50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün arıqlama pəhrizi necə olmalıdır? Pəhriz tərtib etmək üçün əsas tövsiyələr, 50 yaşdan sonra qadınlar üçün arıqlamaq üçün bir həftəlik menyu nümunəsi, həmçinin effektiv kilo vermə sirləri!

Qurtulmaq ehtiyacı artıq çəki 50 yaşdan sonra qadınlarda bu, yalnız görünüşünü yaxşılaşdırmaq və cavanlaşmaq istəyindən irəli gəlmir. Bu yaşda müxtəlif sağlamlıq problemləri narahat etməyə başlayır. Buna görə çəki itirmək və prinsiplərə riayət etmək düzgün qidalanma- təkcə ideal görünüşə nail olmaq vasitəsi deyil, həm də uzunömürlülük və əla sağlamlığın təminatıdır.

50 ildən sonra çəki itirmək asan iş deyil, çünki maddələr mübadiləsi yavaşlayır, bu o deməkdir ki çəki artıqlığı könülsüz tərk edin. Bundan əlavə, bədəndə hormonal dəyişikliklər baş verir, bu da maddələr mübadiləsini pisləşdirir. Sağlamlığınıza əhəmiyyət verirsinizsə və görünüş, başa düşməyə dəyər ki, çəki itirərkən bir sıra qaydalara əməl etməli olacaqsınız.

• Gənc olduğunuz zamandan daha çox səy göstərməli olacaqsınız.
• Çəki tədricən getməlidir, qəfil atlamalar yoxdur. Ən yaxşı seçim həftədə maksimum 1 kiloqram arıqlamaqdır.
• Aclıq və monoton qida qəbulu qadağandır.
• İdman haqqında unutmayın. Yüngül fitness, açıq havada gəzintilər, Pilates uyğun gəlir.
• Vitaminlər və əsas iz elementləri qəbul etmək vacibdir.
• Müsbət münasibət istədiyiniz nəticəni daha da yaxınlaşdıracaq.
• Arıqlamaq prosesində təzyiqi, qan şəkərini və temperaturu nəzarət etmək lazımdır.
• Hər şeydən tamamilə imtina etmək lazım deyil - bəzən sevimli yeməklərinizi ödəyə bilərsiniz.

Nəticə əldə etmək üçün bir sıra məhsullardan imtina etməli olacaqsınız, onların istifadəsi yalnız kilo almağa səbəb olmayacaq, həm də sağlamlığınıza zərər verəcəkdir:

• Hisə verilmiş ət və fast food.
• Duzlu qidalar bədəndə mayenin tutulmasına səbəb olduğu üçün zərərlidir. Və bu, şişməyə səbəb olur.
• Şirin spirt, sərt içki.
• Ədviyyəli ərzaq. Menopoz zamanı isti flaşlarla problemlər yarada bilər. Bundan əlavə, bu cür məhsullar iştahı oyadır ki, bu da arıqlamaq üçün uyğun deyil.
• Şirniyyat və qənnadı məmulatları. Belə məhsullara sürətli karbohidratlar daxildir və bu, sürətli çəki artımına səbəb olur.
• Ət, məsələn, donuz əti, quzu, mal əti, yəni yağlı sortlar, pəhrizdən xaric etməyə çalışmalı və ya heç olmasa onun miqdarını məhdudlaşdırmalısınız. Qaraciyərə və bütün mədə-bağırsaq traktına yük yaradır.

Beləliklə, istehlak üçün məqbul olan xeyli sayda məhsul qalır. Ancaq bütün qaydalara uyğun olaraq pəhriz etmək lazımdır.

50 ildən sonra bir qadın üçün pəhriz necə hazırlanır

• Pəhrizin aslan payı bitki mənşəli qida olmalıdır. Yəni göyərti, tərəvəz və meyvələrin payı ən azı 50 faiz təşkil etməlidir.
• Fraksiyalı qidalanma mütləqdir. Yəni bütün gün ərzində 5-6 kiçik porsiya yemək yeməlisiniz.
• Pəhrizin əsasını PP, E, A, B vitaminləri ilə zəngin qida təşkil etməlidir.
• Maye əsas yeməklərdən ayrı istehlak edilməlidir.
• Protein dovşan əti, quş əti, yağsız balıq və dəniz məhsullarından alınmalıdır.
• Təxmini xidmət ölçüsü 250 qramdır.

Cədvəl: 50 yaşdan sonra qadınlar üçün həftəlik menyu

İstifadəsi həftədə 3 kiloqrama qədər problemsiz arıqlamağa imkan verəcək və sağlamlığınıza zərər verməyəcək nümunə menyu seçimidir:

Həftənin günü	Səhər yeməyi	Şam yeməyi	Qəlyanaltı	günorta çayı	Şam yeməyi
1-ci	Ovs. sıyıq, iki alma və bir fincan göyərti. çay	Tərəvəz şorba, bir stəkan çay, lahana salatı və pomidor.	Az yağlı qatıq	Vinaigrette salatı və qaynadılmış kartof	Bir alma və bir stəkan ryazhenka
2-ci	Yağsız qurudulmuş meyvə, alma və ya armud, göyərti ilə kəsmik. çay	Tərəvəz, bişmiş qızardılmış, bişmiş balıq	Meyvə və ya meyvə salatı	Qreypfrut və 1 yumurtalı omlet	Şüşə yağsızdır. qatıq
3-cü	Südlü düyü, bir dəstə üzüm, bir stəkan təzə sıxılmış. şirəsi	Toyuq kotletləri. fileto, kələm şorbası	Bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd	Balqabaqlı pancake, 1 pomidor. və 1 xiyar	Yaşıl çay və 1 var. yumurta
4-cü	Ovs. əlavə edilmiş sıyıq giləmeyvə, cheesecakes və şəkərsiz qəhvə	Kür. bişmiş döş, göyərti və xiyar salatı	Bir stəkan pomidor suyu	Hake küftə, qaynadılmış kartof.	Alma və qreypfrut.
5-ci	kəsmik. əlavə edilmiş güveç kişmiş, yumurta - 2 ədəd, çay	Qızardılmış tərəvəzlər, bişmiş skumbriya	Bir stəkan kefir	Qarabaşaq və dəniz məhsulları salatı.	Banan və ryazhenka - 1 osh qaşığı.
6-cı	dəniz. əlavə edilmiş kələm yerkökü, portağal, qoz-fındıq	Bir dilim pendir və toyuq şorbası	bal qaşığı ilə çay	Qızardılmış mal əti və tərəvəz, bişmiş. bir cüt üçün	Tərəvəz suyu və 1 yumurta
7-ci	Sarımsaq, armud, göyərti ilə çuğundur salatı. çay	Kartof, yaşıl noxud, hake, bişmiş sobada	Bir stəkan şirə	Qulaq və tərəvəz	Bir stəkan kefir

Bu, sağlamlığa zərər vermədən yavaş-yavaş və inamla arıqlamaq üçün 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün menyu hazırlaya biləcəyiniz variantlardan biridir. Ancaq bu, yeganə sistemdən uzaqdır.

Günləri əvəz edirik

Budur mono-dietləri sevənlər üçün uyğun bir seçim. Pəhriz 9 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, nəticədə özünüzü forma gətirə bilərsiniz. Hər gün tövsiyə olunan məhsullar ölçüsü 250 qramdan çox olmayan 5 porsiyaya bölünməlidir. Yeməklər arasında çoxlu su için.

• İlk üç gün- düyü. Bir gecə əvvəl düyü taxılını bişirmək lazımdır. Suda isladılır və bir gecədə düyü şişir. Səhər saatlarında ortaya çıxan düyü həcminə bal əlavə edin və gün ərzində yeyin. Düyü günləri bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə imkan verən əla təmizləmədir. Və bu, 50 yaşından sonra faydalı bir hadisədir.
• İkinci üç gün- proteinli. Üç gün ərzində yalnız toyuq əti və ya yağsız balıq yemək lazımdır. Səhər bir qaşıq bal əlavə edərək bir stəkan su içmək məsləhət görülür. Bir gündə 1,2 kq-a qədər toyuq yeyə bilərsiniz. Ancaq balıqlara gəldikdə, onun miqdarı 0,8 kq ilə məhdudlaşır (bu hake, cod və ya pollock ola bilər). Balıq və ya ət səhərlər qaynadılmalı və 5 porsiyaya bölünməlidir. Balıqları limon suyu ilə səpin. Bu mərhələdə yağları yandıran yediyiniz proteindir.
• üçüncü üç gün- tərəvəz. Yaşıl və ağ tərəvəzlərə üstünlük verilməlidir. Yəni soğan, kələm, xiyar və balqabaq. Balqabaq, pomidor və yerkökü məhdud miqdarda icazə verilir. Pişirmə üsulu fərqli ola bilər: ya tərəvəzləri çiy yeyin, ya da buxarda bişirin. Bu mərhələdə bədən vitaminlərlə doyurulur.

Ən populyar 2 pəhriz

Və burada 50 illik mərhələni keçdikdən sonra qadınlar üçün uyğun olan daha bir neçə pəhriz variantı var:

• . Bir içmə rejimi qurmalısınız: yalnız su deyil, həm də mümkün qədər çox kompot, çay, şirələr, limonadlar içə bilərsiniz. Həm də kilo verməyə kömək edən bir sıra zərərli qidalardan imtina edin: ağ çörək, xəmir, qənnadı məmulatları, güclü qəhvə, duzlu yeməklər, qızardılmış yeməklər, şirniyyatlar. Buna gəzməyi də əlavə etsəniz, ayda 4 kq-dan qurtula bilərsiniz.
• . Ancaq bu qidalanma sistemi pəhrizə yalnız qarabaşaq yarması daxil etməməlidir - bu gənc qızlar üçün bir seçimdir. Amma 50 yaşlı qadının bədəni belə bir yükə tab gətirməyəcək. Buna görə axşam buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarmasının ertəsi gün meyvələr, turş südlü az yağlı məhsullar, tərəvəzlər (xüsusilə kələm), balıq və yağsız ətlər, yumurta ilə əlavə edilməsi tövsiyə olunur. Hər gün 3 məhsul seçin və onları qarabaşaq yarması ilə əlavə edin.

Hər bir qadın üçün 50 yaş təkcə yubiley yaşı deyil, həm də fiziologiyada, rifahda müəyyən dəyişiklikləri göstərən həyatda mühüm mərhələdir. ümumi vəziyyət orqanizm. Yavaş bir metabolizm və hormon istehsalının azalması bədən çəkisinin qeyri-iradi olaraq artmağa başlamasına səbəb olur.

Qarderobun həcminin artması istiqamətində illik dəyişməsi ilə bağlı çətinliklərin qarşısını almaq üçün təcrübəli diyetoloqların tövsiyələrinə qulaq asmağa və pəhrizinizi bir az yenidən nəzərdən keçirməyə, həmçinin sübut edilmiş istirahət üsullarına və fiziki fəaliyyətə diqqət yetirməyə dəyər.

Nəzərə almaq lazımdır ki, 40 yaşına çatmış bütün qadınlar üçün ciddi ekspress pəhrizlər qəti şəkildə kontrendikedir - kalorili məzmunun və pəhriz məzmununun kəskin məhdudlaşdırılması həmişə mövcud kiloqramların sürətlə itirilməsinə yönəldilmişdir.

Bu vəziyyətdə, nifrət etdiyi yağ təbəqəsindən qurtulan xanım, ən uyğun olmayan yerlərdə (mədə, boyun / qoşa çənə,) dəri sallanması və estetik olmayan qıvrımlar şəklində bir çox yeni problemlər əldə etmək riskini daşıyır. daxili hissə qollar və s.).

50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün arıqlamaq üçün balanslaşdırılmış pəhriz bütün həyati birləşmələri ehtiva etməlidir. Belə incə bir vəziyyətdə daha çox prinsiplərə hörmətlə yanaşmaqdır rasional qidalanma arıqlamağa kömək edən bəzi üsullar haqqında.

• İlk növbədə, vitaminlər, mikro və makro elementlər, pəhriz lifi, pektin birləşmələri, əsas amin turşuları ah, antioksidantlar, fitoestrogenlər, probiyotiklər.

Pəhriz qidasının təşkilinə əlavə olaraq, 50 ildən sonra, xüsusən də varsa, fiziki fəaliyyəti artırmağa diqqət yetirməlisiniz. oturaq iş və oturaq həyat tərzi.

• Pilates, body flex, yoga, rəqs, üzgüçülük, yarış gəzintisi. Bu idman növləri menopoz dövründə olan qadınlar üçün idealdır.
• Daimi açıq gəzintiləri, heyvanlarla aktiv oyunları, təbiət gəzintilərini unutma.

Ardıcıl olaraq arıqlamaq və rasional qidalanma prinsiplərinə riayət etmək üçün yaxşı əhval-ruhiyyəyə sahib olmalısınız. yaxşı əhval. Emosional fonu sabitləşdirmək və blyuz hücumlarının qarşısını almaq üçün sizin üçün mövcud olan bütün istirahət üsullarından istifadə edin: buxar otağına baş çəkmək, gəzinti, meditasiya, klassik musiqi dinləmək, dostlarla söhbət, mədəni tədbirlər və s.

Əlli yaş - hormonal dəyişikliklərin vaxtı qadın bədəni. Daha əvvəl kimsə üçün, daha sonra, menopoz baş verir - uşaqlıq funksiyalarının zəifləməsi, cinsi hormonların istehsalının dayandırılması, fizioloji (metabolik) proseslərin intensivliyinin azalması. Bu proseslər tez-tez isti flaşlar, emosional fonun qeyri-sabitliyi, nəzarətsiz çəki artımı ilə müşayiət olunur.

Bu vəziyyətdə etməməli olduğunuz şey panik etməkdir. Başlanğıc dövrünün bütün cazibəsini - özünüzə həsr edə biləcəyiniz boş vaxtın görünüşünü dərk edərək, vücudunuzun yeni səviyyəyə keçməsinə kömək etməlisiniz.

Hər bir qadın öz pəhrizini yenidən nəzərdən keçirməli, lazımsız yeməklərdən imtina etməli və menyunu sağlam qidalarla zənginləşdirməlidir.

Dietoloqların fikrincə, yemək vərdişlərinizi dəyişdirməsəniz, illik çəki artımı (2-dən 4 kq-a qədər) təmin edilir.

Ancaq yaxşı tərtib edilmiş menyunun köməyi ilə siz isti flaşlar zamanı narahatlığı minimuma endirməklə yanaşı, bədəninizi yaxşı formada saxlaya bilərsiniz (müəyyən müalicəvi və profilaktik qidalanma həm də arıqlamağa imkan verir).

Menopoz üçün menyu tərtib etməyin əsas prinsipləri:

• şəkərin, un məhsullarının, heyvan mənşəli yağların rədd edilməsi səbəbindən pəhrizin kalorili məzmununun azaldılması;
• pəhrizin məhsullarla zənginləşdirilməsi - fitoestrogenlərin mənbələri - qadın cinsi hormonlarına bənzər maddələr, diyetə soya və paxlalılar, təzə meyvələr və göyərti daxil etməklə ( ən yaxşı yol gündəlik 20-30 ml soya yağı istehlakı);
• içmə rejimi (gündə ən azı 2,5 litr ərinmiş/bulaq/qazsız/quyu suyu);
• pəhrizdə zülalların, yağların və karbohidratların balansının qorunması (saf protein və ya karbohidratlı diyetlər 42-50 ildən sonra kontrendikedir, çünki pəhrizdə yağ olmaması bədəni yağda həll olunan vitaminlərdən məhrum edir).

Arıqlamaq üçün bu yanaşma ilə nəticə əldə etmək bədən üçün daha asan və təhlükəsizdir. Ardınca təqib etməyin sürətli itkiçəki, özünüzə zərər verməmək və incə tarazlığı pozmamaq üçün.

50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün pəhriz: 7 günlük menyu, xüsusiyyətlər

nümunə menyu bir həftə ərzində arıqlamaq istəyən xanımlar üçün (qeyd etmək lazımdır ki, baş yeməkləri arasındakı fasilələrdə mütləq fermentləşdirilmiş süd məhsulları, təzə meyvələr, həmçinin bal, qoz-fındıq və quru meyvələr ilə qəlyanaltılar yeməlisiniz, lakin çox olmamalıdır. 50 q):

1 gün

• Səhər yeməyi: ½ qreypfrut, bir stəkan hibiskus çayı (şəkərsiz).
• Nahar: qaynadılmış gül kələm və ya brokoli, limon suyu ilə folqa ilə bişmiş toyuq döşünün bir hissəsi, kəpək çörəyi, mate çayı.
• Şam yeməyi: tərəvəz ilə bişmiş balıq, qulançar salatı, bir stəkan az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

2 gün

• Səhər yeməyi: 1 alma, hindiba içkisi.
• Nahar: dəniz yosunu salatı, buxarda hazırlanmış ispanaq, qaynadılmış dana əti, yaşıl çay.
• Şam yeməyi: bişmiş pollock və ya hake, pomidor və xiyar salatı, yarpaqlı göyərti, bir stəkan az yağlı bio-kefir.

3 gün

• Səhər yeməyi: kəpək çörəyi və bir dilim soya və ya rennet pendiri, yaşıl çay.
• Nahar: buxarda bişmiş şampinonlar ilə hinduşka döşü, ağ kələm və göyərti salatı, qaynadılmış yerkökü və ya çuğundur, şəkərsiz qurudulmuş meyvə kompotu.
• Şam yeməyi: giləmeyvə ilə kəsmik, ızgara cod.

4-cü gün 1-ci, 5-ci gün 2-ci, 6-cı gün 3-cü günü təkrarlayır.

7 gün boşalma

• Səhər yeməyi: bir porsiya qaynadılmış qarabaşaq yarması + probiyotiklərlə bir stəkan kefir.
• Nahar: qarabaşaq + təbii qatıq.
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması + kefir.
• Yatmazdan əvvəl: bir stəkan kefir.

Bütün salatları soya yağı ilə ədviyyat edin, yeməkləri bişirərkən deyil, birbaşa boşqabda duz edin. Pəhriz zamanı narahatlıq hiss edirsinizsə, qastroenteroloq, endokrinoloq, dietoloq, terapevt və kardioloqa müraciət etməlisiniz.

Sağlamlığını və psixoloji rahatlığını qorumaq üçün 50 yaşdan yuxarı qadınlar gündəlik pəhrizlərinə bədəndə sevinc hormonu olan serotoninə çevrilən triptofanla zəngin qidaları daxil etməlidirlər: balıq və kürü, quş əti, kəsmik, toxum, qoz-fındıq, pendirlər, soya, halva.

Dietoloqlar qeyd edirlər ki, bir banan və 10-20 qram tünd şokolad anında əhval-ruhiyyəni və dünya haqqında təsəvvürü yaxşılığa doğru dəyişir.

Bir sıra qida məhsulları metabolik prosesləri aktivləşdirir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir ki, bu da arıqlama proseslərinə birbaşa təsir göstərir: qreypfrut, zəncəfil kökü, Paraqvay mate çayı, hinduşka filesi, soya südü, tofu, sarımsaq, darçın, dəniz yosunu, qurudulmuş marjoram. Pəhrizinizi sağlam qida ilə zənginləşdirin və nəticə tezliklə sizi sevindirəcək.

Əks göstərişlər

İki səbəbə görə hər hansı sərt pəhrizdən imtina edin:

1. Dərialtı piy toxumasında yığılan zəhərli maddələr kəskin sərbəst buraxılmaqla birbaşa qan dövranına daxil olur və yavaş metabolizm gənclikdə olduğu kimi təmizliyin öhdəsindən gəlməyə imkan verməyəcəkdir.
2. Sürətli yağ yanması ifrazat sisteminin və qaraciyərin disfunksiyasına səbəb ola bilər.

Rasional qidalanmanın əsaslarına riayət etmək üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alın və menyuya allergik ola biləcəyiniz qidaları daxil etməyin və 50 ildən sonra arıqlamağa çevriləcək. maraqlı oyun, bütün orqan və sistemlərin cavanlaşması və sağalması.

Sağlam olun!

Salam dostlar!

Yaşlandıqca bədənimiz qaçılmaz qocalığa səbəb olan dəyişikliklərə məruz qalır. Ancaq daha gənc görünməyə və sağlam qalmağa qidalar və otlar kömək edə bilər. 50 ildən sonra qidalanma necə olmalıdır, müzakirə etmək istəyirəm. Bu yaxınlarda mən fitoterapevt V. Kosterovun bu mövzuda maraqlı bir nəşrini oxudum və sizə həm qadınlar, həm də kişilər üçün düzgün qidalanma ilə bağlı onun və digər məsləhətlərini təkrarlamaq istəyirəm.

50 ildən sonra pəhriz nə olmalıdır

Menyu tərtib edərkən nəzərə almalısınız ki, 50-dən sonra qidalanma daha az qida tələb edir, lakin daha çox müxtəlif qida maddələri tələb olunur.

Axı, sinir və ürək-damar sistemlərində yaşa bağlı dəyişikliklər xüsusilə nəzərə çarpır, infarkt, vuruş, skleroz və nevrozlara səbəb olur.

Bu zaman zülal və yağ mübadiləsi pozulur.

Zülal mübadiləsinin pozulması səbəbindən hüceyrələrin bölünmə sürəti yavaşlayır və toxumaların özünü yeniləmək qabiliyyəti azalır.

Piy mübadiləsinin pozulması xolesterol və kalsium duzlarının qan damarlarının divarlarına çökməsinə, toxumalarda yağ yığılmasına, dərinin nəmini itirməsinə, qurumasına və daha çox qırışların yaranmasına səbəb olur.

Və sümüklər xüsusilə kövrək və nazik olur.

50-dən sonra yemək

Düzgün sağlam qidalanma pəhrizində 50 yaşdan sonra qadınlar və kişilər müxtəlif yeməklər və yeməklər olmalıdır, bunlar arasında aşağıdakılar var:

Taxıllar . Çörək, taxıl və qəhvəyi düyü yüksək xolesterolu azaldan liflə zəngindir, ürək xəstəliyi, diabet, kolon xərçəngi, piylənmə və öd daşı riskini azaldır.

Yumurta. Tərkibindəki E vitamini səbəbiylə yumurtanın normada istifadəsi ürək əzələsini gücləndirəcək, xərçəngin müəyyən formalarının inkişafının qarşısını alacaq. Yumurta əla zülal mənbəyidir, həmçinin gözləri kataraktadan qoruyan luteindir. Gündə 2-3 testis qan laxtalanmasının qarşısını alacaq və infarkt riskini azaldacaq.

Fosforda yüksək olan qidalar - cod qaraciyəri, pendir, qoz, noxud. Belə məhsullar beynin işini canlandırır. Bunlara yumurta sarısı da daxildir.

kəsmik. Kalsiumla zəngin bir məhsul sümük sağlamlığı və osteoporozun qarşısının alınması üçün vacibdir. Süd məhsulları 50 yaşdan sonra menopozda olan qadınlar üçün də faydalıdır, sümük əriməsinin qarşısını alır.

Toyuq əti . Toyuq əti xərçəngin qarşısını alan zülal və selenlə zəngindir. B vitaminləri isə beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Yaşıllıq. İspanaq, cəfəri, kərəviz çoxlu müxtəlif vitaminlər, o cümlədən çoxlu C vitamini ehtiva edir. Onlar infarkt, insult, rektum xərçəngi, artrit, osteoporozdan qoruya, həzmi yaxşılaşdıra, aşağı turşuluqlu qastritdə kömək edə bilər və böyrəklərdən daşları çıxara bilər. .

Sarımsaq . Yalnız qrip viruslarını öldürmür, həm də xolesterolu azaldır, insult riskini azaldır, artritdə şişlik və ağrıları azaldır.

Bədəni cavanlaşdırmaq və ümumiyyətlə bütün qoca və xəstə insanlar üçün sarımsaq və limon qarışığı hazırlanır: 400 q sarımsaq əzilir, 4 rəndələnmiş limonla birləşdirilir və yarım saat sonra bir çay qaşığı bir stəkan suda qəbul edilir. səhər yeməyi.

bal. əvəzolunmazdır və ona çiçək polenini əlavə etsəniz, daha çox vitamin olacaqdır. Səhər və axşam bir xörək qaşığı balı götürmək lazımdır, sonra bir qaşıq poleni su ilə udmaq lazımdır.

Bal (250 q), aloe (150 ml şirəsi) və Cahors (350 ml) çox faydalı və məşhur tonik qarışığı. Yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə böyük bir qaşıqda qəbul edilir.

Qarpız . Bağırsaq peristaltikasını stimullaşdırır və qəbizlikdən əziyyət çəkənlər üçün çox faydalıdır.

qarğıdalı . Bağırsaqların işi üçün də əlverişlidir, metabolik prosesləri yaxşılaşdırır.

Qaragilə . Giləmeyvə həm görmə, həm də ürək üçün faydalıdır, mədə xorası, hemoroid, varikoz damarları ilə. Qaragilənin tərkibində olan flavonoidlər qocalmanı ləngidir, beyin funksiyasını bərpa edir.

Yemişan və yabanı gül . Ürək əzələsinin həddindən artıq yüklənməsinin və onun aşınmasının qarşısını alın. Bu giləmeyvə meyvələrindən 1: 3 nisbətində suyu içmək və ya şirə hazırlamaq mümkün olmadıqda ən azı bir infuziya içmək faydalıdır. Mən adətən meyvə qarışığından iki qaşıq götürürəm və bir stəkan qaynar su tökərək yarım saat buraxıram.

Irgi giləmeyvə. P vitamininin böyük tərkibi qan damarlarını gücləndirmək, infarkt və varikoz damarlarının qarşısını almaq üçün irgi istifadəsindən faydalanır.

əncir. Bu, xüsusilə Şərqdə sevilən əla bərpaedici və cavanlaşdırıcı vasitədir. Amma biz onu satışda da tapa bilərik və heç olmasa ara-sıra pəhrizinizə daxil edə bilərik.

Yaşıl çay . Yaşıl çay haqqında çoxlu xoş sözlər demək olar və xüsusən də 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün damar kövrəkliyi, həmçinin beyin qanaması üçün də faydalıdır.

Yaşlılar üçün faydalı otlar

Çobanyastığı . Şişkinlik və şiddətli köp ilə, çobanyastığı bir həlim və infuziya içmək faydalıdır (500 ml qaynar suya 2 xörək qaşığı çiçək, 30 dəqiqə buraxın).

yabanı çiyələk otu . Mədə-bağırsaq traktının bezlərinin ifrazını artırır. Ot (həm yarpaq, həm də çiçək) çiçəkləmə dövründə yığılır və çay kimi dəmlənir, gündə 2-3 dəfə yeməkdən əvvəl içilir.

nanə. Peristaltikanı stimullaşdırır, hipnotik və sakitləşdirici təsir göstərir. Gündə 2 stəkan 250 ml içmək tövsiyə olunan infuziya hazırlamaq üçün. su 1 tsp ilə dəmlənir. Nanə yarpaqları.

Meadowsweet çiçəklərindən çay. Ümumi qəbul edilmiş qaydalara uyğun dəmlənmiş belə çayı içmək beyin qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır. Üstəlik, möcüzə bitkisindən hazırlanan bahalı dərman tanakandan bir neçə dəfə daha aktiv fəaliyyət göstərir.

50 ildən sonra düzgün bəslənmə kifayət qədər su içmək, gəzinti, orta səviyyədə olmalıdır fiziki fəaliyyət və sevimli fəaliyyətlər.

Faydalı nəşrlər

50 yaşından sonra hormonal fon dəyişir, sağlamlıq pisləşir və maddələr mübadiləsi yavaşlayır, baxmayaraq ki, qadının özü hələ də yaşını hiss etmir. sağlam yemək 50 yaşından sonra qadınlar onun rifahının və şənliyinin əsasını təşkil edir.

50 yaşdan sonra bir qadın üçün sağlam pəhriz digər yaşlar üçün pəhriz ilə müqayisədə öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Məhsullar vitamin və mineralların çatışmazlığını kompensasiya etməli, qadın hormonlarının istehsalını stimullaşdırmalı və eyni zamanda mədəyə yük verməməlidir. Əlavə funt əlavə etməyən yüngül bir pəhriz lazımdır (və bu yaşda çox tez formalaşırlar). Xroniki xəstəliklərinizə də diqqət yetirməyə və onları nəzərə alaraq menyu seçməyə dəyər.

Taxıl və paxlalılar

Qarabaşaq, yulaf ezmesi və qəhvəyi düyü hər yaşda və xüsusilə menopoz zamanı ən sağlam qidalardandır. Onlar vitaminlər və mikroelementlərlə zəngindir, orta dərəcədə yüksək kalorili və ehtiva edir kompleks karbohidratlar, uzunmüddətli doyma verən. Paxlalılar beynəlxalq səviyyədə tanınmış keyfiyyət mənbəyidir bitki mənşəli protein, heyvandan daha asan həzm olunur. Bundan əlavə, onların tərkibində fitohormonlar var - bu çətin yaşda çox çatışmayan estrogen analoqları.

Nişastalı taxıllar, eləcə də 50-dən sonra makaron, ehtiyatla, az miqdarda və səhər istehlak edilməlidir.

Tərəvəz və meyvələr

Bunlar vitaminlərin əsas mənbələridir. Təzə tərəvəz salatları, göyərti səhər və axşam istənilən miqdarda istehlak edilə bilər, lakin onların tərkibində çoxlu şəkər olduğu üçün axşam yeməyindən əvvəl meyvələrdən ləzzət almaq daha yaxşıdır. Tərəvəzlər bağırsaqları toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edən, qəbizlik və köp ilə mübarizə aparan və uzunmüddətli toxluq hissi verən əsas lif mənbəyidir.

ən çox sağlam tərəvəzlər meyvələr isə çuğundur, ispanaq, bolqar bibəri, kələm, badımcan, limon, avokado, ananas, çiyələk, nar, ərikdir. Digər tərəfdən, banan və üzüm həddindən artıq çox ehtiva edir sadə karbohidratlar, kartof - nişasta və qarğıdalı inkişafı təhrik edir tıxac subkutan təbəqədə (selülit).

Fındıq ayrı bir maddədir. Siz həmişə onlardan çox yemək istəyirsiniz, xüsusən də seçim müxtəlifliyi heyrətamiz olduğundan. Fındıq faydalıdır, çünki tərkibində çoxlu yod və bitki yağları var, lakin onlardan sui-istifadə etməməlisiniz - çox yüksək kalorili zövq.

Ət və balıq

50 yaşından sonra bir qadın üçün sağlam pəhriz ona yalnız az yağlı heyvan məhsullarını, tercihen cəsədlərin pəhriz hissələrini yeməyə imkan verir. Toyuq və hinduşka döşü, yağsız mal əti və ya donuz əti həftəlik menyunun gözəl bəzəyi olacaq. Ən faydalı balıq dənizdir: siyənək, çəhrayı qızılbalıq, xum somonu, alabalıq, qızılbalıq.

Dəniz məhsulları (yosunlar, qabıqlar) sevgisi böyük bir artıdır. Onlar mövcud yodun ən yaxşı mənbəyidir.
Həftəlik menyuda ət və ya balığın görünüşü məcburidir, onların tərkibində çoxlu kalsium, əsas amin turşuları və yağ turşuları var. Hər gün ət və ya balıq yeməkləri yemək lazım deyil, həftədə bir neçə dəfə kifayətdir.

Süd məhsulları

Süd məhsulları - əsas mənbə kalsium və bu, güclü sümüklərin və qan damarlarının, sağlam dişlərin, gözəl saçların və dırnaqların, eləcə də çiçəklənən görünüşün və uzun müddət gəncliyin qarantiyasıdır. Daha asan həzm olunan və həzm üçün faydalı olan canlı bakteriyaları ehtiva edən kəsmik və fermentləşdirilmiş süd məhsullarına xüsusi diqqət yetirməyə dəyər.

İçkilər

50-dən sonra spirt haqqında unutmaq lazımdır, əks halda dərhal görünüşünüzə təsir edəcək (qaraciyər artıq həddindən artıq libasların öhdəsindən gələ bilməz). Ancaq gündə bir dəfə özünüzə bir stəkan dadlı qırmızı şərab icazə vermək qadağan deyil.

Əgər hələ də münasibəti olmayıbsa yaşıl çay, başlamaq vaxtıdır. O, toksinləri və artıq suyu çıxarır, sakitləşdirir, vitaminlərlə zənginləşdirir və regenerasiyanı stimullaşdırır.

Çoxlu şirələr, meyvə içkiləri, şəkərsiz kompotlar, mineral (qazsız) və sadəcə təmizlənmiş su içmək yaxşıdır, qəhvə və qara çaydan sui-istifadə etmək pisdir.

50-dən sonra şirniyyatları da unutmaq lazımdır (quru meyvələr, zefir və marmelad istisna olmaqla), az yemək və mədəni ağır və yağlı qidalarla yükləməmək lazımdır.

50 yaş artıq çox şeyə nail olunduğu, uşaqların böyüdüyü, karyeranın və güclü olduğu bir yaşdır. ailə münasibətləri, təcrübə və hikmət. Bəs sağlamlıq? Gənclikdən onu saxlaya bildikmi? 50 ildən sonra bədəni uzun müddət yaxşı hiss etmək üçün necə gücləndirmək olar? Düzgün qidalanmanın qayğısına qalmaq lazımdır, çünki bütün qidaları qidadan alırıq.

50 ildən sonra kişilər və qadınlar üçün qidalanma: nə vacibdir?

Yaşla, həm qadının, həm də kişinin bədənində metabolik proseslər və enerji istehlakı azalır, buna görə pəhrizinizi daha diqqətlə izləmək və yeməyin ümumi kalorili məzmununu azaltmaq lazımdır.

Bu yaşda zərif cinsdə menopoz baş verir, bunun nəticəsində estrogen hormonunun istehsalı azalır və bu, çəki artımına və osteoporoza səbəb ola bilər. Bu baxımdan, 50 yaşdan sonra qadının qidalanması balanslı olmalı, kaloriləri azaldılmalıdır, lakin eyni zamanda bütün lazımi qidalar, vitaminlər və minerallar (xüsusilə kalsium) pəhrizdə olmalıdır.

Bu yaşda kişilərdə orqanizm həyatın sürətli ritmindən, daimi yeni zirvələrə çatmaq istəyindən, yuxunun olmamasından, işdə həddindən artıq yüklənmədən "yorulur" və bu, ümumi vəziyyətə və rifaha təsir göstərir.

Daxili qüvvələri dəstəkləmək üçün düzgün "yanacaq"a diqqət yetirmək, nə yediyimizi diqqətlə izləmək lazımdır, əgər ürək yanması varsa, bu da lazımdır. Əgər 20-30 il əvvəl orqanizm tez sağalırdısa, indi onunla ciddi məşğul olmaq vaxtıdır.

• Proteinlə zəngin qidalar.

Pəhrizinizə paxlalılar, yağsız ətlər, balıqlar və digər dəniz məhsulları daxil etməyinizə əmin olun. Onların istifadəsi güclənir ürək-damar sistemi, əzələ toxuması, beyin fəaliyyətinin aktivləşdirilməsi.

Yağsız ətlərə üstünlük verin, heyvan yağları çox miqdarda "pis" xolesterol ehtiva edir.

• Tərəvəz və meyvələr

Onlar vitamin və minerallarla zəngindir, asan həzm olunur, kalorisi azdır. Tərəvəz və meyvə salatları hazırlayın, tərəvəzləri bişirin və bişirin, tərəvəz şorbaları bişirin. Yaşıl tərəvəzlərə (kələm, göyərti, yaşıl lobya) xüsusi diqqət yetirin, onlar dərini cavan saxlamağa kömək edəcəklər.

• Yaşıl çay

Qəhvə və qara çaydan imtina edin, onu yaşıl ilə əvəz edin. Bu içkinin tərkibində xüsusi maddələr var - sümük toxumasının böyüməsini stimullaşdıran katexinlər, xüsusilə yetkinlik dövründə vacibdir.

Bundan əlavə, yaşıl çay qanda "pis" xolesterinin səviyyəsini azaldır, qan damarlarının elastikliyini qoruyur, piy toxumasının parçalanmasına və arıqlamağa kömək edir.

50 ildən sonra qidalanma: pəhrizdən nə çıxarmaq lazımdır?

Mağaza rəflərində olan bütün qidalar bədən üçün eyni dərəcədə faydalı deyil. Zərər verməmək üçün bu cür yeməkləri və yeməkləri minimuma endirmək və ya aradan qaldırmaq daha yaxşıdır.