învățarea și efectuarea exercițiilor să fie mai eficiente.
• Partea principală a antrenamentului. Elemente de lucru, întindere. Antrenorul stabilește ce trebuie învățat chiar acum și, în acest fel, plănuiește un antrenament de gimnastică ritmică. Întinderea este una dintre elemente esentiale, cu toate acestea, în timpul antrenamentului individual, este posibil să nu i se acorde atenție dacă acest lucru nu este necesar.
• Ieșire. Relaxare musculară pentru a evita crepitul.

De ce ar trebui un antrenor să fie un specialist?

Mișcări fine frumoase, execuția precisă a elementelor acrobatice și gimnastice, măiestria cu mingea sau panglică sunt elementele constitutive ale gimnasticii ritmice. Pericolul accidentării este și gimnastica ritmică. Copiii, antrenamentul cu care necesită o atenție absolută din partea antrenorului, nu pot determina întotdeauna linia când durerea în timpul întinderii este norma și când este un indiciu de exercițiu necorespunzător.

Sarcina antrenorului este nu numai să-i învețe pe copii gimnastica, ci și să prevină apariția accidentărilor prin încălzirea competentă și obișnuirea elevilor cu tehnica corecta executarea elementelor. În plus, dacă a apărut o încordare musculară sau copilul pur și simplu lovit și învinețit, antrenorul ar trebui să poată acorda primul ajutor, dacă este necesar, precum și să sfătuiască cu privire la acțiunile ulterioare.

Un non-profesionist nu va face față tuturor acestor sarcini. Mai mult, dacă o gimnastă autodidactă sau chiar nu o gimnastă se angajează să efectueze gimnastică, acesta este în primul rând un risc pentru sănătatea copilului.

Concluzie

Gimnastica ritmică este un sport impresionant care presupune antrenament intensiv. Copiii iau cursuri de la vârsta de patru ani. Multe elemente de gimnastică - roata, „butoiul”, busolele și așa mai departe - sunt folosite și în dansuri, ceea ce confirmă încă o dată relevanța și estetica.

Dacă o tânără gimnastă se descurcă prost, fără aspirație adecvată, ea se sperie de dans și modeling. În școala de tineret de gimnastică ritmică se spune că acrobația, dansul, estetica sunt pentru gimnastele eșuate, adevăratele talente își vor trage degetele și își vor apleca spatele până la ultimul. Ce este în spate postura frumoasa tinere gimnaste, au aflat corespondenții Sputnik.

Toffeele nu mai sunt ascunse de antrenor

Copiii pot fi trimiși la gimnastică de la vârsta de patru ani, iar la șase, unii dintre ei merg la primele concursuri. Și chiar și pentru astfel de copii, antrenamentele de patru ore au loc de cel puțin patru ori pe săptămână, ca să nu mai vorbim despre gimnastele mai în vârstă: tot timpul care nu este dedicat școlii merge la gimnastică. Deja la nouă dimineața, trăgeau un ciorap în sală și perfecționau programul cu subiecte de la o grupă de vârste diferite.

© Sputnik Serghei Pușkin

Ideea că o gimnastă nu-și poate permite un coc în plus nu s-a adeverit chiar acolo - antrenorul Alexandra Dakimovici a dat asigurări că acum, în sport, obiceiurile nu sunt atât de stricte ca înainte. Ea spune că în anii ei de antrenament, a fost nevoită să ascundă toffees în ghiozdan pentru a-l înșela pe antrenor.

"Desigur, nu trebuie să abuzați de alimentele grase și cu amidon, dar practic micile gimnaste mănâncă ceea ce vor - sunt răi mănâncă. Acești copii înșiși, din punct de vedere fizic, nu sunt deloc voraci. Un alt lucru este că cei mai în vârstă cei, își doresc deja multe și au o gustare dulce, și se întâlnesc cu băieții, dar nu mai este timp”, a spus antrenorul grupului pentru Sputnik.

S-a spus aici că părinții aduc adesea copiii la cursuri - acesta din urmă visează la un viitor stelar. Dar cei care merg fără dorință nu pot fi reținuți, chiar dacă copiii sunt talentați.

Medalie și machiaj

"Cand incep vergeturile, trecem de la joc la incarcaturi, multi pleaca. Este foarte greu sa o suporti fara dorinta", a asigurat antrenorul.

Ca urmare, în stadiul în care dorința Viata de zi cu zi umbrește setea de panglică și costum de baie, aproape jumătate dintre copii sunt eliminați. Zece la sută ajung în stadiul în care este timpul să vorbim despre gimnastică ca un sport serios.

"Încercăm să găsim o abordare a majorității, dar sunt cei care nu pot fi ademeniți de nimic - copii blânzi care se iubesc pe ei înșiși. Și se întâmplă ca părinții să se joace suficient și să-și ia copilul frumos talentat", a spus antrenorul despre motive. pentru părăsirea sportului.

Apropo, nu este necesar să trimiteți copilul la cursuri în vârstă fragedă, totul depinde de cât de dezvoltat este, inclusiv intelectual.

"Unii sunt deja deștepți la vârsta de cinci ani, în timp ce alții nu înțeleg nimic. Sunt doi copii de cinci ani, și unul face totul, iar celălalt nu înțelege cum să întindă piciorul. Dar, desigur, este mai ușor pentru cei care au venit mai devreme să facă stretching,” - a spus coregraful școlii Alla Vladimirovna.

© Sputnik Serghei Pușkin

Se obișnuiește să vorbim cu copiii aici ca și cu adulții, mai ales fără ceremonie. Adevărat, antrenorii spun că copiii sunt mult mai dezvoltați decât colegii lor. La înscriere se ține cont și de nivelul de dezvoltare intelectuală, alături de datele fizice înnăscute.

"Lung picioare frumoase, o față drăguță - totul este important. Dar încep să pun întrebări cu un simplu „Cum te cheamă?” Ceea ce contează este cum reacționează copilul. Și abia atunci ne uităm dacă creșterea este mare și dacă genunchii sunt egali”, își amintește antrenorul Alexander.

Imediat, ea demonstrează unuia dintre elevii școlii cum ar trebui să arate o gimnastă adevărată - sfoară, ridicare și așa-numita faldă.

Întrebată de ce ai nevoie de gimnastică, micuța Dănuță răspunde peremptoriu „Vreau o medalie”, mai mult, una de aur. Pe lângă medalie, copiii își doresc un costum de baie și o panglică. Antrenorul a spus că acesta este unul dintre principalele stimulente. Când copiii sunt capricioși, sunt invitați grup de seniori, se desfășoară în costume de baie frumoase - și mofturile încetează.

„Voi îndura, vreau un costum de baie”, râde antrenorul. Pe langa tricou, gimnastele mai vor sa poarte machiaj si panglica. Acesta din urmă este un subiect preferat nu numai al majorității telespectatorilor, ci și al copiilor înșiși, cu toate acestea, le place să se joace cu el mai degrabă decât să se angajeze în el. Unii părinți cumpără obiecte - un cerc, o minge, o panglică, buzdugane - pe cheltuiala lor, școala îi oferă pe cei mai dotați.

Trebuie să plătești aproximativ un milion de ruble pentru o panglică, aceeași sumă pentru buzdugan, puțin mai puțin pentru o frânghie și o minge. Cu toate acestea, mulți părinți sunt gata să dea orice bani.

"Mi-am dat imediat seama ca voi deveni antrenor, si lucrez de 16 ani - mi-au ramas grupe de juniori in copilarie. Inca sunt atent pe strada daca o fata cu picioare frumoase. Îmi spun - oprește-te deja - dar nu pot rata picioarele care sunt făcute pentru antrenament ”, a împărtășit antrenorul școlii.

De două ori medaliată cu argint la Jocurile Olimpice de la Rio, gimnasta Maria Paseka ne-a spus cum e să trăiești tot anul la baza sportivă, să te antrenezi de trei ori pe zi și să faci competiții când te doare spatele îngrozitor și vrei să renunți la tot.

Aveam șase ani când am văzut prima dată o fată sărind pe o trambulină. Am văzut-o la televizor și i-am spus imediat mamei că vreau același lucru - vreau să sar. Mamei nu i-a plăcut ideea - a încercat să mă descurajeze, dar apoi, când am făcut o furie, a trebuit să cedeze și să mă înscrie la secție. De fapt, de atunci și de 15 ani încoace fac gimnastică. Da, am avut momente în care am vrut să renunț la tot, au fost chiar momente (mai precis, un moment) când am aruncat totul și am plecat să sar pe pistă – totuși, m-am plictisit repede de treaba asta. Am revenit la gimnastică și în 2015 am câștigat Campionatul European și Campionatul Mondial. Și dacă înainte de anul acesta mi s-a spus mereu că aș putea face mai bine, atunci în 2015 mi-am dat totul sută la sută. A apărut și a câștigat. A fost cel mai uimitor an. Mama a fost foarte susținătoare atunci, a spus: „Ești deșteaptă! Vei reusi!" Am avut încredere în ea și chiar am făcut-o.

Sunt convins că dorința și stimulentul sunt doi factori fără de care nu se poate realiza nimic, nici în sport, nici în viață. Dar nu trebuie să te concentrezi pe câștig. Trebuie doar să ieși pe platformă de fiecare dată și să-ți faci treaba de fiecare dată, fără să te gândești la ce loc vrei să mergi. Dacă te-ai configurat exclusiv pentru „aur”, atunci poți pur și simplu să „arzi” - și în cele din urmă, nimic nu va funcționa. Sau va funcționa, dar nu așa cum ți-ai dorit. Așa că nu te deranja cu lucruri inutile - ceea ce ai antrenat este ceea ce faci în spectacole. Tot. Și cum ai făcut-o exact, decid judecătorii.

Ma doare spatele de mult. Dar acum, înainte de Olimpiada, situația s-a înrăutățit. Am încercat să ignor durerea, dar pe fondul oboselii generale, am avut o cădere - mă durea îngrozitor spatele, voiam să renunț la tot și să nu merg nicăieri. Mi-a fost greu, dar până la urmă m-am liniştit, m-am retras şi am zburat la Rio.

Pregătirea pentru Jocurile Olimpice nu este diferită de pregătirea pentru alte competiții - avem un program gata făcut, pe care pur și simplu îl „rulăm”. Da și eu însumi proces de instruire nu se schimbă - ne antrenăm și ne odihnim ca de obicei, doar că există mai multe antrenamente de control. Dacă există o eroare, atunci trebuie rezolvată, astfel încât totul să fie perfect. În același timp, nu poți fi întotdeauna la vârful formei tale. Înainte de competiție, te pui pe tot în pregătire și apoi, când totul s-a terminat, mergi ca o legumă câteva săptămâni. Fără forță și fără ton. Dar timpul trece, treptat te recuperezi și începi să-ți recapete formă. Și apoi totul se repetă.

La începutul anului, discutăm cu antrenorul principalele noastre obiective și ne gândim cum pot fi atinse. De obicei ziua noastră începe cu un antrenament, durează până la opt și jumătate, apoi luăm micul dejun, ne odihnim (cel mai adesea dormim) și mergem la al doilea antrenament (principal) - de la 11:00 la 13:30. Apoi luăm prânzul, ne odihnim din nou, iar la 16:30 ne așteaptă ultimul, al treilea antrenament. În același timp, ne concentrăm mereu pe propriile noastre sentimente: condiționat, dacă astăzi înțeleg că pot să sară, atunci sar, dacă nu, atunci fac o „școală”. De exemplu, dacă sar întotdeauna „rondat - flyak - doi și jumătate”, atunci „școală” este atunci când sar doar „rondat - flyak”. Adică exersez prima parte a săriturii ca să-mi fie mai ușor în partea a doua.

În acest mod, ne antrenăm până joi - apoi avem un singur antrenament principal, deja fără încărcare, și jumătate de zi de odihnă, iar sâmbătă lucrăm doar în sală.

Numim exercițiile din sală „pompare” - antrenorul îi spune fiecărei gimnaste ce ar trebui să facă. De obicei tragem în sus, împingem în sus, sărim coarda, ne ghemuim cu mreană, pompăm gambele, abdomenul și spatele. Uneori, antrenorul înțelege că pentru unele fete aceste exerciții nu sunt suficiente - apoi le oferă sarcini suplimentare pe care trebuie să le facă singure.

Principalul lucru în gimnastică este tehnica și coordonarea, sportivul nu trebuie să se piardă în spațiu în timpul săriturii. Trebuie să fii foarte bine pregătit și dezvoltat din punct de vedere fizic, dar cu toate acestea nu te poți balansa prea mult, deoarece masa musculara va interveni doar.

După antrenamentul de sâmbătă, seara, avem voie să mergem acasă. În weekend (weekend-urile sunt ziua și jumătate în care trebuie să ne odihnim) îmi place să ies cu prietenii, să merg la natură și să merg la cinema. Dar hobby-urile mele nu se opresc aici. S-a întâmplat că mi-am petrecut toată copilăria cu tatăl meu, care pur și simplu iubește mașinile și motocicletele. Este ușor de ghicit că pasiunea lui mi-a fost transferată - îmi plac foarte mult mașinile.

Luni, trebuie să vă întoarceți la baza sportivă - după cum înțelegeți, este foarte dificil să vă recuperați complet într-o perioadă atât de scurtă de timp. Iar o vacanță cu drepturi depline se întâmplă abia după Olimpiada și Cupa Mondială, iar din moment ce antrenorii îi determină durata, ne odihnim mereu în moduri diferite. După olimpiade, de exemplu, vacanța poate dura un an sau un an și jumătate, iar după Cupa Mondială - maximum o lună, dar cel mai adesea nu dau mai mult de două săptămâni. Nu pot spune despre planuri pentru viitorul încă. După Spania voi pleca în Germania - îmi voi face spatele. Deci, în multe privințe, viitorul meu depinde de rezultatele care mă așteaptă în Germania - voi construi pe ele. Deci, deocamdată, totul este în discuție. Dar încerc să nu mă devansez, pentru că cred că mai întâi trebuie să rezolvăm sarcinile primare. Principala prioritate în acest moment este sănătatea.