Svetlana Markova

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!

31 mart 2017

Məzmun

Sürətli axtarırsınızsa və təsirli üsul arıqlayın, bədəninizi sıxın, adrenalin tələsik alın, sonra tai-bo haqqında öyrənməlisiniz - bu nədir, bunu necə etmək daha yaxşıdır, kimə uyğundur. Hər gün bu idman növünün qadınlar arasında populyarlığı daha sürətlə artır. Tai-bo dərsləri təkcə fiqurunuzu qaydasına salmayacaq, həm də sizə özünümüdafiənin əsaslarını öyrədəcək.

Fitnesdə tai-bo nədir

Tai-bo fitness texnikaları birləşdirən yeni bir istiqamətdir döyüş sənətləri(məsələn, karate, Tay boksu, taekvondo), aerobika və gimnastikadan hərəkətlər. Bu idman istiqamətinin müəllifi məşhur amerikalı məşqçi, idmançı, döyüş sənətləri üzrə yeddiqat çempion Billi Blanksdır. Təlim prinsipi güc, sürət, tarazlıq, reaksiya inkişaf etdirən döyüş sənətlərinə əsaslanır. rəqs elementləri dözümlülük, koordinasiya, ürək funksiyası və güc yükləri əzələləri, oynaqları tonlayır, dərini sıxır.

Qadınlar üçün Tai-bo

Tai-bo dərsləri təkcə idmanda öz aqressiyasını atmaq istəyən güclü xarakterə malik aktiv qadınlar üçün deyil, həm də adi utancaq, utancaq qızlar üçün uyğundur. Belə qeyri-adi fitnes sistemi fiziki və mənəvi inkişaf arasında mükəmməl tarazlığa nail olmağa imkan verəcək. Bu idman növü ilə məşğul olan döyüşçü qız qadın və gözəl qalaraq, özü üçün ayağa qalxa biləcək. Tai-bo xüsusilə məşq üçün az vaxtı qalan qızlar üçün uyğundur, lakin onlar təcili olaraq bədənlərini formalaşdırmaq, aqressiv enerjini atmaq və istədiyiniz nəticəni əldə etmək lazımdır.

Arıqlamaq üçün Tai-bo

Arıqlamaq üçün Tai-bo döyüş aerobikasıdır, onun üstünlüyü qısa müddətdə və xüsusi pəhrizlər olmadan arıqlamaq qabiliyyətidir. Güc və kardio birləşmələri yandıra bilər subkutan yağ, adi aerobika ilə tərk etmək çətindir. Sadəcə bir nəfər üçün saatlıq dərs 800 kaloriyə qədər yandıra bilər. Həftədə üç belə seans üçün, bir ay ərzində siz 4-5 kq çəki itirə biləcəksiniz və gündəlik pəhrizin kalorili məzmununu azaltsanız, çəki itirmə prosesi daha da sürətlə baş verəcəkdir. Əsas odur ki, eyni zamanda belə intensiv kilo itkisi bədənə zərər verməyəcəkdir.

Tai-bo başlayanlar üçün

Təcrübə etməyə başlamazdan əvvəl İnternetdə tai-bo haqqında məlumatları oxuyun - bu nədir, kimə uyğundur. Sağlam olduğunuzdan və ürək-damar sisteminin işində heç bir anormallıq olmadığından əmin olmalısınız. Əgər siz yeni başlayansınızsa və əvvəllər idmanın nə olduğunu bilmirsinizsə, o zaman başlanğıc üçün aerobika, rəqs, qaçış və ya bir neçə ay ərzində kardio yükü verən başqa bir idmanla məşğul olmalısınız. Və yalnız bundan sonra bu döyüş hazırlığına yiyələnə biləcəksiniz.

Təbii parçalardan hazırlanmış məşq paltarlarını seçin. Uğursuz bir məşqdən sonra zədələnməmək üçün metal aksesuarlardan qaçın. Ayaqqabılar yaxşı oturmalı və yerə sürüşməməlidir. "Yeni başlayanlar üçün Tai-bo" video dərslərindən istifadə edərək evdə məşq etməyə başlaya bilərsiniz, lakin ətrafı hiss etmək üçün bir məşqçi ilə bir fitness klubunda qrup dərsi keçmək daha yaxşıdır. Şəhərinizdə tai-bo dərslərinin harada keçirildiyini öyrənin - bunun nə olduğunu soruşun və hər şey sizə uyğundursa, müntəzəm məşqlərə başlaya bilərsiniz.

Tai-bo məşqi

Bütün tai-bo dərsləri istiləşmə ilə başlamalıdır. Bunlar rəqs hərəkətləri, yerində addımlamaq, qaçmaq, kiçik bir amplituda qol və ayaqları yelləmək ola bilər. Bundan sonra qoşula bilərsiniz güc yükü. Döyüş sənətinə xas olan armuda zərbələr, atlamalar əlavə etməklə təlimin effektivliyini artırmaq olar. Kosmosa yumruq atarkən, yük dumbbelllərin köməyi ilə artır. Dərsləri nəfəs almağı bərpa edən hərəkətlər və bir sıra uzanma məşqləri ilə bitirməyə dəyər.

Tai-bo məşqləri

Məşq etməli və ya etməməli olduğunuzu görmək üçün yeni başlayanlar üçün döyüş fitnes proqramından bu sadə tai-bo məşqlərini sınayın.

Tai-bo həm evdə, həm də idman zalında edilə bilən bir kardio məşq növüdür. Dərslərə döyüş sənəti elementləri, rəqs hərəkətləri və step aerobika daxildir. Bütün məşqlər çəki itirmək və əzələləri gücləndirmək məqsədi daşıyır. Təlim proqramı yalnız qadınlar və qızlar üçün deyil, həm də dərialtı yağları qurutmaq istəyən kişilər üçün uyğundur. Aerobik proqramın icrası olan insanlar üçün uyğundur müxtəlif səviyyələrdə hazırlıq, o cümlədən yeni başlayanlar üçün. Təlim çox enerji tələb edir, çox səy və dözüm tələb edir, eyni zamanda effektivdir, çünki bir saatda 500-dən 900 kkal-a qədər enerji yandıra bilərsiniz.

Fitnesdə bu nədir?

Tai-bo sadə xoreoqrafiyanı, çoxlu sayda hərəkətləri, ritmik musiqini və məşq səviyyəsindən asılı olaraq dərslərin intensivliyini tənzimləmək qabiliyyətini birləşdirən fitnes klubları üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məşqdir. Tai-bo məşqi taekvondo və karate məşqlərini hərarətləndirici musiqiyə rəqs hərəkətləri elementləri ilə, həmçinin boks zərbələri ilə birləşdirir. İdmanda yeni istiqamətin yaradıcısı Billy Blanksdır. Məşqlərdə əsas vurğu təpik və yumruqlara verilir.

Döyüş növlərinin birləşməsi koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa, dözümlülüyü və yumruq gücünü inkişaf etdirməyə, həmçinin çox sayda kalori yandırmağa kömək edir.

Aerobik məşqlərin köməyi ilə əzələ kütləsini artıra bilməzsiniz, ancaq arıqlaya və əzələləri daha qabarıq hala gətirə bilərsiniz. Buna görə də, qızlar və qadınlar həddindən artıq pompalanan çiyinlər və ya oblik qarın əzələləri ilə bədən nisbətlərini pozma riski olmadan əlavə funtlardan xilas olmaq üçün tai-bo kardio yüklərinə üstünlük verirlər. Kişilər dərialtı piyləri yandırmaq və əzələləri daha aydın şəkildə çəkmək üçün tai-bo seçirlər.

Tai-bo etməyin faydaları:

1. Dözümlülüyün artırılması və ürək əzələsinin gücləndirilməsi.
2. Atlamadan və oynaqlara xəsarət yetirmədən kardio məşqləri etmək.
3. Osteoxondrozun qarşısının alınması, onurğanın gücləndirilməsi və bərabər duruşun formalaşması.
4. Kalori və bədən yağını itirmədən və qazanmadan yandırın əzələ kütləsi.
5. Mətbuatın aktiv işinə görə ayaqların və qarın əzələlərinin inkişafı, əyri qolları yuxarı çəkmək.
6. Təkmilləşdirilmiş koordinasiya, uzanma və tarazlıq.
7. Mənfi emosiyaları azad edərək əhvalınızı yaxşılaşdırın.
8. Heç bir idman avadanlığı tələb olunmadığı üçün evdə məşq etmək bacarığı.
9. Proqramın sadəliyinə görə yeni başlayanlar üçün uyğundur və əsas məşqlər.

Bundan əlavə, sistemli məşq təkcə bütövlükdə bədəni gücləndirməyə deyil, həm də immunitet sistemini gücləndirməyə, reaksiyanı yaxşılaşdırmağa və vestibulyar aparatı inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Yeni başlayanlar üçün Tai-bo təlimi

Tai-bo məşq proqramı 3 mərhələdən ibarətdir: isinmə, məşq və uzanma. Təcrübəsiz idmançı çox hazırlıqsız dərsə gələ bilər və dərhal işə qarışa bilər. İlk dərsdən əvvəl dözümlülüyü inkişaf etdirmək və öz əllərinizlə tətillər etmək texnikasını işləmək lazım olduğu barədə məlumatlar səhvdir, çünki fitness mərkəzindəki dərslər əvvəlcədən hazırlıq tələb etmir.

Təlim proqramı elə qurulmuşdur ki, o, hər bir insanın tələblərinə tam cavab verir, həm də oynaqların imkanlarına və texnikanın bilik səviyyəsinə uyğunlaşdırılır.

Düz vuruşlar kimi məşqlər beldən yüksək olmayan yeni başlayanlar tərəfindən yerinə yetirilə bilər, hazırlıqsız bir bədən üçün yük tam yerinə yetirilən zərbə ilə mütənasib olacaqdır. Təlimin məqsədi maksimum enerji istehlakıdır, yəni əsas şey mümkün qədər hərəkət etməkdir.

Uşaqlar tai-bo edə bilərlər, ancaq fiziki fəaliyyətdə təcrübəsi olanlar üçün. Əgər uşaq əvvəllər heç bir idman növü ilə məşğul olmayıbsa, o zaman onu dərslərə vermək onun sağlamlığı üçün təhlükəli ola bilər. Uşaqlar yükü tədricən artırmalı və ilk növbədə dözümlülük, güc və rafı tutma qabiliyyətini inkişaf etdirməlidirlər. Məşqçinin nəzarəti olmadan evdə kardio ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir.

Dözümlülüyü necə inkişaf etdirmək olar?

Qrup tai-bo təliminin keyfiyyətini artırmaq üçün müstəqil olaraq dözümlülüyün inkişafı üzərində işləyə bilərsiniz ki, bu da nəfəs darlığından qurtulmağa və aktiv hərəkətlərin həyata keçirilməsini asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir.

İdman zalında ilk ay, kardio məşqlərinə diqqət yetirmək lazımdır. Bunun üçün idman velosipedi uyğun gəlir və ya Qaçış yolu kiçik bir yamac ilə. Orta yükə riayət etməklə gündə 5 dəqiqədən başlayaraq tədricən 40 dəqiqəyə qədər artırılan kardio məşqləri etmək lazımdır.

Bir aylıq dözümlülük məşqindən sonra tay-bo məşqi asanlaşacaq və məşqlərin intensivliyini artırmaq mümkün olacaq.

İdman zalında məşğələlər küçədə qaçışla və ya şəhər ətrafında sürətli bir sürətlə uzun gəzinti ilə əvəz edilə bilər.

Məşq texnikası

Döyüş vuruşlarının təkrarlanması ilə əlaqəli məşqləri yerinə yetirmə texnikasını təkmilləşdirmək üçün aşağıda əlavə edilmiş yeni başlayanlar üçün video dərsindən müstəqil olaraq keçə bilərsiniz.

Əsas hərəkətlər:

• birbaşa təpiklər və yumruqlar;
• uppercuts və qarmaqlar (zımbalar);
• çarpaz zərbələr (xaçlar);
• tərəfə və arxaya təpiklər.

Yeni başlayan şəxs məşqlərin əsaslarını nə qədər tez öyrənsə, məşq bir o qədər intensiv olacaq və nəticələr bir o qədər nəzərə çarpacaq.

Əsas məşqlər toplusu

Əsas məşqlər toplusunu yerinə yetirmək üçün, ilk növbədə, sərbəst və oynaqlara təhlükə yaratmadan zərbə endirmək üçün bir duruşda dayanmağı öyrənməlisiniz.

Tai-bo edərkən, yükün onurğaya keçməməsi, lakin bədənə bərabər paylanması üçün bədəni düzgün tutmağı bacarmalısınız, buna görə də "əsas" mövqeyini mənimsəmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• kürəyinizi divara söykəyin, mədənizi çəkin və çanağınızı bir az irəli itələyin;
• aşağı arxadakı təbii əyri azaldılmalıdır;
• basın - özünüzü yuxarı çəkin və bir az sıxın;
• bədəni düzəltdikdən sonra divardan uzaqlaşmaq və dizlərinizi bir az əymək lazımdır;
• ayaqları çiyin genişliyində, ayaqları müxtəlif istiqamətlərə yönəldir;
• gövdə yığılır, çiyinlər sərbəstdir, sıxılmır, qabırğa qəfəsi- açıq;
• bir tətil edərkən, sabitlik vermək üçün dizləri bir az daha əymək olar;
• mədə çəkilir və bədəndən düşmür.

Sabit bir mövqeyi qoruyarkən, koordinasiyanı itirmədən və əsas duruşunuzu qoruyub saxlamadan ağırlığı bir ayaqdan digərinə keçmək üçün məşq etməlisiniz. Çiyin bıçaqları onurğaya basılmamalıdır, arxa düzdür, təbii əyilmə ilə, çiyinlər lazımi səviyyədədir (qulaqlara qalxmayın). Stend hərəkət məhdudiyyəti olmadan rahat olmalıdır.

Başlayanlar elliptik bir məşqçi üzərində məşq edərək, nüvəni saxlamağı məşq edə bilərlər.

Əsas məşqlər aşağıdakılardır:

1. Sağ əlinizlə vurun (şəkilə bax). Arxa düz, ayaqları bir az əyilmiş, sol əl çənəni bağlayır, sağ xurma yumruğa sıxılır və qarşınıza çıxarılır. Mətbuat gərgin olmalıdır, əks halda yük onurğaya köçürüləcəkdir. Zərbə çiyin xətti səviyyəsində ekshalada edilir, bədənin çəkisi dəstəkləyici ayağın üzərindədir.
   
2. Sol əl zərbəsi. Mətbuat geri çəkilir, çəki dəstəkləyici ayağa keçir, sağ əl çənəni bağlayır, sol əl yumruğa sıxılır. Yalnız qollarınızı dalğalandırmaq deyil, hərəkətlərə güc vermək və sinir-əzələ bağlantısının iştirak etməsi üçün işləyən əzələ haqqında düşünmək vacibdir.
   
3. Yan zərbə sol / sağ əl (çarpaz). Bədənin çəkisi sağ / sol ayağa köçürülür, zərbə elliptik bir traektoriya boyunca aparılır. Mətbuat gərgindir, uzanır latissimus dorsi geri.
   
4. Sol / sağ tərk. Yamac, bədənin mümkün təsir xəttindən sapmasıdır. Bədəni növbə ilə sola / sağa yayındıraraq, bədən çəkisini növbə ilə bir ayaqdan digərinə köçürmək lazımdır. Hərəkət mətbuatın oblik əzələlərinin işi səbəbindən həyata keçirilməlidir, əllər çənəni bağlayır.
   
5. Sağ/sol zərbə. Zərbə düz yumruğa bənzər bir texnika ilə diz yuxarı qaldırılır. Ağırlıq sol/sağ ayağa ötürülür.
   
6. Geri/irəli zərbə. Ağırlıq dəstəkləyici ayağa ötürülür və sonra daban irəli ilə kəskin irəli / geri vuruş edilir. Arxa zərbədəki ayaq bel səviyyəsindədir.
   
7. Yan zərbə. Ağırlıq dəstəkləyici ayağa ötürülür, bədən dəstəkləyici ayağa doğru bir qədər sapır. Zərbə dabanla yan tərəfə vurulur. Arxa və mədə yuxarıya bükülür. Dəstəkləyən ayaq dizdə bir az əyilmişdir.
   

Bütün zərbələrin texnikası ayrıca mənimsənildikdə, paketlərə və müxtəlif birləşmələrə keçə bilərsiniz. Paketlərdə, zımbaların mürəkkəb varyasyonları da istifadə edilə bilər.

Arıqlamaq üçün Tai-bo

Tai-bo məşqinin yüksək intensivliyi səbəbindən dərialtı yağ yandırılır və çoxlu miqdarda kalori sərf olunur ki, bu da kilo itkisinə səbəb olur. Sistematik tai-bo dərsləri ciddi pəhrizlərə riayət etmədən bel və kalça ətrafında əlavə santimetrləri çıxarmağa kömək edəcəkdir. Nəticə əldə etmək üçün düzgün qidalanmaq, gündə 2-2,5 litr maye içmək və həftədə 2-3 dəfə 1 saat idman etmək kifayətdir.

Bir saatlıq məşqdə bir qız 10 kq çəkiyə 10 kkal yandıra bilər, yəni bir qadın / qızın çəkisi 60 kq olarsa, bir saatlıq məşqdə 600 kkal yandıracaq. Çox miqdarda əzələ toxuması olan kişilərdə, sərf olunan kkal ehtimalı 10 kq bədən çəkisi üçün 12-14-ə qədər artır.

Videodan istifadə edərək həm xüsusi bölmələrdə, həm də evdə öyrənə bilərsiniz. Vicdanlı məşqlə nəticələr bir aylıq sistemli məşqdən sonra eyni dərəcədə yaxşı və nəzərə çarpacaq, yəni:

• üzün dərisi sıxılacaq, yanaqlar azalacaq;
• mədə sıxılacaq, tərəflər azalacaq, çiyin bıçaqlarında kıvrımlar yox olacaq;
• aktiv öyrənmə ilə çiyinlərin və torsonun relyefi görünəcək;
• yağ sinədən uzaqlaşacaq;
• mətbuat görünəcək;
• yuxarı çəkin daxili tərəf bud, omba;
• dizdən yağ gedəcək, buzovlar sıxılacaq.

Bundan əlavə, qollar daha tonlanmış və kabartmalı bir görünüş alacaq və məşqinizin sonunda təkanları əlavə etsəniz, qoltuqdakı piyləri çıxara bilərsiniz.

Məşq üçün əks göstərişlər

Məşq zamanı bütün bədən intensiv şəkildə iştirak etdiyinə görə, tai-bo ilə məşğul olmaq üçün müəyyən əks göstərişlər var. İlk növbədə, onurğada böyük bir yük yaranır, buna görə də ağır skolyozlu insanlar aerob fitnesdən çəkinməlidirlər. Bundan əlavə, insanlar:

• SARS, qrip və müxtəlif xəstəliklər;
• kas-iskelet sisteminin zədələri;
• xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
• ürək-damar sisteminin ciddi pozulması.

Kök insanlar yalnız həkimləri ilə məsləhətləşdikdən sonra idman edə bilərlər. Hamilə qadınlar üçün bu dövrdə bədənin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq xüsusi hazırlanmış tai-bo proqramı var.

Arıqlamağa, əzələ kütləsini itirmədən və ya qazanmadan dərialtı yağları yandırmağa kömək edən tullanmasız aerobik məşq tai-bodur. Bir sıra məşqlər ən çox istifadə edərək bütün bədəni işlətməyə yönəldilmişdir dərin əzələlər. Bir seans ərzində orta hesabla 600-700 kkal yandıra bilərsiniz. Tai-bo həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl idmançılar üçün uyğundur. Bunu yalnız bölmələrdə və ya idman zalında deyil, həm də video dərsin köməyi ilə evdə edə bilərsiniz.

Biz elə bir dünyada yaşayırıq ki, qadın birtəhər özünü idarə etməyi bacarmalıdır. Problemlərin güclə həllinin tərəfdarı olmasanız belə, döyüş sənəti dərsləri faydalı olacaq - çünki bu, təkcə məşqlərinizi şaxələndirmək üçün yaxşı fürsət deyil, həm də özünüzə və həyatınıza təzə nəzər salmaq şansıdır.

Döyüş sənəti kişilər arasında olduğu kimi qadınlar arasında da populyardır. Stressdən azad olmaq üçün seçim müasir fitness klubları kifayət qədər geniş - qadın boks, aikido, Taichi Dance, Tai-Bo və bir çox başqaları.

Tai-bo, bədəni sağaltmaq üçün qərb və şərq yanaşmalarının birləşdirildiyi fitnes sistemlərindən biridir. Tai-bo aerobika və döyüş sənətinin sintezidir. Sistemin yaradıcısı döyüş sənəti üzrə dünya çempionu Billy Blenksdir. əfsanəvi boksçu və Hollivud aktyoru, Qızıl Əlcək titulunun qalibi.

Qadınlar, ilk növbədə, bədən çəkisini mümkün qədər azaltmağa imkan verdiyi üçün tai-bo dərslərinə cəlb olunurlar. qısa müddət. Bir aylıq intensiv tam hüquqlu məşq üçün 4 kiloqram arıqlaya bilərsiniz, çünki məşq saatında təxminən 650 kilokalori yandırılır. Aşağı intensivliklə, lakin uzun müddət davam edən fiziki fəaliyyətlə belə, yağ yandırmaq üçün əlverişli şərait yaradılır.

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Psixoloji münasibət mühüm rol oynayır. Buna meditasiya yolu ilə nail olunur və nəfəs məşqləri, qanda saxlanması üçün şərait yaradır yüksək səviyyə adrenalin. Döyüş texnikaları Təlimdə işlənmiş , bədənə zərər vermədən seans zamanı yükün miqdarını artırmağa kömək edən belə bir psixo-emosional vəziyyətə nail olmağa kömək edir. Tai-bo təkcə cəsarətli və qətiyyətli qadınlar üçün uyğun deyil: hətta ən qorxaq və utancaq olanlar da dərslər vasitəsilə özlərinə inam qazana və enerjilərini doldura bilərlər.

Tai Bo sistemi Bodycombat, Kenpo-X, Fit-boxyetr kimi bu sinifin çoxlu fitnes proqramlarının yaradıcısı idi. Tai Bo - yeni ad mükəmməl fiqur. Fitness və sağlamlıq proqramı. Tai Bo, vücudunuzun gizli qüvvələrinin aktivləşdirilməsini qədim özünümüdafiə təlimlərindən əldə edilən təcrübə ilə birləşdirir, rəqs məşqləri, boks və müasir musiqinin gözəl nümunələri ilə müşayiət olunur. Tai Bo, əvvəllər rast gəldiyiniz hər hansı digər məşq sistemindən fərqlidir!

Tai Bo öyrənmək asandır - xoreoqrafik təlim tələb etmir. Məşq etmək üçün böyük, bahalı idman avadanlığına ehtiyacınız yoxdur. Tai Bo ilə 800 kalori itirmək mümkündür. saatda!

Tai Bo-da ürək yükü və intensiv əzələ işi üzvi şəkildə birləşdirilir. Xüsusilə nail olmaq istəyənlər üçün tövsiyə olunur maksimum effekt subkutan yağ yataqlarını yandırarkən.

Təsadüfi fotoşəkil açıq hava fəaliyyəti

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

TAI-BO TARİXİ

Muay Thai-nin tarixi 2000 ildən çox Taylandlı Ao Lai xalqına gedib çıxır. Bu tayfa haqqında ilk qeyd Cənubi Çinin Yunnan əyalətində tapılıb. O günlərdə sağ qalmaq daimi mübarizə demək idi.

Ao Lai qəbiləsi Çin imperiyası ilə uzun müharibələr apararaq azadlıqsevər və cəsur xalq kimi şöhrət qazanmışdı. Lakin Çin ordusunun üstünlüyü müxtəlif tayfaları cənuba köç etməyə məcbur etdi. Beləliklə, şanlılar Şimali Birmada məskunlaşdılar, Vyetnamda əks-səda verdilər və taylar ilk olaraq Mekonq çayı hövzəsində məskunlaşdılar, Phayau, Chiang Rai və s. şəhərləri qurdular. Bununla belə, orada da Taylar öz torpaqlarını döyüşlərdə müdafiə etməli oldular. yerli sakinlər. Davamlı mübarizə Tayland xalqının mitinqinə töhfə verdi. Bundan əlavə, onlar böyük Xmer imperiyası ilə qarşılaşdılar. Kxmerlər Cənub-Şərqi Asiyada dominantlıq edirdilər, Angkor Khmer imperiyası Vyetnam və Laosun cənubundan Malay yarımadasına qədər uzanırdı.

Qədim kxmerlərin "Nayar" adlı döyüşçü kastası var idi və onlar müharibənin bütün aspektləri üzrə təlim keçmişdilər.Xmerlərin gücünə baxmayaraq, 1238-ci ildə siam döyüşçüləri əsas Kxmer əyalət mərkəzini ələ keçirə bildilər. Əvvəlcə burada Sukhothai Krallığını məskunlaşdırdılar. Onu “Azadlar ölkəsi” adlandırdılar.

1350-ci ildə, müasir mərkəzi Taylandda, Rama Thibodi I kimi tanınan General Utkong Yaidhuis'in Uthong knyazlığında hakimiyyətə gəlməsi ilə meydana gəldi. yeni güc tezliklə bütün Tayland xalqını birləşdirdi. Paytaxtı Ayutthaya olan Siam Krallığı 400 ildən çoxdur mövcud olub. O dövrün böyük döyüşçüləri döyüş texnikasını şifrələmək və qeyd etmək üçün birləşdilər. Döyüşçülərin məşq üsulları qeydə alındığından və daim yoxlanıldığından, Tayland döyüş sənəti heç vaxt ayrı-ayrı məktəblərdə parçalanmadı. Təkmilləşdirmələr və yeniliklər yalnız döyüş meydanındakı döyüşlərdən sonra mövcud olmaq hüququ əldə etdikdə qəbul edilirdi. Rəhbərlik gizli, gizli biliklərin müəllimdən tələbəyə ötürülməsi ideyasını rədd etdi. Döyüş sənətinin bu açıqlığı və əlçatanlığı usta və tələbə arasında "bilik dondurulmasını" effektiv şəkildə dayandırdı. Beləliklə, yeni texnika adi hala çevrildi və hər bir müəllim üçün uyğundur. Bu, bu döyüş sənətində nəyisə inkişaf etdirməyin və daim dəyişdirməyin zəruriliyini vurğuladı.

Təsadüfi fotoşəkil açıq hava fəaliyyəti

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Kral Naresuan (16-cı əsrin ortaları) döyüş sənətində əfsanəyə çevrildi. Bir neçə ilini Birmada girov kimi keçirdi və bu müddət ərzində döyüş sənətini ciddi şəkildə öyrəndi. Şahzadə Siama qayıtdıqdan sonra xalqına döyüş bacarıqlarını öyrətməyə başladı. Bir vaxtlar padşahlar Muay Thai-nin inkişafı üçün çox şey etdilər. Pələng Kralı Fra Biddka Çao Sua vəhşiliyi ilə məşhur idi. Muay Thai döyüşçüsü kimi o, ölkə daxilində gizli səyahət etdi və müxtəlif yarmarkalarda onun çağırışını qəbul edən hər kəslə döyüşməyə hazır idi. O, ordunu Muay Thai sənətində məşq etməyə təşviq etdi və adamları üçün fəal şəkildə düşərgələr hazırladı.

Tay boksu Siam xalqının sevimli idman növünə çevrilib. Varlı və kasıb, cavan və qoca - hamısı düşərgələrdə birləşdi. Hər kəndin yarışları keçirilirdi və öz çempionları olurdu. Hər matça mərclər qoyulurdu. İdmanla yanaşı, qumar (totalizator) ənənələri formalaşmışdır. Məşqçilərin xaricə getməkdənsə Taylandda qalmağa üstünlük verməsinin səbəblərindən biri də budur.

Amma Pələng Kralının başçılıq etdiyi döyüşlər indiki döyüşlərdən çox fərqli idi. Qasıq zərbələrinə, hər cür atışlara, doğrama zərbələrinə, eləcə də barmaq zərbələrinə icazə verilirdi. Əlcək yoxdur! Əllər çətənə ipləri ilə sarıldı və xüsusilə şiddətli döyüşlərdə döyüşdən əvvəl yapışqanla, sonra isə sınıq şüşəyə batırıldı. Döyüşlərdə vaxt məhdudiyyəti yox idi, sadəcə biri uduzmalı, digəri qalib gəlməli idi. Muay Thai hissəsi idi məktəb kurikulumu 1920-ci ilə qədər. Lakin Muay Thai-nin sərt təbiəti 1930-cu illərdə hökumətin müdaxiləsi ilə dəyişdirildi. Beynəlxalq boks qaydaları qəbul edildi. Döyüşlər əlcəklərlə aparılmağa başladı. Cüdo tipli atışlar və qasıq zərbələri qadağan edildi. Muay Thai-nin imkanları ordu tərəfindən tam mənimsənildi. Muay Thai-nin ifrat gücü ədalət uğrunda mübarizədə əsas arqument olmaqda davam edir. Tailand ordusunun sıravi əsgəri Muay Thai sənətini öyrənir. Beləliklə, Tay boksu doğulduğu döyüş meydanına qayıdır.

Tay boksu

Bu, iki min ildən çox əvvəl yaranan planetdəki ən qabaqcıl döyüş sənətlərindən biridir. Döyüş sənəti kimi Tay boksu Tayland xalqının milli və folklor ləzzətini, dini və mənəvi dünyasını özündə cəmləşdirərək Tayland mədəniyyətinin ayrılmaz hissəsinə çevrilmişdir. Taylandda hər il martın 17-si Muay Thai Boks Günü kimi qeyd olunur. "Quzu kimi həlim və pələng kimi qəzəbli" - bu, tayların milli xarakteridir. Və bu, Thaibox-da aydın şəkildə göstərilir. Döyüşün əvvəlində Wai Kru mərasimi keçirilir: döyüşçülər ritual rəqs edir, hamar, melodik musiqiyə yumşaq və çox gözəl hərəkətlər edir, bunda peşəkar rəqqaslardan geri qalmır.

Konkret və gözəl bir mərasimə baxaraq, bir neçə dəqiqədən sonra döyüşçülərin rinqdə nümayiş etdirəcəyinə inanmaq olmur. ən yüksək texnologiya təmas döyüşü, zamanı sarsıdıcı zərbələr nəinki yumruqlarla, həm də ayaqları, dirsəkləri, dizləri ilə böyük güc və sürətlə vurulur, rəqiblər bir-birlərinin bədəninin demək olar ki, hər hansı bir hissəsinə hücum edirlər. Muay Thai ən çox biri hesab olunur möhtəşəm mənzərələr döyüş sənəti və buna görə də adını "səkkiz əlli boks" kimi əsaslandırır.

rituallar

Muay Thai bəzən "ruh döyüşü" adlandırılır. Döyüşçülərin ritual rəqsi (RAM MUAY) həmişə dueldən əvvəl, şimal xalqlarının şaman rəqsinə və ya döyüşçünün bir növ transa, dəyişmiş şüur ​​vəziyyətinə girdiyi ruhların oyanmasına bənzəyir.

Döyüşlərin tərkib hissəsi ritual rəqsin və döyüşün özünün musiqi müşayiətidir. Qərbdə yazılan musiqidən istifadə olunur. Taylandda canlı musiqinin müşayiəti ilə müsabiqələr keçirilir, burada musiqinin tempi və tonu rinqdə baş verən hadisələrdən asılı olaraq dəyişir və bununla da tamaşaçılar və döyüşçülər ümumi hərəkətə cəlb olunur.

Bildiyiniz kimi, ritm zehni formal məntiq yükündən azad edir, psixikanın zəncirini açır və rok musiqisi konsertlərində tez-tez baş verən kimi trans vəziyyətinə gətirir. Bütün xalqların tarixində bu cür musiqi döyüşləri kişilərin evlilik duelində qadın uğrunda vuruşduğu dövrlərin relikt irsidir. Taylandda pərəstişkarlar bəzən rəqsin ən kiçik detallarına görə döyüşçünün texnikasının səviyyəsini və hətta kimin qalib gələcəyini müəyyən edirlər.

Muay Thai döyüşünü təsəvvür etmək üçün təsəvvür edin ki, boksçuya yumruqlardan əlavə təpik, diz, dirsək, tutmaq, atmaq icazəsi verilir. Əlləri ilə rəqibin başını tutarkən diz zərbələri tətbiq etmək ümumiyyətlə "Tay boksunun vizit kartı"dır. Mütəxəssislər raundlar arasında 2 dəqiqəlik fasilə ilə 3 dəqiqəlik 5 raund döyüşürlər, yalnız 8oz boks əlcəkləri, ağız qoruyucusu və qasıq breketindən istifadə edirlər. Həvəskarların çox böyük məhdudiyyətləri var: döyüş formulu 2 dəqiqəlik 5 raunddur. (1 dəq - fasilə), idmançılar qoruyucu vasitələr, başlarında dəbilqə, bədənlərində jilet, dirsəklərində və baldırlarında xüsusi yumşaq qoruyucular və əllərində 10 unsiyalıq əlcəklər taxmalıdırlar.

muay tay yumruq texnikası

Bütün döyüş sənətləri arasında Muay Thai ən qəddar və dağıdıcı kavga sistemi hesab olunur. “Dirsək yumruğu, diz ayağı döyür” Muay Thai prinsiplərindən biridir. Taylandlı boksçu Muay Thai-nin bütün şok-dağıdıcı arsenalını dərk edə bilər. Tay boksu haqqında deyirlər: "hər zaman sizinlə olan bir silah".

Dirsək zərbəsi səbəbiylə ən güclü və ən təhlükəli zərbələrdən biridir yüksək sürət və qısa kəsmə. Bu, qılınc zərbəsi ilə müqayisə edilə bilər və bir qayda olaraq, qaşın, qulağın və ya üzün digər hissəsinin yarılmasına səbəb olur və Muay Thai-də texniki nokautla qələbə sadə bir nokautla qələbə kimi şərəflidir və döyüşçünün böyük çevikliyindən danışır.

Diz zərbələri Muay Thai arsenalının ən güclü və dağıdıcı hissəsidir və əsasən yaxın döyüşlərdə istifadə olunur. Və tullanarkən belə zərbələr edildikdə, bu texnikalar düşməni uzaq məsafədən vuran güclü silahlara çevrilir. Taylandlı boksçu ilə boksçu arasında döyüşdə əsas silaha çevrilən dizdir. Muay Thai-nin ən yüksək səviyyəsinin göstəricisi sıçrayışda diz və dirsəklə iki zərbənin vurulmasıdır.

Tay boksunun texniki arsenalında zərbələr əsas yeri tutur. Muay Thai prinsiplərindən biri deyilir: "Ayaqlar" ağır artilleriyadır ", bu da" piyada "- əllərə" yol açır. Tay boksçuları baldırları ilə onları vurmaq və ya bloklamaq bacarığı ilə hər kəsi heyran edir. Muay Thai döyüşçüləri baş, bədən və ayaqlara istənilən ardıcıllıqla və artan sürət və güclə vurulan 10 zərbə seriyası ilə düşməni "atəş" etmək bacarığı ilə məşhurdurlar.

Bu qabiliyyət, ağacın gövdəsi yumşalana və qırılmayana qədər banan ağacının gövdəsinə vuraraq zərbə hissələrini sərtləşdirməklə əldə edilmişdir. İndi bunun üçün sərt boks çantaları və xüsusi məşq pəncələri istifadə olunur. Tailand hökuməti tay boksunun dünyada populyarlığını görərək, bu idman növünün proqrama birinci daxil olması üçün əlindən gələni edir. Asiya Oyunları daha sonra Olimpiya Oyunları. Amma bu, çox çətin və çətin yoldur. Dünyada öz Dünya və Avropa Çempionatlarını keçirən iki həvəskar Muay Tay federasiyası, həmçinin kikboksinqi əvvəllər inkişaf etdirmiş bir çox federasiya və assosiasiyalar var, lakin Muay Thai-nin artan populyarlığını və bu populyarlıqdan istifadə etmək imkanını görən, onlara daxildir öz proqramlarında onu peşəkar döyüşlər və həvəskar yarışlar kimi keçirərək, Muay Thai - Tay boksu adlandırırlar.

Muay Thai ilə Avropada son vaxtlar populyarlıq qazanan və yayılan tay boksundan fərq ondan ibarətdir ki, Avropa tay boksunda Ram Muay mərasimi və döyüşü müşayiət edən Vay Khru musiqisi məcburi deyil, dirsək zərbələri qadağandır, bəzi versiyalarda isə və başına diz; həvəsləndirilmir uzun iş hakimləri döyüşün gedişatını qiymətləndirmək üçün kriteriyaları dəyişdirməyə məcbur edən klinçdə. Və bu, artıq öz qaydaları ilə praktiki olaraq fərqli bir idman növündən danışır. Təəssüf ki, bu cür yanaşmalar Muay Thai-nin birləşməsindən daha çox bölünməyə kömək edir və Tay boksunun Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil olmasına mane olur.

Dünyada Muay Thai

"Ölüm idmanı" - ABŞ-da Tay boksu belə adlanır. Ən modernləşdirilmişdir müasir idman bir növ döyüş sənəti, möhtəşəm tam hüquqlu duelin və əsl döyüş döyüşünün heyrətamiz sintezi.

Yeri gəlmişkən, Muay Thai, Yaponiyada bir bang ilə tətbiq olunan xarici döyüş sənətinin praktiki olaraq yeganə növüdür. K1 turnirinin orada necə keçirildiyini xatırlatmaq kifayətdir, burada planetin ən güclü ağır çəkisi 200 min dollar müqabilində mübarizə aparır.

Taylandda taksi sürücüsü və ya mexanik kimi adi iş, peşə olan cəmi 90.000 peşəkar boksçu var. Təbii ki, bu adi döyüşçülərin əksəriyyəti qəpik-quruş alır. "Ulduzlardan" ulduz haqları. Ölkədə 2,5 min boks düşərgəsi var və Muay Thai ilə boks arasında heç bir fərq yoxdur. Bir düşərgədə həm Muay Thai çempionlarını, həm də Dünya çempionlarını yetişdirirlər peşəkar boks(WBS, WBA). Maraqlıdır ki, Atlantada boks üzrə olimpiya çempionu olan taylı həm də Muay-tay üzrə Tailand çempionudur.

Çak Norris tay boksunu “21-ci əsrin idmanı” adlandırıb. Bu il I.A.M.T.F. dünyanın 70-dən çox ölkəsindən ibarətdir. Bu nümunədən ruhlanan Tayland Hökuməti Muay Thai-nin maliyyələşdirilməsini və təşviqini elan etdi olimpiya görünüşü idman. Düşünürəm ki, misal Koreyanın Olimpiadaya yol açdığı taekvondo idi.

Adlar nə qədər möhkəm səslənsə də həvəskar turnirlər, döyüşçülərin məharətinə və tamaşaçı marağının dərəcəsinə görə heç də yaxın deyillər peşəkar mübarizə Taylandda hər yerdə demək olar ki, hər kənddə keçirilən Muay Thai. Bu, 1929-cu ildə yeni qaydaların tətbiqi ilə təməli qoyulmuş nəhəng bir sənayedir. Hər axşam televiziyada "praym-taym"da döyüşlər göstərilir, yeri gəlmişkən, hər həftə "NTV+" idman kanalı Banqkokdakı idman kanalının 7-ci stadionundan ən son döyüşləri göstərir.

Ölkəmizdə tay boksunun inkişaf tarixi 1992-ci ildən başlayır, o zaman peşəkar mütəxəssis Sergey Zayaşnikovun təşəbbüsü ilə Rusiya Liqası Muay Thai. Əzmkarlıq və böyük enerji sayəsində o vaxtlar az tanınan döyüş sənəti forması hər şeyi əldə etməyə başladı. daha çox azarkeşlər.

1995-ci ilin dekabrında RLMT əsasında Rusiya Tayland Boks Federasiyası (FTBR) yaradıldı, Sergey Jukov prezident, Sergey Zayashnikov isə vitse-prezidenti seçildi. 1996-cı ildən Tay boksunun qərargahı Moskvada yerləşir.

1996-cı ilin martında Rusiya Federasiyasının Ədliyyə Nazirliyində qeydiyyatdan keçmiş Rusiya Tay Boks Federasiyası (FTBR) birləşdirir. idman təşkilatları 50-dən çox qurum Rusiya Federasiyası(təxminən 200 klub). Federasiyaya Muay Thai üzrə peşəkar Rusiya Liqası (RLMT) daxildir.

TAI-BO NƏDİR?

1990-cı illərin əvvəllərində Billy Blanks öz fitnes təlimi versiyasını dünyaya təqdim etdi. O qədər təsirli və maraqlı oldu ki, onilliyin sonunda bütün dünyada populyarlıq qazandı. Beləliklə ortaya çıxdı. Tai-bo səmərəli görünüşəvvəlcə kişilər üçün yaradılsa da, qadınlar arasında böyük populyarlıq qazanan fitnes. Rəğmən yüksək yük Bu cür təlim, tai-bo dərsləri zəif cinsin bir çox nümayəndəsini cəlb edir. Və bunun bir neçə səbəbi var:

Bir saat 500 ilə 700 kalori yandırır. o təsirli üsul qarşı mübarizə çəki artıqlığı, müntəzəm taibo dərsləri ilə hətta 1 aya 5 kq-dan da xilas ola bilərsiniz.

Bundan əlavə, hər növ əzələləri məşq etmək üçün təsirli bir üsuldur. Karate elementləri silah, çiyin və məşq edir yuxarı hissəsi gövdə və taekvondo texnikaları ayaqlara və ombalara ton verir.

Taibo aerobikası bir neçə döyüş sənətinə əsaslandığı üçün nəinki uduzmaq olar çəki artıqlığı həm də bəzi özünümüdafiə üsullarını öyrənin.

Qadınlar, uzun bir iş günündən sonra axşam saatlarında baş versələr də, taibodan sonra özlərini gümrah hiss edirlər. Pis əhval-ruhiyyə və stress azalır və siz bütün gün üçün enerjinizi doldura bilərsiniz.

Tai-bo-nu digər fitnes növlərindən fərqləndirən və layiqincə populyarlıq qazandıran bir çox cəhətlər var. Əvvəla, bu cür aerobika ahəngdar birləşməsinə görə maraq doğurur müxtəlif növlər döyüş sənətləri. Boks güclənir, karate elementləri isə bədənin aşağı hissəsinin əzələlərini inkişaf etdirir.

Bundan əlavə, dərslər aktivləşəcək ürək-damar sistemi, toxunulmazlığı, sümükləri və əzələləri gücləndirin, reaksiyanı yaxşılaşdırın, canlılıq yükü verin, güc və dözümlülüyü məşq edin, canlılığı artırın, mümkün qədər tez çəkini azaltmağa imkan verin. Bir aylıq məşq üçün dörd kiloqram arıqlaya bilərsiniz - həkimlər üçün maksimum icazə verilən norma. Təsiri ilk dəfə hiss olunsa da: dərslərin bir saatında təxminən 800 kilokalori yandırılır.

Tai-bo yüksək intensivlikli bir fəaliyyətdir və buna görə də hazırlıqsızlar, oynaqlara zərər verməmək və digər xəsarətlərdən qaçmaq üçün əzələləri və bağları gücləndirmək üçün daha sadə bir şeylə başlamalıdırlar. Başlayanlar üçün addım aerobikası edə bilərsiniz.

TAI-BO ÜÇÜN SİZƏ NƏ LAZIMDIR?

Pulsuz idman forması, tercihen təbii parçalardan uyğun gəlir, çünki onlar sintetikdən daha yaxşı nəm udurlar, bədən quru qalır. Geyimdə müdaxilə edə biləcək kütləvi düymələr və qıfıllar olmamalıdır. Böyük ölçülü köynək və şort mükəmməldir.

Ayaqqabılar yaxşı yastıqlı olmalıdır, ayağın tağlarını etibarlı şəkildə sabitləməlidir, sabit olmalıdır. Məsələn, hərəkət edərkən sürüşmənin qarşısını alan altlığı olan aerobik ayaqqabı ola bilər.

Döyüş aerobikası dərslərində makivaralardan istifadə etmək yaxşıdır - vuruş və ya boks çantaları üçün xüsusi yastıqlar. Bunun üçün xüsusi boks əlcəkləri lazımdır, ya da desək idman jarqon, "pancake" (yəqin ki, hamınız o nəhəng boksçu əlcəklərini görmüsünüz).

Ürəyin fiziki fəaliyyətə reaksiyasını izləməyə imkan verən cihazın - ürək dərəcəsi monitorunun olması da yaxşıdır. Cihaz ürək səviyyəsində rahat şəkildə sabitlənmiş sensorlu qol saatına bənzəyir.

Tai-bo dərsləri sahəsi 12 kv.m olan istənilən zalda keçirilə bilər. m (və ya qonaq otağında) və açıq sahədə. Güzgü varsa tam hündürlük, sonra təlimin əsas hissəsinin tətillər və hərəkətlərin birləşmələri texnikasını diqqətlə işləməyə kömək edəcəkdir. Döşəmə hamar olmalıdır, döşəmə tercihen taxta və ya parket olmalıdır. Açıq havada məşq edərkən, məşqi daha rahat etmək üçün pleyerdən qulaq üstü qulaqlıqlarla istifadə edə bilərsiniz.

HAZIRLIQ

Tai-bo ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl tibbi müayinədən keçməlisiniz. Beləliklə, orqanizmin, xüsusən də ürək-damar və endokrin sistemlərin fəaliyyətində hər hansı sapmaların olub olmadığını müəyyən etmək mümkündür. Sağlamlıq yaxşı deyilsə, belə bir məşqlə bağlı həkimə müraciət etməlisiniz, icazə verilən maksimum yükü müzakirə edin. Tai-bo ilə məşğul olarkən xüsusi bir pəhrizə riayət etmək tövsiyə olunduğundan, təcrübəli bir diyetoloqun məsləhəti də zərər verməyəcək.

Əgər əvvəllər heç vaxt fitneslə məşğul olmamısınızsa, o zaman bədəni məşqdən əvvəl hazırlamalı və yalnız 1-2 aydan sonra tai-boya keçməlisiniz. Bu zamana qədər əzələlər güclənəcək, bağlar daha elastik olacaq, bu da oynaqların zədələnmə riskini azaldacaq.

Hazırlıq kursu olaraq rəqs qarışığı (rəqs aerobikası) və step aerobikası kimi məşqlər uyğundur - eni təxminən 35 sm və uzunluğu 80-100 sm olan xüsusi platformada yuxarı və aşağı hərəkət etmək.Böyüdükcə bu mərminin hündürlüyü dəyişir. fiziki hazırlıq, ilkin hündürlük ən azı 15 sm olmalıdır Burada, məsələn, yeni başlayanlar üçün bəzi əsas addım aerobik məşqləri var.

Başlanğıc mövqeyi: birbaşa platformanın qarşısında ondan bir ayaq məsafəsində dayanın, ayaqları birlikdə, qolları bədən boyunca aşağı salın. Sol ayaqla platformada sola bir addım atmalı, sağ ayağı sağ kənara yaxınlaşdırmalısınız; dizlərinizi bir az bükün, eyni zamanda qollarınızı yanlara yayın, sonra onları yuxarı qaldırın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sağ ayaqla hərəkət etməyə başlayın. Hər ayaq üçün 8-10 təkrar etmək tövsiyə olunur.

Daha bir məşq. Başlanğıc mövqeyi: platformaya baxaraq düz durun, ayaqları birlikdə, əllər kəmərdə. Sağ ayağı platformaya qoyun, solu dizdə bükün və yüksək bir yelləncək edin, dizinizi sinə mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışın, qolları irəli düzəldin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, 8-10 dəfə təkrarlayın, sonra digər ayağınızla məşqi yerinə yetirin.

Daha yaxşı olar ki, musiqi müşayiəti olmadan, ritmi əllə vuraraq və ya metronomdan istifadə edəsiniz. Nəfəs almağa nəzarət etmək, onu diqqətlə idarə etmək, həmçinin hərəkətlərin düzgünlüyünü və ritmini izləmək lazımdır.

Bu aerobika növünü öyrənmək çətin deyil və həm evdə, həm də idman zalında bunu etmək rahatdır. Addım hərəkətləri gəzinti zamanı ayaqların təbii hərəkətlərini təkrarlayır. Təlimlərin tempini və platformanın hündürlüyünü dəyişdirərək yükü dozalaya bilərsiniz. Eyni zamanda, əsas əzələ qrupları, ayaqların tağları gücləndirilir, tai-bo məşq edərkən vacib olan tarazlığı qorumaq bacarığı öyrədilir. Addım hərəkətlərini sürətli templə yerinə yetirmək, sürətli qaçışda olduğu kimi çox kalori yandırmağa, ürək-damar sistemini gücləndirməyə imkan verir.

Bu texnikanı evdə mənimsədikdən sonra 2-3 aylıq məşqdən sonra tai-boya başlaya bilərsiniz.

TAI-BO METODU VƏ STRUKTURU

Tai-bo quruluşu:

İstiləşmək

Əsas yumruq və güc və dözümlülük məşqləri

Dartma və tai chi elementləri: Çin dərmanı stressin idarə edilməsi, bir növ istirahət.Ümumi tövsiyələr var. Məsələn, bunlar məlum faktlardır: məşqdən 2,5-3 saat əvvəl və sonra 1,5-2 saat ərzində yeyə bilməzsiniz və ya mütləq təmiz, qazsız su içməlisiniz, çünki karbon qazı əzələ işini inkar edir. Dərslərin vaxtı da fərdi bioritmlərdən asılıdır.

Tai Bo təlimi mümkündür - və hətta lazımdır! - digər idman növləri ilə birləşmək: yükə öyrəşməmək üçün. Həftədə optimal dərs sayı 2 və ya 3-dür. Onları artırmaq mənasızdır, çünki nəticə dəyişməyəcək: bədən uyğunlaşır.

Tai Bo-da ürək yükü və intensiv əzələ işi üzvi şəkildə birləşdirilir. Xüsusilə dərialtı yağ yataqlarını yandırarkən maksimum effekt əldə etmək istəyənlər üçün tövsiyə olunur. Tai-bo dərsləri əzələlərin rahatlamasını yaxşılaşdırır. Axı siz əlləriniz və ayaqlarınızla fəal işləyirsiniz və bütün texnikalar gücdür. Eyni zamanda, məşq zamanı mətbuatın və ayaqların əzələləri, şübhəsiz ki, məqsədyönlü şəkildə işlənir. Tai Bo dərslərində ayaqlar və qollar aktiv şəkildə işlədilir (bir çox kəskin hərəkətlər yüksək enerji xərcləri tələb edir), buna görə də sizin üçün arıqlamaq zəmanətlidir. Bundan əlavə, ürək-damar sistemini gücləndirir, dözümlülüyü inkişaf etdirir. Ayaqların və bütün bədənin əzələləri sıxılır və idman görünüşü alır.

Tai Bo dinamik sərt musiqi ilə müşayiət olunur. Müxtəlif kolleksiyalar tərtib edən mütəxəssislər tərəfindən seçilir. Onlara, məsələn, Scooter və ya Prodigy repertuarından mahnılar daxil ola bilər.

Aerobika və döyüş sənətləri- tai-bo əsası - onlar möcüzələr yaradırlar. Onların köməyi ilə düzgün nəfəs almağı, mükəmməl duruş, çeviklik, asan və inamlı yeriş əldə etməyi öyrənə bilərsiniz.

Psixoloji münasibət mühüm rol oynayır. Buna qanda yüksək adrenalin səviyyəsini saxlamaq üçün şərait yaradan tai chi, uşu və çiqonqdan götürülmüş meditasiya və nəfəs məşqləri vasitəsilə nail olunur. Təlimdə tətbiq olunan döyüş üsulları, bədənə zərər vermədən məşq zamanı yükün miqdarını artırmağa kömək edən belə bir psixo-emosional vəziyyətə nail olmağa kömək edir.

Hər şey nəfəs almaqla başlayır. Şərqdə belə düşünürlər. Nəfəs həyatın əsasını təşkil edir. Bu, insana bədəndəki enerjini lazımi səviyyədə saxlamağa imkan verir. Tai-bo təliminin son hissəsi nəfəs məşqlərinə həsr olunmalıdır. Bədənin istirahət etməsi və əzələlərdə bərpa prosesinin başlaması üçün istiləşmə aparılır.

Məsələn, bu məşqi edə bilərsiniz. Başlanğıc mövqeyi yalançı, ayaq üstə və ya oturmaq. Burundan dərin nəfəs alın, çiyinlər və sinə istirahətdə qalmalıdır. Qarın irəli çıxır, diafraqma aşağı enir və bununla da ağciyərlərin aşağı hissələrini hava ilə doldurmağa kömək edir. Sonra açıq ağızdan tam ekshalasiya etmək lazımdır. Qarın içəri çəkilir. Nəfəs alma məşqləri etməsəniz, tai-bo dərslərindən istədiyiniz effekti ala bilməyəcəksiniz.

Tai-boya daxil olan döyüş sənətinin əsaslarını öyrənmək qərarına gəlsəniz, o zaman bilməlisiniz ki, ayaqda durmaq və düzgün oturmaq bu fitnes növü ilə məşğul olmaq üçün şərtlərdən biridir. Yaxşı hərəkət etmək üçün inkişaf etmiş koordinasiya, tarazlıq hissi, reaksiya, güc və elastiklik, bədənin müəyyən bir bölgəsində gərginlikdən azad olmaq hissi yaradılmalıdır.

Ancaq hər hansı bir peşədə fiziki fəaliyyət, o cümlədən tai-bo, sikkənin arxa tərəfi var. Həddindən artıq yüklənməmək, birdən çox məşq etməyə çalışmamaq çox vacibdir. Mümkün xəsarətlərin qarşısını almaq üçün təcrübəli bir məşqçi ilə məsləhətləşməlisiniz (evdə məşq edirsinizsə) və fitness mərkəzində başqaları ilə ayaqlaşmağa çalışmayın, bəlkə də daha çox uğurlu yeni gələnlər, və məqsədyönlü şəkildə məşğul olun, yükü tədricən artırın.

Tai-bo dərsləri necə başlayır?

Başlayanlar üçün addım aerobik məşqləri edərək qaça və isinməyə başlaya bilərsiniz. Bundan sonra, adətən, əsas hərəkətlər təqib olunur: atlama, idman zalı ətrafında ixtiyari aktiv hərəkət və çantanı həm ayaqları, həm də əlləri ilə vurmaq. Mütəxəssislər məsləhət görürlər ki, Tai-bo üçün tam hərəkət diapazonu ilə zərbələr etməmək çox vacibdir! Həm qollar, həm də ayaqlar bir az əyilmiş olmalıdır və sonuna qədər vurulduqda bükülməməlidir. Bu sizi mümkün yaralanmalardan mümkün qədər qoruyacaq.

İstiləşmə (8-10 dəqiqə).

Sadə rəqs hərəkətləri, elementlər tədricən açılır zərb texnikası. İstiləşmənin məqsədi əzələləri qızdırmaq, bədəni qarşıdakı işə hazırlamaqdır.

Dartma (8-10 dəq).

Dartma məşqləri. Amplituda işinə hazırlaşmaq üçün ayaqlara uzanmağa xüsusi diqqət yetirilir.

Əsas hissə (20-25 dəq)

Dərsin əsas hissəsini keçirmək üçün iki variant var:

İşdən çıxır əsas avadanlıq

Əsas texnikanı işləyərkən bir neçə yumruq və təpik alınır. Əvvəlcə tək elementlər yerinə yetirilir, sonra biz onları tədricən sadə birləşmələrə birləşdiririk. Texnika döyüş mövqeyində tətbiq olunur. Tai-boda vuruş zamanı qol və ya ayaq tam uzana bilməz. Əlinizlə vurursunuz - dirsək bir az əyilmiş qalır, ayağınızla vurduğunuzda - diz sona qədər düzəlmir. Bu nüansa görə tətillər etmək çox çətin deyil. Amma ən əsası dirsək və diz oynaqlarının zədələnmə riski azalır.

Sadə birləşmələrin nümunələri. Hər bir birləşmə növbə ilə sağda və döyüş mövqeyində işlənir sol tərəf. Döyüş mövqeyi - ayaqlar çiyin genişliyində, bir ayaq bir addım məsafədə bir qədər irəli qoyulur, əllər yumruqlara bağlanır və çiyin səviyyəsində önünüzdə bükülür, bədən 45 dərəcə bir açı ilə çevrilir. + çarpaz+jab+Diz yuxarı+Ön zərbə (hər iki uzaq ayaq zərbəsi) x 3x+Yandan zərbə (uzaq ayaq) x 3x+ Dairəvi zərbə Aypara zərbəsi+ Ayparadan kənar zərbə+ Dirsək zərbəsi x 3x x 2 + Çarpaz x 2 + Ön zərbə + Yan zərbə x 2 + çarpaz x 2 + arxadan zərbə

NƏTİCƏ

Tai-bo ağır iş günündən və ya səhər məşqindən sonra istirahət üçün əladır. Bunun üçün 15 dəqiqə kifayətdir. Bu müddət ərzində bir neçə sadə vuruş edə və məşqi meditasiya, rahatlaşdırıcı nəfəs məşqləri ilə tamamlaya bilərsiniz (onlar haqqında daha sonra danışacağıq). Ancaq çəki azaltmaq və normallaşdırmaq vəzifəsi varsa, o zaman məşq 60-90 dəqiqə davam etməli və mümkün qədər çox müxtəlif məşq birləşmələrini ehtiva etməlidir.

Oxuma vaxtı: 6 dəqiqə

Tai-bo döyüş sənəti, klassik aerobika və rəqs hərəkətləri elementlərinin birləşməsinə əsaslanan məşhur fitness proqramıdır. Bununla siz kalori yandıracaq, bədən həcmini azaldacaq, əzələləri gücləndirəcək və formalarınızı mükəmməl edəcəksiniz. Adı "Tai-bo" və ya orijinalda Tae- bo iki sözün birləşməsindən yaranmışdır tae (taekvondo - taekvondo) və bo(boks - boks).

Proqram döyüş sənəti üzrə Amerika çempionu Billy Blanks tərəfindən hazırlanmışdır. Tai-bo, karate, tay boksu və taekvondo elementlərinin əlavə olunduğu aerobikanın xüsusi formasıdır, burada ritmik musiqiyə zərbələr və ayaq yelləncəkləri ifa edəcəksiniz. Təlim dünya şöhrəti qazandı. İndi bu texnikaya görə həm fitnes salonunda, həm də evdə məşq edə bilərsiniz.

Tai-bo fitness proqramı

Billi Blanks Pensilvaniyada kasıb, böyük ailədə anadan olub. O, on beş uşağın dördüncüsü idi və uşaqlığının çox hissəsini küçədə keçirdi. Billi omba oynağında anomaliya ilə doğulub və bu, onun 11 yaşında karate və taekvondo kurslarına başlamasına mane olmayıb. Onun istedadı çox tez özünü göstərdi: səhhəti pis olan oğlandan o, dünya şöhrətli idmançı oldu.

Billy Blanks karate üzrə yeddiqat dünya çempionu, beş müxtəlif döyüş sənəti üzrə qara kəmər sahibidir və Amerika karate komandasının kapitanı olub. 1986-cı ildən bəri o, 20-dən çox Hollivud filmində rol alıb (təəccüblü deyil ki, Brüs Li onun pərəstişkarı idi), burada da döyüş səhnələrinin rejissoru kimi çıxış edib. Billy Blanksın tərcümeyi-halı hər kəsi motivasiya edə biləcək əsl uğur hekayəsi adlandırıla bilər.

1989-cu ildə Billy öz fitness inkişafını öyrətməyə başladığı bir təlim mərkəzi qurdu: tai-bo. Proqramın effektivliyi dərhal təqdir olundu: Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields, Emmanuel Lewis kimi müştərilər Blanks üçün sıraya düzüldü. Tai-bo-nun bütün ardıcılları bir səslə təkrarladılar ki, onlar hələ belə sürətli nəticə verəcək proqramla qarşılaşmayıblar.

Tədricən, təlimin populyarlığı ABŞ-dan çox kənara çıxdı və bütün dünyaya yayıldı. İndi fitnes proqramı tədris olunur idman zalları qrup məşqi kimi. Billy Blanks məşqlərinin bir sıra DVD-lərini buraxdı ki, hər kəs evdə tai-bo edərkən belə əla formada ola bilsin.

Tai-bo: Proqramın 10 faydası

1. Bir saatlıq tai-bo məşqində siz 600-700 kalori yandıracaqsınız. Proqram çox enerji tələb edir və səmərəlidir.
2. Dözümlülüyünüzü əhəmiyyətli dərəcədə artıra və ürək əzələnizi gücləndirə bilərsiniz.
3. Proqramda tez-tez birgə zədələrə səbəb olan şok atlamalar yoxdur. Ağır və travmatik məşqlər olmadan kardio ilə məşğul olacaqsınız.
4. Tai-bo osteoxondrozun əla qarşısının alınmasıdır. Daimi məşqlər onurğanızı gücləndirməyə və gözəl bir duruş yaratmağa kömək edəcəkdir.
5. Bu, kalori və yağ yandıran keyfiyyətli aerobik proqramdır.
6. Təlim bütün əzələ qruplarını, xüsusən də abs və ayaqları əhatə edir. Kalori yandırmaqla yanaşı, elastik və tonlanmış bədən əldə edəcəksiniz.
7. Proqram, ligamentlərə və məşqlərin birləşməsinə baxmayaraq, yerinə yetirmək üçün çox əlçatandır. Hətta heç vaxt döyüş sənəti ilə məşğul olmayanlar da bununla məşğul ola bilər.
8. Tai-bo hərəkətləri sizin koordinasiyanızı və tarazlığınızı artırmaqla yanaşı, uzanmanızı da yaxşılaşdıracaq.
9. Əsaslanan məşqlər döyüş idmanı, gizli təcavüz və mənfi enerjidən çıxış yolu tapmağa kömək edir. Rahatlıq və dinclik tapacaqsınız.
10. Məşq etmək üçün heç bir xüsusi avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur, ona görə də evdə video ilə tai-bo məşq edə bilərsiniz.

Tai-bo: evdə məşq etmək üçün 7 video məşq

Siz evdə Billy Blanks ilə tai-bo məşqi edə bilərsiniz. Əlavə avadanlıq lazım deyil, mənzildə bir az yer var. Billy proqramlarında qolları və ayaqları ilə kifayət qədər süpürgə hərəkətlərdən istifadə edir, buna görə də onun ətrafında kiçik bir boş yer məşq üçün boşaldılacaq. Ayağınıza qoysanız, həmişə məşqi çətinləşdirə bilərsiniz.

1. Arıqlamaq üçün 45 dəqiqə Tai-bo

2. Arıqlamaq üçün 90 dəqiqə Tai-bo

3. Tai-bo: təlimat videosu

4. Mədə üçün 35 dəqiqə Tai-bo

5. Əzələ tonusu üçün dumbbells ilə 20 dəqiqə Tai-bo

6. Kreslo ilə 30 dəqiqə aşağı təsirli tai-bo

7. Arıqlamaq üçün 55 dəqiqə Tai-bo

Bir çox müxtəlif fitness proqramları arasında Moskvada tai-bo xüsusilə məşhurdur. Taekvondo, Tay boksu və karate, stretchinq, aerobika və güc məşqləri, bu proqram çatışmazlıqların demək olar ki, tam olmaması ilə şübhəsiz üstünlüklərə malikdir, bunu artıq bu idman növünə qoşulmağı bacaranların çoxsaylı rəyləri sübut edir.
Tai-bo dərsləri bu gün bir çox fitness klubları tərəfindən təklif olunur. Bədəni ahəngdar şəkildə inkişaf etdirməyə imkan verən universal bir sistem, əlavə olaraq, lazımi özünümüdafiə bacarıqlarını mənimsəməyə imkan verir. Təlim zamanı artır əzələ tonu və əlavə funtlar yox olur, düzgün duruş formalaşır və elastiklik görünür. Bundan əlavə, hərəkətlərin koordinasiyası inkişaf edir, dözümlülük artır, ürək-damar sistemi güclənir ki, bu da hər yaşda olan insanlar üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Tai-bo-nun üstünlükləri təkcə kişilər tərəfindən yüksək qiymətləndirilməyib. Getdikcə daha çox qadınlar fitnes klublarına gəlirlər, onlar özlərini qazanmağı qarşılarına məqsəd qoyurlar yaxşı rəqəm və özünüzü qorumağı öyrənin. Tai-bo sparrinqi təmin etmir, lakin sinifdə zərbələrin texnikasına və onların dəqiqliyinə çox diqqət yetirilir. Bu, aqressivlikdən və stressdən qurtulmağa və dinclik tapmağa kömək edir. Dərslər kompleksinə dayaq-hərəkət aparatının fəaliyyətinə faydalı təsir göstərən uzanma məşqləri də daxildir.
Başlanğıc tai-bo dərsləri müəyyən hazırlıq tələb edir. Təlimə başlamazdan əvvəl, əzələlərin güclənməsi və yüklərə alışması üçün bir neçə həftə ərzində aerobika dərslərində iştirak etməlisiniz.
Tai-bo bölmələri, qiymətləri, dərs cədvəlləri və digər faydalı məlumatları olan Moskva idman müəssisələrinin ünvanlarını kataloqumuzun səhifələrində tapa bilərsiniz.