Bəzən əsl kişilərin nəyi xəyal etdiyini başa düşmək üçün oğlanlar üçün parlaq jurnal olan Men's Health-i oxuyuram.Hər hansı bir təzahürdə güc həmişə güclü cinsin nümayəndələrini maraqlandırmışdır: çoxlu avtomobillər At gücü, tərcümeyi-halı dünyanın qüdrətli bu və... güc məşqi.

Mən tez bir zamanda üç milyon dollara bir Ferrari almağı və ya bir milyard dollarlıq biznes qurmağı bilmirəm, amma əzələləri necə tez qurmağı mütləq bilirəm, çünki mən dörddə bir əsrdən çoxdur ki, bu sahədə ixtisaslaşmışam...

Sevimli aktyorun məşqi haqqında məqaləni təhlil etdikdən sonra Ceyson Momoa, 6 həftədə 11 kq arıqlamağı daha yaxşı başa düşmək üçün mənimlə də eyni şeyi etməyi təklif edirəm.

Əsas sirr

Məqalədə ən çox "həftədə 2 dəfə məşq edin və siz təmin olunursunuz" ifadəsindən ilham aldım. güclü əllər və döş qəfəsi."Ceyson cəmi 12 məşqdən sonra 6 həftə ərzində 11 kq çəki qazanıb. Aktyor bir məşqdən sonra 1 kq böyüdü - bu, filmlərdəki kimidir! Məqalə müəllifi yazır ki, bunu bilsəniz, mümkündür. əsas sirr Jason - yüksək təkrarlar və az istirahət vaxtı, bundan başqa...

Aktyor təlimində iki yeni anlayış var: aktiv və passiv istirahət. Passiv, əzələlər əllərində mərmi olmadan istirahət etdikdə ənənəvi istirahətdir. Asudə- bu, əlinizdə ştanqla istirahətdir. Misal üçün...

Ceysonun metoduna görə, uzanmış vəziyyətdə ştanqı 5 dəfə silkələmək və rəflərə qoymadan 5 saniyə “aktiv” istirahət etmək lazımdır. Buna dəyirmi deyilir. Beş belə raund bir seriyanı təşkil edir. Amma...

Məncə, bu, sadəcə olaraq 25 liftdən ibarət uzun bir dəstdir. Dörddə bir əsrdir ki, mənim belə təlim təcrübəm var. Maksimumun 60%-ni 25 dəfə qaldırmalı oldum. Niyə 60%? Çünki məqalədə Ceysonun maksimum çəkisinin 60%-i ilə işlədiyi bildirilir. Amma...

Aktyorun məşqlər toplusu 4 məşqdən ibarətdir; əslində cəmi 4 uzun dəst. Bir məşq (mənim anlayışımda uzun yanaşma) təxminən iki dəqiqə davam edir, sonra Jason 2 dəqiqə istirahət edir. Cəmi: bir məşqi tamamlamaq üçün ona 4 dəqiqə, bütün məşq isə cəmi 16 dəqiqə çəkir. Gəlin iyirmiyə qədər yuvarlaqlaşdıraq. Diqqət, sual budur: 20 dəqiqəlik məşqin 1 kq əzələdə artım verəcəyinə inanırsınız? Bu, Ceysonun texnikasını öz üzərində yoxlayan, həyatının 6 həftəsini buna sərf edən birinin aça biləcəyi əsas sirrdir, lakin ...

Dörddə bir əsrdir ki, güclülər üçün təlim üsulları olan jurnallar oxuyuram, sonra bu üsulları öz üzərimdə sınaqdan keçirirəm. Ulduzların üsullarını öz üzərində sınayan insanlar da gördüm. Çox görmüşəm amma görmürəm
möcüzələr gördü. Əgər Ceysonun texnikası möcüzə deyil, hiylədirsə, onda onun sirri nədir?

İnanmıram 6 həftədə 11 kq çəkə biləsən, amma inanıram ki, onları BƏRPA edə bilərsən. Ceysonun forması sabit deyil: bu, çəkilişdən və kursdan asılıdır. Bunu fotolardan da görmək olar. Əlbəttə ki, Ceyson uzun illərdir məşq edir və formasını on iki məşqə borclu deyil, amma ...

Şəkil ekran formasının adi həyatda necə tez yox olduğunu göstərir ...

Bir aktyorun həyatı əzələləri korlayan emosiyalar və stresslərlə doludur, buna görə də ulduzun əzələ kütləsi çox vaxt gözlənilmədən yox olur, lakin doğru an sürətli yenidən doğulur. 6 həftə ərzində 11 kq əzələni bərpa edə bilmək üçün ilk növbədə pik formanızı artırmalısınız və bunun üçün oğlanlar üçün jurnallarda yazdıqlarından daha çoxunu bilməli və bacarmalısınız.

2017-ci ildə DC komikslərinin bir çox nömrələri əsasında genişmiqyaslı film nümayişə hazırlanır. İlk dəfə olaraq Supermen, Batman və Aquaman da daxil olmaqla simvolik qəhrəmanlar eyni ekranda görünəcək. Sonuncunu havaylı Ceyson Momoa canlandırıb və o, təkcə aktyorluğu ilə deyil, həm də fiqurası ilə hər kəsi təəccübləndirib. 196 sm boyu ilə təsirli əzələ kütləsi nümayiş etdirdi. Dövrümüzün bir çox aktyorlarından fərqli olaraq, Jason, bir çox təcrübəli bədən qurucusu ilə müqayisə edilə bilən 46 sm bicep həcmi ilə qarın əzələləri ilə öyünür. StyleFitnes gələcək Aquaman-ın qidalanması və məşqini pozur.

Jason Momoa məşqi

Aktyor bütün həyatı boyu güc məşqləri ilə tanış olub. Hələ gəncliyində fitnes yarışlarında qalib gəlməyə çalışıb. Jason Barbar Konan roluna hərtərəfli yanaşdı - o, əvvəlki əzələ kütləsinin qaytarılması üzərində işlədi və eyni zamanda bədən yağının faizini azaltdı.

Həftədə 3 dəfə məşq edin - mükəmməl variant keçmişdə təcrübəli idmançı üçün. Jason şəxsən özü üçün məşq sxemi və pəhriz yaratdı. Əsasən klassik sistem bodibildinqdən və fitnessdən - açıq şəkildə əzələ çatışmazlığı olmadan 10-dan 12 təkrara qədər. Ümumi məşq həcmi yüksək idi və güc yükünə əlavə olaraq, bir ton qeyri-məşq yükü ilə seyreltildi, bunlar arasında snoubord və qayaya dırmanmanı ayırd etmək olar.

Jason Momoa Aquaman Məşqi

Barbar Konan rolundan və Game of Thrones serialında kiçik bir iştirakdan sonra Jason nəzərəçarpacaq dərəcədə kökəldi, lakin eyni zamanda bütün qazanılan əzələ kütləsini saxladı. “Aquaman” filminin çəkilişlərinə başlamazdan əvvəl o, forma almalıdır. Rejissorun əsas tələbi aşağı bədən çəkisi ilə əldə edilə bilməyən xarakterin vəhşiliyi idi. Ceysona çox arıqlamaq qadağan edildi. Yəni, eyni böyük siluetlə qalmaq, eyni zamanda əzələ relyefi əldə etmək lazım idi.

Aktyorun təcrübəsi daha çox fəaliyyətin əlavə edilməsini təklif etdi. Onu narahat edən adi kardio qaçışları olmadan əvvəllər bu şəkildə arıqlamışdı.

Gün 1

• ilə pull-up öz çəkisi korpus 4x10
• Rod 3x10 meyl ilə kəmərə çəkin
• Bench press bir meylli və ya üfüqi skamya 4x12
• Krossoverdə əllərin azaldılması, meyldə dayanan 3x12
• Hərbi bench press 4x10

2-ci gün

• 4x20 ştanqlı çömbəlmə (iş çəkisi kiçikdir)
• Deadlift 3x10
• · fransız mətbuatı dumbbells ilə, ayaqda 3x10
• Qolların konsentrə əyilməsi (alternativ olaraq, əvvəlcə birinin, sonra digərinin bütün təkrarları) 3x10
• Mahi dumbbells yanlara 4x10

Əzələ qruplarının bölünməsi qəribə görünür. Sinə və arxa antaqonistlərdir, lakin eyni gündə məşq edirlər. Çoxsaylı müsahibələrə görə, Ceyson bu sxemdən həzz alır. Bu texnikanın müəllifi o deyil, keçən əsrin 80-ci illərində böyük əzələ antaqonistlərini bir məşq üçün birləşdirməyə başlayan Arnold Schwarzeneggerdir.

1-ci gün və 2-ci gün dəyişir. yəni:

• Bazar ertəsi - 1-ci gün
• Çərşənbə axşamı - 2-ci gün
• Cümə - 1-ci gün
• Bazar ertəsi - 2-ci gün

Beləliklə, həftədə iki dəfə bir növ məşqi tamamlamağa vaxtınız var. Həftədə ümumi məşğələlərin sayı 3-dür. Günlər dəyişdirilə bilməz. Təlimlər arasında istirahət - 1 gün.

Jason Momoa: Qidalanma

Ceyson həm mövsümdənkənar, həm də rollara hazırlıq zamanı qidalanmasına şəxsən nəzarət edir. O, gəncliyində fitnes çıxışları ilə bu məsələ ilə şəxsən tanış olduğu üçün diyetoloqların xidmətindən istifadə etmir.

Aktyorun münasibəti dəyişmir. Hətta bədən yağını azaltmaq məqsədinə baxmayaraq, Jason Momoa pəhrizini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişmədi. Aktyor daha çox yağsız ət yeməyə öyrəşib, mal, toyuq və yağsız balıq ətinə üstünlük verir. O, süd məhsulları istehlak etmir və gündə karbohidratların miqdarı nadir hallarda 125 q-dan çox olur. Bu, aktyorun belə bir qrup qida maddələrini sevməməsi ilə bağlıdır.

Ceyson Momoanın pəhrizinin bir xüsusiyyəti pəhrizdə gündəlik pivə olmasıdır. Bunu bir kalori çatışmazlığına sığdırmaq üçün aktyor yeyilən bütün kaloriləri hesablayır. çoxlu bu proses mürəkkəb və darıxdırıcı görünür və gələcək Aquaman yemək gündəliyini demək olar ki, kor-koranə doldurur. Kalori mənbələri gündən-günə dəyişmir, ona görə də gündəlik saxlamaq çox asandır.

Aktyor etiraf edir ki, “Akvamen” roluna hazırlaşarkən ondan ayrılmamaq çətin olub. Çox vaxt sevdiyiniz Ginnesin 1-2 şüşəsini lazım olduğundan daha çox içmək istəyi var idi.

“Bilirdim ki, indi bir pivəm olsa, sabah özümü bu gündən daha çox kəsməliyəm. Ona görə də iradəmi bir yumruğa toplayıb fikrimi yayındırmağa çalışdım. Bu işdə mənə rəssamlıq və yaradıcılıq çox kömək etdi. Ancaq məşq və digər fəaliyyətlər, əksinə, özünüzü əzizləmək üçün güclü bir istək yaratdı "dedi Jason.

Stil cəmi

109 kq çəkidə Ceyson Momoa tam görünmür. Əksinə, o, atletik bədən quruluşu, əla güc göstəriciləri və bədən yağının orta faizi ilə öyünür. Bir çox kino ulduzlarından fərqli olaraq, o, uşaqlıqdan fiqurunu izləyir və buna görə də hər hansı rola hazırlaşmaq onun üçün ciddi çətinlik yaratmır. Onun qidalanma və məşq sxemləri tez əzələ kütləsi qazanmaq istəyən yeni başlayanlar üçün deyil, təcrübəli idmançılar üçün daha uyğundur.

Vacib qeyd

Həkimlərin nəzarəti altında istifadə edilən müxtəlif dopinqləri də unutmaq olmaz. Bir qayda olaraq, qeyri-qanuni narkotiklər kişi aktyorlar tərəfindən aydın bir rahatlama əldə etmək üçün istifadə olunur. Əzələ kütləsinin, venozluğun qorunması, onun kalori çatışmazlığı fonunda ayrılması çox vaxt aparan mürəkkəb mürəkkəb bir prosesdir. Əksər hallarda aktyorlara sıx müddətlər verilir, ona görə də onların başqa seçimi yoxdur. Jason Momoa vəziyyətində, dopinq faktı məlum deyil, ancaq damarlanma və aşağı yağ faizi olan böyük əzələ həcmləri yalnız genetik unikallar üçün mövcuddur.

Bütün bunlar bir daha göstərir ki, siz ulduzların məşq və qidalanma nümunələrini tam surətdə kopyalaya bilməzsiniz. Bunlar 100% insanın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alan fərdi sxemlərdir. Ekran qəhrəmanı üzərində işlədiyi üçün onun sizin üzərinizdə işləyəcəyi demək deyil. Aktyor və ya aktrisa ilə oxşarlıqlar axtarın, onları öyrənin təlim planı bir pəhriz ilə və ən əsası - təhlil edin. Şübhəsiz ki, özünüz üçün çox faydalı şeylər öyrənəcəksiniz, lakin bu cür sxemləri ağılsızca kopyalamağı məsləhət görmürük. Bunlar mükəmməl hazırlanmış məşq və qidalanma sxemi üçün əla əyani vəsaitdir, lakin hərəkət üçün göstərişlər deyil.

Khal Droqo Game of Thrones filminin ən rəngarəng personajlarından biridir. Düzdür, onun şişirdilmiş gövdəsindən həzz almağa çox vaxtımız olmadı - o, birinci mövsümün sonunda öldürüldü. Ancaq yeddinci mövsümdə Xal böyük ehtimalla seriala qayıdacaq! Aktyor Ceyson Momoa öz sosial şəbəkələrində artıq bir neçə dəfə buna işarə edib - real həyatda Droqonun adı belədir. Bu baxımdan, biz Taxt Oyunlarının bütün pərəstişkarlarına deyirik və təkcə Detracians lideri ilə eyni bədəni necə əldə edəcəyimizi deyil.

Ceyson Momoa təkcə Khal Droqo kimi deyil, həm də Barbar Konan filminin remeykində Arnold Şvartseneggerin özünün varisi kimi məşhurdur. Film kassada uğursuz oldu, lakin Momoanın heyrətamiz forması və gənc Arnoldla oxşarlığı hər kəs tərəfindən qeyd edildi. Hündürlüyü 193 sm olan Momoa təxminən 100 kq ağırlığında, bütöv bir sentner yaxşı qurudulmuş əzələlər - yalnız belə bir bədəni xəyal etmək olar!

Amma az adam bilir ki, aktyor həmişə belə quldur olmayıb. Barbar Konon roluna təsdiq edilməzdən əvvəl o, təxminən 85 kq ağırlığında adi bir qamətli oğlan idi. Momoa sörfinq, skeytbord, qayayadırmanma və başqalarını sevirdi. ekstremal baxışlar idman etdi, buna görə də olduqca uyğun idi, amma heç vaxt dəmirlə məşq etmədi. O, Konon və Game of Thrones filmlərində parladığı formanı cəmi bir ay yarım gərgin məşqdə yarada bilib. Ona görə də düşünməyin ki, sıfırdan əzələli bədən qurmaq sizə mütləq illərlə vaxt aparacaq - hər şey genetikadan və əzmkarlıqdan asılıdır.

Təlim proqramı

İstehsaldan əvvəl Ceyson Momoa həftədə 6 gün məşq edirdi, lakin bunun üçün yalnız iki gün ayrılmışdı. güc yükləri, vaxtın qalan hissəsi kiloqram əzələ ilə birlikdə kiloqram yağ əlavə etməmək üçün lazım olan kardio ilə məşğul idi. Aktyorun inanılmaz intensivliyi ilə seçilən güc məşqlərinə diqqət yetirəcəyik.

Momoa'nın ay yarımda 11 kq arıqlamaq üçün əməl etdiyi əsas qayda, mümkün qədər qısa müddətdə mümkün qədər çox təkrarlamadır. Bəli, Khal Droqo vurğulamadı böyük çəkiçubuqlar. Hər bir məşqdə iş çəkisi mümkün olan maksimumun 60% -dən çox deyildi. Eyni zamanda, o, məşqi klassik yanaşmalarla deyil, hər biri eyni anda bir neçə yanaşmanı birləşdirən, aralarında 7-10 saniyəlik qısa bir istirahət olan bütöv dəstlərlə yerinə yetirməyə üstünlük verdi. Aktyor hər məşqdə üç belə dəst etdi, bundan sonra o, keçdi növbəti məşq. Və hər məşqdə cəmi üç məşq var idi.

Belə intensiv məşq cəmi 30-40 dəqiqə çəkdi. Bununla belə, bu cür yük hər kəs üçün uyğun deyil - belə bir həcmdə işi yerinə yetirmək üçün və hətta az və ya heç bir istirahət olmadan, çox yaxşı dözümlülük, həmçinin tamamilə sağlam ürək və nəfəs lazımdır.

Məşq # 1

Çömbəlmə: 3 dəst - hər set setlər arasında 7-10 saniyə istirahətlə 5 təkrardan ibarət 5 dəstdən ibarətdir.

Deadlift: 3 dəst (5-dən 5-ə qədər)

Ayaq pressi: 3 dəst (5-5)

Məşq # 2

Bench press: 3 dəst (5-dən 5-ə qədər)

Pull-up: 3 dəst (5-dən 5-ə qədər)

Oturmuş Dumbbell Press: 3 dəst (5-5)

Göründüyü kimi, aktyor bütün əzələ qruplarını iki günə - alt və üst günlərə bölüb. İlk məşqdə ən böyük əzələ qrupu pompalandı - ayaqlar, ikincidə isə bütün qalanlar - sinə, arxa, çiyinlər. Momoa qol məşqlərindən istifadə etmədi, çünki arxa məşqlər zamanı biceps artıq kifayət qədər işləyir və sinə məşqləri zamanı triceps istifadə olunur.

ən çox effektiv məşqəzələ kütləsi qazanmaq üçün Jason Momoa ştanqla çömbəlməyə çağırır. Bir çox yeni başlayanların inandığı kimi, onlar yalnız ayaqları deyil, bütün bədəni gücləndirir, həmçinin testosteronun ifrazını artırır və əzələlərin böyüməsi bu hormonun səviyyəsindən asılıdır.

Sonuncu dəfə o, 10.000 dollarlıq bıçağı məharətlə çırpdı. 2011-ci ildə əfsanəvi Arnold yeni kimmeriyalı barbar, Havay adalarından olan və daha çox Ulduz Qapısı filmindən Ronon Deks kimi tanınan Ceyson Namakeaha Momoa ilə əvəz olundu: Atlantis və Game of Thrones filmindən Khal Droqo. 193 sm boyu və demək olar ki, 100 kq çəkisi olan Ceyson heyrətamiz bədən quruluşu ilə tamaşaçıların qarşısına çıxan bir barbar roluna mükəmməl uyğunlaşdı.

“Kimmeriyalı susuzluq hiss edirsə, bu qana susuzluqdur. Soyuq hiss olunursa, deməli, bıçağın poladının soyuqluğudur.

“Mən əvvəllər heç vaxt dəmir vurmamışam. Jason Momoa deyir - Amma ən çətini, bəlkə də, çəkilişlər başlayana qədər 11 kq əzələ kütləsi toplamaq idi. Qədim qovulmuş döyüşçünün əzələ fizikasını yaratmaq üçün cəmi 6 həftəm var idi. Axı filmin diqqət mərkəzində olan Konanın əzələləridir, ya da ən azı ona görə ki, əvvəlki Konan filmində belə olub”.

Hər kəsdən mifoloji barbarı necə təsəvvür etdiklərini soruşun və onların cavabı çox güman ki, belə olacaq: düşmənlərini məğlub etmək və qızı almaq üçün kobud gücə çox güvənən nəhəng bicepsli hündürboylu, səssiz döyüşçü. Jason Momoa bir vaxtlar nəhəng və uzaq idi ideal nisbətlər Schwarzenegger, o, kimmeriyalı qəhrəmanın bir az fərqli obrazını yaratmağa ümid edirdi.

"Konan böyük bir pişiyə bənzəyir - aslan və ya pələng. Həqiqətən kütləvi bədən quruluşu onu yalnız yavaşlatacaq. O, sürətli və çevikdir, hər zaman hərəkətə hazırdır”, - Ceyson deyir.

Ceyson həmişə aktiv həyat tərzi keçirib və hələ də sörfinq, qayayadırmanma və skeytbordinqdən həzz alır. Ancaq bu atletik məşq və atletik fiqur belə gələcək filmdə çəkiliş üçün kifayət etmədi. Ceyson Momoa ay yarım ərzində 11 kq-a qədər əzələ yığmalı olub. Çoxları onun imtahanın öhdəsindən gəlməyəcəyinə inanırdı. Hətta Ceysonun özündə də şübhə var idi. Ceyson Momoanın məşqi səhər saat 5-də qılınc təlimi ilə başlayıb. Daha sonra 2 saatlıq kardio yükünə dalmadan əvvəl 1-2 saat güc məşqi keçirdi. Beləliklə, hər gün, həftədə altı gün.

“Bu amansız və yorucu idi, amma günün sonunda bir az dincəlmək üçün 100 faiz verdim. - Qəribədir ki, bu "dincəlmək" Ceysonun üstünlük verdiyi Saison DuPont pivəsindən başqa bir şey deyildi - Çətin və uzun çəkiliş günündən sonra tər, qan və kir içində olduğunuzda, soyuq bir pivə qutusu ən gözəl şeydir. dünya!

Ceyson Momoa çəkilişlərə başlamaq üçün Bolqarıstana gələndə o, tək rəqəmli rəqəmlərə düşmüşdü. O, özünü qamətli sörfçüdən nəhəng 100 kiloqramlıq döyüşçüyə çevirdi - çevik və çevik.

“Çətin idi, amma mən tamamilə dəyişdim. Özümü çox fərqli hiss etməyə başladım. Mən çox güclü oldum - fiziki və mənəvi!

Jason Momoa Məşq Proqramı

İllərlə sörfinq və qayayadırmanma Ceysonun bədənini gücləndirdi, lakin özünü barbar nəhənginə çevirmək üçün 33 yaşlı aktyor ştanqla dost olmalı idi. Lakin Ceyson Momoanın məşqi o qədər də ənənəvi deyildi. Bu qədər az vaxtda belə böyük miqdarda əzələ kütləsi qazanmağa vaxt tapmaq üçün tamamilə yeni bir şey tapmaq lazım idi. Jason Momoa, daha az vaxtda daha çox iş görmək üçün daha az məşq və minimal istirahətlə daha çox dəst etməyə yönəlmiş Sürətli Nəticələr 7 təlim metodunu sınaqdan keçirdi.

30 dəqiqə ərzində Ceyson Momoa 330 təkrardan ibarət 3 məşq etdi ki, bu da əvvəlkindən 2-3 dəfə çoxdur. güc təhsili köhnə məktəb. Ancaq bu məşqlər yeddi təkrardan çox olmayan dəstlərdə qruplaşdırıldığından, proqram hələ də hədəflənir. Ceyson bütün bədənini pompalamaq üçün gündə 2 belə məşq etdi.

Bu inanılmazları sınamaq qərarına gəlsəniz, Jason Momoa-dan nümunə götürün gərgin məşq. İdeya, hər məşqdə bu inanılmaz yükün öhdəsindən gəlməyə imkan verəcək çəki seçməkdir.

Əvvəlcə ştanqla yeddi təkrardan ibarət yeddi dəst çömbəlmə yerinə yetirin, dəstlər arasında yeddi saniyə istirahət edin. Sonra bir dəqiqə dincəlin və hər biri altı təkrardan və setlər arasında altı saniyəlik istirahətdən ibarət altı eyni çömbəlmə dəsti edin. Yenidən bir dəqiqə istirahət edin. Yekun çömbəlmə seriyası beş dəst, beş təkrar və beş saniyə istirahətdən ibarət olacaq. 7-6-5 seriyasını bir məşqlə tamamladıqdan sonra bir dəqiqə istirahət edin və digər iki məşqlə də eyni şeyi təkrarlayın.

At hündür və həcmli əzələ kütləsi Momoa olduqca sürətli və çevikdir. Bu, ona köçərilərin lideri Khal Droqonu (Taxtların Oyunu), The Expendables filminin əsas antaqonisti Konanı oynamağa imkan verdi. Belə heyrətamiz forma ciddi səy və demək olar ki, elmi yanaşmanın nəticəsidir.

Jason Momoa 6 qaydaya əməl edir - onlar məşq və qidalanma ilə bağlıdır.

Təlim - maksimum funksionallıq

İdman zalında məşq Momoa üçün deyil. Onun sözlərinə görə, o, təbii məşğuliyyətləri - evdə nəyisə düzəltməyi, ağırlıq qaldırmağı xoşlayır.

İdman zalında məşq etsək, o zaman Aquaman funksional məşqlərə üstünlük verir: boks, çaydanlar və tibb topu.

Mənbə: wikipedia.org

Yeməklər - çevik

Barbar Konan roluna hazırlaşarkən Ceyson birini yedi toyuq döşü və hər iki saatdan bir, bəzən onu şirin kartof ilə şaxələndirir.

Daha az sərt pəhriz adi vaxtdır - çoxlu yağsız ət və tərəvəz. Bəzən aktyor özünə bir stəkan pivə verir.

Təlim üçün az vaxt? Ayaqlarınızı işləyin

Kifayət qədər vaxt yoxdursa, Momoa ştanqla çömbəlməyi məsləhət görür, bu məşq testosteron səviyyəsini yüksəldir və əsas əzələləri gücləndirir. Hər hansı bir güc məşqi etməzdən əvvəl həmişə istiləşin.

Mənbə: mhealth.ru

Əgər kökəlmək istəyirsənsə, ac qal

Bir tərəfdən karbohidratların olmaması xasiyyəti gücləndirir, digər tərəfdən isə alimlər müəyyən ediblər ki, bir gün oruc tutmaq böyümə hormonunu 2000% artırır.

Və hətta aclıqdan sonra özünüzdən məmnunluq hiss edirsiniz - axırda siz doyumlu bir şam yeməyinə layiqsiniz.

Düşüncələr və əzələlər

Təlim zamanı iş və ya münasibətlər haqqında düşünməyin, çünki o zaman əlinizdən gələni etməyəcəksiniz. Momoanın sözlərinə görə, onun səhvini təkrarlamamaq üçün məşq zamanı əzələlərinizin necə işlədiyini təsəvvür edin.