Siz düşməmisiniz çəki artıqlığı və kədərlə güzgüdəki rəqəminizə baxın? Narahat olma. Bu, həmişə bədəndəki yağ məsələsi deyil, bəzən sadə bir şişkinlik şəkli korlayır. Bu, mədədə qidaların parçalanması səbəbindən qazların yığılmasının nəticəsidir. Və bu problemi həll etmək üçün sadəcə bir gündə daha incə görünməyə imkan verəcək bir neçə sadə fənd var!

Limonlu isti su için

Bu içki maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və oyandığınız zaman həzm sisteminizi işə salmaq üçün əladır.

Limon suyu həm də böyük enerji artırır, ona görə də səhər qəhvənizlə əvəz etməyə çalışın.

Süd və glutensiz bir gün gedin

Cəmi bir neçə il əvvəl hamı qlütenin nə olduğunu bilmirdi. Bu gün bu maddədə aşağı olan xüsusi pəhrizlər getdikcə populyarlaşır.

Onların zərərli və ya faydalı olması ilə bağlı uzun nəzəri mübahisələr apara bilərsiniz, lakin onun dözümsüzlüyündən əziyyət çəkən insanların müəyyən bir dairəsi üçün təhlükə göz qabağındadır. Üstəlik, çox vaxt bir insan müəyyən qidaları yedikdən sonra sağlamlığının və şişkinliyinin səbəblərindən şübhələnmir. Xüsusi bir pəhriz sınayın və nəticəni eyni axşam görə bilərsiniz.

Adi qəlyanaltınızı ananasla əvəz edin

Ananasın tərkibində olan xüsusi bir ferment olan bromelain mədədə zülalları parçalayaraq həzmə kömək edə bilər. Buna görə də, xüsusilə mədəaltı vəzidən həzm fermentlərinin ifrazı ilə bağlı problemlər zamanı həzmi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər.

Beləliklə, adi sendviçi ekzotik meyvələrlə bir yemək üçün dəyişdirməyə çalışın.

Duz qəbulunuza nəzarət edin

Kədərli həqiqət budur ki, əslində nə qədər duz istehlak etdiyimiz barədə heç bir məlumatımız yoxdur. Gündəlik dərəcəsi bu maddənin cəmi 5 q, lakin, bir qayda olaraq, bir neçə dəfə artıqdır. Böyük miqdarda duz ehtiva edən qidaları yeməklə bağlıdır.

Həddindən artıq duz qəbulu bədəndə suyun tutulmasına gətirib çıxarır, bunun böyük bir hissəsi yağ toxumasında "saxlanır".

Daha yavaş yeyin

Ola bilsin ki, siz bunu hiss etməmisiniz, lakin fast food istehlakı havanın qeyri-ixtiyari həzm sisteminə daxil olmasına və nəticədə şişməyə səbəb ola bilər.

Buna görə də, sakitcə yeyin və yeməyi yaxşıca çeynəyin. Bu, aclıqdan daha tez qurtulmağa və həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edəcək.

Saqqız çeynəməyi dayandırın

Saqqız çeynəmək təkcə nəfəsinizi təravətləndirə bilməz, həm də yarada bilər əlavə imkan mədəyə hava daxil etmək üçün.

Bir çox saqqızın tərkibində şəkər spirti də var ki, bu da şişkinliyə səbəb olan başqa bir faktordur.

Qazlı içkilərdən uzaq durun

Qazlı içkilər tərkibindəki qazlara görə şişkinliyin əsas səbəbidir. Buna görə də, onları istehlak etməkdən imtina edən kimi, belinizə müsbət təsirini dərhal görəcəksiniz.

Daha çox su iç

Biz davamlı olaraq daha çox maye istehlak etmək ehtiyacı haqqında yazırıq, çünki bu, həqiqətən bədən üçün çox faydalıdır.

Su həm də mədədən qurtulmağa kömək edəcək, çünki maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa və toksinləri çıxarmağa kömək edir.

Daha çox lif yeyin

Lif qəbulunuzun artırılması şişkinlikdən xilas olmağa kömək edir, çünki tərəvəz lifləri həzm sisteminin düzgün işləməsini təmin edir.

Həzm sisteminiz tam gücü ilə işləyirsə, qəbizlik də daxil olmaqla bir çox problemlərdən qaçınacaqsınız.

Hissə Ölçülərinə Nəzarət

Yeməkdən sonra müntəzəm olaraq şişkinlikdən əziyyət çəkirsinizsə, səbəb də ola bilər böyük ölçü porsiya.

Yeməyin miqdarını azaltmağa çalışın və nə baş verdiyini görün.

Alkoqoldan çəkinin

Müəyyən fermentlərin aşağı məzmunu ilə mədə şirəsinin sərbəst buraxılması ilə ifadə edilən həzm problemlərinə səbəb olur. Bu da öz növbəsində şişkinliyə səbəb ola bilər.

Odur ki, beldəki əlavə santimetrlərdən xilas olmaq istəyirsinizsə, spirtli içkilərdən uzaq durmalısınız.

Nanə çayı iç

Yay tətilinin yaxınlaşması və üzgüçülük mövsümünün başlaması ilə bel, omba və qarındakı arzuolunmaz santimetrlər bir çox qızlar üçün əsl problemə çevrilir. Axı, heç kimə sirr deyil ki, gözəl və tonlanmış elastik qarın əks cinsin diqqətini çəkir və digər qadınlarda paxıllıq yaradır.

Düz bir mədə necə hazırlanır və fitness məşqçiləri və qidalanma mütəxəssisləri bir neçə ay ərzində istədiyiniz nəticəni əldə etməyi bilirlər. Bədənin müəyyən bölgələrindəki yağlar bizim istəyimizlə yox olmayacaq. Buna görə də, rəqəmi mükəmməl etmək üçün çox çalışmaq və müntəzəm olaraq idman etmək lazımdır. Düzgün seçilmiş paltarların köməyi ilə mədəni vizual olaraq azalda və düz edə bilərsiniz. Geniş dekolteli kofta və ya hündürbel paltar dolğun beli və qabarıq qarını örtə bilər. Gizlətmə mükəmməl fiqur siluetə harmoniya əlavə edən düzəldici alt paltarı edə bilir. alın gözəl formalar və yalnız sistematik fitness və ya gimnastika ilə düz tonlanmış qarın əldə edə bilərsiniz, balanslaşdırılmış pəhriz və yuxuya və istirahətə riayət etmək. Bu yazıda düz bir mədə yaratmağın ən məşhur və əlverişli yollarını nəzərdən keçirəcəyik.

Özünüzə diqqət yetirməli, stressdən qaçmağa, təmiz havada daha çox dincəlməyə və yalnız sağlam qidalar yeməyə çalışmalısınız. Bu, mədənin düz olmasına, bədəni zəhərli maddələrdən təmizləməyə və pis vərdişlərdən (alkoqol, siqaret) imtina etməyə kömək edəcəkdir.

Tez arıqlamaq və qəbul edilmiş dünya standartlarına yaxınlaşmaq sadə tövsiyələrə əməl etməyə kömək edəcəkdir:

• Düz bir mədə üçün düzgün bəslənmə müvəffəqiyyətin əsasını təşkil edir, çünki bədəndə maye saxlayan və şişkinliyə səbəb olan qidalar var. Bunlara yağlı qidalar, hisə verilmiş ətlər, turşular, spirt və bütün yüksək kalorili qidalar daxildir.
• Mədəni gözəl, düz və elastik etmək üçün əzələləri gücləndirməyə kömək edən təsirli fiziki məşqlər kömək edəcəkdir qarın boşluğu. Onların köməyi ilə, siz gözəl və əldə edə bilərsiniz relyef mətbuatı, sallanan qarnı sıxın və bütün əzələləri gücləndirin.
• Düz bir mədə üçün "Vakuum" və digər oxşar məşqlər və nazik bel qarın əzələlərinin daralmasına səbəb olur, tonu yaxşılaşdırır və daxili orqanların işini normallaşdırır.
• Anti-selülit masajı qarın əzələlərini gücləndirməyə və onu düzləşdirməyə kömək edəcək, bu da mütləq məşq və pəhriz ilə birlikdə gəlir.

Siz də aşağı kalorili bir pəhriz izləyərək mədənizi çox düz edə və belinizi azalda bilərsiniz. Yalnız daimi enerji axını təmin edən və qan şəkərinin səviyyəsini artırmayan sağlam karbohidratlara üstünlük verilməlidir. Bunlara dənli bitkilər, paxlalılar, dənli bitkilər, tərəvəzlər və buğda daxildir. Şokolad, şirniyyat, peçenye, qənnadı məmulatları, şirin qazlı içkilər və muffinlər yemək qadağandır.

Mədəni daha düz etmək üçün qabları zeytun və ya bitki yağı ilə doldurmaq və yağdan istifadəni azaltmağa çalışmaq tövsiyə olunur. Menyuda fıstıq və badam, dəniz məhsulları, təzə otlar, meyvə və tərəvəzlər olmalıdır. Bədəndə amin turşularının, vitaminlərin və mineralların çatışmazlığını doldurmaq üçün yağsız ət, sitrus meyvələri, kələm, balıq, yumurta və süd məhsulları kömək edəcəkdir.

Bilmək vacibdir: Karbohidratların miqdarı pəhrizin 60% -də, yağlar isə 20% -dən çox olmamalıdır. Gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə hissə-hissə yemək tövsiyə olunur. Son yemək axşam saat 6-dan gec olmamalı və yaxşı həzm olunan qidalardan ibarət olmalıdır.

Gecələr bir stəkan kefir, təbii qatıq və ya qatıq içə bilərsiniz. Həmçinin, mədənin gərgin və düz olması üçün gündə kifayət qədər maye içmək lazımdır: ən azı 2 litr təmiz su və yaşıl çay, bitki mənşəli həlim və ya şirələr şəklində digər maye.

evdə düz mədə

Evdə bir həftə ərzində düz bir mədə etmək demək olar ki, mümkün deyil, ancaq bu məqsədə çatmaq üçün daha çox vaxt ayırsanız, hər şey nəticə verəcəkdir. Bunu etmək üçün ağır fiziki məşqlərlə özünüzü yormaq və ya pullu fitness klubuna baş çəkmək lazım deyil.

Diqqət edin: asılı olaraq problem sahəsi hər bir insanın özünə məxsus ola bilər fərdi proqram bir sıra məşqlərlə çəki itirmək. Ancaq işləmək üçün standart məşqlər var. müxtəlif əzələlər qarın.

Üst mətbuat məşqləri.

Ətraflı məlumat üçün yuxarı əzələ qarın almaq lazımdır başlanğıc mövqeyi: arxası üstə uzanaraq ayaqları dizlərdə çiyin enində ayrı. Əllər başın arxasında, dirsəklər ayrıdır. Ekshalasyonda, aşağı arxanı yerdən qaldırmadan yuxarı bədəni qaldırmaq lazımdır. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20 təkrar edin.

Ev tapşırığını effektiv etmək üçün aşağıdakı qaydalar kömək edəcəkdir:

• məşq zamanı yalnız qarın əzələlərini gərginləşdirməli və bel və ayaqlara təzyiq etməməlisiniz;
• qarındakı yağın daha sürətli yanması üçün bir neçə yanaşma etmək tövsiyə olunur;
• məşqlərə başlamazdan əvvəl və sonra yaxşı bir uzanma etməlisiniz;
• bel bölgəsində əyilmə olmadan arxa bir qədər yuvarlaq qalmalıdır;
• düz bir mədə üçün məcburi qayda məşq müntəzəmliyidir.

Oblik qarın əzələləri üçün məşq.

Başlanğıc mövqeyi dəyişməz olaraq qalır, ancaq bədəni qaldırarkən, bir dönüş etmək və sol dirsəklə sağ dizinizə çatmaq lazımdır. Sonra növbəti dəfə əks istiqamətdə. Müxtəlif istiqamətlərdə 20 təkrar.

Aşağı basın məşqi.

Başlanğıc mövqeyi: bədən boyunca düzəldilmiş ayaqları və düz qolları ilə arxa üstə uzanmaq. Aşağı arxanı düzəltmək üçün ovuclar ən yaxşı şəkildə omba altına yerləşdirilir. Nəfəs alarkən, qarın əzələlərinin gərginləşməsi üçün düzgün bucaq yaranana qədər ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə qaldırın. Çanaq mümkün qədər yuxarı qaldırılmalı və bu vəziyyətdə bir az uzanmalı, sonra nəfəs alarkən geri qayıtmalıdır.

Dar bir bel və düz mədə üçün məşq edin.

Başlanğıc mövqeyi eynidır, yalnız qollar yanlara uzanır. Ayaqlarınızı düz şaquli olaraq 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Alternativ olaraq ayaqlarınızı bir yerə, sonra digər tərəfə endirin, onları bir yerdə saxlayın. Hər tərəf üçün 10 təkrar.

7 gündə düz bir mədə necə əldə edilir

Diqqət: Bir həftə ərzində sallanan qarın əzələlərini bərkitmək və yastılaşdırmaq işləməyəcək, ancaq qarın əzələlərini işə salıb beldən bir neçə santimetr əlavə edə bilərsiniz.

Bunu etmək üçün gündəlik pəhrizdən zərərli qidaları aradan qaldırmağa, müntəzəm olaraq idman etməyə və mətbuata diqqət yetirməyə dəyər. "Vakuum" məşqi yaxşı təsir göstərir, bu da bir neçə ay ərzində mədənin düz olmasına kömək edir.

14 gündə düz və gözəl qarın

İki həftə ərzində mədəni sıxmaq çox çətindir, çünki çox fiziki fəaliyyət tələb olunacaq. Bu dövrdə spirt içməyi dayandırmaq tövsiyə olunur, çünki o, toxumalarda maye saxlamağa qadirdir. Fiziki fəaliyyət daha çox olmalıdır və məşqlərin özləri bir neçə təkrarlamada edilə bilər. Fitbolda, aktiv oyunlarda, yürüyüşlərdə və sauna və ya hamamda yaxşı təsir göstərir.

Bir ayda mədənizi necə sıxmaq olar

Qarnınızı düz və belinizi 30 gün ərzində incə etmək üçün, onlara qarın üçün digər məşqlər əlavə edərək, lunge ilə kompleks burulmalara diqqət yetirməlisiniz. Qarın boşluğunda az yağ yataqları varsa, o zaman cəlbedici bir rahatlama tez bir zamanda edilə bilər. Həddindən artıq bədən yağı varsa, bu müddət ərzində yalnız əlavə santimetrləri çıxarmaq və çəki itirmə prosesinə başlamaq mümkün olacaq, ancaq onu düzləşdirməyin.

Düzgün tərtib edilmiş menyu mədəni sıxmağa və onu gözəl və düz etməyə kömək edəcək, bu da pəhrizdəki zülalların, yağların və karbohidratların nisbətini nəzərə alır:

• səhər yeməyi quru ərik, gavalı və ya qoz-fındıq ilə az yağlı kəsmik ilə başlaya bilər, şəkərsiz suda qaynadılmış yulaf ezmesi də yaxşıdır;
• əsas yeməklər arasında qəlyanaltı olaraq alma, giləmeyvə, peçenye və ya qurudulmuş meyvələri seçmək tövsiyə olunur;
• naharda toyuq və ya mal əti filesi, buxarda və ya sobada yüngül tərəvəz salatı yemək məsləhətdir (bu menyu pəhriz tərəvəz şorbası, yağsız borscht və ya yan yemək ilə az yağlı balıq ilə əvəz edilə bilər);
• nahar üçün güveç, salat ilə qaynadılmış kartof, toyuq yumurtası və lobya və ya dəniz məhsulları yeməkləri.

Relyef pressə sahib olmaq istəməyən, sadəcə olaraq bel və qarın nahiyəsində arıqlamaq istəyənlər üçün plank hərəkətinə diqqət yetirmələri tövsiyə olunur. Onun köməyi ilə ombaları sıxmaq, etmək mümkün olacaq gözəl arxa və qarın əzələlərini sıxın. Bu məşq hər gün bir neçə saniyədən başlayaraq, hər dəfə vaxtı artıraraq edilməlidir. Sinifdə idman zalı böyük çəki yükləri verməməlisiniz, sonra tezliklə bir bel görünəcək və rəqəm daha qadın və təbii görünəcəkdir.

Hamımız bunun üçün heç bir səy göstərmədən arıqlamaq və ya gözəl və gözəl olmaq istəyirik düz qarın, heç bir çətinlik çəkmədən. Sizcə bu mümkün deyil? Xeyr, hər şey mümkündür!

Ofisdə və mağazada "mətbuatı pompalayın"

Ofisdə və ya mağazada yükləyin? Asanlıqla! Və sizinlə məşq döşəyi aparmağa ehtiyac yoxdur. Mətbuatı demək olar ki, düşüncə gücü ilə yelləyirik: bunu xatırlayan kimi mədənizi çəkin. Beləliklə, nəfəs alarkən, mədədə mümkün qədər çəkirik, 30-a qədər sayırıq, nəfəs alırıq. 20-30 dəfə təkrar edirik. Bu sadə manipulyasiyanı gündə ən azı 5-7 dəfə etməyi unutmasanız, bu, artıq əzələlərinizi tonlaşdırmaq və özünüzə bir az məşq etmək üçün kifayət edəcəkdir. Bu cür fiziki fəaliyyət hərəkətsiz adlanır. izometrik gimnastika, fitness məşqçisi Elena Titova izah edir. Əzələlər sistematik olaraq təkrarlanan sancılar və bir müddət daralmış vəziyyətdə qalaraq işləyirlər. Əlbəttə ki, bunu əsl "sallanan kreslo" ilə müqayisə etmək olmaz, amma tonusun gündəlik saxlanması üçün budur.

Düşməyi dayandırın

Məhz ləng aşağı endirilmiş çiyinlər və arxa "təkər" sayəsində qarnınız əslində olduğundan daha da solğun və çıxıntılı görünür. Ancaq bu, yalnız vizual effekt deyil - zəif duruş arxa və qarın əyri əzələlərini zəiflədir. Əyilmiş insanlar həmişə yaşlarından daha yaşlı görünürlər və başlarını dik tutub yeriyənlərə nisbətən daha az atletik görünürlər. Beləliklə, hər gün üçün başqa bir məşq: hər dəfə güzgü görəndə çiyinlərinizi düzəldin, çənənizi qaldırın, boynunuzu yuxarı qaldırın. Özünüzü daha çox bəyənirsiniz? Yaxşı, əlbəttə. Sadəcə "deflasiya" etməyin, ancaq arxanızı həmişə düz və qürurla aparın. Zəifləmiş arxa əzələləri adi bir ofis masasından istifadə edərək asanlıqla çıxarmaq olar. Arxanızla ona tərəf durun, əllərinizlə kənarına söykənin və yavaş-yavaş 10 dəfə çömbəldin.

Kalori ilə lağ edin

Nə qədər təkrarlasanız da, yəni arıqlamağın bu ən xoş yolu - gülüş haqqında hamı tez unudur. Beş dəqiqəlik gülüşün on beş dəqiqəlik qaçış qədər kalori yandırdığı hesablanıb. Səmimi, həqiqi, idarəolunmaz gülüşlə 70 əzələ, o cümlədən diafraqma və mətbuat əzələləri işləyir. Özünüzü necə sevindirmək olar - özünüz qərar verin. Əsas odur ki, ürəkdən gülə biləcəyiniz yerdə həddindən artıq ciddi olma.

"İkinci təzəlik" qidalarını yeməyin

Sübut edilmişdir ki, solğun və boş dərinin qida rasionunda sadə karbohidratların çox olması səbəb olur. Ağ çörək, zəngin xəmir, cilalanmış ağ düyü, makaron istehlakını minimuma endirməyə çalışın. Lakin lif (yulaf ezmesi, gavalı, alma) və zülallar (yağsız ət - hinduşka, dovşan, toyuq döşləri, qaynadılmış mal əti) dəri tonunu saxlayır. Amma yeməyin tərkibinə əlavə olaraq, yeməyin təzəliyi də mətbuatın elastikliyinə təsir göstərir. Stokholm alimlərinin araşdırmasını nə təsdiqləyir. Bir neçə yüz qadın könüllü üç qrupa bölündü. Birincisi yalnız təzə yemək yedi - yalnız etibarlı supermarketdən. İkinci qrup soyuducuda bir neçə saat yatan eyni kalorili məzmun və qida tərkibi ilə qidalanırdı. Üçüncü qrup qızların pəhrizi süfrəyə çatmamış bir neçə gün soyuducu rəflərdə “asılmış” yeməklərdən ibarət idi.

Mütəxəssislərin izah etdiyi kimi, bu problem fermentasiya prosesinin başladığı məhsulların istifadəsi ilə əlaqədardır. Fermentasiya məhsulları kollagenin istehsalını pozur - qarın əzələləri də daxil olmaqla toxumaların elastikliyindən məsul olan bir maddə. Bundan əlavə, uzun müddət yatan məhsullar daha pis həzm olunur və daha çox toksinlər buraxır ki, bu da dərinin görünüşünü korlayır.Bir illik təcrübədən sonra hətta vizual olaraq demək olar ki, bütün iştirakçıların arıqladığı, lakin birinci və ikinci qruplarda qızlar çox uyğun idilər, lakin üçüncü əzələ qruplarında iştirakçılar daha az elastik oldu və mədə sarsıdıldı.

Yaşıl çay içmək

Yaşıl çay uzun müddət düz mədənin əsl müttəfiqi hesab edilmişdir, çünki tərkibində, xüsusən də qarın səviyyəsində (yəni qarın bölgəsində) yağ yandırmağa kömək edən bir antioksidan olan katexin var. Bel ətrafında yığılan piylər, məsələn, omba üzərində yığılan yağdan tərkibində fərqlidir. Bu yağ çox sıxdır və onun hüceyrələrini "qırmaq" asan deyil. Yaşıl çayın aktiv maddələri, katexinlər, maddələr mübadiləsini elə tənzimləyir ki, o, qarın da daxil olmaqla yağların maksimum emalını hədəfləyir. Bundan əlavə, bu içki yumşaq bir diüretikdir, yəni aradan qaldırmağa kömək edir artıq maye toxumaları "quruyan" bədəndən və mədə daha az boş görünür. Bundan əlavə, yayda yaşıl çay əla yol susuzluğunuzu yatırın.

Aşağı belli əşyaları atın

Özünüz mühakimə edin, beldən aşağı olan paltarda qarnının həddindən artıq olması nə qədər dəhşətli görünür. Əla xəbər: yüksək bel yenidən dəbdədir, bu, sadəcə olaraq rəqəm qüsurlarını maskalamağa imkan verir.

aldatmaq

Birdən sevgilinizin toyu bir həftədən sonra olarsa və təcili olaraq böyük sevgi ilə satın aldığınız, ancaq ölçüsündən kiçik bir paltara uyğunlaşmalısınızsa, bəzən aldadıcı manevrlərə müraciət etmək və düzəldici alt paltarları xatırlamaq faydalıdır. Mağazalar arıqlayan şort və kəmərlərlə doludur. Hətta Hollivud ulduzları belə onlara nifrət etmir, məsələn, Cennifer Lopez, Eva Lonqoriya və Kim Kardaşyan belə “köməkçilərə” tez-tez müraciət etdiklərini etiraf edirlər.

Niyə yağ qarın boşluğuna yığılır və onu evdə aradan qaldırmaq üçün hansı üsullardan istifadə etmək olar. Ən çox təsirli məşqlər yoga, bodyflex, aerobika, pəhriz qaydaları və gözəllik müalicələrindən.

Qarın yağının səbəbləri

Bu nahiyələrdə dəri qıvrımlarının yaranması zərərli qidaların istifadəsi, tez-tez şişkinlik, fiziki fəaliyyətin olmaması ilə əlaqədardır. Bu vəziyyətdə alınan kalorilər istehlak edilmir, çevrilir bədən yağı, ilk növbədə göbək yaxınlığında cəmlənmişdir. Stress və doğuş vəziyyəti ağırlaşdıra bilər, bundan sonra bədənin əzələləri zəifləyir və artıq çəki getdikcə daha çox nəzərə çarpır.

Səbəblərin hər birinə daha yaxından nəzər salaq:

• doğuş. Bir uşağın doğulması zamanı bir qadın, şübhəsiz ki, yalnız körpənin ağırlığına görə deyil, həm də maddələr mübadiləsində dəyişikliklərə görə yaxşılaşacaq. Qırıntıların doğulmasından sonra rəqəm dərhal bərpa edilmir, ancaq bir neçə həftə keçdikdən sonra. Bir qız heç vaxt idman oynamayıbsa, o zaman mədəsi dərinin elastikliyini itirdiyinə görə heç azalmaya bilər.
• Şişkinlik. Bənzər bir problemlə, qarının göbək altındakı hissəsi əsasən çıxır. Bu, bağırsaqların pozulmasına, maddələr mübadiləsinin ləngiməsinə, meteorizmə, hər hansı bir qidaya qarşı allergiyaya səbəb ola bilər. Burada təhlükə maya, kvas, pivə, un məhsulları, qazlı içkilər, süd və onun törəmələri, şərabla təmsil olunur.
• Stress. Əsəb gərginliyi vəziyyətində yağ enerjiyə çevrilməyi dayandırır, bu da dərinin altında çökməsinə səbəb olur. Lokallaşdırmağa başladığı ilk yer, budun aşağı hissəsindən göbəkə qədər olan bölgədir. Yüksək kalorili qidaların daimi sui-istifadəsi ilə vəziyyət daha da pisləşir.
• Yanlış qidalanma. Pəhrizdə yağlı qidaların, un məmulatlarının, şirniyyatların və "sadə" karbohidratlarla zəngin olan hər şeyin bolluğu gündəlik menyunun kalorili məzmununu artırır. Nəticədə, insan yediyini istehlak etmir və qalan yağlar qarın hissəsinə yerləşdirilir.

Vacibdir! Beldə yağın olması çox vaxt eyni anda bir neçə səbəbə bağlıdır.

Mədənizi necə düz etmək olar

Pəhrizinizi nəzərdən keçirməklə başlamalısınız. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirmək məntiqlidir - mətbuatı yükləyin, "bar" məşqini yerinə yetirin, təkanla qaldırın və s. Müxtəlif sarğılar effekti sürətləndirməyə imkan verir. Yoga asanalarına məhəl qoymayın, nəfəs alma təcrübəsi, beldə əlavə santimetrlərlə mübarizə aparmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış halqa və ya hula halqanın istifadəsi.

Qidalanma ilə bir həftə içində düz mədə

Sevilən məqsədə çatmaq üçün həm sadə, həm də mürəkkəb karbohidratların istehlakını azaltmaq lazımdır, onların çatışmazlığı bitki və heyvan zülalları ilə kompensasiya edilməlidir. Fiziki cəhətdən aktiv bir qadın üçün gündəlik kalori qəbulu 1400 ilə 1700 kkal arasında olmalıdır. Bu vəziyyətdə bədən yağları enerji olaraq istehlak edəcək və bu da onun yandırılması prosesinə başlayacaqdır. Buna görə də, düz bir qarın əldə etmək üçün mədə üçün çətin olan bütün qidaları - ağ çörək, makaron, qızardılmış ət və balıqları istisna etmək tövsiyə olunur.

Menyunuz belə görünməlidir:

1. bazar ertəsi. Həftənin ilk gününə bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu, biskvit peçenyesi (3 ədəd) və yağsız kəsmik (200 q) ilə başlamaq olar. Nahar üçün, yerkökü və soğan ilə kartof olmadan nifrət edilmiş bir toyuq bulyonuna ehtiyacınız olacaq. Onunla axşam yeməyi arasında bir banan və bir alma qəlyanaltı etmək və ya bir stəkan aşağı kalorili qatıq içmək lazımdır. Axşam üçün duzsuz təmizlənməmiş qarğıdalı yağı ilə ədviyyatlı çuğundur ilə qarabaşaq yarması sıyığını bişirmək tövsiyə olunur.
2. çərşənbə axşamı. Səhər yeməyi üçün suda yulaf ezmesi, çiy pomidor, xiyar və yaşıl soğan salatı, buxarda hazırlanmış hake balıq kotleti verə bilərsiniz. Ən yaxşısı suda düyü şorbası və duzsuz xiyar ilə yeməkdir. 2-3 saatdan sonra 2-3 "quru" peçenye ilə bir stəkan kefir içmək lazımdır. Nahar üçün 1 yumurta qaynadın və özünüzü 100 q duzsuz sərt pendirlə sevindirin. İçkilərdən yaşıl çaya ehtiyacınız olacaq, ona bir az bal əlavə edə bilərsiniz.
3. çərşənbə. Günə 1,5% yağlı süddə irmik sıyığı və zəif qara çay ilə başlayın. Günorta saat 1-ə yaxın vegetarian borscht və buxarda hazırlanmış mal əti köftesi yeyin. Saat 16:00 radələrində ağzınıza 2 dilim çovdar çörəyi ilə Çin kələmi və xiyar salatı qoyun. Nahar, 19:30-dan gec olmayaraq, toyuq pirzolası və su üzərində buğda sıyığı ilə yaşıl çay.
4. cümə axşamı. Bu gün yarı ac ​​vəziyyətdə keçirilməlidir - yalnız su, şəkərsiz şirələr, çaylar, hindiba içmək olar. Gündə istehlak edilən mayenin miqdarı ən azı 1,5 litr olmalıdır. Mədə etiraz edərsə, o zaman 100-200 q yağsız kəsmik və ya banan yeməyə icazə verilir.
5. cümə. Rəsmi iş həftəsinin son günündə menyuya səhər yeməyi üçün uyğun olan quru meyvələrlə yulaf ezmesi daxil edilməlidir. Nahar üçün 30 q pendir, 1 pomidor, 3 tam taxıllı tost və bir yumurta yeyə bilərsiniz. Nahara salat daxildir toyuq döşü, pomidor, bulqur, bal və bişmiş balıq.
6. şənbə. Səhər bişmiş tərəvəzlər (badımcan, yerkökü, gül kələm), toyuq filesi (100 q-dan çox olmayan) və təzə sıxılmış alma suyu yeyə bilərsiniz. Nahar üçün bir parça kərə yağı ilə qarabaşaq yarması sıyığı və pomidor ilə iki yumurtadan bir omlet uyğun olacaq. Nahar üçün mal əti pidesi və bişmiş çuğunduru bütün taxıllı tost (2-3 ədəd) ilə hazırlayın.
7. bazar günü. Həftənin son günündə yenidən mədə üçün boşaldın - kefir, su, yaşıl çay, şirələr içmək.

Düz bir qarın əldə etmək istəyirsinizsə, bütün həftə şəkər, duz, ədviyyatları unutun. Mümkün qədər çox təzə meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın. Onların tərkibində bağırsaqları toksinlərdən təmizləyən və kilo verməyə kömək edən çoxlu lif var.

Evdə yoga ilə düz bir mədə necə əldə etmək olar

Hər gün ən azı 20-30 dəqiqə məşq etmək kifayətdir. Bunun üçün rahat paltar (qamaşlar və dar köynək), döşək və uyğun münasibət olmalıdır. İdman etmək üçün ən yaxşı vaxt səhər saat 7-dən axşam 9-a qədərdir. Onu acqarına və ya yeməkdən sonra 1,5 saatdan gec olmayaraq aparmaq məsləhətdir, əks halda effekt o qədər də yaxşı olmayacaq. Bu zaman su içmək məsləhət görülmür. ən çox ən yaxşı asanas qarın yağını aradan qaldırmaq üçün "kobra", "qayıq", "yay", "plank" və "külək buraxma" nəzərdə tutulur. Təklif olunan duruşlar hamiləlik və bel zədələri zamanı, mədə və bağırsaq xoralarının kəskinləşməsi zamanı edilməməlidir.

Asana məsləhətləri:

• Bhujanqasana. Zəmində bir xalça yayın, qarnınızla yatın, ayaqlarınızı geriyə uzatın, barmaqlarını sizdən uzağa yönəldin və dabanları əksinə. Əllərinizi çiyinlərinizin altına qoyun, sonra bədənin gövdəsini budun səthindən qaldırmadan qaldırın. Bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın, sonra bu hərəkəti 5-7 dəfə təkrarlayın. Bunu edərkən dərindən nəfəs almağı unutmayın. Beləliklə, siz qarın piylərindən xilas olmaqla yanaşı, arxa əzələlərinizi də gücləndirəcəksiniz.
• Dhanurasana. Zəmində yatın, yuxarı qaldırın yuxarı hissəsi torsonun səthində qalması üçün. Eyni zamanda, dizlərdə bir az əyilərək, mümkün qədər yüksək qaldırılmalı olan ayaq barmaqlarını tutmağa çalışaraq əllərinizi başınızın üstünə yönəldin. Nəticədə, kürəyinizdə yaxşı bir əyilmə meydana gəlməlidir. Bu mövqeyi ən azı 30 saniyə saxlayın, sonra yumşaq bir şəkildə bükülməyi dayandırın və qısa fasilələrlə pozanı daha 9 dəfə təkrarlayın.
• Naukasana. Bu asana beldən yağ çıxarmağa kömək edəcək. Bunu etmək üçün, bədən boyunca 20-30 dərəcə bir açı ilə qollarınızla arxa üstə uzanın. İndi eyni vaxtda kürəyinizi və ayaqlarınızı səthdən qaldırın, oriyentasiyanızı itirmədən mümkün qədər yüksəklərə qalxmağa çalışın. İlk dəfə pozanı döşəmədən 30 dərəcə bucaq altında, sonra 60-da, sonra isə 90-da sabitləyin, daim təxminən yarım dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Bunu edərkən dərindən və bərabər nəfəs alın. Məşq 5 dəfə edilməlidir.
• Pawanamuktasana. Sırtınıza uzanın, dizlərinizi bükün və onlara doğru yönəldilməli olan başınıza gətirin. Əllərinizlə dizlərinizi tutun, alnınızla onlara toxunun və 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Bu məşqi tamamlamaq üçün ən azı 5 dəqiqə vaxt ayırmalısınız.
• Kumbhakasana. Bu pozaya girmək üçün dizlərinizin üstünə qalxın və əllərinizi çiyinlərinizin altına qoyun, yalnız bir az yanlara doğru hərəkət etdirin. Sonra, ayaqlarınızı düzəldin və bədəninizi səthdən yuxarı qaldırın. Bu zaman dirsəklər əyilməməlidir. Bu asananı 1 dəqiqə düzəldin. Bunu fərqli şəkildə edə bilərsiniz - dirsəklərinizi yerə söykəyin, buna görə də onların üzərindəki yük daha az olacaq, bu, yeni başlayanlar üçün lazım olan şeydir.

Qeyd! Menstruasiya zamanı təklif olunan yoqa məşqlərini yerinə yetirmək tövsiyə edilmir, bu, qan itkisinin artmasına səbəb ola bilər.

Evdə halqa ilə düz bir mədə necə əldə etmək olar

Yaxşılığınız yoxdursa bədən tərbiyəsi, sonra digərlərindən daha az çəkisi olan adi rezin halqadan istifadə edərək başlayın. İlk 3-5 gündə gündə iki dəfə 30-a qədər hesablanaraq orta sürətlə bükülməlidir. Göstərilən vaxtdan sonra sürəti artırın və fırlanma sayını 50-yə qədər artırın, eyni zamanda obyekti yerə atmamağa diqqət yetirin. Bunun üçün səhər və axşam vaxtını seçmək məsləhətdir, yeməkdən 2 saat əvvəl və ya sonra.

İdman ləvazimatları dərinizə sürtərsə, hula halqa almalı olacaqsınız. Onunla məşq gündə ən azı 40 dəqiqə davam etməlidir. İdeal duruş belə görünür: ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq dayanırsınız, əlləriniz başınızın arxasındadır, arxa düzdür. Hərəkətlər soldan sağa, saat yönünde aparılır. Düz bir qarın və beli əldə etmək üçün təxminən bir ay müntəzəm məşq lazımdır. Təsiri yalnız burnunuzdan dərin və bərabər nəfəs almağı unutmasanız aydın olacaq.

Vacibdir! Halqanı paltarla örtülmüş şəkildə bükməyə çalışın, əks halda qançırlar qala bilər.

Bodyflex ilə evdə düz mədə

Bu texnikanın mahiyyəti ondan ibarətdir düzgün nəfəs və onun birləşməsi fiziki fəaliyyət. Gündə təxminən 20-30 dəqiqə, tercihen səhərlər məşq etməlisiniz. Məşqlər tamamilə hər hansı bir şey ola bilər, əsas odur ki, yük ilk növbədə qarın əzələlərinə düşür. Bunun üçün taxtalar, təkanlar, abs pressləri, ayaqları qaldırmaq və s.

Burada söhbət nədən gedir:

• Yanal uzanma. Düz arxa ilə durun, dizlərinizi bir az bükün və əllərinizi bir az yuxarıya qoyun. Pozu tutmağı asanlaşdırmaq üçün bədən çəkisini ayağın barmağına köçürün. İndi sağ əlinizi yuxarı qaldırın və başınızın tacı ilə arxasına uzanın və sol budunuzu geri götürün. Sonra eyni şeyi təkrarlayın, yalnız tərsinə - sağ ayağınızı geri çəkin və sol əl- irəli. Bu zaman 4-cü nömrədə nəfəsinizi 30 saniyə tutaraq 8-ə qədər sayın. Bundan sonra dərindən nəfəs almalı və mümkün qədər sinənizi açmalısınız.
• Qayçı. Yerdə yatın, ayaqlarınızı 30 dərəcə bir açı ilə yuxarı qaldırın və onları dana bölgəsində keçin. Sonra nəfəsinizi tutaraq qayçı işini təkrarlayın və dördə qədər sayın. Bu məşqə 5 dəqiqə vaxt verin, qarın əzələlərini mükəmməl şəkildə sıxır.
• pişik. Dörd ayaq üstə qalxın, kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın və başınızı yerə doğru əyin. Ağzınızdan mümkün qədər çox hava alın və 30 saniyə hərəkət etmədən saxlayın, sonra burnunuzdan kəskin şəkildə nəfəs alın və pozanı buraxın. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

Vacibdir! Bodyflex-in kömək etməsi üçün ağızdan nəfəs almaq və burundan nəfəs almaq məsləhətdir. Beləliklə, yağ yandırma prosesi başlayır.

Bədən sarğıları vasitəsilə evdə bir həftə içində düz mədə

Kurs hər gün edilməli olan 7 sarğıdan ibarətdir. Bunun üçün ən yaxşı vaxt axşam, təxminən 19.00-21.00 arasıdır. Bundan sonra ən azı bir saat yatmamaq məsləhətdir. Prosedurdan əvvəl kontrastlı duş qəbul etmək və dərini skrabla təmizləmək tövsiyə olunur. Təmiz, quru bədənə sərf edin. Effekti artırmaq üçün, əks göstərişlər olmadıqda, filmin altında 20 ilə 50 dəqiqə arasında saxlanılan xüsusi formulalardan istifadə etmək lazımdır.

Aşağıdakı sarğılar üçün reseptlər təqdim edirik:

1. şokolad. 3 bar tünd şokoladı su banyosunda doldurmadan əridin. Kütləvi soyuduqda, bir fırça və ya təmiz əllər ilə bədənə çəkin, yapışqan filmin altında yarım saat buraxın. Sonra ilıq su ilə yuyun və dərini antiselülit kremi ilə yağlayın.
2. bal. 150 ml həcmində əhəng və ya qarabaşaq balı lazımdır. Bu tərkib evdə hazırlanmış ağır krem ​​(60 ml) ilə qarışdırılmalıdır. Qarışıq çırpılır və dəriyə yayılır, sonra yapışqan filmə sarılır. 30 dəqiqədən sonra təmizləyirlər və sabunla duş alırlar. Bu seçim arı məhsullarına allergiya və çox quru dermis üçün uyğun deyil.
3. Yosun. 150 q qurudulmuş fucus qaynar su ilə tökün (təxminən 80 ml). Sonra qarışığı sərinləyin və üzərinə limon efir yağı (10 damcı) əlavə edin. Hazır kütləni bədənə çəkin, filmin altında 30 dəqiqə buraxın və bu müddətdən sonra yuyun. İsti paltar geyinsəniz effekt daha da yaxşı olar.
4. Sirkə. Cuna kəsiklərini maye bal (2 xörək qaşığı) ilə qarışdırılmış alma suyu sirkəsində (300 ml) isladın və bədənə çəkin, sonra 30 dəqiqə filmə sarın. Bu zaman dəri bir az bişə bilər, bunda qəbahət yoxdur. Yarım saatdan sonra rahatlayın və sabunla duş alın.

Qeyd! Yalnız sarğılar düz bir mədə əldə etməyə kömək etməyəcək, onlar yalnız məşq və düzgün qidalanma ilə birlikdə təsirli olurlar.

Düz bir mədə üçün məşq edin

Təlimdə əsas diqqət qarın əzələlərini - düz, xarici, daxili, oblik, eninə - pompalamaq olmalıdır. İlk meyvələrin nəzərə çarpması üçün 1-3 aylıq dərslərə gündə 10-15 dəqiqə vaxt ayırmaq kifayətdir. Siz tox mədədə məşq etməməlisiniz və tercihen səhər, yatmazdan əvvəl deyil. İdman edərkən su içmək məsləhət görülmür. Bundan əvvəl, squats və ayaq yelləncəkləri ilə bir az istiləşə bilərsiniz.

Düz bir mədə üçün ən təsirli məşqlər:

• Ayaq taxtası. Yerə uzanın və çiyin bıçaqlarınızı və sakrumunuzu ondan qoparmamağa çalışaraq, yavaş-yavaş ayaqlarınızı yuxarı qaldırmağa başlayın. Əvvəlcə onları 30 dərəcə bir açı ilə 30 saniyə düzəldin, sonra ikiqat artırın və nəhayət "L" hərfinin şəklini alın. Sonra eyni şeyi təkrarlayın, yalnız daha sürətli bir sürətlə. Bu məşqi 7-10 dəfə yerinə yetirmək kifayətdir.
• Velosiped. Arxa üstə uzanaraq, velosipedin hərəkətlərini təkrarlayın, sanki ayaqlarınız havada pedal vurur. Yavaş-yavaş başlayın və sürətinizi tədricən artırın. Əvvəlcə irəli, sonra isə əks istiqamətə, özünüzə doğru və s. 3 dəqiqə davam edin.
• yan taxta . Sağ əlinizi yerə qoyun, özünüzü yerdən 45 dərəcə bir açı ilə yerləşdirin. Bu vəziyyətdə 30-60 saniyə qalın, nə qədər uzunsa, bir o qədər yaxşıdır, sonra əlləri dəyişdirin. Bu zaman ayaqlarınızı səthdən çəkməməyə çalışın. Eyni şeyi ovuclara deyil, dirsəklərə söykənməklə etmək olar.
• Eğik qıvrımlar. Yerə uzanın və sağa, sonra sola kəskin şəkildə qalxmağa başlayın. Bu hərəkəti hər tərəf üçün 10 dəfə edin. Bu anda ayaqları düzəldilməlidir və bu sizin üçün həqiqətən çətindirsə, onlara bir növ yük qoya və ya kimsədən ayaqlarınızı tutmasını istəyə bilərsiniz.
• fırlanır. Arxa üstə uzanaraq, bədəni birlikdə götürün əyilmiş ayaqlarıəvvəlcə sola, sonra sağa. Bu zaman əllər əks istiqamətə getməlidir. 15 təkrar edin. Bu, beldəki yağları tez bir zamanda çıxaracaq.

Mədəni necə düz etmək olar - videoya baxın:

Evdə düz mədə üçün nə qədər məşq etsəniz də, məqsədə tez çatmaq mümkün deyil. düzgün qidalanma. Yalnız kompleksdə mükəmməl rəqəm əldə edə və beldəki əlavə santimetrləri unuda bilərsiniz!