Fosbury flop
Fosbury Flop Jump həyata keçirir
fosbury flop(İngilis dili) fosbury flop qulaq asın)) hündürlüyə tullanma texnikası amerikalı hündürlüyə tullanmaçı Dik Fosberi tərəfindən işlənib hazırlanmış və ilk dəfə təqdim edilmiş və ona qalib gəlməyə imkan vermişdir. qızıl medal 1968-ci il Yay Olimpiya Oyunları və yeni Olimpiya rekordu (2.24 m). Bu gün bu texnika hündürlüyə tullananların böyük əksəriyyəti tərəfindən istifadə olunur.
Atlama texnikası belədir: idmançı sürətlə çubuğa çarpaz şəkildə qaçır, ayağı bardan ən uzağa itələyir, sonra başını irəli, yerə geri götürərək, əyilərkən xəyali bir spiral boyunca sürüşərək çubuğun üstündən uçur. geri və mümkün qədər çox bədən çəkisi saxlamaq üçün çalışırıq işarənin altında qaldı. Tullanmanın son mərhələsində, bardan yuxarıda yalnız ayaqları qaldıqda, idmançı artıq başını aşağı salır və kürəyi, çiyinləri və başı ilə döşəklərə enir.
Fosbury-flop atlama üsulu idmançının barı götürməsini və bütün tullanma zamanı onun kütlə mərkəzinin 20 sm-ə qədər məsafədə çubuğun altında olmasını təmin edir.
Wikimedia Fondu. 2010.
Digər lüğətlərdə "Fosbury flop" un nə olduğuna baxın:
- (İngilis fosbury flop) Amerikalı hündürlüyə tullanmaçı Dik Fosberi tərəfindən işlənib hazırlanmış və ilk dəfə təqdim edilmiş, ona Yay Qızıl Medalını qazanmağa imkan verən hündürlüyə tullanma texnikası Olimpiya Oyunları 1968 və yeni olimpiya ... ... Vikipediya qurur
Mövcud., Sinonimlərin sayı: 1 Fosbury flop (2) ASIS Sinonim Lüğəti. V.N. Trishin. 2013... Sinonim lüğət
Fosburi, Dik Olimpiya mükafatları Atletika (kişilər) Mexico City Qızıl 1968 Hündürlüyə tullanma Richard Douglas ... Wikipedia
FOSBURİ (Fosberi) Riçard (Dik) (d. 6 mart 1947, Portlend, Oreqon), amerikalı atlet (yüngül atletika (bax ATLETİKA), hündürlüyə tullanma). Hündürlüyə tullanma üzrə 1968-ci il Olimpiya çempionu (Mexiko). Mexikoda keçirilən Oyunlarda ilk dəfə ...... ensiklopedik lüğət
Olimpiya mükafatları Atletika (kişilər) 2.24 ... Vikipediya
Olimpiya mükafatları Athletics Gold 1968 Hündürlüyə tullanma üzrə Dik Fosberi (ing. Dick Fosbury, 6 mart 1947-ci ildə Portland, Oreqonda anadan olub) Amerikalı atlet, hündürlüyə tullanma üzrə çempiondur ... Wikipedia
- [Amerin adı ilə. atlet D. Fosbury] idman. atletin başı çubuqun üzərindən hərəkət etdirdiyi, üzü yuxarı uçduğu və kürəyi üstə düşdüyü tullanma tərzi. İlkin 1968-ci ildə Meksikada keçirilən Olimpiya Oyunlarında. Həmçinin Fosberi flop... ... Rus dilinin xarici sözlərin lüğəti
Olimpiya mükafatları Athletics Gold 1968 Hündürlüyə tullanma üzrə Dik Fosberi (ing. Dick Fosbury, 6 mart 1947-ci ildə Portland, Oreqonda anadan olub) Amerikalı atlet, hündürlüyə tullanma üzrə çempiondur ... Wikipedia
Fosbury flop atlamasının icrası Fosbury flop, Amerikalı hündürlüyə tullanmaçı Dik Fosberi tərəfindən işlənib hazırlanmış və ilk dəfə təqdim edilmiş, ona Yay Yay Qızıl Medalını qazanmağa imkan verən hündürlüyə tullanma texnikasıdır ... ... Wikipedia
100 əla idman nailiyyətləri Malov Vladimir İqoreviç
"Fosbury Flop"
"Fosbury Flop"
Amerikalı atlet Richard Fosbury tərəfindən hündürlüyə tullanmanın yeni üslubunun ixtirası bu idman növündə inqilab etdi. atletika.
Mexikoda keçirilən XIX Olimpiada Oyunlarında bütün “ixtisasların” tullananları ən çox sürprizlər təqdim etdilər.
Dirəklə tullanmada üç idmançı eyni nəticəni göstərdi - 5 metr 40 santimetr, olimpiya rekordu müəyyənləşdirdi və amerikalı Robert Seaqren yalnız daha az cəhddən istifadə etdiyi üçün qızıl medal aldı.
Ən maraqlı və gərgin mübarizə üç təkanla tullanmada oldu, o zaman dünya rekordu ardıcıl bir neçə dəfə yeniləndi və nəticədə Viktor Saneev qalib gəldi.
Uzunluğa tullanma sektorunda isə amerikalı Bob Beamon fantastik “21-ci əsrə tullanma” nümayiş etdirdi – 8 metr 90 santimetr.
Mexikoda hündürlüyə tullanma yarışında daha bir yüksək səviyyəli sensasiya doğuldu.
Xeyr, o zaman Valeri Brumelə məxsus olan və 1963-cü ildə qoyulmuş dünya rekordu - 2 metr 28 santimetr 1968-ci il Olimpiadasında sağ qaldı. Qalibin nəticəsi yalnız olimpiya rekordunu "çəkdi" - 2 metr 24 santimetr. Və yenə də çempionun çıxışı Oyunlar XIX Amerikalı Richard Fosbury tərəfindən Mexikoda hündürlüyə tullanma Olimpiadası səs-küy yaratdı və sonra Bob Beamon-un fantastik uzunluğa tullanmasından az olmayan hər şəkildə müzakirə edildi.
Bundan əvvəl ardıcıl olaraq bir neçə Olimpiada üçün hündürlüyə tullanma yarışları öz aralarında əsasən Amerika və Sovet idmançıları tərəfindən aparılırdı. Onlar bütün mükafatları qazandılar, yalnız 1956-cı ildə Melburnda avstraliyalı C.Porter gümüş medal qazandı, lakin birinci Amerika idmançısı C.Dümas oldu. Dörd il sonra, Romadakı Olimpiya Oyunlarında Olimpiya çempionu Robert Şavlkadze, 1964-cü ildə Tokioda - Valeri Brumel oldu.
Mexikoda amerikalı atlet Riçard Fosberi növbəti dəfə fəxri kürsünün ən yüksək pilləsinə qalxıb. Müsabiqə başlamazdan əvvəl idman dünyası 193 santimetr boyu və 21 yaşında olması istisna olmaqla, onun haqqında çox az şey məlum idi. Onun Oreqon ştatının Portlend şəhərindən olduğunu da bilirdilər.
Bununla belə, artıq Olimpiya Oyunlarından əvvəl, Fosberinin bir atletin tullanmasından daha çox sirk fəndinə bənzəyən barı aşmaq üçün əsaslı şəkildə yeni bir üsul icad etdiyi barədə davamlı şayiələr var idi. Ancaq indiyə qədər yalnız çox az adam Fosburini hərəkətdə görüb.
Richard Fosbury
1968-ci il Olimpiadasından bir il əvvəl Fosberi öz qeyri-adi üsulu ilə 2 metr 18 santimetri qət edəndə bu, qəza kimi qəbul edilirdi. Bununla belə, olimpiyaqabağı təsnifat yarışlarında eyni üsulla tullanan Fosberi artıq 2 metr 21 santimetr nəticə göstərib. Ona görə də onun Mexikodakı çıxışı böyük maraqla gözlənilirdi.
Amerikalı idmançı isə bütün stadionu heyrətə saldı və televiziya sayəsində bütün dünyada milyonlarla insan onun fantastik sıçrayışlarını gördü.
Bu, həqiqətən də klassik "flip" üslubu kimi deyil, heyrətamiz mənzərə idi. Qaçış başlamazdan əvvəl Fosburi qeyri-adi uzun müddət, bir neçə dəqiqə hərəkətsiz dayandı və qarşıdan gələn tullanma üçün "tuning" etdi.
Qaçış çox tez başladı və daha doğrusu uzun tullanmanın qaçışına bənzəyirdi. Üstəlik, qaçış zamanı idmançının sürəti daha da artdı və istiqamət qövslə dəyişdi. Bir dəfə rəflərdə yan tərəfə keçən Fosburi dərhal yerdən itələdi, ayağı ilə "klassik" yelləncək etmədən, arxasını bara çevirərək yuxarı qalxdı.
Sonra bütün bədənin dalğavari hərəkətləri izlədi, sanki barı hissə-hissə aşırdı: əvvəlcə çiyinlərlə, sonra gövdə ilə, sonra ayaqları ilə. Və nəhayət, bu cür hərəkətlərlə bardan yan keçən kimi Fosberi arxası üstə yerə endi və dərhal zəfərlə əllərini qaldıraraq ayağa qalxdı.
İxtiraçısının adı ilə belə qeyri-adi tullanma üsulu dərhal "fosbury flop" kimi tanındı. Və dərhal, artıq Mexikoda keçirilən Olimpiya Oyunlarında onun effektivliyi ilə bağlı mübahisələr başladı.
Bir çox məşqçi bunun saf sirk hiyləsi olduğuna inanırdı və onun gələcəyi yoxdur. Məşhur amerikalı məşqçilərdən biri Peyton Cordan deyib: “Fosberinin üslubu yalnız ona məxsusdur və bu üslubu başqasına öyrətmək hazırda mümkün deyil. Çox təhlükəli olardı. Axı, biz həqiqətən inanılmaz bir üslubdan danışırıq. Fosburinin metodu və üslubu indi tək Fosberinindir”.
Bununla birlikdə, idmançılar məşqçilərdən daha diqqətli oldular və XIX Olimpiadanın oyunlarından qısa müddət sonra yüzlərlə idmançı Fosbury flop üslubunu özləri üçün "sınamağa" başladılar. Təcrübədə onlar tez havaya qalxmağın və kürəyinizi aşağı salıb bar üzərində uçmağın faydalarını yüksək qiymətləndirdilər. 1973-cü ildə bu üslubla tullanan amerikalı atlet Duayt Stounz 2 metr 30 santimetrlik çox arzulanan "dəyirmi" xətti fəth edərək yeni dünya rekordu qoydu.
Düzdür, "flip-over" üslubu dərhal imtina etmədi. 1977-ci ildə Vladimir Yaşçenko bu üslubda tullanaraq 2 metr 33 santimetr rekord vurdu və sonra ona daha bir santimetr əlavə etdi. Lakin 1980-ci ildə qütblü Jacek Wshola flop üslubu ilə 2 metr 35 santimetr fəth etdi və o vaxtdan bəri bu, ümumiyyətlə qəbul edildi. 1993-cü ildə "flop" kubalı Xavyer Sotomayora dünya rekordunun zolağının 2 metr 45 santimetrə yüksəlməsinə kömək etdi ...
"Fosbury flop"un müəllifinə gəlincə, onun taleyi təəccüblü şəkildə uzun tullanmalar üçün sektorda möcüzə yaradan Bob Beamon-un taleyinə bənzədi. 1968-ci ildə Mexikoda keçirilən Olimpiada Riçard Fosberinin ilk və sonuncusu idi. Artıq Olimpiya çempionunun qızıl medalından başqa heç bir yüksək nailiyyəti yox idi.
Seminar: “Fosberi flop üsulu ilə hündürlüyə tullanma üzrə məşq”.
İstiləşmə, hazırlıq məşqləri, təhlükəsizlik tədbirləri.
İstiləşmə:
hamar, sürətlənmə ilə - 2-3 dəqiqə
ikiqat fırlanan iplə tullanma, sağda, sol ayaqda (tələbələrin yaşına uyğun doza)
i.p. - dar duruş ayaqları ayrı, ayağın ön hissəsində - barmaqdan dabana qədər 10-14 dəfə yuvarlanır
i.p. - dar ayaq bir-birindən ayrı durmaq - 1-2 - ayağın daxili tərəfində, 3-4 - kənarda - 8-10 dəfə
i.p. - sağda, solda ayaqda durmaq - topuq oynağında 10 dəfə sağa, 10 dəfə sola, sağ ayaqla eyni
i.p. - sağla lunge - 10 yaylı yuxarı və aşağı hərəkət, solla eyni
i.p. - sağa atlama - 2 yaylı yuxarı və aşağı hərəkət, sıçrayışda ayaqları dəyişdirmək - 8-10 dəfə
sağa, sol ayağı 10 dəfə yuxarı qaldırın
2 dəfə yerində sıçrayış, üçüncü atlama ayaqları sinəyə bükmək.
10. başın yuxarı-aşağı, sağ-sola hərəkəti, dairəvi hərəkət sağ və sol tərəflərə
11. sektorda irəli və geriyə saltolar
rezin turniketlə "addım-addım" üsulu ilə yüksək atlamalar - 3-4 dəfə
kürəyiniz sektora yaxın vəziyyətdə dayanan yerdən rezin bantla (hündürlük 90 sm) hündürlüyə tullanmaq, belinizdə enişlə iki ayaqdan itələmək (enişə qədər ayaqlarınızı sinənizə çəkərək məşq edin)
itələyən ayaqla itələmə ilə eynidir
trambolindən itələmə ilə 2, 3 məşqləri (gimnastika körpüsü)
batutdan (gimnastika körpüsündən) itələmə ilə bütövlükdə tullanmaq, itələmədən sonra bədəni arxası ilə bara (qoşqu) çevirməyə xüsusi diqqət yetirin.
"Fosbury flop" üsulundan istifadə edərək hündürlüyə tullanmada əsas səhvlər
Uçuş qaçışı:
Yarım əyilmiş ayaqları üzərində qaçış
atlama qaçışı
Qaçış zamanı bədən yelləncəkləri
Sürət itələmə nöqtəsinə yaxınlaşdıqda yavaşlayır
Əllərin əzələləri həddindən artıq gərgindir
Qövsə girərkən sürət itkisi
Düzgün:
Qaçış ritmik, optimal sürətlə və avtomatizmə gətirilməlidir, keçid etmək məsləhətdir. əyilmiş ayaq.
Təkan ayağının itələmə və itələmə yerinə qoyulması:
Təkan ayağı üzərində tullanma
itələyən ayağın itələmə yerinə uzaq və ya yaxın qurulması
Aşağı ayağın qamçısına görə uçan hərəkət
Repulsiyanın başlanğıcında çubuğa geri dönmək
İflas edərkən, milçək ayağının və qollarının eyni vaxtda hərəkəti yoxdur
İpilmə anında ayağın bütün oynaqlarında tam uzanma yoxdur
Düzgün:
İflas edərkən, qolların yelləncəkləri yuxarıya doğru aparılır, çubuğa qalxmanın başlanğıcı ciddi şəkildə şaquli olmalıdır.
Uçuş və eniş:
İçəri girilmir kalça oynaqları
Dizləri bədənə çəkmək olmaz
Fleks yoxdur bel bölgəsiçubuğun üstündə
Baş çox erkən geri əyildi
Düz ayaqların bar üzərində daha əvvəl uzadılması
Düzgün:
Çubuğun keçidi anında, qollar çubuğa perpendikulyar olan, enişlə yerləşən gövdə boyunca uzanır. Eniş arxa və çiyinlərdə aparılır.
Yüksək atlama təhlükəsizliyi.
Qaçış səthi təmiz və düz olmalıdır. Döşəmə itələmə yerində sürüşkəndirsə, rezin bir yol yayın
Sektorun hündürlüyü ən azı 70 sm olmalıdır
Şagirdlərin dərisində aşınmaların qarşısını almaq üçün örtük kobud olmamalıdır.
Sektorun davamlı əhatə dairəsi yoxdursa, hər sıçrayışdan sonra paspasları bir-birinə yaxınlaşdırın
Döşəmədəki sektorun arxasında həsirlər olmalıdır
Tələbələrin dərslərə yalnız qısa idman geyimi və sürüşməyən ayaqqabılarla gəlməsinə icazə verilir.
Yalnız düzgün istiləşmədən sonra atlamağa başlayın
Tullanma texnikasının əsaslarını mənimsəməmiş tələbələrə bardan (turniket vasitəsilə) tullanmağa icazə verməyin.
TUTULMA MƏŞQLƏRİ KOMPLEKSİ:
1. Dizdə əyilmiş ayağı dizdən sinəyə və yandan çiyinə qaldıraraq bir ayaq üzərində tullanır. Hər məşqdə 60 atlamadan ibarət 2-3 seriya həyata keçirin.
2. Dizləri sinəyə çəkərək iki ayaq üstə yuxarı tullanmaq. 10-20 atlama ardıcıllığı ilə yerinə yetirin.
3. Düz ayaqların yanlara yetişdirilməsi ilə yuxarı sıçrayış, barmaqlarınızla ayaq barmaqlarına çatmaq. 10-20 dəfə yerinə yetirin.
4. Sol və sağ ayaqlarda növbə ilə çömbəlməklə tullanır, atlama ilə eyni vaxtda ikinci ayaq qamçı hərəkəti ilə irəli doğru düzəlir. Bir seriyada hər ayaqda 10-20 atlama yerinə yetirin.
5. Düz ayaqların bir ipə alternativ yetişdirilməsi ilə yuxarı atlama. Yalnız hərtərəfli istiləşmədən sonra 5-10 dəfə yerinə yetirin.
6. Daişə qalxmaq. Qollarınızı yuxarı qaldıraraq yelləncək köməyi ilə iki ayağın təkanını həyata keçirin, 10-20 dəfə təkrarlayın. Atlamaların hündürlüyünü tədricən artırın.
7. Dərinliyə tullanmalar (70 - 100 sm) sonra ani sıçrayış. Hər birində 6 - 10 atlamadan ibarət 2 - 4 seriya həyata keçirdi. Bu məşq sıçrayışdan əvvəl həftədə 2 dəfədən çox olmayaraq təkrarlanmalıdır.
8. Maneə üzərindən çoxsaylı tullanmalar (atletika maneəsi). Maneənin hündürlüyü tədricən 70-dən 100 sm-ə qədər artır.İcra edin: 5-10 seriyada 15 tullanma (hündürlük 70 sm); 5 - 10 seriyada 10 atlama (90 sm); 5 - 10 seriyada 5 - 8 atlama (100 sm).
9. 90, 180 və 360 dərəcə dönmələrlə maneənin üstündən (gimnastika skamyası, yıxılan ağac və s.) yan, irəli və geri tullanmaq.
Xüsusi məşqlər“Addım-addım”, “Fosberi flop” üsullarını öyrətmək üçün
Bütün hündürlüyə tullanma üsullarından ən sadə və ən əlçatan olanı “addım-addım keçmə” üsuludur. Bu, bahalı avadanlıqlara, xüsusi böyük köpük paspaslara ehtiyac duymur, çünki jumper hər iki ayağına enir və qum çuxuruna atlaya bilər.
Fosbury flop məşqi xüsusi köpük döşəkləri ilə hündürlüyə tullanmalar üçün sektor tələb edir, çünki bu atlamada eniş arxa tərəfdədir.
Hündürlüyə tullanmanın iki üsulunun texnikası haqqında qısaca danışacağıq və bu üsullarla hündürlüyə tullanmaları öyrətmək üçün xüsusi məşqlər təklif edəcəyik. "Addım atma" üsulundan istifadə edərək hündürlüyə tullanmada qaçış 30-40 ° bucaq altında düz bir xəttdə aparılır. 7-9 addım atmaq kifayətdir.
Qaçış ilk 3-5 addımda hücumla orta sürətlə aparılır. Bir itələmə yerinə yetirərkən, itələyici ayağı yerə qoyduqdan dərhal sonra düzəldilməyə başlayır. Çanaq irəli və yuxarı qaldırılır, üst hissəsi bədən bara doğru əyilmir, ancaq içəridə qalır şaquli mövqe. Milçək ayağı itələməyə kömək edir. O, düzəlir, çubuğun üstündən mümkün qədər yüksəklərə qalxır və sonra enerjili şəkildə çubuğun üstündən enir, addımlayır. Gövdə irəli əyilir. Eyni zamanda, itələyən ayaq, ayağın kənara çevrilməsi ilə çubuğun üzərinə köçürülür. Jumper milçək ayağına enir.
“Addımla” metodundan istifadə edərək qaçış texnikasını öyrətmək üçün xüsusi məşqlər
1. Hündürlüyə tullanmalar üçün sektorda qaçış boyu qaçış. 3-5 dəfə.
2. Qaçış zolağında qaçış boyu qaçmaq. Beş dəfə.
3. Tam qaçışdan hündürlüyə tullanma. Beş dəfə.
4. Aşağı startdan 20-30 metr qaçış. 2-3 dəfə.
5. Hərəkətdə 20–30 m.2–3 dəfə qaçmaq.
6. İşarələrdən keçmək. 3-4 dəfə.
7. Yolu üstə qaçmaq. 2-3 dəfə.
1
. I.p .: milçək ayağındakı çömbəlməkdən, ayağı dabandan bütün ayağa itələmək üçün qoyun, bədəni irəli və elastik təkan ayağına qədər hərəkət etdirin. 3-5 dəfə.
2. İtələyən ayağı irəli qoyun, çanağı irəli və yuxarı qaldırın. 3-5 dəfə.
3. Gimnastika nərdivanının yanında dayanın.
I.p .: yan durun, gimnastika nərdivanını sol əlinizlə tutun, ayağınızı arxaya itələyin, öndə yelləyin. Yarım çömbəlməkdə, itələyici ayağı və çanaq sümüyü qabağını sürətlə irəli gətirin (demək olar ki, düzəldilmiş təkan ayağını yerə qoyaraq) və milçək ayağı ilə yuxarı yelləyin. 5-8 dəfə.
4. 1-3 qaçış addımları ilə eyni. 3-5 dəfə.
5. İ.p.: yan-yana durmaq, tutmaq sağ əlçarpaz çubuğun arxasında, düz bir milçək ayağı ilə yellən. 5-8 dəfə.
6. I.p.: yeriməkdə bir addımdan, itələyən ayaqla itələyin, düz milçək ayağını yuxarı qaldırın və ayaqla asılmış əşyaya (ağac budağına) çatın. 3-5 dəfə.
7. 3-5 uçuş addımları ilə eyni. 3-5 dəfə.
8. Çubuğu tullananların əldə edə biləcəyi hündürlükdə yerləşdirin. 3, 5, 7 uçuş addımları ilə itələyin, düz bir mil (saqqız) alın. 3-5 dəfə.
9. 3–5–7 addımlıq düz qaçışdan itələyin, başınızı obyektə uzatmaqla yuxarı sıçrayın. 3-5 dəfə.
10. Trasda yuxarı tullanmağı yerinə yetirin, itələyici ayaqla itələyin, 1-3-5 qaçış addımından sonra volanı düz yuxarı qaldırın. 3-5 dəfə ґ 40-50 m.
11. Maneələrin üstündən 3-5 uçuş pilləsindən tullanma (şlaqələr, rezin bantlar). 3-5 dəfə.
Çubuğu keçməyi öyrənmək üçün xüsusi məşqlər
1. I.p.: ayağını qabağa itələyin, 30-40 sm hündürlükdə quraşdırılmış bar vasitəsilə bir yerdən 3-5 dəfə tullanmaq.
2. Qaçışın 1-3 pilləsindən barın üstündən tullanmaq.
3. 1–3–5 qaçış addımlarından. Çubuğun vasitəsilə keçidi həyata keçirərkən, milçək ayağını düzəldin, sonra milçək ayağını keçdikdən sonra, milçək ayağının ayağını və dizini içəriyə çevirin, çanağı qaldırın və ayağı bardan yuxarı itələyin. Beş dəfə.
4. Çubuğun üstündəki təkan ayağına əyilmiş gövdə ilə eyni məşq. Beş dəfə.
5. Tam qaçışdan hündürlüyə tullanma. Beş dəfə.
Fosbury flop jump
Fosbury Flop qaçışı milçək ayağı ilə başlayır. Sürətli tempdə və qövsvari xəttdə baş verməlidir. Bu xətt qaçışın son 3 addımında ən çox əyilir. İpəkdən sonra itələyici ayaq çox tez və şaquli olaraq yuxarıya doğru düzəlir. Bu itələmə mərhələsində arxa hələ bara çevrilməmişdir. Milçək ayağı yuxarı yellənir. O, diz ekleminde əyilmiş, tullanan onu irəli, yuxarı və içəriyə yönəldir. Bunun sayəsində jumper arxasını bara çevirməyə başlayır. Baş milçək ayağının yanından çiyin üzərində, hərəkət istiqamətinə qarşı çevrilir. Repulsiyadan sonra rahat milçək ayağı təkan ayağına gətirilir, bu da gərgin deyil. Bədən düzəlir və bunun sayəsində tez bir zamanda arxasını bara çevirir, istədiyi mövqeyi tutur. Kəskin bir hərəkətlə bədən irəliləyir. Bundan sonra, tullananın çiyinləri çubuğun arxasındadır və tullanan çubuğun üzərində bir əyilmə həyata keçirir - körpü. Çanaq da çubuğun üstündən keçdikdə, omba oynaqları sürətlə bükülür və ayaqları düzəldilir. Əvvəlcə uzadılmış əllərlə yerə toxunun. Sonra tullanan kürəyinə düşür, ayaqları düzdür. Torsonun düzləşməsinin qarşısını almaq üçün əzələlər gərgin olmalıdır.
Qaçış məşqləri
1. Hündürlüyə tullanmalar üçün sektorda qaçış boyu qaçış. Beş dəfə.
2. Qaçışın 2-4 addımını əlavə edərək qaçış boyunca qaçın. 3-5 dəfə.
3. Döngə boyu qaçmaq. 3-5 dəfə.
4. İşarələrin arasından qaçış boyunca qaçın. 3-5 dəfə.
5. İtirmə ilə birlikdə qaçış boyunca qaçın. 3-5 dəfə.
6. Ilə qaçış aşağı başlanğıc 20-30 sm 2-3 dəfə.
7. Hərəkətdə 30–40 m.2–3 dəfə qaçmaq.
Repulsiya məşq məşqləri
1. I.p.: ayağını önə sürün, itələyici ayağı irəli aparın, bütün ayağa qoyun, diz oynağında əyilmiş milçək ayağını irəli və yuxarı hərəkət etdirin, eyni zamanda qolları yanlara yayın, sonra yuxarı qaldırın. 3-5 dəfə.
2. Eyni keçmiş. sıçrayışla 1-3 yeriş addımlarından. 3-5 dəfə.
3. Eyni keçmiş. 1–3–5 qaçış addımlarından yuxarı atlama ilə. 3-5 dəfə.
4. Qaçışın 1-3 addımından itələyin, yuxarı sıçrayın, milçək ayağının dizi ilə asılmış əşya alın. 3-5 dəfə.
5. Qövsdə qaçın (3-5 qaçış addımını yerinə yetirin). Beş dəfə.
6. Eyni keçmiş. 3-5 qaçış addımlarından yuxarı tullanaraq və asılı olanların hündürlüyündən 30-50 sm yüksək olan cismin başı ilə çatmaq. Beş dəfə.
7. Torsonun itələmə ilə radiusun mərkəzinə doğru əyilməsi ilə uçuş boyunca qövs şəklində qaçın. Beş dəfə.
8. Eyni məşq, itələmədən sonra, milçək ayağını yuxarı qaldırın və sonra dizinizlə içəriyə çevirin (itək ayağına doğru). Beş dəfə.
Plank Krossing Məşqi
1. İ.p.: kürəyinizi həsirlərə tərəf tutaraq (eniş yeri), iki ayaq birlikdə, hər iki ayağınızla itələyin, yuxarı atlayın, əyilin, kürəyinizə enin.
2. İ.p.: eniş yerinə arxası ilə dayanmaq. Ayaqlar birlikdə, qollar bədən boyunca aşağı salındı. Ayaq barmaqlarınızda durun, yuxarı sıçrayın, əvvəlcə qollarınızı yanlara yayın, sonra onları yuxarı qaldırın, başınızı çiyninizin üstündən milçək ayağına doğru çevirin, əyilin, kürəyinizə enin, arxaya salto edin. 5-7 dəfə.
3. Eyni keçmiş. gimnastika körpüsündən çıxış edin. Beş dəfə.
4. Eyni keçmiş. qövsdə 3-5 addım yerinə yetirin. Beş dəfə.
5. Eyni keçmiş. qövsdə 3-5 qaçış addımı ilə yerinə yetirin. Beş dəfə.
6. Tam qaçışdan hündürlüyə tullanmalar. 3-5 dəfə.
HİNDƏNDƏ TULLANMA TEXNİKASININ Öyrənilməsi TEXNİKASI
FOSBURY FLOP KAÇIŞ METODU İLƏ
Dərs №1
Tapşırıq 1. Tapşırıq və vasitə metodun tədrisi metodunda olduğu kimidir
"keçmək".
Tapşırıq 2. İtirmə texnikasını öyrət.
Obyektlər. 1. İtirmək üçün təkan ayağının qurulmasının təqlidi -
ayaq proyektdən çox uzaqda bütün ayağın üstündə öz qarşısında qoyulur-
tsii OCMT; eyni zamanda bədən çəkisini milçək ayağından təkan ayağına köçürün
sadəcə dizdən bükülmüş milçək ayağını irəli və yuxarı, budunuzu yuxarı qaldırın
bu içəriyə çevrilməlidir və alt ayaq və ayaq çölə çevrilməlidir, əllər bir olmalıdır
eyni zamanda güclü şəkildə "almaq" və səviyyəsində yavaşlamağa çalışmaq
təxminən. 2. Eyni, lakin üç radiuslu bir dairədə gəzintidə üçüncü addımda həyata keçirilir
metr. 3. 2-ci məşqdə olduğu kimi, lakin dəstəkdən geri dönmə ilə. 4. Qaçış-
bütövlükdə bir addım yerimə və üç qaçış addımından itələmə mərhələsi
gov, hündürlüyü 120 sm olan həsir yığınının qarşısında.
Təlimatlar. Təkan ayağının qurulması həyata keçirilir
yuxarıda, itələyən ayağı qoruyan ön ayaqdan bir az
o zərbə, həddindən artıq yükləmə və qalxma sürətinin itirilməsi. Milçək ayağının budu deyil
üfüqi səviyyədən yuxarı qaldırmağın mənası var. Uçuş hərəkətləri
dairənin içərisində bir oriyentasiya ilə yerinə yetirmək üçün eyni adlı omba və çiyin.
Dərslər №2-3
Tapşırıq 3. İlə birlikdə qövsvari və sürətli qalxmağı öyrət
itələmək.
Şəxsi tapşırıq. Hərəkətlə birlikdə itələmə texnikasını öyrənin -
ayaqları və qolları uçur.
Obyektlər. 1. Döngəyə qaçmaq. 2. Radiusu 5-6 metr olan dairədə qaçmaq.
3. Düz xətt üzrə qaçış, radiusu 5 metr olan qövslə qaçmaq, ardınca
itələmək və asılmış əşyanın başına çatmaq. 4. Eynilə
və 3-cü məşqdə, yalnız hündürlüyü olan gimnastik döşəklər təpəsinin qarşısında
iki metrə qədər. 5. 1 nömrəli dərsdə olduğu kimi eyni məşqlər.
Metodik göstərişlər. Repulsiya ilə əlaqədar olaraq yan həyata keçirilir
30 dərəcə bir açı ilə çubuğa niyu və çubuğun proyeksiyasından 80-90 sm.
3-5 addımda qaçış qövsü (fərdi xüsusiyyətlərdən asılı olaraq)
stey). Havaya qalxarkən, xüsusən də yol boyu qaçarkən addımlarınızı uzatmamalısınız
Ge. Qövsü bir təlimat olaraq qeyd etmək və onun boyunca aydın şəkildə keçmək məsləhətdir.
4-6-cı dərslər
Tapşırıq 4. Fosberi Flop metodundan istifadə edərək barı keçməyi öyrət.
Obyektlər. 1. Arxa üstə uzanaraq: ayaqları dizlərdə əyilmiş, “mo-
gənə”, çənəni “özünüzdə” saxlayın. 2. Çiyin bıçaqlarında bir rəf yerinə yetirin
(“şam”), ayaqları dizlərdə əyilmiş. 3. Arxa üstə uzanmaq, uçmaq ayağı, əyilmək-
diz və omba oynaqlarında əriyir, ayaqla döşəyə söykənir,
milçək ayağının kalça ekleminde bay, təkan ayağını yuxarı çəkin. 4.
Dizlərinizlə kürəyinizdə uzanaraq və əyilmiş vəziyyətdə ayaqların oynaqları,
ayaqları dizlərdə düzəldin, onları yuxarı qaldırın və çanağı aşağı salın. 5. Eyni
lakin sonra başın arxasına salto ilə. 6. Ananın yanında dayanmaq
orada arxada (həsirlərin hündürlüyü 70-90 sm-dir), iki ayağı yuxarı itələyin və
çiyin bıçaqlarına və boynuna enin. 7. Kürəyinizi 100-120 hündürlükdə olan həsirlərə söykənərək dayanmaq
təkan ayağında sm, yuxarı itələyin, yelləncəklə fəal şəkildə kömək edin
digər ayaq və qollar, ardınca arxaya eniş. 8. Üç addımdan
100-120 sm hündürlükdə olan həsirlərdə qaçış və sonrakı atlama
Bardan keçmə texnikasını təqlid edərək arxaya ümumi eniş
(baldırları aşağı salındı).
Şəxsi tapşırıq. İtirmə ilə birlikdə qövslü qaçışı öyrətmək
boşluq.
Obyektlər. 2-ci dərsdə olduğu kimi eyni məşqlər.
Dərslər №7-8
Tapşırıq 5. Ümumilikdə tullanma texnikasını öyrətmək.
Obyektlər. 1. İlə uzanan rezinlə tullanmanın yerinə yetirilməsi
qövslü qaçışın üç və beş addımları. 2. Hündürlükdən ötmə ilə tullanmalar
üç-beş addımda şaquli şəkildə yerləşdirilmiş köpük matının qaldırılması
qaçmaq.
Şəxsi tapşırıq. Çubuqdan keçməklə itələmə texnikasını öyrənin.
Obyektlər. 1. Uçuş mərhələsinin ümumiyyətlə döşəklərdən əvvəl yerinə yetirilməsi
120 sm yüksəklikdə bir addımla və üç qaçış pilləsində. 2. Üçdən
enişlə "fosbury flop" üsulu ilə qövslə tullanmada qalxma addımları
arxa tərəfində 110-120 sm hündürlükdə ayaqaltılarda, baldırlar aşağı endirilmiş - i.p. keçid
bəli bar vasitəsilə.
9-11-ci dərslər
Şəxsi tapşırıqlar. 1. Atlamanın mərhələlərinin texnikasını öyrətmək (itləmə, uçuş və
eniş).
2. Qövslə qaçmağı öyrət.
Obyektlər. 1. Qaçışın üç və beş addımlarından (qövsvari) - tullanmaq
Fosbury metodunda 110-120 sm hündürlükdə (arxa tərəfdə) ayaqaltılara enmə ilə
yaxşı, baldırlar aşağıdır). 2. Yolda çubuğun (rezin turniket) üstündən tullanmaq
Qaçışın üç və beş addımlarından "Fosbury". 3. Tam yarışın seçilməsi (doqquzdan
qaçış addımları) dəf yerindən qaçmaqla. 4. Sürətlənmə
itələmə işarəsi ilə bara doğru qaçış boyunca (ilk dörd
düz bir xəttdə bir addım yerinə yetirin, növbəti beş addım - bir qövsdə qaçmaqla).
5. Tam qaçışdan gərilmiş rezin bantla tullanmaq. 6. Ölçmək -
ayaq qaçışı.
12-16-cı dərslər
Tapşırıq 6. Ümumilikdə tullanma texnikasının təkmilləşdirilməsi.
Obyektlər. 1. Qaçış başlanğıcından (7-12 qaçış pilləsindən) yüksək atlamalar
işarələri boyunca qaçır. Qaçışın əvvəlində, son 3-5 addımda işarələyin
qövsün qarşısında və itələmə yerində.
Metodik göstərişlər. Tam qaçışdan bir qövsdə qaçarkən, etməlisiniz
tullanana təsir edən mərkəzdənqaçma sürətini nəzərə alın:
qövs içərisində çiyinləriniz və bədəninizlə bir az əyilməlisiniz.
İflas, qövsün içərisində olduğu kimi bardan da aparılmalıdır - bu
barda deyil, düz yuxarı uçmağa imkan verir. itələməyi dayandırın -
çölə doğru itələyərkən ön ayağı bükməyin. dəf et,
bara kürəyinizlə deyil, yan tərəfə 30 dərəcə bir açı ilə getmək. Volan ancaq-
yelləncək başa çatdıqdan sonra gu tutmayın (ayaq aşağı düşür, çanaq qaldırır -
kompensasiya hərəkəti qaydasına görə). Baş düz tutuldu
çənə "özünüzə".
17-18-ci dərslər
Məqsədlər: 1. Atlama texnikası testini qəbul edin.
2. Tələbələri tədris təcrübəsinin məzmunu ilə tanış etmək
"fosbe-"dən istifadə edərək hündürlüyə tullanmalar üzrə dərsin əsas hissəsini keçirmək
yenidən flop.
3. Tədris təcrübəsi keçirin.
Obyektlər. 1. Üç qaçış addımı ilə itələmə mərhələsinin yerinə yetirilməsi
qırmızı xalça yığını.
2. Beşdən çubuğun üstündən tullanmada uçma və enmə texnikasını göstərin
addımlar atmaq.
3. Uçuş seçimini və ölçülərini göstərin.
4. Doqquz qaçış addımından qaçış texnikasını göstərin.
5. Təcrübənin aparılması üçün tapşırıqları paylayın.
6. Tədris texnologiyası üzrə dərsin əsas hissəsini tələbələr aparırlar
Bu problemlərdən birinin həlli ilə Fosbury metodundan istifadə edərək hündürlüyə tullanma
faydalar.
Hazırlanmış material:
Müəllim bədən tərbiyəsi GBOU 881 saylı orta məktəb Şumilkina Marina Petrovna
Fosbury Flop metodundan istifadə edərək hündürlüyə tullanmalarda qövslə qaçış texnikasını öyrətmək
Fosburi Flop fosbury flop) - 1968-ci il Yay Olimpiya Oyunlarının qızıl medalını qazanmağa və yeni Olimpiya rekordunu (2,24 m) təyin etməyə imkan verən amerikalı hündürlüyə tullanmaçı Dik Fosberi tərəfindən hazırlanmış və ilk dəfə təqdim edilmiş hündürlüyə tullanma texnikası (şək. 3). Bu gün bu texnika hündürlüyə tullananların böyük əksəriyyəti tərəfindən istifadə olunur.
Şəkil 3 - "Fosbury flop" texnikasında atlamanın icrası
Atlama texnikası belədir: idmançı sürətlə çubuğa çarpaz şəkildə qaçır, ayağı bardan ən uzağa itələyir, sonra başını irəli, yerə geri götürərək, əyilərkən xəyali bir spiral boyunca sürüşərək çubuğun üstündən uçur. geri və mümkün qədər çox bədən çəkisi saxlamaq üçün çalışırıq işarənin altında qaldı. Tullanmanın son mərhələsində, bardan yuxarıda yalnız ayaqları qaldıqda, idmançı artıq başını aşağı salır və kürəyi, çiyinləri və başı ilə döşəklərə enir.
“Fosbury flop” atlama üsulu idmançının barı götürməsini və bütün tullanma zamanı onun kütlə mərkəzinin 20 sm-ə qədər məsafədə bardan aşağıda olmasını təmin edir.Uçuş sürəti və uzunluğu fərdi olaraq seçilir. hər bir tullanan, onun texniki bacarıq və fiziki keyfiyyətləri səviyyəsindən asılı olaraq .
uçuş qaçışı bu üslubda daha yüksək sürət və qövs forması ilə xarakterizə olunur. İlk addımlar düz bir xəttdə, demək olar ki, taxta müstəvisinə dik olaraq həyata keçirilir. Son 3-5 addım bir qövsdə yerinə yetirilir və sürət aşağı olarsa, qövs boyunca daha az addımlar istifadə olunur və əksinə. Bu onunla izah olunur ki, at yüksək sürətlər kiçik radiuslu bir qövsdə böyük bir mərkəzdənqaçma sürətlənməsi baş verir ki, bu da itələmə səmərəliliyinə mənfi təsir göstərir və tullanan üçün müəyyən çətinliklər yaradır.
Optimal uçuş sürəti qaçış addımlarının sayı ilə əlaqələndirilir. Adətən tullanan qaçışa kiçik bir yanaşma ilə başlayır və 9-11 qaçış addımını yerinə yetirir. Qaçışın əvvəlində gövdə bir qədər irəli əyilir, texnikada uzun tullanmaya yaxınlaşaraq, ön ayaqdan "dırmıq" hərəkəti ilə addımlar edilir. Qaçış addımları geniş sərbəst hərəkətlə həyata keçirilir, eyni zamanda ayağı elastik və yüksək tutur. Uçuş sürəti dərhal yüksəlir və qaçışın sonuna doğru bir qədər artır. Aparıcı idmançılar üçün havaya qalxma sürəti 7,9-8,2 m/s təşkil edir.
Qaçış texnikasının mürəkkəb elementi, miqyası uçuş sürətindən, qövsün əyriliyindən və tullananın bədən çəkisindən asılı olan mərkəzdənqaçma qüvvəsi yarandıqda bir qövs boyunca son addımlarda qaçır. Əlavə yükün təsiri altında, dəstəkləyici ayaq dizdə daha çox düzəldir. Bu, çömbəlmə səbəbindən GCM trayektoriyasının aşağı salınması probleminə ziddir. Bu qüvvəyə qarşı çıxmaq üçün tullanan gövdəni qövsün mərkəzinə doğru əyir. Ayaqlar sektorun səthi ilə tutuşunu artırmaq üçün tam bir ayağa qoyulur, ayaqlar çölə dönmədən qaçış xətti boyunca yerləşdirilir.
Əllər asimmetrik işləyir: yelləncək qolu (ayağa nisbətən) irəli və bir qədər içəriyə doğru hərəkət edir, itələyici qolu geriyə doğru hərəkət edərkən arxa arxaya yaxınlaşır. Sonuncu pillənin uzunluğu 10-15 sm azalır.Texniki ustalığın artması ilə qaçışın mütləq sürəti deyil, qaçışın son addımlarının sürətini artırmaq bacarığı önəmli olur.
Əsas elementlərdən biridir dəf etməyə hazırlıq. Bu hərəkət son iki addımda həyata keçirilir. Uçuş ayağı yumşaq bir şəkildə yerləşdirilir, tullanan, sanki üzərinə yuvarlanır, bədəni ayağı ilə itələyici ayağın üzərinə itələyir və itələmə yerində effektiv yerləşdirilməsini təmin edir. Torso bərabər mövqe tutur, yüksək tutulur. Diz ekleminde düzəldilmiş təkan ayağı, çubuğa paralel tam bir ayağa yerləşdirilir. Əzələlər gərgindir. Hər iki qol arxaya qoyulur, dirsəklərdə bir az əyilmiş, çiyinlər və gövdə bir az geriyə və qövsün mərkəzinə doğru əyilmişdir.
Effektiv itələmə hazırlığında böyük əhəmiyyət kəsb edir qaçışın son iki pilləsində GMC-də azalma. Bir qövsdə qaçarkən, jumpers diz eklemlerinde daha az əyilmə göstərir, yəni. daha yüksək qaçış mövqeyi. Bu, mərkəzdənqaçma qüvvəsinin təsiri altında yaranan əlavə qüvvələrə qarşı mübarizə ilə bağlıdır, yəni. qövslə qaçış idmançının əzələlərinə eyni sürətlə düz xətt üzrə qaçmaqdan daha yüksək tələblər qoyur.
Qövs boyunca qaçış sürətinin artması ilə tullanan ayaqları dizlərdə daha az bükür, ancaq bədənin qövsün mərkəzinə meylini artırır. Düz təkan ayağını irəli qoymaq üçün GCM-ni aşağı salmaq lazımdır, çünki əks halda ayaq itələməyə mənfi təsir göstərən şok hərəkəti ilə yuxarıya yerləşdiriləcəkdir. M. Rumyantseva jurnalında " Atletika”GCM-ni azaltmaq üçün “üçbucaq” prinsipinə uyğun olaraq son addımlarda ayaqların qurulmasından istifadə etməyi təklif edir (şək. 4).
Onun sözlərinə görə, ayaqları yanlara qoymaq GMC-ni 2-3 sm aşağı salır.Bu azalma üçbucağın hündürlüyü 39-45 sm diapazonunda olduqda baş verir.Kvalifikasiya nə qədər yüksək olarsa, gövdənin uzunluğu da artır. tullanan və qövs boyunca qaçış sürəti, üçbucağın hündürlüyü nə qədər böyükdür. Üçbucağın hündürlüyü nə qədər böyükdürsə, itələmə dövründə CCM-nin şaquli hərəkəti bir o qədər çox olar. Təkan ayağını təyin edərkən aşağı vəziyyətinə görə itələmə zamanı GCM-nin şaquli hərəkətinin artması atlamanın nəticəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa imkan verir.
Şəkil 4 - Uçuş üçbucağı:
a və b - sondan əvvəlki və son addımlar; h - üçbucağın hündürlüyü
İpilmə ayağın itələmə yerinə qoyulduğu andan başlayır və ayağın yerdən ayrılması ilə başa çatır. Tullanmanın bu əsas mərhələsində üfüqi uçuş sürətini şaquli sürətə çevirmək lazımdır və bununla da bədənə ən yüksək sürət gediş, optimal gediş bucağı və çubuğun rasional şəkildə aşılması üçün optimal şərait yaratmaq. Gərgin əzələlərlə diz ekleminde düzəldilmiş təkan ayağını təyin etdikdən sonra, çəkisi və uçuş sürətinin təsiri altında, ayaq dizdə bükülür. Bu amortizasiya mərhələsində effektiv geri çəkilmə üçün ilkin şərtlər yaradılır.
Şaquli keçid anında diz oynağının əyilmə bucağı 150-160°-dir, uzun tullanmalarda əyilmə bucağına yaxınlaşır (müqayisə üçün: “keçid” üsulu ilə tullanarkən dizdə əyilmə bucağı belədir. böyük və 90-105°-yə bərabərdir). Şaquli keçdikdən sonra təkan ayağının aktiv uzadılması başlayır. Ayağı uzatan əzələlərin qüvvələrinin GCM-dən və tullananın çiyinlərindən keçməsi lazımdır. Yelləncək yarım əyilmiş ayaqla bardan uzaqlaşdırılaraq, tullanana arxasını bara çevirməsinə kömək edir. Hər iki əl aktiv şəkildə başın üstündən yuxarı və irəli qaldırılır.
Bu üslubda itələmə müddəti 0,17-0,19 s, "flip" üsulu ilə atlamalardan demək olar ki, bir yarım dəfə azdır. Fosbury flop sıçrayışlarında gediş bucağı 50-60 ° -dir: uçuş sürəti nə qədər yüksək olarsa, gediş bucağı bir o qədər kiçik olar. Uçuş ayağı yerdən ayrıldıqdan sonra uçuş mərhələsi başlayır.
Uçuş barı keçmək üçün optimal şərait yaratmağa yönəlmiş texniki bir hərəkətdir. İpildikdən sonra milçək ayağı təkan ayağına enir və hər iki ayaq diz oynaqlarında bükülür. Jumper arxası bara tərəfdir. Çiyinlər milçək qolu ilə birlikdə çubuğun üzərindən göndərilir. Jumper, çubuğun üstündəki "yarım körpü" mövqeyini alaraq, aşağı arxada əyilir. Çənə sinə qarşı sıxılır. Çanaq çubuğun üstündə olduqda, çiyinlər onun səviyyəsindən aşağı düşür və ayaqları yuxarı qalxır, ombalarda bir az əyilir və diz eklemlerinde demək olar ki, düzəldilir. GCM çubuğunun keçidi zamanı alt ayağın aktiv şəkildə düzəldilməsinə diqqət yetirilməlidir. BMC-də və jumperin bütün gövdəsində azalma başlayır. Bu hissədə jumper təhlükəsiz eniş üçün şərait yaratmalıdır.
Hündürlüyə tullanmada müasir yerlər enişlər enişin özü haqqında düşünməməyə imkan verir, lakin bu, yalnız əvvəlki atlama üslublarına aiddir. "Fosbury flop" üsulu ilə tullanarkən, eniş texnikasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu, tullananın enmə yerini görmədən arxası və ya çiyinləri üstə yerə enməsi ilə bağlıdır. Bəzən eniş texnikasının kiçik pozuntuları belə müxtəlif növ xəsarətlərə səbəb olur. Dərhal necə düzgün eniş etməyi öyrətməlisiniz, xüsusən də yaşlı uşaqlar. Yumşaq döşəklərə belə enmə qorxusu itələyə bilər gənc idmançılar bu hündürlüyə tullanma tərzini öyrənməkdən. Eniş təlimi kiçik uşaqlar üçün ən yaxşısıdır - onlar daha az qorxurlar. Düşməni öyrəndikdən sonra, gözləri bağlı olaraq, sıçrayışın özünü öyrənməyə davam edə bilərsiniz.
Enişi yumşaltmaq üçün bəzi idmançılar əvvəlcə yelləncək əli ilə yıxılma sürətini azaldaraq və ya hər iki əllə döşəklərə toxunurlar. Digərləri, çiyinləri ilə döşəklərə toxunduqdan sonra, itburnuların aktiv hərəkəti səbəbindən arxaya salto etməyi üstün tuturlar. Uçuş zamanı itburnu aktiv şəkildə qaldırmağı öyrətməməlidir - bu, havada bir saltoya səbəb ola bilər və tullanan onun başına enəcəkdir. Həm də tullananın GMC çubuğunu keçdikdən sonra omba oynaqlarında əyilərək çanağı aşağı salmamasını təmin etmək lazımdır. Bu hərəkət asanlıqla yıxılan ayaqları bara endirməyə kömək edir (şək. 5).
Şəkil 5 - Fosbury flop hündürlüyünə tullanma
Fosbury Flop atlama texnikasını mənimsəməyə yönəlmiş aparıcı məşqlər
1) Barı keçmək elementlərini mənimsəməyə kömək edən məşqlər
Şəkil 6 - "Fosbury flop" üsulu ilə hündürlüyə tullanmaq zamanı barı keçməyi öyrənmək üçün məşqlər
1. Gimnastika atın üzərində arxası ilə uzanaraq, bardan keçidə uyğun bir mövqe tutun ( düyü. 6, 1).
2. Dayanmış vəziyyətdə, yavaş-yavaş bədənlə arxaya söykənərək, əllərinizi qatlanmış döşəklərə söykəyərək “Körpü” məşqini yerinə yetirin ( düyü. 6, 2).
3. Həsirlər gimnastika atın üzərinə elə qoyulur ki, atın bir tərəfindən asılaraq yerə enmək üçün yastıq əmələ gətirir. Digər tərəfdə dayanaraq, maili döşəklərdə başın üstündə daha bir salto ilə atın üstündən atlayın və geriyə yuvarlayın. (Şəkil 6, 3).
4. Kürəyinizlə bara doğru dayanmış vəziyyətdən iki ayağın itələnməsi ilə bar üzərində tullanmanın yerinə yetirilməsi. "Fosbeer flop" metodundan istifadə edərək tullanışda çubuğu keçmək vəziyyətinə uyğun olaraq çubuğun üzərində əyilmə mövqeyi tutmağa çalışmalısınız. (Şəkil 6, 4).
5. Eyni, lakin flip board köməyi ilə (Şəkil 6, 5).
4 və 5-ci məşqləri yerinə yetirərkən, idmançının ayaqlarının dərhal yuxarı qalxmamasını, arxaya əyilməsini, bel hissəsində əyriliyə səbəb olmasını və yalnız bundan sonra yuxarı qalxmasını təmin etmək lazımdır.
2) itələmə texnikasını mənimsəməyə kömək edən məşqlər
1. Üç uçuş pilləsindən əyilmiş ayaqla yelləncəklə itələmə həyata keçirilir; uçuş zamanı milçək ayağı düşür. Eniş arxanın bel hissəsində bir qədər əyilmə ilə iki ayaq üzərində dayanıqlı vəziyyətdə baş verir ( düyü. 7).
2. Qövs boyu qısa qaçışdan itələmə həyata keçirilir. Yelləncək ayağını aşağı saldıqdan və bel hissəsində əyildikdən sonra arxa tərəfə köpük yastıqlarına enmə baş verir (qövs boyunca qaçışdan düzgün itələmə ilə mərkəzdənqaçma qüvvələri mütləq idmançının uzun oxunu döndərəcək, buna görə də, bu məşqi arxaya enmədən yerinə yetirmək qeyri-mümkündür, çünki əsas məqsədə çatmaq mümkün deyil - mərkəzdənqaçma qüvvəsindən istifadə).
Qaçışı itələmə və çubuqdan keçid ilə birləşdirərək, bir ayaqla itələyərkən çubuqdan keçid elementlərini işləməyə başlaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, itələmə həyata keçirilən sərt bir gimnastika körpüsündən istifadə etmək məsləhətdir. Körpünün köməyi ilə tullanan hərəkətlərin amplitüdünü artıra bilər ki, bu da motor bacarıqlarının mənimsənilməsinə kömək edir. Gələcəkdə çubuğu keçmək texnikasını mənimsədikdən sonra körpü çox nadir hallarda istifadə olunur, çünki bu mərhələdə itələmə bacarığı düzgün formalaşmaya bilər.
Dick Fosbury kimdir? Hər bir atletika həvəskarı tərəddüd etmədən cavab verəcək: bu, Fosbury flop hündürlüyünə tullanmanın müasir üslubunu icad edən biridir. Amma dərhal xatırlayanlar o Olimpiya çempionu 1968 və daha çox, göründüyü kimi, daha kiçik. Daequda bu görkəmli idmançı ilə söhbət etmək fürsətimiz oldu. Fosberidə hündür tullananı tanımaq asandır - boyu ona başı ilə xəyanət edir. Qarşımızda 2012-ci ildə London köynəyində gözəl görünüşlü ağ saçlı kişini görürük. O, jurnalistlərin çoxsaylı suallarını diqqətlə dinləyir, sakit, sakit səslə səbirlə və ətraflı cavab verir.
Fosberi, yəqin ki, müasir hündürlüyə tullanma tərzini necə icad etdiyi haqqında hekayəni artıq milyon dəfə danışıb, ona görə də bu hekayədəki rəvayətçinin hər sözü, hətta hər jesti düşünülmüş və işlənmişdir.
Məktəbdə atletika ilə məşğul olurdum: atladım, qaçdım və nüvəni itələdim. Hündürlükdən tullanma mənim üçün yaxşı oldu. Sonra iki üslub istifadə edildi - qayçı və rulon. 1963-cü ildə, 16 yaşım olanda köçdüm Ali məktəb, və məşqçi mənə qayçının məni məhdudlaşdırdığını - irəliləməyimə mane olduğunu söylədi və təkidlə rulonla tullanmağımı istədi. Bu, uğursuz bir təşəbbüs idi. Bu üslubla mən məktəbdə ən pis, əyalətdə ən pis idim. Bir-iki ay əziyyət çəkdikdən sonra köhnə tərzimə qayıtmaq qərarına gəldim. Beləliklə, 1965-ci ildə ABŞ-dakı startlardan birində qayçı ilə 1,65 götürdüm. Mənim üçün bu, artıq maksimum hündürlük idi, rəqiblərim isə yenicə isinməkdə idi. Daha yüksəklərə tullanmalı oldum. Və intuisiya səviyyəsində mən hiss etdim ki, bunun işləməsi üçün atlamada çanağı daha yüksək qaldırmaq lazımdır - bədəni geri əymək lazımdır. Həmin gün şəxsi rekordumu 15 santimetr yaxşılaşdırdım. Deyə bilərik ki, o zaman yeni bir üslub yarandı, mən onu sonrakı illərdə təkmilləşdirdim.
- İxtiranızın nüanslarını hansısa yolla rəqiblərinizdən gizlətməyə çalışmısınız?
Düzünü desəm, heç kim mənim üslubumla maraqlanmadı. 1968-ci il Mexiko Olimpiadasında özümü qara qoyun kimi hiss edərək geriyə tullanan tək mən idim.
- Niyə əvvəllər bu şəkildə tullanmaq heç kimin ağlına gəlmirdi?
Düşünürəm ki, burada texnologiya rol oynayıb. Əvvəlcə eniş çuxuru qumdan hazırlanmışdı, Fosbury flopundan belə bir çuxura enmək problemlidir. Mənim zamanımda, biz, əsasən, artıq bir az daha yaxşı olan yonqarlara atladıq. Tədricən, müasir ayaqaltılar görünməyə başladı, lakin sonra onlar yalnız böyük stadionlarda idi, məktəblərdə və universitetlərdə hələ də mövcud deyildi. Yeni üslub üçün dirsəkləri də təkmilləşdirmək lazım idi. Olimpiadadan sonra Almaniyaya getmək və adidasın yaradıcısı Adi Dasslerlə orada tanış olmaq mənə qismət oldu. Birlikdə modellərə düzəlişlər etməyə çalışdıq. Hətta ayağın ön hissəsində bir sünbül olan bir modeli sınadıq. Axı, itələyici ayağında bir az döndüm və düşündük ki, bir sünbüllə bunu etmək daha asan olacaq. Lakin bu dizayn kifayət qədər tutuş təmin etmədi.
- Heç kimin sizin kimi tullanmamasına baxmayaraq, hündürlüyə tullanmada kumirləriniz var idi?
Əlbəttə! Valeri Brumeli çox bəyəndim, onun nəticələrini həmişə izləmişəm. Onun bu cür uğur qazanmasına imkan verən sürəti məni heyran edir. Həmyerlilərimdən Con Toması (1964-cü ildə Tokio Olimpiadasının vitse-çempionu – təqribən Azarkeş Zonası) ayıracağam.
- Necə düşünürsünüz, idmançılardan hansı fosburi flopunu nəzərdə tutduğunuz kimi mükəmməl yerinə yetirir?
Hər bir idmançı mənim üslubumu mükəmməlliyə çatdırır, amma - öz mükəmməlliyinə, öz üslubuna, öz imkanlarına uyğunlaşdırır. Və buna görə onlara çox minnətdaram. Ən çox, bəlkə də, isveçli Stefan Holm xoşuma gəldi. Bu qısa boylu və çox sürətli idmançıdır. Və onun əsl döyüş ruhu var.
- Daequda keçirilən dünya çempionatında kişilər arasında hündürlüyə tullanmanın qarşıdan gələn finalları üçün proqnoz verə bilərsinizmi?
Proqnoz vermək çox çətindir. İştirakçılar arasında çoxlu güclü idmançılar var, onlar da eyni dərəcədə yaxşı hazırlaşıblar. Üç rus var. Adlarını xatırlamıram, amma aydın favoritlərdir. Rusiyada bu formada yaxşı ənənələr var, yaxşı məşqçilər. Mən bir amerikalı kimi Cessi Uilyamsı xüsusi qeyd etməyə bilmərəm. O, mövsümün lideridir və ardıcıl bir neçə ildir ki, yaxşı nəticələr göstərir. Pekin Olimpiadasında onun üçün bir şey alınmadı, lakin Williams bu Dünya Çempionatına yaxınlaşdı. əla forma. Konkret kimin qalib gələcəyini deyə bilmərəm. Bu, kimin ən uğurlu gün keçirməsindən asılı olacaq. Məsələn, Pekin Olimpiadasında Andrey Silnov sadəcə olaraq qüsursuz idi. Sektora girəndə onun çempion olacağı artıq bəlli idi - onun üçün hər şey o qədər rahat keçdi. Yeri gəlmişkən, düşünürəm ki, Londonda o da medal uğrunda mübarizə aparacaq. Təbii ki, olimpiya uğurunu təkrarlamaq çox çətindir. Dörd il ərzində həm şəxsi həyatda, həm də idmanda çox şey dəyişdi. Amma Silnovun zədəsi yoxdursa, bunu etmək şansı var.
Və indiki idmançılardan hər hansı biri yaxın gələcəkdə həm kişilər, həm də qadınlar arasında dünya rekordunu qıra biləcəkmi?
Düşünürəm ki, bu rekordlar düşəcək, əlçatmaz deyil. Amma mənə elə gəlir ki, yeni çempionların adlarını hələ eşitməmişik. Bəlkə indi onlar hündürlüyə tullanma ilə məşğul olmaq üçün haradasa yenicə başlayırlar. Bu intizamın hazırkı liderləri hələ rekordlara yaxınlaşmayıblar. Onların nəticələrini yaxşılaşdıra biləcəklərinə şübhəm yoxdur, amma sual budur ki, nə qədərdir? Rekord üçün kifayət edəcəkmi? Hələ də onların çoxunun yaşı 30-dan aşağıdır. Beləliklə, mən gənc və arsız birinə mərc edirəm.
Bəlkə Fosberi özü yeni dünya rekordçusu yetişdirəcək. ABŞ-da evində o, gənc hündürlüyə tullanmaçılar məşq edir və inanır ki, bir gün kimsə 2.50 ilə otuz illik proqnozunu yerinə yetirəcək. Lakin Fosberi hündürlüyə tullanmanın yeni üslubunun icad olunacağına inanmır.
Hazırlayan: Sergey Koval