Necə nəfəs aldığınızı düşünmüsünüzmü? Həyatda biz ağciyərlərimizin həcminin yarısından azını istifadə edirik, havanı səthi və sürətlə nəfəs alırıq. Belə bir yanlış yanaşma bədənin həyati fəaliyyətini pozur və bir çox xəstəliklərin görünüşünü təhrik edir: yuxusuzluqdan ateroskleroza qədər.

Biz havanı nə qədər tez-tez udsaq, orqanizm bir o qədər az oksigeni qəbul edər. Nəfəs almadan karbon qazı qanda və toxuma hüceyrələrində toplana bilməz. Və bu mühüm element metabolik prosesləri dəstəkləyir, amin turşularının sintezində iştirak edir, sinir sistemini sakitləşdirir, qan damarlarını genişləndirir, tənəffüs mərkəzini həyəcanlandırır və onun optimal işləməsini təmin edir.

Təhlükəli səhv nəfəs nədir?

Sürətli dayaz nəfəs hipertoniya, astma, ateroskleroz, ürək-damar və digər xəstəliklərin inkişafına kömək edir. Həddindən artıq karbon qazı itkisini ödəmək üçün bədən müdafiə sistemini işə salır. Nəticədə, həddindən artıq gərginlik meydana gəlir ki, bu da mucus ifrazının artmasına, xolesterol səviyyəsinin artmasına, qan damarlarının daralmasına, bronxial damarların və bütün orqanların hamar əzələlərinin spazmlarına səbəb olur.

Nəfəs alma prosesini necə normallaşdırmaq olar?

Qanın karbon qazı ilə zənginləşdirilməsi mədədə yatmaq, oruc tutmaq, su prosedurları, sərtləşmə, idman fəaliyyətləri və xüsusi nəfəs məşqləri ilə asanlaşdırılır. Stressdən, həddindən artıq yeməkdən, dərman qəbul etməkdən, spirtdən, siqaretdən və həddindən artıq istiləşmədən, yəni sağlam həyat tərzi həyat.

Nəfəs alma məşqlərinin faydaları nələrdir?

• Bronxial xəstəliklərin qarşısının alınması (bronxial astma, obstruktiv, xroniki bronxit).
• Masaj daxili orqanlar, bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq və qarın əzələlərini gücləndirmək.
• Diqqətin cəmləşməsi və intellektual fəaliyyətin artırılması.
• Yorğunluğu azaldır, streslə mübarizə aparır və.
• Enerji, canlılıq və əla rifah artımı.
• Gənc elastik dəri və hətta kilo itkisi.

Nəfəs alma məşqlərini yerinə yetirmək üçün beş ümumi qayda

1. Ən yüngüldən başlayın, tədricən yükü artırın.
2. Açıq havada (yaxud yaxşı havalandırılan yerdə) məşq edin və rahat paltar geyinin.
3. Dərs zamanı diqqətinizi yayındırmayın. Maksimum təsir üçün konsentrasiya vacibdir.
4. Yavaş-yavaş nəfəs alın. Bədənin oksigenlə ən çox doymasına kömək edən yavaş nəfəsdir.
5. Məşqləri məmnuniyyətlə edin. Nə vaxt xoşagəlməz simptomlar məşq etməyi dayandırın. Yükün azaldılması və ya dəstlər arasında fasilənin artırılması ilə bağlı bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Yalnız qəbul edilə bilən narahatlıq yüngül başgicəllənmədir.

Nəfəs alma məşqlərinin növləri

yoga təcrübəsi

Bir çox əsrlər əvvəl yogislər nəfəs almanın insanın emosional, fiziki və zehni inkişafı ilə əlaqəsini kəşf etdilər. Xüsusi məşqlər sayəsində çakralar və qavrayış kanalları açılır. Nəfəs alma məşqləri daxili orqanlara faydalı təsir göstərir, tarazlıq və harmoniya əldə edirsiniz. Yogilər öz sistemini pranayama adlandırırlar. Məşq zamanı yalnız burundan nəfəs almalısınız.

Pranayama tənəffüsü şüurlu şəkildə idarə etmək və inhalyasiya və ekshalasiyaların köməyi ilə bədənin enerjisini idarə etmək qabiliyyətidir.

Kapalabhati - qarın nəfəsi

Düz arxa ilə rahat bir vəziyyətdə oturun. Gözlərinizi bağlayın və qaşın ortasına diqqət yetirin. Nəfəs aldığınız zaman mədənizi şişirin: qarın divarını rahatlayın və hava avtomatik olaraq ağciyərlərə daxil olacaq. Nəfəs alarkən, mədənizi onurğaya çəkin, hərəkət aktiv olmalıdır. Sinə və yuxarı ağciyərlər prosesdə iştirak etmir. 36 nəfəslə başlayın. Buna öyrəşdiyiniz zaman onu 108-ə çatdırın.

Nadi şodhana - sol və sağ burun dəlikləri ilə nəfəs almaq

Sağ burun dəliyini baş barmağınızla bağlayın və soldan bərabər şəkildə nəfəs alın və nəfəs alın. Beş dövrə yerinə yetirin (inhalyasiya və ekshalasiya bir dövr kimi sayılır), sonra burun dəliyini dəyişdirin. İki burun dəliyindən nəfəs alın və nəfəs alın - həmçinin beş dövrə. Beş gün məşq edin və növbəti texnikaya keçin.

Sol burun dəliyindən nəfəs alın və nəfəs alın, sonra onu bağlayın və sağdan nəfəs alın və nəfəs alın. Barmaqlarınızı dəyişdirin, növbə ilə sol və sağ burun dəliklərini örtün. 10 nəfəs dövrünü həyata keçirin.

Gimnastika Strelnikova

Bu gimnastika oxuyan səsi bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bununla belə, təcrübə göstərdi ki, A. N. Strelnikovanın qaz mübadiləsinə əsaslanan üsulu bütün bədəni təbii və effektiv şəkildə müalicə etməyə qadirdir. Təlimlər təkcə tənəffüs sistemini deyil, həm də diafraqmanı, baş, boyun və qarın nahiyələrini əhatə edir.

Nəfəs alma prinsipi sürətli nəfəs məşq zamanı hər saniyə burun. Aktiv, intensiv, səs-küylü və burun vasitəsilə nəfəs almalısınız (burun dəlikləri bağlanmalıdır). Ekshalasyon hiss olunmur, öz-özünə baş verir. Strelnikovanın sisteminə bir çox məşq daxildir, bunlardan üçü əsasdır.

"Palmalar" məşqi

Ayağa qalxın, dirsəklərinizi bükün və ovuclarınızı sizdən uzaqlaşdırın. Kəskin və səs-küylü nəfəslər alarkən əllərinizi yumruqlara sıxın. Bir sıra səkkiz nəfəsi tamamladıqdan sonra istirahət edin və məşqi təkrarlayın - cəmi 20 dövr.

"Daşıyıcılar" məşqi

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər dar, əllərinizi bel səviyyəsində, ovuclarınızı yumruqlara sıxın. Nəfəs alarkən, əllərinizi kəskin şəkildə aşağı salın, yumruqlarınızı açın və barmaqlarınızı açın. Əllərinizi və çiyinlərinizi maksimum güclə gərginləşdirməyə çalışın. Səkkiz dəfə səkkiz dəsti edin.

"Nasos" məşqi

Ayaqlarınızı eyni vəziyyətdə buraxın. Səs-küylü nəfəs alın, yavaş-yavaş əyilin və əllərinizi yerə toxunmadan yerə doğru uzatın. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sanki nasos edirsiniz. Səkkiz dəfə səkkiz dəsti edin.

Buteyko üsulu

K. P. Buteyko (sovet alimi, fizioloq, klinisist, tibb filosofu, tibb elmləri namizədi) fikrincə, xəstəliklərin inkişafının səbəbi alveolyar hiperventiliyadır. Dərin nəfəslərlə alınan oksigenin miqdarı artmır, lakin karbon qazının miqdarı azalır.

Maraqlı bir fakt bu nəzəriyyənin təsdiqi kimi xidmət edir: bronxial astmalı bir xəstənin ağciyərinin həcmi 10-15 litr, sağlam insanda - 5 litrdir.

Bu tənəffüs məşğələsinin məqsədi ağciyərlərin hiperventilyasiyasından xilas olmaqdır ki, bu da öz növbəsində bronxial astma, allergiya, astmatik bronxit, angina pektorisi, şəkərli diabet və s. kimi xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Buteyko sisteminə süni dayaz tənəffüs, gecikmələr, yavaşlamalar və korsetlərin istifadəsinə qədər nəfəs almada çətinlik daxildir.

Təlimin ilkin mərhələsi

Nəzarət fasiləsini ölçün - sakit bir ekshalasiyadan nəfəs almaq istəyinə qədər (ağzınızdan nəfəs almaq istəməməyiniz üçün) intervalı ölçün. Norm - 60 saniyədən. Nəbz dərəcəsini ölçün, norma 60-dan azdır.

Kresloya oturun, kürəyinizi düzəldin və göz xəttindən bir qədər yuxarıya baxın. Diafraqmanı rahatlayın, o qədər dayaz nəfəs almağa başlayın ki, sinə içində hava çatışmazlığı hissi yaransın. Bu vəziyyətdə 10-15 dəqiqə içində olmalısınız.

Buteyko məşqlərinin mənası tənəffüsün dərinliyini tədricən azaltmaq və minimuma endirməkdir. Tənəffüs həcmini 5 dəqiqə azaldın və sonra nəzarət fasiləsini ölçün. Yalnız boş bir mədədə məşq edin, burnunuzdan və səssizcə nəfəs alın.

Bodyflex

Bu, mübarizə aparmaq üçün bir texnikadır çəki artıqlığı, boş dəri və Greer Childers tərəfindən hazırlanmış qırışlar. Onun danılmaz üstünlüyü yaş məhdudiyyətlərinin olmamasıdır. Bodyflex prinsipi aerob tənəffüs və uzanmanın birləşməsidir. Nəticədə bədən yağları yandıran oksigenlə doyur və əzələlər gərginləşərək elastik olur. Beş mərhələli nəfəs ilə gimnastikaya yiyələnməyə başlayın.

Beş mərhələli nəfəs

Təsəvvür edin ki, bir stulda oturacaqsınız: irəli əyilmək, əllərinizi ayaqlarınıza qoyaraq, dizlərdə bir az əyilmiş, ombalarınızı geri itələmək. Avuçlarınızı dizlərinizdən təxminən 2-3 santimetr yuxarı qoyun.

1. Ekshalasiya. Dodaqlarınızı bir boruya sıxın, yavaş-yavaş və bərabər şəkildə ağciyərlərdən iz qoymadan bütün havanı buraxın.
2. Nəfəs al. Ağzınızı açmadan, ciyərlərinizi hava ilə doldurmağa çalışaraq, burnunuzdan tez və kəskin nəfəs alın. Nəfəs səs-küylü olmalıdır.
3. Ekshalasiya. Başınızı 45 dərəcə yuxarı qaldırın. Dodaqlarınızla bir hərəkət edin, sanki pomada sürtün. Bütün havanı ağızdan zorla diafraqmadan çıxarın. "Qasıq" kimi bir səs almalısınız.
4. Fasilə. Nəfəsinizi tutun, başınızı irəli əyin və mədənizi 8-10 saniyə içəriyə çəkin. Dalğa almağa çalışın. Təsəvvür edin ki, mədə və qarın boşluğunun digər orqanları sözün əsl mənasında qabırğaların altına yerləşdirilir.
5. Rahatlayın, nəfəs alın və qarın əzələlərini buraxın.

Muller sistemi

Danimarkalı gimnast Yorgen Peter Müller fasiləsiz dərin və ritmik nəfəs almağa çağırır: nəfəsinizi tutmayın, qısa nəfəs almayın. Onun məşqlərinin məqsədi sağlam dəri, tənəffüs davamlılığı və yaxşı əzələ tonudur.

Sistem on məşqlə eyni vaxtda yerinə yetirilən 60 tənəffüs hərəkətindən ibarətdir (bir məşq - 6 nəfəs və ekshalasiya). Asan bir çətinlik səviyyəsindən başlamağı tövsiyə edirik. İlk beş məşqi yavaş-yavaş altı dəfə yerinə yetirin. Sinənizdən və burnunuzdan nəfəs alın.

Əzələ korsetini gücləndirmək üçün 5 məşq

1 nömrəli məşq. Başlanğıc mövqeyi: əllər kəmərdə, ayaqlar bir-birinin yanında, arxa düz. Alternativ olaraq düz ayaqları irəli, yanlara və arxaya qaldırın və endirin (bir ayaq nəfəs alarkən, digəri nəfəs almada).

2 nömrəli məşq. Ayaqlarınızı qısa bir addım aralı qoyun. Nəfəs alarkən, mümkün qədər geri əyilmək (başınızla), ombanızı irəli aparın, dirsəklərinizi və əllərinizi yumruqla bükün. Nəfəs alarkən aşağı əyilin, qollarınızı düzəldin və onlarla yerə toxunmağa çalışın. Bunu edərkən dizlərinizi əyməyin.

3 nömrəli məşq. Bağlayın və dabanlarınızı qaldırmayın. Nəfəs alarkən, eyni zamanda yarı əyilmiş hərəkət edərkən gövdənizi sola əyin sağ əl Baş başına. Nəfəs verin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hərəkətləri sağ tərəfə təkrarlayın.

4 nömrəli məşq. Ayaqlarınızı mümkün qədər uzağa yayın. Dabanlar xaricə çevrilir, qollar yanlardan sərbəst asılır. Bədəni çevirin: sağ çiyin - arxa, sol omba - irəli və əksinə.

5 nömrəli məşq. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş qollarınızı önünüzə qaldırın. Nəfəs alarkən dərin bir çömbəlmə edin. Düzləşdirin və qollarınızı aşağı salın.

Əks göstərişlər

Nəfəs alma məşqlərinin faydaları nə qədər böyük olsa da, diqqətlə yerinə yetirilməlidir. Hər hansı bir fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Hiperventiliyanın xoşagəlməz simptomlarından qaçınmaq üçün tədricən yükü artırmağa keçin.

Nəfəs alma məşqləri əməliyyatdan sonra və müəyyən xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir. Məhdudiyyətlər ağır hipertoniya, yüksək dərəcədə miyopiya, əvvəlki infarkt, hipertermi fonunda xəstəliyin kəskin mərhələsində qlaukoma, kəskin respirator virus infeksiyaları, dekompensasiya edilmiş ürək-damar və endokrin patologiyalardır.

Qəribə, lakin həqiqətdir: nəfəs alma və nəfəs vermənin təbii prosesi həyatınızda böyük fərq yarada bilər. Düzgün seçilmiş nəfəs texnikası sağlamlığı yaxşılaşdıra və təmin edə bilər. Əsas odur ki, öyrənmək istəyi və səriştəli yanaşma.

Alexandra Nikolaevna StrelnikovaƏvvəllər aktrisa və müğənni olub. Sonra səsini itirdi. Nəfəs alma məşqlərini müvəffəqiyyətlə götürən anası, səs müəllimi Aleksandra Severova onu müalicə etdi. Alexandra Nikolaevna bu məşqləri sistemləşdirdi və Strelnikovanın nəfəs məşqləri meydana çıxdı. Vokal müəllimi kimi məzun olduqdan sonra müğənnilərlə işləyib. Səsini təyin etdi, çıxışlardan əvvəl onları oxudu, səsi bərpa etdi. Sonra səslə yanaşı orqanizmin, xüsusən də tənəffüs orqanlarının sağaldığını hiss etməyə başladım. Sonra xəstə insanları qəbul etməyə başladı. Qəribə nəfəs məşqlərinin və möcüzəvi müalicəçinin şöhrəti bütün Moskvaya və daha da bütün ölkəyə yayıldı. Yetmişinci illərin əvvəllərində Strelnikova nəfəs məşqlərini patentləşdirdi və astmatikləri rəsmi olaraq müalicə etməyə başladı.

Beləliklə, Strelnikova nə təklif edir: "Əcdadımız hər saniyə havanı iyləyirdi:" Məni kim yeyə bilər? Mən kiməm?', hər vəhşi heyvan kimi. Əks halda, o, sağ qalmayacaq, çünki KOKU gizli düşmən və ya yırtıcı haqqında məlumat verə bilər. Biz isə əcdadların nəfəsini - ekstremal fəaliyyətin təbii nəfəsini öyrədirik. Ekshalasyon öz-özünə baş verir ... nəfəsimiz həyəcanlanmalıdır.

O, tənəffüs məşqləri sistemini "paradoksal" adlandırıb nəfəs məşqləri və dörd qaydanı vurğuladı.

İLK QAYDA. Düşünün: “Yanmaq kimi qoxu gəlir! Narahatlıq!" Və nəfəs almayın, amma səs-küylü, bütün mənzil üçün, itin izi kimi havanı iyləyin. Nə qədər təbii bir o qədər yaxşıdır. Nəfəs alarkən, bütün gücünüzlə şişməyə çalışmayın, bu, ən pis səhvdir - daha çox hava almaq üçün nəfəsi çəkməkdir. Nəfəs olmalıdır qısa və aktiv. Yalnız nəfəs haqqında düşünün. Yalnız nəfəsin hərəkətlə birlikdə getdiyinə əmin olun. Ekshalasiya inhalyasiyanın nəticəsidir. Və təbiətcə inhalyasiya ekshalasiyadan daha zəifdir. (Əslində bunun əksi doğrudur. - Müəllif qeydi.) Aktiv inhalyasiya və spontan, passiv ekshalasiyanı məşq edin, çünki bu, tənəffüsün təbii dinamikasını saxlayır.

İKİNCİ QAYDA. Hər nəfəsdən sonra ekshalasiyanın istədiyiniz qədər, istədiyiniz qədər getməsinə mane olmayın - burundan daha yaxşı ağızdan. Ona kömək etmə. Düşünün: “Yanmaq kimi qoxu gəlir! Narahatlıq!" Və ekshalasiya öz-özünə gedəcək. Nəfəs və hərəkətlə məşğul olun və hər şey ortaya çıxacaq. İnhalyasiya nə qədər aktiv olsa, ekshalasiya bir o qədər asan keçir. Prinsip əsasında hərəkət edən təkəri şişirtmək mümkün deyil: passiv yavaş inhalyasiya - aktiv yavaş ekshalasiya. Buna görə də ağciyərlərin ən kiçik tənəffüs yollarını bu şəkildə doldurmaq mümkün deyil. (İnsanın nəfəs alması təkərin şişirdilməsi ilə müqayisə edilə bilməz. Üstəlik, bu, ağciyərlərdə qaz mübadiləsindən, qazların qan və hüceyrə tənəffüsü ilə daşınmasından ibarətdir. Bu, bir daha onu göstərir ki, Strelnikova öz metodologiyasının sağalma mexanizmini tamamilə başa düşmür. - Müəllif qeydi.)

ÜÇÜNCÜ QAYDA. Mahnı və rəqslərin ritminə şin kimi ciyərlərinizi şişirdin. Mahnı və rəqslərin bütün ifadələri 8, 16 və 32 ölçülərə keçir. Buna görə də bu hesab fiziolojidir. Hərəkətləri və nəfəsləri məşq edərkən, 5 və 10-a deyil, 4 və 8-ə sayın. Zehni olaraq saymaq darıxdırıcıdır - oxuyun. Dərsin norması 1000-1200 nəfəsdir və daha çox mümkündür - 2000 (infarkt üçün - 600).

Şərhlər . Strelnikovanın “Ağciyərlərinizi təkər kimi şişirin” deyərkən nəyi nəzərdə tutduğunu izah edirəm. Burnunuzla kəskin nəfəs aldıqda və onda şüurlu bir çətinlik (irəli əyilmək, qollarınızı özünüzə dolamaq və s.) nəticəsində yaranan inhalyasiya müqavimətini dəf etdikdə sinədə təzyiq, sıxılma hissi yaranır. , ağciyərlərdə. Məhz bu təzyiq, inhalyasiya ilə gələn enerjini sahə həyat formasına "sıxmağa", "basmağa" imkan verir. Belə sıxılma nəticəsində çöl strukturları bərpa olunur və xəstəliklər sağalır. Buna görə müqavimət, təzyiq hissi əldə etmək vacibdir sinə hər nəfəsdən.

DÖRDÜNCÜ QAYDA (çox vacibdir). Bu anda asanlıqla edə biləcəyiniz qədər ardıcıl nəfəs alın. Ağır vəziyyətdə - 2, 4, 8 nəfəs, oturma və ya uzanma; normal vəziyyətdə - ayaq üstə 8, 16, 32 nəfəs. Tədricən 1000-1200 nəfəsə çatın. Özünüzü nə qədər pis hiss edirsinizsə, bir o qədər uzun müddət gimnastika edirsiniz, lakin daha tez-tez istirahət edirsiniz. Gündə 4000 nəfəs, bir anda deyil - bərpa üçün norma.

Düz durun. Əllər tikişlərdə. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Et qısa, bir inyeksiya kimi, nəfəs alır, burundan yüksək səslə hava çəkir. Səs verməkdən çekinmeyin. Nəfəs alarkən burun dəliklərini birləşdirməyə məcbur edin. Biz ondan fışqırmaq üçün bir rezin lampanı sıxırıq. Bədənə hava sıçraması üçün burnun qanadlarını da sıxmaq lazımdır.

Ardıcıl olaraq 2, 4 nəfəs üçün məşq edin. Yüz nəfəs. Burun dəliklərinin hərəkət etdiyini və sizə tabe olduğunu hiss etmək üçün daha çox şey edə bilərsiniz.

Gimnastikamızı daha yaxşı başa düşmək üçün bu məşqi edin. Yerində addımlar atın və hər addımla eyni zamanda - nəfəs alın. Sağ-sol, sağ-sol, nəfəs al-inhalyasiya. Və adi gimnastikada olduğu kimi nəfəs alma-nəfəs alma.

1. Dönüşlər. Başınızı addımların sürətində sola və sağa çevirin. Və hər növbə ilə eyni zamanda - burundan nəfəs alın. Qısa, bir inyeksiya kimi, səs-küylü - bütün mənzil üçün. İlk gündə ardıcıl 8 nəfəs. Ümumilikdə 96 nəfəs var. Bu mümkündür və 96 üçün iki dəfə.

2. "Qulaqlar". Kiməsə deyirsən kimi başını silkələyin: “Ai-ai-ai, ayıb olsun!” Heç bir dönüş olmadığından əmin olun. Başqa bir əzələ qrupu işləyir. Sağ qulaq sağ çiyinə, soldan sola gedir. Çiyinlər hərəkətsizdir.

3. "Kiçik sarkaç". Başınızı irəli və geri sallayın, nəfəs alın və nəfəs alın. Düşünün: “Yanıq qoxusu haradan gəlir? Aşağıdan? yuxarıda?" "Qulaqlar" və "kiçik sarkaç" hər hərəkət üçün ən azı 96 nəfəs alır: 8, 16 və ya 32 nəfəs, asanlıqla edə biləcəyiniz qədər. Başın 192 nəfəs-hərəkətini edə bilərsiniz. Düşünün: "Mən burun dəliklərimi heç vaxt olmadığı kimi hərəkət etdirəcəyəm, inhalyasiya anında bir-birinə yapışacağam."

Şərhlər. Data istiləşmə məşqləri enerjinin keçməsi üçün boyun enerji kanallarını hazırlamağa imkan verir. Bu istiləşmə olmadan məşqlər edirsinizsə, nəfəs alma enerjisi boyun nahiyəsindən normal keçmir və burada onun durğunluğu yaranır, bu, partlama və ağrı ilə ifadə edilir. Əgər belə hissləriniz varsa, istiləşmədən əsas hərəkətlərə başlaya bilməzsiniz.

İstiləşmədən sonra ƏSAS HƏRƏKƏTLƏRƏ başlayırlar (şək. 6).

1. "Pişik". Sərçəni tutmaq üçün gizlicə gələn pişiyi xatırlayın. Və onun hərəkətlərini bir az əyilərək, sağa, sonra sola yırğalayaraq təkrarlayın. Bədənin ağırlığını sağ ayağa, sonra sola köçürün. Hansı tərəfə döndün. Və qəzəblə havanı sağa, sola, addımların sürəti ilə iyləyin. 96 nəfəs üçün iki dəfə alın. Bu mümkündür və daha çox. Bu məşq bəzən astma tutmasını dayandırır. Səhhətiniz pis olduqda, oturarkən edilməlidir.

düyü. 6. Əsas hərəkətlər: a - "Pişik"; b - "Nasos"; in - "çiyinlərinizi qucaqlayın"; g - "Böyük sarkaç"

Şərhlər. Bu cür hərəkətlər həyatın sahə şəklində enerjinin daha yaxşı dövriyyəsinə kömək edir ki, bu da durğunluğu aradan qaldırır, "tıxaclar", bədəndə enerji mübadiləsini yaxşılaşdırır.

2. "Nasos". Əlinizə bükülmüş qəzet və ya çubuq tutun, sanki avtomobilin təkərini şişirirsiniz. Nəfəs almaq - içinə ikinci yarı yamac. Yamac bitdi - nəfəs bitdi. Yamaclar yaylı olduğundan, sonuna qədər əyilməyin. Nəfəsləri tez-tez, ritmik və asanlıqla əyilmələrlə eyni vaxtda təkrarlayın. Təkəri şişirtmək nə qədər çox olarsa, bir o qədər yaxşıdır. Bu gündə 3-4 dəfə edilməlidir. Hər dərsdə 96 yamac üçün bu hərəkəti 3, 4 və hətta 5 dəfə edin. Nəfəs alın, bir inyeksiya kimi - ani. Bütün nəfəs hərəkətlərimizdən bu məşq ən təsirli olanıdır. Astma, infarkt və qaraciyər kolikası hücumlarını dayandırır, çünki bu hücumun səbəb olduğu artıq ödünü qaraciyərdən çıxarır. Hücum zamanı bu hərəkəti edin - 2, 4 nəfəs ardıcıl olaraq, stulun kənarında rahat oturun. Ayaqlarınızı yerə qoyun, əllərinizi dizlərinizə qoyun və boğulmamaq üçün canlı təkərlərinizi nəbzlə şişirdin. Sürəti azaltmayın, normal vəziyyətdə gimnastika edərkən daha tez-tez və daha uzun istirahət edin.

Şərhlər. Əgər ilk əsas məşqdə "pişik" hərəkətləri sayəsində enerji sağ ayaqdan sola və əksinə hərəkət edirsə - buna görə bədən yuyulursa, "nasosda" yuxarı və aşağı hərəkət edir, üstəlik kondensasiya edir.

Strelnikova bir xüsusiyyəti qeyd etdi - bir şey ağrıyanda - otururlar əyilmiş. Ürək tutduq, ya astma tutduq, ya da başımız ağrıyacaq, qəmdən ağlayırıq – əyilirik, əyilib otururuq. Ağrılar fərqlidir, amma müdafiə birdir - irəli əyilmək. Bu, təsadüfi deyil, özünüqoruma instinktinin təzahürüdür. (Bu özünüqoruma instinkti çöl həyat formasının sıxılmasında ifadə olunur ki, o, əyilmə zamanı sıxlaşdıqca strukturu bərpa edir. - Müəllif qeydi).

3. "Çiyinlərinizi qucaqlayın." Ağciyərlər konikdir. Üst hissədə dar, bazaya doğru genişlənirlər. Buna görə də, nəfəs alarkən qollarınızı açsanız, hava dar zirvələrdə ayrılır. Çiyinlərinizi qucaqlayın - hava ağciyərləri formasını pozmadan yuxarıdan aşağıya doldurur.

Qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırın. Avuçlarınızı özünüzə çevirin və onları sinənizin önünə, boynunuzun bir az aşağısına qoyun. Əllərinizi bir-birinizə atın ki, sol sağ çiyninizi, sağ isə sol qoltuğunuzu qucaqlasın, yəni qollar addımların sürətində bir-birinə paralel getsin və qısa nəfəsləri hər biri ilə eyni vaxtda təkrarlayın. atmaq. Düşünün: "Xəstəliyin genişləndiyi yerə çimdikləyirəm." 2 dəfə 96 nəfəs alın. Asanlıqla bacardığınız qədər uzanın. Düşünün, "çiyinlər nəfəs almağa kömək edir".

Şərhlər. Mükəmməl bir tövsiyə "ağrıyan yeri çimdikləməkdir". Bu hərəkətlə nəfəs alaraq yığılan enerjini şüurlu şəkildə ağrılı yerə yönəldirik və bunun sayəsində daha effektiv sağalmağa nail oluruq.

4. "Böyük sarkaç". Bu, ən təsirli hərəkətlərin birləşməsidir - "nasos" və "çiyinlərinizi qucaqlayın". Addımların sürətində - irəli əyilmək, əllər yerə uzanmaq - nəfəs almaq, arxaya söykənmək, əllər çiyinləri qaldırmaq - həm də nəfəs alın. Geri və irəli, nəfəs alın, nəfəs alın, canlı sarkaç kimi tik-tak, tik-tak. Hərəkətə başlayaraq 2 dəfə 96 nəfəs edin - birinci yüz "nasos", ikincisi - "çiyinlərinizi qucaqlayın".

Aleksandra Nikolaevnanın gimnastikası ilə bağlı yekun izahatları: “Qırx illik təcrübədən mən bilirəm: bizim gimnastika narahatlığı aradan qaldırır, qan təzyiqini və temperaturu normallaşdırır. Yüksək temperaturda bunu yatarkən və ya oturarkən, normal vəziyyətdə - ayaq üstə edin. 60 yaşdan yuxarısınızsa - diqqətli olun: ardıcıl 8 nəfəs, 60 yaşdan kiçiksinizsə, cəsarətlə edin və temperaturu ölçün. Hər SWAP-dan sonra normallaşacaq, 39°C-dən aşağı olduqda 0,5° azalacaq; yüksək olduqda 0,3 °.

PASLANMA ağciyər ödemi üçün yeganə ümiddir. Qalxanabənzər vəzinə və qanın tərkibinə əla təsir göstərir, şəkərli diabetdə şəkərin faizini azaldır, leykozda hemoqlobinin faizini artırır və qeyri-adi sürətlə. Vərəmdə də uğurla istifadə olunur. Yalnız ağır nüvələr üçün ehtiyatla istifadə edilməlidir. Hər dərsdə 600 nəfəslə başlayın, sonra 800, 1000, 1200 və s.

4-5-ci dərslərdə rahatlıqla 2000 nəfəs alınır. Əgər sizin üçün çətindirsə, deməli, haradasa səhv edirsiniz. Axtar. Çox vaxt bu, DAHA ÇOX HAVA ÇƏKMƏK istəyidir. Bunu etmə. Gimnastika ilə məşğul olarkən xəstəliyinə hirslən, zəifliyinə hirslən, geri çəkiləcək. Unutmayın: nəfəs həcmli deyil, aktivdir.

Əgər məşqdən 15-20 dəqiqə sonra nəfəs darlığı varsa, narahat olmayın. Təlimə davam edin, lakin 960 nəfəs almayın (dərs başına), ancaq yarısını. 15-20 dəqiqə istirahət edin və ikinci yarı. Başınızı çevirərək nəfəs darlığını dayandırın, ardıcıl 2, 4 nəfəs "nasos" və "pişik" və mübarizəyə davam edin, çünki gimnastikamız xəstəlikdən daha güclüdür.

Şərhlər. Strelnikova görə tənəffüsün təsir mexanizmi jurnallarda "görünür" sözündən istifadə etməklə ibtidai-uşaq səviyyəsində təsvir edilmişdir. Bu metodun mahiyyətini əks etdirən sözləri xüsusi olaraq vurğuladım. 1. Qısa, bir prick kimi, qoxu hissi güclü vurğu ilə burun yüksək iyləmək ilə nəfəs alır. Məhz bu nəfəs burundan ən çox miqdarda hava keçirməyə, qoxu sahəsini qıcıqlandırmağa və bir insanın bütün enzimatik aparatında tənzimləyici təsir göstərməyə imkan verir. 2. Nəfəslər qısadır və sıxılmış sinə üzərində aparılır, karbon qazının yuyulmasına icazə verməyin - bədəndə yığılır, bioloji reaksiyaların baş verməsi üçün daxili mühiti normallaşdırır. 3. Hərəkətlərin yerinə yetirilməsi karbon qazının istehsalını stimullaşdırır və bədəni əzələ fəaliyyəti nəticəsində aktivləşən və akupunktur sisteminə daxil olan enerji - sərbəst elektronlarla doldurur. Strelnikovanın danışdığı bədəni enerji ilə təmin edən bu təsirlərdir.

Adətən belə hesab olunur ki, insan xəstə olanda tənəffüs məşqləri edilməlidir. Strelnikovanın özü bu suala belə cavab verdi: “Mən belə deyərdim: gimnastika öz üzərində sağlamlıq işinin yaxşı davamı ola bilər. Əminəm ki, tənəffüs məşqləri xəstəliklərin əla qarşısının alınması və hər kəs üçün əlçatan olan sağlamlıq prosedurudur. Məsələn, mən bunu demək olar ki, hər gün etməliyəm, yeni başlayanlara nümayiş etdirməliyəm və özümü çox yaxşı hiss edirəm. Amma mənim artıq 77 yaşım var.

Strelnikovanın tövsiyə etdiyi normanı yerinə yetirmək üçün - iki min hərəkət, otuz yeddi dəqiqə çəkdi. Bir qayda olaraq, belə bir fəaliyyətdən gərginlik və yorğunluq yoxdur. Əksinə, bədən enerji ilə doludur. Yadda saxlayın ki, nəfəslər kəskin, aktiv olmalıdır ki, burnunda yansın, sanki kostik damcılar damlayıb.

İndi insanların bu nəfəs məşqlərinin köməyi ilə xəstəliklərdən necə qurtulduğuna dair bir neçə nümunə verək.

İyirmi il bronxial astmadan əziyyət çəkən 56 yaşlı Zinaida F.-ni xatırlayır.

“Hər şey var idi: yuxusuz gecələr, əbədi qorxular və aşağılıq hissi. Amma hansısa qəzetdə Strelnikova haqqında bir qeyd oxudum. Moskvaya gəldi. Strelnikova üsulu ilə yeddi seansdan sonra bir möcüzə baş verdi - iyirmi ildə ilk dəfə bir neçə gecəni nöbetsiz keçirdim.

Bu tənəffüs məşqlərinin köməyi ilə siz ağır allergik hücumları tez bir zamanda aradan qaldıra bilərsiniz, çünki allergiya orqanizmdə durğunluğa səbəb olur, nəfəs məşqləri isə onu aradan qaldırır. Strelnikova gecə vaxtı köhnə telefon zəngini xatırlayır.

""Sənə yalvarıram. Doqquz yaşlı oğlum ölür. Dərmanlara allergiya. Hücum. Allah xatirinə kömək edin! Hamısı cəhd etdi. Gimnastikanız haqqında eşitdim. Mən edə bilərəmmi?..” – “Mütləq!” – qışqırıb telefonla bu qadına necə və nə edəcəyini diktə etməyə başladım. Giriş geri götürüldü. Bir gün sonra qapının zəngini çalır. Aşiqədə - bir oğlan və bir qadın: "Salam, dünən sizə zəng etdik." Slava və anası bir həftə yanıma gəldi, oxudu. Sonra evə getdilər. Üç ildən sonra məni mühazirə oxumaq üçün Kiyevə dəvət etdilər. Slavinin valideynlərinə zəng etdim. Məni stansiyada gül-çiçəklə qarşıladılar, axşam evlərinə dəvət etdilər. Sonra sevinclə öyrəndim ki, Slavanın bu vaxta qədər əməlli-başlı sağalıb.

Alexandra Nikolaevna nəfəs məşqlərinin insanlara necə kömək etdiyi barədə çoxlu minnətdar məktublar aldı. Onlardan bəzilərini təqdim edirik.

“Sizə Permdən bir tibb bacısı yazır. Təxminən 20 il traxeobronxit keçirdim. Hər il 2-3 ay xəstələndi - qusana qədər güclü öskürək var idi. O, xəstəxanada müalicə olunub. 1986-cı ilin mart ayında mən sizin yanınıza gəldim və nəfəs məşqləri üsulunuzu öyrəndim. Bir il ərzində hər gün bunu edirdi. Nəticə - Mən bu il öskürməmişəm, xəstəlik məzuniyyətində olmamışam, hətta burnumdan axıntı da olmayıb. Artıq 62 yaşım var. İşimi davam etdirirəm”.

“Eşitdim ki, sizin gimnastika ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsində kömək edir, o, kəskin nəfəslərdən və ardınca normal ekshalasiyadan ibarətdir. Tənəffüs məşqlərinizin kompleksini hələ bilmədən mən hərəkətlər zamanı, istirahət zamanı, hətta adi səhər məşqləri zamanı belə enerjili kəskin nəfəslər almağa başladım. Üç ay ərzində sözün əsl mənasında aşağıdakı dəyişiklikləri hiss etdim: faringit məni narahat etməyi dayandırdı, ürək bölgəsində ağrılar azaldı, istirahətdə nəbz dəqiqədə 58-60 vuruş, yuxu yaxşılaşdı, nəfəs darlığı demək olar ki, yox oldu. 61 yaşım var, təqaüdə çıxmışam.

“48 yaşım var. On üç ildir ki, astma xəstəsiyəm. Xəstəxanalarda müalicə olundu - heç nə kömək etmədi. Xüsusilə Moskvaya Strelnikova gəldi. Mənzil kirayələyirəm və hər gün bura gəlirəm. Bu mənim doqquzuncu dərsimdir. Altıncıdan sonra yaxşılaşma hiss olundu. Bilirsiniz, sanki qabıqdan çıxıb. (Belə bir ifadə bir insanın nəfəs almadan artan dövran sayəsində çıxarılan güclü enerji sıxacına bağlandığını göstərir. - Müəllifin qeydi.) Nəfəs almaq çox asan və sərbəst oldu. Artıq pilləkənlərlə üçüncü mərtəbəyə asanlıqla qaçıram. Evə gələndə hər gün məşq edəcəm. Bu faydasız dərmanlardan çox yoruldum.

“1976-cı ildən xəstəyəm. Diaqnoz miqren nevralgiyasıdır. Daimi başgicəllənmə və yuxu pozğunluğu. Bir xəyalda - boğulma hücumları. Strelnikova üsulu ilə nəfəs məşqləri dərslərində iştirak etməyə başladım. Ertəsi gün ilk dəfə rahat yatdım. Dərmanların istifadəsini azaltmağa başladı. 10 seansdan sonra özümü əla hiss etdim: yuxum normallaşdı, bu illər ərzində məni əzablandıran başgicəllənmə dayandı”.

“Mən onikibarmaq bağırsaq xorasından xəstəyəm. Ölçüsü 0,4 sm olan açıq xora Strelnikova üsulu ilə keçirilən dərslər zamanı sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşdı, 12-ci dərsdən sonra xora sağalmağa başladı. (Xoralı proses bir çox hallarda psixi travmanın nəticəsidir. Ağacda budaq kimi bədəndə “enerji izi və ya qabıq” qalır. Bu səbəbdən həmin sahə bədən tərəfindən idarə olunmur və dağıdıcı təsir göstərir. proses başlayır, xora əmələ gətirir.. Güclü enerji dövranı və çöl həyat formasının sıxılması onu aradan qaldırır, spontan sağalmağa səbəb olur.(Müəllifin qeydi).

“Dörd il əvvəl ağciyərimdən əməliyyat olundum. Bundan sonra bütün çətinliklər başladı: iki il ərzində - temperatur, nevrozlar, vegetovaskulyar distoniya, daimi soyuqdəymə. Həkimlər mənimlə nə edəcəyini, məni necə ayaq üstə qoyacaqlarını bilmirdilər.

Strelnikovanın nəfəs məşqlərində iştirak etməyə başladım. Nəticədə nevrozun yaratdığı astma tutmaları aradan qalxdı, ağciyərlər rahat və sərbəst nəfəs aldı, ağrılar yox oldu. Gimnastika özü diqqəti kənar düşüncələrdən yayındırır, stressi aradan qaldırır. Əhval yaxşılaşır. Dörd ildə ilk dəfə özümü yaxşı hiss etdim”. (Patologiya zəncirini izləmək olar: ağciyərdə əməliyyat güclü psixoloji sıxacın yaranmasına səbəb oldu, bu da kənar düşüncələrə, əsəbiliyə, sıxılma və sərtliyə, selik yığılmasına - boğulma və yüksək temperatura səbəb olur. Nəfəs onu aradan qaldırır və hər şey normala qayıdır.Amma şərin kökü qalır və onunla necə mübarizə aparmalı , həyatın meydan formasını saflaşdıran nəfəsin təsvirində danışacağıq.- Müəllif qeydi.)

Buteykoya görə dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması üsulu

Konstantin Pavloviç Buteyko tənəffüs üsulunu təsadüfən kəşf etməyib. Vəziyyətlərin və biliklə çoxaldılmış yaxşı müşahidənin birləşməsi ona bunu etməyə imkan verdi.

Buteyko həmişə tibblə maraqlanıb və texnikumu bitirdikdən sonra tibb institutuna daxil olur. Tibb fakültəsində oxuyarkən o, ümumi formada bədxassəli hipertoniya xəstəliyinə tutulur. Təzyiq 220/120, baş ağrısı, yuxusuzluq, ürək ağrısı və s. Daha sonra özü bu xəstəliyin problemləri ilə məşğul olduğundan, ömrünün müddətini təyin etdi - təxminən bir il yarım. O, bir həkim kimi bilirdi ki, müalicə üsulunun heç bir faydası yoxdur. Bu bir il yarım ərzində həyat xilas edəcək qeyri-ciddi bir şey tapmaq lazım idi. Buteyko təcrübə etməyə başladı - o, tam sinəsinə ağır nəfəs aldı, dərindən. Nəticədə - başgicəllənmə, məbədləri sıxışdırır, pis ürək, zəiflik. Əksinə, nəfəsini yavaşlatanda bir neçə dəqiqədən sonra canlanır. Və 1952-ci il sentyabrın 9-dan 10-na keçən gecə daha sonra möhkəm elmi əsaslandırılan bir nəzəriyyə yarandı. Bu metodun əsas nüvəsi karbon qazının bədəndəki roludur və xəstəliklərin səbəbləri onu bədəndən çıxaran dərin nəfəsdir. Sonralar Sibir Elmlər Bölməsində Buteykonun təşkil etdiyi laboratoriyada müasir avadanlıqların köməyi ilə xəstə və sağlam orqanizmin fəaliyyəti ətraflı öyrənilib. Alınan məlumatlar daha sonra elektron kompüterlərdə işlənmiş və funksiyalar arasında riyazi asılılıqlar əldə edilmişdir. Bu tədqiqatlar göstərdi:

1. Tənəffüsün dərinləşməsi bədənimizin hüceyrələrində oksigenin artmasına səbəb olmur, əksinə. Karbon qazının bədəndən oksigendən 25 dəfə tez yuyulması səbəbindən onun çatışmazlığı yaranır. Nəticədə, oksigenin hemoglobindən toxumalara keçməsi üçün şərait pisləşir və bütün orqanizmin oksigen aclığı baş verir.

2. Karbon qazının yuyulması ilə əlaqədar hüceyrələrin daxili mühitinin dəyişməsi 700 fermentin və 20 vitaminin işini pozur! Nəticədə orqanizmdə maddələr mübadiləsi və enerji pozulur.

3. Hüceyrələrdə karbon qazının azalması onları həyəcanlandırır. Bu, öz növbəsində, bütün ortaya çıxan zərərli nəticələrlə sinir sisteminin həyəcanlanmasına səbəb olur.

4. Bədəndə karbon qazının itirilməsinə qarşı qoruyucu reaksiya bronxların və qan damarlarının spazmlarına, bədəndə mucusun yığılmasına səbəb olur.

Geniş təcrübəsinə əsaslanaraq, Buteyko iddia edir ki, bir xəstəlik var - dərin nəfəs, lakin onun 150 əlaməti var! Burada VLHD (dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması) üsulu ilə aradan qaldırılması prosesində yoxa çıxan dərin nəfəs xəstəliyinin əlamətləri var.

1. SİNİR SİSTEMİ: baş ağrıları (bəzən miqren kimi), başgicəllənmə, huşunu itirmə (bəzən epileptik qıcolmalarla); yuxu pozğunluğu (yuxusuzluq daxil olmaqla), zəif yuxu, yuxululuq və s.; tinnitus, yaddaş pozğunluğu, sürətli zehni yorğunluq, əsəbilik, əsəbilik, zəif konsentrasiya, əsassız qorxu hissi, apatiya, eşitmə itkisi, paresteziya, yuxuda təəccüb, titrəmə, tik; görmə qabiliyyətinin pisləşməsi, qocalıqda uzaqgörənliyin artması, gözlərdə müxtəlif titrəmələr, gözlərin qarşısında mesh və s., göz içi təzyiqinin artması, gözləri yuxarı və yanlara çevirərkən ağrı, keçici çəpgözlük; radikulit və s.

2. AVTONOM SİNİR SİSTEMİ: diensefalik və vegetodistonik tipli böhranlar, o cümlədən: tərləmə, üşümə, soyuğa və ya istiyə atılma, səbəbsiz titrəmə, termonevroz kimi bədən istiliyinin qeyri-sabitliyi və s.

3. ENDOKRİN SİSTEM: hipertiroidizm əlamətləri, piylənmə və ya qidalanma pozğunluğu, bəzən endokrin tipinə görə, patoloji menopoz, menstruasiya pozuntuları, hamiləlik toksikozu, mioma, impotensiya və s.

4. TƏNƏFƏS SİSTEMİ: qırtlaq və bronxların spazmları (astma tutmaları), məşq zamanı və istirahət zamanı təngnəfəslik, əlavə tənəffüs əzələlərinin iştirakı ilə tez-tez dərin nəfəs alma, ekshalasiyadan sonra və istirahətdə fasilənin olmaması, tənəffüs ritminin pozulması və ya dövri olaraq nəfəs alma hissi hava çatışmazlığı, natamam ilham hissi, sinənin məhdud hərəkətliliyi hissi (sinədə sıxılma), tıkanıklıq qorxusu, burundan və istirahətdə və az fiziki güclə nəfəs almaqda çətinlik, vazomotor rinit, soyuqdəymə meyli, o cümlədən tənəffüs yollarının kataralları, bronxit, qrip və s., quru və ya bəlğəmli öskürək, ağız və ya burun-udlağın quruluğu, xroniki tonzillit, laringit, sinüzit, frontal sinüzit, kəskin ağciyər amfizemi, interstisial pnevmoniya, bronxoektaziya, pnevmoniya, pnevmoniya. qoxu, döş qəfəsində müxtəlif ağrılar, duruşun pozulması, döş qəfəsinin deformasiyası, supraklavikulyar nahiyələrin şişməsi (ağciyər zirvəsinin amfizemi) və s.

5. ÜRƏK-DAMAR VƏ QAN SİSTEMİ: taxikardiya, ekstrasistoliya, paroksismal taxikardiya, ətrafların vazospazmı, beyin, ürək, böyrəklər, sidikdə zülal, dizuriya hadisələri, nokturiya və s., soyuqluq, digər nahiyələrdə soyuqluq, ətraflarda ağrılar, sahəsi ürək, angina pektoris, artım və ya azalma qan təzyiqi, telenjiektaziya, varikoz damarları damarlar, o cümlədən hemoroid, qan damarlarının kövrəkliyi, o cümlədən diş ətlərinin qanaması, tez-tez burun qanaxmaları və s., müxtəlif bölgələrdə pulsasiya hissi, pulsasiya edən tinnitus, damar böhranları, miokard infarktı, vuruş, qan laxtalanmasının artması, qan laxtalanması (tromboflebit ), azalma qələvi qan ehtiyatlarında, elektrolitlərin pozulması, eozinofiliya, hiper- və ya hipoqlobuliya, qanda dəyişikliklər, xəstəliyin ilkin mərhələlərində arterial qanda oksigenin parsial təzyiqinin azalması və xəstəliyin son mərhələlərində əks dəyişikliklər və s. .

6. HƏZM SİSTEMİ: iştahın azalması, artması, iştahanın pozulması, tüpürcək və ya ağız quruluğu, dadın pozulması və ya itməsi, qida borusunun, mədənin spazmları (sağ hipokondridə, epiqastrik bölgədə və s. ağrılar), kolit (qəbizlik, ishal), öd yollarının diskinezi, ürək yanması, tez-tez gəyirmə, ürəkbulanma, qusma, meteorizm, qastritin bəzi formaları və mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası və s.

7. dayaq-hərəkət sistemi: əzələ zəifliyi, sürətli fiziki yorğunluq, ağrıyan əzələ ağrısı, əzələ krampları, daha tez-tez ayaqlarda ( dana əzələləri və ayaq əzələləri), müxtəlif əzələ qruplarının bükülməsi, əzələ tonusunun güclənməsi və ya zəifləməsi, əzələ atrofiyası, boru sümüklərində ağrı və s.

8. DƏRİ VƏ MUSKUS: quru dəri (ixtioz), yaradan sonrakı səpgilər (ikne), qaşınma, ekzema, sedef, göbələk xəstəliklərinə həssaslıq, dərinin boz rəngli solğunluğu, akrosionoz, Quincke ödemi, üzün pastoziyası, ekzematik blefarit, siyanoz və s. d.

Qeyd: HR - dəqiqədə nəbz dərəcəsi; BH - dəqiqədə tənəffüs dərəcəsi (nəfəslərin və ekshalasiyaların sayı); AP - avtomatik fasilə, ekshalasiyadan sonra nəfəsin qeyri-iradi tutulması (ən vacib xüsusiyyət, çünki bu fasilələr zamanı karbon qazı itkisi yoxdur); CP - nəzarət fasiləsi, ilk çətinliyə qədər orta ekshalasiyadan sonra nəfəsi tutmaq; VP - nəfəsi ilk çətinlikdən həddinə qədər tutan könüllü fasilə (daha tez-tez, lakin dayaz nəfəslə, bir az sıxılmış burundan nəfəs alaraq çıxmaq lazımdır); MP - maksimum fasilə, CP və VP-nin cəmi.

9. METABOLİK POZUNLUQLAR: piylənmə, düzgün qidalanmama, lipomatoz, infeksion infiltratlar, oynaqlarda osteofitlər və duz çöküntüləri, podaqra, dəridə (adətən göz qapaqlarında) xolesterinin çökməsi, toxuma hipoksiyası, latent ödem, allergik tipdə toxuma mübadiləsinin pozulması. reaksiyalar və s. d.

VLHD texnikasının özünün təqdimatına keçməzdən əvvəl dərin nəfəsin nə olduğunu rəqəmlərin köməyi ilə aydınlaşdıraq.

Aşağıdakı cədvəl sağlamlığımızın dərəcəsini göstərir. Beləliklə, əgər ürək dərəcəsi dəqiqədə 60 vuruşdursa; tənəffüs dərəcəsi - 8; ekshalasiyadan sonra avtomatik fasilə - 4; maksimum pauza 120 s-dir, bu o deməkdir ki, ağciyərlərin alveollarında karbon qazınız 6,5% təşkil edir və siz tamamilə sağlam insansınız. Göstəriciləriniz normadan yuxarı qalxarsa, sağlamlıq göstəriciləriniz daha yüksəkdir. Ancaq onlar daha aşağıdırsa, siz dərin nəfəs alan bir insansınız və sağlamlığınız normaldan daha pisdir. Bu, patoloji öncəsi vəziyyətdən başqa bir şey deyil. Bu göstəricilərin nə qədər yuxarı və ya aşağı getməsindən asılı olaraq, siz çox dözümlü və ya xəstəsiniz.

Nəfəs almağı bərabərləşdirmək üçün 10 dəqiqəlik istirahətdən sonra eyni şəraitdə, günün eyni vaxtında (səhər və axşam) nəbz, maksimum və nəzarət pauzalarını ölçmək məsləhətdir.

Rahat bir vəziyyətdə oturmaq, düzgün duruş tutmaq lazımdır, bunun üçün mədənizi sıxın, sonra duruşunuzu itirmədən, gözlərinizi yuxarı qaldırmadan, başınızı qaldırmadan, rahatlayın.

Tənəffüs əzələlərinin rahatlaması təbii, məcburi olmayan ekshalasiyaya səbəb olacaqdır. Ekshalasiyanın sonunda iki barmağınızla burnunuzu yüngülcə çimdikləməli, ikinci əldə gecikmənin başlama vaxtını təyin etməlisiniz, gözlərinizi yuxarı qaldırmalı və ilk çətinlikə (bir qədər hava çatışmazlığı) qədər nəfəs almamalısınız. yüngül nəzarət fasiləsini (CP) təyin edin.

Nəfəsinizi daha uzun saxlayırsınızsa, o zaman könüllü fasilə (VP) təyin edə bilərsiniz - bu, ilk çətinliyin görünüşündən nəfəsi daha da tutmaqda maksimum çətinlikə qədər olan vaxtdır. Könüllü fasilə başa çatdıqda, yenidən vaxtı düzəltmək lazımdır. Bu vəziyyətdə ağız bağlı qalmalıdır.

Nəzarət (CP) və könüllü (VP) fasilələrin vaxtının cəmi maksimum fasilədir (MP).

Gələcəkdə yalnız nəzarət fasiləsini ölçmək və ondan CO2 səviyyəsini təyin etmək lazımdır. Könüllü və maksimum fasilələr yalnız xüsusi məqsədlər üçün (məsələn, qaçış zamanı) ölçülür.

Nəzarətin düzgün ölçülməsi və iradi fasilələr dərin nəfəs almağa səbəb olmamalıdır. Dərin nəfəs alma görünürsə, bu, insanın çox uzun müddət fasilə verdiyi və səhv etdiyini bildirir. Pauzanın uzadılması məşqə, xüsusən də müalicəyə mane olur.

Buteyko üsulu ilə məşq edənlər heç vaxt unutmamalıdırlar ki, fasilələr sağalmır, yalnız nəfəsi ölçür.

Nəzarət fasiləsi aşağıdakı düstura görə tənəffüsün dərinliyini (alveolyar hiperventilyasiya) təyin etməyə imkan verir: faizlə tənəffüsün dərinliyi sağlam bir insanın standart nəzarət fasiləsinin (bu dəyər 60 s) bölünməsinin nəticəsinə bərabərdir. bir şagirdin nəzarət fasiləsi, 100-ə vurulur. Məsələn, bir insanda nəzarət fasiləsi 15 s-dir, buna görə də nəfəs alma dərinliyi (60:15) ? 100 = 400%. 400% deyir ki, müəyyən bir insanda tənəffüs dərinliyi norma ilə müqayisədə 4 dəfə, yəni hər nəfəslə artır və gündə orta hesabla 40 min nəfəs üçün normaldan 4 dəfə çox hava çəkir.

Nəzarət (CP) və iradi (VP) pauzalarına görə insanın iradə göstəricisini düsturla da müəyyən etmək olar: faizlə iradə göstəricisi könüllü fasilənin nəzarətə bölünməsinin nəticəsinə bərabərdir. fasilə, 100 vurulur. Məsələn, bir şəxs 20 s nəzarət fasilə var, və 10 s könüllü bir , sonra iradə indeksi (10: 20) ? 100 = 50%.

Normalda iradə indeksi 100% təşkil edir. Bir insanın iradə indeksi 50% olarsa, bu, onun iradəsinin 2 dəfə zəifləməsi deməkdir. VLHD metodu bədən funksiyalarını normallaşdırmaqla yanaşı, iradəni inkişaf etdirir.

Adətən insanlar VLHD üsulu ilə müalicə olunur, baxmayaraq ki, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və həyat potensialını artırmaq üçün profilaktik tədbir kimi istifadə edilə bilər və edilməlidir. Astma, hipertoniya və s. olan xəstəni müalicə etməzdən əvvəl dərindən nəfəs alma testi aparılır. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, xəstə əmr əsasında tənəffüs dərinliyini dəyişir (onu artırır və ya azaldır).

Xəstədə hazırda xəstəliyin açıq əlamətləri varsa, məsələn, bronxial astmanın hücumu, hipertansif xəstələrdə baş ağrıları, mədə xorası olan bir xəstədə mədə çuxurunda ağrı, ekzemalı bir xəstədə dəri qaşınması və s. sonra xəstədən tənəffüsün dərinliyini azaltması xahiş olunur. Sadəcə olaraq, azaltmağa çalışın, xəstəliyin simptomları yox olana və ya azalana qədər nəfəsinizi tutun, bu barədə xəstəyə əvvəlcədən xəbərdarlıq edilir. Bu vəziyyətdə, müvafiq simptomun azaldılması və ya aradan qaldırılması üçün lazım olan vaxt qeyd olunur. Nəfəs alma dərinliyini azaltma texnikasının düzgün tətbiqi ilə bu, adətən 3-5 dəqiqə ərzində baş verir.

Sonra xəstəyə nəfəsini 2-3 dəfə (lakin mümkün qədər deyil) dərinləşdirməyə və xəstəliyin əlamətlərinin başlanğıc vaxtını təyin etməyə dəvət olunur. Bundan sonra xəstəyə yenidən VLHD üsulu ilə hücum və ya simptomu aradan qaldırmaq təklif olunur.

Əsas odur ki, xəstə insan başa düşsün ki, onun xəstəliyinin səbəbi allergiya, soyuqdəymə, psixi travma, əsəb gərginliyi və s.-də deyil, dərin, həddindən artıq nəfəs almanın nəticəsidir. Bunu başa düşmək VLHD metodunun mənimsənilməsində əsas məqam hesab olunur. Əks təqdirdə, xəstə adətən texnikanı qəbul edə bilmir və ya müalicəyə şüurlu münasibət əldə edə bilmir.

Dərin nəfəs alma testi aşağıdakı kimi qiymətləndirilir. O hesab olunur müsbət tənəffüsün dərinləşməsi ilə xəstənin vəziyyəti pisləşirsə və azalma ilə yaxşılaşırsa. Müsbət nümunə nəzərə alınmalıdır spesifik dərin nəfəs xəstəliyin əsas simptomlarına səbəb olarsa (astmatikdə - bronxial astmanın tutması, stenokardiyalı xəstədə - stenokardiya tutması və s.) və qeyri-spesifik xəstədə digər mənfi simptomlar varsa (məsələn, astmatikdə başgicəllənmə, angina pektorisi olan xəstədə zəiflik, ayaqlarda ağırlıq və s.).

mənfi dərin nəfəs almanın vəziyyəti yaxşılaşdırdığı və tənəffüsün azalması pisləşdiyi zaman 25 ildən çox müddət ərzində dərin nəfəs alma testindən istifadə olunmamışdır.

Test dərin nəfəsdən ən çox təsirlənən sistemi müəyyən etməyə imkan verir. Məsələn, bronxial astma diaqnozu olan xəstə bir insanda test astma tutmasından əlavə başgicəllənmə və beyin damarlarının spazmının digər əlamətlərini və ya ürəkdə sıxıcı ağrıları (stenokardiya) və s. Xəstə daha çox ağciyərin zədələnməsi ilə deyil, beyin insult və ya miokard infarktı ilə təhdid edilir.

Dərin tənəffüs testi xəstəliyin bəzi (maksimum deyil) kəskinləşməsi mərhələsində aparılarsa ən yaxşı nəticəni verir. Xəstə bu yaxınlarda bronxokonstriktor və digər dərmanlar qəbul edərsə, test aparılmamalıdır.

Dərin nəfəs alma testi aparmaqla xəstə insanı dərindən nəfəs almanın xəstəliyin səbəbi olduğuna inandırmaq və müalicənin effektivliyini 2-3 dəfə artırmaq olar.

VLHD metodunun istifadəsinə göstərişlər aşağıdakılardır: hiperventilyasiya (dərin nəfəs alma, ağciyər alveollarında CO2 çatışmazlığı) və nəticədə dərin nəfəs xəstəliyinin əlamətlərinin olması.

Əks göstərişlər (nisbi): xəstə insana xəstəliyinin səbəbinin dərin nəfəs olduğunu başa düşməyə və VLHD metodunu mənimsəməyə imkan verməyən psixi xəstəlik və psixi qüsurlar.

Ümumiyyətlə, xəstə bir insanın VLHD metodistinin rəhbərliyi altında bu üsulu mənimsəməsi daha yaxşıdır. Bununla belə, aşağıdakı təsvir kifayət edəcəkdir. Əsas odur ki, tələsməyin.

Sağlam bir insanın nəfəs alması aşağıdakı kimi davam edir: nəfəs alın, nəfəs alın, qeyri-ixtiyari olaraq baş verən AVTOMATİK PAUZA. Sonra proses yenidən təkrarlanır. Buteykonun bütün metodu xəstə, dərindən nəfəs alan bir insana bu AVTOMAT PAZASINI qaytarmaqdan ibarətdir. Təcrübə göstərdiyi kimi, avtomatik fasilə 3 illik müntəzəm məşqdən sonra bərpa olunur və onu daim nəzarətdə saxlamaq lazımdır - onda müvəffəqiyyət təmin edilir.

tərəfindən məşq bu üsul belə edilir: rahat oturmaq lazımdır, kürəyiniz düz olmalıdır, boynunuzu yuxarıya çəkin, əllərinizi dizlərinizə sərbəst qoyun, ancaq toxunmasın. İndi siz MAKSİMUM RELAX, nəfəsinizi və nəbzinizi sakitləşdirməlisiniz. Xüsusilə çiyinlərin, qolların (xüsusilə qolun və əlin əyrilərinin), üzün (xüsusilə göz və alın ətrafındakı əzələlərin), ayaqların (xüsusilə ayaqların), sinə, qarın və diafraqmanın əzələlərinin rahatlamasına nəzarət edin. Əgər məşq zamanı belinizdə çox gərginlik varsa, o zaman stulun arxasına söykənin, ancaq kürəyinizi düz tutun.

İstədiyiniz mövqeyi tutaraq, tənəffüsün dərinliyini tədricən azaltmağa başlayın, heç bir şeyə endirin. Bu vəziyyətdə bir az hava çatışmazlığı hiss edilməlidir. Xarici nəfəs görünməz olmalıdır. Gözləri yuxarı qaldırmaq (çənəni qaldırmayın) və bir az bükülmüş dodaqlar nəfəs alma dərinliyinin azalmasına kömək edir.

VLHD metodunun istifadəsi üçün müxtəlif təlim variantları verən bir çox təlimat var, buna görə də mən rəsmi mənbəyə - K. P. Buteykonun "Təmizləmə ilə təmizləmə" məqaləsini ehtiva edən "Təbiət və İnsan" jurnalının 1989-cu il № 5-ə istinad edəcəyəm. nəfəs."

Tənəffüs dərinliyini gündə altı dəfə 0, 4, 8, 12, 16 və 20 saat, gecə isə iki dövrə azaltmaq lazımdır. Hər dövrədə beş cəhd var və məşq etmək daha yaxşıdır ki, beşinci dəqiqədə artıq seçilmiş rejimdə nəfəs ala bilməyəcəksiniz. Bundan əlavə, cəhdlərin vaxtı 10 dəqiqəyə qədər artır. Bu ritmi mənimsədikdən sonra ikinci mərhələyə keçməli və yenidən nəfəs alma dərinliyini daha da azaltmağa və yeni rejimdə əvvəlcə beşə, sonra isə on dəqiqəyə qədər nəfəs almağa çalışmalısınız. Nəfəs azalmasının bir neçə belə dərəcəsi var. Birindən digərinə keçmək yalnız əvvəlki rejim tam mənimsənildikdə və əvvəlki nəfəsə qayıtmaq mümkün olmadıqda mümkündür.

Beləliklə, tənəffüs dərinliyini 5 dəqiqə (və sonra 10 dəqiqə sonra) azaltdınız. İndi CP-ni ölçün. Bu bir cəhddir. Sonra nəfəsin dərinliyini yenidən 5 dəqiqə azaldır və CP edirsiniz - bu ikinci cəhddir və s. beş cəhdə qədər. Bu, 5 dəqiqəlik 5 cəhddən ibarət olan məşqlərin ilk dövrəsini, üstəgəl CP-yə sərf olunan vaxtı məhdudlaşdırır. Ümumilikdə bir dərsin vaxtı beş dəqiqəlik cəhddə 30 dəqiqə, on dəqiqəlik cəhddə isə bir saat olacaq. Belə bir dərsi bitirdikdən sonra fövqəladə vəziyyəti və sonunda qara dəliyi ölçürsən.

Hər bir dövr (peşə) belə görünür:

1-ci dövr - 0 saat PR = BH = CP = (yəni dərsin əvvəlindəki məlumatlar)

T1 = KP1 = (T1 cəhd vaxtıdır, 5 və ya 10 dəqiqəyə bərabərdir və KP1 ondan sonrakı nəzarət fasiləsidir)

İndi tezliyi və tezliyi yenidən ölçün.

Səhər saat 4-də 2-ci dövrü (məşq) edəcəksiniz və hər şey yenidən təkrarlanacaq. Gündəlik məşqlər gündə ölçülmüş 36 CP-nin arifmetik orta hesablanması ilə başa çatır. Bu rəqəm də dəftərə daxil edilir və sonra rəqəmlərlə məşq prosesinin dinamikasına baxılır.

Təlimin düzgünlüyü üçün meyarlar aşağıdakılardır: 5 dəqiqəlik cəhdin əvvəlində bir qədər hava çatışmazlığı, çox güclü birinə çevrilir (“biz artıq seçilmiş rejimdə nəfəs ala bilmədik”); tərləmə və hətta tərləməyə keçid ilə istilik hissi; CP-nin bir cəhddən digərinə, bir gündən digərinə artması. Dərslərin ən əvvəlində CP çox yavaş arta bilər və ya hətta dayana bilər. Bu o deməkdir ki, məşq zamanı yığılan karbon qazı dərhal orqanizm tərəfindən istifadə olunur və hələ də onu qanda toplamaq üçün kifayət deyil. Buna görə səhv etdiyinizi düşünməyin, məşqə davam edin və CP yavaş-yavaş böyüməyə başlayacaq.

VLHD metodunu daha yaxşı başa düşməyiniz üçün əsas şeyi təkrar edirik. Hava çatışmazlığı hiss edənə qədər rahatlaşaraq və məşq boyu bu hissi daim qoruyub saxlayaraq nəfəs alma dərinliyini tədricən azaldın.

Nəfəsinizi tuta və ya tuta bilərsiniz üç yolla məşqin bədənə təsirinin gücü ondan asılıdır. Budur onlar:

1. İşıq(nəzarət) hava çatışmazlığı hissi nəzarət fasiləsinin sonunda olduğu kimi olan gecikmə.

2. güclü(maksimum) - bu müddət ərzində hava çatışmazlığı hissi maksimum fasilənin sonunda olduğu kimidir.

3. Orta- yüngül və şiddətli nəfəs tutma arasında aralıq vəziyyət.

Dərsin intensivliyi sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq ya azaldaraq, ya da artıraraq orta diapazonda saxlanılmalıdır.

At düzgün məşğuliyyət CP və millət vəkili bundan sonra dərsdən əvvəl olduğundan təxminən üçdə bir nisbətində daha çox olur.

Dərsin düzgünlüyünün yoxlanılması. Adətən bunu VLHD metodisti edir, lakin siz bunu özünüz edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, hər 3-5 dəqiqədən bir ölçülən iradi fasilə ilə 20-30 dəqiqə davam edən test sessiyası keçirin. (Əgər sağlamlıq vəziyyətiniz əhəmiyyətsizdirsə, könüllü fasiləni daha az ölçün.)

Həmişə olduğu kimi etmək - hava çatışmazlığı hiss edirsiniz. Daimi hava çatışmazlığı fonunda könüllü bir fasilə ölçülür, bu da qeyd olunur. Təlimdən əvvəl və sonra ürək dərəcəsini (HR), nəzarət fasiləsini (CP), iradi fasiləni (VP) ölçün və gündəlikinizə yazın.

Könüllü fasilənin dinamikası texnikadakı səhvləri ən dəqiq şəkildə ortaya qoyur. Test sessiyasını qiymətləndirmək üçün üç variant ola bilər.

1. Bir şəxs texnikanı mənimsəməyib və nəfəs dərinliyini azaltmır, çünki bütün iradi fasilələr (dərsdən əvvəl, dərs zamanı və sonra) təxminən eynidır.

2. İnsan nəfəsini dərinləşdirir, çünki ikinci və üçüncü iradi fasilələr ilkindən uzun olur (nəfəs nə qədər dərinləşirsə). Bundan əlavə, fasilələr azalacaq, çünki dərin nəfəs alma nəticəsində oksigen aclığı artacaq və xəstəliyin hücumu baş verə bilər.

3. İkinci könüllü pauza orijinaldan az olduğundan (nəfəs alma dərinliyi azaldığı qədər) dərs düzgün davam edir.

Bir şəxs tənəffüs dərinliyini 2 dəfə azaldıbsa, iradi fasilə 2 dəfə azalır. Bu, çox güclü bir məşğuliyyətdir və insana uzun müddət davam etmək çətindir: nəfəs pozulacaq, dərin nəfəs almaq üçün qeyri-ixtiyari bir istək yaranacaq.

Əgər ikinci könüllü fasilə ilkindən üçdə bir azdırsa, o zaman insan tənəffüs dərinliyini üçdə bir azaldıb. Bu, yaxşı, gərgin fəaliyyətdir, bu fasilə zamanı insan 15-20 dəqiqə ərzində məşqə davam edə biləcək.

Bir şəxs nəfəs alma dərinliyini dörddə bir azaldıbsa, iradi fasilə dörddə bir azalır. Bu, nisbətən asan fəaliyyətdir və insan bunu 30 dəqiqə və ya daha çox davam etdirə bilər.

İnsan düzgün məşq edirsə və tənəffüsün dərinliyi azalırsa, onda üçüncü və dördüncü pauzalar artacaq: oksigen toxumalarda toplanır, tənəffüs mərkəzi qanda artan CO2 miqdarına uyğunlaşır və s.. Bu zaman iradi pauza 20-30 dəqiqəlik məşqdən sonra əvvəlkindən 20-50% daha uzun olacaq.

Dərs zamanı iradi fasilədə dəyişiklikləri müşahidə etməklə, nə qədər məşq etməli olduğunuzu müəyyən edə bilərsiniz. Könüllü pauzanın böyüməsi olduğu müddətcə dərs davam edir. İnsan yorulan kimi azalmağa başlayır və fəaliyyəti dayandırılmalıdır.

Güclü intensivliklə insan tez yorulur və iradi fasilənin düşməsi 15 dəqiqədən sonra, orta intensivliklə - 20-30 dəqiqədən sonra, zəiflə - 40 dəqiqədən sonra baş verir.

Xəstə bir insanda xəstəliyin hücumları dayanıbsa, məşqlərin intensivliyi və sayı azaldıla bilər, çünki, prinsipcə, xəstəliyi dayandırmaq və dayandırmaq üçün yalnız ilk dövrdə tənəffüs dərinliyini azaltmağa tələsmək lazımdır. dərin nəfəsin bədənə dağıdıcı təsiri. Bundan əlavə, tənəffüsün normallaşması nə qədər yavaş gedirsə, bədənin adi prosesləri yenidən qurması üçün nə qədər çox vaxt lazımdırsa, təmizlənmə reaksiyaları bir o qədər az ifadə edilir. Yəni prinsipə riayət etmək lazımdır: yaxşıdan yaxşı axtarmırlar. Vəziyyət daha yaxşıdırsa, daha az məşq etməlisiniz, daha pis - daha çox.

60 saniyəlik asan gecikməyə çatana qədər belə bir proqrama əməl edilməlidir. Bundan sonra 1 il ərzində gündə 2 dəfə məşq edə bilərsiniz. Dərslər saatlıqdır: səhər oyandıqdan sonra və axşam yeməkdən əvvəl. Bundan sonra, axşam yeməyindən əvvəl həyata keçirilən bir saatlıq bir dərsə gedin və səhər onlar yalnız ən azı 60 saniyə olmalıdır asan gecikməni (CP) yoxlayırlar. 0,5-1 ildən sonra məşqləri dayandırırlar (ya da davam edə bilərsiniz) və iki şey edirlər: səhər CP-ni 60 s-dən aşağı olmaması üçün yoxlayın və karbon qazının yığılmasına kömək edəcək yüngül fiziki məşqlər edin. bədəndə.

Səhər CP düşməyə başlayırsa, səbəbi tapdığınızdan və aradan qaldırdığınızdan əmin olun. Əgər CP hələ də düşürsə, yuxarıda göstərilən bütün qaydalara uyğun olaraq yenidən məşqə başlayın.

Nəfəs alma dərinliyinin artırılması yəni KP-nin süqutu aşağıdakılara kömək edir.

1. Xroniki tonzillit, xolesistit, appendisit, bronxit, pnevmoniya.

2. Tərkibində çoxlu kofein olan hər şey: qəhvə, kakao, çay, şokolad.

3. Antibiotiklər, antispazmodiklər və digər oxşar preparatlar.

4. Alkoqol, nikotin, narkotiklər.

5. Fiziki hərəkətsizlik (oturaq həyat tərzi).

6. İsti hava, buxar otağına həddindən artıq həvəs və digər isti prosedurlar.

7. Neqativ emosiyalar, neyropsik gərginlik (stress), uzun söhbətlər, cinsi həddindən artıqlıq.

8. Aşağı baxın.

9. Bol və qarışıq yeməklər. Ən zərərliləri: balıq, yumurta, toyuq, donuz əti, mal əti (qoyun və at əti daha az zərərlidir), süd məhsulları, kürü, yağlar (tərəvəz az zərərlidir), bulyonlar, balıq şorbası, çay, qəhvə, kakao, şokolad, bitki zülalları böyük miqdarda - lobya, noxud, göbələklər (heyvan zülallarından daha az zərərli olsalar da), bütün təmizlənmiş və konservləşdirilmiş qidalar. Allergen məhsullar: sitrus meyvələri (portağal və s.), çiyələk, çiyələk, moruq, qoz, pomidor, badımcan, kartof, bal.

10. Gigiyenik amillər: sintetik paltarlar, havasızlıq, günəşdə həddindən artıq istiləşmə, yavaş hipotermiya, yataq istirahət, uzun müddət yuxu (xüsusən arxada zərərlidir).

11. Kimyəvi amillər: məişət kimyəvi maddələri (naftalin, DDT, aerozollar), pestisidlər, herbisidlər, sintetik laklar, boyalar.

12. Dərin nəfəs almağın faydalı olması fikri və dərin nəfəs məşqlərinin həyata keçirilməsi.

Nəfəs alma dərinliyini azaldan amillər və bədəndə karbon qazının yığılmasına kömək edir.

1. Oruc, qida məhdudiyyəti, vegetarian yemək, xam qida pəhrizi.

2. Sərt yataqda mədə üstə yatmaq, orta fiziki fəaliyyət (xüsusilə qaçış), təmiz hava (xüsusilə dağlarda), masaj, su prosedurları, orta dərəcədə sərtləşmə (ayaqlardan başlayaraq), buxar vannası (xüsusilə quru buxar, sauna).

3. Zehni tarazlıq.

4. Düzgün duruş, gözləri yuxarı qaldırmaq.

5. Sinənin sıx sarğı, graces, korsetlər.

Unudulmamalıdır ki, VLHD üsulu ilə tənəffüsün dərinliyini azaldan amillərin müəyyən edilməsi kobud səhvdir, çünki bu amillər köməkçi rol oynayır və insanın əsas vəzifəsi tənəffüs dərinliyinin könüllü azalmasıdır. Buna görə də, bir şəxs VLHD üsulu ilə simptomları aradan qaldırmağı öyrənənə qədər, bu amillərə diqqət yetirməməli, nəfəs alma dərinliyində iradi azalmaya diqqət yetirməlidir.

VHD texnikasını tam mənimsədikdə, qaçışla birlikdə texnikadan istifadə edərək məşqlərinizin intensivliyini artıra bilərsiniz. Bu cür məşqlər xüsusilə ağciyər alveollarında CO2 çatışmazlığı və fiziki fəaliyyətin olmaması (oturuş həyat tərzi) olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Əks göstərişlər:

- motor aparatında qüsurlar;

- həyati orqanların (ürək, böyrəklər və s.) ciddi çatışmazlığı;

- həddindən artıq dərin nəfəs (kəskin şəkildə artan hiperventilyasiya), istirahətdə və gəzinti zamanı nəfəs darlığı hissi, ağciyər alveollarında CO2-nin 5% -dən aşağı azalması.

Qaçış 5 dəqiqədən çox davam edərsə, hər 5 dəqiqədən bir qaçış zamanı maksimum fasiləni təyin etmək məsləhətdir.

Bir çox insanlarda tənəffüs dərinliyinin artmasının yanlış duruş səbəbindən baş verdiyini nəzərə alaraq, onu bərpa etmək və düzəltmək lazımdır. Bunu etmək üçün şaquli bir səthdə (plinth olmayan bir divar) dayanmaq lazımdır. Başın arxası, çiyinləri, sakrum şaquli səthə kursantın əlinin 2-4 barmağının eninə toxunmalıdır. Ayaqdakı ağırlıq mərkəzi dabanlara daha yaxın yerləşməlidir və ayaq barmaqlarının uclarından ayağın uzunluğunun 2/3-i və ayağın başlanğıcından ayağın uzunluğunun 1/3-i məsafədə olmalıdır. daban. Baş və gövdə elə bir vəziyyətdə olmalıdır ki, divarın səthi ilə onurğanın boyun və bel əyrisi arasında xurma qalınlığından (3-4 sm) çox olmayan məsafə olsun. Qarın bir az dartılmalı və eyni zamanda qaçışda və duruşun saxlanmasında birbaşa iştirak etməyən bütün əzələləri, mümkünsə, rahatlaşdırmaq lazımdır.

Qollar dirsəklərdə praktikant üçün əlverişli bir açıya (80-140 °) bükülür. Siz düz qabağa baxmalısınız ki, aşağı baxış sahəsində 1-2 m məsafədə yeri görə biləsiniz.

Burnunuzla nəfəs almalısınız və qaçarkən burnunuzdan nəfəs almaq kifayət deyilsə, qaçmağı dayandırmalısınız. Burun vasitəsilə nəfəs almağa imkan verməyən xroniki riniti olan şəxslərdə VLHD üsulu ilə burun nəfəsini bərpa etmək lazımdır.

Geyim və ayaqqabı hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır. Qaçışdan əvvəl 2-5 dəqiqə sürətlənmiş templə yerimək, duruşunuzu izləmək və burnunuzla nəfəs almaq lazımdır. Ürək dərəcəsinin orijinaldan 20% -dən çox artması və yalnız burun vasitəsilə nəfəs ala bilməməsi ilə qaçmağa başlamaq olmaz.

Sürətli gəzinti yaxşı gedirsə, qaçmağa başlaya bilərsiniz. Qaçış zamanı əsas çəki bəzən səhvən edildiyi kimi ayaq barmaqlarına deyil, dabanlara verilməlidir.

Daxili orqanların faydalı bir masajı olan ayağın hər təkanında bütün bədənin xoş bir sarsıntısına nail olmaq lazımdır. Birincisi, qaçış sürəti piyadanın sürətindən çox olmaması üçün mümkün qədər yavaş qaçmalısınız.

Qaçış məsafəyə deyil, yalnız vaxta, nəbz oxunuşlarına, burun nəfəsinə, maksimum fasilə və rifaha görə dozalanması tövsiyə olunur. Qaçış zamanı nəbz 20%-dən çox artmamalı, maksimum pauza ən azı 5 s olmalıdır, asan burun nəfəsini və sağlamlığı qorumaq lazımdır, əks halda qaçmağı dayandırıb tez yeriməyi öyrənmək lazımdır.

Yuxarıdakıları mənimsədikdən sonra növbəti mərhələyə keçin. Hər şeydən əvvəl nəbzin 20%-dən çox artmadığı vaxt müəyyən edilir, maksimum pauza ən azı 5 saniyə, burun nəfəsi asan, nəbzdə fasilələrin olmaması və sağlamlığı qorunur. Bütün bu göstəricilər qaçış müddəti üçün meyarlardır. Bu müddət fitnesdən, xəstəliyin şiddətindən, yaşdan və digər göstəricilərdən asılı olaraq bir neçə on saniyədən bir neçə dəqiqəyə və hətta saata qədər ola bilər.

Düzgün duruşa və bütün digər şərtlərə riayət edildikdə düzgün qaçış stabilləşir, işləmə müddətini artırmağa başlaya bilərsiniz, lakin ilk 3-5 gündə 25% -dən çox deyil, sonra gündə 10% -dən çox deyil və qaçış müddəti üçün göstərilən meyarlara ciddi əməl etməlisiniz. Əgər onlar pozulubsa, dərhal qaçmağı dayandırmalısınız.

Tərləmənin kəskin artmasının qarşısını almaq lazımdır (bu vəziyyətdə qaçmağı dayandırmalısınız) və sonrakı yavaş soyutma. Qan dövranı sisteminə əlavə yük olan sonrakı su prosedurlarında diqqətli olmaq lazımdır. Xoş temperaturda duşa üstünlük verilir.

VLHD metodunu mənimsəmiş şəxslər üçün qaçış zamanı VLHD metodunun əsas tələblərinə əməl edilməlidir, unutmayın ki, maksimum oturma fasiləsi ilə müqayisədə qaçışda maksimum fasilə təxminən 2 dəfə azalır.

Qaçışdan sonra adətən iştahda azalma müşahidə olunur, bu müsbət təsir hesab edilməlidir və kiçik bir aclıq hissi görünənə qədər yeməyə çalışmayın, yalnız xoş və sağlam bir içki içmək daha yaxşıdır.

Axşamlar qaçmaq bədəni enerji ilə doyurur və daha az yatmaq istəyirsən. Bunu yuxusuzluq hesab etmək olmaz. İş vaxtı çox qısadırsa, 2-3 dəqiqədən azdırsa, dərslər gündə 2-3 dəfə təkrarlana bilər. Orta hesabla, qaçış müddəti gündə 30-60 dəqiqə aralığında optimaldır və orta yaşda orta fiziki fəaliyyət, o cümlədən gəzinti təmiz havada ən azı 2-3 saat davam etməlidir.

İnsan nə qədər yaşlı və nə qədər ağır xəstədirsə, bir o qədər təmiz havada olmalı və daha çox hərəkət etməlidir.

Bədəndə karbon qazının yığılması mərhələlərlə baş verir - hər 5-7 gündə (hər kəs ciddi şəkildə fərdidir), nəticədə nəzarət fasiləsi (CP) bir neçə saniyə artır. Bunlar tənəffüs mərhələləridir, bu müddət ərzində dərinliyi azalır və bədəndə karbon qazının miqdarı artır. Bədəndə bu cür restrukturizasiya, Buteyko - BREAKING görə, təmizləyici böhranlar şəklində özünü göstərir.

Təmizləyici böhranlar onunla izah olunur ki, dərin nəfəs hüceyrələrdə maddələr mübadiləsini pozur, oksigen aclığı yaradır, daxili mühitin dəyişməsini kompensasiya etmək üçün bədəndən faydalı duzların (natrium, kalium, maqnezium, kalsium, fosfor) xaric olmasına səbəb olur. qələvi tərəfi və immun reaksiyalarını pozur, çünki bədəndə az oksidləşmiş məhsulların və xarici protein allergenləri ilə təmasda olduqda allergik reaksiyalara səbəb olan maddələrin yığılmasına səbəb olur.

Dərin nəfəs alma böyrəklərin, qaraciyərin, bağırsaqların və digər orqanların fəaliyyətini pozur, buna görə də orqanizmdə çoxlu miqdarda tullantı toplanır: natamam oksidləşmiş məhsullar, lazımsız duzlar, dərmanlar, ocaqlı infeksiya toksinləri, qanda artıq xolesterin, xolesterin və çöküntülər. damarlarda digər maddələr, kalsium duzlarının və fosforun oynaqlarda, qan damarlarında çökməsi və s.

Dərin nəfəsin aradan qaldırılması ilə maddələr mübadiləsi normallaşır, ifrazat orqanlarının fəaliyyəti yaxşılaşır, bu da orqanizmin təmizlənməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, qan damarlarının, kapilyarların, hamar əzələ formasiyalarının tonusu normallaşdırılır ki, bu da xəstəliyin əlamətlərinə bənzər simptomlarla bərpa zamanı özünü göstərir.

Dərin tənəffüs xəstəliyinin simptomları (bronxial astma və s.) heç vaxt müntəzəm olaraq sağalmadığından, VLHD metodu meydana çıxana qədər bu üsulla müalicə zamanı əksər xəstələrdə qaçılmaz olaraq baş verən təmizləmə reaksiyalarını heç kim müşahidə edə bilmədi. Bu reaksiyalar bütün müddət ərzində deyil, bir qayda olaraq, məşqin müddətindən deyil, CO2 çatışmazlığının aradan qaldırılması prosesində əldə edilən karbon dioksid səviyyələrindən asılı olan dövrlərdə davam edə bilər. normala yaxınlaşdırır. Bədən, olduğu kimi, xəstəlik və əvvəlki müalicə zamanı yığılmış toksinlərin növbəti püskürməsi üçün güc toplayır.

Təmizləmə reaksiyalarının dörd əsas səviyyəsi aşkar edilmişdir: bunlar alveolyar havada CO2 tərkibinin 4, 4,5, 5,5 və 6,5% -dir ki, bu da 10, 20, 40 və 60 saniyəlik nəzarət fasiləsinə uyğundur.

Ümumiyyətlə, təmizlənmə reaksiyası xəstəliyə bənzəyir, yalnız tərsinə gedir. İlk ortaya çıxan simptomlar sonda yox olur.

Böhrandan əvvəlki vəziyyətin əlamətləri və çöküşün özü (böhran)

1. Pis yuxu və ya əksinə, ağrılı şəkildə yatmaq istəyir.

2. Qıcıqlanma.

3. Göz yaşı.

4. İştah pisləşir.

5. Bütün xroniki xəstəliklər kəskinləşir, lakin bir az fərqli şəkildə.

6. Əzələlərdə, oynaqlarda, bağırsaqlarda və əvvəllər təsirlənmiş digər yerlərdə (yanıqlar, kəsiklər, yaralar və s.) ağrılar var.

7. Baş ağrısı.

9. Sidik ifrazının artması.

10. Burun və diş ətindən bəlğəm və ya selikli qan var.

11. Çıxarılma başlamazdan əvvəl nəfəsi tutmaq əvvəlkindən daha asandır - nəzarət pauzası (CP) böyüyür.

12. Halüsinasiyalar ola bilər.

13. Tutmalar.

14. Ürəkbulanma, bəzən qusma.

15. Dərinin qaşınması.

16. Ürtiker.

17. Egzema.

18. Allergik rinit.

19. İş qabiliyyətinin azalması.

20. Ürəkdə ağrı.

21. Başda səs-küy, başgicəllənmə.

22. Nəfəs darlığı, öskürək.

23. Ayaqlar çox soyuqlaşır və zədədən asılı olaraq bir sıra başqa əlamətlər də görünür.

24. Xüsusilə pulmoner xəstələrdə temperatur 39-41°C-ə qədər yüksəlir. soyumaq.

25. Təmizləmə reaksiyasından əvvəl nəzarət fasiləsi artır, reaksiya dövründə kəskin şəkildə azalır.

Təmizləmə böhranı bir neçə saatdan bir neçə həftəyə qədər davam edir, lakin çox vaxt 1-2 gündür. Xəstəlik nə qədər ağır olarsa, xəstə insan dərmanı nə qədər uzun və çox qəbul edərsə, təmizlənmə reaksiyası bir o qədər güclü və uzun olur.

Qeyd etmək lazımdır ki, bu zaman xəstə qeyri-adidir, o, sağalmağa əzab yolu ilə gəlir: yüksək hərarət, yeməkdən tam ikrah hissi, ağızdan üfunət iyi, bol tər, bəlğəm, boş nəcis, hər şey insanı (sümüklər, oynaqlar) sındırır. , qaşınan dəri , xüsusilə iynələrin edildiyi yerlər. Bütün bunlar bir insanın bir vaxtlar əziyyət çəkdiyi xəstəliklərin əlamətləri fonunda baş verir.

Xəstə insanların təxminən 1/3-də (əsasən şiddətli deyil) bu reaksiyalar az və ya çox ağrısızdır və demək olar ki, hiss olunmur.

Daha sürətli qırılmaya başlamaq üçün ayaqlarınızı soyuq suda saxlaya bilərsiniz.

Deməli, qırılma əlamətlərinə görə mühakimə etmək olar bədənin hansı orqanları və sistemləri təsirlənir.

1. Yuxu pozulursa, baş ağrıları, əsəbilik, göz yaşı və s. əmələ gəlir - sinir sistemi ciddi şəkildə zədələnir.

2. Bulantı, ürək yanması, qusma - xəstə qaraciyər.

3. Psixika təsirləndikdə halüsinasiyalar yaranır.

4. Tutmalar B vitaminlərinin çatışmazlığından xəbər verir.

5. Öskürək - xroniki bronxit.

6. Ürəkdə ağrı, başda səs-küy, nəfəs darlığı və s.- ürək-damar sistemi təsirlənir.

7. Ayaqlar soyuqdursa, ayaqların qan damarları təsirlənir.

8. Astma pisləşərsə, bronxlar və ağciyərlər təsirlənir.

Növbəti Konstantin Pavloviç Buteykodan məsləhət qəzaları (təmizləmə və digər böhranlar) aradan qaldırmağa kömək edir.

1. Heç nədən qorxmamalısan, hər şey keçəcək və pis heç nə olmayacaq. Məsələn, bir çox xəstələr qara, fetid, qurumuş bəlğəm parçalarını görəndə panik olur - bu, bronxları təmizləyir. Yaxud yuxuya gedə bilmirlər, ağlayırlar, özlərinə yer tapmırlar, iştahları yoxdur və s. - çəkilmə keçəcək və hər şey normala dönəcək.

2. Dağılmağa başladığınızı aşkar edən kimi, yəni yuxarıda göstərilən hallara, kəskinləşmələrə əlavə olaraq, nəzarət pauzanızın (CP) aşağı düşməyə başlayacağını, dərhal onu saxlamaq üçün tədbirlər görməlisiniz: a) daha birini əlavə edin. məşqlərə cəhd; b) gecikmələr çox çətin olarsa, seans zamanı ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, lakin tərləmək üçün həddindən artıq istiləşməyin. 10-15 dəqiqə ərzində 200-250 q qaynar su içib, 15-20 dəqiqədən sonra idmana başlaya bilərsiniz. Siz həmçinin isti vanna qəbul edə, saçınızı isti su ilə yuya, sinənizə xardal plasterləri çəkə, isti əllərlə sinənizi ovuşdura bilərsiniz (xüsusilə öskürək zamanı).

3. Əgər sizdə güclü çəkilmə varsa və bütün tədbirləri görmüsünüzsə və hələ də əvvəllər qəbul edilmiş CP-yə tab gətirə bilmirsinizsə, narahat olmayın, karbon qazının və oksigenin yığılmasını artırmaq üçün normadan artıq bir və ya iki seans əlavə edin. bədəndə.

4. Yemək istəmirsinizsə - özünüzü məcbur etməyin, toksinləri atmaq üçün daha çox içmək.

5. Çıxarma zamanı prinsiplərə ciddi əməl edin düzgün qidalanma və tamamilə aradan qaldırın protein məhsulları, sitrus və maya çörəyi, həmçinin tərkibində kofein olan məhsullar.

6. Çıxarma zamanı öskürək xüsusilə dəhşətlidir (bronxit pisləşir), nəyin bahasına olursa olsun onu sakitləşdirməyə çalışın: burun körpüsünü ovuşdurun, sinəni ovuşdurun. isti əl, xardal plasterləri qoymaq və s.

7. Təmiz havada daha çox hərəkət edin, amma yatmayın və uzanmayın. Dözülməz hala gəlsə, 30-35 dəqiqə yuxuya get və yenidən hərəkətə keç və mütəmadi olaraq nəfəs məşqlərini yerinə yetir.

Buteyko üsulu zamanı orqanizmdə kalium, kalsium və natrium çatışmazlığı müşahidə olunur. Onların artan miqdarda bu iz elementləri olan qida ilə doldurulması lazımdır. Bu cür məhsulları 10 gün ərzində istehlak edin və sonra eyni müddətə ara verin. Əksinə, bədəndə çox miqdarda kalium görünəndə, burun axıntısı meydana gəlir. 1-2 gün ərzində kaliumlu qidaların (şirin meyvə və tərəvəz) qəbulunu dayandırın.

VLHD texnikasının mənimsənilməsində səhvlər.Çox vaxt xəstələr aşağıdakı səhvlərə yol verirlər:

- nəzəriyyənin əsaslarını və xüsusən də xəstəliyin səbəbinin dərin nəfəs olduğunu zəif öyrənmək;

- VLHD metodunun mahiyyətini unudurlar, tənəffüs tutmalarının müalicə olunduğunu düşünməyə başlayırlar, baxmayaraq ki, nəzarət və maksimum fasilələr ilk növbədə nəzarətə xidmət edir;

- Müalicəni sürətləndirmək üçün nəfəs tutmaqdan sui-istifadə etməyə başlayırlar, bu da nəfəsin dərinləşməsinə və vəziyyətin pisləşməsinə səbəb olur;

- dərinliyə deyil, nəfəs alma tezliyinə diqqət yetirin, daha nadir hallarda nəfəs almağa çalışın, bu nəfəsi dərinləşdirir, dərsə mane olur. Bir şəxs düzgün məşq edirsə, yəni nəfəs alma dərinliyini azaldırsa, bu, ilk növbədə nəfəs almağı sürətləndirir, bu da məşqin düzgünlüyünü təsdiqləyir;

- nəzarət fasiləsinin ölçülməsi zamanı onlar yuxarıya deyil, saata baxırlar, fasiləni daha uzun uzatmağa çalışırlar;

Buteyko qədim müdriklərin göstərişlərini parlaq şəkildə təcəssüm etdirirdi: “Başqasını sağaltmazdan əvvəl, özünü sağalt. Başqasına bir şey təklif etməzdən əvvəl bunu özünüz yaşayın”. Onun əldə etdiyi biliklər nəfəs alma təliminin digər üsullarını tətbiq edən insanlar üçün faydalı olacaqdır.

Sonda VHDD ilə müalicənin bir neçə nümunəsi.

NÜMUNƏ 1. Xəstə H., 67 yaş, İkinci Dünya Müharibəsi əlili 1-ci qrup. Diaqnoz: Ürəyin işemik xəstəliyi, 1964-cü ildə diaqnoz qoyulub.Daimi müalicə olunub. 1979-cu ildə insult keçirib, 1982-ci ildə iri ocaqlı miokard infarktı keçirib. O, işemik arteriya xəstəliyi, stenokardiya, postinfarkt kardioskleroz diaqnozu ilə müşahidə olunub və müalicə olunub.

Böyük dozalarda sustac, cordaronan ağrının inkişafının qarşısını aldı, nəticədə xəstə gündə 8-15 tablet nitrogliserin qəbul etdi. Dərslərin başlanğıcı zamanı kosmosda tez-tez oriyentasiya itkisi ilə şiddətli başgicəllənmədən narahat idi. Nəzarət fasiləsi 3 s.

Dərin nəfəs alma testi apardıqdan və metodu izah etdikdən sonra müstəqil şəkildə təhsil aldı. Üç həftə sonra nəzarət fasiləsi 15 saniyəyə qədər artdı. Əsas simptomlar dayandırıldı. Dərslərin başlamasından 3 ay sonra xəstə nitrogliserin qəbul etməyi dayandırdı. Ağrılar indi ayda 1-2 dəfə narahat edir, dərmansız VLHD üsulu ilə kəsilir. Xəstə gündə 10-15 km sürətlə yeriyir, 100-200 m qaça bilir. Təmizləmə ilə bağlı heç bir aydın klinik reaksiya yox idi. Xəstənin səhhəti yaxşıdır, 11 aydır dərmanlardan istifadə etmir.

NÜMUNƏ 2. Xəstə S., 3,5 yaş. Diaqnoz: bronxial astma, ot qızdırması, anjiyoödem, qida və dərman allergiyası, məişət sensibilizasiyası, II dərəcəli adenoidlər, bağırsaq lyambliozu (coğrafi dil). Bir il yarım xəstədir. 1987-ci ilin yanvar-mart ayları ərzində 6 dəfə xəstəxanada müalicə olunub. Hər yaz - allergiya: Quincke'nin ödemi, dəri qaşınması, ağcaqayın yarpaqlarının və quş albalı çiçəklərinin çiçəklənməsinə bronxial astmanın hücumları. Uşaq bağçaya gedə bilməyib. Xəstə VLHD ilə müalicə üçün xəstəxanadan aparılıb. Dərman qəbul etdi: aminofillin - gündə 2 dəfə 0,2 mq, bronxolitin - gündə 3 dəfə 1 çay qaşığı, solutan - gündə 1 dəfə 3-4 damcı. Tutmalar venadaxili olaraq 0,3 ml-ə qədər aminofilin ilə müalicə edildi.

İlkin nəzarət fasiləsi 0 s, nəbz 140 döyüntü/dəq, tənəffüs tezliyi dəqiqədə 48-dir. Təmizləmə reaksiyası 10 saniyəlik nəzarət fasiləsi ilə parlaq şəkildə davam etdi: qusma, atəş, tünd rəngli sidik, laxtalı boz bəlğəm. Bundan sonra dildəki rəsm itdi, dəri təmizləndi. Dərslərin başlamasından sonra ayın sonunda göstəricilər belə idi: nəzarət fasiləsi - 15 s, nəbz - 86-80 döyüntü / dəq, tənəffüs dərəcəsi - dəqiqədə 26-24. Ümumi dövlət uşaq əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı.

NÜMUNƏ 3. Xəstə P., 54 yaşında. Diaqnoz: 4-cü dərəcəli piylənmə (bədən çəkisi 115 kq), onikibarmaq bağırsaq xorası, prostat adenoması bezlər I dərəcə. Xəstə ondan çox narahat idi böyük çəki. Bununla mübarizə apardım: özümü qidalanma ilə məhdudlaşdırdım, qaçış, fiziki məşqlərlə məşğul oldum, amma eyni zamanda 1-2 kq-dan çox arıqlamadım. VLHD metoduna inanmayan, buna baxmayaraq məşq etməyə başladı. İlkin nəzarət fasiləsi 10 saniyədir.

Kilo itkisi 15 saniyəlik nəzarət fasiləsi ilə başladı. 6 ay ərzində nəzarət fasiləsi 40 s, maksimum - 60 s-ə qədər artdı. Hazırda xəstənin çəkisi 92 kq-dır, onun vəziyyəti kəskin şəkildə yaxşılaşıb: əla əhval-ruhiyyə, səmərəliliyin artması, həyata nikbin münasibət (xəstə etiraf etdi ki, VLHD metodundan əvvəl intihar etmək barədə fikirlər var idi). Nəfəs darlığı olmadan beşinci mərtəbəyə qalxır, sidik ifrazı yaxşılaşıb, qarın nahiyəsində ağrılar pozulmur, potensiya artıb.

Bir boru vasitəsilə nəfəs almaq

Bu üsul təklif edilmişdir Anton Qaluzin. Bir boru vasitəsilə nəfəs almağın bütün nöqtəsi müəyyən ölçülü bir boruya görə tənəffüs yollarının zərərli yerini (əlavə zərərli boşluq - DVP) artırmaqdır. Tənəffüs yollarının həcminin, yəni borunun uzunluğunun artması halında, alveolyar havada (və nəticədə qanda) oksigen konsentrasiyası və onun qismən təzyiqi düşür və karbon qazı artır. . Dəniz səviyyəsindən yuxarı qalxdıqda oksigenin qismən təzyiqində azalma müşahidə olunur. Bu enişin miqyası yüksəlişin hündürlüyü ilə əlaqələndirilə bilər. Beləliklə, bir boru ilə nəfəs alarkən, hər hansı bir hündürlüyə uyğun bir qismən təzyiq yaratmaq mümkündür. Lakin, əslində hündürlükdə olmaqdan fərqli olaraq, oksigen çatışmazlığı karbon qazının artması ilə müşayiət olunacaq.

Tənəffüs yollarının artan həcmini (UADP kimi qısaldılmış) yaratmaq üçün daxili diametri 30 mm və uzunluğu 42,5 olan borular istifadə olunur; 99,5; 156; 227; 284 və 355 sm Müvafiq olaraq, boruların həcmi 300, 700, 1100, 1600, 2000 və 2500 mm idi.

Nəfəs alma Buteyko metodunda olduğu kimi eyni şəraitdə həyata keçirilir, yalnız ona boru bağlanmış maska ​​taxılır. Ən başlanğıcda ağciyərləri qalıq havadan azad etmək lazımdır. Bunu etmək üçün, dayaz ilə bir neçə ekshalasiya etmək lazımdır qısa nəfəs. Boru ilə asanlıqla və sakit nəfəs alın. Ağciyərlərin ventilyasiyasının pisləşməsi səbəbindən oksigenin həcmi azalır, karbon qazı isə artır. Bundan əlavə, bu proses borunun uzunluğundan asılı olaraq sabitləşir və insan karbon qazı və oksigenin ciddi şəkildə seçilmiş udma rejimindədir.

Anton Qaluzin özü gündə bir dəfə səhər 5 dəqiqədən başlayaraq məşq edirdi. Əvvəlcə borunun uzunluğu 0,8 m idi.O, tənəffüs müddətini gündəlik 1-2 dəqiqə artırdı, həmçinin borunu tədricən uzatdı. Nəfəs almada heç bir könüllü səy tətbiq edilmədi. Nəfəs alma ritmi müstəqil olaraq dəyişdi. Təbii ki, sanki öz-özünə nəfəsi sıxmaq istəyi yarandı. İndi onun tənəffüs sürəti dəqiqədə 4-6 olur. Nəfəsin özü çox yüngül, xoş və hiss olunmazdır. O, 30 dəqiqə məşğul olur, borunun uzunluğu 2,3 ​​m-dir.

3,5 aylıq belə məşğələlərdən sonra onun baş ağrıları yox oldu, zehni performansı yüksəldi, özünü havadan asılı hiss etmədi. Fiziki performans nəzərəçarpacaq dərəcədə artdı, qidaya, o cümlədən ətə ehtiyac azaldı. Xroniki dermatit yox oldu. Sağlamlıq, həzz və sevinc gətirən bu nəfəsdən Anton Qaluzin çox razıdır.

Nəfəs "Ha!"

Ayaqlarınızı ayıraraq düz durun və yavaş və hamar nəfəs alın. Nəfəs alarkən əllərinizi yuxarı qaldırın, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, sonra irəli əyilərək əllərinizin “düşməsinə” icazə verin və güclə “Ha!” deyərək ağzınızdan nəfəs alın. Sonra yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın, düzəldin və yenidən qollarınızı yuxarı qaldırın. Qollarınızı aşağı salarkən burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın.

İdman qan dövranını stimullaşdırır və tənəffüs yollarını təmizləyir. Məşq etdikdən sonra insan özünü gümrah hiss edir.

Abdominal tənəffüs məşqləri çox təsirli olur, xüsusən onları yerinə yetirmək çətin deyil. Ayaqlarınızı təxminən 30-40 sm aralı olaraq düz durun, ayaqlarınızın altı paraleldir; bədəninizi bir az irəli əyin. Qollarınızı dirsəklərdə bükün, ovuclarınızla kalçalarınıza basaraq, baş barmaqlarəllər qasıqlara yönəldilir. Tam nəfəs aldıqdan sonra yavaş-yavaş tam ekshalasiya edin, mədəyə güclü bir şəkildə çəkin, diafraqmanı mümkün qədər qaldırın ki, mədə “yox olsun”. Qeyd etmək lazımdır ki, bu məşq yalnız boş bir mədədə aparılmalıdır. Əvvəlcə havanı 5 saniyə saxlayın, nəfəs tutma müddətini tədricən artırın. Diafraqmanın yuxarı qalxması üçün məşqin sonuna qədər ağciyərlər havadan azad olmalıdır.

Bu məşq mədə, bağırsaq, böyrək, uşaqlığın prolapsuna qarşı əla vasitədir. Günəş pleksusunun funksiyasını stimullaşdırır və vegetativ balansı bərpa edir sinir sistemi. Ürəyin, ağciyərlərin və diafraqmanın fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Diafraqmanın hərəkətliliyini bərpa edir və ağciyərlərin elastikliyini qoruyur.

Məşq qarın orqanlarının və ürək xəstəliklərinin bütün kəskin formalarında kontrendikedir. Əgər məşq zamanı məşq edən şəxs ağrı hiss edirsə, məşq dayandırılmalıdır.

"Həyat Nəfəsləri"

Bu cür tənəffüs çox az tətbiq olunur, lakin bu barədə çox danışılır. Bu növ nəfəs məşqlərinin adını məndən götürdüm P.K. İvanova.İvanovun özü bu nəfəsi necə təsvir edir.

Yemək üçün oturmaq lazım olduqda (həmçinin yuyunmadan əvvəl), o zaman mütləq özünüzü atmosferdən havanı, təbiətdəki yüksəklikdən qırtlaq vasitəsilə uğursuzluğa qədər çəkməyə məcbur etməlisiniz. Bu nəfəs məşqləri yaxşı maddələr mübadiləsinə kömək edir - hava canlılıq ehtiva edir.

Bu tənəffüsü yerinə yetirmək üçün texnika belədir: çölə çıxmaq, başınızı yuxarı qaldırmaq, ağzınızı açmaq və yavaş-yavaş BURUN (ağzınızla deyil) nəfəs alaraq hündürlükdən zehni olaraq hava çəkmək lazımdır. Eyni zamanda, qırtlaqda xarakterik bir tıslama səsi meydana gəlir. Nəfəs almağı bitirdikdən sonra udma hərəkəti etmək və "mənəvi enerjini" zehni olaraq bütün bədənə yaymaq və ya ağrılı bir yerə və ya orqana cəmləşdirmək məsləhətdir. Bunu etməklə, xroniki sahəni sıxlaşdırırsınız, xəstəlikdən "bulanık" olursunuz. Belə tənəffüsü 3-4 dəfədən çox etmək tövsiyə edilmir, lakin gün ərzində 2-10 dəfə məşq etmək olar.

Əgər əla performansınız varsa, dərhal bir enerji dəstini hiss edəcəksiniz və üçüncü nəfəsdə artıq aldığınız enerjini udmaq mümkün olmayacaq - hər şey artıq uğursuzluğa düçar olub. Elə insanlar var (məsələn, Yu. Andreev) belə bir nəfəsdə öz çəkisini 1-1,5 kq artırır!

Belə nəfəs alma mütləq Qigong ustalarının dərslərinin sonunda həyata keçirilir. Yavaş, hamar hərəkətlər edərək, sanki ətrafdakı məkanın "mənəvi enerjisini" "küləkləyirlər" və eyni zamanda ağızlarında tüpürcək toplayırlar. Kompleksin son mərhələsində (“forma”) onlar hamar bir nəfəs alır, yavaş-yavaş əllərini aşağı endirirlər və yığılmış tüpürcəyi udmaqla üç udma hərəkəti edirlər. Eyni zamanda, zehni olaraq, dərs zamanı toplanan enerjinin dan tiana (enerji mərkəzi) gəldiyini təsəvvür edirlər.

Belə nəfəs aldıqdan sonra enerjinin müəyyən bir yerdə yığıldığını və heç bir yerə getmədiyini təsəvvür etmək (zehni görüntü yaratmaq) lazımdır. Bu edilmədikdə, sizə daxil olan enerji dağıla bilər.

Yığılan enerjinin dağılmaması, eləcə də işə qəbulu təşviq etmək üçün sadə nəfəs məşqləri buradadır. Nəfəs aldığınız zaman zehni olaraq genişlənirsiniz. Yüngül bir nüsxə bədəninizdən kənara çıxır, getdikcə daha çox artır: diametri yüz metr, iki yüz, bir kilometr, yüz kilometr və s. Özünüzü bir növ nurlu qəhrəman kimi təsəvvür edirsiniz. Tam nəfəs alarkən nəfəsinizi bacardığınız qədər tutun və bu şəkli daha canlı təsəvvür edin. Nəfəs alarkən zehni olaraq bu parlaq fiquru özünüzə çəkin və zehni olaraq onurğaya "taxın". Ümumiyyətlə, hər nəfəs məşqləri bu məşqlə bitirin.

Porfiriy Korneeviç İvanov bir nəfəslə “mənəvi enerji” (“canlı xarakterin azotu”) əldə etmək sənətinə yiyələnib. Şahidlərin sözlərinə görə, o, bunu necə edib. D.Kondraşina deyir: “Və bu şəxsin daha bir xüsusiyyəti haqqında. O, vizual olaraq boyu dəyişirdi - gah hündür, gah da göyə qədər böyüyürdü.

Zinaida Makarova: “Bütün sınaq illərini köhnəlməklə yaşadı dirilik, o, açıq bir çıxışla dərhal bərpa etdi ... sanki işıqlı bir qabıqda. Adamlar onun bu əzəmətini, elə bil nurlu bir VƏDƏN olduğunu gördülər və bunun necə bir VƏDƏN olduğunu anlaya bilmədilər.

Güclü bir zehni imic yaratmaq üçün kifayət qədər vaxt sərf etsəniz, o zaman enerji problemləri aradan qalxacaq və istədiyiniz qədər enerji alacaqsınız.

Çərşənbə axşamı, 20 Avqust 2013, 13:33 ()

Yalnız stressi aradan qaldırmağa deyil, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək sadə və çox təsirli bir texnika.

Çərşənbə axşamı, 19 iyun 2012, 14:27 ()

Nəfəs şüurlu olduqdan və sərbəst və tam fəaliyyət göstərə bildikdən sonra o, bütün digər sistem və səviyyələri sağaltmaq, tənzimləmək və canlandırmaq üçün güc və vasitəyə çevrilir.

Nəfəs alma asan və sərbəst həyata keçirildikdə, güc və elastikliyə malik olduqda möcüzələr yarada bilər. Yalnız nəfəs almaq, həzz almaq, sevgini qəbul etmək, gərginliyin öhdəsindən gəlmək, yaxşı nəticələr əldə etmək qabiliyyətimizi artırır.

Nəfəs monitorinqi
Bu, nəfəs almağa gedən yolda ilk bacarıqdır. Bu bacarığın açarı məlumatlıdır. Transformasiya düsturunda o, “şüur faktoru” adlanır. İstənilən nəfəs texnikasından maksimum nəticə əldə etmək üçün meditativ şüurla məşq etmək lazımdır. Buddist ənənəsində bu, görmə, fikir, fikir və ya Vippasana kimi tanınır. Meditasiya zehni sakitləşdirməyi və diqqəti daxili dünyamıza yönəltməyi tələb edir, onun yolu daxili hisslərin, düşüncələrin və hisslərin təfəkkürüdür.

Bu sensasiyanın inkişafı prosesidir daxili dünya. Nəfəsinizi izləməklə başlayın. Buna qarışmayın. Qoy öz-özünə hərəkət etsin, siz sadəcə passiv müşahidəçi olacaqsınız. Hər inhalyasiyaya diqqət yetirin, hər ekshalasiyanı hiss edin. Nəfəs axınının yaratdığı incə hissləri dərk etməyə çalışın, havanın burun dəliklərinin uclarında və ya dodaqlar arasında necə keçdiyinə diqqət yetirin. Hər inhalyasiya və ekshalasiya ilə sinənizdə hərəkət hisslərini hiss edin. Nəfəs almanın əvvəlindən nəfəsin sonuna qədər nəfəsinizi izləyin. Beyniniz dağılırsa, sadəcə növbəti nəfəs almağa və ya nəfəs verməyə diqqət edin.
Hər nəfəsdə və hər nəfəsdə nəfəsinizi izləməyi, hiss etməyi və dinləməyi dayandırmayın.

Bu, şübhəsiz ki, sadə bir məşqdir. Və bəlkə də bunu çətinləşdirən sadəlikdir. Daimi, gündəlik məşq tələb olunur. Bir ay ərzində gündə on-iyirmi dəqiqə məşq etmək çox gözəl effektlər verəcək və digər məşqlər də konsentrasiya və meditasiya vəziyyəti ətrafında qurulur.

Məşğulluq müddəti

İstirahət mükəmməlliyə aparan birbaşa yoldur. İstirahət etmək və buraxmaq bacarığı ən vacib şeylərdən biridir. Bütün edə bilərik müəyyən dərəcədə istirahət edin. Hamımızın müəyyən dərəcədə rahatlıq hissi var və hamımız bu istiqamətdə böyük irəliləyiş əldə edə bilərik. Özünüzə suallar verin: nə qədər rahatlaya bilərəm, gərginliyi nə qədər tez buraxa bilərəm? İstirahətim nə qədər dərindir: hansı şəraitdə və hansı situasiyalarda mən istirahət edib sərbəst buraxa bilərəm. Necə dalış edə bilərəm? İstədiyim zaman stressi aradan qaldıra bilərəmmi?

İşin ən güclü təsirlərindən biri sərbəst buraxılma faktorudur. Hər bir ekshalasiya azad etmək və güvənmək, istirahət etmək və sərbəst buraxmaq üçün bir fürsətdir. Şüurlu şəkildə əzələ gərginliyinin sərbəst buraxılması ilə əlaqələndirərək bu nəfəs alma qabiliyyətini inkişaf etdirməyə başlayın. Nəfəsinizin ağırlığının "dayandırıldığı" ipi dərhal qıraraq, ekshalasiyanı kəskin şəkildə buraxmağı öyrənin. Rahat bir nəfəslə birlikdə ekshalasiyanı buraxmağı məşq edin. Bununla belə, bunu məcbur etməyin: cazibə qüvvəsi, əzələlərinizin elastikliyi və atmosfer təzyiqi sizin üçün onu (ekshalasiya) yaratsın.

Necə istirahət etdiyinizi və "yerləşdiyinizi" hiss edin. Ekshalasiyaya "aaaa" səsinin formasını verin, bütün ekshalasiyanı atın, gedişinə nəzarət etməyin. Onu buraxın və tamamilə çıxmasına icazə verin. Onu bir hissə kimi qəbul edin xüsusi məşq bütün tənəffüs mexanizmini rahatlaşdırmaq, ekshalasiyanı bədənin ayrı-ayrı hissələri, çənə, boğaz, çiyinlər, sinə, uşaqlıq və s.
Əminəm ki, Den Brule deyir ki, hər hansı problem və xəstəlikdən qurtulmaq sizin azad olmaq qabiliyyətinizdədir. Bu qabiliyyəti inkişaf etdirmək üçün nəfəsdən istifadə azadlığa aparan birbaşa yoldur. Gün ərzində bir neçə dəfə ekshalasiyadan istifadə edin. Şüurlu bir rahat nəfəslə gələn sadə həzz almağı öyrənin.

Çərşənbə, 13 iyun 2012, 19:33 ()

Bütün Şərq mənəvi və bədən təcrübələrində nəfəs məşqləri mütləq həm təcrübəsiz tələbələrin, həm də təcrübəli ustaların əsas bacarıqlarına daxil edilir. Müxtəlif tənəffüs üsulları insanı sağaldır, zehni sakitləşdirir, bədəni tarazlaşdırır, güc əlavə edir.

Sakitləşdirici nəfəs
Ağıl və bədəni sakitləşdirmək, qıcıqlanma və ya məyusluqdan xilas olmaq üçün sakitləşdirici nəfəs üsulu kömək edir.

Burnunuzdan dərin nəfəs alın. Nəfəs alarkən, xoruldama səsi çıxarmaq üçün boğaz əzələlərini yüngülcə sıxın. Ekshalasiya, nəfəs kimi, qapalı ağızla həyata keçirilir. Bu ekshalasiyanı mənimsədikdən sonra inhalyasiyanı eyni səslə müşayiət edin.

Bu şəkildə bir neçə dəqiqə nəfəs alın.

Rahatlaşdırıcı nəfəs
Bu üsuldan xilas ola bilməyəcəyiniz narahat düşüncələr sizi sıxırsa istifadə edilə bilər.

Sağ əlinizi burnunuza gətirin. Nəfəs alarkən bu əlin barmaqları ilə növbə ilə sol, sonra isə sağ burun dəliyini bağlamalı olacaqsınız.

Yavaş-yavaş orta dərinlikdə nəfəs alın, sonra sağ burun dəliyini baş barmağınızla bağlayın. Sol burun dəliyindən yavaş-yavaş nəfəs alın. Eyni burun dəliyindən nəfəs alın və ortası ilə bağlayın üzük barmaqları. Sağ burun keçidindən nəfəs alın, sağ burun keçidindən nəfəs alın, sonra sağ burun keçidini yenidən bağlayın və soldan nəfəs alın. Bu alternativ nəfəsləri beş-on dəqiqə davam etdirin. Bir neçə dövrədən sonra zehninizin sakitləşdiyini görəcəksiniz.

Qaçış nəfəsi
Bu məşq təkcə stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək etmir, həm də üzün əzələlərini rahatlaşdırır, göz ətrafındakı dərini sıxır və ağızın künclərindəki qırışları hamarlayır.

Ağzınızı çox geniş açın. Dilinizi mümkün qədər çıxarın və üç dəfə güclə deyin: “Hhaaahh!” Bu səs boğazın dərinliyindən gəlməlidir. Səslə birlikdə acı, qəzəb, kədər, mənfi düşüncələri özünüzdən uzaqlaşdırın. Depressiyadan və məyusluqdan qurtulun.

Bədən və beyin çox böyük bir professional və ya məişət yükü, güclü mübahisə, hər hansı bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsə, tənəffüsün itələnməsi də kömək edir. Bununla da təmizləyici nəfəs stress aradan qalxır və daxili “mən”lə əlaqə bərpa olunur.

atəş nəfəsi
Bu nəfəs alma texnikası qaynayan emosiyaları, narahatlığı və aqressiv hissləri azad etmək üçün əladır.

Özünüzü qüdrətli od püskürən əjdaha kimi təsəvvür edin. Siz günəşin istiliyi və enerjisi ilə dolusunuz. Bu şəkilləri nəzərə alaraq, ağzınızı açmadan burun dəliklərinizlə havanı çıxararaq bir neçə qısa, güclü nəfəs alın. Yavaş-yavaş başlayın, ancaq sürəti tədricən artırın. Bu şəkildə iyirmi beş dəfəyə qədər nəfəs ala bilərsiniz. Bu nəfəs zamanı praktiki olaraq nəfəslərə diqqət yetirmədən, burundan sakitcə nəfəs ala bilərsiniz.

Bağlayıcı nəfəs
Sakitləşməyə və istirahət etməyə imkan verən ən sadə, lakin daha az təsirli texnika.

Arxa üstə uzanın və ovuclarınızı qarnınızın üstünə qoyun. Yavaş və dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızın genişləndiyini hiss edin. İndi yavaş-yavaş və tamamilə nəfəs alın. Hava çıxdıqca mədənizin daraldığını hiss edin. Bunu daha beş dəfə təkrarlayın. Bunu yavaş-yavaş və düşünərək edin.

Bu halda, biz sinə nəfəs (qabırğaarası əzələlərin tərəfindən həyata keçirilir) üzərində bir sıra üstünlükləri olan sözdə qarın nəfəs (qarın) daxildir. qarın nəfəsi həzm və ağciyər ventilyasiyası proseslərinə aydın müalicəvi təsir göstərir. Stresslə mübarizədə daha təsirli olur.

Neolit-dən Staron akril daşdan hazırlanmış məhsullar - ekoloji təmizlik və davamlılıq. Staron akril daşından hazırlanmış lavabolar və tezgahlar çox zərif və praktik görünür!

Cümə axşamı, 07 iyun 2012 13:19 ()

mymedical.com:
Vayvation texnologiyası 1975-ci ildə amerikalılar Jim Leonard və Phil Lauth tərəfindən hazırlanmışdır. Adın özü latın vivo - "yaşamaq" sözündən gəlir. Bu texnika gündəlik həyatda istənilən vaxt, istənilən yerdə nəfəsinizi idarə etməyi öyrənməyə imkan verir. Daim tənəffüs prosesinə diqqət yetirməklə, viveasiyadan istifadə edən şəxs yüngül hiperventilyasiyaya səbəb ola bilir və beləliklə endorfinlərin konsentrasiyasını artırır.
Vibrasiyaların inkişafında şərq təcrübələrinin (məsələn, yoqa) tətbiqi təcrübəsindən və yenidən doğuş və sərbəst nəfəs alma kimi nəfəs üsullarından istifadə edilmişdir.

Dərinliyi və tezliyi ilə fərqlənən 4 növ tənəffüs var.
- rahatlamağa yönəlmiş dərin və yavaş nəfəs. Onun istifadəsi ətraf aləmin təəssüratlarını daha canlı edir;
- dərin və tez-tez nəfəs alma, yaddaşı aktivləşdirmək üçün istifadə olunur və
təxəyyül qabiliyyəti;
- tez-tez və dayaz nəfəs almaq lazımi təcrübə dərinliyinə nail olmağa kömək edir;
- dayaz və yavaş nəfəs, keçidə imkan verir
daxili hissləri ilə reallıq arasında.

Dəyişdirmə texnikası 5 əsas elementə əsaslanır
Birincisi, bu, nəfəs alma ilə bağlıdır, yəni nəfəs alma ilə nəfəs alma arasında heç bir fasilə yoxdur və ya minimaldır.

İkincisi, tam istirahət, çünki yalnız gərginlikdən azad bir vəziyyətdə xaricində və daxilində baş verənlər barədə lazımi məlumat səviyyəsinə nail olmaq mümkündür.

Üçüncüsü, bu, həcmli diqqət və ya başqa sözlə, sərbəst diqqətdir. Onu ətraf aləmin müəyyən obyektlərində saxlayaraq daim nəzarətdə saxlamaq lazım deyil. Həcmli diqqət, diqqətsizlik və konsentrasiya arasında tarazlıq yaratmağa imkan verir, bəzən daha təsirli nəticələrə səbəb olur.

Dördüncüsü, təcrübələrin inteqrasiyasıdır. Bu element müsbətdən əksə doğru hisslərin təcrübəsini və onların tam qəbulunu nəzərdə tutur. Bu, reallığı müxtəlif rakurslardan dərk etmək bacarığına yiyələnmək yolu ilə əldə edilir. Ən mənfi həyat hadisəsinin belə müsbət tərəfləri var. Təcrübələri birləşdirərək insan müsbəti mənfi, mənfini müsbətdən ayırmağı öyrənir. Beləliklə, insanın həyata baxışı daha universal olur və bu, avtomatik olaraq onun dəyişməsinə gətirib çıxarır.

Beşinci element aktiv inamdır. Bu, xarici mühitdə kəskin müxalifətlə qarşılaşsalar belə, özünə və hisslərinə güvənməyi nəzərdə tutur. Bu qabiliyyətin inkişafı ona gətirib çıxarır ki, insan həyatda başına gələn hər şeyi elə bu anda zəruri kimi dərk etməyə başlayır.

Həyata bu cür baxış insanı bədbinlikdən azad edir və öz taleyinə və həyatda baş verən hər şeyə daha diqqətli olmağı öyrədir. Aktiv inam insanın həyatı üçün şəxsi məsuliyyət yaradır və insanı dəyişikliklərə açıq edir.

Vibrasiya texnikasındakı bütün 5 element eyni vaxtda istifadə olunur. Onların tətbiqi D. Leonard tərəfindən hazırlanmış aşağıdakı prinsiplərə əsaslanır:
- bədəninizə qulaq asmaq və ən incəlikləri araşdırmaq lazımdır
onda dəyişikliklər;
- nəfəsi ən güclü hisslə elə birləşdirin ki,
"nəfəs almaq", təcrübə etmək;
- bu hissdən mümkün qədər çox həzz almalısan.

Dalğalanma ilə nəfəs alma praktikası adətən sakit bir mühitdə edilir. Rahat bir mövqe tutun və tənəffüsün intensivliyini artıraraq, bütün beş elementi tədricən cəlb etməyə çalışın. Bu təcrübə dərin özünü tanımağa gətirib çıxarır. Təcrübənin sonunda, bir qayda olaraq, insan özünü yenilənmiş hiss edir.
Bu təcrübədən istifadənin müsbət nəticəsi odur ki, insan gördüyü işə qarışır, neqativ hallara daha az emosional reaksiya verir, diqqətini daha yaxşı cəmləşdirir və yaradıcılıq qabiliyyətlərini nümayiş etdirir.

Vaivasiya bədənin rahatlamasını təşviq edir və bununla məşğul olan hər kəsə məmnunluq hissi gətirir, həyata yeni gözlərlə baxmağa imkan verir. Bu onun praktik əhəmiyyətidir.

"HydroCherMet" - Şərh
Məcburi inhalyasiya və ekshalasiya ilə intensiv nəfəs alsaq, holotropik bir trans alırıq - dərin və bir çox hallarda açıq şəkildə bədən əlamətləri ilə. Siz onlarla işləməyi bacarmalısınız və yaxınlıqda təlim keçmiş təlimatçı olmalıdır, ona görə də özünüz belə təcrübə aparmaq özünüzə münasibətdə çox ekoloji cəhətdən təmiz deyil.

Eyni şəkildə nəfəs alsaq, ancaq rahat bir ekshalasiyada, "Gözləmə" üslubunda nəfəs alacağıq. Trans daha yüngüldür, açıq şəkildə bədən təsirləri yoxdur. Ancaq bu nəfəs alma texnikasını hələ də mənimsəmək lazımdır.

Yaradanlardan biri nəfəs alma təcrübəsi Amerikalı Cim Leonard Vayveyşn əmin edir ki, bu üsuldan istifadə edən istənilən insan özünü rahat və şən hiss edə bilər. Və bunun üçün heç bir xüsusi səy tələb olunmur.
Leonard yazırdı: “Mən 1979-cu ildə viveishn texnikasını inkişaf etdirdim, lakin ixtiranı cəmi səkkiz il sonra qeydiyyatdan keçirdim, lakin bunun üçün ən uyğun adla - Vivation, tərcümədə “həyatı qeyd edən, güclü, dolu” deməkdir. Hər hansı bir tənəffüs seansının sonunda insan məhz belə olur.

İmtina adətən üç böyük psixoterapevtik tənəffüs texnikası adlanır (digər ikisi arasında holotrop və yenidən doğulma var). Əgər transpersonal psixologiyanın məşhur gurusu Stanislav Grof tərəfindən icad edilən holotropik nəfəs ən güclü, dramatik və gözlənilməzdirsə, vayveziya, əksinə, hər üç təcrübədən ən asanı hesab olunur. Çox vaxt hətta "sakit, təvazökar, eşidilməz" adlanır. Dalğalanma yenidən doğuşdan ilk növbədə müəyyən bir məqsədin olmaması (öz doğulduğu andan sağ qalmaq) və ikincisi, daha müsbət emosional təcrübə ilə fərqlənir. Leonard iddia edirdi ki, müəyyən bir məharətlə, viveişnanın köməyi ilə insan cəmi bir neçə dəqiqə ərzində mülayim eyforiya və səbəbsiz həzz vəziyyətinə düşə bilir.

www.gsmspy.ru saytında telefon dinləmələri üçün əla qurğular tapdım və ölçüsü kibrit qutusundan çox deyil! Belə bir GPS Tracker vasitəsilə, yeri gəlmişkən, yeri müəyyən edə bilərsiniz! Valideynlər üçün çox faydalıdır!

Teqlər:

Şəxsi təcrübəmizdən bilirik ki, tənəffüs sistemi bizdə baş verən dəyişikliklərə tez reaksiya verir - istər qəzəb, istər idman, istərsə də tam istirahət. Ancaq bunun əksi də doğrudur: düzgün nəfəs yaxşılığa təsir edir. Bu, nəfəs alma texnikasının və gimnastikanın müxtəlifliyini izah edir. İstənilən nəfəs növünü mütləqləşdirmək səhvdir: bədənin ehtiyacları müxtəlifdir, yəni tənəffüs davranışı da müxtəlif olmalıdır. Nəfəs alma məşqləri bədənin oksigen borcuna qarşı müqavimətini artırır. Bu o deməkdir ki, redoks və ferment sistemləri daha yaxşı işləyir.

Dərin nəfəs

Nə vaxt?

• intensiv fiziki fəaliyyətlə;
• fiziki, emosional və qidalı stressdən sonra;
• hər hansı bir xəstəlik və zədədən sonra bərpa dövründə;
• zəruri hallarda bronxial ağacı balgamdan təmizləyin - məsələn, soyuqdəymədən sonra reabilitasiya dövründə.

Dərin nəfəs alarkən, sinənin bütün hissələri və ya onun ayrı-ayrı hissələri mümkün qədər genişlənir, ağciyərlər tamamilə düzəldilir. Bu cür tənəffüs ilə qabırğaarası əzələlər və diafraqma işləyir.

(əslində tənəffüs əzələləri), inhalyasiya zamanı arxa əzələlər və ekshalasiya zamanı qarın əzələləri. Tez-tez, dərin nəfəs inhalyasiya və ya ekshalasiyanı məcbur etmək üçün qolları, ayaqları və bütün bədəni istifadə edir.

Bu məşqlər ayaq üstə, oturarkən və ya uzanarkən həyata keçirilir. Başlanğıc vəziyyətdə, qollar düz bir mövqe saxlayan gövdə boyunca yönəldilir. Nəfəs alarkən qollar irəli və ya yan yuxarı qalxır, bədən yan tərəfə əyilir və ya arxaya əyilir. Nəfəs verərkən qollar və gövdə orijinal vəziyyətinə qayıdır. Ekshalasiyanı gücləndirmək üçün mədə içəri çəkilir, bədən əllərlə bükülür, irəli əyilir və ya diz əllər ilə mədəyə çəkilir və ya bədən yan tərəfə əyilir. Bu vəziyyətdə nəfəs burun və ya ağızdan, ekshalasiya zamanı səs-küylü şəkildə həyata keçirilir. Dərin nəfəs məşqləri bir məşqin 5-6 təkrarı və 1,5-2 dəqiqəlik dəstlər arasında fasilə ilə başlamalı, tədricən 1-2 dəqiqə davamlı dərin nəfəsə qədər artırılmalıdır.

Kimə?

Amfizem, xroniki siqaret çəkən bronxit, obstruktiv bronxial xəstəliklərə meylli insanlar. Dərin nəfəs məşqlərinə başlamazdan əvvəl, müalicəni seçmək və bronxospazmı aradan qaldırmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

dayaz nəfəs

Nə vaxt?

• ehtirasların intensivliyini tez bir zamanda sakitləşdirmək və tələsik sözlərdən çəkinmək;
• dincəlmək;
• yuxuya getmə ilə bağlı problemlər;
• sürətli diqqət üçün;
• öskürəyi, bağırsaqlarda ağrılı spazmı, ürəkdə funksional xarakterli ağrıları azaltmaq lazımdırsa.

Bu cür tənəffüslə bronxial ağacın yalnız kiçik bir hissəsi havalandırılır və ağciyərlərin yeni bir hissəsini toplamaqdansa, ekshalasiya zamanı (sinənin passiv çökməsi səbəbindən) havadan imtina etmək daha asandır. Bu cür tənəffüsü həyata keçirərkən əsas tənəffüs əzələləri rahat yuxu zamanı olduğu kimi az işləyir. Dayaz nəfəs adətən çiyin qurşağının əzələlərinin (bu çox vacibdir) və bədənin qalan əzələlərinin rahatlaması fonunda həyata keçirilir. Relaksasiya texnikasının, meditasiyanın və autogen təlimin əsas elementlərindən biri olan dayaz nəfəsdir.

Nəfəs almanın bu növünü mənimsəmək üçün başlanğıc mövqeyi bir qədər irəli əyilərək, "qoççu mövqeyi" deyilən yerdə oturarkən alınır. Eyni zamanda, ayaqlarını qarşılarına qoyurlar, əllərini ombalarına qoyurlar. Boyun və arxa əzələlərində gərginlik olmaması üçün baş üçün rahat bir mövqe seçmək lazımdır. Nəfəs alma səssizcə, burundan, daha az tez-tez ağızdan, boru ilə qatlanmış şəkildə həyata keçirilir. Ekshalasiya inhalyasiyadan bir qədər uzun olmalıdır və ekshalasiyadan sonra fasilə verin. Bir şam alovundan istifadə edərək məşq edə bilərsiniz. Üzdən 10 sm məsafədə yanan bir şam qoyun. Düzgün nəfəs alma ilə alov dalğalanmamalıdır. Başlayana dəqiqədə 6-8 nəfəs lazımdır, məqsədyönlü məşq prosesində nəfəslərin sayı 2-3-ə endirilir. Bir sıra məşqləri tamamladıqdan sonra, çox güman ki, dərin nəfəs almağa ehtiyac hiss edəcəksiniz - bu, bədənin təbii reaksiyasıdır.

Diafraqmatik nəfəs

Nə vaxt?

• yuxarı çiyin qurşağının əzələlərini rahatlaşdırmaq;
• bronxların yuxarı hissələrindən gərginliyi aradan qaldırmaq (bronxospazm ilə);
• ağciyərlərin, bağırsaqların və öd kisəsinin işini stimullaşdırmaq;
• arıqlamaq, beli azaltmaq;
• ayaqların venoz ödemi ilə;
• sinirləri sakitləşdirmək;
• istirahətdə, tənəffüs ritmi nadir hala gəlir, dəqiqədə 6-10 dəfəyə qədər.

Bu növ nəfəs qarın əzələləri tərəfindən həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə, əsasən, ağciyərlərin aşağı seqmentləri ventilyasiya olunur. Nadir hallarda mədə ilə dərin nəfəs hərəkətləri edirik, buna görə də bütün daxilolmaları ilə havanın daxil olduğu ağciyərlərin aşağı hissələri yalnız diafraqmatik nəfəsin köməyi ilə sərbəst buraxıla bilən "uzunmüddətli saxlama anbarına" çevrilir.

Necə?

Diafraqmatik nəfəs oturarkən, ayaq üstə və ya yeriyərkən həyata keçirilə bilər. Ancaq onu öyrənməyin ən asan yolu arxa üstə uzanmaq, dizlərinizi əyməkdir. Nəfəs verərkən mədə geri çəkilir, nəfəs alarkən qabağa çıxır. Ekshalasyondan sonra ilk nəfəs almaq istəyi görünənə qədər nəfəsinizi 2-3 saniyə saxlaya bilərsiniz. İkinci seçim - sakit qısa diafraqmatik nəfəsdən sonra 2-3 dozada diafraqmanın qısa partlamaları ilə burun vasitəsilə nəfəs alın. Məşqin təkrar sayı dərin nəfəs almaq və ya əsnəmək istəyinin görünüşü ilə müəyyən edilir. Burundan nəfəs almaq, səssizcə, nəfəsi tədricən dərinləşdirmək lazımdır. Burunla nəfəs almaq çətinləşirsə, eyni zamanda burundan nəfəs ala və ağzını aça bilərsiniz.

Tam nəfəs

Nə vaxt?

• tez başqa zehni fəaliyyətə keçmək;
• statik yükü və stressi aradan qaldırmaq;
• müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması üçün.

Ağciyərlərin bütün həcmi yalnız bu növ tənəffüslə məşğul olur, o, torakal və diafraqmatikləri birləşdirir. Eyni zamanda bütün tənəffüs aparatı hərəkətə gəlir, ağciyərlərin hər bir əzələsi, hər hüceyrəsi işləməyə başlayır. Belə nəfəs insan üçün təbiidir - sağlam uşaqlar belə nəfəs alırlar.

Necə?

Təlim oturma vəziyyətində aparılır. Nəzarət etmək üçün bir əl mədədə, digəri isə sternumun mərkəzindədir. Sakit bir ekshalasiyadan sonra mədənizlə nəfəs alın, sonra sinə üzərində dönərək nəfəs almağa davam edin, nəfəs verərkən sinə əvvəlcə aşağı enir və bir az sonra mədə içəri çəkilir. Bu cür tənəffüsü mənimsəmək üçün 2-3 dəqiqə məşq etmək lazımdır. gündə 3-4 dəfə yeməkdən əvvəl.

Bir neçə qaydanı xatırlayın:

• Dərsdən əvvəl sidik kisəsini və bağırsaqlarınızı boşaltın. Və burnunuzu üfürməyi unutmayın.
• Nəfəs alma prosesinə diqqət yetirin.
• Nəfəs almağa başlamazdan əvvəl mümkün qədər tam nəfəs alın.
• Kürəyinizi düz tutun, üz əzələlərini rahatlaşdırın.
• Gözlərinizi yummayın, qabağa baxın.
• Dil ağızda üfüqi və hərəkətsiz yatmalı, ucu ön dişlərə, yuxarı hissəsi isə damağa toxunmalıdır.
• Burnunuzdan nəfəs alın (əgər başqa cür məsləhət görülmürsə). Mümkün qədər səssiz nəfəs alın.

Bədənin və biznesin xeyrinə

• Daha asan oyanmaq üçün, bədəni tez oyandırın, arxa üstə uzanarkən nəfəs almaq, qollarınızı yuxarı uzatmaq, növbə ilə qolların, ayaqların və gövdənin əzələlərini gərginləşdirmək lazımdır. Nəfəs alarkən bütün əzələlərinizi rahatlayın. 3-4 dəfə təkrarlayın.
• Uzun saatlar kompüter başında işləyənlər üçün, ekshalasiya zamanı nəfəs məşqlərini əzələ gərginliyi ilə birləşdirmək faydalıdır. Kresloda oturaraq, tam dərin nəfəs alın, ekshalasiyanın sonunda barmaqlarınızı bir yumruğa sıxın, bütün əzələləri 5-7 saniyə sıxın, sonra mümkün qədər rahatlayın. 3-4 dəfə təkrarlayın. Məşqdən sonra 30 saniyə gəzin. Gəzərkən əllərinizi yuxarı qaldırın, dərin nəfəs alın, nəfəs verərkən əllərinizi aşağı salın. 4-5 dəfə təkrarlayın.
• Zehni işlə məşğul olsanız, beynin oksigenə olan ehtiyacını ödəmək üçün qarın boşluğunun köməyi ilə məcburi (cəld) ekshalasiya ilə dərin nəfəs alın.
• Hər 45-60 dəqiqədən bir əməliyyat evin ətrafında 3-6 qısa ekshalasiya edin, sonra 5-10 dəfə dərin tam nəfəs alın. Yeri gəlmişkən, əgər qarın nahiyəsinə çəkərək ekshalasiyanı gücləndirib uzatsanız, onda 1,5-2 aydan sonra belin incəldiyini görəcəksiniz.
• Uzun ilə oturaq iş yaxşı "ağciyərləri havalandırın". Bunu etmək üçün 10-12 dəfə tam nəfəs almalı və sonra diafraqmanın azalması səbəbindən ekshalasiyanın uzanması və kəskin "fu-fu" tələffüzü ilə 2-3 tənəffüs dövrü yerinə yetirməlisiniz.
• Yüksək qan təzyiqinə meylli insanlar, uzadılmış ekshalasiya zamanı yudumlamaq lazımdır: 3-5 san. ekshalasiyadan və bədənin əzələlərinin rahatlamasından sonra rahat bir fasilə ilə. 4-8 dəfə təkrarlayın.
• Aşağı qan təzyiqi vəziyyətində nəfəs alarkən uzanın, "hündürlükdə" qısa bir fasilə verin, bədənin əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirin. Qısa bir ekshalasiya zamanı rahatlayın. 6-8 dəfə təkrarlayın.
• Venöz qan axını aktivləşdirmək üçün, bədəndəki şişkinliyi azaltmaq üçün aşağıdakı məşqi edin. İlə arxası üstə uzanmaq əyilmiş ayaqları, başınızın altında əllər, tez-tez qarın nəfəs alın. Dayaz nəfəslə mədə bir qədər nəzərəçarpacaq dərəcədə çıxır (sinə hərəkətsizdir), ekshalasiya zamanı geri çəkilir. 12 dəfə təkrarlayın.
• Öd kisəsi və qaraciyər kanallarının diskinezi ilə meylli mövqedən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, mümkün qədər düzəldin və 20 saniyə mədə ilə nəfəs alın, sonra ayaqlarınızı aşağı salın, bütün əzələləri rahatlaşdıraraq 30 saniyə uzanın. Üç dəfə təkrarlayın. Beyin damarlarının spazmlarına meylli olduqda və qalxanabənzər vəzinin funksiyasını pozduqda məşq kontrendikedir.
• Ağır iş günündən sonra sadə bir məşq - qollarınızı yan tərəfə qaldırmaq və ekshalasiyadan sonra rahatlama ilə sakit dərin nəfəs almaq - sizə təravət və yorğunluq və ümidsizlik hissi verəcəkdir.

Alexandra Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqləri

Bu, diafraqmanın iştirakı ilə 2 saniyə ərzində 3 nəfəs tezliyi ilə burundan çox qısa, kəskin, səs-küylü nəfəsin məşqindən və sonra burun və ya ağızdan passiv ekshalasiyadan ibarətdir. İnhalyasiya ilə eyni vaxtda sinə sıxmaq üçün hərəkətlər edilir. Texnika nazofarenksin xəstəlikləri, səs pozuntuları üçün təsirli olur.

Konstantin Buteyko tərəfindən nəfəs məşqləri

Bu, inhalyasiya həcminin məhdudlaşdırılmasından və sonradan nəfəsin tutulmasından ibarətdir - fizioloji fasilədən daha uzun müddətdir. Bu proqram müəllif tərəfindən bronxial astma və xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi olan xəstələr üçün tövsiyə edilmişdir. Buteykonun fikrincə, bu tənəffüs prinsipi xəstəni həyatı boyu müşayiət etməlidir və bu, tənəffüs ehtiyatlarının azalmasına səbəb olur.

yoqa

Nəfəs almağa çox diqqət yetirin. Onlar hesab edirlər ki, düzgün nəfəs bədəni həyati enerji ilə - pranayama ilə doyurur. Yogilər nəfəsin bütün əsas növlərindən istifadə edirlər; yalnız burun vasitəsilə nəfəs alın və nəfəs alın. Bu məşqlər ağciyərləri gücləndirir, qan dövranını və oksigen mübadiləsini yaxşılaşdırır, immuniteti artırır, ürək-damar, tənəffüs və allergik xəstəlikləri, stress və nevrozları aradan qaldırır.

Sağlam! Bədənin hipoksiyaya qarşı müqavimətini artırmaq və gündə iki dəfə yeməkdən əvvəl bir boru vasitəsilə gərginlik olmadan nəfəs vermə vərdişi əldə etmək üçün su ilə doldurulmuş stəkana nəfəs verin. Sonrakı sakit nəfəs təmin etməlidir. Ekshalasiya müddətini tədricən 15-45 saniyəyə qədər artırın. Ardıcıl olaraq 3-6 dəfə. Nəfəs alarkən mədənizə kömək edin.