“Nəfəs alma səhv olduqda,
psixika da qeyri-sabitdir,
və nəfəs bərabər olduqda,
onda psixika tarazlanır".
Hatha yoga pradipika.

Adi həyatımızda düzgün nəfəs almağa nə qədər az diqqət yetirdiyimiz təəccüblüdür. Yeməksiz və susuz bir gün gedə bilərik, amma nəfəsimizi kəsin və bir neçə dəqiqəyə öləcəyik.Nəfəs həyatdır. Əksər insanlar düzgün nəfəs almağı unudublar. Ağızları ilə dayaz nəfəs alırlar və nəfəs alarkən çiyinlərini qaldıraraq və ya mədələrini sıxaraq, az və ya heç bir diafraqmadan istifadə etmirlər. Bu şəkildə, yalnız az miqdarda oksigen tənəffüs edilir və yalnız üst hissəsi ağciyərlər, bu, qeyri-kafi canlılığa və xəstəliyə qarşı aşağı müqavimətə səbəb olur. Ağciyərlərimizdə çoxlu "durğun" oksigen qalır - və biz bütün orqanlarımızı bu həyati komponentlə necə doyura bilərik?! ..

İnsanlar tez-tez inhalyasiyanı tənəffüsün ən vacib hissəsi hesab edirlər, amma əslindəekshalasiya əsasdırçünki nə qədər çox karbon dioksid yüklü hava çıxarsanız, bir o qədər təmiz hava ilə nəfəs ala bilərsiniz. İndi biz müəyyən edə bilərik: tənəffüs edir oksigenin bədənə daxil olması və karbon qazının oradan çıxarılması prosesi. Bunu yaxşı başlanğıc nöqtəsi kimi qəbul edək.
Bir müddət əvvəl mən - sonra şəfa haqqında yazdım tənəffüs sistemi Kokyu-Ho, - amma çox fərq yoxdur, yəni. əsas texnikalar onlar da Afrikada əsasdır. Demək olar ki, hamısında nəfəs məşqləri Nəfəs almanın əsas növləri var. Bunlar aşağı və ya qarın nəfəsi, orta, yuxarı və tam nəfəslərdir.
Ruh halımız nəfəs almağımıza təsir etdiyinə görə, nəfəs almağa nəzarət edərək psixikaya nəzarət etməyi öyrənə bilərik. Nəfəs almamızı tənzimləyərək, biz təkcə oksigen qəbulumuzu artırmırıq, həm də özümüzü konsentrasiyaya və meditasiyaya hazırlayırıq.

atəş nəfəsi

Beləliklə, belə qısa bir girişdən sonra nəhayət yazımın əsas mövzusuna gəldik.
Təsəvvür edin ki, ağciyərləri təmizləyən və aktivləşdirən, qaçış kimi ürək-damar fəaliyyətini stimullaşdıran, bədəni tonlayan və zehni təmizləyən bir məşq. İndi təsəvvür edin ki, bunu gözləriniz bağlı (və ya açıq) halda rahat oturaraq edirsiniz. Maraqlanırsınız?
Yoqa ilə məşğul olanlar bütün bu tələblərə cavab verən məşqlə yaxşı tanışdırlar - elədir Kapalabhati . Onu da çağırırlaralovlu və ya təmizləyici nəfəs.
Əgər siz artıq bu pranayama ilə məşğul olmusunuzsa və onun təsirini başa düşmüsünüzsə, o zaman mənim məqaləm “YOGA-International” jurnalının materiallarından, “Pranayama”, 1992-ci il başlıqlarından və Kevin Hoffmanın təcrübəsinə dair məsləhətlərdən istifadə edərək suallarınıza cavab verəcək və sizi ruhlandıracaq. təcrübəni daha da dərinləşdirmək üçün .. Təcrübə ilə tanış olmayanlar üçün yeni və özləri üçün faydalı bir şey öyrənmək imkanı olacaq.

Kapalabhatinin bədənə təsirlərinə ətraflı nəzər salmaqla başlayaq. Bu təsirlər qarın əzələlərinin güclü daralmasının yan məhsuludur və sürətli, aktiv istifadə müddəti, bu məşqin əlamətidir.

ilə məlumdur düzgün nəfəs orqanizmdə metabolik proseslər normallaşır, sinir sistemi güclənir, insanlar bir çox xəstəliklərdən xilas olurlar. Ancaq az adam bu cür məlumatlardan xəbərdardır və demək olar ki, çox az insan sağlam nəfəs texnikasını həyatlarında tətbiq edir. Atəş Nəfəsi praktikası Hatha Yoqa və Kundalini Yoqasında istifadə olunur.

Atəş Nəfəsi ən güclü təmizləmə üsullarından biridir. Buna belə deyilir, çünki məşq həzm "odunu alovlandırır", bu da toksinləri və toksinləri "yandırmağa" imkan verir. Bu, sürətli və ritmik diafraqmatik nəfəsdir. Texnikanı sistematik şəkildə istifadə edərək, bədəndə aşağıdakı dəyişikliklər baş verəcəkdir:

• həzm sistemi normal işləməyə başlayır, şişkinlik, qaz, həzmsizlik olmayacaq;
• böyrəklərin və qaraciyərin işi aktivləşir;
• turşuluq normallaşdırılır;
• depressiya gedəcək, mənfi duyğular "yanacaq" (yalnız yaxşılar nəfəs alır, bütün pislər çıxarılır);
• ağciyərlər həcmdə artır və onlardan toksinlər intensiv şəkildə çıxarılır;
• qan damarlarının divarları təmizlənir;
• bütün daxili orqanlar masaj edilir;
• sinir sistemi güclənir, bu da stresli vəziyyətlərə qarşı müqaviməti artırır;
• immunitet sisteminin işi aktivləşir;
• parasempatik və simpatik sinir sistemləri balanslaşdırılmış şəkildə işləyir;
• ritmik fəaliyyət daxili orqanlar sinxronlaşır.

Hər şeyə əlavə olaraq alovlu nəfəs narkotik və siqaretdən qurtulmağa kömək edir.

Ancaq başa düşmək lazımdır ki, Od Nəfəsini bir anda 100-dən çox dövrə yerinə yetirmək iştahı artırır. Edən zaman vacibdir təmizləyici nəfəs içmək daha çox su təmizləyici təsirini artırmaq üçün.

İcra texnikası

Yalnız ac qarına odlu nəfəs almaq lazımdır. Bunu etmək üçün bu addımları yerinə yetirin:

1. düzəldilmiş vertebral oxu ilə oturma mövqeyini götürün (Lotus mövqeyi, dizlərinizdə oturmaq və s.);
2. boynunuzu uzadın, çənənizi sinənizə bir az əyərək. Bu, boyun və onurğa eyni xəttdə yerləşdiyi üçün baş bölgəsinə enerji axını asanlaşdıran kiçik bir boğaz kilidi meydana gətirir;
3. qarın rahatlaşır. Sinəni aktivləşdirmədən yalnız diafraqmanın köməyi ilə nəfəs almağınız lazım olduğunu bilmək vacibdir;
4. mədə ilə tənəffüsü idarə etmək üçün sol əli mədə üzərinə basmadan qoyun;
5. mədə ilə güclü nəfəs alın və dərhal rahatlayın. Qəsdən inhalyasiya lazım deyil
6. rahat mədə, hava asanlıqla daxil olacaq;
7. inhalyasiya və ekshalasiya müddəti bərabər olmalıdır.

Əvvəlcə başın yüngül bir başgicəllənməsi hiss olunur, qızdırma bədənin normal reaksiyasıdır.

27 dövrə ilə başlamaq və 108-ə qədər getmək lazımdır. Dövr inhalyasiya və ekshalasiyadır. Məşqin gücü ardıcıllıqdır. Texnika gündəlik həyata keçirilməlidir. Bu, gündəlik yuyulma kimi vərdişə çevrilməlidir.

Atəş Nəfəsi texnikasını daha yaxşı başa düşmək üçün video təqdim olunur:

Atəş Nəfəsinin istənilən nəticəni gətirməsi üçün aşağıdakı tövsiyələrə riayət etmək lazımdır:

1. Nəfəs verərkən, mədəni kəskin şəkildə içəri və yuxarı çəkin. Beləliklə, qarın boşluğu diafraqma üzərində sıxılmağa başlayır, bu da qeyri-ixtiyari olaraq yüksəlir, havanı ağciyərlərdən itələyir.
2. İnhalyasiya qarın əzələlərini rahatlaşdıraraq, ixtiyarsız olaraq həyata keçirilir və diafraqma aşağı sallanır, havanı ağciyərlərə keçir.
3. Saniyədə 2-3 tənəffüs dövrü həyata keçirin.
4. Nəfəs alma bir az qaldırılmış sinə ilə başlayır.
5. Diafraqma və qarın əzələləri ilə nəfəs alın. Sinə nahiyəsinin yuxarı hissəsi hərəkət etmir.
6. Nəfəs alarkən, mədəni irəli çəkin, ekshalasiya - geri çəkin.
7. İnhalyasiya və ekshalasiyanın uzunluq və güc baxımından eyni olduğundan əmin olun. Əks halda, enerji balanssızlığı yaranır.
8. Kritik günlərdə qadınlar üçün məşqdən istifadə edə bilməzsiniz.

İlk günlərdə Od Nəfəsini yavaş-yavaş, bir əlini qarın üzərinə, digərini isə döş nahiyəsinə qoyaraq, qarının hərəkətliliyinə və döş qəfəsinin möhkəmliyinə nəzarətin köməyi ilə etmək daha yaxşıdır.

Təcrübəni çətinləşdirmək üçün məşqi müxtəlif sinə mövqeləri ilə yoga mövqelərində yerinə yetirmək lazımdır:

• yuxarı və aşağı ətrafları keçmək;
• qalada bir-birinə toxunmuş barmaqlarla əllərinizi yuxarı qaldırın;
• bir pozada, kürəyini arxaya əymək (Dəvə, Kobra).

Foto: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Atəş Nəfəsi Kundalini Yoqasında istifadə edilən əsas nəfəs texnikasının adıdır. Xatırladaq ki, bu yoqa məktəbi öz tərəfdarlarına maariflənmə baş verəndə və yoginin şüuru ilahi prinsipdə həll edildikdə, kundalini enerjisini onurğanın əsasından və ən aşağı çakradan ən yüksək səviyyəyə - sahasrara qədər tədricən yüksəltməyi öyrətmək məqsədi daşıyır. Ancaq hamımız son mərhələdən uzaq olsaq da, kundalini yoqanın köməyi ilə sonda daha təmiz, daha yaxşı, daha müdrik, daha şüurlu, daha balanslı, daha mehriban, daha sağlam, daha xoşbəxt olmaq şansımız var.

Texnika olaraq o, meditasiyadan, asanalardan, mantraların tərənnümündən və təbii ki, atəş nəfəsinin əsaslarından biri olan pranayamadan istifadə edir.

Diqqət yetirməli ilk şey odur ki, atəş nəfəsi ağciyərlərin hiperventilyasiyası və ya tam yogic qarın nəfəsi deyil. Atəş Nəfəsi texnikası o qədər də çətin deyil və yoqa ilə məşğul olan hər bir yeni başlayan onu mənimsəyə bilər. Bunun üçün ağzınızı açmadan burnunuzla fasilə vermədən tez nəfəs almağa çalışın. Tənəffüs sürəti saniyədə təxminən 2-3 tənəffüs dövrü (inhalyasiya + ekshalasiya) təşkil edir. Nəfəs alarkən, mədədə çəkməlisiniz, lakin çox deyil.Göbək mərkəzi və günəş pleksusları onurğaya doğru hərəkət edir. Qarın boşalması zamanı inhalyasiya avtomatik olaraq baş verəcək, diafraqma aşağı uzanacaq.

Atəş Nəfəsi edərkən boğulursunuzsa, çox güman ki, sadəcə istirahət etməyi unudursunuz. qarın əzələləri. Əgər hər şeyi düzgün etsəniz, o zaman istədiyiniz qədər od nəfəsi ilə nəfəs ala bilərsiniz. Başlamaq üçün bunu 1-3 dəqiqə etməyə çalışın.

Foto Natalia Qrishko

Bu müddət ərzində sinə rahat qalmalıdır. Həmçinin, qollarda, ayaqlarda, üzdə və içəridə sərtlik olmamalıdır qarın boşluğu. Başa enerjinin daxil olmasını asanlaşdırmaq üçün çənəni bir az boyuna çəkin ki, onlar bir düz xətt təşkil etsinlər.

Əvvəlcə məşq edin yavaş temp. Texnikaya daha yaxşı nəzarət etmək üçün bir əliniz qarnınıza, digəriniz isə sinənizdə çarpaz oturun. Birincisi hərəkət etməlidir, ikincisi isə əksinə hərəkətsiz qalır.

Pranayamanı uğurla mənimsədikcə, nəfəs alma sürətinizi tövsiyə olunan saniyədə 2-3 nəfəsə qədər artırın.

Foto Natalia Qrishko

Növbəti mərhələdə, sinənin sabit mövqeyi ilə asanasların statik performansında atəş nəfəsindən istifadə edin (qollar yuxarı qaldırılmış və barmaqlar kiliddə bir-birinə bağlanmış, arxa əyilmələrlə - məsələn, kobra pozası, dəvə pozası və s. .)

Foto Natalia Qrishko

Yanğın nəfəsi zamanı icazə verilən hisslər karıncalanma, yüngüllükdür. Bədən yeni nəfəs alma texnikasına belə uyğunlaşır. İcra zamanı qəbuledilməz hisslər - başgicəllənmə. Hələ də bunu yaşayırsınızsa, nəfəs almağı dayandırmalı və istirahət etməlisiniz.

Əgər atəş texnikasından istifadə edərkən heç bir narahatlıq hiss etmirsinizsə, o zaman çox keçmədən bonuslarınızı alacaqsınız. Ancaq bunun üçün tənəffüs məşqləri avtomatizmə uyğunlaşdırılmalıdır.

Bu nə üçündür?

Hər şeydən əvvəl, atəş nəfəsi bizi dolduran bir enerji təcrübəsidir dirilik. Burada prosesin məntiqi sadədir: nəfəs məşqləri beyni oksigenlə doyurur və bununla da fəaliyyətimizi və diqqətimizi stimullaşdırır.

Atəş nəfəsindən istifadənin başqa bir gözəl bonusu sinir sisteminin gücləndirilməsi, psixo-emosional vəziyyətin uyğunlaşdırılmasıdır.

Bu pranayama sağlamlıq üçün də faydalıdır, çünki immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.

Bundan əlavə, atəş nəfəsi bizə zərərli olan asılılıqları (siqaret, narkotik, fast food və s.) zəiflədir.

Əks göstərişlər varmı?

Atəş nəfəsinin bir neçə əks göstərişi var. Amma qadınların menstruasiya zamanı buna əməl etməməsi daha yaxşıdır. Yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəlikləri üçün bu cür tətbiqlərlə də diqqətli olmalısınız.

Əgər risk altında deyilsinizsə, o zaman bu heyrətamizliyi sınadığınızdan əmin olun

Bu texnikanın adı iki sözdən ibarətdir: Kapala (kəllə) və Bhaki (təmizləmək və ya parıldamaq üçün). Hərfi tərcümədə Kapalabhati "kəlləni təmizləmək" deməkdir. Bir az qəribə səslənir, amma əslində bu, zehni və pranik (enerji) kanallarını təmizləmək deməkdir. Qədim mətnlərə görə, bu nəfəs insana elə güclü təsir göstərir ki, hətta onun karmasını da dəyişdirə bilir.

Necə yerinə yetirmək olar?

üçün düzgün icra Kapalabhati sizin üçün rahat bir mövqe tutmalıdır, lakin unutmayın ki, məşq zamanı arxa düz qalmalıdır. Əksər praktikantlar bu nəfəs məşqlərini Vajrasana, Siddhasana və ya Padmasanada oturarkən edirlər; siz də qeyd olunan pozalardan birini götürməyə cəhd edə bilərsiniz, lakin əgər siz onları narahat hiss edirsinizsə, o zaman sizə daha uyğun olan birini seçin. Üz əzələlərinizi rahatlayın və gözlərinizi bağlayın.

Yuxarıdakıların hamısını tamamladıqdan sonra Jnana Mudrada (Bilik mudrası) hər iki əlinizin baş və şəhadət barmağını bağlayın. Əllər dizlərə qoyulmalı, əllərin özləri isə mümkün qədər rahat olmalıdır.

Yalnız burundan nəfəs alın. Məşqin ən əvvəlində bütün diqqətiniz nəfəs almağa yönəldilməlidir, bu da sakit və bərabər olmalıdır. Hər ekshalasiyanın sonunda qarın əzələlərini tez və güclü şəkildə sıxmaq tələb olunur ki, bu da ağciyərlərdə qalan havanı kəskin şəkildə çıxarmağa imkan verəcəkdir. Mədənin özü onurğaya doğru çəkilməlidir və ekshalasiya mümkün qədər güclü və tam olmalıdır.

Güclü bir ekshalasiyadan sonra inhalyasiya passiv və qısa olmalıdır. Nəfəsin düzgün olması üçün qarın əzələlərini rahatlaşdırmaq lazımdır.

Nəyə diqqət etmək lazımdır?

• Kapalabhati təcrübəsi zamanı bədənin hərəkət etməli olan yeganə hissəsi qarındır; lakin onun əzələləri güclü şəkildə gərginləşməməlidir.
• Qabırğa qəfəsi hərəkətsiz qalmalıdır; üz əzələləri tamamilə rahat olmalıdır.
• Kapalabhati təcrübəsi zamanı əsas diqqət qarın nəfəsinə verilməlidir. Bunu etmək üçün, ekshalasiya zamanı qarın əzələlərini necə sıxmağı öyrənməli və inhalyasiya zamanı onları rahatlamalısınız.
• Diafraqmanın həmişə yumşaq qaldığından əmin olmalısınız.
• Yeni başlayanlara inhalyasiya və ekshalasiya gücünün hamarlığına nəzarət etmək tövsiyə olunur.

Kapalabhati haqqında qısaca danışsaq, o zaman bunu belə təsvir etmək olar: əvvəlcə burundan kəskin şəkildə nəfəs almaq, sonra isə passiv nəfəs almaq lazımdır. Nəfəs verərkən mədə içəri çəkilir, bununla da havanı ağciyərlərdən itələyir və nəfəs alarkən rahatlaşır və ağciyərlərin doldurulmasına imkan verir.

Neçə dəst edilməlidir?

Bir başlanğıcsınızsa, normanız belədir: 3 dəst 10 nəfəs. Hər bir yanaşmanı tamamladıqdan sonra fasilə verməlisiniz (adətən bir yarım-iki dəqiqədən çox deyil), sonra bərabər və dərin nəfəs alaraq növbəti dövrəyə keçin.

Zamanla, hər bir yanaşma üçün nəfəslərin sayı 108 dəfə artır. Kapalbhati ilə nə qədər məşq etdiyinizdən asılı olmayaraq, hər dəfə üç yanaşma yerinə yetirməlisiniz (çox və az deyil). Günün ən yaxşı vaxtıdır bu məşq- səhər.

Kapalabhatinin müsbət təsirləri hansılardır?

• Bu nəfəs alma təcrübəsi bədəni tonlayır, toksinləri çıxarır, həmçinin enerji kanallarını təmizləyir.
• Yaxşı təsir edir sinir sistemi- beyin daha yaxşı işləməyə başlayır, əhval-ruhiyyə yüksəlir.
• Təbii ki, qarın əzələləri güclənir.
• Daxili orqanların masajı var.
• Həzmi yaxşılaşdırır.

Əks göstərişlər

Bu tənəffüs təcrübəsi aşağıdakı xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün qadağandır:

• hipertansiyon;
• ağciyər xəstəlikləri;
• qarın yırtığı;
• ürək-damar xəstəlikləri.

Bundan əlavə, Kapalaphati, menstruasiya və hamiləlik dövründə qadınlar tərəfindən edilməməlidir.

Yoqa təcrübəsinin əsasını təşkil edən əsas məşq əfsanəvi məşqdir - Atəş nəfəsi. Bu nəfəs məşqləri Kundalini Yoga təcrübəsi üçün tamamilə vacibdir. Bunun köklərini izləmək mümkün deyil, çünki bunun yaranma vaxtı və yeri haqqında qəti dəlil yoxdur.

Kundalini Yoga Pranayamanın Müsbət Təsirləri - Atəş Nəfəsi:

Əsas:

• Tez qanı oksigenlə doyurur və bununla da orqanizmin toksinlərdən tez və effektiv şəkildə təmizlənməsinə kömək edir.
• Ağciyər tutumunu artırır və tənəffüs yollarını təmizləməyə kömək edir.
• Bədəninizdə enerji axınını aktivləşdirərək istilik əmələ gətirir və enerji səviyyələrini artırır.
• Bütün bədəni bir ritmə uyğunlaşdırır, bununla da daha böyük bir ritmə töhfə verir daxili harmoniya və sağlamlıq.

İkinci dərəcəli:

• Sinir sistemini sağaldır və gücləndirir.
• Bu nəfəslə birləşdirilən digər məşqlərin müsbət təsirini artırır.
• Daxili orqanların masajı var, bununla da bütün həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır.

Kundalini Yoga Pranayama Təcrübəçiləri üçün Xəbərdarlıqlar - Atəş Nəfəsi:

• Atəş Nəfəsini məşq edərkən başınız gicəllənirsə, dərhal məşqi dayandırmalı və normal nəfəs almağa qayıtmalısınız. Əgər başgicəllənmədən əziyyət çəkirsinizsə, bu nəfəs məşqlərini yerinə yetirərkən xüsusilə diqqətli olmalısınız.
• Aybaşı olan qadınlar Od Nəfəsi tətbiq etməməlidirlər.
• Yüksək qan təzyiqiniz, ürək xəstəliyiniz, insultunuz və ya epilepsiyanız varsa, Od Nəfəsi ilə diqqətli olmalısınız. Bundan əlavə, mədə turşusu və ya xoranız varsa, siz də çox diqqətli olmalısınız.

Kundalini Yoga Pranayama - Atəş Nəfəsini yerinə yetirmə mərhələləri:

• Bu nəfəs məşqlərini yerinə yetirmək üçün rahat bir vəziyyətdə oturun.
• Onurğanızı və boynunuzu yuxarı qaldırın və çənənizi bir az qaldırın. Bu, onurğanın başın arxası ilə hizalanmasını təmin edəcəkdir.
• Gözlərinizi yumun.
• Əllərinizi istənilən rahat mövqeyə qoyun.
• Qarın əzələlərini rahatlaşdırın.
• İndi inhalyasiya və ekshalasiyaya eyni dərəcədə diqqət yetirməklə burundan sürətlə nəfəs almağa başlayırıq. Çox tez çiçəyi qoxulamaq kimi olacaq. Nəfəsinizi dayaz tutun. Özünüz üçün rahat və sabit nəfəs ritmi yaradın. Sinə və diafraqma rahat qalmalıdır, nəfəs yalnız burun ucunda baş verir. Nəfəs alarkən mədənizin nəbzini hiss edəcəksiniz. Budur, 1 dəqiqə davam edin.

Qabaqcıl Kundalini Yoga Pranayama Texnikası - Atəş Nəfəsi:

• Nəfəsləri daha sürətli bir sürətlə həyata keçirin.
• Məşqin müddəti 3 dəqiqəyə qədərdir

Kundalini Yoga Pranayama - Atəş Nəfəsi üzrə təcrübəli praktikantlar:

• Nəfəs aldığınız sürəti və gücü artırın.
• Pranayama vaxtını 11 dəqiqəyə qədər artırın.

Kundalini Yoga Pranayamanın sirri - Atəş Nəfəsi:

Hər birimizin müəyyən sayda nəfəslə doğulduğuna və kvotamızı bitirən kimi həyatın sona çatacağına inanan bəzi insanlar üçün sual yarana bilər: “Pranayamada – atəş nəfəsində neçə nəfəs ala bilərsiniz”? Onları sakitləşdirmək üçün demək istəyirəm ki, narahat olmağa ehtiyac yoxdur - beyin pranayamanın bütün dövrəsini bir nəfəs kimi qəbul edir. Odur ki, narahatlığınızı geridə qoyun və Kundalini Yoqanın əsl incisi olan bu pranayama təcrübəsindən həzz alın.